Препараты для восстановления после тренировок: Препараты для быстрого восстановления после нагрузок

Препараты для восстановления

Главная > Статьи 2> Препараты для восстановления

Стадия восстановления после тренировки является обязательной для любого вида спорта. Многие спортсмены, закончив свою тренировку, сразу же возвращаются к своим обыденным делам, идут на работу, выполняют домашние заботы, и совершенно забывают о том, что необходимо сразу же после тренировки позаботиться о своем организме и обеспечить ему полноценное комплексное восстановление. Ведь все Ваше тело, во время тренировки проделывает огромную работу, затрачивая силы и энергию на физические упражнения.

Сразу после окончанию тренировки одним из способов восстановления организма является прием пищи для пополнения утраченных сил и небольшой отдых. Но также более действенным дополнением к вышеперечисленным способам, является применение специальных добавок, к счастью, производители спортивного питания позаботились об этом и создали разнообразные препараты для восстановления после тренировки, основные виды и описания которых, мы рассмотрим ниже:

• ВСАА аминокислоты – эффективные препараты, в составе которых основные незаменимые аминокислоты, которые не только выступают строителями Ваших мышц, но также активно подавляют катаболические процессы, не давая мышечным структурам разрушаться, и способствуют быстрому восстановлению после тренировки. Такие добавки в основном состоят из комплекса трех аминокислот – лейцина, валина и изолейцина. Иногда в эти препараты вносят дополнительные аминокислоты и витамины.
• Креатин – данное вещество, в преимущественно моногидратной форме, помогает восстановить утраченную энергию, с помощью дополнительной выработки АТФ. Это абсолютно безвредная добавка, способствующая восстановлению, а также увеличению силы и работоспособности во время Ваших тренировок. Также она может входить в состав различных предтренировочных и восстанавливающих комплексов.
• Глютамин – эту аминокислоту можно принимать отдельно, как эффективное восстановительное средство для Ваших мышц. Глютамин поможет избежать чувства перетренированности, и избежать выработки гормона-кортизола, который способен разрушать мышечные структуры. Также он обеспечивает Вас дополнительной выработкой энергии, на равне с глюкозой.
• Сывороточный протеин – этот вид протеина будет очень полезен после тренировки. Благодаря его хорошему усвоению, он мгновенно обеспечит Ваши мышцы достаточным количеством белка для эффективного роста, что позволит закрепить результаты Вашей тренировки, помогая правильно восполнять организм использованными белковыми элементами.
• Гейнер – данный продукт, помимо белков содержит в своем составе углеводы, которые крайне необходимы организму сразу же после окончания тренировки. Ведь они помогают восполнить затраченное количество энергии, чем самым привести Ваш организм в тонус.

Конечно же, можно обойтись и без всех этих препаратов, но тогда результат Ваших тренировок будет значительно ниже и малоэффективным. Сейчас купить спортивное питание в Украине легко купить, но выбирая свой продукт для восстановления, необходимо руководствоваться собственной тренировочной программой, рационом питания и Вашими желаемыми целями. В виду различной индивидуальности каждого человека, интенсивность восстановления будет у всех происходить по-разному, поэтому Вы сами должны выбрать для себя подходящий продукт или ряд продуктов, которые обеспечат для Вас максимально эффективное восстановление. Выбирая производителя спортивного питания, лучше всего довериться натуральным и проверенным составам, которые, возможно, Вам могут порекомендовать знакомые спортсмены или Ваш личный тренер.

Десять основных добавок для восстановления мышц

Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Подробнее

Многие спортсмены нередко забывают про восстановление мышечной ткани. Распространено мнение, что для значительного увеличения объема мышц необходимы регулярные силовые тренировки и физическая нагрузка в целом. К сожалению, мнение о важности восстановления для роста мышц озвучивается куда реже.

Во время тренировки на мышечных волокнах возникают микронадрывы — это естественная реакция на нагрузку. Если мы даем организму восстановиться, будь то день отдыха, употребление необходимых питательных веществ или добавок или растяжка, мы поддерживаем устранение этих микронадрывов. Результат — более объемные и сильные мышцы!

Если вы регулярно тренируетесь или хотите заниматься спортом чаще, крайне важно выделить время на восстановление в течение недели.

Как уже упоминалась выше, восстановление не менее (если не более) важно, чем сама тренировка. Если вы хотите добиться результатов, дайте организму время восстановиться. Для полноценного восстановления необходимо обратить внимание на несколько факторов: хороший ночной сон, растяжка для увеличения гибкости и снятия «забитости» мышц и, самое главное, употребление всех необходимых организму питательных веществ.

Упражнения могут стать серьезным испытанием для организма, и для нормального восстановления и набора силы необходимо восполнить потраченные ресурсы. Хорошая тренировка ведет к сжиганию калорий, потере электролитов, минералов и воды с потом, повреждению мышечных волокон (для благой цели!). С помощью описанных ниже добавок можно с легкостью восполнить потери организма и интенсивно поддержать его восстановление.

‌‌Гидроксиметилбутират (ГМБ)

Один из наиболее оптимальных продуктов для восстановления мышечной ткани — гидроксиметилбутират, или ГМБ. Он продается в форме геля и удобен для восстановления чистой мышечной массы.

Среди бодибилдеров и тяжелоатлетов он известен благодаря способности повышать эффективность тренировок, поддерживать восстановление и рост мышечной массы. ГМБ является метаболитом L-лейцина — аминокислотой, препятствующей обычному расщеплению белка. За счет этого организм сохраняет больше белка для формирования мышечной ткани. ГМБ — эргогенное средство, которое поможет вывести тренировки на новый уровень. Считается, что он эффективнее распространенного L-лейцина, который также обладает своими полезными свойствами.

L-лейцин стимулирует синтез белка и поддерживает сохранение и восстановление чистой мышечной массы. Считается, что он также способствует поддержанию баланса азота и тем самым положительно влияет на уровень белка в организме.

Аминокислоты

Организм использует аминокислоты для синтеза белка, а белок — основной строительный материал мышечной ткани. Аминокислоты необходимы для восстановления мышц. Они продаются в форме порошка, который легко размешивается в воде и имеет приятный фруктовый вкус!

Такие порошки обычно содержат бета-аланин, таурин и L-цитруллин для усиления синтеза белка. Многие из этих продуктов хороши тем, что они не содержат сахара и кофеина (а значит, никакого нервного возбуждения), а также обеспечивают организм 63% дневной нормы витамина D, от дефицита которого страдают многие. И не будем забывать, что с ними вы получите до 10 граммов аминокислот на порцию, тогда как количество углеводов составит менее 1% от дневной нормы. Разве может быть что-то лучше?

Ашваганда

Ашваганда — кустарник, произрастающий в Африке, Индии и на Ближнем Востоке. Этот мощный суперфуд используется в традиционной медицине многих стран мира и имеет немало полезных свойств, включая восстановление мышечной ткани. В медицинских целях используется экстракт корня растения.

Ашваганда борется с усталостью, а также с химическими, физическими и биологическими факторами стресса. Кроме того, она поддерживает работу мозга, выносливость и восстановление. Выбирайте добавки с ашвагандой, сертифицированные на отсутствие ГМО. Если вы так же любите суперфуды, как и я, то вам определенно стоит запастись ашвагандой для поддержки своего здоровья и здоровья ваших близких.

L-глутамин

L-глутамин — еще одна аминокислота, запасы которой истощаются после интенсивной тренировки. Эта добавка продается в форме порошка или таблеток. Она способствует восстановлению и защите мышечной ткани. Она поддерживает не только мышцы, но и кишечник и иммунитет. Продукт в форме порошка легко размешивается в воде и не имеет вкуса или запаха. Мне больше всего нравится смузи после тренировки, но глутамин можно принимать и до упражнений.

D-рибоза

D-рибоза отлично подходит для восстановления мышц и уровня энергии, а также для повышения выносливости. Это углевод и простой сахар, естественным образом вырабатываемый организмом. При тренировке организм использует это соединение для получения энергии и формирования мышечной ткани. Прием добавок с D-рибозой поддерживает более быстрое восстановление клеток и ослабление боли в мышцах. Продукт продается в форме порошков или таблеток, есть варианты для веганов и без ГМО. На мой взгляд, D-рибоза куда лучше энергетиков с массой сахара и добавок.

Изолят сывороточного белка

Изолят сывороточного белка — самый чистый изолят из существующих на сегодняшний день. Разница между изолятом и концентратом сыворотки в том, что изолят больше обрабатывается, содержит больше белка на порцию, а также меньше нежелательных ингредиентов вроде углеводов и жиров. В порошки часто добавляются BCAA и L-глутамин для оптимальной поддержки восстановления мышц. Лично мне нравится выпить отличный протеиновый коктейль после интенсивной тренировки или в качестве замены приема пищи.

Сложные углеводы

Порошковые добавки с углеводами являются отличным источником энергии до и после тренировки. Преимущество сложных углеводов в том, что они представляют собой качественный источник клетчатки. Ими богаты бобовые, овощи и цельнозерновые продукты. Добавки хороши тем, что они снабжают организм необходимыми веществами без лишних калорий, сахара, консервантов, подсластителей, искусственных ароматизаторов и наполнителей. Добавки со сложными углеводами используются спортсменами, занимающимися как силовыми нагрузками, так и тренировками на выносливость, для восполнения запасов гликогена в мышцах и печени.

‌‌‌‌Экстракт терпкой вишни и семена сельдерея

Добавки с терпкой вишней и семенами сельдерея помогают вывести из организма мочевую кислоту, а также содержат антиоксиданты, способствующие снятию боли в суставах и ускорению восстановления мышц. Эти продукты продемонстрировали способность улучшать сон. Добавка отлично подойдет для всех, кто хочет дополнительно поддержать свой организм.

Креатин

Креатин часто используется спортсменами. Научные исследования подтвердили его высокую эффективность для улучшения результатов тренировок и ускорения восстановления. Многие порошки с креатином микронизированы — то есть состоят из очень маленьких частиц для более легкого усвоения. Рассмотрите прием креатина, если вы хотите набрать чистую мышечную массу и повысить показатели силы, эффективности тренировок и восстановления.

Пробиотики

Всем знакомо это чувство, когда после интенсивной тренировки в мышцах накапливается молочная кислота. И уверена, все мы хотели бы его избежать. Это абсолютно нормальная реакция организма, но она может повлиять на последующие тренировки из-за степени вызываемого ею дискомфорта. К счастью, пробиотики со штаммом Lactobacillus могут помочь ослабить боль, вызванную молочной кислотой. Закиньте несколько капсул в спортивную сумку в те дни, когда вам нужна дополнительная поддержка.

Выводы

Не стоит недооценивать важность восстановления мышечной ткани. При интенсивных тренировках восстановление также должно быть достаточным, ведь наш организм этого заслуживает.

Поделиться этой статьей

Стоит ли принимать ибупрофен после тренировки?

Oneinchpunch/Shutterstock

Когда тебе больно, естественно хотеть что-то сделать с этой болью.

Итак, после интенсивной тренировки — такой, которая заставляет ваше тело болеть — многие из нас принимают безрецептурные болеутоляющие, такие как ибупрофен (Адвил) или напроксен (Алив).

Эти препараты, называемые нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), действительно эффективно уменьшают воспаление, что делает их эффективными при лечении определенных видов боли. Но, согласно исследованию, недавно опубликованному в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, при приеме после тренировки препараты также ослабляют эффект роста мышц, обеспечиваемый упражнениями.

Если ваша цель — стать сильнее, попытка снять боль с помощью лекарств может сделать тренировку менее эффективной.

В ходе последнего исследования исследователи изучили поврежденную мышечную ткань у мышей. Без вмешательства мыши будут генерировать соединения, известные как простагландины, которые стимулируют мышечные стволовые клетки и их регенерацию или заживление. Но НПВП блокировали производство этих простагландинов. Эти мыши не генерировали столько мышечных стволовых клеток и не заживали столько, сколько могли бы в противном случае.

Мыши не люди, так что к одному исследованию следует относиться с долей скептицизма. Но есть и другие исследования с аналогичными выводами.

Другие исследования на мышах показали, что ибупрофен отменяет рост скелетных мышц, который обычно происходит после бега на длинные дистанции.

Исследователи обнаружили, что у людей ибупрофен, и ацетаминофен (другой тип болеутоляющего средства, часто известный как тайленол) подавляют образование белка, которое происходит в мышцах после высокоинтенсивных упражнений. Еще больше исследований показало, что нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (аспирин также относится к этой категории), препятствуют заживлению костей. Есть даже некоторые доказательства того, что регулярное использование ибупрофена при болях может повредить клеточную ткань и, как правило, помешать вашему телу даже в полной мере использовать преимущества упражнений.

Как происходит заживление

Воспаление причиняет боль, но запускает процесс физической адаптации, благодаря которому в будущем вы сможете лучше справляться с разрушительным физическим стрессом.

Некоторые исследования показали, что определенные провоспалительные соединения, вырабатываемые в результате упражнений, вызывают высвобождение мощных противовоспалительных веществ, которые помогают заживлению поврежденных мышц и имеют другие долгосрочные преимущества для здоровья. Искусственное подавление начального воспаления может предотвратить этот процесс заживления, нейтрализуя некоторые из реальных преимуществ физических упражнений.

Кроме того, есть и другие причины, по которым безрецептурные обезболивающие, которые большинство людей считают достаточно безопасными, чтобы принимать их практически в любом случае, гораздо опаснее, чем мы думаем. FDA предупреждает , что они могут повысить риск сердечного приступа или инсульта даже у пациентов без сердечных заболеваний. Они также связаны с желудочными кровотечениями и язвами. Ацетаминофен, широко распространенное болеутоляющее средство, не входящее в состав НПВП, может вызвать необратимое повреждение печени, из-за чего ежегодно десятки тысяч людей отправляются в отделение неотложной помощи.

При некоторых травмах лучше всего подходят эти препараты. Но то, что они доступны без рецепта, не означает, что их следует принимать без ограничений при травмах или болезненных ощущениях. Если ваш врач их рекомендует, это одно.

Но если вы просто устали от тренировки, наслаждайтесь тем, что ваше тело исцеляется.

Инфузионный центр Vitalize — Терапевтическое меню для внутривенных вливаний

Атлетическое восстановление для внутривенной терапии

Большая 1000 мл внутривенная капельница: $175

Быстрее восстанавливайтесь после интенсивных упражнений и избавляйтесь от болей в мышцах

Наш Fitness Recovery IV включает аминокислоты для более быстрого восстановления мышц.

Надлежащая гидратация имеет решающее значение для восстановления мышц, облегчения боли, потери веса и оптимальных спортивных результатов.

Когда ваше тело начинает кричать о перерыве, простая 30-минутная внутривенная процедура обеспечит вас гидратацией, аминокислотами, электролитами и другими необходимыми питательными веществами, которые вам нужны для быстрого восстановления и возвращения к вашей обычной физической форме.

Увлажнение внутривенно в нашем расслабляющем спа-центре заставит вас произнести

«ааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа » в кратчайшие сроки.

Восстанавливайтесь вместе

Мы предлагаем терапию группы IV в нашей спа-клинике гидратации. Свяжитесь с нами, чтобы забронировать клинику для вашего класса, команды или клиентов персонального обучения.

Внутривенная терапия поступает непосредственно в кровоток для максимального всасывания и быстрых результатов. Вливание Boost IV из 12 мощных ингредиентов разработано, чтобы дать вам быстрое восстановление после тренировки и сократить время простоя.

Ингредиенты Fitness Recovery IV

• Магний
• Калий
• Цинк
• Комплекс Б

• Витамин С
• L-карнитин
• Глицин

• Таурин
• АЛА
• Бикарбонат натрия
• Селен

L-карнитин, глицин, таурин – важные аминокислоты для восстановления мышц. Глутатион — это удивительная сложная аминокислота, полезная для бодибилдеров и не только, и вы можете добавить ее в любую формулу для внутривенного введения всего за 30 долларов.

Настройте любое из наших внутривенных вливаний с дополнительными усилениями или поговорите с нами о создании индивидуальной формулы  для достижения ваших конкретных целей в области здравоохранения!

Мы также предлагаем Athlete Prep IV , чтобы зарядиться энергией перед тренировкой или соревнованием.

4 эффективных метода восстановления мышц после тренировки

После того, как вы растянете свое тело и доведете его до предела, вы можете закончить тренировку, чувствуя боль и усталость. Быстрое расслабление и восстановление воспаленных мышц важно для вашего собственного комфорта и хорошего самочувствия. Избавьтесь от боли в мышцах после тренировки с помощью этих полезных техник.

Техника восстановления мышц № 1: не давите на нее

Эта первая техника начинается до начала тренировки. Когда вы поднимаете тяжести, бегаете, плаваете или едете на велосипеде, не выходите за собственные пределы. Если вы разрушите свое тело, вам потребуется больше времени, чтобы восстановиться. Если вы заинтересованы в наращивании мышечной массы, достаточно стимулируйте свои мышцы, чтобы они росли, не переутомляясь.

Вы уже платите за абонемент в тренажерный зал или подписку на домашние тренировки; зачем вам тратить лишние деньги на обезболивающие? Чтобы свести к минимуму время восстановления мышц, делайте это легко во время тренировки. Доведите себя до предела и бросьте себе вызов для достижения новых целей, но ради лучшего восстановления мышц после тренировки постарайтесь не травмировать себя.

Употребление воды из бутылки или спортивного напитка для повышения уровня жидкости и электролитов помогает некоторым, но ваша пищеварительная система не усвоит все питательные вещества, за которые вы платите. Наш продукт Athlete Prep Hydration IV — это разумная альтернатива, позволяющая быстрее и эффективнее доставлять жидкости и питательные вещества в организм для легкого восстановления мышц после тренировки.

Техника восстановления мышц №2: Снова растянитесь

Важно, чтобы после тренировки вы не садились сразу. Ваши мышцы скручивались и вращались уже довольно давно, и с ними нужно обращаться осторожно. Найдите время, чтобы остыть и растянуть свое тело после тренировки. Гибкость мышц важна не только для вашего здоровья, но и для роста мышц и облегчения боли.

Снятие мышечного напряжения после каждой тренировки также поможет в будущем. Чем сильнее и гибче станут ваши мышцы, тем меньше болезненных ощущений вам придется иметь в будущем.

Протеиновые коктейли также являются отличным источником питательных веществ и могут облегчить мышечную боль после интенсивной физической активности.

Техника восстановления мышц №3: Расслабьтесь, по-настоящему

Мы не шутим. После того, как вы закончили растяжку, уделите немного времени себе. Ваше тело может справиться со стрессом от тренировки, но другие стрессы в вашей жизни могут повлиять на время восстановления мышц после тренировки. Объедините тяжелый день на работе, шумных детей дома и час дня, посвященного ногам, и вы получите одно измученное тело.

Уменьшить стресс, чтобы вы могли вернуться после тренировки, можно так же просто, как подержать домашнее животное или посмотреть забавное телешоу. Найдите время, чтобы принять участие в какой-то деятельности, которая вам действительно нравится, или провести время с близкими. Чтение, пение, письмо и даже ужин с семьей — все это эффективные методы, помогающие уменьшить стресс.

Если вы хотите мгновенно снять стресс после тренировки, попробуйте наши быстрые антистрессовые витаминные уколы или нашу внутривенную гидратацию для снятия стресса. Успокойте свой разум и успокойте тело, чтобы облегчить мышечную боль после тренировки.

Техника восстановления мышц № 4: Время сна — это время восстановления

Мы никогда не сможем подчеркнуть, насколько важен сон для общего состояния здоровья и функционирования вашего тела в целом. Когда дело доходит до восстановления мышц после тренировки, наиболее подходящая и эффективная техника, которую вы можете использовать, — это спать столько, сколько вам нужно, чтобы не чувствовать боли. Выделяйте не менее 7 часов сна каждую ночь, чтобы минимизировать время восстановления и предотвратить мышечные боли после тренировки в будущем.

Когда вы отказываетесь от часов потенциального сна, ваше психическое и физическое состояние может быть ослаблено. На этой планете нет коктейлей, добавок или энергетических напитков, которые могли бы компенсировать потерянный сон.