4 правила, которые помогут убрать живот 1. Перестаньте качать пресс каждый день Талия не уменьшается…
Ниночка
Блог Кулинарная книга База продуктов
4 правила, которые помогут убрать живот
1. Перестаньте качать пресс каждый день Талия не уменьшается
от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить
кардио-тренировки.
- Лучшее упражнениe: легкий длительный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.
- Эффективные альтернативные упражнения: тренировки на степпере, велосипед, прыжки через скакалку, высокоинтенсивный интервальный тренинг на все группы мышц.
- Тренироваться минимум 30
минут.
Оптимально — 40-60 минут. Расщепление жиров
начинается только через 20-25 минут после начала тренировки. - Для достижения быстрого и качественного результата вам нужно заниматься 3-4 раз в неделю, причем 2 из этих тренировок будут длиться не менее 40-50 минут.
- При занятиях в тренажерном зале или дома используйте небольшие отягощения, количество повторений в подходах более 20, отдых между подходами 30-60 секунд.
- Тренировать пресс нужно 2 раза в неделю по 3 – 4 подхода, 15 – 25 повторений. Этого вполне хватит. Лучшие упражнения: велосипед лежа на спине, подъемы ног/коленей в упоре на брусьях, скручивания на фитболе, подъем ноги в планке, книжка, бег на планке.
- 2. Придерживайтесь дробного сбалансированного
питания
Красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение! - Питайтесь регулярно 5-6 раз в
сутки. Таким образом вы будете есть помалу, не растягивая
живот.
- Не допускайте большие перерывы в приеме пищи более, чем 3 часа.
- Завтрак должен быть сытным и составлять до 35% калорийности рациона.
- Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна. Оптимальный выбор — белковая пища.
- Не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня. Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости.
- 3. Создайте дефицит калорий
Чтобы худеть — нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И диета при этом должна быть сбалансированной! - Белки
- Белок во время похудения должен потребляться в достаточных количествах. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.
- Лучшие белковые
продукты: мясо — любое нежирное, рыба (в том числе
жирная), морепродукты (кальмар, креветки), яйца, маложирный творог,
кисломолочные продукты (маложирный кефир или ряженка), бобовые —
фасоль, бобы, горох.
Жиры- Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма.
- Лучшие продукты — источники жиров: рыба, авокадо, льняное масло. Старайтесь потреблять растительные жиры. Рыбий жир очень полезен.
- Полностью откажитесь или максимально ограничьте поступление животных жиров, сливочного масла, маргарина и продуктов, которые содержат насыщенные жиры.
Углеводы, клетчатка, витамины и минералы - Старайтесь потреблять только медленные углеводы (каши: гречневая, овсяная, ячменная, киноа, пшеничная; овощи: капуста, свекла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук). Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов.
- Выбирайте несладкие фрукты,
такие как яблоки, на их усвоение тратится больше калорий, чем они
содержат в себе. Однако не увлекайтесь такими фруктами как
виноград, бананы или финики, в них содержится много
сахара.
- Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60. Исключите с вашего рациона кондитерские изделия.
- 4. Не забывайте о важных деталях, которые помогут достичь результата быстрее
- Держите спину прямо: за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы. Следите за собой и не сутультесь.
- Высыпайтесь. Спите минимум 6-7 часов. Недосыпание приводит к перееданию. Кроме того, хронический недостаток сна приводит к снижению метаболизма на 30-40%.
- Массаж — не последнее дело на пути к тонкой талии и плоскому животу! Массируйте проблемные участки с помощью жесткой мочалки во время каждого принятия душа, так как это поможет ускорить обмен веществ и вывести лишнюю жидкость и жир.
- Выполняйте упражнение вакуум в
животе. Считается одним из эффективных упражнений для
повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему
плоской формы. О технике выполнения упражнения — читайте
здесь: https://vk. com/wall-104015153_9871
Оптимально — 40-60 минут. Расщепление жиров
начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.
com/wall-104015153_9871 Дневник
питанияКак похудеть
пошаговый курсДневник
тренировок
Можно ли качать пресс каждый день и нужно ли это делать
Когда речь заходит о красивом теле, мужчины и женщины преследуют одну цель — добиться рельефа и убрать жирок. Многие готовы ради этого качать пресс каждый день. Но есть ли смысл делать скручивания 365 дней в году? И какие упражнения более эффективны, если вы хотите заполучить кубики и укрепить мышцы брюшного пресса за месяц?
С приближением пляжного сезона вопрос подтянутого и плоского живота становится особенно актуальным для представительниц прекрасного пола.
Впрочем, и в мужской «повестке дня» такой пункт — в числе приоритетных. Многие считают: чем больше тренироваться, тем быстрее можно стать обладателями рельефного тела. Но так ли это? Попробуем разобраться.
Как нельзя
Прежде чем знать, что следует делать для накачивания пресса, необходимо уяснить и запомнить несколько моментов.
На начальном этапе некоторые думают, что 2–3 занятия в неделю — недостаточно, поэтому занимаются еще и дома. Расхожее мнение: если качаете пресс каждый день — результаты станут заметны намного раньше.
На самом деле чрезмерные физические нагрузки ведут к «перетрену»: мышцы не успевают восстановиться, перестают расти, ощущается упадок сил и усталость. Впрочем, это не единственная ошибка новичков в спорте.
Многие совершают оплошность — выделяют отдельный день, чтобы натренировать пресс. Опытные спортсмены знают, почему в этом нет смысла: мышцы-стабилизаторы не менее активно работают и во время упражнений на ноги, верхнюю часть тела. Ваша задача — держать живот напряженным при выполнении любых упражнений.
Распространенные мифы
Существует немало заблуждений, связанных с прокачкой мышц живота. Выделим наиболее популярную четверку:
Как нужно
Существует несколько общепринятых схем упражнений на пресс. Выбор зависит от ваших намерений и желаемого результата.
Если вы нацелены на повышение выносливости — выполняйте один подход, но максимальное количество повторений. Кстати, в этом случае допускается ежедневное качание мышц брюшного пресса. Можете менять положение рук: закинуть за голову, скрестить на груди, вытянуть вдоль тела.
Если вы поставили задачу увеличить объем мышц и добиться вожделенных кубиков — делайте по 4–6 подходов на 12–15 повторений. Постепенно доведите это число до 20. Такая схема тренировок подразумевает занятия через 1–2 дня.
Если хотите добиться набора массы, то стоит увеличить суточный калораж питания, а также добавить в свой рацион белок. Протеин рекомендуется выпивать сразу после упражнений.
Для результативности
Как и все остальные мышцы, брюшной пресс способен привыкать к нагрузке.
Время от времени рекомендуется менять подход к тренировкам, чтобы обеспечить мускулам стресс. Для этого существует несколько способов:
- Чередуйте упражнения. Этот метод больше используют люди, которые фанатично накачивают брюшные мышцы. В таком случае сначала делают боковые скручивания, складку. Если хорошо развита верхняя часть тела, попробуйте выполнить упражнения в висе на турнике.
- Меняйте нагрузку. Любителям динамики советуют делать статические упражнения. На мышцы пресса хорошее воздействие оказывают позы из области йоги (например «Вакуум»).
- Если вы устали делать скручивания бесчисленное количество раз, попробуйте тренировать пресс со свободным весом или отягощением (до 10 повторений в подходе). В качестве инвентаря подойдет как блинчик, так и бутылка с водой.
Хотите «взорвать» мышцы живота? Делайте дважды в неделю по 3–4 суперсета в такой последовательности: классические скручивания, затем боковые (правым коленом тянитесь к левому локтю), поза планки (30–60 секунд).
Добавьте 3–5 минут бега или ходьбы на месте в быстром темпе.
Такая программа круговой тренировки должна быть в вашем фитнес-меню 1–2 раза в неделю.
Рельефный пресс за месяц. Таблица
| Дни | Подъемы корпуса (кол-во раз) |
Скручивания (кол-во раз) |
Подъемы ног (кол-во раз) |
Планка (кол-во секунд) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 2 | 20 | 8 | 8 | 12 |
| 3 | 25 | 10 | 10 | 15 |
| 4 | отдых | |||
| 5 | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6 | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7 | 40 | 20 | 20 | 30 |
| 8 | отдых | |||
| 9 | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10 | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11 | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12 | отдых | |||
| 13 | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14 | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15 | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16 | отдых | |||
| 17 | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18 | 80 | 110 | 48 | 70 |
| 19 | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20 | отдых | |||
| 21 | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22 | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23 | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24 | отдых | |||
| 25 | 105 | 160 | 60 | 95 |
| 26 | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27 | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28 | отдых | |||
| 29 | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30 | 200 | 65 | 120 | |
Скачать в pdf формате
Польза и вред
Молодые люди, как правило, хотят накачать мышцы пресса, чтобы блеснуть на пляже подтянутым животом.
Но, помимо эстетики, укрепление этой зоны дает и ряд других преимуществ:
Чрезмерно активные тренировки вредны и даже опасны. Если изо дня в день и целыми часами качать пресс, рано или поздно это станет причиной проблем со здоровьем: не исключено развитие заболеваний, связанных с шеей и спиной. К примеру, результатом непомерной нагрузки может стать смещение межпозвоночных дисков.
Советы и рекомендации
Во время критических дней выполнять активные упражнения на пресс нельзя. Многие девушки жалуются на усиление кровотечения и болезненных ощущений.
Желающим похудеть
Конечно, человеку без излишков жира легче получить рельефный живот. Пример тому — Кира Найтли, которая не отличается хорошо развитой мускулатурой, но похвастаться подтянутым животиком на пляже может. Людям с избыточной массой тела привести себя в форму сложнее. Для этого необходимо:
- Не забывать о кардионагрузке. Локального похудения не бывает: для ускорения процесса специалисты советуют чередовать тренировки, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, и кардио.
- Обязательно контролировать питание. Не секрет, что качество тела на 80% зависит от грамотного рациона. Поэтому, если вы нацелены худеть, одних тренировок для мышц живота, увы, будет недостаточно: жир так легко не уйдет, и кубики не появятся.
- Выполнять упражнения для укрепления спины. Нередко торчащий животик является последствием слаборазвитых мышц.
Эффективные упражнения для пресса
Сделайте максимальное количество повторений за 30–60 секунд.
Кроме того, можно выполнять упражнения для похудения, сидя на стуле. Например, подъем ног к груди, боковые наклоны.
Видеоурок «Как сделать живот плоским»
Конечно, вам никто не запрещает ежедневно качать мышцы брюшного пресса: будь то в зале или домашних условиях. Только развитой мускулатуры и увеличения в объеме не ждите. Этот вариант подойдет лишь людям, для которых приоритетом является увеличение выносливости.
К тому же помните, что выполнение упражнений на пресс — это полдела.
Старайтесь разнообразить свое фитнес-меню: займитесь, например, аквааэробикой или гимнастикой, приучите себя к здоровому образу жизни. К тому же особое внимание следует уделить правильному питанию: оно непременно может помочь достичь желаемых результатов.
Решено: нажимайте «Параметры загрузки» в каждой строке в веб-интерфейсе …
Информационный бюллетень сообщества и предстоящие события за май 2023 г.
Добро пожаловать в наш Информационный бюллетень сообщества за май 2023 г., где мы будем освещать последние новости, выпуски, предстоящие события и отличная работа наших участников в сообществах Biz Apps. Если вы новичок в этой группе LinkedIn, обязательно подпишитесь здесь, в новостях и объявлениях, чтобы быть в курсе последних новостей от нашей постоянно растущей сети участников, которые «изменили свое представление о коде». ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
«Понедельники в Microsoft» в прямом эфире на LinkedIn — 8:00 по тихоокеанскому стандартному времени — понедельник, 15 мая — выпейте утренний кофе в понедельник и присоединяйтесь к главным менеджерам программы Хизер Кук и Каруане Гатиму на премьере эпизода «Понедельники в Microsoft»! Это шоу положит начало запуску нового канала сообщества Microsoft в LinkedIn и охватит целый ряд горячих тем из #PowerPlatform, #ModernWork, #Dynamics365, #AI и всего, что между ними.
Просто нажмите на изображение ниже, чтобы зарегистрироваться и присоединиться к команде в прямом эфире в понедельник, 15 мая 2023 года, в 8:00 по тихоокеанскому стандартному времени. Надеюсь увидеть тебя там! Исполнительный основной доклад | День успеха клиентов Microsoft
CVP for Business Applications & Platform, Charles Lamanna, делится последними усовершенствованиями и обновлениями продукта #BusinessApplications, чтобы помочь клиентам достичь результатов в бизнесе. S01E13 Power Platform Connections — 12:00 по тихоокеанскому стандартному времени — четверг, 11 мая
В тринадцатом эпизоде Power Platform Connections Хьюго Бернье глубоко погружается в мысли соведущего Дэвида Уорнера II, а также рецензирует замечательные работы Денниса Гедегебюра, Кейта Атертона, Майкла Мегеля, Кэт Шнайдер и других.
Нажмите ниже, чтобы подписаться и получать уведомления, с Дэвидом и Хьюго LIVE в чате YouTube с 12:00 по тихоокеанскому стандартному времени. И используйте хэштег #PowerPlatformConnects в социальных сетях, чтобы получить шанс представить свою работу в шоу.
ПРЕДСТОЯЩИЕ СОБЫТИЯ Конференция European Power Platform: продажа ранних билетов заканчивается!
Ранняя продажа билетов на конференцию European Power Platform заканчивается в пятницу, 12 мая 2023 г.!
#EPPC23 объединяет сообщества Microsoft Power Platform на три дня непревзойденного личного обучения, общения и вдохновения, включая три вдохновляющих основных доклада, шесть полнодневных учебных пособий для экспертов и более восьмидесяти пяти специализированных сессий с приглашенными докладчиками, включая Эйприл Даннэм. , Дона Саркар, Илья Файнберг, Джанет Робб, Даниэль Ласкевиц, Руи Сантос, Йенс Кристиан Шредер, Марко Рокка и многие другие. Подробно ознакомьтесь с последними достижениями продуктов, услышав мнение самых ярких умов в пространстве #PowerApps .
Нажмите здесь, чтобы забронировать билет сегодня и сэкономить! Конференция DynamicMinds — Словения — 22-24 мая 2023 г.
Уже совсем скоро состоится конференция DynamicsMinds Conference, которая пройдет в Словении с 22 по 24 мая 2023 года, где блестящие умы встречаются, общаются и делятся друг с другом!
На этой замечательной конференции Power Platform и Dynamics 365 выступило множество замечательных спикеров, в том числе Георг Гланчниг, Дона Саркар, Томми Скауэ, Моник Хейворд, Александр Тотович, Рэйчел Профитт, Орельен Клер, Ана Инес Уррутиа де Соуза, Лука Пеллегрини, Бостьян Голоб, Шеннон Маллинз, Елена Баева, Иван Фикко, Гуро Фаллер, Вивиан Восс, Эндрю Бибби, Триша Синклер, Роджер Гилкрист, Сара Лагерквист, Стив Мордью и многие другие.
Щелкните здесь: Конференция DynamicsMinds, чтобы получить дополнительную информацию об этой потрясающей конференции сообщества, охватывающей все аспекты Power Platform и не только. Конференция «Дни знаний» в Дании — 1-2 июня 2023 г.
Посетите «Дни знаний» — конференцию партнеров Directions 4, которая пройдет 1–2 июня в Оденсе, Дания и посвящена обучению сотрудников, обмену знаниями и повышению квалификации специалистов Business Central.
Эта фантастическая двухдневная конференция предлагает сочетание учебных занятий и семинаров, главной темой которых является Business Central и сопутствующие продукты. Существует большой список отраслевых экспертов, которые делятся своими знаниями, в том числе Иона В., Берт Вербек, Лиза Юхлин, Дуглас Роман, Каролина Эдвинссон, Ким Далсгаард Кристенсен, Инга Сартаускайте, Пейк Бех-Андерсен, Шеннон Маллинз, Джеймс Кроутер, Мона Боркстед Нильсен, Ренато Файдига, Вивиан Восс, Свен Ноомен, Паулиен Бускенс, Андри Мар Хельгасон, Кейлин Ханниган, Фредди Кристиансен, Сигне Агербо, Люк ван Вугт и многие другие.
Если вы хотите встретиться с отраслевыми экспертами, получить преимущество на рынке малого и среднего бизнеса и получить новые знания о Microsoft Dynamics Business Central, нажмите здесь Конференция Days of Knowledge в Дании, чтобы купить билет сегодня! ОСОБЕННОСТИ СООБЩЕСТВА
Посмотрите, как наши лучшие пользователи Super и Community достигают новых уровней! Эти трудолюбивые участники публикуют сообщения, отвечают на вопросы, хвалят и предлагают лучшие решения в своих сообществах. Мощные приложения:
Суперпользователи: @WarrenBelz, @LaurensM @BCBuizer
Пользователи сообщества: @Amik@ @mmollet, @Cr1t Силовой автомат:
Суперпользователи: @Expiscornovus , @grantjenkins, @abm
Пользователи сообщества: @Nived_Nambiar, @ManishSolanki Мощные виртуальные агенты:
Суперпользователи: @Pstork1, @Expiscornovus
Пользователи сообщества: @JoseA, @fernandosilva, @angerfire1213 Страницы силы:
Суперпользователи: @ragavanrajan
Пользователи сообщества: @Fubar, @Madhankumar_L,@gospa
ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ В БЛОГЕ СООБЩЕСТВА
Блог сообщества Power Apps
Блог сообщества Power Automate
Блог сообщества Power Virtual Agents
Блог сообщества Power Pages
Ознакомьтесь с разделом «Использование сообщества» для получения дополнительных полезных советов и информации:
Power Apps, Power Automate, Power Virtual Agents, Power Pages
Шаблон списка дел в Excel
Вы начинаете свой день.
Запланируйте несколько задач. Запишите это куда-нибудь и начните работать над этим.
Когда ваше рабочее время подходит к концу, вы думаете о списке дел (смотрите на него, если он у вас есть) и проклинаете мир за то, что вам не хватает времени в течение дня.
Звучит знакомо?
Если вы киваете головой в знак согласия, вы, мой друг, страдаете от острого состояния расширения списка дел.
Что ж, я не нейролог и не гуру самопомощи. Я не могу помочь вам преодолеть прокрастинацию и выполнить вашу работу.
НО…
Я могу дать вам шаблон списка дел в Excel, который может обрабатывать ваш постоянно расширяющийся список (вам все равно придется создать его и выполнить всю работу).
Шутки в сторону, я считаю, что полезно вести список дел. Я создаю его каждое утро, а в некоторые удачные дни я также получаю удовольствие, отмечая большинство (если не все) пунктов.
Вот четыре шаблона списка дел Excel, которые вы можете скачать:
- Простой список дел Excel для печати.
- Список дел с раскрывающимися списками, чтобы пометить задачу как завершенную.
- Список дел, в котором можно поставить галочку, чтобы пометить задачу как выполненную.
- Список дел, в котором вы можете просто дважды отметить задачу как выполненную.
Шаблон списка дел в Excel №1 — Список дел для печати
Этот список предназначен для таких людей, как я.
Мне нравится распечатывать свой список дел и прикреплять его прямо перед глазами, а затем работать над пунктами в списке.
Вот простой шаблон Excel, где вы можете заполнить задачи и распечатать. Если вы предпочитаете писать задания самостоятельно, просто сначала распечатайте его, а затем заполните задания.
В отдельной колонке указывается дата и комментарии (если есть). Если вам это не нужно, удалите эти столбцы перед печатью.
Загрузить простой шаблон списка дел для печати
Шаблон списка дел в Excel № 2 — с раскрывающимся списком
Если вы предпочитаете создавать и поддерживать список дел в Excel, вас ждет угощение.
Вот шаблон списка дел в Excel, где вы можете:
- Вводить ключевые задачи, которые необходимо выполнить.
- Назначение приоритета задачам (Высокий, Средний, Низкий).
- Пометить задачу как выполненную, выбрав ее из раскрывающегося списка. Как только вы отметите задачу как выполненную:
- Задача вычеркнута (применяется зачеркнутый формат).
- Строка автоматически окрашивается в зеленый цвет.
- Индикатор выполнения изменится, чтобы показать процент выполненных задач (в зависимости от приоритета).
Дополнительные примечания :
- Веса даны следующим образом (на рисунке ниже). Если вы хотите изменить веса, вы можете легко сделать это, изменив эти значения. В загружаемом файле столбцы с G по J скрыты. Отобразите его, чтобы изменить веса.
- Чтобы рассчитать прогресс с помощью индикатора выполнения, мы вычисляем:
- Общий балл: сложите все веса для всех действий. Например, если есть 2 задачи с высоким приоритетом, 1 задача со средним приоритетом и 1 задача с низким приоритетом, общая оценка будет равна 14 (5+5+3+1).
- Завершенная оценка: Здесь мы добавляем все веса для всех завершенных действий. Например, если из 4 действий было выполнено 1 действие с высоким приоритетом, то показатель завершенности будет равен 5.
- % выполнено: значение, полученное при делении завершенного балла на общий балл. Например, в приведенном выше случае это будет 35,7% (5/14).
- Общий балл: сложите все веса для всех действий.
Например, если есть 2 задачи с высоким приоритетом, 1 задача со средним приоритетом и 1 задача с низким приоритетом, общая оценка будет равна 14 (5+5+3+1).Скачать список дел с раскрывающимися списками
Шаблон списка дел в Excel №3 — с флажками
Этот шаблон точно такой же, как тот, что с выпадающими списками, с небольшим отличием — вместо выпадающего списка в нем есть флажки.
Вы можете пометить задачу как выполненную, установив флажок. Если он не отмечен, он считается неполным.
Вот как вы можете использовать этот шаблон списка дел Excel:
- Введите ключевые задачи, которые необходимо выполнить.
- Назначение приоритета задачам (Высокий, Средний, Низкий).
- Пометить задачу как выполненную, установив флажок. Как только вы установите флажок для задачи:
- Задание вычеркнуто (перечеркнуто).
- Строка автоматически окрашивается в зеленый цвет.
- Индикатор выполнения изменится, чтобы показать процент выполненных задач (в зависимости от приоритета).
ПРИМЕЧАНИЕ. Будьте осторожны при добавлении удаляемых строк. При удалении строки флажок не удаляется.
Загрузить шаблон списка дел с флажками
Шаблон списка дел в Excel №4 — двойной щелчок включен
Я считаю эту версию шаблона лучшей из всех.
Он использует небольшой код VBA для включения события двойного щелчка, когда вы можете пометить задачу как завершенную, просто дважды щелкнув по ней. Как только вы дважды щелкните ячейку, она автоматически вставит галочку в эту ячейку.
ПРИМЕЧАНИЕ.
Поскольку он содержит код VBA, его следует сохранить в формате . XLS или . XLSM Формат .
Вот как вы можете использовать этот шаблон списка дел Excel:
- Введите ключевые задачи, которые необходимо выполнить.
- Назначение приоритета задачам (Высокий, Средний, Низкий).
- Пометить задачу как выполненную, установив флажок. Как только вы установите флажок для задачи:
- Задача вычеркнута (перечеркнута).
- Строка автоматически окрашивается в зеленый цвет.
- Индикатор выполнения изменится, чтобы показать процент выполненных задач (в зависимости от приоритета).
Загрузить шаблон Excel для списка дел № 4 — Двойной щелчок включен
ПРИМЕЧАНИЕ. Поскольку этот шаблон содержит код VBA, при его открытии Excel отобразит запрос на включение содержимого. Вам нужно включить его, чтобы это работало.
Итак, вот 4 шаблона списка дел Excel, которые я считаю полезными и часто использую при планировании своей работы.
Распространенные варианты использования этих шаблонов списков дел
Хотя я показал вам пример обычных ежедневных задач, вы можете использовать эти шаблоны списков дел по-разному.
Вот несколько вариантов использования, которые приходят мне на ум:
- Контрольный список управления проектом: Поскольку в проекте может быть много движущихся частей, создание ежедневных или даже еженедельных/ежемесячных списков дел может помочь вам следить за обо всех важных вещах.
- Контрольный список адаптации клиентов: Вы можете создать быстрый контрольный список адаптации клиентов и передать его своим менеджерам по продажам/работе с клиентами. Это гарантирует, что клиент получит беспрепятственный и полный опыт адаптации.
- Контрольный список продуктов: Хотя создание такого списка в Excel может показаться странным, я видел, как люди делают это. Это стало еще более полезным, поскольку теперь мы можем заказывать продукты онлайн за несколько минут.
- Контрольный список управления событиями: Управление событиями может выйти из-под контроля, если оно не спланировано должным образом. Удобный список дел может сэкономить вам (и другим) много времени и денег.
- Маршрут путешествия и контрольный список вещей: Мне нравится, когда я путешествую без проблем, имея список дел, которые нужно сделать (бронирование, виза, билеты и т. д.). Вы также можете создать упаковочный лист, чтобы убедиться, что вы не забыли важные вещи.
- Контрольный список для публикации в блоге: Я создал список дел, чтобы не упустить важные части при публикации сообщения в блоге на этом сайте. Эти задачи включают проверку грамматики и орфографии, проверку правильности заголовков, наличие изображений, присвоение тегов и категорий и т. д.
Что входит в создание шаблона Excel TO DO List?
Здесь нет ракетостроения. Простые методы Excel объединяются, чтобы это произошло.
