За какое время можно накачать пресс своей мечты. История первая
30 сентября 2015 Спорт и фитнес
Красивый плоский животик с изящными полосками по бокам и в центре, которые так здорово подчёркивают стройность и упругость, и, возможно, со слегка различимыми кубиками — мы знаем, что это реально, но вот как быстро девушкам удастся достичь идеала? Мы решили собрать истории (и прессы) девушек, которые практически пришли к своей цели!
Во время просмотра своей ленты мне попалась очередная (сотая?!) статья о том, как накачать кубики пресса при помощи семи или десяти упражнений всего за месяц. Мне стало интересно, насколько это реально для меня, и я решила поинтересоваться у двух разных тренеров. Оба в итоге сказали, что конкретно в моём случае, даже несмотря на всю мою подготовку, такой рельефный пресс у меня появится… через год.
Почему через год? Да потому, что для начала мне нужно было бы набрать вес, активно при этом тренируясь, а затем начать сушиться.
Причина — нехватка строительного материала для таких вот кубиков. Если говорить простым языком, я оказалась слишком худой. Мне нужно было бы отъесться, сидя на правильной диете, а не питаясь тортиками, параллельно с этим активно тренироваться и потом уже шлифовать результаты, придерживаясь диеты, которая бы позволила открыть всю эту красоту.
Однако… Однако поправляться только в том месте, в котором нужно, невозможно при всём желании, поэтому вместе с получением кубиков пресса я рисковала стать объёмнее почти везде. Но всё остальное меня вполне устраивало, поэтому я решила особо не страдать и остановиться на том, что есть сейчас.
Но это мой случай. Думаю, с чем-то подобным сталкиваются многие девушки с моим телосложением, так называемые эктоморфы — худощавые люди с тонкими костями, тонкими длинными мышцами и небольшим количеством подкожного жира. Если же вы мезоморф, то статьи в стиле «Кубики пресса всего за 30 дней» вполне могут сработать. Особенно если вы и до этого вели активный образ жизни.
В любом случае эта цель реальна для всех типов, просто всё зависит от плана тренировок, питания и, конечно же, времени.
История Ирины Амосовой
На самом деле я никогда не думала о прессе отдельно от всего тела. У меня есть проблема с набором мышечной массы. Когда я пришла к тренеру, весила 49–50 кг при росте примерно 174 см. Он сказал, что нужно набрать ещё примерно 6–8 кг. Сейчас я вешу 53–54 кг, и всё, вес остановился, совсем. Я, конечно же, понимаю, что дело просто в том, что я не могу так много есть, чтобы набирать больше. Мне не хочется заставлять себя есть. Мне кажется, что это как-то не очень здорово. Одно время я пила протеиновые коктейли, но на данный момент пока перестала. У меня начались проблемы с кожей на лице (не из-за протеина), так что пришлось временно исключить все возможные аллергены. С прессом вот в лучшем случае удавалось добиться такого — в напряжённом, конечно, состоянии.
У меня три тренировки в неделю. Раньше каждый раз делала упражнения на пресс дополнительно после тренировки и ещё периодически дома, но сейчас у меня вообще какой-то период, когда я немного устала и отчаялась в плане тренировок, поэтому решила выполнять упражнения для пресса только после тренировки ног. Получилось где-то два раза в неделю — совсем ничего, в общем.
Был период, когда я как-то фанатично занималась прессом и каждый раз спрашивала у тренера какие-то новые упражнения, читала много статей в интернете, пробовала, но ничего толком не дало результата. Мой тренер всегда говорит мне, что проблема у меня только в том, что я недостаточно питаюсь. Тренируюсь хорошо, но потом не даю своим мышцам необходимого. Это всё меня немного огорчает, и руки опускаются, так как тренировки довольно тяжёлые, а результаты заметны, наверное, только мне. Конечно, я не бросила тренировки, хожу, так как мне нравится заниматься, и пусть и медленно, но моё тело меняется к лучшему.
Мне сложно сказать, какой именно пресс я хочу по форме.
Стараюсь не ориентироваться на фото других девушек, так как мы же все такие разные по своим типам телосложения. Я просто хочу, чтобы всё тело стало более рельефным и аппетитным, спортивным. И если честно, то я так и не поняла до сих пор, заметен ли мой пресс вообще в ненапряжённом состоянии. 🙂
История первая ещё не закончена, и после небольшого перерыва Ирина снова на пути к своей цели.
За сколько времени можно накачать пресс в домашних условиях и сделать себе привлекательное тело?
Давайте для начала с Вами разберем, что же такое пресс? Пресс это мышца, которая позволяет нам держать тело в правильном и удобном для организма положении и является чуть-ли не самой важной мышцей во всем организме.
Существует просто колоссальное количество методик и программ для накачки живота, но все равно абсолютно все парни интересуются; за какой срок можно накачать пресс? Однозначного ответа на этот вопрос нет и никогда не будет в связи с разным обменом веществ, телосложением, генетикой, режимом дня и конечно питанием.
Все люди разные и соответственно подход должен быть индивидуальным! Но несмотря на это, давайте раскроем парочку подводных камней:
Так все же, за какое время можно накачать пресс?
Сначала немного теории. Пресс – абдоминальная мышца живота, которая разделяется на 3 части это: верхняя, средняя и нижняя часть. Каждому человеку потребуется разное количество времени для прокачки мышц живота. Человеку с лишним весом понадобится год, а то и больше, худому понадобится от 6 месяцев, чтобы его живот приобрел очертания. Когда человек тренирует мышечную ткань, во время тренировки его мышцы разрушаются, в прямом смысле! После чего они восстанавливаются становясь сильнее, плотнее, выносливее (принцип гиперкомпенсации). Для быстрого восстановления необходимо правильное питание для мышечной ткани! Если Вам будет интересно, то мы можем Вам предложить почитать немного о фитнесе и правильном питании здесь https://ru.wikipedia.org/wiki/Фитнес
Питание:
Многие думают, что занимаясь в тренажерном зале часами, нагружая свои мышца до полного изнемождения, они добьются успехов, но как правило этого не происходит, особенно без правильного питания! Чем большую нагрузку вы дали на ту или иную мышцу, вы больше разрушили свои мышцы, тем самым большее количество пищи вы должны потребить, чтобы восстановиться.
Абсолютно все ваши старания будут просто напрасны, если ваши мышцы не восстановятся и будут продолжать разрушаться. Для правильного восстановления тканей, рекомендуется использовать специальное спортивное питание, спортивные добавки, витамины, минералы и прочие микроэлементы. Поймите, что чем больше Вы будете заниматься, тем больше организм будет получать стресс, с которым ему придется справляться! Питайтесь раздельно, несколько раз в день, и помните, что завтра это самый важный прием пищи, так как после пробуждения наступает пик концентрации кортизона, а он Ваш враг, который не дает Вашим мышцам расти! Поэтому задаваясь вопросом — «за сколько дней можно накачать пресс?» отвечайте сами себе – «смотря как будете питаться, если соблюдать нормы питания» то результат точно не заставит себя долго ждать.
Тренировки
Стройте свой тренировочный процесс от 50 минут до 70. Дольше просто пойдет во вред! Во время длительных тренировок, снижается общая выработка мужского гормона тестостерона (Ваш главный помощник в наращивание мышечной ткани), и увеличивается выброс кортизола, который будет разрушать Ваши мышцы после тренировки, что пагубно повлияет на рост.
Запомните, что нельзя накачать отдельно нижнюю часть живота, а позже верхнюю, ведь пресс – это одна мышца,при которой вы сможете просто увеличить нагрузку на тот или иной участок тела, но прокачиваться будет вся мышца целиком! Начните с простых упражнений, но не забывайте, что Ваш организм прекрасно адаптируется, и после нескольких недель тренировок обязательно смените план программы, ведь Ваши мышцы привыкнут к той нагрузке, что им дают, и не будут откликаться на усилия. Ну и конечно, обязательно посещайте тренажерный зал центр Воронежа http://sila-vrn.ru/yslugi/trenazhjornyj-zal, Занимайтесь и все у Вас получится!
Упражнения
Помимо изолированных упражнений на живот, таких как: скручивания, поднятие ног в висе, поднятие корпуса и прочих, обязательно выполняйте базовые упражнения в особенности приседания и отжимания от пола. Эти упражнения задействуют почти все ваше тело, дают большой выброс гормонов в кровь, и способствуют укреплению мышечной ткани. Не пренебрегайте упражнением – вакуум в животе, которое значительно поможет Вам в уменьшении талии и прокачки внутренних мышц живота.
Классическими упражнениями можно назвать следующие:
- скручивания лежа
- поднятие ног ввисе
- планка
- вакуум в животе
- велосипед
Чередуйте эти упражнения, постепенно увеличивайте нагрузку и меняйте их – вот секрет успеха!
Режим дня
Соблюдение режима дня не менее важный процесс чем сами тренировки. Не зря говорят, что дети растут на глазах. Почему? – спросите Вы. Все потому, что дети много спят, кушают, спят и опять кушают! Вот и все секреты! Во сне, человек вырабатывает самое большое количество гормона роста, который позволяет расти не только мышцам но и всему организму.
Так же со благотворно влияет на общий тонус, состояние и обмен веществ. Да и вообще сон – незаменимая штука! Помните во время сна вы восстанавливаетесь.
За сколько можно накачать пресс до кубиков?
Кубики которые заставляют женщина косить на него взгляды и побуждают желание потрогать достигаются непосильным трудом, но результат как красивый пресс выглядит эстетично и красиво, нежели свисающий живот.Кубики на животе есть у всех, и их количество Вы никак не сможете изменить (вполне возможно, что есть какие-либо хирургические операции, но мы не об этом). Форма, размер, строение, сечение мышц – все это индивидуально у каждого человека. Но все же за какое время? Все зависит от количества подкожного жира в области живота и чем меньше жировая прослойка, тем больше будет виднеться заветная и желанный рельеф. Если много жира, то следует больше внимания акцентировать на диете и режиме сна!
Подведем итоги
Основываясь на выше сказанном, можно сделать вывод, что ответ на вопрос «за сколько времени можно накачать пресс» зависит от многих факторов и крайне индивидуален – для кого то это задача на пару месяцев, а для кого то и на пару лет.
Более того к этому вопросу нужно подходить только комплексно! И никак иначе.Красивые формы, мощный, сильный, выносливый и просто эстетичный животик – это результат комплексного подхода и физического труда. Люди, которые имеют рельефный живот, потратили огромное количество усилий и проделали колоссальную работу над собственным организмом. Начните заниматься спортом — избавьтесь от лишних килограммов, соблюдайте и придерживаясь правильного питания, употребляйте правильные и полезные продукты не пренебрегайте спортивным питание и различными добавками, постепенно увеличивайте нагрузки и результат Вам обеспечен!
Ну и напоследок, не фанатейте. Не перетруждайте свой организм, он не скажет Вам за это спасибо! Всего должно быть в меру, и тренировки этому не исключение! Удачи Вам в построении идеального пресса!
Среднескоростной ротационный пресс P20 — Оборудование для уплотнения — Bonals Technologies
Обеспечивает гибкие, простые и надежные операции при низких инвестициях
Бульонный пресс P20, предназначенный для средних партий, является одним из самых компактных и надежных бульонных прессов на рынке для получения высококачественных кубиков или таблеток с максимальной эффективностью.
P20 идеально подходит для новичков или производителей, которым нужен простой в использовании и регулируемый ротационный пресс.
Таблетка
Длина: 13,5–35 мм
Ширина: 13,5–25 мм
Высота: 6–20 мм
Специальные размеры по запросу
Куб
Длина: 13,5–20 мм
Средняя скорость 9000 9
До 800 кубов/ мин или 600 таб./мин*
P20 : Около
Нужно готовое решение для компактирования?
Необходимо поддерживать низкие инвестиционные затраты?
Нужна простая интеграция в неблагоприятных условиях?
Бульонный пресс P20, предназначенный для средних партий, является одним из самых компактных бульонных прессов на рынке, позволяющим получать высококачественные кубики или таблетки с максимальной эффективностью.
Благодаря технологии одного пуансона и технологии сжатия, адаптированной для бульона, пресс P20 сокращает количество отходов порошка – пуансоны очищаются после выброса и обеспечивает оптимальное подключение к любым упаковочным машинам с плавной обработкой продукта.
Полный доступ к верхней части обработки гарантирует легкую очистку и техническое обслуживание.
Продукция
Выход
До 800 кубов/мин*
До 600 таб/мин*
*производительность зависит от порошка и условий эксплуатации
Выгоды
Снижение капитальных затрат
Высокая регулярность веса таблеток
Оптимальная твердость таблеток
Удобное обращение с таблетками
Снижение липкости и потери массы
Интуитивная настройка и управление производством
Простое управление и гибкая переналадка
Компактный размер для уменьшения занимаемой площади
Эффективная интеграция в упаковочную линию
Выгоды
Снижение капитальных затрат
Высокая регулярность веса таблеток
Оптимальная твердость таблеток
Удобное обращение с таблетками
Снижение липкости и потери массы
Интуитивная настройка и управление производством
Простое управление и гибкая переналадка
Компактный размер для уменьшения занимаемой площади
Эффективная интеграция в упаковочную линию
Особенности
Технология одиночного пуансона
Эффективная система подачи
Система одинарного выброса
Автоматическая система очистки пуансонов
Сенсорный интерфейс SmartPress
Шумоизолированный верхний корпус
Встроенная область привода
