18 ЗДОРОВЫХ ЗАВТРАКОВ — Кулинарные рецепты
Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest, 😉 шпилькадоляTweet0 Поделиться
Эти 18 рецептов здорового завтрака на вынос помогут вам сэкономить время утром, наслаждаясь здоровой и вкусной едой. Начните утро с плотного и здорового завтрака, полного полезных для вас питательных веществ.
Некоторым людям нужно перекусить, чтобы поесть утром. Некоторые люди предпочитают экономить время и ждать до обеда. Согласно данным клиники Майо: «Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление здорового завтрака может помочь вам сбросить лишний вес и поддерживать потерю веса. Но другие исследования показывают, что пропуск завтрака не может быть вредным для вас, а также может помочь вам контролировать вес «.
18 здоровых завтраков, чтобы пойтиНезависимо от того, едите ли вы завтрак, один факт остается верным. Большинство людей просто не имеют время На завтрак.
По крайней мере они У меня нет времени, чтобы приготовить большой, сложный и трудоемкий завтрак, Планируя наперед несколько минут вечером или в воскресенье, вы можете начать свой выходной прямо сейчас.
То, что вы спите эти лишние пять 15 минут, не означает, что вы не можете питаться здоровым. Вот где я захожу. Я собрал эти здоровые рецепты, которые готовятся или готовятся рано, чтобы утром я мог взять их и пойти. Ешьте их по дороге на работу или держите в портфеле до середины утра. Плюс, они отличные полдники!
Эти блюда также хороши, если вы перекусили (как я). Есть что-то полезное, чтобы перекусить, гораздо лучше, чем взять горсть картофельных чипсов!
Нажмите на фото, чтобы увидеть полный и печатный рецепт!
Следуйте за нами
Pinterest!Для рецептов Energy Balls или Bites, приготовьте порцию в сумке на молнии. Таким образом, вам даже не придется останавливаться, чтобы сделать это утром.
Здоровый и сытный, пусть ваш медленный плита предоставит вам этот горячий завтрак.
сделать этот рецепт
Рецепт энергетических батончиков абрикоса и абрикоса: 5 минут для этого простого рецепта энергетического батончика, дешевле и проще купить в магазине.
сделать этот рецепт
Энергетические шарики из овсянки и изюма – приятный кусок добра. Они упакованы со здоровыми ингредиентами и идеально подходят для послеобеденного пикапа, закусок во время обеда или послеобеденных закусок. Оправданий нет, этот подарок сделан за считанные минуты!
сделать этот рецепт
Самодельный энергетический рецепт закусочной: сырые и простые энергетические закусочные занимают минуты, чтобы подготовиться. Легко, питательно, вкусно и дешево!
сделать этот рецепт
Легкие домашние энергетические укусы – лучшая закуска. Они просто вкусные, питательные, сладкие, вкусные и более чем невероятные.
сделать этот рецепт Легким в приготовлении и здоровым без выпечки, протеиновые шарики Arbonne Brownie Batterie – это энергетическая, протеиновая, сырая и суперпищевая закуска.
сделать этот рецепт
Для смузи я делаю их накануне вечером и храню в морозилке. Когда я добираюсь до работы, правильное количество оттаивает. Если он оттаивает слишком много, вы всегда можете выпить его как коктейль!
Наполненный суперпродуктами и фруктами, Superfood Mermaid Blue Spirulina Smoothie Bowl – это вкусный и упадочный, но полезный завтрак, который легко приготовить. Сделайте этот рецептКак приготовить чашку смузи из асаи: будьте здоровы с восхитительной чашей смузи с фруктами, суперпродуктами и белком. сделать этот рецепт
Легкое в приготовлении, приятное для детей, печенье из арахисового масла с тремя ингредиентами является легкой закуской. Они имеют приятный вкус, но обеспечивают белком, питательными веществами и энергией и отлично подходят для перекусов.
сделать этот рецепт
Запеченные черничные и овсяные чашки влажные и не слишком сладкие. Они представляют собой нечто среднее между печеной овсянкой и кексами и идеально подходят для быстрых и быстрых завтраков.
сделать этот рецепт
Текстура влажная с пушистыми воздушными карманами и сочными оттенками черничного аромата.
сделать этот рецепт Обогащенный полезными для здоровья ингредиентами арахисовое масло, овсяная каша и бананы, домашние арахисовые масла овсянка Blondies – это сытный и вкусный рецепт завтрака в баре. сделать этот рецепт
Сытные соленые черничные и карамельные закусочные – это быстрый и вкусный завтрак или закуска. Они полны натуральных ингредиентов и без рафинированного сахара.
сделать этот рецепт
Здоровая альтернатива жирному завтраку. Здоровые булочки перед гонкой отлично подходят до или после тренировок, закусок и быстрых завтраков. Они полны витаминов и питательных веществ и имеют вкус, как влажный морковный пирог.
сделать этот рецепт
Copycat Homera Ларабар Укусы Рецепт сырой, веганский, без глютена и палео! Они не только полезны для здоровья, но и вкусны, и на их приготовление уходит не более 5 минут!
сделать этот рецепт
Прозрачный овсяный пирог Brownie Batter – это полезный завтрак, богатый белком и вкусом, напоминающим шоколадный десерт.
сделайте этот рецепт Easy Oatmeal Overnight даст вам легкое и здоровое начало дня. Они полны вкуса и питательных веществ и требуют очень мало времени на приготовление. сделать этот рецепт
,,
шпилькадоляTweet0 Поделись здоровыми завтраками
Tags
завтраковздоровых7 рецептов быстрого, вкусного и полезного завтрака
Доброе утро, новый день!
Завтраком не стоит пренебрегать, организму необходима энергия, впереди длинный и насыщенный день.
Предлагаем вам идеи вкусных и здоровых завтраков на всю неделю. Рецепты просты, а их приготовление займет у вас минимум времени.
1. Фрукты, сыр и орехи
Один из самых питательных и сбалансированных рецептов завтрака выглядит следующим образом: нарезанное на дольки яблоко, кубики чеддера и горсть грецких орехов.
Яблоко можно заменить любыми другими сезонным фруктами или ягодами, например, грушей, абрикосом, нектарином, виноградом, клубникой. Используйте сыры полутвёрдых сортов. Грецкие орехи можно заменить фундуком или кешью.
Во всех видах орехов содержится неповторимый набор витаминов и микроэлементов.
2. Смузи
Смузи — это фруктово-ягодное пюре. Оно быстро и легко усваивается и содержит массу всего полезного.
Для изготовления смузи необходимы свежие или замороженные фрукты и ягоды, которые измельчаются в блендере до консистенции пюре. Лучше всего готовить смузи в пропорции 50/50, сочетая фрукт с плотной мякотью (например, банан или манго) с более сочным, иначе пюре получится слишком густым.
Получившийся напиток можно разбавить водой, молоком или йогуртом. Летом в жаркую погоду спасением будет парочка кубиков льда, измельченных в блендере вместе со свежими фруктами. При желании во фруктовый коктейль можно добавить мёд и мюсли. Варианты многочисленны, все зависит только от вашей фантазии и предпочтений.
Попробуйте сочетания клубники с йогуртом; черники и грейпфрута; малины, банана и молока. Фруктово-овощные смеси также обладают интересным вкусом, например, яблоко, морковь и апельсин.
3. Яичница с помидорами
Яйца являются не только диетическим, но еще и полезным продуктом. В них содержится самый легкий для усвоения белок, поэтому омлеты и яичницы то, что нужно только что проснувшемуся организму. Яйца богаты железом, фосфором, калием и кальцием, витаминами А, Е, D, а также холином, отвечающим за активную работу мозга.
Глазунью из нескольких яиц отлично дополнит грилированный на сковороде помидор, обжаренные грибы, цукини, листья шпината или сладкий перец. Не забыть посыпать всё это зеленью или тёртым «Пармезаном», и завтрак можно считать удавшимся.
4. Рикотта, мягкий сыр и виноград
Рикотта — очень популярный ингредиент многих блюд в итальянской кухне.
Отличным вариантом для любителей сладенького станет ломтик цельнозернового хлеба с рикоттой и белым виноградом без косточек. По желанию можно добавить немного мёда. Вкусно, питательно и просто, как всё гениальное.
Вместо мёда можно использовать сироп или джем, сыр заменить творожком или фетой (кому по душе больше солёные сыры).
Кстати, чтобы убрать излишнюю солёность, фету можно замочить на несколько минут в воде (лучше минеральной) или молоке перед тем, как начать готовить. Сыр также можно заменить густой сметаной, добавить дольки свежей клубники, политой шоколадным сиропом.
Немного фантазии, прислушаться к своим вкусовым пристрастиям, и завтрак, радующий глаз и желудок, — на столе.
5. Парфе из йогурта и мюсли
Многослойный десерт парфе отлично подходит не только для праздничного стола, но и для будничного завтрака. Баловать себя тоже нужно. Парфе многие любят за его воздушность и легкость. Еще одно неоспоримое преимущество — простота приготовления.
Итак, парфе готовится слоями. На дно креманки или стакана кладём слегка обжаренные в меду мюсли, затем — слой йогурта (фруктовый или обычный), сверху поливаем сиропом или мёдом.
Экспериментировать с ингредиентами можно до бесконечности, например, заменить мюсли крошкой печенья, йогурт — взбитыми сливками, добавить кусочки фруктов и ягод, рубленные орехи, фруктовое пюре, свежевыжатый сок и т.
д.
6. Любителям гречки
В гречневой крупе содержится железо, фосфор, кальций, цинк, калий, йод и другие полезнейшие микроэлементы. Из витаминов — РР, В1 и В2. Чтобы максимально сохранить все полезное, крупу лучше всего не подвергать термической обработке, а воспользоваться следующим рецептом.
1 стакан промытой гречневой крупы залить 2 стаканами негазированной питьевой воды и оставить настаиваться на ночь, утром слить оставшуюся воду. Гречка получается такая же рассыпчатая и мягкая, как при варке. Лучше всего брать ядрицу (цельное, недроблённое зерно). Желательно кашу не солить, не сахарить и не добавлять никакие специи. Это самое сложное. Можно залить кефиром с низким процентом жирности или молоком, и завтрак готов.
Гречка полезна для кишечника, способствует выведению шлаков из организма, известна своими понижающими холестерин свойствами, кроме того, помогает избавиться от стресса и легкой депрессии, поднимая уровень допамина.
Не так оригинально и красиво, как смузи или фрапе, но полезности хоть отбавляй.
7. Творог
Творог — идеальный продукт для завтрака.
100 граммов творога, порезанный на кружочки банан, всё это заправить парой ложек натурального йогурта, домашнего варенья или мёда.
Травяной или зеленый чай с ломтиком цельнозернового хлеба с маслом или сыром дополнят ваш завтрак.
P.S.
Предпочтите бутерброду из белого хлеба с колбасой фрукты, йогурт, мюсли, орехи, творог, крупы. Ваш желудок скажет вам спасибо.
Так же советуем прочитать статью «Основы здорового питания»
Правильного и питательного вам завтрака!
Приятного аппетита!
15 Рецепты здорового завтрака, чтобы начать ваш день
30 апреля, 2023
Kritika pushkarnaВажность здорового завтрака
Здоровый завтрак имеет решающее значение, поскольку он поставляет тело с жизненно важными питательными веществами и энергией, повышает когнитивные функции, здоровый завтрак имеет значение, поскольку он поставляет тело жизненно важными питательными веществами и энергией, повышает когнитивные функции, здоровый завтрак, поставляет тело жизненно важными питательными веществами и энергией.
помогает контролировать вес и снижает риск хронических заболеваний, улучшая общее самочувствие. Вот список самых полезных завтраков, которые помогут начать день.
Тост с авокадо и яйцом-пашот
Поджарьте ломтик цельнозернового хлеба, посыпьте его пюре из авокадо и добавьте сверху яйцо-пашот, чтобы приготовить белковый завтрак, который легко приготовить.
iStock
Парфе с греческим йогуртом
Слой греческого йогурта, свежих ягод и мюсли в стакане для быстрого и легкого завтрака с высоким содержанием белка и клетчатки.
iStock
Овсянка с семенами чиа
Приготовьте овсянку в соответствии с инструкциями на упаковке, затем добавьте семена чиа, нарезанный банан и каплю меда, чтобы получить сытный и питательный завтрак.
iStock
Вегетарианский омлет
Приготовьте омлет с яйцами, нарезанными кубиками овощами, такими как шпинат, помидоры и болгарский перец, и посыпьте сыром, чтобы получить белковый завтрак, богатый витаминами и минералами.
iStock
Чаша для смузи
Смешайте замороженные фрукты, шпинат или капусту и греческий йогурт в блендере до получения однородной массы, затем посыпьте мюсли, орехами и семечками для здорового и сытного завтрака.
iStock
Вам также может понравиться
Буррито для завтрака
Яичница-болтунья с нарезанными кубиками овощами, заверните их в лепешку из цельнозерновой муки с черной фасолью и сыром, чтобы приготовить сытный и полезный завтрак на ходу.
iStock
Цельнозерновые блины
Приготовьте цельнозерновые блины и украсьте их свежими фруктами, ореховым маслом и капелькой кленового сиропа для вкусного и полезного завтрака.
iStock
Тост с арахисовым маслом и бананом
Поджарьте ломтик цельнозернового хлеба, намажьте его арахисовым маслом и добавьте сверху нарезанный банан, чтобы получить белковый и энергетический завтрак.
iStock
Творог и фрукты
Смешайте творог со свежими фруктами, такими как ягоды или нарезанные персики, и вы получите завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, который обеспечит чувство сытости на несколько часов.
