Упражнения с колесиком для пресса для начинающих: краткое руководство
Ролик для пресса позволяет тренировать разные части тела в зависимости от того, как вы его используете. Независимо от варианта, который вы решите использовать, вам нужно задействовать пресс и держать спину прямо, чтобы обеспечить наилучшие впечатления от тренировки.
Вы можете начать тренировку на ногах, а не в стандартном положении на коленях. Таким образом, у вас будет более широкий диапазон движений, который задействует больше мышц. Вот несколько упражнений на колесо пресса для начинающих:
Стандартный набор
Для этой тренировки вам сначала нужно встать на колени, поставив перед собой ролик для пресса. Затем возьмитесь за ручки и толкните вперед. Опустите туловище вперед, не касаясь пола. Убедитесь, что ваши руки и спина прямые, когда вы двигаетесь вперед. Затем потяните ролик для пресса туда, где вы начали.
Вы должны убедиться, что делаете это правильно; в противном случае это может привести к травме. Например, растяжка слишком рано или слишком сильно может привести к травме плеча. Вместо этого вы можете начать с варианта, который включает в себя использование стабилизирующего мяча для обеспечения поддержки.
Взявшись руками за ручки роликов, расставьте колени на ширину прыжка. Затем раздвиньте валик как можно шире. Лучший способ сделать это — перекатить колесо вперед так, чтобы грудь касалась пола, а руки были полностью вытянуты. Затем подтяните валик под тело и примите исходное положение.
Так как эта тренировка очень нагружает пресс, новичкам лучше начинать с небольших движений и постепенно продвигаться вверх. Вы также должны начать с трех подходов и постепенно увеличивать количество повторений до 6 или 8.
Эта тренировка включает в себя стояние на коленях, но в отличие от предыдущей тренировки, она более сложная. Вам нужно будет начать с пальцев ног в положении отжимания.
Расположите валик под плечами и вытолкните его, прежде чем катить обратно в исходное положение. Это чрезвычайно сложный процесс, поэтому вам нужно набраться терпения, чтобы все сделать правильно.
К этой работе нужно подходить медленно. Начните с двух или трех подходов по 5 повторений.
Наклонный вариант
Если вы хотите проработать кор, вам нужно выкатить колесо прямо вперед. Но чтобы отработать косые, вам нужно вращать колесо по более диагональной траектории. Затем поверните колесо на угол 45 градусов и поверните свое тело в этом направлении, пока вы катите его вперед. Это упражнение повысит активность косых мышц живота и натренирует их.
Вам следует начать с 15 повторений на каждую сторону и постепенно увеличивать число до 10 повторений каждую неделю.
Заключение
Это лучшие упражнения на колесо пресса для начинающих.
Самое главное, убедитесь, что вы работаете безопасно, чтобы избежать возможных травм. Также убедитесь, что вы используете лучший валик для пресса для достижения наилучших результатов во время тренировки.
тренировок и упражнений с колесом для брюшного пресса для полной тренировки кора
Walter
Обновлено:
Тренажер для пресса является одним из лучших домашних тренажеров, которые вы можете приобрести, чтобы укрепить и привести в тонус пресс. Он недорогой и практически не требует места для хранения и использования. По правде говоря, это мой любимый тренажер для тренировки пресса на сегодняшний день. Это очень помогло мне развить среднюю часть тела и сделать живот плоским. Я почти каждую неделю тренируюсь на пресс-колесе.
Он настолько эффективен, что даже если вы будете делать только упражнения на пресс, вы увидите результаты.
Он работает не только со всем кором, но и с второстепенными мышцами, такими как плечи, подколенные сухожилия, руки и грудь.
На сегодняшний день доступно несколько колес, но есть два превосходных, хотя они немного дороже.
Первый — это Ab Carver Pro, вы можете ознакомиться с моим обзором здесь , который предназначен для более комфортного, правильного и безопасного выполнения движений. Это самый любимый ролик в наши дни.
Другой [easyazon_link идентификатор=”B000BDLJ5G” locale=”US” tag=”freechildrboo-20″] Lifeline Power Wheel [/easyazon_link], потому что он поставляется с застежками для ног, которые позволяют выкатывать стоя. Таким образом, вы сможете выполнять больше упражнений.
Инструкции по использованию колеса для пресса Большинству новичков, в основном тем, у кого есть лишние килограммы, поначалу может быть трудно использовать его, так как раскатывание и движения требуют некоторой базовой силы.
Для них я предлагаю начать с более простых упражнений, таких как скручивания, упражнения на пресс стоя, чтобы набраться сил.
Другая проблема с ним заключается в том, что он создает нагрузку на нижнюю часть спины. Поэтому не рекомендуется тем, кто страдает какими-то проблемами с поясницей, консультация с врачом обязательна.
Если у вас нет проблем, но вы чувствуете, что ваша нижняя часть спины недостаточно сильна для безопасного и правильного выполнения упражнений на роликах, вам следует уделить время укреплению спины. Лучше всего делать гиперэкстензию на римском стуле.
Еще одна вещь, которую я должен упомянуть, это то, что вы можете получить желаемые результаты, только если будете правильно выполнять движения. Вы должны держать свое тело устойчивым, перекатываясь и разгибаясь, держа колени и руки напряженными и концентрируясь на мышцах живота. Чем дальше вы выкатываете колесо, тем лучше натяжение, тем больше работают ваши мышцы. Если вы не можете сделать полный выкат, постепенно увеличивайте расстояние.
Вот туториал о том, как правильно использовать колесо для пресса.
Упражнения и тренировки
Большинство людей думают, что на этом оборудовании можно выполнять только одно упражнение, а именно катание вперед и назад. Хотя это самое важное движение, есть несколько вариантов, которые тренируют корпус по-разному.
В видео ниже вы можете узнать несколько других упражнений на колесо пресса.
А вот отличная тренировка пресса, в которой используется [easyazon_link идентификатор=”B000BDLJ5G” locale=”US” tag=”freechildrboo-20″]Lifeline Power Wheel[/easyazon_link].
Существует не так много доступных тренировок на роликах для пресса, но я нашел книгу на Amazon, в которой содержится масса информации, программы для начинающих, людей среднего и продвинутого уровня и множество вариаций. Я должен сказать, что это окончательное руководство по этой теме.
Экономить деньги! Он сейчас в продаже68 Читать отзывы
Тренировки с колесом для пресса: 50 упражнений для растяжки и укрепления пресса, кора, рук, спины и ног Лучшая книга по теме.
