Правильный завтрак меню для похудения: продукты и лучшие рецепты с фото

Завтрак для похудения — рецепты с фото и видео на Гастроном.ру

Завтрак для похудения должен быть! И это вовсе обязательно  чашка травяного чая с зерновым крекером, а сбалансированный, тщательно продуманный прием пищи. Правильный завтрак для похудения поможет надолго сохранить чувство сытости, а, значит,  избежать вредных перекусов и спокойно дожить до второго завтрака или обеда.

Такие казалось бы не самые диетические продукты, как  яйца, твердый сыр и черная фасоль обеспичивают организм необходимым набором витаминов и микроэлементов, препятствую появлению лишнего веса.
Творог, квиноа, цветная капуста, лосось, семя льна, льняное и оливковое масло – вот основа завтраков для похудания. Еще одна хорошая новость – кофе тоже входит в этот список!

Мы составили для вас несколько готовых меню завтрака для похудания и  подобрали рецепты, из которых вы легко соберете свое собственное.

  

Показать полностью

легко

4,5 4

Бутерброды с лососем, свеклой и авокадо легко

4,5 1

Ржаные тартинки с лососем средне

4,5 1

Яблочные и грушевые чипсы

Удивите своих детей фруктовыми чипсами. Ими можно перекусить в любой момент: на прогулке, в школе …

0 0

Завтрак для похудения с чечевицей

В чечевице много клетчатки и достаточно белка, поэтому она годится и для обеда, и для завтрака.

0 0

Завтрак для похудения с лососем

Лосось — идеальный источник белка и ненасыщенных жирных кислот, которые нужны не только для хорошей …

0 0

Завтрак для похудения с квиноа

Завтрак для похудения не должен быть скудным! Есть множество продуктов, которые прекрасно насыщают и . ..

легко

4 0

Тонизирующий апельсиновый сок

«Вот удивили!» – наверное, скажете вы. Апельсиновый сок,если он только что выжат, в любом случае …

легко

4,61 0

Грушевые оладьи из цельнозерновой муки легко

4,58 0

Хрустящий салат с грушей и гранатом

Похрустим? Этот салат с грушей и гранатом — замечательный вариант для домашнего воскресного . ..

легко

4,73 5

Котлетки из чечевицы с оливками

   

легко

4 0

Салат из киноа и чечевицы с брюссельской капустой легко

4,25 0

Белковый омлет с сыром и брокколи

Врачи-диетологи рекомендуют своим пациентам есть не более 2 яиц в неделю – и все из-за слишком . ..

средне

4,75 5

Черная фасоль с кукурузой и киноа сложно

4,4 4

Хлеб с творогом и овсяными хлопьями

Что-то удивительное есть в домашнем хлебе. Даже у тех, кто берется печь его впервые, неказистые …

легко

4,67 1

Сэндвичи с сыром, огурцами и копченым лососем легко

4,2 2

Салат с огурцами и копченым лососем

Отличное начало для праздничного обеда – легкий салат с кусочками копченого лосося. Обратите …

легко

0 0

Тосты из черного хлеба с творогом и сливами

 

легко

4 5

Кефирный напиток с овощами

Ключевые слова

похудение, меню завтрака, меню на завтрак

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам.

 

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

0 0

Завтрак для похудения с лососем

Лосось — идеальный источник белка и ненасыщенных жирных кислот, которые нужны не только для хорошей …

0 0

Завтрак для похудения с чечевицей

В чечевице много клетчатки и достаточно белка, поэтому она годится и для обеда, и для завтрака.

0 0

Каша на завтрак. Сладкий вариант

Сочетание каши и фруктов или ягод часто называют «завтрак для красоты».

}

КОММЕНТАРИИ

Подписывайтесь на нас

и наши новости, рецепты и советы

Ура, Вы с нами!

Правильный завтрак для похудения меню

---

Многие спрашивают, что должен представлять из себя завтрак. Ответит на данный вопрос несложно: в должны включить в него углеводы(для получения сил) и белки. Странным может показаться тот факт, что худеющие должны употреблять достаточное количество белков, поскольку извлекаемый из них протеин — крайне питательный компонент, необходимый каждому. Благодаря ему вы не чувствуете себя голодным долгое время, ведь требуется немало времени и усилий для того, чтобы переварить его. Это и есть причина, по которой после пищи, в которой содержится немало белка, не хочется есть до полдня при прекрасном самочувствии. Например, после тех же сдобных булочек голод ощущаешь уже по прошествии часа. Люди, которые занимаются спортом, испытывают значительные физические нагрузки: бег, силовые тренировки. По этой причине для каждого спортсмена должна быть разработана подходящая схема питания. Завтрак – важная часть дневного рациона, у спортсмена он плотный, содержащий богатые белками и аминокислотами продукты: курица, творог. Калорийность должна соответствовать энергозатратам. Стоит учитывать и употребление пищевых добавок: сухой протеин, спортивные батончики, гейнеры. Львиная доля питательных веществ, полученных организмом в  течение дня,  — сгорает с  целью получить необходимую организму энергию. Наиболее чисто горят углеводы, а  вот жиры и  белки в  процессе окисления сильно коптят. Эта копоть  — вредные продукты промежуточного метаболизма жиров и  белков  — могут перегружать печень, ухудшать общую работоспособность, снижать активность, в результате затруднять работу мозга, и соответственно мешать похудению.

Как быстро правильный завтрак для похудения меню

Проверенный способ быстрого снижения веса правильный завтрак для похудения меню как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Минут через 10 после еды пью чай слабой заварки или какао (только не быстрорастворимое). К чаю иногда съедаю 1 кусочек пшеничного хлеба с сыром. Хлеб должен быть вчерашним или подсушенным в тостере. Вместо бутерброда могу съесть печенье типа Мария. Только внимательно смотрите на состав: даже в отделах диабетического питания может попасться печение, в состав которого входит маргарин. За ночь вся пища успевает перевариться, с утра голод – вполне естественное ощущение. Кушать нужно, чтобы обеспечить организм энергией, необходимой для поддержания всех функций и для выполнения работы. От того, насколько еда полноценная и в достаточной степени калорийная, напрямую зависит продуктивность дня и настроение. К тому же утренние блюда запускают процессы метаболизма.

Многие отказываются от продуктов животного происхождения и по разным причинам становятся вегетарианцами и веганами. Между тем растительная альтернатива мясным и молочным блюдам может быть не менее вкусной и полезной. Как источник белка применяются бобовые и продукты из них – чечевица, фасоль, арахисовая паста. Такие вегетарианские блюда полезно есть на завтрак. Помните, что завтрак может являться не только полезным, но также и вкусным, даже являясь простым. Просушите в духовке хлеб, а сверху расположите салат, сыр и помидор. Во время сушки хлеба можно сделать омлет(для него необходимо яйцо и некоторое количество обезжиренного молока). В него мы предлагаем добавить сыр, зелень, грибы или другие овощи. После этого глюкоза начинает выделяться из мышечной массы. Именно по этой причине мышцы человека становятся слабее. Если завтрак осуществиться тогда, когда уровень глюкозы будет на минимуме, вы можете съесть гораздо большее количество еды, чем необходимо. После этого будут откладываться избыточные калории в разных местах вашего тела.

Правильный завтрак для похудения меню советы диетолога

Белок, съеденный в первой половине дня, тратится на энергетические нужды в первую очередь, так как не может быть отложен про запас. А вот съеденные вместе с белком углеводы и жиры обязательно будут отложены, что провоцирует жировой тип энергетики. Поэтому использовать белок в первой половине дня в своём рационе питания — не нужно. Мужчинам необходимо в полтора-два раза больше калорий в день, чем женщинам. Если мужчина занимается фитнесом и стремится придерживаться здорового питания, придется соблюдать основные правила потребления калорий за день. Рацион должен состоять на 30-40 процентов из белка. Безусловно, у каждого организма свои особенности, но для поддержки мышечной массы и ее увеличения половина еды за день должна состоять из белков и углеводов.

Ужин. В вечернее время рекомендуется устроить разгрузку, желательно в этот период сделать что-нибудь легкое. Отлично подойдет небольшой кусочек отварного мяса с салатом из овощей, рыба, приготовленная на пару, каша на воде. Дополнить ужин можно зеленым чаем с лимоном и медом. Ориентируясь на эту таблицу, нетрудно составить меню дробного питания для похудения на месяц. Можно просто раз за разом “проходить” всю таблицу по порядку, можно менять между собой завтраки-обеды-ужины по своему усмотрению #8211; выбор за вами. Удачи! Два цельнозерновых тоста с творогом и фруктами, чай или кофе. Отличный завтрак, если вы хотите зарядиться энергией и включить белки в свой рацион. Не забудьте украсить свой тост фруктами или ягодами.

Правильный завтрак для похудения меню похудеть а бедрах

Рано или поздно вам придётся научиться контролировать потребляемые калории. Возможно, вначале это будет трудно, но потом войдёт в привычку. Вы запомните примерную калорийность основным продуктов вашего рациона и легко сможете соблюдать баланс. Если вы ведёте активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками, то калорийность вашего дневного рациона может быть выше, а если мало двигаетесь, то сокращайте объём потребляемых калорий. При определении своей индивидуальной нормы можете руководствоваться рекомендациями Минздрава: 2400 ккал для мужчин и 2200 ккал для женщин. Похудеть на правильном питании вполне реально. За месяц при средней физической активности можно сбросить от 2 до 8 кг. Даже небольшой отвес – положительный результат. Ведь он не вернется вновь излишними килограммами. Добавление тренировок усилит результат, сделает тело подтянутым и красивым. Соблюдать режим правильного питания неделю, месяц и более длительный срок не сложно даже в гостях, в ресторане, на пикнике. Среди разнообразия блюд всегда найдутся те из них, которые можно включить в меню ПП для похудения.

Входящая в состав клетчатка помогает худеть, поскольку естественным образом эвакуирует из кишечника вредные вещества. Если в силу тех или иных причин организму не удается от них избавиться, часть их оказывается в жировой ткани, увеличивая ее объем. Другая часть накапливается на стенках кишечника в виде отвратительного налета. Самостоятельно разобраться во всём этом довольно тяжело, особенно вначале, ведь мы не привыкли “считать калории” и не знаем калорийности даже привычных продуктов. На помощь приходит врач-диетолог. Он научит вас правильно составлять меню и учитывать необходимый баланс. Сокращение потребления соли. Соль удерживает в организме лишнюю воду, создает нагрузку на почки. Следите за количеством соли, употребляемой в день. Исключите из своего меню вредные соленья, такие как вяленая или копченая рыба. (подробнее о том, как отказаться от соли).

Правильный завтрак для похудения меню без спорта

Достаточное количество белка всегда будет эффективнее безбелковой диеты при одинаковых калориях: он защищает мышцы и позволяет терять больше именно за счет жира. Любые исследования-сравнения диет с большим и маленьким количеством белка доказывают нам это.

Похожие статьи:

правильные завтраки для похудения рецепты
правильный завтрак для похудения виды рецепты
правильный завтрак для похудения меню на каждый
правильный рацион питания беременной женщины
правильный рацион питания для йорка

---

Печенье каждой девушки-скаута от самого полезного до нездорового

Поделиться на PinterestХотя печенье ни в коем случае не является здоровой пищей, его можно включить в общий план здорового питания при умеренном употреблении. Изображение взято с сайта Girl Scouts of America.

Такие лакомства, как печенье, можно есть в умеренных количествах.

Такая информация, как общее количество калорий, насыщенных жиров и добавленных сахаров, может использоваться для сравнения того, какие продукты относительно полезнее.

Однако важно также смаковать и наслаждаться тем, что вы едите, чтобы не чувствовать себя обделенным.

Да, мы знаем. Печенье ни в коем случае нельзя считать «здоровой» пищей.

Однако это не означает, что мы не можем есть несколько угощений время от времени, и это не означает, что наша диета становится «нездоровой», когда мы это делаем.

На самом деле, по словам Майи Вадивелоо, доктора медицинских наук, доцента кафедры питания и пищевых наук в Университете Род-Айленда, здоровое питание заключается в том, чтобы делать правильный выбор в большинстве случаев и время от времени употреблять угощения, такие как печенье, едят в меру.

Чтобы помочь вам сделать наиболее осознанный выбор, если вы решите побаловать себя в этом сезоне печенья для девочек-скаутов, мы составили список соответствующей информации о пищевой ценности для каждого вида печенья и ранжировали их от самых полезных до самых вредных.

Наш рейтинг основан на информации о питательной ценности одного файла cookie, а не на порцию, что позволяет проводить более точные сравнения.

По совету Вадивелоо при ранжировании печенья мы учитывали такие факторы, как общее количество калорий, добавленный сахар и насыщенный жир.

Обратите внимание, что для некоторых файлов cookie вы увидите два разных имени в списке с немного отличающейся информацией о пищевой ценности. Это потому, что некоторые печенья девочек-скаутов готовятся двумя разными пекарями по разным рецептам.

По возможности мы ранжировали похожие печенья вместе, но обнаружили, что одно печенье (Girl Scout S’mores) слишком отличается по рецептуре и питательной ценности, чтобы оба пекаря попали в один рейтинг.

Доступность зависит от региона, в котором вы живете.

Песочное печенье (ABC Bakers)

Размер порции: 4 печенья

Пищевая ценность порции: 120 калорий, 4,5 г общего жира, 2 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 110 мг натрия , 19 г углеводов, 0 г клетчатки, 6 г сахара, 5 г добавленного сахара, 1 г белка, 1,3 мг железа 160 калорий, 7 г общего жира, 2,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 110 г натрия, 21 г углеводов, 0 г клетчатки, 7 г сахара, 6 г добавленного сахара, 2 г белка, 1 мг железо

Почему мы оценили это печенье так, как поставили

Песочное печенье и трилистник стали явным победителем среди всех печений девочек-скаутов. По сравнению с другими сортами они были самыми низкими по калорийности на печенье (30 и 32 калории соответственно). Они также были самыми низкими в насыщенных жирах и добавленных сахарах.

Тонкие мятные конфеты (ABC Bakers)

Размер порции: 4 печенья

Пищевая ценность на порцию: 160 калорий, 7 г общего жира, 5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 105 мг натрия, 22 г углеводов,

Thin Mints (Little Brownie Bakers)

Размер порции: 4 печенья

Пищевая ценность одной порции: 160 калорий, 7 г общего жира, 5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров , 0 мг холестерина, 120 мг натрия, 21 г углеводов,

Почему мы оценили это печенье так, как поставили

Тонкие мятные конфеты на самом деле довольно хорошо сочетаются с большинством других печений девочек-скаутов. Всего 40 калорий на печенье и лишь немного больше насыщенных жиров и добавленных сахаров, чем у нашего выбора № 1, они заслужили честь быть нашим вторым самым полезным печеньем в этом списке.

Поделиться на PinterestDo-si-dos/Сэндвич с арахисовым маслом. Изображение с сайта Girl Scouts of America

Do-si-dos (Little Brownie Bakers)

Размер порции: 3 печенья

Пищевая ценность на порцию: 160 калорий, 7 г общего жира, 2 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 100 мг натрия, 22 г углеводов, 1 г клетчатки, 11 г сахара, 10 г добавок сахара, 3 г белка, 0,8 мг железа

Сэндвич с арахисовым маслом (ABC Bakers)

Размер порции: 3 печенья

Пищевая ценность порции: 170 калорий, 8 г общего жира, 2,5 г насыщенного жира, 0 г транс-жиров, 0 мг холестерина, 105 мг натрия, 22 г углеводов, 1 г клетчатки, 9г общего сахара, 8 г добавленного сахара, 3 г белка, 1,2 мг железа

Почему мы оценили это печенье так, как поставили

Хотя эти два сэндвич-печенья с арахисовым маслом содержали немного меньше насыщенных жиров, чем Thin Mints, в них было больше добавленного сахара. и калории на печенье (53 и 57 калорий соответственно) заставили нас поставить их на 3-е место в нашем списке.

Поделиться на PinterestКарамельная шоколадная стружка. Изображение с сайта Girl Scouts of America

Размер порции: 3 печенья

Пищевая ценность на порцию: 160 калорий, 7 г общего жира, 3 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 105 мг натрия, 21 г углеводов, 0 г клетчатки, 10 г общего сахара, 10 г добавленного сахара. , 3 г белка, 1 мг железа

Почему мы оценили это печенье так, как поставили

При 53 калориях на печенье карамельная шоколадная стружка ABC Baker сравнялась с Do-si-dos по калорийности, но карамельно-шоколадная крошка содержит больше насыщенные жиры выдвинули их на четвертое место.

Поделиться на PinterestLemon-Ups. Изображение через Девочки-скауты Америки

Размер порции: 2 печенья

Пищевая ценность на порцию: 140 калорий, 6 г общего жира, 2 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 100 мг натрия, 20 г углеводов, 0 г клетчатка, 7 г общего сахара, 7 г добавленного сахара, 1 г белка, 0,7 мг железа

Почему мы оценили это печенье так, как поставили

Lemon-Ups содержали лишь немного меньше насыщенных жиров и добавленных сахаров, но больше калорий, чем карамель Chocolate Chip (70 против 57), в результате чего они заняли пятое место.

Поделиться на Pinterest Пирожки с арахисовым маслом/Тагалонги. Изображение взято с сайта Girl Scouts of America

Пирожки с арахисовым маслом (ABC Bakers)

Размер порции: 2 печенья

Пищевая ценность одной порции: 130 калорий, 7 г общего жира, 4 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров , 0 мг холестерина, 90 мг натрия, 15 г углеводов,

Тагалонги (Little Brownie Bakers)

Размер порции: 2 печенья

Пищевая ценность на порцию: 140 калорий, 8 г общего жира, 4 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 80 мг натрия, 13 г углеводов,

Почему мы оценили это печенье так, как поставили

С более высоким содержанием насыщенных жиров и калорий ( на 65 и 70 калорий соответственно), чем любое из предыдущих видов печенья, пирожков с арахисовым маслом и тагалонгов, которые заняли 6-е место в нашей линейке.

Поделиться на PinterestToffee-tastic. Изображение с сайта Girl Scouts of America

Размер порции: 2 печенья

Пищевая ценность на порцию: 140 калорий, 7 г общего жира, 4 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 10 мг холестерина, 90 мг натрия, 19 г углеводов, 0 г клетчатки, 7 г общего сахара, 7 г добавленного сахара,

Почему мы заняли первое место

Хотя Toffee-tastic был практически идентичен тагалонгам по выбранным нами критериям, мы поставили Toffee-tastic на 7-е место, чтобы сохранить две версии предыдущего печенья (пирожки с арахисовым маслом и тагалонги) вместе на этом список.

Поделиться на PinterestGirl Scout S’mores. Изображение через Девочки-скауты Америки

Размер порции: 2 печенья

Пищевая ценность на порцию: 150 калорий, 7 г общего жира, 3,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 110 мг натрия, 21 г углеводов, 1 г клетчатка, 10 г общего сахара, 10 г добавленного сахара, 2 г белка, 0,8 мг железа

Почему мы оценили это печенье так, как мы поставили

Маленький брауни-пекарь S’mores содержит почти такое же количество калорий и насыщенных жиров. как Toffee-tastic, но из-за более высокого содержания добавленного сахара они считаются менее полезными.

Поделиться на PinterestToast-yay! Изображение взято с сайта Girl Scouts of America. 21 г углеводов, 0 г клетчатки, 10 г общего сахара, 10 г добавленного сахара, 1 г белка, 1 мг железа

Почему мы оценили это печенье так, как поставили

Хотя это печенье было немного менее калорийным по сравнению с Girl Scouts S ‘mores, в нем было больше насыщенных жиров и такое же количество добавленного сахара, что поставило их на 9-е место.в нашем списке.

Поделиться на PinterestЛимонады. Изображение взято с сайта Girl Scouts of America. 20 г углеводов, 0 г клетчатки, 9 г общего сахара, 9 г добавленного сахара, 1 г белка, 1 мг железа

Почему мы оценили это печенье так, как поставили

Хотя в них было немного меньше добавленного сахара, лимонады оказались выше в калориях и насыщенных жирах, чем Toast-yay, что делает их нашим выбором для слота № 10.

Поделиться на PinterestAdventurefuls. Изображение взято с сайта Girl Scouts of America. мг холестерина, 55 мг натрия, 17 г углеводов, 0 г клетчатки, 11 г общего сахара, 11 г добавленного сахара,

Adventurefuls (Little Brownie Bakers)

Размер порции: 2 печенья

Пищевая ценность на порцию: 120 калорий, 6 г общего жира, 3,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 80 мг натрия, 16 г углеводов, 1 г клетчатки, 9 г общего сахара, 9 г добавленных сахаров, 1 г белка, 1 мг железа

Почему мы оценили это печенье именно так, как

Хотя на первый взгляд они выглядят лучше из-за более низкой калорийности на порцию, на самом деле они являются одними из самых богатых сахаром и довольно насыщенный жир.

Поделиться на PinterestRaspberry Rally Изображение через Girl Scouts of America

Raspberry Rally (ABC Bakers)

Размер порции: 2 печенья

Пищевая ценность одной порции: 160 калорий, 6 г общего жира, 5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 100 мг натрий, 22 г углеводов, 0 г клетчатки, 11 г общего сахара, 11 г добавленного сахара, 1 г белка, 1,3 мг железа на порцию: 160 калорий, 8 г общего жира, 5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 90 мг натрия, 21 г углеводов, 0 г клетчатки, 10 г общего сахара, 10 г добавленного сахара, 2 г белка, 1,1 мг железа

Почему мы оценили это печенье именно так, как

Raspberry Rally заняли худшее место по калорийности (80 на печенье). Тем не менее, они не были последними в списке благодаря тому факту, что в Caramel deLites/Samoas на самом деле значительно больше сахара.

Поделиться на PinterestCaramel deLites/Samoas Изображение через Girl Scouts of America

Caramel deLites (ABC Bakers)

Размер порции: 2 печенья

Пищевая ценность одной порции: 140 калорий, 6 г общего жира, 5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 50 мг натрия, 19 г углеводов,

Самоа (Little Brownie Bakers)

Размер порции: 2 печенья

Пищевая ценность порции: 150 калорий, 8 г общего жира, 6 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров, 0 мг холестерина, 60 мг натрия, 18 г углеводов, 0 г клетчатки, 11 г общего сахара, 10 г добавленного сахара, 1 г белка, 0,6 мг железа

Почему мы оценили это печенье так, как поставили

С колоссальными 12 г сахара на порцию из 2 печений (для версии ABC Bakers) это печенье вытеснило Raspberry Rally и претендует на сомнительную честь быть самым нездоровым печеньем девочек-скаутов. .

Помимо простого сравнения информации о питании, диетологи рекомендуют следующее, чтобы убедиться, что вы соблюдаете баланс потребления печенья:

• Сосредоточьтесь на здоровом питании. Vadiveloo рекомендует диетические рекомендации для американцев, средиземноморскую диету, диетические подходы к остановке гипертонии и рекомендации по здоровому питанию Американской кардиологической ассоциации как хороший выбор.
• Избегайте маркировки продуктов как «запрещенных» или «плохих». Это часто может иметь неприятные последствия, приводя к тяге к еде и перееданию, говорит Вадивелоо.
• Практикуйте осознанное питание. Vadiveloo предлагает есть печенье, когда вы не очень голодны, чтобы вы могли насладиться им. Это позволит вам съесть меньше печенья и чувствовать себя более сытым.
• Покупайте только свое любимое печенье. В то время как некоторые виды печенья имеют лучший профиль питательных веществ, чем другие, Вадивелоо говорит, что иногда может быть лучшим выбором купить печенье, которое вам действительно нравится. Употребление в пищу печенья, которое вам не нравится, может вызвать у вас чувство обделенности и обиды, что в конечном итоге приведет к перееданию.
• Следите за размером порций. Диетолог и писатель Шерин Джегтвиг, преподающий в Университете Бриджпорта в Коннектикуте, говорит, что важно отметить, что предлагаемые размеры порций обычно составляют всего несколько печений, а не целую коробку.
• Печенье без глютена не обязательно более полезное. Несмотря на то, что они лучше для тех, кто действительно хочет избегать глютена, Йегтвиг говорит, что безглютеновые печенья не лучше своих содержащих глютен аналогов.
• Покупайте меньше коробок. Jegtvig предлагает покупать меньше коробок, чтобы не было соблазна съесть больше, чем вы изначально планировали.
• Сделать пожертвование. Если вы хотите поддержать местных девочек-скаутов, но не хотите иметь дома печенье, вы можете пожертвовать печенье военнослужащим США, служащим за границей. Вы платите за печенье, а девочки-скауты делают все остальное. Вы также можете сделать денежное пожертвование в пользу девочек-скаутов.
• Сбалансируйте потребление калорий. Йегтвиг предлагает сократить потребление пищи в другом месте или немного больше тренироваться, чтобы компенсировать дополнительные калории.

Хотя печенье ни в коем случае не является здоровой пищей, его можно включить в общий план здорового питания.

Эксперты по питанию советуют употреблять их в умеренных количествах.

Прочитав этикетку с информацией о питании, вы сможете сделать правильный выбор в отношении того, сколько и что вы должны есть.

Кроме того, когда вы балуетесь, убедитесь, что вы нашли время, чтобы в полной мере насладиться печеньем, чтобы чувствовать себя сытым, что поможет предотвратить переедание.

11 лучших завтраков для похудения, которые можно добавить в свой план

HurryTheFoodUp работает на основе чтения. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Добро пожаловать в мой полный путеводитель по лучшим завтракам для похудения.

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, поэтому важно правильно начать день, выбрав полезные продукты для завтрака! Это поможет вам достичь (и сохранить!) ваших целей по снижению веса.

Здесь, в Hurry The Food Up, мы являемся экспертами, когда речь идет о здоровой вегетарианской потере веса. Мы можем обещать вам, что мы не будем приносить вам никакой токсичной чепухи о диетической культуре, а только проверенные и практические советы для достижения здорового веса.

Итак, что делает завтрак полезным для похудения? Когда мы придумываем идеи здорового завтрака для похудения, мы сосредотачиваемся на нескольких ключевых факторах: белке, жире, углеводах и калориях.

Белки, жиры, углеводы и калории: ключ к лучшему завтраку для похудения!

Нам нравится стремиться к тому, чтобы уровень белка превышал 15 граммов белка на порцию, потому что белок является важной частью любой здоровой диеты. Это также очень полезно для похудения, потому что это самый сытный макрос. Завтрак с высоким содержанием белка наполнит вас и сохранит сытость до следующего приема пищи (и если это звучит хорошо, попробуйте эти рецепты завтрака с высоким содержанием белка без протеинового порошка!).

Что касается жира, мы стараемся поддерживать его на уровне менее 12,5 г на порцию, из которых не более 4 г являются насыщенными. Жир действительно важен, и мы не согласны с рецептами с низким содержанием жира или без жира.

Жир помогает организму усваивать питательные вещества, поэтому его нужно есть. Однако есть здоровые жиры и нездоровые жиры, причем ненасыщенные — полезные, а насыщенные/трансжиры — вредные.

В этих рецептах вы найдете в основном ненасыщенные жиры, ограниченное количество насыщенных жиров и абсолютно никаких трансжиров, поскольку они получаются из обработанных пищевых продуктов, которые нам НЕ нравятся!

Мы не беспокоимся об ограничении углеводов (это еще одна странная диетическая причуда, идея о том, что углеводы вредны!), потому что они должны составлять большую часть вашего рациона, поскольку они дают много энергии.

Мы разборчивы в выборе углеводов. Нам нравится употреблять сложные углеводы или цельнозерновые продукты, а не простые углеводы.

Это связано с тем, что сложные углеводы содержат больше клетчатки и требуют больше времени для переваривания, что означает, что они дольше поддерживают ваш уровень энергии, а не вызывают внезапные скачки и падения уровня сахара в крови.

Наконец, калории. Каждый из этих рецептов здорового завтрака содержит менее 400 ккал.

Обычно мы выделяем 450 ккал на первый прием пищи в наших еженедельных планах питания для похудения, поэтому эти завтраки всегда отвечают нашим требованиям. Мы выбрали это количество, потому что этого достаточно, чтобы насытиться, при этом оставляя достаточно калорий для 4-х разового питания и поддержания дефицита калорий.

Теперь вы знаете, что такое строительные блоки, наслаждайтесь просмотром этих рецептов завтрака (а потом, почему бы не попробовать другие полезные и быстрые идеи для завтрака?)!

Лучшие рецепты завтрака для похудения: список

От коктейлей до блинов и овсяных хлопьев — здесь найдется утренняя еда для всех!

Смузи с мятой, ананасом и шпинатом

Рецепт смотрите здесь

4,50 от 2 голосов

Белки: 24 г

Калорийность: 438 ккал

Время приготовления: 7 минут

Автор рецепта: Abril Macías

Бонус : быстро и освежающе

После прохладного и освежающего летнего напитка, который еще и полезен? Попробуйте наш смузи из ананаса и шпината со свежей мятой! Отличный способ начать день!

Бонус : необычно и вкусно

Любите блины, но ищете что-то новенькое? Попробуйте наш рецепт кускуса kaiserschmarrn — вкусные и полезные тертые блины! Меньше калорий и больше питательной ценности, чем в любом обычном рецепте kaiserschmarrn или блинов, что делает его хорошим выбором для диеты для похудения!

Овсянка с яичными белыми (6 способов!)

Проверьте рецепт здесь

Белок : 16G
Калории : 321 KCAL
Готовы в : 5 минут
44417: Bonondful 5. : с высоким содержанием белка, множество вариаций

Самая вкусная густая и кремовая овсяная каша с высоким содержанием белка, приготовленная в микроволновой печи или на плите, с 6 вариантами вкуса: банановый хлеб, яблочный пирог, клен с корицей, арахисовое масло и желе, клубнично-банановый, и черничный миндаль. Столько хороших вариантов!

Бонус : сытность и комфорт

Ищете новое лакомство для завтрака? Попробуйте наш хлебный пудинг на завтрак — здоровая альтернатива классическому десерту с высоким содержанием белка! Кто знал, что ваш любимый пудинг также является одним из лучших продуктов для завтрака?

Йогуртовый завтрак с малиновым компотом

Рецепт смотрите здесь

4.60 от 5 голосов

Белки: 22 г

Калорийность: 324 ккал

Время приготовления: 18 минут

1 Abías Macril0021

Бонус : фруктовый и вкусный

Ищете здоровый способ начать день? Йогуртовый завтрак с малиновым компотом – 21 г белка и всего 303 ккал на порцию! Йогурт имеет так много преимуществ для здоровья. Кроме того, это блюдо содержит 11 граммов клетчатки на порцию!

Овсяные хлопья на ночь с ванилью

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок : 16 г
Калорийность : 342 ккал
Готовность через : 5 минут +4 замачивания на ночь10004 Рецепт от : LoveFromTheTable
Бонус : просто, питательно

Этот простой рецепт ванильных овсяных хлопьев идеально подходит для питательного завтрака в напряженное утро. Вечером перемешайте несколько простых ингредиентов, таких как греческий йогурт, цельный овес и семена чиа, в стеклянной банке, и на следующее утро вас будет ждать вкусный завтрак. Подслащен кленовым сиропом.

Блины из чечевицы с высоким содержанием белка

Рецепт смотрите здесь

5 из 4 голосов

Белки: 18 г

Калорийность: 351 ккал

Время приготовления: 15 минут

Автор рецепта: Абриль Масиас быть приготовленным. Просто выполните несколько восхитительно простых шагов.

Веганский соус с чоризо

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок : 46,5 г
Калорийность : 366 ккал
Готово через : 15 минут
Рецепт от : BrokebankVegan
Бонус : на растительной основе, сытный

Приготовьтесь к высокобелковому завтраку из huevos con chorizo, который на 100% состоит из растений. Это мексиканское блюдо «колбаса и яйцо» легко готовится и наполнено пряным, мясным и пикантным вкусом.

Грибы на тосте

Рецепт смотрите здесь

4.78 от 22 голосов

Белки: 20 г

Калорийность: 409ккал

Готово через: 12 минут

Бонус : веганский и простой

Наш вкусный веганский вариант самой модной еды кафе на данный момент, Грибы на гренках. Это отличный вариант для всего: от сытного завтрака до легкого ужина.

Корт -кара с морковиком

Проверьте рецепт здесь

Белок : 16G
Калории : 353 KCAL
Готовы в : 20 минут
. Рецидив
.0417 Бонус : согревающий, вкусный

Эта каша с морковным пирогом — это забавная и вкусная идея для завтрака с множеством полезных ингредиентов для начала дня. Идеально подходит для холодного зимнего дня, готовится всего за 20 минут и наполнено витамином С

Блинчики из нута №2 – карамелизированный лук и фета

Рецепт смотрите здесь

4,85 от 19 голосов

Белок: 23 г

Калорийность: 441 ккал

Готовность: 25 минут

Рецепт: Хауке

Бонус : без глютена, просто

Эти простые оладьи из нута и сладкие, и соленые, и очень вкусные. Будьте осторожны, завтраки уже никогда не будут прежними! Попробуйте их сейчас:

5 Из 1 голоса

Время подготовки: 5 минут

Время приготовления: 20 минут

Время: 25 минут

Серв: 2 человека

Калории: 314KCAL

Автор: Hauke ​​

999999999999999999999999999999999999999999999999999999999979тели

99999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999R51 2 ч. л. оливкового масла

½ стакана муки из нута

½ стакана воды

1 ч.л. порошка имбиря

2 луковицы среднего размера

1 ч.л. сахара

3,5 унции обезжиренного сыра фета (3,5 унции = 100 г) лимонный сок

1 горсть базилика свежего (свежего)

Соль по вкусу

US CustomaryMetric

• Лук нарезать полукольцами.

  2 средних луковицы

• Возьмите кастрюлю и поставьте на слабый огонь. Обжарьте лук в чайной ложке оливковое масло и немного воды . Через пару минут добавьте сахар . Они займут около 10 минут, время от времени помешивая. Если они станут слишком сухими, добавьте немного горячей воды во время жарки.

  2 ч. л. оливкового масла, ½ стакана воды, 1 ч. л. сахара

• Возьмите миску и добавьте нутовую муку, порошок имбиря и соль . Влейте воду , тщательно перемешивая тесто вилкой. Если у вас есть венчик, используйте его.

  ½ стакана нутовой муки, 1 ч.л. имбирного порошка, соль по вкусу

• Добавьте оливковое масло в сковороду и протрите ее, поставьте на средний огонь. Влить половину теста.

• Обжаривать около 5 минут. Переверните, затем жарьте еще 3 минуты. Блинчик должен выйти хрустящим (выше).

• Когда блины будут готовы, выложите их на тарелки. Разложить карамелизированный лук и посыпать сыром фета , сверху добавить немного свежего базилика для украшения. Завершите все это дождем лимонный сок .

  3,5 унции обезжиренного сыра фета, 2 чайные ложки лимонного сока, 1 горсть свежего базилика

• Подарите любимому человеку более теплый блинчик и наслаждайтесь. 🙂

Факты по питанию

Натрий

 

Potassium

 

Carbohydrates

 

Fiber

 

Sugar

 

Protein

 

Vitamin A

 

Vitamin C

 

Calcium

 

* Percent Daily Values ​​are на основе диеты на 2000 калорий.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Разблокируйте для участников только рецепты с высоким содержанием белка!💪🏽

Если вы занимаетесь спортом, вам нужно больше белка в рационе, чем обычному человеку, если вы хотите сохранить мышечную массу и общую физическую форму во время похудения. Вам также понадобится больше калорий, так как вы будете их сжигать.

К счастью для вас, у нас есть некоторые эксклюзивные члены только версии наших рецептов завтрака для похудения с высоким содержанием белка.

Попробуйте прямо сейчас!😎

Вы поднимаете тяжести, занимаетесь спортом и вам нужно больше калорий?

Эти заблокированные рецепты обновленные версии рецептов, которые есть в нашем блоге: это означает, что все они имеют калорийность от 500 до 700 ккал и содержат не менее 24 г+ белка , многие и многое другое.

Чтобы разблокировать их, создайте бесплатную учетную запись.

Вы также получите наш бесплатный 7-дневный вегетарианский план питания с высоким содержанием белка и наш еженедельный вегетарианский информационный бюллетень (от которого вы можете отказаться в любое время).

войти (вы будете автоматически перенаправлены сюда)

Лучшие завтраки для похудения Часто задаваемые вопросы

Позвольте мне ответить здесь на ваши вопросы, связанные с завтраком для похудения! Если есть вопрос, на который я не ответил, пожалуйста, напишите мне комментарий ниже, и я получу ответ на ваш как можно скорее!

Сколько калорий в завтраке для похудения?

От 300 до 450 ккал — это хорошее количество калорий в завтраке для похудения для среднего человека, хотя это может варьироваться в зависимости от возраста, пола и образа жизни. Как правило, не опускайтесь ниже 300 ккал, так как это не обеспечит достаточного количества калорий, чтобы продержаться до утра.

Что такое хороший завтрак, чтобы похудеть?

Овсяные хлопья на ночь, йогурт и свежие фрукты или сытный смузи — вот некоторые примеры хороших завтраков для похудения. Старайтесь избегать простых углеводов, таких как белый хлеб, обработанные хлопья и нездоровые жирные продукты, такие как бекон и сосиски. Придерживайтесь цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, здоровых источников белка, таких как яйца, греческий йогурт и творог, и полезных источников жира, таких как ореховое масло.

Какой завтрак лучше всего подходит для похудения живота?

В то время как невозможно нацелить жир в определенных областях тела, некоторые важные вещи, которые следует учитывать в общих рецептах завтрака для похудения, — это количество белка, калорий и жира.

Я рекомендую потреблять >15 г белка, <12,5 г жира и 300-400 ккал. Я бы также рекомендовал обеспечить по крайней мере 1 порцию свежих фруктов или овощей и только сложные углеводы, такие как цельнозерновые тосты.