как приготовить, с чем едят, польза и вред
Во всем мире мюсли — один из самых любимых продуктов для здорового завтрака. Вкусные, полезные для фигуры и для самочувствия, сытные, изысканные и недорогие, мюсли — идеальное начало дня. Почему мюсли считаются основой правильного завтрака, насколько заслужена эта слава диетического суперпродукта и как его приготовить?
Диетологи единодушны — завтракать необходимо. И не только потому, что человек, лишенный завтрака, к обеду становится настолько голодным, что съедает больше, чем нужно. Поутру наш обмен веществ особенно быстр, и завтрак помогает поддерживать оптимальную скорость метаболизма до самого вечера. Без завтрака же организм уже к полудню переключается в режим экономии энергии и начинает запасать калории.
Мюсли — оптимальный выбор для завтрака, и тому есть несколько причин:
- Они богаты клетчаткой, которая необходима для нормальной работы кишечника и сохранения здоровой микрофлоры.
- Мюсли — это зерновые хлопья, нередко с добавлением орехов, семян и сухофруктов, то есть это так называемые медленные углеводы, дающие продолжительное чувство насыщения.
- Зерновые хлопья — основа мюсли — поддерживают оптимальный уровень сахара в крови, а полисахариды, которые в них содержатся, укрепляют сердце и понижают холестерин.
- В цельнозерновых хлопьях высокое содержание витаминов группы В, которые нужны для здоровья волос, ногтей и зубов. Они также благотворно сказываются на функционировании нервной системы и особенно необходимы в периоды стрессов и рабочих перегрузок.
Не все мюсли из магазина полезны: как выбрать качественный продукт
Можно ли на основании всего вышеперечисленного сказать, что мюсли определенно полезны? Не совсем. Дело в том, что у каждого производителя свой подход к изготовлению этого продукта. И нередко, желая улучшить вкус и привлекательность хлопьев, в них добавляют много ингредиентов, сводящих на нет диетическую ценность. Поэтому, прежде чем купить мюсли, потратьте минуту своего времени и посмотрите, из чего они сделаны.
- Калорийность полезных мюсли не должна превышать 450 калорий, да и это уже достаточно много — такая энергетическая ценность характерна для мюсли с черным шоколадом, медом и орехами. Если вы хотите похудеть, выбирайте продукт, калорийность которого не превышает 400 ккал. Обычно это сорта без добавок или с ягодами.
- Подслащенные мюсли вкуснее несладких, но желательно, чтобы сладость им придавал не сахар, а мед. В отличие от сахара, мед содержит множество полезных веществ.
- Предпочтительнее покупать мюсли, сделанные из нескольких сортов хлопьев, например, пшеничных и овсяных, так вы получите больше различных витаминов и микроэлементов.
- Мюсли бывают двух видов — сырые и запеченные. Сырые менее калорийны, но многим не нравится их вкус — «как будто картон жуешь». Запеченные мюсли, или гранолу, делают, смешивая хлопья с медом и быстро запекая их в специальных печах. Эти мюсли слаще, они остаются хрустящими, даже если залить их молоком или йогуртом, однако и калорий в них больше.
- Мюсли с добавлением орешков и сушеных фруктов очень популярны, но старайтесь выбирать такой продукт, где добавок не более 30% от общей массы.
- Полезные мюсли не должны содержать ароматизаторов и синтетических красителей.
Если вы хотите похудеть, выбирайте продукт, калорийность которого не превышает 400 ккал. Обычно это сорта без добавок или с ягодами.
На заметку
Мюсли начали выпускать в США в конце 19 века. О вкусе тогда никто не заботился, продукт использовался в основном для лечебного питания в больницах. Первые попытки популяризовать продукт были предприняты намного позже, в начале 1960-х, с приходом моды на стройность и здоровый образ жизни. Тогда и начались эксперименты: мюсли запекали с медом, обжаривали, смешивали с вкусными добавками. Сегодня мюсли снова на пике популярности — благодаря моде на все натуральное и органическое.
Как приготовить мюсли на завтрак: рецепты для энергичного утра
Печенье «Проснись и пой»Время приготовления: 20 минут.
Смешайте полтора стакана муки, столько же мюсли и половину чайной ложки разрыхлителя (или обычной соды с лимонным соком), затем добавьте 70 граммов подогретого сливочного масла и 1 яйцо. Можно добавить сахар, цукаты, корицу, изюм, шоколадную крошку, а можно ограничиться базовым рецептом — тогда печенье получится низкокалорийным.
Смажьте противень маслом, ложкой выложите на него массу и выпекайте 15 минут при 180 ˚С.
Печенье будет еще полезнее, если добавить в него тыквенных семечек — это прекрасный источник витамина Е и фолиевой кислоты.
Десерт «Завтрак в стакане»Время приготовления: 5 минут.
Возьмите широкий стакан и выложите в него слоями мюсли, йогурт (желательно натуральный) и любые свежие ягоды. Нет свежих — возьмите горсть замороженных. Если в стакане осталось место, повторите все слои еще раз.
Ягоды можно заменить на нарезанный тонкими кружочками банан, тогда такой завтрак будет еще основательнее.
Батончики «Нет хандре!»Время приготовления: 30 минут подготовки и 4 часа ожидания.
Смешайте 100 граммов мюсли, 30 граммов сушеной клюквы и столько же меда. Растопите на водяной бане 200 граммов черного шоколада и влейте его в эту смесь. Перемешайте, чтобы получилась густая масса, выложите на поддон, накрытый пергаментом, разрежьте ножом на порционные батончики и отправьте в холодильник на ночь.
Утром у вас будет под рукой сладкое дополнение к кофе.
Насыщенный вкус черного шоколада быстро перебивает тягу к сладкому. К тому же настоящий 85-процентный шоколад способствует выработке нейромедиатора серотонина — вещества, без которого невозможно возникновение ощущения, что все хорошо.
Кстати
Мюсли — одно из любимых блюд таких знаменитостей, как Ферджи, Гвинет Пэлтроу, Мадонна, Сергей Лазарев, Анжелина Джоли, Кети Топурия, Юлия Ковальчук, Хайди Клум и Вячеслав Манучаров.
Время приготовления: 5 минут.
Смешайте стакан йогурта, полстакана мюсли, столовую ложку меда, нарезанные кусочками апельсин и яблоко. Присыпьте сверху корицей.
Такой завтрак дает заряд бодрости за счет высокого содержания витамина С из апельсина и железа из яблока. А запах корицы, по уверениям исследователей, повышает настроение и поднимает самооценку.
Смузи «Новый день»Время приготовления: 3 минуты.
Положите в блендер 100 граммов йогурта, 100 граммов сливочного мороженого, 50 граммов мюсли и 100 граммов любых ягод. Взбивайте, пока не получится однородная масса.
Такой завтрак — очень сытный и при этом совсем нетяжелый, он богат кальцием, который не только укрепляет кости и зубы, но и помогает усваивать витамин В12, необходимый для работы нервной системы. Аминокислота триптофан, содержащаяся в молочных продуктах, снимает стресс и улучшает настроение. А витамины А и Е — эффективные антиоксиданты, и их в таком завтраке тоже достаточно много.
Крамбл «Счастье есть»Время приготовления: 25 минут.
Смешайте полкило замороженной клюквы и добавьте по вкусу натуральный заменитель сахара (стевия). Выложите эту смесь в форму для запекания с высокими бортиками. Поверх выложите слой мюсли — потребуется около 200 граммов. Запекайте в духовке при 180 ˚С приблизительно 20 минут.
Клюква — один из ценнейших источников витамина С. Она улучшает метаболизм, укрепляет иммунитет и продлевает молодость.
Стевия же — просто кладезь полезных веществ: пектины, эфирные масла, аминокислоты, витамины С, Е, А, группы В, РР, селен, кремний, фосфор, калий, кальций, магний, медь, хром. К тому же в стевии, несмотря на ее сладость, практически нет калорий, а ее гликемический индекс равен нулю.
Время приготовления: 45 минут.
Залейте 200 граммов мюсли 125 граммами натурального йогурта и оставьте размокать. Тем временем смешайте 100 граммов муки и 2 чайные ложки разрыхлителя. В отдельной миске взбейте яйцо и добавьте по вкусу стевию, фруктозу или мед. Затем соедините все и добавьте мелко нарезанное среднее яблоко, горсть кураги или изюма. Разложите тесто в формочки для маффинов (формы надо заполнять не более чем на 2/3 их высоты — тесто поднимется!) и выпекайте при 180 ˚С примерно 25 минут. Затем дайте маффинам остыть еще 10–15 минут.
Если вы решили добавить в маффины яблоко, бросьте еще и щепотку корицы — эти ингредиенты созданы друг для друга.
Время приготовления: 50 минут.
Разогрейте 150 граммов сливочного масла, добавьте 40 граммов цельнозерновой муки, 300 граммов мюсли, 2 чайных ложки разрыхлителя, 50 граммов нарезанных фиников (без косточки!), щепоть ванилина, добавьте по вкусу фруктозу или стевию и соль на кончике ножа. Перемешайте хорошенько, вбейте в смесь яйцо и перемешайте еще раз. Выложите ложкой тесто на промасленный противень и выпекайте при 200 ˚С около 35 минут.
Такое печенье богато клетчаткой, оно улучшает пищеварение. Финики сами по себе очень сладкие, так что можно обойтись и без дополнительного сахара.
Каша без варки «Фисташка»Время приготовления: 10 минут.
Залейте стакан мюсли стаканом теплого молока. Пока мюсли размягчаются, перемешайте полстаканчика натурального йогурта с двумя ложками жидкого меда и тремя ложками несоленых дробленых фисташек, натрите на терке крупное яблоко. Добавьте все это в размоченные мюсли и перемешайте.
Это идеально сбалансированный завтрак с жирами (фисташки), медленными углеводами (мюсли и яблоко) и белками (молоко и йогурт). Нечто подобное едят на завтрак фотомодели и актрисы — им нужно всегда оставаться в форме, но при этом быть достаточно бодрыми, чтобы выдерживать долгий съемочный день.
Оладьи «Идеальное воскресенье»Время приготовления: 30 минут.
Залейте 150 граммов мюсли 500 граммами натурального кефира и оставьте набухать примерно на полчаса. Тем временем взбейте 3 яйца со стевией (добавьте по вкусу). Всыпьте в мюсли 200 граммов муки, влейте яйца, добавьте чайную ложку соды с лимонным соком, щепотку соли и 3 столовых ложки растительного масла. Перемешайте все до получения однородной массы. Жарьте оладьи на очень горячей сковороде с достаточным количеством растительного масла.
Подавать такие оладьи можно с кленовым сиропом, легкой сметаной или мягким фруктовым творогом. Блюдо очень вкусное и сытное, однако довольно калорийное, поэтому, если вы следите за фигурой, готовьте такие оладушки не чаще раза в неделю.
Мюсли (или гранола) — идеальный завтрак, вкусный и полезный. Злаки, орехи и сухофрукты превосходно вписываются в здоровый диетический рацион, остается только выбрать из многообразия нужный вид мюсли и определить любимый рецепт.
25 рецептов здорового завтрака для быстрой потери веса – Дорогой домохозяйка
Распространите любовь
Посмотрите, как тает жир с этими 25 рецептами здорового завтрака для похудения.
Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, поэтому очень важно позавтракать по утрам.
Завтрак буквально – Разговение после 8 часов голодания (сна).
Когда дело доходит до похудения, завтрак — это один из приемов пищи, который нельзя пропускать.
Для здоровой потери веса вам нужно что-то низкокалорийное, питательное и сытное. Еда, которая насытит вас до обеда.
Эти полезные завтраки не просто содержат меньше крахмала или сахара — они содержат питательные вещества, необходимые в течение дня, такие как белок, клетчатка и омега-3 жирные кислоты, чтобы вы могли оставаться сытыми и энергичными.
.
Эти 25 рецептов здорового завтрака просты в приготовлении, вкусны и полны энергии для здорового начала.
Этот пост содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, смотрите полное раскрытие внизу.
Рецепт завтрака с яйцом-пашот и авокадо
Авокадо — это суперпродукт, богатый питательными веществами и полезными жирами для нашего организма. Посыпьте изящный авокадо универсальным яйцом и зелеными листьями, и у вас есть здоровый завтрак для похудения.
Полный завтрак со всеми нужными персонажами. Я хотел бы начать свой день с этого свежего и полезного завтрака.
Если вы куда-то спешите утром, то можете просто съесть авокадо + яйцо, даже это само по себе хорошее начало.
Приятного завтрака!!
Спасибо Кристин из Jar of Lemons за такую идею полезного завтрака.
Полезный хлебный тост с авокадо и яйцом
Даже наш обычный хлебный тост можно превратить в рецепт полезного завтрака для похудения, заменив маслянистое масло полезным авокадо и посыпав его яйцом, помидорами черри, рикоттой и зеленые листья.
Я постоянно смешиваю топинг для завтрака в зависимости от того, что есть в холодильнике, при условии, что оно полезно для здоровья.
Спасибо Girl Gone Gourmet за здоровое вдохновение.
Буррито для здорового завтрака
Начните свой день со здорового завтрака с этого вкусного буррито для завтрака с омлетом из тофу, сладкого картофеля и авокадо.
Этот полезный и ароматный завтрак также подходит для веганов.
Рецепт вкусного здорового завтрака для похудения, созданный Джесс из книги «Выбор чиа».
Буррито с черной фасолью и киноа
Эти заранее приготовленные вегетарианские буррито очень просты в приготовлении, наполнены фасолью и овощами и замораживаются. -дружелюбный.
Для напряженного утра это идеальное блюдо перед буррито. Просто возьмите и идите, и все готово на все утро.
Спасибо Кэти из Hey Nutritional lady за идею легкого завтрака.
Яичница-болтунья по-средиземноморски
Яичница-болтунья со шпинатом и фетой по-средиземноморски — то, что нужно холодным зимним утром.
Его так легко приготовить, он сытный и такой невероятно вкусный, что сделает ваше утро лучше.
Сэм из компании «Впереди тимьяна» создал этот вкусный и простой в приготовлении рецепт средиземноморского завтрака.
Яичница-болтунья «Радуга»
Яичница-болтунья с множеством свежих овощей и большим количеством сыра — идеальное начало дня!
Спасибо Саре из WholeandHeavenlyOven за то, что она поделилась с нами рецептом.
Полезный завтрак с блинами
Блины — мой любимый рецепт завтрака, но чаще всего это только по выходным, так как в нем слишком много сахара и масла, но этот рецепт меняет правила игры.
Этот рецепт блинов для здорового завтрака идеально подходит для людей, стремящихся похудеть. Да, ребята, можно блинчики на завтрак.
Этот полезный блин из льняного семени, овса и цельнозерновой муки приготовлен в кокосовом масле и меде для сладости.
Готовы блинчики на завтрак???
Таня из Cook To Ria создала этот рецепт здорового завтрака, идеально подходящего для похудения.
Блины со шпинатом и бананами
Еще один очень полезный и вкусный рецепт завтрака с блинами, который полезен, вкусен и прост в приготовлении.
Вы можете приготовить его и хранить в морозилке для утреннего перекуса.
Они не содержат сахара и сделаны из очень полезных и простых ингредиентов. Вы можете украсить их ягодами и медом или просто наслаждаться.
Полный рецепт смотрите в Spinach5breakfast.
Чаша для смузи Cherry Berry
Кейли из компании Purely Кейли создала эту волшебную чашу для смузи со вкусом ягод.
Вы только посмотрите на это, такое соблазнительное, здоровое и полезное.
Определенно, очень полезный и потрясающий завтрак, чтобы наслаждаться и худеть. Прохладный!!
Миска для завтрака с бататом
Клэр из Eat With Clarity создала этот рецепт очень питательного, вкусного и полезного завтрака.
Эта тарелка для сладкого картофеля состоит только из натуральных ингредиентов. Этот рецепт не только идеально подходит для похудения, но и является очень чистым и вкусным рецептом.
Обязательный рецепт для вашего меню здорового питания.
Несколько предметов, которые помогут вам на пути к здоровому похудению
Органическая миндальная мука
НО ЭТО СЕЙЧАС С AMAZON
Протеиновый порошок
9 0003
НО ЭТО СЕЙЧАС ОТ AMAZON
Пояс для пресса- ТРИММЕР
НО ЭТО СЕЙЧАС С AMAZON
МАНГО-МАЛИНОВЫЙ ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА
Этот красочный и вкусный пудинг приготовлен Амритой из CrazyVeganKitchen .
Манго и малина с чиа в пудинге. Вкусно, аппетитно!!
Мне не терпится попробовать самому.
Холодный смузи из свеклы
Если вы похожи на мою дочь, которая любит пить холодное молоко и напитки по утрам даже в холодное зимнее утро, тогда наслаждайтесь этим холодным свекольным смузи на завтрак.
Этот суперпривлекательный рецепт смузи очень полезен для здоровья – вы его уже знаете, а также очень прост в приготовлении.
Мне понравится в обед в солнечный день.
Сьерра из компании Nutritional Foodies создала этот рецепт.
Кесадилья со шпинатом и авокадо
Наслаждайтесь этой вкусной и полезной испанской кесадильей рано утром во время завтрака и будьте здоровы и сыты.
Самое лучшее в кесадильях то, что вы можете смешивать и сочетать ингредиенты в зависимости от ингредиентов, имеющихся на вашей кухне.
Кесадилья — отличный способ съесть полезный завтрак.
Проверьте этот рецепт в CookinCanuck.
Клубничный овсяный кекс
Эти привлекательные клубничные овсяные кексы очень сытные, полезные и вкусные.
Его можно приготовить заранее и хранить в герметичном контейнере.
Получить полный рецепт от SavoryNothings.
Пикантный завтрак с киноа
Честно говоря, это один из самых простых и вкусных рецептов здорового завтрака.
Менее чем за 10 минут вы сможете насладиться этим пикантным завтраком из киноа.
Просто приготовьте киноа, прокипятив ее в течение 2-3 минут, и добавьте ваши любимые овощи. Приправить солью, перцем с яйцом.
У вас есть здоровая тарелка пикантной миски киноа, так просто!!
Изображение и вдохновение от Simply Quinoa.
Каша на завтрак с лебедой
Полный рецепт можно найти на сайте FoolProofLiving.
Они выглядят такими красивыми и здоровыми.
Просто божественно!!
Овсяный пирог с черникой
Алейда из TheDishOnHealthy создала эту суперполезную овсяную кашу на ночь.
Этот ночной пирог с черникой и арахисовым маслом выглядит так вкусно.
Я быстро закончу эту миску.
ЙЫЮмммм!!
ХАШ НА ЗАВТРАК ИЗ НУТА И СЛАДКОГО КАРТОФЕЛЯ
Наслаждайтесь вкусом сладкого картофеля и нута на завтрак. Еще одна здоровая причина проснуться пораньше и приготовить полезный завтрак.
Полный рецепт можно найти на сайте Simple-Veganista.
Рис для завтрака из цветной капусты
Рис из цветной капусты становится лучшей заменой традиционному рису. Буквально без углеводов и с большим количеством питательных веществ, это один из лучших вариантов для людей, пытающихся похудеть.
Очень просто и очень вкусно.
Наслаждайтесь рисом из цветной капусты с вашими любимыми овощами и гарнирами. Это один из лучших рецептов здорового завтрака.
Посетите сайт OneLovelyLife, чтобы получить этот рецепт.
Запеченные овсяные хлопья с черникой
Это универсальный рецепт на основе овсяных хлопьев. Овсянка — очень полезный вариант завтрака.
Вы можете наслаждаться ими по-разному.
В этом рецепте овсянка смешивается с черникой и другими вкусными ингредиентами и выпекается в форме для маффинов.
Вы также можете запечь всю партию в запеканке и сделать из нее запеканку на завтрак.
Наслаждайтесь полным рецептом на ErinLivesWhole.
Надеюсь, дорогие домохозяйки, вам понравились эти 20 рецептов здорового завтрака. Наслаждайтесь этими завтраками с любимым напитком и хорошего начала дня.
Я желаю вам всего наилучшего в вашем путешествии по снижению веса, правильное питание и регулярные физические упражнения — это путь к здоровой и здоровой жизни.
Если вам понравился этот пост, подпишитесь на нашу рассылку и получайте потрясающие рецепты и другие идеи на свой почтовый ящик.
Поделитесь своими полезными рецептами и советами на нашей странице в Facebook – DearHomeMaker
Подпишитесь на нас в Pinterest, чтобы узнать больше замечательных рецептов и советов по здоровому образу жизни – Dearhomemaker
9 0038 Другие полезные рецепты для вас
10 Лучшая веганская чаша Будды для здорового образа жизни
10 Рецепт полезного трюфеля
15 Пудинги с чиа для здорового похудения
Делитесь любовью
Лучшие завтраки для похудения: полезные рецепты
Реклама — Продолжить чтение ниже
1
Шакшука
Cristian Barnett Эти запеченные яйца на завтрак не только вкусны, но и полезны.
всего 375 калорий на порцию. С перцем и помидорами у него есть дополнительный бонус, помогающий вам упаковать свои пять дней в день.
Получите рецепт Тома Керриджа здесь
Реклама — Продолжить чтение ниже
2
Оладьи из кабачков
Getty ImagesПриготовьте эти вкусные оладьи, натерев на терке сырые кабачки и смешав их с мукой, небольшим количеством цедры лимона и пармезаном в миске. Оттуда вы просто обжариваете их на сковороде. Легко и вкусно!
Или попробуйте этот рецепт оладий из гороха, феты и кабачков
Реклама – Продолжить чтение ниже сахар в 1 средний банан, это завтрак, который будет держать вас в тонусе все утро. Фрукт имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе богат калием и является идеальной закуской перед тренировкой, если вы рано посещаете тренажерный зал.
Advertisement — Продолжить чтение ниже
4
Пикантные маффины для завтрака
Getty Images Приготовьте их дома в воскресенье вечером, и у вас будет упорядоченный завтрак на неделю.
Просто взбейте яйца и разлейте смесь по формочкам для кексов, затем запеките в духовке до готовности. Вы можете добавить все, от помидоров и перца до грибов и даже бекона.
Реклама – Продолжить чтение ниже
5
Чаша асаи
Getty ImagesЭти красочные миски выглядят достойными Instagram, и к тому же они восхитительны на вкус. Вы можете сделать это любым количеством способов, но основная идея состоит в том, чтобы сделать смузи по вашему выбору, а затем добавить фрукты, злаки и орехи. Фото для соцсетей не обязательно.
Advertisement — Продолжить чтение ниже
6
Яйца по-флорентийски
PrimaПодается на подушке из увядшего шпината и пряных, сладких помидоров, это ароматное блюдо полно пользы и очень вкусно. Откажитесь от голландского соуса, и у вас будет удобный вариант завтрака. Найдите наш здоровый рецепт здесь.
Реклама — Продолжить чтение ниже
7
Грибы на тосте
Getty Images Грибы — настоящий суперпродукт для завтрака — они являются ключевым питательным веществом для поддержания здоровья кожи и хорошим источником цинка.
Ешьте их с яйцами на тостах из непросеянной муки по утрам, чтобы чувствовать себя свежими.
Реклама — Продолжить чтение ниже
8
Weetabix
MarkGillow//Getty ImagesКороль хлопьев для завтрака, Weetabix — это больше, чем просто то, что можно купить в магазине. Сделайте его более захватывающим, посыпав бананами, ягодами, джемом или даже арахисовым маслом — возможности безграничны.
Advertisement — Продолжить чтение ниже
9
Каша
Getty Images Все мы знаем, что каша — это сытный и сытный завтрак, но она также полезна, если приготовлена из нежирного молока или воды и не содержит сахара. Овсяная каша — это цельнозерновые продукты, поэтому они медленно высвобождают энергию в течение всего утра, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым, а овес является отличным источником растворимой клетчатки, называемой бета-глюканом, которая может помочь снизить уровень холестерина.
Добавьте фрукты, чтобы получить еще больше удовольствия.
Реклама — Продолжить чтение ниже
10
Лосось и яйца
Getty ImagesВеликолепный сытный завтрак также полезен для вас — если, конечно, вы не добавляете молока и сливок в яйца. Приготовьте яичницу-болтунью в микроволновой печи или на плите и добавьте немного копченого лосося. Изысканный!
Advertisement — Продолжить чтение ниже
11
Овсяные хлопья
Getty ImagesОвсяные хлопья очень вкусные, и их так легко приготовить. Просто выложите слой йогурта и овсяных хлопьев, украсьте ягодами и оставьте в холодильнике на ночь. К утру ваш овес размякнет, и у вас останется более насыщенный завтрак, который на вкус гораздо более неприятный, чем он есть на самом деле.
Advertisement — Продолжить чтение ниже
12
Авокадо
Getty Images Аво полон «хороших жиров», что по существу означает, что он насытит вас и высвободит много полезных питательных веществ.
Подавайте его на цельнозерновых тостах или запеките яйцо в центре для утреннего лакомства.
Реклама – Продолжить чтение ниже
13
Хлопья с отрубями
Getty ImagesЭти хлопья для завтрака могут показаться скучными, но вы будете удивлены, насколько вкусными они могут быть, если добавить немного ягод.
Реклама – Продолжить чтение ниже
14
Яйца-пашот на закваске
Royalty-free//Getty ImagesХлеб на закваске имеет низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что вы не получите высокий и низкий уровень сахара, связанный с белый хлеб – помогает оставаться бодрым по утрам. `
Между тем, яйца богаты белком, чтобы вы были сыты до самого обеда.
Узнайте больше о лучшем хлебе здесь.
Реклама — Продолжить чтение ниже
15
Фасоль
J Shepherd//Getty Images Фасоль на завтрак может показаться ужасно британской, но на самом деле это не так уж и плохо — бобовые могут помочь вам получить питательные вещества, необходимые для начала дня, и чувствовать себя сытым в течение дня.
конец трапезы.
Если вы не хотите есть хлеб, подавайте его с яйцами.
Реклама — Продолжить чтение ниже
16
Гранола из сладкого картофеля
Анжелика ПанагосЭтот рецепт разработан диетологом фермы без сахара Анжеликой Панагос. Узнайте, как сделать свой собственный здесь.
Реклама – Продолжить чтение ниже
17
Копченая рыба
Getty ImagesСодержит 32 г белка для поддержания здоровья костей и мышц, а также незаменимые жиры омега-3 (100% еженедельной потребности), необходимые для поддержания здоровья сердца – этот завтрак должен стать еженедельным ритуалом один раз в неделю.
Подавать с тостами из непросеянной муки для получения дополнительной клетчатки.
Реклама — Продолжить чтение ниже
18
Омлет
Getty Images Омлет легко приготовить, и он полон белка. Добавьте шпинат и грибы для дополнительного вкуса и каждый раз получайте идеальный омлет с нашим рецептом.
