Нормальные пропорции мужского тела: Идеальные пропорции тела мужчины и как их добиться

Пропорции тела человека

Вопрос, «Какие должны быть пропорции тела?» сейчас является очень актуальным, особенно на фоне ожирения подавляющего большинства населения и стремления многих иметь модельную внешность. Однако мало кто знает, что эти самые пропорции тела человека и обхват талии непосредственно влияет на продолжительность жизни человека.

Ученые из Лондонского императорского колледжа (Великобритания) совместно с Немецким институтом питания исследовали взаимосвязь риска преждевременной смерти и тем, какое соотношение пропорций тела. После наблюдения за десятками тысяч жителей Европы специалисты пришли к выводу, что чем шире талия, тем больше вероятность умереть преждевременно. Кроме того, пропорции тела человека должна быть такими, чтобы не было большой разницы между объемом бедер и обхватом талии. Это означает, что жировые отложения должны равномерно распределяться по всему организму. Например, человек может и не страдать ожирением в общепринятом понимании, однако, пропорции тела человека с большими жировыми отложениями на животе будут пагубно сказываться на его здоровье.

Какими должны быть идеальные пропорции человеческого тела?

Ответ прост: правильные пропорции тела должны быть гармоничными с учетом конституции, возраста и роста человека. Хотя это и не означает, что нужно стремиться исключительно к 90-60-90 для того, чтобы пропорции женского тела были сексуальными и привлекательными.

Как измерить пропорции тела?

Существует несколько способов, с помощью которых можно измерить пропорции тела. Один из самых простых — обхват талии должен составлять 2/3 от объема груди или бедер. Эти ориентировочные идеальные пропорции женского тела можно взять как основу для запланированных объемов после диеты и физических упражнений. Есть еще одна формула, позволяющая определить правильные пропорции женского тела: П=Б:(Н+Р+Ш), где П – пропорции, Б – обхват бедра под ягодичной складкой, Н – окружность голени, Р – окружность плеча, Ш – окружность шеи. Если этот показатель покажет значение 0,54-0,62%, то получаем идеальные пропорции тела женщины.

Также идеальные пропорции тела девушки можно рассчитать по проверенной формуле Брока. Если рост имеет значение до 165 см, то вес измеряют как «рост в см – 100»; если рост находится в пределах 166-175 см, то формула «рост в см – 105»; если выше 176 см, идеальный вес = рост – 110.

При этом надо еще учесть типы пропорции тела. В зависимости от скелета различают тонкокостный (астентический) тип телосложения, нормокостный (нормостенический) и ширококостный (гиперстенический). Пропорции женского тела будут соответствовать первому типу при обхвате запястья менее 16 см, второму типу — от 16,5 до 18 см и третьему — более 18 см. Пропорции тела человека мужского пола соответствуют астентическому телосложению при объеме запястья менее 17 см, нормостентическому — от 17,5 до 20 см и гиперстеническому — более 20 см.

После определения своей комплекции необходимо скорректировать результаты, полученные после вычислении веса по формуле Брока. При первом типе телосложения от результата необходимо отнять 10%, при третьем – прибавить столько же.

Результаты для нормостентического телосложения корректировать не надо.

Такие вычисления помогут ориентировочно определить, нужно худеть или нет. Вообще, нужно понимать, что пропорции тела человека заложены генетически, и кардинально изменить их нельзя: широкие бедра узкими сделать нельзя, как и широкую спину. Грудь вообще практически нет возможности увеличить естественным путем. Однако, пропорции тела женщины или мужчины можно скорректировать до состояния гармонии, убрав лишние жировые отложения с помощью занятий фитнесом, сбалансированного питания и активного образа жизни.

Для придания телу необходимой формы физические упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю. Специалисты рекомендуют во время первой тренировки на неделе делать упражнения, помогающие увеличивать в объеме те части тела, которые нужно, чтобы создать желаемые пропорции тела женщины. На второй тренировке надо уделить внимание тому, что нужно уменьшить. Третья тренировка должна быть закрепляющей, но не отягощающей: разминка, растяжка, небольшие нагрузки.

Фитнес – один из самых эффективных способов, позволяющих создать идеальные пропорции тела девушки или молодого человека, ведь можно подобрать именно те упражнения, которые подходят к каждому типу телосложения и типу фигуры, напоминающие по форме следующие буквы: А, Н, Т и Х.

 

Статьи по теме:

Почему растёт живот? Многие мужчины уже давно не стесняются своего выпирающего животика и ласково именуют его «трудовой мозолью». Вот только мало какая женщина потерпит такое «украшение» своей фигуры, скорее всего будет до последнего выяснять причины роста живота и бороться с ним не на жизнь, а на смерть.	Какие гормоны влияют на вес? Многие из нас слышали, что причиной избыточного веса может быть не только неправильное питание и отсутствие физической активности, но и гормональные сбои. Так ли это и какие именно гормоны «отвечают» за наши лишние килограммы мы сейчас и расскажем.
Процент жира в организме При диете все женщины основное внимание уделяют лишь снижению веса, не обращая внимания на изменение количества подкожного жира. Однако можно весить, к примеру, 55 кг, но выглядеть совершенно по-разному. Так раз это зависит от процента жира в организме.	Какие мышцы работают при подтягивании? Подтягивания – основное упражнение для развития мышц спины и плечевого пояса как мужчин, так и женщин. Из этой статьи вы узнаете, какие виды подтягиваний существуют, на какие мышцы идет нагрузка при различных вариантах исполнения и что делать, если вы не можете подтянуться.

Бодискульптура — Kamol Hospital

 

          Красивое лицо в гармонии с ухоженным и правильно пропорциональным телом это залог привлекательного внешнего вида. Мужские и женские фигуры кардинально отличаются и зависят от множества факторов: гормонов, особенностей строения скелета, мышечной массы, обмена веществ и распределения жира.

Согласно общепринятым стандартам мы можем поделить формы женского тела на 4 основные категории: 

1. Тип I: объем талии менее чем на 9 дюймов меньше, чем объем бедер и бюста. Жировые отложения распределяются преимущественно в областях живота, ягодиц, груди и лица.

2. Тип V: плечи шире чем бедра.

3. Тип А: размер бедер превышает размеры бюста, жировые отложения распределяются преимущественно в областях ягодиц, бедер и ног.

4. Тип X: бедра и бюст приблизительно одного размера, узкая талия, жир распределяется вокруг верхней и нижней частей тела.

 

Формы мужского тела делятся на 3 категории

1. Эктоморф: маленький скелет, тонкая шея, руки и ноги. При этом короткое туловище, узкие плечи и маленькие бедра. При этом количество мышечной и жировой массы минимальное.

2. Мезоморф: плотный скелет, жир в областях шеи, рук и ног. В верхней, средней и нижней частях тела распределение жира равномерное, количество мышечной массы незначительное.

3. Эндоморф: плотный скелет, широкая грудная клетка и плечи, длинное туловище, незначительное накопление жира. Мышечная масса ярко выражена.  

 

 

          Суть операций по скульптурной пластике заключается в корректировке форм тела согласно общепринятым эстетическим стандартам. Строение костей, мышц у мужчин и женщин в значительной степени отличаются, как и общие пропорции тела. Самые важные составляющие этих пропорций – размеры груди, талии и бедер, также для достижения идеальных пропорций применяются специальные операции (липосакции) по удалению излишков жира или пересадке жира в места, где его не хватает. 

 

Корректировка контуров женского тела.

          Чтобы стать обладателем сексуального тела, для достижения правильных пропорций, нам нужно откорректировать размеры груди, бедер, а также размеры и форму непропорциональных костей и мышц. Стандартом идеальной фигуры является правильный размер талии со слегка выделенными мышцами брюшного пресса, такая форма тела называется форма «Песочных часов». 

 

Виды операций скульптурной пластики женского тела:

1. Операции на молочной железе: уменьшение и увеличение груди

2. Абдоминальная пластика талии: липоэктомии, абдоминальная липоскульптура

3. Пластика ягодиц, бедер: увеличение бедер, увеличение ягодиц, лифтинг ягодиц

4. Пластика бедер: уменьшение размера и лифтинг бедер, липоскульптура бедер

5. Эстетическая пластика влагалища

 

 

Корректировка контуров мужского тела: 

          Для мужского тела характерны следующие особенности: широкие кости, широкие плечи, волосы на груди, кадык, низкий тон голоса и наличие значительной мышечной массы.

Правильные пропорции мужского тела: пропорционально небольшие ягодицы, широкая грудь, тонкая талия и V-образный торс. У мужчин, как правило ярко выражены широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, в руках бицепс и трицепс. Идеальная мужская фигура – это мускулистые плечи, талия и грудь должны быть шире чем бедра. Излишки жира с талии и живота должны быть удалены, кроме того рекомендуется контурная пластика брюшной полости, грудной клетки, плеч и мышц спины.

 

Виды операций скульптурной пластики мужского тела:

1. Комплекс операций по пластике брюшной полости
2. Пластика грудной клетки
3. Липэктомия, липосакция
4. Увеличение Пениса

измерений тела среднего американца

измерение тела среднего американца

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Наука

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении

 Художник Николай Ламм создал иллюстрации, на которых сравниваются размеры тела среднего мужчины среднего возраста из США, Японии, Франции и Нидерландов.

Неудивительно, что американцы толстые по сравнению с другими странами.

Слева направо изображен средний мужчина в возрасте от 30 до 39 лет из США, Японии, Нидерландов и Франции.

Слева направо: США, Япония, Нидерланды и Франция. Николай Ламм

Иллюстрации были созданы с использованием индекса массы тела (ИМТ), измерения роста и талии среднего мужчины среднего возраста из каждой страны.

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается на основе веса и роста человека и является хорошим индикатором полноты тела.

См. результаты ниже:

США
ИМТ: 29
Рост: 176,4 см (69,5 дюймов)
Талия: 99,4 см на талии (39,1 дюймов)

Япония
ИМТ: 23,7
Высота: 171,4 см (67,5 дюйма)
Талия: 82,9 см (32,6 дюйма)

Франция
БМИ: 25,55
Высота: 174,4 СМ (68,7 дюйм)
(68,7 дюйм)
(68,7 дюйм)
(68,7 дюйм)
(68,7 дюйм) (68,7 дюйма) (68,7 дюйма) (68,7 дюйма (68,7 дюйма) (68,7 г. 36,3 дюйма)

Нидерланды
ИМТ: 25,2
Рост: 183,3 см (72,2 дюйма)
Талия: 91 см (35,8 дюйма)

Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом, а все, что выше 30, — ожирением, то есть средний американец старше 30 лет имеет избыточный вес.

Николай Ламм

По крайней мере, когда дело доходит до высоты, у американцев дела обстоят лучше. Американские мужчины ниже мужчин из Нидерландов, но выше мужчин из Франции или Японии.

От самого высокого к самому низкому: Нидерланды, США, Франция и Япония. Николай Ламм

СМОТРЕТЬ: Ученые выяснили, что делает мужчин привлекательными

Включите Javascript, чтобы посмотреть это видео

Подпишитесь на уведомления от Insider! Будьте в курсе того, что вы хотите знать.

Подписаться на push-уведомления

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Здоровье Увеличение веса Потеря веса

Подробнее…

Как построить привлекательное телосложение

Большинство мужчин хотят иметь привлекательное телосложение. Мало кто точно знает, что это значит. Когда они угадывают степень мускулистости, которую предпочитают женщины, они ошибаются на 9 0084 тридцать фунтов (этюд). У многих есть более глубокое непонимание, неспособное связать свою внешность с их физической подготовкой и силой. Некоторые избегают привлекательности, ошибочно считая ее поверхностной. Другие намеренно поверхностны, думая, что это лучший способ стать привлекательными. Это никогда не бывает так убедительно, как реальная вещь.

Мы рассмотрим исследование привлекательности. Мы поговорили с некоторыми авторами исследования. Мы также пошли глубже, проверяя наши гипотезы, проводя собственные опросы. Мы собрали тысячи ответов для каждого: опрос 1 и опрос 2.

Но имейте в виду: эта статья имеет длину  .  Если вы не хотите читать все целиком, вот простой способ улучшить свой внешний вид: выпейте. Это повысит вашу привлекательность (для себя) на 50%. Это называется «обратным эффектом пивных очков», также известным как Красота в глазах держателя пива (исследование). Это не идеальное решение, но оно сэкономит вам полчаса чтения.

Содержание

Привлекательность против эстетики

Самое привлекательное мужское тело

За прошедшие годы мы провели несколько исследований привлекательности. Мы опросили мужчин о женских телах и женщин о мужских телах. В нашем первом опросе мы показывали тысяче человек различные фоторепортажи, прося их выбрать тела, которые они предпочли. Мы спросили женщин, должны ли парни заниматься спортом, чтобы улучшить свою внешность. Они сказали: «Нет». Они не хотели встречаться с бодибилдером с надуманным телосложением. Они считали более привлекательным, когда парню было 9 лет.0084 натуральный  подтянутый и спортивный.

Затем мы представили этим же женщинам фотографии тел с отрезанными головами и попросили их выбрать самое привлекательное. В первом массиве фотографий они выбрали тело знаменитого личного тренера Боба Харпера из The Biggest Loser:

Они выбрали его тело, потому что, по их словам, он выглядел естественно в хорошей форме. Конечно, Харпер не в форме. Он профессиональный личный тренер, одержимый физическими упражнениями. Он много работал над этим телом. Его телосложение настолько надумано, насколько это возможно. Имейте в виду, он не слишком мускулистый. Он больше похож на здорового обычного парня, чем на профессионального бодибилдера.

Далее мы показали женщинам тела различных музыкантов. Мы снова отрезали головы. Большинство женщин не узнавали тела, которые они оценивали. Из всех музыкантов, которых мы им показывали, они выбрали тело Генри Роллинза:

Генри Роллинз — худощавый от природы панк-певец. Известно, что он начал поднимать тяжести, чтобы набрать массу. Он много работал, чтобы стать сильным, и намеренно держит себя в отличной форме. Он известен своей фразой: «Дисциплина — это деньги в банке. Настоящий друг, настоящая сила». Опять же, женщины выбрали тело того, кто преднамеренно занимается физическими упражнениями.

Мы также показали им набор фотографий актеров с отрезанными головами. Женщины выбрали тело Брэда Питта в Бойцовский клуб :

Брэд Питт от природы худощавый парень. Чтобы набрать вес для Бойцовского клуба , он начал поднимать тяжести. Это телосложение стало легендарным. Это телосложение, которое женщины оценили как самое привлекательное. Это не телосложение кого-то «от природы» в хорошей форме, но и не телосложение твердолобого бодибилдера. Это тело человека с довольно средней генетикой для наращивания мышечной массы, который потратил несколько месяцев на наращивание мышечной массы.

Здесь недопонимание. Женщины говорят, что предпочитают «естественно» подтянутых парней, но на самом деле они предпочитают парней, которые выглядят так, будто поднимают тяжести. Помните, мы показывали женщинам широкий спектр телосложений. Парни, которые были не в форме, получили 0–1% голосов.

Самое эстетичное мужское тело

Женщины честно признались, что не находят бодибилдеров и фитнес-моделей привлекательными. Если мы посмотрим на тела, которые предпочитают женщины, то увидим, что они не невероятно мускулистые и не смехотворно худые. Они выглядят как подтянутые, активные парни, которые поднимают тяжести. Помните, Брэд Питт был худым парнем, который потратил всего несколько месяцев на наращивание мышечной массы за 9 лет. 0084 Бойцовский клуб . Он не был преданным бодибилдером.

Мы показывали женщинам разные тела, в том числе известных фитнес-моделей, бодибилдеров и актеров. Женщины не любили парней, похожих на бодибилдеров. Иконы мужской эстетики, такие как Зизз, Фрэнк Зейн и даже Райан Рейнольдс, считались слишком мускулистыми и чрезмерно худыми:

Я понимаю, почему Зизз и Зейн были оценены как слишком мускулистые. Они похожи на бодибилдеров, злоупотребляющих допингом. Удивительно видеть там Райана Рейнольдса. Он является любовным интересом во многих романтических комедиях. Он ненамного мускулистее, чем парни с обложек современных любовных романов:

Это подводит нас к следующему пункту. Если вы хотите знать, к чему тянутся женщины, посмотрите, к чему тянутся женщины. Обложки любовных романов — хороший тому пример. Мы также можем посмотреть на исследование, сравнивающее тела, показанные в мужских и женских журналах (исследование). Большинству женщин нравится телосложение, которое немного стройнее и мускулистее среднего, как у парня, которого вы видели на обложке Cosmo . Большинство мужчин считают такое телосложение слишком маленьким.

Мужское здоровье кажется лучшим компромиссом. Они демонстрируют мужчин, которые достаточно сильны, чтобы выглядеть крутыми в глазах других мужчин, но при этом не настолько мускулисты, чтобы отталкивать женщин. Некоторые исследователи утверждают, что более сильное телосложение — это то, к чему тяготеют женщины в реальной жизни. В конце концов, оба парня выглядят разорванными без рубашек, но парень Men’s Health может дополнить рубашку лучше, чем парень Cosmo .

Однако, как только вы обретете «подтянутое» телосложение, вы достигнете точки убывающей отдачи. Если вы наберете еще двадцать фунтов мышечной массы, вы не будете выглядеть значительно привлекательнее для женщин, потому что это не сделает вас значительно здоровее или спортивнее. Тем не менее, вы будете выглядеть лучше для себя и других мужчин.

Идеальная масса тела мужчины (ИМТ)

Прежде чем мы погрузимся в океан деталей, давайте начнем с простого, с массы тела. Таким образом, вы будете знать, нужно ли вам набрать вес или похудеть, чтобы достичь своей цели.

Одним из наиболее важных факторов является достаточно большой и тяжелый. Кроссли и его коллеги обнаружили, что женщины предпочитают мужчин с ИМТ 24,5 (исследование). Мы можем назвать это самым привлекательным корпусом . Мужчины думали, что парни выглядели лучше всего с ИМТ 25,9. Мы можем назвать это эстетика телосложение.

Если вы хотите узнать свой собственный ИМТ, вот калькулятор:

Для мужчины ростом 5 футов 10 дюймов идеальный вес тела составляет:

• Самый привлекательный вес: 171 фунт (ИМТ 24,5)
• Самый эстетичный вес: 180 фунтов (ИМТ 25,9)

Суть в том, что при таком весе вы должны быть худощавыми и мускулистыми, а процент жира в организме должен составлять 9–18%. Мало того, что это выглядит лучше, но и поддержание относительно худого процента жира в организме невероятно полезно для вашего здоровья (исследование).

Также помните, что это приблизительные оценки. Кто-то с более тонкой костной структурой может выглядеть лучше при немного меньшей массе тела, тогда как кто-то с более крепким телосложением может выглядеть лучше при более высоком весе. Это не жесткие правила. Используйте собственное суждение.

Несмотря на то, что это далеко не идеально, эта находка дает вам ясный путь, чтобы рискнуть спуститься вниз. Если ваш ИМТ меньше 23, вы можете начать с набора массы. Если ваш ИМТ больше 27, возможно, лучше начать с похудения.

Насколько мускулистым ты должен стать?

Насколько мускулистым должен быть мужчина?

Наше стремление к мускулам является врожденным и культурным. Это сценарий курицы и яйца. Мы любим есть курицу и яйца, потому что нас естественным образом тянет к мышцам и , потому что общество вознаграждает нас за то, что мы становимся сильнее.

Быть мускулистым всегда привлекательно. Идеальное количество мускулов может варьироваться в зависимости от того, кого вы спрашиваете, но сила никогда не бывает слабостью. Мы развивались в примитивном и жестоком мире, по крайней мере, по современным меркам. Наши мускулы намекают на нашу способность доминировать и защищать других. Вот почему наши мышцы верхней части тела особенно ценятся. Это мышцы, которые размахивают дубинами, метают копья, натягивают тетиву лука и наносят удары.

Сравните свои мысли о мышцах плеч, рук и груди с мышцами ног. У большинства из нас есть более интуитивное желание накачать верхнюю часть тела, чем нижнюю. Когда женщины видят нас, их взгляды притягиваются к похожим местам. Мужчины с более мускулистой верхней частью тела считаются более грозными.

Мускулы и сейчас говорят о здоровом образе жизни и изобилии. Приведение себя в форму требует самоотверженности, последовательности и самоконтроля. Ваше телосложение намекает на вашу способность получать от жизни то, что вы хотите. Мы хотим идти с людьми, которые собираются места.

Сколько времени нужно, чтобы стать мускулистым?

Хорошая новость заключается в том, что вы можете довольно быстро начать пользоваться преимуществами мускулистости. Стать готовым бодибилдером — долгий и трудный путь. Набрать хорошую форму не получится. Первые двадцать фунтов мышц, которые вы наберете, окажут наибольшее влияние на ваш внешний вид. А благодаря феномену «прибавки новичка» эти первые двадцать фунтов не так уж трудно достать. Большинство худых парней могут превратиться из «худых» в «подтянутых» за шесть месяцев (источник).

GK превращается из худого в подтянутого за 5 месяцев.

По мере того, как вы постепенно наращиваете мышечную массу, вы приближаетесь к своему генетическому потенциалу. Вы не просто будете выглядеть как человек, который занимается спортом; ты будешь выглядеть сильным. Это может занять 2-3 года тренировок на гипертрофию при хорошей диете для набора массы. И имейте в виду, что большинство людей делают перерывы. Если вы тратите только треть каждого года на набор массы, это займет у вас в три раза больше времени.

Джонни становится сильным за 5 месяцев.

Как только вы добились сильного телосложения, процесс снова замедлится. Но если вы уже приложили усилия, чтобы стать сильнее, у вас, вероятно, есть привычка поднимать тяжести и заниматься спортом. Может быть весело продолжать совершенствоваться, создавая действительно грозное телосложение.

Могут ли мужчины стать

слишком мускулистыми?

По мере нашего развития женщины научились отдавать предпочтение более сильным и способным мужчинам. Самым привлекательным парнем был тот, кто выглядел так, будто мог сильнее всех размахивать своей дубиной и дальше всех метать копье. Это были парни с большими плечами, спиной, руками и грудью.

Но мышцы не свободны. Есть компромиссы. После определенного момента дополнительная мускулатура начинает больше вредить, чем помогать. Избыток тестостерона делает нас безрассудными и мешает здоровью сердца. Крупные мышцы менее эффективны. Наши сухожилия и кости не могут поддерживать столько массы. И поэтому наши тела накладывают строгие ограничения на то, насколько мускулистыми мы можем стать.

Мужчины с необычной генетикой или принимающие допинг-препараты иногда могут выйти за пределы «идеальной» степени мускулистости. Он перестает выглядеть привлекательным и начинает выглядеть странно. Что бы Рок ни делал, это ненормально. Мужчины считают, что это выглядит круто. Он похож на героя из комикса. Но большинству женщин это кажется странным. Это не то, о чем они мечтают (исследование.

Итак, насколько мускулистым является слишком мускулистым? все вырастают до разного роста. Может быть, вы ростом 5 футов 6 дюймов и весите 170 фунтов. Может быть, вы ростом 6 футов 2 дюйма и можете набрать 220 фунтов. В любом случае вы достигнете пика привлекательности, прежде чем доберетесь до нее. пока вы остаетесь естественным, вы никогда не перестанете быть привлекательным.0003

Идеальный процент жира в организме

После мышечной массы наиболее важным фактором является жир тела (исследование). В истории были периоды, когда полные люди были более привлекательными. Это был признак достатка — способности позволить себе обилие еды. В наше время большинство людей в странах первого мира борются с перееданием, а не с голоданием. Теперь мы склонны считать стройные тела в среднем более привлекательными.

Склонность среднего человека к перееданию обусловлена ​​как генетикой, так и окружающей средой. Эволюция не подготовила их к такому изобилию нездоровой пищи. У нас ситуация несколько иная. Большинство худых от природы парней без особых проблем поддерживают здоровый и привлекательный процент жира в организме. Это верно даже для большинства худощавых парней, когда они узнают, как привести себя в форму.

Любое значение в диапазоне 9–15% кажется идеальным для привлекательности. Если вы более мускулисты, вы можете справиться с еще большим весом и отлично выглядеть при уровне жира около 20%. Хитрость заключается в том, чтобы выглядеть подтянутым, спортивным или сильным, а не в форме.

Как жировые отложения и мышцы влияют на ваше лицо

Приведение себя в форму может значительно изменить внешний вид вашего лица. При высоком процентном содержании жира в организме линия подбородка становится более круглой, шея сглаживается, а черты лица теряют четкость. С другой стороны, ваша шея сморщится, щеки впалы, а лицо будет выглядеть изможденным. Бодибилдеры называют это «лицом смерти».

Если вы соблюдаете правильную диету, богатую белком, в вашем теле будет больше мышц, поэтому вы можете заметить, что ваше лицо становится немного более мускулистым. Некоторые парни также сжимают челюсти при поднятии тяжестей, стимулируя рост мышц. Однако этот эффект очень мал. Мышцы шеи имеют большее влияние или внешний вид, чем мышцы лица.

Есть еще один интересный фактор. Физические упражнения и правильное питание делают нашу кожу более молодой. Это также дает нам более высокий уровень насыщения кислородом крови, улучшая тон нашей кожи и делая наши лица более привлекательными (исследование).

Таким образом, лучший способ улучшить внешний вид лица:

• Оставаться в пределах диапазона процентного содержания телесного жира примерно 9–20%. Это варьируется от человека к человеку, но ваше лицо, вероятно, будет выглядеть лучше всего где-то в этом диапазоне. К счастью, этот диапазон также идеально подходит для нашего общего состояния здоровья.
• Создайте сильную шею. Мышцы нашей шеи такие же, как и остальные мышцы. Если вы хотите сделать их больше, вы должны сделать их сильнее. Чтобы узнать больше, у нас есть статья о тренировке шеи.
• Занимайтесь регулярными физическими упражнениями, включая тренировки на гипертрофию и кардио.
• Соблюдайте сбалансированную диету, богатую белком, фруктами, овощами, орехами, семенами и другими полезными веществами.

Создание более мужественного телосложения

Более мужественные мужчины, как правило, крупнее, стройнее и мускулистее, с более широкими плечами и более узкими бедрами. Но женщины также могут сказать, насколько мы мужественны, по нашему языку тела, шагу, голосу и запаху (учеба, учеба, учеба).

Тестостерон влияет и на нашу личность, влияя на наши амбиции, агрессию и уверенность в себе. А разница в уровне тестостерона составляет огромных . У некоторых парней циркулирует в 4-5 раз больше тестостерона, чем у других.

Вы заметите, что мужественность не заставляет мужчин коротко стричься, предпочитать голубой цвет розовому или избегать высоких каблуков. В 1920-х годах розовый был мужским цветом. Еще в средние века военные носили высокие каблуки. А в хайборийскую эпоху у самых мужественных мужчин были длинные распущенные пряди волос. Эти культурные нормы меняются со временем.

• Молодые женщины предпочитают более худых, андрогинных и менее угрожающих мужчин. Подумайте о Гарри Стайлсе и звездах K-Pop. Так вам будет легче запугать бойфренда вашей дочери.
• Более женственных женщин привлекают более мужественные мужчины. И наоборот, более мужественных женщин часто привлекают более женственные мужчины.
• Женщины, более уверенные в своей привлекательности, предпочитают более мужественных мужчин.

Интересно, что мужчины, состоящие в длительных отношениях, имеют несколько более низкий уровень тестостерона. Неясно, приводит ли успокоение к падению уровня тестостерона или понижение уровня тестостерона вызывает у нас желание успокоиться (исследование). И ко всем этим исследованиям стоит относиться с определенной долей скептицизма, по крайней мере, до тех пор, пока они не будут воспроизведены несколько раз. Многие исследования показывают, что если мы достаточно сильны и стройны, наша внешность улучшается. Эта мужественность более умозрительна.

• Поднимайте тяжести, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и высыпайтесь.
• Будь таким, каким, по твоему мнению, ты должен быть.

Как осанка влияет на ваш внешний вид

Некоторые исследования показывают, что более доминирующая, открытая и «широкая» осанка может сделать мужчину более привлекательным (исследование). Парни, которые стоят уверенно, считаются более привлекательными, чем парни, которые сутулятся и выгибают плечи вперед. Этот вывод довольно интуитивен, но он больше касается язык тела . Практически нет исследований о том, может ли улучшение вашей естественной осанки сделать вас более привлекательными.

Кроме того, вопрос о том, насколько наша осанка влияет на здоровье и работоспособность, является спорным, особенно если вы можете хорошо двигаться и не испытываете боли. Например, у многих рабочих за столом развивается наклон бедер вперед (наклон таза вперед). Это часто считается плохой осанкой. Тем не менее, многие олимпийские спринтеры развивают такой же наклон бедра. На них это считается спортивным.

Имейте в виду, большинство людей хотят быть высокими, с широкими плечами и плоскими животами. Слабые мышцы с трудом удерживают наше тело в таком положении. Хорошая новость заключается в том, что, становясь сильнее и выносливее, вы значительно улучшаете осанку.

Чтобы укрепить осанку, выполняйте такие упражнения, как кубковые приседания, фронтальные приседания, отжимания, становая тяга, жим над головой и переноска с грузом. Эти упражнения укрепляют ваши бедра, пресс, косые мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, верхнюю часть спины и десятки других постуральных мышц, которые удерживают вас в вертикальном положении.

Возможно, активный образ жизни также может улучшить вашу осанку. Например, если вы отправляетесь на длительные прогулки, ваше тело научится двигаться более эффективно, удерживая себя в вертикальном положении.

Идеальные мужские пропорции

Теперь мы переходим к более мелким деталям. Если вы в целом сильны, не имеет значения, идеальная ли у вас ширина плеч или обхват бицепса. Точно так же, если вы в целом худощавы, не имеет значения, насколько широка ваша талия. Поэтому, прежде чем слишком сильно беспокоиться о пропорциях своих мышц, обычно разумнее сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее и/или стройнее. Вот что важнее всего.

Идеальное соотношение плеч к талии

Возможно, вы слышали, что идеальное соотношение плеч к талии у мужчин составляет 1,618 к 1. Это соотношение часто встречается в природе и часто называется золотым сечением или индексом Адониса. Но женщин на самом деле это не волнует, и слишком прямое сосредоточение на этом может помешать вашему прогрессу.

Женщины предпочитают мужчин с более широкими плечами (учеба, учеба, учеба). Широкие плечи хорошо смотрятся, потому что они намекают на силу верхней части тела. Сильные мужчины имеют больше мышц вокруг плечевого пояса: большие дельтовидные мышцы, грудь, верхняя часть спины и шеи. Так что лучший способ улучшить свою внешность — нарастить больше мышц, особенно в верхней части тела (учеба, учеба).

Чтобы проверить эту идею, я нарисовал двух мужчин, одного с большими плечами, а другого с большей грудью. Когда я опросила 400 женщин, в два раза больше предпочли парня с большей грудью, хотя его плечи были не такими широкими. Во многих исследованиях рассматривалось соотношение груди к талии, а не соотношение плеч к талии (исследование). Их выводы совпадают с моими.

Нет ничего плохого в расширении плеч. Только не делайте это за счет других мышц. Желанное V-образное телосложение имеет широкие плечи, сужающиеся к сильной груди и верхней части спины, которые затем сужаются к тонкой талии. Если вы сосредоточитесь только на своих плечах, вы разовьете Т-образный конус.

Создайте мускулистое телосложение. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее в больших составных упражнениях. Подъемы, такие как фронтальный присед, жим лежа, становая тяга, жим над головой, подтягивания и тяга штанги. Добавьте несколько сгибаний рук на бицепс, разгибаний на трицепс и боковых подъемов, чтобы накачать руки. Ваши мышцы станут больше, а плечи – шире.

Обратите внимание, что у некоторых парней от природы более широкие плечи. Это помогает им казаться сильными, мужественными и стройными. Но мы не можем контролировать длину наших ключиц. Все, что мы можем контролировать, это то, насколько мы стройны и мускулисты.

Идеальные размеры частей тела

Пройдя дальше по списку приоритетов, мы можем посмотреть на идеальные пропорции для каждой группы мышц. Как упоминалось выше, об этих соотношениях лучше побеспокоиться позже (если вообще когда-либо). Это не я пренебрегаю. Очевидно, я глубоко забочусь о наращивании мышечной массы. Я хочу помочь вам построить тело, которое вы хотите. Я просто пытаюсь прояснить, какое значение имеет на самом деле .

Согласно исследованию доктора Кейси Баттс, первым шагом является измерение (или оценка) размера вашей талии. В идеале вы должны измерять талию при процентном содержании телесного жира примерно 9.–15%. Используя это измерение талии, вы можете затем рассчитать остальные свои идеальные пропорции:

• Идеальная окружность талии: вас с 8–15% жира в организме. Измеряется в самом узком месте.
• Идеальные бедра окружность : окружность талии × 1,25. Измеряется в самой большой точке.
• Идеальное бедро окружность : окружность талии × 0,75. Измеряется посередине между коленом и тазобедренным суставом.
• Идеальное плечо окружность : окружность талии × 1,618. Измеряется с расслаблением мышц в самой большой точке.
• Идеальный бицепс окружность : окружность талии × 0,5. Измеряется, когда руки согнуты под углом 90 градусов в самой большой точке.
• Идеальная окружность шеи: такая же, как у бицепса. Измеряется в самом узком месте.
• Идеальное предплечье окружность : окружность бицепса × 0,8. Измеряется со сжатым кулаком, вытянутой рукой в ​​самом толстом месте.

Например, вот идеальные пропорции для мужчины с талией 30 дюймов при 12% жира:

• Талия: 30 дюймов
• Бедра: 37,5 дюйма
• Бедра: 22,5 дюйма
• Плечи: 48,5 дюйма
• Бицепс: 15 дюймов.

Эти пропорции примерно совпадают со статуями древнегреческих воинов и моделями обложек современных любовных романов. Хорошая новость заключается в том, что худощавым от природы парням часто удается достичь таких пропорций, и часто в течение пары лет.

Заключение

Исследования показывают, что в среднем женщин больше всего привлекают мужчины, которые выглядят подтянутыми, спортивными, стройными и сильными. Мужчины ошибаются, полагая, что женщины предпочитают парней, похожих на бодибилдеров. Это не так.

Большинство женщин предпочитают мужчин, которые выглядят «естественно» худощавыми и сильными. Подумайте о парне со здоровой массой тела (ИМТ 23–26), который поднимает тяжести и имеет плоский живот с некоторой скрытой верхней частью пресса (9–18% жира). Это реально для нас. Такая степень мускулистости находится в пределах нашего генетического потенциала. Такая степень худобы здорова и устойчива. Для многих из нас привлекательное телосложение — это то, что мы можем построить за несколько месяцев и с радостью поддерживать до шестидесяти лет.

Хорошо, пока все. Если вы хотите больше, у нас есть бесплатный информационный бюллетень по наращиванию мышечной массы.