Как снизить гормон кортизол: за что отвечает у женщин, норма, как понизить

Кортизол — гормон стресса или соединение, необходимое организму для нормального функционирования?

Категории

• Supplementation
• Health

Кортизол — это глюкокортикостероидный гормон, известный также как гормон стресса. Его основные задачи в организме человека связаны с регулированием уровня глюкозы в крови, которое может быть реакцией на стресс или физическую нагрузку.

Однако не все знают, что кортизол может выполнять и множество других полезных функций в организме человека, и как избыток, так и недостаток этого вещества может оказать негативное влияние на функционирование всего организма.

Как же позаботиться о надлежащем уровне кортизола в организме?

Кортизол — что это такое?

Кортизол — это органическое химическое соединение, глюкокортикостероидный гормон, который принято называть «гормоном стресса«. Он образуется в стриатумном слое коры надпочечников — небольшом органе, расположенном непосредственно за почками.

За выработку кортизола отвечают гипоталамус и гипофиз.

Когда концентрация кортизола снижается, гипоталамус высвобождает гормон, который, в свою очередь, отвечает за выброс кортикотропина (CRH). Это стимулирует гипофиз к выработке адренокортикотропного гормона (АКТГ), регулирующего выработку надпочечниками кортизола. Тем не менее, повышенное количество гормона выделяется в стрессовых ситуациях.

Кортизол в крови может быть связан с белками плазмы, такими как транскортин или альбумин. Незначительная часть гормона может существовать в активной, или свободной, форме. Следует также помнить, что секреция кортизола может носить пульсирующий характер и зависеть от действия АКТГ. Максимальная концентрация кортизола наблюдается в крови утром, а минимальная — около полуночи.

Кортизол принимает участие в ряде реакций, которые очень важны для нормального функционирования организма. Аномальные же значения концентрации гормона могут способствовать возникновению ряда заболеваний.

Какие функции выполняет кортизол в организме человека?

Кортизол выполняет множество важных функций в организме человека.

Гормон способен регулировать и активировать процесс транскрипции определенных генов и, кроме того, стабилизировать биологические мембраны в клетках. Помимо этого, соединение может принимать участие в процессах метаболизма глюкозы, белков и жиров. Jednym z głównych zadań kortyzolu jest właśnie regulacja stężenia glukozy we krwi, gdyż pod wpływem działania hormonu może dojść do zwiększonego uwalniania glukozy do krwioobiegu i pokrycia zwiększonego zapotrzebowania organizmu na energię.

Кроме того, кортизол способен влиять на регуляцию кровяного давления. Кроме того, этот гормон может поддерживать иммунную систему и облегчать воспаление. Органическое соединение может также стимулировать секрецию пепсина в желудке и способствовать удержанию натрия в организме.

Он может ускорять сердечный ритм и повышать действие адреналина и норадреналина.

Почему кортизол называют гормоном стресса?

В период сильного стресса, причиной которого могут быть как стрессовые ситуации, так и повышенные физические нагрузки, уровень кортизола в крови может повышаться. Такое повышение уровня гормона, в свою очередь, может привести к повышению концентрации глюкозы в крови. Таким образом, организм получает больше энергии, что может способствовать повышению эффективности действий системы.

Кто и когда должен сдавать анализ на уровень кортизола в крови?

Анализ на уровень кортизола в крови может быть проведен при диагностике нарушений секреции кортизола. Выделяется две группы таких нарушений:

• Первичные нарушения выделения кортизола — могут быть вызваны заболеваниями надпочечников, такими как опухоли, надпочечниковая недостаточность или гиперплазия надпочечников.
• Вторичные нарушения секреции кортизола — могут быть связаны с нарушениями в процессах, которые регулируют гормоны надпочечников, например, опухоли гипофиза или гипоталамуса, механические повреждения гипофиза или состояния, которые могут повлиять на уровень АКТГ.

Кроме того, измерение уровня кортизола в крови может проводиться при наличии симптомов, свидетельствующих о слишком низком или слишком высоком уровне этого гормона.

Часто анализ на кортизол также проводится среди пациентов с подозрением на синдром Кушинга, а также при заболеваниях надпочечников или нарушениях синтеза других глюкокортикостероидных гормонов.

Рекомендуемые продукты

Нормы кортизола в организме

Нормальный уровень кортизола в сыворотке крови зависит от времени суток, что следует учитывать при проведении анализа крови.

Утром результат должен находиться в пределах 166-507 нмоль/л, а вечером нормальное значение находится в пределах 73,8-291 нмоль/л.

Однако для полной интерпретации результатов необходимо учитывать и другие факторы, такие как уровень АКТГ, прием лекарств или результат уровня кортизола в предыдущих исследованиях.

Именно поэтому точный анализ анализов лучше доверить врачу, который после комплексного анализа результатов запланирует дальнейшее соответствующее лечение.

Высокий уровень кортизола

Высокий уровень кортизола может проявляться, в частности, в следующих случаях:

• учащенное мочеиспускание,
• нарушения настроения,
• проблемы со сном или бессонница,
• повышенный уровень глюкозы в крови,
• чрезмерный аппетит и жажда.

Чрезмерно высокий уровень кортизола в крови может быть вызван наличием таких заболеваний, как:

• Синдром Кушинга,
• гиперплазия надпочечников,
• хронический стресс,
• гипертиреоз,
• гиперактивность гипоталамуса,
• тяжелая инфекция,
• повышенная физическая нагрузка.

Высокий уровень кортизола в сыворотке крови может также наблюдаться в период приема некоторых лекарств, например, гормональных препаратов.

Избыток кортизола и увеличение веса

Одним из симптомов избытка кортизола в крови может быть увеличение жировой массы, особенно в области туловища, лица и шеи.

Повышенная масса тела, вызванная увеличением уровня кортизола в крови, может быть также связана с защитной системой организма — в результате длительного стресса организм начинает откладывать жир, который в будущем может понадобиться для производства энергии.

Как снизить уровень кортизола в крови?

Снижение уровня кортизола в организме может оказаться чрезвычайно важным для сохранения здоровья человека. Следует помнить, что высокий уровень гормона в крови часто является результатом избыточного стресса. Поэтому лучшим решением, которое может снизить уровень кортизола в крови, является уменьшение уровня стресса. Как это сделать?

• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций — не всегда это возможно, но попытайтесь уменьшить ситуации в вашей повседневной жизни, которые вас напрягают. Это может положительно сказаться как на вашем настроении, так и на вашем здоровье.
• Высыпайтесь — у выспавшегося человека абсолютно другой взгляд на мир. К тому же, во время сна организм успевает восстановиться и усвоить новую информацию, поэтому то, что может показаться стрессом вечером, может оказаться не таким стрессовым утром.
• Занимайтесь физической активностью — повышение уровня кортизола может быть вызвано чрезмерной физической нагрузкой. А вот умеренные физические упражнения, напротив, способствуют высвобождению эндорфинов и серотонина — гормонов счастья. Более того, физические упражнения без нагрузки способны обеспечить вам возможность собраться с мыслями и оптимистично взглянуть на ситуацию, которая до сих пор вас напрягала.
• Медитируйте — во время медитации дыхание успокаивается, а кровяное давление может снижаться. С помощью медитации можно расслабить все тело, а также голову. Момент спокойствия также может помочь снизить уровень кортизола.
• Проводите время на свежем воздухе — солнечные лучи обеспечивают выработку витамина D, а прогулки по лесу или лугу могут также положительно повлиять на ваше настроение. Сосредоточившись на природе, вы забудете о своих проблемах, успокоитесь и насытите клетки кислородом.
• Употребляйте травы и добавки — при длительном стрессе рекомендуется использовать травы и добавки, богатые такими соединениями, как женьшень или корень лакрицы. Эти вещества могут успокоить ваши расшатанные нервы и помочь вам вернуть себе равновесие.

В случае более серьезных состояний, когда причиной избытка кортизола является не только стресс, но и различные заболевания или состояния, стоит обратиться к врачу, который подберет соответствующее лекарство и дальнейшее ведение.

Низкий уровень кортизола

Пониженный уровень кортизола может быть вызван, в частности, следующими причинами:

• болезни Аддисона, или первичной надпочечниковой недостаточности,
• врожденной гиперплазии надпочечников,
• гипоталамической недостаточности,
• гипопитуитаризма.

Симптомы слишком низкого уровня гормона могут включать, например, следующее:

• ослабление,
• плохое самочувствие,
• хроническая усталость,
• гипогликемия,
• потеря аппетита,
• снижение веса,
• пищеварительные жалобы, такие как рвота или диарея.

Кортизол — друг или враг?

Оказывается, кортизол, известный как гормон стресса, не так плох, как может показаться.

Его присутствие в организме важно для правильного функционирования системы, а также для активации защитных реакций.

Как избыток, так и недостаток этого гормона может повредить здоровью человека. В связи с этим стоит позаботиться об исключении стрессовых ситуаций из повседневной жизни, однако не стоит относиться к кортизолу как к врагу, так как в некоторых ситуациях он может оказаться вашим союзником.

Библиография:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31639385/
2. https://ruj.uj.edu.pl/xmlui/handle/item/209732
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29289660/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30570106/

Анализ крови на кортизол в Москве. Работаем по старым ценам!

Зачем нужен кортизол?

Кортизол (гидрокортизон) — гормон, синтезируемый наружным слоем надпочечников под воздействием адренокортикотропного гормона (АКТГ или адренокортикотропин). Синтез и секрецию АКТГ регулирует гипоталамус. Адренокортикотропин поступает в кровь, и по принципу отрицательной обратной связи снижает выработку кортизола: чем больше в сыворотке кортизола, тем меньше синтез АКТГ, и наоборот — при подавлении секреции кортизола увеличивается количество адренокортикотропного стероида.

Основные функции гидрокортизона:

• стимулирует синтез белка и ферментов в печени,

• поддерживает водно-солевой баланс,

• уменьшает всасывание кальция в кишечнике и усиливает его выведение почками,

• сохраняет энергетические ресурсы в организме,

• подавляет аллергические реакции,

• прекращает воспаление.

Кортизол участвует в развитии стрессовых реакций, тахикардии, артериальной гипертензии, поддерживает работу мышц, тогда как распад глюкозы снижается. Избыток гормона предрасполагает к ожирению, истончению кожных покровов, отечности. Недостаточный синтез гидрокортизона провоцирует слабость, усталость, пониженное артериальное давление, снижение веса без видимой причины.

Показания

Анализ крови на кортизол назначают эндокринологи для исследования функций надпочечников. Результаты информативны при надпочечниковой недостаточности, синдроме Иценко-Кушинга, болезни Аддисона (хронической надпочечниковой недостаточности).

Кардиологи и терапевты назначают анализ при симптомах артериальной гипертензии:

• головной боли,

• головокружении,

• повышенной утомляемости,

• боли в области сердца,

• одышке,

• превышении систолического показателя выше 140–160 мм.рт.ст, диастолического — 90–95 мм.рт.ст.

Хирурги-онкологи используют результаты исследования после операций на гипофизе для оценки эффективности хирургического вмешательства.

В гинекологии и акушерстве анализ крови на кортизол информативен для подтверждения бесплодия у женщин, нарушения менструального цикла, невынашивания беременности. Исследование проводят при мышечной слабости, угревой сыпи, избыточном весе или беспричинной потери веса, остеопорозе.

Определение концентрации уровня кортизола в крови в детском возрасте необходимо в случае появления преждевременных половых признаков: у девочек — оволосения по мужскому типу, ранней менструации, у мальчиков — пигментации мошонки, увеличения полового члена.

Анализ крови на кортизола не имеет противопоказаний.

Подготовка к анализу и забор крови

Биоматериал для исследования — венозная или капиллярная кровь. В отдельных случаях в качестве биологической среды используют мочу и слюну пациента. 

Забор крови проводят натощак, через 8–12 часов голода. За 24 часа до теста не следует подвергать себя физическим нагрузкам, за полчаса — психоэмоциональным переживаниям.

Накануне противопоказаны спиртные напитки. В любое время можно пить чистую негазированную воду. При использовании гормональных препаратов важно согласовать их прием с лечащим врачом.

Концентрация кортизола в крови зависит от времени суток, стадии менструального цикла у женщин, общего психосоматического состояния. Максимальное количество кортизола в крови определяется с 6 до 8 утра, минимальное — в ночное время с 21 до 22 часов. Поэтому для достоверности результатов рекомендовано сдавать кровь два раза в один день — утром с 7.00 до 8.00, и вечером с 16.00 до 18.00. Готовность результата теста составляет один день.

Справка! После стрессовых ситуаций уровень гормона стабилизируется через 30 минут, после смены часовых поясов, перелета — спустя 7–14 дней.

Нормальные значения

Норма кортизола в крови у мужчин и женщин зависит от времени забора биоматериала, общего состояния организма. На результаты влияет беременность, акклиматизация, стрессовые ситуации.

 

Для утренней пробы нормальное значение кортизола в крови находится в диапазоне от 166 до 507 нмоль/л, для отбора пробы в вечерние часы — 73,8–291 нмоль//л. У детей младше 16 лет норма составляет 83–530 нмоль/л.

Повышение уровня кортизола

Физиологическая причина переизбытка кортизола в сыворотке — это беременность. Во время вынашивания ребенка уровень гормона увеличивается в 3–4 раза. 

Во всех других ситуациях высокий уровень кортизола — признак ряда заболеваний:

• надпочечниковой недостаточности,

• врожденной гиперплазии надпочечников,

• синдрома Иценко-Кушинга,

• аденомы гипофиза,

• опухоли яичников,

• новообразований в бронхах,

• опухоли гипоталамуса.

Рост уровня гормона провоцируют травмы, подготовка к хирургическим вмешательствам, так как у человека повышается эмоциональное напряжение. Количество кортизола растет при приеме спиртосодержащих препаратов, оральных гормональных контрацептивов, инсулина. 

Важно! С результатами анализа необходимо обратиться к эндокринологу, терапевту, кардиологу, гинекологу, который выстроит тактику, как снизить гормон кортизол с учетом причин его роста.

Снижение уровня кортизола

Основная причина низкой концентрации гормона в крови — болезнь Аддисона, недостаточный синтез АКТГ в гипофизе, при котором могут диагностировать опухоль головного мозга.

Пониженный кортизол определяют на фоне длительной гормональной терапии, при раке надпочечников, кортикостероме (доброкачественной опухоли коры надпочечников). Редкие причины снижения уровня кортизола — синдром Иценко-Кушинга, системные заболевания соединительной ткани, бронхиальная астма, гепатит, цирроз печени, гипотиреоз.

Где сдать анализ крови на кортизол в Москве?

Если вы хотите получить точный результат уровня кортизола в крови в кратчайшие сроки, обращайтесь в Поликлинику Отрадное. Все исследования выполняют на современном оборудовании, а результаты расшифровывают опытные лаборанты, что минимизирует риск погрешностей. Сдать анализ можно в удобное для вас время с 8.00 до 21.00. У нас также доступна услуга выезда медсестры на дом для забора крови.

О клинике

Поликлиника Отрадное — крупнейший многопрофильный медицинский центр Москвы.

На 4 этажах в одном здании оказывается около 3500 видов медицинских услуг для взрослых и детей. Более 80 врачей обслуживают тысячи пациентов в месяц.

Услуги центра доступны для всех слоев населения, а лечебно-диагностические процедуры проводятся по современным протоколам.

В нашей клинике имеется диагностическая база для проведения полного обследования, а хирурги выполняют операции как амбулаторно, так и в хорошо оснащенном стационаре.

У нас также доступен широкий спектр физиотерапевтических и стоматологических услуг. А вернуть красоту помогут современные косметологические методики.

Профессионализм наших врачей и теплое человеческое отношение создают все условия для быстрой и качественной диагностики, лечения и реабилитации.

Читать больше

Почему мы?

Все услуги в одном здании Более 4500 медицинских услуг
для всей семьи

Доступные цены Высокое качество лечения
по разумной цене

Хорошие врачи Более 70 врачей
с большим опытом

Качественный сервис Уважительное отношение
к каждому пациенту

Стресс и гормоны — PMC

1. Hargreaves KM. Нейроэндокринные маркеры стресса. Анест Прог. 1990; 37: 99–105. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Herman JP, Figuerierdo H, Mueller NK, Ulrich-Lai Y, Ostrander MM, Choi DC, et al. Центральные механизмы интеграции стресса: иерархическая схема, контролирующая ответную реакцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Передний нейроэндокринол. 2003; 24:151–80. [PubMed] [Google Scholar]

3. Черный PH. Взаимодействие центральной нервной системы и иммунной системы: психонейроэндокринология стресса и его иммунных последствий. Противомикробные агенты Chemother. 1994;38:1–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

4. Гольдштейн Д. Стресс-индуцированная активация симпатической нервной системы. Clin Endocr Metab от Balliere. 1987; 1: 253–78. [PubMed] [Google Scholar]

5. Тимио М., Джентили С., Педе С. Экскреция свободного адреналина и норадреналина, связанная с профессиональным стрессом. БМЖ. 1979; 42: 471–4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

6. Агилера Г., Суббураю С., Янг С., Чен Дж. Парвоцеллюлярная вазопрессинергическая система и реактивность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси во время хронического стресса. Прог Мозг Res. 2008;170:29–39. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Cameron JL. Стресс и поведенческая репродуктивная дисфункция у приматов. Семин Репрод Эндокринол. 1997; 15:37–45. [PubMed] [Google Scholar]

8. Lachelin GC, Yen SS. Гипоталамическая хроническая ановуляция. Am J Obstet Gynecol. 1978; 130: 825–31. [PubMed] [Google Scholar]

9. Helmreich DL, Parfitt DB, Lu XY, Akil H, Watson SJ. Связь между гипоталамо-гипофизарно-тиреоидной (ГГТ) осью и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) осью во время повторного стресса. Нейроэндокринология. 2005; 81: 183–9.2. [PubMed] [Google Scholar]

10. Делитала Г., Томази П., Вирдис Р. Пролактин, секреция гормона роста и тиреотропного гормона щитовидной железы при стрессе у человека. Baillieres Clin Endocr Metab. 1987; 1: 391–414. [PubMed] [Google Scholar]

11. Skuse D, Albanese A, Stanhope R, Gilmour J, Gilmour L, Voss L. Новый связанный со стрессом синдром задержки роста и гиперфагии у детей, связанный с обратимостью недостаточности гормона роста. . Ланцет. 1996; 348: 353–358. [PubMed] [Академия Google]

12. Itoh N, Obata K, Yanaihara N, Okamoto H. Человеческий препровазоактивный полипептид кишечника содержит новый PHI-27-подобный пептид, PHM-27. Природа. 1983; 304: 547–9. [PubMed] [Google Scholar]

13. Halter JB, Beard JC, Porte D., Jr Функции островков и стрессовая гипергликемия: взаимодействие глюкозы плазмы и адреналина. Am J Physiol. 1984; 247: E47–52. [PubMed] [Google Scholar]

14. Хоффенберг Р. Этиология гипертиреоза-II. БМЖ. 1974; 3: 508–10. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

15. Winsa B, Adani H, Bergstrom R, Gamstedt A, Dahlberg PA, Adamsen U, et al. Стрессовые жизненные события и болезнь Грейвса. Ланцет. 1991; 338: 1745–79. [PubMed] [Google Scholar]

16. Sonino N, Girelli ME, Boscaro M, Fallo F, Busnardo B, Fava GA. Жизненные события в патогенезе болезни Грейвса: контролируемое исследование. Acta Endocrinol (Копенг) 1993;28:293–6. [PubMed] [Google Scholar]

17. Кунг А.В. Жизненные события, ежедневные стрессы и совладание у пациентов с болезнью Грейвса. Клин Эндокринол (Oxf) 1995;42:303–308. [PubMed] [Google Scholar]

18. Радосавлевич В.Р., Янкович С.М., Маринкович Ю.М. Стрессовые жизненные события в патогенезе болезни Грейвса. Евр Дж Эндокринол. 1996; 134: 699–701. [PubMed] [Google Scholar]

19. Yoshiuchi K, Kumano H, Nomura S, Yoshimura H, Ito K, Kanaji Y, et al. Стрессовые жизненные события и курение были связаны с болезнью Грейвса у женщин, но не у мужчин. Психозом Мед. 1998; 60: 182–5. [PubMed] [Google Scholar]

20. Matos-Santos A, Nobre EL, Costa JG, Nogueira PJ, Macedo A, Galvao-Teles A, et al. Взаимосвязь количества и влияния стрессовых жизненных событий с возникновением болезни Грейвса и узлового токсического зоба. Клин Эндокринол (Oxf) 2001; 55: 15–9. [PubMed] [Google Scholar]

21. Паункович Н., Паукович Дж., Павлович О., Паунович З. Значительный рост заболеваемости болезнью Грейвса в Восточной Сербии во время гражданской войны в бывшей Югославии (1992–1995 гг. ) Thyroid. 1998; 8: 37–41. [PubMed] [Google Scholar]

22. Томер Ю., Дэвис Т.Ф. Поиск генов предрасположенности к аутоиммунным заболеваниям щитовидной железы: от картирования генов до функции генов. Endocr Rev. 2003; 24:694–717. [PubMed] [Google Scholar]

23. Mizokami T, Li AW, El-Kaissi S, Wall JR. Стресс и аутоиммунитет щитовидной железы. Щитовидная железа. 2004; 12:1047–55. [PubMed] [Академия Google]

24. Дэвис ТФ. Патогенез болезни Грейвса. В: Браверман Л.Е., Утигер Р.Д., редакторы. «Щитовидная железа» Вернера и Ингбара: фундаментальный и клинический текст. Филадельфия, США: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2005. стр. 457–73. [Google Scholar]

25. Цацулис А. Роль стресса в клинических проявлениях аутоиммунитета щитовидной железы. Энн Н.Ю. Академия наук. 2006; 1088: 382–95. [PubMed] [Google Scholar]

26. Грей Дж., Хоффенберг Р. Тиреотоксикоз и стресс. Кью Мед. 1985; 54: 153–60. [PubMed] [Академия Google]

27. Chiovato L, Marinò M, Perugi G, Fiore E, Montanelli L, Lapi P, et al. Хронический повторяющийся стресс из-за панического расстройства не провоцирует болезнь Грейвса. Дж Эндокринол Инвест. 1998; 21: 758–64. [PubMed] [Google Scholar]

28. Thernlund GM, Dahlquist G, Hannsson K, Ivarsson SA, Ludwigsson J, Sjoblad S, et al. Психологический стресс и дебют ИЗСД у детей. Уход за диабетом. 1995; 18:1323–39. [PubMed] [Google Scholar]

29. Littorin B, Sundkvist G, Nystrom L, Carlson A, Landin-Olsson M, Ostamn J, et al. Семейные характеристики и жизненные события до начала аутоиммунного диабета типа 1 у молодых людей; общенациональное исследование. Уход за диабетом. 2001; 24:1033–1037. [PubMed] [Академия Google]

30. Allsworth JE, Clarke J, Peipert JF, Hebert R, Cooper A, Boardman LA. Влияние стресса на менструальный цикл у недавно заключенных женщин. Проблемы женского здоровья. 2007; 17: 202–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

31. McGrady AV. Влияние психологического стресса на мужскую репродукцию: обзор. Арх Андрол. 1984; 131:1–10. [PubMed] [Google Scholar]

32. Палти З. Психогенное мужское бесплодие. Психозом Мед. 1969; 31: 326–330. [PubMed] [Академия Google]

33. Муньос-Ойос А., Молина-Карбальо А., Огюстен-Моралес М.С., Контрерас-Чава К., Наранхо-Гомес А., Хустисия-Мартинес Ф. и др. Психосоциальная карликовость: психопатологические аспекты и предполагаемые нейроэндокринные маркеры. Психиатр Рез. 2010 в печати. [PubMed] [Google Scholar]

34. Siervo M, Wells JC, Cizza G. Вклад психосоциального стресса в эпидемию ожирения: эволюционный подход. Горм Метаб Рез. 2009; 41: 261–70. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

35. Гриффит Л., Филд Б., Лустман П. Жизненный стресс и социальная поддержка при диабете: связь с гликемическим контролем. Int J Psychiatr Med. 1990;20:365–72. [PubMed] [Google Scholar]

36. Винер С., МакГрат М., Трудингер П. Семейный стресс и метаболический контроль при диабете. Арч Дис Чайлд. 1996; 74: 418–21. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

37. Stewart PM. Кора надпочечников. В: Kronenberg HM, et al., редакторы. Учебник Уильямса по эндокринологии. Филадельфия: Сондерс Эльзевир; 2008. стр. 445–503. [Google Scholar]

38. Вартофски Л. Тиреотоксический шторм. В: Браверман Л.Е., Утигер Р.Д., редакторы. «Щитовидная железа» Вернера и Ингбара: фундаментальный и клинический текст. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2005. стр. 651–7. [Академия Google]

39. Yoshiuchi K, Kumano H, Nomura S, Yoshimura H, Ito K, Kanaji Y, et al. Психосоциальные факторы, влияющие на краткосрочный результат терапии антитиреоидными препаратами при болезни Грейвса. Психозом Мед. 1998; 60: 592–6. [PubMed] [Google Scholar]

40. Fukao A, Takamatsu J, Murakami Y, Sakane S, Miyauchi A, Kuma K, et al. Связь психологических факторов с прогнозом гипертиреоза у пациентов с болезнью Грейвса, получавших антитиреоидные препараты. Clin Endocrinol (Oxf) 2003;58:550–5. [PubMed] [Академия Google]

41. Benvenga S. Бензодиазепины и ремиссия болезни Грейвса. Щитовидная железа. 1996; 6: 659–60. [PubMed] [Google Scholar]

42. Vos XG, Smit N, Endert E, Brosschot JF, Tijssen JG, Wiersinga WM. Возраст и стресс как детерминанты тяжести гипертиреоза, вызванного болезнью Грейвса, у впервые диагностированных пациентов. Евр Дж Эндокринол. 2009;160:193e–9e. [PubMed] [Google Scholar]

5 продуктов, которые естественным образом снижают уровень кортизола, гормона стресса

Я Эмма МакАдам. Я лицензированный брачный и семейный терапевт. И сегодня мы поговорим о продуктах, которые естественным образом снижают уровень кортизола, также известного как гормон стресса.

Управление стрессом включает в себя множество вещей: здоровый баланс между работой и личной жизнью, установление границ, сон, физические упражнения. Но изменение того, что вы едите, также может оказать большое влияние на уровень стресса. И это потому, что то, что вы едите, влияет на уровень кортизола.

Кортизол известен как гормон стресса. Это часть активирующей, заряжающей энергией реакции в вашем теле, и она запускает реакцию «бей или беги», но она также играет много других важных ролей в вашем теле. Кортизол помогает регулировать все: от циклов сна и воспалений до артериального давления и уровня сахара в крови.

Кортизол высвобождается надпочечниками в ответ на физическую угрозу, такую ​​как травма, или на психическую угрозу, например крайний срок.

И кортизол не так уж плох сам по себе; это полезно в краткосрочной перспективе. Но слишком долгое воздействие может привести к хронической стрессовой реакции, которая может способствовать усилению беспокойства, депрессии, усталости, воспалениям, увеличению веса, повышению артериального давления, снижению иммунной системы, повышению вероятности диабета и сердечных заболеваний.

Итак, вы видите, как снижение уровня кортизола может иметь большое влияние как на физическое, так и на психическое здоровье.

Как питание влияет на уровень кортизола?

Когда исследователи изучали, как диета влияет на кортизол, они обнаружили, что у людей, придерживающихся традиционной американской диеты с высоким содержанием жиров, сахара и углеводов, уровень кортизола был намного выше, чем у людей, которые едят больше фруктов, овощей, цельного зерна и полиненасыщенных жиров. Таким образом, противовоспалительная диета может противодействовать воздействию кортизола.

Воспаление, по существу, является реакцией организма на стресс низкого уровня. Ваша иммунная система посылает макрофаги и цитокины для уничтожения патогенов. Но побочным эффектом является то, что он также повреждает здоровые ткани и приводит к хроническому стрессу в организме.

Воспаление также увеличивает проницаемость кишечника, что известно как дырявый кишечник, и это может позволить бактериям попасть в кровоток, что может вызвать еще большее воспаление, чтобы противостоять ему.

Итак, когда мы едим продукты, вызывающие воспаление, мы, по сути, запускаем реакцию организма на стресс. Но вы можете выбрать продукты, которые снижают уровень кортизола, воспаление и реакцию на стресс.

Просматривая этот список продуктов, вы можете обнаружить, что он имеет много общего со средиземноморской диетой. Было обнаружено, что средиземноморская диета весьма эффективна для уменьшения воспаления и улучшения психического здоровья.

И последнее, прежде чем мы перейдем к делу: несмотря на то, что многие из этих питательных веществ можно принимать в качестве добавок, вам почти всегда будет лучше есть цельные продукты с высокой питательной ценностью, а не только добавки. Это отчасти потому, что здоровье вашего кишечника зависит от клетчатки из цельной пищи, а также потому, что питательные вещества в продуктах более разнообразны и сложны, чем простые концентрированные добавки.

Какие продукты снижают уровень кортизола?

Итак, давайте поговорим о продуктах, которые естественным образом снижают уровень кортизола.

Витамины группы В

Во-первых, продукты с высоким содержанием витаминов группы В могут способствовать метаболизму или сжиганию кортизола. И особенно это касается продуктов с высоким содержанием B12. К ним относятся субпродукты, говядина, курица, яйца, пищевые дрожжи и обогащенные злаки (это когда в злаки добавляют В12).

Омега-3

Далее продукты с высоким содержанием омега-3. Они уменьшают воспаление. Теперь рыба часто является лучшим источником, но вы также можете получать омега-3 из растительных источников. Так, к ним относятся грецкие орехи, авокадо, лосось, чиа, лен, оливковое масло, тунец, скумбрия, сельдь, анчоусы и т. д.

Магний

Далее следуют продукты, богатые магнием. Магний необходим для множества процессов в организме, но особенно важен для расслабления мышц, уменьшения воспаления и метаболизма кортизола. Он также помогает регулировать сердцебиение и снижает кровяное давление.

Когда мы находимся в состоянии стресса, мы выделяем магний и калий с мочой, а низкий уровень магния может усилить стресс, что может создать порочный круг. Было показано, что получение достаточного количества магния помогает уменьшить беспокойство и стресс.

Вы можете найти магний в семенах тыквы и других семенах, таких как миндаль и фисташки. Вы также можете найти магний в брокколи, бананах, авокадо, артишоках, шпинате. Кроме того, темный шоколад содержит магний и большое количество флавоноидов, которые снижают стрессовую реакцию надпочечников. Так что да, шоколад, верно?

Продукты, которые помогают регулировать уровень сахара в крови Могут регулировать уровень кортизола

Следующее, о чем вам следует подумать, это продукты, которые помогают регулировать уровень сахара в крови. Так что они также важны для снижения уровня кортизола. Если вы позволите себе слишком проголодаться из-за слишком длительного перерыва между приемами пищи, это на самом деле может быть довольно стрессовым для организма. Так что ешьте обычную пищу и продукты, богатые белком, особенно фасоль и бобовые, которые обладают антиоксидантными свойствами.

Продукты для здорового микробиома кишечника

Еще одна полезная вещь — это продукты, способствующие здоровому микробиому кишечника. Теперь я сделаю целое видео о том, насколько важны ваши кишечные бактерии для психического здоровья, но вкратце: большая часть серотонина в вашем организме находится в кишечнике, а наличие хороших бактерий в кишечнике действительно может улучшить психическое здоровье.

Есть два способа сделать это: во-первых, есть много продуктов с высоким содержанием клетчатки и разнообразить их. Клетчатка поступает из растений, поэтому фрукты и овощи действительно важны. А различные волокна из разных фруктов и овощей — это то, что едят полезные бактерии, поэтому большое количество клетчатки делает их счастливыми и поддерживает здоровье вашего кишечника. Клетчатку называют пребиотиком.

Один диетолог, с которым я разговаривал, рекомендует съедать 30 различных видов растений в неделю, и это поможет сохранить пробиотики в кишечнике. И вот о чем мы говорим для номер два: пробиотики. Это продукты, в которых есть хорошие бактерии, такие как живой йогурт, кимчи, чайный гриб, кефир и квашеная капуста.

И, наконец, пейте много воды. Обезвоживание – это стресс для организма. Итак, одно исследование показало, что молодые футболисты, которые были более обезвожены, также имели более высокий уровень кортизола. Поэтому просто пейте достаточное количество воды каждый день.

Какие продукты повышают уровень кортизола?

Кроме того, важно знать, что некоторые продукты, которые действительно могут повысить уровень кортизола, включают алкоголь, кофеин, насыщенные жиры, простые сахара, такие как газированные напитки и конфеты. Но также простые углеводы, такие как белый хлеб, могут способствовать повышению уровня кортизола. Итак, не все углеводы или сахара вредны для вас. Вы можете есть их в умеренных количествах. Вы просто хотите помнить о том, как они влияют на ваш уровень стресса.

Продукты, снижающие уровень кортизола

Итак, есть пять видов продуктов, которые могут помочь вам снизить уровень кортизола и стресса. Теперь, как я уже говорил, вы не можете полагаться только на еду в борьбе со стрессом. Лучше использовать комплексный подход. Но знание того, какие продукты есть и какие не есть, чтобы контролировать уровень кортизола, может стать действительно важной частью головоломки вашего лечения.

Надеюсь, это видео было вам полезным. Если вы хотите узнать больше о том, как успокоить реакцию организма на стресс, ознакомьтесь с моим бесплатным курсом «Навыки заземления при стрессе, тревоге и посттравматическом стрессовом расстройстве». Я обучаю около 20 навыкам, чтобы успокоить беспокойство в вашей нервной системе.

Методы заземления при тревоге

Как отключить реакцию замирания в боевом полете: навыки беспокойства № 4

Эта статья покажет вам, как отключить реакцию замирания в бою и бегстве: навыки беспокойства № 4. Я хотел бы кратко рассказать о

Эмме МакАдам, LMFT. 5 мая 2023 г.

Методы заземления при тревоге

Как создать эмоциональную безопасность для кого-то с тревогой: работа с тревогой у детей

В этой статье вы узнаете, как создать теплицу, в которой ваши дети смогут расти и испытывать эмоциональную безопасность. Цель теплицы

Эмма МакАдам, LMFT 4 мая 2023 г.

Методы заземления при тревоге

Парасимпатическая реакция: тренируйте нервную систему, чтобы выключать стресс: навыки тревоги № 11

В этой статье мы поговорим о тонусе блуждающего нерва.