В каком йогурте больше всего белка?
Йогурт является отличным источником высококачественного белка. Он состоит из 80% казеина (нерастворимого молочного белка) и 20% сыворотки (водорастворимого молочного белка). На самом деле они считаются высококачественными белками, но какого типа их больше всего?
Молочные белки хорошо перевариваются и усваиваются благодаря своей биодоступности и содержат хорошее сочетание аминокислот. К ним относятся незаменимые аминокислоты, которые не могут быть синтезированы организмом и имеют жизненно важное значение для роста и поддержания жизнедеятельности. К счастью, высокая питательная ценность молочных белков хорошо сохраняется в процессе приготовления йогурта.
Индекс
- 1 Греческий йогурт: самый белок
- 2 А обезжиренный йогурт с белками?
Греческий йогурт: самый белок
Некоторые марки йогурта имеют более высокое содержание белка, чем молоко, из-за добавления сухого обезжиренного молока во время производства.
Кроме того, белки в этой молочной пище лучше усваиваются, чем стандартные молочные белки, благодаря процессу ферментации, который расщепляет молочные белки в более легко усваиваемую форму.
Существуют также различия в содержании белка между видами йогурта. Основные из них:
- El natural стандарт содержит в среднем от 4 до 5% белка.
- El греческий йогурт, концентрированное ферментированное молоко, содержит от 9 до 10% белка.
- SKYR, свежий ферментированный сыр с кислым творогом, приготовленный из обезжиренного молока, содержит от 8,8 до 10% белка, что примерно вдвое больше, чем у натурального сыра.
Таким образом, можно определить, что греческий йогурт содержит больше всего белка. Скир, несмотря на очень похожий процент, считается взбитым сыром, а не йогуртом. Однако рекомендуется не искать 
Натуральный и греческий готовятся из одних и тех же ингредиентов, но отличаются питательными веществами. В то время как простой, как правило, содержит меньше калорий и больше кальция, греческий йогурт содержит больше белка и меньше сахара, а также более густую консистенцию. Оба типа содержат пробиотики и способствуют пищеварению, снижению веса и здоровью сердца.
А обезжиренный йогурт с белками?
Йогурт Mercadona с протеинами сломал молочные формы. Этот тип содержит менее 0 грамма жира на контейнер и обеспечивает более 10 грамм белка. Как мы уже говорили, это связано с тем, что при его приготовлении вводят сухое обезжиренное молоко для увеличения потребления белка. Кроме того, не добавляются ни жиры, ни почти углеводы.
Тем не менее, в целом, лучше всего выбирать простые йогурты, чтобы уменьшить потребление добавленного сахара. Если мы предпочитаем, мы можем добавить немного меда или немного фруктов, чтобы подсластить его самостоятельно. Но лучше держаться подальше от йогуртов со вкусом фруктов или тортов.
Если мы хотим увеличить потребление белка, греческий идеальный. Равнина с низким содержанием жира (обезжиренная) может быть лучшей для тех, кто хочет контролировать потребление калорий и белка. Поскольку оба они полезны для здоровья, мы должны выбрать тот, который соответствует нашим диетическим потребностям.
5 продуктов, в которых содержится белка больше, чем в яйцах
Как вы уже знаете, для того чтобы набрать мышечную массу, нужно есть много белка. Большинство новичков начинают сразу налегать на куриные яйца, считая, что там его содержится больше всего. Не заблуждайтесь — белка там лишь шесть граммов. «Челленджер» нашёл ещё 5 белковых продуктов, которые дадут фору яйцам!
Спирулина
Под этим названием скрывается особый род сине-зелёных водорослей. Почему она нам интересна? Всё просто: высушенная спирулина содержит около 60% белка (в двух ложках его будет примерно восемь граммов), а ещё она богата аминокислотами, минеральными веществами, витаминами С, А, Е и витаминами группы В.
Жареные соевые бобы
Соя на 40% состоит из белков, ничуть не уступающих по качеству белкам животного происхождения (что особенно важно для вегетарианцев). Попробуйте немного поэкспериментировать — обжарьте соевые бобы с любимыми приправами. Вы удивитесь, насколько они сытные и невероятно вкусные. Отличный и полезный снэк для быстрого перекуса в течение дня!
Греческий йогурт
Мы уже не раз писали о том, что этот суперпродукт должен быть в холодильнике у каждого здорового человека. Греческий йогурт низкокалориен (всего лишь 66 калорий на 100 граммов), очень богат белком (15—17 граммов в одной порции) и к тому же содержит много «полезных бактерий», которые помогают похудеть и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Ешьте йогурт на завтрак, заправляйте им салаты или приготовьте вот эти вкусные блинчики.
Сыр «Грюйер»
Традиционный швейцарский сыр «Грюйер» кроме того, что обладает необыкновенно нежным и необычным вкусом, ещё и богат протеинами: на каждые 100 граммов продукта приходится 27 граммов белка. Но будьте осторожны: помните о том, что твёрдые сыры содержат примерно столько же жира, сколько и белка, поэтому старайтесь ими не очень увлекаться.
Тыквенные семечки
С семечками «опасность» та же, что и с сыром: их калорийность очень велика. Оптимально будет перекусить небольшой горсточкой, и тогда вы получите около 10 граммов белка, витамины и полезные микроэлементы и не больше 200—300 калорий. Мужчинам особенно рекомендуется!
Помните: чтобы набрать мышечную массу, необходимо соблюдать несколько правил. Ешьте часто, ешьте правильно, соблюдайте режим, отдыхайте, наберитесь терпения — это если вкратце. Мы подробно писали об этом вот здесь. Не поленитесь, загляните!
Подпишись на The Challenger!Поделиться
19 йогуртов с высоким содержанием белка, от худшего к лучшему
Джуди Морено/дегустационный стол Джуди Морено/Sept.
26, 2022 11:29 EST
Когда-то, если вы покупали йогурт в продуктовом магазине, он был почти в том же американском стиле, с низким содержанием белка и высоким содержанием сахара. Они были восхитительны на вкус, не заблуждайтесь, и мы до сих пор испытываем ностальгию по хорошей чашке ванили Dannon вместе с арахисовым маслом и бутербродом с желе. Но теперь мы знаем удивительные питательные преимущества всех тех других видов йогуртов, которые неуклонно захватывают полки магазинов — такие преимущества, как удивительно высокий процент рекомендуемой дневной нормы белка в одной скромной порции.
Итак, теперь, когда мы с радостью обращаемся к йогурту за помощью в укреплении наших трудолюбивых мышц и костей, мы можем, к сожалению, рассматривать его как менее чем восхитительное занятие. Насколько это грустно? Что ж, здесь не должно быть безвкусных, мелоподобных или «просто ешьте это, потому что это полезно для вас». Вместо этого мы пошли и собрали некоторые из самых богатых белком вариантов и попробовали их все, ранжируя их от лучшего к худшему, чтобы вы получили лучшее из обоих миров!
19.
:соотношение БЕЛКА Джуди Морено/дегустационный столМы были очень заинтригованы этим малоизвестным продуктом с шумной этикеткой. Будет ли он таким же вкусным, как и питательным? Открыв крышку, мы нашли ответ. Очень густой, почти пастообразный и совсем не сладкий, :ratio PROTEIN содержит 25 граммов полезных веществ, один из самых популярных в этом списке. Когда вы вынимаете ложку из чашки для йогурта, она оставляет жесткие и отчетливые пики, которые не падают обратно в йогурт. Это чрезвычайно полезный продукт, и у него действительно странный, несколько лечебный и необъяснимый привкус. Но когда он содержит 50 процентов рекомендуемой дневной нормы белка, некоторые вещи можно упустить из виду. Спортивные крысы будут петь «Аллилуйя», ходить и делать много отжиманий, но для остальных из нас больше не всегда значит больше, особенно когда вкус фанк в плохом смысле.
18. Йогурт на растительной основе Kitehill в греческом стиле
Джуди Морено/дегустационный стол Если вы хотите сливочный, острый, единственный в своем роде вкус густого греческого йогурта, но не можете есть молочные продукты, это может быть непросто.
17. Торговец Джо
Джуди Морено/дегустационный стол Trader Joe’s предлагает нам еще один греческий йогурт с частичками настоящей ванили! Что мы можем сказать, это всегда приятное зрелище, а поскольку визуальная привлекательность так сильно связана с едой, это означает, что мы полюбили его еще до того, как попробовали.
К счастью, эти кусочки также давали больше, чем просто кусочки вкуса, и текстура была приятно кремовой, но не слишком похожей на цемент. Тринадцать граммов — это не самое большое количество белка в списке, но хоть что-то. Голоса: кажется, что Trader Joe’s всегда попадает в самую точку со вкусами, и греческий йогурт с обезжиренными ванильными бобами не является исключением. Но если вы ищете вариант с более низким содержанием сахара, это может быть не для вас.
16. Элленос
Джуди Морено/дегустационный стол Забавный факт: изготовление партии йогурта Ellenos занимает пять дней. Как гласит история, дуэт отца и сына готовил греческий йогурт ручной работы по семейному рецепту в Австралии, и стюардесса-американка подсела на его вкус. В конце концов, эти подающие надежды гуру йогурта переехали в Сиэтл, а Ellenos теперь работает в продуктовых магазинах по всей территории Соединенных Штатов. До этого мы никогда не пробовали Ellenos, поэтому были очень взволнованы, особенно после того, как узнали предысторию! Как только мы это сделали, это был один из самых вкусных йогуртов из всех.
Мы могли бы обнаружить только восхитительный вкус марионетки, но если внимание к деталям сохраняется по всем направлениям, несомненно, бобы ванили столь же очаровательны. Однако есть некоторые проблемы, которые не позволяют ему занять более высокое место. Это дико дорого, $ 2,99 (в зависимости от вашего местоположения) всего за 5,3 унции. Еще одна вещь, которую следует отметить, это то, что он содержит 12 граммов добавленного сахара, поэтому, если вы ищете закуски с более высоким содержанием сахара (или не возражаете против этого), это для вас. Но если вы следите за своим сахаром, вам может подойти еще один йогурт с высоким содержанием белка в этом списке.
15. Собирай и собирай
Джуди Морено/дегустационный стол Обезжиренный греческий йогурт Target’s Good and Gather с высоким содержанием белка и низкой стоимостью является экономически эффективным основным продуктом питания. Набрать большую ванну этой дряни — мудрый шаг в следующий раз, когда вы пойдете в магазин за продуктами, где нужно все, что есть на свете (потому что нельзя найти в Target?).
Но поклонники греческого йогурта в нашей дегустационной команде на этот раз точно не могли стать апологетами Target. К сожалению, мы согласились, что он был немного тоньше и менее вкусным, чем другие в этом списке, чего и следовало ожидать, учитывая низкую цену и громкое имя. Нам он понравился из-за содержания 15 граммов белка, но в целом он нам не понравился, и это нормально, потому что он идеально подходит для любителей йогуртов. Смузи и выпечка выиграют от добавления йогурта Good and Gather, и это приемлемое средство для приготовления вашей новой любимой мюсли.
14. Нуса
Джуди Морено/дегустационный стол Что такое Нуса и что делает его «лучшим йогуртом»? Это греческий йогурт? Скир в исландском стиле? Или, может быть, он сделан во французском стиле, как вкуснятина Oui? Кстати, Oui не попал в список из-за низкого содержания белка. Мы были ошеломлены, сбиты с толку и нам было любопытно попробовать. Как оказалось, Noosa не является ни одним из вышеперечисленных: он бросает вызов географическим жанрам, будучи просто рецептом, разработанным для отличного вкуса.
Noosa использует свежее цельное молоко с фермы. Затем он добавляет три живые и активные культуры и подслащивает их чистым полевым медом. Так много привлекательного в Noosa, вплоть до большего количества в каждой порционной чашке (8 унций в отличие от типичных 5,3 унций) и широкой окружности, идеально подходящей для посыпки свежими фруктами и рассыпчатой мюсли. Мы действительно почувствовали разницу! Однако этот вкусный мёд означает, что в нём тонна сахара (19добавленных граммов, всего 32 грамма) по сравнению с другими йогуртами в этом списке, так что об этом следует помнить, если вы следите за потреблением сахара.
13. Чобани Смешанный
Джуди Морено/дегустационный стол Это классика! Вы, скорее всего, заметите эту прохладную и сложную чашку для йогурта на рынках в аэропорту или на шведском столе в отеле. Помогает то, что он поставляется с множеством забавных вкусов, которые вы можете попробовать в следующем продуктовом магазине. Обезжиренный йогурт со смесью ванили от Chobani содержит 12 граммов белка, не содержит искусственных ароматизаторов или консервантов, немного кальция, чтобы скрасить ваш день, и 9грамм добавленного сахара.
Мы все знали, на что это будет похоже, еще до того, как мы положили ложку в рот: сливочный, мягкий, сладкий и, честно говоря, довольно ванильный. Этот продукт не предназначен для бодибилдеров, тех, кто ведет образ жизни без сахара, снобов или ненавистников йогурта. Это отличный эквалайзер, и мы одинаково наслаждались им и одинаково (и легко) переходили к следующему. Это ваш стандартный заурядный йогурт.
12. Два хороших
Джуди Морено/дегустационный стол Извините, мы не можем не задать явно наводящий вопрос: этот йогурт Two Good слишком хорош, чтобы быть правдой? Что ж, попробовав его, мы здесь, чтобы сказать вам, что ответ и да, и нет. Конечно, он делает большое шоу из своих 2 граммов сахара, над которыми не стоит издеваться. Но это был не самый вкусный йогурт, который мы пробовали, а, как мы все знаем, вкус имеет решающее значение. Мы не нашли, что аромат ванили был таким сильным, как нам хотелось бы, поэтому он был слегка мягким. В нем также 2 грамма жира — о, это вторая «двойка», мы поняли! По сути, это хороший выбор, если вы заметили 12 граммов белка.
Однако, когда мы сравнили его вплотную с Oikos Triple Zero, победитель был слишком (два?) явным. Хорошая попытка!
11. Ойкос Про
Джуди Морено/дегустационный столОбладая привлекательными 20 граммами белка, Oikos Pro занимает промежуточное положение между смехотворно высоким содержанием белка :ratio PROTEIN (25 граммов) и более часто встречающимся общим количеством его родственного продукта Oikos Triple Zero ( 15 грамм). Хотя текстура на несколько световых лет лучше, чем у :ratio, она все же немного страдает от того же странного мелового вкуса, вероятно, из-за концентрата сывороточного протеина. Вот еще одно указание на консистенцию: если вы бросите фрукты сверху, они вообще не утонут в йогурте, а останутся на поверхности. Если бы этот йогурт был подушкой, он был бы твердым. Но с девятью незаменимыми аминокислотами мы чувствовали себя достаточно сильными, чтобы продолжать есть. Oikos продолжает приносить жару.
10. 365 от Whole Foods Market Organic
Джуди Морено/дегустационный стол Нам не удалось найти версию с ванилью, поэтому мы с некоторым трепетом приступили к дегустации.
Для тех, кто любит кислый, кислый и пикантный вкус простого греческого йогурта, это 365 от Whole Foods Market. Просто или нет, мы все могли сказать, что 365 Organic доставляет товары. С твердыми 16 граммами белка на порцию и большим количеством живых и активных пробиотиков, это богатый питательными веществами вариант, который вы можете чувствовать себя прекрасно при покупке. Его также очень легко купить, поскольку он является частью партнерства Amazon с Whole Foods Market и может быть доставлен в течение двух часов одним нажатием кнопки вашей (основной учетной записи). С этим йогуртом все было в порядке, но мы были поражены другими, поэтому, если вы готовы попробовать греческий йогурт и получить членство Prime? Кликайте, друзья.
9. Легкий + Fit
Джуди Морено/дегустационный стол Ну же, разве название этого продукта, Light + Fit, не звучит так же, как танцующая зумба, носящая гетры, постоянно сидящая на диете мама из 90-х? Забавно, что на вкус это так похоже на десерт.
Текстура больше похожа на традиционный йогурт в американском стиле — тот, на котором многие из нас выросли до того, как повальное увлечение греческим йогуртом ударило ураганом, — который ностальгический и приятно мягкий. Но мы отметили, что он содержит некоторые искусственные ароматизаторы, которые определенно способствовали вышеупомянутому ностальгическому, почти именинному, ванильному вкусу. В нем также на несколько граммов меньше белка, чем у некоторых конкурентов, поэтому все это оставило его немного ниже в списке. Но если вы просто предпочитаете текстуру йогурта в американском стиле и не любите кисловатость традиционного греческого йогурта, Light + Fit почти не напоминает резкий запах Fage.
8. Обезжиренные продукты Siggi
Джуди Морено/дегустационный стол Нам понравился краткий список ингредиентов обезжиренного ванильного йогурта Siggi: пастеризованное обезжиренное молоко, органический нектар агавы, мадагаскарская бурбонская ваниль, фруктовый пектин и живые активные культуры.
Вот и все. Разве «мадагаскарская» и «бурбонская» ваниль не заставляют вас чувствовать себя немного причудливее? Это, безусловно, понравилось нашим скрытым снобистским сторонам. Но ингредиенты не говорят вам, что это исландский, традиционный йогурт Исландии, который производится более 1000 лет. Вода, содержащаяся в молоке — обезжиренном молоке, в случае обезжиренного йогурта — выкачивается, оставляя только полезные вещества. Siggi’s сообщает, что для приготовления одной чашки siggi’s skyr требуется примерно в четыре раза больше молока, чем для непроцеженного йогурта. Если вам нравится более концентрированный продукт с 16 граммами белка, то это для вас. Если вы хотите сладости и того детского ланча в режиме ожидания, возможно, вы не скир.
7. Дружественные фермы Скир
Джуди Морено/дегустационный стол Несмотря на то, что во время этого дегустационного теста мы быстро поняли, что все скиры хороши, это не лучших скиров. Но если вы ищете недорогой йогурт в исландском стиле с большим количеством белка (15 граммов), Friendly Farms Skyr вас поддержит.
Найденные на полках вашего местного магазина Aldi, вполне вероятно, что они будут намного дешевле, чем исландские провизии известных брендов или Siggi’s. Он также обезжиренный, на всякий случай, если это имеет значение для вас. Мы бы хотели поставить его выше благодаря доступному ценовому диапазону, но он просто не обладал ярким вкусом или сочной текстурой, которые позволили бы ему занять место выше конкурентов. Но, действительно, если скир — ваша любимая версия йогурта, и у вас ограниченный бюджет, самое время совершить поездку в Aldi. Стоимость также делает его идеальным для использования в восхитительных рецептах, таких как чизкейк без выпечки.
6. Чобани без сахара
Джуди Морено/дегустационный стол Чобани почти наверняка является самым громким именем в бизнесе протеиновых йогуртов. Это также наш любимый йогурт, поэтому он вышел из ворот с небольшим преимуществом. Империя Чобани предлагает вам множество различных вариантов, и мы были рады впервые попробовать Chobani Less Sugar.
Единственный ванильный вариант также шел со щепоткой корицы, и мы не были в восторге от этого. Этот намек на сладкое, пикантное и пряное в одном флаконе — профессиональный ход. Мы все равно часто посыпаем йогурт корицей, так почему бы не добавить ее? С 12 граммами белка мы были рады обнаружить, что продукт является окончательным компромиссом. Немного сахара, немного жира и немного белка имеют большое значение! Он быстро стал одним из наших новых фаворитов.
5. Ойкос Тройной Ноль
Джуди Морено/дегустационный стол Oikos Triple Zero борется за победу, еще один достойный претендент на первое место в коллекции мощных йогуртов Oikos. Ванильная чашка содержит 15 граммов белка, без добавления сахара, без искусственных подсластителей и без жира. То есть, действительно, много нулей. Но если внимательно посмотреть на этикетку с пищевой ценностью, можно обнаружить одну запись, которая явно *не* равна нулю: клетчатка. С тремя граммами это был действительно приятный сюрприз, поскольку клетчатка является ключом к хорошему самочувствию, а во многих йогуртах ее вообще нет.
Даже напыщенному Oikos Pro или самодовольному Two Good не хватает волокна! Мы думали, что это было чертовски вкусно. Мы немного волновались, что у него будет нулевой вкус и текстура, особенно без жира, но в итоге он оказался богаче и сливочнее, чем ожидалось.
4. Всего по Фаге
Джуди Морено/дегустационный стол Fage Total хорошо знает себя и придерживается приземления. Показательный пример: если вы покупаете цельномолочный (вернее всего «греческий») сорт, ванильного вкуса не будет. Там вообще нет ароматизаторов, просто старый добрый йогурт, который не для слабонервных. Нам нравится, что он неопровержимо острый, с яркой кислинкой, которая почему-то не отталкивает, а на самом деле очень притягивает. Конечно, есть обезжиренные и частично жирные версии, но если вы готовите цацики или невероятно влажный пирог, вам нужно использовать этот материал. С 14 граммами белка и несколькими граммами природного сахара это очень питательное решение. Но если вы ищете сладкий, ароматный ванилью способ облегчить свой день, Fage — это скорее сложный запуск.
Тем не менее, мы любим его именно за то, что он есть.
3. Цельное молоко Siggi
Джуди Морено/дегустационный стол В этом дегустационном тесте мы действительно сорвали ванильный джекпот. Кто знал, что в каждой питательной ложке стольких богатых белком йогуртов есть намеки на десерт? Хотя в ближайшее время мы не заменим сладости поверх яблочного пирога а-ля мод на Skyr, мы все больше ценим чудеса йогурта после того, как насладились Siggi’s. Итак, вот в чем дело: цельномолочная версия Siggi’s содержит на четыре грамма меньше белка, чем ее обезжиренный аналог (здесь 12 граммов), но эти 4,5 грамма жира приносят много пользы. Во-первых, жир является частью здоровой диеты (пожалуйста, не ешьте обезжиренный сыр, это просто грустно) и даже помогает раскрыть питательные вещества в овощах, согласно Science Daily. С другой стороны, как мы все знаем, это просто улучшает вкус! В этом случае (по какой-то причине) это также подчеркивает сладость йогурта. Так что, если вы не всегда можете танго с сильным привкусом, попробуйте Siggi’s с цельным молоком, а не с обезжиренным.
2. Исландские положения Skyr
Джуди Морено/дегустационный столМы заметили семена ванили в этой исландской провизии Скир! С самого первого укуса он отдавал нотками ванильного мороженого, что, конечно же, нам очень понравилось. Мы подумали, что этот выбор был очень снисходительным, но при этом давал нам много белка. Эти 15 граммов белка являются восхитительным стимулом, и если вы следите за своим сахаром, 9 граммов могут снизить этот вариант в списке для вас. Это, по сути, единственный недостаток, поэтому можно с уверенностью сказать, что мы большие поклонники Skyr. Текстура была нашей любимой из всех йогуртов, которые мы пробовали до сих пор! И, эй, давайте воздадим должное хорошим живым и активным культурам, здоровому бонусу, который можно найти не в каждом йогурте на рынке.
1. Без сахара Чобани
Джуди Морено/дегустационный стол Принимая во внимание то, как спереди и по центру рекламируется отсутствие сладости на чашке Chobani Zero Sugar, мы отнеслись к этому немного скептически.
Кроме того, в нем нет искусственных подсластителей, лактозы, консервантов, ГМО-ингредиентов, глютена и шести живых и активных культур. Слишком старается? Нет, абсолютно нет. Каким-то образом этот очаровательный маленький йогурт очень вкусный, полный настоящего ванильного вкуса, который, кажется, делает его немного сладким. Это такой вкусный способ съесть 11 граммов белка. Текстура идеальна, не слишком густая и не слишком жидкая, и все еще есть тот контрастный привкус, который вы хотите получить от «аутентичного» греческого йогурта. Вам лучше поверить, что мы ищем аромат Молока и Печенья! Победитель завоевал сегодняшнюю корону. А теперь давай поедим чего-нибудь хрустящего, ладно?
20 ЛУЧШИХ вариантов йогуртов с высоким содержанием белка, которые можно купить в 2023 году
Если вы ищете лучшие варианты йогуртов с высоким содержанием белка, вы обратились по адресу. В этом списке есть все, что вам нужно, включая обезжиренные, с низким содержанием сахара, органические и даже растительные йогурты.
Лучше всего то, что каждый вариант йогурта с высоким содержанием белка содержит более 11 граммов белка на порцию!
Содержание
Лучший йогурт с высоким содержанием белка
Йогурт — это быстрый и удобный завтрак или сытный перекус, а также прекрасное дополнение к любой диете. Я имею в виду, что это не только вкусно, но и очень сытно, невероятно богато питательными веществами, а также является отличным источником полезных для кишечника пробиотиков.
Не говоря уже о том, что йогурт содержит большое количество белка! Ну, это если вы знаете, какой протеиновый йогурт купить. Но вот тут-то и появляется этот список лучших йогуртов с высоким содержанием белка!
Это руководство/список позволит вам невероятно легко решить, какой йогурт подходит для ваших вкусов и целей в отношении белка. И это супер тщательно. Я включил 20 вкусных вариантов йогурта с высоким содержанием белка, и в этом списке каждый найдет что-то для себя. От греческого йогурта до исландского скира и даже йогурта на растительной основе — все, что вы ищете, вы найдете здесь.
Йогурт с высоким содержанием белка
1. Йогурт с высоким содержанием белка :ratio
Пищевая ценность 1 контейнера (150 г) ванильного йогурта Ratio:
- 170 калорий
- 4 г жира
- 8 г углеводов
- 4 г сахара
- 0 г волокна
- 28 г белка
Наш список йогуртов с высоким содержанием белка начинается с :ratio.
Вся линейка их йогуртов с высоким содержанием белка содержит более 25 граммов белка на 150-граммовую порцию. Йогурт :ratio со вкусом ванили даже содержит целых 28 граммов белка на порцию. И это тонна белка! На самом деле, это больше, чем вы можете получить от одной мерной ложки протеинового порошка!
Что касается вкусов, вы можете получить их йогурт с ванилью, клубникой, кокосом, лаймом или черникой. Что бы это ни стоило, ваниль — мой абсолютный фаворит.
Да, и, кстати, если вы хотите добавить в свой рацион еще больше белка, вы можете дополнить этот йогурт кетогранолой :ratio.
На самом деле я только что включил его в свой список злаков с высоким содержанием белка.
2. Йогурт Oikos Pro
Пищевая ценность 1 упаковки (150 г) персикового йогурта Oikos Pro:
- 140 калорий
- 3 г жира
- 8 г углеводов
- 3 г сахара
- 0 г волокна
- 20 г белка
Oikos Pro — один из моих любимых вариантов йогурта с высоким содержанием белка. Он очень вкусный, имеет множество вкусов, таких как ваниль и различные фруктовые варианты, и содержит 20 граммов белка на порцию.
И что отличает этот йогурт от аналогичных йогуртов с высоким содержанием белка, так это то, что в нем нет добавленного сахара, и вы знаете, я большой поклонник этого.
3. Органический греческий йогурт Kirkland
Пищевая ценность ⅔ чашки (170 г) органического простого греческого йогурта Kirkland:
- 100 калорий
- 0 г жира
- 7 г углеводов
- 3 г сахара
- 0 г волокна
- 18 г белка
Если вы ищете невкусный, несладкий йогурт для добавления в некоторые рецепты, например, мою белковую овсяную кашу на ночь, простой органический греческий йогурт Kirkland от Costco — отличный выбор.
В нем естественно много белка без добавления ингредиентов — просто органическое обезжиренное молоко с живыми и активными культурами — и мне нравится, что в нем нет жира, так что это отличный низкокалорийный вариант.
4. Греческий йогурт Tillamook
Пищевая ценность 24 унций (170 г) простого греческого йогурта Tillamook:
- 140 калорий
- 4 г жира
- 6 г углеводов
- 4 г сахара
- 0 г волокна
- 18 г белка
Греческий йогурт Тилламука — это то, что обязательно нужно попробовать каждому жителю западного побережья. Этот насыщенный и сливочный йогурт из маслодельни, выращенной в Орегоне, имеет множество восхитительных вкусов, и все они сделаны из свежих фруктов местного производства.
Их ароматизированные греческие йогурты содержат 14 граммов белка на порцию, а их простой греческий йогурт содержит 18 граммов.
О, и если вы поклонник кофе, они недавно выпустили вкус кофе холодного заваривания Stumptown!
5. Йогурт на растительной основе в греческом стиле Kite Hill
Пищевая ценность 1 упаковки (170 г) несладкого ванильного йогурта Kite Hill:
- 140 калорий
- 6 г жира
- 4 г углеводов
- 0 г Сахар
- 1 г волокна
- 17 г белка
Греческий йогурт Kite Hill — вкусный вариант на растительной основе, приготовленный из миндального молока и изолята соевого белка. Он имеет самое высокое содержание белка среди растительных йогуртов: 17 граммов белка на порцию! Кроме того, он не содержит ГМО и содержит мало углеводов и сахара, так что в целом это отличный вариант.
6. Siggi’s Simple Ingredient Skyr
Пищевая ценность 1 чашки (150 г) обезжиренного ванильного йогурта Siggi:
- 110 калорий
- 0 г жира
- 11 г углеводов
- 9 г сахара
- 0 г волокна
- 16 г белка
Если вы раньше не слышали о скире, то это исландский процеженный йогурт, который популярен благодаря более высокому содержанию белка, чем другие йогурты.
Мне нравится насыщенная и кремовая текстура скира, и Siggi’s, безусловно, мой любимый бренд. Помимо всех великолепных вкусов, они также производят кето, с низким содержанием сахара, обезжиренный, с низким содержанием жира, цельное молоко и насыщенный сливочный скир, все с 11-16 граммами белка на порцию!
7. Fage Total 0%
Пищевая ценность 1 контейнера (150 г) обезжиренного греческого йогурта Fage:
- 80 калорий
- 0 г жира
- 5 г углеводов
- 5 г сахара
- 0 г волокна
- 16 г белка
Fage производит обезжиренный греческий йогурт с пониженным содержанием жира 2% и цельным молоком 5%. Все они являются отличными источниками белка — все они содержат от 14 до 16 граммов белка на порцию — и все они сделаны из простых ингредиентов. Что бы это ни стоило, обезжиренный греческий йогурт Fage Total содержит больше всего белка — 16 граммов на порцию.
Если вы ищете супер вкусный рецепт, чтобы использовать этот греческий йогурт, попробуйте эти запеченные овсяные хлопья PB&J с высоким содержанием белка. Это потрясающий рецепт полезного завтрака, который понравится всей семье.
Кроме того, чтобы вы знали, греческий йогурт Fage также попал в мой список лучших низкокалорийных йогуртов, которые вы можете купить.
8. Norr Organic Probiotic Skyr
Пищевая ценность 5,3 унций (150 г) Norr’s Organic Vanilla & Chamomile skyr:
- 140 калорий
- 5 г жира
- 11 г углеводов
- 10 г сахара
- 0 г волокна
- 15 г белка
Norr Organic — еще один фантастический бренд Skyr. Их йогурты очень высокого качества и сделаны из органического молока травяного откорма, и они приправлены органическими свежими фруктами и травами.
Они делают свои ароматизированные скировые йогурты как из цельного молока, так и из обезжиренного обезжиренного молока, и все они содержат от 14 до 15 граммов белка на порцию.
Кроме того, у них есть действительно интересные ароматы, которые вы больше нигде не найдете, например, черника и лаванда или черная смородина и красный апельсин.
9. Icelandic Provisions Traditional Skyr
Пищевая ценность 1 контейнера (5,3 унции) клубничного и брусничного йогурта Icelandic Provision:
- 130 калорий
- 2 г жира
- 15 г углеводов
- 10 г сахара
- 0 г волокна
- 15 г белка
В продолжение тренда на скайр, еще один потрясающий бренд скира, который вы можете попробовать, — это Icelandic Provisions. Он сделан из исландской реликвии культур скайра для восхитительно густого и сливочного йогурта с большим количеством белка.
Компания Icelandic Provisions предлагает обезжиренный скир, содержащий 15 граммов белка, и скир из цельного молока, содержащий 11 граммов белка. Цельное молоко мне больше всего нравится — в нем столько вкуса и сливочности.
10. Friendly Farms Skyr
Пищевая ценность 1 контейнера (150 г) ванильного скайра Friendly Farms:
- 110 калорий
- 0 г жира
- 12 г углеводов
- 9 г Сахар
- 0 г волокна
- 15 г белка
Этот эксклюзивный скайр от Aldi обязательно нужно попробовать, когда вы в следующий раз будете просматривать их молочные отделы!
Friendly Farms Skyr — обезжиренный йогурт с 15 граммами белка на порцию и довольно низким содержанием калорий. Ну, это, конечно, по сравнению с другими вариантами скира с высоким содержанием белка.
11. Протеиновый йогурт Friendly Farms
Пищевая ценность 1 контейнера (150 г) ягодного протеинового йогурта смешанного происхождения от Friendly Farms:
- 100 калорий
- 0 г жира
- 7 г углеводов
- 4 г сахара
- 0 г волокна
- 15 г белка
Еще один продукт Aldi, на который стоит обратить внимание, — протеиновый йогурт Friendly Farms.
По консистенции он больше похож на обычный йогурт, так что это хороший выбор, если вам нравится более жидкий йогурт. Как и скайр от Friendly Farms, их протеиновый йогурт содержит 15 граммов натурального белка на порцию.
12. Oikos Triple Zero
Пищевая ценность 1 чашки (150 г) ванильного йогурта Oikos Triple Zero:
- 90 калорий
- 0 г жира
- 7 г углеводов
- 5 г сахара
- 0 г волокна
- 15 г белка
Ранее я упоминал йогурт Oikos Pro, а йогурт Triple Zero от Oikos — еще один йогурт с высоким содержанием белка, который стоит попробовать. Как и Oikos Pro, у него есть множество вкусов на выбор, так что вы всегда сможете регулярно его менять.
Кроме того, что хорошо в этом варианте Oikos Triple Zero, так это то, что он не содержит жира и сахара, поэтому в нем очень мало калорий.
13. Смешанный обезжиренный греческий йогурт Good & Gather
Пищевая ценность ¾ чашки (170 г) ванильного греческого йогурта Good and Gathers:
- 120 калорий 9015 8
- 0 г жира
- 15 г углеводов
- 14 г сахара
- 0 г Волокно
- 15 г белка
Good & Gather — это частная торговая марка Target, и их смешанный греческий йогурт определенно стоит попробовать в следующий раз, когда вы отправитесь на пробежку Target.
Он содержит большое количество белка (15 граммов на порцию) и не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов или консервантов. Если вы предпочитаете сливочный вкус цельного молока, они также приготовят вкусный греческий йогурт из цельного молока с 14-16 граммами белка, в зависимости от вкуса.
14. Stonyfield Organic Greek Yogurt
Пищевая ценность ¾ чашки (170 г) ванильного греческого йогурта Stonyfield Organic:
- 170 калорий
- 5 г жира
- 18 г углеводов
- 15 г сахара
- 0 г волокна
- 14 г белка
Греческий йогурт Stonyfield Organic выпускается в версиях из цельного молока и молока травяного откорма. Оба продукта изготовлены из высококачественного органического молока животных, откормленных травой, и имеют естественное высокое содержание белка – 14 граммов на порцию.
О, и если вы поклонник йогуртовых закусок, вы также захотите попробовать их парфе с высоким содержанием белка.
Это удобный вариант на вынос с фруктовой начинкой из мюсли. Каждая порция содержит 16 граммов белка.
15. Органический греческий йогурт Clover Sonoma
Пищевая ценность ⅔ чашки греческого йогурта Clover Sonoma с ванильными бобами:
- 130 калорий
- 0 г жира
- 18 г углеводов
- 15 г сахара
- 0 г волокна
- 13 г белка
Если вы ищете греческий йогурт высочайшего качества, Clover Sonoma поможет вам. Их приверженность использованию органических и гуманных источников молока ставит их греческий йогурт с высоким содержанием белка на новый уровень. Кроме того, он процеживается небольшими партиями для неизменно восхитительного вкуса и текстуры.
Кроме того, в нем нет добавленного крахмала, который является обычным ингредиентом для загущения йогурта.
16. Греческий йогурт Two Good
Пищевая ценность 1 контейнера (150 г) клубничного греческого йогурта Two Good:
- 80 калорий
- 2 г жира
- 3 г углеводов
- 2 г сахара
- 0 г волокна
- 12 г белка
Йогурт Two Good получил свое название благодаря сочетанию низкого содержания сахара (в каждом контейнере всего 2 грамма сахара) и низкой калорийности.
Он также имеет самое низкое содержание углеводов в списке, всего 3 грамма на порцию! Так что, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, их греческий йогурт — отличный вариант.
Фактически, макросы йогурта Two Good — и количество углеводов — настолько хороши, что он в моем списке лучших кето-йогуртов!
17. Греческий йогурт Chobani
Пищевая ценность 1 банки (5,3 унции) греческого черничного йогурта Chobani:
- 110 калорий
- 0 г жира
- 15 г углеводов
- 14 г сахара
- Волокно <1 г
- 12 г белка
Chobani — один из самых известных брендов йогуртов, и не зря — их йогурт восхитителен!
У них есть йогурт без сахара, йогурт с меньшим содержанием сахара и варианты греческого йогурта, которые содержат 10-12 граммов белка на порцию. И их йогурты бывают самых разных вкусов, в том числе некоторые варианты с фруктами на дне, так что это отличный выбор, если вам нравится небольшое разнообразие.
Кстати, йогуртовый напиток Chobani Complete — отличный источник белка, если вы хотите пить йогурт. Каждый коктейль содержит впечатляющие 20 граммов белка. Он даже содержит 3 грамма клетчатки для улучшения здоровья кишечника!
18. Кокосовая смесь Siggi на растительной основе
Пищевая ценность ¾ чашки (170 г) подслащенного простого кокосового йогурта Siggi:
- 180 калорий 90 158
- 12 г жира
- 8 г углеводов
- 4 г сахара
- 1 г волокна
- 11 г белка
Йогурт Siggi на растительной основе с добавлением кокоса — еще один вкусный вариант веганского йогурта. Он сделан из кокосового молока для насыщенного кремообразного йогурта с высоким содержанием белка, который имеет восхитительный вкус. Кроме того, он сделан из порошка горохового белка, так что это идеальный выбор, если вы избегаете соевого белка.
Просто чтобы вы знали, их ванильные и подслащенные простые вкусы содержат 11 граммов белка на порцию, в то время как их другие вкусы содержат 10 граммов.
19. Греческий йогурт Zoi
Пищевая ценность ¾ чашки (170 г) обезжиренного простого йогурта:
- 110 калорий
- 0 г жира
- 14 г углеводов
- 10 г сахара
- 0 г волокна
- 11 г белка
Если вам нравится очень сливочный и сладкий йогурт, греческий йогурт от Зои придется вам по вкусу. Он поставляется с поистине восхитительными десертными вкусами, такими как лимонный крем и медово-ванильный. Кроме того, он обогащен витамином D, чтобы улучшить усвоение кальция из йогурта.
Чтобы выбрать вариант йогурта с самым высоким содержанием белка от Zoi, используйте его ароматизаторы на основе сливок или обезжиренный простой вкус. Все они содержат не менее 10 граммов белка на порцию. 0
Завершает наш список вариантов йогурта с высоким содержанием белка этот питьевой йогурт от Lifeway.
Это джем, наполненный пробиотиками, поэтому, если вы ищете отличный йогурт для здоровья кишечника, обязательно попробуйте его.
Теперь, чтобы вы знали, обезжиренный кефир содержит больше всего белка, 11 грамм на порцию. Но, с учетом сказанного, большинство кефирных продуктов Lifeway содержат не менее 8 г белка на порцию или более. Таким образом, есть много отличных вариантов на выбор.
Подведение итогов
Итак, это мой список лучших йогуртов с высоким содержанием белка, которые вы можете найти в магазине прямо сейчас!
Эти богатые белком йогурты станут прекрасным завтраком, закуской или даже десертом. Не говоря уже о том, что все эти белковые йогурты также отлично подходят для добавления в такие рецепты, как мои белковые вафли и белковые маффины.
В любом случае, я надеюсь, что этот список йогуртов с высоким содержанием белка окажется для вас полезным. Если вы попробуете какой-либо из этих вариантов, оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, что вы думаете!
Другие списки продуктов с высоким содержанием белка
Если вы хотите ознакомиться с другими списками продуктов с высоким содержанием белка, вы находитесь в нужном месте.
