Пресс 8 лет: Как накачать пресс ребенку 8 лет. Упражнения для пресса

Как накачать пресс ребенку 8 лет. Упражнения для пресса

Все хотят видеть свой живот подтянутым, плоским или даже рельефным. Есть люди, у которых жир на животе не задерживается, большинству же из нас приходится работать с мышцами пресса, чтобы добиться желательного эффекта. Многих волнует вопрос как быстро накачать пресс с наименьшими усилиями за самый короткий срок. Мы собрали несколько рекомендаций по этому вопросу и с радостью ими поделимся.

Как эффективно и быстро накачать пресс в домашних условиях

Далеко не все могут позволить себе регулярно посещать фитнес-зал, но это вовсе не означает, что у вас нет ресурсов, чтобы накачать мышцы, не выходя из дома. Домашние условия хорошо располагают к этому виду физической нагрузки, а количество заданий, которые вы сможете выполнить для тренировки верхнего, нижнего, бокового пресса, правых и левых косых мышц, безгранично.

Большинство заданий направлено на подъемом туловища относительно ног и поднятие ног относительно корпуса. Исходное положение лежа, поэтому в тренировке данной группы мышц вам понадобится дополнительный инвентарь – коврик. Лучше выбрать гимнастический или для йоги, который позволит комфортно делать упражнения на полу. В сложенном положении он не займет места, но без него делать задания вам будет некомфортно.

Тренировка мускулов пресса не должна быть отдельной, в ее ходе подключается комплекс общефизических заданий и делается н только после хорошей разминки. В такую разминку для согревания мышц пресса нужно включать наклоны, вращение тазом, вращение верхней частью корпуса в положении стоя. После разминки приступайте к силовым нагрузкам.

В зависимости от физического состояния вы сами подбираете себе упражнения. Стоит отметить, что упражнения, связанные с поднятием ног (поочередно левой и правой или вместе) дают больше усилий на нижний пресс, а задания на поднятие тела – на верхнюю его часть. Если при выполнении подъема корпуса ваши ноги будут закреплены, в этом случае еще большая часть нагрузки выпадает на верхнюю часть пресса по сравнению с таким же упражнением со свободными ногами.

Важно также обращать внимание на косые мышцы в прессе, которые располагаются сбоку. Для их тренировки делайте такие упражнения:

1. Лежа на спине, ноги поставьте на пол, согните в коленях, а руки заведите за шею. Делая скручивания, тянитесь локтем правой руки к левому колену и наоборот;.
2. Лежа на боку, согните ноги в коленях. Поднимайте корпус вверх, потом меняйте бок, на котором лежите.
3. Лежа на спине, поднимайте прямые ноги, касайтесь ими пола за вашей головой слева и справа поочередно.

Как можно накачать пресс мужчине до кубиков фото

Самый быстрый способ накачать пресс девушке

Девушкам сложнее накачать кубики на животе, поскольку эти мускулы рассчитаны природой по-другому. И если у мужчины изначально брюшной пресс – защита внутренних органов, и он должен быть мощным, то у женщины мышцы живота очень эластичные для того, чтобы растягиваться во время беременности. Тем не менее, задача вполне выполнима при усиленных занятиях.

Если речь идет о рельефности живота, то для ее достижения надо делать такие же упражнения, что и мужчинам, а для достижения самого сильного эффекта вы должны не делать никаких упражнений после пресса. В графике вашей фитнес-тренировки упражнения на пресс занимают последнее место. Так мышцы будут «забиваться» и выделяться.

Как накачать пресс детям

Не стоит ожидать, что у детей будет такой же красивый рельефный пресс, как у их родителей. Мышцы у детей растут совсем не так, как у взрослых, и наличие кубиков пресса у ребенка – скорее патология, нежели правило. Однако пренебрегать нагрузками пресса тоже не стоит, т.к. при правильно сформированных мышцах живота в организме правильно размещаются внутренние органы, что очень важно, в особенности, для девочек в возрасте полового созревания.

Для поддержания в тонусе мышц пресса для детей, необходимо заниматься очень простыми занятиями два-три раза в неделю:

1. Подъем верхней части тела лежа. Руки в это время держим за головой, носки ног под диваном – 2 подхода по 10 раз.
2. Подъем прямых ног над корпусом лежа на спине. Руки в это время лежат на полу вдоль корпуса – 2 подхода по 10 раз.
3. Подъем коленок к груди в висе на шведской лестнице – 2 подхода по 10 раз.

Со временем нагрузку стоит медленно увеличивать и добавлять новые упражнения. Дети любят все новое, воспользуйтесь этим.

Видео: как максимально быстро накачать пресс дома

Хотите знать, каким правилам нужно следовать, чтобы сделать красивый пресс дома и применяя мебель, которая есть дома у каждого? В ходе показа упражнений в представленном ниже видео инструктор рассказывает, как надо правильно выполнять задания и дает практические советы о количестве повторений и подходов. Применяя знания, полученные в этом видео вы получите максимальный результат за минимальное время.

Подтянутый плоский животик, тонкая талия, пожалуй, вторая по значимости мечта молодых мамочек. Первая – сразу же после родов прийти в исходную до беременности форму, если не лучше.

Но, к сожалению, далеко не всем удаётся быстро восстановиться, а сделать это за один-два дня – совсем из разряда фантастики. Поэтому «берём» нашу мечту и начинаем терпеливо воплощать в реальность!

К упражнениям для пресса можно приступать через 6-8 недель после родов и выполнять их можно как кормящим, так и не кормящим мамам. Главным помощником станет, конечно, ваш малыш.

Упражнение для пресса №1. Планка.

• Исходное положение: необходимо вытянуть тело таким образом, чтобы создалось только две опоры: предплечья (локти) и стопы, точнее носки стопы. Тело должно создать прямую линию от головы до пят. Поэтому в спине не прогибаемся и таз к верху не поднимаем.
• 2. Напрягаем мышцы брюшного пресса и замираем в таком положении на 20-60 секунд.
• Повторяем упражнение 3-5 раз.

Уникальное комплексное упражнение! Задействует в работе не только мышцы пресса, но и плечи, грудь, бёдра и даже икроножные. Первый раз будет довольно сложно продержаться необходимых 20 секунд. Со временем вы сможете «держать планку» максимальное количество времени в подходе.

Упражнение для пресса №2. Скручивание с подъёмом.

• Примите ИП: ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Руки отводим за голову таким образом, что локти смотрят в стороны. Если занимаетесь вместе с малышом, то располагаем его у себя на ногах, придерживая руками.
• Делаем вдох и на выдохе начинаем скручивать спину к тазу. Спина должна именно округляться, а не просто подниматься к коленям. Это важно!
• В верхней точке задерживаемся на 1-2 секунды и на вдохе опускаемся вниз, но не до конца. Мышцы пресса должны постоянно находиться в напряжении при выполнении подхода.
• Повторяем упражнение 10-12 раз.

Упражнение для пресса №3. Разведение ног лежа на спине.

• ИП: ложимся на спину и поднимаем ноги вверх, слегка согнув в коленях. Голова и плечи к полу не прижаты, опорная точка — лопатки. Ребёнок в это время может удобно расположиться у вас на животе.
• На вдохе разводим ноги в стороны. На выдохе – сводим.

Упражнение для пресса №4. Велосипед.

• Исходное положение: лечь на пол (коврик), ноги согнуты в коленях так, что бёдра перпендикулярны полу, а голени — параллельны. Голова и плечи к полу приподняты, опорная точка — лопатки. Поясницу от пола не отрывать. Малыш, как и в предыдущем упражнении, в это время может удобно расположиться у вас на животе.
• Делаем вдох и на выдохе начинаем крутить педали воображаемого велосипеда.
• Повторяем упражнение 10-15 раз.

Все описанные выше упражнения являются наиболее эффективными для проработки мышц пресса после родов. Тем не менее, это лишь часть целого комплекса упражнений, специально разработанного для современных мам, стремящихся быть спортивными и активными не в ущерб общению с ребёнком.

Крепкий пресс не только делает плоским живот, но и помогает поддерживать осанку. По этой причине специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс даже детям, но важно учитывать множество тонкостей, чтобы не навредить здоровью ребенка.

Правила тренировки пресса для детей

Врачи не советуют нагружать детей физическими упражнениями до 10-12 лет. Объясняют они это малым количеством белков в организме детей до гормональной перестройки, в результате чего мышцы быстрее устают. Кроме того, некоторые упражнения способны даже замедлить рост, поэтому с физическими нагрузками для детей нужно быть осторожнее.

Все упражнения для укрепления пресса для детей должны выполняться без отягощений. Малышам в 4-7 лет нужны простейшие движения с минимальными нагрузками. В принципе качать пресс детям можно, но в раннем возрасте лучше доверить тренировочный процесс профессиональному тренеру, который будет все контролировать.

Упражнения на укрепление пресса для самых маленьких

Начнем с рассмотрения комплекса упражнений, который подойдет детям в 4, 5, 6, 7 лет. В этом возрасте мышечный корсет еще очень слаб, поэтому любые нагрузки должны быть незначительными. Строго говоря, качать пресс ребенку 3 лет еще рано. Все силовые тренировки для дошкольников сводятся к легкой физкультуре, но можно аккуратно сместить нагрузку на пресс при помощи определенных упражнений:

• Велосипед. Первое несложное упражнение, которое нравится малышам 4-6 лет и более старшего возраста. Ребенок должен сесть на пол и упереться руками в пол за спиной для поддержания равновесия. Затем ноги нужно приподнять от пола и начать выполнять ими движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Продолжительность выполнения упражнения — 10-15 секунд.
• Ноги на весу. Статическое упражнение на пресс, безопасное для малышей до 6-8 лет. Исходное положение такое же, но теперь ребенок должен приподнять над полом выпрямленные ноги и держать их 8-15 секунд, в зависимости от физической подготовки.
• Ножницы. Исходное положение прежнее, но теперь приподнятые и выпрямленные в коленях ноги нужно скрещивать в горизонтальной оси, имитируя работу ножниц. Длится упражнение 8-12 секунд.
• Подъемы ног с мячом. Начальное положение не меняем, но теперь ребенок должен зажать между ступнями небольшой мяч. Вместе с ним он должен поднимать-опускать ноги, но не опуская на пол. Достаточно 10-12 секунд.

Как видите, все упражнения для брюшного пресса для детей до 8 лет выполняются не по количеству повторений, а по времени. Постепенно его можно увеличивать, так как физическая подготовка малыша будет улучшаться.

Упражнения на пресс для школьников

Этот комплекс упражнения подходит малышам постарше — в 8, 9, 10 лет. Даже в 12-14 лет он поможет ребенку укрепить мышцы брюшного пресса. Более того, родители могут заниматься по этой программе параллельно со своими детками, но выполнять большее количество повторений. Итак, в комплекс входят следующие упражнения:

• Скручивания. Нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях примерно под 90 градусов. Руки необходимо скрестить на груди или сложить за головой. Из начального положения ребенок должен скручивать туловище, отрывая лопатки от пола и приподнимая корпус. Главное объясните ему, что поясница должна быть прижата к полу, и внимательно за этим следите. В противном случае, позвоночник будет получать вредную для него нагрузку. Выполнить нужно 15-20 повторений или более, если позволяет физическая подготовка.
• Подъемы ног. Лежа спиной на полу, ребенку нужно поочередно поднимать-опускать ноги. Они должны быть выпрямлены в коленях, а опускать до касания ступней с полом их нельзя. Необходимо выполнить по 10-15 движений каждой ногой.
• Книжка. Исходное положение лежа на полу. Нужно одновременно поднимать ноги и туловище, выполняя будто складывая тело. Упражнение непростое, но очень эффективное и главное безопасное для позвоночника. Достаточно 10-12 повторений.
• Подъемы ног в висе. Детям постарше (после 11-13 лет) можно выполнять упражнение для прокачки пресса на турнике. Нужно повиснуть на перекладине и начать поднимать согнутые ноги, подтягивая колени к груди. Упражнение тяжелое, но не нагружает спину и укрепляет хват. Достаточно 8-10 повторений.

Напоследок отметим, что упражнения на пресс, как и любые другие физические нагрузки разрешены детям только при отсутствии проблем со здоровьем. В противном случае, можно навредить организму ребенка.

Как выяснить в этом возрасте, достаточно ли силы у мышц живота и спины ребенка? От чего может зависеть неправильное формирование осанки? Как мы помним, сила мышц может быть разной в разных мышечных группах. Поэтому необходимо по очереди протестировать мышцы брюшного пресса и мышцы спины. Давайте начнем с мышц животика. Здесь вы можете увидеть несколько отклонений, которые будут говорить о недостаточно развитых мышцах брюшного пресса. Первое, на что обычно обращают внимание родители, — это выпячивание живота у ребенка, когда он спокойно стоит. Оно связанно с расслаблением мышц, а не с избыточным весом тела. Пусть для вас это будет первым сигналом к тестированию и к началу занятий с малышом. Чтобы определить, достаточна ли сила мышц живота у малыша, попробуйте сделать следующее: положите на пол гимнастический коврик. Малыш должен быть только в трусиках, попросите его лечь на коврик на спину, сами сядьте на пол рядом с его ногами. Положите под его колени небольшой валик, который можно сделать из детского одеяла, чтобы согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. Придерживая руками его ноги в области голеностопных суставов, попросите ребенка сесть. Малышей помладше заинтересуйте для этого игрушкой.

тестируем мышцы живота

Во время движения ребенка обратите внимание на следующие три важных момента:

Первый — насколько легко ребенок может сесть. Самый слабый малыш садится только с вашей помощью. Малыш чуть посильнее может сесть без вас, но при этом он помогает себе руками, опираясь ими об пол. Самый сильный малыш, садится без помощи рук, с участием только мышц брюшного пресса.

Второе, на что вы должны посмотреть, — это на мышцы живота в момент их сокращения, т.е. когда ребенок садится, они должны сокращаться равномерно, животик при этом должен быть ровный. Но вы можете заметить выпячивание посередине килевидной полосой, чуть выше пупка в сторону грудины. Это обычно бывает при слабости т.н. белой линии живота. (Белая линия живота образуется в результате перекреста волокон связок широких мышц живота с противоположных сторон. Описанный перекрест волокон образует прочную перегородку, содержащую очень мало сосудов, — белую линию живота. — Прим. авт.).

Третье, на что следует обратить внимание во время движения, — последние ребра грудной клетки. К ним прикрепляется часть мышц брюшного пресса. Во время их сокращения, когда ребенок пытается сесть, ребра могут разворачиваться кнаружи, меняя форму грудной клетки. Это может быть косвенным или дополнительным свидетельством рахита. При хорошо развитых мышцах и крепких ребрах видимых деформаций в момент движения возникать не должно.

И последний важный момент для оценки состояния брюшного пресса -состояние пупочного кольца. (Пупочное кольцо — это отверстие в белой линии живота, образованное волокнами связок всех широких мышц живота. — Прим. авт.). Из-за отсутствия мышечного прикрытия пупок является еще одним слабым местом стенки живота, где часто возникают пупочные грыжи. Чем младше ребенок, тем более уязвима эта область. Пупочная грыжа — результат слабости этого места. Поэтому лучше заранее определить, есть ли слабость пупочного кольца, и исправить ситуацию с помощью массажа и лечебной гимнастики, Если вы пришли к выводу, что есть слабость мышц брюшного пресса, т.е., выполняя тест, ребенок не смог сесть из положения лежа без помощи рук, или при этом отмечалось выбухание/расхождение белой линии живота, или малыш стоит, сутулясь и выпячивая животик, то как укрепить мышцы живота ребенка? Мои рекомендации и описание занятий смотрите далее.

В комплекс занятий входит:

лечебная гимнастика, которая должна начинаться в один день с массажем и продолжаться в два раза дольше, минимум 20 занятий. После небольшого перерыва в 2–3 недели курс гимнастики надо повторять (без массажа). Частота занятий может быть 3–4 раза в неделю.

Для занятий вам потребуются: стол, на котором вы будете делать массаж, и инвентарь для занятий гимнастикой: гимнастический коврик, гимнастический мяч, любимые игрушки. Начните с массажа, инструкцию к выполнению смотрите по ссылке .

Лечебная гимнастика

УПРАЖНЕНИЕ 1

Положите малыша на гимнастический коврик на спину. Под голову и плечи подложите подушку средней толщины, а под чуть согнутые колени подложите валик, который можно сделать из детского одеяла. Своей рукой придержите ноги ребенка в области голеностопных суставов, при этом прижимайте их к полу. С помощью игрушки вызовите желание ребенка сесть без помощи рук, при этом помогите удержать равновесие. Повторение этого упражнения следует постепенно довести до 10 раз. Только после этого можно перейти к следующему, более сложному упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходное положение — как в предыдущем упражнении, только под голову и плечи подкладывается тоненькая подушка. Упражнение выполняется, как и предыдущее. Количество повторений также постепенно доводится до 10 раз. После чего переходите к следующему, еще более сложному упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение — как в предыдущем упражнении, только под голову и плечи подушка уже не подкладывается, т.е. ребенок лежит на поверхности горизонтально. Упражнение выполняется, как и предыдущее. Количество повторений также постепенно доводится до 10 раз. Интервал между уровнями сложности возможен до 5 занятий и зависит от силы мышц живота ребенка.

УПРАЖНЕНИЕ 4

упражнение на мяче

Если у малыша получается сесть без помощи рук, лежа на гимнастическом коврике, потренируйте его умение сесть на гимнастическом мяче. Для этого посадите ребенка на мяч, лицом к себе и крепко держите его двумя руками за ноги в области бедер. Прокатывая мяч на себя, ножки ребенка приподнимите, при этом он должен лечь спиной на мяч. Дальше, при прокатывании мяча от себя, опустите ноги ребенка, тем самым добиваясь его попытки самостоятельно сесть. Количество повторений упражнения постепенно доведите до 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Упражнение «березка»

Теперь простимулируйте активный подъем выпрямленных ног лежа на спине (упражнение «Березка»). Выполняйте упражнение также на гимнастическом мяче. Возьмите ребенка в подмышечной области, положите на спину на мяч, головой к себе. При прокатывании малыша от себя (вперед) его ноги должны свешиваться и под своим весом выпрямляться. При прокатывании к себе (назад) нижняя половина туловища должна подниматься, вызывая по инерции подъем ног. Упражнение повторите 5–7 раз.

ЗАПИСЬ НА ОЧНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ЧЕРЕЗ КОНТАКТНУЮ ФОРМУ САЙТА

Мышцы брюшного пресса одна из любимых групп мышц у подростков и многие задаются вопросом как накачать себе рельефный пресс кубиками чтобы мышцы пресса стали сильными и выносливыми это статья полностью расскажет вам о том, как можно накачать мышцы пресса в домашних условиях, в тренажёрном зале, на улице с помощью лучших эффективных упражнений, которые существуют для прокачки пресса!

Про все упражнения, которые мы вам расскажем доказали свою эффективность и доказали что делая их можно накачать пресс и получить желаемый результат от тренировок уже в первый месяц занятий, включая их в свой комплекс упражнений (программу тренировок) вы можете рассчитывать что ваши мышцы пресса изменят свою форму и живот станет более подтянутым и уйдут лишние жировые накопления в области талий на боках а также уйдёт жир с живота и появится желаемый пресс кубиками о которым вы так долго могли мечтать, но не знали какие упражнения можно делать в домашних условиях и в тренажёрном зале чтобы составить себе полноценную программу тренировок.

Фото пресса у парней до и после тренировок 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Существуют различные виды упражнений на пресс, сегодня мы вам расскажем о упражнениях, которые можно выполнять на тренажерах, с собственным весом, со штангой, гантелями, фитболом, медболом, на турнике, а также как можно тренировать пресс с партнером в паре, а также разберем тренировки на пресс, на время которые стали популярными в Америке и добрались до России, с появлением новых фитнес методик тренировать свой пресс можно уже не выходя из дома если раньше все ходили тренировать свой пресс в спорт залы, спортивные комплексы.

Фото пресса у девушек до и после тренировок 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

C развитием фитнеса и бодибилдинга и популярностью здорового образа жизни фитнес бодибилдинг индустрия постоянно развивается и вместе с ней появляются новые фитнес программы, новый взгляд на тренировку мышц, новые фитнес направления, новые виды спорта как например Кроссфит, который за короткий период времени стал одним из популярных видов спорта среди молодёжи, среди девушек и мужчин подростков, которые любят тренироваться функционально с различным как фитнес оборудованием штангой, гантелями, а также со специальным кроссфит оборудованием например молотом, колесом, канатом, гирями.

Какие изменения вас ждут если выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса постоянно

• Увеличатся силовые показатели
• Мышцы пресса станут более жесткими
• Улучшится выносливость
• У вас появится мышечный корсет и мышцы кора
• У вас станет более стройная талия
• У вас уберется лишний жир с живота и боков
• У вас появятся прямые и косые мышцы живота
• У вас появятся кубики на животе
• У вас появится верхний и нижний пресс
• Вы улучшите растяжку мышц живота и эластичность мышц

Упражнения для девушек и мужчин (парней) на пресс с собственным весом

Упражнения с собственным весом себя зарекомендовали в домашних условиях многие девочки (девушки – женщины) выбирают именно такой вариант тренировки мышц исходя из того, что нет времени на посещение тренажёрного зала или просто удобно никуда не ходить и заниматься в домашних условиях! Мужчины (парни – пацаны) в основном тренируют свой пресс на улице на турнике либо ходят в тренажёрный зал и занимаются накачкой пресса именно там! Так как многие подростки думают, что если качать пресс в домашних условиях, то красивый и сильный пресс кубиками себе нельзя накачать! Но это всё миф. На самом деле накачать пресс можно в любом месте главное знать, как правильно.

Фото пресса девушек до и после тренировок 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Основные ошибки при тренировке пресса которые делают многие девушки парни (пацаны)

• Делают неправильное количество повторений
• Делают неправильно количество подходов
• Неправильно составлена программа тренировок (комплекс упражнений)
• Неправильно сочетаются упражнения
• Неправильно отдыхают между подходами
• Тренируют пресс слишком часто, например, каждый день
• Тренируют пресс слишком редко один раз в неделю, а этого мало чтобы пресс появился

О том, как правильно качать пресс чтобы появились мышцы пресса, ушел живот бока и появились кубики

Тренировка пресса на силу и мышечную массу для подростка

Физиология мышц у всех людей одинаковая исходя из этого существует физиологические особенности организма от которых никуда не уйдёшь и в тренировке пресса велосипед лучше не придумывать, а делать так как организм наш устроен известно, что, если выполнять от 6 до 10 повторений, то наши мышцы тренируются на силу массу тем самым, происходит рост мышц и мышечных волокон и в дальнейшем если тренировать таким образом на животе появляются заветные внизу живота, а также сверху. Если вы тренируете уже давно, а пресса не видно нужно обратить своё внимание на то что как вы питаетесь так как если у вас общий процент жира в организме превышает 16 – 20 %, то ваш пресс будет с трудом виден для того чтобы пресс был виден в вашем организме должно быть 10 -12 % жира и тогда пресс будет виден!

Процент жира в организме фото мужчины девушки

Поэтому многие кто качает пресс соблюдают правильное питание и диету чтобы в процессе тренировок уходил лишний вес жир! Диета должна состоять в основном из белковой пищи и немного углеводов, продукты с высоким показателем жирности исключаются из рациона.

Тренировка пресса на выносливость для подростка

Предполагает, что если вы будете выполнять от 10 повторений до 30, а то 50 раз ваши мышцы будут тренироваться на выносливость тем самым ваша выносливость мышц будет улучшаться и вместе с этим будет уходить лишний вес не только в области живота, а также вся фигура будет худеть! Если вы тренируете свой пресс на выносливость, то организм работает так что сжигается лишний жир калорий не только в той области которую вы тренируете, а сжигается жир во всём организме тем самым фигура начинает свою трансформацию и начинает обретать силуэт спортивной фигуры.

Можно ли качать пресс каждый день девушкам парням

Пресс, как и любая мышечная группа требует полного восстановление после тренировки поэтому пресс каждый день качать не рекомендуется иначе можно получить травму и перетренировать свой пресс тем самым у вас могут быть в дальнейшем большие перерывы между тренировки и соответственно ваш прогресс и результат будет хуже от таких тренировок поэтому следует тренировать пресс 2 – 3 раза в неделю не более!

фото парней пресс фитнес бодибилдинг до и после тренировок

Как часто нужно тренировать пресс и как качать правильно

Правильно качать пресс нужно 2 – 3 в неделю между тренировками давать отдохнуть мышцам пресса 1 – 2 дня такой режим считается лучшим чтобы пресс полностью восстановился и перестал болеть если пресс ещё болит после последней , то период восстановления следует продлить пока мышцы пресса не перестанут болеть… Болезненность мышц пресса вызвана тем что в процессе тренировки происходят метаболические реакций в организме после чего появляется молочная кислота в мышцах после тренировки из за этого и болят мышцы!

фото парней пресс до и после тренировок

Период восстановления мышц после тренировки

Период восстановления мышц у всех разный у кого мышцы после тренировки проходят через день у кого через 2 у кого через 3 это зависит также от того насколько силовая тренировка у вас была обычно если была лёгкая тренировка на мышцы пресса то он быстро восстановится если была тяжёлая тренировка, например, тренировка на силу то требуется 2 – 3 дня на восстановление! В период восстановления ваши мышцы растут и набирают снова силу и каждый раз делая ваши мышцы прогрессируют как в размерах, так и улучшается их сила и выносливость.

Тренировки пресса на время за 5,8,10 минут в день

Тренировка пресса на время один из популярных видов тренинга, но насколько он эффективен с точки зрения профессионалов! Мы узнали у экспертов в области которые сказали что такой вид тренировок подходит для начинающих спортсменов которые только начинают свой спортивный путь к идеальному прессу и в первый месяц тренировок в таком режиме даёт свой результат но в дальнейшем такие тренировки перестают работать так как привыкает к нагрузкам а чтобы мышцы пресса росли и увеличивались в размерах и появились кубики нужна более сильная нагрузка в силовом режиме а в тренировках на время все упражнения лёгкие поэтому если тренировать пресс на выносливость первые 3 месяца такой вариант тренировок будет работать чтобы улучшить выносливость только первые три месяца а потом пресс привыкает!!!

Если использовать такой подход чтобы увеличить силу пресса, то тренировки на время не дают результат после 1 месяца после чего нужна уже другая программа тренировок () с более сильными упражнения.

Упражнения на пресс на силу и выносливость с собственным весом для мужчин (парней) девушек (женщин)

• Сгибание туловища лёжа на полу
• Подъём ног лёжа на полу
• Велосипед лёжа на полу
• Склёпка
• Ножницы
• Косые скручивания лёжа на полу
• Т планка
• Планка классическая
• Бег на месте
• Планка на прямых руках
• Планка на одной ноге
• Подтягивание ног сидя

Упражнения на силу и выносливость на пресс на тренажерах для мужчин (парней) девушек (женщин)

• Сгибание туловища сидя на тренажере
• Подъём ног на наклонной скамье
• Подъём ног на горизонтальной скамье
• Подъём ног попеременно на наклонной скамье
• Сгибание туловища со скручиванием на горизонтальной скамье
• Сгибание туловища на наклонной скамье
• Сгибание туловища на горизонтальной скамье
• Кранчи в кроссовере на верхнем блоке
• Скручивание туловища сидя в тренажере

Упражнения на силу и выносливость на турнике для мужчин (парней) девушек (женщин)

• Подъём прямых ног на турнике
• Подъём ног в коленях на турнике
• Скручивание ног на турнике
• Удержание ног на турнике

Упражнения на силу и выносливость с фитболом для мужчин (парней) девушек (женщин)

• Подъём ног с фитболом в ногах лёжа тренировка прямых мышц живота
• Планка на фитболе
• Скручивание туловища лёжа на фитболе на косые мышцы пресса
• Боковые скручивания на фитболе лёжа на спине ноги на мяче

Упражнения со штангой и гантелями на пресс для мужчин (парней) девушек (женщин)

Вариант на пресс предусмотрен для тех фитнес атлетов у кого уже пресс имеет значительную силу и выносливость, и они уже умеют выполнять все упражнения, о которых мы написали выше! Из за нехватки нагрузки на пресс чтобы его тренировать на силу многие спортсмены начинают использовать дополнительное отягощение на пресс и применяют не только гантели и штангу, а также блины весом от 2,5,10 кг а также используют медболы для прокачки пресса различных весов начиная от 2кг и до 10 кг в зависимости от упражнения, медболы очень часто используют в своих тренировках мужчины чтобы тренировать свой пресс функционально чтобы задействовать максимальное число мышечных групп в одном упражнением.

Красивый женский пресс

Пресс программа тренировок для мальчиков и девочек на неделю месяц с собственным весом

(количество повторений вы выбираете сами в зависимости от вашей выносливости)

1 / 3неделя

понедельник

• Сгибание туловища лёжа на полу 2 -3 п
• Подъём ног лёжа 2 -3 п
• Планка 2 -3 п

Четверг

• Бег на месте 2 -3 п
• Планка 2 -3 п
• Ножницы 2 -3 п

2 / 4 неделя

Понедельник

• Велосипед 2 -3 п
• Склепка 2 -3 п
• Т планка 2 -3 п

Четверг

• Планка 2 -3 п
• Т планка 2 -3 п
• Бег на месте 2 -3 п

👆 Как накачать пресс ребенку, лучшие упражнения на пресс для детей с видео

Крепкий пресс не только делает плоским живот, но и помогает поддерживать осанку. По этой причине специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс даже детям, но важно учитывать множество тонкостей, чтобы не навредить здоровью ребенка.

Правила тренировки пресса для детей

Врачи не советуют нагружать детей физическими упражнениями до 10-12 лет. Объясняют они это малым количеством белков в организме детей до гормональной перестройки, в результате чего мышцы быстрее устают. Кроме того, некоторые упражнения способны даже замедлить рост, поэтому с физическими нагрузками для детей нужно быть осторожнее.

Все упражнения для укрепления пресса для детей должны выполняться без отягощений. Малышам в 4-7 лет нужны простейшие движения с минимальными нагрузками. В принципе качать пресс детям можно, но в раннем возрасте лучше доверить тренировочный процесс профессиональному тренеру, который будет все контролировать.

Упражнения на укрепление пресса для самых маленьких

Читайте также

Начнем с рассмотрения комплекса упражнений, который подойдет детям в 4, 5, 6, 7 лет. В этом возрасте мышечный корсет еще очень слаб, поэтому любые нагрузки должны быть незначительными. Строго говоря, качать пресс ребенку 3 лет еще рано. Все силовые тренировки для дошкольников сводятся к легкой физкультуре, но можно аккуратно сместить нагрузку на пресс при помощи определенных упражнений:

• Велосипед. Первое несложное упражнение, которое нравится малышам 4-6 лет и более старшего возраста. Ребенок должен сесть на пол и упереться руками в пол за спиной для поддержания равновесия. Затем ноги нужно приподнять от пола и начать выполнять ими движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Продолжительность выполнения упражнения – 10-15 секунд.
• Ноги на весу. Статическое упражнение на пресс, безопасное для малышей до 6-8 лет. Исходное положение такое же, но теперь ребенок должен приподнять над полом выпрямленные ноги и держать их 8-15 секунд, в зависимости от физической подготовки.
• Ножницы. Исходное положение прежнее, но теперь приподнятые и выпрямленные в коленях ноги нужно скрещивать в горизонтальной оси, имитируя работу ножниц. Длится упражнение 8-12 секунд.
• Подъемы ног с мячом. Начальное положение не меняем, но теперь ребенок должен зажать между ступнями небольшой мяч. Вместе с ним он должен поднимать-опускать ноги, но не опуская на пол. Достаточно 10-12 секунд.

Как видите, все упражнения для брюшного пресса для детей до 8 лет выполняются не по количеству повторений, а по времени. Постепенно его можно увеличивать, так как физическая подготовка малыша будет улучшаться.

Упражнения на пресс для школьников

Этот комплекс упражнения подходит малышам постарше – в 8, 9, 10 лет. Даже в 12-14 лет он поможет ребенку укрепить мышцы брюшного пресса. Более того, родители могут заниматься по этой программе параллельно со своими детками, но выполнять большее количество повторений. Итак, в комплекс входят следующие упражнения:

• Скручивания. Нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях примерно под 90 градусов. Руки необходимо скрестить на груди или сложить за головой. Из начального положения ребенок должен скручивать туловище, отрывая лопатки от пола и приподнимая корпус. Главное объясните ему, что поясница должна быть прижата к полу, и внимательно за этим следите. В противном случае, позвоночник будет получать вредную для него нагрузку. Выполнить нужно 15-20 повторений или более, если позволяет физическая подготовка.
• Подъемы ног. Лежа спиной на полу, ребенку нужно поочередно поднимать-опускать ноги. Они должны быть выпрямлены в коленях, а опускать до касания ступней с полом их нельзя. Необходимо выполнить по 10-15 движений каждой ногой.
• Книжка. Исходное положение лежа на полу. Нужно одновременно поднимать ноги и туловище, выполняя будто складывая тело. Упражнение непростое, но очень эффективное и главное безопасное для позвоночника. Достаточно 10-12 повторений.
• Подъемы ног в висе. Детям постарше (после 11-13 лет) можно выполнять упражнение для прокачки пресса на турнике. Нужно повиснуть на перекладине и начать поднимать согнутые ноги, подтягивая колени к груди. Упражнение тяжелое, но не нагружает спину и укрепляет хват. Достаточно 8-10 повторений.

Напоследок отметим, что упражнения на пресс, как и любые другие физические нагрузки разрешены детям только при отсутствии проблем со здоровьем. В противном случае, можно навредить организму ребенка.

Как укрепить спину и пресс малыша? 8 лучших упражнений

Как укрепить мышцы живота ребенка

Как выяснить в этом возрасте, достаточно ли силы у мышц живота и спины ребенка? От чего может зависеть неправильное формирование осанки? Как мы помним, сила мышц может быть разной в разных мышечных группах. Чтобы знать, как укрепить мышцы живота ребенка, необходимо по очереди протестировать мышцы брюшного пресса и мышцы спины. Давайте начнем с мышц животика. Здесь вы можете увидеть несколько отклонений, которые будут говорить о недостаточно развитых мышцах брюшного пресса. Первое, на что обычно обращают внимание родители, — это выпячивание живота у ребенка, когда он спокойно стоит. Оно связанно с расслаблением мышц, а не с избыточным весом тела. Пусть для вас это будет первым сигналом к тестированию и к началу занятий с малышом.

Тестирование мышц живота

Чтобы определить, достаточна ли сила мышц живота у малыша, попробуйте сделать следующее: положите на пол гимнастический коврик. Малыш должен быть только в трусиках, попросите его лечь на коврик на спину, сами сядьте на пол рядом с его ногами. Положите под его колени небольшой валик, который можно сделать из детского одеяла, чтобы согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. Придерживая руками его ноги в области голеностопных суставов, попросите ребенка сесть. Малышей помладше заинтересуйте для этого игрушкой.

Во время движения ребенка обратите внимание на следующие три важных момента:

• Первый — насколько легко ребенок может сесть. Самый слабый малыш садится только с вашей помощью. Малыш чуть посильнее может сесть без вас, но при этом он помогает себе руками, опираясь ими об пол. Самый сильный малыш, садится без помощи рук, с участием только мышц брюшного пресса.

• Второе, на что вы должны посмотреть, — это на мышцы живота в момент их сокращения, т.е. когда ребенок садится, они должны сокращаться равномерно, животик при этом должен быть ровный. Но вы можете заметить выпячивание посередине килевидной полосой, чуть выше пупка в сторону грудины. Это обычно бывает при слабости т.н. белой линии живота. (Белая линия живота образуется в результате перекреста волокон связок широких мышц живота с противоположных сторон. Описанный перекрест волокон образует прочную перегородку, содержащую очень мало сосудов, — белую линию живота. — Прим. авт.).

• Третье, на что следует обратить внимание во время движения, — последние ребра грудной клетки. К ним прикрепляется часть мышц брюшного пресса. Во время их сокращения, когда ребенок пытается сесть, ребра могут разворачиваться кнаружи, меняя форму грудной клетки. Это может быть косвенным или дополнительным свидетельством рахита. При хорошо развитых мышцах и крепких ребрах видимых деформаций в момент движения возникать не должно.

И последний важный момент для оценки состояния брюшного пресса —состояние пупочного кольца. (Пупочное кольцо — это отверстие в белой линии живота, образованное волокнами связок всех широких мышц живота. — Прим. авт.). Из-за отсутствия мышечного прикрытия пупок является еще одним слабым местом стенки живота, где часто возникают пупочные грыжи. Чем младше ребенок, тем более уязвима эта область. Пупочная грыжа — результат слабости этого места. Поэтому лучше заранее определить, есть ли слабость пупочного кольца, и исправить ситуацию с помощью массажа и лечебной гимнастики,

Если вы пришли к выводу, что есть слабость мышц брюшного пресса, т.е., выполняя тест, ребенок не смог сесть из положения лежа без помощи рук, или при этом отмечалось выбухание/расхождение белой линии живота, или малыш стоит, сутулясь и выпячивая животик, то как укрепить мышцы живота ребенка? Мои рекомендации и описание занятий смотрите далее.

Как укрепить мышцы живота ребенка

В комплекс занятий входит:

• массаж живота курсом из 10 процедур;
• лечебная гимнастика, которая должна начинаться в один день с массажем и продолжаться в два раза дольше, минимум 20 занятий. После небольшого перерыва в 2–3 недели курс гимнастики надо повторять (без массажа). Частота занятий может быть 3–4 раза в неделю.

Правила тренировки пресса для детей

Врачи не советуют нагружать детей физическими упражнениями до 10-12 лет. Объясняют они это малым количеством белков в организме детей до гормональной перестройки, в результате чего мышцы быстрее устают. Кроме того, некоторые упражнения способны даже замедлить рост, поэтому с физическими нагрузками для детей нужно быть осторожнее.

Все упражнения для укрепления пресса для детей должны выполняться без отягощений. Малышам в 4-7 лет нужны простейшие движения с минимальными нагрузками. В принципе качать пресс детям можно, но в раннем возрасте лучше доверить тренировочный процесс профессиональному тренеру, который будет все контролировать.

С какого возраста можно качать пресс девочке

Возраст оказывается решающим фактором в подборе тренировок подросткам на пресс. Существуют определенные особенности для организации упражнений.

• По настоянию врачей нельзя нагружать ребенка младше 12 лет физическими упражнениями. Причина в гормональной перестройке, которая случается в это время. В организме продуцируется больше белка, мускулы меньше устают, снижаются риски травм суставов.
• С 13-и лет организм требует все больше строительного материала (белка, жиров и углеводов) для нормального развития тела и грамотно подобранных физических упражнений.
• Детям необходимо делать упор на упражнения с собственным весом. Применять инвентарь разрешается только с 16 лет. Общеукрепляющие упражнения для всего тела обязательны.
• Для начала девочкам будет полезным обратить внимание на секции, в которых прорабатываются все группы мышц: танцы, плавание, баскетбол.
• Немаловажным будет укрепление мышечного корсета позвоночника через проработку спины. Это не только поможет накачать мышцы, но и станет хорошей профилактикой детского сколиоза.
• Перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться с детским врачом или профессиональным тренером на предмет обнаружения противопоказаний или хронических заболеваний у ребенка.

Упражнения на укрепление пресса для самых маленьких

Начнем с рассмотрения комплекса упражнений, который подойдет детям в 4, 5, 6, 7 лет. В этом возрасте мышечный корсет еще очень слаб, поэтому любые нагрузки должны быть незначительными. Строго говоря, качать пресс ребенку 3 лет еще рано. Все силовые тренировки для дошкольников сводятся к легкой физкультуре, но можно аккуратно сместить нагрузку на пресс при помощи определенных упражнений:

• Велосипед. Первое несложное упражнение, которое нравится малышам 4-6 лет и более старшего возраста. Ребенок должен сесть на пол и упереться руками в пол за спиной для поддержания равновесия. Затем ноги нужно приподнять от пола и начать выполнять ими движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Продолжительность выполнения упражнения – 10-15 секунд.
• Ноги на весу. Статическое упражнение на пресс, безопасное для малышей до 6-8 лет. Исходное положение такое же, но теперь ребенок должен приподнять над полом выпрямленные ноги и держать их 8-15 секунд, в зависимости от физической подготовки.
• Ножницы. Исходное положение прежнее, но теперь приподнятые и выпрямленные в коленях ноги нужно скрещивать в горизонтальной оси, имитируя работу ножниц. Длится упражнение 8-12 секунд.
• Подъемы ног с мячом. Начальное положение не меняем, но теперь ребенок должен зажать между ступнями небольшой мяч. Вместе с ним он должен поднимать-опускать ноги, но не опуская на пол. Достаточно 10-12 секунд.

Упражнения для спины

Без снаряда

Исходное положение (И.п.) — лежа на животе. Ребенок вытягивает руки вперед и растягивается в стороны. Затем отрывает от пола выпрямленные руки и поднимает их вверх. Задержав руки на весу, опускает их вниз. Предложите малышу поднимать руки до определенной границы, чтобы дотронуться до нее (границу могут обозначить мамины руки). Внимание: объясните ребенку, что это упражнение нельзя выполнять быстро или рывком.

С гимнастической палочкой

И.п. — лежа на животе. Ваш гимнаст вытягивает руки перед собой, запястья ложатся на гимнастическую палочку. Ребенку нужно приподняться, напрягая мышцы спины, подкатить палочку к пальцам, задержаться в такой позе и вернуться в и.п. Внимание: важно не поднимать плечи, когда поднимаешься сам и подкатываешь палочку.

С мячом

И.п. — лежа на животе. Малыш берет небольшой мяч, отрывает руки от пола, удерживая в правой руке мяч. Теперь нужно перекатить мяч перед собой и взять его в левую руку, потом — снова в правую. Все эти манипуляции с мячом следует выполнять в воздухе, не прикасаясь к поверхности пола. Внимание: проследите, чтобы ребенок не разводил слишком широко руки, они должны находиться примерно на уровне плеч.

С мешочком

И.п. — лежа на животе. Ребенок берет мешочек в правую руку и за спиной передает его в левую. Потом возвращает мешочек в правую руку — на этот раз перед собой. Голова, плечи и руки малыша должны быть на весу. Затем все повторяется с левой руки. Внимание: когда малыш старается передать мешочек за спиной, не надо перекатываться на бок. Корпус и ноги должны оставаться ровными.

Упражнения на пресс для школьников

Этот комплекс упражнения подходит малышам постарше – в 8, 9, 10 лет. Даже в 12-14 лет он поможет ребенку укрепить мышцы брюшного пресса. Более того, родители могут заниматься по этой программе параллельно со своими детками, но выполнять большее количество повторений. Итак, в комплекс входят следующие упражнения:

• Скручивания. Нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях примерно под 90 градусов. Руки необходимо скрестить на груди или сложить за головой. Из начального положения ребенок должен скручивать туловище, отрывая лопатки от пола и приподнимая корпус. Главное объясните ему, что поясница должна быть прижата к полу, и внимательно за этим следите. В противном случае, позвоночник будет получать вредную для него нагрузку. Выполнить нужно 15-20 повторений или более, если позволяет физическая подготовка.
• Подъемы ног. Лежа спиной на полу, ребенку нужно поочередно поднимать-опускать ноги. Они должны быть выпрямлены в коленях, а опускать до касания ступней с полом их нельзя. Необходимо выполнить по 10-15 движений каждой ногой.
• Книжка. Исходное положение лежа на полу. Нужно одновременно поднимать ноги и туловище, выполняя будто складывая тело. Упражнение непростое, но очень эффективное и главное безопасное для позвоночника. Достаточно 10-12 повторений.
• Подъемы ног в висе. Детям постарше (после 11-13 лет) можно выполнять упражнение для прокачки пресса на турнике. Нужно повиснуть на перекладине и начать поднимать согнутые ноги, подтягивая колени к груди. Упражнение тяжелое, но не нагружает спину и укрепляет хват. Достаточно 8-10 повторений.

Напоследок отметим, что упражнения на пресс, как и любые другие физические нагрузки разрешены детям только при отсутствии проблем со здоровьем. В противном случае, можно навредить организму ребенка.

Как эффективно и быстро накачать пресс в домашних условиях

Далеко не все могут позволить себе регулярно посещать фитнес-зал, но это вовсе не означает, что у вас нет ресурсов, чтобы накачать мышцы, не выходя из дома. Домашние условия хорошо располагают к этому виду физической нагрузки, а количество заданий, которые вы сможете выполнить для тренировки верхнего, нижнего, бокового пресса, правых и левых косых мышц, безгранично.

Большинство заданий направлено на подъемом туловища относительно ног и поднятие ног относительно корпуса. Исходное положение лежа, поэтому в тренировке данной группы мышц вам понадобится дополнительный инвентарь – коврик. Лучше выбрать гимнастический или для йоги, который позволит комфортно делать упражнения на полу. В сложенном положении он не займет места, но без него делать задания вам будет некомфортно.

Тренировка мускулов пресса не должна быть отдельной, в ее ходе подключается комплекс общефизических заданий и делается н только после хорошей разминки. В такую разминку для согревания мышц пресса нужно включать наклоны, вращение тазом, вращение верхней частью корпуса в положении стоя. После разминки приступайте к силовым нагрузкам.

В зависимости от физического состояния вы сами подбираете себе упражнения. Стоит отметить, что упражнения, связанные с поднятием ног (поочередно левой и правой или вместе) дают больше усилий на нижний пресс, а задания на поднятие тела – на верхнюю его часть. Если при выполнении подъема корпуса ваши ноги будут закреплены, в этом случае еще большая часть нагрузки выпадает на верхнюю часть пресса по сравнению с таким же упражнением со свободными ногами.

Важно также обращать внимание на косые мышцы в прессе, которые располагаются сбоку. Для их тренировки делайте такие упражнения:

1. Лежа на спине, ноги поставьте на пол, согните в коленях, а руки заведите за шею. Делая скручивания, тянитесь локтем правой руки к левому колену и наоборот;.
2. Лежа на боку, согните ноги в коленях. Поднимайте корпус вверх, потом меняйте бок, на котором лежите.
3. Лежа на спине, поднимайте прямые ноги, касайтесь ими пола за вашей головой слева и справа поочередно.

Как можно накачать пресс мужчине до кубиков фото

Самый быстрый способ накачать пресс девушке

Девушкам сложнее накачать кубики на животе, поскольку эти мускулы рассчитаны природой по-другому. И если у мужчины изначально брюшной пресс – защита внутренних органов, и он должен быть мощным, то у женщины мышцы живота очень эластичные для того, чтобы растягиваться во время беременности. Тем не менее, задача вполне выполнима при усиленных занятиях.

Если речь идет о рельефности живота, то для ее достижения надо делать такие же упражнения, что и мужчинам, а для достижения самого сильного эффекта вы должны не делать никаких упражнений после пресса. В графике вашей фитнес-тренировки упражнения на пресс занимают последнее место. Так мышцы будут «забиваться» и выделяться.

Как накачать пресс детям

Не стоит ожидать, что у детей будет такой же красивый рельефный пресс, как у их родителей. Мышцы у детей растут совсем не так, как у взрослых, и наличие кубиков пресса у ребенка – скорее патология, нежели правило. Однако пренебрегать нагрузками пресса тоже не стоит, т.к. при правильно сформированных мышцах живота в организме правильно размещаются внутренние органы, что очень важно, в особенности, для девочек в возрасте полового созревания.

Для поддержания в тонусе мышц пресса для детей, необходимо заниматься очень простыми занятиями два-три раза в неделю:

1. Подъем верхней части тела лежа. Руки в это время держим за головой, носки ног под диваном – 2 подхода по 10 раз.
2. Подъем прямых ног над корпусом лежа на спине. Руки в это время лежат на полу вдоль корпуса – 2 подхода по 10 раз.
3. Подъем коленок к груди в висе на шведской лестнице – 2 подхода по 10 раз.

Со временем нагрузку стоит медленно увеличивать и добавлять новые упражнения. Дети любят все новое, воспользуйтесь этим.

Упражнения для укрепления мышц ребенка — Советы и Видео

В последнее время о здоровом образе жизни говорят везде. Следить за собой – это модно и, к тому же, очень полезно, если вы хотите продлить молодость и обеспечить долголетие с возможностью максимального получения удовольствия от жизни. Поэтому, еще с раннего возраста нужно прививать ребенку правильные привычки. В последнее время все чаще говорят о том, что детям следует качать мышцы, или, как минимум, делать упражнения для укрепления мышц. Как построить тренировки и сделать их максимально эффективными? Поговорим об этом прямо сейчас!

Как выполнять упражнения для укрепления мышц ребенка без вреда для здоровья

1. Сначала давайте коротко рассмотрим, чем отличается строение тела ребенка от взрослого помимо визуальных особенностей. Так, известно, что у детей в костях и мышцах достаточно много воды, из-за чего они более хрупкие и чувствительные. Таким образом, малейшая ошибка в упражнениях, вместо укрепления мышц может привести к травмам. С возрастом костная и мышечная масса у детей укрепляется, и примерно с 15-ти лет им можно постепенно включать в свою жизнь силовые нагрузки. Но до этого периода кардио – то, что поможет ребенку расти здоровым, крепким и в будущем не испытывать трудностей с лишним весом – метаболизм в организме будет хорошим, и при условии правильного питания будет легко поддерживать себя в нужной форме.
2. Очень хорошо, если перед тем, как укрепить мышцы ребенка и планировать нагрузки для него, вы найдете возможность проконсультироваться с врачом. Это позволит сделать занятий эффективными и безопасными.
3. В принципе, в детском возрасте не нужно придумывать слишком много – подвижные игры, спортивные секции и кружки отлично подходят для укрепления мышц и правильного роста детей. Но, конечно, некоторые нюансы имеются, и о них мы обязательно поговорим дальше.
4. Будьте внимательны! Даже у подростков могут возникнуть проблемы в процессе тренировок. Так в межпозвоночных дисках у них по-прежнему содержится много воды. Поэтому, вертикальные нагрузки на позвоночник могут привести к развитию межпозвоночной грыжи.

Как накачать пресс дома подростку: упражнения

Чтобы приобрести подтянутую фигуру, одних упражнений на пресс не хватит — потребуется регулярно выполнять комплексные тренировки.

Для не достигшего 16-летия ребенка лучше заниматься плаванием с применением различных стилей. Ходить в бассейн необходимо не менее двух раз в неделю на занятия по 45 минут.

Силовые тренировки нельзя начинать до 16-ти лет, иначе подросток рискует остановиться в росте.

Для домашних тренировок с целью поддержания организма в тонусе рекомендуется делать такой комплекс упражнений:

• Отжимания от пола или от возвышенной поверхности делайте с втянутым животом.
• «Велосипед» с поднятыми на 90° к полу ногами. Крутите в воздухе воображаемые педали и втягивайте живот.
• Выполняйте наклоны из положения стоя вперед-назад и из стороны в сторону. Это укрепит мышцы живота.
• Поднимайте ноги из положения лежа следующим образом: согните в коленях и прижмите к животу, медленно расправьте и опустите.
• Качайте пресс, поднимая одновременно корпус и ноги, чтобы получился угол 90°. Как правильно качать пресс в упражнении «книга»? Постарайтесь коснуться руками ног так, чтобы поза напомнила закрытую книгу.

Если сбалансировать питание, регулярно делать комплексные физические упражнения, то через несколько недель увидите положительный результат.

Упражнения для укрепления мышц ребенка

1. Приучать малыша к гимнастике стоит уже с трех лет, поскольку именно в этом возрасте дети понимают, что от них требуют родители. Только учтите, что, конечно, сами упражнения должны быть простыми, потому что в противном случае ребенок быстро устанет и заскучает.
2. Если ваш малыш посещает детский сад, и там вместе с воспитателями дети выполняют зарядку, дома стоит использовать тот же привычный комплекс упражнений – его ребенок будет выполнять автоматически, а именно это и требуется для развития привычки.
3. Оптимально, если упражнения проводятся утром, сразу после того, как ребенок проснулся. Если такой возможности нет, нужно делать зарядку за 1-2 часа до того, как малыш отправится спать. Но не позже, поскольку во время упражнений происходит перевозбуждение центральной нервной системы, и могут возникнуть проблемы со сном. Также легкую зарядку можно выполнять после дневного сна или завтрака.
4. В случае, если ребенок раньше не знал, что такое зарядка, обязательно начните не с укрепления мышц, а с обучения малыша основам гимнастики. Расскажите про основные исходные положения, научите работать под счет и т.д. Очень важно заинтересовать ребенка, выбирая упражнения для укрепления мышц, основанные на подражании животным («Клюем, как птичка», «Машем крылышками, как бабочка» и т.д.).
5. Каждое упражнение для укрепления мышц ребенка нужно сначала разучивать. Выполняйте его медленно, озвучивайте, что вы делаете в данный момент, и, конечно же, контролируйте движения ребенка. Лучше всего выбирать для занятий бодрую, веселую музыку, которая нравится малышу. Постепенно ускоряйте темп, если видите, что ребенок запомнил упражнение.
6. Отлично, если зарядка будет включать в себя упражнения для разных групп мышц – в этом случае она не будет утомительной – одни мышцы будут включаться в работу, а другие – отдыхать. Нужны и приседания, и наклоны, и прыжки, и бег.
7. В идеале длительность зарядки составляет около 5-10 минут. Комплекс несложных упражнений поможет укрепить мышцы ребенка. Грамотный подход к занятиям поможет вам поддерживать здоровье малыша.
8. В упражнениях на укрепление мышц ребенка нужно использовать собственный вес – никакие отягощения не нужны. Особенно это касается штанг и гирь – о них вообще пока лучше забыть до наступления 16-летия ребенка. И то, после этого нужно будет заниматься исключительно под руководством тренера – примите это во внимание.
9. Мальчики возрастом 14-15 лет могут заниматься с гантелями только лежа, чтобы минимизировать вероятность деформации позвоночника. Вес гантелей должен составлять не более 1-1,5 килограммов.
10. Включать в программу занятий для детей можно подтягивания на турнике, приседания и отжимания. Согласно общепринятым нормативам, в 13-14 лет ребенок должен уметь подтягиваться 3-4 раза. Если 15-летний парень способен выполнить 20 подтягиваний, в этом случае можно начинать использовать отягощения.
11. Обратите внимание на растяжку – она способна укреплять мышцы и суставы, позволит выработать выносливость. Особенно хороши упражнения с эспандером – имейте это в виду.

Видео: упражнения для укрепления мышц ребенка

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Особенность тренировки для подростков заключается в том, что следует исключить тяжелые силовые элементы. Предпочтительно выполнять общеукрепляющие упражнения. Современным подросткам необходима полноценная физическая активность.

Чтобы фигура оставалась стройной и подтянутой, а организм сильным, начинайте тренировки с общей разминки.

Пресс качайте в заключительной части упражнений. Если будете качать пресс с гантелями, не берите тяжелые, вес которых более 1,5 кг.

Главный секрет успешных тренировок, которые не принесут вреда здоровью, — используйте свой вес для накачивания мышц.

Упражнения на пресс выполняйте с ровной спиной (кроме упражнения на скручивание).

Тренируйтесь через день по 40 минут, уделяя внимание каждой группе мышц. Лучше всего заниматься в середине дня, а не вечером, когда организм устал.

Татьяна Авдеева: с профессией определилась в 8 лет

«Для того, чтобы стать поваром-кондитером, нужно многое уметь», — считает Татьяна Авдеева, участник Отборочных соревнований для участия в финале VIII Национального чемпионата «Молодые профессионалы» (WorldSkills Russia) по компетенции «Поварское дело» (14-16).

Татьяна начала готовить с 6 лет, а в 8 лет определилась с будущей профессией. «Я рано поняла, что стану поваром и буду готовить разные блюда. Для того чтобы приобрести профессиональное мастерство и стать классным поваром, я поступила в Ижорский колледж. Мне нравится готовить любые блюда. Для того, чтобы стать поваром-кондитером, необходимо многое уметь: определять качество продуктов, знать биологическую ценность и калорийность продуктов, готовить быстро с использованием профессиональной кухонной техники, красиво оформлять изделия», — рассказывает Татьяна.

Сейчас Татьяна Авдеева — студентка 1-го курса по профессии «Повар, кондитер» Санкт-Петербургского государственного бюджетного профессионального образовательного учреждения «Ижорский колледж».

В декабре 2019 года Татьяна участвовала в V Региональном чемпионате профессионального мастерства «Молодые профессионалы» (WorldSkills Russia) в Санкт-Петербурге в возрастной группе 14-16 лет (Junior), где заняла 2 место по компетенции «Поварское дело».

Теперь она участвует в конкурсных испытаниях за право участвовать в финале национального чемпионата, поэтому серьезно готовилась к отборочным соревнованиям под руководством наставника — мастера производственного обучения Александра Мухаметовича Шайдуллина.

Справочно

Отборочные соревнования для участия в финале VIII Национального чемпионата «Молодые профессионалы» (WorldSkills Russia) проходят с 1 по 20 августа. В связи с распространением на территории России новой коронавирусной инфекции впервые в истории движения отборочные соревнования проводятся в дистанционно-очном формате на домашних площадках в субъектах Российской Федерации.

Санкт-Петербург принимает участие в соревнованиях по 20 компетенциям. Победители Отборочных соревнований получат право участвовать в Финале Национального чемпионата, который пройдет с 6 по 21 сентября 2020 года в дистанционно-очном формате и станет самым масштабным не только в России за все 8 лет проведения, но и во всем мире.

Следить за ходом соревнований, знакомиться с участниками и компетенциями, а также поддержать петербуржцев-конкурсантов можно в социальной сети «ВКонтакте»:

Информация и фото: РКЦ WSR (СПб)

Мировой рекорд по прессу установил 8-летний Мухаммад Джемакулов

На фестивале, проходившем на перевале Гум Баши, восьмилетний Мухаммад Джемакулов из маленького аула в Карачаево-Черкесии за два часа выполнил 2085 повторений на пресс, тем самым установив мировой рекорд.

На первый взгляд Мухаммад мало отличается от его сверстников. Учится в школе, Занимается вольной борьбой, тренирует его отец Мурат, который в успехах сына не видит ничего особенного.

Мурат Джемакулов, отец: «В любом деле, пусть это будет спорт, или какая-то работа, когда ты надеешься на Аллаха, он облегчает. Я детям говорю, делайте все, что можете, и полагайтесь на Аллаха, если Аллах пожелает, вы выиграете. И они выходят, и делают дуа, максимально выкладываются и выигрывают. Я не только сына хотел зафиксировать, есть и другие мальчики, которые сделали 1230 отжиманий, например Джантемиров Ильяс. Другие мальчики, Кукаев Али сделал 1150 приседаний. Пять-шесть мальчиков сделали больше тысячу приседаний«.

Тренируются ребята в школьном дворе или на окраине аула. Здесь, конечно же, нет особых условий для занятий, но у детей есть главное – природный потенциал и воля к победе.

Мухаммад Джемакулов, мировой рекордсмен: «Сложно было, но я потерпел и установил мировой рекорд. Настоящий мужчина должен быть вежливым, воспитанным, терпеливым«.

Качества, которые перечисляет Мухаммад, прививают ему в семье. А семья у него большая, интернациональная. отец ногаец, бабушка черкешенка, а мама русская, здесь с уважением относятся к традициям всех народов.

Юлия Джемакулова, мать: «В первую очередь вера. В первую очередь религию мы ставим во главе. То есть это познать книгу Аллаха — Коран. С детства прививаем любовь к намазу, к скромности, к тому, что нужно делиться с ближним, с нуждающимся. У них есть специальная копилка для нуждающихся. Когда есть деньги, они собирают, потом отдаем нуждающимся«.

Марят Джемакулова, бабушка: «Мне его иногда жалко, думаю, нагрузка такая. Но он и время находит играть, время расписано так, что, и на Коран ходит, и на тренировки ходит, и уроки делает. Успевает. Любой ребенок, должен быть чем-то занят, чтобы он не болтался по улице«.

Мухаммад увлекается арабским языком. В прошлом году вошел в число победителей республиканского конкурса чтецов корана. ему, и его сестрам есть с кого брать пример, на кого равняться.

Мурат Джемакулов, отец: «Альхамдуллилях. Стараемся поощрять его хотя иногда бывает и трудно. Мы сзади Коран учили 30 джуз, АльхамдуллиЛях выучили. Потом начали в город ездить на учебу, и начали сначала, с Бакары«.

В планах и мечтах юного рекордсмена — стать хафизом и добиться еще больших результатов в спорте. За успех сына молятся не только все его родные, но и многочисленные соседи.

Алимат Джагопирова, канал Алиф, Карачаево-Черкесия.

Балтийскому флоту исполнилось 318 лет — Российская газета

Старейший флот России — Балтийский — 18 мая отмечает 318-ю годовщину со дня основания. Днем его рождения считается битва в устье Невы в 1703 году.

В этот день флотилия из 30 шлюпок с солдатами Преображенского и Семеновского полков под командованием Петра I одержала первую боевую победу, захватив два шведских военных судна «Гедан» и «Астрильд». Всех участников боя наградили специально отчеканенными медалями со словами «Небываемое бывает».

— Современный Балтийский флот — уникальное оперативно-стратегическое объединение, соединившее в себе военно-морскую, авиационную и сухопутную составляющие. Ежегодно он пополняется лучшими образцами вооружения и военной техники. Сегодня флот способен эффективно решить все поставленные задачи, адекватно ответить на любую угрозу и защитить политические, экономические интересы России. Для этого у нас есть все: подготовленные военнослужащие, опытные командиры и мощная современная техника, — подчеркнул командующий Балтийским флотом адмирал Александр Носатов, поздравляя личный состав и ветеранов флота.

Как сообщили в отделе информационного обеспечения пресс-службы ЗВО по Балтийскому флоту, важная роль отводится современным корветам «Стерегущий», «Сообразительный», «Бойкий» и «Стойкий», а также малым ракетным кораблям «Советск», «Серпухов», «Зеленый Дол» и «Мытищи». В конце прошлого года к ним прибавился носитель высокоточного ракетного оружия МРК «Одинцово».

На флот скоро придут новые малые ракетные корабли проектов 22800 и 21631 «Козельск» и «Град», они уже спущены на воду и готовятся к швартовым испытаниям. В состав сил Балтийского флота вошли два патрульных катера проекта 21980. Морская авиация пополнится двумя многоцелевыми истребителями Су-30СМ.

Недавно на вооружение дислоцированного в Калининграде мотострелкового полка армейского корпуса БФ поступили более 80 современных боевых машин пехоты БМП-3. Оснащение флота передовыми техническими средствами и вооружением, а также модернизация имеющихся самолетов, вертолетов, ракетных комплексов и кораблей продолжатся в текущем году.

Развивается инфраструктура флота, в апреле введена в строй после капремонта казарма для соединения ракетчиков. Еще один такой же объект будет сдан военнослужащим бригады в этом году. В Калининграде готовятся к сдаче два дома на улице Артиллерийской, принято решение о завершении строительства двух домов на улице Ломоносова. В Балтийске сданы и заселены пять домов для военных моряков и решен вопрос о продолжении строительства еще двух домов.

До конца года запланировано провести свыше семи дальних походов в районы Средиземноморья, Атлантического и Индийского океанов. Моряки-балтийцы посетят зарубежные порты Тартус (Сирия), Лимассол (Кипр), Порт-Судан (Судан), Маскат (Оман).

Личному составу флота предстоит провести более 35 учений разной направленности. Наиболее масштабными станут совместные российско-белорусские учения «Запад-2021».

Кстати

В главной базе флота — Балтийске сегодня пройдут праздничные мероприятия. В центре Балтийска ошвартовались малые ракетные корабли «Одинцово», «Зеленый дол» и базовый тральщик «Александр Обухов», развернулась современная боевая техника, стоящая на вооружении флота: береговые противокорабельные комплексы «Бал» и «Бастион», современные средства ПВО флота — мобильные установки С-400 «Триумф» и ракетно-пушечные комплексы «Панцирь-С».

Кроме этого, на площади Балтийской Славы выставлены бронетранспортеры БТР-82А, самоходные артиллерийские установки «Акация» и другие образцы боевой и специальной техники. На специальных стендах представлены стрелковое вооружение и экипировка противодиверсионного подразделения Балтийской ВМБ, аварийно-спасательное оборудование и водолазная техника, а также вооружение и экипировка подразделений разведки морской пехоты БФ.

Гарантия на кроссовер CHERY TIGGO 8 составит 5 лет или 150 000 км пробега, в том числе на кузов и лакокрасочное покрытие

28 Февраля 2020

АО «ЧЕРИ АВТОМОБИЛИ РУС» объявляет о гарантийных условиях на кроссовер CHERY TIGGO 8. Производитель несёт гарантийные обязательства в течение 5 лет или 150 000 км пробега автомобиля, в зависимости от того, что наступит ранее. Данные периоды также распространяются на кузов и лакокрасочное покрытие.

В дополнение к обычному процессу производства и подготовки кузовов, в рамках программы по повышению качества, в кроссовере CHERY TIGGO 8 применяются детали из оцинкованной стали.

В местах, подверженных повышенному износу, для дополнительной защиты от коррозии кузова и лакокрасочного покрытия устанавливаются детали из пластика и композитных материалов. В кроссовере TIGGO 8 из пластиковых деталей состоят передний и задний бамперы, облицовки бортов, крыша и зеркала. Использование пластиковых деталей в автомобиле также обусловлено высокими мировыми стандартами безопасности водителя, пассажиров и пешеходов.

Безопасность кроссовера CHERY TIGGO 8 подтверждена независимыми краш-тестами C-NCAP, по итогам которого автомобиль показал наивысший результат — 5 звёзд. Тесты C-NCAP проводятся китайским центром автомобильных технологий и исследований (CATARC) с 2006 года. За это время методика тестирования вобрала в себя все лучшее из европейских и американских независимых испытаний безопасности автомобилей и постоянно совершенствовалась. В настоящее время уровень тестов C-NCAP максимально приближен к Euro-NCAP.

CHERY TIGGO 8 кроме различных тестов на безопасность прошёл также сложные технические и ресурсные испытания, направленные на проверку надежности всех узлов автомобиля и эффективности работы его систем.

В NVH-лаборатории (noise, vibration, harshness) в процессах работы над снижением шумов и вибраций в автомобилях Chery задействованы более 100 инженеров. Они исследуют шумовые характеристики более чем 3000 деталей автомобиля. Основная задача – не просто снизить общие шумовые показатели, а создать акустический комфорт для водителя и пассажиров.

В MС-лаборатории (meisterbock & cubing) собранные кузова автомобилей проходят тесты на геометрию. На специальном измерительный стенде — стапеле —. проверяют каркас кузова по 120 точкам. Особое внимание специалисты уделяют швам и зазорам, по которым происходит контроль точности конструкции кузова и подгонки навесных элементов.

Шасси и жесткость кузова испытывают в KC-лаборатории (kinematics & compliance) на современном многофункциональном четырёхстоечном стенде. Гидравлические стойки имитируют езду автомобиля по различным дорожным покрытиям. В арсенале стенда Chery около двух десятков всевозможных режимов, что в четыре раза больше, чем требуется в настоящее время по промышленным стандартам. Такой тест позволяет CHERY быть уверенным, что автомобили компании могут эксплуатироваться в различных регионах, странах и в разных дорожных условиях.

GOTHAMIST НАКОНЕЦ ПОЛУЧАЕТ ПРЕСС-ПРОПУСКИ (после 8 лет и тысяч потраченных на высокопоставленного юриста)

После восьми лет, десятков телефонных звонков, двух апелляционных слушаний, бесчисленных электронных писем и 5000 долларов, двое сотрудников Gothamist теперь получили прессу, выпущенную NYPD. реквизиты для входа. Наконец, нам также был предоставлен доступ к пресс-релизам, регулярно рассылаемым департаментом по поводу заслуживающих внимания арестов, просьб о помощи в поиске подозреваемых, выкупа оружия и тому подобного. Но фундаментальные вопросы, касающиеся самого процесса аттестации, остаются без ответа.

Например, срок действия наших полномочий для прессы истекает 15 января 2013 года, менее чем через год после их выдачи. Эта дата истечения срока игнорирует результат судебного процесса, поданного в 2008 году и урегулированного в 2009 году, согласно которому полномочия для прессы будут действительны в течение двух лет до продления. Вместо этого все удостоверения прессы , выданные после вступления в силу нового постановления, с той же датой истечения срока действия: 15 января 2013 года. (Если в вашем пропуске указано иное, сообщите нам об этом.)

И наши вопросы относительно конкретных критериев для соответствия получать сообщения для прессы от полиции Нью-Йорка, рассылаемые «в случаях убийства, громких арестов или серьезных происшествий», — игнорировались.Однажды сотрудник офиса заместителя комиссара по общественной информации [DCPI] сказал нам, что Рэй Келли должен лично одобрять каждое средство массовой информации, добавленное в список рассылки для основных пресс-релизов. В другом случае нам сказали, что только средства массовой информации с полномочиями прессы, выданными Управлением полиции Нью-Йорка, могут получать электронные письма. Наконец, почти через два месяца после того, как были выданы наши учетные данные, Gothamist просто начал получать эти уведомления.

И во время обоих слушаний по апелляции мы обнаружили, что то, что составляло «полицейскую линию» или «мероприятие, спонсируемое городом Нью-Йорком», не было кодифицировано, а фактически стало предметом открытых дебатов.Экскурсии по Ground Zero не были сочтены мероприятиями, спонсируемыми городом, на основании, казалось бы, педантичного или расплывчатого толкования правил.

«Учитывая, кто вы, ребята, и тот факт, что мы настойчиво занимаемся этим вопросом, они, возможно, решили просто передать вам эти вещи, а не приводить системные аргументы в пользу своих решений», — говорит нам наш адвокат Норман Сигел. . «У нас все еще есть нерешенные вопросы. Вопрос в том, есть ли другие люди, сталкивающиеся с такими же проблемами.Это не должно быть проблемой, с которой вы, ребята, прошли. То, что случилось с Готэмистом, никогда не должно было произойти. «

Издатель Gothamist Джейк Добкин и его носки с динозаврами в» комнате ожидания «DCPI (Кэти Соколер / Gothamist)

11 января, примерно через месяц после того, как мы оба получили письма с отказом, издатель Gothamist Джейк Добкин и я встретился с г-ном Сигелом на Полицейской площади, 1 для слушаний по апелляции. По прибытии в офис DCPI на 13-м этаже детектив Джина Сарубби, офицер, отвечающий за рассмотрение заявок на удостоверение прессы, проинструктировала Джейка и нашего фотографа Кэти Соколер занять места в «зале ожидания», заполненном ящиками и сломанной оргтехникой.Пока они ждали, мы с Сигелем пошли на слушание. «Я был зол на то, что мне пришлось потратить столько часов на подготовку экспонатов и столько денег на судебные издержки для слушания, которое я ожидал проиграть, — вспоминает Джейк. «Я выразил это негодование, надев синие носки с изображением динозавров».

Нас провели в конференц-зал с большими стеклянными окнами и впечатляющим видом на реку Гудзон и Нижний Манхэттен. «Мои клиенты просят разрешить их фотографу сделать несколько снимков этого слушания», — сказал г-н.- сказал Сигел. «Это допустимо?» Заместитель инспектора Ким Ройстер, возглавляющая DCPI, сказала, что это не так. Помимо заместителя инспектора Ройстера и детектива Сарубби, к нам присоединилась адвокат Юридического бюро полиции Нью-Йорка Криста Эшбери. После вежливых представлений мы просмотрели каждый из примерно десяти клипов, которые я прислал, один за другим, чтобы обсудить, почему они подходят или не подходят.

«Это бомбоубежище в парке Вашингтон-сквер, — сказала г-жа Эшбери, — это не подходит, потому что полицейские очереди отсутствуют.«Я указал на то, что на мероприятии присутствовало несколько офицеров полиции Нью-Йорка, которые в конечном итоге прекратили физическую ссору между двумя людьми.« Будет ли установленная линия полиции, зависит от типа назначенных деталей », — сказал инспектор Ройстер. . «Значит, очередь полицейских не считается полицейской линией?» — спросила я. «В этом случае, — ответила она, — полицейской линии не было». растущее освещение в средствах массовой информации «Захвати Уолл-стрит».Г-н Сигель указал, что полицейские и баррикады «буквально образовали кольцо вокруг парка Зуккотти», но все же, по словам мисс Ройстер и мисс Эшбери, официальной полицейской линии не существовало. То же самое относится и к статье, написанной утром 14 октября, когда полицейские Нью-Йорка окружили парк Зуккотти и приготовились привести в исполнение указ мэра Блумберга о расчистке парка для уборки.

Когда мы просмотрели материал о велосипедисте, которого сбили и убили на Деланси-стрит, в котором была фотография с записью с места преступления, споров не было.Мы представили на их рассмотрение другие клипы с аналогичным расположением, чтобы не было никаких сомнений в том, что я удовлетворяю требованиям, и после более вежливого разговора и уверенности в том, что они тщательно изучат мой материал, я ушел, чтобы вызвать Джейка. Детектив Сарубби, который в течение нескольких месяцев был единственным офицером полиции Нью-Йорка, с которым я имел дело по моему заявлению, не сказал ни слова. Джейк, с другой стороны, получил от Сарубби комплимент «Хорошие носки» во время нашего визита!

«Большинство аргументов в моем слушании сводилось к точному определению« полицейской линии », — говорит Джейк.«Например, клипы WTC — они были готовы признать, что вокруг объекта были установлены барьеры и что за сайтом была закреплена полиция, но они чувствовали, что, если полиция не была специально назначена на ворота, в которые я вошел, клип не должны соответствовать требованиям «. Это было особенно озадачивающим, учитывая, что коридоры 1 Police Plaza заполнены дани и воспоминаниями о тех, кто погиб 11 сентября.

Представители полиции Нью-Йорка пообещали рассмотреть его доводы и запросили предложения по всему процессу подачи заявки, как только наша будет завершена.«Мы договорились, что в приложении должно быть указано, какие городские агентства учитываются, а какие нет, потому что такие агентства, как MTA или LMDC, этого не делают».

«По крайней мере, один сотрудник полиции Нью-Йорка был явно настроен враждебно во время этих слушаний, и я неофициально поднял этот вопрос перед городскими прокурорами», — вспоминал Сигел. «Двое других были чрезвычайно отзывчивы и восприимчивы к тому, что мы им говорили».

На выходе из DCPI Кэти начала фотографировать главный вход и коридор в офис DCPI.Ее быстро остановили двое полицейских. «Мы здесь не фотографируем», — сказал один из них.

Через неделю я получил электронное письмо от г-жи Эшбери, в котором сообщалось, что мое заявление принято. Через четыре недели Джейк получил электронное письмо, в котором сообщалось, что ему будет отказано, но что, если он представит еще две соответствующие статьи, они рассмотрят их, прежде чем сразу отклонить его. Его два клипа Всемирного торгового центра были отклонены, потому что полиция Нью-Йорка установила, что в те дни не было назначено никакого «полицейского звена».Вместо того чтобы подавать иск, Джейк посетил фоторепортаж в мэрии и пресс-конференцию, посвященную светофору. Вскоре после этого он получил свои полномочия для прессы.

Но что происходит с блоггерами или журналистами, которые не могут позволить себе уважаемого адвоката с широкими связями по гражданским правам представлять их интересы? «Мы действительно знаем, что, возможно, сохранение меня как-то связано с получением полномочий», — признает Сигел. (Помимо того, что он был бывшим главой NYCLU, Сигел уже более четырех десятилетий занимается судебными разбирательствами по гражданским правам.) « Но если на то, чтобы просто пройти процесс аттестации, требуется четыре, пять месяцев, и для этого вам нужно нанять поверенного, это оказывает определенно сдерживающий эффект. »

Сигель добавляет: «Это проблема с младшими У них не будет ресурсов, чтобы бросить вызов полиции Нью-Йорка — и это была проблема, которую, как мы думали, мы решили в 2009 году с помощью этих новых правил. Очевидно, что у нас есть больше работы в этом отношении, и мы делаем Это.»

Джейк соглашается: «Я считаю, что полиция Нью-Йорка негласно настроена против интернет-магазинов, особенно тех, которые ориентированы на молодежь, поскольку они, как правило, более критически относятся к полиции.Я бы предпочел, чтобы все пропуски для прессы были отменены или, по крайней мере, процесс аттестации был перенесен в другое городское агентство, такое как Департамент по делам потребителей ». Сигел говорит, что эту цель« будет чрезвычайно трудно преследовать в суде ».

Немедленно после того, как я получил свои учетные данные, я начал запрашивать обновления для прессы DCPI. Более чем через месяц мы получили нашу первую. В дополнение к подаче заявки на четыре резервные карты для использования сотрудниками Gothamist, мы также подали запрос FOIL для общее количество заявлений на получение удостоверений прессы, выданных NYPD, степень принятия / отклонения и частота, с которой они подаются на апелляцию.Сигел говорит, что городские прокуроры, с которыми он разговаривал, сказали ему, что первоначальный процент отказов высок, но у заявителей, которые хотят присутствовать на слушании апелляции, есть хорошие шансы на победу.

В письме от инспектора по доступу к документации лейтенанта Ричарда Мантеллино говорится, что эти результаты FOIL будут в наших руках до 5 июля 2012 года.

Слева направо: Норман Сигел, Кристофер Роббинс, Джейк Добкин (Кэти Соколер / Gothamist) Телефонная система

. Характеристики и цена — 19 долларов.99 / мес.

Бесплатная междугородняя связь

Неограниченная бесплатная междугородняя связь (США 48 и Канада) для всех пользователей учетной записи.

Местный или бесплатный номер

Каждая учетная запись включает бесплатный местный или бесплатный номер.

411 и белый листинг

Получите свой номер в списке 411 и белых страниц бесплатно.

Автоматическое расширение линий

Ваш клиент никогда не получит сигнал «занято», поскольку наша система выделяет вам больше линий в периоды пиковой нагрузки.

Веб-портал для пользователей

Пользователи могут получать доступ к своей голосовой почте, отправлять факсы и читать факсы с помощью нашей веб-панели управления.

Press8 Smartphone APP

С помощью нашего приложения Press8 Smartphone APP вы можете использовать свой iPhone или Android в качестве другого VoIP-телефона в телефонной системе вашей компании. Совершайте звонки, используя идентификатор вызывающего абонента компании, и принимайте звонки в любое время. Звонки, сделанные с помощью приложения, можно записывать, сообщать о них и отправлять в ящик служебной голосовой почты пользователя.Используйте до трех отдельных учетных записей и служебных телефонных номеров и мгновенно переключайтесь между линиями. Наберите 3- и 4-значный внутренний номер в пределах вашей компании. Видимые индикаторы состояния показывают, кто доступен для переадресации вызова.

Пользовательское сообщение на удержании

Выберите голосового специалиста в нашем магазине аудио продукции и создавайте профессиональные подсказки IVR, сообщения на удержании, подсказки голосовой почты и многое другое.

Безлимитный IVR (автосекретарь)

IVR направляет ваши звонки на основе ввода вызывающего абонента.Примером IVR может быть: «Спасибо, что позвонили в компанию xyz. Для продаж нажмите 1, для выставления счетов нажмите 2, для оператора нажмите ноль «.

Не беспокоить (DND)

Легко установите свой телефон в режим «Не беспокоить», когда вы недоступны, и все вызовы будут отправляться на голосовую почту.

Просмотр активных вызовов

Просмотр отчетов о вызовах для сортировки активных вызовов по дате и времени и обновления каждые 5–300 секунд.

Переадресация вызовов

Переадресация вызова любому другому пользователю в вашей телефонной системе или на внешний номер за пределами вашей системы.

Пользовательские расписания

Настройте расписания на день, ночь или дни недели и настройте обработку вызовов в это время.

Ожидание вызова

Уведомление о настройке, когда кто-то пытается позвонить вам, даже если вы разговариваете.

Совместимость с несколькими объектами

Простое соединение нескольких местоположений в одной телефонной системе.

Перенаправить вызовы при отключении Интернета

Никогда не пропустите вызов, даже если ваше интернет-соединение обрывается.Во время отключения ваши вызовы направляются на другой назначенный номер, например на сотовый телефон, или отправляются непосредственно на голосовую почту. Ваш основной автосекретарь (IVR) продолжит отвечать на ваши звонки и автоматически направлять их в новое место.

Экстренная помощь (e911)

Экстренная помощь 911 включена бесплатно во все телефоны Press8 Telecom.

Несколько устройств на одной внутренней линии

Принимайте и совершайте звонки со своего телефона VoIP, смартфона и компьютера под одним внутренним номером.

Блокировка идентификатора вызывающего абонента

Добавьте идентификатор вызывающего абонента в свой черный список в любое время с помощью нашей веб-панели управления.

Рассылка сообщений электронной почты реселлерам

Торговые посредники могут отправлять рассылку электронных писем своим клиентам через панель управления.

Набор по имени Каталог

Набор по имени позволяет вашим вызывающим абонентам находить пользователя в вашей системе, не зная его добавочного номера, просто путем выбора первых нескольких букв их имени.

Набор добавочного номера

Вызывающие абоненты в одной и той же телефонной системе, независимо от того, где они расположены, могут использовать добавочный набор для доступа к другому пользователю в системе.

Безлимитный исходящий веб-факс

Отправляйте неограниченное количество факсов онлайн на нашем веб-портале.

Лонг-Бич обнародовал план строительства 26 500 единиц жилья за 8 лет — Телеграмма для прессы

Лонг-Бич должен построить 26 502 единицы жилья в течение следующих восьми лет, по словам официальных лиц штата, — и у города есть план, как это сделать. .

В начале этого месяца городские власти обнародовали проект элемента жилищного строительства на 2021-2029 годы — документ, который штат требует от всех городов представлять каждые восемь лет, в котором излагаются различные типы жилищных потребностей в Лонг-Бич и способы их решения.

Городской совет должен утвердить план до 15 октября.

В последнем документе «Жилищный элемент» произошли серьезные изменения, когда дело касается расчета количества необходимых новых жилищных единиц. В предыдущих циклах штат использовал прирост населения только в качестве показателя для оценки того, сколько жилья придется построить каждому городу.Теперь Калифорния также учитывает нынешнюю переполненность жилых домов — и требует, чтобы города построили достаточно квартир, чтобы облегчить бремя этих домохозяйств.

Это означает, что количество квартир, которые Лонг-Бич должен учитывать в своем новом жилищном элементе, более чем в три раза превышает выделение на 2013–2021 годы, которое составляло 7 048 единиц.

«Люди могут быть увеличены вдвое или втрое в единицах жилья, чтобы позволить себе семью в нашем районе», — заявила Элисон Спиндлер-Руис из Бюро планирования Лонг-Бич в телефонном интервью во вторник, 20 июля.«Эта разница действительно основана на наших данных о переполненности».

Городские данные показывают, что около 17 000 домашних хозяйств в Лонг-Бич испытывают перенаселенность, сказал Спиндлер-Руис, а это означает, что городу необходимо решить, как построить достаточно квартир, чтобы облегчить бремя этих тысяч домашних хозяйств.

«Когда десятилетиями не строилось достаточно жилья, — добавила она, — вы начинаете видеть все большую и большую потребность в существующем населении в дополнение к ожиданиям, что население будет расти.”

Должностные лица говорят, что они надеются, что некоторые из недавно введенных в Лонг-Бич мер политики — например, его пилотная программа микропредприятий и постановление об инклюзивном жилье, которое требует, чтобы новые жилищные проекты в районах Даунтауна и Мидтауна включали доступное жилье, — помогут стимулировать рост населения. нужная конструкция.

И город продолжит рассмотрение новой политики, сказал Шпиндлер-Руис, как для создания дополнительных стимулов для разработчиков, так и для устранения некоторой бюрократии, связанной со строительством.

«Многие вещи находятся вне контроля города; у нас больше нет земли для строительства жилья », — сказала она. «Так что реальное строительство жилья в значительной степени не в наших руках. Это делают частные владельцы и застройщики ».

Но, тем не менее, «есть много факторов, влияющих на контроль города, — добавила Шпиндлер-Руис, — и нам нужно будет продолжать изучать все стратегии, которые находятся в пределах нашего контроля».

Эта готовность рассматривать «любые стратегии» подкрепляется тем фактом, что Long Beach не достиг своей цели по строительству 7 048 единиц жилья за последние восемь лет.Этот цикл закончился 1 июля, поэтому в Лонг-Бич до сих пор нет окончательных данных о том, сколько единиц было построено за этот период, сказал Спиндлер-Руис. Но по состоянию на конец прошлого года в городе было построено 59% необходимых единиц жилья — и 17% необходимых доступных единиц жилья.

«Это действительно показывает, поскольку наше (распределение) на этот раз намного больше, — сказала она, — что нам действительно нужно много работать, чтобы придумать дополнительные политики и стратегии, которые помогут нам достичь этого».

Шпиндлер-Руис сказал, что Лонг-Бич с точки зрения развития находится в совершенно другом месте, чем в 2013 году.Недавнее внимание мэрии к стимулированию развития является хорошим знаком для удовлетворения потребности в 26 502 единицах жилья в течение следующих восьми лет, но это все еще требует работы.

И хотя официальные лица Лонг-Бич, похоже, намерены достичь этой цели просто ради наличия достаточного количества жилья, городу также могут грозить штрафы, если они не достигнут цели. Возможные штрафы государства включают потерю финансирования транспортных, инфраструктурных и жилищных проектов или потерю контроля над землепользованием.

«Суды имеют право лишать местные органы власти права землепользования, фактически отменяя их, — сказал Шпиндлер-Руис, — если мы не выполняем наши» жилищные вопросы.

Значит, на карту поставлено очень многое. Но Лонг-Бич, кажется, готов принять вызов.

Однако до того, как план вступит в силу, члены сообщества получат возможность высказать свое мнение. В 17:30 в Лонг-Бич состоится онлайн-вебинар. Среда, 28 июля, и Комиссия по планированию намерена провести ознакомительную сессию по документу на своем заседании в четверг, 5 августа.

Комиссия по планированию должна подтвердить свое согласие до того, как направится в городской совет для окончательного утверждения, которое, как ожидается, произойдет в начале октября.

Информация: longbeach.gov/lbds/planning/advance/housing-element-update

Подпишитесь на The Localist, нашу ежедневную рассылку новостей по электронной почте, в которой собраны тщательно отобранные истории, относящиеся к тому месту, где вы живете. Подпишитесь здесь.

Следователи раскрыли убийство девочки из Колумбуса в 1982 году спустя почти 40 лет

Почти 40 лет назад восьмилетняя Келли Проссер бросила начальную школу в Колумбусе, штат Огайо. Она так и не вернулась домой.

Два дня спустя она была найдена мертвой на кукурузном поле. Дело, которое на протяжении десятилетий озадачивало общественность и полицию.

Но в пятницу ее семья наконец получила ответ о том, кто убил ребенка. Следователи полиции Колумбуса, которые так и не отказались от этого нераскрытого дела, сопоставили ДНК мертвеца с изнасилованием и убийством Келли.

«Наша семья долгие годы ждала раскрытия убийства Келли Энн», — говорится в заявлении, опубликованном семьей Келли после того, как полиция объявила эту новость. «Но семья Келли не уникальна. Те, кто пострадал от убийства любимого человека, знают, насколько мучительным может быть ожидание ответов.И мы не единственная семья, которая не спала по ночам, надеясь и молясь, чтобы их пропавший ребенок благополучно вернулся домой ».

Келли Проссер была похищена 20 сентября 1982 года, когда она шла домой из начальной школы Индианолы. Ее тело было обнаружено неподалеку. Округ Мэдисон двумя днями позже.

Власти заявили, что она была избита, изнасилована и задушена.

В пятницу днем ​​во время пресс-конференции полиция сообщила, что ДНК опознала ныне покойного Гарольда Уоррена Джаррелла как человека, стоящего за убийством.Джаррелл скончался в 1996 году в возрасте 67 лет в Лас-Вегасе.

Прочтите полное заявление семьи ниже:

Дело было объявлено закрытым в пятницу, когда полиция Колумбуса заявила, что убийца девочки был идентифицирован с помощью новой методики генеалогического тестирования.

Детективы недавно начали работать с генеалогической компанией Advance DNA, чтобы использовать ДНК с места преступления для идентификации подозреваемого. Им удалось составить генеалогическое древо и установить связь с возможными членами семьи.Первоначальный семейный брак был с троюродным братом. В процессе они определили, что Джаррелл был убийцей Келли.

В последние годы в результате тестирования и исследования генетической генеалогии был решен ряд громких случаев простуды на национальном уровне, в том числе так называемый «убийца Голден Стэйт» в Калифорнии.

Дет. Дана Крум, который полностью взял на себя дело в 2016 году, сказал на пресс-конференции, что он «не мог поверить в это, когда мы выиграли матч. Я онемел и немного прослезился ».

Он сказал, что у него есть личная связь с семьей и он думал о своих собственных детях, когда работал над делом.

«Все эти годы, когда это дело открыто, и над ним работают многочисленные детективы, приятно сообщить семье, что случилось с их маленькой девочкой, хотя это не возвращает ее. Есть дела, которые навсегда останутся у детективов, и это один из нас », — сказал Крум, согласно ABC 6.

Полиция Колумбуса сообщила, что их подкаст помог детективам получить ответы по делу Келли.

В мае полиция Колумбуса запустила подкаст под названием «5-й этаж» в надежде найти убийцу Проссер и рассказать ее историю.Ее дело было выбрано для сериала, потому что каждый детектив и следователь, работавший над этим делом, почувствовал личную связь и желание закрыть, сказал заместитель начальника Колумбуса Грег Бодкер.

Семья Проссера не имела никаких известных связей с Джарреллом, сказал Бодкер.

«Похоже, что это настоящее похищение незнакомцем», — сказал он.

«Я не знаю, появилось бы его имя без ДНК», — сказал Бодкер. «(Джаррелл) вообще не был на нашем радаре как человек, совершивший это убийство.«

Джаррелл был осужден в 1977 году за сексуальное преступление с участием ребенка в Колумбусе и отсидел около пяти лет в тюрьме, — сказал Бодкер.

«Его профиль ДНК был в CODIS (комбинированная система индекса ДНК) с самого начала», — сказал он. «Если бы были какие-либо другие улики в отношении других преступлений, они бы стали хитом».

Третий человек, причастный к попытке ограбления в Йорке, получил более 8 лет тюрьмы

Третий мужчина, признавший себя виновным в причастности к попытке ограбления в Йорке дома медика, ухаживающего за марихуаной, был приговорен к более чем восьми годам лишения свободы в федеральной тюрьме.

Натаниэль Ривера признал себя виновным в феврале 2020 года по одному пункту обвинения в сговоре с целью совершения грабежа по закону Хоббса или грабежа, «затрагивающего межгосударственную или внешнюю торговлю». Окружной судья США Джон Леви вынес приговор к 97 месяцам или восьми годам и одному месяцу во время слушаний в среду в Портленде. Согласно соглашению о признании вины, Ривера отказался от своего права обжаловать приговор сроком менее пяти лет, поэтому он мог попросить 1-й окружной апелляционный суд США в Бостоне пересмотреть наказание.

Судебные документы показывают, что Эрик Меркадо, Стивен Харди и Ривера приехали из Массачусетса в 2019 году в надежде украсть деньги и марихуану у мужчины в его доме.Вместо этого предполагаемая жертва отбивалась бутылкой с ликером, и в нее стреляли двое мужчин, прежде чем он убежал в дом соседа. Ривера сдался правоохранительным органам через пару недель после ограбления, а двое других мужчин были арестованы через три месяца.

Меркадо и Харди также признали себя виновными в федеральных преступлениях, связанных с ограблением. В дополнение к обвинению в заговоре, оба признались по одному пункту обвинения в ограблении по Закону Хоббса и одному пункту обвинения в использовании огнестрельного оружия во время насильственного преступления.В результате этим двум обвиняемым грозили более суровые наказания, чем Ривера. Во вторник Леви приговорил Меркадо к 16 годам тюремного заключения, а Харди — к 15,5 годам. Все трое также выплатят компенсацию в размере более 3700 долларов.

Судебные документы описывают Меркадо и Риверу как организаторов ограбления, но помощник прокурора США Дэниел Перри сказал судье во вторник, что Ривера не столкнулся с такими же обвинениями, как двое других обвиняемых, потому что он не стрелял из оружия в ночь, о которой идет речь. и потому, что он предоставил информацию о деле следователям.Адвокат защиты Эми Фэйрфилд также просила снисходительности в своих служебных записках, потому что Ривера искренне раскаивается в том, что произошло той ночью, и потому, что он пользуется поддержкой своей семьи, когда он выходит из тюрьмы.

Перри подал письменное повествование о рассматриваемой ночи, которое Ривера согласился не оспаривать. В этом документе говорится, что жертва знала Риверу по его марихуановому бизнесу, и трое обвиняемых работали с другими над планом ограбления.

Прокурор сказал, что Ривера позвонил жертве 10 мая 2019 года и сказал, что он был с двумя женщинами, которые хотели прийти и устроить вечеринку.Позже они пошли в дом этого мужчины, выпили алкоголь и пообщались в горячей ванне. Затем Ривера отпер дверь для Меркадо и Харди, которые позже прибыли, вооруженные дробовиком и пистолетом. Они пытались ограбить мужчину, но он сопротивлялся. Оба мужчины открыли огонь из своего оружия, но не попали в жертву, которая смогла сбежать из дома.

» Предыдущий

Номерные знаки вооруженных мужчин в штате Мэн вызывают больше вопросов о связях милиции с государством.

Следующий »

Верховный суд штата Мэн отклонил апелляцию по делу об убийстве в Бангоре

Истории по теме

Лонг-Бич объявляет план строительства 26 500 единиц жилья за 8 лет — Press Telegram

Согласно официальным данным штата, в Лонг-Бич необходимо будет построить 26 502 дома в течение следующих восьми лет, и город планирует, как это сделать.

Городские власти опубликовали проект «Жилищный элемент на 2021–2029 годы» — документ, который штат требует от каждого города создавать каждые восемь лет. Ранее в этом месяце мы обсудим различные типы жилищных потребностей в Лонг-Бич и способы их решения.

Городской совет должен утвердить план до 15 октября.

Когда дело доходит до подсчета количества необходимых новых единиц жилья, последние элементы жилищного строительства претерпели серьезные изменения. В предыдущих циклах штаты использовали только рост населения в качестве показателя для оценки количества жилья, которое каждый город должен был построить.В настоящее время Калифорния также рассматривает вопрос о нынешних переполненных жилищных единицах, и городам необходимо построить достаточно квартир, чтобы облегчить бремя этих домохозяйств.

Короче говоря, в Лонг-Бич более чем в три раза больше единиц жилья, чем на Лонг-Бич, когда он должен быть рассмотрен в своем новом жилом компоненте, по сравнению с выделением в 2013–2021 годах 7048 единиц.

«Количество единиц жилья увеличится вдвое или втрое, чтобы обеспечить домашнее хозяйство нашему сообществу», — сказала Элисон Спиндлер Льюис, отдел планирования в Лонг-Бич, в телефонном интервью во вторник, 20 июля.Возможно. «На самом деле разница основана на переполненных данных».

Городские данные показывают, что приблизительно 17 000 семей на Лонг-Бич переполнены. То есть городу необходимо понять, как построить достаточно квартир, чтобы облегчить бремя этих тысяч домашних хозяйств.

«После десятилетий отсутствия достаточного количества домов растет потребность в существующем населении, в дополнение к ожиданиям роста населения», — добавила она.

Должностные лица говорят, что им нужны некоторые из последних правил Лонг-Бич.Пилотная программа микропредприятий и это Постановление о всеобъемлющем жилищном строительстве Потребовалось в новом жилищном проекте, который включал бы доступные дома в центральных и центральных районах города, что помогло бы стимулировать необходимое строительство.

По словам Спиндлера Льюиса, город продолжит рассмотрение новой политики, чтобы создать дополнительные стимулы для застройщиков и устранить часть бюрократического формализма, связанного со зданиями.

«Многие вещи вышли из-под контроля города. У нас больше нет земли для строительства дома », — сказала она.«Таким образом, строительство дома во многом находится в наших руках. Это делают индивидуальные владельцы и застройщики ».

Но, тем не менее, «есть много факторов, влияющих на контроль над городом», — добавил Шпиндлер Льюис. «И мы должны продолжать рассматривать все стратегии, находящиеся под нашим контролем».

Готовность рассматривать «каждую стратегию» подкрепляется тем фактом, что Long Beach не достиг своей цели по строительству 7 048 единиц жилья за последние восемь лет. Поскольку цикл закончился 1 июля, Лонг-Бич еще не имеет окончательных данных о количестве единиц, построенных за этот период, сказал Шпиндлер-Руис.Однако по состоянию на конец прошлого года в городе было построено 59% необходимых квартир и 17% необходимых домов по доступной цене.

«На этот раз (выделение) намного больше, так что я действительно это знаю», — сказала она. «Нам нужно много работать, чтобы разработать дополнительные правила и стратегии, которые помогут нам достичь этого».

Спиндлер-Руис сказал, что Лонг-Бич находится в совершенно другом месте с точки зрения развития по сравнению с 2013 годом. Недавнее внимание мэрии к стимулированию развития является хорошим знаком для удовлетворения потребности в 26 502 единицах жилья в течение следующих восьми лет.Это все еще требует работы.

Должностные лица Лонг-Бич, похоже, пытаются достичь этой цели только для того, чтобы обеспечить достаточное количество жилья, но если его не хватает, городу могут грозить штрафы. Возможные государственные штрафы включают потерю транспорта, инфраструктуры, потерю средств на жилищные проекты или потерю контроля за землепользованием.

«Суд, по сути, имеет право лишить местное правительство права землепользования, заменив его, — сказал Спиндлер Льюис, — если мы не выполним нашу жилищную квоту». Я сделал.

Итак, на карту поставлено много вещей. Тем не менее, Лонг-Бич, кажется, готов принять вызов.

Однако у членов сообщества есть возможность принять участие до того, как план вступит в силу. Лонг-Бич проведет онлайн-семинар в среду, 28 июля, в 17:30, а Комитет по планированию проведет учебную сессию по документам. На встрече в четверг 5 августа.

Комитет по планированию должен предоставить печать одобрения, прежде чем направиться в городской совет для окончательного утверждения.Ожидается, что это состоится в начале октября в городе.

информация: longbeach.gov/lbds/planning/advance/housing-element-update

подписка Ежедневный информационный бюллетень The Localist по электронной почте с тщательно отобранными историями о том, где вы живете. Подпишитесь здесь ..

Лонг-Бич объявляет план строительства 26 500 единиц жилья за 8 лет — Телеграмма для прессы Ссылка на источник Лонг Бич объявляет план строительства 26 500 единиц жилья за 8 лет — Телеграмма для прессы

ИНФОРМАЦИОННЫЙ ЛИСТ: Президент Байден объявляет о поддержке двухпартийной инфраструктуры Рамка

Сегодня президент Байден и вице-президент Харрис объявили о своей поддержке двухпартийной инфраструктуры инфраструктуры, крупнейшей долгосрочной инвестиции в нашу инфраструктуру и конкурентоспособность за почти столетие — инвестиции, которая сделает нашу экономику более устойчивой, устойчивой и справедливой.

Президент вступил в должность, пообещав найти точки соприкосновения для достижения цели — и он выполняет это обещание.

Двухпартийная инфраструктурная структура стоимостью 1,2 триллиона долларов является важным шагом в реализации концепции президента Байдена Build Back Better. План делает трансформационные и исторические инвестиции в чистую транспортную инфраструктуру, инфраструктуру чистой воды, универсальную широкополосную инфраструктуру, инфраструктуру чистой энергии, устранение унаследованных загрязнений и устойчивость к изменяющемуся климату.В совокупности по этим направлениям Рамочная основа инвестирует две трети ресурсов, которые президент предложил в своем американском плане занятости.

Президент Байден считает, что мы должны инвестировать в нашу страну и в наш народ, создавая хорошо оплачиваемые рабочие места для профсоюзов, преодолевая климатический кризис и обеспечивая устойчивый и справедливый рост экономики на десятилетия вперед. Двухпартийная инфраструктурная структура является важным шагом в достижении этих целей.

Президент Байден считает, что мы находимся на переломе между демократией и автократией.В этот момент нашей истории президент Байден считает, что мы должны продемонстрировать миру, что американская демократия может принести пользу американскому народу. Сегодня президент показывает, что демократия может приносить результаты. Структура позволит американским рабочим, фермерам и предприятиям — как малым, так и крупным — конкурировать и побеждать в 21 ^и веке.

Тем не менее, предстоит еще многое сделать — для роста нашей экономики, создания рабочих мест, повышения уровня жизни, уменьшения загрязнения климата и обеспечения того, чтобы больше американцев могли полноценно и на равных условиях участвовать в нашей экономике.Президент Байден по-прежнему привержен всеобъемлющей повестке дня, изложенной в Американском плане занятости и Американском семейном плане. Он будет работать с Конгрессом над развитием двухпартийной инфраструктуры инфраструктуры в законодательстве, которое будет двигаться в тандеме, и его обнадеживает то, что и Палата представителей, и Сенат работают над бюджетными планами, которые будут делать это.

Но демократия требует компромисса. Историческая двухпартийная инфраструктурная структура сделает жизнь миллионов американцев лучше, создаст поколение хорошо оплачиваемых рабочих мест для профсоюзов и обеспечит экономический рост, а также позволит Соединенным Штатам победить в 21-м ^{-х годах} -го века, в том числе по многим ключевым технологиям, необходимым для бороться с климатическим кризисом.Именно для этого были избраны президент Байден и вице-президент Харрис.

Президент призывает Конгресс принять двухпартийную инфраструктурную структуру и направить ее к его столу, а также принять бюджетную резолюцию и закон, которые воплощают в жизнь его полное видение Build Back Better.

Двупартийная инфраструктура будет:

• Расширьте возможности экологически безопасного транспорта для миллионов американцев, модернизируя и расширяя транзитные и железнодорожные сети по всей стране, сокращая при этом выбросы парниковых газов.План является крупнейшей в истории федеральной инвестицией в общественный транспорт и крупнейшей федеральной инвестицией в пассажирский железнодорожный транспорт с момента создания компании Amtrak.
  
• Ремонт и реконструкция наших дорог и мостов с акцентом на смягчение последствий изменения климата, устойчивость, равенство и безопасность для всех пользователей, включая велосипедистов и пешеходов. Двухпартийная инфраструктурная структура — это крупнейшая инвестиция в специализированные мосты со времени строительства межгосударственной системы автомагистралей.
  
• Постройте национальную сеть зарядных устройств для электромобилей (EV) вдоль автомагистралей, в сельских и неблагополучных районах.Двупартийная инфраструктура — это крупнейшее в истории вложение в инфраструктуру электромобилей, которое позволит достичь поставленной президентом цели по созданию 500 000 зарядных устройств для электромобилей.
  
• Электрифицировать тысячи школьных и транзитных автобусов по всей стране, чтобы сократить вредные выбросы и стимулировать внутреннее производство автомобилей и компонентов с нулевым уровнем выбросов.
  
• Ликвидация ведущих в стране коммуникационных линий и трубопроводов, обеспечивающих поставку чистой питьевой воды до десяти миллионов американских семей и более 400 000 школ и детских учреждений, в которых в настоящее время ее нет, в том числе в племенных странах и в неблагополучных общинах.План является крупнейшей инвестицией в инфраструктуру чистой питьевой воды и сточных вод в истории Америки.
  
• Подключите каждого американца к надежному высокоскоростному Интернету, точно так же, как федеральное правительство сделало историческую попытку обеспечить электричеством каждого американца почти сто лет назад. Рамочная основа также снизит цены на интернет-услуги и ликвидирует «цифровой разрыв».
  
• Модернизируйте нашу энергетическую инфраструктуру, в том числе за счет строительства тысяч миль новых, устойчивых линий электропередачи для содействия расширению использования возобновляемых источников энергии, в том числе с помощью нового сетевого управления.План — это самая крупная инвестиция в передачу экологически чистой энергии в истории Америки.
  
• Создать первое в своем роде Управление по финансированию инфраструктуры, которое будет использовать миллиарды долларов в экологически чистом транспорте и чистой энергии.
  
• Сделайте крупнейшие в истории Америки вложения в борьбу с унаследованным загрязнением, усилия по очистке, которые создадут хорошо оплачиваемые рабочие места для профсоюзов и продвинут экологическую справедливость.
  
• Подготовьте больше объектов нашей инфраструктуры к воздействию изменения климата, кибератак и экстремальных погодных явлений.Рамочная основа является крупнейшим вложением в устойчивость физических и природных систем в истории Америки.

Платформа, которая принесет значительные экономические выгоды и прибыль, финансируется за счет сочетания устранения налогового разрыва, перенаправления неизрасходованных средств на чрезвычайную помощь, целевых сборов с корпоративных пользователей и макроэкономических последствий инвестиций в инфраструктуру.

Структура двусторонней инфраструктуры

9047, основные проекты Roads

	Сумма (млрд)
Итого	579 долларов США
Транспорт	долларов США 312
Безопасность	$ 11
Общественный транспорт	$ 49
Пассажирский и грузовой железнодорожный транспорт	$ 66
Инфраструктура электромобилей	$ 7.5
Электробусы / транзит	7,5 $
Объединение сообществ	$ 1
Аэропорты	$ 25
Порты и водные пути
Прочая инфраструктура	266 долл. США
Инфраструктура водоснабжения	долл. США 55
Инфраструктура широкополосного доступа	65 долл. США
Восстановление окружающей среды		долл. США 21		долл. СШАУправление энергосистемы	73 доллара
Western Water Storage	5 долларов
Устойчивость	47

* Новые расходы + базовый уровень (более 5 лет) = 973 доллара СШАB
* Новый базовый уровень старше 8 лет) = 1 209 $ млрд

Предлагаемые источники финансирования для новых инвестиций

• Сокращение налогового разрыва IRS
  
• Целостность программы страхования от безработицы
  
• Перенаправить неиспользованные фонды пособий по безработице
  
• Перенаправить неиспользованные фонды помощи из законодательства о чрезвычайной помощи 2020 года
  
• Государственные и местные инвестиции в широкополосную инфраструктуру
  
• Разрешить штаты продать или купить неиспользованные кредиты на проезд для инфраструктуры
  
• Продлить истекающие таможенные сборы с пользователей
  
• Восстановить сборы Суперфонда за химические вещества
  
• Поступления от аукциона спектра 5G
  
• Продлить обязательный секвестр
  
• Стратегическая продажа запасов нефти
  
• частное партнерство, облигации частного сектора, облигации с прямой выплатой и рециркуляция активов для инвестиций в инфраструктуру
  
• Макроэкономическое влияние инвестиций в инфраструктуру

###

.