Правило для спины растяжка: Тренажер Правило – как заниматься, кому помогает

Тренажёр Правило в Москве-Безопасное вытяжение и укрепление спины

PRAVILO.MOSCOW

+7 499 213 36 37

Первое занятие

1790 ₽

Записаться

Твоё место силы в большом городе

Полезные статьиFAQ

Приглашаем в наши студии, где вы сможете отдохнуть и вернуть себе силы через мягкую растяжку на правило, массаж, звукотерапию

Приходите на занятия

Когда хочется необычной силовой тренировки:
на прави́ле работают все группы мышц

Когда хочется хорошенько потянуться и расслабиться:
равномерное растяжение всего тела возможно только на прави́ле

Когда болит спина или шея:
занятия помогают мягко увеличить гибкость и расправить плечи

Когда хочется новых ощущений:

прави́ло дает ощущения полета

Студии эмоциональной разгрузки

ПОПРОБОВАТЬ

Дубровка Крылатское Валдай, центр САБИ

Занятия на прави́ло

Занятия в Pravilo.Moscow —

это час индивидуальной работы с инструктором.

Хочется расслабиться, хорошенько потянуться, выпустить пар или решить наболевшую проблему? А может, всё вместе? Тренер внимательно выслушает, проведет диагностику и через упражнения на прави́ло поможет достичь именно Вашей цели.

60 минут

Длительность индивидуальной тренировки

ЗаписатьсяЦены

Массаж

В нашей команде — мастера, владеющие разнообразными техниками массажа:

Расслабляющий, классический, миофасциальный, марма, огненный — для тех, кто любит погорячее.

Хочется чего-то новенького?
Попробуйте звукотерапию тибетскими поющими чашами.

ЗаписатьсяЦены

Магазин

Для магазина мы отбираем только то, чем пользуемся сами и готовы рекомендовать.

Точно такие тренажеры, хваты и петли Глиссона мы используем в студиях.
Это наши авторские разработки, отвечающие основным требованиям: быть надежными, функциональными и эстетически приятными. При покупке вы получаете доступ к онлайн — видео с инструкцией и рекомендациями для использования.

Когда мы находим что-то классное, ассортимент расширяется.

Мы выбрали индивидуальный подход при проведении занятий, потому что знаем, как важно получить поддержку во время практики

Инструктор ведет каждого посетителя с первого занятия и до получения результата: начинаем с подбора программы занятий, которая будет полезна именно для Вас, выбираем необходимую нагрузку, контролируем правильность выполнения упражнений, отмечаем изменения в теле, наблюдаем за самочувствием

Как часто можно заниматься?
Есть ли противопоказания?
Будет ли больно?

Переходите в раздел FAQ, чтобы узнать про занятия больше

Отзывы

Ксения Галкина

Студию Pravilo. Moscow на Дубровке я регулярно посещаю почти 2 года. Что сказать? Есть удивительные места, в которые влюбляешься сразу и навсегда, потому что все просто идеально сошлось:
— атмосфера — всегда тебе и свечи, и благовония всякие диковинные, и расслабляющая музыка, и позитивный настрой, и чай травяной вкусный после занятий.

— индивидуальный подход к каждому клиенту. Тренеры готовы предложить программу тренировки оптимальную для вас, исходя из вашего физического состояния, психологического настроя, ваших целей и задач.
— вежливость и такт. Вас понимают, принимают и никто не осуждает.
— отличные тренажеры, вы точно проработаете все тело.
— все упражнения, которые тренеры предлагают клиентам, опробовали на себе. Забота о вашей безопасности здесь не просто слова.
— оптимальное соотношение цена/качество. Это дорогие занятия, но цена для индивидуальных тренировок такого уровня очень даже приемлемая.
— удивительное дружелюбие.
— удобная запись онлайн. Не надо дергаться, звонить и тратить время.
— еще здесь есть различные виды массажа, звукотерапия, доски садху, дыхательные практики и медитация для желающих.
Я тренировалась в разных студиях, но именно здесь я нашла то, что меня полностью устраивает. Огромная благодарность создателям и тренерам этой студии за их труд!

Наталья

Я даже не знала, что у меня есть такие мышцы! Ни одна йога, ни один пилатес не сравнятся с этими ощущениями. Всё происходило само. Это очень мощный опыт.

Тренажер Правило — Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие»

В наш век высоких технологий люди все меньше и меньше заняты физической активностью, и все больше и больше времени проводят в положении сидя за компьютером, в автомобиле, с гаджетами. Между тем, врачи обеспокоены тем, что сидячий образ жизни приводит к ожирению, развитию варикоза, геморроя, остеохондроза, межпозвоночных грыж, сколиоза. Конечно, больше всего от малоподвижного образа жизни страдает костно-мышечная система, на которую оказывается огромная нагрузка.  

Боли в спине и шее стали практически постоянными спутниками людей начиная со школьного возраста. Особенностью заболеваний опорно-двигательного аппарата является то, что они не поддаются медикаментозному лечению, а требуют изменения образа жизни. Сейчас все больше и больше неврологов и ортопедов склоняются к тому, что излечить болезни позвоночника, суставов и мышц возможно только путем выполнения специальных упражнений, укрепляющих мышечный корсет, снимающих спазмы и поддерживающих нормальный тонус мускулатуры. Тренажер Правило разработан как раз для улучшения состояния опорно-двигательного аппарата и эффективен при остеохондрозе, сколиозе, межпозвоночной грыже, невралгии, артрите.

Немного об истории Правило

Тренажер Правило не имеет аналогов по своему действию на организм. О его крайней эффективности свидетельствует тот факт, что разработан он был еще в 6-7 веке на Руси и использовался для тренировки витязей и «правки» тела в случае болезней. Воины использовали Правило не только для излечения физических недугов, но и для укрепления силы духа. Считалось, что регулярные занятия на тренажере способны из слабого сделать сильного, из малодушного – смелого, из нерешительного – твердого. Сейчас те, кто постоянно тренируется на Правиле, тоже отмечают необыкновенный подъем духа, ощущение спокойствия, бодрости, уверенности в себе, которое возникает после занятий. Меняется даже походка, мимика, движения, голос.

Уникальность тренажера Правило состоит в том, что на позвоночник оказывается деликатное вытягивающее воздействие, в результате чего позвоночник и суставы принимают нормальное физиологическое положение. Расстояние между позвонками увеличивается, разрушаются хрящевые наросты, мышцы, сосуды и нервы, зажатые между позвонками, высвобождаются. в свою очередь такое расслабление приводит к уменьшению болей не только в спине и конечностях, но и в голове, груди, животе.

Большинство людей, у которых есть начальная стадия остеохондроза, не замечают этого и никак не реагируют на возникновение дискомфорта в спине, шее, плечах. Между тем, чем раньше начать заниматься этой проблемой, тем больше шансов на успешное выздоровление. Основой лечения является мягкая декомпрессионная растяжка позвоночника, которую как раз и оказывает Правило.

В чем уникальность тренажера Правило

Почему же тренажер Правило единственный в своем роде, и что в нем особенного? Особенность тренажера кроется в его механизме растяжения: во-первых, тело находится в горизонтальном подвешенном положении, поэтому растяжка происходит под собственным весом и абсолютно безопасна; во-вторых, степень напряжения и растягивания мышц регулируется натяжением тросов в конструкции тренажера и может нарастать постепенно; в-третьих, растяжение спины и конечностей затрагивает все глубокие слои мышц, которые трудно проработать во время обычной тренировки.

В каких случаях эффективен тренажер Правило

Главным эффектом, который достигается при тренировках на Правиле является декомпрессионное воздействие на позвоночник и суставы. С течением времени, особенно при ведении малоподвижного образа жизни, позвонки начинают сближаться, межпозвоночные диски стираются, деформируются, происходит ущемление корешков нервов, мышц и сосудов, расположенных в спине и шее. Похожая ситуация происходит в суставах, суставные сумки истончаются, что приводит к зажимам и возникновению болей. Боль вызывает еще большее напряжение, психоэмоциональную реакцию в виде страха и тревоги, которые в свою очередь усиливают боль. Получается замкнутый круг, разомкнуть который весьма непросто.

Занятия на тренажере Правило помогают увеличить расстояние между позвонками и суставами, расслабить мышцы, освободить из зажимов сосуды и нервы, следовательно, избавиться от боли.

Тренажер Правило используется при таких проблемах как:

• Межпозвоночные грыжи, остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, артрит, артроз
• Невралгии, люмбаго, ишиас, миозит, миалгия
• Слабые мышцы спины у детей и взрослых
• Снижение эластичности тканей
• Ограничение подвижности после травм, операций, инсультов
• Снижение иммунитета
• Снижение обмена веществ
• Снижение скорости кровообращения и лимфотока.

Самое большое влияние тренировки на Правиле оказывают на состояние спины. По статистике более 80% школьников уже в 10-12 лет имеют диагнозы сколиоз, лордоз, кифоз. У взрослых людей искривление осанки начинает представлять уже не только косметологическую проблему.

Но и приводит к отложению солей, болям в спине, плечах, шее, голове.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

В норме позвоночник представляет собой букву S с двумя естественными изгибами, при этом лопатки, затылок, ягодицы и пятки находятся на одной вертикальной прямой. Любые отклонения от этой конструкции рано или поздно приводят к проблемам опорно-двигательного аппарата. Правило позволяет усилить мышечный корсет, который поддерживает позвоночник в нормальном положении и не дает развиваться перекосам и прогибам. В частности, во время тренировок на Правиле укрепляются глубокие мышцы шеи, грудины, дельтовидные, ромбовидные, трапециевидные мышцы, которые достаточно трудно прокачать во время обычных тренировок в зале. Особенно это относится к мышцам шеи, которые чаще всего находятся в сильном тонусе, буквально в состоянии одеревенения, и практически не расслабляются даже под воздействием упражнений.

Кроме того, занятия на тренажере положительно влияют на состояние эмоциональной сферы. Расслабление мышц и нервов порождает импульсы в головном мозге, которые в свою очередь приводят к релаксации всего организма. В результате проходит страх, тревога, беспокойство, снижается уровень гормона стресса.

Все перечисленные эффекты приводят к общему оздоровлению организма, ускорению обменных процессов в тканях, замедлению окислительных реакций. Психическое и физическое состояние человека приходит в равновесие, открывается второе дыхание, проходят боли. Все эти изменения сказываются на внешнем виде: человек становится стройнее, уменьшается целлюлит, уходят отеки, кожа подтягивается и разглаживается, осанка улучшается. Изменения становятся столь значительными, что человек ощущает буквально, что родился заново. Из-за этого эффекта обновления тренажер Правило широко применяется в восточной практике цигун, которая подразумевает работу на тонком психическом и энергетическом уровне.

Как устроен тренажер Правило

Уникальным Правило делает тот факт, что декомпрессионный эффект возникает под воздействием собственной массы человека, а значит, является безопасным и точно дозированным. Достигается такая декомпрессия в результате горизонтального провисания тела на 4 точках (руки и ноги). На металлическом параллелепипеде закрепляются 4 троса с манжетами и креплениями, в которых фиксируются конечности. Обычно размеры параллелепипеда равны 300*200*100 см, для детей используется более маленькая конструкция. Положение рук и ног выбирается таким образом, чтобы между ними и телом образовался угол 90°. Если для человека такое положение тела является дискомфортным, могут быть использованы дополнительные вставки.

Существует несколько основных видов тренажера Правило, отличающихся друг от друга материалами и размерами.

Чаще всего встречается стандартный тренажер из 8 металлических или деревянных реек, который удобно использовать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. В больших помещениях может использоваться усиленная конструкция тренажера, однако такой тренажер сложно разобрать. Самым дешевым вариантом является анкерная система, при которой тросы крепятся в стенах помещения, отведенного под тренировки. Еще одним вариантом является грузоблочный тренажер, конструкция которого предполагает использование дополнительного веса. Используется этот тренажер только для профи.

Заниматься необходимо в хлопковой удобной одежде и носках.

В чем основной принцип воздействия Правило

Как уже говорилось выше, уникальным тренажер Правило делает декомпрессионный эффект. Чаще всего для тренировок мышц используется эффект компрессии, т. е. сжатия. Он возникает везде, где нужно поднимать или опускать грузы, сводить или разводить конечности, делать наклоны и махи. Подвешенное положение, напротив, растягивает тело, как меха аккордеона. Это мягкое растяжение способствует правке тела, расслаблению, освобождению от зажимов, спазмов и блоков. Выправляется не только позвоночник, но и внутренние органы, которые возвращаются в свое нормальное положение. Тренажер Правило оказывает комплексное воздействие на организм человека.

К основным результатам тренировок на тренажере Правило можно отнести следующие:

1. Исправление положения позвоночника и скелета в целом, снижение болевого синдрома, уменьшение отечности, зажатости, спазмов мышц и нервов.

2. Высвобождение корешков нервов и сосудов головного и спинного мозга, следовательно, уменьшение головных болей, головокружений, чувства онемения конечностей.

3. Ускорение кровообращения и лимфотока, а значит, ускорение обмена веществ, снижение веса, уменьшение уровня холестерина, обновление печени.

4. Улучшение работы мочевыделительной системы.

5. Повышение эластичности сосудов, нормализация давления, улучшение работы сердца, снижение застоев крови, вызывающих геморрой и варикоз.

6. Улучшение внешнего вида в результате улучшения осанки, подтягивания контуров тела, снижения веса.

7. Улучшение моторики органов ЖКТ.

8. Улучшение эмоционального фона, снижение уровня стресса, беспокойства, тревоги, страха, раздражительности.

9. Возникновение и стимуляция мотивации ведения здорового образа жизни, отказа от вредных привычек, повышения осознанности.

10. Ускорение процессов регенерации, следовательно, затухание хронических очагов воспалений в организме, спаечной болезни, отеков.

Кому показаны тренировки на Правиле

Непосвященному человеку может показаться, что тренироваться на Правиле возможно только при высоком уровне физической подготовки, но на самом деле это не так. Конечно, нагрузки должны возрастать постепенно, поэтому так важно заниматься под контролем тренера, способного составить индивидуальную программу тренировок.

Занятия разрешены и мужчинам, и женщинам. Мужчин обычно привлекает тот факт, что занятия на Правиле стимулируют выработку тестостерона, делают мускулы рельефными, тело сильным и выносливым, а психику устойчивой. Женщинам же тренировки полезны для укрепления глубоких мышц спины и пресса, улучшения осанки, снижения лишнего веса. Дамам не рекомендуется заниматься во время менструаций, беременности и лактации, в остальное время тренировки можно проводить без ограничений.

Заниматься на тренажере Правило можно даже детям старше 5 лет. Конечно, тренировки для них очень отличаются от взрослых, а высота, на которой проводится занятие, гораздо ниже. Не запрещается заниматься на Правиле и людям преклонного возраста, однако из-за повышенной хрупкости костей, растяжка может проводиться только в горизонтальной плоскости.

Доказанным фактом является способность тренировок повысить продолжительность жизни и значительно повысить ее качество. Этому способствуют несколько факторов: снижение уровня стресса, следовательно, уменьшение риска инфаркта, инсульта, гипертонического криза, язвы желудка, онкологических заболеваний, снижение уровня холестерина, улучшение качества сна, ускорение процесса засыпания, что положительно сказывается на работе нервной системы, укрепление мышечного корсета, повышение ловкости, силы, выносливости, следовательно, снижение риска травм.

Каких правил стоит придерживаться во время тренировок

Любые занятия физической активностью требуют соблюдения правил безопасности, и тренировки на Правиле не исключения.

Во-первых, начинать тренировку необходимо с разминки. Разминочный комплекс позволяет разогреть мышцы, следовательно, сократить вероятность травмирования.

Во-вторых, тренироваться необходимо под контролем тренера, который определяет объем нагрузок и следит за правильностью выполнения упражнений.

В-третьих, нагрузки необходимо наращивать постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям. Тренировка не должна провоцировать появление и усиление болей, головокружения, ухудшение самочувствия.

Как выглядит тренировка на тренажере Правило

Знакомство с тренажером начинается с подробной беседы с тренером. Во время нее необходимо рассказать обо всех заболеваниях, а также обсудить свои ожидания от курса. Если есть вопросы, их необходимо так же озвучить, поделиться любыми своими опасениями, тревогами. Профессиональный тренер всегда спокойно и обстоятельно объясняет моменты, сопровождающие занятия. Также в ходе ознакомительного занятия тренер объясняет правила безопасности, технику выполнения упражнений.

Любое занятие на тренажере начинается с разминочного комплекса, позволяющего подготовить тело к нагрузке. После окончания тренировки также требуется выполнение заминочного комплекса, сеанса массажа, дыхательных упражнений. Это помогает восстановить дыхание, снизить концентрацию молочной кислоты в тканях.

В конце каждого занятия рекомендуется обсудить с тренером все сложности, возникшие во время тренировки, рассказать о своих ощущениях и чувствах. Это поможет тренеру скорректировать программу тренировок. Часто занятия на Правиле сочетают с массажем, особенно эффективно применение восточных техник, даосского традиционного массажа. Можно посетить баню, гидромассажную ванну.

В каких случаях тренировки на Правиле противопоказаны

Существуют состояния, при которых любая физическая активность, в том числе и тренировки на Правиле, может привести к ухудшению состояния и появлению осложнений.

К противопоказаниям относятся:

• Острые воспалительные процессы
• Онкологические заболевания
• Заболевания ЖКТ, связанные с риском кровотечений (язвенная болезнь, болезнь Бехтерева, язвенный колит)
• Стенокардия
• Тяжелая степень гипертонии
• Сахарный диабет первого типа
• Риск возникновения судорожных приступов
• Шизофрения, биполярное расстройство в стадии обострения
• Риск развития инсульта
• Компрессионный перелом позвоночника
• Острый период после травматизации, операций
• Наличие любых имплантов костей, суставов
• Для женщин – беременность, менструация, период лактации
• Присутствие в крови алкоголя.

Обо всех заболеваниях необходимо заранее сообщить тренеру. При возникновении дискомфорта тренировка сразу же прекращается до выяснения причин.

Перед тем, как приступить к тренировкам, рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом и выполнить рентгенографию или МРТ позвоночника.

Выполнение упражнений обязательно должно контролироваться профессионалом, который принимает решение об интенсивности нагрузки.

Какие упражнения могут входит в тренировку

Не существует единой схемы выполнения упражнений на тренажере Правило, поскольку все упражнения подбираются с учетом индивидуальных особенностей клиента. Первые занятия вообще могут проходить на скамье, растяжка в таком случае осуществляется только по горизонтальной оси. Тем не менее, существуют упражнения, которые чаще всего выполняются для снижения спазмов и повышение физической и духовной силы.

Эти упражнения относятся к комплексам «Пробуждение огня» и «Полный стяж силы» и включают в себя:

1. «Скрутка». Исходное положение – животом вниз, выполняются скручивающие движения сначала только тазом, затем только плечами.

2. «Полная скрутка». Объединяет в себе скручивание таза и плеч.

3. «Стяж силы». Исходное положение – животом вниз, выполняются подтягивания прямых рук друг к другу, затем – прямых ног друг к другу.

4. «Расширение поля силы». Исходное положение – животом вниз, выполняются растягивания прямых рук друг от друга.

5. «Полный стяж силы». Исходное положение – животом вниз, выполняются одновременно подтягивания и растягивания прямых рук.

6. «Планка». Это упражнение является основным, заключается оно в удержании параллельного полу положения в течение нескольких минут.

Как часто необходимо заниматься на тренажере Правило

Многие клиенты ощущают довольно значимый эффект уже после первого занятия. Обычно состояние необыкновенной легкости мотивирует людей продолжать тренировки, но в том случае, если этого не происходит, через 4-6 дней происходит полный откат назад, тело принимает привычное положение, возвращаются боли. Именно поэтому заниматься стоит не реже 3 раз в неделю. Ощутимый эффект обычно возникает уже через 5 занятий, но стандартным является курс из 10 тренировок, после чего человек переходит на новый уровень.

Что говорят врачи о Правиле

Отзывы врачей о пользе тренажера весьма противоречивы. Собственно, на данный момент существуют два диаметрально противоположных мнения. Врачи «старой закалки» считают занятия на тренажере, да и вообще физические упражнения бесполезными, а то и вредными для опорно-двигательного аппарата. Для лечения они прописывают нестероидные противовоспалительные средства, миорелаксанты и витамины группы В. Применения методов массажа, мануальной терапии и лечебной гимнастики эти доктора откровенно опасаются, т. к. не считают их серьезными. Врачи с прогрессивными взглядами, в том числе европейские медики, осознают бесполезность назначения лекарств, т.к. те не устраняют причину болезни.

В Европе доктора вообще рекомендуют многие болезни лечить без медикаментов, изменив свой образ жизни. Они назначают длительные прогулки и обильное питье при ОРВИ, а при заболеваниях костно-мышечной системы – активное движение. Поскольку Правило оказывает действие сходное с воздействием плавания, аквааэробики и йоги, которую обычно рекомендуют врачи, то его применение обычно одобряется.

Мнение Михаила Задорнова о Правило

Одним из тех, кто с огромным энтузиазмом воспринял возрождение славянской гимнастики на тренажере Правило, был знаменитый сатирик Михаил Задорнов. Михаил Николаевич всегда вел здоровый и активный образ жизни, поражал зрителей на своих концертах коронным номером – стойкой на руках, был подтянутым, красивым, стройным мужчиной, пользовался успехом у женщин.

В начале двухтысячных годов Задорнов увлекся изучением древнеславянского языка, культуры Древней Руси, в том числе и оздоровительных практик. Именно тогда Михаил Николаевич познакомился с тренажером Правило и очень высоко оценил его возможности. Задорнов рассказывал, что упоминание уникального тренажера встречается в летописях Куликовской битвы, в записках Сергея Радонежского. Правило использовался богатырями для поднятия силы духа, увеличения выносливости. Также Михаил Николаевич говорил о том, что лично знаком с бойцами элитных подразделений спецназа и участниками ополчения на Донбассе, которые включают упражнения на Правиле в свои ежедневные тренировки.

Сам Задорнов тренировался на Правиле регулярно и считал, что его эффективность в несколько раз превосходит большинство современных систем оздоровления.

Правило в вопросах и ответах

— Возникает ли боль при тренировке?

— Нет, боль является сигналом того, что тренировка проводится неправильно, либо манжеты закреплены неправильно. Если вы занимаетесь с профессионалом, никаких болезненных ощущений у вас не возникнет. После первой тренировки могут немного побаливать мышцы на кистях рук, но это чувство должно покинуть вас уже ко 2-3 занятию.

— Как скоро ждать эффекта?

— Эффект вы почувствуете сразу. После первой тренировки к нашим клиентам приходит ощущение того, что «выросли крылья». Однако, это чувство не задержится надолго, если не продолжать занятия. Если же вы будете продолжать тренировки 2-3 раза в неделю, то уже через 10 занятий можно будет говорить о наступлении устойчивого эффекта.

— Если я никогда не занимался спортом, смогу ли я заниматься у вас?

— Конечно. Тренировки возможны для людей с любой физической подготовкой. Нагрузку, подходящую для вас, подберет вам тренер. Первые занятия возможно проводить на специальной кушетке без поднятия для того, чтобы мышцы привыкли к воздействию.

— Я девушка. Можно ли мне прийти к вам на занятия?

— Конечно, можно. Естественно, ваша тренировка будет менее интенсивной, чем тренировка мужчины. Главное, чтобы на момент занятия вы не были беременны, не кормили грудью, у вас не было менструации.

— Какие возрастные ограничения есть для занятий?

— Мы не рекомендуем заниматься на Правиле маленьким детям, однако после 6 лет тренировки возможны на детском тренажере и с использованием специальной кушетки. С 21 года на Правиле можно тренироваться без ограничений. Верхнего порога возраста тоже нет, все зависит от вашего здоровья. В крайнем случае, пожилые люди тоже могут тренироваться на скамье, растягиваясь только в горизонтальной плоскости.

— Если я пройду курс из 10 занятий, что мне делать потом?

— Продолжать заниматься и совершенствоваться, конечно. Тренировки на Правиле – это неизменная часть здорового осознанного образа жизни. Даже избавившись от проблем со здоровьем, занятия нужно продолжать для поддержания физического и психологического состояния на должном уровне.

— Есть ли противопоказания к тренировкам на Правиле?

— Конечно, есть, они стандартны для всех физических упражнений. Тренироваться не стоит людям, страдающим онкологией, тяжелыми заболеваниями сердца, сосудов, психическими расстройствами. Нельзя заниматься при любых острых воспалительных процессах, травмах, наличии металлоконструкций в костях. Женщинам стоит воздержаться от тренировок при менструациях, беременности, лактации.

— Можно заниматься на Правиле вдвоем с мужем или подругой?

— Можно. Конечно, программа у вас может отличаться, но все равно групповое занятие может быть даже более интересным и веселым. У нас есть 4 тренажера, так что места хватит всем.

— Что взять с собой на тренировку?

— Ничего. Оденьтесь в одежду, которая не будет стеснять движений, и будет позволять коже дышать. Обувь для занятий не нужна.

— После первой тренировки заболели кисти рук. Переживаю, я ничего не повредил?

— Если боль терпимая, не мешает спать и вести обычный образ жизни, то это нормально. Руки слабее, чем ноги, и мышцы там развиты хуже. Через несколько дней боль должна пройти и больше не вернется.

Как связан тренажер Правило с практикой цигун

Философия сторонников тренажера Правило имеет много точек соприкосновения с восточными практиками, в частности с философией учения цигун. Сутью практики цигун является положение о единстве физического и духовного начала. Физическое здоровье зависит от состояния психики, и наоборот. Приверженцы восточных практик объясняют такое положение вещей тем, что тело человека пронизывают энергетические потоки. Любой застой, спазм, отек, встречающийся на пути энергии, перекрывают ее ход. Соответственно, оскудение энергетических потоков влияет на состояние здоровья, вызывает снижение иммунитета, упадок сил, накопление усталости и беспокойства.

Для улучшения эмоционального и физического состояния буддисты предлагают работать с костным мозгом, а также искоренять спазмы, зажимы, застои для усиления циркуляции энергии. Тренажер Правило полностью подходит для этих целей, т.к. с его помощью осуществляется правка организма и ускорение обменных процессов, в том числе в тканях костного мозга.

Результат восточных практик и тренировок на Правиле очень схож – человек не только избавляется от болей, но и становится более спокойным, рассудительным, мудрым, стойким.

Как связан тренажер Правило с йогой

Единство работы над физическим и духовным состоянием роднит принцип тренировок на Правиле и с йогой. Всем известно, что йога – это не только система физических упражнений, но и философия управления эмоциями. Адепты йоги считают, что эмоции являются мощной движущей силой, которая влияет на здоровье и продолжительность жизни. Поэтому асаны йоги включают в себя не только растяжки, но и дыхательную гимнастику, и осознанное проживание, и выплеск эмоций. Человек, занимающийся йогой, способен управлять своим психологическим состоянием, усиливать скорость энергии в организме, и избавляться от негатива. Также йога помогает освободить путь для энергетических потоков, уменьшая спазмы и застойные явления.

Те, кто регулярно тренируется на Правиле, подчеркивают, что занятия заключаются не только в выполнении упражнений, но и в работе над своим Я, повышением осознанности. Именно такая работа делает тренировки на Правиле столь похожими на выполнение асан йоги.

Врач рассказывает об одной растяжке, которую он делает каждый день, чтобы предотвратить боль в пояснице: «Снимите обострение»

Артем Варницин | Getty

Боль в пояснице является одной из основных причин инвалидности во всем мире. Люди с тяжелым физическим трудом или со слабым здоровьем относятся к числу тех, кто обычно страдает, но те, кто сидит в течение длительного времени большую часть дня, также подвергаются высокому риску.

Я испытал это на собственном опыте. Когда мне было чуть за 30, я повредил нижнюю часть спины, когда вставал со стула. Сначала я предполагал, что это будет просто незначительная травма, но даже через несколько недель у меня все еще были обострения, которые затрудняли любую физическую активность.

К счастью, в качестве хирурга-ортопеда и врача спортивной медицины сегодня я нашел технику, которая помогла мне избавиться от болей в пояснице: растяжку подколенного сухожилия на прямых ногах.

Секрет в том, чтобы делать эту растяжку первым делом с утра — до того, как жизнь начнет мешать или пока я не утомлюсь на тренировке.

Как выполнять растяжку подколенного сухожилия на прямых ногах

Растяжка поясничного отдела позвоночника и подколенного сухожилия может облегчить и предотвратить боль в пояснице, поэтому такая практика поможет облегчить любые обострения. Теперь каждое утро я делаю растяжку подколенного сухожилия на прямых ногах с небольшой модификацией.

Вот как это сделать:

1. Поставьте правую ногу примерно на 18 дюймов впереди другой. Держите пальцы ног и стопы направленными вперед и расставленными на удобной ширине.

2. Наклонитесь вперед в бедрах и вытяните руки перед собой. Убедитесь, что вы не округляете нижнюю часть спины.

3. Удерживайте примерно 20–30 секунд.

Часть 1: Поставьте одну ногу примерно на 18 дюймов впереди другой, затем наклонитесь вперед в бедрах и вытяните руки перед собой.

Фото: Эмили Скотт

 4. Во второй части этой растяжки толкайте бедра вперед, вытягиваясь назад, прогибая нижнюю часть спины и держа руки по бокам.

5. Удерживайте это положение, растягивая сгибатели бедра ведомой ноги, в течение 20–30 секунд.

6. Повторите обе части растяжки с другой стороны, поставив левую ногу впереди.

Часть 2: Толкайте бедра вперед, вытягиваясь назад, прогибая нижнюю часть спины и держа руки по бокам.

Фото: Эмили Скотт

Эмили Скотт, физиотерапевт, рекомендует эту растяжку людям с сидячей работой. «Технологии сделали нас очень малоподвижными, — говорит она. «Сейчас сидение составляет большую часть наших дней, и наши сгибатели бедра берут на себя большую часть потерь».

Так что опередите боль: сделайте растяжку подколенного сухожилия на прямых ногах еще до того, как сядете за стол.

Секрет здоровой спины без болей: оставайтесь физически активными

Хотя растяжка может помочь восполнить пробелы в занятиях фитнесом, важно оставаться физически активным, если вы хотите избежать болей в пояснице.

Чтобы стимулировать движение в течение рабочего дня, поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, пройдитесь по офису, чтобы поговорить с коллегами, вместо того, чтобы отправлять им электронные или прямые сообщения.

Мне нравится проводить собрания стоя, а не сидеть за столом переговоров. Если вы работаете дома, подумайте о том, чтобы делать перерывы на свежем воздухе или инвестируйте в стоячий стол.

Д-р Дэвид Гейер — дважды сертифицированный хирург-ортопед, специалист по спортивной медицине и эксперт по здоровью костей и суставов в 9 лет.0054 Лучшая жизнь Каролины . Он помогает спортсменам и активным людям чувствовать себя и показывать свои лучшие результаты независимо от возраста, травм или заболеваний. Подпишитесь на него в Твиттере @drdavidgeier .

Не пропустите:

• Хотите выглядеть и чувствовать себя моложе? Выполняйте эти 5 упражнений каждый день
• Эксперт по долголетию рассказывает о диете, физических упражнениях и правилах сна, которым он следует, чтобы прожить более долгую и сильную жизнь: это «не подлежит обсуждению»
• Врач рассказывает о 5 «волшебных суперпродуктах», которые она всегда добавляет в свой рацион «для укрепления иммунной системы»

Семь правил безопасной и эффективной растяжки.

исключение — это может быть чрезвычайно опасно и вредно, если сделано неправильно.

Жизненно важно соблюдать следующие правила, как для безопасности, так и для максимизации потенциальных преимуществ растяжки.

Часто возникает путаница и беспокойство по поводу того, какие растяжки хороши, а какие плохи.

В большинстве случаев кто-то говорил, что не следует делать ту или иную растяжку, или что это хорошая растяжка, а это плохая.

Есть только хорошие и плохие растяжки? Неужели нет золотой середины? И если есть только хорошие и плохие растяжки, как мы определяем, какие из них хорошие, а какие плохие?

 

1. Не бывает хорошей или плохой растяжки!

Как нет хороших или плохих упражнений, так и нет хороших или плохих растяжек: есть только то, что соответствует конкретным потребностям человека.

Таким образом, растяжка, которая идеально подходит для одного человека, может не подойти для кого-то другого.

Приведу пример. Человеку с травмой плеча нельзя отжиматься или плавать вольным стилем, но это не значит, что это плохие упражнения.

Теперь рассмотрим тот же сценарий с точки зрения растяжения. Тот же человек должен избегать растяжки плеч, но это не значит, что все растяжки плеч плохи.

Растяжка сама по себе ни хороша, ни плоха. То, как выполняется растяжка и кем она выполняется, делает растяжку либо эффективной и безопасной, либо неэффективной и вредной.

Относить конкретную растяжку к категории «хороших» или «плохих» глупо и опасно.

Определение растяжки как «хорошей» создает у людей впечатление, что они могут выполнять эту растяжку, когда и как хотят, и это не вызовет у них никаких проблем.

Важны индивидуальные потребности!

Помните, растяжка — это не хорошо и не плохо. Тем не менее, при выборе растяжки есть ряд предосторожностей и «проверок», которые мы должны выполнить, прежде чем дать согласие на эту растяжку.

1. Во-первых, сделать общий обзор личности. Здоровы ли они и физически активны, или последние 5 лет ведут малоподвижный образ жизни? Они профессиональные спортсмены? Они восстанавливаются после серьезной травмы? Есть ли у них боли, скованность мышц и суставов в какой-либо области тела?

2. Во-вторых, сделайте конкретный обзор области или группы мышц, которые нужно растянуть. Мышцы здоровы? Есть ли повреждения суставов, связок, сухожилий и т.д.? Была ли эта область недавно повреждена или она все еще восстанавливается после травмы?

Если растягиваемая группа мышц не на 100% здорова, полностью избегайте растягивания этой области.

Поработайте над восстановлением и реабилитацией, прежде чем переходить к конкретным упражнениям на растяжку.

Если, тем не менее, человек здоров и область, подлежащая растяжке, не повреждена, то ко всем растяжкам следует применять следующее.

 

2. Разминка перед растяжкой

Это первое правило часто упускают из виду, и его неэффективное выполнение может привести к серьезной травме.

Пытаться растянуть не разогретые мышцы все равно, что пытаться растянуть старые сухие резинки: они могут порваться.

Разминка перед растяжкой приносит много пользы, но в первую очередь ее цель — подготовить тело и разум к более напряженной деятельности.

Одним из способов достижения этого является повышение внутренней температуры тела, а также повышение температуры мышц тела.

Увеличивая мышечную температуру, мы помогаем сделать мышцы расслабленными, гибкими и податливыми.

Это необходимо для получения максимальной пользы от растяжки.

Правильная разминка также увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.

Это увеличивает кровоток, что, в свою очередь, увеличивает доставку кислорода и питательных веществ к работающим мышцам.

Все это помогает подготовить мышцы к растяжке.

Правильная разминка должна состоять из легкой физической нагрузки.

Как интенсивность, так и продолжительность разминки (или ее интенсивность и продолжительность) должны определяться уровнем физической подготовки участвующего спортсмена, хотя правильная разминка для большинства людей должна занимать около 10 минут и легкий пот.

 

3. Растяжка до и после тренировки

Часто возникает вопрос: «Должен ли я растягиваться до или после тренировки?» Это не ситуация «или/или»: важны оба варианта.

Нехорошо растягиваться после тренировки и считать это растяжкой перед тренировкой в ​​следующий раз.

Растяжка после тренировки имеет совершенно иную цель, чем растяжка перед тренировкой. Это не одно и то же.

Целью растяжки перед тренировкой является предотвращение травм. Растяжка делает это за счет удлинения мышц и сухожилий, что, в свою очередь, увеличивает диапазон движений.

Это гарантирует, что мы сможем свободно передвигаться без ограничений и травм.

Однако растяжка после тренировки играет совсем другую роль. Его цель в первую очередь состоит в том, чтобы помочь в ремонте и восстановлении мышц и сухожилий.

Удлиняя мышцы и сухожилия, растяжка помогает предотвратить скованность мышц и отсроченную болезненность мышц, которые обычно сопровождают напряженные упражнения.

После тренировки растяжка должна быть частью заминки. Заминка будет варьироваться в зависимости от продолжительности и интенсивности выполняемых упражнений, но обычно состоит из 5–10 минут очень легкой физической активности, за которой следуют 5–10 минут статических упражнений на растяжку.

Эффективная заминка, включающая легкую физическую активность и растяжку, поможет вывести из мышц продукты жизнедеятельности, предотвратит застой крови и улучшит доставку кислорода и питательных веществ к мышцам.

Все это помогает вернуть тело в состояние, предшествующее тренировке, тем самым способствуя процессу восстановления.

 

4. Растяжка только до точки напряжения

Растяжка не должна быть болезненной; это должно быть приятным, расслабляющим и очень полезным. Однако многие люди считают, что для того, чтобы получить максимальную отдачу от растяжки, им нужно испытывать постоянную боль.

Это одна из самых больших ошибок, которую мы можем совершить при растяжке. Позвольте мне объяснить, почему.

Когда мышцы растягиваются до боли, тело использует защитный механизм, называемый «рефлексом растяжения».

Это мера безопасности организма для предотвращения серьезного повреждения мышц, сухожилий и суставов.

Рефлекс растяжения защищает мышцы и сухожилия, сокращая их, тем самым предотвращая их растяжение.

Чтобы избежать рефлекса растяжения, избегайте боли. Никогда не увеличивайте растяжку сверх того, что удобно.

Растягивайтесь только до такой степени, чтобы в мышцах чувствовалось напряжение. Таким образом можно избежать травм и получить максимальную пользу от растяжки.

 

5. Растяжка всех основных мышц и противостоящих им групп мышц

При растяжке жизненно важно уделять внимание всем основным группам мышц тела.

Тот факт, что в конкретном виде спорта большое внимание уделяется, например, ногам, не означает, что можно пренебрегать мышцами верхней части тела при выполнении упражнений на растяжку.

В любой физической активности важную роль играют все мышцы, а не только избранные. Мышцы верхней части тела, например, чрезвычайно важны в любом беговом виде спорта.

Играют жизненно важную роль в обеспечении устойчивости и баланса тела во время бега. Поэтому важно, чтобы они были гибкими и податливыми.

Каждая мышца тела имеет противодействующую ей мышцу. Например, мышцам передней части ноги (квадрицепсам) противостоят мышцы задней части ноги (подколенные сухожилия).

Эти две группы мышц оказывают сопротивление друг другу, чтобы сбалансировать тело.

Если одна из этих групп мышц становится сильнее или гибче, чем другая группа, это может привести к дисбалансу, который может привести к травме или проблемам с осанкой.

Например, разрывы подколенного сухожилия являются распространенной травмой в большинстве беговых видов спорта. Они часто вызваны сильными четырехглавыми мышцами и слабыми, негибкими подколенными сухожилиями.

Этот дисбаланс оказывает сильное давление на подколенные сухожилия и может привести к разрыву или растяжению мышц.

 

6. Мягкая и медленная растяжка

Мягкая и медленная растяжка помогает расслабить мышцы, что, в свою очередь, делает растяжку более приятной и полезной.

Это также поможет избежать разрывов и растяжений мышц, которые могут быть вызваны быстрыми резкими движениями.

 

7. Дышите медленно и легко во время растяжки

Многие люди бессознательно задерживают дыхание во время растяжки. Это вызывает напряжение в наших мышцах, что, в свою очередь, затрудняет растяжку.

Чтобы избежать этого, не забывайте дышать медленно и глубоко во время всех упражнений на растяжку.

Это помогает расслабить наши мышцы, улучшить кровоток и увеличить доставку кислорода и питательных веществ к нашим мышцам.

Ниже приведены примеры 5 распространенных упражнений на растяжку, которые помогут сохранить здоровье спины и избежать развития активных триггерных точек и болезненных травм.

Пожалуйста, помните вышеизложенные правила!

Ошибка Liquid (разделы/шаблон статьи, строка 26): не удалось найти фрагменты ресурсов/relatedblogs.