ТГ 0610. Гребная тяга + жим от груди + тяга сверху
- Главная
- Грузоблочные машины
- ТГ-0610-С Гребная тяга + жим от груди + тяга сверху
На данном тренажере выполняются упражнения для проработки грудных мышц и широчайших мышц спины. Кроме того, косвенной нагрузке подвергаются бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы.
На тренажере можно выполнять следующие упражнения:
- жим от груди,
- гребная тяга,
- вертикальная тяга.
Перед началом каждого упражнения нужно установить сидение на необходимую высоту в зависимости от роста тренирующегося.
Для выполнения жима от груди необходимо с помощью пружинного фиксатора установить тягу в соответствующее положение (рукоятки выведены перед спинкой).
Для выполнения гребной тяги необходимо зафиксировать тягу тренажера таким образом, чтобы ручки тяги оказались за спинкой. Рекомендуется отрегулировать тренажер так, чтобы в начальном положении широчайшие мышцы спины были максимально растянуты. Валики необходимо поднять в крайнее верхнее положение. Тренирующийся садится на сидение лицом к грузовому стеку, упирается грудью в спинку, берется двумя руками за ручки, расположенные на тяге, и выполняет движение по направлению к себе до максимального сокращения широчайших мышц спины.
Для выполнения вертикальной тяги необходимо зафиксировать тягу тренажера в положении для гребной тяги, чтобы она не мешала выполнению упражнения.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ТРЕНАЖЕРА
- Рама произведена из стального профиля 40 х 80 мм.
- Трос из нержавеющей стали диаметром 5 мм является приводом стека и способен выдержать нагрузку до 1080 кг.
- Узлы вращения закреплены на подшипниках, которые не требуют обслуживания (закрытый тип).
- Каждая плитка обрезинена и имеет по 2 втулки из тефлона, что способствует бесшумному скольжению.
- Вес грузоблока 120 кг: верхняя флейта 5 кг + 23 плитки по 5 кг.
- Нержавеющий пруток выступает в роли направляющей для грузов. Его поверхность отшлифована для улучшения скольжения.
- Мягкие элементы обиты винилискожей на основе капроновой нити.
Наполнитель – плотный полиуретан вторичного вспенивания. - Окраска выполнена путем электростатического порошкового напыления при высокой температуре.
- Подпятники изготовлены из резины толщиной 20 мм и имеют диаметр 120 мм. Они отлично гасят вибрации и придают конструкции устойчивость.
- Дополнительно в каждой ножке имеется отверстие, позволяющее закрепить станок на полу.
- Размеры: 1485 х 1100 х 2100мм.
- Весит тренажер 220кг.
Наполнитель – плотный полиуретан вторичного вспенивания.МС-0240-С. Тренажер Кроссовер + Вертикальная / Горизонтальная тяга
Цена по запросу
Четырехсторонний грузоблочный тренажер с жимом книзу
Цена по запросу
Тренажер «Тяга сверху/гребная тяга» Smith DA026
Smith DA-026
Тренажер
«Тяга сверху/гребная тяга»
ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ
ОПИСАНИЕ
Функциональный и эргономичный тренажер для эффективных и безопасных тренировок
- На тренажере можно выполнять горизонтальную и вертикальную тяги
- Подушки для фиксации регулируются по высоте, обеспечивая комфорт и стабильность движений
- Эргономичная рукоять для горизонтальной тяги обеспечивает комфортное положение запястья
ХАРАКТЕРИСТИКИ
Габариты (Д х Ш х В), см: 335 х 210 х 233
Рама: стальной профиль 50 х 100 мм, толщина стенки 3-2.
5 мм
Гарантия: 10 лет (рама), 2 года (детали), 1 год (трос), 6 месяцев (обивка)
233 см
335 см
210 см
Вес стека, кг: 100
Вес тренажера (без стека), кг: 130
ТЕХНОЛОГИИ
Качество отделки:
— специальное двойное порошковое покрытие-антистатик, устойчивое к сколам и царапинам;
— прочные и плотные анатомические виниловые валики и подушки;
— ручки и захваты из износостойкого абсорбирующего ПВХ-пластика на алюминиевых манжетах.
— усиленная рама из сверхпрочного стального профиля 100мм x 50мм толщиной 3 и 2.5 мм, высокоточная сварка;
— элементы нагружения и держатели для хранения дисков из нержавеющей стали; нескользящие резиновые опоры для стабильной фиксации и предотвращения повреждения пола.
Надежность и безопасность:
— интуитивно понятные цветные штифты на пружинах, весовые стеки с покрытием против трения;
— индикаторы веса плит в килограммах, стальные магнитные селекторы веса с цветовыми обозначениями и спиральным шнуром;
— цветовое обозначение рычагов и пронумерованные позиции;
— таблички с упражнениями и наглядными инструкциями.
Удобство использования:
Производство:
— Static Test (статический тест): 1500 кг в 5 мин. интервале;
— LifeTest (тест жизненного цикла): 250 000 повторений на 80%-160% от максимальной нагрузки;
— полная сборка перед окрашиванием и защитным покрытием: для выявления потенциальных проблем и гарантии высокого качества и износостойкости.
ПРЕИМУЩЕСТВА
Высокопрочная сталь
Усиленная конструкция
Тестирование каждой модели
Компактная упаковка
Многоуровневая инспекция
Износостойкая покраска
ВЫБИРАЮТ ВМЕСТЕ
DA022
Тренажер-кроссовер предназначенный для большого количества разных упражнений с использованием одного или двух блоков одновременно за счет независимых штеков
Подробнее
DA023
Очень вариативная и удобная модульная система, включающая в себя несколько блочных подсистем для различных групп мышц
Подробнее
DA024
Удобный и функциональный тренажер, снабженный передвижным блоком, увеличивающим вариативность тренировок
Подробнее
DA025
Прекрасный эргономичный и эффективный тренажер для ног, подходящий для спортсменов любой комплекции
Подробнее
12 лучших упражнений на тягу для наращивания мышечной массы и силы
TRX Suspension Training vs.
Weight Training: полное сравнение
Чтение
12 лучших упражнений на тягу для наращивания мышечной массы и силы
12 минут Следующий
Жим от груди против жима лежа: 15 плюсов и минусов, которые следует учитыватьТристан Z
Если вы регулярно тренируетесь, то наверняка знаете о двухтактном сплите. Эти типы упражнений отлично подходят для наращивания ряда мышц, но какие упражнения на тягу лучше всего делать?
Сегодня мы рассмотрим, какие мышцы работают, рассмотрим лучшие упражнения для тягового дня и оставим вам пример тренировки, которую вы можете выполнить сегодня. Вы готовы? Давайте начнем!
Какие мышцы вы тренируете в день тяги?
Выполняя любые тяговые движения, вы, скорее всего, задействуете комбинацию следующих мышц:
- Мышцы спины: Широчайшие мышцы спины, ромбовидные, трапециевидные и мышцы, выпрямляющие позвоночник.
- Двуглавая мышца плеча: Двуглавая мышца плеча, плечевая и плечелучевая мышцы
- Предплечья: Сгибатели и разгибатели запястья и мышцы
- Задние дельты: Задние дельты
- Трапециевидные мышцы: Верхние и средние волокна
Если все сделано правильно, прямая мышца живота, поперечная мышца живота, косые мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник, также активно участвуют в приведенных ниже тяговых упражнениях.
Лучшие упражнения в день тяги
Читайте ниже, чтобы найти двенадцать лучших упражнений для тренировочного дня в день тяги.
12. Тяга гантелей одной рукой в наклоне
Благодаря дополнительной опоре в виде скамьи тяга гантелей обеспечивает лучшую стабильность, чем стандартная тяга в наклоне. Это популярное упражнение для спины нацелено на широчайшие, ромбовидные мышцы, трапециевидные мышцы, задние дельты, бицепсы и предплечья. Вы должны держать корпус стабильным, чтобы сопротивляться вращению во время выполнения этого одностороннего упражнения.
- Начните с одной руки на скамье и твердо стоящих ног на земле. Бедра должны быть на одной линии с плечами, шеей и позвоночником в нейтральном положении.
- Удерживая бедра и плечи прямыми, задействуйте за лопаткой активной стороны и, ведя локтем, поднимите гантель к грудной клетке.
- Верните гантель в исходное положение и повторите.
11. Становая тяга
Становая тяга — одно из самых популярных и эффективных упражнений, которое вы можете добавить в свой тренировочный сплит. Это сложное движение развивает силу и мощность за счет задействования нескольких групп мышц. Это также очень эффективно для сжигания калорий.
Одним из главных преимуществ становой тяги является ее функциональность. Это движение с преобладанием задней цепи задействует ваш кор, а также верхнюю часть спины, предплечья, плечи, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Как делать становую тягу:
- Начните с того, что встаньте над штангой.
- Согнитесь в коленях и бедрах и возьмитесь за штангу на ширине чуть шире плеч.
- Чтобы максимально задействовать широчайшие и защитить позвоночник и плечи, сделайте вид, что сгибаете штангу перед подъемом, чувствуя, как грудь раскрывается, а позвоночник занимает нейтральное положение.
- Голени должны стоять вертикально, а бедра отведены назад.
- Сильно отжимаясь ногами и удерживая штангу близко к телу, поднимите штангу над полом и разогните бедра в вертикальном положении.
- Отведите бедра назад и опустите штангу в исходное положение.
10. Широчайшие тяги
Широчайшие тяги — лучшая альтернатива подтягиваниям с использованием оборудования и отличный выбор для начинающих. В отличие от более сложных движений, исследования показывают, что новички могут хорошо выполнять это упражнение с минимальными инструкциями. (1)
Как выполнять тягу верхнего блока:
- Сядьте на станцию для тяги верхнего блока или под тросовую систему.
- Возьмитесь за перекладину хватом чуть шире ширины плеч и слегка отклонитесь назад.
- Начните тяговое движение со спины. Перед тем, как согнуть руки в локтях, нужно максимально напрячь плечи. Затем опустите штангу чуть ниже ключицы, сохраняя туловище сильным и устойчивым.
- Под контролем медленно верните штангу в верхнюю часть движения.
- Вы также можете поэкспериментировать с разными хватами: узким, обратным и нейтральным, чтобы по-разному воздействовать на широчайшие.
9. Тяга TRX
Универсальность тренажера TRX Suspension Trainer и возможность использовать его в любом месте делают TRX Row любимым упражнением для многих. Исследования показывают, что «система TRX Training [помогает] разнообразить распределение нагрузки между ногами и руками/ремнями». (2)
Такое распределение нагрузки делает TRX Rows функциональными и подходящими для тренировок и движений в повседневной жизни.
Как выполнять тягу TRX:- С полностью укороченными ремнями встаньте лицом к точке крепления.
- Начните с рук у грудной клетки, сведите лопатки, подтяните пальцы ног к голеням и держите тело в идеальной планке.
- Контролируя, выпрямите руки.
- Начав тягу со спины, вернитесь в исходное положение.
8. Подтягивания
Это классическое упражнение для верхней части спины является золотым стандартом в тренажерном зале, и это правильно. Многочисленные исследования показывают, что широчайшие мышцы вовлекаются в подтягивания выше, чем в любом другом упражнении на тягу. (3)
Как делать подтягивания:- Повисните на перекладине руками хватом сверху, чуть шире плеч.
- Начните тягу со спины, максимально напрягая широчайшие, не сгибая локтей.
- Когда плечи полностью опущены, согните руки в локтях, пока подбородок не поднимется над перекладиной.
- Удерживая туловище прямым и напряженным, опуститесь в исходное положение контролируемым образом.
7. Сгибание рук со штангой на бицепс
Простое, но популярное упражнение, сгибание рук со штангой на бицепс эффективно воздействует на двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, предплечья и кор.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите штангу обратным хватом, руки чуть шире плеч.
- Держите штангу на полностью вытянутых руках, локти прижаты к бокам.
- Притворитесь, что наклоняете штангу к телу, чтобы активировать и стабилизировать ее за лопатками.
- Прижав локти к бокам, медленно подтяните штангу к груди, сгибая локти и напрягая бицепсы.
- Не двигая ничем, кроме предплечий, продолжайте сгибать штангу, пока она не достигнет уровня плеч.
- Задержитесь на секунду в верхней точке движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Тяга со скакалкой для лица нацелена на задние дельты, ромбовидные мышцы, трапециевидные мышцы, бицепсы и предплечья. Тяга лица со скакалкой не так распространена, как некоторые другие упражнения на тягу, но столь же эффективна для улучшения осанки и подвижности плеч.
Это отличный вариант, чтобы изменить что-то в вашей тренировочной программе.
- Установите канатный тренажер на уровне груди и прикрепите веревку к тросу.
- Встаньте лицом к тренажеру и возьмитесь за веревку обеими руками, ладони смотрят друг на друга, руки на ширине плеч.
- Отойдите на несколько шагов от тренажера и слегка наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину и слегка согнутые колени.
- Потяните веревку к лицу, сводя лопатки и напрягая мышцы верхней части спины.
- Потяните веревку, пока ваши руки не окажутся рядом с ушами, а локти не будут направлены наружу.
- Задержитесь на секунду, медленно ослабьте натяжение веревки и вернитесь в исходное положение.
Тяга каната сидя — это упражнение, подходящее для начинающих, которое нацелено на широчайшие, трапециевидные мышцы, задние дельты, ромбовидные мышцы, бицепсы и предплечья.
Вы можете использовать это движение, чтобы сосредоточиться на втягивании лопатки, одновременно используя спину для завершения тянущего движения.
Сядьте на тренажер для гребли и поставьте ноги прямо перед собой.
Используйте ноги, чтобы вытянуть трос в нужное положение, и слегка отклонитесь назад, удерживая корпус в напряжении и позвоночник в нейтральном положении.
Начните тягу со спины, а затем согните руки в локтях и поднесите рукоятки к грудной клетке. Бедра и туловище не должны двигаться, только тяга в локтях и за лопатками.
Сделайте паузу, а затем медленно вытяните руки в исходное положение.
4. Тяга TRX с одной рукой
Тяга TRX с одной рукой тренирует широчайшие, трапециевидные мышцы, задние дельты, ромбовидные мышцы, бицепсы и предплечья. Кроме того, это упражнение задействует ваше ядро, помогая улучшить общий баланс.
Как выполнять тягу TRX одной рукой
- С полностью укороченными лямками встаньте лицом к точке крепления, держась за одну ручку в правой руке.
- Держите обе руки у грудной клетки (левая сторона будет отражать действия правой), задействуйте правую лопатку, найдите сильную и активную планку и подтяните пальцы ног к голеням. Угол для этого упражнения не будет таким крутым, как для обычной тяги TRX Low Row.
- Медленно выпрямите обе руки. Убедитесь, что вы не вращаетесь во время этого движения.
- Не поднимая правого плеча, согните обе руки, чтобы вернуться в исходное положение.
3. Renegade Rows
Планка — золотое стандартное упражнение для улучшения стабилизации позвоночника. Добавляя тяги, также необходима сила верхней части спины и сопротивление вращению. Это сложное упражнение, которое не только относится к категории «подтягивающих», но и является эффективным средством для укрепления кора.
Как выполнять тягу отступника
- Начните с прямой и жесткой планки, расставив ноги для поддержки.
- Положите руки на шестиугольные (чтобы избежать перекатывания) гантели прямо под плечами.
- Избегая вращения, поднимайте по одной гантели за раз, сжимая лопатку движущейся руки.
Совет тренера: Не позволяйте бедрам провисать (особенно во время тяги), чтобы предотвратить боль в пояснице и потенциальную травму.
2. Шраги с гантелямиШраги с гантелями в первую очередь нацелены на трапециевидную мышцу, большую мышцу, расположенную в верхней части спины и области шеи. Ловушки являются ключом к поддержанию стабильности плечевого сустава. С гирями, висящими по бокам в течение длительного периода времени, вы также работаете над предплечьями и силой хвата.
Как делать шраги с гантелями
- Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и возьмите по гантели в каждую руку по бокам ладонями внутрь.
- Держите руки прямыми и расслабьте плечи, поднимите плечи прямо к ушам достаточно высоко, но не позволяйте плечам наклоняться вперед.
- Задержите сокращение на секунду, затем медленно опустите плечи в исходное положение.
1. Сгибание рук молотком
Как и стандартные сгибания рук с гантелями, сгибания рук в молотке отлично подходят для развития бицепсов. Тем не менее, нейтральный хват, используемый в сгибании рук молотком, нацелен на длинную головку бицепса и плечелучевую мышцу. Это самая крупная мышца предплечья.
Как делать сгибания рук на бицепс
- Встаньте или сядьте, возьмите по гантели в каждую руку, ладони обращены к телу (нейтральный хват).
- Держите руки прямо по бокам, локти близко к телу.
- Напрягите мышцы кора и держите грудь приподнятой.
- Согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам, держа ладони обращенными к телу на протяжении всего движения.
- Сделайте паузу в верхней точке движения и напрягите бицепс.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
В силовом разделении «тяни-толкай» идеально чередовать тренировки, ориентированные на тягу, и тренировки, ориентированные на толчок, дважды, всего 4 силовых тренировки в неделю.
Ниже приведены два примера упражнений на тягу, которые вы можете выполнить в следующий раз, используя приведенные выше упражнения.
Тяговая тренировка #1:
Упражнение | Наборы | Повторений | Отдых между подходами |
Становая тяга | 4 | 8 | 1-4 минуты |
Тяга гантелей одной рукой | 3 | 10 | 1 минута |
Широчайшие тяги вниз | 2 | 10 | 30 секунд — 1 минута |
Шраги с гантелями | 2 | 10 | 30 секунд — 1 минута |
TRX Ряды | 2 | 15 | 30 секунд |
Сгибание рук со штангой на бицепс | 2 | 10 | 30 секунд — 1 минута |
Тяговая тренировка №2:
Упражнение | Наборы | 903:00Отдых между подходами | |
Подтягивания | 3 | До отказа | 1-4 минуты |
Кабельный ряд сидя | 2 | 10 | 1 минута |
Тяга TRX с одной рукой | 903:0010 | 30 секунд — 1 минута | |
Веревочные лицевые тяги | 2 | 10 | 30 секунд — 1 минута |
Сгибание рук молотком | 2 | 10 | 30 секунд — 1 минута |
Ряды отступников | 2 | 20 чередующихся | 30 секунд — 1 минута |
Как часто нужно выполнять тяговые упражнения?
Вы должны делать упражнения на тягу два раза в неделю.
Однако частота также может зависеть от ваших целей в фитнесе, режима тренировок и времени восстановления мышц. Если вашей целью является гипертрофия (рост мышц), мы настоятельно рекомендуем выполнять тяговые упражнения с такой частотой. (4)
Теперь, когда у вас есть несколько упражнений, мы настоятельно рекомендуем вам попробовать наши упражнения на тягу, перечисленные выше. Оба варианта могут помочь вам нарастить силу и увеличить массу. Попробуйте один из них сегодня и дайте нам знать, как он работает!
- Снайдер, Бенджамин Дж. и Джеймс Р. Лич. «Преднамеренное увеличение активности широчайших мышц спины во время тяги широчайших мышц вниз в соответствии с инструкциями специалиста». Журнал исследований силы и физической подготовки vol. 23,8 (2009): 2204-9. дои: 10.1519/АО.0b013e3181bb7213
- МакГилл, Стюарт М. и др. «Мышечная активность и нагрузка на позвоночник во время тяговых упражнений: влияние стабильных и лабильных контактных поверхностей и отработка техники». Журнал электромиографии и кинезиологии: официальный журнал Международного общества электрофизиологической кинезиологии vol. 24,5 (2014): 652-65. doi:10.1016/j.jelekin.2014.06.002
- Дженнифер К. Х., Дэниел А. Дж., Тодд К. Сравнение мышечной активации во время подтягивания и трех альтернативных упражнений на подтягивание. J Phy Fit Лечение и спорт. 2018; 5(4): 555669. DOI: 10.19080/JPFMTS.2018.05.555669.
- Шенфельд, Брэд Дж. и др. «Влияние частоты тренировок с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор и метаанализ». Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия) vol. 46,11 (2016): 1689-1697. дои: 10.1007/s40279-016-0543-8
Журнал электромиографии и кинезиологии: официальный журнал Международного общества электрофизиологической кинезиологии vol. 24,5 (2014): 652-65. doi:10.1016/j.jelekin.2014.06.002Руководство по тяге в раме – Работающие мышцы, польза, техника и вариации0004 Это подробное руководство покажет вам, как выполнять тягу в раме, а также ее преимущества, работу мышц, вариации, альтернативы и технику.
Содержание- Что такое стойки?
- Мышцы, задействуемые тягой в раме
- Преимущества тяги в раме
- Меньшая нагрузка на спину и позвоночник
- Тяга в раме увеличивает силу тяги
- Вы можете нагрузить больший вес
- Улучшить тазобедренный сустав 9 0020
- Улучшенная сила захвата
- Как выполнять тягу в раме
- Тяга в раме Советы по тренировкам
- Варианты тяги в раме
- Альтернативы тяги в раме
- Тренировка тяги в раме для разных целей
- Что делать стойки тянет выше или ниже колена?
- Дополнительные упражнения
Что такое тяга в раме?
Тяга в стойке — это упражнение со штангой, которое изолирует определенную часть диапазона движения становой тяги и выполняется в стойке для приседаний, отсюда и название.
Мышцы, задействуемые тягой в раме
Тяга в раме задействует:
- Подколенные сухожилия
- Ягодичные мышцы
- Квадрицепсы
- Трапециевидные мышцы и мышцы спины s
- Выпрямитель позвоночника (нижняя часть спины)
Преимущества стойки Тяга
Тяга в раме имеет множество преимуществ
Меньшая нагрузка на спину и позвоночник
Тяга в раме заставляет вас работать в более вертикальном положении. Это тянущее движение облегчает нагрузку на нижнюю часть спины. Уменьшенный диапазон движения оказывает меньше нагрузки на нижнюю часть спины.
Конечно, когда дело доходит до укрепления спины, становой тяги и приседаний, вы должны тренировать весь диапазон движения, однако тяга в раме может быть чрезвычайно полезна, если вам нужно тренироваться усердно, ограничивая при этом нагрузку на спину.
Тяга в раме Увеличьте силу тяги
Если вы хотите увеличить силу становой тяги или взятия на грудь, добавьте в свою тренировку тягу в раме. Более высокое исходное положение поможет улучшить этот раздел в пределах диапазона движения на толчке или становой тяге.
Вы можете увеличить вес
Комбинация исходного положения и уменьшенного диапазона также позволяет вам работать тяжелее, чем обычно, увеличивая силу и мышцы соответственно.
Улучшение движения бедрами
Тяга R — отличный способ усилить движение бедра в становой тяге
Повышение силы хвата
Подобно шрагам со штангой, R тяга увеличивает силу хвата, потому что штанга тяжелая, и вы не перемещаете ее долгий путь. Это означает, что вы можете тестировать, бросать вызов и улучшать силу хвата с очень тяжелыми весами.
Источник: Фото предоставлено CrossFit Inc. Улучшите свой хват для всесторонней силы во многих различных упражненияхКак делать тягу в раме
Установите стойку так, чтобы штанга опиралась на опоры на высоте вашего колена.
Вы можете изменить высоту стартовой позиции в зависимости от ваших личных проблем. Возникли проблемы выше колена в становой тяге? Начните тягу в раме с этой высоты.
Пытаетесь полностью вытянуться вверху? Установите R Pull так, чтобы он начинался выше колена.
- Загрузите штангу
- Возьмитесь за штангу и примите обычную позицию становой тяги. Спина нейтральная, голова прямая, колени согнуты.
- Напрягите спину, а затем подтяните штангу к телу с помощью широчайших
- Вдохните и напрягите хват, ягодицы и кор
- Опустите стопы в пол и выпрямитесь, пока ваши бедра полностью не заблокируются
- Пауза и задержка
- Медленно опустите штангу обратно на опоры стойки для приседаний и выдохните
- Повторите желаемое количество повторений
Тяга в раме Советы по тренировкам
Вы можете браться за перекладину любым хватом, который вам нравится. Пронированные, чередующиеся или даже с ремнями.
Не используйте ремни, если ваша цель — увеличить силу хвата.
Варианты тяги в раме
- Тяга в раме с обратной лентой
- Изометрическая тяга R
- Тяга в раме с аккомодирующим сопротивлением
- Тяга R с толстым грифом
Альтернативная тяга в стойке с
Становая тяга с трэп-грифом и становая тяга сумо — отличные альтернативы тяге в раме.
Тяга в раме для разных целей
Развитие силы
Программа 4 – 5 подходов по 3 – 6 повторений. Отдыхайте по мере необходимости между подходами.
Накачать мышцы
Программа 3 – 5 подходов по 8 – 12 повторений. Отдых между подходами не более 45 секунд.
Enhance Technique
3–4 подхода по 5–8 повторений. Сосредоточьтесь на форме и технике. Отдыхайте по мере необходимости между подходами. Ваша основная цель здесь – качество.
Должен ли я выполнять тягу в раме выше
или ниже колена? Это полностью зависит от вас как от атлета.
В большинстве случаев R-тяга выполняется чуть ниже колена.
Дополнительные упражнения
Развивайте верхнюю часть тела с помощью этих эффективных упражнений со штангой:
| Тяга на мине — Мощные преимущества, советы по технике и проработанные мышцы |
| Тяга в наклоне – Для более сильной и округленной спины |
| Жим на мине – Работающие мышцы, преимущества и техника |
| Сгибание рук со штангой — обязательное упражнение для увеличения BICEPS |
| Дробилки черепа — Техника, преимущества и вариации |
| T BAR ROW — Мышцы работали, преимущества, техника и вариации |
