Упражнения для плеч дома: Как накачать плечи дома или в тренажерке? 8 лучших упражнений — Кик

Как накачать плечи дома или в тренажерке? 8 лучших упражнений — Кик

Приготовьтесь стать сильнее.

Прямая осанка – это не только красиво, но и важно для здоровья, она отражает состояние позвоночника. Хорошая осанка невозможна без физических нагрузок, а один из важнейших элементов в конструировании идеального стана – мышцы плеч. Ловите восемь упражнений, чтобы накачать их.

Арнольд Шварценеггер

Жим над головой

Комплексное упражнение для плеч, которое можно выполнить в любом зале и даже дома, если у вас есть штанга. Для выполнения надо взять гриф на уровне плеч ладонями вперед, чуть согнуть колени и резко выжать штангу над макушкой. Это упражнение отлично проверяет общую силу организма, ведь в процессе исполнения задействуются мышцы пресса, спины и ног.

Жим гантелей от плеч

Упражнение, которое без проблем можно выполнить в домашних условиях, понадобятся только гантели. В отличие от предыдущего жима со штангой, работать с гантелями может и новичок, а еще оно подходит тем, кому нельзя работать с грифом из-за поврежденных плеч. Жать гантели можно как стоя, так и сидя – идеальный вариант для лентяев. Руки поднимаются от уровня плеч и до конца. Ни в коем случае нельзя отклонять корпус назад при подъеме гантелей – так грудные мышцы будут помогать плечам.

Арнольд пресс

Упражнение, названное в честь Арнольда Шварценеггера, отлично прокачивает плечи и верхнюю часть спины. Этот прием делается сидя и его тоже можно исполнить в домашних условиях, нужны только гантели. Необходимо сесть, руки с гантелями обратить ладонями к плечам и положить так, будто вы только что закончили сгибание бицепса. Далее нужно поднять руки над головой и развернуть ладони на 180 градусов.

Арнольд пресс

Махи гантелями

Это упражнение тоже можно выполнить в домашних условиях, ведь нужны только гантели и немного свободного места. Встаньте и возьмите гантели ладонями вниз, после чего поднимайте их от пояса до уровня плеч. При этом сохраняйте угол в локтях, чтобы максимально напрячь среднюю дельту плеч. Поднимать гантели выше уровня плеч не надо.

Возвращаемся к упражнениям со штангой. Тяга к подбородку отлично проработает среднюю и заднюю дельты плеч и в принципе не требует особенных скиллов. Встаньте с ногами на уровне плеч и чуть наклонитесь вперед. Штангу надо брать широким хватом – ладони должны быть шире плеч. Далее поднимаете штангу до прямого угла и наслаждаетесь результатом. Брать гриф узким хватом и задирать плечи при подъеме штанги не рекомендуется – в таком случае сильнее нагружается трапеция, и возрастает риск травмировать плечи.

Разводка гантелей в наклоне сидя

Еще одно сидячее упражнение с гантелями, которое прокачает нижнюю дельту плеч. Выполняется просто: сядьте и максимально наклонитесь вперед. Возьмите гантели ладонями вниз и вытянутыми руками поднимите их до уровня плеч. При это очень важно сохранять корпус неподвижным, чтобы плечи и спина совершали максимальное усилие.

Жим гири снизу вверх

Еще одно упражнение, которое отлично подойдет для новичков и подготовит к жиму более тяжелых предметов. Для идеального выполнения приема встаньте с ногами на уровне плеч, выпрямите осанку и сделайте жесткую спину. Гиря поднимается от уровня плеч и вылетает максимально высоко. Этот вариант жима отлично подойдет для повышения стабильности плеча, ведь плечевой сустав очень подвижен, его необходимо укреплять.

Жим гири

Жим гантелей перед собой

Качественное упражнение на передний пучок дельтовидных мышц плеча. Для его выполнение нужно встать, выпрямить спину и напрячь мышцы кора – при подъеме рук тело должно оставаться неподвижным. Руки поднимаются до уровня плеч ладонями вниз. Можно делать как двумя руками сразу, так и поочередно. Новичкам для лучшего контроля техники лучше поднимать по одной руке.

Что делать, если грудные мышцы слабые? 7 самых эффективных упражнений на грудь

Как сжечь жир на животе без похода в зал? 5 топовых упражнений для стального пресса

Эффективные упражнения для плеч дома

Девушки уделяют много внимания своему телу и тренировкам, а про плечи могут забыть. Но это неверный подход! Во время домашних тренировок нужно уделять внимание каждой группе мышц. Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреться, после чего приступайте к первому упражнению.

Выход в боковую планку на предплечье

Исходное положение – в упоре на носки и предплечья. Спина должна быть ровной, не прогибать поясницу. Положите правую ладонь на левое плечо, вес тела должен приходиться на правое предплечье и ноги. Разворачивайте корпус направо, переходя в планку на предплечье, после чего вернитесь в начальную позицию. Повторите для другой руки.

Количество повторов – 2 подхода по 10 раз.

Совет. Постарайтесь как можно больше развернуть корпус, чтобы проработать дельты.

Противопоказания. Травмы локтей и плеч, проблемы в шейном отделе позвоночника, грыжи.

Отжимания с поднятыми ногами

Встаньте в классическую позицию для отжиманий, только ноги расположите немного выше – на стуле или упритесь ими в стену, чтобы корпус образовал прямую линию, параллельную полу. Теперь сгибайте локти, опускаясь к полу, спину не прогибайте. Вернитесь в исходное положение.

Количество повторов – 2 подхода по 10 раз.

Совет. Следите за дыханием – в начале упражнения вдох, а в момент выпрямления локтей – выдох.

Противопоказания. Травмы плеч, локтей, грыжи.

Подъемы рук вверх через стороны

Встаньте в исходное положение – стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, ладони повернуты к корпусу. Голова направлена прямо, спина ровная. Теперь поднимите руки в стороны, потом вверх, направляя ладони друг к другу. Плечи не поднимайте. Верните руки в исходное положение, опуская их сначала в стороны, потом вниз.

Количество повторов – 3 подхода по 15 раз.

Совет. Дыхание должно быть ровным, локти прямыми.

Противопоказания. Травмы плеч и шейного отдела позвоночника.

Подъемы плеч

Начальное положение – стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены. Держите спину ровно, не нужно прогибать поясницу. Постепенно поднимайте плечи к ушам, после чего опускайте как можно ниже. Вы должны ощущать напряжение в дельтах. Повторите упражнение.

Количество повторов – 3 подхода по 15 раз.

Совет. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно.

Противопоказания. Проблемы с шеей и плечами.

Подъем с пола с опорой на кулаки

Ложитесь на спину, сгибая ноги в коленях. Руки разведите в стороны и сожмите кулаки. Теперь постарайтесь максимально свести лопатки и приподнять верхнюю часть корпуса, оставляя упор на кулаках. Голова отрывается от пола вместе с телом. Выполняйте движение плавно, чтобы не травмировать плечи. Опускайтесь обратно на пол и повторяйте упражнение.

Количество повторов – 2 подхода по 10 раз.

Совет. Старайтесь напрягать дельты, чтобы они прорабатывались как можно лучше.

Противопоказания. Травмы плеч, проблемы в шейном отделе позвоночника.

Когда все упражнения выполнены, вы почувствуете, как горят ваши дельты. Чтобы они быстрее восстановились, необходимо сделать небольшую заминку, растягивая мышцы. Выполняйте плавные движения, чтобы случайно не травмироваться.

Домашние тренировки можно чередовать с занятиями на силовых тренажерах.

Понравился данный комплекс упражнений? Напишите в комментариях, как часто вы выполняете подобные тренировки и как себя чувствуете после них.

Егор Бурляев

Сертифицированный персональный тренер. Мастер спорта по Бодибилдингу. Бронзовый призер World Cup Spain. Чемпион NBC Grand Prix Golden Ring. Чемпион Беларуси в категории men`s physique. Тренер года 2017.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

9 отличных упражнений для плеч без оборудования

Плечо — самый подвижный сустав в теле. Он отвечает за множество различных мышечных действий. К ним относятся приведение, отведение, сгибание, разгибание и внешнее вращение. Основная функция плеча заключается в обеспечении диапазона движений руки. Кости, такие как лопатка, ключица и плечевая кость, помогают поддерживать все движения плеча.

В упражнениях для плеч недостатка нет. Хотя отсутствие тренажерного зала все равно становится препятствием для клиентов. Некоторые клиенты используют это как предлог, чтобы не тренироваться. К счастью, вам не нужно оборудование для наращивания силы и мышц. Попробуйте включить тренировки с собственным весом в программу тренировок вашего клиента. Узнайте, как эти тренировки с собственным весом на плечи могут помочь клиентам в достижении их целей.

Анатомия плечевых мышц

Прежде чем погрузиться в программу с собственным весом, вы должны знать анатомию плеч. Плечи состоят из многих групп мышц, но трех основных мышц:

• Передняя дельтовидная

• Медиальная дельтовидная

• Задняя дельтовидная

имена. Переднюю дельтовидную мышцу часто называют передней дельтовидной. Медиальная дельтовидная мышца называется боковой или латеральной дельтовидной. Заднюю дельтовидную мышцу часто называют задней дельтовидной. Эти термины используются взаимозаменяемо. Названия происходят от происхождения каждой мышцы.

Передние дельты расположены в передней части плеча. Они помогают при сгибании рук и внутреннем вращении. Медиальные дельты расположены на внешней стороне плеча. Они помогают при жиме над головой и приведении. Наконец, задние дельты находятся на задней части плеча. Они помогают руке вытягиваться и поворачиваться в стороны.

Это основные мышцы, задействованные в силе и мощности плеча . Особенно, когда главная цель – улучшить свое телосложение и состав тела. Важно научить клиентов той роли, которую играют плечи в повседневной жизни. Все движения рук в той или иной степени включают в себя плечи.

Защита плечевого сустава с помощью силовых упражнений имеет решающее значение для общего состояния здоровья и физической формы. Узнайте больше об укреплении вращательной манжеты плеча в этом блоге ISSA.

Топ Упражнения для плеч с собственным весом

Тренировка с собственным весом эффективна и может быть включена в любую программу тренировок. Для этой тренировки плеч не требуется никакого оборудования, и упражнения можно выполнять где угодно. Клиенты, которые могут путешествовать по работе или не могут попасть в спортзал, получат пользу от этих упражнений. Некоторые из этих упражнений предназначены для более опытных клиентов, поэтому обязательно регрессируйте или прогрессируйте соответственно.

Отжимания со щукой

Начните с положения для отжиманий с прямыми руками и ладонями на ширине плеч. Поднимите бедра вверх и создайте перевернутую букву V. Отсюда согните руки в локтях и опустите макушку на землю. Так же, как вы выполняете отжимание. Поднимите тело вверх, пока руки не выпрямятся. Если для вас это легко, можете попробовать отжимания в стойке на руках.

Отжимания в стойке на руках

Начните это упражнение для плеч, встав перед стеной. Поднимите ноги вверх и займите положение стойки на руках у стены. Сохраняйте напряженный корпус и сжимайте ягодицы, чтобы сохранить положение. Затем опуститесь вниз к земле. Как только вы окажетесь максимально близко к земле, оттолкнитесь. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и напрягать мышцы кора. Если это слишком сложно для вас, начните с ходьбы по стене.

Прогулки по стене

При прогулке по стене вы начнете в том же положении, что и отжимания в стойке на руках. Ваше тело будет стоять у стены. Начните с того, что отведите руки от стены. В то же время позвольте своим ногам спуститься по стене. Как только вы окажетесь в положении для отжиманий, поднимите ноги вверх по стене. Поднимайтесь, пока не окажетесь у стены в положении стойки на руках.

Отжимания на наклонной скамье

Отжимания на наклонной скамье представляют собой альтернативу вертикальному или перевернутому положению. Для наклонных отжиманий начните с положения планки с руками на ширине плеч на скамье. Опустите грудь на скамью и оттолкнитесь вверх. Для наклонных отжиманий начните с положения планки с руками на ширине плеч. На этот раз поставьте ноги на скамью или ящик. Опустите грудь на пол и оттолкнитесь вверх.

Похлопывания по плечу

Начните с положения отжимания, руки на ширине плеч. Держите руки полностью вытянутыми, спина ровная, пальцы ног на полу. Поднимите одну руку от земли и коснитесь противоположного плеча. Вращайтесь вперед и назад, постукивая обеими руками. При выполнении этого упражнения держите корпус напряженным и избегайте чрезмерных движений в бедрах.

Медвежье ползание

Медвежье ползание — это упражнение с собственным весом, направленное на силу и подвижность плеч. Встаньте на четвереньки и оторвите колени от земли. Сохраняйте ровную спину и держите руки на ширине плеч. Переместите одну руку вперед и следуйте за ней противоположной ногой. Чередуйте стороны, оставайтесь низко к земле и повторяйте движение на расстояние.

Планки-качалки

Примите положение для отжиманий, поставив ноги на ширине плеч. Отодвиньте тело назад к пяткам. Позвольте вашим ногам согнуться и сядьте ягодицами на пятки. Конечная позиция должна имитировать позу ребенка. Хотя держите ноги подальше от земли. Вернитесь в исходное положение. Держите руки прямыми на протяжении всего движения.

Ходьба по планке

Начните с положения планки на локтях. Положите одну ладонь вниз и начните отталкивать тело от земли. Следуйте другой рукой и рукой, прижимая тело вверх до положения отжимания. Оказавшись в положении для отжимания, медленно опустите тело обратно на локти, по одной руке за раз.

Супермен (I, Y и T)

Для выполнения упражнения супермен лягте на землю в положении лежа. Держите руки вытянутыми и разведенными в стороны. Начните с поднятия рук перед собой над головой, чтобы обеими руками создать форму буквы «I». Верните их в исходное положение. Затем поднимите руки вверх и в стороны от головы, создавая форму буквы «Y». Вернувшись в исходное положение, закончите, подняв руки в стороны, образуя букву «Т».

Увлечены физическими упражнениями и фитнесом и готовы узнать больше? Поднимите свой опыт на новый уровень с курсом сертифицированного персонального тренера ISSA . Узнайте о науке, лежащей в основе упражнений, и о том, как создать эффективную программу тренировок — для собственных знаний или для помощи другим в достижении их целей в области фитнеса и хорошего самочувствия. Начните сегодня!

Избранный курс

Начните карьеру своей мечты полностью онлайн! Пройдите курс, сдайте выпускной сертификационный экзамен и получите гарантированную работу или возврат денег!

Посмотреть продукт

9 Упражнения для плеча на веса для тела. )

Ревматоидный артрит

Диабет 2 типа

Статьи

• Кислотный рефлюкс
• СДВГ
• Аллергия
• Alzheimer’s & Dementia
• Bipolar Disorder
• Cancer
• Crohn’s Disease
• Chronic Pain
• Cold & Flu
• COPD
• Depression
• Fibromyalgia
• Heart Disease
• High Cholesterol
• HIV
• Hypertension
• IPF
• Остеоартрит
• Псориаз
• Кожные заболевания и уход за ними
• ЗППП

Узнать

• The Wellness Themics
  • Nutrition
  • Fitness
  • C2 Care Care
  • Сексуальное здоровье
  • Женское здоровье
  • .
  • Питание
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
• Оригинальная серия
  • Fresh Food Fast
  • Дневники диагностики
  • Вы не одиноки
  • Настоящее время
• Видео серии
  • Молодеж
    • Внимательное питание
    • Сахарный знаток
    • Движение тела
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выпрямление позвоночника
  • Find Care
    • Первичная медицинская помощь
    • Психическое здоровье
    • OB-GYN
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопедисты
  • Lifevesty Coverese
    • . Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed Даниэль Хилдрет, RN, CPT — Николь Дэвис, 19 апреля 2021 г.

Сильные плечи важны для активной повседневной жизни. Мало того, что плечевой сустав имеет самый большой диапазон движений в теле, но мышцы плечевого пояса также отвечают за движение ваших рук туда, куда вам нужно.

Крупнейшая мышца плеча, дельтовидная, проходит через переднюю и заднюю часть акромиально-ключичного, или акромиально-ключичного, сустава и верхушку плечевой кости, придавая плечу округлую форму.

Укрепление этой мышцы, а также окружающих ее мышц, таких как широчайшие, трапециевидные, ромбовидные и трицепсы, — это то, к чему должны стремиться многие люди.

Хотя использование свободных весов, тренажеров и даже эспандеров является эффективным подходом, вы также можете использовать только вес своего тела для наращивания плечевых мышц.

Ниже приведен список из 9 упражнений с собственным весом от начального до продвинутого уровня сложности, которые помогут вам сформировать красивые плечи — никакого оборудования не требуется!

Лежа от I до Y

Хотя это упражнение может показаться легким, оно эффективно задействует ваши дельтовидные мышцы и верхнюю часть спины, особенно мышцы осанки, включая ромбовидные и широчайшие.

Двигайтесь медленно и подконтрольно здесь, и по-настоящему установите связь между мышцами и разумом, чтобы получить максимальную отдачу от движения.

Как делать:

1. Лягте на живот, полностью вытянув руки и ноги. Опустите плечи вниз и назад и положите шнурки на землю.
2. Напрягите мышцы кора и, удерживая шею в нейтральном положении, поднимите плечи и грудь над землей, поддерживая I-образную форму тела. Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды.
3. Примите форму буквы Y, разведя руки в стороны под углом 45 градусов. Оставайтесь здесь 1–2 секунды.
4. Вернитесь в форму буквы I, затем медленно опуститесь, чтобы начать.
5. Выполните 6–10 повторений.

Отжимания на наклонной скамье

Хотя отжимания являются отличным упражнением для грудных мышц, они также задействуют дельтовидные мышцы. Если вы новичок, выполнение отжиманий на наклонной поверхности позволит вам добиться идеальной формы для большого количества повторений.

Как это сделать:

1. Установите за приподнятой поверхностью, такой как скамья или диван. Расположите руки на ширине плеч и образуйте прямую линию с телом от головы до пяток.
2. Удерживая шею в нейтральном положении, начните опускать грудь вниз, удерживая локти под углом 45 градусов.
3. Опуститесь до упора, затем поднимитесь, чтобы начать.
4. Выполните 8–10 повторений.

Альпинисты

Разомните плечи и добавьте немного кардио с альпинистами.

Как это сделать:

1. Встаньте в высокую планку с нейтральным положением шеи и руками, сложенными прямо под плечами. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
2. Напрягите корпус и подтяните колени к груди по одному, сохраняя прямую спину. Идите так быстро, как можете, сохраняя правильную форму.
3. Выполните 15–20 повторений на каждую сторону, чередуя ноги.

Планка для собаки вниз

Вы не ошибетесь, выбрав старую доску для тренировок с собственным весом. Добавление перехода к «Собаке вниз» еще больше разжигает плечи.

Это упражнение задействует все тело, включая дельтовидные мышцы, грудные мышцы, прямые мышцы живота, квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Как это делать:

1. Начните с высокой планки: ваши руки должны быть сложены под плечами, а ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Ваши ноги должны быть примерно на ширине плеч. Избегайте провисания бедер.
2. Переход к нисходящей собаке: Поднимите бедра к потолку, позволяя пяткам двигаться к земле. Держите ноги прямыми, а руки прямыми во время этого движения. Ваше тело должно образовать букву V в верхней части.
3. Сделайте здесь паузу, затем плавным движением вернитесь к началу.
4. Выполните 8–10 повторений.

Планка с чередованием согнувшись

Это еще один вариант планки. Добавление движения согнувшись одной рукой над землей бросает вызов вашему балансу и вашим плечам.

Как это сделать:

1. Завершите планку, чтобы перейти к собаке вниз.
2. В верхней точке движения возьмите правую руку и потяните назад, чтобы коснуться левой голени или стопы, в зависимости от вашей гибкости.
3. Вернитесь к началу, затем повторите с другой рукой.
4. Выполните 8–10 повторений на каждую сторону.

От локтя до высокой планки

При переходе от локтевой планки к высокой планке вы на мгновение будете поддерживать вес своего тела только одной рукой. Это означает, что вся верхняя часть тела, особенно плечи, будут усердно работать.

Вы также можете выполнить это движение на коленях, если стояние на носочках вызывает проблемы с формой.

Как это сделать:

1. Начните с планки на локтях: ваши предплечья должны быть на земле, локти под плечами. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
2. Вдохните и опустите одну ладонь на землю, а затем другую, чтобы оттолкнуться в высокую планку.
3. Удерживайте высокую планку в течение 1 секунды.
4. Вернитесь в планку на предплечьях.
5. Выполните 6–10 повторений, чередуя начальную сторону.

Отжимания согнувшись

Поднимите уровень отжиманий, выполнив их в положении согнувшись. Это задействует дельты больше, чем стандартное отжимание.

Как это сделать:

1. Примите позу собаки вниз, затем слегка приподнимите голову, чтобы смотреть на землю, а не на ноги.
2. Согните локти в стороны и начните наклонять голову к земле, опускаясь как можно ниже.
3. Нажмите назад, чтобы начать.
4. Выполните 6–10 повторений.

Боковая планка с подъемом ног

Если вы хотите получить сбалансированную тренировку для любой целевой области, рекомендуется двигать сустав во всех плоскостях движения. Это поможет вам укрепить мышцы вокруг сустава.

Бонус: боковая планка — отличный способ проработать плечи, а также корпус!

Как это делать:

1. Лягте на бок, согните нижнюю руку и предплечье на земле, вытянув руку перед собой.
2. Нажмите на предплечье и оторвите бедро от земли, чтобы образовать прямую линию от стопы до макушки головы. Дотянитесь другой рукой до потолка.
3. Если вы можете удерживать это положение, держа грудь открытой в сторону, попробуйте поднять верхнюю ногу.
4. Опустите ногу, а затем опустите бедра.
5. Повторить 8–10 раз. Или, чтобы усложнить задачу, держитесь за боковую планку, пока поднимаете и опускаете верхнюю ногу 8–10 раз, прежде чем опустить ее.
6. Повторить с другой стороны.

Трицепс

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях — это упражнение, ориентированное на трицепс, но в этом упражнении также задействована передняя часть дельтовидной мышцы. Выполнение их на брусьях — самый продвинутый вариант этого упражнения. Вы также можете выполнять их со скамьи для среднего уровня.

Как это делать:

1. Запрыгните на параллельные брусья так, чтобы ваши руки были прямыми, ваше тело слегка наклонилось вперед, а плечи были опущены и отведены назад. Вы можете скрестить ноги и согнуть колени в удобное положение. Если у вас есть резинка, вы можете использовать ее для помощи, удерживая ее под коленями, как в примере ниже.
2. Согните руки в локтях и опустите тело вниз, пока плечи не окажутся параллельны полу. Ваши локти должны оставаться близко к телу.
3. Оттолкнитесь, чтобы начать с выпрямления рук.
4. Стремитесь к 6–10 повторениям.

Чтобы укрепить плечи, выполняйте 3 из этих упражнений 2 раза в неделю отдельно или в рамках более крупной тренировки. Старайтесь выполнять по 3 подхода в каждом упражнении.

Чтобы добиться наилучших результатов, попробуйте бросить себе вызов: как только упражнение станет легким, добавьте больше повторений (до 15), а затем перейдите к следующему уровню упражнений. Последнее повторение каждого подхода должно быть трудным для выполнения.

Используйте вес своего тела для укрепления плеч, независимо от того, новичок вы в упражнениях или уже продвинутый, и пожинайте плоды. Сосредоточьтесь на форме и почувствуйте, как плечи намеренно двигают телом. Крепкие плечи, вот!

Последнее медицинское рассмотрение 19 апреля 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

апреля 19, 2021

Написано

Николь Дэвис, CPT

Под редакцией

Saralyn Ward

Средство с медицинской точки зрения.0003

Энн Арнтсон

Поделитесь этой статьей

, с медицинской точки зрения, рассмотренной Даниэлью Хильдрет, RN, CPT — Николь Дэвис 19 апреля 2021

Прочитайте это следующее

• . Если вы пытаетесь накачать руки, грудь, спину, корпус и ноги, вот 12 упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять. Состоит из двух разных тренировок…

  ПОДРОБНЕЕ

• Руководство по упражнениям для спины с собственным весом

  Автор Сара Линдберг

  Упражнения для спины с собственным весом — отличный способ улучшить осанку и предотвратить травмы. Их можно выполнять дома, в спортзале или даже в дороге…

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 Упражнения для ног для каждого тела

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Упражнения для ног с собственным весом, такие как приседания и выпады, — отличный способ развить силу ног в домашних условиях. Эти варианты дополняют друг друга для более…

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 упражнений на растяжку, которые помогут снять напряжение в плечах

  Медицинское заключение Сюзанны Фальк, доктора медицины

  Напряженные плечи могут повлиять на вашу повседневную жизнь. Вот 12 упражнений на растяжку, которые помогут снять напряжение, а также то, что вы можете сделать, чтобы предотвратить скованность.

  ПОДРОБНЕЕ

• Четыре лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала

  Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров.