В день 5 км бег: Что будет, если бегать по 5 км 30 дней подряд, опыт блогера — 21 июля 2020

Что будет, если бегать по 5 км 30 дней подряд, опыт блогера — 21 июля 2020

Иван Славинский

Поделиться

Комментарии

Опыт британского фитнес-блогера.

Британский фитнес-тренер и блогер Алекс Крокфорд решил пробегать по пять километров каждый день в течение 30 дней, а затем рассказать, что из этого вышло.

«Я решился на это потому, что мне хотелось посмотреть, на что я способен, и вдохновить людей бегать, — признался Крокфорд. — Это оказалось нелегко как ментально, так и физически».

В прошлом блогер активно бегал и даже имеет в своем зачете марафонские дистанции, но перед началом челленджа он не выходил на пробежку около семи месяцев, и первые 5 км ему покорились лишь за 29 минут. При этом Алекс отметил, что несмотря на походы в тренажерный зал, ноги чувствовали себя неуверенно.

View this post on Instagram

A post shared by Alex Crockford #CrockFit (@alexcrockford) on Sep 22, 2019 at 9:30am PDT

В первые 10 дней время мужчины улучшилось с 29 до 25 минут.

«Я не хотел бежать быстрее, это происходило само собой, — признался блогер. — Дистанция давалась легче с каждым днем, и я не подталкивал себя к этому. При этом я не прекратил тренировок в зале, куда я хожу 3-4 раза в неделю».

Он пожаловался, что в течение почти года у него были боли в колене, но бег трусцой не ухудшил, а наоборот — улучшил состояние сустава и стал своего рода реабилитацией для колена.

View this post on Instagram

A post shared by Alex Crockford #CrockFit (@alexcrockford) on Dec 1, 2019 at 9:45am PST

«Я уверен, что из-за бега мои ноги стали лишь сильнее, и колени стали чувствовать себя лучше как раз по этой причине, — делится наблюдениями Кокфорд. — В последний день я попробовал немного поднажать, чтобы посмотреть, насколько улучшилось мое время. Получилось немного меньше 23 минут, то есть я стал быстрее на целых семь минут всего за 30 дней!»

Однако блогер признался, что не стал бы рекомендовать такой 30-дневный челлендж неподготовленным людям.

«Такой график не оставляет места для отдыха и нормального восстановления. Это точно не подойдет тем, у кого тяжелая работа, не позволяющая полноценно восстановиться. Во время челленджа я заболел, мой организм не выдержал, поэтому мне пришлось пропустить 18-й день и не выйти на пробежку. Такой режим требует контроля за рационом, чтобы восстанавливаться и быть в хорошей форме», — заключил он.

22 марта 2022 года решением суда компания Meta, социальные сети Instagram и Facebook признаны экстремистской организацией, их деятельность на территории РФ запрещена.

Что будет, если бегать каждый день. Как ежедневный бег влияет на организм

Блогер из Швеции решил поставить эксперимент над своим телом, с целью узнать, что будет, если бегать каждый день. В статье расскажем, к чему это может привести, как плавно ввести эту привычку и избежать травм

pexels.com

Шведский блогер Горан Винбальд решил провести эксперимент и выяснить, как именно ежедневные забеги повлияют на его здоровье и тело. После на своем YouTube-канале он поделился роликом, в котором рассказал , изменили ли регулярные физические нагрузки его самочувствие.

Содержание статьи

Где найти мотивацию

Каждое утро на протяжении года Винбальд просыпался и отправлялся на пробежку, перед этим выпив лишь стакан воды. Он старался не пропускать ни одной тренировки, и это ему удавалось. Как рассказал сам блогер, сложно заставить себя заниматься чем-то, если вы не знаете, зачем вам это. Он же поставил себе четкие задачи.

Так, первой причиной, по которой он вставал каждое утро, была энергия. От этих тренировок он получал заряд на целый день. Вторая причина — настрой на продуктивность. Винбальд признался, что такие физические нагрузки повышали его работоспособность. Третья причина — проблемы со здоровьем. Блогер объяснил, что врач запретил ему тяжелые физические нагрузки из-за серьезного сердечно-сосудистого заболевания, однако полностью отказываться от спорта парень не хотел, поэтому решил таким образом поддерживать тело в тонусе. 

Какие возникали сложности

Одной из главных проблем для блогера было не получить травму во время тренировок. Прежде, рассказал Горан, во время занятий спортом он повреждал себе что-нибудь, из-за чего приходилось забывать о физических нагрузках на некоторое время. Однако в этом случае переживания были напрасны: он ничего не повредил и не заболел. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также порой было сложно заставить встать себя с кровати, признался швед. Например, в пасмурные дни совсем не хотелось просыпаться, но с каждым разом появлялось все больше мотивации и результат тренировок становился явным, поэтому он все-таки шел на пробежку. 

Результат

Парень уверен, что ежедневные утренние пробежки изменили его жизнь. Например, ему они помогли стать более организованным и энергичным, повысить продуктивность. «Сейчас даже если я не успеваю выполнить все задуманное на день, я точно знаю, что день прошел не зря, потому что я сходил на утреннюю пробежку», — отметил Винбальд. 

Блогер посоветовал каждому, кто уверен, что готов бросить себе вызов, включить в свой план такие тренировки. 

Как ежедневный бег влияет на организм 

Нам с детства говорят о пользе ежедневных пробежек, утверждая, что бег — лучшая физическая активность в любом возрасте. Но какое влияние он оказывает на организм?

Бег способствует улучшению здоровья, ускорению метаболизма, поддержанию веса и даже поднимает настроение. Если бегать по утрам каждый день, можно развить выносливость, снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и добиться идеальной физической формы.

Американские ученые проявили исследование и доказали, что ежедневный бег является ключом к долголетию. При разумном подходе польза ежедневных пробежек гарантирована.

Как правильно подобрать нагрузку под себя

Если переоценить свои возможности и на начальном этапе тренировок не рассчитать нагрузку, это может привести к травме. Перед тем, как начать бегать по утрам каждый день, оцените уровень своей физической подготовки. Например, исследования Национального центра биотехнологической информации США доказали, что начинающие бегуны с избыточным весом часто получают травмы в первую неделю тренировок, если пробегают более 3 км. 

Как выбрать обувь

Если вы поставили себе цель бегать каждый день, подберите подходящую обувь для этого занятия. От спортивных кроссовок зависит качество и длительность тренировки. Качественная обувь снижает риск получения травм.

Чтобы каждый день бегать на беговой дорожке или на улице и не испытывать при этом неприятных ощущений, при выборе спортивной обуви обращайте внимание на следующие характеристики:

• Расстояние от большого пальца до носка кроссовка 3-4 мм;
• Кроссовки гибкие и мягкие;
• Присутствует амортизационная подушка;
• Вес обуви не превышает 400 г.

Нужен ли пульсометр для бега каждый день

При тренировках любой интенсивности необходимо всегда следить за пульсом. Это относится не только к профессиональным спортсменам или к тем, у кого имеются проблемы со здоровьем, но и к любителям бега.

Как правильно дышать при беге

Получить пользу от бега для организма получится только в том случае, если вы правильно дышите. Во время тренировки преимущественно дышите носом, дыхание должно быть ритмичным. Делайте глубокие вдохи, попробуйте направить воздух вниз живота.

Как сделать бег ежедневной привычкой

Если вы еще сомневаетесь, можно ли бегать каждый день, мы однозначно ответим утвердительно. Бег — полезная привычка, которая может изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Главное соблюдать регулярность. 

Как приучить себя бегать по утрам каждый день:

Начинайте с разминки

Перед пробежкой разогрейте свое тело, чтобы суставы были готовы к физической нагрузке. Достаточно сделать легкую гимнастику 10-15 минут, особенно уделяя внимание мышцам ног и спины.

Постепенно увеличивайте нагрузку

Перед тем как преодолевать большие дистанции, начните бегать по километру каждый день или даже меньше, наблюдая за своими ощущениями. Ваше тело должно адаптироваться к ежедневной физической активности.

Не перегружайтесь

Чем плавнее вы будете вводить новую привычку, тем больше шансов, что она закрепится в вашей жизни. Если вы чувствуете, что вам сложно бегать по утрам каждый день, снизьте количество тренировок до двух или трех.

Следите за питанием и водным балансом

Во время бега человек тратит много калорий, с потом выходит жидкость. Поэтому следите, чтобы ваше питание было полноценным. После тренировки обязательно пейти чистую воду.

Как безопасно бегать каждый день

Бег действительно может стать причиной травм, если не соблюдать правила безопасности до и после тренировки. Чтобы снизить риск возникновения травм и получать пользу от ежедневных пробежек, необходимо:

• Бегать регулярно, не делать больших перерывов;
• Проводить разминку;
• Следить за тем, чтобы тело не подвергалось физическим перегрузкам;
• До и после тренировки исключить пищу с высоким содержанием сахара.

Противопоказания для бега

Перед началом бега каждый день, ознакомьтесь с противопоказаниями. К ним относятся: врожденные пороки сердца, сердечная недостаточность, хроническое повышенное давление, близорукость, опущение органов, простудные заболевания, артрит, позвоночные грыжи.

Есть ли разница между пробежкой на свежем воздухе и беговой дорожкой

В зависимости от условий и задач, с одинаковым успехом можно каждый день бегать на дорожке или на улице.

youtube

Нажми и смотри

Еще по теме:

Как подготовиться к осенней пробежке?

Что делать, если после пробежек болят колени?

Преимущества, недостатки + чего ожидать

Привыкание к последовательному режиму тренировок может быть проблемой. Если вы не испытываете естественной тяги к физическим упражнениям или чувствуете, что вам не хватает мотивации, времени или энергии, представление о том, что вы делаете какое-либо упражнение каждый день, может показаться пугающим, если даже возможным.

Тем не менее, часто люди обнаруживают, что как только они начинают заниматься видом физической активности, который им нравится, или что они, по крайней мере, находят его полезным для своего самочувствия, поддерживать режим легче, чем они думали.

Если вы ищете хорошую привычку к физическим упражнениям, вы можете подумать о том, чтобы бегать по 5 км каждый день.

Ежедневный бег на 5 км — это приемлемый объем тренировок для большинства людей; это достаточно долго, чтобы вы могли получить много пользы для здоровья от ежедневного бега по 5 км, но достаточно коротко с точки зрения временных затрат, чтобы быть работоспособным, даже при напряженном графике.

В этом руководстве мы рассмотрим преимущества, недостатки и то, чего ожидать от ежедневного бега на 5 км.

Мы покроем: 

• Как далеко 5 км?

• Достаточно ли бегать по 5 км каждый день?

• Достаточно ли бегать по 5 км каждый день для здоровья?

• Достаточно ли ежедневно бегать по 5 км для похудения?

• Достаточно ли бегать по 5 км каждый день, чтобы считать себя бегуном?

• Достаточно ли бегать по 5 км каждый день, чтобы стать быстрее?

• Преимущества бега по 5 км каждый день 

• Недостатки бега по 5 км каждый день

Приступим!

Как далеко 5k?

Дистанция 5 км относится к 5 километрам, что составляет 5000 метров или примерно 3,1 мили.

Если вы бегаете по 5 км каждый день, это соответствует недельному тренировочному объему в 35 километров или 21,7 мили в неделю.

Согласно уровню бега, среднее время финиша на 5 км для представителей обоих полов и всех возрастов составляет 23:58, а это означает, что большинство бегунов могут преодолеть дистанцию ​​за 20-40 минут.

Достаточно ли бегать по 5 км каждый день?

Первый вопрос, который обычно задают люди: «Достаточно ли бегать по 5 км каждый день?»

В конечном счете, вопрос неполный как есть, так как в нем отсутствует квалификатор, который достаточно отвечает для чего. Ответ будет зависеть от цели. Рассмотрим следующие примеры:

Достаточно ли ежедневно бегать по 5 км для здоровья?

Хорошо известно, что физическая активность, такая как бег, является важным компонентом поддержания оптимального здоровья и снижения риска многочисленных заболеваний, связанных с образом жизни, таких как ожирение, диабет 2 типа, метаболический синдром, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

Хорошей новостью является то, что бег по 5 км в день превышает рекомендации по физической активности для общего состояния здоровья, изложенные в Министерства здравоохранения и социальных служб США при условии, что вы бегаете 5к не менее 3-4 дней в неделю .

Руководящие принципы физической активности рекомендуют взрослым вести активный образ жизни большую часть дней в неделю или выполнять как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут упражнений высокой интенсивности.

Эти рекомендации можно рассматривать как легкий бег трусцой в течение 30 минут пять дней в неделю или более интенсивный бег в течение 25 минут три дня в неделю, поэтому дистанция 5 км обычно удовлетворяет этим параметрам, особенно если вы действительно бегаете 5 км каждые дня.

Опять же, бег по 5 км 3-4 дня в неделю соответствует рекомендациям для здоровья.

Достаточно ли бега по 5 км в день для похудения?

Многие люди считают бег здоровым способом сжечь калории и похудеть. Хорошей новостью является то, что ежедневный бег на 5 км может помочь вам похудеть или поддерживать здоровый вес, при условии, что вы потребляете достаточное количество калорий и соблюдаете питательную диету.

Общая динамика вашего веса зависит от баланса между калориями, которые вы потребляете, и калориями, которые вы расходуете.

Калории, которые вы потребляете, поступают из всего, что вы едите и пьете, в то время как калории, которые вы расходуете, могут быть связаны с физическими упражнениями, такими как бег, другие физические нагрузки в течение дня, ваш основной уровень метаболизма и калории, необходимые для метаболизма пищи.

Чтобы сбросить один фунт накопленного жира, вы должны создать дефицит калорий примерно в 3500 калорий, что соответствует 500 калориям в день, если вы хотите терять один фунт жира в неделю. Этот дефицит калорий может быть вызван потреблением меньшего количества калорий, сжиганием большего количества калорий или комбинацией того и другого.

Бег, как и все виды физических упражнений, учитывает количество сжигаемых вами калорий. Бег на 5 км может сжечь около 250-500 калорий, в зависимости от веса и размера вашего тела, темпа и наклона.

Компендиум физической активности сообщает, что бег может быть эквивалентен 6-19 METS или около того, в зависимости от вашего темпа. Например, бег со скоростью 5 миль/ч (12 мин/миля) – 8,3 МЕТ, бег со скоростью 6 миль/ч (10 мин/миля) – 9,8 МЕТ, а бег со скоростью 7,5 миль/ч (8 мин/миля) – 11,0 МЕТ.

Вы можете увидеть различные Mets на основе темпа бега в таблице ниже:

9.5

Mets	PACE
6.0	4MPH (13 MIN/MIN/MIN/MIN/MIN/MIN/MIN/MIN/MIN/MIN/MIN/MIN/MIN/MIN/MIN/MIN/MIN/MIN/LILE)	(13 MIN/MIN/MIN/MIN/MIN/LILE).	5 миль в час (12 мин/миль)
9,0	5,2 миль в час (11,5 мин/миля)
9,8	6 мм/ч/миль)		(10 МИН/МИЛ)		(10 МИН/МИЛ)	. 9 мин/миля)
11.0	7 mph (8.5 min/mile)
11.5	7. 5 mph (8 min/mile)
11.8	8 mph (7.5 min/mile)
12.3	8,6 миль в час (7 мин/миль)
12,8	9 миль (6,5 мин/миль)
14,5	10 мкл (6 мин/миль)
10 мл (6 мин/миль)	10PH (6 мин/миль)	10PH (6 мин/миль)
. мин/миля)
19,0	12 миль в час (5 мин/миля)

Используя эти значения MET, вы можете рассчитать количество сожженных калорий при беге на 5 км на основе массы тела, используя уравнение для определения расхода энергии:

Сожженные калории в минуту = МЕТ x 3,5 x (вес вашего тела в килограммах) / 200 

Например, если вы весите 165 фунтов (75 кг) и бегаете со скоростью 6,7 миль в час (9 мин/милю): 10,5 МЕТ x 3,5 x 75/200 = 13,8 калорий. в минуту.

Тогда, если вы запустите 9мин/миля для ваших 5 км, дистанция 5 км займет у вас 27,9 минут, поэтому 13,8 калорий в минуту x 27,9 минут = 385 калорий.

Чем больше вы весите и чем быстрее бегаете, тем больше калорий сжигаете.

Достаточно ли бегать по 5 км каждый день, чтобы считать себя бегуном?

На этот вопрос легко ответить громким абсолютно. Нет никаких требований по дистанции или времени, чтобы считаться бегуном. Если ты бегаешь, ты бегун. Если вы бегаете, вы бегун. Если вы ходите/бегаете трусцой, вы бегун.

Пробежки по 5 км каждый день впечатляют. Гордиться собой.

Достаточно ли бегать по 5 км каждый день, чтобы стать быстрее?

Большинство бегунов хотят бегать быстрее, поэтому важно следить за общей тренировкой и понимать, насколько она соответствует вашим целям.

Бег по 5 км каждый день, безусловно, может подготовить вас к установлению 5-километрового личного рекорда, особенно если вы меняете тренировки и выполняете специальные скоростные тренировки, а не просто бегаете каждый день в одном и том же темпе.

Попробуйте включить качественные тренировки, такие как интервалы, пороговые пробежки, фартлексы и повторения в гору.

С другой стороны, бега по 5 км каждый день, вероятно, недостаточно, чтобы подготовить вас к установлению PR на более длинных дистанциях , таких как 10 км, полумарафон, марафон и т. д., если только вы не выполняете хотя бы один или два значительных больше пробегов в неделю.

Преимущества бега на 5 км каждый день

Бег — это одно из лучших занятий, которое вы можете сделать для своего тела, и бега на 5 км каждый день достаточно для получения большинства общих физических и умственных преимуществ бега без некоторых потенциальных недостатков перетренированности. или над делами.

Benefits of running 5k every day include:

• Improving cardiovascular health and fitness 

• Providing an efficient workout

• Strengthening your heart and lungs

• Preparing you to run Забеги на 5 км

• Снижение артериального давления

• Сжигание калорий

• Building muscular strength and definition 

• Increasing overall longevity

• Increasing bone density

• Reducing LDL (“bad”) cholesterol and triglycerides 

• Increasing HDL (“ хороший») холестерин 

• Снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, ожирения, некоторых видов рака, диабета 2 типа и гипертонии 

• Increasing capillary density 

• Improving aerobic metabolism 

• Improving quality of sleep

• Decreasing stress and anxiety 

• Producing endorphins and elevating mood

• Выход на свежий воздух

• Повышение энергии и концентрации

• Повышение самооценки и уверенности в себе

Недостатки бега по 5 км каждый день т брать выходные.

Эти риски можно снизить, если брать хотя бы 1–2 дня отдыха в неделю или заменять бег малоинтенсивными кросс-тренировками. Силовые тренировки также могут снизить риск травм опорно-двигательного аппарата.

Потенциальные недостатки ежедневного бега на 5 км включают:

• Повышенный риск травм от перенапряжения, таких как стрессовые переломы, расщепление голени и подошвенный фасциит.

• Затрудняет адаптацию к другим формам упражнений для более комплексной тренировки.

• Создание беспокойства/напряжения для поддержания беговой полосы, даже если вам нужен выходной.

• Недостаточный пробег для гонок на длинные дистанции.

Как начать бегать по 5 км каждый день

После того, как вы приступите к выполнению плана бега, вам нужно будет постепенно увеличивать дистанцию ​​до 5 км.

Вот несколько советов для начинающих бегунов:

• Используйте план тренировок, например, «От дивана до 5 км», чтобы безопасно подготовиться к дистанции 5 км.

• Используйте подход «ходьба/бег» для улучшения физической формы.

• Создайте распорядок дня, выделяя определенное время каждый день для пробежек, например, первым делом утром или во время обеденного перерыва. Это поможет вам установить постоянную привычку.

• Чтобы снизить риск получения травм, обратитесь к специалисту с подходящей беговой обувью.

• Наймите друга, который будет бегать с вами, или вступите в беговой клуб, если у вас нет мотивации бегать в одиночку.

• Разогрейтесь перед пробежкой с помощью легких кардио и динамических упражнений на растяжку.

• Соблюдайте питательную, хорошо сбалансированную пищу и пейте много воды.

• Растяжка и пенопластовый валик после пробежки для ускорения восстановления.

• Силовые тренировки 2-3 раза в неделю.

• Ведите журнал тренировок, чтобы отслеживать свои успехи и самочувствие.

• Используйте беговое приложение для дополнительной мотивации и руководства.

• Побольше отдыхайте, особенно в начале работы.

Какое расстояние вы бегаете каждый день? Вы когда-нибудь пробовали бегать по 5 км каждый день?

Если вы только начинаете, вот наши ресурсы Couch to 5k для бега, которые помогут вам начать!

78 акции

• Поделиться
• Твит

‘Как изменилось мое тело, когда я бегал по 5 км каждый день в течение месяца’

Я никогда не относил себя к бегунам — как персональный тренер я предпочитаю занятия в тренажерном зале. Однако, когда я бегал по 5 км каждый день в течение месяца, я быстро понял, почему люди выбирают бег в качестве основного упражнения.

Помимо занятий бегом по пересеченной местности и легкой атлетики в школе, я когда-либо бегал только в спортзале, выбирая спринты, подъемы на холмы и случайный быстрый бег на беговой дорожке на 2 км. Я также преподаю в студии в центре Лондона, которая включает короткие пробежки. Но когда в Великобритании вступили в силу карантинные меры и спортивные залы закрылись, бег стал моим спасением.

Я бежал, пока не заскрипели колени и не заболели ступни. Я не остановился. Затем, когда спортивные залы вновь открылись, наряду с моим обычным режимом тренировок с отягощениями, тренировками в стиле кроссфита и боксом, я поклялся продолжать бегать. Так вот откуда взялась моя идея «бегать по 5 км в день в течение 30 дней». Революционный, да?

Несмотря ни на что, каждый день я перевязывал колени, надевал свои лучшие кроссовки и устанавливал на Apple Watch Series 6 таймер на 5 км. Вот отчет о том, что случилось со мной к 30-му дню 5к в день — и если вы хотите попробовать это сами, ознакомьтесь с моими главными советами в конце статьи. Удачного вам забега на 5к!

(откроется в новой вкладке)

Fitbit Inspire 2 | Было 89,99 фунтов стерлингов | Сейчас £ 61,49 | Экономия £28,50 (32%)
Prime Day — это всегда фантастическое время, чтобы заключить сделку на Fitbit, и вы не захотите его упустить. Fitbit Inspire 2, который выпускается в черном, белом и розовом цветах, идеально подходит, если вам нужен простой фитнес-трекер, который работает с вами во время ходьбы, тренировок и работы. Отслеживая частоту сердечных сокращений, шаги и калории, вы даже можете взять его с собой, когда идете плавать. Одно из лучших предложений Prime Day Fitbit, которые мы видели.

Я похудел

Да, похудел. На самом деле пару килограммов, не меняя ничего в своем рационе. На самом деле, во всяком случае, мне казалось, что я ем больше . Но весы говорили об обратном.

Бег может быть одним из лучших упражнений для похудения, но это определенно не было моей целью, когда я начал бегать по 5 км в день. Однако, поскольку во время этой пробежки я сжигал дополнительно 300-400 калорий в день (согласно данным моего верного фитнес-трекера) и в дополнение к этому следовал своему обычному распорядку дня, некоторая потеря веса была неизбежна.

Я заметил, что у меня болят суставы

Гах, подводные камни старения. Однако в свои 29 лет я понял, что мои суставы достаточно выносливы. Тем не менее, когда я сгибаю правое колено, оно теперь издает странный треск. На самом деле это не больно, но звук, который он издает, звучит как полная агония. Время для меня, чтобы начать принимать лучшие добавки для суставов? Возможно.

Воздействие бега на суставы — одна из причин, по которой каждый бегун должен пройти анализ походки и убедиться, что он носит обувь с подходящей поддержкой. Подробнее о что позже…

Я стал быстрее и лучше

Знаете поговорку «легче не становится, становится лучше»? Что ж, это определенно звучало правдой. На открытом воздухе я пробежал 5 км чуть более чем за 21 минуту, в то время как мое лучшее время на беговой дорожке составило 18 минут — оба показателя с некоторым отрывом. Так что после этого я была хорошенькой Самодовольной Салли.

Пост, которым поделилась Люси Э. Горналл — (@lucyelizabethgornall) (открывается в новой вкладке)0067

Я думал, что если больше бегать и, следовательно, сжигать больше калорий, то моя тяга к сладкой и углеводной пище возрастет. На самом деле получилось наоборот. Я не жаждала шоколада в 3 часа дня и не рылась в буфете после ужина в поисках подходящего десерта. Нет, я был вполне доволен тем, что просто ел свою еду, а потом не ел больше.

Я осознал важность хорошей беговой экипировки

Будучи физиотерапевтом, я повидал немало хитроумной спортивной обуви (интересными были Converse на беговой дорожке…), но, честное слово, обувь важна.

Честно говоря, даже не пытайтесь бегать в лучших кроссовках или в любой обуви с плоской жесткой подошвой, если уж на то пошло. Думаю об этом; вы непрерывно стучите по твердому полу, и ваши суставы буквально разбиваются. Итак, сделайте себе одолжение и инвестируйте в хорошие кроссовки (команда Fit&Well выбрала лучшие кроссовки для мужчин и лучшие кроссовки для женщин, потому что они так полезны).

Лучшие на сегодня предложения по кроссовкам

(открывается в новой вкладке)

Женские кроссовки Brooks Ghost 12

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

60,95 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке) 30 90 9 50,02 40003

View

Посмотреть все цены

Женские кроссовки Asics Gel Nimbus 22

(opens in новая вкладка)

72,98 фунтов стерлингов

View

Посмотреть все цены

ON Женские кроссовки Cloudflow

tab)

£208,38

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Я стал фанатом подкастов

Вскоре вы поймете, что грохот танцевальной музыки, играющей в ваших ушах, может начаться стать немного, ну. .. повторяющимся. Поэтому я надел свои лучшие наушники для тренировок и переключился на подкасты.

Среди моих любимых беговых подкастов — «Подкаст Джеймса Смита» (открывается в новой вкладке) автора ставшего бестселлером « Not A Life Coach» «Карантин для пар» (открывается в новой вкладке) с супер-спортивным дуэтом мужа и жены Джеймса. Haskell и Chloe Madeley, а также The Model Health Show (откроется в новой вкладке), в котором гуру здоровья Шон Стивенсон берет интервью у всемирно известных экспертов в области фитнеса, питания, личного развития и многого другого.

Я стал более гармоничным, чем когда-либо, со своим кишечником

Тревога TMI! Дело вот-вот станет интимным, потому что я считаю необходимым рассказать вам о моих невероятно близких инцидентах, связанных с моей дефекацией во время пробежки.

Несколько раз, вдали от моего дома или общественного места, я ловил себя на том, что отчаянно оглядываюсь по сторонам, пытаясь понять, где я мог бы, эээ, облегчиться. Честно говоря, это так плохо. Вы на самом деле представляете себя сидящим на корточках за кустом, чтобы сделать номер два. Это ужасно и это больно.

К вашему сведению, я никогда не доходил до такого отчаяния, чтобы справить нужду на публике — уф. Но, может быть, это сыграло роль в том, что я стал быстрее!?

Мой разум стал яснее

Иногда я выходил на пробежку с миллионом мыслей, проносившихся в моей голове. Будь то список дел, который меня напрягал, недавняя негативная новость (довольно распространенный сценарий в нынешних условиях) или драма, связанная с мальчиком, пробежка просто уладила все это. Что приводит меня к…

Решения приняты

Наряду с приемом душа и сном, бег стал временем, когда я принимаю важные решения. Должен ли я отправить ему ответное сообщение? Какой ответ гарантирует это рабочее письмо? Я выбираю черные или утино-голубые шторы? Каким цветом мне накрасить ногти? Все действительно важные решения, как вы понимаете, — и все они решались на моих ежедневных пробежках.

Советы по бегу на 5 км каждый день

Если вы хотите бегать по 5 км каждый день, как я, но не знаете, с чего начать и как это сделать, я вам помогу. Я поговорил с Уиллом Гуджем (открывается в новой вкладке), тренером по бегу Pure Sport (открывается в новой вкладке), и попросил его дать ему лучшие советы по бегу на 5 тысяч каждый день. Вот что он сказал…

Стремитесь к дистанции с течением времени

Ваша цель должна состоять в том, чтобы пройти отметку в 5 км, а не в определенное время.

«Ты не должен бояться ходить, потому что это все еще считается», — говорит Гудж. На самом деле, техника ходьбы/бега может быть хорошим способом постоянно поддерживать свою ежедневную задачу в 5 км.

В некоторые дни вы можете чувствовать себя более уставшим, чем в другие дни; это хорошее время для реализации техники ходьбы/бега. В дни, когда вы полны энтузиазма и рветесь вперед, вы можете обнаружить, что пробежать всю дистанцию ​​дается намного легче.

Назначьте пробежки на встречу

«Добавьте свои пробежки в свой календарь и сделайте их не подлежащими обсуждению», — советует Гудж. «Мир возвращается к нормальной жизни, и это приглашение на ужин в последнюю минуту может побудить вас отказаться от пробежки, если она не запланирована. Если это означает, что вы делаете их каждое утро в 5 утра, то зафиксируйте их!»

Высыпайтесь

Мы все знаем, как важен хороший ночной отдых. Это когда наш организм восстанавливается и готовится к следующему дню. Национальный фонд сна (открывается в новой вкладке) рекомендует от 7 до 9 часов.часов сна в сутки. В одном исследовании (открывается в новой вкладке) также отмечалось, что сон имеет решающее значение для здоровья спортсменов. Так что наслаждайтесь ранним вечером!

Используйте музыку для бега

Купите пару наушников для тренировок и бегайте под плейлист, который поддерживает вашу мотивацию, или подкаст.

«Иногда ваша любимая песня может протащить вас через этот последний километр, когда вам захочется сдаться», — говорит Гудж. Нужно вдохновение? Мы перечислили 100 лучших песен для бега в нашей статье «Лучшая музыка для тренировок».

Максимальное восстановление

«Усталость или боль снижают ваш энтузиазм, чтобы выйти из дома и после него», — говорит Гудж. Он рекомендует включать много упражнений на растяжку, чтобы помочь мышцам восстановиться, и есть здоровую пищу, чтобы ваше тело могло пополнить свои потерянные запасы. Также может помочь пенопластовый валик — ознакомьтесь с нашим списком лучших пенопластовых валиков, если у вас его еще нет.

Гудж говорит, что вы также можете попробовать использовать CBD. В одном научном обзоре представлены предварительные доказательства того, что КБД может принести пользу спортсменам (да, это вам!), оказывая ряд положительных физиологических, биохимических и психологических эффектов, включая уменьшение воспаления.

Иди с другом

Нужна дополнительная ответственность? Привлеките друга или двух к своему плану на 5 тысяч в день, и вскоре вы обнаружите, что ваша мотивация повысилась. Исследования, проведенные учеными из Принстонского университета, показали, что занятия в группах на самом деле означают лучшие результаты — так что позвоните другу, попросите его прочитать эту статью, и вы будете на пути к достижению своей цели — ежедневному бегу на 5 км.