Сколько шагов делает человек в минуту: Сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?

Сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?

Мы часто слышим о заветных десяти тысячах шагов, которые нужно проходить ежедневно. Может быть, нашему организму достаточно всего трех тысяч? Разбираемся в этом вопросе.

Откуда это пошло

Дело было в далеком 1965 году. Через год после летней Олимпиады в Токио, которая вызвала спортивный бум, в продаже появились шагомеры Manpo-kei. По-японски они звучат как «10 тысяч шагов». В общем, это был маркетинговый ход, который, словно снежный ком, позже оброс разной информацией. На эту тему проведено не одно исследование.

Теорию 10 тысяч шагов поддерживает Всемирная организация здравоохранения, Британский департамент здравоохранения, и, конечно же, жители Японии, которая считается известной всеми миру страной долгожителей.

Сколько это в километрах

Конечно, все индивидуально. У кого-то длинный шаг, у кого-то короткий. И пройденный километраж будет варьироваться в зависимости от этой длины. Но в среднем, считается, что 10 тысяч шагов — это расстояние около 7-8 километров.

Сколько это по времени, вам проще рассчитать самостоятельно. А мы можем дать только приблизительные расчеты. Медленная ходьба это: 4,2 тысячи — 4,8 тысячи шагов в час. Средняя: 5,4 тысячи — 6,6 шага в час. И быстрая — более 7,2 тысячи шагов в час.

Насколько это полезно

Вот что говорит о ходьбе академик российской Академии медико-технических наук и автор 12 книг о здоровье, Павел Евдокименко: «Ходьба очень полезна, лучшее средство против стресса. Всегда говорю пациентам, что надо ходить – это естественно для человека, который по эволюционной природе охотник и собиратель. Чем больше ходишь, тем быстрее идешь на поправку при любых болезнях. 

Заболел или повышенное давление — походи, давление снизится. Проблемы с сердцем — ходи. Простатит — тем более ходи. Это ведь еще и отработка определенных гормонов, к примеру, кортизола. Идеально для сохранения здоровья».

10, 5 или 3 тысячи

Однако не всем подходит такая нагрузка. Павел Евдокименко отмечает: «Когда вы молоды и здоровы, можно начинать с 10 тысяч хоть завтра. Но если у вас убиты колени, это не очень здорово. В этом случае надо начинать постепенно».

С места в карьер не нужно брать офисным работникам, ведущим малоподвижный образ жизни, пожилым, недавно травмированным и ослабленным людям, а также тем, у кого есть хронические заболевания и диабет 2 типа. Последние исследования показывают, что даже если человек регулярно делает пять и более тысяч шагов в день, у него уменьшается риск избыточного веса, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Три тысячи шагов в день — образ жизни малоподвижного человека, который ходит в магазины, до остановки общественного транспорта и по дому. Этого, конечно очень мало. Считается, что достаточно всего получасовой прогулки в день, чтобы добрать необходимый минимум (более пяти тысяч шагов). Правда, нужно учитывать, что идти эти 30 минут нужно очень быстро. Нагрузка должна быть интенсивной, тогда ходьба даст нужный эффект.

Как двигаться

Предупреждаем: придется идти очень быстро. Примерно, как будто вы не в первый раз опаздываете на работу, и именно сегодня — производственное совещание с утра, пустой стул будет сразу заметен. Тренеры обещают, что даже полчаса очень интенсивной ходьбы способны помочь сбросить несколько килограммов за месяц без спортзала и тренажеров. Только в этом случае идти нужно так, чтобы даже пробивало в пот.

Конечно, такая интенсивность нагрузки полезна не всем. Поэтому варьируйте ее сами. Просто знайте: чем медленнее вы идете, тем большее расстояние придется пройти. И тем дольше вам придется гулять.

Сколько калорий сжигается

Опять же, все индивидуально. Однако «средние данные по больнице» есть. Взрослый человек тратит на часовую ходьбу примерно 300–400 килокалорий. А любимая всеми «норма» в 10 тысяч шагов поможет сжечь около 400–600 калорий.

Идеальный вариант — каждый день «выгуливать» себя хотя бы по часу. Тогда удастся следить за своим здоровьем, и, возможно, похудеть.

Источник: Men’s Health

Сколько в минутах 10000 шагов?

Прочее › Фаберлик › Что такое шаги в Фаберлик?

Для классификации интенсивности ходьбы как «умеренная» рекомендуется ходить со скоростью 100 шагов в минуту, что примерно соответствует 5 км/ч и 100 минутам для достижения 10 000 шагов.

1. Сколько шагов за 1 час?
2. Сколько шагов в 1 минуте?
3. Сколько шагов можно сделать за 30 минут?
4. Что будет если каждый день ходить по 10 000 шагов?
5. Сколько по времени идти 10000 шагов?
6. Сколько по времени занимает 10000 шагов?
7. Сколько сжигается калорий за 10 000 шагов?
8. Сколько шагов можно пройти за минуту?
9. Какая ходьба считается быстрой?
10. Почему именно 10 тысяч шагов?
11. Сколько шагов в норме?
12. Сколько нужно ходить в день чтобы сбросить вес?
13. Сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 час?
14. Сколько шагов делает человек за 1 км?
15. Сколько калорий сжигается за 5 тысяч шагов?

Сколько шагов за 1 час?

Медленная ходьба это: 4,2 тысячи — 4,8 тысячи шагов в час. Средняя: 5,4 тысячи — 6,6 шага в час. И быстрая — более 7,2 тысячи шагов в час.

Сколько шагов в 1 минуте?

Шаг — это ходьба с темпом 110 — 120 шагов в минуту. Устав устанавливает размер шага в пределах 70 — 80 сантиметров, в зависимости от роста. Темп бега — 165 — 180 шагов в минуту, размер шага при беге — 85 — 90 сантиметров.

Сколько шагов можно сделать за 30 минут?

Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут, во время которой можно пройти порядка 3 км, равнозначна 3000 шагов.

Что будет если каждый день ходить по 10 000 шагов?

Польза ходьбы пешком до 10 000 шагов

И некоторые из них показали, что, проходя 10 000 шагов в день, человек может улучшить здоровье сердца, психическое здоровье и даже снизить риск диабета.

Сколько по времени идти 10000 шагов?

1 часа.

Чтобы ходьба приносила пользу, необходимо ежедневно проходить 10 тысяч шагов в течение примерно 1 часа.

Сколько по времени занимает 10000 шагов?

10000 шагов — это около 7,5-8 км. Естественно, на расстояние будут влиять и рост, и длина шага, и вес, и местность.

Сколько сжигается калорий за 10 000 шагов?

Сколько калорий сжигают 10 000 шагов? По приблизительным оценкам, при ходьбе сжигается 30-40 калорий на 1000 шагов, то есть при прохождении 10 000 шагов тратится 300-400 калорий.

Сколько шагов можно пройти за минуту?

Предполагается, что в среднем человек проходит около 100 шагов в минуту, это значит, что ему понадобится чуть меньше 30 минут, чтобы пройти милю (1,6 км). Чтобы достичь цели в 10 тыс. шагов, необходимо проходить от 4 до 5 миль в день (а это означает около двух часов активности).

Какая ходьба считается быстрой?

Быстрая ходьба. Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.

Почему именно 10 тысяч шагов?

Для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы в день следует проходить от 10 до 12 тысяч шагов. Это примерно 5-8 км в зависимости от длины шага.

Сколько шагов в норме?

При малоподвижном образе жизни человеку нужно делать в день до 3 тысяч шагов, здоровому взрослому человеку — 10 тысяч, а физически активному до 20 тысяч шагов.

Сколько нужно ходить в день чтобы сбросить вес?

10 000 шагов в день помогают худеть

Но и 5 000 шагов в среднем или высоком темпе укрепят сердечно-сосудистую систему, связки и суставы, будут препятствовать потере костной массы, поддержат в тонусе мышцы, поднимут настроение.

Сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 час?

Средний темп шага при ходьбе по ровной дороге — это примерно 3-4 км/ч. В таком ритме человек расходует до 150-200 ккал/час.

Сколько шагов делает человек за 1 км?

Длина шага зависит от роста человека. При росте 175 см длина шага будет 70 см, при росте 160-165 см длина шага составит 50 см. Для расчета количества шагов в километре используем среднестатистическую длину шага 70 см (0,7 м). В одном километре 1000 м, поэтому количество шагов в 1 км = 1000 м/0,7 м = 1429 шагов.

Сколько калорий сжигается за 5 тысяч шагов?

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком каждый день?

1000 шагов	50 ккал
5000 шагов	250 ккал
7000 шагов	350 ккал
8000 шагов	400 ккал
9000 шагов	450 ккал

частота, скорость и количество шагов

Getty Images

Нам постоянно говорят, что ходьба полезна для нашего здоровья, но есть ли какой-то особый способ, которым мы должны это делать? Исследователи говорят, что они могут быть.

Поддержание определенной частоты, выполнение определенного количества шагов и соблюдение определенного темпа могут помочь снизить риск слабоумия, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и даже преждевременной смерти.

В двух недавних исследованиях, опубликованных в журналах JAMA Neurology и JAMA Internal Medicine в сентябре этого года, изучалась связь между ежедневным количеством шагов, интенсивностью шагов и повышенной пользой для здоровья.

Независимо от того, пристрастились ли вы к ежедневным прогулкам или хотите начать, вот все, что вам нужно знать об использовании частоты и скорости для оптимизации вашей рутины.

Частота: Гуляйте не менее 30 минут каждый день

Ходьба не менее 30 минут в день настоятельно рекомендуется в обеих газетах. «Это не обязательно должна быть последовательная 30-минутная сессия», — сказал The New York Times Мэтью Ахмади, автор двух исследований. «Это могут быть короткие всплески здесь и там в течение дня».

Но скорость, с которой вы идете, скорее всего, повлияет на количество шагов, которые вы сделаете. И it необходимы для снижения риска тяжелых заболеваний и ранней смерти.

Количество шагов: Стремитесь к 9 800 — 10 000 шагов в день

На каждые 2000 шагов риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти снижается на 10%, достигая пика при 10 000 шагов каждый день, как показывают исследования.

Кроме того, чуть менее 10 000 шагов в день (9,800) может снизить риск слабоумия на 50%. Также риск был на 25% ниже у тех, кто проходил около 3800 шагов в день.

И «взрослые, которые делали 8000 или более шагов в день, имели меньший риск смерти в течение следующего десятилетия, чем те, кто проходил только 4000 шагов в день», по данным Национального института здоровья.

Скорость: от 80 до 112 шагов в минуту

Для сравнения темпа ходьбы исследователи создали две категории:

• те, кто шел со скоростью менее 40 шагов в минуту, что является типичным темпом, который люди поддерживают при переходе с места на место. место
• люди, которые ходили со скоростью более 40 шагов в минуту или то, что они определили как «целенаправленную» ходьбу

После изучения данных участников почти семь лет спустя, наибольшая польза для здоровья была обнаружена у тех, кто ходил более быстро.

В эту группу вошли люди, которые ходили со скоростью около 80 шагов в минуту, что снижало их риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти больше, чем в других группах, сообщили CNN авторы исследования.

Ходьба в более быстром темпе также оказалась полезной для снижения риска развития деменции. При 112 шагах в минуту люди смогли снизить риск снижения состояния на 38%.

Вот что еще вам следует знать

Оба исследования, проведенные в Великобритании, собрали данные о здоровье более 75 000 человек в период с 2013 по 2015 год и пересмотрели эти данные примерно через семь лет.

У лиц, включенных в исследование, не было сердечно-сосудистых заболеваний, рака или деменции на момент начала исследования.

Все участники, включенные в окончательный анализ, носили устройство, которое отслеживало их шаги в течение более 16 часов каждый день в течение трех или более дней для контроля их средней физической активности.

Зарегистрируйтесь сейчас: Get Smarter о ваших деньгах и карьере с нашим еженедельным информационным бюллетенем

Не пропустите:

• Упражнение 2-4x больше, чем HHS Рекомендуется, чтобы достичь максимальная польза, говорится в новом исследовании
• 6 упражнений, поддерживающих активность мозга и помогающих снизить риск слабоумия

Прогулка по этому пути — Harvard Health

Насколько быстро достаточно? Около 100 шагов в минуту может быть разумной целью, но ваш пробег может варьироваться.

  Изображение: © Kali Nine LLC/Getty Images

Ходьба может быть прекрасным способом потренироваться. Но задумывались ли вы когда-нибудь, достаточно ли быстро вы двигаетесь, чтобы принести пользу своему сердцу? Есть большая разница между неторопливой прогулкой по окрестностям и целеустремленной походкой, когда вы опаздываете на автобус. Теперь новое исследование показывает, что темп около 100 шагов в минуту для многих людей считается быстрой ходьбой (см. «Примите это во внимание: исследование скорости ходьбы»).

Использование этого ритма в качестве эталона может иметь смысл для некоторых — но не для всех — людей, говорит доктор Бет Фрейтс, которая руководит программами оздоровления в Институте исследования и восстановления после инсульта при Гарвардской реабилитационной больнице Сполдинга. «Например, 100 шагов в минуту могут быть хорошей целью для относительно здорового человека среднего возраста, который ходит в мягкий день, когда условия позволяют безопасно передвигаться». На самом деле, такой темп может даже показаться немного медленным для здорового человека, который регулярно занимается спортом, говорит она.

Напротив, 100 шагов в минуту могут быть слишком быстрыми для людей, которые не в форме, либо потому, что они не занимаются спортом регулярно, либо из-за травмы или болезни. Вот почему она и другие врачи часто рекомендуют людям использовать шкалу «степени воспринимаемой нагрузки», также известную как модифицированная шкала Борга (см. «Ходьба во время разговора»), чтобы оценить, насколько тяжело они тренируются.

Возьмите это на вооружение: исследование скорости ходьбы Чтобы оценить количество шагов в минуту (темп), которое коррелирует с быстрой или умеренной ходьбой, группа исследователей проанализировала результаты 38 недавних высококачественных исследований. Во всех исследованиях отслеживали темп ходьбы людей, а также другие показатели усилия, такие как увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания. В исследования были включены люди в возрасте 18 лет и старше, хотя средний возраст в большинстве исследований был ниже 40 лет. учеба: около 100 шагов в минуту (или около 2,7 миль в час). Тем не менее, эти результаты не обязательно применимы к пожилым людям, которые могут выполнять упражнения средней интенсивности с частотой менее 100 шагов в минуту, отмечают авторы. Другие факторы, такие как рост (который влияет на длину вашего шага) и состояние здоровья, также могут влиять на количество шагов человека. Исследование было опубликовано в июньском номере British Journal of Sports Medicine .

Среднее усилие

«Чтобы использовать шкалу Борга, вы должны обратить внимание на то, насколько тяжело вы дышите, что является четким показателем того, насколько тяжело работают ваше сердце и тело», — доктор Фрейтс. говорит. Стремитесь к уровню нагрузки около 5 или 6 — примерно посередине между сидением на месте и тренировкой так сильно, как только можете.