Как пользоваться рейсшиной с роликом: Как пользоваться рейсшиной (пример) — АСФ.NOPS

Поскольку ручная беговая дорожка находится на заданном наклоне, она автоматически активирует мышцы задней цепи. Задняя цепь включает в себя мышцы задней части тела, в частности, в данном случае икры, подколенные сухожилия и ягодицы. Итак, если вы хотите уделить больше внимания своей задней части тела, садитесь на беговую дорожку с ручным управлением!

— отличный выбор для тех, кто регулярно занимается ходьбой, или для тех, кто восстанавливается после травмы и снова тренируется ходить. Во-первых, ручные беговые дорожки всегда включают в себя руль, который удобен и помогает, если вам нужна помощь с балансом.

Во-вторых, поскольку для перемещения полотна беговой дорожки с ручным управлением необходимо приложить усилие, максимальное усилие при ходьбе на беговой дорожке с ручным управлением будет выше, чем при ходьбе на беговой дорожке с электроприводом или на улице. Таким образом, для тех, кто заинтересован в повышении интенсивности тренировок при ходьбе, ручные беговые дорожки будут отличным выбором.

Поскольку ручные беговые дорожки основаны на прилагаемом усилии, чем сильнее вы давите, тем сильнее и быстрее вы двигаетесь, что делает их идеальными для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). ВИИТ-тренировки включают в себя короткие всплески скорости, разделенные периодами отдыха, и отлично подходят для повышения общего уровня физической подготовки и сжигания большого количества калорий за короткий период времени. Из-за особенностей беговых дорожек с ручным управлением они могут вывести ваши тренировки HIIT на новый уровень.

Наконец, сжигание калорий связано с усилиями, которые вы вкладываете в тренировки. Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете. С ручной беговой дорожкой вы вкладываете больше усилий, энергии и мышечной силы в каждый шаг, что делает их идеальным кандидатом на то, чтобы помочь вам сжечь большое количество калорий за более короткий промежуток времени, если это ваша цель.

Пользоваться ручной беговой дорожкой очень просто! Используйте боковые поручни и руль, чтобы безопасно и надежно встать на беговую дорожку. После того, как вы сели на беговую дорожку и надежно удерживаетесь за руль, поставьте одну ногу на беговую дорожку и проверьте сопротивление и скорость, прежде чем запрыгнуть на нее обеими ногами и начать тренировку.

Если сопротивление слишком слабое, это может привести к тому, что лента будет двигаться слишком быстро, и если вы не будете к этому готовы, вы можете получить травму. Просто помните о безопасности, и если ваша ручная беговая дорожка оснащена ручкой регулировки сопротивления, как большинство ручных беговых дорожек Sunny, не стесняйтесь регулировать сопротивление, если это необходимо, в соответствии с вашим уровнем комфорта или в соответствии с целями вашей тренировки на день.

Наконец, не стесняйтесь класть руки на руль так, как вам удобно. Большинство ручных беговых дорожек имеют множество вариантов размещения рук. Передняя часть руля, вероятно, будет наиболее удобной во время спринтов и создаст динамику «толкания салазок», тогда как боковые рули лучше использовать для ходьбы.

Беговые дорожки с ручным управлением — отличный вариант, если вы хотите бегать или ходить в помещении. Они могут лучше подойти вам, если вы надеетесь перейти на обычную ходьбу или любите регулярно заниматься высокоинтенсивными тренировками. Ручная беговая дорожка может быть более экономичным и удобным способом тренировки дома, если она соответствует вашим целям ходьбы и бега!

стрелка влево Вернуться к блогу

Плюсы и минусы, которые вы должны знать

Интерес к использованию изогнутых беговых дорожек приводит к некоторым важным вопросам не только о различиях между бегом по земле и оборудовании, но, в частности, о изогнутой форме и механике бега. Правда в том, что на каждое преимущество использования беговой дорожки есть несколько недостатков, как и в любой технологии. Если вы используете изогнутую беговую дорожку, помните о причинах, по которым вы это делаете, поскольку она не заменяет темповый бег — это вариант тренировки, который может дополнить программу бега при правильном использовании.

Бесчисленное количество спортсменов, как элитных, так и любителей, теперь запрыгивают на изогнутую беговую побеждающую сторону, и это может быть либо проблемой, либо важным шагом вперед. Изогнутые беговые дорожки отлично подходят для тех, кто хочет избавиться от тротуара или снега, но у них есть недостатки. Бег на изогнутой беговой дорожке имеет некоторые преимущества, которые, возможно, захотят изучить реабилитационные терапевты, но у него также есть ограничения, которые необходимо учитывать.

Что такое изогнутая беговая дорожка?

Изогнутая беговая дорожка представляет собой немоторизованное вогнутое устройство, которое позволяет пользователям ходить и бегать по нему, при этом каждое движение ногой приводит в движение полотно позади них. Система предназначена для использования вертикальных и горизонтальных контуров, оттягивая ленту вниз и назад от шага ходьбы или бега, что устраняет необходимость в электродвигателе — преимущество для тех, кто хочет двигаться естественно. Сегодня на рынке представлено несколько систем: WOODWAY, TrueForm, Technogym и Assault предлагают изогнутые безмоторные системы. Все они обещают одно и то же: комфортный бег, который использует криволинейный ход ноги, чтобы улучшить тренировку.

Беговые дорожки уже много лет используются в качестве варианта упражнений, а 100 лет назад они использовались в домашних условиях. Важно знать разницу между моторизованной и немоторизованной беговой дорожкой, а также между плоскими и изогнутыми вариантами. В Руководстве покупателя по беговым дорожкам для спортивных тренировок описаны измерительные приборы, но в нем мало упоминаются изогнутые беговые дорожки, поскольку они не являются исследовательским устройством. Были проведены некоторые исследования, чтобы изучить, как можно использовать изогнутую беговую дорожку для тестирования спортсменов, но они больше касаются надежности тестов на кондиционирование, чем сил реакции опоры или механики бега.

Как работает изогнутая беговая дорожка?

Механический секрет изогнутых беговых дорожек заключается в сочетании гравитации, трения и исследования сил во время бега. Во время хода вниз назад стопа и вес тела буквально тянут гусеницу вниз и назад, и происходит это из-за изогнутой формы оборудования. Точка касания значительно опережает центр масс; таким образом, опыт поддержки отличается от других вариантов безмоторной беговой дорожки или бега по земле.

Различий, хотя и не очень заметных невооруженным глазом, достаточно, чтобы помочь слегка разгрузить тело вертикальными силами реакции земли. Бег по кривой может помочь некоторым спортсменам или любителям фитнеса снизить нагрузку на ноги из-за вертикальных сил реакции опоры. Однако, поскольку изогнутые беговые дорожки имеют уникальную конструкцию, измерение усилий на них представляет собой сложный процесс, поскольку силовые пластины обычно большие и явно плоские.

Ключом к хорошей изогнутой беговой дорожке являются шарикоподшипники или способность уменьшать горизонтальное трение в начале приземления стопы, чтобы уменьшить искусственные изменения в схеме стрельбы. В идеале, чем меньше трения возникает раньше во время удара ногой, тем больше улучшается схема активации мышц, но существует компромисс, потому что фаза торможения является неизбежным злом для движения вперед. Технически, на максимальной скорости вы используете очень мало горизонтальной силы, так как большая часть скорости генерируется за счет перенаправления вертикальной силы, но субмаксимально бедро использует горизонтальные силы при беговой локомоции. Споры о том, что важнее для скорости, утихли, поскольку недавние исследования ясно показывают, что для успеха в спринте необходим баланс всех трех сил — боковой, горизонтальной и вертикальной. Использование изогнутой беговой дорожки очень похоже на бег по земле, но это далеко не взаимозаменяемо.

Логика и обоснование функции изогнутой беговой дорожки

Изогнутые беговые дорожки хороши для бега с постоянной скоростью, но паршивы для ускорения. Поскольку спорт по своей природе ускоряется, только несколько беговых дорожек могут обеспечить реальную пользу для коротких спринтов. Причина проста: природа ускорения заключается в том, что вы отталкиваетесь назад, когда наклоняетесь, а нервная система тела чудесно следит за тем, чтобы вы не упали лицом вниз.

Существует несколько беговых дорожек для ускорения, но большинство из них представляют собой наклонные варианты, в которых используются опорные перекладины, а в одном из них — HiTrainer — используется опора для груди. Есть несколько немоторизованных плоских беговых дорожек, но они используют трос, что делает их искусственно смещенными, поскольку спортсмен может буквально использовать шнур, чтобы изменить свою стратегию движения. Иногда это отличный вариант для использования с легкими санями, так как минимизация времени в воздухе снижает вероятность чрезмерного шага во время ускорения. Это также усиливает отталкивание назад, а не вверх без необходимости, сверх того, что необходимо.

Итак, каковы причины использования изогнутой беговой дорожки? Я вижу, что экологичность полезна для окружающей среды. В нем также меньше движущихся частей, которые нужно ремонтировать, и любой, кто работал в фитнес-центре или коммерческом тренажерном зале, знает, как больно иметь дело с ремонтной службой и недовольными клиентами. В дополнение к защите окружающей среды и своей надежности изогнутая беговая дорожка использует силу каждого шага, тем самым создавая более естественный опыт, поскольку ленты с постоянной скоростью в моторизованных вариантах уменьшают изменчивость движения у некоторых бегунов.

Видео 1. Спортсмены могут изменить свою технику бега только на криволинейной беговой дорожке. Этот спринтер использует продукт Technogym.

Можно с уверенностью сказать, что если вы хотите работать над стартом и быстротой первого шага, изогнутые беговые дорожки — плохой инструмент для повышения скорости. Вертикальный бег кажется нормальным, но каждый тренер, использующий беговую дорожку, должен видеть общую картину и спрашивать себя, чего он ожидает от бега по земле, особенно по траве или дорожке. Это помощь в обучении? Это помогает по-другому обуславливать нервно-мышечную систему?

Бег на беговой дорожке — это подготовка, а не развитие максимальной скорости. Хотя технически любая тренировка, которую делает спортсмен, способствует его успеху, существуют различия между максимальным тотальным спринтом и максимальным спринтом на беговой дорожке по кривой.

Что говорит наука об изогнутых беговых дорожках?

Я подкреплю свою логику и рассуждения дополнительными рецензируемыми научными данными и собственным сбором данных. Кажется, исследования беговых дорожек и спринта не являются приоритетными, поэтому я поделюсь тем, что доступно, и тем, что я знаю из измерения важных переменных.

В моем исследовании исследования показали ценность изогнутой беговой дорожки, но на самом деле не учитывали различий между наземным бегом, если вообще обращали внимание. В нескольких исследованиях отмечены проблемы с немоторизованным бегом и то, что они в целом несопоставимы. В целом исследования, кажется, уклоняются от простого вопроса: чем отличается бег на изогнутой беговой дорожке от бега по плоской земле?

В целом, мне хотелось большего диапазона общего количества исследований, и глубина некоторых исследований была солидной. Несколько исследований были увлекательными и важными для людей с особыми потребностями в области здравоохранения. Лучшим примером, который я нашел, была болезнь Паркинсона, неврологическое расстройство, поражающее миллионы людей. Мой собственный дедушка боролся с этой отвратительной болезнью, поэтому я был взволнован, увидев, что ходьба на изогнутой беговой дорожке может улучшить ходьбу для людей с болезнью Паркинсона.

Исследование 1: Надежность немоторизованной беговой дорожки WOODWAY Curve™ для оценки анаэробной производительности

Я был озадачен целью этого исследования, поскольку оно, казалось, застряло в сравнении между тестом Вингейта и изогнутой беговой дорожкой, пытаясь показать, как беговая дорожка полезна для спортсменов. Исследователи использовали рекреационных испытуемых, которые выполняли 30-секундные «спринты» со скоростью 6 метров в секунду с максимальной скоростью. Было облегчением то, что исследователи в своем заключении прекрасно понимали, что скорость не является представлением настоящего спринта. Исследователи не подтвердили точность данных беговой дорожки и не показали, какую пользу может принести спорт от оборудования, помимо контроля усталости. Стоит отметить, что основной целью статьи было найти другой вариант, помимо обычного тестирования Wingate.

Исследование 2. Протокол прерывистого самостоятельного темпа на немоторизованной беговой дорожке: надежная альтернатива оценке эффективности бега в командных видах спорта

тестирование самостоятельного бега. Исследователи исследовали два вопроса: как беговая дорожка может работать в протоколе моделирования реальности и как быстро спортсмены могут ознакомиться с изогнутой формой.

Результаты были именно такими, о которых просил бы спортивный ученый, но я был обеспокоен тем, что максимальный спринт снова был в диапазоне 6 метров в секунду. Через некоторое время я задумался, выполнялась ли в ходе исследования какая-либо настоящая работа с максимальной скоростью. Хорошим выводом является то, что изогнутая беговая дорожка допускала автономный темп, что подтверждает идею о том, что это, как правило, более естественно, чем варианты с темпом, такие как моторизованные беговые дорожки.

Исследование 3. Бег на беговой дорожке без мотора связан с более высокими кардиометаболическими потребностями по сравнению с бегом на беговой дорожке на земле и на беговой дорожке с мотором.

Это исследование кардиометаболических потребностей изогнутой беговой дорожки является одним из самых сильных исследований. Для оценки силы спортсмена использовались изометрические тяги и прыжки в обратном направлении — неплохо для исследования «выносливости». Я не ожидал меньшего от австралийцев, которые, как правило, лучше справляются с работой, добавляя силовые упражнения к упражнениям на выносливость, которые носят физиологический характер.

Хотя это не доказывает, что изогнутая беговая дорожка (особенно WOODWAY Curve) бесполезна для проверки физической подготовки, это показывает, что нам нужно смотреть на все беговые дорожки по-разному. Удивительно, как в исследовании рассматривалась масса тела спортсмена, чтобы увидеть взаимосвязь трения ремня и телосложения спортсмена. В конечном итоге нам нужно будет решить, как эти данные исследования помогут в обучении.

Исследование 4. Физиологические и перцептивные потребности при беге на изогнутой немоторизованной беговой дорожке: значение для самостоятельной тренировки

Эта статья об изогнутых беговых дорожках из Runner’s World вызвала неоднозначное впечатление у тех, кто не читал исследование полностью. Большинство сочло бы систему, которая увеличивает нагрузку на организм, положительной выгодой, но я вижу в этом неоднозначную ситуацию.

Что замечательно, так это то, что те, кто занимается фитнесом и хочет более требовательных тренировок, могут увидеть в исследовании доказательство того, что они получают лучшую тренировку, сжигая больше калорий. Если они хотят повысить частоту сердечных сокращений с более высоким спросом на оборудование, это нормально, но я с подозрением отношусь к добавлению менее эффективного бега в качестве метода сопротивления. Да, скачок физиологических потребностей на 25-30% интересен, но как эта метаболическая нагрузка улучшает скорость или работоспособность, остается для меня загадкой. Добавление утяжеляющего жилета или бег с уклоном в 1% — это теоретическая перегрузка, и я не уверен, что это сделает спортсменов быстрее даже в видах спорта на выносливость, не говоря уже о спринте.

Исследование 5: Влияние изогнутой немоторизованной беговой дорожки на длину походки, дисбаланс и угол шага

Мое любимое из пяти исследований поделилось эффектами бега по земле после нескольких подходов на TrueForm, и результаты были незначительными, но все же заметными. Исследователи сделали небольшой скачок веры, заявив, что устройство отвечает за улучшение экономичности бега за счет сокращения времени контакта, но это единственное известное мне исследование, в котором рассматривался бег по дуге, чтобы проверить, повлияло ли оно на бег по земле позже. Если TrueForm может делать это на более медленных скоростях, следующий вопрос заключается в том, насколько сильно это влияет на спринт. Сокращение времени контакта с бегущими спортсменами-любителями более низкого уровня — это не то же самое, что спринт на максимальной скорости с элитой.

Все эти исследования дали отличное представление об изогнутых беговых дорожках, но они не были очень интересными для понимания кинетики и кинематики устройства по сравнению с обычным бегом. Что было для меня самым интересным, так это исследование эффектов использования криволинейного бега и параметров шага сразу после этого.

Мое исследование бега на изогнутой беговой дорожке

Вышеупомянутые исследования показали прогресс в понимании взаимодействия приземления стопы и изогнутого продукта, но на самом деле они не связаны с максимальной скоростью или не дают надежных прямых показателей функции. Поэтому мне пришлось заняться очень простой наукой сравнения расчетной кинетической и высокоточной кинематической эволюции устройства. Я рассмотрел четыре системы, каждая из которых имела разный уровень трения протекторов и несколько разные конструкции кривой, включая радиус и наклон. Проще говоря, каждая система была достаточно похожа, чтобы обобщить выводы о различиях между бегом по земле и на изогнутой беговой дорожке. У WOODWAY действительно была немного более низкая точка трения, поэтому скорость ленты была немного выше, но конструкция задействовала нижние конечности более метаболически требовательным образом.

Кинематика бега со скоростью 9-10 метров в секунду (расчетная) была похожа на бег в быстром интенсивном темпе, но давление было другим, и электромиография тоже была другой. Различия были достаточно большими, чтобы их можно было увидеть визуально, по сравнению с бегом на 200 м за 22–25 секунд. Я не тестировал тотальный спринт, так как спортсмены не чувствовали себя комфортно, делая максимальное усилие, и я намеренно хотел, чтобы это было так быстро, как терпимо.

Некоторые спортсмены чувствовали большее сопротивление на менее дорогих моделях, в то время как другие спортсмены чувствовали, что они скользят в начале тачдауна. По мере увеличения скорости либо беговые дорожки становились более требовательными к разгибанию бедер, либо спортсмен сокращал шаг, чтобы улучшить переднее положение своей беговой механики. У меня не было достаточной статистической мощности выборки, чтобы увидеть убедительную групповую тенденцию, поскольку все реагировали по-разному.

Вертикальные колебания центра масс и жесткость ног были значительно ниже, а у спортсменов наблюдалось более плавное повышение давления по сравнению с бегом по земле. Скорость захвата была очень высокой с лучшим оборудованием (WOODWAY), и у меня не было баскетболиста достаточно высокого роста, чтобы увидеть, соответствует ли радиус кривой скорости бега трусцой, используемой в программах реабилитации. В целом, реакции было достаточно, чтобы такие небольшие различия проявлялись метаболически локально и глобально.

Не все мышцы работали усерднее, так как активность некоторых мышц голени ниже колена, по-видимому, снизилась, но опять же, это был небольшой размер выборки. Я не рассматривал скорость вращения или движение задней ноги в мельчайших деталях, но любой тренер с видеоприложением Dartfish может снимать сзади и сбоку, чтобы триангулировать, насколько велика разница в приземлении стопы. Мы провели не более трех испытаний, поэтому трудно понять, «насыщается» ли знакомство с оборудованием через несколько недель или нет.

Основным выводом изогнутой беговой дорожки является тот факт, что спортсмен бежит на месте и теоретически может получать инструкции и, возможно, работать над техникой, будь то ритм или что-то подобное. Я не осведомлен о технических разработках, зависящих от этого подхода, и у меня нет опыта использования оборудования в течение продолжительных периодов времени. На мой взгляд, изогнутая беговая дорожка имеет некоторые возможности изменения шага, но до сих пор не было много конкретных доказательств изменения шага в сочетании с улучшением скорости, продемонстрированным в прикладных условиях.

Краткий обзор плюсов и минусов

В целом, изогнутые беговые дорожки полезны для тренировок, но я не знаю, подходят ли они для реабилитации или элитных тренировок. Различия в кинетике и кинематике напоминают мне сани с сопротивлением, так как изменения или возможные негативные влияния на двигательные навыки могут быть смягчены с развитием силы, поэтому трудно сказать, что бег на них в малых дозах является проблемой. Для среднего Джо я бы не беспокоился о физической подготовке. Все, что может предоставить безопасный и эффективный способ бросить вызов телу, для меня является хорошим прогрессом.

Плюсы изогнутой беговой дорожки для бега

Стоимость изогнутой беговой дорожки делает ее интересным вариантом для тех, кто хочет получить отличную тренировку за меньшее время, и предлагает особый вариант бега с сопротивлением для масс. Изогнутые беговые дорожки допускают самостоятельный темп и возможные анаэробные тесты, альтернативные оценкам Wingate.

Минусы бега на изогнутой беговой дорожке

Из-за ограничений бега по изогнутой дорожке это оборудование является заменой темпа или альтернативным вариантом бега, если спортсмену требуется другой способ бега, чем обычный бег. Изогнутые беговые дорожки не обеспечивают колебание вертикальной силы, необходимое для воспроизведения максимальной скорости, и не могут обеспечить позы ускорения, необходимые для короткого спринта.

Вам придется решить, подходят ли изогнутые беговые дорожки для вашей ситуации. Я убежден, что они имеют большую ценность для всех, кто занимается фитнесом, и являются интересным вариантом для бегунов-любителей, творческим интервальным вариантом для продуктивного бега и возможной выгодой для спринтеров в некоторых обстоятельствах. Потребуется еще несколько исследований, чтобы наука догнала технологии, но изогнутые беговые дорожки популярны, и их использование растет.

Прежде чем снова бегать на беговой дорожке

Я не против беговых дорожек.