Меню на неделю по правильному питанию: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

7-дневное меню здорового питания для похудения: правильное питание на неделю

Содержимое

• 1 Меню здорового питания на неделю для похудения: правильное питание без голода и стресса
  • 1.1 День 1: Завтрак
    • 1.1.1 Овсянка с ягодами и орехами
    • 1.1.2 Тост с авокадо и яйцом пашот
    • 1.1.3 Зеленый смузи
  • 1.2 День 2: Обед
    • 1.2.1 Овощной салат с кус-кусом
  • 1.3 День 3: Ужин
    • 1.3.1 Овощное рагу с индейкой
  • 1.4 День 4: Перекус
    • 1.4.1 Второй завтрак
    • 1.4.2 Полдник
  • 1.5 День 5: Завтрак
    • 1.5.1 Яйца с овощами и ржаным хлебом
  • 1.6 День 6: Обед
    • 1.6.1 Блюдо 1: Говядина с овощами
    • 1.6.2 Блюдо 2: Куриный салат
    • 1.6.3 Блюдо 3: Овощное рагу
  • 1.7 День 7: Ужин
    • 1.7.1 Овощной гриль с кускусом и салатом
  • 1.8 Как сделать меню здоровым и сбалансированным
    • 1.8.1 Учитывайте пищевую ценность продуктов
    • 1. 8.2 Разнообразьте меню
    • 1.8.3 Сократите количество жирной и сладкой пищи
    • 1.8.4 Добавьте полезных добавок
  • 1.9 Почему 7-дневное меню поможет вам похудеть
  • 1.10 Как получить дополнительную энергию и заняться спортом
    • 1.10.1 Увеличьте количество белка в рационе
    • 1.10.2 Добавьте в рацион сложные углеводы
    • 1.10.3 Не забывайте о жирах
    • 1.10.4 Пейте достаточно воды
    • 1.10.5 Включайте в рацион спортивную пищу
    • 1.10.6 Составьте индивидуальный план питания для достижения своих целей
  • 1.11 Правильный выбор продуктов для здорового питания
  • 1.12 Что делать, если нужных продуктов нет?
    • 1.12.1 Варианты замены продуктов:
  • 1.13 Примеры тренировок во время употребления этого меню питания
    • 1.13.1 Утренняя тренировка
    • 1.13.2 Вечерняя тренировка
    • 1.13.3 Кардио-тренировки
    • 1.13.4 Силовые тренировки
  • 1.14 Дополнительные советы для успешного похудения
  • 1. 15 Как не разрушить план здорового питания: секреты мотивации каждый день
    • 1.15.1 Начни с постановки целей
    • 1.15.2 Ищите вдохновение в окружающем мире
    • 1.15.3 Создайте общение с людьми, которые разделяют с Вами Ваш распорядок дня
    • 1.15.4 Отпразднуйте маленькие победы
  • 1.16 Видео по теме:
  • 1.17 Вопрос-ответ:
    • • 1.17.0.1 Какая диета на неделю может помочь сбросить вес?
      • 1.17.0.2 Какие продукты должны быть исключены при сбросе веса?
      • 1.17.0.3 Что можно употреблять вместо сладостей на диете?
      • 1.17.0.4 Можно ли употреблять алкоголь на диете?
      • 1.17.0.5 Нужно ли уменьшать количество приемов пищи при диете на неделю?
      • 1.17.0.6 Можно ли заменить углеводы на диете на белки?
      • 1.17.0.7 Какой рацион лучше подходит для сброса веса — вегетарианский или мясной?
      • 1.17.0.8 Какие физические упражнения можно сочетать с диетой для более быстрого сброса веса?

Составляем меню здорового питания на неделю для похудения: полезные блюда, рацион, рекомендации по составлению, результаты и преимущества правильного питания. Узнайте, как научиться кушать правильно и сбросить вес без изнурительных диет и голодания.

Узнать, как питаться правильно, чтобы похудеть, может оказаться сложной задачей для многих людей. Однако, здоровое питание все же является ключом к успеху, когда речь идет о похудении.

Если вы все еще ищете идеальное меню на 7 дней для похудения, то наша статья поможет вам найти решение. Мы собрали сбалансированные и простые рецепты, которые помогут вам похудеть, не чувствуя голода и ограничений.

В нашем меню для похудения содержатся все необходимые питательные вещества, включая белки, жиры и углеводы, которые помогут поддерживать организм в форме и выдержать нагрузки в течение дня. Также мы включили продукты, которые позволяют вам оставаться сытыми на долгое время, избегая перекусов на ходу и лишних калорий.

День 1: Завтрак

Овсянка с ягодами и орехами

Стартуем день с полезной порции энергии в виде овсянки. Она не только насытит, но и зарядит организм на целый день. Для приготовления возьмите 1/2 стакана овсянки, залейте 1 стаканом кипятка и оставьте на 5 минут. Добавьте нарезанные свежие ягоды и грецкие орехи. Перемешайте и подавайте на стол.

Тост с авокадо и яйцом пашот

Второй вариант завтрака – это американский классический завтрак, который можно подготовить в домашних условиях. Полезный, питательный и легкий. Нам понадобится тост, половинка авокадо, 1 коктейльный помидорчик, 1 яйцо пашот, листья шпината и соль, перец по вкусу. Разрежьте авокадо и размишьте его вилкой, добавьте соль, перец. Помидорчик нарежьте маленькими кубиками. Обжарьте яйцо пашот. Сложите все ингредиенты на тост и подавайте на стол.

Зеленый смузи

Если вам нужна свежая и легкая зарядка, чтобы начать день с поднятой головой, то представляем вашему вниманию зеленый смузи. Смешайте в блендере 1 зеленое яблоко, 1 большую листья шпината, 1/2 банана, 1 дольку имбиря, 1 стакан минеральной воды. Взбейте и налейте в бокал. Приятного аппетита!

День 2: Обед

Овощной салат с кус-кусом

Для приготовления салата Вам потребуется:

• 1 большой огурец
• 2 морковки
• 1 сладкий перец
• 1 стакан кус-куса
• 1/4 стакана измельченной петрушки
• сок половины лимона
• 1 столовая ложка оливкового масла
• соль и перец по вкусу

Насыщенный, но легкий, этот салат станет отличной закуской на обед. Очистите и порежьте на кусочки огурец, морковь и перец. Сварите кус-кус в соответствии с инструкцией. Смешайте овощи и кус-кус в большой миске. Добавьте петрушку, лимонный сок и оливковое масло, чтобы салат получился сочным и ароматным. Посолите и поперчите по вкусу.

Порция овощного салата с кус-кусом содержит всего 200 калорий, но отлично насытит и поддержит пищеварение.

День 3: Ужин

Овощное рагу с индейкой

Здесь нет места скучным салатам — предлагаем попробовать вкусное и полное белковой пищи блюдо из индейки и овощей.

1. 150 г индейки
2. 100 г цуккини
3. 100 г сладкого перца
4. 100 г баклажанов
5. 2 средних помидора
6. 1 луковица
7. ½ ч. л. тимьяна и орегано
8. масло, соль и перец по вкусу

ШагДействие

1	Нарежьте индейку кусочками и обжарьте на масле до золотистой корочки.
2	Нарежьте лук и баклажаны, обжарьте их в той же сковороде, где жарили индейку.
3	Добавьте помидоры, цуккини и перец в сковороду, посолите, поперчите и перемешайте.
4	Посыпьте тимьяном и орегано, добавьте всё вместе в кастрюлю и тушите на медленном огне под крышкой около 20 минут.

Подайте блюдо горячим, посыпав свежими зелеными травами и добавив кусочек цельнозернового хлеба, если необходимо.

День 4: Перекус

Второй завтрак

Второй завтрак должен быть небольшим и состоять из более легких и быстроусваиваемых продуктов. Отличным выбором является нежирный йогурт со свежим фруктом, который поможет утолить голод и подарит заряд энергии на оставшийся день.

Если вы предпочитаете более сытный перекус, выберите греческий йогурт с добавлением орехов и меда. Орехи содержат ценные для организма жирные кислоты, а мед – натуральный источник быстроусваиваемых углеводов, которые помогут зарядить мозги энергией.

Полдник

Полдник – это отличная возможность утолить голод и внести в организм дополнительную порцию полезных веществ. Лучшим выбором станет небольшое количество орехов с фруктами и сыром с нежирным творогом.

Если вы предпочитаете более легкий перекус, выберите овощной салат из свежих овощей и зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Такой перекус обеспечит организм витаминами и минералами, поможет утолить голод и подарит ощущение легкости и свежести.

День 5: Завтрак

Яйца с овощами и ржаным хлебом

Завтрак является важным приемом пищи для людей, которые хотят похудеть. Разнообразьте свой завтрак с использованием яиц и овощей. Они предоставят вам необходимую энергию и питательные вещества, которые помогут вам оставаться насыщенными до обеда.

Для этого рецепта вам понадобятся два яйца, сладкий перец, лук, помидор и ржаной хлеб. Овощи нарежьте мелко и обжарьте на сковороде с использованием минимального количества масла. Добавьте яйца и перемешивайте, пока они не будут готовы. Подавайте с тостом из ржаного хлеба.

• 2 яйца
• 1/2 сладкого перца
• 1/4 лука
• 1 помидор
• 2 кусочка ржаного хлеба

Это богатый и питательный завтрак, который даст вам много энергии на начало дня. Не забудьте выпить стакан воды и продолжайте двигаться вперед к своей цели похудения.

День 6: Обед

Блюдо 1: Говядина с овощами

Здоровый выбор для обеда – говядина с овощами. Выберите нежное мясо, обжарьте его на сковороде, добавьте свежие овощи – брокколи, морковь, горошек. Посыпьте травами и подавайте горячим.

Блюдо 2: Куриный салат

Куриный салат – превосходный выбор для обеда, особенно если вы хотите похудеть. Выберите нежное куриное филе, запеките его в духовке или на сковороде. Добавьте свежие овощи – листовой салат, огурцы, томаты, паприку, и заправьте оливковым маслом.

Блюдо 3: Овощное рагу

Если вы ищете вегетарианское блюдо для обеда, то овощное рагу – прекрасный выбор. Для этого блюда нужны свежие овощи – баклажаны, кабачки, морковь, цуккини. Обжарьте их на сковороде, добавьте пряные травы и чеснок. Подавайте горячим.

День 7: Ужин

Овощной гриль с кускусом и салатом

Для того, чтобы закончить неделю здоровым ужином, рекомендуется приготовить овощной гриль с кускусом и салатом. Вам потребуются следующие ингредиенты:

• Овощи на гриль (цукини, баклажан, сладкий перец, красный лук)
• Кускус
• Салатная смесь (руккола, редис, огурец)
• Оливковое масло
• Соль, перец, орегано

Готовить очень просто: овощи нарезаем и обжариваем на гриле с добавлением специй. Кускус готовим по инструкции на упаковке, после чего поджариваем его на сковороде вместе с луком. Салатные листья смешиваем с оливковым маслом и подаем на стол в виде гарнира к овощному грилю.

Это блюдо отлично подходит для тех, кто хочет получить максимум пользы от продуктов. Благодаря низкому содержанию калорий и большому количеству витаминов и минералов, оно поможет вам сохранить форму и укрепить здоровье.

Как сделать меню здоровым и сбалансированным

Учитывайте пищевую ценность продуктов

При составлении меню необходимо учитывать балланс белков, жиров и углеводов. Отдавайте предпочтение белковым продуктам, таким как мясо, рыба, яйца, бобовые, а также орехи, которые содержат белки и полезные жиры. Не забывайте про овощи и фрукты, которые обогащают организм витаминами и минералами.

Разнообразьте меню

Чтобы организм получал все необходимые вещества, меню должно быть разнообразным. Сочнеюшие фрукты, сладкие ягоды, овощные супы, густые каши, ароматный чай и нежный йогурт — всё это нужно пробовать и добавлять в свой рацион.

Сократите количество жирной и сладкой пищи

Жирная и сладкая пища приносят огромный вред. Если вы стремитесь к здоровому и правильному питанию, то прийдётся сократить количество жирного и сладкого. В меню лучше заменить животные жиры на растительные, воду на соки, а сладкие газированные напитки на зеленый чай.

Добавьте полезных добавок

Предотвратить дефицит в организме можно с помощью полезных добавок. Аминокислоты, пробиотики, витамины и минералы — все это нужно включать в ваш рацион. Например, добавьте клюквенный сок или яблочный уксус в салат, а каши обогатите фисташками или грецкими орехами.

Почему 7-дневное меню поможет вам похудеть

Сбалансированное питание на протяжении 7 дней поможет вам похудеть, потому что оно содержит необходимое количество белков, жиров и углеводов, а также все витамины и минералы, которые необходимы для того, чтобы ваш организм функционировал на должном уровне.

Наконец, сбалансированное питание на протяжении 7 дней поможет вам похудеть, потому что оно даст вашему организму время на то, чтобы адаптироваться к изменению диеты. В первые дни вам может быть сложно не отведать какой-нибудь вкусняшки, однако по мере того, как ваш организм привыкнет к новой диете, вам будет проще следовать ей и не совершать ошибок в питании.

• Поэтому, если вы хотите похудеть быстро и эффективно, попробуйте следовать 7-дневному меню здорового питания на неделю.

Как получить дополнительную энергию и заняться спортом

Увеличьте количество белка в рационе

Высокое содержание белка поможет вам получить дополнительную энергию и восстановить мышцы после тренировок. Включите в свой рацион яйца, обезжиренные молочные продукты, рыбу, курицу и орехи.

Добавьте в рацион сложные углеводы

Сложные углеводы, такие как овсянка, рис, картофель и сладкий картофель, дадут вам энергию на долгое время и помогут вам заняться спортом. Избегайте быстрых углеводов, таких как белый хлеб и сладости, которые мгновенно повышают уровень сахара в крови, но быстро опускают его, оставляя вас без энергии.

Не забывайте о жирах

Жир помогает вам усваивать витамины и минералы, а некоторые жиры, такие как ненасыщенные жиры, помогают вам снижать вес и поддерживать здоровье сердца. Включайте в рацион авокадо, оливковое масло, орехи и рыбу.

Пейте достаточно воды

Вода помогает вам оставаться гидратированным и поддерживает правильную работу организма. Для занятий спортом необходимо выпивать больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости во время тренировки. Пейте не менее 2 литров воды в день.

Включайте в рацион спортивную пищу

Спортивная пища содержит более высокие концентрации белка и углеводов, что помогает восстановить мышцы после тренировки и дает необходимую энергию для занятий спортом. Включайте в рацион протеиновые батончики, мускл-милк, энергетические напитки и добавки.

Составьте индивидуальный план питания для достижения своих целей

Каждый человек уникален, и вам необходимо составить свой индивидуальный план питания, учитывая вашу физическую активность, цели и предпочтения в пище. Обратитесь к специалисту-диетологу, чтобы помочь вам составить правильный рацион питания для достижения ваших целей.

Правильный выбор продуктов для здорового питания

Здоровое питание является ключевым фактором для поддержания здоровья и достижения целей по снижению веса. Однако не все продукты одинаково полезны. Существует группа продуктов, которые стоит включать в рацион чаще, а есть те, которые лучше ограничить или вовсе исключить из своего питания.

Продукты, которым стоит ограничиться, включают в себя быстро усваиваемые углеводы. Это хлеб, сладости, бисквиты, сахар и т.д. Они наносят большой урон нашему здоровью и увеличивают вероятность развития серьезных заболеваний.

Для здорового питания также важно обратить внимание на качество продуктов. Чтобы получить максимальную пользу, необходимо выбирать только натуральные и свежие продукты. Убедитесь, что на этикетке указаны все ингредиенты и чтобы они были максимально приближены к натуральному составу.

• Включайте в рацион продукты с высоким содержанием белка и клетчатки.
• Ограничьте потребление быстро усваиваемых углеводов.
• Выбирайте натуральные и свежие продукты.

Сделать правильный выбор продуктов для здорового питания — это первый шаг к достижению ваших целей по снижению веса и улучшению здоровья. Не бойтесь экспериментировать со свежими овощами, фруктами и зеленью, и скоро вы заметите, что здоровое питание может быть вкусным и легким!

Что делать, если нужных продуктов нет?

Варианты замены продуктов:

1. Если в меню предусмотрена курица, а в холодильнике ее нет, ее можно заменить на индейку или кролика. Оба мяса обладают низким содержанием жирности и соответствуют рекомендациям здорового питания.

3. Если в меню предусмотрено использование зеленых овощей, как альтернативу можно использовать овощи оранжевой группы (тыкву, морковь, сладкий перец), они также богаты витаминами, антиоксидантами и помогают бороться с лишним весом.

• Важно: следует помнить, что заменяемый продукт должен изначально быть полезным и соответствовать общей концепции здорового питания.
• Пример: если надо заменить мясо на основании личных предпочтений, стоит выбрать ту же индейку или кролика, а не салями или колбасу, которые низкокачественны и обладают большим количеством трансжиров, вредных для здоровья.

Примеры тренировок во время употребления этого меню питания

Утренняя тренировка

Если вы предпочитаете заниматься утром, перед завтраком, то оптимальным вариантом будет выполнение комплекса упражнений для пробуждения всех групп мышц. Включите в свою утреннюю тренировку упражнения на пресс, отжимания от пола, приседания, выпады и прыжки на месте. Это поможет ускорить обмен веществ и активизировать физиологические процессы в организме.

Вечерняя тренировка

Если вы предпочитаете заниматься вечером, после работы, то хорошим вариантом является выполнение упражнений с отягощениями. Включите в свою вечернюю тренировку такие упражнения, как жим штанги на грудь, приседания со штангой, подтягивания на турнике и другие. Это поможет укрепить мышечную ткань и увеличить ее объем, что в свою очередь ускорит обмен веществ и способствует похудению.

Кардио-тренировки

Кардио-тренировки помогают быстро сжигать жир и улучшать обмен веществ. Включите в свою тренировочную программу кардио-упражнения на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажере. Длительность кардио-тренировки должна составлять не менее 30 минут, а интенсивность – 60-80% от максимального пульса.

Силовые тренировки

Силовые тренировки помогают укреплять мышцы и повышать базовый уровень метаболизма. Включите в свою тренировочную программу упражнения на пресс, отжимания от пола, приседания со штангой, подтягивания на турнике и другие упражнения с отягощениями. Выполняйте каждое упражнение не менее 3х15 раз, а в конце тренировки – дополнительные упражнения на специальных тренажерах.

Дополнительные советы для успешного похудения

Для достижения наилучших результатов в похудении нужно придерживаться не только правильной диеты, но и некоторых других правил.

• Старайтесь не есть за два-три часа до сна, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий.
• Сосредоточьтесь на умеренном употреблении воды. Она помогает очищать организм, удаляет токсины и способствует пищеварению.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы не только сжигать калории, но и помогать своему организму быть здоровым. Но не забывайте, что интенсивность тренировок должна коррелировать с вашим физическим состоянием.

Вкусная и низкокалорийная пища может даже помочь вам похудеть быстрее. Добавьте в рацион овощи и фрукты, простые углеводы и белки, и избегайте жирной пищи и продуктов, содержащих много сахара. Оставайтесь на пути к здоровому образу жизни и похудению с нашим 7-дневным меню здорового питания на неделю!

Как не разрушить план здорового питания: секреты мотивации каждый день

Начни с постановки целей

Прежде чем начать ваш путь к здоровому образу жизни, важно поставить себе реалистичные цели. Определите, сколько килограммов вы хотите сбросить, в какие сроки и какими способами вы достигнете успеха. Запишите цели на бумаге и поместите её в место, где она будет видна каждый день.

Ищите вдохновение в окружающем мире

Изучайте материалы, которые могут стать побуждением. Ищите вдохновение в журналах по здоровому питанию, блогах профессионалов в сфере фитнеса, книгах по диетологии. Важно не только сказать «я хочу похудеть», но также и действовать, принимая мотивацию от внешнего мира.

Создайте общение с людьми, которые разделяют с Вами Ваш распорядок дня

Намного проще сохранять мотивацию, когда вы окружены людьми, которые разделяют ваши цели. Сочувствующая компания, или организованные группы друзей помогут вам сохранять мотивацию и наслаждаться результатами.

Отпразднуйте маленькие победы

Итоги показателя успеха не всегда легко мерить. Чтобы сохранить мотивацию, постарайтесь поднимать настроение, отпраздновав маленькие достижения. Напишите, что вы сделали, и как это выглядит для вас в социальной сети, или просто купите новый пояс. Но важно помнить, что между вами и долгосрочными целями есть день за днем достижения.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какая диета на неделю может помочь сбросить вес?

7-дневное меню здорового питания, основанное на правильном сочетании белков, жиров и углеводов, может помочь сбросить вес.

Какие продукты должны быть исключены при сбросе веса?

Избегайте жирных и сладких продуктов, а также быстро переваривающихся углеводов, таких как белый рис и хлеб.

Что можно употреблять вместо сладостей на диете?

Натуральные сладости, такие как фрукты, ягоды и сухофрукты, могут быть заменой сладостям на диете.

Можно ли употреблять алкоголь на диете?

Алкоголь не рекомендуется на диете, так как он содержит много калорий и может замедлить процесс сброса веса.

Нужно ли уменьшать количество приемов пищи при диете на неделю?

Нет, лучше увеличивать количество приемов пищи, но уменьшать порции. Это поможет поддерживать метаболизм и избежать переедания.

Можно ли заменить углеводы на диете на белки?

Белки не могут полностью заменить углеводы, так как они играют разные роли в организме. Необходимо сохранять баланс между белками, жирами и углеводами.

Какой рацион лучше подходит для сброса веса — вегетарианский или мясной?

Оба рациона могут быть эффективными для сброса веса, если они сбалансированы и содержат достаточное количество белков и других необходимых питательных веществ.

Какие физические упражнения можно сочетать с диетой для более быстрого сброса веса?

Кардиотренировки, такие как бег, плавание и велосипедные прогулки, а также силовые упражнения, могут помочь ускорить процесс сброса веса в сочетании с диетой.

планов питания | Мое видение питания | Денвер Бест

Выберите любой из наших планов питания, который соответствует вашему образу жизни. Изменения в меню Еженедельно

«Без обязательств. Пропустить или отменить в любое время.»

Доставка осуществляется по воскресеньям и средам в пределах 20 миль от нашего местонахождения:
4001 Tejon St., Denver, CO 80211.

14-разовое питание в неделю

*2-разовое питание в течение 7 дней*

$140,00 9000 3

(Еженедельно повторяется)

• Повторяющиеся платежи происходят каждую субботу.
• Делайте запросы/изменения учетной записи до субботы.
• Меню меняется каждое воскресенье.
• Укажите, хотите ли вы завтрак или ограничения в питании, о которых нам следует знать.

Купить сейчас

Программа 18-разового питания

**3 приема пищи в день/ 6 дней в неделю**

$180,00

(повторяется еженедельно)

• Суббота.
• Делайте запросы/изменения учетной записи до субботы.
• Меню меняется каждое воскресенье.
• Укажите, хотите ли вы завтрак или ограничения в питании, о которых нам следует знать.

Купить сейчас

24 приема пищи в неделю

**4 приема пищи в день/ 6 дней в неделю**

$240,00

(повторяется еженедельно)

• каждую субботу.
• Делайте запросы/изменения учетной записи до субботы.
• Меню меняется каждое воскресенье.
• Укажите, хотите ли вы завтрак или ограничения в питании, о которых нам следует знать.

Купить сейчас

12 приемов пищи в неделю

**2 приема пищи в день в течение 6 дней**

$120,00

(повторяется еженедельно)

• Повторяющиеся платежи происходят каждую субботу .
• Делайте запросы/изменения учетной записи до субботы.
• Меню меняется каждое воскресенье.
• Укажите, хотите ли вы завтрак или ограничения в питании, о которых нам следует знать.

Купить сейчас

Пакет из 8 блюд

Выберите 8 выбранных вами блюд для самовывоза или доставки. s происходит каждую субботу.

Делайте запросы/изменения учетной записи до субботы.

Меню меняется каждое воскресенье.

Укажите, хотите ли вы завтрак или ограничения в питании, о которых нам следует знать.

Купить сейчас

Пакет из 5 блюд

Выберите 5 любимых блюд, которые вам доставят или заберут в нашем розничном магазине!

$55,00

(повторяется еженедельно)

• Периодические платежи происходят каждую субботу.
• Делайте запросы/изменения учетной записи до субботы.
• Меню меняется каждое воскресенье.
• Укажите, хотите ли вы завтрак или ограничения в питании, о которых нам следует знать.

Купить сейчас

16 приемов пищи в неделю

*4 приема пищи в день/ 4 дня в неделю*

160,00 $

(повторяется еженедельно)

• Периодические платежи происходят каждую субботу.
• Делайте запросы/изменения учетной записи до субботы.
• Меню меняется каждое воскресенье.
• Укажите, хотите ли вы завтрак или ограничения в питании, о которых нам следует знать.

Купить сейчас

28 приемов пищи в неделю

*4 приема пищи в день/ 7 дней в неделю*

$280,00

(повторяется еженедельно)

• Периодические платежи происходят каждую субботу.
• Делайте запросы/изменения учетной записи до субботы.
• Меню меняется каждое воскресенье.
• Укажите, хотите ли вы завтрак или ограничения в питании, о которых нам следует знать.

Купить сейчас

21 прием пищи в неделю

**3 приема пищи в день в течение 7 дней**

$210,00

(повторяется еженедельно)

• Периодические платежи происходят каждую субботу.
• Делайте запросы/изменения учетной записи до субботы.
• Меню меняется каждое воскресенье.
• Укажите, хотите ли вы завтрак или ограничения в питании, о которых нам следует знать.

Купить сейчас

10 приемов пищи в неделю

*2 приема пищи в день в течение 5 дней*

$100,00

(повторяется еженедельно)

• Периодические платежи происходят каждую субботу.
• Делайте запросы/изменения учетной записи до субботы.
• Меню меняется каждое воскресенье.
• Укажите, хотите ли вы завтрак или ограничения в питании, о которых нам следует знать.

Купить сейчас

Попробуйте в течение недели

2 приема пищи в день/ 5 дней в неделю

$110,00

• Повторяющиеся платежи происходят каждую субботу.
• Делайте запросы/изменения учетной записи до субботы.
• Меню меняется каждое воскресенье.
• Укажите, хотите ли вы завтрак или ограничения в питании, о которых нам следует знать.

Купить сейчас

Покупка разового питания

Выберите блюда, которые вам нравятся

• Меню меняется каждое воскресенье.
• Адресная доставка недоступна. Только пикап.

Купить

Национальный месяц питания®

50 лет!

Национальный месяц питания

^® Национальный месяц питания ^® — это ежегодная кампания, созданная 50 лет назад в 1973 году Академией питания и диетологии. В марте всем предлагается узнать о том, как делать осознанный выбор продуктов питания и развивать привычки здорового питания и физической активности.

Тема этого года — «Топливо для будущего». Питание с заботой об окружающей среде — это вкусный способ насытить себя на каждом этапе жизни и защитить окружающую среду. Зарегистрированный диетолог-нутрициолог может помочь вам создать здоровые привычки, которые будут устойчивыми и удовлетворят ваши уникальные потребности.

См. ресурсы 50 способов отпраздновать

Национальный месяц питания

^® Еженедельные сообщения 902:43 Неделя 1. Ешьте с заботой об окружающей среде.

• Наслаждайтесь большим количеством растительных блюд и закусок.
• Покупайте продукты в минимальной упаковке.
• Покупайте сезонные продукты и по возможности делайте покупки в местном магазине.
• Разведите контейнер или сад на заднем дворе, чтобы выращивать еду дома.

Неделя 2: Обратитесь к зарегистрированному диетологу-нутрициологу (RDN).

• Попросите у своего врача направление в RDN.
• Найдите RDN, который специализируется на ваших уникальных потребностях.
• Узнайте, как потребности в питательных веществах могут меняться с возрастом.
• Получите персонализированную информацию о питании для достижения ваших целей в области здоровья.

Неделя 3: Будьте здоровы и экономьте деньги.

• Планируйте свои блюда и закуски.
• Посмотрите, какие продукты есть у вас дома, прежде чем покупать новые.
• Используйте список продуктов и распродажи при покупке продуктов.
• Узнайте об общественных ресурсах, таких как SNAP, WIC и местных продовольственных банках.

Неделя 4: Ешьте разнообразные продукты из всех пищевых групп.

• Включите ваши любимые культурные блюда и традиции.
• Ешьте продукты в различных формах, включая свежие, замороженные, консервированные и сушеные.
• Избегайте причудливых диет, которые предполагают ненужные ограничения.
• Практикуйте благодарность своему телу, давая ему необходимое топливо.

Неделя 5: Приготовление вкусной еды дома.

• Научитесь готовить и готовить еду.
• Попробуйте новые вкусы и продукты со всего мира.
• Найдите творческий способ использовать остатки, а не выбрасывать их.
• Создавайте счастливые воспоминания, обедая с друзьями и семьей, когда это возможно.

#NationalNutritionMonth

Набор инструментов для социальных сетей

Распространите информацию о Национальном месяце питания ^® в социальных сетях с помощью этого интерактивного набора инструментов! Он включает в себя расписание чата в Твиттере, хэштеги, обложки и графические изображения с образцами сообщений на английском, арабском, китайском, хинди, испанском, тагальском и вьетнамском языках.

Доступ к набору инструментов

ВИДЕО

Празднование национального месяца питания

^®

Найдите свои любимые способы превратить питание в топливо будущего! Семьи, школы, офисы, сообщества и многое другое.