Как правильно считать пульс: Как правильно измерять пульс

Содержание

Page not found — Heart Failure Matters

Новости Рекомендации ESC по диагностике и лечению сердечной недостаточности: что нужно знать пациентам Подробнее

Выбрать язык

Home » Error 404: Page not found

Увеличить размер текста Уменьшить размер текста
Распечатать эту страницу
Послать страницу по электронной почте

К сожалению, запрашиваемая страница не найдена.

Скорее всего, страница, которую вы ищете, больше не существует или переведена в другой раздел.

Чтобы найти нужную страницу, воспользуйтесь меню слева или картой сайта.

Если проблема не устраняется и даже после поиска невозможно найти нужный ресурс, обратитесь к нам по электронной почте: [email protected].

Благодарим вас!

АНИМИРОВАННОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ПО СЕРДЕЧНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТИ

Серия простых и увлекательных анимационных видео, объясняющих сердечную недостаточность и ее лечение

Эти видео рассказывают о том, как работает здоровое сердце, что происходит при сердечной недостаточности и как различные методы лечения помогают улучшать состояние вашего здоровья

Как работает здоровое сердце

Что происходит при сердечной недостаточности

Как сердце и другие органы адаптируются к сердечной недостаточности

Как сердечная недостаточность вызывает задержку жидкости

Как инфаркт миокарда может вызывать сердечную недостаточность

Как нарушение работы клапанов вызывает сердечную недостаточность

Как вазодилататоры действуют при сердечной недостаточности

Как работают диуретики при сердечной недостаточности

Как работают вспомогательные системы кровообращения при сердечной

ВИДЕО ПАЦИЕНТОВ И ОБСЛУЖИВАЮЩЕГО ПЕРСОНАЛА

В этом разделе вы можете увидеть, услышать или прочитать интервью с другими пациентами, страдающими сердечной недостаточностью или людьми, которые осуществляют уход

Пациент на фитнес-тренировке

Пациент с имплантируемым кардиовертером-дефибриллятором (ИКД)

ИЛЖ как подготовка к трансплантации

Изменение образа жизни и сохранение оптимизма

Жизнь с устройствами для лечения сердечной недостаточности

Сложности с постановкой диагноза

Жизнь с искусственным левым желудочком (ИЛЖ)

ЗАЙДИТЕ НА НАШУ СТРАНИЧКУ НА FACEBOOK

И поделитесь своим мнением и опытом с другими пациентами, членами их семей и лицами, осуществляющими уход.

https://www.facebook.com/heartfailurematters

heartfailurematters.org — сайт Европейского общества кардиологов

Сайт heartfailurematters.org создан под руководством Ассоциации специалистов по сердечной недостаточности при Европейском обществе кардиологов (ESC). ESC — мировой лидер в открытии и распространении передовых методов сердечно-сосудистой медицины. Наши члены и ответственные лица — медицинские работники, которые добровольно делятся своим временем и знаниями в качестве специалистов в области кардиологии в Европе и за ее пределами.

Пульс во время тренировки и после

По первому образованию я журналист. По второму — фитнес-тренер. Давно занимаюсь беговыми лыжами, участвую и занимаю призовые места в любительских соревнованиях по лыжным гонкам, триатлону (плавание — велосипед — бег), постоянно пользуюсь пульсометром (это необходимо при самостоятельных тренировках). Так что тему подсчета пульса в минуту во время занятий фитнесом изучаю придирчиво. Знаю, что тут не все просто, и готова поделиться соображениями по этому поводу.

Зачем считать пульс в минуту во время тренировки?

1. Пульс в минуту показывает, подходит ли вам нагрузка. Если вы тренируетесь недостаточно интенсивно, особого эффекта от занятия для фигуры и здоровья не будет. Начнете себя загонять — только себе навредите.

Однако только частота ударов в минуту достаточной информации о том, как вы переносите нагрузку, не дает. Только из-за жары, неудобной одежды, стресса пульс в минуту запросто повысится на 10-30 ударов. Скажем, вы давно по утрам бегаете, а впервые пришли на танцы — и пульс подскочил выше, чем на пробежке. Просто с непривычки, из-за того что движения сложные. Но сильнее худеть вы от этого не будете.

Делаем выводы. Чтобы понять, не чрезмерна ли нагрузка, желательно знать свой пульс в минуту в покое, среднюю частоту сердечных сокращений (ЧСС) во время подобных тренировок и самое главное — отслеживать, как быстро возвращается ЧСС в норму после занятия. То есть, если взялись контролировать пульс, надо записывать значения с утра, перед тренировкой, во время нее, сразу после и спустя час. И через какое-то время проанализировать. Если ЧСС во время нагрузки мало повышается, увеличьте ее. Резко возрастает и медленно снижается — уменьшите.

2. На пульс ориентироваться проще, чем на самочувствие. Казалось бы, с самочувствием можно и обмануться. А пульс — это цифры, которые дают объективную картину.

Однако ЧСС не отражает состояние организма вкупе. Бывает, что пульс в минуту невысокий, а у человека синеет носогубный треугольник и кружится голова. В жару вы и без пульсометра поймете, что нужно двигаться помедленнее и пораньше завершить тренировку.

Делаем выводы. Даже надев пульсометр, не забывайте прислушиваться к своим ощущениям. Для многих тренировки с подсчетом ЧСС становятся лишь этапом. Через какое-то время уже и без показателей на экранчике прекрасно понимаешь, в какой пульсовой зоне находишься, и перестаешь ежеминутно на него поглядывать.

3. Контролируя пульс, вы сможете тренироваться в жиросжигающей зоне. Напомню: данная зона лежит в пределах от 0,5 до 0,85% от максимальной ЧСС. А та, в свою очередь, считается по формуле 220 минус возраст.

Однако данная формула весьма условна. Ее автор, американский физиолог Карвонен, как-то обмолвился, что «придумал ее, чтобы отделаться от аспиранта». Жиросжигающая зона — тоже условность: чтобы обеспечить тело энергией, организм почти всегда использует разом и жиры, и углеводы. Не задействуя в качестве источника питания жиры, мышцы вообще могут работать всего 3-5 минут. Через 20 минут их расход возрастает до среднего значения, а потом… может снова упасть! Поскольку чем больше энергии тратит человек, тем больше его тело берет эту энергию из углеводов.

Делаем выводы. При пульсе 120 жиры обеспечат 70% энергии, при ЧСС 160 — 20%. Однако во втором случае вы и калорий потратите значительно больше, а значит, жиров вытопите сколько и в перовом. Чтобы удержаться в жиросжигающей зоне, пульс считать не требуется.

[new-page]

4. Контроль за пульсом позволяет подсчитать расход калорий. Действительно, этот самый расход прежде всего зависит от интенсивности тренировки. И ЧСС ее отражает.

Однако отражает достаточно условно. Поскольку, как мы уже выяснили выше, на пульсе в минуту сказываются и другие факторы: жара, новизна тренировки и т.д.

Делаем выводы. Пульс в минуту — какой-никакой, но ориентир. Точно определить, сколько калорий жжешь на тренировке, можно только по биохимическому анализу крови, который делают в специальных спортивных лабораториях. В тех же лабораториях делают и другой анализ — на максимальное потребление кислорода организмом (МПК). Именно на этот показатель, а не на пульс, ориентируются в спорте высоких достижений. Сопоставив, сколько вы вдохнули кислорода и сколько выдохнули, можно сделать вывод, какое его количество ушло на работу мышц. Кстати, на том же принципе базируется и известный простой тест на интенсивность физической нагрузки. Попробуйте во время движения сказать фразу из 5-6 слов. Если вы не можете этого сделать, значит, весь кислород, который вы получаете, уходит на работу мышц, и тренировка очень интенсивна.

Выходит, что пульс считать бессмысленно?

Нет, лучше это все-таки делать по следующим причинам.

* ЧСС — это показатель вашей физической формы. Отслеживать ее изменения так же важно, как изменение веса и объемов тела. По мере роста вашей тренированности пульс в покое (измеряется с утра, до того как встали с кровати) будет снижаться. Во время физической нагрузки — возрастать уже не так сильно, как у новичков. На прежнем пульсе в минуту вы сможете справляться с все более серьезными нагрузками. Если этого не происходит, вы неправильно тренируетесь.

* Зоны пульса могут стать хорошим ориентиром для выстраивания тренировок. В частности, интервальных. Это нужно и новичкам, которые, скажем, только начинают бегать и время от времени должны переходить на ходьбу, и «старичкам», которым необходимо научиться быстрее двигаться на лыжах, на велосипеде, на роликах: для этого нужно чередовать зоны высокого и низкого пульса.

* Считать пульс необходимо сердечникам. Обязательно! При любых подозрениях на проблемы с сердцем. Как правило, кардиологи дают своим пациентам рекомендации, выше какой отметки не должна подниматься ЧСС. И если пульс зашкаливает или становится неровным, прервите тренировку и, если нужно, обратитесь за помощью.

* Пульс просигналит вам о перетренировке. Первый звоночек — он повышен с утра, а после занятия в течение часа не возвращается к тому же значению, что был до него. Требуется полный отдых на 1-2 недели.

[new-page]

Как лучше считать пульс в минуту во время тренировки?

Способов всего два — вручную и с помощью прибора. В первом случае вы кладете пальцы на пульсирующую жилку на запястье и считаете удары, глядя на часы с секундомером. Во время тренировки нащупать жилку несложно, не то что сидя перед монитором. Еще две пульсирующие точки есть на шее и в паху. Там тоже проходят мощные артерии. Впрочем последняя обычно скрыта одеждой и легко вычисляется лишь на плавании.

При этом у ручного способа подсчета ЧСС есть масса неудобств.

* Для подсчета пульса придется специально остановиться. Практически на любой тренировке, исключая разве что силовую в тренажерном зале. Там вы все равно прерываетесь. Да еще во время ходьбы или «заезда» на велотренажере можно просто замедлить темп.

* Считать надо быстро. Как только вы остановитесь, пульс начинает снижаться. Стало быть, подсчет надо произвести быстро, не путаясь в карманах в поисках часов или мобильника с секундомером. Кстати, резкая остановка при интенсивной тренировке чревата обмороком.

* Пока приноровитесь, будете часто ошибаться, сбиваться и начинать подсчет заново. Хотя считают пульс во время тренировки не в течение минуты (за это время пульс может заметно снизиться), а 15-20 секунд. После чего полученный результат умножают на 4 или 3.

Подсчет пульса в минуту с помощью спортивного пульсометра (или кардиомонитора) более удобен и точен. И недостаток у него всего один — стоимость прибора. Как его выбрать, чтобы не переплатить и на качестве не сэкономить? Какие функции нужны лишь тем, кто идет на рекорды, а без каких не обойтись и новичкам? Обо всем этом я расскажу вам уже через неделю.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным видам фитнеса.

Как проверить свой пульс

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

«Пульс» — один из самых известных медицинских терминов. Он широко известен как мера сердцебиения.

Пульс является важным показателем частоты сердечных сокращений. Чрезвычайно медленный пульс в сочетании с головокружением может указывать на шок и помогает выявить внутреннее кровотечение.

С другой стороны, слишком частый пульс указывает на высокое кровяное давление и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

С практикой легко измерить собственный пульс и пульс других людей.

Но что такое пульс, почему он важен и как лучше всего найти и измерить пульс? Эта статья дает прямое руководство.

Краткие сведения о проверке пульса

По мере сокращения сердца артерии расширяются и сужаются. Это пульс.
Пульс легче всего найти на запястье или шее.
Здоровый пульс составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин).

Поделиться на Pinterest Измерьте пульс на запястье, чтобы легко контролировать частоту сердечных сокращений.

Артерии проходят близко к поверхности кожи на запястьях и шее, поэтому пульс в этих точках найти особенно легко.

Вот простые шаги, необходимые для измерения пульса на запястье. Это известно как радиальный пульс:

Переверните одну руку ладонью вверх.
Другой рукой осторожно поместите кончики двух пальцев в бороздку на предплечье, вниз от сгиба запястья и примерно на дюйм от основания большого пальца.
В правильном положении вы должны почувствовать пульсацию своего сердца.

Пульс также можно найти на шее двумя пальцами аналогичным образом. Аккуратно нажмите на мягкую канавку с обеих сторон дыхательного горла.

Это пульс, проходящий через одну из сонных артерий. Это основные артерии, идущие от сердца к голове.

Менее простые места для определения пульса:

за коленями
на внутренней стороне локтя, когда рука вытянута
в паху
в виске сбоку головы
на верхняя или внутренняя сторона стопы

На видео ниже, представленном медсестрой, объясняется, как измерить пульс:

Пульс – это расширение артерий. Это расширение вызвано повышением артериального давления, которое давит на эластичные стенки артерий каждый раз, когда сердце бьется.

Эти расширения увеличиваются и уменьшаются в такт сердцу, когда оно перекачивает кровь, а затем останавливается, пока оно снова наполняется. Пульсация ощущается в определенных точках тела, где более крупные артерии проходят ближе к коже.

После того, как пульс был найден, выполнив описанные выше шаги, не двигайтесь и выполните следующие шаги:

Используйте часы с секундной стрелкой или посмотрите на часы с секундной стрелкой.
В течение минуты или 30 секунд подсчитайте количество ощущаемых ударов.
Количество импульсов в минуту является стандартным измерением частоты сердечных сокращений. Это также можно рассчитать, удвоив количество импульсов, ощущаемых в течение 30 секунд.
Пульс должен быть в пределах от 60 до 100 ударов в минуту.

Сердце должно биться ровно, с регулярными промежутками между сокращениями, поэтому пульс также должен быть ровным.

Как правило, у взрослых частота сердечных сокращений в покое составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин). В целом, у людей с лучшей физической подготовкой частота сердечных сокращений ниже, чем у людей, которые меньше занимаются спортом. Например, у спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя может составлять от 40 до 60 ударов в минуту.

Однако изменение частоты сердечных сокращений в зависимости от движения, активности, физической нагрузки, беспокойства, волнения и страха является нормальным явлением.

Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется не в ритме или с нездоровой скоростью менее 40 ударов в минуту или более 120 ударов в минуту, и это можно почувствовать при измерении пульса, обсудите это с врачом.

Вы также можете почувствовать, что ваше сердце пропустило или «пропустило» удар, или что произошло дополнительное сокращение. Дополнительный удар называется эктопическим. Эктопические экстрасистолы очень распространены, обычно безвредны и не требуют лечения.

Если есть опасения по поводу учащенного сердцебиения или экстрасистол, обратитесь к врачу.

В больницах используются мониторы, которые могут проверять частоту сердечных сокращений и пульс. Мониторы сердечного ритма доступны для домашнего использования, а также доступны в Интернете.

Если вы пользуетесь домашним монитором, вам следует:

проконсультироваться с врачом, который прошел валидацию
измерять артериальное давление в одно и то же время каждый день
проводить несколько измерений и записывать результаты

Клиническое развитие В последние годы на потребительском рынке появился широкий спектр продуктов для персонального мониторинга здоровья.

Многочисленные устройства могут быть подключены к программным приложениям для мобильных телефонов, и существует ряд доступных носимых устройств для мониторинга состояния здоровья, которые объединяют аппаратное и программное обеспечение в одном устройстве.

У Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) есть страница со списком приложений, одобренных регулирующим органом по продуктам медицинского назначения. Это может быть хорошим местом для начала.

Теперь доступны устройства, которые подключаются к программным приложениям для мобильных телефонов. Некоторые устройства для домашнего использования включают как аппаратное, так и программное обеспечение. Некоторые из них обеспечивают показания, эквивалентные показаниям электрокардиограммы (ЭКГ).

Пульс легко измерить, и он может дать полезную информацию о состоянии вашего здоровья.

Если вас беспокоит частота сердечных сокращений, обратитесь к врачу.

5 Методы и что является нормальным

Обзор

Частота сердечных сокращений — это показатель количества ударов сердца в минуту.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя — это количество ударов сердца в минуту, когда вы не тренируетесь или не находитесь в состоянии стресса. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть важным показателем здоровья сердечной мышцы.

Полезно иметь возможность проверять частоту сердечных сокращений для общего состояния здоровья, во время тренировки или при появлении таких симптомов, как головокружение.

Вам также может понадобиться проверить пульс вашего ребенка или проверить пульс кого-либо в экстренной ситуации после того, как вы позвонили в службу 911, чтобы определить, требуется ли сердечно-легочная реанимация.

Ваш возраст и уровень физической подготовки оказывают большое влияние на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Все нижеперечисленное также может влиять на частоту сердечных сокращений:

температура
положение тела, например, лежа, сидя или стоя
эмоциональное состояние
потребление кофеина
некоторые лекарства
сопутствующие заболевания сердца или щитовидной железы

Существует несколько способов проверить свой пульс. Вот некоторые из наиболее распространенных методов:

Чтобы проверить свой пульс с помощью этого метода, вам нужно найти лучевую артерию.

Поместите указательный и средний пальцы на внутреннюю сторону противоположного запястья чуть ниже большого пальца.
Не используйте большой палец для проверки пульса, так как артерия в большом пальце может затруднить точный подсчет.
Когда вы пощупаете свой пульс, посчитайте, сколько ударов вы чувствуете за 15 секунд.
Умножьте это число на 4, чтобы узнать частоту сердечных сокращений. Например, 20 ударов за 15 секунд соответствуют частоте сердечных сокращений 80 ударов в минуту (уд/мин).

Чтобы проверить свой пульс с помощью этого метода, вам нужно найти сонную артерию.

Поместите указательный и средний пальцы на дыхательное горло чуть ниже челюстной кости. Возможно, вам придется перемещать пальцы, пока вы не почувствуете, как бьется ваше сердце.

Подсчитайте пульс, который вы чувствуете в течение 15 секунд.
Умножьте это число на 4, чтобы получить частоту сердечных сокращений.

Вы также можете найти свой пульс на верхней части стопы. Это называется пульсация педали.

Поместите указательный и средний пальцы выше самой высокой точки кости, которая проходит вдоль верхней части стопы. Возможно, вам придется провести пальцами вдоль кости или немного в обе стороны, чтобы почувствовать пульс.
После того, как вы нашли свой пульс, считайте удары в течение 15 секунд.
Умножьте на 4, чтобы получить частоту сердечных сокращений.

Еще одним местом для проверки пульса является плечевая артерия. Этот метод чаще всего используется у детей раннего возраста.

Поверните руку так, чтобы она была слегка согнута, а внутренняя часть руки была обращена к потолку.
Поместите указательный и средний пальцы вдоль боковой поверхности руки между сгибом локтя сверху и заостренной частью локтевой кости снизу. Затем переместите пальцы на дюйм вверх по руке. Возможно, вам придется сильно надавить, чтобы почувствовать пульс.
Когда вы почувствуете пульс, посчитайте, сколько ударов происходит за 15 секунд.
Умножьте это число на 4, чтобы получить частоту сердечных сокращений.

Существует ряд устройств, которые могут определять частоту сердечных сокращений, например:

домашние тонометры
цифровые фитнес-трекеры
приложения для смартфонов
тренажеры

проверка частоты сердечных сокращений — это беспроводной монитор, который крепится на груди. Он считывается с фитнес-трекера, надетого на ваше запястье.

Цифровые фитнес-трекеры, которые носят на запястье, домашние тонометры и приложения для смартфонов менее точны, чем ручная проверка пульса. Однако эти устройства достаточно точны и очень полезны при занятиях спортом.

Тренажеры могут иметь металлические рукоятки для измерения частоты сердечных сокращений, но они часто очень неточны. Чтобы проверить частоту сердечных сокращений во время тренировки, наиболее эффективно проверять вручную или использовать цифровой фитнес-трекер.

Нормы частоты сердечных сокращений основаны в первую очередь на возрасте, а не на поле, хотя у мужчин частота сердечных сокращений, как правило, несколько ниже, чем у женщин.

Идеальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя для взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту. У очень здоровых людей, таких как спортсмены, частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть ниже 60 ударов в минуту.

Целевые частоты сердечных сокращений можно использовать для повышения эффективности ваших тренировок, а также для обеспечения вашей безопасности. Как правило, упражнения с частотой пульса от 60 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений наиболее полезны.

Упражнения в нижней части этого процента или интервальные тренировки (когда частота сердечных сокращений увеличивается и уменьшается) идеально подходят для сжигания жира. Упражнения на более высоком уровне идеально подходят для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Чтобы рассчитать предполагаемую максимальную частоту сердечных сокращений, вы можете использовать уравнение вычитания вашего возраста из 220. Например, если вам 45 лет, то ваша приблизительная максимальная частота сердечных сокращений составляет 175 ударов в минуту (220 – 45 = 175).

Затем вы можете использовать максимальную частоту сердечных сокращений, чтобы определить целевую частоту сердечных сокращений во время тренировки.

На приведенной ниже диаграмме показана расчетная максимальная и целевая частота сердечных сокращений для различных возрастных групп:

Стабильно низкая частота сердечных сокращений называется брадикардией. У здоровых молодых людей или тренированных спортсменов низкая частота сердечных сокращений без каких-либо других симптомов обычно является признаком очень здоровой сердечной мышцы.

Однако низкий пульс может быть признаком серьезной основной проблемы. Если частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту и вы испытываете боль в груди, позвоните по номеру 911. Если вы испытываете головокружение, слабость, обморок или другие неприятные симптомы, обратитесь к врачу.

Постоянно высокая частота сердечных сокращений (более 100 ударов в минуту в состоянии покоя) называется тахикардией. Нормально иметь учащенное сердцебиение, когда вы тренируетесь, испытываете стресс, беспокоитесь, больны или употребляете кофеин.

Частота сердечных сокращений более 100 ударов в минуту во время отдыха ненормальна, особенно если вы также испытываете:

головокружение
слабость
головная боль
сердцебиение
внезапная тревога
боль в груди

Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к врачу.

Рубрики

Как правильно считать пульс: Как правильно измерять пульс