Почему мышцы во время тренировки забиваются: Почему забиваются мышцы?

Как расслабить забитые мышцы. 6 эффективных методов.

Как быть, если после тренировки ощущение, что вас переехал каток. Мышечная боль (крепатура), когда сложно совершать даже обычные бытовые движения, доставляет дискомфорт. Опасен ли гипертонус мышц? Как его избежать? И как унять мышечную боль, если все-таки с ней столкнулись?

Почему возникает мышечная боль?

Существует мнение, что крепатура показатель того, что вы хорошо выложились на тренировке. Но это не так.

Причины болевых ощущений:

• первая тренировка;
• новая тренировочная программа или упражнения;
• увеличение нагрузки: веса, повторов, темпа, амплитуды;
• отсутсвие достаточного перерыва на отдых между тренировками.

Чаще с крепатурой сталкиваются новички, поскольку мышцы не адаптированы к физической нагрузке и отвечают тонусом на активность. Но и профессиональные атлеты знакомы с мышечной болью. Крепатура – это реакция на микротравмы мышечных волокон. процесс такой: мышцы повреждаются, ускоряется синтез белка, чтобы «починить» их и растут объемы.

Если нет боли, то мышцы не растут?

Проведено много исследований, которые доказывают, что нет прямой связи между ростом мышц и болью в них после тренировки.

Например, дельтовидные и мышцы предплечий не подвержены крепатуре даже у новичков. Но при достаточной нагрузке они всё равно растут.

Так что судить о качестве тренировки по крепатуре не стоит. Если не болят мышцы – это не значит, что вы плохо занимались и результата не будет.

Как избежать крепатуры?

• Обязательно разогревайтесь перед силовой тренировкой. Многие выходят из раздевалки и сразу же хватают штангу, так кроме мышечной боли возникает еще и риск травм.
• Можно перед воркаутом сделать легкое кардио: используйте беговую дорожку, велотренажер или другую низкоинтенсивную нагрузку. Не тратьте много энергии, чтобы остались ресурсы на полноценную силовую тренировку.
• Не пренебрегайте простой разминкой. Она увеличивает приток крови к мышцам и делает их более эластичными.
• Адаптируйте мышцы к тренировкам, постепенно наращивая нагрузку.
• Не пренебрегайте отдыхом между подходами. За время отдыха снижается ЧЧС и температура тела. Мышцы сокращаются до привычной длинны, увеличивается приток крови – это позволяет избежать травм и перерастяжения.
• После силовой тренировки рекомендуем статичные упражнения на растяжку.

Как притупить боль?

Крепатура обычно проходит самостоятельно через несколько суток отдыха. Если неприятные ощущения сохранились или стали еще интенсивнее – это может сигнализировать о травме.

Расскажем, как быстрее побороть неприятные ощущения при забитых мышцах. Главная ошибка в борьбе с крепатурой — снизить физическую активность. Это не облегчит состояние, а только затянет процесс восстановления. Что же поможет?

Теплые процедуры

Баня, сауна, горячая ванна. Любые «горячительные» процедуры стимулируют кровообращение и снимают спазмы.

Растяжка

Легкая растяжка снимает напряжение и снижает болевые ощущения. Тянутся надо не на максимум возможного, а умеренно, чтобы не травмировать мышцы еще больше.

Аэробная нагрузка

Спустя пару дней после силовой, рекомендуем выполнить легкую аэробную тренировку, чтобы выгнать из мышц молочную кислоту.

Словом, низкоинтенсивная нагрузка (взмахи конечностями, ходьба по дорожке, медленный ход на эллипсоиде) хорошо впишется между подходами в силовую тренировку. Это снижает окисление мышц и готовит вас к следующему подходу. Восстановление будет проходить быстрее и без ощутимой крепатуры.

Белок

Добавьте в рацион больше протеина. Белок является строительным материалом для роста и поддержания мышц в форме. С достаточным количеством белка в меню восстановление после тяжелой тренировки пойдет быстрее.

Массаж

Интуитивно нам хочется размять тянущие мышцы, потереть там, где больно. Массаж очевидный способ снизить болевые ощущения. Лучше обратиться к специалистам, однако, и ручной массажер будет неплохим вариантом.

Плавание

Водные процедуры на ура справляются с восстановлением мышц. Но есть оговорка, плавать лучше в теплой воде. Холодная будет спазмировать мышцы.

Крепатура мышц — это не хорошо, и не плохо. Вреда от нее нет, только временный дискомфорт.

Повторимся, что нет прямой связи между мышечной болью и эффективностью тренировки. Боль только дает знать, что организм получил нагрузку и адаптируется к ней. Отсутствие крепатуры также не значит, что тренировка прошла в пустую и нагрузка была недостаточной. Но если ваша цель — наращивание мышц, нагрузку следует увеличить. Насколько? Ориентируйтесь на ощущения: после тренировки в мышцах должен возникнуть легкий тонус и чувство мышечного утомления.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

быстро забиваются мышцы — вопрос №90788 — Красота, Здоровье

здравствуйте уважаемые консультанты! у меня быстро забиваются мышцы на турнике и брусьях, достаточно 1-2подходов к каждому снаряду и я уже чуствую что устал и надо отдохнуть, разминку провожу.

так же занимаюсь с гирями и гантелями, но там все нормально забиваются в течении 20-25минут, а тут достаточно 10.

что плохого в том, что мышцы быстро забиваются?

 

благодарю за внимание!

Ответы

В том, что мышцы быстро забиваются ничего плохого нет! Эти снаряды у многих быстро забывают мышцы. Известны случаи когда неплохие атлеты с высокими физическими данными, с трудом выпоняли более 2х подходов на уазанных снарядах.  В любом упражнении между подходами следует достаточно отдыхать, чтобы прошло восстановление мышц для следующего подхода. Кроме того следует поработать над выносливостью.  Упражнения также можно усложнять (например приявязывая к ногам груз) и варьировать способы выполнения, что позволит разнообразить нагрузку и увеличить потенциал, для  большего количества повторений и подходов. 20.06.11 Ответ понравился автору вопроса

Здравствуйте, sportsmen. Когда мышцы «забиваются» это показатель того что они хорошо проработаны. На турнике и брусьях ты работаешь с собственным весом. Предположим что твой вес 80 кг. То на каждую сторону приходится по 40кг. Теперь берем гантельки по 40кг и делаем классические сгибания рук —  работаем бицепс. Засеки время! Если проработаешь 25 мин, честь и хвала! (попробуй ради эксперимента)                        Качественных Тебе тренировок! Удачи!             20.06.11 Ответ понравился автору вопроса

Здравствуйте, как я понимаю Вас волнует то что после тренировки дискомфортно. Могу предложить следующию информацию, для хорошего самочустия на до чтобы соотношение силовых/ расслабляющих упражнений было 1/3, тогда будет сила и пластика, понимаю что время много нет…., могу сказать что сам решаю эту проблему дыхательными упражнениями, но здесь вопрос о другом. С Уважением, Землянин. 24.07.11

Alena CCI Могу предложить такую программу — я этот набор  рекомендую нашим спортсменам: http://velostreetsd. at.ua/index/produkty_dlja_sportsmenov/0-204  Нужно правильно «кормить» тело при любых тренировках!  Естественно можно брать не все, периодически сменять пару продуктов на другие… Но первые два — это классика! Пишите в личку — отвечу на вопросы и как и где преобрести со скидкой 20%   🙂 25.07.11

Это вполне нормальное явление. Мышцы быстро забиваются, потому как интервал времени между подходами мал. Между подходами делайте интервал 2-3 минуты.  04.11.14

Бескоровайный Александр Добрый день, что значит «забиваются»? Ощущение нагрузки и должно быть, а если энергии не хватает, нужно пересмотреть питание. 08.12.14

це цілком нормальне явище не хвилюйтесь, причиною може бути що ви не часто займаєтусь такими вправими і мязи до цього не звикли їх треба добре розминати 10. 05.15

another anonymous «забиваются» — наливаются кровью, твердеют и ограничивается амплитуда? (не считая дискомфорта и боли) это говорит только о перегрузке, а вот опасна ли она? это может быть уже индивидуальным вопросом надо учитывать общие тенденции самочувствия на продолжительных интервалах времени, и в большей степени самочувствие между треннировками если результаты растут, а вне тренировок полон сил и энергии — скорее всего все отлично если утомление, сонливость, боли в связка и суставах — пора пересматривать уровень нагрузки и график тренировок (а то может уже и к врачу пора) 25. 07.15

В этом нет ничего плохого это значит что тренируйтесь интенсивно мышцы забиваются когда в них образуется продукт распада! Молочная кислота  снизьте интенсивность тренировок и давайте мышцам больше времени на восстановление 15. 09.15

Плохого в этом ничего нет. Наоборот, это имеет лучший эффект, чем бы Вы ничего не чувствовали. Если Вас сильно это смущается, то стоит добавлять отягощение, увеличивать отдых между подходами и работать в диапазоне 6-10 повторений. Если же Вам хочется увеличить свою силовую выносливость, то также увеличивайте отдых между подходами (до полного восстановления), а каждый подход выполняйте на максимальное количество повторений. Делайте не более 3-х таких подходов на 1 группу мышц. 21.03.16

На турниках и брусьях работают не только основные группы мышц, но и мышцу мелкой моторики, по этому, конечно, ощущения от тренировки и после, будут совсем другие. + ко всему, всё зависит от кол-ва повторение в подходе. Можно забиться за 1, 2 подхода, и можно растянуть на 6 и 7. Полагаю, нужно пересмотреть программу, или план занятия на улицу. На тренировке не главное быстро забиться, нужно умеренно распределять нагрузки, дабы сильно не перегрузить организм. После такой резкой забивки можно почувствовать не прилив, а наоборот упадок сил.  Так что, просто распределяйте нагрузку как следует, не спеша, и всё будет отлично!   15.09.16

Добрый день! Плохого нету ничего, если работать до отказа то так и должно быть! Другое дело что значит «забиваются» жжение от выделяемой молочной кислоты? Советую убрать отказы и заниматься  с запасом в 1-3 повторения, а уже в последнем до отказа! 22. 12.16

Ахметзянов Данил Дамирович кушай больше быстрых углеводов,(макаронные изделия ) пей в день 3 литра воды и все будет хорошо, могу посоветовать компливит + рыбей жир в капсулах . 30.11.17

Посмотреть всех экспертов из раздела Красота, Здоровье > Спорт

Похожие вопросы

Решено

работа грузчиком как способ накачать мышцы

А как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть, но не накачать при этом большую мышечную массу?

Решено

протеин — за или против?

Может ли ваша программа упражнений привести к потере слуха?

Предоставил Джой Виктори, главный редактор Healthy Hearing
Последнее обновление 20 июля 2021 г. 2021-07-20T00:00:00-05:00

Нельзя отрицать, что физические упражнения полезны для тела и разума. Но если вы любите заниматься спортом в оживленном тренажерном зале, будьте осторожны: тяжелые нагрузки в сочетании с громкой музыкой могут привести к потере слуха или шуму в ушах. Хотя это необычная причина потери слуха, это также не является чем-то необычным.

Тяжелая атлетика и повреждение слуха

Задержка дыхания и напряжение во время
поднятие тяжестей может повредить ваши внутренние уши.
Громкая музыка и звуки хлопка
веса увеличивают риск.

Почему мои уши забиты или забиты, когда я занимаюсь спортом?

Тяжелые нагрузки, такие как напряжение при поднятии тяжестей, вызывают внутричерепное давление (давление в головном мозге), что, в свою очередь, приводит к давлению в ушах. если вы также задерживая дыхание при подъеме, вы добавляете еще больше давления во внутреннее ухо. Это мало чем отличается от изменения давления, которое вы испытываете в самолете.

Как это предотвратить: Предварительно прочищайте уши (зевая и т. д.). Не поднимайте слишком большой вес и никогда не задерживайте дыхание. Если вы тренируетесь с простудой, вы также можете принять противоотечное средство.

Звон в ушах после тренировки?

Повышенное давление во внутреннем ухе во время или после интенсивных упражнений может привести к перилимфатической фистуле (PLF), которая возникает неожиданно и большинство людей не сразу осознают это. Проще говоря, PLF — это небольшой разрыв или дефект в тонкой мембране между внутренним ухом и средним ухом. Сама слеза может быть вызвана давлением во внутреннем ухе из-за напряжения; Изменения слуха происходят, когда напряжение последующих тренировок приводит к просачиванию жидкости из внутреннего уха через слезу в среднее ухо.

Симптомы включают шум в ушах, заложенность ушей, головокружение и иногда повышенную чувствительность к обычным звукам.

Разбивание гирь подобно «выстрелу из дробовика»

Тренажерные залы — шумные места, особенно если тяжелоатлеты не следят за аккуратной укладкой гирь. «На самом деле я никогда не брал с собой шумомер, чтобы разбивать гири в тренажерном зале, но вполне вероятно, что даже кратковременные громкие и интенсивные падения гирь могут иметь такой же потенциальный вред для слуха, как выстрел из дробовика или срабатывание подушки безопасности. — сказала Рэйчел Рафаэль, магистр медицины, CCC-A, аудиолог медицинского центра Mercy в Балтиморе и сертифицированный инструктор группового фитнеса.

Если вы поднимаете тяжести, и кто-то внезапно роняет их прямо вам на ухо, вы рискуете необратимой потерей слуха и появлением шума в ушах. Тренажерные залы могут помочь, предоставив мягкие полы и попросив участников следовать правилам о том, как правильно использовать вес.

Громкая музыка создает дополнительную нагрузку на уши

Чтобы мотивировать спортсменов на интенсивные тренировки, тренажерные залы часто включают мелодии до оглушительного уровня, иногда значительно превышающего 90–100 децибел (дБ). Когда вы сочетаете громкую музыку с шумом, исходящим от велотренажеров, эллиптических тренажеров и беговых дорожек, или ударов тяжелых грузов, у вас есть идеальный рецепт необратимой потери слуха или шума в ушах, вызванной шумом.

Как понять, что музыка слишком громкая? Хорошей подсказкой является то, что если вы покидаете занятия зумбой или тренировку в тренажерном зале со звоном в ушах и приглушенным слухом, это означает, что вы, вероятно, повредили нежные волосковые клетки во внутреннем ухе. Вы также можете загрузить приложение для смартфона, чтобы измерять уровень шума в режиме реального времени. Это также помогает понять, насколько громко звучит слишком громко.

Хотя ваш слух может восстановиться в краткосрочной перспективе, со временем ваши уши заживают с меньшей вероятностью, предрасполагая вас к потере слуха. Хотя в статьях указывается, что некоторые тренеры и тренажерные залы не любят выключать музыку, спросить не помешает. Иногда простая вежливая просьба может вызвать осознание, что пойдет на пользу всем в тренажерном зале. Если это не поможет, возьмите с собой комплект берушей. Вы по-прежнему сможете слушать свои любимые мелодии и указания тренера, но на более безопасном уровне громкости.

Исследование показывает, что снижение громкости не повлияет на вашу тренировку. Это показало, что уменьшение громкости не повлияет на качество вашей тренировки, как подробно описано в этой статье.

«Уровни звука на многих занятиях фитнесом остаются опасно высокими», — заявляют авторы исследования. «Однако уровень музыки можно снизить без существенного влияния на воспринимаемую интенсивность упражнений, и многие участники предпочитают более низкие уровни звука, чем текущие уровни».

Что нужно и что нельзя делать для здорового слуха во время тренировок

Независимо от того, какую форму упражнений вы выберете, вот некоторые рекомендации, которые помогут вам сохранить слух во время тренировки.

• Немедленно проверьте слух по номеру , если вы заметите какие-либо изменения слуха во время или после тренировки.
• Сделайте  уменьшите вес, который вы поднимаете, чтобы уменьшить напряжение. Снижение напряжения может предотвратить возникновение PLF.
• Сделайте Защитите свой слух в тренажерном зале. Носите затычки для ушей, чтобы защититься от громкой музыки, или держите наушники с разумной громкостью, чтобы избежать потери слуха из-за шума.
• Не задерживайте дыхание , чтобы получить дополнительный прилив сил, так как задержка дыхания увеличивает давление в ушах.
• Не напрягайтесь во время поднятия тяжестей.
• Не занимайтесь видами спорта, которые могут привести к ударам по голове, например, боксом или борьбой, если вы испытываете нарушения слуха.
• Не ударяйте и не роняйте гири при подъеме. Этот внезапный шум может достигать уровня 140 децибел, что похоже на выстрел или взрыв.
• Не игнорируйте симптомы потери слуха.
• Носите ли вы слуховые аппараты во время занятий спортом, если у вас есть потеря слуха.

Когда обращаться за помощью

Не уклоняйтесь от усилий по улучшению своей физической формы и здоровья, но в то же время помните об опасностях для здоровья вашего слуха. Если вы чувствуете заложенность в ушах, приглушенность слуха, шум в ушах или головокружение после интенсивных упражнений, немедленно обратитесь за помощью. В нашем справочнике есть ближайшие к вам специалисты по слуху и аудиологи, которые могут оценить ущерб и порекомендовать дальнейшие действия.

Связанные страницы справки: Потеря слуха Причины Профилактика Звон в ушах (звон в ушах)

Мышечные спазмы во время физических упражнений: причины, решения и оставшиеся вопросы

1. Schwellnus MP, Derman EW, Noakes TD. Этиология «судорог» скелетных мышц во время упражнений: новая гипотеза. J Sports Sci. 1997; 15: 277–285. [PubMed] [Google Scholar]

2. Kantorowski PG, Hiller WDB, Garrett WE, Douglas PS, Smith R, O’Toole M. Исследования спазмов у 2600 спортсменов, занимающихся выносливостью. Медицинские спортивные упражнения. 1990;22(2 Дополнение):S104. [Google Scholar]

3. Maughan RJ. Мышечные судороги, вызванные физической нагрузкой: проспективное биохимическое исследование у марафонцев. J Sports Sci. 1986; 4: 31–34. [PubMed] [Google Scholar]

4. Майлз, член парламента, Кларксон, премьер-министр. Мышечная боль, болезненность и судороги, вызванные физической нагрузкой. J Sports Med Phys Fitness. 1994; 34: 203–216. [PubMed] [Google Scholar]

5. Manjra S, Schwellnus MP, Noakes TD. Факторы риска мышечных спазмов, связанных с физической нагрузкой (EAMC), у марафонцев. Медицинские спортивные упражнения. 1996;28(5 Дополнение):S167. [Google Scholar]

6. Гринвуд М., Крайдер Р.Б., Гринвуд Л., Байарс А. Прием креатина снижает частоту судорог и травм у футболистов университетской команды. Джей Атл Трейн. 2003; 38: 216–219. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Maddali S, Rodeo SA, Barnes R, Warren RF, Murrell GA. Повышение уровня оксида азота после тренировки у футболистов с мышечными судорогами. Am J Sports Med. 1998; 26:820–824. [PubMed] [Google Scholar]

8. Schwabe K, Schwellnus M, Derman W, et al. Медицинские осложнения и смертность у бегунов на 21 и 56 км: 4-летнее проспективное исследование с участием 65 865 бегунов — исследование SAFER I. Br J Sports Med. 2014;48:912–918. [PubMed] [Google Scholar]

9. Абдулла А.Дж., Джонс П., Пирс В. Судороги ног у пожилых людей: распространенность, связь с лекарствами и заболеваниями. Int J Clin Pract. 1999; 53: 494–496. [PubMed] [Google Scholar]

10. Оболер С.К., Прохазка А.В., Мейер Т.Дж. Симптомы на ногах у амбулаторных ветеранов. Уэст Дж. Мед. 1991; 155: 256–259. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

11. Налини А., Теннарасу К., Гури-Деви М., Шеной С., Кулшрешта Д. Клинические характеристики и выживаемость 1153 пациентов с боковым амиотрофическим склерозом: опыт более 30 лет из Индии. J Neurol Sci. 2008; 272: 60–70. [PubMed] [Академия Google]

12. Maquirriain J, Merello M. Спортсмен с мышечными спазмами: клинический подход. J Am Acad Orthop Surg. 2007;15(7):425–431. [PubMed] [Google Scholar]

13. Katzberg HD, Khan AH, So YT. Оценка: симптоматическое лечение мышечных спазмов (доказательный обзор) Неврология. 2010;74:691–696. [PubMed] [Google Scholar]

14. Bordoni B, Varacallo M. Мышечные спазмы; 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/. По состоянию на 21 февраля 2019 г.

15. Торрес-Руссотто Д., Перлмуттер Дж. С. Специфические для задачи дистонии. Энн Н.Ю. Академия наук. 2008;1142:179–199. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

16. Свош М., Чесник Д., де Карвальо М. Мышечные спазмы: причины и лечение. Евр Дж Нейрол. 2019;26(2):214–221. [PubMed] [Google Scholar]

17. Jahic D, Begic E. Мышечные спазмы, связанные с физическими упражнениями — сомнения относительно причины. Матер Социомед. 2018;30(1):67–69. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

18. Giuriato G, Pedrinolla A, Schena F, Venturelli M. Мышечные судороги: сравнение двух ведущих гипотез. J Электромиогр Кинезиол. 2018;41:89–95. [PubMed] [Google Scholar]

19. Cooper E, Ferrara M, Broglio S. Тепловая болезнь и условия окружающей среды во время одного футбольного сезона на юго-востоке. Джей Атл Трейн. 2006; 41: 332–336. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

20. Schwellnus MP. Мышечные спазмы в марафоне: этиология и факторы риска. Спорт Мед. 2007; 37: 364–367. [PubMed] [Google Scholar]

21. Schwellnus MP, Drew N, Collins M. Повышенная скорость бега и предшествующие судороги, а не обезвоживание или изменения натрия в сыворотке предсказывают мышечные спазмы, связанные с физическими упражнениями: проспективное когортное исследование с участием 210 триатлетов Ironman. Бр Дж Спорт Мед. 2011;45:650–656. [PubMed] [Академия Google]

22. Schwellnus MP, Swanevelder S, Jordaan E, Derman W, Van Rensburg DCJ. Основные хронические заболевания, прием лекарств, беговые травмы в анамнезе и более опытный бегун являются независимыми факторами, связанными с мышечными спазмами, связанными с физическими упражнениями: перекрестное исследование с участием 15778 бегунов на длинные дистанции. Клин Джей Спорт Мед. 2018;28(3):289–298. [PubMed] [Google Scholar]

23. Swanevelder S, Schwellnus M, Jordaan E. Новые факторы риска, связанные с более тяжелыми мышечными спазмами, связанными с физической нагрузкой (EAMC): проспективное когортное исследование 41 698 бегунов на длинные дистанции. Бр Дж Спорт Мед. 2017;51:393–394. [Google Scholar]

24. Бержерон М.Ф. Мышечные судороги во время тренировки — это усталость или дефицит электролитов? Curr Sports Med Rep. 2008;7(4):S50–S55. [Google Scholar]

25. Schwellnus MP. Причина мышечных судорог, связанных с физическими нагрузками (EAMC) — нарушение нервно-мышечного контроля, обезвоживание или истощение электролитов? Бр Дж Спорт Мед. 2009;43(6):401–408. [PubMed] [Google Scholar]

26. Хан С.И., Берн Дж.А. Рефлекторное торможение нормальной судороги после электрической стимуляции мышечного сухожилия. J Нейрофизиол. 2007;98:1102–1107. [PubMed] [Google Scholar]

27. Qiu J, Kang J. Мышечные судороги, связанные с физическими упражнениями — современная перспектива. Арч Спорт Мед. 2017;1(1):3–14. [Google Scholar]

28. Мосс К.Н. Некоторые последствия высоких температур воздуха и мышечных нагрузок на угольщиков. Proc R Soc Lond Ser B Biol Sci. 1923; 95: 181–200. [Google Scholar]

29. McCord CP, Ferenbaugh TL. Утомление солдат вследствие потерь хлора. Замена за счет использования хлорида натрия в питьевой воде. Мил Сур. 1931;69:608–614. [Google Scholar]

30. Talbott J, Michelsen J. Тепловые судороги. Клинико-химическое исследование. Дж. Клин Инвестиг. 1933; 12 (3): 533–549. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

31. Talbott JH. Тепловые судороги. Лекарство. 1935; 14: 323–376. [Google Scholar]

32. Дилл Д.Б., Бок А.В., Эдвардс Х.Т., Кеннеди Р.Х. Промышленная усталость. J Ind Hyg Toxicol. 1936; 18: 417–431. [Google Scholar]

33. Анон Водное отравление. БМЖ. 1923; 23:986. [Google Scholar]

34. Shirreffs SM, Maughan RJ. Сбор пота всего тела у человека: усовершенствованный метод с некоторыми предварительными данными о составе электролитов. J Appl Physiol. 1997;82:336–341. [PubMed] [Google Scholar]

35. Макканс Р.А. Экспериментальный дефицит хлорида натрия у человека. Proc R Soc Lond Biol. 1936; 119: 245–268. [Google Scholar]

36. Schwellnus MP, Nicol J, Laubscher R, Noakes TD. Концентрация электролитов в сыворотке и статус гидратации не связаны с мышечными спазмами, связанными с физической нагрузкой (EAMC), у бегунов на длинные дистанции. Бр Дж Спорт Мед. 2004; 38: 488–492. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

37. Sulzer NU, Schwellnus MP, Noakes TD. Электролиты сыворотки у триатлонистов Ironman с мышечными спазмами, связанными с физическими упражнениями. Медицинские спортивные упражнения. 2005;37(7):1081–1085. [PubMed] [Академия Google]

38. Hoffman MD, Stuempfle KJ. Мышечные спазмы во время ультрамарафона на 161 км: сравнение характеристик тех, у кого были и не были спазмы. Открытый мед. спорт. 2015;1:24. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

39. Costill DL, Cote R, Fink W. Мышечная вода и электролиты после различных уровней обезвоживания у человека. J Appl Physiol. 1976; 40: 6–11. [PubMed] [Google Scholar]

40. Sjøgaard G. Потоки воды и электролитов во время упражнений и их связь с усталостью. Acta Physiol Scand. 1986; Приложение 556: 129–136. [PubMed] [Google Scholar]

41. Stofan JR, Zachwieja JJ, Horswill CA, Murray R, Anderson SA, Eichner ER. Потеря натрия и пота у футболистов NCAA: предвестник тепловых судорог? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005;15(6):641–652. [PubMed] [Google Scholar]

42. Horswill CA, Stofan JR, Lacambra M, Toriscelli TA, Eichner ER, Murray R. Баланс натрия во время футбольных тренировок в США в жару: склонные к судорогам и эталонные игроки. Int J Sports Med. 2009;30:789–794. [PubMed] [Google Scholar]

43. Оно М., Носака К. Влияние мышечной усталости и обезвоживания на мышечные спазмы, вызванные физической нагрузкой (EIMC) Jpn J Phys Fitness Sports Med. 2004;53(1):131–140. [Google Scholar]

44. Юнг А.П., Бишоп П.А., Аль-Навас А., Дейл Р.Б. Влияние гидратации и добавок электролитов на частоту и время до начала мышечных судорог, связанных с физическими упражнениями. Джей Атл Трейн. 2005;40(2):71–75. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

45. Оно М., Лаванда А. П., Савай А. «Вызванная теплом потеря жидкости организмом вызывает мышечные спазмы во время максимального произвольного сокращения сгибателей колена. Int J Sport Health Sci. 2018;1:191–199. [Google Scholar]

46. Lau WY, Kato H, Nosaka K. Потребление воды после обезвоживания делает мышцы более восприимчивыми к судорогам, но электролиты обращают этот эффект. BMJ Open Sport Exerc Med. 2019;5:e000478. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

47. Adrogué HJ, Madias NE. Гипонатриемия. N Engl J Med. 2000; 342:1581–1589. [PubMed] [Google Scholar]

48. Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Заявление 3-й Международной консенсусной конференции по гипонатриемии, связанной с физической нагрузкой, Карлсбад, Калифорния, 2015 г. Clin J Sports Med. 2015;25:303–320. [Академия Google]

49. Стюарт В.К., Флеминг Л.В., Мануэль М.А. Мышечные судороги во время поддерживающего гемодиализа. Ланцет. 1972;299(7759):1049–1051. [PubMed] [Google Scholar]

50. Мейра Ф.С., Поли Де Фигейредо CE, Фигейредо AE. Влияние профиля натрия на профилактику осложнений при гемодиализе. Гемодиал Инт. 2007; 11:с29–с32. [PubMed] [Google Scholar]

51. Ведомственный комитет по судорогам телеграфистов. Доклад Ведомственного комитета по корчам телеграфистов. Лондон: HMSO; 1911. [Google Scholar]

52. Лайзер РБ, Роуленд ЛП. Судороги. N Engl J Med. 1971; 285:31–40. [PubMed] [Google Scholar]

53. Миллер К.С., Найт К.Л. Пороговая частота судорог при электростимуляции хорошо коррелирует с возникновением судорог скелетных мышц. Мышечный нерв. 2009;39(3):364–368. [PubMed] [Google Scholar]

54. Minetto MA, Botter A. Вызываемость мышечных судорог в различных мышцах ног и стоп. Мышечный нерв. 2009;40(4):535–544. [PubMed] [Академия Google]

55. Минетто М.А., Холобар А., Боттер А., Равенни Р., Фарина Д. Механизмы судорожных сокращений: периферическая или центральная генерация. Дж. Физиол. 2011;589(23):5759–5773. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

56. Miller K, Knight K, Mack G, et al. Трехпроцентная гипогидратация не влияет на пороговую частоту электрически индуцированных мышечных спазмов. Медицинские спортивные упражнения. 2010;42:2056–2063. [PubMed] [Google Scholar]

57. Braulick KW, Miller KC, Albrecht JM, et al. Значительное и серьезное обезвоживание не влияет на пороговую частоту судорог скелетных мышц. Бр Дж Спорт Мед. 2013;47:710–714. [PubMed] [Академия Google]

58. Освальд Р.Дж.В. Солевой напиток при производственной усталости. Ланцет. 1925; 205: 1369–1370. [Google Scholar]

59. O’Connell K, Posthumus M, Schwellnus MP, Collins M. Гены коллагена и мышечные спазмы, связанные с физическими упражнениями. Клин Джей Спорт Мед. 2013;23(1):64–69. [PubMed] [Google Scholar]

60. Nelson NL, Churilla JR. Описательный обзор мышечных спазмов, связанных с физическими упражнениями: факторы, способствующие нервно-мышечной усталости, и последствия для лечения. Мышечный нерв. 2016;54(2):177–185. [PubMed] [Академия Google]

61. Panza G, Stadler J, Murray D, et al. Острое пассивное статическое растяжение и пороговая частота судорог. Джей Атл Трейн. 2017;52(10):918–924. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

62. Miller KC, Harsen JD, Long BC. Профилактическая растяжка не снижает предрасположенность к судорогам. Мышечный нерв. 2018;57(3):473–477. [PubMed] [Google Scholar]

63. Eichner ER. Борьба с мышечными спазмами с помощью двух специй и одного острого фрукта. Curr Sports Med Rep. 2016;15(5):304–305. [PubMed] [Академия Google]

64. Миллер К.С., Мак Г.В., Найт К.Л. и соавт. Рефлекторное торможение электрически индуцированных мышечных спазмов у людей с гипогидратацией. Медицинские спортивные упражнения. 2010;42(5):953–961. [PubMed] [Google Scholar]

65. Миллер К.С., Мак Г., Найт К.Л. Электролитно-плазменные изменения после приема рассольного сока, воды и общего углеводно-электролитного раствора. Джей Атл Трейн. 2009;44(5):454–461. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

66. Диас-Уриарте Р. Неправильный анализ перекрестных испытаний в исследованиях поведения животных. Аним Бехав. 2002; 63: 815–822. [Академия Google]

67. Behringer M, Spieth V, Montag JCK, et al. Тренировка судорог вызывает длительное повышение пороговой частоты судорог у здоровых людей. Нейромодуляция. 2018;21(8):809–814. [PubMed] [Google Scholar]

68. El-Tawil S, Al Musa T, Valli H, Lunn MPT, Brassington R, El-Tawil T, Weber M. Хинин от мышечных спазмов. Кокрановская библиотека; 2015. http://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD005044.pub3/epdf/full. По состоянию на 4 июня 2019 г.

69. Craighead DH, Shank SW, Gottschall JG, et al. Прием внутрь агонистов канала временного потенциала рецепторов ослабляет мышечные спазмы, вызванные физической нагрузкой.