Калькулятор онлайн белки жиры углеводы: калории, белки, жиры и углеводы

Макрокалькулятор для похудения — Forbes Health

Макронутриенты — три основные группы питательных веществ, которые мы потребляем, — обеспечивают энергию и поддерживают здоровые функции и структуры организма. Бесчисленные диеты сосредоточены на отдельных макроэлементах, направленных на их увеличение или уменьшение для достижения различных целей в отношении здоровья, включая снижение веса, поддержание веса, увеличение мышечной массы и многое другое.

Расчет дневной нормы макронутриентов может быть полезным способом отслеживания того, что вы потребляете, следуя определенной диете, плану питания или образу жизни. Читайте дальше, чтобы узнать больше о макронутриентах и ​​о том, как их отслеживать с помощью калькулятора макроэлементов Forbes Health.

Что такое макроэлементы?

Макронутриенты — углеводы, жиры и белки — это три типа основных питательных веществ, которые мы потребляем в самых больших количествах, составляющих ежедневное потребление калорий. Хотя каждый макроэлемент функционирует в организме по-разному, все три способствуют выработке энергии (калорий) и являются необходимыми элементами питания.

Углеводы можно разделить на три подкатегории: сахара, крахмалы и клетчатка, каждая из которых важна для общего состояния здоровья. Обычные цельные пищевые источники углеводов включают фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые.

Сахара и крахмалы превращаются в глюкозу, которую организм использует для получения энергии. Между тем, клетчатка не расщепляется организмом и вместо этого может способствовать здоровому пищеварению в виде регулярности стула, а также нормального уровня холестерина. Пищевые волокна, которые можно разделить на растворимые и нерастворимые волокна, также могут помочь при ощущении сытости и способствовать стабилизации уровня сахара в крови после еды.

Жиры являются еще одним важным источником пищевой энергии и способствуют усвоению некоторых жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и K. Пищевые жиры подразделяются на две подгруппы: насыщенные жиры и ненасыщенные жиры. Диета, содержащая слишком много насыщенных жиров, может способствовать повышению уровня холестерина, и исследования показывают, что этот тип жиров должен составлять не более 6% от общего количества потребляемых жиров. Кроме того, потребление ненасыщенных жиров может помочь снизить уровень холестерина. ^[1] Объяснение пищевых жиров. Медлайн Плюс. По состоянию на 04.05.2023.

Белок содержит аминокислоты, которые являются жизненно важными строительными блоками для многих функций организма. Помимо производства энергии, белок является важным питательным веществом для производства коллагена, который помогает строить и восстанавливать мышцы и кости, а также помогает регулировать функции белковых гормонов, таких как инсулин. Множество источников растительной и животной пищи обеспечивают белок, например, курица, бобы и яйца.

Совет по пищевым продуктам и питанию Институтов медицины (IOM) рекомендует среднему человеку получать от 45% до 65% своих ежедневных калорий из углеводов, от 10% до 35% своих ежедневных калорий из белков и от 20% до 35% своих ежедневных калорий. их ежедневные калории из жира, говорит Тоби Амидор, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка и член Консультативного совета Forbes Health. Она добавляет, что широкий рекомендуемый диапазон каждого макронутриента помогает учесть тот факт, что индивидуальные потребности в питании могут значительно различаться.

Вас также могут заинтересовать планы диеты от наших избранных партнеров

WeightWatchers

Начать

На веб-сайте WeightWatcher

• Ешьте любимые продукты и продолжайте худеть с помощью нашей обновленной упрощенной программы
• Простой и гибкий подход с системой Points® и удобным отслеживанием в приложении WW
• Никаких скучных блюд благодаря более чем 12 000 рецептов и базе данных ресторанов
• Начните сбрасывать вес сегодня с предложением ограниченного по времени членства

Ешьте разумнее с Noom

Начать

На веб-сайте Noom

• Пройдите бесплатный тест Noom, чтобы начать свой путь к здоровью
• Индивидуальный план, соответствующий вашим потребностям
• 14-дневная бесплатная пробная версия
• В диапазоне от 16 до 59 долларов в месяц
• Учебная программа, основанная на психологических принципах

Идеальное тело

Начать

На веб-сайте Perfect Body

• Индивидуальный уникальный план диеты
• Более 1000 вкусных комбинаций
• Никаких скрытых платежей и поддержка 24/7
• Простые ингредиенты из любого магазина
• Узнайте, что вам подходит, с помощью 60-секундного теста

Комплексное питание

Начать

На веб-сайте Factor

• Здоровая еда, приготовленная шеф-поваром, с доставкой на дом
• Свежие, никогда не замороженные ингредиенты
• Блюда и рецепты, созданные кулинарами
• Зарегистрированные диетологи работают рука об руку с кухней Factor
• Доступны несколько вариантов питания

Найдена программа снижения веса

Начать

На веб-сайте Found

• Получите индивидуальное медицинское руководство, рекомендации по питанию и движениям от экспертов
• Сертифицированные клиницисты, прошедшие специальную подготовку по снижению веса
• Найдите правильное лекарство для похудения, соответствующее вашей уникальной биологии
• Виртуальные встречи, личное посещение офиса не требуется

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

Как работает калькулятор макросов?

Калькулятор макроэкономических показателей здоровья Forbes сначала оценивает количество калорий, которые ваше тело сжигает ежедневно, на основе вашего основного метаболизма (BMR) и множителя активности, который отражает, сколько вы тренируетесь в данную неделю, и термический эффект пищи. Для проведения этих расчетов используется уравнение Миффлина-Сент-Джеора, поскольку Американский совет по физическим упражнениям (ACE) предполагает, что это наиболее точный метод для оценки основной метаболической активности.

Как только станет известно ваше ежедневное количество калорий, калькулятор предложит процентную разбивку того, сколько ежедневных калорий должно быть получено из углеводов, жиров и белков, в зависимости от вашей предпочтительной диеты и личных целей. Калькулятор может предоставить общее процентное содержание макронутриентов для средиземноморской диеты, диеты с высоким содержанием белка и диеты с низким содержанием жиров. Это также может безопасно уменьшить общее количество ежедневных калорий для достижения целей по снижению веса.

Обратите внимание, что этот калькулятор дает общие оценки процентного содержания макронутриентов только для трех основных типов рациона для среднего человека. Для более индивидуального и подробного подхода к подсчету макронутриентов обратитесь к зарегистрированному диетологу-нутрициологу.

Как использовать макрокалькулятор

Чтобы использовать макрокалькулятор Forbes Health, начните с ввода своего пола, возраста, веса, роста и общего уровня физической активности. Эти точки данных помогают определить количество калорий, необходимых вашему телу в день.

Затем рассмотрите тип диеты, которой вы придерживаетесь в настоящее время, или тип диеты, который вы хотели бы попробовать, и выберите его в раскрывающемся меню. Если у вас есть цели по снижению веса, у вас также есть возможность ввести эту информацию. С этими входными данными калькулятор разделит проценты того, сколько ваших ежедневных калорий должно поступать из углеводов, жиров и белков соответственно.

Зачем использовать калькулятор макросов?

Макро-калькулятор может быть полезным инструментом, когда речь идет об отслеживании содержания определенных макронутриентов в вашем рационе и выяснении того, как этот баланс питательных веществ влияет на ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Это также может быть полезно для людей, которые придерживаются определенных рекомендаций по питанию, таких как диеты для людей с диабетом 2 типа, которые не зависят от инсулина.

«В некоторых случаях подсчет макросов может быть важен, например, когда у кого-то впервые диагностирован диабет, и метод временно помогает ему лучше контролировать уровень сахара в крови», — объясняет Амидор. Она добавляет, что отслеживание макронутриентов также может быть полезным методом для тех, у кого есть конкретные цели по снижению веса или составу тела.

Людям с диабетом, скорее всего, следует уделять особое внимание потреблению углеводов, потому что при попадании в организм углеводы превращаются в глюкозу крови.

«Иногда людям, не являющимся учеными в области питания, трудно понять, как выглядит их потребление макронутриентов, — говорит Тейлор Уоллес, доктор философии, член Консультативного совета Forbes Health и генеральный директор Think Healthy Group, пищевой науки и фирма, занимающаяся исследованиями в области питания. «Макрокалькуляторы могут помочь им обеспечить достижение рекомендуемых целей. Я всегда выступаю за то, чтобы потребители были более информированы о своем рационе и состоянии питания».

Тем не менее, Амидор предупреждает, что подсчет макронутриентов не может быть правильным для всех, поскольку он может быть утомительным и потенциально может вызвать расстройство пищевого поведения из-за интенсивного внимания к каждой детали того, что человек потребляет. Врач-диетолог или нутрициолог может порекомендовать, целесообразно ли вам отслеживать макронутриенты, исходя из вашей уникальной истории болезни и целей в области питания.

Преимущества отслеживания макросов

Если метод подсчета макронутриентов подходит человеку, у него есть несколько потенциальных преимуществ, говорит Амидор. Например, помимо того, что люди, живущие с диабетом, отслеживают углеводы, которые они потребляют, для улучшения контроля сахара в крови, спортсмены могут отслеживать, сколько белка они потребляют, чтобы убедиться, что они едят достаточно в оптимальное время, а люди с почками Болезнь может отслеживать их потребление белка, чтобы убедиться, что они не потребляют слишком много (что может быть вредным), добавляет она.

«Калькуляторы хороши для людей, которые заинтересованы в соблюдении, например, «низкоуглеводной» или «высокобелковой» диеты, или для тех спортсменов и активных людей, которые пытаются нарастить мышечную массу, получая достаточное количество белка и правильное соотношение макроэлементы», — добавляет доктор Уоллес.

Чтобы воспользоваться преимуществами подсчета макронутриентов, Амидор подчеркивает, что у вас должно быть желание сделать это и быть снисходительным к себе, если вы не всегда достигаете своих целей.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения показывают бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах

Получите скидку 64%, если вы присоединитесь сегодня

WeightWatchers

• Ешьте любимые продукты и по-прежнему худейте с помощью обновленной упрощенной программы
• Простой и гибкий подход с системой баллов и удобным отслеживанием в приложении WW
• Никаких скучных блюд благодаря более чем 12 000 рецептов и базе данных ресторанов
• Экспертная поддержка тренеров как онлайн, так и лично

Начало работы

Вкл. Веб-сайт WeightWatcher

Цели в отношении макронутриентов

Определенные физические цели, такие как потеря веса, поддержание веса и увеличение мышечной массы, могут соответствовать конкретным ежедневным целям макронутриентов. Для каждой цели процент макронутриентов, который человек должен стремиться потреблять ежедневно, может меняться.

Потеря веса

Хотя конкретного профиля макронутриентов для снижения веса не существует, исследования показывают, что мониторинг и корректировка потребления макронутриентов может помочь сдвинуть стрелку на весах несколькими способами.

«Чтобы похудеть, некоторые диетологи рекомендуют снизить [потребление] углеводов до нижнего предела рекомендуемого IOM от 45% до 65% и перейти на более высокий уровень [потребления] белков и жиров (сосредоточив внимание на полезных жирах), — говорит Амидор.

«Однако ни один макронутриент никогда не должен исключаться, так как все они важны для правильного функционирования организма», — добавляет она. Например, в то время как план питания, такой как кетогенная диета, которая строго ограничивает потребление углеводов примерно до 5-10% от суточной калорийности человека, может привести к быстрой предварительной потере веса, исследования не дают ясности относительно долгосрочной эффективности или безопасности кетогенной диеты. эта диета. ^[2] Масуд В., Аннамараджу П., Уппалури К.Р. Кетогенная диета. StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing. 2023.

Чтобы установить конкретные цели по снижению веса, поговорите с диетологом или диетологом, который поможет вам разработать план с учетом ваших уникальных потребностей и телосложения.

Поддержание веса

Восстановление веса после потери веса является обычным явлением, и внимание к макронутриентам может помочь людям поддерживать свой идеальный вес. Например, обзор 2021 года в Журнал ожирения и метаболических синдромов предполагает, что диета Аткинса, которая ограничивает углеводы и фокусируется на большом количестве белка, показала успешное поддержание веса после потери веса через шесть и 12 месяцев. В том же обзоре говорится, что средиземноморская диета, которая фокусируется на потреблении нежирных белков, фруктов, овощей и небольшого количества красного мяса, дает наилучшие результаты для устойчивой потери веса. ^[3] Ким ДЖИ. Оптимальные стратегии диеты для снижения веса и поддержания потери веса. J Obes Metab Syndr. 2021;30(1):20-31.

«Некоторым людям нравится употреблять меньше углеводов и больше белков и жиров [для поддержания веса], но распределение зависит от человека», — говорит Амидор. «Например, кто-то на вегетарианской или веганской диете может есть больше растительных белков, таких как бобы и чечевица, которые будут способствовать увеличению белков и углеводов. Для этих людей макроэлементы [баланс] будут на более высоком уровне для углеводов».

Прирост мышечной массы

Согласно исследованиям, для наращивания мышечной массы ключевыми являются потребление белков и углеводов, а потребление пищевых жиров менее важно. Исследования также показывают, что потребление от 20 до 40 граммов белка после тренировки с отягощениями может способствовать развитию сухой мышечной массы. ^[4] Macnaughton LS, Wardle SL, Witard OC и др. Реакция синтеза мышечного белка после упражнений с отягощениями для всего тела выше после приема 40 г, чем 20 г сывороточного белка. Physiol Rep. 2016;4(15):e12893.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Наслаждайтесь 14-дневной бесплатной пробной версией при регистрации

Программа устойчивого снижения веса Noom

• Отдает приоритет сбалансированным отношениям с едой
• Использует викторину для создания индивидуального плана и предполагаемого графика
• Инструмент для регистрации веса, питания и упражнений для управления своим здоровьем
• 70 долларов США в месяц или 209 долларов США в год с альтернативными вариантами
• Более 45 миллионов загрузок и более 45 тысяч 5-звездочных отзывов

Пройдите тест

На веб-сайте Noom

Расчет макросов для специальных диет

Распределение макронутриентов варьируется, когда речь идет об особых пищевых потребностях, таких как веганская, вегетарианская или безглютеновая диета. В веганской или вегетарианской диете некоторые неотъемлемые продукты могут быть частью двух групп макронутриентов, внося свой вклад в ежедневное потребление обеих групп. Например, фасоль и чечевица содержат как углеводы, так и белок, поэтому макрокалькулятор может быть особенно полезен для определения того, сколько граммов каждого макронутриента потребляет человек в одной порции.

«Что касается безглютеновых [диет], все еще существует множество безглютеновых крахмалов, позволяющих получать от 45% до 65% калорий из углеводов, а также молока, молочных продуктов и фруктов, которые [безглютеновые ] источники углеводов (если только они не перерабатываются с добавлением глютена или не обрабатываются на предприятии, где также обрабатываются продукты, содержащие глютен)», — говорит Амидор.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как рассчитать потребность в макроэлементах?

После того, как вы определите свои ежедневные потребности в калориях, вы можете рассчитать свои потребности в макронутриентах на основе типа диеты, которой вы хотите следовать, и любых целей в отношении веса или здоровья, которых вы хотите достичь. Калькулятор обеспечивает процент каждого макронутриента на основе этих данных. С этого момента вы можете настроить проценты в соответствии с вашими потребностями и целями.

Могу ли я использовать макрокалькулятор, если у меня есть заболевание?

Да, вы можете использовать макрокалькулятор Forbes Health Macro Calculator при наличии заболевания, однако важно сначала поговорить со своим лечащим врачом о том, какой профиль макронутриентов может соответствовать вашим уникальным потребностям в области здравоохранения, и определить, подходит ли вам отслеживание микронутриентов.

Может ли макрокалькулятор помочь мне похудеть?

Многие планы по снижению веса ограничивают или увеличивают определенные макроэлементы с целью способствовать снижению веса, и калькулятор макросов Forbes Health может помочь вам отслеживать эти детали. Прежде чем приступить к плану снижения веса, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, какая диета лучше всего соответствует вашим личным целям.

Калькулятор углеводов для корма для кошек [сухое вещество]

Калькулятор углеводов для корма для кошек необходим при сравнении кормов для кошек. AAFCO не требует углеводов при гарантированном анализе.

Так что с композицией надо разобраться самостоятельно.

Также важно перевести на сухое вещество. Потому что влажные и сухие корма имеют разное содержание влаги.

Используйте этикетку корма для вашей кошки и калькулятор углеводов для кошачьего корма ниже.

Ознакомьтесь с руководством сегодня или прикрепите изображение ниже к своей доске кормов для кошек в Pinterest.

Отказ от ответственности: Я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по партнерским ссылкам ниже. Никаких дополнительных затрат для вас.

Как рассчитать количество углеводов в кошачьем корме?

Используйте номера гарантированных анализов на этикетке корма для кошек и калькулятор углеводов ниже.

Введите суммы в форму ниже. % углеводов, включая влажность и % углеводов на основе сухого вещества, будут автоматизированы.

Нажмите, чтобы развернуть

Вот формула для расчета углеводов в корме для кошек:

• 100 – белок % – жир % – клетчатка % – зола % – влажность % = углеводы % включая влагу
• 100 – влажность % = сухое вещество (СВ) пищевого продукта
• (% углеводов, включая влагу / сухая масса пищи) * 100 = количество углеводов в пересчете на сухое вещество

Эту же формулу можно использовать для сравнения содержания белка и жира в сухих и влажных кормах.

Эти числа являются приблизительными

Это дает вам приблизительное количество углеводов . Это приблизительная сумма , потому что значения GA указаны как минимальные и максимальные.

Например, GA не гарантирует, что продукт содержит 8% белка. Это гарантирует, что минимальное количество белка составляет 8%. Это может быть выше.

Преобразование сухого вещества

Преобразование сухого вещества необходимо, поскольку влажные и сухие корма имеют очень разное содержание влаги. Таким образом, мы должны удалить влагу, чтобы правильно сравнивать корма для кошек.

Например, содержание белка в сухом корме может составлять 25%. Белок влажного корма может составлять 8%. На первый взгляд кажется, что в сухом продукте больше белка.

Но при пересчете на сухую массу белок сухого составляет 27%. А белок влажного 40%.

Отрицательные значения

Помните, эти числа приблизительно равны . Иногда вы получите 0 или отрицательное значение.

Опять же, это потому, что указаны минимальные и максимальные значения.

Единственный способ узнать точное количество углеводов — связаться с производителем.

Кроме того, важно понимать все аспекты этикетки корма для кошек. Не только гарантированный анализ.

Сколько углеводов должно быть в корме для кошек?

Естественный рацион кошки должен состоять примерно из 8% углеводов в пересчете на сухое вещество. Это происходит из содержимого желудка добычи, так как кошки питаются в основном травоядными.

Все, что выше 10%, было бы слишком высоким для кошек. В идеале у вас должно быть меньше. Так что это полностью исключает большую часть сухого корма.

Посмотрите видео ниже, чтобы понять, почему кошкам не нужны углеводы.

Часто задаваемые вопросы

Содержит ли корм для кошек углеводы?

Большинство коммерческих кормов для кошек содержат углеводы. Особенно сухой корм. Углеводы и крахмал необходимы в сухих кормах, потому что они скрепляют ингредиенты во время процесса экструзии. К сожалению, AAFCO не требует от производителей указывать содержание углеводов в гарантированном анализе. Поэтому вам придется рассчитать количество углеводов в корме для вашей кошки.

Как рассчитать количество углеводов в кошачьем корме?

Рассчитайте приблизительное количество углеводов в корме для кошек, используя гарантированный анализ, указанный на этикетке корма для кошек. Вычтите сумму белков, жиров, клетчатки, влаги и золы из 100. Это даст вам приблизительное количество углеводов в кошачьем корме, включая влагу. Затем вы должны преобразовать количество углеводов в основу сухого вещества. Всегда сравнивайте питательные вещества корма для кошек в пересчете на сухое вещество.

Сколько углеводов должна есть кошка?

По данным NRC, на которых AAFCO первоначально основывала свои стандарты питания, углеводы не являются обязательными для рациона кошек. Дикие кошки могут поедать содержимое желудка добычи. Содержание углеводов в добыче обычно составляет около 8% сухого вещества.

Почему углеводы вредны для кошек?

Углеводы вредны для кошек, потому что они не являются необходимыми для кошачьего рациона. Кошки должны получать питание из животных белков и жиров. Углеводы распадаются на сахар. А сахар способствует голоду, увеличению веса и проблемам со здоровьем, связанным с ожирением. Кошки с ожирением подвержены более высокому риску очень серьезных проблем со здоровьем и сокращения жизни.

Сухой корм для кошек с самым низким содержанием углеводов?

Сухой корм для кошек с самым низким содержанием углеводов, который я нашел, — это высушенный на воздухе корм для кошек Ziwi Peak. Приблизительное количество углеводов составляет 6% в пересчете на сухое вещество по сравнению со средним значением 33%, а максимальное значение составляет 49% в сухом корме для кошек. Сухой корм для кошек Ziwi Peak не экструдируется, как сухие гранулы. Вместо этого он высушивается на воздухе и по внешнему виду и текстуре напоминает сухой корм. Качество ингредиентов намного лучше, чем у сухих кормов для кошек.

Купите вяленый корм Ziwi Peak на Amazon (США, Калифорния, Великобритания), Chewy, Only Natural Pet и Pets Warehouse. Или проверьте расположение магазинов Ziwi Peak.

Имейте в виду, что влага важна для кошек. Кошки полагаются на пищу для влаги. Даже если они пьют много воды. Кошки не могут выжить и питаться только сухим кормом. И это включает в себя высушенные на воздухе продукты Ziwi Peak.

Пожалуйста, используйте этот вяленый корм, чтобы помочь вашей кошке избавиться от привычки есть гранулы. Затем перейдите на диету с высоким содержанием влаги.

Что такое низкоуглеводная диета для кошек?

Низкоуглеводная диета для кошек – это диета BARF. Сбалансированное сыроедение практически не содержит углеводов. Это гораздо более подходящая и натуральная пища для кошек.

Какая диета для кошек самая здоровая?

Самая здоровая диета для кошек — это диета BARF. Многие ветеринары понимают, что коммерческие сухие и консервированные корма приводят к избыточному весу наших кошек и вызывают серьезные проблемы со здоровьем. Сбалансированный сырой домашний корм для кошек — это самая здоровая диета для кошек, потому что она биологически приемлема. Кроме того, вы контролируете ингредиенты и то, как это делается.

Заключительные мысли об углеводах в корме для кошек

Углеводы не являются обязательными для кошачьего рациона. И, к сожалению, AAFCO не требует углеводов на гарантированном анализе.