Бицепс и трицепс где находится: Где находится трицепс и бицепс: строение, фото

8 класс. Биология. Работа мышц — Работа мышц

Комментарии преподавателя

Су­ще­ству­ют раз­лич­ные типы мышц, в за­ви­си­мо­сти от того, где они рас­по­ла­га­ют­ся на теле и какую ра­бо­ту вы­пол­ня­ют.

Раз­ли­ча­ют мышцы – сги­ба­те­ли и раз­ги­ба­те­ли, мышцы, при­во­дя­щие и от­во­дя­щие кость в су­ста­ве, мышцы, вы­пол­ня­ю­щие кру­го­вые дви­же­ния (по ча­со­вой или про­тив ча­со­вой стрел­ки).

Мышца может со­кра­щать­ся, уве­ли­чи­ва­ясь или умень­ша­ясь в раз­ме­ре, а также тя­нуть за собой кость. Но мышца не спо­соб­на тол­кать кость, по­это­му в су­ста­ве необ­хо­ди­мо, как ми­ни­мум, 2 мышцы, чтоб он мог сги­бать­ся и раз­ги­бать­ся.

Мыш­цы-ан­та­го­ни­сты – мышцы, ко­то­рые вы­пол­ня­ют про­ти­во­по­лож­ные дви­же­ния (см. Рис. 1).

Рис. 1.

Мыш­цы-си­нер­ги­сты – мышцы, ко­то­рые вме­сте вы­пол­ня­ют одно и то же дви­же­ние.

Раз­бе­рем ра­бо­ту мышц-ан­та­го­ни­стов на при­ме­ре би­цеп­са и три­цеп­са (см. Рис. 2).

Когда би­цепс со­кра­ща­ет­ся, уве­ли­чи­ва­ет­ся его объем и уко­ра­чи­ва­ет­ся его длина. Су­хо­жи­лье би­цеп­са тянет за лу­че­вую кость и под­ни­ма­ет пред­пле­чье. В это время три­цепс на­хо­дит­ся в рас­слаб­лен­ном и удли­нен­ном со­сто­я­нии.

Рис. 2. Под­ни­ма­ние руки

Для опус­ка­ния руки три­цепс со­кра­ща­ет­ся, уве­ли­чи­вая свой объем, его су­хо­жи­лие тянет за лок­те­вую кость. В это время би­цепс на­хо­дит­ся в со­сто­я­нии покоя и удли­не­ния.

При удер­жа­нии тя­же­сти на вы­тя­ну­той руке би­цепс и три­цепс на­пря­же­ны од­но­вре­мен­но (см. Рис. 3). В дан­ном слу­чае они ра­бо­та­ют как си­нер­ги­сты.

Рис. 3. Дер­жа­ние пред­ме­та на вы­тя­ну­той руке

Ра­бо­та мышц ру­ко­во­дит­ся нерв­ной си­сте­мой. Обыч­но 1 нерв­ное во­лок­но свя­за­но с несколь­ки­ми нерв­ны­ми во­лок­на­ми и об­ра­зу­ет дви­га­тель­ную еди­ни­цу, ко­то­рая на­зы­ва­ет­ся мо­то­ней­рон.

Функ­ци­о­ни­ро­ва­ние мышц на кле­точ­ном уровне обес­пе­чи­ва­ет­ся со­кра­ти­тель­ны­ми бел­ка­ми: ак­ти­ном и мио­зи­ном (см. Рис. 4). Аме­ри­кан­ский ци­то­лог Хакс­ли до­ка­зал, что эти 2 типа во­ло­кон об­ра­зу­ют ма­лень­кие пучки, ко­то­рые рас­по­ла­га­ют­ся в опре­де­лен­ной по­сле­до­ва­тель­но­сти в мио­фиб­рил­лах мы­шеч­но­го во­лок­на. Нити ак­ти­на и мио­зи­на на­кла­ды­ва­ют­ся друг на друга и могут дви­гать­ся от­но­си­тель­но друг друга.

Рис. 4.

Когда во­лок­на ак­ти­на и мио­зи­на дви­га­ют­ся, мио­фиб­рил­лы ста­но­вят­ся ко­ро­че. Таким об­ра­зом, мы­шеч­ное во­лок­но со­кра­ща­ет­ся.

Для ра­бо­ты мы­шеч­но­го во­лок­на необ­хо­ди­ма энер­гия. По­это­му там про­ис­хо­дит окис­ле­ние ор­га­ни­че­ских ве­ществ, в первую оче­редь, глю­ко­зы, в ре­зуль­та­те чего и вы­де­ля­ет­ся энер­гия (см. Рис. 5).

Рис. 5.

33% энер­гии рас­хо­ду­ет­ся на ра­бо­ту мышц, а 67% пе­ре­да­ет­ся с кро­вью окру­жа­ю­щим тка­ням и ис­поль­зу­ет­ся для под­дер­жа­ния тем­пе­ра­ту­ры тела. По­это­му, когда че­ло­век за­мер­за­ет, у него на­чи­на­ет­ся дрожь. Эти мел­кие мы­шеч­ные со­кра­ще­ния спо­соб­ству­ют до­пол­ни­тель­ной вы­ра­бот­ке тепла, таким об­ра­зом, че­ло­век со­гре­ва­ет­ся.

Утом­ле­ние – это неспо­соб­ность мышцы ка­кое-то время вы­пол­нять при­выч­ную для нее ра­бо­ту. Оно воз­ни­ка­ет при слиш­ком дол­гой ра­бо­те мышц. Ино­гда может воз­ни­кать тре­мор (неболь­шая дрожь). Во время от­ды­ха кровь уно­сит из мышц вред­ные ве­ще­ства, они вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся и снова могут вы­пол­нять свою ра­бо­ту.

Мышцы могут вы­пол­нять 2 типа ра­бо­ты:

1. Ди­на­ми­че­скую – по­пе­ре­мен­ное со­кра­ще­ние.

2. Ста­ти­че­скую – пре­бы­ва­ние в по­сто­ян­ном на­пря­же­нии.

Во время ди­на­ми­че­ской ра­бо­ты мышцы уста­ют мед­лен­нее, чем во время ста­ти­че­ской. Это свя­за­но с тем, что мышцы ра­бо­та­ют по­пе­ре­мен­но, в то время как при ста­ти­че­ской ра­бо­те все мышцы на­хо­дят­ся в по­сто­ян­ном на­пря­же­нии.

При вы­пол­не­нии фи­зи­че­ской ра­бо­ты важно со­блю­дать оп­ти­маль­ный ритм и объем на­гру­зок. Эти па­ра­мет­ры свя­за­ны с воз­рас­том и фи­зи­че­ским со­сто­я­ни­ем че­ло­ве­ка.

Се­че­нов раз­ра­бо­тал тео­рию утом­ле­ния. Он об­ра­тил вни­ма­ние, что если пра­вая рука уста­ла, то она от­ды­ха­ет на­мно­го быст­рее, если при этом левая рука ра­бо­та­ет. По­это­му фи­зи­че­скую на­груз­ку необ­хо­ди­мо че­ре­до­вать со сме­ной де­я­тель­но­сти (че­ре­до­вать раз­ные типы на­груз­ки).

источник видео — http://www.youtube.com/watch?v=ZhneVvEC1wY

источник видео — http://www.youtube.com/watch?v=pSxaQ7k94mk

источник видео — http://www.youtube.com/watch?v=lUlZkGX_GI8

источник видео — http://www.youtube.com/watch?v=giqgxnhL31M

источник видео — http://www.youtube.com/watch?v=UfSrfAedSSE

источник презентации — http://ppt4web.ru/biologija/stroenie-i-rabota-skeletnykh-myshc.html

источник конспекта — http://interneturok.ru/ru/school/biology/8-klass/bopornodvigatelnaya-sistemab/rabota-myshts

Как накачать руки

Главная » Как накачать руки

Сегодня мы поговорим о том, как можно быстро накачать руки. Стоит понимать, что “быстро” — понятие относительное. Кому-то “быстро” — это неделя, а кому и год — нормально. Все это относительно.

Анатомическое строение

Перед тем, как начинать разбираться в том, какие упражнения для рук можно считать самыми лучшими, нужно разобраться (или вспомнить) основные мышечные группы.

Первое, что приходит на ум — это бицепс. Его любят все. Но вот засада: трицепс дает в три раза больше объема руки, чем бицепс. Третья мышца, которая находится на верхней части руки — это брахиалис. Небольшая мышца, которая находится под бицепсом. С этим все.

Теперь что касается предплечья. Основная мышца — брахирадиалис, и несколько совсем мелких мышц. Профессионалы не заморачиваются с тренингом этой группы: она и так прекрасно растет. Если вы хотите знать, как накачать предплечья, и для вас это архиважно — можете купить кистевой эспандер. Дешево и сердито.

Упражнения на бицепс

Если вы хоть раз задумывались о том, как накачать бицепс, то наверняка читали или слышали советы: лучшим упражнением для этого является подъем штанги на бицепс. Что же, поздравляем: вы попали в лапы к жесткому заблуждению.

Да, на постерах и плакатах, в фильмах и журналах — везде здоровые дядьки поднимают на бицепс штангу. Иногда — гантель. И такие банки у них здоровые, что просто страшно смотреть.

​Что же мы имеем по факту. А по факту у нас вот что. Лучшим упражнением для того, чтобы накачать бицепс, является подтягивание на турнике обратным хватом с отягощением. Да, вот такое внезапное открытие, а кто бы мог подумать?

Вторым наилучшим упражнением для накачки ваших банок является подтягивание широким параллельным хватом. Данные два упражнения оставляют далеко позади все подъемы штанг и гантелей на бицепс.

Если вы не умеете подтягиваться, тогда вас спасет тот самый подъем на бицепс. Поднимать нужно штангу, и очень желательно, чтобы гриф у штанги был изогнутый. Это позволяет создавать лучшее пиковое напряжение в бицепсе. А значит, мышца получит больше нагрузки.

И завершает наш рейтинг лучших упражнений для бицепса — подъем гантели на бицепс одной рукой на скамье Скотта. Почему именно одной? Потому что так у вас появляется возможность немного вывернуть плечо так, чтобы в работу еще больше включилась длинная головка двуглавой мышцы.

Если по каким-то причинам вам некомфортно выполнять данное упражнение (например, травма плеча), то можно попробовать концентрированный подъем гантелей на бицепс. Можно брать штангу, можно — две гантели сразу. Но лучше всего использовать именно одну гантель. Так вы сможете достигнуть максимального сокращения мышц.

Почему нет информации для брахиалиса? Потому что это мелкая мышечная группа, и если правильно выполнять упражнения на бицепс, то и брахиалис будет подтягиваться до уровня бицепса.

Упражнения на трицепс

Трицепс состоит из трех головок. Мы в прошлой статье упоминали об исследовании Контрераса. Собственно говоря, упражнения на бицепс выстроены в таком порядке согласно результатам этого исследования. Упражнения на трицепс мы тоже будем расставлять в рейтинге эффективности по результатам этого исследования. Увы, но Контрерас в силу ограниченных возможностей тестировал только одну головку трицепса: длинную. Но даже таких куцых результатов хватит для того, чтобы определить лучшие упражнения для рук, в частности — именно для трицепса.

В среде культуристов бытует такое мнение: для работы длинной головки трицепса выполнять упражнения нужно из такой позиции, в которой мышцы растянуты. Первое, что приходит на ум — это французский жим и его всевозможные вариации.

А что же нам показывает практика?

А практический опыт показывает нам другие результаты. Самым лучшим упражнением для того, чтобы накачать трицепс, выступает разгибание рук на верхнем блоке с канатной рукоятью. Почему именно это упражнение? Потому что в нижней точке амплитуды движения выполняется разворот кистей, пронация ладоней. Это рекрутирует волокна трицепса в работу еще больше.

Вторым упражнением выступает то же разгибание рук на верхнем блоке, но уже с прямой рукоятью.

На третьем месте расположились отжимания на брусьях с отягощением. Кроме того, что оно отлично прорабатывает длинную головку трицепса, очень и очень неплохо работают пекторальные мышцы. Одним упражнением вы убиваете двух зайцев: пекторальные и трехглавую. Чудесный вариант для тех, у кого крайне мало времени на тренировку.

Четвертую позицию нашего рейтинга упражнений для трехглавой занимает такое классическое упражнение как разгибание рук из-за головы с верхнего блока.

А где же французский жим? А он находится аж на пятом месте. Вы наверняка чувствовали, что эффективность данного упражнения низкая, но боялись себе признаться в этом. Теперь у вас есть доказательная база. Не хотите тратить время зря? Тогда используйте действительно эффективные упражнения. Теперь-то вы точно знаете, как накачать трицепс, и при этом не потратить много времени зря.

Вывод

Хорошо, мы разобрались в том, как накачать мышцы рук в зале. А что делать тем, у кого нет возможности ходить в зал? Как накачать руки дома? Если у вас есть штанга, гантели, турник или хотя бы брусья — то никаких проблем. Все те же упражнения можно выполнять и дома.

Если у вас совсем нет никакого инвентаря, но вы все равно горите желанием накачать руки, придется попотеть. Самое распространенное упражнения для рук — это отжимания: узким хватом, широким, с поднятыми ногами, с хлопком… По субъективным ощущениям на трицепс лучше всего работают отжимания трицепсами спиной к скамье. Что касается бицепсов — то тут неплохо могут сработать отжимания. Единственное их отличие от классических — ладони нужно развернуть так, чтобы они смотрели друг на друга. Не переборщите, чтобы не получить травму плеча.

Что касается программы в зале, то тут больше возможностей. Ваш трицепс подрабатывает во время тренировки грудных, а бицепс — во время тренировки спины. Учитывайте это. Если вы выводите тренировку рук в отдельный день, тогда у вас есть возможность отлично забить мышцы. Начинать стоит с базовых упражнений: подтягивания на турнике для бицепсов и отжимания на брусьях для трицепсов. После того, как сделали по три подхода в каждом упражнении, можно приступать к изоляционной работе.

По субъективным ощущениям могу сказать: бицепс лучше растет от меньшего веса и большего количества повторений, трицепс — от большего веса и меньшего количества повторений.

С одной стороны, это всего лишь субъективные ощущения. С другой стороны, трицепс очень неохотно вовлекается в работу. Включиться его может заставить только большой вес. Ну, а с большим весом у вас не получится технично сделать упражнения на бицепс.

Если в начале тренировки рук вы подтягивались и отжимались, то изоляции много не нужно. Можно сделать один суперсет: разгибание рук с канатной рукоятью с верхнего блока и подъем штанги на бицепс. Этого вполне хватит для того, чтобы ваши банки начали разрывать рукава футболок. Всем массы.

бицепсов против трицепсов: в чем разница?

Бицепс и трицепс — это две основные группы мышц руки, которые играют важную роль в движении верхних конечностей.

Хорошо развитые бицепсы и трицепсы пользуются большим спросом у бодибилдеров и любителей спортзалов.

В то время как некоторые могут быть знакомы с их расположением и функциями, другие могут задаться вопросом, чем они отличаются.

В этой статье подробно рассказывается о бицепсах и трицепсах, включая их физиологию, эффективные упражнения для них и распространенные травмы.

Бицепс и трицепс — это две разные мышцы, которые сильно различаются по форме и функциям.

Бицепс

Бицепс, сокращение от biceps brachii, представляет собой мышцу, расположенную на передней поверхности плеча.

Он называется «би», потому что состоит из двух отдельных головок — более длинной внешней головки и более короткой внутренней головки.

Обе головки берут начало от лопатки, обычно называемой лопаткой. Они вставляются (прикрепляются) к бугристости лучевой кости, которая представляет собой небольшой выступ кости сразу за локтем.

К функциям двуглавой мышцы относятся (1):

• Сгибание в локтевом суставе. Это включает в себя приближение предплечья к телу.
• Супинация предплечья. Это значит повернуть ладонь вверх.
• Высота плеча. Это означает поднять руку.

Как правило, бицепсы являются меньшими мышцами плеча, вторыми после трицепсов.

Трицепс

Трицепс, сокращенно от triceps brachii, представляет собой мышцу, расположенную на тыльной стороне плеча.

Его называют «трехголовым», потому что он состоит из трех отдельных головок — медиальной (средней), латеральной (боковой) и длинной головки.

Длинная головка берет начало от задней части лопатки, тогда как латеральная и медиальная головки берут начало от латеральной (боковой) и задней (задней) поверхностей плечевой кости или плечевой кости.

Все три головки вставляются (прикрепляются) на тыльной стороне локтя к небольшому выступу кости, называемому локтевым отростком.

К функциям трехглавой мышцы относятся (2, 3):

• Разгибание локтя. Это включает в себя отведение предплечья от себя.
• Стабилизация плеча. Например, при переносе вещей над головой.
• Разгибание плеча. Это включает перемещение руки назад и за тело.

Трицепс служит мышцей-антагонистом или противостоящей двуглавой мышце.

Как правило, трицепсы являются более крупными мышцами плеча.

Резюме

Бицепсы и трицепсы уникальны по своему строению и функциям. Один состоит из двух головок и отвечает за сгибание руки, а другой состоит из трех головок и отвечает за разгибание руки.

Существует множество упражнений для тренировки и развития бицепсов и трицепсов.

Тренировка бицепса

Как и любая другая мышца, бицепс должен быть нацелен на различные диапазоны повторений. Обычно 6–12 повторений в подходе — хорошее начало для большинства людей.

Как правило, новички могут начать с 2–3 рабочих подходов на тренировку бицепса за занятие, в то время как тренирующимся среднего и продвинутого уровня может потребоваться 4–6 подходов, чтобы увидеть рост.

Поскольку это относительно небольшая группа мышц, которая может быстро восстанавливаться, для достижения наилучших результатов лучше всего тренировать их не реже двух раз в неделю (4).

В то время как базовые тяговые движения, такие как тяга широчайших мышц, также в определенной степени прорабатывают бицепсы, обычно этого недостаточно для обеспечения максимального роста мышц, особенно у тренирующихся среднего и продвинутого уровня.

Вот 10 эффективных упражнений для работы с бицепсом:

• Керл из со штанги
• Керль гантелей
• Кабельный скручивание
• сгибание рук
• Сгибание рук с перетаскиванием
• Сгибание рук с резиновой лентой

Тренировка трицепсов

Трицепсы похожи на бицепсы тем, что они должны быть нацелены на различные диапазоны повторений. Что-то между 6-12 повторениями в подходе является обычным.

Для начинающих может быть достаточно 2–3 подходов за занятие, хотя по мере того, как вы становитесь более продвинутыми, для достижения прогресса требуется больше подходов.

Учитывая, что трицепс также является относительно небольшой мышцей, он может быстро восстанавливаться, поэтому по крайней мере 2 занятия в неделю обеспечат максимальный прирост мышечной массы (4).

Трицепсы также работают с помощью составных толкающих движений, таких как жим лежа, хотя одного этого недостаточно для оптимизации роста мышц.

Вот 10 эффективных упражнений для проработки трицепсов:

• Дробилка с черепа со штангой
• Удлинитель машин
• Dips
• Отказы гантелей
• Распродажа с сопротивлением
.

Резюме

Бицепсы и трицепсы схожи по своим тренировочным возможностям, и для максимального роста требуется 2 или более тренировок в неделю. Трицепсы лучше всего прорабатываются толкающими или разгибающими движениями, тогда как бицепсы лучше всего прорабатываются сгибательными движениями.

Хотя научных данных о том, какие мышцы легче тренировать, нет, многие могут возразить, что бицепсы тренировать немного легче из-за огромного количества доступных вариантов сгибания рук.

Тем не менее, это не обязательно так, если у вас есть доступ к хорошо оборудованному тренажерному залу с различными видами тренировок.

Бицепс состоит из двух головок, обе из которых обычно работают в большинстве вариантов керлинга.

Трицепс, с другой стороны, состоит из трех головок, и проработка их всех требует внимания. Как правило, трицепсы хорошо прорабатываются вариациями отжиманий и разгибаний над головой.

В частности, медиальная и латеральная головки лучше всего прорабатываются с помощью жимовых и толкающих движений, в то время как длинная головка хорошо прорабатывается упражнениями на растяжение над головой.

Когда дело доходит до силы, трудно установить, какая мышца сильнее из-за различий между людьми. Тем не менее, учитывая, что трицепсы представляют собой более крупную группу мышц, некоторые могут поднять с ними больший вес.

Резюме

Бицепсы тренировать немного легче, чем трицепсы, учитывая большое разнообразие возможных вариантов сгибания рук, хотя это не проблема, если у вас есть хорошо оборудованный тренажерный зал.

Из-за своей структуры и относительно небольшого размера бицепс и трицепс подвержены травмам в результате острой травмы или хронического перенапряжения.

Бицепс

Наиболее распространенные травмы бицепса (5, 6):

• Тендинит бицепса. Это может произойти в результате чрезмерного использования. Он проявляется в виде микроразрывов сухожилия в любой из точек прикрепления, сразу за локтем или плечом. В зависимости от тяжести, она может варьироваться от тупой боли до острой боли.
• Разрыв бицепса. Обычно это происходит в результате острой перегрузки бицепса и может быть полным или частичным разрывом. Это может происходить внутри самого бицепса или в одной из его точек крепления. Восстановление после разрыва зависит от тяжести и иногда требует хирургического вмешательства.

Трицепс

Вот наиболее распространенные травмы трицепса (5, 7):

• Тендинит трицепса. Это происходит в результате чрезмерного использования. Чаще всего он поражает дистальную часть сухожилия трехглавой мышцы около локтя и вызывает ноющую боль, которая усиливается при физической нагрузке. Обычно это проходит само по себе при правильном отдыхе.
• Разрыв трицепса. Это похоже на разрыв бицепса, при котором острая перегрузка вызывает полный или частичный разрыв либо внутри мышцы, либо в одном из ее прикреплений. Это может потребовать хирургического восстановления.
• «Щелкающий» трицепс. Ощущение хруста в трицепсе во время движения обычно вызвано вывихом сухожилия трицепса. Часто это безболезненно, хотя иногда может доставлять дискомфорт.

Чтобы снизить риск получения травмы, лучше всего начинать с более легких весов и постепенно увеличивать интенсивность.

Резюме

Бицепсы и трицепсы несколько подвержены травмам из-за их относительно небольшого размера и структуры. Общие травмы включают тендинит и частичные или полные разрывы.

Бицепсы и трицепсы составляют большую часть мускулатуры рук.

Бицепс расположен на передней части плеча и обеспечивает сгибание руки, а трицепс находится на задней стороне плеча и отвечает за разгибание руки.

Бицепсы и трицепсы легко прорабатываются различными упражнениями. Некоторые из них требуют сложного оборудования, а другие можно выполнять дома.

Из-за своего небольшого размера они подвержены различным травмам, и лучше всего начинать с более легких весов и постепенно прогрессировать по мере набора силы и улучшения формы.

Чтобы составить хорошо сбалансированную программу упражнений, включающую тренировки бицепсов и трицепсов, может быть полезно поговорить с сертифицированным тренером для индивидуального подхода.

Бицепс и трицепс: 4 ключевых отличия, плюсы и минусы, примеры Самая большая разница между бицепсами и трицепсами заключается в их расположении.

Бицепс расположен в передней части плеча, а трицепс — в задней части плеча.

Let’s take a closer look at biceps and triceps here:

Location	Biceps are located at the front while triceps are at the back of the upper arm
Physical description	Бицепсы — двуглавые мышцы, а трицепсы — трехголовые
Функция	Бицепсы выполняют тяговые функции, тогда как трицепсы облегчают толчковые функции
Размер	Трицепс больше бицепса

Содержание

Что такое бицепс?

Это мышцы плеча, идущие от лопатки.

Что такое трицепс?

Трицепсы — это толстые мышцы, расположенные на задней поверхности плеча.

Плюсы и минусы бицепсов и трицепсов

Плюсы и минусы бицепсов

Плюсы бицепсов

• Бицепсы облегчают движение предплечья по направлению к телу.
• Бицепсы помогают поднимать плечи, поднимая руки.

Минусы бицепса

• Травма бицепса ограничивает движение всего плеча.
• Переутомление и выполнение повторяющихся движений на протяжении многих лет, таких как плавание и игра в гольф, могут вызвать проблемы с бицепсом.

Плюсы и минусы трицепсов

Плюсы трицепсов

• Трицепсы облегчают движение предплечья от тела.
• Трицепс помогает двигать руками назад или за тело.
• Трицепс помогает стабилизировать плечи при переносе груза над головой.

Минусы трицепса

• Многократное разгибание локтя, например, при жиме лежа или броске бейсбольного мяча, может вызвать воспаление в трицепсе.
• Травма трицепса ограничивает ваши движения по поднятию рук выше уровня плеч.

Примеры

Примеры бицепсов

• Мышцы, сгибающие предплечья

Примеры трицепсов

• Трехглавая мышца задней поверхности верхней конечности

Выявление сходства между бицепсами и трицепсами для лучшего понимания

2 роль в движении плеча.

Оба работают вместе для функций толкания и вытягивания, выполняемых рукой.

Как тренировать мышцы между бицепсами и трицепсами?

Тренировка плечевой мышцы, мышцы между бицепсами и трицепсами, может выполняться с помощью сгибаний над головой, обратных сгибаний и двойных сгибаний троса.

4 Key Points of Difference Between Biceps and Triceps that you Need to Know

Basis	Biceps	Triceps
What are biceps and triceps ?	Бицепс — двуглавая мышца плеча.	Трицепсы — это трехглавые мышцы плеча.
Где твои бицепсы и трицепсы ?	Бицепс находится в передней части плеча.	Трицепс находится на задней поверхности плеча.
Полное имя	Бицепс — это сокращение от Двуглавая мышца плеча.	Полное название трицепса – Triceps Brachii.
Функция	Бицепсы облегчают движение предплечий, локтей и плеч к телу.	Трицепсы облегчают отведение предплечий, локтей и плеч от тела.

Сравнительная таблица

Сравнительное видео

В чем разница между бицепсом и трицепсом?

Часто задаваемые вопросы

Что лучше: трицепс или бицепс?

И бицепс, и трицепс работают в тандеме для плавного движения руки. Тем не менее, бицепсы являются более сильными мышцами и, следовательно, интенсивно тренируются любителями тренажерного зала и спортсменами.

Должен ли я работать над трицепсами больше, чем над бицепсами?

Чтобы ваши руки работали лучше, вы должны работать над трицепсами. Это связано с тем, что большая часть упражнений выполняется за счет разгибания рук, а трицепсы облегчают движение рук от тела. Следовательно, вопреки норме, трицепс нельзя игнорировать.

Что делают бицепсы и трицепсы?

И бицепсы, и трицепсы работают вместе для движения рук. Чтобы согнуть локоть, трицепс расслабляется, а бицепс растягивается, и наоборот. Это дополнительно облегчает действие толкания и вытягивания соответственно.

Какая самая сильная мышца в вашей руке?

Бицепс — самая сильная мышца руки.

Сначала бицепс или трицепс?

В обоих случаях в первую очередь следует тренировать трицепсы, так как они являются самыми длинными мышцами руки и связаны со спиной и плечами. Работая над ними, сначала разогревается корпус, и тело легче поднимает тяжести бицепсами без каких-либо травм.

Могу ли я тренировать трицепс каждый день?

Нет. Трицепсы не следует тренировать каждый день, так как нашим мышцам тела требуется от 36 до 48 часов для восстановления и заживления. Только после этого они начинают набирать силу от упражнения за счет суперкомпенсации. Следовательно, достаточно тренировать их два раза в неделю с перерывом в 3 дня.

Почему трицепс больше бицепса?

Трицепс изготавливают из трех головок, а именно; медиальный, латеральный и длинный, который проходит от локтя до плеча на задней части плеча. Эта область длиннее плеча, где расположены бицепсы с двумя головками; внешний и внутренний. Следовательно, трицепс больше, чем бицепс.

Работают ли отжимания на бицепсах?

Да, отжимания воздействуют на бицепсы косвенно, укрепляя корпус. Отжимания воздействуют непосредственно на трицепсы, а укрепление трицепсов укрепит их мышцы-антагонисты; бицепс, так как оба работают в тандеме.

Можно ли тренировать бицепсы и трицепсы вместе?

Да, поскольку бицепсы и трицепсы выполняют отдельные функции тяги и толчка соответственно, их можно тренировать вместе без особого утомления мышц рук.

Какие 3 упражнения для трицепсов?

Три лучших упражнения для трицепсов:

• Отжимания на трицепс
• Разгибания одной рукой над головой
• Отжимания на трицепс с канатом

Заключение

Оба бицепса являются важными частями плеча и трицепса.