Что лучше чай или кофе для похудения: можно ли пить зеленый чай с кофе для снижения веса, отзывы о капучино при диете

Содержание

можно ли пить зеленый чай с кофе для снижения веса, отзывы о капучино при диете

Крепкий кофе и зеленый чай – это напитки, которые обязательно присутствуют в рационе любого человека. Есть люди, которые не представляют дня без чашечки ароматного кофе, другие начинают утро с бодрящего и тонизирующего чая.

Популярная японская диета предлагает комбинировать чай с кофе – этот напиток стимулирует обмен веществ и помогает быстро избавиться от лишних килограммов. Что лучше использовать, чай или кофе для похудения – этот вопрос интересует многих мужчин и женщин.

Эффективность зеленого чая с кофе для похудения

Кофе капучино для похудения с зеленым чаем – это напиток не только для бодрости и активности, но и для ускорения обмена веществ. Благодаря этому вся употребляемая пища полностью переваривается в пищеварительной системе и не откладывается в виде лишних килограммов.

Комбинация натуральных кофейных зерен с ароматными чайными листьями помогает превратить всю пищу в энергию, «настраивая» организм на сжигание жировых отложений.

Наибольшую эффективность напиток приносит в сочетании с диетическим питанием и занятиями спортом.

Методика, разработанная японским врачом

Комплекс чая и кофе для похудения был разработан известным японским врачом Такафуми Куди, ведущим специалистом одной из крупнейших клиник Токио.

В результате заболевания и малоподвижного образа он стремительно набрал несколько десятков лишних килограммов. В поисках эффективной, быстродействующей и безопасной диеты Такафуми Куди создал необычный кофейный напиток с добавлением тонизирующего зеленого чая.

Какой чай лучше всего подойдет

Для приготовления диетического напитка лучше всего использовать листовой качественный чай, который можно купить в специализированном магазине. Оптимальным вариантом станет использование натурального, рассыпного, органического продукта, не содержащего каких-либо добавок.

Чай в пакетиках, с добавлением ароматизаторов, красителей и консервантов может не только оказаться бесполезным, но и нанести вред организму.

Полезные свойства зеленого чая для похудения

Благодаря уникальному биохимическому составу чайный напиток эффективно улучшает состояние важнейших внутренних органов. Он нормализует работу кишечника, стимулирует выведение шлаков и токсинов.

Регулярное употребление зеленого чая способствует очищению, активизации метаболизма, в результате чего организм начинает активно «сжигать» собственные жировые запасы. Напиток оказывает мягкое мочегонное и слабительное действие.

Состав

В состав зеленого чая входит множество биологически активных, натуральных компонентов. К ним относятся:

  • витаминный комплекс;
  • минеральные вещества;
  • катехины;
  • танин.

Также в состав зеленого чая входит широкий перечень витаминов, микро- и макроэлементов, аминокислот и антиоксидантов.

Действие на организм

Катехины в сочетании в театином и другими активными ингредиентами несут пользу для организма. Их воздействие:

  1. Улучшают работу кишечника и всей пищеварительной системы.
  2. Избавляют от запоров, нормализуют стул.
  3. Защищают от регулярных стрессов.
  4. Укрепляют стенки кровеносных сосудов.
  5. Защищают кожу и внутренние органы от преждевременного старения.

Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов, оказывающих омолаживающее воздействие. Они уменьшают признаки старения и защищают организм от вредных факторов окружающей среды.

Полезные свойства кофе для похудения

В состав натуральных кофейных зерен и зеленого чая входит кофеин, а также ряд других схожих компонентов. Поэтому эти напитки оказывают на организм примерно одинаковое воздействие.

Но нужно помнить, что в кофе содержание кофеина выше, за счет чего он оказывает более выраженный бодрящий и тонизирующий эффект на нервную систему. Поэтому большинство диетологов сходятся во мнении, что выбор напитка зависит исключительно от вкусовых предпочтений худеющего.

Состав

Натуральный кофе содержит несколько десятков активных растительных компонентов, благодаря чему этот напиток широко применяется в сфере диетологии:

  • кофеин;
  • хлорогеновая кислота;
  • жирные кислоты;
  • дубильные вещества;
  • минеральные компоненты;
  • стеарины;
  • токоферолы.

Также в состав ароматных зерен входят вещества, способствующие уменьшению аппетита и снижению глюкозы в крови, оказывающие легкое мочегонное действие и помогающие бороться с отечностью.

Действие на организм

Черный кофе нормализует метаболизм липидов в печени, уменьшая нагрузку на этот орган. Кофеин, который входит в состав и кофе, и зеленого чая ускоряет выработку липазы – пищеварительного фермента, способствующего быстрому перевариванию пищи.

А хлорогеновая кислота считается одним из наиболее мощных и эффективных «жиросжигателей», благодаря чему входит в состав многих БАДов и препаратов для похудения.

Чем полезно сочетание зеленого чая с кофе

Сочетание зеленого чая с кофе несет огромную пользу для организма человека. Он оказывает следующее воздействие:

  1. Нормализует уровень артериального давления.
  2. Уменьшает показатели холестерина.
  3. Понижает сахар в крови.

Напиток из натурального кофе с добавлением зеленого кофе отлично стимулирует работу нервной системы и мозговую деятельность, бодрит и тонизирует, повышает активность и работоспособность.

Неделя употребления диетического коктейля поможет избавиться от 2-4 лишних килограммов – при условии отказа от сладостей, жирной пищи и достаточной физической активности.

Многие мужчины и женщины предпочитают употреблять кофе с добавлением молока или сливок, считая вкус натурального напитка слишком горьким. Такие добавки ухудшают и замедляют усвоение хлорогеновой кислоты, которая необходима для быстрого сжигания жира.

Почему их нужно смешивать и пить вместе для похудения

Этот напиток стимулирует пищеварительную систему, ускоряет обмен веществ

. Это способствует быстрому расщеплению жировых клеток и активизирует процесс похудения. Автор этой диетической системы, доктор Такафуми Куди, за 10 месяцев употребления напитка избавился от 30 кг.

Он проводил исследование эффективности диетического питья среди своих пациентов. В среднем мужчины и женщины сбрасывали 6,5-7 кг за 4 недели при условии ежедневного употребления кофе с добавлением чая.

В состав как натурального кофе, так и чая входит кофеин, оказывающий стимулирующее действие на нервную и пищеварительную системы. Эти ингредиенты полезны сами по себе, а их сочетание значительно усиливает положительный синергетический эффект.

Как заваривать и пить

Чтобы ускорить обмен веществ и быстро худеть, японская методика рекомендует готовить напиток из натурального кофе и зеленого чая, взятых в равных частях. Питье рекомендуется употреблять 2-3 раза в сутки, по чашке.

Кофе с зеленым чаем лучше всего пить перед приемом пищи – это поможет ускорить ее переваривание и предотвратить накопление жировых отложений.

Способы приготовления

Приготовление диетического напитка из кофе и зеленого чая не отнимет много времени и сил. Для этого нужно взять по чайной ложке молотого кофе и чая, напитки готовятся отдельно. Зеленые листики нужно залить чашкой крутого кипятка и оставить для настаивания на 12-15 минут.

Ложку измельченных зерен также следует залить кипятком, сварить, используя турку или кофеварку. После этого оба напитка необходимо смешать в равных пропорциях таким образом, чтобы общий объем приготовленного коктейля был 260-300 мл.

Правила употребления

Диетический напиток из крепкого кофе и зеленого чая, согласно японской методике похудения, рекомендуется употреблять по 250-300 мл 2-3 раза в день, лучше всего за полчаса до приема пищи.

Так как он оказывает тонизирующее и возбуждающее действие на нервную систему, вечерний прием должен быть как минимум за 2-4 часа до сна.

Итоги

Зеленый чай с кофе – это ароматный и бодрящий напиток, предложенный известным японским диетологом. Такое необычное сочетание дарит активность и энергию, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, ускоряет обмен веществ.

Комбинируя кофейно-чайный напиток с рациональным питанием и физической активностью можно быстро избавиться от лишнего веса и улучшить свое самочувствие.

что лучше пить, польза и вред, чем заменить

Употребление чашки чая или кофе с утра стало своеобразным ритуалом для большинства взрослого населения. Обычно это не столько необходимость, сколько привычка или традиция. Это будит и заряжает энергией за счет кофеина, приносит пользу организму, и еще множество аргументов могут придумать те, кто не представляет свою жизнь без этих напитков. Так что же полезнее: чай или кофе? Кому необходимо пересмотреть свои привычки? И можно ли найти золотую середину, чтобы прекратить этот спор раз и навсегда?

Польза и вред для организма

Какой из этих напитков лучше для здорового образа жизни? Прежде всего, стоит определить их пользу для организма в целом и возможный вред.

Что бодрит лучше: чай или кофе? Оба напитка содержат кофеин, что и дает ощущение бодрости, но его процентное соотношение отличается в зависимости от вида и способа приготовления. Кофе содержит неоспоримо больше кофеина, чем зеленый чай, однако действие этого источника энергии на организм сглаживает разницу: кофе действует быстрее и меньше по времени (около 2-3 часов), чай – насыщает организм менее сильно, но на протяжении 5-6 часов. Если судить по длительности энергетического эффекта, то зеленый чай имеет преимущество перед кофе. Так в чем же на самом деле польза кофе и чая?

Польза кофе

Польза и вред кофе

  • Кофе содержит антиоксиданты и фенольные соединения, которые играют не последнюю роль в профилактике рака;
  • Снижает риск возникновения диабета;
  • Полезен для похудения: ускоряет обменные процессы и снижает аппетит;
  • Стимулирует нервную систему, что и дает ощущение бодрости.

Вред кофе

  • Нельзя употреблять пожилым людям: способствует нарушению когнитивных процессов и ускоряет потерю костной массы;
  • Запрещено пить кофеин при повышенном и высоком давлении;
  • Чрезмерное употребление истощает нервные клетки и ведет к общей усталости и вялости организма;
  • Не рекомендуется злоупотреблять беременным женщинам;
  • Нельзя пить горячим из-за риска развития рака пищевода – также касается чая и других напитков, температура которых выше 65 градусов по Цельсию;
  • Способен ослаблять или усиливать действие лекарственных препаратов.

Употребление кофе оказывает на организм больше вредного влияния, чем приносит пользу. Но если так сложно отказаться от любимого напитка, то стоит быть осторожным с дозой: не больше 400 мг. При длительном употреблении вызывает привыкание и люди уже не могут проснуться без чашки кофе с утра.

Польза чая

Зависимость степени заварки от сорта чая

Что касается чая, то он имеет следующие полезные свойства:

  • Оказывает положительное влияние на организм благодаря эфирным маслам, дубильным и минеральным веществам;
  • Очищает сосуды от накопившегося холестерина;
  • Снабжает мозг кислородом и ускоряет умственную деятельность;
  • Антиоксиданты оберегают клетки от быстрого старения;
  • Чай с травами используют для лечения болезней ЖКТ;
  • Помогает при интоксикации, так что с похмелья лучше пить чай, а не кофе.

Несмотря на всю свою пользу, чай тоже имеет ряд противопоказаний и может нанести вред организму при неправильном употреблении.

Вред чая

  • Слишком крепкий чай вреден для желудка и нервной системы;
  • Нельзя употреблять чай натощак, особенно это касается людей с болезнями пищеварительной системы;
  • Оказывает мочегонный эффект – слишком быстро выводится жидкость из организма. Как результат – обезвоживание и вымывание минеральных веществ из клеток;
  • Стоит выбирать качественную продукцию и нельзя употреблять чай по истечению срока годности, со временем и при неправильном хранении вырабатываются афлатоксины – на листьях появляются ядовитые вещества.

Так что же все-таки полезнее – чай или кофе? По своим характеристикам чай более полезный, чем кофе. Он лучше влияет на состояние здоровья и самочувствие человека, чем кофе, но что делать тем, кто не может отказаться от кофе или не любит чай? К тому же, как и кофе, чай тоже имеет в своем составе вещества, вызывающие привыкание.

После длительного употребления, особенно по утрам для заряда бодрости, организм уже не в состоянии обходиться без допинга. А это влечет к ряду проблем. Главной является проблема качества продукции. Если по кофе визуально можно определить качественность, то чайные листья сложно классифицировать, и это дает широкие возможности продавать под видом чая что угодно.

Чем заменить кофе и чай?

Пузырьковый чай

В погоне за необычными видами кофе или чая большинство людей забывает об обычной воде. Нашему организму для работы нужно от 1,5 литра чистой воды. Другие напитки не считаются. Обезвоживание организма может быть одной из причин быстрой утомляемости, невозможности сосредоточиться и других проблем.

Существует много напитков, которые также оказывают тонизирующее действие, но при этом безопасны для здоровья.

  1. Главным заменителем кофе считается цикорий

Качественный цикорий – вкусный и полезный, он содержит инсулин, который оказывает благотворное влияние на организм: очищает организм от токсинов, регулирует сахар в крови и насыщает витаминами и минералами.

  1. Чай каркадэ

Вкусный кисловатый напиток. Чудесно тонизирует и очищает организм. Можно пить в неограниченных количествах всем, кроме людей с повышенной кислотностью желудка.

  1. Мята

Имеет и тонизирующий, и расслабляющий эффект одновременно. В отличие от кофе и чая, бодрит не за счет кофеина (а за счет ментола), что сохраняет эффект надолго. Не имеет противопоказаний. Помимо общего очищения организма, улучшает работу пищеварения. Чашка мятного чая с утра сделает для вашего здоровья и бодрости больше, чем те же чай и кофе.

  1. Имбирный чай

Сам по себе имбирь – источник энергии и полезных веществ. Его можно добавлять в другие напитки или делать чай из натертого или порезанного свежего имбиря – любой из этих способов благотворно сказывается на самочувствии.

  1. Вода с лимоном

Тонизирует за счет витамина С, улучшает цвет лица и поднимает настроение. Для людей с проблемами ЖКТ придумали решение в виде ложки меда – смягчает вкус и действие на желудок.

Постепенно вычеркнув чай и кофе из своей жизни и заменив на достойные альтернативы, вы заметите, что с утра не обязательно заливать в себя литры кофеина, чтобы чувствовать себя бодрыми и полными сил. Найдите свой напиток, создайте индивидуальный рецепт здорового допинга и ваш организм скажет спасибо.

Чай или кофе? Что лучше? (видео)

можно ли похудеть, как это сделать

Кофе считается одним из лучших источников жиросжигателей.

Благодаря его регулярному потреблению в организме человека происходят действия, способствующие похудению, такие как:

  • ускорение метаболизма;
  • быстрое сжигание калорий;
  • небольшое повышение температуры;
  • снижение аппетита;
  • мочегонный эффект;
  • ускоряется липолиз;
  • улучшается работа ЖКТ.

Диетологами отмечено, что кофе улучшает обменные процессы в организме человека и налаживает пищеварение. А также повышает выносливость и энергию при физической активности.

Можно ли похудеть от кофе

Натуральный кофейный напиток позволяет потерять лишние килограммы благодаря следующим свойствам: ускорение обмена веществ, мочегонный эффект, помогающий уменьшить оттеки, регулирование обмена глюкозы, уменьшение чувства голода. Кроме того:

  • кофе с обезжиренным молоком позволяет похудеть, т. к. напиток низкокалорийный и восполняет потерю кальция;
  • молотый кофе с добавлением корицы или имбиря – жиросжигателей, которые ускоряют метаболизм и придают изысканный оттенок вкуса.

Как можно похудеть от кофе дома: на сколько и за какой период

На кофейной диете можно похудеть на 2 кг за 1 месяц.

Для усиления жиросжигающего эффекта можно добавить черный или красный перец. Но главное – использовать свежемолотые зерна без подсластителей и сливок.

Рецепты

Рецепт кофе с имбирем:

  • 300 мл воды;
  • 2 ч. л. молотых зерен кофе;
  • варить до закипания;
  • добавить 1 ч. л. тертого имбиря.

Дать настояться. Пить не более двух чашек в день за полчаса до еды.

Рецепт кофе с корицей:

  • 300 мл воды;
  • 3 ч. л. молотых зерен;
  • 0,5 ч. л. молотой корицы.

Смешать, варить до закипания.

Рецепт кофе с лимоном:

  • сок одного лимона добавить в 300 мл воды;
  • смешать цедру лимона с 2 ч. л. молотого кофе;
  • насыпать в лимонную воду;
  • варить до закипания. Снять с огня на полминуты. Повторить 3-4 раза.

Принимать небольшими порциями за полчаса до или после еды в течение дня.

Рецепт кофе с медом:

  • 300 мл воды;
  • 3 ч. л. кофе;
  • сварить, остудить;
  • добавить 0,5 ч. л. меда.

Пить до или после еды.

Давно пора Всем знать какой кофе лучше

Диеты

Существуют и более экстремальные рецепты похудения с кофе при помощи жестких, но эффективных диет:

Диета «кофе с молоком»:

  • 250 мл воды;
  • 2 ч. л. молотого кофе;
  • сварить напиток, после добавить 2 ст. л. обезжиренного молока.

В течение дня (на завтрак, обед, ужин) пить по кружке такого кофе. Диета рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 5 кг (если пить только кофе).

Диета «кофе с сыром»:

  • на завтрак – кофе без добавок;
  • на ланч – 1 вареное яйцо или полстакана кефира;
  • в обед – 200 г сыра;
  • на полдник – кофе с молоком;
  • на ужин – 100 г сыра.

Такой диеты можно придерживаться в течение 1 недели. Потерять можно до 7 кг избыточного веса.

Диета «кофе с маслом»:

  • сварить кофе;
  • добавить 1 ч. л. сливочного масла.

Употребить напиток как самостоятельное блюдо вместо завтрака или обеда. Далее придерживаться привычного сбалансированного питания.

Важно: При диетах в день выпивать не менее 2 л воды, чтобы избежать обезвоживания.

Чтобы похудение было результативнее можно самостоятельно провести дополнительно косметические процедуры: кофейные скрабы, обертывания.

Обертывание с кофе и медом для похудения

Компоненты, входящие в состав медово-кофейного обертывания, отлично помогают справиться с жировыми отложениями:

  • мед стимулирует обменные процессы, его воздействие позволяет быстрее выводить токсины, расщепление жиров происходит быстрее, в тканях уменьшается застой жидкости;
  • кофе тонизирует кожу, разглаживая её: усиливает действие меда, а его жмых может служить отличным скрабом. Кофеин стимулирует регенерацию клеток и активирует кровоток.

Ингредиенты для процедуры рекомендуется использовать только свежими, именно так можно добиться максимального эффекта.

Рецепт скраба

Рецепты приготовления скраба в домашних условиях:

1 вариант: Молотые кофейные зерна смешать с медом в пропорции 1:2. Нанести толстым слоем на проблемный участок тела.

2 вариант: Слегка подогреть небольшое количество меда, смешать с кофе крупного помола в пропорции 1:1, добавить 1,5 чайные ложки молотого красного перца и пару капель эфирного цитрусового масла.

Правила проведения обертывания

1) Ингредиенты используются свежие и натуральные.

2) Тело перед процедурой должно быть чистым и слегка разогрето массажем.

3) Смесь, консистенция которой напоминает жидкую сметану, наносить теплой. После – обернуть обрабатываемый участок тела не туго, но и не слабо пищевой пленкой и укутаться в теплое.

4) По окончании состав для обертывания смыть теплой водой и нанести увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Если времени мало, то вместо кофе как альтернативу можно использовать кофеин:

  • смешать кофеин и папаверин, который можно купить в аптеке, по 2 мл;
  • добавить мед и нанести на кожу.

Это средство отлично помогает справиться с целлюлитом и ускорить расщепление жиров.

При горячем обертывании время процедуры занимает около получаса, при холодном – полтора часа. Главное – внимательно следить за своим самочувствием, если чувствуется дискомфорт, то сократить время проведения или совсем прервать процедуру.

5) Если состояние кожи хорошее, то сеанс в качестве профилактики проводить с частотой 1-2 раза в месяц. Для лечебного эффекта обертывания проводят через день, всего на 10-15 процедур. Через месяц повторить.

Противопоказания

Процедуры обертывания нельзя проводить в случае, если имеются:

  • болезни сердца и сосудов;
  • повышенное давление;
  • онкологические заболевания;
  • беременность и период вскармливания;
  • варикоз;
  • повреждения кожных покровов;
  • если имеется аллергия, то предварительно провести тест.

Скраб из кофе для похудения: рецепты

Существует большое разнообразие кофейных скрабов для похудения. Как сделать некоторые из них в домашних условиях:

  1. Кофе с солью:
  • 4 ст. л. молотого кофе;
  • 2 ч. л. оливкового масла;
  • 4 ст. л. морской соли.

Смешать, полученной смесью массировать проблемные участки кожи в течение 5-10 минут. После – оставить на несколько минут и принять контрастный душ.

  1. На каждый день:
  • добавить небольшое количество молотых зерен кофе в гель для душа.

Такой скраб воздействует мягко и его можно использовать повседневно.

  1. Кофе с проросшей пшеницей:
  • залить стаканом кипятка 4 ст. л. молотого кофе;
  • смешать с 4 ст. л. измельченных пророщенных зерен пшеницы;
  • добавить мед и растительное масло.

Нанести на распаренную кожу.

Совет: для большего эффекта в кофейные скрабы можно добавить настойку жгучего перца. Усилить антицеллюлитный эффект поможет также добавление трав и масел.

  1. Кофе с глиной: смешать косметическую глину с молотым кофе и небольшим количеством воды. Подождать 15 минут. Затем смыть теплой водой, нанести на кожу мед, обернуть пищевой пленкой и укутаться в тепло. По истечении получаса смыть, принять контрастный душ.

Вред и польза кофе при похудении

Польза кофе при похудении заключается в его мочегонном эффекте, помогающем избавиться от лишней жидкости и, как следствие, лишних килограмм. Также кофе:

  • снижает аппетит;
  • повышает настроение;
  • дает легкий слабительный эффект;
  • ускоряет обмен веществ;
  • помогает в усвоении пищи;
  • быстрее сжигает калории.

Но у напитка имеются и противопоказания. Его не следует пить людям с заболеваниями:

  • гипертония;
  • гастрит;
  • язвенная болезнь;
  • заболевания почек;
  • заболевания сердца;
  • нарушение сна.

Что лучше для похудения – кофе или чай

Польза зеленого чая для похудения заключается в его мощных природных антиоксидантах – этим он превосходит кофе. Действие чая на организм:

  • снижает уровень холестерина в крови;
  • выводит шлаки и токсины;
  • отлично тонизирует;
  • оказывает слабительный и мочегонный эффект;
  • ускоряет метаболизм.

Но есть и минусы чайной диеты: злоупотребление напитком может приводить к бессоннице и раздражительности, а при недостаточном потреблении воды еще и к обезвоживанию.

Поэтому между выбором кофе или чая для похудения следует ориентироваться на собственные вкусовые предпочтения и состояние здоровья. Оба напитка можно даже совмещать. Например, кофе желательно пить по утрам для бодрости, а зеленый чай – в течение дня.

Кофе для похудения (видео)

Чай для похудения: виды, рецепты, рекомендации

Вопрос похудения волнует всех женщин без исключения. Лишние килограммы и граммы у себя способны найти как пухленькие, так и очень стройные красавицы. И тех и других мучает вопрос: что бы такое съесть или выпить, чтобы килограммы ушли сами. Такого чудодейственного средства не найти, а вот простой способ помочь организму наладить обмен веществ существует. Для этого нужно подобрать правильный чай для похудения. Не секрет, что чаи для похудения, продающиеся в аптеках и магазинах, чаще всего не очень действенны. С их помощью можно добиться разве что кратковременного снижения веса благодаря их мочегонному и слабительному эффекту.

 

Чаи для похудения из трав

Длительное употребление мочегонных и слабительных препаратов, пусть и растительного происхождения, приносят организму не пользу, а вред. Они обезвоживают, нарушают электролитный баланс, в результате нарушается работа почек, появляется мышечная слабость. А вот чай для похудения, который будет дополнением к диете и физическим нагрузкам, послужит прекрасным средством для нормализации веса. Такой чай не обещает сжечь жир за несколько дней и избавить вас от болезней.

Правильный чай для похудения оздоравливающе действует на желудочно-кишечный тракт, нормализует обмен веществ, выводит токсины и шлаки из организма, очищает кровь и печень. В результате организм омолаживается и сам избавляется от лишних килограммов.

Не покупайте чай, если вы не уверены в качестве его составляющих, или в составе указаны ароматизаторы, красители и другие химические вещества. Лучше изготовьте чай для похудения самостоятельно.

Смешайте по 1 ст.л. корень одуванчика, плоды петрушки и фенхеля, листья перечной мяты, 3 ст.л. коры крушины. Столовую ложку этой смеси залейте кипятком и настаивайте 15 минут. Процедите и пейте на протяжении двух месяцев по 2 ст.л. утром натощак.

Смешайте сухие ягоды рябины и листья крапивы в соотношении 7:3. Столовую ложку смеси залейте двумя стаканами кипятка и настаивайте 10 минут. Процедите и пейте по полстакана 3 раза в день в промежутках между приёмами пищи.

Смешайте 80 г. листьев ежевики, по 10 г листьев березы и мать-и-мачехи. Две столовые ложки смеси залить 0,5 л кипятка и настоять 15 минут. Процедите и пейте по одному стакану два раза в день — утром и вечером.

Смешайте по 3 ст.л. коры крушины и листьев крапивы, 2 ст.л. листьев мяты, 1 ст.л. корня аира. Залейте 1 ст.л. (с верхом) смеси двумя стаканами кипятка, настаивайте 4 ч. Процедите и пейте по полстакана за полчаса до еды три раза в день.

Несмотря на то, что такие чаи полезны для здоровья, их не рекомендуют принимать при обострении заболеваний ЖКТ, при мочекаменной болезни, во время беременности и лактации.

 

Зеленый и черный чай для похудения

Замените утреннюю чашку кофе чаем. Во-первых, без сахара и сливок, добавляемых в кофе, вы получите меньше калорий (калорийность чая ничтожно мала), во-вторых, чай поможет сбросить уже накопившийся вес. Чай действует оздоровительно на весь организм. Он помогает привести в порядок сердечнососудистую, дыхательную, нервную, мочевую, иммунную системы.

Зелёный чай – отличный регулятор уровня глюкозы в крови. Он замедляет ее всасывание после приема пищи. К тому же люди, начавшие пить зеленый чай, едят меньше на 40-60% от своих обычных порций. Чтобы чай так подействовал, его нужно правильно выбрать и заварить.

Прежде всего, откажитесь от чая в пакетиках. Там нет ничего похожего на чай, простая ароматизированная и подкрашенная чайная пыль. Обратите внимание на цвет чайного листа. Он должен быть зеленым, оттенки могут быть разными – от темных до светло-оливковых, но ни в коем случае не тёмными землянистыми с запахом сена. Запомните главное правило: чем светлее лист зеленого чая, тем он качественнее. Обратите внимание на содержимое пакета: какой внешний вид у листьев, и что там есть ещё, кроме них. В пакете качественного чая допускается только 5% поломанных листьев и веточек, не больше. Листья чая не должны превращаться в пыль от малейшего к ним прикосновения.

Чтобы заварить вкусный зеленый чай для похудения, на 1 ч.л. чая возьмите 100 мл воды. Залейте чай горячей водой, но не кипятком. Если вода кипела, подождите несколько минут, чтобы она остыла примерно до 80 градусов. Через минуту первую воду слейте. Залейте чай во второй раз и настаивайте согласно инструкции на упаковке. Если передержите, то чай начнет горчить. Чай должен получиться прозрачным, с мягким вкусом и приятным ароматом. Качественный чай можно залить ещё раз, он станет только вкусней. Попробуйте также включить в рацион чай с имбирем — это очень хорошее средство, позволяющее избавиться от некоторого количества ненавистных подкожных отложений.

Есть ещё один замечательный чай, с которым можно похудеть. Это Пу-Эр — мягкий чай, воздействующий на желудок, стимулирующий работу желчного пузыря и печени, ускоряющий обмен веществ. Достаточно выпивать 2 чашки тёплого чая в день, и результат не замедлится. Особенно он показан после застолий, когда желудок переполнен жирной тяжелой пищей.

Чёрный чай для похудения может оказаться не менее действенным. Он также замедляет всасывание жиров благодаря действию большого количества полисахаридных соединений, улучшающих обмен веществ. Как бы там ни было, но съев сдобную булочку или кусок торта, запейте их чашкой чая. Так можно уменьшить шанс набрать лишний вес.

 

Молокочай – чай для похудения

Японцы, ратующие за употребления чая в больших количествах с целью похудения, относятся очень скептически к добавлению в него молока. Мол, молоко связывает все активные соединения чая, не давая ему скорректировать обменные процессы в организме. Но опыт многих женщин доказывает, что существует универсальное средство для похудения – молокочай. С ним не хочется ни есть, ни пить, ни сладкого, ни кислого, ни утром, ни ночью. Если же вдруг аппетит проснулся, его легко можно приглушить глотком молокочая. Любая диета с ним пройдет легко и без страданий. То есть такой чай для похудения не сжигает жиры, а просто подавляет аппетит. Есть в нем один недостаток: в первые дни он действует как сильное мочегонное, а потом всё налаживается.

В продуктах можно себя не ограничивать, можете позволить себе всё, просто аппетит практически пропадет. Насыщение происходит за счёт того, что горячий чай вытягивает из молока жирные кислоты. Рекомендуют готовить молокочай с нежирным молоком, но если же чувство полного насыщения не наступает, возьмите молоко обыкновенной 2,5% жирности. Поэтому можно спокойно перейти на диетические овощные и рыбные блюда. И тогда похудение гарантировано.

Существует несколько способов приготовления этого удивительного напитка:

1) Закипятить 2 л. воды, засыпать в крутой кипяток 3 ст.л. зеленого чая. Остудить под крышкой 20 минут и развести 1 л. молока (0,5%). Настоять смесь 10 минут и процедить. Пить в течение дня тёплым или холодным.

2) Закипятить 1,5 л. молока (0,5%), добавить 1,5 ст.л. зеленого чая, настоять 30-40 минут, процедить и пить в течение дня. Этот же рецепт можно сделать и с чёрным чаем. Результат тоже будет поразительным.

3) Вариант для ленивых: заварить пакетик зеленого чая в кружке горячей воды, развести чай молоком наполовину и выпить.

Чай с молоком для похудения – не единственная жидкость, которую нужно выпить за день, обязательно добавьте ещё 1-1,5 л. чистой воды.

Безусловно, чаи для похудения – не панацея. Сами по себе они не помогут справиться с лишними килограммами, но если взяться за проблему комплексно, то можно добиться значительных успехов. Прежде всего сбалансируйте питание. Диетологи рекомендуют не превышать порог 1500 ккал в сутки, но и не опускаться ниже 1200 ккал. Это также вредно, как и переедание. Обязательно включайте в рацион белки, они должны составлять не менее 15-20% суточного рациона. Для женского организма очень важен жир, ни в коем случае нельзя переходить на обезжиренные продукты. Хотя бы чайную ложку растительного масла с утра нужно съедать. К тому же оно поможет нормализовать работу желудка. Не отказывайтесь от сладкого, при долгом воздержании очень легко сорваться. Поэтому на 100 ккал можете позволить себе съесть конфету или печенье. Обязательно принимайте поливитамины и микроэлементы, их недостаточно в съедаемых продуктах.

Не делайте перерыв между приёмами пищи дольше 5 ч, иначе замедлятся обменные процессы. Поскольку все рекомендуют воздержаться от приёма пищи после 18-19 ч, то просто откажитесь от жиросодержащих продуктов в это время.

Зеленый чай или кофе что лучше и полезнее

Автор Чайный мастер На чтение 9 мин. Опубликовано

Зеленый чай и кофе

К горячим напиткам, которые употребляются человеком ежедневно, относятся чай и кофе. Они оказывают различное действие на организм. Зеленый чай или кофе содержат витамины группы В, калий, кофеин, танины и флавониды. Ученые доказали, что кофеин ускоряет обмен веществ, стимулируя работу нервной системы. Поэтому после него поднимается давление, появляется аппетит.

В зеленом чае содержится танин, ослабляющий действие кофеина. Чтобы определить, что лучше пить зеленый чай или кофе, необходимо подробно рассмотреть состав напитков, выявить их полезные свойства, противопоказания к их приему.

Кофе или зеленый чай — что полезнее

Зеленый чай содержит в себе антиоксиданты, включая EGCG ‒ галлат эпигаллокатехина. Вещество помогает организму противостоять микробам. Другие свойства EGCG:

  • замедление процесса старения и роста раковых клеток;
  • снижение риска сердечных патологи;
  • ускорение метаболизма.

Врачи выделяют несколько сортов зеленого чая, которые содержат в себе больше полезных компонентов: матча, сенча, банча, гекуро. Они отличаются между собой вкусом, ценовой политикой, количеством кофеина, концентрацией EGCG.

Сорта зеленого чая

Любой сорт зеленого чая полезный для здоровья, так как в его состав входят кофеин с L-теанином. Компоненты, взаимодействуя, обеспечивают прилив энергии, улучшая работу мозга.

Вместо зеленого чая можно пить кофе, чтобы:

Количество кофеина зависит от сорта кофе, продолжительности его приготовления. В холодном напитке компонента меньше, чем в горячем. После легкой обжарки в зернах содержится его больше, чем после сильной термической обработке.

В отличие от кофе, где больше кофеина, зеленый чай приготавливается из разных компонентов. Кроме чайных листьев, в заварку добавляется мята, мелисса, лимон и другие ингредиенты. Сбор рекомендуется пить не только утром, но и на протяжении дня, но после консультации с врачом.

Что лучше

Чтобы выяснить, что полезнее пить: зеленый чай или кофе, выясняется:

  • степень влияния напитков на здоровье;
  • перечень заболеваний, которые провоцируются.

Зеленый чай снижает риск развития онкологии молочной и предстательной желез, кожи. Чайные листья нормализуют работу нервной системы, стабилизируют давление, контролируют холестерин. Злоупотребление им провоцирует:

  • бессонницу;
  • дефицит железа;
  • дисфункцию печени;
  • разрушение эмали и костей;
  • мочегонный эффект.

Кофе уменьшает вероятность развития сердечных и сосудистых патологий. Напиток снижает риск развития диабета, синдромов Альцгеймера и Паркинсона, предупреждает деменцию. Если ежедневно пить больше 2 чашек крепкого напитка, появится зависимость, возбудимость. Доказано, что зеленый чай с кофе эффективны для похудения.

Можно ли пить чай вместо или после кофе

Зерна кофе

Ученые считают, что чай полезен для организма за счет свойств полифенолов и фотохимических особенностей листьев. Так как в них и в зернах содержится кофеин, поэтому пить зеленый чай после любого кофе запрещено. В противном случае понизится давление, ухудшится общее самочувствие.

Зеленый чай можно пить вместо кофе. Экстракт чайных листьев выводит из организма тяжелые токсины. Если добавить мед, напиток получит тонизирующие свойства. Диетологи советуют его пить при ожирении. В состав средства входят следующие компоненты:

  • кальций;
  • калий;
  • медь;
  • цинк;
  • марганец;
  • фосфор.

Цинк считается хорошим антиоксидантом. Он поддерживает нормальный уровень витамина Е в крови, способствуя абсорбции витамина А. В чайных листьях содержится катехин, который предупреждает развитие синдрома Альцгеймера, Паркинсона. В группу риска с подобным диагнозом входят пожилые люди.

Другие причины, почему лучше заменить кофе чаем:

  1. Защита ротовой полости от стрептококков и других бактерий;
  2. Профилактика диабета. В состав напитка входит тиамин, который регулирует процесс обмена сахара;
  3. Очистка пор. Экстракт положительно воздействует на кожу, защищая ее от токсинов;
  4. Предупреждение атеросклероза и сердечных патологий. Зеленый чай ускоряет процесс разложения жиров и холестерина. Напиток поддерживает эластичность кровеносных сосудов, предупреждая ожирение печени;
  5. Чашка чая после алкогольного опьянения эффективно борется с похмельем;
  6. Напиток замедляет процесс старения организма. Ученые доказали, что зеленый чай в 18 раз эффективнее витамина Е в процессе омоложения клеток.
  7. Очень эффективны примочки из зеленого чая для глаз.

Сравнение напитков

Кофе в зернах и молотый

Многочисленные исследования не выявили связи между кофе и гипертонией. Горячий напиток поднимает давление и способен в незначительной степени заменить кофеин. Чашка кофе считается оптимальным вариантом для лиц, страдающих от низкого давления. Если у пациента гипертония, от напитка лучше отказаться.

Подобное воздействие кофе связано с составом. Его компоненты повышают уровень холестерина. От него стоит отказаться при сердечных заболеваниях. Одновременно напиток эффективен против мигрени, астении. Кофе ускоряет обменные процессы, протекающие в человеческом организме.

Мифы о кофе:

  • помогает протрезветь ‒ в реальности нет, но напиток облегчает состояние при похмелье;
  • быстрое похудение ‒ напиток только ускоряет метаболизм, но не помогает избавиться от лишних килограммов;
  • замедляет рост ‒ в состав не входят компоненты, замедляющие рост человека;
  • беременность ‒ не влияет на развитие плода, но его употребление в данный период рекомендуется сократить из-за повышения тонуса матки.

Чайные листья положительно воздействует на нервную систему. По результатам проведенного исследования, лица, употребляющие в день по 3 чашки зеленого чая, на 37% меньше подвергаются риску возникновения депрессивного состояния, чем те, кто не пьет горячий напиток.

Кофе, в отличие от зеленого чая, отрицательно воздействует на психику человека. При этом существуют основания предполагать, что продолжительное употребление кофе способствует выработке защиты от психологических проблем.

Кофе при разных заболеваниях

«Мета-анализ», проводимый учеными, в котором участвовали более 300 тысяч лиц, позволил обнаружить, что одна чашка кофе снижает риск развития депрессии на 8%.

Британские ученые проанализировали действие зеленого чая и сладких безалкогольных напитков на взрослых. Последние повышают риск развития душевных патологий. Чай, наоборот, предотвращает передачу нервных импульсов, успокаивая работу нейронов. С помощью горячего напитка снижается реакция на стресс, повышается настроение на длительный период.

Мифы о зеленом чае:

  1. Для заварки необходим кипяток ‒ для разных сортов чая используется вода, подогретая до определенной температуры;
  2. Готовый чай должен находиться в заварочном чайнике до 24 часов ‒ любой сорт рекомендуется выпить после его заварки в кратчайший срок, так как со временем в нем формируются вредные вещества;
  3. Отказ от чая в период беременности ‒ если чай слабый, его можно пить в период вынашивания плода;
  4. Изготовление зеленого и черного чая из различных растений ‒ данные сорта напитка получаются из листьев одного кустарника;
  5. Зеленый чай считается более полезным, чем черный ‒ для каждого напитка характерны разные полезные свойства, поэтому рекомендуется их пить по очереди.

Современные медики считают, что кофе и зеленый чай обладают одинаковым количеством положительных свойств.

Что лучше бодрит?

Сырье для приготовления чая и кофе

Ученые университета Англии провели несколько исследований и пришли к выводу, что горячие напитки оказывают одинаковое влияние на концентрацию внимания на протяжении дня. При этом они выделили несколько отличительных особенностей для каждого напитка:

  • если в течение дня часто пить кофе, вечером беспокоит бессонница;
  • если на протяжении дня пить зеленый чай, заваренный некрепко, сон будет продолжительным и спокойным.

Кофе бодрит лучше зеленого чая, поэтому его можно употреблять в меру для концентрации внимания. Особое внимание уделяется значению артериального давления.

Где больше кофеина

Кофе принято считать самым бодрящим горячим напитком. Но ученые доказали, что чашка чая содержит в себе в 2 раза меньше кофеина, но бодрит организм как кофе. Если заварить крепкий чай, тогда он не только окажет воздействие на концентрацию внимания, но и на работу мозга.

В зеленом чае находится 30 мг кофеина, а в кофе на его долю приходится 100 мг. Медики считают, что не только кофеин бодрит, но и вкус горячего напитка, его аромат.

Зеленый чай с кофе для похудения

Приготовление чая для похудения

Кофе и зеленый чай не вредят фигуре. Доказан их эффективность при ожирении, так как входящие в состав компоненты ускоряет обмен веществ. Если любой горячий напиток смешать с добавкой, увеличится его калорийность. Это отрицательно скажется на весе.

К примеру, в 100 мл зеленого чая содержится до 5 калорий. Если в состав добавить 1 ч. л. сахара, количество калорий увеличится до 35. Если смешать напиток с 3 ст. л. нежирного молока, что равно 30 калориям, тогда общее количество калорий равно 70. Добавив в напиток 3 ст. л. сливок, показатель составит 140.

В 250 мл американо содержится 2 калории. Добавив 2 ч. л. сахара, показатель повысится до 50. Если разбавить состав 100 г молока, общее количество калорий увеличится до 100.

Если сравнивать калорийность зеленого чая и кофе в чистом виде, тогда в последнем напитке содержится больше калорий. Но так как чай легче воспринимается организмом без сахара, поэтому его можно пить в чистом виде. Сложнее отказаться от сахара, когда готовится кофе.

Можно ли добавлять молоко в чай

В пустынях Азии для утоления жажды и придания сил готовится молоко с чаем. Ингредиенты дополняют друг друга. Зеленый чай содержит в себе множество микроэлементов, а в состав молока входит кальций, необходимый для костей. Молочный продукт может иметь любой процент жирности.

Зеленый чай с молоком

Напиток можно приготовить по следующим рецептам:

  1. Классический. На 1 ч. л. сухой заварки либо 4-5 грамма (для одной порции) понадобится 250 мл кипятка. Состав настаивается до 7 минут. В напиток добавляется молоко с учетом пропорции 1:1. Полученное средство лучше пить в теплом виде;
  2. Нестандартный. Молоко греется до 80 градусов. В него добавляется сухая заварка зеленого чая. При этом учитывается пропорция: 1 ч.л. чайного листа на одну порцию. Состав настаивается 20 минут.

Готовому напитку можно придать любой вкус, добавив соль, черный молотый перец, имбирь, мускатный орех либо другую добавку. Если заваривается качественный чайный лист, тогда цвет напитка получится бледно-зеленым с серебристым оттенком.

Окончательный вердикт

Выбор между кофе и зеленым чаем осуществляется с учетом личных предпочтений. Кто-то больше любит по утрам аромат кофе и чувство бодрости, поэтому включает в свой рацион этот напиток.

Кто-то особое внимание уделяет своему здоровью, отдавая предпочтение слабо заваренному зеленому чаю. Современные медики рекомендуют пить данные напитки в равном объеме. В таком случае организм получает от кофе и зеленого чая только полезные компоненты.

Пьешь — и вширь растешь! Напитки, которые мешают нам худеть | Правильное питание | Здоровье

Многие люди, которые сидят на диете, допускают одну большую ошибку — они не считают напитки за еду. Но, если вы любите кофе с жирным молоком, свежевыжатые соки и другие не менее безобидные вещи, не стоит удивляться тому, что вес не уходит. Тренер по похудению Мила Гриценко рассказала, как самые разные напитки мешают нам обрести желаемую фигуру.

Вода из-под крана и с газом

Есть одно правило, о котором никогда нельзя забывать: пить во время еды не рекомендуется! Стакан воды вы можете позволить себе через 30-40 минут после приема пищи. Что происходит, когда вы нарушаете это правило? Ваш желудок растягивается, в нем запускается брожение и замедляются обменные процессы.

Важно пить правильную воду. Уровень ph должен быть минимум 7, в идеале — 8 или 9. Такая вода хорошо очищает организм, насыщает его нужными микроэлементами, способствует активному лимфодренажу.

Когда вы употребляете воду с отметкой ph ниже, клетки быстрее стареют, так как в ней много антибиотиков. Вода из-под крана именно такая. Если, конечно, вы не живете в экологически чистом месте, где в трубах течет родниковая вода.

Газы могут вызвать проблемы с кишечником, а далее по нарастающей и с желудком, в следствие этого обменные процессы нарушаются.

Свежевыжатые соки

В большом количестве они не желательны, поскольку содержат много сахара, а значит, не о каком похудении речи быть не может. Чтобы фреш пошел на пользу, я рекомендую в сутки выпивать не более одного стакана, до 14:00, при этом лучше всего разбавлять напиток. Например, 1 апельсин смешайте с 100-150 мл воды, тогда калорийность снизится.

Кофе

Во-первых, кофе (чай) не стоит совмещать с приемом пищи! Это полноценный перекус. Если вы любите кофе, выпейте его вместо первого или второго перекуса (между завтраком и обедом или обедом и ужином). При этом не стоит вприкуску съедать что-то еще, поскольку сам по себе этот напиток (особенно с молоком) — уже еда.

Во-вторых, кофе задерживает жидкость в организме. Его можно пить, если очень хочется, но с нежирным молоком 0,5 % и до 3 чашек в день. Если речь идет о латте, лучше ограничиться 1-2 чашками.

Молоко

Молоко лучше переваривается у детей. Взрослым можно его пить, но в ограниченных количествах. К тому же оно немного замедляет обменные процессы. Лучше добавлять его в чай, кофе или готовить что-то на нем, например смузи. Но только при условии, что это натуральный продукт. К сожалению, то, что мы видим на полках большинства магазинов —категорически не подходит. Хотите вкусный молочный смузи? Возьмите натуральный йогурт или молоко, мед, натуральный джем без сахара или фрукты, корицу, кокосовую стружку, перемешайте в блендере и наслаждайтесь. Но знайте меру! Одного стакана в день вполне достаточно вместо перекуса, и лучше в первой половине дня. Ни в коем случае не верьте надписи «обезжиренный» — в таком молоке нет ничего полезного, в то время как в натуральных продуктах содержатся полезные жиры, которые необходимы организму.

Смузи

Смузи бывают разные. Если речь идет о полезном напитке из зелени, овощей — пейте на здоровье. Существует множество рецептов, которые очистят ваш организм, насытят его витаминами, ускорят метаболизм. Но если вы в неограниченных количествах пьете смузи из мороженого или молока с фруктами и сахаром — забудьте о стройности! Молоко и мороженое затормозят обменные процессы, а количество сахара — чистого и из фруктов, даст потом о себе знать лишним весом.

Чай

В целом все чаи не несут никакого вреда для фигуры. А травяной, зеленый, белый, наоборот — помогают похудению. Лично у меня вопросы вызывает только черный чай — он не приносит никакого толка, поэтому есть смысл заменить его другим напитком.

Когда мы говорим о чае, большую опасность несет белый сахар, с которым люди обычно и пьют его. Для худеющего нет большего врага, чем неправильные сахара! Они ведут не только к лишним килограммам, но и к целлюлиту. А если вы совсем не ограничиваете себя — к диабету. Пейте чай без сахара, а в кофе можно добавлять немного коричневого сахара.

Алкоголь

Несмотря на то, что алкоголь — калорийный, от него не поправляются. Но подобные напитки сильно обезвоживают организм, и на следующий день он начинает активно запасать воду, перепугавшись, что ему не хватит жидкости для нормального функционирования. В итоге мы отекаем и получаем прибавку в весе. Кроме того, обезвоженность вызывает желание съесть всего и побольше. Можно пить редко до 3 бокалов красного или белого сухого (полусухого) вина. Каждый бокал лучше запивать стаканом воды, балансируя таким образом количество жидкости.

Питьевые йогурты

О них стоит забыть. Во-первых, натуральный продукт не может храниться столько времени. Целый ряд ароматизаторов, мощных консервантов — не лучшее, что можно предложить своему организму. Ну, и конечно, такие напитки содержат наш «любимый» сахар в огромной дозе. Питьевые йогурты скорее приведут вас не к стройности, а к отекам и ожирению, как минимум. Как максимум — к проблемам с желудком.

Газировка

Любая газировка — короткий путь к целлюлиту, развитию сахарного диабета, проблемам с кишечником и с желудком. Посмотрите на состав и подумайте, хотите ли вы, чтобы это все оказалось у вас в организме? Для похудения здесь самая большая проблема в огромнейшей дозе ненатурального вредного сахара. Выпив газировку, вы сначала почувствуете прилив энергии, как съев кусок торта или какой-нибудь шоколадный батончик, так как резко повысится уровень глюкозы. Но примерно через час ее уровень резко упадет и на смену хорошему настроению придут раздражительность, неспособность концентрироваться, сонливость. А главное, вам снова захочется что-то съесть, причем обязательно неправильное и вредное.

Пакетированные соки

На упаковке можно написать все что угодно, но вы никогда точно не знаете из каких фруктов и как был сделан этот сок. Во-первых, он уже не «живой», и если даже вы получите из него немного полезных веществ, то количество сахара и различных добавок перекроют этот небольшой плюс. В итоге вы, скорее всего, заработаете проблемы с желудком, а если пить их постоянно, то и лишние килограммы.

Энергетики

Энергетики не зря запрещены в ряде стран. По количеству сахара они дают примерно тот же эффект, что и газировка, только они еще более опасны и калорийны. Содержащаяся в них доза кофеина может нанести сильный вред здоровью. Они не только повышают уровень сахара, но и артериальное давление. А количество таурина в баночке превышает дневную норму в сотни раз. К тому же сам напиток не насыщает вас энергией, он действует за счет внутренних резервов собственного организма. В итоге после того, как его действие заканчивается, у человека наступает бессонница, раздражительность, усталость и депрессия, так как сил не осталось. О какой стройности здесь может идти речь? Стройность — это следствие хорошей и правильной работы всех систем организма.

Один здоровее другого?

Кофе и чай являются одними из самых популярных напитков в мире, причем черный чай является наиболее востребованным из последних, составляя 78% всего производства и потребления чая (1).

Хотя эти два препарата имеют схожие преимущества для здоровья, у них есть некоторые различия.

В этой статье сравнивается кофе и черный чай, чтобы помочь вам решить, какой из них выбрать.

Кофеин является наиболее изученным и потребляемым стимулятором в мире (2, 3).

Присутствует во многих распространенных напитках, включая кофе и чай. Известно, что он оказывает как положительное, так и отрицательное воздействие на здоровье человека.

Хотя содержание кофеина может варьироваться в зависимости от времени заваривания, размера порции или метода приготовления, кофе легко может содержать в два раза больше кофеина, чем равная порция чая.

Количество кофеина, которое считается безопасным для употребления человеком, составляет 400 мг в день. Одна чашка заваренного кофе на 8 унций (240 мл) содержит в среднем 95 мг кофеина по сравнению с 47 мг в той же порции черного чая (4, 5, 6).

Хотя при исследовании положительных эффектов кофеина ученые в первую очередь сосредоточили внимание на кофе, оба напитка - несмотря на то, что они содержат разное количество этого вещества - могут принести связанные с ним преимущества для здоровья.

Потребление кофеина может снизить риск некоторых хронических заболеваний и улучшить спортивные результаты, настроение и умственную активность (7, 8, 9).

Кофеин действует как мощный стимулятор центральной нервной системы, поэтому в спорте он считается веществом, улучшающим спортивные результаты (10, 11, 12).

В одном обзоре 40 исследований было установлено, что потребление кофеина улучшает результаты упражнений на выносливость на 12% по сравнению с плацебо (13).

Что касается влияния кофеина на умственную активность, исследования показывают, что он улучшает производительность как при простых, так и при сложных задачах (14, 15).

Исследование с участием 48 человек, которым давали напиток, содержащий 75 или 150 мг кофеина, выявило улучшение времени реакции, памяти и обработки информации по сравнению с контрольной группой (16).

Другие исследования показывают, что кофеин может снизить риск диабета 2 типа за счет повышения чувствительности к инсулину (17).

Обзор 9 исследований с участием 193 473 человек показал, что регулярное употребление кофе значительно снижает риск диабета 2 типа (18, 19).

Более того, умеренное потребление кофеина связано с защитными эффектами против деменции, болезни Альцгеймера, метаболического синдрома и неалкогольной жировой болезни печени (20, 21, 22, 23, 24).

Резюме

Кофеин является мощным стимулятором, который оказывает защитное действие против некоторых хронических заболеваний.Кофе содержит больше кофеина на порцию, чем черный чай, но оба напитка могут принести связанные с ним преимущества.

Антиоксиданты защищают ваш организм от повреждения свободными радикалами, что может помочь предотвратить развитие некоторых хронических заболеваний (25).

И чай, и кофе содержат антиоксиданты, в первую очередь полифенолы, которые придают им характерный вкус и полезные для здоровья свойства (26, 27, 28, 29).

Многие группы полифенолов присутствуют в чае и кофе.

Теафлавины, теарубигины и катехины являются основными в черном чае, а кофе богат флавоноидами и хлорогеновой кислотой (CGA) (30, 31).

Недавнее исследование в пробирке обнаружило, что теафлавины и теарубигины подавляли рост клеток рака легких и толстой кишки и в конечном итоге убивали их (32).

Исследования лейкозных клеток показали аналогичные результаты, предполагающие, что черный чай может обладать противораковыми свойствами, хотя необходимы дополнительные исследования (33).

С другой стороны, исследования противораковых свойств кофе в пробирках показали, что его содержание CGA действует как мощный ингибитор роста раковых клеток, защищая от рака желудочно-кишечного тракта и печени (34, 35).

Долгосрочные исследования на людях и дальнейшие исследования, в ходе которых был проанализирован более широкий массив данных, показывают, что кофе и чай могут также защищать от других видов рака, таких как рак груди, толстой кишки, мочевого пузыря и прямой кишки (36, 37, 38, 39, 40).

Помимо их антиоксидантной активности, полифенолы связаны с уменьшением частоты сердечных заболеваний (41).

Они способствуют здоровью сердца посредством различных механизмов защиты кровеносных сосудов, включая (42, 43, 44):

  • Сосудорасширяющий фактор. Они способствуют расслаблению кровеносных сосудов, что помогает при повышенном кровяном давлении.
  • Антиангиогенный эффект. Они блокируют образование новых кровеносных сосудов, которые могут питать раковые клетки.
  • Антиатерогенное действие. Они предотвращают образование бляшек в кровеносных сосудах, снижая риск сердечного приступа и инсульта.

10-летнее исследование с участием 74 961 здорового человека показало, что употребление 4 чашек (960 мл) или более черного чая в день было связано с уменьшением риска инсульта на 21% по сравнению с непьющими (45).

Другое 10-летнее исследование с участием 34 670 здоровых женщин показало, что употребление 5 чашек (1,2 литра) или более кофе в день снижает риск инсульта на 23% по сравнению с непьющими (46).

Резюме

И кофе, и чай содержат различные типы полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами, защищающими от сердечных заболеваний и рака.

И кофе, и чай могут дать вам заряд энергии, но по-разному.

Энергетический эффект кофе

Кофеин, содержащийся в кофе, повышает уровень вашей энергии.

Кофеин повышает бдительность и снижает усталость за счет повышения уровня дофамина и блокирования аденозина (8, 47).

Дофамин - это химический посредник, ответственный за нервный эффект кофе, так как он увеличивает частоту сердечных сокращений. Это также влияет на систему вознаграждения вашего мозга, которая усиливает привыкание к кофе.

С другой стороны, аденозин улучшает сон. Таким образом, блокируя его, кофеин снижает чувство усталости.

Более того, кофе влияет на ваш уровень энергии почти сразу.

После приема внутрь ваше тело усваивает 99% кофеина в течение 45 минут, но пиковые концентрации в крови появляются уже через 15 минут после приема (48).

Вот почему многие люди предпочитают чашку кофе, когда им нужен немедленный прилив энергии.

Влияние чая на энергию

Хотя чай содержит меньше кофеина, он богат L-теанином, мощным антиоксидантом, который также стимулирует ваш мозг (49, 50).

В отличие от кофеина, L-теанин может оказывать антистрессовое действие за счет усиления альфа-волн вашего мозга, которые помогают вам успокоиться и расслабиться (51).

Это противодействует возбуждающему эффекту кофеина и дает вам расслабленное, но бдительное психическое состояние без ощущения сонливости.

Исследования показали, что употребление L-теанина вместе с кофеином, как в чае, может помочь вам сохранить бдительность, концентрацию, внимание и проницательность (52, 53).

Эта комбинация может быть причиной того, что чай дает вам успокаивающий и более мягкий заряд энергии, чем кофе.

Резюме

И кофе, и чай повышают уровень вашей энергии.Тем не менее, кофе дает вам мгновенный стимул, а чай дает легкий импульс.

Благодаря высокой концентрации кофеина кофе может помочь вам похудеть.

Кофеин может увеличить количество сжигаемых калорий на 3–13% и поддерживать этот эффект в течение 3 часов после приема, что приводит к дополнительному сжиганию 79–150 калорий (54, 55, 56, 57).

Кофе также обладает жиросжигающими свойствами, подавляя производство жировых клеток. Некоторые исследования связывают этот эффект с содержанием в нем хлорогеновой кислоты (58, 59).

Исследование с участием 455 человек показало, что регулярное употребление кофе связано с жировой тканью нижней части тела. Аналогичные результаты были получены в обзоре 12 исследований, из которых следует, что хлорогеновая кислота способствует снижению веса и метаболизму жиров у мышей (60, 61).

С другой стороны, полифенолы чая, такие как теафлавин, также способствуют снижению веса.

Сообщается, что теафлавины ингибируют липазу поджелудочной железы - фермент, который играет ключевую роль в метаболизме жиров (62).

Исследования на крысах показывают, что полифенолы чая могут снизить концентрацию липидов в крови и уменьшить прибавку в весе, даже если животные ели диету с высоким содержанием жиров (63).

Полифенолы черного чая, похоже, также изменяют разнообразие кишечной микробиоты или полезных бактерий в кишечнике, что может повлиять на контроль веса.

Опять же, исследования на крысах показали, что, изменяя микробиоту кишечника, полифенолы чая могут подавлять набор веса и жира (64, 65).

Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить

Чай для похудения: 22 лучших чая для похудения

Для большинства американцев чай ​​- это чай.Забудьте черный чай, белый чай, зелень и красный; чай - это тонкоизмельченный порох, который поставляется в мешках от Lipton, или этот чрезмерно подслащенный осадок, проливаемый в пластиковые бутылки и продаваемый между Кока-колой и Горной росой.

Однако в таких местах, как Япония, Великобритания и на обширных территориях Юго-Восточной Азии, чайные листья так же разнообразны и разнообразны, как виноградные сорта винограда. При переходе от одного сорта чая к другому резко меняется не только его вкус, но и польза для здоровья. Некоторые сорта чая не только помогают бороться с различными заболеваниями, но и улучшают обмен веществ, подавляют голод, снимают стресс, вызывающий растяжение талии, и уменьшают жировые клетки, когда вы пьете чай каждый день.Когда тайваньские исследователи изучили более 1100 человек в течение 10 лет, они определили, что у тех, кто пил чай, жира в организме на 19,6% меньше, чем у тех, кто не пил!

Чтобы вы могли приготовить лучшие чашки для ваших целей по снижению веса, мы собрали самые мощные сорта чая со всего мира. Читайте дальше, чтобы узнать, что они из себя представляют, а чтобы получить от каждой чашки максимум удовольствия, возьмите экземпляр бестселлера 7-дневное очищающее средство для плоского живота !

Shutterstock

Получите: зеленый чай буквально уничтожает вялость! Исследователи связывают жиросжигающие свойства зеленого чая с катехинами, в частности EGCG - названием группы антиоксидантных соединений, которые разрушают жировую ткань, ускоряя метаболизм, увеличивая выделение жира из жировых клеток (особенно в животе), а затем ускорение жиросжигающей способности печени.Становится лучше: исследования показывают, что сочетание регулярного употребления зеленого чая с физическими упражнениями может максимизировать пользу от потери веса. В одном исследовании участники, которые сочетали ежедневную привычку пить 4-5 чашек зеленого чая с 25-минутной тренировкой, потеряли на 2 фунта больше, чем те, кто не пил чай. Чтобы получить еще больше преимуществ для плоского живота от тренировок, убедитесь, что вы выполняете эти лучшие упражнения для похудения.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Неважно, виноваты ли соленая еда или алкоголь в вашем похожем на дирижабль животе, чай с лимоном может помочь бороться с вздутием живота благодаря содержанию d-лимонена. Соединение, которое содержится в масле цедры цитрусовых, с древних времен использовалось из-за его мочегонного действия. Но до недавнего времени не было научных открытий, подтверждающих эти утверждения. Исследование на животных, опубликованное в European Journal of Pharmacology , показало, что D-лимонен оказывает терапевтическое действие на метаболические расстройства у мышей с ожирением, вызванным диетой с высоким содержанием жиров.

Чтобы получить больше способов сдуть живот, добавьте в свой рацион эти продукты, которые побеждают вздутие живота!

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism , белый чай не только предотвращает образование новых жировых клеток, но также повышает способность организма расщеплять и использовать существующий жир для получения энергии. Как будто этого было недостаточно, «химические вещества в чае, кажется, защищают вашу кожу от стресса, вызванного солнечным светом, который может вызвать разрушение клеток и преждевременное старение», - говорит Эльма Барон, доктор медицины, автор исследования.Чтобы использовать белый чай, попробуйте втирать лосьон, содержащий экстракт белого чая, прежде чем наносить крем для загара!

Shutterstock

Итальянские исследователи обнаружили, что ежедневное употребление чашки черного чая улучшает сердечно-сосудистую систему - и чем больше чашек вы выпьете, тем больше пользы получите! Лучшая сердечно-сосудистая функция означает, что вы можете легко преодолеть те 5K, на которые подписались. И исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences , показало, что ежедневное употребление 20 унций черного чая заставляет организм выделять в пять раз больше интерферона, ключевого элемента арсенала защиты вашего организма от инфекций.Только не забудьте отказаться от молочных продуктов. Исследование, опубликованное в журнале European Heart Journal , показало, что, хотя черный чай может улучшить кровоток и расширение кровеносных сосудов, добавление молока в чай ​​нейтрализует эти эффекты.

Shutterstock

Сон - большое дело. Потерять всего час на сон в течение трех дней достаточно, чтобы негативно повлиять на голод и регулирующий аппетит гормон грелин. С другой стороны, качественный сон способствует выработке гормонов, сжигающих жир, что делает его главным приоритетом, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов.Валериана - трава, которая издавна ценилась как мягкое успокаивающее средство, и теперь исследования показывают, что любители чая знали на протяжении веков. В исследовании женщин исследователи дали половине испытуемых экстракт валерианы и половине плацебо. Тридцать процентов тех, кто принимал валериану, сообщили об улучшении качества сна по сравнению с 4 процентами в контрольной группе. Лишенный сна? Вот ваш однодневный план для лучшего сна.

Чай Ашваганда дает вам лучший взгляд на жизнь и снижает уровень гормонов стресса, которые могут нанести ущерб вашей талии.Исследование, опубликованное в Indian Journal of Psychological Medicine , показало, что «экстракт корня Ашваганды безопасно и эффективно улучшает сопротивляемость человека стрессу и тем самым улучшает самооценку качества жизни». Когда дело доходит до похудания, стресс вам не друг. Недавнее исследование, проведенное в Пенсильванском университете, показало, что у людей, которые плохо реагируют на стрессовые ситуации, повышается уровень воспаления в организме, а воспаление напрямую связано с ожирением, а также такими заболеваниями, как диабет, болезни сердца и рак.Когда тревожность нарастает, вы также зависите от гормонов стресса, таких как кортизол, известный как «гормон живота» за его способность извлекать липиды из кровотока и накапливать их в наших жировых клетках.

Shutterstock

Основным оружием чая улун против набора веса является его способность предотвращать всасывание жира. Японские ученые обнаружили, что высокий уровень антиоксидантов, называемых полимеризованными полифенолами, специфичных для чая улун, подавляет способность организма поглощать жир до 20 процентов.Когда тайваньские исследователи изучили более 1100 человек в течение 10-летнего периода, они определили, что у тех, кто пил черный, зеленый или улун чай один или несколько раз в неделю, жировых отложений почти на 20 процентов меньше, чем у тех, кто его не пил. А чай улун снижает кровяное давление, снижая риск на целых 65 процентов!

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Molecular Nutrition & Food Research , употребление черники, североевропейского родственника черники, может помочь уменьшить вызывающее вздутие живота воспаление.Чтобы прийти к этим результатам, исследователи разделили участников на две группы; одна группа получала диету, которая включала эквивалент 1,5 стакана черники, в то время как другая группа следовала контрольной диете, в которую не входили фрукты. В конце эксперимента у группы, употреблявшей чернику, воспаление было значительно меньше, чем у их коллег, которые не жевали ягоду. Поскольку плод родом из Северной Европы, в США он не так широко доступен. Чтобы воспользоваться преимуществами, выпейте несколько чашек черничного чая.

Shutterstock

Чай ройбуш изготавливается из листьев растения «красный куст», выращиваемого исключительно в небольшом регионе Седерберг в Южной Африке, недалеко от Кейптауна. Что делает чай ройбуш особенно полезным для живота, так это уникальный и мощный флавоноид под названием аспалатин. По данным южноафриканских исследователей, полифенолы и флавоноиды, обнаруженные в растении, подавляют адипогенез - образование новых жировых клеток - на целых 22 процента. Эти химические вещества также способствуют метаболизму жиров. Кроме того, ройбуш сладкий от природы, поэтому добавлять сахар не нужно.Технически это также не чай - это травяной настой. Хотите дать толчок своему метаболизму? Ознакомьтесь с этими 6 способами ускорить метаболизм.

Shutterstock

Чай мате известен своими мощными термогенными эффектами - то есть он активирует механизм сжигания калорий в организме - а также может способствовать снижению веса за счет повышения чувствительности к инсулину. В недавнем исследовании участники были разделены на две группы. Одна группа принимала плацебо за 60 минут до тренировки, а другая группа принимала 1000 мг капсулы йерба-мате.Исследователи обнаружили, что те, кто употреблял траву, увеличили благотворное влияние тренировок на их метаболизм без тренировок. Кроме того, этот отвар похож на зеленый чай на стероидах, в нем на 90 процентов более мощные антиоксиданты, борющиеся с раком, есть запас витаминов группы В и много хрома, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Shutterstock

Мятный чай защитит от перекусов. Наполните большую чашку успокаивающим мятным чаем и понюхайте себя худой! В то время как одни запахи могут вызывать чувство голода (трюк, который Синнабон придумала давно), другие могут фактически подавить ваш аппетит.Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine , показало, что люди, которые нюхали мяту каждые два часа, теряли в среднем 5 фунтов в месяц. Хотя чай содержит относительно мало кофеина - около 25% от того, что дает чашка кофе, - его разновидности без кофеина отлично подходят для успокаивающего угощения перед сном, которое убережет вас от шкафов! Кстати о сне, хотите похудеть, пока спите? Эти способы похудеть во сне могут помочь.

Shutterstock

Чай с ромашкой и лавандой защищает от усталости и депрессии, уменьшая стресс, связанный с бессонницей.А снижение стресса предотвращает повышение уровня воспаления, которое напрямую связано с нарушениями веса и сахара в крови, такими как ожирение и диабет. Одно тайваньское исследование показало, что ромашковый чай значительно улучшил физические симптомы, связанные с недостатком сна, и даже помог снизить уровень депрессии у людей, хронически недосыпающих. Другое исследование показало, что он улучшает дневное бодрствование у людей, страдающих от недостатка сна. Вот что забавно с ромашкой: хотя это самый популярный чай перед сном, на самом деле нет никаких доказательств того, что он улучшает продолжительность или качество сна.

Shutterstock

Чай годжи ускоряет сжигание калорий на 10%. Lycium barbarum, растение, из которого собирают годжи, является традиционным азиатским лекарственным средством для лечения диабета, но также обладает эффектом похудания. В исследовании, опубликованном в журнале Американского колледжа питания , участникам давали однократную дозу L. barbarum или плацебо после еды. Исследователи обнаружили, что через час после приема дозы группа годжи сжигала калории на 10 процентов выше, чем группа плацебо.Эффект длился до четырех часов! Большинство чаев годжи смешивают с зеленым чаем, что еще больше увеличивает сжигание калорий.

22 лучших чая для похудения

Создан для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Прежде всего: чаи для похудания не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Однако это не значит, что вы не должны их развлекать или глотать.

В сочетании с правильной диетой и физическими упражнениями некоторые чаи действительно могут улучшить ваши усилия по снижению веса.

При этом существует множество ложных заявлений, не говоря уже о большом количестве известных знаменитостей, которым платят за продвижение того или иного чая в Instagram. Так что давайте отделим факт о том, что чай худой, от вымысла, ладно?

Думаете, кофеин - единственный способ ускорить потерю веса? Подумай еще раз. Некоторые травяные чаи без кофеина могут дать вам преимущество, не чувствуя раздражения.

Ройбуш, имбирь и шиповник, о боже!

Хотя потягивание само по себе не растопит килограммы, некоторые травяные чаи могут способствовать похуданию, улучшая работу желудка, выведение и общий метаболизм.Вот некоторые из фаворитов публики, которые стоит рассмотреть.

Чай ройбуш для похудания

Чай ройбуш - это травяной чай, который традиционно ферментируется, хотя он также бывает неферментированных разновидностей. Было показано, что высокая концентрация аспалатина, природного антиоксиданта, уравновешивает уровень сахара в крови и снижает непереносимость глюкозы у мышей.

Итак, если сахарная зависимость или повышенный уровень сахара в крови мешают вашим усилиям по снижению веса, подумайте о добавлении органического травяного чая ройбуш Harney & Sons в свой список.

Вы можете пить ройбуш, как любой черный чай, но не употребляйте молоко и сахар, если хотите похудеть.

Имбирный чай для похудения

Имбирный чай - еще один популярный вариант. Хотя большинство исследований, связывающих имбирный чай с регулированием веса, проводились на крысах, результаты выглядят многообещающими и для нас, людей.

Как и ройбуш, имбирь может регулировать уровень сахара в крови. Некоторые исследования показали, что имбирь (1600 мг в день, или около 1 чайного пакетика) эффективен при снижении уровня инсулина, A1C и триглицеридов у людей с диабетом 2 типа.

Вы можете приготовить имбирный чай дома, замочив несколько кусочков свежего корня имбиря в горячей воде, но есть также несколько вкусных сушеных версий, например Triple Leaf.

Совет для профессионалов: Имбирный чай отлично сочетается со свежим лимонным соком.

Чай из шиповника для похудания

Исследования показали, что тилирозид, антиоксидант, содержащийся в плодах шиповника растения Rosa canina, действительно может сжигать жир.

В исследованиях, проведенных как на мышах, так и на людях, экстракт шиповника снизил массу тела и, в частности, жир на животе.Имейте в виду, экстракт и чай - это не одно и то же, и необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, оказывает ли последний такой же эффект для похудения.

Естественно сладкий и восхитительно терпкий вкус чая с шиповником сам по себе довольно вкусный. Попробуйте чай Buddha Teas Rose Hips Tea для освежающего острого способа похудеть.

Предупреждение:

Чай из шиповника имеет высокую концентрацию витамина С и может иметь мочегонный эффект, поэтому он может не подходить для людей с определенными ранее существовавшими заболеваниями или тех, кто принимает определенные лекарства.

Яблочный уксус (чай с яблочным уксусом) в день избавляет от лишних килограммов

Яблочный уксус (ACV) в значительной степени является самым ценным продуктом целостного здоровья. Когда дело доходит до потери веса, ACV помогает. Чтобы приготовить чай APC, добавьте пару чайных ложек качественного ACV, такого как Bragg Organic, в чашку горячей воды. Немного меда сделает его менее терпким, но не переборщите.

Чай пуэр родом из провинции Юньнань в Китае, где он изготавливается путем естественного брожения.

В одном исследовании было показано, что чай пуэр борется с набором веса у крыс на диете с высоким содержанием жиров и снижает уровень сахара в крови после приема пищи у мышей.Поднимите мизинец с некоторыми из этих предложений пуэра:

  • Positively Tea: этот органический, жирный, рассыпной чай без консервантов / красителей поставляется с гарантией возврата денег, если он не понравится вашей палитре.
  • Numi Organic: вместо кофе этот выдержанный чай с натуральным кофеином добавит бодрости вашей походке.
  • Осведомленность об образе жизни: Эта смесь пуэра ройбуша обещает лучшее из травяного и нефизического мира с добавленным бонусом пикантного кардамона.

Зеленый чай работает вдвойне для похудания.Кофеин, содержащийся в зеленом чае, не только помогает сжигать жир и улучшать физическую работоспособность, но и антиоксидантный галлат эпигаллокатехина (EGCG) имеет свой собственный эффект борьбы с жиром.

Вот несколько вкусных способов почувствовать ожог, потягивая зелень:

Чай Матча

Чай Матча подобен супер-заряженному зеленому чаю. Это потому, что молодые листья растения Camellia sinensis покрывают перед сбором урожая, концентрируя кофеин и антиоксиданты по сравнению с обычным зеленым чаем.

В то время как латте маття в моде, следите за добавками к чаю, если ваша цель - похудеть. Вот несколько вариантов, которые вы можете заварить дома:

Чай улун получают из того же растения, что и зеленый и черный чай ( Camellia sinensis ), но обрабатываются по-разному.

В то время как листья, используемые в зеленом чае, не подвергаются сильному окислению, чайные листья улун окисляются немного дольше и также ферментируются, что придает его уникальный вкус.

Некоторые исследования показали уменьшение жира в организме, окружности талии и абсорбции жира у людей, потребляющих 8 граммов чая улун в день в течение 6 недель.Попробуйте эти чаи улун:

Черный чай получают из того же растения, что и зеленый чай и чай улун, за исключением того, что листьям позволяют дольше всех окисляться, что придает черному чаю характерный темный цвет. Некоторые популярные разновидности включают Эрл Грей и английский завтрак.

Потенциальный эффект черного чая для снижения веса связан с его флавонами, которые являются антиоксидантными растительными пигментами.

Исследования показали, что люди, чья диета богата флавонами, например, в черном чае, обычно имеют более низкий ИМТ, чем те, кто потребляет меньше флавонов.

Высокое содержание кофеина в черном чае делает его отличным вариантом для завтрака, поэтому рассмотрите следующие варианты для утреннего чая:

Белый чай также происходит из того же растения, что и зеленый, улун и черный чай, но он наименее обработан. Минимальная обработка означает высокий уровень антиоксидантов, таких как EGCG в зеленом чае, который сжигает жир.

Если вы предпочитаете чай с более нежным вкусом, попробуйте один из этих белых чаев:

Что касается чая, будь то зеленый, белый, черный или травяной, ни один из них не является серебряной пулей.Чтобы похудеть, нельзя полагаться только на чай.

Что вы едите, когда вы едите, сколько вы едите и упражнения - все это части уравнения. При этом все чаи без молока и сахара не содержат калорий, и некоторые из них могут склонить чашу весов в правильном направлении.

Как черный кофе помогает похудеть?

Знаете ли вы, что черный кофе, который всегда был любимым напитком для всех, также является катализатором потери веса? Удивительно, правда? Богатый кофеином, он известен различными преимуществами для здоровья, такими как профилактика рака, легкой депрессии и головной боли.Около 80% населения мира пьет кофе каждый день в различных количествах. Но очень немногие знают о связи черного кофе с потерей веса.

Черный кофе: полезные свойства для похудания

Вот «секретная ссылка», которая дает вам четкое представление о преимуществах употребления черного кофе для похудания.

а. Роль хлорогеновой кислоты как антиоксиданта:

  • В черном кофе есть определенные соединения, такие как хлорогеновая кислота, которые играют важную роль в потере веса.
  • Когда вы употребляете черный кофе после еды, содержащаяся в нем холрогеновая кислота замедляет выработку глюкозы в организме. В то же время уменьшается производство новых жировых клеток.
  • Этот процесс происходит только при употреблении черного кофе, богатого кофеином и холрогеновой кислотой.
  • В то время как добавление молока или сливок в кофе было бы лучше, чем обычный черный кофе, но это не способствует снижению веса.
  • Черный кофе, помимо хологенной кислоты, также содержит антиоксиданты, которые являются важным компонентом для похудания.

б. Подавляет чувство голода:

  • Кофеин в черном кофе стимулирует метаболическую активность и повышает уровень энергии, что, в свою очередь, подавляет чувство голода. Чашка черного кофе содержит 5,4 калорий и также известна как напиток без калорий.
  • При добавлении сахара или сливок уровень калорий увеличивается.

с. Влияние черного кофе на ваш уровень калорий:

  • Употребление черного кофе может значительно изменить ваш повседневный уровень калорий. Поскольку черный кофе стимулирует метаболическую активность, он сохраняет вашу активность и сжигает больше калорий. Таким образом, вы можете избавиться от большого количества калорий в день, что, в свою очередь, способствует снижению веса.
  • Чёрный кофе перед тренировкой - лучший способ сжечь больше калорий.

[Читать: Зеленый чай для похудания]

d. Снижает содержание воды:

  • Некоторые люди тяжелые из-за жира или избыточного содержания воды в организме. Черный кофе снижает содержание воды из-за частого мочеиспускания.
  • С помощью этого метода лишние килограммы из-за высокого содержания воды будут сокращены без каких-либо опасных побочных эффектов.

e. Временная потеря веса и поддержка постоянной потери веса:

  • Черный кофе вызывает временную потерю веса.то есть устраняет нежелательные сточные воды и накопление жидкости в организме при мочеиспускании. Это связано с богатым содержанием в нем кофеина.
  • Постоянная потеря веса происходит только при снижении содержания жира в организме. Черный кофе помогает навсегда похудеть, сжигая больше калорий. Это связано с потерей веса, поскольку сжигание большего количества калорий постепенно снижает вес.
Осторожно:
  • Все, что потребляется в избытке, будет иметь побочные эффекты.Точно так же чрезмерное употребление черного кофе вызывает гипертонию.
  • Рекомендуется выпивать 2 чашки в день.

Так что добавь лишние килограммы и выгляди просто великолепно. Не стесняйтесь рассказывать нам о своем опыте и распространять информацию для всех.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Зеленый чай для похудения: работает ли он?

Зеленый чай ассоциируется с рядом преимуществ для здоровья, включая потерю веса, благодаря его богатому питательному и антиоксидантному составу.

Хотя зеленый чай недавно стал популярным на Западе, зеленый чай уже давно используется в традиционной китайской медицине для лечения множества заболеваний, от головных болей до заживления ран.

В последнее время зеленый чай стал причиной потери веса. В этой статье будут рассмотрены доказательства этого утверждения, а также самые эффективные методы употребления зеленого чая для похудания.

Поделиться на PinterestЗеленый чай помогает похудеть за счет ускорения метаболизма в организме.

Процессы, которые позволяют телу преобразовывать пищу и питье в полезную энергию, вместе известны как метаболизм. Зеленый чай может быть полезен для похудания, помогая метаболизму в организме быть более эффективным.

Зеленый чай содержит кофеин и флавоноид, называемый катехином, который является антиоксидантом. Исследования показывают, что оба эти соединения могут ускорять метаболизм. Катехин может помочь расщепить излишки жира, а катехин и кофеин могут увеличить количество энергии, расходуемой организмом.

Обзор, опубликованный в 2010 году, показал, что добавки зеленого чая, содержащие катехины или кофеин, оказали небольшое, но положительное влияние на потерю веса и управление весом.

В более позднем обзоре исследовалось клиническое использование зеленого чая для стимуляции похудания у людей с избыточным весом или ожирением. Хотя было установлено, что зеленый чай положительно влияет на потерю веса, результат не был значительным, и авторы пришли к выводу, что он вряд ли будет иметь клиническое значение.

Существует теоретическое обоснование пользы зеленого чая для похудания, и были найдены некоторые эмпирические доказательства, подтверждающие эти утверждения за пределами клинических условий.

Однако в исследованиях в этой области, как правило, используются дозы, содержащие более высокую долю катехина или кофеина, чем в обычной чашке зеленого чая.

Важно отметить, что польза зеленого чая для похудения, скорее всего, будет очень незначительной. Воздействие зеленого чая не так полезно, как другие здоровые методы похудания, такие как упражнения, которые имеют гораздо больший метаболический эффект.

Регулярные занятия спортом и здоровая диета с большим количеством овощей - очень эффективные стратегии похудания.Использование зеленого чая вместе с этими методами может улучшить их положительные результаты.

Выпивать от 2 до 3 чашек горячего зеленого чая в течение дня должно быть достаточно для дополнения потери веса. Точное количество будет варьироваться от человека к человеку, в зависимости от того, сколько кофеина они потребляют, и от их естественного метаболизма.

Зеленый чай бывает разных сортов, но для похудения между ними вряд ли будет существенная разница. Обычный, минимально обработанный зеленый чай, вероятно, сохранил самую высокую питательную ценность.

Зеленый чай считается безопасным для употребления. Однако в некоторых случаях следует проявлять осторожность, поскольку большие дозы кофеина могут создавать проблемы для тех, кто подвержен риску сердечных заболеваний или высокого кровяного давления.

Чай бывает разных сортов, но все они получены из одного растения. Зеленый, черный, белый чай и чай улун производятся из растения Camellia sinensis .

Зеленый чай получают путем пропаривания листьев растения Camellia sinensis .Он не проходит тот же процесс ферментации, что и другие виды чая, такие как улун или черный чай, поэтому он сохраняет больше антиоксидантов и питательных веществ, содержащихся в листьях растений.

Поделиться на PinterestЗеленый чай также способствует снижению уровня холестерина и улучшению здоровья сердца.

Зеленый чай содержит ряд различных соединений, в том числе:

Он был связан с несколькими преимуществами для здоровья, в том числе:

Однако доказательства многих из этих утверждений остаются неубедительными.Например, обзор исследования 2009 года, связывающего потребление зеленого чая с профилактикой рака, не смог найти убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение.

В более позднем обзоре 2013 года были обнаружены некоторые доказательства того, что потребление зеленого чая может снизить уровень холестерина. Однако это было основано на небольшом количестве краткосрочных исследований.

В заключение, необходимы более качественные долгосрочные исследования, чтобы подтвердить, полезен ли зеленый чай при каких-либо заболеваниях.

Зеленый чай богат питательными веществами и антиоксидантами, которые могут иметь ряд преимуществ для здоровья. Потребуются дальнейшие исследования, чтобы определить, в какой степени он может помочь с потерей веса, и определить лучший способ его употребления.

Зеленый чай не вреден, и его использовали веками. Таким образом, он может быть полезным дополнением к здоровой диете и режиму упражнений для похудания и общего состояния здоровья.

Кофеин: может ли он помочь мне похудеть?

Кофеин сам по себе не поможет вам похудеть.Он может немного ускорить процесс похудания или помочь предотвратить набор веса, но нет убедительных доказательств того, что потребление кофеина приводит к заметной потере веса.

Кофеин содержится во многих напитках, включая кофе, чай, энергетические напитки и колу, а также в продуктах, содержащих какао или шоколад. Он также содержится в лекарствах и пищевых добавках, в том числе в добавках, предназначенных для похудания.

Хотя исследования связи между кофеином и весом не являются окончательными, существует несколько теорий о том, как кофеин может влиять на вес, в том числе:

  • Подавление аппетита. Кофеин может уменьшить чувство голода и ваше желание на короткое время поесть.
  • Сжигание калорий. Кофеин увеличивает потребление энергии, даже когда вы отдыхаете. Он стимулирует термогенез - один из способов, которым ваше тело вырабатывает тепло и энергию при переваривании пищи.

Некоторые исследования, посвященные кофеину и весу, были плохого качества или проводились на животных, поэтому результаты сомнительны или их трудно обобщить на людей. Некоторые исследования показали, что кофе без кофеина может способствовать умеренной потере веса, предполагая, что вещества или факторы, помимо кофеина, могут играть роль в похудании.

Итог: будьте осторожны при использовании продуктов с кофеином для похудания. При умеренном употреблении (400 миллиграммов или меньше) здоровыми взрослыми кофеин обычно безопасен. Но слишком много кофеина может вызвать нервозность, бессонницу, тошноту, повышение артериального давления и другие проблемы.

Также имейте в виду, что некоторые напитки с кофеином, такие как специальный кофе или чай, содержат много калорий и жиров. Простое добавление молока и сахара в кофе или чай может помешать вам похудеть, особенно если вы пьете несколько чашек в день.Вместо того, чтобы худеть, вы можете набрать вес, если выпьете слишком много этих высококалорийных напитков.

  • Капустный суп диета
  • Кофейные калории
20 марта 2020 г. Показать ссылки
  1. Schubert MM, et al. Кофеин, кофе и контроль аппетита: обзор. Международный журнал пищевых наук и питания. 2017; DOI: 10.1080 / 09637486.2017.1320537.
  2. БАД для похудения. Управление пищевых добавок США.https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/#h6. Доступ 24 сентября 2019 г.
  3. Rothenberg DO, et al. Обзор влияния окисленных полифенолов чая на потерю веса. Молекулы. 2018; DOI: 10,3390 / молекулы23051176.
  4. Larsen SC, et al. Привычное потребление кофе и изменения показателей ожирения: всестороннее исследование лонгитюдных ассоциаций. Международный журнал ожирения. 2018; DOI: 10.1038 / ijo.2017.310.
  5. Кофеин. Натуральные лекарства.https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. Доступ 24 сентября 2019 г.
  6. Панек-Ширели Л.М. и др. Кофеин временно влияет на потребление пищи за завтраком. Журнал Академии питания и диетологии. 2018; DOI: 10.1016 / j.jand.2018.05.015.
  7. Harpaz E, et al. Влияние кофеина на энергетический баланс. Журнал фундаментальной клинической физиологии и фармакологии. 2017; DOI: 10.1515 / jbcpp-2016-0090.
  8. Бордо Б. Преимущества и риски кофеина и напитков с кофеином.https://www.