Блог — GymBeam Blog
Skip to content- Питание и здоровый образ жизни
Как избежать выгорания и длительного стресса? Ответ прост – обращайте внимание на заботу о себе. В этой статье мы расскажем вам эффективные советы как заботиться о себе, стать счастливее и радоваться жизни.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Малиновый тирамису – это облегченная версия классического итальянского десерта. В нем высокое содержание белка, восхитительная кремовая консистенция и великолепный вкус, который понравится абсолютно всем.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Сегодняшний рецепт, насыщенный белком, полон вкуса и предназначен для всех, кто любит вкусно поесть, сократив при этом долю углеводов в рационе. Сочетание козьего сыра и персиков приятно удивит вас.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Вы неоднократно пытались сократить потребление сахара, но безуспешно? Возможно, вы делали это не совсем правильно. Сегодняшняя статья поможет вам постепенно сократить потребление сахара и избавиться от пристрастия к сладкому.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Каждый, кто любит выпечку из дрожжевого теста, должен попробовать эту
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
При выборе сывороточного протеина вы можете столкнуться со следующими терминами: изолят, гидролизат или сывороточный концентрат. В сегодняшней статье мы обсудим различия между ними и то, какой из них идеально подходит для потери веса или роста мышц.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Если вы любите фрукты и хрустящие орехи, то марокканское печенье должно быть включено в число рождественских угощений. Вам, несомненно, понравится шоколадная глазурь, которая доведет печенье до совершенства.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Кексы – одно из тех вкусных лакомств, которые можно приготовить из тыквенного пюре. Сочетание мягкого теста, хрустящих орехов и нежной глазури из творожного сыра просто непревзойденно.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Звучит ли это как нечто невозможное, что можно просто смешать два ингредиента вместе, чтобы приготовить вкусный торт Бундт? Вы не поверите, но это правда. В зависимости от вашего вкуса, вы также можете украсить его шоколадной глазурью и замороженной малиной.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
Как креатин может повлиять на ваше здоровье? Он не только помогает повысить силовые показатели, но и может повлиять на такие сферы здоровья, как иммунитет, нервная система или сердце.
Давайте узнаем о многих полезных свойствах креатина.
Прочитать больше >
12345…Ďalšia stránka»
Блог — GymBeam Blog
Skip to content- Питание и здоровый образ жизни
Как избежать выгорания и длительного стресса? Ответ прост – обращайте внимание на заботу о себе. В этой статье мы расскажем вам эффективные советы как заботиться о себе, стать счастливее и радоваться жизни.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Малиновый тирамису – это облегченная версия классического итальянского десерта. В нем высокое содержание белка, восхитительная кремовая консистенция и великолепный вкус, который понравится абсолютно всем.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Сегодняшний рецепт, насыщенный белком, полон вкуса и предназначен для всех, кто любит вкусно поесть, сократив при этом долю углеводов в рационе. Сочетание козьего сыра и персиков приятно удивит вас.
Прочитать больше >
- Питание и здоровый образ жизни
Вы неоднократно пытались сократить потребление сахара, но безуспешно? Возможно, вы делали это не совсем правильно. Сегодняшняя статья поможет вам постепенно сократить потребление сахара и избавиться от пристрастия к сладкому.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Каждый, кто любит выпечку из дрожжевого теста, должен попробовать эту
бабку с шоколадной начинкой. Помимо воздушной консистенции, вам понравится ее сладкий вкус и восхитительная начинка.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
При выборе сывороточного протеина вы можете столкнуться со следующими терминами: изолят, гидролизат или сывороточный концентрат. В сегодняшней статье мы обсудим различия между ними и то, какой из них идеально подходит для потери веса или роста мышц.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Если вы любите фрукты и хрустящие орехи, то марокканское печенье должно быть включено в число рождественских угощений.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Кексы – одно из тех вкусных лакомств, которые можно приготовить из тыквенного пюре. Сочетание мягкого теста, хрустящих орехов и нежной глазури из творожного сыра просто непревзойденно.
Прочитать больше >
- Фитнес рецепты
Звучит ли это как нечто невозможное, что можно просто смешать два ингредиента вместе, чтобы приготовить вкусный торт Бундт? Вы не поверите, но это правда. В зависимости от вашего вкуса, вы также можете украсить его шоколадной глазурью и замороженной малиной.
Прочитать больше >
- Спортивные добавки
Как креатин может повлиять на ваше здоровье? Он не только помогает повысить силовые показатели, но и может повлиять на такие сферы здоровья, как иммунитет, нервная система или сердце. Давайте узнаем о многих полезных свойствах креатина.
Прочитать больше >
12345…Ďalšia stránka»
В чем разница между моногидратом и микронизированным креатином
Основное различие между моногидратом и микронизированным креатином заключается в том, что моногидрат креатина доступен в виде таблеток, порошка или капсул, тогда как микронизированный креатин доступен в виде порошка, который имеет креатин с очень маленьким размером частиц.
Креатин представляет собой органическое соединение, имеющее химическую формулу (H 2 N)(HN)CN(CH 3 )CH 2 CO 2 H. Это соединение существует в различных формах модификации, известных как таутомеры в растворе. Мы можем найти креатин у позвоночных.
Там это соединение может способствовать переработке аденозинтрифосфата. Это происходит в первую очередь в мышцах и тканях головного мозга.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Обзор и ключевые отличия
2. Что такое моногидрат креатина
3. Что такое микронизированный креатин
4. Моногидрат и микронизированный креатин в табличной форме
5. Резюме – моноин и микронизированный креатин
Что такое моногидрат креатина?
Моногидрат креатина — это популярная форма креатина, которая широко применяется в исследованиях. Многочисленные исследования протестировали это соединение и научно доказали, что оно идеально подходит для спортсменов мужского и женского пола, бодибилдеров, спринтеров и т. д. для повышения физической работоспособности в последовательных сериях краткосрочных высокоинтенсивных упражнений и т. д. Более того, он идеально подходит для мужчин и женщин, которые собираются заниматься спортом, включая пауэрлифтинг, спринт или регби. В коммерчески доступном моногидрате креатина мы можем найти различные вкусы, такие как вкус персика и манго, вкус лаймада и вкус кислой красной малины.
Это вещество подходит для тех, кто занимается длительными или высокоинтенсивными упражнениями, особенно для тех, кому необходимо улучшить свою физическую работоспособность. Такие продукты, как мясо и рыба, являются естественными диетическими источниками моногидрата креатина. Потребление этих продуктов в больших количествах может увеличить количество моногидрата креатина в нашем организме, но также увеличивает содержание жира. Поэтому важно принимать это вещество в виде таблеток, порошка или капсул, чтобы сделать его более эффективным. Как правило, потребление около 5 г моногидрата креатина непосредственно перед или после тренировки может обеспечить максимальную эффективность.
Что такое микронизированный креатин?
Микронизированный креатин — это креатин, превращенный в мельчайшие частицы для лучшего и быстрого усвоения. Поэтому это вещество содержит мелкие частицы креатина, что позволяет лучше впитываться в жидкость. Это гарантирует предотвращение образования комков при смешивании со стеклом.
Частицы микронизированного креатина примерно в 20 раз меньше, чем обычный размер креатина.
Прием микронизированного креатина в качестве добавки может дать спортсменам больше энергии во время тренировок или занятий спортом. Хотя некоторые исследования говорят, что это неправда, большинство врачей склонны рекомендовать эту добавку людям, занимающимся спортом. Однако могут быть некоторые побочные эффекты микронизированного креатина, которые включают газы, вздутие живота, общее расстройство желудка, мышечные спазмы, мышечные разрывы, обезвоживание и т. д.
В чем разница между моногидратом и микронизированным креатином?
Креатин — это соединение, которое может способствовать переработке аденозинтрифосфата. Это происходит в первую очередь в мышцах и тканях головного мозга. Моногидрат креатина — это популярная форма креатина, которая широко применяется в исследованиях. Микронизированный креатин — это креатин, превращенный в мельчайшие частицы для лучшего и быстрого усвоения.
Основное различие между моногидратом и микронизированным креатином заключается в том, что моногидрат креатина доступен в виде таблеток, порошка или капсул, тогда как микронизированный креатин доступен в виде порошка, содержащего креатин с очень маленьким размером частиц.
В следующей таблице приведены различия между моногидратом и микронизированным креатином.
Резюме – Моногидрат против микронизированного креатина
Моногидрат креатина – это популярная форма креатина, которая широко применяется в исследованиях. Микронизированный креатин — это креатин, превращенный в мельчайшие частицы для лучшего и быстрого усвоения. Основное различие между моногидратом и микронизированным креатином заключается в том, что моногидрат креатина доступен в виде таблеток, порошка или капсул, тогда как микронизированный креатин доступен в виде порошка, содержащего креатин с очень маленьким размером частиц.
Ссылка:
1. «Моногидрат креатина». Моногидрат креатина в Шри-Ланке .
Изображение предоставлено:
1. «Креатин и L-аргинин» Бретт Джордан (CC BY 2.0) через Flickr
Буферизованный креатин против моногидрата креатина: что лучше?
Креатин оказался очень полезным для спортсменов, тренирующихся с отягощениями, и на сегодняшний день является наиболее изученной формой креатина — моногидратом креатина 1 . Исследования последовательно демонстрируют эффективность добавок креатина за счет увеличения концентрации креатина и фосфокреатина в мышцах примерно на 15-40%, повышения анаэробной физической нагрузки и увеличения силы и мышечной массы 9.0064 2-4
. Также показано, что моногидрат креатина не расщепляется при нормальном пищеварении, и почти 99% перорально принятого креатина либо поглощается тканями, либо выводится с мочой 5,6 . Кроме того, не сообщалось о значительных с медицинской точки зрения побочных эффектах 7,8 . Новые формы креатина были представлены на рынке производителями добавок, которые заявляли, что обладают лучшими физическими и химическими свойствами, биодоступностью, эффективностью и профилями безопасности, чем моногидрат креатина 1 .
Исследователи с большим опытом проведения клинических исследований эффективности и безопасности добавления в рацион во время тренировок различных форм креатина сравнили эффекты добавления в рацион буферной формы креатина по сравнению с моногидратом креатина в рекомендуемых дозах
Результаты показали, что изменения содержания креатина в мышцах, как правило, были более значительными в группе, принимавшей моногидрат креатина. Не наблюдалось групповых различий в массе тела, безжировой массе, жировой массе, процентном содержании жира в организме, жиме лежа и жиме ногами 1 повторение максимума (1ПМ), силе, пиковой мощности, общей работе, липидах сыворотки крови, маркерах катаболизма и кости.
статус и электролитный статус сыворотки.
Эти результаты ясно показывают, что добавление буферной формы креатина не является более эффективной и безопасной формой креатина, чем моногидрат креатина.
Некоторые интересные примечания из этого исследования:Результаты этого исследования не подтверждают утверждение о том, что большое количество моногидрата креатина превращается в креатинин в процессе пищеварения и приводит к меньшему увеличению креатина в мышцах, чем буферный креатин. Значительное увеличение уровня креатинина в сыворотке крови по сравнению с исходным уровнем также наблюдалось в группе, получавшей буферный раствор, несмотря на заявления о том, что буферный креатин полностью предотвращает превращение креатина в креатинин. Эти результаты не подтверждают утверждения о том, что моногидрат креатина расщепляется до креатинина в больших количествах или что забуференный креатин вообще не превращается в креатинин. Результаты этого исследования не подтверждают заявления о том, что буферный креатин является более эффективной и безопасной формой креатина, чем моногидрат креатина!
AST является ведущей компанией по производству спортивных добавок, и вся их продукция подтверждена научно обоснованными исследованиями.
AST разработала новую микронизированную добавку моногидрата креатина, которая включает в себя современную технологию микронизации частиц (PMT TM ). Эта технология устанавливает новый стандарт для добавок моногидрата креатина, фактически производя «микрочастицы» креатина, которые в 20 раз меньше, чем обычный порошок креатина. AST стремится предоставить вам самые эффективные, научно доказанные спортивные добавки на рынке. Мы будем держать вас в курсе последних научных открытий и поможем отличить выдумки от правды!
Ссылки:
1. Jager R, Purpura M, Shao A, Inoue T, Kreider RB. Анализ эффективности, безопасности и нормативного статуса новых форм креатина. Аминокислоты 2011;40:1369-83.
2. Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L, et al. Обзор упражнений и спортивного питания ISSN: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr 2010; 7:7.
3. Greenhaff PL, Bodin K, Soderlund K, Hultman E. Влияние перорального приема креатина на ресинтез фосфокреатина в скелетных мышцах.
Am J Physiol 1994;266:Е725-30.
4. Kreider RB, Ferreira M, Wilson M, et al. Влияние добавок креатина на состав тела, силу и производительность в спринте. Медицинские научные спортивные упражнения 1998; 30: 73–82.
5. Deldicque L, Decombaz J, Zbinden Foncea H, Vuichoud J, Poortmans JR, Francaux M. Кинетика креатина, принимаемого внутрь в качестве пищевого ингредиента. Eur J Appl Physiol 2008;102:133-43.
6. Гангули С., Джаяппа С., Дэш А.К. Оценка стабильности креатина в растворе, приготовленном из шипучих составов креатина. AAPS PharmSciTech 2003;4:E25.
7. Buford TW, Kreider RB, Stout JR, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: креатиновые добавки и упражнения. J Int Soc Sports Nutr 2007; 4: 6.
8. Dalbo VJ, Roberts MD, Stout JR, Kerksick CM. Развенчание мифа о том, что прием креатина приводит к мышечным спазмам и обезвоживанию. Br J Sports Med 2008; 42: 567-73.
9. Джагим А.Р., Оливер Дж.М., Санчес А. и соавт. Буферная форма креатина не способствует большим изменениям содержания креатина в мышцах, состава тела или адаптации к тренировкам, чем моногидрат креатина.
