Кардио с утра на голодный желудок: Кардио на голодный желудок: плюсы и минусы

Кардио тренировки на голодный желудок

В предыдущих статьях мы писали о пользе кардио-тренировок. В последнее время появилось много информации о том, что кардио особенно эффективно натощак с утра. Другими словами, вы проснулись и, не употребляя ничего кроме воды, выходите на пробежку. При этом, для достижения хорошей физической формы не обязательно бегать 40 минут, а то и час, достаточно всего лишь 20 минут активного бега. Действительно ли это так? Ведь это значительно облегчит жизнь многим худеющим атлетам. Однако, как же самое главное правило о том, что если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, абсолютно неважно в какое время вы едите и как, все ровно вы будете терять лишнюю жировую массу? Бытует мнение, что кардио на голодный желудок ускоряет метаболизм и эффективнее сжигает жиры. Так ли это? Об этом и поговорим в нашем сегодняшнем посте.

Какие же основные плюсы кардио натощак мы знаем:

• С утра в организме низкий запас гликогена, а значит, когда вы бегаете утром на голодный желудок, начинает жечься именно ваш жир;


• Как только вы поглощаете пищу, происходит выброс инсулина, который препятствует мобилизации жиров. С утра уровень инсулина намного ниже, поэтому жир активнее сжигается;


• После утренней тренировки на голодный желудок, еще некоторое время после кардио продолжает сжигаться жир;


• После таких тренировок выделяются эндорфины, которые улучшаютваше настроение;


• Если такие тренировки войдут в привычку, вам будет проще просыпаться с утра.

Последние исследования, проведенные в США, подтвердили некоторые пункты, обозначенные выше. Согласно результатам исследований, килограмм жира сжигается быстрее утром на голодный желудок, чем, если бы атлет тренировался в другое время суток. Количество жиров, которые атлет сжег после утреннего кардио, составляет 70% от общего расхода энергии в течение всего дня. Вообще, на тему эффективности кардио-тренировок по утрам проводилось много исследований, результатами которых почти всегда становились выводы о том, что окисление жиров после кардио идет намного быстрее, если занятия проходят на голодный желудок. Однако огромное количество ученых продолжают утверждать, что подобные тренировки натощак не оказывают такого эффекта на сжигание жира. Основной спорный вопрос: имеют ли утренние тренировки какое-либо влияние на общую потерю жиров в долгосрочной перспективе. Т.е. ученые не спорят с тем, что утреннее кардио сжигает больше жиров, это действительно так. Однако, по их мнению, в реальности абсолютно не важно, когда и что вы сжигаете (жир или углеводы, съеденные за день), главное чтобы был дефицит калорий. Вы должны употреблять меньше калорий, чем тратите, и будете терять лишний вес.

Многие профессиональные спортсмены придерживаются того мнения, что если пришло время просушиться, необходимо включать в свой режим тренировок кардио на голодный желудок. И по их внешнему виду явно видно, что такие тренировки дают свой результат. Многие профессиональные атлеты утверждают, что важно скорее соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов, а не калорийность. Ведь в таком случае, можно питаться шоколадом и фастфудом, но терять лишний жир, а это однозначно не так.

Выше мы упоминали о том, что после утреннего кардио калории будут дожигаться еще некоторое время в течение дня. Однако количество этих сожженных калорий не так велико. Если вы действительно хотите увеличить количество сжигаемых после тренировки жиров, вам необходимо включить в свой режим тренировок интервальный тренинг. Он заключается в чередовании коротких периодов высокой интенсивности (85% и более ЧСС) с короткими периодами нагрузок низкой интенсивности. Такие тренировки увеличивают количество расходуемых за день калорий.

Не стоит бояться и силовых тренировок. Они сжигают до 100-170 ккал после тренинга, т.е. вы можете сидеть и работать в офисе и активно расходовать калории. Это ли не счастье?

Однако вернемся к утреннему кардио натощак. Один из самых главных вопросов, который возникает у всех атлетов: не пожгу ли я мышечную массу? Для того, чтобы избежать разрушения мышц во время кардио-тренировок, нужно придерживаться следующих правил:

• Продолжительность утренних тренировок не должна превышать 30 минут;


• Не стремитесь меньше есть, вы должны потреблять в течение дня все необходимые жиры, белки и углеводы. Если ваш организм не будет нормально питаться, он будет использовать мышцы для получения энергии;


• Не исключайте силовые тренировки.

Если же вы все-таки боитесь сжечь мышечную массу. За 30 минут до тренировки съешьте ВСАА или выпейте изолят протеина, это предотвратит разрушение мышц.

Таким образом, утренние тренировки на голодный желудок действительно способствуют активному сжиганию жиров. И конечно, лучше отдать предпочтение интервальным тренировкам, которые способствуют сжиганию калорий в течение всего дня.

Автор: Candy Benchmark

Удачных тренировок! Читай ru_crossfiters! Кроссфит не повредит!

быть или не быть? – блог FITBAR.RU

Кардио натощак вызывает немало споров между спортсменами: одни высказываются «за», другие категорически «против» такого подхода. О том, что способно дать «голодное кардио» и почему оно может нанести вред вашему здоровью : поговорим сегодня.

Что даёт кардио натощак

Существует теория о голодном кардио и жиросжигании, которой придерживается некоторое количество спортсменов и фитнес — тренеров. По их мнению, запас гликогена, оставшийся в организме человека после сна крайне мал, и во время утренней тренировки натощак начинает сразу же расходоваться жир, в счет получения энергии.

На самом деле, если рассмотреть процесс жиросжигания с научной точки зрения,то он состоит из трёх стадий: мобилизации, транспортировки и окисления жирных кислот. Процесс этот не происходит быстро, например в течении часовой тренировки, а напротив — рассматривается в долгосрочной перспективе. Поэтому, мнение о том, что при занятиях кардио на голодный желудок сразу же начнет пережигаться жир, ошибочно.Кроме того, количество жировых клеток в нашем организме заметно превосходит его возможности использования жира в качестве получения из него энергии. Так что кардио натощак для похудения не подходит.

Более того, по мнению американских экспертов в области здорового питания, утренние тренировки натощак и вовсе способны вызвать конвертацию неизрасходованных жирных кислот обратно в жировую ткань, причем преимущественно в область живота. Дело в том, что с утра уровень картизола в крови человека наиболее высок, и именно он даёт такой эффект. 

В 2014 году, спортивным журналом JISSN было проведено исследование, целью которого стало выявление взаимосвязи между тренировками натощак и процессом расщепления жиров. Двадцать человек поделили на 2 группы, и в течении месяца : первые тренировались натощак, вторые — после приёма пищи. Абсолютно все спортсмены придерживались рациона питания с дефицитом в 500 кал / в день.  В результате исследования оказалось, что все спортсмены потеряли в весе одинаково, и никакой разницы в составе тела между испытуемыми первой и второй группы не обнаружено. Вывод прост: дефицит калорий способен влиять на потерю жировых отложений, кардио на голодный желудок — нет. 

В чём опасность «голодного кардио»

Между тем, кардиотренировки на голодный желудок могут повлечь за собой неприятные последствия.

1. Любое чувство голода, которое испытывает наш организм, даёт старт катаболической реакции  — получать энергию из мышц. Тем самым, в процессе кардио натощак, спортсмен пережигает белок из мышечных тканей и разрушает мускульную структуру. 

2. Голод, испытываемый человеком, на уровне рефлексов тормозит обмен веществ в организме. Замедленный обмен веществ не только тормозит процесс сжигания жиров , он препятствует структурному росту и даже сохранению мышечной ткани. 

3.  Кардиотренировка натощак с утра менее эффективна, по причине недостатка в энергии. Спортсмену очень тяжело заставить себя выполнять нагрузку в полной мере, чаще всего такие занятия не дают полноценного результата.

4. Кардио натощак может вызвать проблемы с ЖКТ, вплоть до обострения гастрита и приобретения язвы желудка. Желудочный сок, который выделяется организмом, содержит соляную кислоту. При тренировке, кислотно — щелочной баланс смещается в большую сторону. Происходит «закисление», и желудочные стенки начинают  разъедаться выделяемой кислотой. 

5. Пустой желудок при кардио также может стать причиной  хронической , вялой «перетренированности». Так может случиться по причине расхода дефицитной энергии — организму приходится перенапрягаться для того, чтобы справляться с физической нагрузкой. 

Теперь вы понимаете, почему «голодное кардио» — это не есть хорошо. Приём пищи перед тренировкой является частью процесса формирования тела мечты, и ограничивать себя в полезных веществах перед занятиями спортом попросту неразумно.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

16854

15.04.2021

12791

05.04.2021

18435

11.06.2020

11875

11.06.2020

17940

Можно ли тренироваться на пустой желудок? Fasted Cardio объясняет

wellness

---

Автор: Sarah Stifvater

Опубликовано 20 июля 2020 г.

Если мы собираемся переодеться в леггинсы, надеть спортивный бюстгальтер и вспотеть, то это стоит усилий. Вот почему мы были заинтригованы, узнав о том, как кардио натощак — по сути, работа на пустой желудок — может максимизировать наш потенциал сжигания жира. Мы зарегистрировались у Дениз Пейт, врача внутренних болезней в 9.0010 Medical Offices of Manhattan, чтобы узнать больше об этом, в том числе о том, действительно ли это безопасно.

Каковы преимущества кардио натощак?

«Кардиотренировки натощак — это упражнения, выполняемые натощак, когда ваше тело больше не обрабатывает и не переваривает пищу. Преимущества включают усиление липолиза, окисление жиров и снижение уровня инсулина. Усиление липолиза происходит, когда организм расщепляет жировые клетки, чтобы использовать их в качестве энергии, а окисление жиров происходит, когда организм сжигает энергию из жировых клеток, когда в организме низкий уровень гликогена (форма хранения энергии в организме). Когда тело отдыхает, особенно во время сна, уровень инсулина в крови начинает падать; это означает, что тело начинает использовать жир в качестве энергии вместо углеводов. Все эти преимущества связаны с увеличением потери жира в организме».

Итак, кардио натощак безопасно?

» Да, если аккуратно. Упражнения или кардио во время голодания могут вызвать низкий уровень сахара в крови, что может привести к ощущению головокружения или вялости. Поскольку наше тело получает энергию из другого источника, когда мы делаем кардио натощак, эта энергия может поступать из мышц, поэтому у некоторых может наблюдаться потеря мышечной массы, особенно у пожилых людей. Если у вас есть другие метаболические заболевания или проблемы со здоровьем, такие как диабет, лучше всего обратиться к врачу, прежде чем делать кардио натощак, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови».

Итак, можно ли тренироваться натощак?

» Хотя это не обязательно вредно для организма, у него есть свои плюсы и минусы. Один плюс: вы можете потерять до 20 процентов жира, когда тренируетесь натощак. Минус тренировки на пустой желудок заключается в том, что ваше тело в конечном итоге переходит в «режим выживания», когда оно в конечном итоге сжигает меньше калорий, поскольку ваше тело пытается предотвратить сжигание слишком большого количества жира; это может затруднить похудение. После этого вы также можете чувствовать себя плохо или у вас может не хватать энергии».

Может ли привычное кардио натощак привести к каким-либо заболеваниям?

» Если у вас в целом хорошее здоровье, кардио натощак может не быть проблемой. Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как диабет, обратитесь к врачу, прежде чем пробовать».

Будете ли вы сжигать больше жира или калорий от кардио натощак?

» Существует несколько исследований, посвященных кардиотренировкам натощак и жировым отложениям (например, этому из Lehman College), которые показывают, что вы можете потерять до 20 процентов больше жира, выполняя кардиотренировки натощак, чем кардиотренировки с приемом пищи (прием пищи перед тренировкой). Когда ваше тело находится в состоянии голодания, ваше тело превращается в жир для получения энергии, а не в накопленные углеводы из пищи до еды, но это становится более трудным, если кардио натощак выполняется в течение длительного периода времени, так как вашему телу в конечном итоге потребуется заправиться».

Итак, вот оно: если у вас хорошее здоровье, возможно, стоит попробовать кардио натощак. (Возможно, вам просто придется игнорировать несколько урчаний в животе во время занятий велотренажером.)

Другие истории, которые вам понравятся

wellness

Джейми Райт

Ваши гороскопы на неделю: с 7 по 13 мая 2023 г.

90 002 велнес

Сара Штиффатер

Я редактор отдела здорового образа жизни, и одеяло для сауны с более высокой дозой является лучшим продуктом для ухода за собой, который я пробовал за 9 лет0003

wellness

by Grace Beuley Hunt

45 идей для свиданий для супружеских пар без Netflix и Chill

wellness

by Dana Dickey Секс в 40 лет

здоровье

Рэйчел Боуи

Попробуйте этот разговор с супругом, чтобы выровнять умственную нагрузку

Велнес

Алексия Деллнер

Что такое LGBTQIA+?

Упражнения натощак сжигают на 70% больше жира, исследование показало

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения вашего пользовательского опыта. Продолжая просматривать сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Узнайте больше о нашей политике в отношении файлов cookie

• Дом
• О
• Новости

Количество жира, сожженного в течение 30-минутного цикла, увеличилось примерно на 70% с 4,5 г до 7,7 г. сверхкомпенсировать калории, пропущенные ранее в течение дня.

В то время как исследования показали, что польза от упражнений может быть увеличена, если они выполняются утром после ночного голодания, собственное исследование группы показало, что вечерние упражнения, между 16:00 и 20:00, являются наиболее популярным временем для людей из-за других обязательств.

Поэтому исследователи спланировали исследование таким образом, чтобы участники тренировались на велотренажере в 18:30 с умеренной интенсивностью в течение 30 минут, а затем завершили испытание на время, проехав столько, сколько смогли за 15 минут.

Участники делали это дважды в разные дни — один раз после семичасового голодания и один раз после еды двумя часами ранее.

Исследователи также измерили, сколько еды участники съели за ужином после тренировки.

Результаты показали, что, подобно упражнениям после ночного голодания, упражнения натощак вечером увеличивают количество сжигаемого жира во время упражнений.

Количество сжигаемого жира во время 30-минутного цикла увеличилось примерно на 70% с 4,5 г до 7,7 г.

И хотя потребление калорий за ужином было примерно на 100 ккал больше у тех, кто выполнял упражнения натощак, потребление калорий в течение всего дня было в среднем на 440 ккал меньше, когда упражнения выполнялись натощак.

Исследователи также обнаружили, однако, что, несмотря на эти преимущества, участники преодолели немного меньшее расстояние во время 15-минутного испытания на время, у них была более низкая мотивация к упражнениям и меньшее удовольствие от упражнений, когда они выполнялись натощак.

«Мы хотели изучить влияние упражнений натощак ранним вечером, когда мы обнаружили, что это самое популярное время для физических упражнений в течение недели», — сказал Томми Слейтер, исследователь спортивных наук в Школе наук Ноттингемского Трентского университета. и технологии.

«Голодание перед вечерней тренировкой может принести пользу некоторым элементам здоровья из-за увеличения количества жира, сжигаемого во время тренировки, или за счет уменьшения количества калорий, потребляемых в течение дня.

Если делать это регулярно, это может улучшить реакцию организма на скачки сахара в крови после еды.

«Однако, несмотря на эти преимущества, голодание в течение дня, по-видимому, снижает физическую работоспособность, мотивацию и удовольствие людей, из-за чего некоторым людям может быть труднее придерживаться его в долгосрочной перспективе.

Доктор Дэвид Клейтон, эксперт в области физиологии питания и упражнений в Университете Ноттингем Трент, сказал: «Сочетание упражнений и голодания может быть эффективным способом увеличить пользу от упражнений, поэтому мы хотели бы оценить это в течение более длительного периода времени. и изучить другие способы, с помощью которых мы можем сделать пост более легким и удобным для людей».

Исследование, в котором участвовали Университет Манчестер Метрополитен и Университет Лафборо, опубликовано в Международном журнале спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках .

• Примечания для редакторов

  По вопросам прессы обращайтесь к Дейву Роджерсу, менеджеру по связям с общественностью, по телефону +44 (0)115 848 8782 или по электронной почте.

  Университет Ноттингема Трента (NTU) получил Королевскую юбилейную премию в области высшего и дополнительного образования в 2021 году за исследования в области науки о культурном наследии. Это второй раз, когда NTU удостоился чести получить юбилейную премию королевы за свои исследования, первый раз в 2015 году за передовые исследования в области безопасности и защиты граждан мира.

  Research Excellence Framework (2021) классифицировал 83% исследовательской деятельности NTU как ведущую в мире или превосходную на международном уровне. 86% результатов исследований NTU были оценены как ведущие в мире или превосходные на международном уровне.

  NTU был удостоен звания «Современный университет 2023 года» по версии The Times и The Sunday Times и занял второе место среди лучших университетов Великобритании в рейтинге 100 лучших Uni Compare (2021/2022). Он был удостоен награды «Выдающаяся поддержка студентов 2020» (Times Higher Education Awards), «Университет года 2019».(Награды Guardian University Awards, UK Social Mobility Awards), Современный университет года 2018 (Times и Sunday Times Good University Guide) и Университет года 2017 (Times Higher Education Awards).

  NTU является 5-м ^-м -м крупнейшим учебным заведением Великобритании по количеству студентов, в пяти кампусах которого обучается почти 39 000 студентов и работает более 4400 сотрудников. В нем обучается 7000 иностранных студентов, а сообщество NTU представляет более 160 стран.

  С 2000 года NTU инвестировал 570 миллионов фунтов стерлингов в инструменты, технологии, здания и сооружения.

  NTU входит в десятку лучших в Великобритании по количеству заявок и занимает первое место по принятым предложениям (данные UCAS UG о принятии за 2021 г.). Он также входит в пятерку ведущих британских специалистов по набору студентов из неблагополучных семей и стал первым британским университетом, подписавшим обязательство социальной мобильности.

  NTU занимает 4-е ^-е -е место среди самых устойчивых университетов в мире и 1^-е -е место в Великобритании по вопросам образования и исследований, посвященных устойчивому развитию, в мировом рейтинге университетов UI Green Metric за 2021 год (из более чем 900 университетов-участников).