Правила здоровый образ жизни: 24 правила здорового образа жизни

Содержание

24 правила здорового образа жизни

Здоровый образ жизни у большинства ассоциируется с тотальными запретами и отказом от земных благ. Некоторые считают ЗОЖ очередным хайпом, который, как и другие вспышки скоро угаснет. Но для настоящих поклонников это целая философия, подразумевающая под собой уважительное отношение к своему телу, природе и окружающим.

За это люди получают прекрасное здоровье и хорошее настроение каждый день! Если вы тоже хотите вернуть былую энергичность и избавиться от хронической усталости, 24 правила здорового образа жизни – именно для Вас!

Итак поехали – 24 правила ЗОЖ

В молодости мы совершаем много ошибок, которые юность нам прощает. Но в зрелом возрасте ведение нездорового образа жизни становится непозволительной роскошью. Дабы не растрачивать запас прочности организма, желательно смолоду соблюдать общепринятые правила ЗОЖ и ПП. Это позволит в старости сохранить ясный ум и возможность поспевать за правнуками.

1. Остерегайтесь продуктов промышленной переработки

Современные продукты проходят сложные многоступенчатые технологические процессы переработки. Это позволяет создать вкусные калорийные товары из дешевого вторсырья. В пищевой промышленности сейчас не существует отходов, к тому же постоянно изобретаются новые компоненты для удешевления конечного продукта. Но страшит не безотходное производство, а использование синтетических добавок, призванных улучшить вкусовые свойства.

Все эти химические заменители являются чужеродными для организма и оказывают дополнительную нагрузку на иммунную систему, которая сразу приступают к утилизации незваных гостей. В молодом возрасте организм прекрасно справляется с задачей нейтрализации подобных ядов, токсинов. Однако, с возрастом защитные силы снижаются, а накопление химикатов приводит к тяжелым хроническим заболеваниям и онкологии.

Как правило, такие товары еще и скудны белком, клетчаткой, витаминами, микроэлементами. Зато щедро приправлены консервантами, сахаром, солью, нитритами и глутаматом натрия. Благодаря им, дешевые продукты мировых корпораций получают хоть какой-то вкус.

Печально осознавать тот факт, что большинство продуктов в супермаркетах не пригодны для здорового питания. Изучение состава перед покупкой – должно стать важной привычкой каждого покупателя. Старайтесь потреблять цельные свежие продукты, без какой либо промышленной обработки. Обращайте внимание на цену – хороший качественный продукт не может стоить дешево. Данные правила станут прочной основой вашего здорового образа жизни.

вредные продукты промышленной переработки

2. Ешьте орехи

В мире трудно найти продукт, который по количеству витаминов и минералов, мог бы соперничать с орехами. В них содержатся ценные липиды, клетчатка, много минералов и витаминов. Жирные Омега-3 кислоты помогут снизить вредный холестерин, витамин Е разгладит морщинки, придаст коже бархатистость и желаемую сочность.

Рельеф грецкого ореха не зря напоминает структуру мозга, он здорово улучшает память, повышает концентрацию внимания. Магний укрепляет сосуды, витамины С, Е нейтрализуют свободные радикалы, а железо повышает гемоглобин.

Лучше всего употреблять орехи произрастающие в вашем регионе: грецкие, лесные, кедровые, миндаль. Желательно, чтобы они были в скорлупе и обязательно свежего урожая. Жарить орешки и посыпать солью не рекомендуется. Температурное воздействие снижает количество витаминов, а избыток натрия вызывает отеки и повышает давление. Дабы повысить усвояемость полезных нутриентов, рекомендуется замачивать орехи в холодной воде на 8 часов. Это позволит запустить процессы разрушения фитиновой кислоты, которая и блокирует процесс всасывания.

Фитиновая кислота – это природная защита семян, злаков, орехов, бобов, которая хранит полезные минералы и витамины до момента пока зерно не попадет в благоприятную среду для произрастания. При попадании ореха в воду, запускаются процессы роста и фитиновая кислота распадается, освобождая все полезные компоненты.

3. Сладкая газировка – яд

Сахар стал одним из главных бичей современного мира и первым анти-правилом здорового образа жизни. Его потребление за последние 100 лет выросло в 6 раз.

Рафинированный сахар в жидкой форме, всасывается в кровь моментально. Организму не требуется время на расщепление и переваривание глюкозы. Это приводит к тому, что регулярные потребление Колы (и других аналогичных напитков), вызывает развитие диабета 2-го типа, ожирение и проблемы с сердцем.

Кислотность Колы 2,6 рН. Для сравнения кислотность уксуса 2,9 рН, желудочного сока 1,5-2 рН. Как мы видим, напиток известного бренда превосходит кислотность уксуса, что негативно сказывается на слизистой оболочке желудка и кишечника. Вот почему колу наливают в ресторанах фаст-фуда.

Энергетические напитки также содержат большое количество сахара и кислот. Однако в их составе присутствуют кофеин, таурин и гуарана, которые чрезмерно возбуждают нервную систему. Регулярный прием искусственных стимуляторов может привести к истощению и сбоям в передаче нервных импульсов, также энергетики могут стать причиной хронических депрессий.

4. Попрощайтесь с хроническим стрессом

Современную жизнь сложно представить без стресса, он бывает мимолетным и хроническим. Временный всплеск кортизола помогает мгновенно реагировать на любую опасность, хронический же заставляет человека жить в боеготовности. Это истощает не только нервную систему, но и подрывает физическое здоровье.  Главное что должен знать человек при затяжном стрессе – он запускает серьезные заболевания к которым есть генетическая предрасположенность у конкретного человека.

Лучший способ избавиться от постоянного стресса – избежать его! Но жизненные ситуации бывают разные и часто такая возможность не всегда имеется. Справиться с этим состоянием поможет физическая активность, прогулки на природе, общение с близкими, занятие любимым хобби, медитация. Но если в одиночку справиться с проблемой не получается, следует подумать о визите к психологу.

5. Ешьте рыбу дикого вылова

Все сорта рыб дикого вылова богаты незаменимыми аминокислотами и Омега-3 жирами. Люди, в рационе которых преобладает рыба, менее подвержены риску развития различных заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и депрессию.

Опасность рыбы, выращенной в специализированных фермах, кроется в кормах, которыми она питается. Фермерская рыба крупнее и растет в 2-3 раза быстрее своих диких сородичей. Такой рост обеспечивается благодаря гормонам роста, протеиновым добавкам, различным стероидам и антибиотикам. Рыба, культивированная в неволе практически не содержит омега-3 кислоты и витамин D, которыми славится сородичи выловленные в северных морях.

К сожалению, практически вся морская рыба отправляется на экспорт, а на прилавках розничных магазинов реализуется сырье из Норвегии, Китая, Турции. Данная рыба представляет опасность для диких сородичей, так как имеет измененный генетический код и в случае спаривании целый вид может оказаться под угрозой исчезновения.

Однако ситуация не так безнадежна, на прилавках магазинов всегда можно найти дикие сорта: Кижуч, Нерка, Кета, Чавыча, Палтус, Треска, Сельдь, Скумбрия, Ледяная, Хек, Минтай, Горбуша и другие. Креветки тоже встречаются дикого вылова, просто перед покупкой нужно тщательно изучить упаковку, где указывается где и когда она была выловлена.

6. Здоровый сон – кладезь здоровья

Сон – одна из важнейших физиологических потребностей человека. Плохой сон может вызывать гормональные нарушения, снижать физическую и умственную активность. Недостаток сна приводит к развитию диабета, и на 55% повышает риск развития ожирения у детей и взрослых. Больше про последствия недосыпания, читайте здесь…

Без сна человек может прожить не более 3-5 дней. Выходит, эта физиологическая потребность даже важнее чем вода. После 3 суток бессонницы в мозге запускаются необратимые процессы разрушения, приводящие в итоге организм к гибели.

Оптимальный режим сна для каждого человека заключается в цикличности. Необходимо всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Желательно засыпать до 23:00. Оптимальная продолжительность сна 7-9 часов. В спальне должна царить кромешная тьма.

7. Закаляйтесь!

Привычка закаляться, является одной из заповедей здорового образа жизни. Краткосрочный стресс, будь то нервно-психический, световой, звуковой, температурный, голодовой или любой другой ситуационный оказывает, в конечном счете, полезное воздействие на организм. Данный феномен до конца так и не изучен, но ученные все как один согласны, что это делает организм сильнее. Каждое стрессовое воздействие мобилизует скрытые силы организма. Такая тренировка всех систем позволяет держать в тонусе целое тело, даже те участки, которые редко задействованы.

Из самых положительных факторов закаливания ученые отмечают – повышение сопротивления стрессу, улучшение психологического здоровья, борьба с депрессией. Обливание или купание в холодной воде мобилизирует иммунную систему, повышает сопротивляемость вредоносным вирусам, грибкам и бактериям. Также закаливание приводит к стабильной потере лишнего веса, снижению вредного холестерина и сахара в крови. Еще закаливание показывает выдающиеся результаты в профилактике онкологических болезней.

закаливание - правила здорового образа жизни

8. Пейте родниковую воду

Из молекулы воды на 70-80% состоит наше тело. Многие люди с ухмылкой относятся к информации о 1,5 литрах воды в день, чем сильно вредят организму. Ведь вода нужна не только для очистки плазмы крови, выработки желудочного сока, заполнения межклеточного пространства, но и для получения щелочных микро/макро-элементов, таких как кальций, магний, фосфор, цинк и другие. Родниковая или колодезная вода идеально сбалансированная по минеральному составу, в то время как бутылированная или водопроводная проходит глубокую фильтрацию.

Вода после осмосной очистки напоминает дистиллированную. Регулярное её употребление приводит к недостатку минералов, которые организм начинает вымывать их из собственного скелета. Это приводит к разрушению костей, зубов и суставов. Вот почему в регионах с плохим качеством воды, быстро начинают портиться зубы, болит спина, развивается остеопороз и различные заболевание суставов.

Признаки недостатка минералов – дрожание рук, судороги, особенно по ночам, ломкость ногтей и волос.

9. Наваристый бульон – для здоровья суставов

Ревматизм, артрит, артроз, остеохондроз, остеопороз и другие заболевания опорного аппарата сильно помолодели за последнее время. Примерно 30% населения испытывают те или иные проблемы с суставами в преклонном возрасте. В группу риска входят люди с генетической предрасположенностью, спортсмены, страдающие диабетом, ожирением и другими заболеваниями.

Костный бульон содержит все необходимые компоненты для питания кости и хрящевой ткани. Но бульон бульону рознь. Если говорить о курином наваре из современных бройлеров, то ничего общего с пользой он не имеет. Только бульон из домашней курицы, которая ела натуральное зерно и щипала свежую травку, имеет те самые целебные свойства. Такую же аналогию следует проводить к свиным и говяжьим отварам или холодцам.

10. Солнце – основной источник энергии для всего живого на земле

Солнечный свет – источник не только тепла и света, а и всей жизни на нашей планете. Особенно ультрафиолет необходим когда зарождается новая жизнь. Без витамина Д не сможет сформироваться полноценный человеческий организм, кости будут хрупкими, а мышцы слабыми.

90% населения РФ имеют острый дефицит витамина Д. Человек не создан для ежедневного нахождения под бетонными крышами. Мы, как и листья деревьев, остро нуждаемся в порции солнечного света. Чтобы получить суточную норму, достаточно провести 15 минут под солнцем в купальнике. За лето витамин Д накапливается в печени, потом тратится в течение года. Продукты питания и синтетические заменители витамина Д, никогда не заменят солнце.

11. Клетчатка – залог здорового иммунитета

Свежие фрукты, овощи, зелень и ягоды в изобилии содержат клетчатку, витамины, минералы, антиоксиданты и другие биологически активные компоненты. Многочисленные исследования подтверждают, что люди, с достаточным потребление растительной пищи, имеют большую продолжительность жизни, менее подвержены ожирению, диабету, раковым и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Главная еда полезной микрофлоры – клетчатка. 80% иммунных клеток организма вырабатываются в кишечнике. Прием рафинированных продуктов угнетает работу лактобактерий, вызывает гнилостные процессы и развитие патогенных грибковых бактерий.

Чемпионом по содержанию клетчатки выступают отруби. Та часть зерна, которая к сожалению удаляется при производстве муки, а ведь она самая полезная в зерне. Поэтому рафинированную муку следует заменить на цельнозерновую. Семена и орехи не отстают от отрубей по количеству клетчатки.

12. Получайте белок не только из мяса

Белок – одних из самых необходимые компонентов питания. Потребление одного и того же вида мяса может привести к дефициту некоторых аминокислот (особенно незаменимых). Разные виды мяса и бобовых имеют разный аминокислотный состав, поэтому важно чередовать эти продукты в своем рационе. К тому же растительный белок легче переваривается и более полезный.

Мясо бесспорно незаменимый продукт, который снабжает тело важными питательными веществами. Но вместе с ними оно несет множество вредных компонентов. Всемирная организация здравоохранения отнесла мясо и мясные полуфабрикаты к списку опасных канцерогенных продуктов, вызывающих рак. Вместо этого советуется переходить увеличить потребление рыбы и растительного белка.

13. Бегайте и занимайтесь спортом

Движение – жизнь!

Умеренные, регулярные физические нагрузки продлевают жизнь и являются основным законом здорового образа жизни. Активность — лучшее, что мы можем сделать для своего физического и психологического здоровья. Спорт улучшает метаболизм, способствует сжиганию подкожного и висцерального жира, восстанавливает гормональный баланс и делает тело моложе.

Тренировки снижают уровень сахара и вредного холестерина в крови, повышают тестостерон и гормон роста. Физическая активность устраняет депрессию, борется с ожирением, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака, болезни Альцгеймера и многих других.

При низкой физической активности мышечный и костный скелет деминерализируется. Почему так происходит ученным до сих пор не понятно, но факт остается фактом — чем меньше человек движется тем сильнее подвержен дегенеративным процессам старения. Поэтому, ежедневная ходьба не менее 10 тыс. шагов, бег, силовые упражнения с утяжелением, растяжка и другие виды физической активности — главные правила здорового образа жизни, которые действительно работают!

14. Откажитесь от алкоголя и табака

Массовой причиной смертности в РФ (особенно на Севере страны, регионах с высокой безработицей и низким уровнем жизни) является алкоголь. Зачастую люди употребляют низкокачественную алкогольную продукцию, которая быстро отправляет человека на тот свет. Современная водка, в отличии от самогона, полностью очищена от сивушных масел, которые оберегают печень от вредного воздействия спиртов. Водка быстрее вызывает опьянение и тяжелее выводится из организма, чему свидетельствует тяжелое состояние по утрам.

Современные сигареты ничего общего с натуральным табаком не имеют. По разным оценкам, при производстве сигарет используется бумага, пропитанная боле 140 различными химическими соединениями. Никотин вызывает сильную зависимость. Вдыхаемый дым содержит более 7000 вредных веществ, 69 из которых являются сильными канцерогенами. Курение существенно повышает риски развития рака легких, инсульта, бесплодия, остеопороза, ускоряет старение и снижает иммунитет.

курение - анти-правило зож

15. Ешьте растительные масла

Польза масел холодного отжима признана давно. Однако на территории бывшего СССР пользуется популярностью только оливковое масло, забывая про льняное, кунжутное, тыквенное, подсолнечное (нерафинированное), конопляное, грецкое, рапсовое и другие привычные нашим предкам.

Растительные жиры богаты Омега-3 кислотами, витамином Е, В9, натрием, магнием, железом, селеном. Разумеется что каждый вид масла имеет свой уникальный состав, поэтому линейка масел в вашем рационе должна быть максимально разнообразной.

Растительные масла оказывают положительный эффект на состояние волос, ногтей и кожи. Хорошие жиры положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, снижают холестерин, улучшают эластичность сосудов и укрепляют сердечную мышцу. Также липиды нормализуют работу гормональной системы, положительно отображаясь на мужском и женском здоровье.

К примеру, льняное масло способствует выработке тестостерона у мужчин и повышении подвижности сперматозоидов. Тыквенное масло богато цинком, из-за чего в древности тыквенные семечки даже считали афродизиаком. Растительные масла богаты эстрогенами, которые необходимы для женского физического и психологического здоровья, а особенно при лечении климакса.

Растительные масла благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, противодействуют многим видам рака, применяются при профилактике диабета и возобновляют клетки печени.

16. Сокращайте потребление сахара

У сахара есть три недостатка – он высококалорийный, быстро всасывается в кровь и абсолютно пустой, с точки зрения пищевой ценности. Повсеместное использование сахара выгодно производителям, потому что он дешевый, улучшает вкус и вызывает легкую зависимость. Идеальный наркотик 21 века. Злоупотребление сладким повышает риск развития диабета, ожирения и онкологии.

Близким по свойствам к сахару выступают такие продукты, как мука высшего сорта и крахмал. В них не только отсутствует клетчатка, витамины и минералы, но еще они обладают высоким гликемическим индексом.

17. Добавляйте в свой рацион горькие травы

В организме человека содержатся рецепторы 5 основных вкусов (сладкое, соленое, острое, кислое и горькое). В последнее время люди упорно избегать кислые и горькие продукты, отдавая предпочтения сладкому и соленому. А зря, ведь к примеру в кишечнике насчитывается 25 различных вкусовых рецептора горького, в то время как за сладкий вкус отвечает только один.

Недостаток горьких продуктов приводит к дисбалансу в работе печени и всей пищеварительной системы. Испокон веков наши предки использовали настойки горьких трав и растений для лечения пищеварительной системы. Самой распространенной горькой травой для нашего народа была полынь. Ее применяли для избавления от глистов, стимуляции выработки желудочного сока, средство против изжоги, изв и гастритов.

18. Лук, чеснок, хрен, имбирь – природные антибиотики

Употребление этих овощей одно из главных правил здорового образа жизни, ведь они помогают иммунитету очищать кровь, выводить свободные радикалы и бороться с патогенной флорой.

Чеснок помогает справляться с гриппом и ОРВИ, снижает холестерин, расширяет сосуды, снижают давление и уровень сахара в крови. Также было доказано сильное противораковое действие.

Лук по своим свойствам сильно напоминает чеснок. Он тоже противостоит ОРВИ, борется с раком, снижает холестерин, препятствует образованию тромбов, защищает от инсультов и инфарктов. Лук укрепляет кости и суставы, препятствуя переломам в пожилом возрасте.

Хрен богат большим количеством витаминов, минералов, клетчаткой, эфирными маслами и антиоксидантами, которые помогают бороться с широким спектром вирусов и бактерий. Его ценят за сильные антивоспалительные свойства, называя природным антибиотиком. Хрен помогает лечить болезни верхних дыхательных путей, проблемы с ЖКТ, суставами и онкологией. Он богат витамином С, который стимулирует выработку коллагена. Также хрен снижает давление, борется с лишним весом, диабетом, свободными радикалами, мочекаменными и другими болезнями.

Имбирь по своим свойствам похож на лук, чеснок и хрен.

19. Ешьте квашеную капусту, огурцы и помидоры

Издревле заготовка продуктов методом естественного брожения была основным источником витаминов и минералов в зимний период. Ферментация позволяла не только сохранить свежесть на долгие холодные месяцы, но и служила вкусной закуской. Квашеная капуста, к примеру, положительно влияет на микрофлору кишечника, улучшает иммунитет, снимает воспаления, содержит антиоксиданты, укрепляет кости и мышцы, выводит токсины, помогает бороться с ожирением и диабетом.

Людям, кто страдает кожными заболеваниями эти продукты будут просто незаменимы. Большое количество витамина С стимулирует выработку коллагена и распрямлению морщинок. Токоферол и витамин А придает коже желаемую влажность и сочность. Антиоксиданты помогают ускорять процесс регенерации и омоложению тканей. Большое количество витаминов группы В прекрасно справляются с кожными инфекциями, грибками и зудом.

Для мужчин, регулярное употребление квашеных продуктов помогает справиться с дисфункцией половой системы. Улучшает приток крови к половым органам, улучшает подвижность сперматозоидов, устраняет простатит.

Но больше всего квашеная капуста полезна для микрофлоры кишечника, от которого, как известно, на 80% зависит наш иммунитет. Грубые волокна богаты клетчаткой, а кисломолочные бактерии помогают бороться с патогенной микрофлорой. Квашения также прекрасно помогают при гастрите, тяжести после еды, вздутиях и изжоге.

20. Покупайте хлеб на закваске

Хлеб на закваске, как и квашеная капуста является продуктом брожения. Закваска состоит из кисломолочных бактерий и природных дрожжей в соотношении 10:1. В процессе сквашивания полезные бактерии расщепляют сложные компоненты зерна на более простые, что повышает их биологическую доступность. Также в процесс брожения вырабатываются витамины группы В и незаменимые аминокислоты.

Закваска разрушает глютен, выступающий причиной аллергии у многих людей. В обычном магазинном хлебе помимо муки присутствует синтетический глютен, который добавляют для улучшения эластичности и пышности теста. Желательно отказаться от покупки хлеба на быстрых дрожжах в пользу хлеба на закваске. А еще лучше научиться его печь самому из муки цельного помола.

Лучше отдавать предпочтение хлебу из цельнозерновой муки из зерна, выращенного без удобрений и пестицидов. Выращиванием такого зерна в России занимается компания “Черный хлеб”. Если заказывать на 5000 руб по оптовому прайс-листу, то стоимость муки составит как обычная в магазине. А промокод “БУДЬ ЗДОРОВ” даст дополнительную скидку 5%.

экологически чистая зерно и мука

21. Избегайте транс-жиров

Импорт транс-жиров в РФ растет невообразимыми темпами. Цена такого продукта в несколько раз ниже, чем природные источники жиров, что позволяет производителям существенно экономить на себестоимости продукции. Для потребителей таких жиров это чревато закупоркой сосудов, проблемами с сердцем, развитием воспалений и онкологии.

Гидрогенизированный жир – чужеродный объект для нашего тела. Он только с виду напоминает сливочное масло, но по своим свойствам выполняет прямо противоположную роль. Одна из главных причин изобретения транс-жиров – большой срок годности. Они не требуют специальных условий хранения, таких как холодильные камеры, и прекрасно переносят комнатную температуру. Но это, как раз таки, ухудшает усвояемость данного продукта, ведь температура плавления у него намного выше, чем у сливочного масла, которое легко растворяется при температуре тела (36,6).

Доказано, что транс-жиры снижают иммунитет, тестостерон у мужчин и плохо влияют на качество спермы, у женщин может служить причиной бесплодия. Маргарин негативно влияет на работу головного мозга, ухудшает память и скорость мышления. Он выступает одним из главных виновников зашлакованности сосудов и снижения их эластичности, что служит причиной повышения артериального давления, инсультов, инфарктов. Данный жир ухудшает качество соединительной ткани и разрушает суставы. Для здоровья нервной системы он является не менее вредным, вызывая депрессивные настроения.

22. Добавляйте в рацион свежие травы и специи

Пряные травы и специи являются сильным источником антиоксидантов. Они обладают редкими и ценными нутриентами. Например имбирь и куркума обладают яркими противовоспалительными свойствами. А чеснок, хрен и лук являются природными антибиотиками.

Свежая зелень, такая как петрушка, укроп, кинза, лук, базилик улучшает состав крови, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, благотворно влияет на пищеварение, снижает холестерин и выводит шлаки, укрепляет иммунитет, содержит весь необходимы набор витаминов и минералов. Правда, величина пользы сильно зависит от условий в каких зелень выращивали. Домашняя петрушка и укроп будут многократно превосходить магазинные варианты по количеству нутриентов.

23. Не переедайте

Обжорство и здоровье – вещи несовместимые. Исследования “голубых зон” на планете, где самая высокая продолжительность жизни, показали, что все эти люди никогда не употребляли современные промышленные продукты, питались скромно и никогда не переедали.

Обжорство приводит к растяжению желудка и снижению чувства сытости. Это сопровождается регулярным перееданием, что грозит набором лишнего веса, ожирением и развитием диабета. Переедания негативно сказываются на работе поджелудочной железы, становятся причиной развития гастрита, язв, изжоги и тяжести в животе.

24. Ешьте домашние яйца и молочные продукты

Молоко и яйца полностью повторяют химический состав корма, которым кормили животных. Это простой принцип здорового образа жизни, который должны усвоить взрослые и дети. Если животные содержатся на свободе и потребляют свежие травы, то и продукты будут содержать максимум натуральных витаминов и микроэлементов. Если животные содержатся в неволе, получают комбикорм с искусственными витаминами, гормоны роста и антибиотики, то яйца с молоком будут соответствующие.

Свежее молоко не рекомендуется принимать взрослым. После того как организм прекращает расти, избыточное количество гормонов роста, содержащихся в молоке, могут привести к неконтролируемому росту некоторых тканей и вызывать новообразования. Прокисшее молоко (простокваша) в этом плане намного безопаснее, потому что молочные бактерии разрушают казеин и лактозу, повышая его усвояемость.

Другие правила здорового образа жизни

  • Победите лень!
  • Сбросьте лишний вес
  • Избегайте частых перелетов через Северный полюс
  • Электромагнитное излучение не менее опасно чем радиация
  • Делайте добро и не ожидайте благодарности в ответ
  • Проводите больше времени на природе
  • Окружайте себя хорошими и умными людьми
  • Постоянно учитесь чему то новому и улучшайте свои навыки
  • Виртуальное общение замените реальным
  • Цените и поддерживайте родственные связи
  • Избегайте синтетических витаминов
  • Минимизируйте использование бытовой химии в повседневной жизни
  • Откажитесь от синтетической косметики

Выводы

Потребление натуральной пищи, закаливание, духовное и физическое развитие – самые простые, но такие важные, правила здорового образа жизни. Соблюдение здорового баланса между работой, отдыхом, развлечением, общением с близкими, саморазвитием и духовным ростом поможет надолго сохранить активную жизненную позицию и оставаться в седле даже в глубокой старости.

Будьте здоровы!

10 правил здорового образа жизни — Рамблер/женский

Для любого человека быть здоровым – это главная цель жизни. На протяжении всей жизни необходимо следить за своим организмом и сохранять его здоровым. Именно здоровый человек может достичь успеха в разных сферах своей жизни. Как сохранить здоровье? Что необходимо для этого делать? МедикФорум решил найти ответы на эти вопросы, которые помогут намного дольше оставаться здоровым и побороть самые серьезные проблемы, которые могут беспокоить человека. С целью сохранения и умножения работоспособности организма каждый человек должен вести здоровый образ жизни. Для того чтобы заботиться о себе, не нужны какие-либо сверхъестественные способности, необходимо соблюдать всего лишь несколько правил.

1. Здоровое и грамотное питание.

Это правило не означает, что нужно выкинуть из холодильника все продукты и срочно идти в магазин за новыми «здоровыми» продуктами или садиться и считать калории в каждом съеденном грамме. Старайтесь употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, но исключите из рациона полуфабрикаты, снеки, консерванты, фаст-фуд. Уделяйте в своем рационе больше внимания овощам, фруктам, рыбе, нежирному мясу, старайтесь есть маленькими порциями не менее пяти раз в день. Переходить на правильное питание можно постепенно, отказываясь от некоторых вредных продуктов, ища замену им среди полезных продуктов, чтобы не сорваться в итоге, а привыкнуть есть более здоровую пищу.

2. Употребление достаточного количества воды.

Для того чтобы человеческий организм нормально осуществлял все свои процессы, необходимо употреблять от 1.5 до 2 литров воды в сутки, при этом приём жидкой пищи, чая или кофе, сладких напитков (которые лучше исключить) не учитывается, то есть указанное количество - это только чистая негазированная вода.

При ежедневном употреблении необходимого количества воды организм выводит шлаки и токсины, которые при скоплении негативно влияют на его функции. В случае если организм не получает достаточно воды, то это приводит к быстрому старению человека, а также к возникновению и обострению болезней. Однако важно помнить, что точное количество необходимой воды будет отличаться от человека к человеку, у всех уровень потребности в воде будет разным, его нужно определять самостоятельно и пить через силу не стоит, это может быть даже вредно, поскольку избыток жидкости также опасен для здоровья, как и дефицит, поэтому важно знать свою норму и придерживаться ей, избегая крайностей.

3. Разумные физические нагрузки.

Многие люди путают два таких понятия, как «спорт» и «физкультура». Для ведения здорового образа жизни достаточно выполнять несложные физические упражнения или заниматься тем, что приносит удовольствие: кататься на велосипеде или роликах, плавать в бассейне, играть в теннис. Главное правило при занятии физкультурой – это систематичность, то есть упражняться каждый день или через день. Занятия могут быть умеренными, но регулярными.

4. Соблюдение режима дня.

Главным фактором, который позволяет человеку выглядеть молодым и красивым, является здоровый сон и правильное соблюдения режима дня с учётом личных биологических потребностей. Спите не меньше 8-9 часов сутки и соблюдайте распорядок дня – ложиться, просыпаться, принимать пищу в одно и то же время.

5. Отказ от вредных привычек.

Каждый человек в своей жизни сталкивался с проблемой вредных привычек, а это не только злоупотребление алкоголем, табакокурение или наркотики. К вредным привычкам также можно отнести переедание или заедание стресса, интернет-зависимость, кофеманию и другие действия человека, которые негативно влияют на здоровье.

Активно бороться с данной проблемой необходимо сразу после её осознания, в случае если человек самостоятельно не может побороть какую-либо привычку, необходимо обратиться к специалисту и в этом нет ничего постыдного, ведь здоровье – это главное в жизни человека.

6. Создание комфорта дома и на работе.

То, в какой среде находится человек, напрямую зависит его настроение и самочувствие, поэтому для создания комфорта необходимо окружить себя любимыми и удобными вещами. Если речь идет о работе, то можно с дому принести любимые вещи, например, фотографию семьи, какую-либо статуэтку, которые будут напоминать о семье и доме. Также необходимо не забывать о чистоте и гигиене помещения, регулярно проводите влажную уборку и сквозное проветривание для того чтобы в комнате всегда был свежий воздух.

7. Прогулки на свежем воздухе.

Важным составляющим здорового образа жизни является свежий воздух, поэтому старайтесь как можно больше находиться на улице, а лучше всего осуществлять пешие прогулки в парках, и хотя бы раз в неделю выбираться за город на водоем или в лес.

8. Соблюдение спокойствия.

От состояния нервной системы человека напрямую зависит состояние его здоровья, поэтому старайтесь как можно меньше нервничать, не смотрите новости или кинофильмы, которые вызывают негативные эмоции, не вступайте в конфликты и споры.

9. Регулярное посещение врача.

С целью профилактики необходимо регулярно посещать врачей (стоматолога, гинеколога, окулиста и т.п.), так как сохранение здоровья зависит от вовремя проведенного осмотра специалиста. Насколько бы человек не знал свой организм, но специалист проведет осмотр всех важных органов на профессиональном уровне.

10. Создание «позитивного образа».

Внешность и поведение человека также играет огромную роль в формировании здорового образа жизни, если выглядеть и вести себя как здоровый, бодрый и красивый человек, то таким и станешь. Поэтому необходимо ежедневно следить за своим внешним видом и вести себя уверенно. Выполняя несколько правил каждый день, человек очень скоро заметит сильные изменения в себе:

1. Держите правильную осанку (спину - прямо, подбородок – высоко). 2. Улыбайтесь. 3. Одевайтесь удобно и так, как нравится. 4. Старайтесь общаться только с приятными людьми. 5. Старайтесь не разговаривать о болезнях и негативных моментах жизни. Соблюдая всего 10 правил, можно с легкостью вести здоровый образ жизни, тем самым продлить жизнь себе и сохранить красоту. Названы пять правил для продления жизни.

Основные правила здорового образа жизни. Это важно знать.

Думаю, каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Все дело, скорее всего, в том, что люди просто не знают с чего начать ведение ЗОЖ, либо никак не могут заставить себя менять что-то в своей жизни. Сегодня мы расскажем вам главные правила ведения здорового образа жизни, а так же причины, по которым стоит изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

Под словом ЗОЖ чаще всего понимается ведение полноценной и здоровой жизни как физической, так и психологической, хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия от каждого мгновения жизни, а так же правильное питание, занятие физическими упражнениями, отказ от вредных привычек. Так же это можно представить как ведение естественного для человека образа жизни, который заложен природой.

Прежде чем переходить к главным правилам ведения ЗОЖ, давайте перечислим причины, почему нужно вести здоровый образ жизни.

 

Главные причины, чтобы вести здоровый образ жизни.

 

1. Укрепить свое здоровье и повысить иммунитет.

2. Избавиться от стрессов и депрессии.

3. Прожить до глубокой старости при физическом и психологическом здравии.

4. Иметь красивое, подтянутое тело и сохранить молодость.

5. Подавать правильный пример детям и окружающим людям.

6. Правильное развитие и здоровье ваших детей.

7. Каждое утро просыпаться полным сил и энергии.

8. Радоваться каждому новому дню, и быть всегда в хорошем настроении.

 

Помните, что самое главное в вашем организме – это ваш иммунитет. Чтобы хорошо функционировала ваша иммунная система, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Иммунитет защищает вас от всех бактерий и вирусов, а так же поддерживает правильное функционирование всех клеток организма, что в итоге и является показателем общего здоровья, как физического, так и психического.

Теперь давайте перейдем к правилам ЗОЖ, которые нужно соблюдать.

 

Главные правила по ведению здорового образа жизни.

 

1. Занимайтесь спортом.

Тело человека так устроено, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером на работе, вы на самом деле подвергаете организм сильному стрессу.

Каждое утро обязательно делайте зарядку минимум 30 минут! Помимо общей разминки, в зарядку должно входить несколько физических упражнений, таких как отжимания от пола, приседания, упражнения для развития пресса (скручивания лежа или подъем ног в висе на турнике). Желательно посещать тренажерный зал, что позволит полностью и грамотно проработать каждую мышечную группу.

Зарядку нужно делать каждый день, а посещать тренажерный зал не менее 2х раз в неделю.

2. Откажитесь от вредных привычек.

Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность. Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм, которое проявится если не сейчас, то в следующих поколениях, постепенно разрушая ДНК человека (ДНК — это как план построения вашего тела, схемы по которым строятся белки и клетки организма), что в итоге приводит к мутациям (разрушениям внутренних органов и принципов синтеза белковых структур).

3. Правильно питайтесь.

Ваша еда – это строительный материал, из которого состоит тело. Представьте, вы строите кирпичный дом. Есть два вида кирпичей – те, что потрескавшиеся, да и к тому же еще кривые. И хорошие, качественные и ровные. Из какого вида кирпичей вы бы построили дом? Думаю, ответ каждого человека очевиден. Так же и с вашим телом. Зачем покупать еду, которая вредна для организма?

Ответов, скорее всего, может быть два:

Первый, — иногда очень хочется съесть что-нибудь вкусного, а вкусное, которое чаще всего покупают люди (шоколадки и разные сладости, булочки и выпечка, пицца, чипсы, сухарики и т.д.) – чаще всего не является полезным… Однако тут для вас есть замечательные рецепты протеиновых коктейлей, которые вы сможете сделать дома из натуральных продуктов. К слову, протеин – это белок, то из чего состоит ваше тело. Пропорции БЖУ (белки, жиры, углеводы) в рецептах являются оптимальными для здорового питания.

Второй, — людям просто не хочется тратить время на приготовление здоровой пищи, и они покупают полуфабрикаты или замороженные продукты быстрого приготовления, которые включают в себя вредные добавки для того, чтобы пища дольше хранилась, имела приятный запах, да или просто для удешевления производства. То есть проблема во втором случае – это просто лень что-то готовить.

Чтобы достигнуть успеха, вы должны побороть эти два пункта – не лениться готовить здоровую и полезную пищу, а также воздерживаться от сладостей и прочих вредных калорийных продуктов, которые продают в магазине. Дома вы можете сделать отличные коктейли из ягод и натуральных продуктов, но тут опять же нужно не лениться. Как видите, нужно соблюдать оба пункта для здорового питания.

Теперь перейдем к основным моментам питания:

- Пропорции БЖУ в рационе питания должны быть следующими: белки 20-30%, жиры 10-20%, углеводы 50-60%.

- Старайтесь питаться как можно чаще и небольшими порциями, например, завтрак обед и ужин расщепите на 2 приема пищи, в итоге у вас получится 6 приемов пищи за день. Это ускоряет обмен веществ, улучшает работу кишечника и способствует полному усвоению продуктов.

- Употребляйте достаточное количество фруктов и овощей, чтобы организм получал достаточное количество витаминов.

- Основным источником углеводов для вас должны быть различные крупы: рисовая, гречневая, овсяная, геркулесовая и т.п.

- Старайтесь разнообразить меню различными продуктами.

- Ограничьте потребление соли, сахара, а также прочих вредных подсобных продуктов – кетчупа, майонеза, различных соусов, т.к. чаще всего они содержат вредные добавки.

- Употребляйте достаточное количество воды, рекомендуется не менее 2.5 литров в день.

4. Крепко и полноценно спите.

Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию. Спите не менее 8 часов. Если есть возможность, добавьте 40-50 минут дневного сна или просто полежите минут 20, это очень хорошо восстанавливает нервную систему.

5. Избегайте стрессовых ситуаций.

Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!

6. Закаляйтесь.

Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаливание – это не означает погружение в ледяной прорубь.)) Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.

7. Следите за личной гигиеной.

Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.

8. Принимайте сауну или баню.

Хотя бы раз в пару месяцев ходите в сауну или баню. Было доказано, что это укрепляет иммунитет и способствует выведению различных шлаков и токсинов из организма.

Ведите здоровый образ жизни. Успехов вам и удачи!

С уважением, Влад Фоменко и Дима Марченко


Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\просушить тело, набрать мышечную массу или просто вести здоровый образ жизни и иметь спортивное телосложение, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==> индивидуальная схема.

Правильный здоровый образ жизни. Что нужно для здорового образа жизни?

В современном мире, а именно в цивилизованном социуме, который наполнен эгоизмом, страстями, зависимостями, болью, недоверием, как воздух необходимо то, что будет помогать не забыть о своей человеческой природе, напоминать, что неверно выбранный путь ведёт только к деградации, разрушает семьи, разрушает общество и страну. Каждый человек ответственен за это. Именно наблюдение за всеми этими недостатками современного общества зарождает самосознание, которое призывает быть человечнее, добрее, иметь жизненные ценности, цели. И начало осознанного пути зачастую начинается со здорового образа жизни и отказа от того, что заставляет людей терять себя, своё здоровье и опускаться всё ниже и ниже.

Однажды, по какой-то причине, мы задумываемся, почему происходит так, а не иначе. Насыщаясь болезнями, неудачами, потерями, взлётами и падениями, мы решаем начать жить по-другому. Первое, что делает человек — это анализирует, думает, где он совершал ошибки, и приходит к пониманию, что не хочет страдать, и решает изменить себя. Он отбрасывает свои привычки, задумывается о своём поведении, о своей роли в жизни и постепенно подходит к первой ступени на пути к самому себе — здоровому образу жизни.

Правила здорового образа жизни

В современном понимании здоровый образ жизни часто воспринимается как что-то физическое, направленное на хорошее самочувствие, хорошее настроение, внешний вид, успешность. В интернете полно статей, где можно прочитать правила здорового образа жизни, которые выглядят примерно так:

  1. Неупотребление одурманивающих веществ. Сюда входят спиртные напитки, сигареты, тяжёлые наркотики и т. п. Каждый более или менее стремящийся к сохранению здоровья человек понимает, что эти пагубные привычки вредят организму, отрицательно воздействуют на нервную систему и сокращают срок жизни;
  2. Соблюдение суточного режима. Означает вовремя засыпать и просыпаться, желательно в определённые часы;
  3. Правила здорового образа жизни обязательно подразумевают правильное, сбалансированное питание. Необходимо употреблять в пищу только натуральные продукты, есть как можно больше фруктов, овощей и зелени. И само собой разумеется, необходимо исключить из рациона газированные сладкие напитки, фастфуды, полуфабрикаты, продукты с усилителями вкуса и все сложносоставные продукты, которые, как правило, содержат консерванты, вызывающие различные осложнения в теле и заболевания;
  4. Регулярные физические нагрузки, будь то бег по утрам, работа с тренажёрами, фитнес. Не столь важно, как вы тренируете своё тело, если говорить только о физическом аспекте. Хотя к физическим нагрузкам желательно подходить, исходя из индивидуальных особенностей организма. Физические нагрузки помогают поддерживать тело в тонусе, а также развивать силу и выносливость;
  5. Как можно чаще бывать на природе, дышать свежим воздухом, желательно вдали от шумных мест. Это помогает восполнить силы и привести в порядок мысли;
  6. Заключительным пунктом из стандартного списка правил здорового образа жизни является положительный настрой ума. Каждый человек должен радоваться жизни, ценить настоящий момент, стараться видеть больше хорошего вокруг и не углубляться в переживания, если потерпел неудачу.

Это наиболее распространённые основные правила здорового образа жизни.

Но вот соблюдены все правила, наше тело здорово, мы стараемся быть счастливыми. Действительно ли это всё, что нужно для здорового образа жизни? Действительно ли это самые главные правила здорового образа жизни? Ведь они затрагивают в большей мере физические аспекты. Это ли цель? Желая своему телу здоровья, мы думаем не о самом теле. Это желает «Я» внутри нас. «Я», которому необходимо здоровое тело, чтобы прожить дольше в этом мире. Вы когда-нибудь задумывались, кто это «Я», которое управляет вашим телом? Именно тот, кто находится внутри тела, стремится жить дольше и поэтому желает своему телу здоровья. Тот, кто находится внутри тела, желает хорошо себя чувствовать, чтобы полноценно жить. Не само тело, а тот, кто пребывает в нём, желает радостно и безболезненно жить как можно дольше. Это наше «Я», всегда стремящееся наслаждаться, познавать и творить. Но всех ли удовлетворят вышеперечисленные нормы здорового образа жизни? Ведь цели жизни у всех «Я» разные.

Понятие счастья в современном обществе

Поговорим немного о не менее важном понятии «счастье», потому что без него человек не сможет быть здоровым. Чаще всего счастье понимается как период, когда у человека всё есть в достатке или в избытке, любимые и родные рядом. Счастье воспринимается не как внутренняя гармония, а как нечто материальное или чувственное. Но заполучив материальное, люди часто начинают жить в страхе, что материальные блага могут исчезнуть, любовь пройдёт и счастье закончится. Даже если всё есть, этого оказывается мало, потому что одно желание сменяется другим, и человек снова пускается на поиски счастья. И так до беЗконечности. Возникает вопрос: «Почему, правильно живя, имея всё, я несчастен? Почему вся жизнь проходит в погоне непонятно зачем и для чего?» Оказывается, мы не там ищем. А можно ли быть счастливым, не понимая себя, не зная, для чего живёшь, для чего тебе всё это нужно? Не слишком ли просто родиться, пожить «для галочки», как все, и умереть?

Не понимая свою суть, любому существу очень сложно понять себя и стать счастливым и успешным.

Важность духовных аспектов в правилах здорового образа жизни

Теперь снова вернёмся к правилам и попробуем нарисовать правильный здоровый образ жизни. Важно понять, что настраивать себя на хорошее — это лишь малая часть в достижении своей целостности и счастья. Даже испытывая какие-то трудности, человеку необходимо понимать, почему происходит так, а не по-другому. Это помогает даже в трудных ситуациях оставаться человеком, не впадать в уныние и быть счастливым. Поэтому к стандартным правилам нужно добавить не менее важные правила, о которых мало говорят. Эти правила можно представить в таком виде:

  1. Самоанализ. Периодическое обдумывание и оценка прожитого времени, совершённых поступков, которые помогают прийти к жизненно важным выводам и в будущем не повторять ошибки, не тратить время впустую, а жить полноценно. Оценка личных реакций на то или иное событие. Так тренируется разум, который копит наш опыт и сохраняет его;
  2. Работа со своим внутренним миром. Внутренний мир, так же как и физическое тело, необходимо содержать в чистоте. Люди, когда просыпаются, не забывают умыться, причесаться, красиво одеться, но они почти всегда забывают привести в порядок свой внутренний мир, а если уж говорить правду, то многие об этом вообще не задумываются. Именно поэтому в жизни между людьми так много разочарований. Они видят друг друга как красивые картинки, любуются, радуются. Но стоит немного приблизить картинку и оказывается, что она не такая уж и красивая, не такая уж и приятная, потому что в ней нет гармонии, отсюда выходит боль, гнев, и всё не самое лучшее, что можно наблюдать, потому что нет лада и понимания внутри себя. Именно наблюдение за своими мыслями и поступками, их контроль, помогают содержать внутренний мир в чистоте. Необходимо исключить и потоки информации извне, которые выводят человека из равновесия, тревожат, отвлекают от намеченных планов. Работа с внутренним миром — значит содержание его в чистоте, а это и спокойствие ума, и отсутствие суеты, негативных мыслей. Но нельзя просто заставить себя не думать негативно. Необходимо найти причину, почему человек сталкивается с той или иной ситуацией. Почти всегда нам не нравится в других то, что есть или было когда-то в нас самих, но проявляется немного по-другому. Нужно понимать, что все мы совершаем ошибки, уметь ставить себя на место других людей, принимать их состояние, понимать причины их состояния и поведения. Тогда будет легче простить, не держать в себе зло и обиды;
  3. Познание и ощущение себя не только как физическое тело, но и как душу, как духовное начало. Если человек не знает, что он не просто физическое тело, а духовное существо, он будет совершать больше ошибок, не будет внутренне устойчив, в нём всегда будут страхи и сомнения, будет много вопросов, на которые он не сможет ответить, потому что есть вопросы, на которые материальный мир никогда не даст ответы. Например, теряя что-то или кого-то, человек задаётся вопросом: «Почему именно я, почему не кто-то другой?» И у него зарождается мысль, что жизнь к нему не справедлива, что его ущемляют. Разве можно быть счастливым с такими мыслями? Много скептиков, считающих, что жизнь одна и нет ничего по ту сторону нашего мира. Но если человек чего-то не видел, то совсем не значит, что этого не существует, и прежде чем упираться, нужно добросовестно разобраться с этим вопросом, и в любом скептике наверняка появятся сомнения. Если у человека стали возникать вопросы относительно себя, относительного того, для чего он живёт, почему люди умирают, откуда вообще взялась жизнь, значит, он готов начать путь пробуждения себя, и для этого ему нужно искать ответы на свои вопросы. В этом могут помочь книги, люди, у которых такие же интересы и которые уже что-то знают. Да, в жизни как будто случайно начинают появляться люди, которые предлагают что-то прочесть или что-то рассказывают. Происходят события и такое стечение обстоятельств, которые дают ответы. Когда человек отвечает на свои вопросы, то появляется новый, настоящий смысл жизни, появляется чётко намеченная цель, знание, как жить дальше, как правильно поступать, исчезают страхи.

Йога, как инструмент для познания себя

Очень хороший инструмент для познания себя — это йога. Инструмент, о котором забывают упомянуть в правилах, потому что очень часто он воспринимается лишь как физический аспект и заменяется в правилах обычной физической нагрузкой. В глубоком понимании йога — это не просто физкультура, это полностью осознанная жизнь во всех её проявлениях. Йога не подойдёт для людей, не готовых принять на себя ответственность за свою жизнь, за свои мысли и поступки, она не под силу тем, кто всегда обвиняет во всём других, для тех, кто не желает изменять себя.

Йога уравновешивает человека, приводит в гармонию тело и внутренний мир. Под понятием «йога» в этой статье подразумевается правильное и справедливое отношение к самому себе, к окружающему миру, асаны (физические упражнения) и непрерывный самоконтроль. Правильное и справедливое отношение к самому себе означает жить в ладу с собой, со своей совестью, уметь не только заботиться о себе, направлять себя и гордиться собой, но и критиковать себя, уметь признаться в своей неправоте, уметь нести ответственность за себя и свои поступки. Правильное и справедливое отношение к окружающим означает такое же отношение ко всему и всем, какое желаешь и для себя. Асаны (физические упражнения) сочетаются с правильным дыханием и помогают успокоить ум, укрепить тело. Самоконтроль — это контроль своего ума, тела и чувств, осознание себя, где бы мы не находились и что бы мы ни делали.

Каждый человек может воспринимать понятие «йога» по-разному, но как бы люди себе её не представляли, здоровый образ жизни не полон без йоги, а йога не является йогой, без здорового образа жизни. Нельзя считать себя здоровым, если внутри нет умиротворения. Так же как нельзя чувствовать себя гармонично, будучи больным.

Таковы законы здорового образа жизни.

Что же касается йоги, то в наше время она достаточно популярна, но часто в йога-студиях она лишь физический элемент, низведённый на уровень фитнеса. Такая «йога» беЗспорно полезна как физкультура, но если цель человека достичь самосознания, целостности, то йога должна быть полной, включающей в себя духовность. Но какое правило здорового образа жизни человек будет соблюдать, а какое нет — это личное дело каждого.

Здоровый образ жизни и самосознание необходимы человеку для правильной постановки цели в жизни и для её достижения. От уровня самосознания и внутренней гармонии зависит, будет ли у человека достаточно сил, чтобы воплотить свои цели в жизнь и осуществить поставленные задачи, или нет.

Так выглядит более полное представление о полноценном здоровом образе жизни. Может, кому-то это покажется ненужным, слишком трудным или скучным и неправдоподобным, ведь каждый в разные периоды жизни по-своему воспринимает окружающий мир. Но человек не должен всю жизнь прятаться за маской успешной или неуспешной личности, он должен учиться быть самодостаточным, не зависимым от мнения других, строить себя не только снаружи, но и внутри. Он — творец в этой жизни, творец своего настроения, своей семьи, своего окружения. И если человек не желает, чтобы им пользовались, а желает сам владеть своей жизнью, то он должен осознавать себя в этом мире не только как временный «пребыватель», а как творец своего пространства, как соучастник творения окружающего мира. Это — сильный человек.

Желаю, чтобы каждый хоть немного задумался о своей истинной природе, задавал себе как можно больше вопросов, находил ответы и помогал другим на их нелёгком пути!

Основные принципы здорового образа жизни

7 апреля ежегодно отмечается Всемирный день здоровья. Он является уникальной возможностью мобилизовать действия в отношении какой-либо темы в области здравоохранения, волнующей людей во всем мире. Девиз кампании по проведению Всемирного дня здоровья 2017 г.: «Депрессия: давай поговорим».

Управление Роспотребнадзора обращает внимание, что одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов.

Хорошо высыпайтесь

Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, соблюдайте некоторые правила:


Соблюдайте правила личной гигиены

Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.

 

Правильно организуйте и соблюдайте режим дня

Режим дня – необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.

На зарядку становись!

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.

 

Режим питания нарушать нельзя!

Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания.  Приведем некоторые из них:

  1. Питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время.

  2. Используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп.
  3. Употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами.
  4. Ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог.
  5. Старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые.
  6. Ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор  полезных компонентов.
  7. Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.

  8. Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.
  9. Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели.
  10. В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения.
  11. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченым кулинарным изделиям.
  12. Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения.
  13. При покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.

 

Откажитесь от вредных привычек!

Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

Спорт – залог красоты и здоровья!

Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.

Пусть здоровый образ жизни станет Вашим стилем жизни!

10 важнейших правил здорового образа жизни

В современном мире ежегодно возрастает количество факторов, оказывающих вредное воздействие на организм — в еду добавляется все больше консервантов, воздух становится более загрязненным, а образ жизни людей — менее подвижным. В связи с этим, бережное отношение к своему здоровью становится все более и более актуальным.

Здоровый образ жизни — это регулярное соблюдение определенных правил, помогающих человеку в укреплении и поддержания своего организма здоровым и активным.

Здоровый образ жизни не требует кардинального изменения образа жизни — это лишь несколько простых действий, совершать которые совершенно не сложно, и которые очень быстро становятся регулярными привычками. Ниже будут приведены 10 главных правил здорового образа жизни, соблюдая которые, вы очень быстро приведете организм в порядок.

Чистая вода

Вы наверняка слышали о том, что человеку, для поддержания хорошего состояния организма, необходимо выпивать около 2-х литров воды в день? Это связано с тем, что потребление чистой воды комплексно воздействует на различные системы организма, «обновляя» и очищая их, а именно:

  • Улучшает пищеварение;
  • Выводит из организма вредные вещества;
  • Улучшает состояние кожи;
  • Улучшает подвижность суставов;

Так же не стоит забывать, что организм на 80% состоит из воды, и регулярно потреблять чистую воду — значит «обновлять» организм, выводя из него все лишнее. Однако выпивать 2 литра чистой воды в день, особенно зимой, когда хочется пить побольше горячего чая или кофе, весьма затруднительно. В таком случае придерживайтесь оптимальной нормы — 4 стакана в день, что вовсе не трудно, однако является достаточным количеством для здоровья организма взрослого человека.

Правильное питание

Одним из важнейших элементов здорового образа жизни является правильное питание. Оно состоит из 3-х составляющих: употребление здоровых продуктов, отказ от вредных блюд и правильный режим питания.

Употребление здоровых продуктов не требует больших усилий – в рационе должны присутствовать мясные и рыбные блюда, свежие овощи и фрукты, грибные блюда. Пища должна быть разнообразной и минимально подвергаться термической обработке.

Отказ от вредных блюд связан с уменьшением количества продуктов и блюд, употребление которых не приносит организму никакой пользы, но ещё и вредит – благодаря значительному количеству добавок и консервантов. В первую очередь, к вредной пище относятся: чипсы и сухарики, быстрорастворимые суп и лапша, сосиски, майонез и кетчуп, жареная и сильно острая пища, мучные изделия.

Правильный режим питания — это наличие ежедневно 3-х приемов пищи — завтрака, обеда и ужина, преимущественно в одно и то же время, а так же отказ от перекусов перед сном.

Полноценный сон

Трудно себе представить здоровый образ жизни, без качественного полноценного сна. Сон не только восстанавливает сил организма, но и помогает сохранять молодость благодаря формированию новых клеток организма, нормализует давление и укрепляет иммунитет.

Для того, чтобы сон приносил максимальную пользу, необходимо наладить режим сна, и ложиться в одно и то же время ежедневно, и даже в выходные. Это помогает организму стабилизировать биологические часы, и заранее настраивать организм на сон, обеспечивая быстрое засыпание. Здоровый сон для человека в среднем составляет 7-8 часов.

Кроме того, ложиться спать следует до полуночи, ещё лучше – не позже 11. Именно в этом время восстановительные процессы в организме проходят с максимальной интенсивностью. По мнению ученых, фаза глубокого сна, во время которой происходят омолаживающие процессы, возможна только до полуночи, и лишать организм этого ценного для сна времени не стоит.

Минимум стрессов

Известно, что стресс не только негативно отражается на эмоциональном состоянии, но и является причиной многих болезней. Это связано с тем, что в результате стресса в организме вырабатываются вещества, нарушающие стабильную работы некоторых систем организма.

Чтобы минимизировать количество стресса в жизни, необходимо установить, какие ситуации чаще всего являются причинами стрессов. В современном обществе, одними из самых распространенных стрессовых ситуаций являются – проблемы на работе, проблемы в отношениях, пробки, опоздания, финансовые трудности, кредиты и т.д.

Что бы ни было причиной Вашего стресса, обязательно поработайте над тем, чтобы эту причину устранить. Даже если это у Вас не получится полностью разрешить проблему, то уж снизить количество стрессовых ситуаций Вам точно удастся, а значит – ВЫ сделаете важный шаг на пути к здоровому образу жизни.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки, основными из которых является курение и чрезмерное употребление алкоголя, могут отнять у Вас до 20 лет жизни, а в отдельных случаях – и больше.

Если Вы не подвержены вредным привычкам, Вы счастливый и свободный человек, поздравляю!

Если же вы пока не решились полностью отказаться от курения, или излишнего употребления алкоголя, то, задумайтесь, что однажды Вы можете оставить Ваших детей без отца раньше положенного времени, друзей – лишить друга, и главное – лишить себя положенных Вам лет жизни, просто потому, что Вам нравится вдыхать едкий дым или пить горькую? Мне кажется, оно того не стоит, но решать Вам.

Регулярные занятия спортом

Чем старше Вы становитесь, тем большее значение для здорового образа жизни будет иметь спорт. На это есть множество причин.

Во-первых, спорт стимулирует кровообращение. А это, как известно, лучшая профилактика всех возможных заболеваний.

Во-вторых, спорт поддерживает в отличном состоянии Вашу сердечно-сосудистую систему. Тренированное сердце более стойко переносит ежедневные нагрузки, в несколько раз уменьшается риск инфаркта и инсульта.

В-третьих, спорт укрепляет суставы и также держит мышцы в тонусе, а значит, пока вы занимаетесь спортом, вы всегда будете в хорошей форме, несмотря на Ваш возраст, т.к. вы просто не дадите Вашему организму постареть.

Каким спортом заниматься для поддержания здорового образа жизни? По мнению ученых, для общего состояния организма наибольшую пользу представляет плавание. Но не забывайте, что все виды спорта приносят пользу, главное, чтобы Вам он приносил удовольствие.

Формирование полезных привычек

Среди всех ежедневных привычек, наиболее ценны те, которые укрепляют здоровье.

Очень полезно для организма как можно чаще ходить пешком. Сейчас у многих людей есть автомобили, из-за чего пешком мы ходим все реже и реже, лишая свой организм полезной нагрузки. Поэтому старайтесь максимально часто выбираться на пешие прогулки, отказываясь время от времени от передвижения на транспорте.

Не менее полезной здоровой привычкой является контрастный душ. Это чередование теплой и прохладной воды по 10-15 секунд, благодаря которому улучшается кровообращение и нормализуется давление. Даже спустя 2-3 таких повторения Вы почувствуете себя лучше, но не забывайте делать это по несколько раз в неделю.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Это важно не только с эстетической точки зрения, яркие летние солнечные лучи оказывают на кожу вредное воздействие, в результате чего клетки кожи разрушаются, и кожа стареет заметно быстрее.

Укрепление иммунитета

Здоровый образ жизни у многих ассоциируется с отсутствием простудных заболеваний, и это действительно важный показатель здоровья. Дело в том, что любая простуда дает повышенную нагрузку на организм, может грозить осложнениями, и оставлять неизгладимый отпечаток на здоровье человека. Поэтому важно укреплять иммунитет, особенно в осенне-зимний период.

Существует несколько верных способов укрепления иммунитета:

— употребление продуктов, содержащих витамин С – апельсинов, лимонов, шиповника, клюквы;

— закаливание – обливание прохладной водой несколько раз в неделю;

— употребление витамино-минеральных комплексов в виде таблеток;

Контроль за состоянием здоровья

Несмотря на соблюдение всех заповедей здорового образа жизни, нельзя полностью предотвратить всевозможные заболевания. Важно помнить, что некоторые заболевания длительное время себя никак не проявляют, из-за чего можно упустить важный момент, когда заболевание легко поддается лечению.

На самом деле, если Вас ничего не беспокоит, достаточно ежегодной комплексной проверки общего состояния организма. Однако, если вы начали испытывать тревожные симптомы, визит к врачу должен быть незамедлительным.

Свежий воздух

Известно, что в помещении, будь то офис или квартира, в воздухе витает пыль, а так же содержится значительное количество углекислого газа, и такая атмосфера негативно сказывается на общем состоянии организма. В связи с этим важно дать организму подышать полной грудью хотя бы один раз в неделю — выехав за город, на природу, или же на дачу. Благодаря этому, организм насыщается чистым кислородом, которого так не хватает в современных городских условиях, и это, по мнению ученых — обязательный элемент для полноценного здорового образа жизни.

Заключение

Здоровый образ жизни — это как раз тот случай, когда результат многократно превосходит приложенные усилия. Нет ничего сложного, чтобы следовать здоровым привычкам, и в то же время — нет ничего ценнее здоровья.

Начните вести здоровый образ жизни прямо сейчас и однажды скажете себе за это «спасибо!».

Как поддерживать здоровый образ жизни

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

  • Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
  • При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
  • Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
  • Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
  • Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.


Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

  • Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
  • Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
  • Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
  • Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
  • Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
  • Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
  • Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
  • Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.


Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.


Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.


Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.


Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

  • Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
  • Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
  • Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.


Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

  • С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
  • Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
  • Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
  • Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
  • Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
  • С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
  • Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Тема "Здоровый образ жизни"

Сегодня здоровый образ жизни становится все более популярным как среди старых, так и среди молодых. Люди стали более заботиться о своем здоровье. Говорят, что самое большое богатство - это здоровье. И это правда. Чем мы здоровее, тем лучше себя чувствуем. Чем лучше мы себя чувствуем, тем дольше живем.

Здоровое питание - неотъемлемая часть здоровья. Мы знаем, что нельзя набивать себя фастфудом, сладостями, колбасами, выпечкой и жирной пищей.Согласно медицинским исследованиям, этот вид еды укорачивает нашу жизнь, приводит к ожирению, заболеваниям сердца и сосудов, диабету, желудочным проблемам и множеству других серьезных недугов. Чтобы предотвратить все эти проблемы, мы должны наслаждаться хорошо сбалансированной домашней едой с большим количеством органических фруктов, овощей, молочных продуктов, злаков и морепродуктов. Мы - то, что мы едим.

Поддержание формы и занятия спортом также важны для нашего здоровья. Отсутствие физических упражнений в нашей жизни - серьезная проблема. В больших городах люди часами сидят перед компьютерами, телевизорами и прочими гаджетами.Мы меньше ходим пешком, потому что в основном пользуемся автомобилями и общественным транспортом. Нам, конечно, не обязательно быть профессиональными спортсменами, но мы должны посещать фитнес-клубы, бегать трусцой, много гулять, плавать, кататься на велосипеде или роликах или просто танцевать. Врачи говорят, что нашему организму необходима регулярная умеренная физическая активность, потому что она защищает нас от инсультов и сердечных заболеваний, гриппа и ожирения.

Мы должны понимать вред вредных привычек для нашего здоровья. Курение, употребление алкоголя или наркотиков означает серьезные заболевания и даже смерть, например, от рака легких или болезней печени.Сигареты убивают около 3 миллионов заядлых курильщиков ежегодно. Наркоманы умирают очень молодыми. Поэтому я считаю, что в здоровом образе жизни нет места вредным привычкам.

Хороший отдых и достаточный сон от 8 до 10 часов в день также являются отличными здоровыми привычками. Сон - это пища для нашего мозга, а остальное - для наших мышц. Более того, мы не должны нервничать или волноваться без причины.

Здоровый образ жизни касается нашего тела, разума и души. Здоровые люди живут дольше, они более успешны и наслаждаются жизнью.Я считаю, что следовать этим простым правилам совсем несложно, и они того стоят.

Перевод

Сегодня здоровый образ жизни становится все более популярным среди молодых и пожилых людей. Люди стали более внимательными к своему здоровью. Говорят, что здоровье - это самое большое богатство. И это чистая правда. Чем здоровее наш организм, тем лучше мы себя чувствуем. Чем лучше мы себя чувствуем, тем дольше мы живем.

Здоровая диета - важная часть здоровой жизни.Мы знаем, что мы не должны заполнять свой организм едой фаст-фуд, сладостями, колбасными и мучными продуктами, жирными продуктами. Согласно медицинским исследованиям, такая еда сокращает жизнь, ведет к ожирению, заболеваниям сердца и кровеносных сосудов, диабету, серьезным проблемам и многим другим серьезным недугам. Чтобы предотвратить эти проблемы, нам следует пользоваться домашней едой, богатыми органическими фруктами, овощами, молочными продуктами, злаками и морепродуктами.Мы есть то, что мы едим.

Оставаться подтянутым и заниматься спортом - это тоже важный момент для нашего здоровья. Недостаток движения в нашей жизни является серьезной проблемой. В больших людях часами сидят перед компьютером, телевизором и другими гаджетами. Мы делаем упор на общественном транспорте. Разумеется, мы не обязаны становиться профессиональными спортсменами, но должны посещать фитнесс-клубы, заниматься бегом, ходить, плавать, кататься на велосипеде или роликах или просто танцевать.Врачи утверждают, что регулярная умеренная физическая активность необходима для нашего тела, так как она защищает нас от сердечных заболеваний и приступов, гриппа и ожирения.

Мы должны понимать пагубное влияние вредных привычек на здоровье. Курение, алкоголизм и наркомания означают серьезные заболевания и даже смерть от рака легких или заболеваний печени, к примеру. Сигареты убивают около 3 миллионов курильщиков ежегодно. Наркоманы умирают очень молодыми. Поэтому я считаю, что в здоровом образе жизни нет места для вредных привычек.

К здоровым привычкам также хороший отдых и достаточный сон, от 8 до 10 часов ежедневно. Сон - это пища для нашего мозга и отдых для наших мышц. Более того, мы избегаем нервничать или беспокоиться без особого повода.

Здоровый образ жизни исследует наше тело, ум и душу. Здоровые люди живут дольше, они более успешны и получают удовольствие от жизни. Думаю, что этим простым правилом совсем несложно, и они стоят того.

Тема "Здоровый образ жизни" - 4.5 из 5 на основе 103 голосов

Рейтинг: 5/5

Добавить комментарий

.

Топик по английскому "здоровый образ жизни"

Здоровый образ жизни

Приятно смотреть на сильного, спортивного мужчину и стройную красивую даму.

Известно, что здоровые люди живут дольше и их карьера более успешна. Чтобы хорошо выглядеть, нужно соблюдать несколько простых правил: не курить и принимать наркотики, не употреблять алкоголь, не есть слишком много чипсов и сладостей, есть больше овощей и фруктов, хорошо спать, делать зарядку.

У нас два урока физкультуры раз в неделю.Делаем зарядку, бегаем, прыгаем, играем в баскетбол и пионерский мяч, зимой катаемся на лыжах. Я считаю, что у нас должно быть больше уроков по физподготовке, чем сейчас. Например, американские школьники каждый день проходят уроки физкультуры.

Я люблю играть в теннис, кататься на велосипеде и плавать. Но больше всего люблю кататься на роликах. Не дождавшись таяния снега, я надел роликовые коньки и вышел на улицу. Я проводил один или два часа каждый день, катаясь с друзьями, и нам было очень весело!

Я не курю (в нашей семье никто не курит).Я знаю, что эта очень вредная привычка может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Я делаю утреннюю зарядку, стараюсь есть «здоровую» пищу и думаю, что это действительно хороший образ жизни.

Здоровый образ жизни

Приятно посмотреть на сильного, спортивного мужчину и худенькую красивую даму.

Известно, что здоровые люди живут дольше и делают свою карьеру более успешной. Чтобы хорошо выглядеть, следовать некоторым простым правилам: не есть слишком много овощей и фруктов, хорошо спать, делать упражнения.

У нас есть два урока физической культуры в неделю. Мы делаем упражнения, бегаем, прыгаем, играем в баскетбол и пионербол, катаемся на лыжах. Я думаю, что мы должны иметь больше уроков физической культуры, чем мы имеем сейчас. Например американские школьники имеют физкультуру каждый день.

Я играть в теннис, кататься на велосипеде и плавать. Но больше всего я люблю кататься на роликах. Жду не дождусь, когда снег растает, я надену роликовые коньки и отправлюсь кататься на открытом воздухе.Я провожу один или два часа каждый день, катаясь с моими друзьями, и мы получаем массу удовольствия!

Я не курю (никто не курит в семье). Я знаю, что это очень плохая привычка привести к серьезным проблемам в вашем здоровье. Я делаю утреннюю гимнастику, стараюсь есть «здоровые» продукты питания и думаю, что это действительно хороший способ жить.

Здоровый образ жизни - 2

Сегодня здоровый образ жизни становится все более популярным как среди старых, так и среди молодых.Люди стали более заботиться о своем здоровье. Говорят, что самое большое богатство - это здоровье. И это правда. Чем мы здоровее, тем лучше себя чувствуем. Чем лучше мы себя чувствуем, тем дольше живем.

Здоровое питание - неотъемлемая часть здоровья. Мы знаем, что нельзя набивать себя фастфудом, сладостями, колбасами, выпечкой и жирной пищей. Согласно медицинским исследованиям, этот вид еды укорачивает нашу жизнь, приводит к ожирению, заболеваниям сердца и сосудов, диабету, желудочным проблемам и множеству других серьезных недугов.Чтобы предотвратить все эти проблемы, мы должны наслаждаться хорошо сбалансированной домашней едой с большим количеством органических фруктов, овощей, молочных продуктов, злаков и морепродуктов. Мы - то, что мы едим.

Поддержание формы и занятия спортом также важны для нашего здоровья. Отсутствие физических упражнений в нашей жизни - серьезная проблема. В больших городах люди часами сидят перед компьютерами, телевизорами и прочими гаджетами. Мы меньше ходим пешком, потому что в основном пользуемся автомобилями и общественным транспортом. Нам, конечно, не обязательно быть профессиональными спортсменами, но мы должны посещать фитнес-клубы, бегать трусцой, много гулять, плавать, кататься на велосипеде или роликах или просто танцевать.Врачи говорят, что нашему организму необходима регулярная умеренная физическая активность, потому что она защищает нас от инсультов и сердечных заболеваний, гриппа и ожирения.

Мы должны понимать вред вредных привычек для нашего здоровья. Курение, употребление алкоголя или наркотиков означает серьезные заболевания и даже смерть, например, от рака легких или болезней печени. Сигареты убивают около 3 миллионов заядлых курильщиков ежегодно. Наркоманы умирают очень молодыми. Поэтому я считаю, что в здоровом образе жизни нет места вредным привычкам.

Хороший отдых и достаточный сон от 8 до 10 часов в день также являются отличными здоровыми привычками. Сон - это пища для нашего мозга, а остальное - для наших мышц. Более того, мы не должны нервничать или волноваться без причины.

Здоровый образ жизни касается нашего тела, разума и души. Здоровые люди живут дольше, они более успешны и наслаждаются жизнью. Я считаю, что следовать этим простым правилам совсем несложно, и они того стоят.

Здоровый образ жизни - 2

Сегодня здоровый образ жизни становится все популярным среди молодых и пожилых людей.Люди стали более внимательными к своему здоровью. Говорят, что здоровье - это самое большое богатство. И это чистая правда. Чем здоровее наш организм, тем лучше мы себя чувствуем. Чем лучше мы себя чувствуем, тем дольше мы живем.

Здоровая диета - важная часть здоровой жизни. Мы знаем, что мы не должны заполнять свой организм едой фаст-фуд, сладостями, колбасными и мучными продуктами, жирными продуктами. Согласно медицинским исследованиям, такая еда сокращает жизнь, ведет к ожирению, заболеваниям сердца и кровеносных сосудов, диабету, серьезным проблемам и многим другим серьезным недугам.Чтобы предотвратить эти проблемы, нам следует пользоваться домашней едой, богатыми органическими фруктами, овощами, молочными продуктами, злаками и морепродуктами. Мы есть то, что мы едим.

Оставаться подтянутым и заниматься спортом - это тоже важный момент для нашего здоровья. Недостаток движения в нашей жизни является серьезной проблемой. В больших людях часами сидят перед компьютером, телевизором и другими гаджетами. Мы делаем упор на общественном транспорте.

Разумеется, мы не обязаны становиться профессиональными спортсменами, но должны посещать фитнесс-клубы, заниматься бегом, ходить, плавать, кататься на велосипеде или роликах или просто танцевать. Врачи утверждают, что регулярная умеренная физическая активность необходима для нашего тела, так как она защищает нас от сердечных заболеваний и приступов, гриппа и ожирения.

Мы должны понимать пагубное влияние вредных привычек на здоровье. Курение, алкоголизм и наркомания означают серьезные заболевания и даже смерть от рака легких или заболеваний печени, к примеру.Сигареты убивают около 3 миллионов курильщиков ежегодно. Наркоманы умирают очень молодыми. Поэтому я считаю, что в здоровом образе жизни нет места для вредных привычек.

К здоровым привычкам также хороший отдых и достаточный сон, от 8 до 10 часов ежедневно. Сон - это пища для нашего мозга и отдых для наших мышц. Более того, мы избегаем нервничать или беспокоиться без особого повода.

Здоровый образ жизни исследует наше тело, ум и душу. Здоровые люди живут дольше, они более успешны и получают удовольствие от жизни.Думаю, что этим простым правилом совсем несложно, и они стоят того.

Здоровый образ жизни

Хочу рассказать о здоровом образе жизни и его преимуществах для человека.

Сегодня в моде здоровый образ жизни. Но это не только популярно; это тоже полезно для нашего организма!

Люди, ведущие здоровый образ жизни, соблюдают некоторые правила: занимайтесь спортом, закаляйтесь, питайтесь здоровой пищей, соблюдайте режим дня и часто гуляйте на свежем воздухе.

Пожалуй, самое важное место в здоровом образе жизни занимает спорт. Вы можете делать зарядку по утрам и заниматься различными видами спорта, главное - выбрать для себя что-то настоящее. Тебе действительно стоит что-то начать.

Темперирование также играет важную роль в поддержании жизненного тонуса. Включает обливание холодной водой, контрастный душ, обтирания снегом и другие процедуры. Темперирование поддерживает тонус сосудов.

Не стоит забывать и о здоровом питании.Белки, жиры и углеводы должны быть сбалансированы. Белки - это «кирпичики», из которых состоят клетки тела. Вашему организму нужны жиры, которые сохраняют энергию и калории. Углеводы - главный поставщик энергии для жизни.

Пищевые волокна стимулируют хорошее пищеварение, защищают организм от пищевых канцерогенов и помогают предотвратить многие заболевания. Поэтому не рекомендуется ограничивать себя в продуктах, содержащих белки, жиры и углеводы. Но стоит ограничиться в сладостях, соли, острой и жареной пище, а также крепких газированных напитках.

Также важно соблюдать режим дня. Мы должны ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время.

И, конечно, нужно больше времени проводить на природе, будь то зима или лето.

Вредные привычки и здоровый образ жизни несовместимы.

Итак, если мы будем вести здоровый образ жизни, мы проживем долгую и красивую жизнь. Прими мой совет.

Здоровый образ жизни-3

Я хотела бы рассказать о здоровом образе жизни и о его пользе для человека.

Вести здоровый образ жизни очень модно в наше время. Но это не только популярно; это также полезно для нашего организма!

Люди, которые ведут здоровый образ жизни, придерживаются нескольких правил: занимаются спортом, закаливанием, правильно соблюдают режим дня и проводят много времени на свежем воздухе.

Пожалуй, спорт занимает самое важное место в здоровоме жизни. Можно делать зарядку по утрам, а можно заниматься различными видами спорта.Самое главное - выбрать для себя то, что реально. Начинайте с чего-то лёгкого.

Закаливание занимает тоже немаловажное место в поддержании жизненного тонуса. Это обливание холодной водой, «контрастный душ», растирание снегом и другие процедуры. Закаливание поддерживает сосудистый тонус.

Мы не должны забывать о правильном питании. Белки, жиры и углеводы должны быть сбалансированы. Белки - это составляющие клетки организма, нуждаются в энергии и калории.Углеводы - основной поставщик энергии для жизни.

Пищевые волокна способствуют пищеварению, защищают организм от пищевых канцерогенов, помогают в профилактике многих заболеваний. Вот почему рекомендуется ограничивать себя в продуктах, которые содержат белки, жиры, углеводы. Но надо ограничивать себя в сладкой, солёной, острой и жареной пище, а также в сильногазированных напитках.

Также важно режим дня. Мы должны ложиться спать и вставать в одно и то же время.

И, конечно же, необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе, будь то зима или лето.

Вредные привычки и здоровый образ жизни несовместимы.

Итак, если мы будем придерживаться здорового образа жизни, мы проживём длинную и красивую жизнь.
Следуйте моему совету!

.

Статья на тему «Физическая культура и спорт как основа формирования здорового образа жизни»

Физическая культура и спорт как основа формирования здорового образа жизни

Ишина М. М. 3 курс, Мз- ПФК-31

ИСО КГУ им. К.Э. Циолковского

Науч. Рук. - кпн, доцент Добейко Н.И.

В современном российском обществе особое внимание уделяется вопросам укрепления духовного и физического здоровья граждан и формирования здорового образа жизни.В связи с этим уделяется пристальное внимание физической культуре и спорту как приоритетному направлению социальной политики государства.

Актуальность этих проблем неоднократно отмечал в своих выступлениях президент России Владимир Путин. Он утверждает, что задача государства - привлечь как можно больше граждан к занятиям физической культурой и спортом, что в конечном итоге должно формировать и укреплять ценности здорового образа жизни. Это мнение разделяют многие современные исследователи, в том числе А.В., Цсприк В.В., Борисов Л.Н. Бибик и другие.

Несмотря на все усилия государства, принятые нормативные и законодательные акты, реализуемые программы, в целом по стране уровень вовлеченности населения в массовую физическую культуру и спорт остается низким. В связи с этим данная тема остается актуальной по отношению к разным слоям населения и разным социальным группам.

Многочисленные исследования, проведенные в последнее время различными учеными, показывают, что у населения страны не коррелирует здоровый образ жизни со способностью вести полноценный активный образ жизни.В рейтинге ценностей «Спорт и физическое воспитание» он занимает лишь 10-е место в рейтинге, уступая позициям «Деньги», «Жизнь без конфликтов», «Имея друзей», «Престижная работа» и т. Д.

В то же время только треть опрошенных понимает смысл понятия «здоровый образ жизни»; остальные либо плохо об этом знают, либо никогда не сталкивались с этой проблемой.

Еще обидно, что время, проведенное «в Интернете» и «на телевидении», превосходит «физкультуру и спорт» [2, с.93].

Основой формирования здорового образа жизни является личностно-мотивационная установка конкретного человека на воплощение его социальных, физических, интеллектуальных и умственных способностей и возможностей.

Здоровый образ жизни - это способ деятельности человека, направленный на сохранение и укрепление здоровья. При этом здоровый образ жизни рассматривается как условие существования и развития различных сторон жизни.

Все, что положительно влияет на здоровье, можно отнести к здоровому образу жизни, и здесь особую роль играет физическая культура или спорт.Здоровый образ жизни благоприятно влияет на процесс сохранения и укрепления здоровья и является фундаментальной составляющей в вопросе профилактики заболеваний. По данным ряда исследований, проведенных отечественными и зарубежными специалистами, здоровье населения любой страны более чем на 50% зависит от образа жизни [3, с. 102].

Физическая культура - это часть социальной культуры, способствующая усвоению и воспроизведению человеком социального опыта. В процессе становления и развития социальных образовательных и воспитательных систем физическая культура на современном этапе приобретает роль доминирующего фактора в формировании и развитии физических качеств.Физическая культура и спорт в этом случае должны стать основой формирования всесторонне развитой личности путем выработки навыков здорового образа жизни.

Программа здорового образа жизни в данном случае должна быть комплексной программой, направленной на формирование целей, взглядов, личностных ориентаций, стандартов поведения, которые в свою очередь обеспечивают сохранение и укрепление физического и психического здоровья населения.

Среди основных элементов физической культуры принято выделять ряд элементов: культуру тела, культуру здоровья и двигательную культуру.Ряд исследователей выделяют показатели, характеризующие физическую культуру личности, к ним относятся:

- отношение человека к своему здоровью как ценности, а также степень выраженности этой связи;

- произвольность или декларативность данного отношения;

- средства, которые используются для поддержания и укрепления здоровья, а также возможность их использования;

- уровень знаний о собственном физическом состоянии, средствах, способах сохранения и укрепления здоровья;

- желание и способность оказывать посильную помощь другим с целью их выздоровления и физического улучшения.

Таким образом, системный подход к формированию ценностей здорового образа жизни должен быть построен с учетом факторов, влияющих на здоровье населения страны и различных ее социальных слоев. Эти факторы включают особые социальные, экономические и экологические условия; факторы риска, имеющие место на рабочем месте в процессе получения образования; формирование комплектаций, привычек и правил поведения.

В связи с этим для формирования культуры здорового образа жизни важно придерживаться в развитии общества нескольких аспектов: формирование представлений о положительных факторах, влияющих на здоровье человека, обучение выполнению правил личная гигиена; формирование представлений о правильном питании; формирование представлений о правильном режиме дня и ценности его выполнения; формирование представлений об основных составляющих культуры здоровья и здорового образа жизни.Реализация этого мероприятия зависит не только от представителей образования и медицины, но и от каждого из нас.

Библиография

1. Выступление В. В. Путина на учредительном съезде Ассоциации студенческих спортивных клубов (июнь 2013 г.) [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://gtm.ru/news/2014/03/04/5195

2. Пивоварова И.В. Здоровый образ жизни в системе ценностей современной молодежи [Текст]: материалы Международной научно-практической конференции, посвященной 5-летие программы «Трезвость - воля народа!» (10 октября 2014 г., Тюмень).- Тюмень, 2014. С. 93–94.

В. Н. Черепанова. Роль PR в формировании здорового образа жизни населения [Текст]: материалы Международной научно-практической конференции, посвященной 5-летию программы «Трезвость - воля народа!» (10 октября 2014 г., Тюмень). - Тюмень, 2014. С. 102.

.

Здоровый образ жизни или поддерживать форму. Слова и тексты по теме.

Английские слова по теме «Здоровый образ жизни. Плохие привычки." (25 слов промежуточный), тексты (топики) на английском языке по данной теме, а также вопросы активизации лексики.


Здоровый образ жизни. Список английских слов №2 (средний)

  1. здоровый образ жизни = здоровый образ жизни - здоровый образ жизни
  2. un здоровый образ жизни = un здоровый образ жизни - нездоровый образ жизни
  3. плохая / нездоровая привычка - вредная привычка
  4. позаботьтесь о своем здоровье - заботиться о своем здоровье
  5. привыкнуть - завестичку
  6. избавиться от вредной привычки - избавиться от вредной привычки
  7. Сделай это правилом - поставить за правило
  8. предпочитаю натуральную еду - предпочитаю натуральную еду
  9. еда с добавками / нездоровая пища / фастфуд - еда с добавками, фастфуд
  10. калорийная еда = жирная пища - калорийная пища
  11. влияют на наше здоровье - влиять на здоровье
  12. улучшить здоровье - улучшить здоровье
  13. разрушить здоровье - навредить здоровью
  14. do damage - причинять вред
  15. пропустить завтрак - пропускать завтрак
  16. иметь лишний вес - иметь избыточный вес
  17. похудеть - похудеть
  18. прибавил в весе - поправиться
  19. соблюдать диету / соблюдать диету / соблюдать диету - быть на диете
  20. мало двигайтесь - мало двигаться
  21. выполнять регулярные упражнения - регулярно заниматься упражнениями
  22. жить нормальной жизнью - вести правильный образ жизни
  23. поздно встает - тот, кто поздно встает
  24. рано встает - тот, кто рано встает
  25. быть в хорошей форме как скрипка - быть в добром здравии и прекрасном настроении

Тексты на тему «Здоровый образ жизни»

Текст №1 «Влияние пищи»

Пища, которую мы едим, также влияет на наше здоровье .Сейчас люди очень заняты и часто едят в ресторанах быстрого питания, потому что у них нет времени готовить. Фастфуд вреден для здоровья. Он очень калорий (жирных) и имеет много добавок. Эта еда дает много энергии. Но если не отработать (израсходовать), в вашем теле станет жиром. То же самое с шоколадом, тортами и сладостями. В них много жира и сахара.

Люди должны избавиться от привычки есть фаст-фуд и перейти к еде органических продуктов, таких как фрукты, овощи и рыба.

Есть еще вредных привычек , которые могут испортить нам здоровье . Это курение, употребление алкоголя и наркотиков.


Текст №2 «Наше здоровье»

Наше здоровье зависит от многих факторов: нашей физической активности, еды, которую мы едим, а также от наших хороших и плохих привычек. Хотя многие люди заинтересованы в том, чтобы оставаться здоровыми, немногие с этим справляются. Современный образ жизни, когда люди мало физически активны, ездят на машинах вместо прогулок, смотрят телевизор и много часов работают за компьютером, довольно опасен для их здоровья.Здоровье людей также влияет на их настроение.

Есть много возможностей оставаться здоровыми и быть в форме, и одна из них - это занятия спортом. Но не обязательно быть профессиональным спортсменом. Всего простых регулярных упражнений придадут вам энергии, помогут почувствовать себя и выглядеть лучше.

Упражнения, включающие повторяющиеся движения, такие как ходьба, бег трусцой или плавание, являются лучшими. Сгибание и растяжка, которые практикуются в аэробике или йоге, делают ваше тело гибким и легким.Самый дешевый и популярный вид спорта - бег трусцой. Если у вас нет на это времени, внесите небольшие изменения, например, используйте лестницу вместо лифта или ходите пешком или езжайте на велосипеде вместо автобуса, и это может помочь вам улучшить свое здоровье и сделать вас более активным человеком.

Также очень важно избавиться от вредных привычек . Худшие из них - это курение и употребление алкоголя. Курение не только вызывает проблемы с сердцем и легкими, но также делает ваши зубы желтыми, а кожу нездоровой.

Пища, которую мы едим , также влияет на наше здоровье.Многим нравится пить кока-колу и кофе, а также наслаждаться пиццей и гамбургерами. Но то, что вкусно, не полезно. Вам следует избегать еды в ресторанах быстрого питания и взять за правило готовить дома, используя как можно больше органических продуктов.

Только здоровый мужчина может радоваться своей жизни, хорошо работать и быть счастливым. Есть пословицы : «Здоровье лучше богатства» и «Ранний ложиться спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым».


Задание по активизации лексики по теме «Здоровый образ жизни.Плохие привычки »

Задание 1. Назовите вредные привычки. Обратитесь к таблице.

  1. привести к (приводить) = вызвать (вызвать) = привести к
  2. принять меры - принять меры
  3. аргумент - довод, аргумент
  4. убедить - убеждать
  5. аффект = влияние - влиять

  1. Какие аргументы против вредных привычек кажутся вам наиболее убедительными? Расположите их в порядке важности. Обратитесь к таблице.
  2. Какой из аргументов вы будете использовать, чтобы убедить своих друзей или родителей не курить и не пить слишком много? Воспользуйтесь таблицей.

Задание 2 . Ответьте на вопрос с :

1. Почему в наше время люди заботятся о здоровом образе жизни?
2. Как наше здоровье зависит от нашего образа жизни?
3. Что люди могут делать, чтобы оставаться здоровыми? Чем занимаешься лично ты?
4. Спорт - это хобби или часть вашей повседневной жизни?
5.Спорт популярен в вашей семье? Ваши родители регулярно занимаются спортом?
6. Почему важно заниматься спортом каждый день?
7. Какие вредные привычки вы знаете? Чем они опасны?

Запись опубликована в рубрике Здоровье и болезнь. .