7 каналов на YouTube для домашних тренировок
Мы подобрали для вас 7 каналов на YouTube, которые заставят попотеть
Чтобы оставаться в тонусе, проапгрейдить фигуру или просто держать себя в форме в предвкушении лета, совсем не обязательно наворачивать круги по стадиону или продлевать абонемент в тренажёрный зал.
Качественные домашние тренировки в цифровом формате – вот что поможет вам достичь цели. Мы подобрали 7 крутых каналов на YouTube с мощным контентом от Red Bull.
MadFit
Популярный канал с огромным выбором тренировок: растяжка, ABS, статические и интенсивные комплексы, специальные упражнения для занятий в квартире и интересные блоки упражнений под популярные музыкальные треки. Есть видео как для новичков, так и для опытных домашних атлетов. Каждая тренировка занимает не более 20 минут.
Workout – будь в форме!
Русскоязычный канал с тренировками на любой вкус от йоги и до кроссфита. Отличный вариант для тех, кто любит разнообразие и готов пробовать новые виды спорта. Бонусом полезные видео о правильном питании.
HASfit
Универсальные тренировки для мужчин и женщин. Для спорта есть всего 5 минут в день? Без проблем, HASfit уже подготовили для вас короткую тренировку. Хотите заниматься целый час? Отлично, выбирайте видео! Удобно, что выполнение показывают сразу два тренера – парень и девушка, и можно понять все нюансы каждого упражнения именно для себя. А ещё в видео есть импровизированный счётчик калорий!
Make Fitness
Ещё один русскоязычный канал с разными видами тренировок. Его главное преимущество заключается в том, что все упражнения описываются тренером очень подробно, и вы сможете отточить технику, даже если раньше вашим спортивным пределом был подъем по лестнице вместо лифта.
LIVESTRONG.COM
Канал c групповыми домашними тренировками и крутыми видео формата how-to. Плюсов сразу несколько: и дополнительная мотивация от ощущения, что занимаешься не один, и упражнения научишься выполнять не хуже профи. Тренировки разбиты на разные комплексы, которые авторы предлагают выполнять в течение определённого времени, например, месяца или двух, для достижения наилучшего результата.
IMAGINE fitness
Настоящий зал на удалёнке. Если вы всегда мечтали, чтобы тренером был профессиональный спортсмен или даже мастер спорта, этот канал точно вам понравится. Для этих тренировок вам не понадобится никакого дополнительного инвентаря.
SELF
Англоязычный канал о здоровом образе жизни, разных видах спорта, правильном питании и прочем wellness. А в плейлисте «Sweat With SELF» вы найдете множество универсальных домашних тренировок. Упражнения показывают сразу два тренера!
Если вам понадобится фитбол, резинки для растяжки и подкачки, или гантели – все это можно заказать в интернет-магазине Орто-Лайт. Действует доставка!
Оставайтесь в форме
Сам себе фитнес-клуб: 10 фитнес-видео, которые сделают нас лучше
Устроить у себя дома бассейн или бикрам-йогу не получится, поэтому за ними не жалко отправится на другой конец города. Выбираться же каждый день на занятия в фитнес-клуб сложно и не всегда нужно. Сегодня есть тысяча видео и онлайн-программ от звездных тренеров и фитнес-гуру, с которыми можно заниматься каждый день у себя дома. В любое время, в любимой растянутой майке и не задумываясь о том, придется ли ехать обратно по долгим московским пробкам. И каждый день можно менять инстуктора и программу — сегодня балет, завтра йога, а в выходные — тренировка с тренером Гвинет Пэлтроу.
Автор: Оля Малышева
Балет-балет
Для тех, кому нравятся изящные фигуры и грациозные осанки балерин, занятия балетом можно устроить у себя дома. Балетный станок и пуанты не понадобятся. Понадобится готовность много махать ногами и на следующий день почувствовать мышцы, о которых раньше вы не подозревали.
Ballet Beautiful — отличная программа тренировок, разработанная Мэри Хелен Бауэрс, профессиональной балерины и фитнес-тренера, которая готовила Натали Портман к фильму «Черный Лебедь». На сайте можно купить урок «кардио», специальные уроки для тонуса рук, стройных ног или урок беременных.
Примерной тренировки на все тело
Тренировка для ног и ягодиц
Как супермодели
Вместе с тренерами супермоделей можно заниматься хоть каждый день — в youtube есть много видео вполне полноценных тренировок. Для каких-то понадобится скакалка и небольшие гантели, для других — только кроссовки и компьютер. Начать можно с видео, снятых с моделями Victoria Secret и их тренерами, собранных на канале youtube Victoria Secret Sport.
Или можно вспомнить классику фитнеса и позаниматься с Синди Кроуфорд.
Или Клаудией Шифер.
Йога
Если вы совсем новичок, то стоит хотя бы пару месяцев позаниматься в студии, чтобы преподаватель правильно отстроил позы и дыхание во время практики. Когда вы уже будете отличать Шавасану от Сарвангасаны, а позу льва от позы собаки, к занятиям в студии можно добавлять и домашнюю практику.
Постоянно пополняется коллекция видео у Тары Стайлз — утренняя практика, кардио, упражнения на растяжку, расслабление или серия асан для позвоночника. В ее канале Yoga Solution вы найдете 70 красивых видео с понятными комментариями.
Или можно позаниматься с Шарлотт Додсон — инструктором по йоге Миранды Керр, чьи уроки можно купить на сайте. Или пока позаниматься вместе с Шарлотт в youtube.
Если хочется совместить йогу и фитнес, есть отличный комплекс Yogalosophy, разработанный Мэнди Ингбер, личного инструктора по йоге Дженнифер Энистон. Короткие видео с Мэнди также можно найти и в youtube.
Пилатес
Целый плейлист с упражнениями по пилатесу есть у канала GymRa — от 8 до 60 минут.
И канал с упражнениями по пилатесу есть у сайта Popsugar Fitness — пилатес для начинающих, для беременных, для крепкого позвоночника или упругих ягодиц.
Как Гвинет
У тренера Гвинет Пэлтроу фитнес-гуру Трейси Андерсон есть целые программы, разработанные под конкретный тип фигуры. Разобраться в них и заказать DVD можно на ее сайте. Или добавить несколько ее бесплатных тренировок в свой плейлист.
Еще можно закрыть youtube, включить музыку повеселее и погромче, устроить танцы, попрыгать на минибатуте или вспомнить чему учили на уроках физкультуры — приседать, делать выпады и наклоны, постоять в планке и закончить растяжкой.
✭ Еще 10 фитнес-видео — в этом посте.
Фитнес-клубы проводят для жителей Рязани видео-тренировки
С этой недели фитнес-клубы, спортивные студии и танцевальные школы стали проводить онлайн-тренировки и вести прямые эфиры в социальных сетях. Теперь все жители города могут пользоваться видеоресурсами и заботиться о своем здоровье, находясь дома.
Расскажем о самых актуальных предложениях.
Фитнес-центр Fit Elit
С 24 марта сеть клубов перешла на тренировки в прямом эфире Инстаграма. Занятия будут проводиться 2 раза в день – это йога, функциональный тренинг, аэробика, стретчинг, пилатес и многие другие.
«Так как не все наши клиенты есть в Инстаграме, часть тренировок мы дублируем трансляцией и в YouTube. Все эфиры сохраняются, чтобы позаниматься можно было в любой момент, – рассказала управляющий фитнес-центром Елена Киреева.
Видео материалы с комплексом упражнений https://vk.com/fitelit, https://www.instagram.com/fitelit/.
Фитнес-клуб Alex Fitness
Свободный онлайн доступ к занятиям появился и у центра Alex Fitness. Фитнес-клуб проводит тренировки в Инстаграме и каналах YouTube – нужен только спортивный коврик. Спортивная студия начала выкладывать в Инстаграме видео занятий еще до карантинных мер, поэтому скопила внушительный комплекс упражнений для всех желающих. Присоединиться к тренировкам можно в социальных сетях https://vk.com/alexfitness_rzn, https://www.instagram.com/alexfitness_rzn/
Фитнес-центр «Атрон»
Фитнес-центр также приступил к записям видео материалов с комплексом упражнений для домашних тренировок. Они длятся несколько минут и направлены на то, чтобы повысить вашу выносливость и гибкость тела, а также укрепить мышцы. Приступить к занятиям можно пройдя по ссылкам https://www.instagram.com/fitnes_centr_atron/, https://vk.com/club19335189
26 марта 2020
Лучшие видео-тренировки для любителей тренироваться в одиночку
Видео с YouTube, которые помогут проработать мышечный корсет не выходя из дома
Хотите начать тренироваться дома, но не знаете, с чего лучше начать и где искать наставника? А может, никого и не нужно искать? Достаточно зайти на YouTube и, набрав «спортивные видеотренировки», выбрать самый подходящий для вас тренировочный комплекс и начать бурную деятельность по улучшению себя любимого.
В целом вариант доступный, на любой вкус и кошелек. Хотите – ищите занятия для спортзала, хотите – тренер (возможно, даже дипломированный) расскажет вам о том, как правильно бегать или разминаться на турниках с брусьями, ну а желаете – можете найти подборку для простого домашнего использования. Самый, на наш взгляд, продуктивный вариант для начинающих фитнес-спортсменов.
Для легкой, необременительной тренировки дома вам может понадобиться лишь коврик для йоги, совсем немного свободного пространства в комнате и от 10 до 20 минут времени. Небольшие времязатраты особенно актуальны для начинающих фитнес-спортсменов, поэтому если вы беспокоитесь насчет того, что тренировки будут отнимать у вас слишком много времени, никакой проблемы. В начале пути вы, как говорится, положите язык на плечо уже после 10 минут «простой» домашней тренировки.
Итак, вот что мы нашли на просторах YouTube: три комплекса упражнений , которые помогут вам размяться, прийти в тонус и улучшить свое самочувствие. И что самое главное – всем этим вы можете заниматься абсолютно в любом месте, даже в небольшой комнате, и никто не будет вас отвлекать.
Первое видео для тренировки в одиночку
Видео взято с YouTube-канала «Pamela Reif»
Видео от Памелы Райф отлично подходит для спортсменов-любителей одиночек и будет понятно для человека, говорящего на любом языке, хотя бы из-за того, что в ролике спортсменка ничего не говорит, а показывает собственным примером, что и как делать.
Комплекс рассчитан на 10 минут, в течение которых вы выполните 20 упражнений, включающих несколько их подвидов, нагружающих различные группы ваших мышц.
На каждый подход дается по 30 секунд, при этом кардионагрузка не подразумевает отдых между подходами, что позволит максимально нагрузить сердечную мышцу, разогнать кровь и напрячь мышцы и, конечно же, сжечь жировые отложения.
Второе видео для тренировки в одиночку
Хорошо, с первым разобрались, но что делать, если желание есть, но понимания, что делать и для чего это нужно, категорически нет? Тогда лучше обратиться к онлайн-тренеру, разговаривающему на русском языке. Он или она объяснят, что делать, сколько, для чего и почему.
В пример приведем тренировку Валерии Куцыной (диетолога и фитнес-тренера), рассчитанную на 20-25 минут. В тренинг входит 5 упражнений для людей начального и среднего уровня подготовки.
Тренировка жиросжигающая и по подборке элементов подойдет как женщинам, так и мужчинам (хотя по какой-то причине автор ролика акцентирует внимание на том, что тренинг подходит для женщин).
Смотрите также
Отличная физкультурка для тех, кто решил сбросить вес перед тем, как начать тренироваться на брусьях, турниках или записаться в спортзал. Да, начинать наращивание мышц желательно после снижения жировой прослойки хотя бы до 19%, это примерно столько:
Тренироваться и снижать весь можно и параллельно, но это дополнительная нагрузка на сердце и другие органы. Поэтому, если вы решили начать тренировки, еще раз, начните лучше с подобного комплекса, тем более почти все упражнения знакомы многим с детства:
Видео взято с YouTube-канала «Наприседала»
Третье видео для тренировки в одиночку
Видео взято с YouTube-канала «GymFit INFO»
Но если легкое кардио для вас недостаточно, вот комплекс упражнений для более глубокой проработки рельефа. Видео хоть и зарубежное, но переведено на русский стараниями канала GymFit INFO.
Смотрите также
В нем есть элемент тренировки – скакалка. В комнате с низкими потолками или большими люстрами так себе инструмент… поэтому при недостаточной высоте и во избежание разрушений достаточно сделать вид, что вы совершаете прыжки со скакалкой. Движения те же, нагрузка идентична, но люстра останется цела.
Обложка: www.flickr.com
7 лучших видео-тренировок. Эстетический гид.
Беременные женщины любят впадать в крайности. Узнав о своем положении, одни экстренно сворачивают все спортивные тренировки и усаживаются на диван с тарелкой майонезного салата – ведь надо как следует «кормить» развивающегося внутри ребенка, а не истязать себя физическими нагрузками!
Другие – наоборот, половину срока проводят в перевернутых асанах или с гантелями наперевес, дабы подготовить тело к грядущему испытанию схватками.
Кто прав? И первый, и второй подход имеют преимущества и недостатки, но неоспоримо одно: фитнес во время беременности очень важен.
Даже если в силу особенностей здоровья врач запрещает вам поднимать тяжести – маловероятно, что он также запрещает вам ходить или выполнять щадящие упражнения в положении лежа. Потому – никаких оправданий!
Беременность – не болезнь, а особое состояние организма, а регулярные физические упражнения – это инвестиция в легкие роды и быстрое восстановление в первые месяцы жизни малыша.
Иногда в силу разных причин посещать спортзал, йога-класс или бассейн у будущей мамы не получается.
На помощь придут видео-курсы с программами тренировок для беременных, которые рассчитаны на разный уровень физической подготовки и разные предпочтения женщины в отношении формата и темпа занятий.
1. Программа Трейси Андерсон (The pregnancy project)
Трейси Андерсон – популярный голливудский тренер, которая занималась с Мадонной и Гвинет Пэлтроу. Она разработала свою систему упражнений, целью которой является развитие мелких мышц и создание красивого женственного рельефа тела без эффекта «перекаченности».
Программа для беременных, которую Трейси записывала, сама будучи в интересном положении, включает упражнения для рук, ног, таза и грудной клетки, которые помогут остаться в форме как до, так и после родов.
Удобно, что в The pregnancy project входят 9 тренировок продолжительностью по 30-50 минут, для каждого месяца беременности соответственно: это позволяет учесть изменения баланса и выносливости, а будущей маме – не заскучать, занимаясь с первого до последнего дня этого прекрасного периода жизни.
- Необходимый инвентарь: небольшие гантели (не более 1,5 кг), коврик, полотенце и стул
- Сложность тренировок: 6 из 10
- Темп: медленный
2. Программа Лии Сараго (Prenatal Physique)
Лиа Сараго – еще одна известная фитнес-дива, специализирующаяся на физических тренировках с элементами балета. Как и Трейси, Лиа придумала и записала на видео свой курс во время беременности, и глядя на то, с какой грацией она поднимает тяжелые гантели, стыдно хныкать и заниматься вполсилы.
Программа состоит из 5-минутной разминки и 6 тренировок по 15 минут каждая («Верхняя часть тела», «Верхняя часть тела на коврике», «Нижняя часть тела», «Баррная тренировка нижней части тела», «Мышцы кора» и «Растяжка»).
По предложенному Лией графику в зависимости от уровня физической подготовки (их три) предлагается заниматься 6 раз в неделю по 15-45 минут.
- Необходимый инвентарь: гантели трех размеров (1,4 кг, 2,3 кг и 3,6 кг), коврик, стул
- Сложность тренировок: 7 из 10
- Темп: средний
3. Программа Сюзанны Боуэн (Slim & Toned Prenatal Barre)
Беременная женщина с красивым рельефом мышц рук и ног – это и красиво! И эти тренировки определенно понравятся любительницам интенсивных тренировок.
Курс Сюзанны состоит из четырез частей и сочетает элементы аэробики, йоги и балета. Три основные посвящены верхней и нижней частям тела, а также кардионагрузке, а последняя представляет собой комплекс упражнений на растяжку.
Выполнять все элементы тренеру помогает помощница, которая на момент записи видео находилась на 36 неделе беременности.
Кстати, Slim & Toned Prenatal Barre годится и для восстановления фигуры после родов!
- Необходимый инвентарь: небольшие гантели (не более 1,5 кг), коврик, стул
- Сложность тренировок: 8 из 10
- Темп: средний
4. Программа Лизбет Гарсия (10 Minute Solution: Prenatal Pilates)
Если у вас не хватает времени на продолжительные занятия во время беременности – обратите внимание на видео-курс Лизбет Гарсия, состоящий из пяти 10-минутных тренировок. При желании их можно легко объединить в одно-два продолжительных занятия.
Тренер делает акцент на дыхании: умение концентрироваться на вдохах и выдохах при физических нагрузках непременно поможет во время схваток.
Все упражнения выполняются в плавном темпе и перетекают одно в другое, благодаря чему время тренировки течет незаметно – это актуально для женщин, которым сложно приучить себя к регулярным занятиям фитнесом.
- Необходимый инвентарь: небольшие гантели (не более 1,5 кг), коврик, одна-две объемные подушки
- Сложность тренировок: 5 из 10
- Темп: средний
5. Программа Кэти Эплтон (Prenatal Yoga)
Еще одна программа в формате десятиминуток, но в отличие от всех предыдущих курсов, речь идет об очень мягких практиках, которые подойдут даже тем дамам, которые до беременности уделяли фитнесу мало времени, и тем, кто никогда прежде не занимался йогой.
В последнем триместре многие будущие мамы ощущают дискомфорт в области спины и проблемы с засыпанием. Асаны с акцентом на скручивание позвоночника, раскрытие таза и расслабление всего тела – то, что нужно для хорошего самочувствия и подготовки к процессу родов.
Как и Лизбет Гарсия, Кэти Эплтон записывала свою программу, готовясь к появлению ребенка на свет.
- Необходимый инвентарь: кирпич для йоги, коврик, одна-две объемные подушки
- Сложность тренировок: 2 из 10
- Темп: медленный
6. Программа Катерины Буйда (Fitoyoga для беременных)
Катерина Буйда – одна из наиболее популярных ютуб-блогеров Рунета в категории фитнес. Она регулярно выкладывает ролики с упражнениями для пресса, растяжки, осанки и тренировки других «проблемных» зон тела.
Тем, кто уже знаком с программами этого тренера, комплексы, рассчитанные на беременных зрительниц, могут показаться простыми и чересчур короткими.
Пусть так! Зато выполнять их можно каждый день, выкраивая 10-20 минут между делами по дому, работой (если вы еще не вышли в декрет) и столь важным для всех женщин в положении отдыхом.
- Необходимый инвентарь: коврик, стул
- Сложность тренировок: 4 из 10
- Темп: средний
7. Программа Ксении Власовой (Йога для беременных)
Инструктор по йоге Ксения Власова записала часовую тренировку, которая позволяет проработать все мышцы тела – от кончиков пальцев до макушки.
Занятия выполняются в спокойном темпе, а инструктор показывает несколько вариантов каждого упражнения, благодаря чему программу смогут освоить и начинающие, и продвинутые беременные «спортсменки».
Немаловажно, что в комплекс включены упражнения для мышц тазового дна – их тренировка поможет во втором, потужном периоде родов, а также станет профилактикой типичных послеродовых осложнений – таких, как недержание мочи или перерастяжение мышц влагалища.
Заниматься с Ксенией можно в любых условиях – тренировка не потребует никаких дополнительных аксессуаров, кроме коврика!
- Необходимый инвентарь: коврик
- Сложность тренировок: 4 из 10
- Темп: медленный
АГАФОНОВ Юрий Анатольевич
Эксперт портала «Эстетический Гид», профессиональный фитнес-тренер,
мастер спорта по легкой атлетике, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу
Как работает фитнес-зеркало, тренировки с фитнес-зеркалом — видео, фото — 13 февраля 2020
Первый магазин стартапа Mirror, который выпускает интерактивные зеркала, расположился в крутом районе Нью-Йорка — на Манхэттене. PR-кампания нового домашнего тренажера началась в 2018 году с громких открытий и имен звезд. Тогда зеркалами пользовались Кейт Хадсон, Алиша Киз, Кортни Кокс, Дженнифер Энистон, Эллисон Уильямс, Гвинет Пэлтроу, Леди Гага и Оливия Уайлд.
Уникальность тренажера в экране, встроенном прямо в зеркало. Вы смотрите на то, как инструктор выполняет упражнения, повторяете за ним и непроизвольно контролируете себя, глядя в зеркало, стараясь в точности повторить его движения.
Тренажер Mirror обойдется в $1495, но это еще не все. Вам придется платить по 30 долларов ежемесячно за подписку на новые тренировки онлайн, которые проходят несколько раз в день. Вы можете присоединиться к группе и устроить мини-соревнования через интернет.
В «зеркале» доступны тренировки по боксу, йоге, танцам, интервальным тренировкам и многим другим видам занятий. Все это умещается в одном лишь полноразмерном зеркале на стене. Недешевый гаджет, как и велотренажер Peloton за $5000, в США занял свою нишу премиальных, но не самых необходимых вещей в доме. Тренировки в «зеркале» или на «пелотоне» строятся одинаковым «полусоциальным» образом. То есть вы — один из участников группы, но в то же время занимаетесь дома в растянутых трениках и носках, сохраняя домашний комфорт и занимаясь в выбранном именно вами темпе.
По желанию можно проводить и интерактивные персональные занятия с тренером. Для этого нужно будет всего лишь снять крышку с объектива камеры тренажера и записаться на определенный день и время, чтобы провести занятие в прямом эфире.
Создатели Mirror заявляют, что эра спортзалов проходит. Они дороги, их посещение занимает кучу времени, и в зале вам приходится мириться с плохой музыкой и чужими взглядами.
Идея создания «Зеркала» пришла к Бринн Патнэм именно после посещения спортзала.
«Мне показалось, что было бы здорово ходить на тренировки без хлопот и перестать заниматься тогда, когда захочется», — говорит она.
Бринн удалось привлечь в проект $72 млн инвестиций и в первый же год продать, по утверждению Патнэм, несколько десятков тысяч зеркал, перевыполнив первоначальные планы.
Каждую тренировку записывают в специальной студии в штаб-квартире Mirror. Комната полностью черная, что позволяет проецировать тренера на зеркало клиента без потери качества, будто вы видите его отражение, а он стоит где-то позади вас.
Патнэм не просто бывшая балерина, которая решила создать очередной тренажер для занятий дома. Она планирует стать «новым iPhone», намеренно продвигая свои товары среди богатых и знаменитых.
«Мы хотим быть третьим экраном в домах людей», — говорит о планах она.
Помимо тренинга в планах компании предоставлять консультации юристов, врачей, экспертов в различных областях и даже проведение онлайн-уроков для школьников. В декабре компания запустила уроки Family Fun, предназначенные для детей.
По мнению создателей «зеркала», внедрение детских уроков с известными инструкторами по балету или игре на фортепиано позволит родителям освободить много личного времени, которое они проводят в дороге до места занятий и обратно.
Если у Mirror получится воплотить все задуманное, то фитнес — лишь первая ступень к тому, чтобы стать полноценной заменой ПК в каждом доме.
обзор видео-тренировок для занятий дома
Ходьба дома с Лесли Сансон
Пожалуй, эти тренировки — самые простые и подойдут практически всем. Они основаны на простой ходьбе, нет прыжков, бега, кульбитов и кувырков. Так что это идеальный вариант, если у вас минимальная подготовка, или, например, вы начинаете восстанавливать форму после беременности или болезни. Также это хорошая идея для людей с большим лишним весом. Вы удивитесь, как можно разнообразить даже такое банальное действие, как ходьба на месте! Тренировки сопровождаются энергичной музыкой, а сама Лесли Сансон обладает сильной энергетикой, подбадривает и всё время улыбается. Поэтому, ваши тренировки будут проходить на позитиве, даже если вы не понимаете английского!
Советы для тренирующихся дома
Эффективность физической активности зависит от ряда факторов.
- Систематичность
Регулярные тренировки помогут добиться желаемого результата. Без этого не будет результата! Стоить дать слабину – как все достижения будут сведены на «нет».
- Грамотный подход к старту
Становиться «спортсменом» нужно с умом. Начинайте с малого: не нужно браться за все сразу, увеличивайте нагрузку постепенно. От вас никто не ждет рекордов, да и о здоровье стоит подумать!
- Правильное начало и завершение самотренировки
Силовая тренировка дома должна начинаться с разминки, в качестве которой наилучшим образом подойдут упражнения на растяжку и кардио. А заканчивать физическую активность лучше расслаблением: двухминутный отдых в «шавасана» или «позе мертвеца» закрепит результат.
- Планирование
Разработайте наиболее удобный план тренировок: часовой подход несколько раз в неделю или пятнадцатиминутная совокупность упражнений на каждый день. Когда перед вами лежит подобный график – это стимулирует! Мы уже писали недавно о том, насколько важно серьезно подходить к процессу тренировок в статье «Три ловушки на пути к идеальной фигуре», почитайте.
Канал Fitness Blender
Здесь вы найдете массу занятий для разного уровня подготовки: общие и специализированные, кардио и силовые, самостоятельные или с экипировкой. Авторы канала сосредоточили внимание на технике. Вы можете подробно рассмотреть правильную технику выполнения каждого упражнения. А их, кстати, здесь великое множество — тренеры предлагают классические варианты, а также присутствует много новых идей. Что касается атмосферы, то здесь нет вечно позитивного тренера — это канал для тех, кто любит скрупулезно и вдумчиво выполнять тренировки.
Виды фитнеса
Если вы никогда не занимались развитием своего тела, знайте, что все нагрузки могут быть аэробными и силовыми. Аэробные нагрузки — это интенсивная ходьба, бег, танцы или аэробика: те нагрузки, во время которых мы потребляем много кислорода и тренируем сердечную мышцу и сосуды. Нагрузки силовые, они же анаэробные, нужны, чтобы развивать мышцы. Фитнес в домашних условиях, как и в спортзале, должен сочетать оба этих вида нагрузок.
Фитнес для начинающих делится на несколько видов:
- Аэробика. В 2021 она не менее популярна, чем в 80-е годы. Существует много её разновидностей: акваэробика, степ-аэробика, кик, слайд-аэробика, танцевальная и много других. Для некоторых видов нужен спортивный инвентарь. Развивает координацию и тренирует сердце, помогает похудеть быстро. Сегодня наиболее популярен такой вид аэробики, как зумба: веселый, активный фитнес для похудения, подходящий всем любителям танцевать;
- Пилатес. Не самая интенсивная нагрузка, все упражнения медленные и вдумчивые Отлично прорабатывает мышцы, совершенно не травматичен. Подходит для тренировок в домашних условиях. У пилатеса нет противопоказаний. Для некоторых упражнений может быть нужен спортивный инвентарь;
- Калланетика. Эта система относится к категории «Разумное тело». Растягивает глубокие мышцы. Неплохой вариант для самых неопытных;
- Тай-бо. Система упражнений, построенная на основе бокса, восточных единоборств плюс танцев. Нельзя сказать, что это фитнес для начинающих: упражнения очень интенсивные и требуют больших усилий, но это сильный фитнес для похудения;
- Фитбол. Все упражнения делаются со специальным мячом. Хорош не только для похудения, но и для оздоровления спины;
- Бодифлекс. Основана система на воздействии кислорода на все метаболические процессы в организме. Замечено, что наиболее эффективен он для тех, кто никогда раньше спортом и физкультурой не занимался. Если вы задаетесь вопросом, с чего стартовать, то стартуйте в развитии тела с бодифлекса.
К фитнесу можно отнести йогу, танцы, стрейчинг и многое другое.
Тренировки с Натальей Папушей
Если вы сторонник неспешных статичных тренировок, то пилатес — ваш вариант! Наталья Папуша ведет несколько собственных ресурсов, где рассказывает о пилатесе и прочих тренировках подобного типа. Часовые занятия направлены на укрепление всего тела. В пилатесе, как нигде, важно понимание, как правильно выполнять упражнения, и то, что канал на русском языке — огромный плюс! На её канале вы найдете как тренировки для новичков, так и для продвинутых. А также несколько полезных видео по специфическим вопросам тренинга!
Общие рекомендации по занятию фитнесом дома
В первую очередь, необходимо определить место для занятий фитнесом. Пространства должно быть достаточно для того, чтобы выполнять упражнения в большой амплитуде – растяжки, махи руками и ногами, бег на месте. Перед началом каждого занятия комнату нужно проветрить.
Проводить фитнес тренировки важно в удобной одежде – не стоит экономить на этом аспекте, ведь качественная экипировка является важным залогом достижения положительного результата. Лучше отдавать предпочтения известным производителям, изготавливающим по-настоящему высококачественную спортивную одежду для занятия фитнесом.
Чтобы вам было комфортно выполнять упражнения в лежачем положении, то не поленитесь приобрести каремат – коврик для фитнеса.
Пилатес с Blogilates
Если час на пилатес — это слишком долго, то заходите на Blogilates. Здесь масса мини-тренировок по 10-15 минут. Уж такое время вы готовы выделить в своем графике? Вставайте немного пораньше, делайте мини-тренировки в качестве зарядки, и через две недели вы сами себя не узнаете. Проверено на себе! Правда, тут нет пространных объяснений, всё коротко и по делу. Так же отметим, что перед самой тренировкой неплохо сделать маленькую разминку, поскольку, эти занятия проходят без прелюдий — сразу к делу! Хороший бонус от канала: видео с полезными рецептами!
Видео-упражнения для фитнеса дома
Без тренера и здоровой конкуренции на общих занятиях в фитнес-центрах некоторым обойтись сложно, но для индивидуальных уроков существуют видео записи, которые подробно описывают ход выполнения упражнений. Существуют разные программы занятий по направлениям, где уделяется больше внимания определенным частям тела, или для поддержания общего здорового состояния. Беременной девушке стоит выполнять упражнения только в первые месяцы, с меньшей нагрузкой и в зависимости от самочувствия.
Для начинающих
Если вы твердо решили начать заниматься фитнесом дома по видео – это уже большой шаг вперед. Не важно, сколько лет прошло с момента последнего занятия, или если вы делаете это вообще в первый раз. Начинать тренировку нужно с разминочных упражнений. Включив запись предложенного ниже видео, вы без труда сможете повторить этот небольшой комплекс. Если вы испытываете некоторые трудности при выполнении упражнений на первых этапах, не бросайте начатое.Правильное дыхание и нужный темп помогут организму быстрее адаптироваться.
Уже через пару занятий вам проще будет справиться с предлагаемой на видео разминкой, если вы все выполняете верно. Возникшую крепатуру (болезненные ощущения) мышц убирайте с помощью горячего душа после тренировки. В момент занятий через кожу выводится молочная кислота, возникающая при физических нагрузках, которая и дает болевые ощущения. Почувствовав, что вы физически готовы перейти к следующим этапам тренировки – дерзайте, выбирайте более сложные упражнения. А пока освойте начальный комплекс по этому видео:
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ САМЫХ НОВИЧКОВ ФИТНЕСА!
Занятия для похудения
В жизни женщины возникают разные причины, когда она набирает лишний вес. После беременности не всегда сразу уходят набранные килограммы. Видео с комплексом занятий для похудения поможет определиться, какие упражнения быстрее сжигают калории. Любую тренировку нужно начинать с разминки для разогревания мышц. Включите любимую веселую музыку и двигайтесь в нужном темпе.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ в домашних условиях | УРОК 2
Фитнес аэробика
Любимые многими девушками занятия аэробикой вполне реально проводить в домашних условиях. В видео ниже подробно, с комментариями описывается каждое упражнение. При правильном балансе тела регулируется нужная нагрузка на определенную группу мышц. Не забывайте о правильном дыхании. Полуприседания, растягивание мышц ног уже через одну-две недели дадут визуальный результат. Сделайте занятия регулярными, выполняйте комплекс по несколько подходов, и на вашу стройность и подтянутость обратят внимание даже непосвященные люди.
✔️
20-минутная тренировка ягодиц и бедер — тренировка для активации ягодиц
В этой тренировке используется сочетание упражнений с собственным весом, движений с учетом пилатеса и упражнений на активацию ягодичных мышц, чтобы полностью воздействовать на ягодицы и бедра, особенно на более мелкие мышцы, в частности среднюю ягодичную мышцу. По этой причине эта тренировка очень хорошо дополняет наши многочисленные силовые тренировки для нижней части тела или HIIT-тренировки.
Есть так много разных способов использовать эту тренировку. Вы можете сделать самостоятельную кардио-разминку, завершить эту тренировку, а затем добавить заминку и растянуться до конца.Вы также можете использовать это как часть расширенной разминки для упражнений по поднятию нижней части тела или HIIT, чтобы полностью активировать ягодичные мышцы для более интенсивных тренировок.
Связанный — Доктор физиотерапии делится: 5 способов позаботиться о вашей фасции для безболезненных движений
Хотя вам совсем не нужно никакого оборудования, чтобы увидеть преимущества этой тренировки, вы определенно можете усложнить задачу, добавив к некоторым упражнениям гантели или эспандер.Убедитесь, что ваша форма полностью соответствует требованиям, прежде чем добавлять какое-либо дополнительное сопротивление или вызов. Как только вы добавите это дополнительное сопротивление, вы можете быть удивлены тем, что эти маленькие упражнения для сна имеют потрясающий эффект!
Это фирменная тренировка FB в стиле «легко надоедает»; вы не будете делать никаких повторений интервалов или упражнений, поэтому сделайте все возможное, чтобы продвинуть себя через один подход каждого движения. Также стоит отметить, что это относительно продолжительные интервалы по 45 секунд, так что не расстраивайтесь, если вам нужно остановиться и быстро отдохнуть в любой момент во время тренировки.
Идите по тонкой грани оставаться в настроении, чтобы вы могли умно подталкивать или бросать вызов себе, чтобы стать сильнее, при этом прислушиваясь к сообщениям, которые посылает вам ваше тело, и уважая их. Помните, что идеально приходить из места, где вы тренируетесь, потому что любите свое тело, а не для того, чтобы когда-нибудь полюбить свое тело.
Структура тренировки
Упражнения на активацию ягодиц без повторов
Никакого оборудования, но дополнительные гантели и эспандеры усложняют задачу.
Разминка и заминка не включены, но настоятельно рекомендуются.
Формат интервала: 45 секунд активности, 15 секунд отдыха
Включите музыку, от которой вам захочется двигаться, и приготовьтесь к завершению тренировки!
Тренировка ягодиц и бедер для печати
Прогулка монстров
Становая тяга в шахматном порядке
Другая сторона
Доброе утро приседать
Часы Taps
Подъемник для ног лежа на боку
Повышенная раскладушка с удлинителем
Боковые подметания
Боковая планка Dip
Повторите эту последовательность с обеих сторон корпуса
Water Break
Мостик с выходами
Подъем на спине + опора
Другая сторона
Подъемы вверх и над головой + от колена до локтя
Другая сторона
Мост + бабочка
Лягушки
Не забывайте остывать и растягиваться!
Что вы думаете об этой тренировке? Какой интервал был для вас самым сложным? Я был удивлен тем фактом, что я вспотел на полпути, а также тем, как сильно мои мышцы разговаривали со мной к тому времени, когда я добрался до боковых движений лежа — мои лекарства для ягодиц были в огне! Как я сказал в видео, я планирую сделать для вас несколько новых тренировок с бандажом для нижней части тела, так что следите за ними в будущем.
А есть ли другие пожелания по стилям тренировок? Дайте мне знать!
Спасибо за работу со мной,
Келли
Кардио-тренировка с собственным весом — Кардио дома без оборудования
Часто, когда люди думают о кардио, они представляют себе беговую дорожку или эллиптический тренажер, но в действительности кардио-тренировки с собственным весом намного превосходят все, что вы можете делать на тренажерах. Вместо буквально тысяч повторений одного и того же движения на большом тренажере никакое кардио-оборудование не позволяет максимально использовать вес вашего тела, предлагая гораздо более разнообразную, динамичную и функциональную задачу.
Еще одна замечательная особенность тренировок только с собственным весом — это то, что вы можете выполнять их где угодно и когда угодно. Такого рода занятия вы можете путешествовать вместе с вами — будь то ваш собственный задний двор для тренировки на свежем воздухе или номер в отеле во время путешествия.
Этой тренировкой я хотел создать легко масштабируемую и прочную сердечно-сосудистую задачу, которая была бы не такой интенсивной, как ВИИТ. В некоторых из этих упражнений есть координационный компонент; это должно уменьшить общую интенсивность в различных точках программы, а также привнести элементы баланса, телесного контроля и связи между разумом и телом.С учетом сказанного, есть несколько простых способов сделать это упражнение чисто кардио или в большей степени ориентированное на силу.
Различные способы изменить этот распорядок для ваших собственных целей:
- Углубляйте приседания и выпады, чтобы усилить нагрузку на мышцы и сложность этого упражнения.
- Ускорьте движения и делайте выпады / приседания более мелкими, чтобы использовать их как чисто кардио-упражнения.
- Носите утяжеленный жилет, держитесь за гантели или используйте эспандеры, чтобы резко увеличить сложность и усилить силовую задачу.
Выбирайте фокус и уровень сложности в зависимости от ваших фитнес-потребностей и даже от того, где вы находитесь в своем собственном графике тренировок. Например, если ваши ноги болят из-за предыдущей тренировки нижней части тела, придерживайтесь модификаций, которые делают это больше кардио-вызовом, вместо того, чтобы прорабатывать те же самые больные мышцы с большим диапазоном движений, прежде чем они будут готовы.
Я произвел модификации как с высокой, так и с малой ударной нагрузкой; выберите уровень, который вам нужен, чтобы подтолкнуть себя к тому, что вам нужно сегодня.
Структура тренировки
Разминка
Кардио-интервальная тренировка
Охлаждение и растяжка
Кардио-разминка — интервалы 30 секунд
Марш на месте / Boxer Shuffle
Боковые подножки
2 скручивания туловища + колено
Доброе утро + летай
2 ударов прикладом + передний удар
Отводы для досок
Fly Jacks
Шаг через + боковой шаг
Птичья собака
Отжимания
Мост
Раскладушка (двусторонняя)
Альпинисты
Кардио-тренировка с собственным весом — 45 секунд активности, 15 секунд отдыха
Выпад в сторону + колено до локтя
Планка для приседания
Приседания + шаг назад
2 боковых домкрата + 2 бегунка
Прогулка монстра + прыжок
3-х точечные удары / выпады; Реверанс, сбоку и спереди
Сплит-прыжки + удар спереди
Water Break
5 высоких колен + приседания с широким падением
3 боковых подножки + обратное нажатие или выпад
Обратные выпады + вентральные тяги вниз
Планка на коленях с коромыслом (перейти на другую сторону в середине)
Мостовые прогулки
Мостик + разгибание и скручивание пальцев ног
Боковая планка + колено + удар ногой
Подъемник для планки + центральный кран
Подъем ног лежа на спине (попеременный)
Охлаждение и растяжка
Надеюсь, вам понравилась эта тренировка! Дайте мне знать, какие тренировки вы хотели бы видеть дальше, и я сделаю все, что в моих силах.
Спасибо, что потренировались со мной!
Келли
10 лучших онлайн-видео о тренировках, которые вы можете делать бесплатно Well + Good
Well + Good создал процветающее сообщество онлайн-тренировок, которое одним нажатием кнопки связывает вас с некоторыми из лучших тренеров. От танцевального кардио и пилатеса до HIIT и табаты — на нашем канале YouTube есть видео, которое покажет вам, как двигаться так, как вы хотите. Из более чем 250 видео о фитнесе, которые вы можете смотреть бесплатно, есть 10, которые люди возвращаются к просмотру снова и снова.Каждую тренировку в этих видеороликах можно изменить, что делает их подходящими для любого уровня подготовки. А поскольку вы дома, вы можете сделать паузу и при необходимости сделать перерыв. Ниже вы найдете 10 лучших онлайн-видео о тренировках Well + Good. Переоденьтесь, раскатайте коврик и возьмите немного воды — мы будем здесь, когда вы будете готовы.
10 лучших онлайн-видео о тренировках от Well + Good
1. Dancer Abs
Во главе с Катей Прайс, генеральным директором и соучредителем DanceBody, эта шестиминутная тренировка поможет вам двигаться вперед. тело и активируйте ядро, как танцор — никакого опыта не требуется.Хотя это видео — одно из самых старых — выпущено в 2016 году, — людям оно все равно. Его посмотрели более 5 миллионов раз.
2. 15-минутная тренировка пилатеса всего тела
Для этой 15-минутной тренировки пилатеса все, что вам нужно, это ваше тело и пространство, чтобы лечь. Хлоя Грегор, инструктор East River Pilates в Нью-Йорке, проведет вас через тренировку пилатеса всего тела в этом видео. Вы будете выполнять классические перекатывания пилатеса, подъемы ног и планку, и Грегор будет рядом, чтобы рассказать вам об этом.
Истории по теме
3. 15-минутная тренировка по пилатесу для ядра
Самое лучшее в пилатесе то, что независимо от того, какие мышцы вы прорабатываете, в девяти случаях из 10 вы также задействуете мышцы кора . Так что, если эта тренировка на самом деле не нацелена ни на что, кроме кора, вы знаете, это будет хорошо. Здесь Грегор проведет вас через удары пальцами ног, отжимания на доске и многое другое.
4. Тренировка спины с эспандером
Если вы не отжимаетесь, мышцы спины — одни из самых сложных для работы без оборудования.Во время этой тренировки под руководством сертифицированного тренера Бека Донлана вы будете выполнять тяги, тяги вниз и многое другое, используя только эспандер (14 долларов за подход из 3).
5. 15-минутная тренировка пресса дома
Эта тренировка пресса, которую проводит сертифицированный фитнес-инструктор и основатель Le Sweat Чарли Аткинс, состоит из двух раундов, которые вы выполняете дважды. Каждый раунд состоит из четырех ходов, которые вы делаете по 40 секунд каждое с 10-секундным перерывом между ними. И пусть вас не пугают эти гантели — никакого оборудования не требуется.
6. 25-минутная кардио-тренировка с низким уровнем воздействия
Если у вас есть проблемы с суставами или соседи внизу, которых вы не хотите раздражать, эта кардио-тренировка с низким уровнем воздействия поможет вам поднять частоту сердечных сокращений, не требуя прыжков. Во время этой 25-минутной тренировки Аткинс проведет вас через 16 движений.
7. 15-минутная тренировка для пресса танцора
Поскольку всем понравилось первое видео Well + Good «Dancer Abs», мы решили воссоздать волшебство с помощью обновленной тренировки для пресса танцора.Этот ролик длится 15 минут, а это значит, что вы можете танцевать его с Прайс более чем в два раза дольше, чем с исходным видео.
8. Серия досок с Solidcore
Классы Solidcore обычно выполняются на мегаформере, что затрудняет их воссоздание дома. Тем не менее, инструктор Solidcore Триана Браун делает это, проводя вас через эту тренировку, которую можно выполнять с двумя ползунками (20 долларов США), полотенцами или бумажными тарелками. Браун, который также является старшим менеджером Solidcore по кадрам и продуктам, заставит ваше ядро сотрясаться, о чем вы даже не подозревали, менее чем за 10 минут.
9. 15-минутная тренировка Табата
Во время этой тренировки Табата тренер Эш Уилкинг проведет вас через две схемы, каждая из которых состоит из шести движений. Вы выкладываете на каждое движение все, что у вас есть, 20 секунд, а затем отдыхаете 10 секунд. Освободите немного места и наденьте кроссовки для этой тренировки без оборудования.
10. HIIT-тренировка для всего тела с отягощениями
Эта HIIT-тренировка для всего тела под руководством тренера Мэг Такач заняла 10-е место.Во время этой тренировки вы сделаете два раунда по шесть движений по 30 секунд каждый. Хотя вам не нужны гантели для выполнения любого из этих движений, их использование поможет вам получить от тренировки максимум удовольствия. Такач говорит, что вы можете использовать любые гантели весом от пяти до 15 фунтов. Если вам нужен набор, возьмите этот набор, который включает 5, 8 и 12-фунтовые гири с подставкой (124 доллара США).
Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.
Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.
Лучшие видеоролики о тренировках на YouTube 2020 года — 20 Fit
Видео о тренировках — это универсальное средство для потрясающих тренировок дома.Они также являются отличной альтернативой старому потному тренажерному залу. Если вы занимаетесь пилатесом, йогой, HIIT или кардио, для вас найдется видео с тренировкой! Ниже мы собрали некоторые из лучших фитнес-каналов YouTube и их видео с тренировками, чтобы помочь вам в этом году привести вас в форму. Кроме того, все видео, которые мы перечислили здесь, полностью бесплатны — все, что вам нужно для начала, — это открытое пространство и коврик для упражнений для дополнительной амортизации. Попрощайтесь с этим дорогим абонементом в тренажерный зал, потому что вот лучшие видеоролики о тренировках 2020 года.
Видео о тренировках с собственным весом на YouTube
ОФИЦИАЛЬНЫЙ THENX
Если вы хотите нарастить мышечную массу и набрать силу, но добраться до тренажерного зала — сплошные хлопоты, канал YouTube о тренировках под названием OFFICIALTHENX поможет вам. С фокусом на создании видео тренировок, бросающих вызов вашему телу. с упражнениями с собственным весом, направленными на рост мышц, такими как интенсивная тренировка всего тела, эти простые в использовании видеоролики с легкостью могут заменить тренажерный зал.
Хизер Робертсон
HIIT-тренировки — отличный способ сжечь много калорий, но многолюдные, потные групповые занятия подходят не всем. Видео о тренировках Хизер Робертсон на YouTube — это отличный способ провести качественную HIIT-тренировку без толпы . В ее видеороликах содержатся подробные и качественные инструкции, которые помогут вам получить от тренировки максимум удовольствия. Кроме того, эти видеоролики — это не просто короткие фрагменты тренировок, а некоторые видеоролики с тренировками занимают от 30 до 45 минут.Полная тренировка одним нажатием кнопки и бесплатно! Представь это.
Почему ВИИТ перед поднятием тяжестей может сжечь калории
Видео о тренировках по пилатесу на YouTube
Blogilates
Пилатес — идеальный способ укрепить свое тело во время тренировки с низкой нагрузкой, но занятия пилатесом в бутик-отеле могут быть немного дорогими. Итак, если вы хотите попробовать пилатес, не выходя из дома с нулевыми затратами, вам помогут видео с тренировками Bloagaties .Эти видео заставят вас вспотеть с помощью отличных инструкций и тонны мотивации. Кроме того, этот канал на YouTube по пилатесу предлагает отличные серии тренировок и фитнес-задачи, такие как ее серия тренировок в квартире или 6-недельная тренировка для тонизирования тела. Эти видеоролики о тренировках — отличный способ резко улучшить свою физическую форму и являются отличным началом, если вы новичок в фитнесе .
MadFit
MadFit , YouTube-канал о тренировках на основе поп-музыки, которым управляет Мэдди Лембернер, — это ответ на ваш скучный спад на тренировках.Каждая тренировка настроена в соответствии с новейшими музыкальными релизами, а фокусируется на формировании определенной области тела. , попробуйте Stupid Love by Lady Gaga Full Body Workout. Эти супербыстрые видеоролики о тренировках, удобные для проживания в квартире / соседе по комнате, — отличный способ провести небольшую тренировку в течение дня, оставив лишь немного места! Кроме того, MadFit очень регулярно выпускает новые тренировки с новейшей музыкой, так что вам будет сложно скучать от одной и той же старой тренировки.
Видео с кардиотренировками на YouTube
AbundantYou с доктором.Кевин
Включение кардиотренировок в распорядок тренировок может оказаться серьезным препятствием, но с небольшими домашними инструкциями это становится проще простого. С видеороликами о тренировках от AdundantYou с доктором Кевином , в которых сосредоточены на беговой дорожке, эллиптическом тренажере и велотренажере , вы можете легко выполнить 30 или даже 40-минутную тренировку кардио, не задумываясь. Кроме того, инструктор, доктор Кевин, является зарегистрированным врачом-хиропрактиком, а это означает, что во всех его видео с тренировками вы найдете полезные советы о том, как эффективно бегать и ездить на велосипеде, чтобы избежать травм или перенапряжения.
Сжигание жира — 4-недельный беговой вызов
Глобальная сеть велосипедистов
В связи с тем, что в настоящее время стремительно растут популярные домашние занятия на велосипеде, такие как Peloton или Echelon, доступна более дешевая альтернатива в виде видео тренировки на YouTube. Глобальная сеть велоспорта создала несколько первоклассных видеороликов о тренировках для езды на велосипеде в помещении, которые конкурируют со своими дорогими аналогами . С такими видео тренировок, как 40-минутные интервалы спринта, вы обязательно столкнетесь с трудностями.
Обзор приложения Peloton 2020: Peloton Digital
Видео о йоге на YouTube
Йога с Адриенн
Ежедневная растяжка — всегда хорошая идея. С обучающими видео по йоге от Yoga with Adrienne легко и весело получить ежедневную дозу йоги в свой день. Адриенн, ведущая видеороликов, создает забавные задания по йоге, такие как ее последнее 30-дневное задание по йоге , направленное на улучшение вашей гибкости и общей мобильности .Кроме того, она также предлагает простые 10-минутные утренние видеоролики о йоге, которые станут идеальным началом любого дня.
Сатурно Движение
Включение йоги в повседневные тренировки — отличный способ снять напряжение и повысить подвижность всего тела, но начало работы может быть немного пугающим. С легкими для понимания видеороликами о тренировках по йоге от SatunoMovement , которые ориентированы на повышение гибкости и восстановление после интенсивной тренировки , эти видеоролики делают йогу доступной для всех уровней.
Видео тренировок, заменяющих спортзал
В такие времена иногда не выходить в спортзал. Однако это не скрытый повод отказаться от тренировок. Для любого типа фитнес-целей или тренировок, которыми вы занимаетесь, от пилатеса до HIIT, езды на велосипеде и йоги, есть видео тренировки для вас.
У вас есть любимое видео с тренировкой, которое мы пропустили? Есть какие-нибудь советы или рекомендации по тренировкам дома или в небольшом помещении?
Получите полное руководство по питанию
Воспользуйтесь нашим бесплатным руководством, чтобы разработать свой индивидуальный план питания.
Получите полное руководство по питанию
… начните работать над своим уникальным планом питания.
30-минутных видеороликов о домашних тренировках, когда вы не можете пойти в тренажерный зал — SheKnows
Иногда просто пойти в спортзал — не вариант . Неважно, помните ли вы о микробах или просто экзистенциально вымотаны идеей еще одной поездки на машине или поезде в тренажерный зал, слишком легко отказаться от тренировки и отправиться домой.
Связанная история Попробуйте эти сексуальные позы, которые можно использовать как тренировку, чтобы получить супер-горячий потКроме того, есть факт, что попробовать новый класс тренировок может быть более чем немного пугающе.Кто хочет проработать всю эту хореографию перед толпой?
К счастью, у нас есть для вас компромисс: вы можете устроить тренировку дома прямо перед телевизором. И это бесплатно! Все, что вам нужно, — это немного места — даже без реквизита. Это семь лучших 30-минутных видео о тренировках на YouTube.
Les Mills — 30-минутная кардио-тренировка GRIT
Вы можете буквально вспотеть, как знаменитость, с этим видео-совместным видео о кардиотренировке с участием звезды Дневники вампира звезды Нины Добрев, Reebok и творческой команды Les Mills.Добрев предоставила свои любимые мелодии для упражнений и ее ходов, а эксперты по фитнесу создали тренировку с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), специально разработанную для того, чтобы помочь вам сжечь как можно больше калорий за полчаса, а также повысить ваша скорость и состояние сердечно-сосудистой системы. Тренировка продвигается так быстро, что вы будете слишком заняты, пытаясь не отставать (в хорошем смысле — мы обещаем!), Чтобы смотреть на часы.
Кардио пилатес — Джессика Смит
Персональный тренер Джессика Смит создала множество DVD-дисков с домашними упражнениями и ведет телеканал Джессики Смит на YouTube, поэтому она доказала, что умеет работать с видео с тренировкой.Если вы хотите стать длиннее и стройнее, пилатес — это режим для вас, и этот режим обеспечивает тренировку всего тела, которую можно выполнять где угодно.
30-минутная тренировка для пресса и ягодиц — Class FitSugar
Кто не хочет лучшей попки и более упругого пресса? Это простое для понимания видео от Кэти Данлоп, создательницы Love Sweat Fitness, поможет вам достичь этого — и без единого скручивания или приседаний! Если вам не нравится заниматься прессом, фитнес-канал Popsugar, Class FitSugar, может похвастаться впечатляющим набором тренировок и руководств, от новичков до продвинутых, которые часто проводят самые востребованные тренеры-знаменитости.И предпочитаете ли вы метод Бар, P90X или Табату, каждый найдет себе занятие по душе.
Йога для будущего — Йога с Адриеном
Адриен Мишлер из Yoga With Adriene — это именно то, что вы ожидаете от невероятно популярного (у нее более 4 миллионов подписчиков!) Инструктора по йоге: ее голос очень успокаивает, а ее видео мгновенно успокаивают вас, пока вы следите за ними. Кроме того, ее очаровательная собака часто появляется в ее видео в качестве гостя. Это видео «Йога для будущего» демонстрирует сильное и внимательное движение к земле и центру вас, а также позы, которые могут освоить даже новички на коврике.На канале Мишлера на YouTube есть тренировки по йоге практически для всего, о чем вы можете подумать, от перерыва на работе до сжигания калорий и похудания до средств для снятия тревоги и даже от похмелья.
30-минутная танцевальная кардио-тренировка для всего тела — Фитнес-класс — CBC Life
Даже если у вас две левые ступни, вы все равно можете сделать несколько движений, сжигая при этом много калорий, с помощью этой легкой танцевальной тренировки, которую проводит инструктор CBC Life Хлоя Бент. Если вы хотите тренировку с меньшим воздействием, вы можете проследить за одной из трех женщин на видео, которая сделала шаги вниз на ступеньку ниже.Умные упражнения превращаются в движения, как приседания в танцы, так что вы даже не заметите, что выполняете ужасное упражнение, но вы все равно пожнете плоды. Он также может похвастаться впечатляющим разнообразием танцевальных стилей, от сальсы до хип-хопа. А если вы сомневаетесь в копировании хореографии, просто продолжайте двигаться — вы все равно будете сжигать калории.
Пресс, ягодицы и бедра | Горячий Body Express DVD
Blogilates, которым руководит отмеченный наградами инструктор по фитнесу Кэсси Хо, является одним из самых популярных фитнес-каналов на YouTube. Посмотрев любую из ее тренировок, легко понять, почему.Она предлагает множество быстрых руководств, таких как «20-минутная тренировка для изолирования рук» и «20-минутная тренировка для формирования талии». Но именно эта загрузка ее популярного DVD с поп-пилатесом заслуживает повторения. Для работы и повышения тонуса пресса, ягодиц и бедер не требуется никакого оборудования. Кроме того, пляжный фон придаст вам особую атмосферу отпуска, чтобы поддерживать мотивацию.
Продвинутая кардио-тренировка HIIT для сжигания жира — 30 минут
Если вы не привыкли к серьезным тренировкам и хотите привести себя в форму, настроитесь на эту молниеносную HIIT-тренировку.Он заставит вашу кровь закачиваться в кратчайшие сроки благодаря сочетанию движений на пальцах ног, для которых не требуется никакого оборудования — только ваш собственный вес. Есть только сверхкороткие перерывы для восстановления, поэтому вы практически не прекращаете двигаться в течение всего получаса, поддерживая частоту сердечных сокращений.
Версия этой статьи была опубликована в апреле 2019 года.
Лучшее снаряжение для домашнего спортзала, которое не разрушит ваш бюджет:
Лучшие бесплатные онлайн-видео о упражнениях и фитнесе для детей
Найти онлайн-видео с упражнениями и фитнесом не так уж и сложно, учитывая их количество, доступное сегодня на таких платформах, как Youtube.Найти качественные видео о фитнесе для детей — это совсем другая история! Есть из чего выбрать, но не все из них обеспечивают реальную тренировку для вашего ребенка, а именно об этом эта страница!
Когда я начал исследовать эту тему, я понял, что на самом деле существует несколько категорий ресурсов, доступных родителям, предназначенных для предоставления детям бесплатных тренировок. Эта конкретная статья представляет собой список видео с множества фитнес-каналов для взрослых. На этих каналах обычно есть только одно или два видео, снятых специально для детей.Если вам нравятся каналы с более крупными плейлистами или специально предназначенные для создания фитнес-видео для детей, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей «Лучшие каналы Youtube по упражнениям и фитнес-тренировкам для детей школьного возраста».
Но без лишних слов… ..
Move Dance Learn
Move Dance Learn — отличный канал на Youtube, разработанный мной, который фокусируется на том, чтобы сделать фитнес, упражнения, обучение и танцы доступными для всех детей дома. Уроки длятся около 15 минут и включают разминку, творческие движения, игру и восстановление.Они похожи на то, что я преподаю на уроке физкультуры, основанном на танцах, в образовательной среде, поскольку я одновременно квалифицированный школьный учитель и учитель танцев, а также предоставляю результаты уроков, а также образовательные ссылки на уроки на веб-сайте Move Dance Learn. , поэтому дети не только тренируются и поправляются, но и учатся одновременно!
Sh2FT FITNESS
Тренер Sh2ft Рах проводит своих двух мальчиков через отличную и интенсивную тренировку HIIT, за которой ваши дети могут следовать дома.Это действительно заставит их сердце биться чаще, когда дети делают бёрпи, боковые планки, группировки и повороты и многое другое. Замечательно, что когда упражнения записываются в тексте, дети также начинают учить собственные названия упражнений, которые они делают.
Nate Bower Fitness
Nate Bower — инструктор по боксу и личный тренер, и у него есть канал на YouTube, посвященный бесплатным тренировкам по боксу, интервальным тренировкам, тренировкам по расписанию и многому другому! На его канале я нашла две тренировки, созданные специально для детей!
Nuffield Health
Стивен Трасселл — персональный тренер Nuffield Health в Кроули (Великобритания), и он создал обучающую тренировку для детей, в которой он действительно пытается убедиться, что ваш ребенок учится правильно делать каждое упражнение.Что мне нравится, так это то, как в видео он объясняет и демонстрирует занятия детям, которые на самом деле их выполняют.
POPSUGAR Fitness
Ведущая Анна Рендерер в Popsugar Fitness создала отличную тренировку для всей семьи. Фактическая тренировка длится 10 минут, и Анна мотивирует детей и семью продолжать веселые и хорошо продуманные упражнения, которые дети могут делать и которые будут им нравиться.
Эми Вонг
Эми Вонг — уроженец Канады, сертифицированный личный тренер, проживающий в Гонконге.У нее около 2 миллионов подписчиков на ее канал на YouTube, который содержит множество видеороликов о здоровье и фитнесе. В настоящее время у нее есть одно фитнес-видео, предназначенное для детей, которое она сделала с самой симпатичной девушкой-подростком, которая, по мнению многих взрослых, может выполнять упражнения лучше, чем они!
Born to Move — Les Mills
Эти две тренировки представляют собой тренировки Les Mills Born to Move для детей, которые Colchester CBC разместила на своем канале YouTube в качестве бесплатного дегустатора, чтобы побудить людей прийти в Leisure World в Колчестере и принять классы.Они не появляются полностью на канале Born to Move на Youtube. Если вам понравились эти занятия, вы можете подписаться на бесплатную пробную версию на их веб-сайте. Обратите внимание, что видео иногда удаляются, поэтому прошу прощения, если они не появляются.
Les Mills
Это видео представляет собой короткую 5-минутную тренировку на реальном канале Les Mills Yotube. Уровень производства потрясающий, и это будет отличная тренировка для детей, которые увлекаются супергероями и франшизой Мстителей.
Cincinnati Children’s
Cincinnati Children’s Heart Institute есть несколько видео с тренировками на канале для детей и молодежи, но не все они были добавлены в плейлист, подобный приведенному ниже, который на самом деле было очень трудно найти, и почему я добавили его в этот список!
Куриный жир: Молодежное фитнес-видео
Теперь я вставил это видео сюда, так как уверен, что у многих людей останутся или не очень приятные воспоминания о том, как они делали видео с упражнениями в детстве, и они могут использовать его для пыток. их дети, посмейтесь над старыми добрыми временами или покажите своим детям, что им приходилось делать в детстве!
Есть много других замечательных ресурсов, которые я не включил в этот список, потому что у меня уже есть несколько статей о них, которые вы можете проверить здесь:
Об авторе
Саманта Беллероз
Саманта — жена и мать четверых детей в возрасте от 3 до 11 лет.Она танцевала и играла с 5 лет, профессионально выступала в клипах, на телевидении и в музыкальном театре. Она также преподавала танцы, но после того, как она оставила профессию, чтобы путешествовать по Европе, Канаде и США с мужем в течение трех лет, она получила степень образования и преподавала в начальных школах Австралии. Сегодня она вместе с мужем является владельцем бизнеса, а также создателем и писателем Dance Parent 101, где она надеется, что ее предыдущий опыт танцовщицы, текущий опыт работы в качестве танцевального родителя, а также навыки исследования и письма, которые она приобрела после получения степени образования, помогут просветить родителей. в их путешествии с ребенком по миру танца.
Как сделать тренировочное видео и повысить свой фитнес-профиль
Если вы любите поддерживать форму и делиться своими советами и приемами со своими подписчиками, вам нужно знать, как сделать тренировочное видео, которое поможет вашей аудитории и заставит их возвращаться подробнее . Сейчас, когда тенденция к здоровью и фитнесу стала сильнее, чем когда-либо, все больше и больше людей обращаются к домашним тренировкам и создают свои собственные мини-залы, чтобы иметь возможность тренироваться, когда они хотят. Вот почему сейчас самое время стать профессионалом в создании обучающих видео-тренировок, чтобы поднять свой профиль в Интернете.
Однако создание отличного фитнес-видео — это не просто контент. . Вам нужно будет удовлетворить свою аудиторию, рассмотреть ее оборудование и возможности, а затем привыкнуть к редактированию своих видео, чтобы они выглядели великолепно и поддерживали вашу статистику просмотров. Вот несколько важных советов, которые помогут вам создать тренировочное видео, которое поможет вам в тренде.
Видео с планом тренировки
Если вы являетесь фитнес-лидером или персональным онлайн-тренером, обучающие видеоролики могут действительно улучшить ваш профиль и помочь вам продвигать свой бренд.Но чтобы иметь профессионально выглядящие видео, к которым ваши подписчики возвращаются и используют, вам нужно иметь очень четкое представление о том, что вы собираетесь снимать.
- Сначала рассмотрите настройку и то, как вы можете перемещаться в кадре. Убедитесь, что вы не собираетесь выпрыгивать из кадра, особенно если вы описываете движения и упражнения!
- Во-вторых, подготовьте свой комплект заранее. Если вы собираете рекламный видеоролик о фитнесе, убедитесь, что названия ваших товаров четко видны, и обязательно упомяните их на камеру или запишите в процессе редактирования.
- Подумайте об основной цели, которую вы преследуете в своем тренировочном видео: это часть серии, вы сосредотачиваетесь на одной основной части тела, это расслабляющее или оптимистичное видео? Это повлияет на все, от ракурса камеры до освещения и т. Д.
- Подумайте, будете ли вы снимать в одиночку или с чьей-то помощью. Если у вас есть кто-то, кто снимает вас, вам нужно будет выделить дополнительное время, чтобы дать им инструкции, но у вас также будет больше гибкости в том, что вы снимаете и как это показывать.
Решите, что снимать
Когда вы делаете собственное видео с тренировкой, вам необходимо подумать, как оно соответствует вашему каналу в социальных сетях или вашему бренду в целом. Поэтому вы не всегда будете просто снимать видео, показывающее, как выполнять движения.
Некоторые дополнительные элементы, которые можно включить в видео о тренировке, могут быть следующими:
- Как эта тренировка или движение вписывается в общий режим физической подготовки — будь то приседания как часть более широкой программы тренировки силы ног или тренировка на растяжку как часть плана тренировок бегуна перед гонкой
- Какие распространенные ошибки связаны с тем, как вы выполняете некоторые движения — даже покажите их, чтобы ваши зрители знали, что делать , а не
- Какие обучающие видеоролики о тренировках у вас есть в вашем портфолио, связанные с этим
- Вы можете включить красивое вступление и заключение вне тренировочного пространства, чтобы дать вашим зрителям немного взглянуть на вашу личность и жизнь вдали от домашнего спортзала (это особенно актуально, если вы создаете более крупный бренд) .
Не делайте видео о фитнесе слишком длинным
Более короткие видео с тренировками лучше привлекают внимание зрителей , и исследования также показывают, что короткие интенсивные тренировки отлично подходят для поддержания формы. В сочетании с тем фактом, что мы все очень заняты и едва ли можем найти время для упражнений, это означает, что вы должны делать свои видео короткими и приятными, если можете.
Также подумайте о том, чтобы с самого начала четко изложить суть, рассказывая своим зрителям, представляете ли вы рекламный видеоролик о фитнесе или тренировку, и каков будет ключевой вывод после того, как они его посмотрят.
Адаптируйте видео тренировки к платформе
Говоря о более коротких и более длинных видео, вы можете адаптировать свой контент в зависимости от онлайн-платформы, которую вы планируете использовать. Здесь есть несколько отличных фитнес-каналов на YouTube, на которые вы можете почерпнуть вдохновение, чтобы иметь лучшее представление о длине видео, которые там хорошо себя зарекомендовали.
Однако, если вы хотите сделать тренировочное видео для Instagram, вам нужно сосредоточиться на более коротких форматах, вырезать отснятый материал и адаптировать его к формату Stories и Reels.
Для всех платформ хорошее приложение для редактирования видео пригодится, когда вы сокращаете и переставляете отснятый материал .
Как сделать фитнес-видео, которое хорошо выглядит
Когда вы готовитесь сделать собственное видео тренировки, вам также нужно подумать о том, как вы будете выглядеть в камере. Это не просто проблема тщеславия, это повлияет на то, насколько легко вашей аудитории следовать за вами, а также на то, насколько успешно вы продвигаете свой собственный бренд или товары спонсоров.
- По возможности вложитесь в хорошее студийное освещение.Это поможет вам выглядеть профессионально.
- Если у вас нет студийного освещения, держитесь подальше от темной и тесной одежды, чтобы не сливаться с фоном.
- Проверьте свою одежду, делая движения, которые вы планируете снимать, чтобы не снимать себя в непреднамеренно прозрачной одежде или мешковатой в неправильных местах
- Время от времени проверяйте отснятый материал, чтобы убедиться, что вы все еще выглядите так же хорошо, как и вначале — при необходимости подправьте макияж или прическу
- Имейте в виду, что флуоресцентное освещение может вызывать эффекты мерцания в вашем видео, которые может быть нелегко удалить даже с помощью лучших приложений для редактирования видео для тренировок.
Будьте эффективны, записав несколько тренировок с одной и той же настройкой
После того, как вы настроили правильный вес и / или оборудование, свет и углы камеры находились в идеальном положении, используйте их максимально эффективно. Снимите несколько видеороликов с тренировками за один раз, чтобы отредактировать и опубликовать их позже. Это сэкономит ваше время и нервы, пытаясь разместить все в оптимальном месте.
Создание видео тренировки, которое слышно людям
Еще одна проблема при съемке собственного тренировочного видео — получить правильный звук. Чаще всего просто полагаться на микрофон вашего телефона, особенно если вы отклоняетесь от камеры или естественным образом отодвигаетесь дальше. Не позволяйте себе страдать из-за того, что вас услышат.Вместо этого использует микрофон-дробовик в дополнение к встроенному в вашу камеру.
Зацепите аудиторию серией
После того, как вы запустите свое первое видео о тренировке, самый простой способ создать свой профиль — это дать вашим зрителям встроенную причину для подписки на ваш канал или подписаться на него: серию фитнес-видео! Придумайте цель (например, улучшить силу ног для бегунов-бегунов) и разбейте ее на серию прогрессивных видеороликов продолжительностью не более 5-6 минут.
