Почему не растут мышцы ног (Суровая правда)
содержание видео
Рейтинг: 4.6; Голоса: 3Итак, сегодня важный день, я собираюсь рассказать, почему у вас не растут мышцы ног. В конце я расскажу вам, как именно это исправить. Так, что бы было ясно — дело не в вашей генетике, не в том оборудовании, которое у вас есть, и даже не в тренировочном плане. Все сводится к одной вещи вы тренируетесь недостаточно усердно. Прежде чем вы начнете оправдываться и скажете: Это не тот случай, я люблю тренировать ноги, — вот где звоночек. Это как когда встречаешь женщину и понимаешь: Ух ты, у тебя много друзей мужчин. Никто, абсолютно никто не должен любить день ног! И если вы собираетесь снова сказать: Знаешь что, я не такой как все, пойми, мне нравится боль. Да бросьте!Дата: 2022-01-04
← Как накачать большие плечи
Почему я нарастил больше мышц, поднимая лёгкие веса →
Похожие видео
Что такое медитация и как правильно медитировать — Yoga Work
• Стретчинг
ДОЛЬФ ЛУНДГРЕН.
• GoB Channel
Как похудеть, плавая в бассейне? 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ
• Swim Rocket — Школа плавания
Прокачать кисти и предплечья в домашних условиях! (без железа)
• Дикий Лось
Как плавание влияет на наш организм / Польза плавания
• Swim Rocket — Школа плавания
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2022 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка #4
• Музыка Для Тренировок
Комментарии и отзывы: 10
Welath
Согласен, что в случае с ногами не нужно считать повторения, так как ноги находятся перманентно под нагрузкой в течении нашей жизнедеятельности, соответственно и заставить их расти подходными тренировками тяжелее, чем остальные мышцы. Сам лично при весе в 60 кг максимально приседал около 20-22 минут подряд с мешком 20 кг и мог даже больше, тут уже скорее психологический момент, потому что на 7-8 минуте приседаний начинается ад, если продолжить приседать, то боль исчезает и будто открывается второе дыхание.
Лев
Уверен, что для 100% людей, которые не химичат, такие тренировки не приведут к результату. А на серьезном курсе ноги будут расти от любой нагрузки. Самые могучие ноги у тяжелоатлетов и пауэрлифтеров — они такой херней никогда не занимаются. В общем у каждого Абрама своя программа, и каждый дрочит как он хочет. Как уже немолодой человек с почти 40-летним стажем занятий с железом, категорически не советую 100 разовые приседания. Это еще и сердечно-сосудистую систему может перегрузить. Основная нагрузка в силовой день должна быть в диапазоне 2-5 повторений, а день многоповторки 8-20. Больше 20 повторов делать на хер нужно!
Igor
Пхах, делаю от 4 до 8 максимум повторений(присед. Обычно 6. И вам не советую особо больше. До 10. Лучше не иметь огромных ног(а это реально генетическая проблема, А ТАКЖЕ ВОЗРАСТНАЯ, чем потом иметь проблемы с СЕРДЦЕМ и умереть в 45 с большими ногами.
Al
Приседания с маленькими весами не дадут достаточного стресса и выработку тестостерона. Да и мышцы ног самые большие и сильные, им нужна хорошая взбучка для роста. Надо приседать в полную амплитуду с большими весами, но так чтобы хватало сил на 5-8 раз по 4 подхода. Иногда, например 1 раз в месяц можно делать приседания на максимальный вес, но только с подстраховкой.
Андрей
Видео — чепуха. Для кого оно? Профессионалы и так знают как качать ноги. Новички от такой тренировки не будут восстанавливаться. Я люблю ноги, приседаю в лифтеровском формате 3-5 повторений с весами от 75-85%, в зависимости от самочувствия. С ногами все норм, больше по объёму не хочу, так как штаны и так протираются ппц как между ног.
александр
Сразу видно настоящего приседуна) присед без обуви в носках) что за извините за бред? Приседания и вся база! И будут вам и ноги, спина, грудь и масса! Нет восстановления, режима отдыха и питания, даже и не заикаясь о больших ногах
Алексей
Качок — который не имеет плечи — качек который мог все накачать но плечи нет — а ведь плечи тяжелее всего качать) шея и трапеции есть а плечи малые — не эстетично — хотя наверное качки без плечь с большой шеей считают это эстетично.
Максим
В 21 год пришлось поработать на работе, связанной с хождением, 2 недели каждый день по 7-8 часов.
Daniel
Ппц дичь, именно потому и не растут ноги, так как многие именно так и делают как этот дятел, убивая не только мышцы, но и сердце в первую очередь
Кто
Не тренирую ноги в средних повторениях для набора массы. По наследству перешли мезоморфные ноги и задница. Только многоповторка для рельефа.
Почему не растут мышцы?
Рост мышц – штука многофакторная. Нужно как минимум четыре фактора: тренировки, питание, сон и терпение. Давайте начнём с простого – с терпения. Как вы думаете с какой скоростью растут мышцы?
Скорость роста мышц
У двадцатилетних людей, у которых тестостерона больше, чем у сорокалетних чуть ли на 50%, в первый год тренировок может вырасти 10 кг мышц. Примерно по одному килограмму в месяц.
Размер одежды – это примерно 4 кг мышц. Весовая категория – 8 кг мышц. Более или менее заметно, когда у человека вырастает хотя бы весовая категория.
По статистике больше половины людей бросают тренировки в первые два месяца, потому что не видят результата, первый результат видно через восемь месяцев тренировок. У большинства людей мышцы не растут, потому что у них просто не хватает терпения дождаться, когда они вырастут.
Фото: первые 8 кг мышц
Как отследить рост мышц?
70% мужчин сегодня имеют избыток жира и нехватку мышц от сидячего образа жизни. Обычно нехватка мышц составляет килограмм пятнадцать, а избыток жира около двадцати.
Если средний мужчина за месяц упорных тренировок накачает килограмм мышц, то как это можно увидеть по двумя вёдрами жира? Килограмм мышц в зеркале под двадцатью килограммами жира потеряется как ложка мёда в бочке дёгтя.
До тех пор, пока в теле не останется 10% жира, рост мышц будет плохо заметен.
Фото: рост мышц под жиром не заметен
Как отследить рост мышц под слоем жира?
После освоения техники упражнений, рост мышц напрямую становится связан с ростом силы. Норма роста силы – 2% в неделю.
Добавление одного повтора в подходе – это около 10%, а норма – 2%. Как отследить рост силы в 2%?
Считать количество повторов за неделю. Если человек за неделю набирает 100 повторов и добавляет к ним 2, то норматив роста силы выполнен, и можно ожидать роста килограмма мышц за месяц. Этой нехитрой премудрости мои клиенты научились на курсе размер/квартал.
Почему не растут мышцы после тренировок?
Тренировки стимулируют рост мышц, если выполнены с достаточным объемом и достаточной интенсивностью, а так же обеспечены достаточным восстановлением: питанием и сном.
В методике Размер/квартал достаточный объем тренировок для первого года занятий натуральным бодибилдингом – это 45 подходов в неделю.
Достаточная интенсивность – это 60-70% по 6-8 повторений в подходе.
Питание атлета отличается от питания человека, пострадавшего от сидячего образа жизни белками и витаминами, поэтому мои клиенты соблюдают два норматива питания:
- Более 20% белка;
- Более 500 грамм овощей и фруктов.
Чтобы мышцы росли, нужно больше спать. Один час тренировок требует дополнительно двух часов сна.
Мышцы не растут если:
- вы делаете меньше 45 подходов,
- интенсивность меньше 60%,
- белков меньше 20%,
- овощей и фруктов меньше 500 грамм ,
- не находите для сна лишних шесть часов в неделю.
Фото: рацион бодибилдера
Почему у грузчиков не растут мышцы?
Люди физического труда работают по 8 часов в день. Это неплохо для роста мышц. Например, кроссфитер Рич Фронинг, по словам его жены, тренируется по 8 часов в день каждый день. Иногда он делает силовые упражнения, иногда метаболические.
Почему и грузчики, и Фронинг напрягаются по 8 часов в день, но выглядят по-разному?
Профессионал отличается от любителя тем, что после тренировки профессионал идет есть и спать, а любитель идет на работу. Куда идут грузчики после физического труда? Пить?
Грузчики:
- Не потребляют более 20% белка;
- Не потребляют 500 грамм овощей и фруктов;
- Не следят за интенсивностью более 60%;
- Не спят, сколько нужно.
Фото: Рацион грузчиков
Почему не растут грудные мышцы?
Иногда люди, у которых не растут грудные мышцы делают упражнения для груди за счет дельт и трицепсов.
Чтобы понять, как при жиме лежа работают грудные мышцы нужно почувствовать их работу в упражнении «разведение рук с гантелями лежа».
Почему не растут ягодичные мышцы?
Часто женщины хотят нарастить ягодичные мышцы при помощи воздушных махов или отведений ноги с маленьким грузом на лодыжке.
Для роста ягодичных мышц лучше подойдут гиперэкстензии и становая тяга с приличными весами на 6-8 повторений.
У женщин не растут ягодицы, потому что они не соблюдают правило:
- Интенсивность – более 60%.
Почему медленно растут мышцы?
Нормальный рост мышц у мужчин – это 17 кг мышц за три года. Первый год – 10 кг, второй год – 5 кг и третий год – 2 кг.
Мышцы у женщин растут меньше – всего на 10 кг за три года. 6 кг за первый год, 3 кг за второй и 1 кг за третий.
Почему растут мышцы от силовых нагрузок?
Потому что мышцы – это такие «жгуты», которые держат и поднимают груз. Чем больше и дольше нужно держать и поднимать груз, тем толще должны быть «жгуты» Поднимайте вес больше и дольше, чтобы мышцы стали толще.
Фото: строение мышечной клетки
Почему перестали расти мышцы?
Чем больше мышцы, тем они больше требуют для дальнейшего роста. Люди, которые не понимают, что легко расти с нуля, думают, что мышцы перестали расти уже через 2 месяца тренировок.
Просто, первые 5 кг мышц Природа дает практически даром.
Почему не растут мышцы на руках?
Руки можно натренировать и в базовых упражнениях: жиме лежа и подтягиваниях. Но для роста рук нужно работать до острых углов в локтях. Часто люди, которые хотят натренировать руки, плохо их сгибают в локтях, поэтому мышцы на руках плохо растут.
Почему мышцы растут неравномерно?
Все люди от природы неодинаковые по своей конституции: пропорции длин костей и мест прикреплений связок. Из-за неодинаковости форм у людей одни упражнения получаются лучше, а другие хуже.
Те упражнения, которые получаются лучше, становятся любимыми. В любимых упражнениях человек больше старается и от них мышцы растут быстрее.
Фото: не любил тренировать ноги
Почему мышцы не растут у девушек?
Мышцы у девушек растут в 2 раза медленнее, чем у мужчин, потому что у них уровень анаболических гормонов в крови в 10 раз меньше.
Почему не растут мышцы ног?
Часто люди, когда тренируют ноги, недостаточно хорошо сгибают их в коленях, поэтому от такой техники исполнения ягодицы расту, а ноги нет.
Фото: Для тренировки ног нужны острые углы в коленях
Почему у негров мышцы растут быстрее?
Один из главных анаболических гормонов – это тестостерон. Как у мужчин тестостерона больше, чем у женщин, так у чернокожих тестостерона больше, чем у белых. Поэтому мужчины растут быстрее женщин, а черные быстрее белых.
Почему растет живот, а не мышцы?
Часто в погоне за ростом мышц люди едят больше несбалансированной – обычной еды. Простые люди думают, что для роста мышц нужно просто есть больше, не принимая во внимания правила:
- Более 20% белка;
- Более 500 грамм овощей и фруктов.
Почему не растут икроножные мышцы?
Икроножные мышцы каждый день в работе и поэтому для их роста нужно намного больше времени и потраченных сил.
Хорошо начинают расти икроножные мышцы либо от очень больших весов в тренажерах – намного больше массы тела, либо от длительного бега – более 10 км.
5 1 голос
Рейтинг статьи
5 причин, по которым ваши ноги не набирают массу
Если вы когда-либо тренировались неделями и месяцами подряд и не видите никаких улучшений в наборе массы ног — не бойтесь, вы не одиноки!
Ноги — самая большая группа мышц, поэтому неудивительно, что с ними труднее всего набрать размер.
Частично это может сводиться к генетике, некоторые люди от природы одарены стволами деревьев, другим чрезвычайно легко увеличить размер своих ног, независимо от тренировок или любого из приведенных ниже пунктов в этой статье.
Тем не менее, для тех, кто не знает, пятиточечный поможет развить массу ног — так что вперед!
1) Программа обученияВозможно, ваша программа обучения подводит вас. Если он был составлен бессистемно, то, скорее всего, вы не получите от него никаких результатов.
Важно учитывать объем, исследования показали, что общее количество повторений около 30 в упражнении является ключом к началу гипертрофии. Таким образом, для одного упражнения 3 подхода по 10 повторений, 4 подхода по 8 или 5 подходов по 5 — это хорошее начало при написании тренировочной программы!
Сколько упражнений на одну мышцу?
После рассмотрения сложных упражнений я рекомендую по 2 на группу мышц. Так, например, после приседания вы можете сделать разгибание ног и, возможно, жим ногами/выпады.
После становой тяги вы можете сделать сгибание ног, а затем румынскую становую тягу.
Многосуставные упражнения в значительной степени способствуют росту, количество мышц, которые стимулируют приседания и становая тяга, бесчисленно, и они должны быть основой любого упражнения для ног и гарантировать, что ваши ноги растут со сбалансированной скоростью, так как приседания в основном работают на передние мышцы живота. Цепь и становая тяга в основном работают с задней цепью, что обязательно даст вам чудовищные подколенные сухожилия и квадрицепсы, если вы будете выполнять их правильно. Для достижения наилучших результатов тренируйте ноги два раза в неделю, приседайте в один день и становую тягу в другой день, и так с частотой!
2) Частота тренировок Что касается спортсменов-натуралов, исследования показали, что тренировка группы мышц с меньшей интенсивностью, но два раза в неделю способствует более долгосрочному увеличению гипертрофии. Я знаю, о чем вы думаете, у меня так болит одна нога в день, не говоря уже о двух! Не волнуйтесь, вы будете тренироваться с меньшим общим объемом, чем в типичном «братанском сплите», также известном как программа, которая объединяет всю интенсивность и объем в один день, поэтому после этого вы едва можете двигаться, это не то, что нам нужно.
В тренировочный день наступает момент, когда больше не значит больше, и это становится излишним или даже контрпродуктивным. Что имеет больше смысла, тренироваться на 90% для каждого упражнения в день или отдавать первому упражнению 100%, второму 80-90%, третьему 60-70% и последним упражнениям, которые вы слишком измотали, чтобы дать все, что выше 30-40%, вы можете подумать во время сетов, что вы даете «100%», но 100% в определенное время не то же самое, что 100%, если бы вы были свежими!
3) Избыток калорийКалории являются строительными блоками тела, без них рост тканей невозможен. Если у вас нет профицита калорий, то есть вы не едите больше калорий, чем сжигаете за день, для вас с научной точки зрения невозможно нарастить новую ткань, то есть мышцы. Это касается всех мышц, а не только ног!
Хотя такие фразы, как «ешьте больше, чтобы стать большим», имеют некоторую долю правды, если вы съедаете намного больше калорий, необходимых для поддержания, вы набираете много жира… съедая примерно на 10 % больше, чем обычно, вы должны ограничить большую часть вашего набора жира и дать вам достаточный прирост мышечной массы, чтобы вы были счастливы и стройны.
Исходя из калорий, нужно определенное их количество разделить на белки. Белок является макроэлементом, отвечающим за восстановление тканей, а белок не может быть получен из углеводов или жиров, поэтому он необходим всем и даже более важен для тех, кто стремится к гипертрофии.
Сколько потреблять ?
Около 2 г на кг массы тела должно быть достаточно для набора мышечной массы. Если вы изо всех сил пытаетесь потреблять суточную норму белка, коктейли, такие как сывороточный протеин Impact, идеально подходят для добавления к еде или даже для закусок, чтобы пополнить суточную норму белка.
5) Форма и техника Во всех упражнениях должна соблюдаться правильная техника, без нее вы рискуете навредить себе и полностью остановить свое хобби, если вам нужна помощь в наведении формы , существует достаточно руководств по упражнениям, которые помогут вам на этом пути.
Посмотрите любое из видео амбассадоров Myprotein на нашем канале YouTube, например, они помогут вам быстро поднять вес, потому что форма — это все, когда речь идет о тяжелой атлетике, и это еще более важно, когда речь идет о свободном весе. упражнения, такие как приседания и становая тяга. О, и я хочу, чтобы все приседали, по крайней мере, параллельно, это, конечно, если вы хотите стимулировать все правые мышцы ног и увеличить мышечную массу, что, я знаю, вы делаете!
БОНУС
ОтдыхЭто короткий бонусный балл, который я считаю очень важным. Вы когда-нибудь слышали фразу: «Ты не растешь в тренажерном зале, ты вырастаешь из него»? Слова никогда не были так верны, когда вы едите, отдыхаете и спите, когда ваше тело будет создавать пути к новым мышцам, вы разрушаете мышцы во время тренировки, но новые, большие и сильные мышцы создаются после тренировки.
Берите дни отдыха, высыпайтесь, тренируйтесь с умом и усердно, и вы быстро проложите себе путь к приличному набору кеглей!
6 причин, по которым ваши ноги не растут
Когда большинство людей жалуются на недостаток роста мышц, они говорят о своих руках или груди.
ВОЗМОЖНО их плечи. Типичные пляжные мускулы. Но если кто-то жалуется, что у него ноги не растут, знай, он настоящий. Что они действительно заботятся о том, чтобы усердно тренироваться и подталкивать себя. Потому что выращивание ствола дерева требует тяжелой работы и честной работы.
Но, как и в большинстве других вещей, требующих тяжелой работы, результаты того стоят. Если ваши ноги не растут и вам надоело быть в клубе квадрицепсов с зубочистками, это может быть потому, что вы делаете одну из этих шести ошибок:
1. Приседания со спиной
Майк Бойл, крестный отец американской силы и физической подготовки и печально известный борец с приседаниями, как-то сказал, что приседания со штангой на спине — это не упражнение для ног, это упражнение для нижней части спины. Я не согласен в принципе, но если вы посмотрите, как приседает большинство людей, он не ошибается.
Возможно, ваши ноги не будут расти, потому что вы приседаете с плохой техникой:
- Нижняя часть спины прогнута
- Широкая стойка
- Голова вверх
твой нижняя часть спины и соединительная ткань бедер, а не мускулатура квадрицепсов, ягодиц и приводящих мышц.
Если вы хотите почувствовать приседания в ногах, научитесь напрягать пресс и укоренять стопы.
Вот два кратких видеоролика, объясняющих, почему для успеха в приседаниях необходимы напряженный корпус и укорененные стопы:
пройтись по пальцам ног. Когда колени
двигаются над пальцами ног, увеличивает явную нагрузку на колени, как и все остальное на тренировке, это не опасно по своей сути , особенно если вы выработаете к нему толерантность. Даже если вы в большей степени приседаете с упором на бедро (т.е. вы садитесь в присед и держите голень вертикально), существует множество других упражнений, которые позволят вашим коленям двигаться вперед, увеличивая нагрузку на квадрицепсы и приводя к выраженная гипертрофия ног.
Мой абсолютный фаворит: шагающие выпады.
Шагающие выпады позволяют больше сгибать колено, чем обратные выпады или даже стационарные сплит-приседания, плюс дополнительное эксцентрическое напряжение, связанное с поглощением приземления при каждом повторении, как ни странно, приводит к большей болезненности и, возможно, к большему мышечному росту.
3. Вы недостаточно глубоко приседаете
Независимо от того, что последние кликбейтинговые тренеры социальных сетей говорят об углах в 90 градусов, увеличенный диапазон движения, как правило, приводит к большему росту мышц. Как в рецензируемых исследованиях, так и в анекдотах о поднятых на домкрат людях неоднократно показывалось, что глубокие приседания с тяжелыми грузами приводят к толстым ногам и задней части самосвала.
Я понимаю, что пауэрлифтерам не обязательно приседать так глубоко. Чуть ниже параллели является стандартом для соревнований, и более глубокое движение не обязательно лучше, особенно если вы не можете поднять такой большой вес. Тем не менее, вполне возможно тренировать свои соревновательные приседания чуть ниже параллели, а затем выполнять другие вариации приседаний с увеличенным диапазоном движения, чтобы накачать большие ноги.
Например, вы можете выполнять основную тяжелую работу в приседаниях, за которой следуют подходы с большим количеством повторений и меньшим числом повторений в резерве (RIR):
- Приседания с узкой постановкой ног и высоким грифом
- Приседания SSB
- Фронтальные приседания
- И личное любимое средство для ног, гакк-приседания с пенопластовым роликом
Проверьте глубину и угол наклона голени на них! Удачи вам в ходьбе после гакк-приседаний с большим количеством повторений.
4. Вы недостаточно тяжелы
Сравнивая тренировку силы и гипертрофии, мы часто склонны думать, что гипертрофия не предполагает ничего, кроме более легких весов, большего количества повторений и подходов, близких к отказу. Это, безусловно, один из жизнеспособных подходов, но когда дело доходит до дела, самый надежный способ нарастить мышечную массу — создать механическое напряжение. И это происходит из-за, как сказал Ронни Коулман, «тяжелой задницы».
Если ваши ноги не растут, но вы уклоняетесь от тяжелых приседаний и становой тяги, пришло время пристегнуться и поставить блины на гриф. Даже «не гипертрофированные» диапазоны повторений, такие как сеты 1-5, по-прежнему будут оказывать заметное влияние на гипертрофию, если:
- Ваш общий объем увеличивается со временем
- Вы постепенно увеличиваете вес на штанге с течением времени
- Вы выполняете другие упражнения по 8-20 повторений в подходе
И помните, по мере увеличения вашего 1-повторного максимума вы, вероятно, увидите увеличение веса, который вы можете использовать в подходах на гипертрофию.
Это двойной удар по дальнейшему увеличению размера привода.
Мой любимый способ убедиться, что я приседаю с большим весом, независимо от того, на какой тренировочной фазе я нахожусь: приседания Хэтфилда. Используя некоторую поддержку руками, вы снимаете некоторые требования к стабильности туловища, позволяя нагружать ноги больше, чем любой другой вариант приседаний. Если у вас нет безопасного грифа для приседаний, бегите (не ходите) и закажите его, чтобы выполнять упражнения Хэтфилда.
5. Вы тренируете ноги только один раз в неделю
Если вы посмотрите на свой типичный сплит, взятый из журнала по бодибилдингу (люди все еще готовят журналы по физическим упражнениям?), ноги часто тренируются только раз в неделю. Грудь, спина, руки, плечи и… ноги в последнюю очередь.
Это огромная ошибка и, возможно, главная причина, по которой у трудолюбивых лифтеров, действующих из лучших побуждений, не растут ноги. Даже те, кто использует хорошо продуманный трехдневный сплит (например, те, о которых я говорю здесь), который включает в себя «тяни-тяни-ноги» или «нижний-верхний-полный», будут стоять спиной к стене, когда дело доходит до роста ног.
Вообще рекомендуется тренировать группы мышц не реже двух раз в неделю. Похоже, что более крупные группы мышц (ноги, грудь, широчайшие) восстанавливаются медленнее и их можно тренировать реже, в то время как более мелкие группы мышц (руки, ромбовидные, задние дельты, икры и т. д.) восстанавливаются быстрее и их можно тренировать чаще. Так что два раза в неделю, кажется, лучшее время для ног.
Если ваша тренировка ног связана с тяжелыми приседаниями и становой тягой, как это бывает у большинства пауэрлифтеров, то все очень просто:
- 1-я нога День недели: Тяжелые приседания, легкая становая тяга, дым на квадрицепсах, легкая работа с подколенными сухожилиями зажигалка Quad Work
Вот и все.
Я уже давно использую этот рецепт для себя и большинства своих атлетов. Квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы тренируются два раза в неделю, и оба раза они полностью не стираются.
6. Вы не тренируете сгибание колена
Когда я впервые начал заниматься тренерской деятельностью в 2010 году, среди «функциональных» силовых тренеров существовала тенденция избегать тренировки подколенных сухожилий с помощью прямого сгибания колена. По сути, все ненавидят сгибания ног всех видов, потому что колени никогда не сгибаются изолированно во время таких спортивных движений, как бег, прыжки и т. д.
Следовательно, у нас было целое поколение спортсменов, упустивших серьезный прирост подколенных сухожилий, потому что сгибания ног — это превосходная тренировка. способ добавить мышечную массу непосредственно к животу подколенных сухожилий. Даже если они не «функциональны» (что бы это ни значило) и не имеют прямого отношения к спортивным движениям, они все равно укрепляют ваш коленный сустав и обеспечивают необходимую защиту тела, чтобы противостоять тяжелым приседаниям.
И даже если вы выполняете тяжелую становую тягу и выполняете РДЛ на полную амплитуду движения, вы, вероятно, не используете как проксимальную (рядом с ягодицами), так и дистальную (рядом с коленями) часть подколенного сухожилия на полную амплитуду движений. Вы обязательно должны сделать это, но сгибаний ног могут заполнить пробелы.
Неважно, какие сгибания ног вы делаете. Тренажеры, сидя или лежа, сгибания ног со слайдером, подъемы ягодичных мышц и т. д. Все они великолепны. Просто сделай что-нибудь. Точно так же, как одних только приседаний, вероятно, недостаточно для оптимального развития квадрицепсов, одни только становые тяги не дадут вам бедра, которые разорвут джинсы сзади.
Посадить несколько деревьев
Если вы недовольны своим прогрессом в ногах и совершаете одну из этих ошибок, соответствующим образом скорректируйте свою тренировку.
