Пп завтраки для похудения рецепты с фото и калориями: Пп завтрак, рецепты с фото (12 297 пошаговых рецепта

Содержание

ТОП-20 ПП рецептов на каждый день с фото и калорийностью

ТОП-20 ПП рецептов с фото и низкой калорийностью для похудения на каждый день. Лучшие рецепты правильного питания на завтрак, обед и ужин с подсчитанной калорийностью, которые легко приготовить в домашних условиях!

Правильное питание (ПП) – тренд современного общества, приверженного здоровому образу жизни. О правильном питании написаны сотни книг и тысячи статей, однако, все они, как правило, говорят об общих принципах и рекомендациях диетологов.

В данной статье мы приведем конкретные примеры вкусных и полезных рецептов, которые вы без труда сможете приготовить у себя дома.

Представляем вкусные и полезные рецепты ПП для ваших завтраков.

Нагрейте оливковое масло на сковороде с медленным огнем. Добавьте в нее красный перец и чеснок, нарезанные тонкими ломтиками, готовьте до мягкости. Разбейте 2 яйца по обе стороны сковороды, накройте крышкой. За 2 минуты до готовности яиц добавьте фасоль, помидоры черри и семена тмина. Накройте крышкой, пока содержимое не нагреется. Снимите свокороду с огня и добавьте нарезанный тонкими ломтиками авокадо, посыпьте кориандром или другой любимой зеленью. Выжмите половину лайма в блюдо. Подавайте с оставшейся половинкой.

Смешайте обезжиренный йогурт, лимонный сок, соль, перец. Сельдерей нарежьте маленькими кусочками, также измельчите куриную грудку. Смешайте сельдерей и грудку с полученным ранее соусом. Между двух ломтиков злакового хлеба положите салат, ломтики помидора и полученную массу. Оставьте бутерброд на 1 час в холодильнике, чтобы ингредиенты пропитались ароматом друг друга.

Разомните ложкой банан в равных пропорциях на 2 стакана. Добавьте в стакан семена чиа, кокосовое молоко, ваниль и корицу. Перемешайте все до однородного состояния. Оставьте в холодильнике на 4 часа. Такой завтрак можно готовить с ночи. Украсьте блюдо кусочками бананов и лепестком мяты.

Смешайте йогурт, горчицу, лимонный сок, соль и перец. Измельчите куриную грудку, яблоки и сельдерей. Добавьте все ингредиенты к соусу, перемешайте до однородной массы. Оставьте салат на пару часов в холодильнике, это позволит ему насытиться ароматом.

Поместите все ингредиенты в блендер, после чего взбейте до состояния теста. По желанию можете добавить любой подсластитель, но это увеличит калорийность блюда. Нагрейте антипригарную сковороду на среднем огне. Добавьте полученное тесто на сковороду и обжаривайте 2-3 минуты до готовности. Переверните блинчик и готовьте еще 1-2 минуты.

Разогреть духовку до 300 градусов. Нагрейте кунжутное масло на сковороде на среднем огне. Добавьте лук и обжаривайте 3-5 минут. Добавить в сковороду с луком чеснок, имбирь и обжаривайте еще 1 минуту. После добавьте капусту, морковь и грибы. Обжаривайте еще 3-5 минут до мягкости. Добавьте соевый соус в сковороду. Полученною смесь равномерно выложите в листы лаваша и сверните их. Выпекайте в течение 12-15 минут до золотистой корочки.

Разогрейте духовку до 350 градусов. Поставьте сковороду на медленный огонь и добавьте в нее оливковое масло. Поместите в сковороду зеленый перец, лук и болгарский перец. Обжаривайте 6-8 минут. В емкость добавьте яйца, соль и черный перец, взбейте до однородной массы. Смешайте яйца с овощами из сковороды, добавьте к ним черную фасоль. В формочки для запекания добавьте полученную смесь. Выпекайте 20-25 минут до готовности.

Разогрейте оливковое масло на среднем огне на сковороде. Добавьте лук и обжаривайте 3-4 минуты. Добавить баклажаны и обжаривайте 3-4 минуты. Добавьте чеснок и обжаривайте около 1 минуты. Добавьте все в блендер вместе с черной фасолью и петрушкой. Взбейте до однородной массы. Поместите в миску полученную массу и добавьте яйцо, соль, перец и орегано. Разделите массу на четыре котлеты и обсыпьте панировочными сухарями. Обжаривайте на сковороде в течение 4-5 минут. Соберите бургер из листьев салата, булочек и котлет.

Пока все массово скупают гречку и туалетную бумагу, мы с вами соберем действительно необходимые и правильные продукты в наш холодильник. Дабы не обзавестись лишними килограммами и не потратить много средств.

Стручковая фасоль, брокколи и многие другие овощные смеси не только практичны в использовании, но и полезны. Да! Шоковая заморозка сохраняет больше витаминов, чем длительная транспортировка. Многие скажут, что в пачке сплошное ГМО, однако нет гарантии, что свежие овощи или фрукты не геномодифицированы, если конечно это не ваша знакомая бабуля, у которой собственная теплица. Ягод, особенно в зимний сезон, так совсем не достать. А, те, что продаются в супермаркетах, вообще лучше не смотреть. Поэтому смело набирайте несколько пачек каждого вида. Ежедневно рекомендуется употреблять минимум 300 грамм овощей, а из ягод выйдут отличные пюре, смузи, наполнители для йогуртов, компоты или чаи (особенно облепиховый).

Прогуляемся еще по замороженным продуктам. Тоже самое касается рыбы. В каждой морозильной камере должна быть заложена на поздний ужин рыбка. Вы скажете: «Дорого!». Так, необязательно брать стейки семги. Сейчас в магазинах достаточно вкусной и бюджетной рыбы. Например, нежная тилапия и камбала или жирненькая скумбрия и горбуша. Идеальный вариант ужина — это как раз 200-300 грамм рыбы и столько же зелёных овощей. Вкусно, быстро и полезно.

Помимо заморозки стоит наполнить холодильник овощами длительного хранения. В основном — это крахмалистые овощи такие как картофель и морковь. Уже прошло то время, когда картофель относили к ряду «нежелательных» в рационе продуктов. В картофельном крахмале как нигде содержится много витамина С, цинка, калия, кальция, селена и ряда других полезных минералов! Здесь не нужно думать о калориях, если вы готовите крахмалистые овощи дома, другое дело чипсы или фри, что логичнее было бы назвать картофельным продуктом.

Тут и спорить не нужно, фрукты — это самый удобный и полезный продукт. Главное правильное хранение. Отдельно хочется добавить в нашу корзину такие фрукты как киви и авокадо. Да, мы не ошиблись, авокадо — это фрукт, так как растет на дереве и имеет косточку. Почему мы выделили именно эти два фрукта.
Первое, что хочется отметить транспортировку. Их собирают совсем зелёными и далее уже рассылают до пунктов назначения. Это большой плюс, так как фрукт может доспеть у вас на подоконнике, сохранив все питательные свойства.

Второе, непробиваемая шкурка. Как только фрукт сорван с ветки их оболочка напоминает металл. Такая броня не пропустит ни один пестицид, банально потому что иголка быстрее сломается.

И третье, это полезные свойства. И киви, и авокадо природные антиоксиданты. Не удивлюсь, что скоро ученые придумают как с помощью них можно излечить рак. Это не шутки. Конкретно, авокадо посвящены десятки книг! Любая система питания включает этот фрукт в свою программу. Так, что есть за что полюбить этот продукт.

Представляете сыр входит в тройку продуктов, которые формируют зависимость. Хотя, это очевидно. Сыр действительно любят большинство, а особенно здорово, когда приходит осознание, что это ещё и полезно. Наверное, высказывание, что ПП — это не только полезно, но и вкусно, обязано сыру. Конечно, сыр сыру рознь, как и с картофелем. Основа сыра — это молоко. Поэтому мы сразу ориентируем вас на твёрдые сыры, которые представляют высокую энергетическую ценность и долго хранятся. Засчёт содержания в сырах триптофана, метионина и лизина вы забудете о депрессии и бессонницы, а также укрепите свой иммунитет.

Самый питательный и долговечный продукт, который только могла создать природа. Доказано, что 30 грамм орехов утоляют голод на несколько часов. Орехи, как и сыр, снижают уровень тревожности и снимают напряжение. Высокое содержание жирных ненасыщенных кислот является прекрасным питанием для нашего мозга.

И, конечно, мы не можем вас оставить без десерта, особенно сладкоежек. Да, в период карантинных каникул просто необходимо как можно чаще стимулировать выработку серотонина — гормона счастья. Шоколад, как никто справиться с этой задачей на 5+. Однако не торопитесь кидать в тележку все подряд плитки. Без вреда для здоровья и формы необходимо выбирать шоколад не ниже 70% какао. Также, обязательно в составе на первом месте должно быть какао масло, а не какао порошок, или хуже того сахар.
Вот такой у нас вышел список продуктовой корзины. Не думайте, что мы исключили мясо или те самые пресловутые крупы — нет. Тут уже вопрос вашего личного выбора. А, мы в свою очередь обозначили ряд полезных и долгохранящихся продуктов, которые насыщают организм и по карману каждому.

Нарежьте кабачки тонкими слайсами. Добавьте в рыбу любимые приправы, соль и перец по вкусу. Аккуратно заверните рыбу в кабачок. Обворачивайте кабачковые слайсы с нахлестом друг на друга, таким образом рулет не распадется. Посыпьте рулет сверху любимыми приправами. Разогрейте оливковое масло в сковороде, достаточно большой, чтобы вместить весь рулет. Обжаривайте 3-4 минуты с каждой стороны. Данный рулет также можно запечь в духовке.

Очищаем тыкву и режем средними кусочками. Очищенную морковь режем маленькими кубиками. Заливаем тыкву и морковь водой и варим до мягкости. Репчатый лук и чеснок режем маленькими кубиками. Обжариваем 1-2 минуту лук и чеснок на сковороде со сливочным маслом. Тыкву, морковь, чеснок и лук смешиваем и измельчаем в блендере. Добавляем к полученной массе сливки и тушим несколько минут на медленном огне. При необходимости добавьте воду или бульон. Добавляем специи и соль по вкусу. Варим суп-пюре еще пару минут. По желанию можно украсить любимой зеленью.

Разогрейте духовку до 375 градусов. Высушите шпинат от влаги, после чего измельчите его. Лук, чеснок также измельчите. Сделайте из мяса фарш. Смешайте руками фарш, шпинат, лук, чеснок, яйцо, соль, перец, базилик и орегано. Сделайте фрикадельки и поместите на подготовленный противень. Выпекайте 18-20 минут до готовности.

В миске смешайте соевый соус, мед, рисовый уксус, кунжутное масло, и половину кукурузного крахмала. В кастрюлю добавьте ½ стакана воды и доведите до кипения. Добавьте внутрь брокколи и накройте крышкой. Варить 3-4 минуты до готовности. Пока брокколи готовит, добавьте к курице оставшийся кукурузный крахмал, соль и перец. Нагрейье оливковое масло на среднем огне. Добавьте курицу и обжаривайте до хрустящей корочки. Добавьте имбирь и чеснок к курице. Готовьте 1-2 минуты, помешивая. Добавьте соус, который мы сделали в начале, и тушите 2-3 минуты, пока он не загустеет. Подавайте вместе с брокколи.

Очистить картофель, нарезать мелкими кусочками. Положить в кострюлю, залить бульоном, молоком, довести до кипения, после чего посолить. Варите до полной готовности картофеля. Взбейте суп блендером. Добавьте базилик и сыр. Перемешивайте, пока сыр не расплавится. Приправьте солью и перцем.

Смешайте йогурт, майонез, горчицу и лимонный сок до однородной массы. Туда же добавьте лук, петрушку, чеснок, лук, соль и перец. Поместите в холодильник на 1 час. Варите спагетти до состояния аль-денте. Обжарьте бекон до хрустящей корочки в сковороде на среднем огне. Выложите на бумажные полотенца, чтобы избавиться от лишнего жира. Смешайте пасту, салат, помидоры, огурцы, красный лук и бекон с заправкой. Добавьте соль и перец по вкусу.

Разогрейте оливковое масло на сковороде на среднем огне. Мелко нашинкуйте лук и добавьте в сковороду, обжаривайте до золотистой корочки. К луку добавьте курицу, обжаривайте 3-5 минут. В сковороду также поместите помидоры, острый и болгарский перец. Обжаривайте все 5-10 минут, помешивая. Приправьте солью по вкусу. Поместите полученную массу в сырные лепешки.

Перекусы особая головная боль для всех диетологов. Даже подкованные в здоровом питании люди могут заблуждаться на их счёт. Более того на импульсивное желание перекусить (склонность есть в ответ на какой либо стимул) воздействуют гены.

Так ген DRD, кодирующий дофаминовый рецептор, влияет на желание заедать стресс. Люди, у которых низкая чувствительность к дофамину, наиболее склонны к возникновению “синдрома недостатка вознаграждения”. Это связано с нехваткой в мозгу рецепторов, реагирующих на этот гормон. Более того, этот ген отвечает ещё и за вредные привычки. У таких людей гораздо выше вероятность пристраститься к спиртному, сигаретам или стать игрозависимым.

Но вернёмся к перекусам. Как мы уже сказали выше — вещь это не однозначная, поэтому не следует упускать из виду несколько важных моментов. Например, многие “здоровые” перекусы таковыми не являются. Ведь в них есть скрытый сахар, который не только мешает худеть, но и усиливает рост патогенных организмов. Ниже мы приведём список таких продуктов, которые можно встретить в любом магазине:

Так что для перекусов мы бы посоветовали выбрать более здоровые варианты: ржаные хлебцы, орехи, творог, вареное яйцо или яблоко.

Ответ на вопрос: “как правильно подобрать диету?” будет неполным без водного баланса. Его поддержание играет важную роль не только в рационе, но и в вашей продуктивности. Самое главное — вода способствует потере веса. Исследования доказывают, что люди, которые выпивали 200 мл. воды до приёма пищи теряли больший вес в сравнении с теми испытуемыми, кто этого не делал. Это происходит по 2 причинам:

Кроме этого у воды есть множество других полезных свойств: она помогает взбодриться, снижает риск возникновения некоторых видов рака, помогает сконцентрироваться и много чего ещё. Что касается объёма воды, которое следует употреблять в день, то норма это 30 мл. на один килограмм веса. То есть, если вы весите 50 кг, то в день вам потребуется выпить 1.5 литра.

Любая диет для похудения уж точно не должна включать в себя сладкие напитки. Это касается как газировки, которая перенасыщена сахаром и вредна для зубной эмали, так и сладкого чая, кофе и других жидкостей, включая соки.

Вы обязательно должны помнить, что пол-литровая бутылочка любого “лимонадика” содержит до 44 граммов сахара (иногда и больше). А это, на минуточку, 9 чайных ложек! Более того, благодаря углекислому газу этот сахар практически мгновенно всасывается в кровь, что влияет на уровень инсулина, а значит, повышает риск диабета и появления лишнего веса.

Соки в этом смысле тоже далеко не так полезны, как кажутся. В последнее время ведётся ожесточённая дискуссия на их счёт. Ведь они могут содержать почти столько же сахара, сколько и другие сладкие напитки. Например, в виноградном соке его 36 грамм, а это не так уж и мало.

Особенную опасность сладкие напитки таят для людей, у которых набор веса на генном уровне связан с низкой скоростью расщепления углеводов. Самые важные гены в этом процессе: ADRB2 и TCF7L2, отвечающий за уровень инсулина. Также следует избегать усилителей вкуса, в некоторых случаях даже соли и приправ. Это поможет не съесть больше, чем нужно и позволит не накапливать лишнюю воду в организме. Особенно это актуально людям, которым по генотипу рекомендована гипокалиевая или гипосолевая диета.

Разогрейте духовку до 300 градусов. Добавьте на сковороду оливковое масло и лук. Обжаривайте на среднем огне 3-4 минуты. Далее добавьте цветную капусту и фарш. Обжаривайте до готовности. Разрежьте болгарский перец пополам, после чего начините его. Посыпьте сверху сыром. Выпекайте 10-15 минут.

Разогрейте духовку до 350 градусов. Смешайте вместе муку, овсяные хлопья, разрыхлитель, пищевую соду, соль и корицу. В другой чашкесмешайте яблочное пюре, кленовый сироп, кокосовое масло, яйцо и ваниль. Аккуратно смешайте обе чашки, вместе с этим добавьте кабачок и морковь. Доведите все до однородной массы, после чего распределите в формочки для запекания кексов. Выпекайте 20-25 минут до готовности.

Разогрейте духовку до 375 градусов. Индейку нарежьте мелкими кубиками. Обжарьте лук на сковороде до золотистой цвета. Добавьте брокколи, чеснок, индейку и продолжайте обжаривать на медленном огне 3-4 минуты. Слейте лишнюю жидкость. В большой миске взбейте яйца, молоко, соль и перец. Добавьте в смесь брокколи, индейку и сыр. Полученную массу распределите в формочки для запекания кексов. Запекайте 20 минут до готовности.

В антипригарную сковороду добавьте муку и оливковое масло. Помешивайте 6-8 минут на медленном огне до появления коричневого оттенка. Добавьте лук, чеснок и жарьте около 5 минут. Далее добавьте бульон, паприку и креветки. Довести до кипения, уменьшить огонь, накрыть крышкой и варить около 10 минут, периодически помешивая. Подавайте креветки с рисом. Украсить блюдо можно стручковым луком.

Смешайте соевый соус, сахар, 1 ч.л. кукурузного крахмала, рисовый уксус, имбирь, чеснок. Нагрейте масло в сковороде на среднем огне. Добавьте оставшийся кукурузный крахмал в тофу. Выложите тофу на сковороду и обжаривайте 4-5 минут до золотистой корочки. Добавьте морковь и соус. Тушите 3-4 минуты, пока соус не загустеет, периодически помешивая. Посыпьте сверху стручковым луком.

Если вы хотите готовить собственные рецепты, но при этом следите за калорийностью продуктов, то воспользуйтесь нашей таблицей калорийности готовых блюд и напитков. Она поможет вам очень точно подсчитать количество калорий в каждом вашем рецепте.

Правильно питание – это отличная альтернатива жестким диетам. Очень важно менять и перестраивать свой организм не на 1-2 недели, а работать над образом жизни в целом. С нашими рецептами и таблицей калорийности вы можете готовить десятки разнообразных, вкусных блюд, которыми будете довольны не только вы, но и ваши домочадцы. Результатом ПП будет отличное самочувствие, нормализация веса и обмена веществ. Становитесь здоровыми уже сейчас!

Только заполненные \| Показать все \| Обнулить таблицу
Название	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Калорийность алкогольных напитков	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Бренди 40% алкоголя	г.
Вермут 13% алкоголя	г.
Вино белое 10% алкоголя	г.
Вино белое 12.5% алкоголя	г.
Вино белое сладкое 13.5%алкоголя	г.
Вино белое сухое 12% алкоголя	г.
Вино красное 12% алкоголя	г.
Виски 40% алкоголя	г.
Водка 40% алкоголя	г.
Джин 40% алкоголя	г.
Коньяк 40% алкоголя	г.
Ликер 24% алкоголя	г.
Мадера 18% алкоголя	г.
Пиво 1.8% алкоголя	г.
Пиво 2.8% алкоголя	г.
Пиво 4.5% алкоголя	г.
Портвейн 20%алкоголя	г.
Пунш 26% алкоголя	г.
Ром 40% алкоголя	г.
Шерри 20% алкоголя	г.
Калорийность варенья, повидлов, джемов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Варенье из айвы	г.
Варенье из груш	г.
Варенье из клубники	г.
Варенье из малины	г.
Варенье из мандаринов	г.
Варенье из персиков	г.
Варенье из сливы	г.
Варенье из черноплодной рябины	г.
Варенье из яблок	г.
Джем из абрикосов	г.
Джем из мандаринов	г.
Джем из черной смородины	г.
Повидло яблочное	г.
Пюре яблочное	г.
Калорийность вторыех блюд	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Винегрет	г.
Кабачки жареные	г.
Капуста белокочанная жареная	г.
Капуста белокочанная отварная	г.
Капуста белокочанная тушеная	г.
Капуста цветная отварная	г.
Картофель жареный	г.
Картофель отварной	г.
Картофельное пюре	г.
Картофельные чипсы	г.
Морковь отварная	г.
Свекла отварная	г.
Тыква жареная	г.
Калорийность грибов и орехов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Арахис	г.
Белые грибы	г.
Белые грибы сушеные	г.
Грузди	г.
Каштаны жареные	г.
Кедровые орешки	г.
Кешью	г.
Кокосовый орех	г.
Лисички	г.
Маслята	г.
Миндаль	г.
Опята	г.
Орехи грецкие	г.
Подберезовики	г.
Подберезовики сушеные	г.
Подосиновики	г.
Подосиновики сушеные	г.
Рыжики	г.
Семечки подсолнуха сушеные	г.
Семечки тыквы сушеные	г.
Сморчки	г.
Сыроежки	г.
Фисташки	г.
Фундук	г.
Шампиньоны	г.
Калорийность икры	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Икра белужья зернистая	г.
Икра горбуши зернистая	г.
Икра кеты зернистая	г.
Икра минтаевая пробойная	г.
Икра осетровая зернистая	г.
Икра осетровая паюсная	г.
Икра севрюжья зернистая	г.
Калорийность колбасы и колбасных изделий	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Ветчина в форме	г.
Ветчина любительская	г.
Ветчина особая	г.
Грудинка сырокопченая	г.
Колбаса армавирская	г.
Колбаса диетическая	г.
Колбаса для завтрака	г.
Колбаса докторская	г.
Колбаса закусочная	г.
Колбаса зернистая	г.
Колбаса краковская	г.
Колбаса кубанская	г.
Колбаса любительская	г.
Колбаса майкопская	г.
Колбаса минская	г.
Колбаса молочная	г.
Колбаса московская	г.
Колбаса одесская	г.
Колбаса отдельная	г.
Колбаса полтавская	г.
Колбаса прима	г.
Колбаса русская	г.
Колбаса салями	г.
Колбаса свиная	г.
Колбаса сервелат	г.
Колбаса советская	г.
Колбаса степная	г.
Колбаса столичная	г.
Колбаса столовая	г.
Колбаса таллиннская	г.
Колбаса украинская	г.
Колбаса чайная	г.
Колбаса южная	г.
Корейка сырокопченая	г.
Мясной хлеб ветчинный	г.
Мясной хлеб говяжий	г.
Мясной хлеб отдельный	г.
Мясной хлеб чайный	г.
Окорок	г.
Охотничьи колбаски	г.
Сардельки говяжьи	г.
Сардельки свиные	г.
Сосиски говяжьи	г.
Сосиски любительские	г.
Сосиски молочные	г.
Сосиски особые	г.
Сосиски русские	г.
Калорийность крупы и каши	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Воздушная кукуруза	г.
Горох сухой	г.
Горох сушеный	г.
Гречневая крупа	г.
Гречневая крупа вареная	г.
Гречневая продел	г.
Гречневая ядрица	г.
Каша геркулесовая молочная	г.
Каша геркулесовая на воде	г.
Каша гречневая вязкая на воде	г.
Каша гречневая рассыпчатая	г.
Каша манная молочная	г.
Каша манная на воде	г.
Каша овсяная молочная	г.
Каша овсяная на воде	г.
Каша перловая рассыпчатая	г.
Каша пшеничная вязкая на воде	г.
Каша пшеничная рассыпчатая	г.
Каша пшенная вязкая на воде	г.
Каша пшенная рассыпчатая	г.
Каша рисовая молочная	г.
Каша рисовая на воде	г.
Каша ячневая вязкая на воде	г.
Каша ячневая рассыпчатая	г.
Коричневый рис	г.
Крупа кукурузная	г.
Крупа манная	г.
Крупа перловая	г.
Кукуруза дробленая	г.
Кукуруза целыми зернами	г.
Кукурузные зерна	г.
Нут сушеный	г.
Овсяная крупа	г.
Пшено	г.
Рис полированный	г.
Рис рассыпчатый	г.
Соя сушеная	г.
Толокно	г.
Фасоль вареная	г.
Фасоль сушеная	г.
Хлопья Геркулес	г.
Хрустящий рис	г.
Чечевица вареная	г.
Чечевица сушеная	г.
Ячневая крупа	г.
Калорийность масла, маргарина, жиров	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Жир бараний топленый	г.
Жир говяжий топленый	г.
Жир Новинка	г.
Жир Прима	г.
Жир растительный	г.
Жир свиной (внутренний жир)	г.
Майонез Провансаль	г.
Маргарин Молочный	г.
Маргарин Славянский	г.
Маргарин Сливочный	г.
Маргарин Солнечный	г.
Маргарин Экстра	г.
Маргарин Эра	г.
Масло крестьянское несоленое	г.
Масло любительское несоленое	г.
Масло сливочное бутербродное	г.
Масло сливочное несоленое	г.
Масло топленое	г.
Шпик свиной (сало)	г.
Калорийность молока и молочных продуктов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Ацидофилин	г.
Брынза из коровьего молока	г.
Брынза из овечьего молока	г.
Йогурт	г.
Йогурт 1.5%-нойжирн.	г.
Йогурт 1.5%-ный сладкий	г.
Йогурт 3.2%-ной жирн.	г.
Йогурт 3.2%-ной жирн. Сладкий	г.
Йогурт actimell	г.
Йогурт сладкий — 0.3%	г.
Йогурт сладкий — 1.2%	г.
Йогурт сладкий — 2% — питьевой	г.
Йогурт сладкий — 2.2%	г.
Йогурт сладкий — 2.2%-питьевой	г.
Йогурт сладкий — 2.8	г.
Йогурт сладкий — 2.9%	г.
Йогурт сладкий — 3.5%	г.
Йогурт сладкий — 3.7%	г.
Йогурт сладкий — 4.2%	г.
Йогурт сладкий — 4.7%	г.
Йогурт сладкий — 7.3%	г.
Какао со сгущ. молоком с сахаром	г.
Какао со сгущ. сливками с сахаром	г.
Кефир 2.5% жирн.	г.
Кефир жирный	г.
Кефир нежирный	г.
Кофе со сгущ. молоком с сахаром	г.
Кофе со сгущ. сливками. с сахаром	г.
Масса творожная особая	г.
Молоко 1.5%-ной жирн.	г.
Молоко 2.5%-ной жирн.	г.
Молоко 3.2%-ной жирн.	г.
Молоко 3.5%-ной жирн.	г.
Молоко 6 %-ной жир.	г.
Молоко обезжиренное	г.
Молоко сгущ. без сахара	г.
Молоко сгущ. с сахаром	г.
Молоко сгущ. с сахаром нежирное	г.
Молоко сухое обезжиренное	г.
Молоко сухое цельное	г.
Пахта	г.
Простокваша	г.
Российский плавленый сыр	г.
Ряженка 6 %-ной жирн.	г.
Сливки 10 %-ной жир.	г.
Сливки 20 %-ной жир.	г.
Сливки 35 %-ной жир.	г.
Сливки взбитые с ванилью	г.
Сливки сгущ. с сахаром	г.
Сметана 10 %-ной жир.	г.
Сметана 20 %-ной жир.	г.
Сметана 25 %-ной жир.	г.
Сметана 30 %-ной жир.	г.
Сулугуни	г.
Сыр голландский брусковый	г.
Сыр голландский круглый	г.
Сыр костромской	г.
Сыр латвийский	г.
Сыр плавленый Колбасный копченый	г.
Сыр плавленый Костромской	г.
Сыр плавленый Латвийский	г.
Сыр плавленый российский	г.
Сыр пошехонский	г.
Сыр прибалтийский	г.
Сыр рокфор	г.
Сыр российский	г.
Сыр чеддер	г.
Сыр швейцарский	г.
Сыр эстонский	г.
Сыр ярославский	г.
Сырки глазированные	г.
Творог жирный 18%	г.
Творог жирный 9%	г.
Творог нежирный	г.
Творог столовый 2% жирн.	г.
Калорийность муки	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Мука гречневая	г.
Мука кукурузная (диетическая)	г.
Мука пшеничная 1-го сорта	г.
Мука пшеничная 2-го сорта	г.
Мука пшеничная высшего сорта	г.
Мука пшеничная обойная	г.
Мука ржаная	г.
Мука ржаная обдирная	г.
Мука ржаная обойная	г.
Мука рисовая (диетическая)	г.
Отруби пшеничные	г.
Калорийность мяса и субпродуктов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Баранина	г.
Баранина отварная	г.
Бефстроганов	г.
Биточки паровые	г.
Бифштекс	г.
Говядина отварная	г.
Говядина тушеная	г.
Гуляш	г.
Гуляш говяжий	г.
Гуляш свиной	г.
Завтрак туриста (говядина)	г.
Завтрак туриста (свинина)	г.
Котлеты говяжьи	г.
Котлеты свиные	г.
Кролик жареный	г.
Кролик отварной	г.
Мозги говяжьи	г.
Мышечный желудок кур	г.
Мясо в белом соусе	г.
Паштет печеночный	г.
Пельмени отварные	г.
Печень говяжья	г.
Печень кур	г.
Печень свиная	г.
Почки говяжьи	г.
Почки свиные	г.
Свинина жирная	г.
Свинина отварная	г.
Свинина тушеная	г.
Сердце говяжье	г.
Сердце кур	г.
Сердце свиное	г.
Студень из говяжьих ножек	г.
Телятина отварная	г.
Шашлык из свинины	г.
Шницель	г.
Шницель свиной	г.
Эскалоп	г.
Язык говяжий	г.
Калорийность овощей, зелени, бобовых	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Баклажаны	г.
Бобы	г.
Брюква	г.
Горошек зеленый	г.
Кабачки	г.
Капуста белокочанная	г.
Капуста брюссельская	г.
Капуста кольраби	г.
Капуста краснокочанная	г.
Капуста пекинская	г.
Капуста цветная	г.
Картофель	г.
Лук зеленый (перо)	г.
Лук порей	г.
Лук репчатый	г.
Морковь желт.	г.
Морковь красная	г.
Огурцы грунтовые	г.
Огурцы парниковые	г.
Патиссоны	г.
Перец зеленый сладкий	г.
Перец красный сладкий	г.
Петрушка (зелень)	г.
Петрушка (корень)	г.
Ревень	г.
Редис	г.
Редька	г.
Репа	г.
Салат	г.
Салат кочанный	г.
Свекла	г.
Сельдерей (зелень)	г.
Сельдерей (корень)	г.
Сладкий картофель	г.
Спаржа	г.
Томаты (помидоры)	г.
Тыква	г.
Укроп	г.
Фасоль (стручок)	г.
Хрен	г.
Черемша	г.
Чеснок	г.
Шпинат	г.
Щавель	г.
Калорийность овощных консервов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Баклажаны консервированные	г.
Капуста квашеная	г.
Кетчуп	г.
Морковь натур.	г.
Огурцы соленые	г.
Оливки зеленые маринованные	г.
Оливки черные консервированные	г.
Свекла натур.	г.
Томаты без кожицы	г.
Томаты с кожицей	г.
Томаты соленые	г.
Калорийность первых блюд	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Борщ	г.
Борщ густой	г.
Борщ из квашеной капусты	г.
Борщ из свежей капусты с томатами	г.
Борщ летний	г.
Борщ постный	г.
Борщ с капустой и картофелем	г.
Борщ сибирский	г.
Борщ украинский	г.
Бульон говяжий	г.
Бульон грибной	г.
Бульон куриный	г.
Бульон рыбный	г.
Окрошка мясная (с квасом)	г.
Окрошка на кефире	г.
Рассольник домашний	г.
Свекольник	г.
Суп картофельный	г.
Суп картофельный с бобовыми	г.
Суп картофельный с грибами	г.
Суп картофельный с крупой	г.
Суп картофельный с макаронными изделиями	г.
Суп крестьянский	г.
Суп овощной	г.
Суп овощной с фасолью	г.
Суп рисовый с мясом	г.
Суп с бобовыми	г.
Суп с макаронными изделиями	г.
Уха	г.
Щи из квашеной капусты с картофелем	г.
Щи из свежей капусты	г.
Щи из свежей капусты с картофелем	г.
Щи суточные	г.
Калорийность птицы и яиц	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Индейка жареная	г.
Индейка отварная	г.
Куриная грудка	г.
Куриные котлеты	г.
Курица жареная	г.
Курица отварная	г.
Меланж	г.
Окорочка жареные	г.
Омлет	г.
Сухой белок	г.
Сухой желток	г.
Утка жареная	г.
Утка отварная	г.
Цыплята отварные	г.
Цыплята табака	г.
Яичница-глазунья	г.
Яичный белок	г.
Яичный желток	г.
Яичный порошок	г.
Яйца куриные вареные вкрутую	г.
Яйца куриные вареные всмятку	г.
Яйца куриные сырые	г.
Калорийность растительного масла	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Масло арахисовое рафинир.	г.
Масло горчичное	г.
Масло конопляное рафинир.	г.
Масло кукурузное	г.
Масло оливковое	г.
Масло оливковое рафинир.	г.
Масло подсолнечное	г.
Масло подсолнечное рафинир.	г.
Масло рапсовое рафинир.	г.
Масло соевое рафинир.	г.
Масло хлопковое рафинир.	г.
Калорийность рыбы и морепродуктов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Балык осетровый	г.
Белуга бланшированная	г.
Вобла вяленая	г.
Вобла хол.копч.	г.
Горбуша	г.
Горбуша в томатн.соусе	г.
Горбуша натур консервированная	г.
Горбуша соленая	г.
Зубатка	г.
Кальмар	г.
Камбала	г.
Камбала в томатн.соусе	г.
Камбала гор.копч.	г.
Камбала обжаренная в масле	г.
Карась	г.
Карп	г.
Кета	г.
Кета соленая	г.
Килька балтийская соленая	г.
Килька гор.копч.	г.
Килька пряного посола	г.
Краб	г.
Креветка	г.
Криль	г.
Лещ	г.
Лещ в томатн.соусе	г.
Лещ вяленый	г.
Лещ гор.копч.	г.
Лещ хол.копч.	г.
Лосось соленый	г.
Макрель	г.
Мидии	г.
Минтай	г.
Морская капуста	г.
Налим	г.
Нерка красная	г.
Окунь морской	г.
Окунь морской (балычок)	г.
Окунь морской гор.копч.	г.
Осетр	г.
Осетр в томатн.соусе	г.
Палтус	г.
Паста Океан	г.
Печень трески	г.
Путассу	г.
Сазан в томатн.соусе	г.
Сайра бланшировання в масле	г.
Салака	г.
Салака в томатн.соусе	г.
Салака гор.копч.	г.
Сардина	г.
Сардины (ломтики) в масле	г.
Севрюга в томатн.соусе	г.
Сельдь атлантическая соленая	г.
Сельдь иваси соленая	г.
Сельдь тихоокеанская жирная хол.копч.	г.
Семга соленая	г.
Скумбрия	г.
Скумбрия в масле	г.
Скумбрия хол.копч.	г.
Снеток полесский	г.
Снеток псковский	г.
Сом	г.
Сом в томатн.соусе	г.
Ставрида	г.
Ставрида в томатн.соусе	г.
Ставрида обжаренная в масле	г.
Ставрида хол.копч.	г.
Судак	г.
Судак в томатн.соусе	г.
Треска	г.
Треска гор.копч.	г.
Треска соленая	г.
Тунец	г.
Тунец в масле	г.
Тюлька соленая	г.
Хамса соленая	г.
Хек	г.
Шпроты	г.
Щука	г.
Щука в томатн.соусе	г.
Калорийность сладостей	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Арахис в шоколаде	г.
Батончики	г.
Беляши	г.
Блинчики с творогом и сметаной	г.
Блины	г.
Ватрушка с творогом	г.
Вафли в шоколаде	г.
Вафли жирные	г.
Вафли с жиросодержащими начинками	г.
Вафли с фруктовыми начинками	г.
Вафли фруктовые	г.
Галеты	г.
Гематоген	г.
Драже ореховое	г.
Драже сахарное	г.
Драже фруктово-ягодное в шоколаде	г.
Желатин пищевой	г.
Зефир	г.
Ирис полутвердый	г.
Ирис тираженный	г.
Карамель леденцовая	г.
Карамель с ликерными начинками	г.
Карамель с молочными начинками	г.
Карамель с ореховыми начинками	г.
Карамель с помадными начинками	г.
Карамель с прохладительными начинками	г.
Карамель с фруктово-ягодными начинками	г.
Карамель с шоколадно-ореховыми начинками	г.
Конфеты молочные	г.
Конфеты помадные	г.
Конфеты фруктово-помадные	г.
Конфеты шоколадные с грильяжной начинкой	г.
Конфеты шоколадные с кремовой начинкой	г.
Конфеты шоколадные с начинкой между слоями вафель	г.
Конфеты шоколадные с помадной начинкой	г.
Конфеты шоколадные с пралиновой начинкой	г.
Конфеты шоколадные с фруктовой начинкой	г.
Конфеты шоколадные с шоколадно-кремовой начинкой	г.
Конфеты шоколадные с шоколадно-ореховой начинкой	г.
Крекеры	г.
Лукум сбивной	г.
Мармелад фруктово-ягодный	г.
Мед натуральный	г.
Молочная лапша	г.
Мороженое молочное	г.
Мороженое молочное крем-брюле	г.
Мороженое молочное шоколадное	г.
Мороженое сливочное	г.
Мороженое сливочное крем-брюле	г.
Мороженое сливочное шоколадное	г.
Оладьи	г.
Пастила	г.
Печенье затяжное	г.
Печенье сахарное	г.
Печенье сдобное	г.
Пирог с мясом	г.
Пирог с повидлом	г.
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой	г.
Пирожное заварное	г.
Пирожное крошковое	г.
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	г.
Пирожное слоеное с кремом	г.
Пирожное слоеное с фруктовой начинкой	г.
Пломбир	г.
Пломбир крем-брюле	г.
Пломбир шоколадный	г.
Пончики	г.
Пряники	г.
Сахар	г.
Сахар (песок)	г.
Сахар-рафинад	г.
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	г.
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	г.
Торт бисквитный с шоколадным кремом	г.
Торт слоеный с кремом	г.
Халва подсолнечная ванильная	г.
Халва тахинная	г.
Чебуреки	г.
Шарлотка	г.
Шоколад без добавлений	г.
Шоколад в порошке	г.
Шоколад молочно-ореховый	г.
Шоколад молочно-сливочный	г.
Шоколад молочный	г.
Шоколад пористый молочный	г.
Шоколад с дробленым и целым орехом	г.
Эскимо	г.
Калорийность соков и компотов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Абрикосовый сок	г.
Айвовый сок	г.
Ананас консервированный	г.
Ананасовый сок	г.
Апельсиновый сок	г.
Виноградный сок	г.
Вишневый сок	г.
Гранатовый сок	г.
Грейпфрутовый сок	г.
Компот из абрикосов	г.
Компот из айвы	г.
Компот из винограда	г.
Компот из вишни	г.
Компот из мандаринов	г.
Компот из персиков	г.
Компот из слив	г.
Компот из черешни	г.
Компот из яблок	г.
Компот ит груш	г.
Лимонный сок	г.
Мандариновый сок	г.
Персиковый сок	г.
Сливовый сок	г.
Сок морковный	г.
Сок свекольный	г.
Сок томатный	г.
Черноплодно-рябиновый сок	г.
Черносмородиновый сок	г.
Шиповниковый сок	г.
Яблочный сок	г.
Калорийность сухофруктов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	г.
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	г.
Ананас сушеный	г.
Бананы сушеные	г.
Виноград сушеный (изюм)	г.
Вишня сушеная	г.
Груша сушеная	г.
Инжир сушеный	г.
Персики сушеные (курага)	г.
Слива сушеная (чернослив)	г.
Финики сушеные	г.
Шиповник сушеный	г.
Яблоки сушеные	г.
Калорийность теста и макарон	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Макароны 1-го сорта	г.
Макароны высшего сорта	г.
Макароны жареные	г.
Макароны отварные	г.
Макароны яичные	г.
Тесто дрожжевое	г.
Тесто дрожжевое сдобное	г.
Тесто слоеное пресное	г.
Калорийность фруктов и ягод	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Абрикосы	г.
Авокадо	г.
Айва	г.
Алыча	г.
Ананас	г.
Апельсин	г.
Арбуз	г.
Бананы	г.
Брусника	г.
Виноград	г.
Вишня	г.
Голубика	г.
Гранат	г.
Грейпфрут	г.
Груша	г.
Гуава	г.
Дыня	г.
Ежевика	г.
Земляника садовая	г.
Инжир	г.
Киви	г.
Клюква	г.
Крыжовник	г.
Лимон	г.
Малина	г.
Манго	г.
Мандарин	г.
Морошка	г.
Облепиха	г.
Папайя	г.
Персики	г.
Рябина садовая	г.
Рябина черноплодная	г.
Слива садовая	г.
Смородина белая	г.
Смородина красная	г.
Смородина черная	г.
Терн	г.
Финики	г.
Хурма	г.
Черешня	г.
Черника	г.
Шелковица	г.
Шиповник свежий	г.
Яблоки	г.
Калорийность хлеба	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Белый хлеб хрустящий	г.
Хлеб белково-отрубевой	г.
Хлеб бородинский	г.
Хлеб докторский	г.
Хлеб Здоровье	г.
Хлеб зерновой	г.
Хлеб пониженной калорийности	г.
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	г.
Хлеб пшеничный подовый	г.
Хлеб пшеничный формовой	г.
Хлеб ржаной московский	г.
Хлеб ржаной подовый	г.
Хлеб ржаной формовой	г.
Хлеб ржаной хрустящий	г.
Хлеб украинский подовый	г.
Хлеб украинский формовой	г.
Хлебцы	г.
Калорийность хлебо-булочных изделий	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Баранки простые	г.
Баранки сдобные	г.
Батон нарезной	г.
Батон простой	г.
Батон столовый	г.
Батончик с отрубями	г.
Бублики	г.
Булка городская	г.
Булочка кунцевская	г.
Булочка отрубная	г.
Булочки диетические с лецитином	г.
Калач московский	г.
Лаваш	г.
Плюшка московская	г.
Рожки обсыпные	г.
Сайка простая	г.
Сдоба выборгская с маком	г.
Сдоба выборгская с повидлом	г.
Сдоба донская	г.
Сдоба обыкновенная	г.
Соломка сладкая	г.
Сушки новые	г.
Сушки простые	г.
Калорийность чая, кофе, какао	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Какао напитки (сухие)	г.
Какао порошок	г.
Квас хлебный	г.
Кофе жареный в зернах (сухой)	г.
Кофе растворимый (сухой)	г.
Кофе черный без сахара	г.
Чай с лимоном	г.
Чай с сахаром	г.
Чай черный байховый (сухой)	г.
Всего	0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал

Вкусные ПП рецепты для похудения с калорийностью и БЖУ

ПП салаты

25 мин. 14

Салат любви — авторский семейный рецепт, которым просят поделиться все без исключения

С этим салатом в нашей семье связана дивная история. Родители его попробовали на свадьбе

ПП мясо

2 час. 12 мин. 7

Нежнейший ПП шашлык из куриного филе «Карри-Розмарин» (155,76 ккал/100 г)

Вряд ли кто-то составит мне конкуренцию в искренней и всепоглащающей любви к «карри». С

ПП соусы

10 мин. 1

Низкокалорийный чесночный соус на йогурте (63,7 ккал/100 г)

ПП рецепт низкокалорийного чесночного соуса на йогурте — это адаптация чесночного соуса на сметане.

ПП мясо

20 мин. 11

ПП Куриные котлеты со сливками и укропом (+ чесночный соус)

Очередной ПП рецепт: куриные котлеты со сливками и укропом. Что в них особенного? Они

ПП гарниры

12 час. 5 мин. 3

Красный рис & дикий рис в необычном и красивом ПП гарнире

Если говорить о ПП рисе, то это два, на мой взгляд, самых ТОПовых сорта

ПП перекус

10 мин. 4

Простой ПП перекус — тёртая морковь с изюмом и оливковым маслом (всего 84,53 ккал/100г)

Тёртая свежая морковь с изюмом, заправленная оливковым маслом — это очень простой, но невероятно

ПП омлет

30 мин. 4

ПП рецепт омлета с творогом в мультиварке

Простой рецепт ПП омлета с творогом, который мы приготовим в мультиварке. Готовится быстро: 5-10

ПП овощные салаты

20 мин. 8

ПП салат с пекинской капустой

Овощной салат с пекинской капустой — летний вариант базового овощного салата. Он подойдёт в

Рецепты завтраков на 300 калорий Здоровое питание

Начните день с легкой и полезной утренней трапезы.

8 здоровых завтраков

Следить за калориями в завтраке не означает, что нужно ограничивать свою фантазию. Попробуйте эти вдохновляющие идеи: сладкие и несладкие интересные блюда, которые легко готовить, причем в каждом не более 300 ккал.

Печеный картофель, начиненный яйцом и сыром

Пожарьте 1 большое взбитое яйцо в антипригарной сковороде на 1 ч. л. растопленного сливочного масла; посолите и поперчите. Надрежьте пополам 1 небольшой теплый печеный картофель и начините яичницей. Посыпьте 1 ст. л. тертого чеддера и ломтиками зеленого лука.

Тост с бананом и арахисовым маслом

Намажьте на 1 ломтик цельнозернового хлеба 1 ст. л. кремовой арахисовой пасты. Нарежьте 1 маленький банан тонкими кружками и разложите на тосте. Посыпьте 2 ч. л. семян чиа и молотой корицей.

Яичница с песто и пармезаном

В антипригарной сковороде пожарьте 2 больших яйца желтком вверх на 1/2 ст. л. растопленного сливочного масла; посолите и поперчите. Переложите на тарелку, наклонив над ней сковороду, и покройте яичницу 1 ст. л. песто, 1 нарезанным ломтиками перцем черри и 1 ст. л. тертого пармезана.

Сандей с йогуртом

Разомните вилкой 1/3 ст. свежей малины с 1 ст. л. кленового сиропа до состояния соуса. Выложите в миску 1 ст. греческого йогурта 2% жирности, полейте малиновым соусом, добавьте 1/4 ст. черники и 1 ст. л. нарезанного печеного миндаля.

Тортилья с сыром и беконом

Выложите 2 ст. л. тертого швейцарского сыра и 1 нарезанный ломтик готового бекона на пшеничную тортилью размером 16,5 см. Пеките под верхним огнем, пока сыр не расплавится. Посыпьте 2 ст. л. нарезанного кубиками авокадо; посолите и поперчите. Сбрызните небольшим количеством любимого острого соуса.

Овсянка с фисташками и гранатом

Выложите на 1 ст. приготовленной на воде овсянки 2 ст. л. греческого йогурта 2% жирности, 2 ст. л. зерен граната и 1 ст. л. печеных фисташек. Сбрызните 2 ч. л. меда и посыпьте щепоткой молотой корицы.

Вафельный сэндвич с колбасной котлетой

Посыпьте поджаренную вафлю на пахте 2 ст. л. тертого сыра Пеппер Джек. Пеките под верхним огнем, пока сыр не расплавится. Разрежьте вафлю пополам и выложите на одну половину 2 небольших ломтика помидора; посолите и поперчите, затем добавьте разрезанную пополам приготовленную колбасную котлету. Соберите сэндвич, накрыв второй половиной вафли.

Тропический зеленый смузи

Взбейте блендером по 1 ст. кусочков ананаса и рубленой капусты кале, 1/2 ст. зеленого винограда, по 1 ст. л. лимонного сока и кокосового масла экстра класса, 1 маленький кружок свежего имбиря и 2 ч. л. молотых семян льна.

12 низкокалорийных завтраков, которые стоит попробовать • INMYROOM FOOD

Чтобы во время соблюдения диеты достичь-таки успеха и обойтись без срывов, диетологи всегда советуют не забывать про важный аспект разнообразия в меню. В идеале в арсенале худеющих должно быть 7–10 вариантов быстрых в приготовлении завтраков, которые можно чередовать каждую неделю и наслаждаться каждый день новым, вкусным, питательным и в то же время диетическим блюдом, которое позволит продержаться до обеда без лишних перекусов. Для сегодняшнего обзора мы подобрали 12 вариантов сладких и несладких диетических завтраков, калорийность которых не превышает 400 калорий, а отдельные ингредиенты будут способствовать потере веса. Сформируйте свое идеальное меню на неделю и вперед, к обретению желаемых форм!

1. Тост с копченой семгой

Не позволяйте кажущейся опасной для фигуры калорийности крем-сыра ввести вас в заблуждение — ученые полагают, что кальций, содержащийся в молочной продукции, помогает сжигать жир.

Калорийность завтрака: 360 калорий.

Ингредиенты:

Цельнозерновой тост1 ломтик
Крем-сыр1,5 ст. л.
Красный лук1–2 колечка
Зеленый лук1 ст. л.
Копченая семга2 ломтика

Способ приготовления:

Смажьте крем-сыром тост и выложите поверх ломтики семги, красный и зеленый лук.
2. Яйца с зеленью
Вам уже наверняка известно, что шпинат — это просто рок-звезда здорового питания, однако он также помогает укрощать чувство голода весь день напролет.
Калорийность завтрака: 230 калорий
Ингредиенты:
Оливковое масло1 ст. л.
Грибы1 стакан
Шпинат2 стакана
Яйцо1 шт.
Томатный соус1 ст. л.
Способ приготовления:
Половину порции оливкового масла разогрейте на сковороде. Грибы нарежьте ломтиками и обжарьте в масле со шпинатом. Разогрейте оставшуюся порцию масла и обжарьте на нем яйцо. Подавайте вместе с овощами и томатным соусом.
3. Фри из батата с зеленью и сосисками
Недавние исследования показали, что люди, регулярно употребляющие красный перец, употребляют меньше калорий на протяжении всего дня.
Калорийность завтрака: 310 калорий.
Ингредиенты:
Натуральные куриные сосиски2–3 шт.
Отварной или запеченный батат1 шт.
Капуста кале или шпинат1,5 стакана
Оливковое масло2 ст. л.

Хлопья красного перца0,25 ч. л
Способ приготовления:
Слегка обжарьте сосиски. В другой сковороде обжарьте в оливковом масле нарезанный кубиками батат и листовую зелень. Подавайте, посыпав хлопьями красного перца.
4. Вафли с шоколадом и вишней
Диетологи соглашаются, что выпечка на цельнозерновой муке не только способствует похудению, но и сокращает риск возникновения диабета.
Калорийность завтрака: 350 калорий.
Ингредиенты:
Цельнозерновые вафли2 шт.
Миндальная паста с шоколадом1 ст. л.
Свежая или замороженная вишня без косточки1 стакан
Способ приготовления:
Смажьте вафли пастой и украсьте вишней. Быстро и просто.

5. Кесадилья с яичницей

—болтуньей
Этот простой завтрак обеспечивает организм 20 граммами белка, которые помогут ускорить потерю веса и нарастить мышечную массу.
Калорийность завтрака: 330 калорий
Ингредиенты:
Яйца1 шт. + белок
Зеленый перец2 ст. л.
Красный лук2 ст. л.
Цельнозерновая тортилья1 шт.
Тертый сырнебольшая горсть
Соус сальсапо вкусу
Способ приготовления:
Овощи мелко нарежьте и обжарьте вместе с яичницей-болтуньей. Выложите на тортилью, добавьте сыр и сальсу по вкусу и заверните в ролл.
6. Тропический свирл с рикоттой
Завтрак, который способен зарядить энергией до обеда без перекусов! Содержит целых 29 граммов белка.
Калорийность завтрака: 400 калорий
Ингредиенты:
Сыр рикотта1 стакан
Мед1 ст. л.
Папайя или банан0,5 стакана
Молотое семя льна0,5 ч. л.

Способ приготовления: Смешайте рикотту с медом и украсьте нарезанными фруктами и льняными семечками.
7. Кесадилья с зеленью, яйцами и голубикой
Голубика содержит на удивление много антиоксидантов, которые оздоравливают изнутри сосуды, нормализуют обмен веществ и способствую более быстрому сгоранию жира. Попробуйте это необычное сочетание кесадильи и голубики и убедитесь, что ягоды отлично сочетаются не только со сладкими блюдами.
Калорийность завтрака: 337 калорий
Ингредиенты:
Цельнозерновая тортилья2 шт.
Белковая яичница2 шт.
Руккола0,25 стакана
Ветчинанесколько ломтиков
Свежая или замороженная голубика0,75 стакана
Способ приготовления:
Заверните все ингредиенты, кроме ягод, в лепешки и разогрейте по необходимости на сковороде. Подавайте с голубикой.
8. Тофу с овощами и грибами

Соевый сыр тофу — отличный вегетарианский источник белка, а в сочетании с овощами такое блюдо обеспечит идеальным балансом белка и углеводов.
Калорийность завтрака: 357 калорий
Ингредиенты:
Оливковое масло1 ст. л.
Тофу100 г
Красный болгарский перец0,5 шт.
Грибы Портобелло0,66 стакана
Шпинат1 стакан
Цельнозерновой тост1 шт.
Обезжиренная моцарелла30 г
Способ приготовления:
Овощи и грибы нарежьте тонкими ломтиками и обжарьте вместе с тофу и шпинатом на разогретом оливковом масле в течение 5–7 минут. Подавайте вместе с тостом, посыпанным сыром и зеленью.
9. Мюсли с вишней
Научно доказано, что пигменты, содержащиеся в обычной вишне, способствуют уменьшению веса и содержания жира в организме.
Калорийность завтрака: 336 калорий
Ингредиенты:
Овсяные хлопья0,33 стакана

Миндальное или коровье молоко0,5 стакана
Молотая гвоздика1 ч. л.
Мед1 ч. л.
Вишня свежая или замороженная2 ст. л.
Способ приготовления:
Замочите овсянку в молоке и оставьте в холодильнике на ночь. Утром смешайте с остальными ингредиентами и можно подавать.
10. Овсянка с пеканом и ягодами
Овсянка — идеальный завтрак для худеющих, поскольку благодаря высокому содержанию растворимых волокон можно легко продержаться до обеда даже без намека на чувство голода.
Калорийность завтрака: 351 калория
Ингредиенты:
Овсянка1 пакетик
Молоко1 стакан
Пекан2 ст. л.
Свежая или замороженная голубика0,5 стакана
Свежая или замороженная малина0,5 стакана
Способ приготовления:
Приготовьте овсянку на молоке согласно инструкциям на упаковке. Слегка охладите и подавайте с дробленым пеканом и ягодами.

11. Рисовый пудинг с фисташками
Ученые выяснили, что люди, регулярно перекусывающие фисташками в течение 12 недель, сбросили больше веса при аналогичной нагрузке по сравнению с контрольной группой.
Калорийность завтрака: 302 калории
Ингредиенты:
Коричневый рис0,5 стакана
Обезжиренное молоко0,75 стакана
Очищенные фисташки15 шт.
Коричневый сахар1 ч. л.
Корицащепотка
Способ приготовления:
Приготовьте рис на молоке, смешайте с дроблеными фисташками и подавайте, украсив коричневым сахаром и корицей.
12. Парфе из йогурта и грейпфрута
Грейпфрут известен во многом благодаря своей способности сжигать жир. Дополните дополнительной порцией клетчатки из пшеницы и семени льна, а затем наслаждайтесь сытным и здоровым завтраком!
Калорийность завтрака: 252 калории
Ингредиенты:
Обезжиренный натуральный йогурт150 мл
Пшеничные зерна1 ст. л.
Мед0,5 ч. л.
Молотое семя льна1 ч. л.
Средний грейпфрут1 шт.
Способ приготовления:
Смешайте пшеницу с молотым семенем льна и выложите часть в основание креманки. Выложите поверх слой грейпфрутовой мякоти, затем — слой йогурта и завершите еще одним зерновым слоем.
пп завтраки для похудения рецепты
пп завтраки для похудения рецепты
Ключевые слова: лучшие похудения отзывы, заказать пп завтраки для похудения рецепты, полина гагарина фото до похудения и после.
пп завтраки для похудения рецепты
диетические похудения, фермент капсулы для похудения, пил чай для похудения, вода имбирь лимон для похудения, противопоказания для похудения
эко слим про

вода имбирь лимон для похудения Завтрак для похудения можно хранить в холодильнике в герметично закрытой емкости. Такой рецепт пп завтрака содержит большое количество клетчатки, антиоксидантов, железа, кальция, цинка и калия, а также жирные кислоты. Указанного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции пп. Завтрак — мой любимый прием пищи! Я ради него специально ужинаю чем-то очень легким, чтобы с утра позволить себе много всего вкусного. Я не про булки с маслом, не про круассаны с шоколадом, не про пирожки с повидлом. ПП рецепты на завтрак – 12 вариантов блюд для правильного питания. Разнообразное питание – это один из ключевых моментов успешного похудения и ЗОЖ. Нет ничего хуже для вашего психоэмоционального состояния, когда в процессе похудения одна и та же пища начинает надоедать и ее уже не. Обдумывая, чтобы съесть на завтрак для похудения, используйте представленные нами идеи и примеры полезных завтраков ПП. Рецепты с картинками помогут максимально упростить процесс приготовления. Эффективное похудение. Лучшие ПП завтраки — рецепты с калорийностью и бжу. ПП завтрак — это сбалансированное и правильно подобранное питание, которое должно снабдить вас нужной энергией и запустить обмен веществ. Чтобы этот прием пищи был правильным и здоровым, следует придерживаться. Как приготовить полезный завтрак для похудения? ПП-рецепты овсянки, блинов, десертов. Полина Иноземцева. Тренд на естественность. Как выглядят звёзды без фотошопа. ПП-завтраки для похудения. Как есть правильно и вкусно. Завтрак – утренний приём пищи, на который приходится около 40% калорий, употребляемых в течение суток. Идеальный завтрак включает в себя все полезные микро- и макроэлементы и пополняет энергетический запас на целый день. Благодаря различному соотношению белков и углеводов можно. Shutterstock. Завтрак — основной приём пищи, от которого зависит работа внутренних органов, скорость обменных процессов и даже настроение! Не секрет, что именно утром организм нуждается в большем количестве питательных веществ, чем в другое время сут. противопоказания для похудения блокатор жира капсулы для похудения инструкция фитнес дома для похудения видео

области похудения эко слим про редуксин для похудения инструкция лучшие похудения отзывы полина гагарина фото до похудения и после диетические похудения фермент капсулы для похудения пил чай для похудения

Нельзя не отметить другой важный момент: полностью натуральный состав инновационных таблеток. Красители, консерванты и вредные пищевые добавки содержатся в других препаратах, но только не в Эко Слим. Использовать это средство невероятно просто. Достаточно растворить шипучую таблетку в стакане воды, принимая по одной таблетке трижды в день после или во время приема пищи. Таблетки для похудения вызывают у меня негативные ассоциации, ведь многие обладают побочными эффектами. Средство Эко Слим в этом плане выделяется с приятной стороны. Нравится его натуральный состав и справедливая цена. Если бы еще раз пришлось выбирать жиросжигатель, тут же выбрала бы его! На сегодняшний день таблетки Eco Slim для меня — это самое эффективное средство для борьбы с лишними килограммами, конечно же кроме спорта и сбалансированного питания. Этот продукт состоит из натуральных компонентов, содержит много витаминов. Поэтому всем, кто хочет существенно изменить или просто подкорректировать вес, не причиняя вреда здоровью, я рекомендую принимать Eco Slim, заниматься спортом и придерживаться подходящей диеты. .похудении, которая к тому же способствует здоровому пищеварению. Поэтому рассмотрим специальные уловки для подержания вашей программы похудения: Разделите первое блюдо или салат с другом. Принципы правильного похудения. Здоровое похудение предполагает не только сбалансированный рацион, но и некоторое изменение образа жизни. Здоровое похудение начинается с головы. Похудение — это физиологический процесс и, казалось бы, включать в него голову совсем не обязательно. Как похудеть без вреда для здоровья? Как удерживать идеальный вес? Что есть, чтобы похудеть? На все эти вопросы вы найдете ответы на моем канале. Каждый день я публикую рецепты ПП, секреты похудания, мотивацию. Диета здоровое питание. Не так сложно похудеть, как сохранить при этом. Диета Здоровое питание помогает расстаться с лишними кг, омолаживает организм и не. Практиковать здоровое питание для похудения несложно. Для этого необходимо постоянно соблюдать важные принципы здорового питания. Удачно подобранная здоровая диета помогает сделать определенные инвестиции в будущее долголетие, подкачав сердце. Здоровое похудение – это что-то вроде мультяшного ёжика, все знают, что оно есть, но почти никто его не видел. Не считать же настоящим здоровым образом жизни прием БАДов, метания от косметологов к экстрасенсам и сидение. Основы питания для похудения. Как начать худеть. Но похудение не должно быть во вред здоровью – меню в любом случае должно быть сбалансированным по составу и в достаточном количестве содержать питательные вещества.
пп завтраки для похудения рецепты

редуксин для похудения инструкция

На один курсовой этап потребуется от 3 до 6 упаковок препарата. Употребление напитка уместно во время приема пищи или после трапезы. Производитель акцентирует внимание на необходимость дополнительного приема 2 литров воды в течение дня, исключив обезвоживание тканей. Правильное питание для женщин для сжигания жира и эффективного быстрого похудения необходимо дополнять физическими нагрузками. Правильное питание для мужчин — меню на каждый день для снижения веса Чтобы организовать правильное питание для похудения, вам нужно составить меню на каждый день для похудения. Пейте каждый день не менее 1,5 литров воды. Вода — это настоящий стимул для вашего обмена веществ, она поможет вам не только интенсивнее сбрасывать лишние килограммы, но и очистит. Предыдущий пример правильного питания для похудения на неделю помогает понять принцип составления меню, знакомит. Потратьте немного времени и создайте индивидуальное меню для похудения на каждый день, пользуясь несколькими подсказками. Простая диета. Корректировать вес поможет. Режим правильного питания для похудения. Чтобы организм регулярно получал необходимые для работы витамины, микроэлементы, нужно питаться часто – по 5-6 раз в день. Режим следует расписать так, чтобы каждый прием пищи проходил через примерно равные промежутки времени: Начните свой завтрак. Подробный пример меню правильного питания на неделю для похудения на каждый день. Правильное питание с разнообразным меню на каждый день поможет быстро привести себя в порядок. Сбалансированное правильное питание не накладывает серьёзных ограничений на наши привычки в еде. поэтому мы можем использовать меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами не только в течение одной. Рацион правильного питания для похудения на каждый день должен содержать в себе полный комплекс белков, жиров. Важно расписать меню на каждый день по часам. Чтобы перейти на правильное питание для похудения домашних условиях, важна постепенность. Нужно плавно убирать из привычного меню. Определитесь с количеством калорий в день, исходя из этого составляйте меню. Старайтесь, чтобы наибольшее количество калорий приходилось на завтрак, наименьшее — на ужин. Пусть в меню преобладают полезные продукты: свежие овощи, нежирная кисломолочка, нежирные мясо, птица или рыба. На завтрак. Правильное питание – это не просто подобранное меню на неделю, месяц. Примерное меню для похудения на 1200 ккал в день. Организация правильного питания на неделю для похудения включает подбор продуктов с учетом их калорийности. Суточная норма 1500 ккал подходит для мужчин. По мнению диетологов, правильное питание и вес человека взаимосвязаны. Для похудения необходимо составить. Меню ПП для похудения на неделю на 800 ккал в сутки подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или не может устраивать перекус каждые 2-3 часа. Понедельник. Утро 249 ккал. пп завтраки для похудения рецепты. блокатор жира капсулы для похудения инструкция. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Какие продукты никогда нельзя есть, какие можно всегда, а какие иногда?. А пока процесс, хоть и медленно, но идет, я решила дальше грызть гранит науки и изучать все аспекты похудения, правильного питания, и вообще здорового образа жизни. В руки мне попалась неплохая книга, в которой развеивают мифы. Чтобы худеть нужно соблюдать принципы похудения от Маргариты Королевой. Таблица продуктов для похудения. Продукты, которые можно употреблять без ограничения. Ничего, скоро малыш будет каши кушать — и ты с ним заодно. А я крупу как кашу не могу есть, ем как гарнир с тушеным мясом или птицей. Можно ли кушать после 18 часов вечера? Насколько опасны углеводы перед сном? Во сколько устраивать ужин? Как подобрать правильные продукты на вечер, чтобы похудеть и закрепить результат? Гликоген и жиры ПП-диета для похудения. Может ли овощ заставить похудеть, а крупа прибавить лишних сантиметров на талию даже во время диеты. Определить запрещенные продукты при похудении, те, которые разрешается есть ограниченно и те, которые можно кушать во время диеты, поможет таблица ниже. Продукты. Нельзя есть при похудении. Правильное питание при похудении — популярное направление в современной. Вы должны кушать небольшими порциями, но часто, через равные промежутки времени. Опираясь на недельный рацион можно составить меню на целый месяц. Главное условие – сделать его как можно разнообразнее. Казалось бы, как их можно испортить. Однако и здесь есть свои нюансы. При термической обработке они теряют. Как бы грустно это ни звучало, но на время похудения о тортиках, кексах, пирогах и прочих сладких радостях придется забыть. Точеная фигура и вкусные лакомства, к сожалению, не совместимы. Мы вовсе не предлагаем вам очередную супердиету. Почему? Да просто потому, что питание исключительно диетическими, обезжиренными продуктами вряд ли способно вызвать эмоциональное удовлетворение. Какие продукты можно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья – свежие овощи. Почему при похудении можно жиры, но нельзя сахар? Жир необходимо организму для нормального функционирования. Какие продукты нельзя есть при похудении и какие можно?. Диетологи разработали список продуктов, которые категорически нельзя есть при похудении, поскольку они содержат легкоусвояемые углеводы и жиры, ведущие к набору лишнего веса. Список продуктов, которые нельзя есть при похудении. На просторах интернета можно найти массу разнообразных способов похудеть, но все ли они действенны и безопасны для. Чем питаться, чтобы похудеть? В первую очередь следует запомнить, что нельзя кушать во время похудения – это мучное, сладкое, жирное, жареное, копченое, любые полуфабрикаты. Есть большая разница между калориями из фастфуда и полезной еды. Так что рыбу, овощи, куриную грудку, цельнозерновые продукты и большинство фруктов можно есть без особых ограничений. 10. Ешь меньше сахара.

ПП завтраки для похудения: рецепты, советы и примеры • Твоя Семья
В правильном питании завтрак играет огромную роль – он дает организму силы и энергию на весь день. Подавляющее большинство диетологов сходятся во мнении, что утренний прием пищи ОБЯЗАТЕЛЕН для нормального функционирования организма, вне зависимости от того, хотите Вы похудеть или нет.
Для тех, кто хочет похудеть, завтрак особенно важен – он не только обеспечивает поступление необходимых питательных веществ, но и дает чувство насыщения, которое позволяет не «сорваться» в течение дня на вредные перекусы.
Для выстраивания правильной системы питания, которая поможет сохранять фигуру ВСЕГДА, нужно принять завтраки как данность — они не просто должны БЫТЬ, важно их качество.
Характеристики завтрака в системе правильного питания
Количество калорий: главное правило похудения – тратить меньше, чем потребляешь. Поэтому нужно рассчитывать калораж завтрака так, чтобы он нормально вписывался в меню дня.
Скорость приготовления: желательно, чтобы завтрак готовился утром максимально быстро, либо с вечера – потому что спросонья никому не хочется тратить лишние минуты на готовку. Чем больше сил и времени занимает приготовление полезного завтрака, тем выше риск, что Вы съедите что-то «не то».
Качественный состав: еда должна содержать максимальное количество питательных веществ при минимуме калорий: витамины, белки, жиры, углеводы.
Натуральность: чем свежее ингредиенты, чем меньше термической обработки – тем лучше. При этом не стоит погружаться в сыроедение – нужно соблюдать разумный баланс.
Вкусовые качества: не нужно заставлять себя есть «через не могу», в идеале завтрак должен быть настолько вкусным, насколько возможно – в противном случае, будет расти соблазн съесть что-то вредное. В долгосрочной перспективе необходимо ориентироваться на вкусовые предпочтения (в разумных пределах), чтобы система питания гармонично встроилась в образ жизни.
Размер порции: очень индивидуальный параметр, при определении которого нужно ориентироваться на собственные потребности. Условно – если в огурцах мало калорий, это не значит, что их можно есть килограммами по утрам и вечерам. В качестве ориентира можно взять пиалу объемом 250 г – хорошо, если весь завтрак в нее поместится
Существует ряд разрекламированных продуктов, которые рекомендуются для завтраков, но большинство из них не имеют никакого отношения к правильному питанию.
В частности, следующие продукты НЕ СТОИТ есть по утрам:
Готовые покупные мюсли и хлопья – в них очень много сахара.
Каши быстрого приготовления – по той же причине.
Сладкие готовые йогурты, пудинги высокой жирности.
Полезные рецепты завтраков
Овсянка с орехами и фруктами
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 3 столовые ложки;
? стакана воды;
Фрукты измельченные (свежие или замороженные) – 2 столовые ложки;
Грецкие орехи – 2-3 штуки;
Этапы приготовления
Вскипятить воду, засыпать хлопья и варить их 2 минуты.
Закрыть емкость крышкой, дать настояться 5-7 минут.
Нарезать фрукты и перемолоть орехи, добавить их в кашу.
Приятного аппетита! Вся процедура готовки занимает 10-15 минут.
ПП овсянка на завтрак рецепт
Каша на кефире
Ингредиенты
Злаковые хлопья или гречка (ядрица) – 2 столовые ложки.
Кефир с низкой жирностью – 250 мл; вместо кефира можно использовать натуральный йогурт (не покупной, он слишком сладкий).
Приготовление
С вечера насыпать хлопья в кефир, оставить на ночь.
Если используется гречневая крупа – ее нужно тщательно промыть 3 раза, и только после этого заливать кефиром.
Творог с яйцом и зеленью
Ингредиенты
Творог – 3 столовые ложки.
Зелень, мелко порубленная – 2 столовые ложки (петрушка, кинза, укроп, сельдерей и пр.).
Яйцо куриное – 1 шт.
Нежирный кефир или натуральный йогурт – 2 столовые ложки.
Приготовление:
Яйцо сварить вкрутую, мелко порезать.
Творог смешать с зеленью.
Смешать творог и яйцо, добавить кефир/йогурт.
По желанию ингредиенты можно перемолоть в блендере – получится плотный смузи, вкусный и питательный.
Творог с яйцом и зеленью на завтрак
Витаминный коктейль-микс
Ингредиенты
Яблоко, груша, огурец, грейпфрут – по 1 штуке.
Сельдерей – 2 стебля с листьями.
Хлопья геркулеса – 2 столовые ложки.
Вода – ? стакана.
Приготовление
Фрукты порезать (грейпфрут предварительно почистить),
Нарезать сельдерей;
Поместить все в чашу блендера;
Добавить хлопья;
Измельчить все ингредиенты в блендере;
Залить водой и оставить на 20 минут.
Творожная запеканка с фруктами
Ингредиенты
Нежирный творог – 200 г.
Куриное яйцо (сырое) – 1 шт.
Кукурузный крахмал – 1 столовая ложка.
Сахар на кончике ножа.
Любые измельченные фрукты или ягоды – 100 г.
Приготовление
Смешать творог с яйцом – руками или в блендере.
Взять формочки для запекания, на дно выложить фрукты/ягоды.
На 2/3 заполнить формочки поверх фруктового слоя смесью творога с яйцом.
Выпекать 20-30 минут в духовке при температуре 180 градусов (предварительно разогреть).
В качестве соуса можно использовать ягоды/фрукты, смешанные с нежирным кефиром или натуральным йогуртом+ сахарная пудра на кончике ножа.
Овсяно-банановые панкейки (оладушки)
Ингредиенты
Геркулес – 2 столовые ложки.
Вода/молоко – 100 мл.
Банан – 1 штука.
Куриное яйцо – 1 штука.
Овсяная мука – 1 столовая ложка.
Приготовление
Геркулес замочить в воде/молоке с вечера.
Утром добавить порезанный банан и сырое яйцо.
Все смешать в блендере, выпекать на сковороде без масла (под крышкой).
ПП завтраки для похудения: 5 вариантов
При правильном подходе завтрак не только заряжает силой на весь день и обогащает организм полезными элементами, но и помогает качественно решить проблемы с лишним весом.
Источник фото: pxhere.com
Далее рассмотрим 5 вариантов завтраков для похудения, которые просты в приготовлении и при этом очень вкусные.
1. Банановый смузи
Данный напиток – это возможность поднять себе настроение, укрепить иммунитет, зарядиться энергией и получить массу необходимых для организма элементов. Благодаря наличию клетчатки и волокон он не создает тяжесть в желудке и хорошо усваивается.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Ингредиенты:
• Натуральный йогурт – 150 мл;
• Банан – 1 шт.;
• Мед по вкусу.
Приготовление
Нарезаем банан кусочками.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Складываем в емкость кусочки банана. Добавляем натуральный йогурт и мед. Чтобы смузи получился более жидким, можно добавить немного молока.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Измельчаем в блендере.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Обратить внимание! Чтобы сделать смузи еще более полезным, можно добавить в блендер немного овсяных хлопьев.
2. Омлет на пару без пароварки
Протеины, содержащиеся в яйцах, являются подходящим компонентом утреннего приема пищи. Поэтому на завтрак можно приготовить полезный омлет на пару. Но как быть, если пароварки у вас нет? Предлагаем готовить на водяной бане. В результате, получится прекрасный омлет.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Ингредиенты:
• Яйца – 2 шт.;
• Нежирное молоко – 7 ст.л.;
• Масло сливочное;
• Соль.
Приготовление
Взбиваем яйца. Добавляем молоко и немного соли. Перемешиваем.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Смазываем сливочным маслом силиконовые формочки.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Накладываем в формочки получившуюся смесь.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Для водяной бани доводим воду в кастрюле до кипения, а наверх устанавливаем большой железный дуршлаг. В него мы кладем формочки. Ждем, когда яйца схватятся.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
3. Пшенная каша с сухофруктами и яблоком
Каша из пшена является источником сложных углеводов, которые заряжают энергией на весь день. А если добавить в нее яблоко, курагу, мед и корицу, то она станет настоящим лакомством.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Ингредиенты:
• Пшено – ½ стакана;
• Молоко – 400 мл;
• Мед – 3 ст.л.;
• Яблоко – 1 шт.;
• Изюм – 2 ст.л.;
• Курага – 2 ст.л;
• Корица по вкусу.
Приготовление
Воду кипятим, отвариваем хорошо промытую крупу до готовности (примерно 15 минут).
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
В отдельной кастрюле доводим до кипения молоко и смешиваем его с отваренной кашей. Добавляем мед и корицу. Варим еще 15 минут, периодически помешивая.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Тертое яблоко, измельченную курагу и изюм добавляем в кашу. Все тщательно перемешиваем, доводим до кипения и выключаем газ. При подаче посыпаем молотой корицей.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
4. Ленивая овсянка с орешками на кефире
Овсяная каша богата клетчаткой, которая помогает избавиться от шлаков и токсинов, способствуя естественному похудению. Но что делать, если утром на ее приготовление совсем нет времени? Далее мы рассмотрим быстрый рецепт приготовления овсянки с вечера.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Ингредиенты:
• Овсяные хлопья – 50 г;
• Любые орешки и сухофрукты – 30 г;
• Вишня – 20 г;
• Кефир – 1 стакан.
Приготовление
Насыпаем овсяные хлопья в банку.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Добавляем к овсяным хлопьям сухофрукты и орешки. Затем заливаем все кефиром и выкладываем сверху вишню.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Оставляем банку на ночь в холодильнике. К утру овсянка размякнет, напитавшись кефиром, и блюдо будет готово.
5. Коктейль из сельдерея
Данный напиток является отличным вариантом завтрака для тех, кому по утру не подходит твердая пища. Он выводит из организма агрессивные токсины и активизирует метаболизм.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Ингредиенты:
• Стебель сельдерея – 2 шт.;
• Яблоко – 1 шт.;
• Вода – ½ стакана;
• Немного корицы.
Приготовление
Крупно порезанный сельдерей с помощью блендера измельчаем до однородности.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)
Туда же добавляем очищенное от кожуры и нарезанное яблоки. При желании можно добавить немного сока лайма. Снова измельчаем все ингредиенты до однородности.
Источник фото: youtube.com (канал Простые и вкусные рецепты)/
Готовый напиток посыпаем корицей.
Регулярный прием полезных завтраков гарантирует вам здоровый подход к потере избыточного веса!
ПП завтрак: идеальные варианты
ПП завтрак – прекрасное начало продуктивного дня! В данной статье я расскажу, каким должен быть полезный завтрак, что можно кушать утром для похудения и удержания веса. А также приведу примеры полезных завтраков на правильном питании, которые готовлю сама.
Завтрак является самым важным приемом пищи за день, с него начинается утро, и именно он дарит человеку основную энергию на весь день. К сожалению, многие люди пренебрегают им и бегут на учебу/работу голодными. В результате: переедание на обед или ужин, вялость, дефицит энергии и появление жировой прослойки и лишних килограммов. Поэтому о завтраке никогда не стоит забывать.
Каким должен быть завтрак при правильном питании
Идеальный полезный завтрак должен состоять из сложных углеводов и белка. Потому что именно углеводы содержат в себе большое количество энергии. Но необходимо различать простые и бесполезные углеводы, такие как: шоколад, конфеты, печенье и сдоба от сложных и полезных углеводов. Простые углеводы не насыщают человеческий организм должным образом, поэтому после них голод наступает очень быстро, а нужная энергия не появляется. Сложные углеводы – это геркулес, отруби, цельнозерновые макароны, гречка и другие крупы.
Поэтому полезные завтраки на каждый день на правильном питании должны содержать белки и сложные углеводы. Например, овсяная каша с глазуньей.
Идеальные продукты для ПП завтраков для похудения
Геркулес долгой варки, не перемолотый. Именно такие овсяные хлопья являются наиболее полезными, поэтому на правильном питании отдавать предпочтение желательно именно им. Такой геркулес очень полезен для желудка и кишечника в целом, содержит большое количество микроэлементов.
Куриные и перепелиные яйца. Несмотря на общепринятый миф, что яйца содержат большое количество холестерина и их нужно употреблять в строго ограниченном количестве, яйца очень полезны для костей, кожи и головного мозга. Это качественный, легкоусвояемый источник белка.
Зерновые хлебцы. Они делаются из отрубной муки и также являются отличной заменой выпечке.
Фрукты и ягоды. Подойдут любые фрукты и ягоды по желанию, начиная от бананов и малины, заканчивая арбузом и манго (кроме винограда).
Красная слабосоленая рыба. Насыщает организм жирными кислотами Омега-3, белком. Превосходно подходит для бутербродов.
Очень многие люди задаются вопросом, что есть на завтрак на правильном питании. Конечно, завтрак на ПП должен быть максимально полезным и правильным, но необязательно постоянно употреблять геркулес на воде, творог низкой жирности, отруби и хлебцы. Поэтому на правильном питании завтраки на каждый день могут быть очень вкусными, но в то же время низкокалорийными.
Варианты полезных завтраков при правильном питании для похудения
Смотрите подробные рецепты ПП завтраков с калориями, БЖУ, нажав по ссылке:
Творожные кексы с яблоком (малина для украшения).
Рецепт: в разработке.
Вкуснейший омлет с овощами.
Кабачковые оладьи с сыром.
Рецепт: в разработке.
Ячневая каша, сыр и глазунья. Льняные оладушки (похожи на драники).
Рецепт: в разработке.
Омлет с овощами и сыром, слайс с авокадо, зелень. Каша их чечевичных хлопьев с бананом и кунжутом.
Как видите, варианты ПП завтрака не только полезные и диетические, но и очень вкусные, разнообразные.
Советы, как сделать завтрак вкуснее
Добавлять в блюдо различные приправы, специи и зелень. Для соленых блюд отлично подойдет базилик, имбирь, петрушка, куркума и кориандр.
Экспериментировать с едой. Например, очень вкусным, необычным и полезным завтраком является солёный творог со специями, чесноком и зеленью. Во многих азиатских заведениях это блюдо есть в меню для похудения, также его можно есть на правильном питании, как на завтрак, так и на ужин.
Добавлять мёд в готовые блюда, либо сахаразаменитель, если уж очень хочется сладенького.
Готовить диетическую выпечку. Полезные десерты являются не только вкусными, но и низкокалорийными, никак не вредят фигуре. К таким десертам относятся: конфеты из чернослива и кураги, диетические оладьи на овсяной муке, ПП овсяное печенье.
Девочки, смотрите рецепты ПП завтраков для похудения и меню в соответствующих разделах сайта: ПП рецепты и рационы. И тогда у вас точно не возникнет вопроса, что съесть на завтрак при правильном питании, какие лучше подобрать продукты и т.д.
Вкусные ПП завтраки для похудения: рецепты на каждый день
Стараешься соблюдать принципы ПП ли хочешь похудеть? Мы поможем тебе подобрать меню для самого главного приема пищи — завтрака, который сделает каждое твое утро действительно добрым.
Еще раз повторим то, что было сказано сто раз: главное при соблюдении любой диеты, будь то меню для похудения или рацион ПП, — помнить про принцип «не навреди». То есть все твои старания должны обернуться для организма пользой. Многие из тех, кто питается правильно, или начал следовать разумной диете, ведущей к постепенному похудению (забудь про «минус пять кг. за три дня»), через некоторое время замечают позитивные перемены: повышение работоспособности, улучшение работы пищеварения, очищение кожи. Вот и мы призываем ориентироваться на это, потому уверенно выдвигаем лозунг «Без завтрака жить нельзя!».
Почему же первый прием пищи так важен? Суди сама. Пока ты спишь, твой организм тоже отдыхает и не получает никакого питания в течение 8-10 часов. Уровень сахара в крови падает, процессы метаболизма тормозятся. Значит, чтобы запустить их, тебе необходимо позавтракать.
Кроме того, вкусный завтрак в домашних условиях дарит бодрость и хорошее настроение, что немаловажно для позитивного настроя, без которого немыслимо длительное соблюдение той или иной диеты. Да и об утренних калориях можно не переживать: впереди насыщенный день, в процессе которого они сгорят без остатка. Однако, конечно же, это не повод есть на завтрак торт или гамбургер из ресторана быстрого питания.
Из чего должен состоять ПП завтрак
Рецепты ПП завтраков для похудения обычно включают в себя определенный перечень продуктов. Чтобы определиться с составом рациона ПП завтрака, для начала разберем его на составляющие, то есть, попытаемся понять, какие питательные вещества стоит включать в его состав.
Углеводы
Скажем им уверенное «да», но только в том случае, если речь идет о медленных углеводах. Дело в том, что именно они дадут тебе чувство сытости надолго, и тогда твой организм не будет изнывать, требуя еды уже по дороге к офису. Поэтому о белых пышных булочках и круассанах, увы, придется забыть. А вот каши, сваренные на воде, или просто распаренные с вечера крупы и обеспечат энергией, и позволят спокойно дожить до обеда, предусмотренного корпоративным расписанием.
Они необходимы, только, опять же, речь идет о полезных ненасыщенных жирах. Добавь в кашу или салат пару ложек оливкового масла, съешь кусок слабосоленой семги, или тост из цельнозернового хлеба с пастой из авокадо. Идеальный вариант! Если же насладиться вкусом горячих блинчиков, сдобренных сливочным маслом или сгущенкой, единственным твоим желанием будет вернуться обратно в постель. В общем, сонное состояние на несколько утренних часов гарантировано.
Белки
Этот элемент крайне необходим, особенно активным девушкам, начинающим день с пробежки или комплекса упражнений. Но не забывай, что чувство тяжести с утра нам ни к чему, поэтому идеальным решением может стать порция низкожирного творога, нежирного сыра, натуральный йогурт или яйцо. Все этим продукты и дают чувство сытости, и снабжают мышцы столь необходимым им протеином.
Какие продукты выбирать для ПП завтрака
А теперь давай перейдем к конкретике и узнаем, что же можно включать в ПП завтрак, чтобы он был и вкусным, и полезным.
Цельнозерновая выпечка и паста из твердых сортов пшеницы.
Крупы: гречневая, овсяная, ячневая. И никаких «быстрых» каш. Чтобы ускорить процесс приготовления блюд утром, можно или замочить крупы с вечера, или готовить их в мультиварке, воспользовавшись функцией отложенного старта. Что касается овсяной каши, лучше использовать не хлопья, а цельные зерна (кстати, они очень дешевые). Этот простой завтрак обеспечит тебя клетчаткой, которая поможет вывести из организма шлаки, лишнюю воду и токсичные вещества.
Ягоды, фрукты, овощи, зелень. Если идея есть каши или пустой творог с утра тебя не очень вдохновляет, вспомни о ягодах и фруктах. Такая добавка к тарелке той же скучной овсянки и поднимет настроение, и улучшит усвояемость многих питательных веществ. Что касается овощей, выбирай для завтрака листовые салаты, а также шпинат, сельдерей, зеленый перец, огурцы. Эти продукты очень богаты клетчаткой и фолиевой кислотой — незаменимым элементом для женского организма.
30 сытных, но диетических завтраков для стройной фигуры
Известно, что завтрак одна из самых важных составляющих хорошего дня и то, что будет съедено вами в этот приём пищи скажется на всём оставшемся дне. Некоторые, по ошибке, пренебрегают самым главным приёмом пищи, полагая, что таким образом можно сбросить вес или мотивируя отказ от завтрака тем, что с утра кушать совсем не хочется. Уже давно доказано, что тем кто не завтракает похудеть гораздо сложнее, чем людям не пропускающим этот приём пищи. Представляем вашему вниманию 30 вариантов диетических, но очень сытных и полезных завтраков среди которых наверняка найдётся тот, что подойдёт именно вам!
Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом

Овсянка с ягодами

Овсянка с бананом или другими фруктами

Овсянка с медом и орехами

Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем

Омлет с грибами

Омлет с тофу

Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла

Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой

Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута

Творог с медом

Творог с ягодами/фруктами

Диетические сырники

Диетическая творожная запеканка

Диетические блины на кефире с ягодным соусом

Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана

Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи

30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко

Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты

Фитнес-батончик мюсли + стакан молока

Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.

Маленький ролл с омлетом

Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами

Гречневая каша + стакан кефира

Горсть орехов или сухофруктов по пути на работу

Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого

Две банановые оладушки с медом

Морковный маффин с изюмом + напиток
20 вариантов полезного завтрака при правильном питании
Сегодня поговорим про диетические завтраки для похудения – рецепты опишу кратко, они простые. Мне кажется, намного важнее накидать варианты завтрака при правильном питании, чем подробно расписывать как варить яйца. Про овсянку будет отдельная статья – не пропустите.
Известная русская поговорка гласит: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». На деле же, многие пропускают утренний прием пищи в силу каких-либо обстоятельств. Это непростительная оплошность особенно во время похудения.
Диета подразумевает не только употребление полезных продуктов, но и соблюдение четкого распорядка дня с 4-5 приемами пищи. Полезный завтрак при правильном питании залог удачного и быстрого похудения. Так давайте же быстрее рассмотрим варианты завтрака, которые можно приготовить при похудении.
Рецепты диетических завтраков для похудения
Варианты полезного завтрака из творога
Сырники с рисовой или овсяной мукой. Рецепт полезного соуса к ним: горсть свежих или замороженных ягод залить йогуртом малой жирности и взбить блендером.
Диетическая творожная запеканка в духовке (с сахзамом)
Запеканка с фруктами и соусом:
Запеканка: Пачку творога (180 г.) хорошенько взбить хорошо с яйцом. Добавить 1 ст.л. ложку кукурузного крахмала, чуть сахара или сахарозаменителя, ванилин. В порционные формочки на дно положить нарезанные фрукты или ягоды (замороженные, предварительно оттаить), залить яично-творожной смесью, на 2/3 формы. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке, около 20 минут. Запеканку подать в формочках, залив соусом.
Соус к запеканке: Замороженные ягоды (клубнику, чернику, малину) взбить с маложирным йогуртом и и сахарной пудрой или сахзамом.
Иногда в магазинах шаговой доступности не бывает необходимых ингредиентов, поэтому большинство продуктов я покупаю через интернет. Любую муку, отличную от пшеничной, можно купить здесь, а необходимый сахарозаменитель — в этом разделе (а используя кодовые слова озон, можно приятно сэкономить при покупке).
Рецепты полезных бутербродов к завтраку при правильном питании
Обратите внимание, что все бутерброды готовятся с цельнозерновым, либо с ржаным хлебом. Пшеничный для похудения, к сожалению, не подходит. Если вы не можете найти в продаже хлеб, подходящий для правильного питания, то можете купить смесь для выпечки, и приготовить хлеб самостоятельно.
Выбор смесей для выпечки хлеба огромен, кроме фитнесс-хлеба можно приготовить морковный, отрубной и мультизлаковый хлеб. Повнимательней изучите ассортимент, наверняка подберете для себя приемлемый вариант.
Казалось бы, бутики во время диеты есть нельзя, однако приведенные ниже варианты прекрасно проявят себя в качестве полезного завтрака при правильном питании.
Ломтик цельнозернового или ржаного хлеба подсушить на сковороде или в тостере. Сделать бутерброд из тоста сливочного сыра и нарезки из малосольного лосося.
Ржаной тост с яйцом-пашот и ломтиками свежего огурца.
Бутерброды из ржаного хлеба с паштетом и свежим огурцом.
Сендвич с паровой рыбой. Ломтик ржаного хлеба, листовой салат, белая рыба, приготовленная на пару. Сендвич полить соусом, приготовленным из 2 ст. л. йогурта, капли лимона и измельченной зелени укропа.
Бутерброды из ржаного хлеба с творожной массой с любимой зеленью (петрушкой, зеленым луком, укропом, кинзой, мятой).
Ржаной тост с гуакамоле и маложирным козьим сыром. Гуакомоле: измельчить блендером спелый авокадо, лаймовый сок, кинза, немного соли, красный острый перец по желанию.
Бутерброд из зернового хлеба с ломтиками авокадо, огурцом и малосоленой красной рыбой.
Еще 10 вариантов завтрака при правильном питании
Только бутербродами и творогом питаться очень скучно – во время диеты главное разнообразие. Поэтому предлагаю еще несколько рецептов диетических завтраков для похудения.
Мюсли с йогуртом и клюквой. Блюдо необходимо приготовить вечером и убрать в холодильник, за ночь оно настоится и к утру полезный завтрак для правильного питания будет готов. Перетираем в блендере горсть клюквы с медом. Смешиваем йогурт, клюквенное пюре и хлопья геркулес. Овсянку надо брать ту, которая долго вариться, хлопья быстрого приготовления не подойдут.
Смузи. Очистить зеленое яблоко от шкурки и семенной коробки и нарезать кубиком. К яблоку добавить порезанный киви и банан, влить немного зеленого чая и пюрировать блендером. Густоту регулировать чаем. Пить смузи рекомендуется сразу, иначе напиток потемнеет.
Овсяно-банановые панкейки. Две ложки овсянки замочить с вечера в 100мл молока (воды). Утром добавляем в разбухшую овсянку банан, 1 яйцо и 1 ст. ложку овсяной муки (можно смолоть хлопья в кофемолке). Для большей сладости можно добавить сахарозаменитель или чуть сахара или меда. Разрыхлитель добавляем по желанию. Жарить панкейки на сухой сковороде без масла под крышкой, можно использовать блинницу.
Омлет с овощами (помидор, грибы, болгарский перец) и два ломтика пастромы из индейки.
Цветная капуста и брокколи, залитые яйцом и несколько ломтиков домашней ветчины из курицы.
Легкий салат из сырого кабачка, яйцо пашот и два ломтика малосольного лосося.
Салат: груша, сыр чеддер, грецкий орех, латук. Заправка: 1ст. л. ябл. уксуса+1 ст. л. меда. Ингредиенты нарезать, залить соусом и перемешать. Соль здесь не нужна, так как ее достаточно в сыре.
Пшенная каша с тыквой и яблоком.
Рисовая каша с яблоком и изюмом.
Овсяная каша с разными добавками.
Надеюсь вам пригодятся предложенные варианты рецептов диетических завтраков для похудения. Если у вас есть собственные наработки по этой теме, можете смело делиться ими в комментариях.
Топ-5 быстрых диетических завтраков
Завтракать нужно! В этом сходятся диетологи, врачи, эксперты по правильному питанию и спортсмены. Время первого приема пищи может смещаться в зависимости от режима дня.
Не хотите есть в 7 утра – не надо, подождите естественного голода.
Но нельзя совсем убирать завтрак, смещая его на место обеда. Вам нужно принять пищу в течение трех часов после пробуждения. Если голода за это время не возникает, значит, вы слишком плотно и поздно ужинаете.
Каким должен быть завтрак для похудения?
Есть несколько критериев идеального первого приема пищи: сытность, быстрота в приготовлении, натуральность продуктов, наличие витаминов и минералов, вдохновляющий вкус.
Каждый из этих пунктов важен для создания идеального завтрака. Ведь он должен не только зарядить энергией на весь день, но и подарить позитивный настрой, а это очень важно при похудении.
Купите для завтрака красивые десертные тарелки или достаньте из шкафа посуду меньшего диаметра, чем обычно – так вы сможете контролировать порцию и не переедать.
В белой или черной посуде еда кажется более яркой и аппетитной, используйте это преимущество
Рекомендации и запреты для диетического завтрака
Теперь поговорим о продуктах. Завтрак – самый свободный и приятный для сладкоежек прием пищи, потому что в него без опасений можно добавлять углеводы, жиры, углеводы. Эти калории будут сожжены в течение дня, а энергии хватит на работу или активный отдых.
Точно не стоит есть утром, да и вообще в процессе похудения, сухие завтраки, каши быстрого приготовления, жирное красное мясо, булочки и другие сдобные мучные изделия, фруктовый йогурт или сладкую творожную массу из магазина. В этих продуктах много сахара и жира, что противопоказано худеющим.
5 лучших, быстрых и диетических завтраков.
Для этой подборки мы нашли простые блюда, которые можно приготовить из обычных магазинных продуктов.
Овсяноблин. Да-да, тот самый, любовь фитнес-блогеров.
Вам понадобится: 1 яйцо, 3 ст. л овсянки долгой варки, 3 ст. л молока, соль по вкусу. Измельчите хлопья в кофемолке или блендере, соедините все ингредиенты и хорошо перемешайте. Теперь выложите состав на холодную сухую сковородку с тефлоновым покрытием, включите огонь и дождитесь, пока по тесту пойдут пузырьки. Переверните блин, выложите на него начинку (мягкий сыр + красная рыба или кусочки банана + 4 квадратика шоколада) и сложите пополам.
Злаки: гречка с молоком, бурый рис с овощами, кукурузная каша с фруктами или любая другая любимая вами.
Салат фруктовый или овощной с семечками, кусочками сыра, любой зеленью. Для заправки выбирайте нерафинированное растительное масло, нежирную сметану или греческий йогурт.
Бутерброды с цельнозерновым хлебом, нежирным мясом, зеленью, яйцами, тунцом, помидорами, сыром. Добавьте вареное яйцо или два.
Овощи (помидор, болгарский перец, огурец) или тонкий бездрожжевой лаваш, наполненные домашним творожным кремом. Крем можно приготовить заранее. Смешайте 100 г зернистого творога (до 5–9 % жирности) с колечками зеленого лука, столовой ложкой сметаны, щепоткой соли, молотым перцем по вкусу и 2 зубчиками чеснока. Если чеснок с утра вам не нравится, добавляйте яркие приправы: копченую паприку, хмели-сунели, сумах, молотый чили и другие.
Мы можем предложить самые разные диетические завтраки, а вы получите не только комфортное снижение веса и вкусную еду, но и идеи для самостоятельного приготовления
Дополнительно к диетическому завтраку вы можете позволить себе чашку кофе или натурального какао с одной конфетой, печеньем или полоской шоколада.
Правильные завтраки от Grow Food
У нас отличная новость для всех ценителей правильного питания и вкусной еды. Но особенно она порадует «сов» и тех, у кого утром нет времени на готовку.
Уже в конце этого месяца на сайте Grow Food появится возможность заказывать только завтраки. Два клика – и вам больше не надо по утрам считать калории и придумывать новые блюда. Откройте коробочку с нашим логотипом и зарядитесь отличным настроением и энергией на весь день.
5 лучших завтраков для похудения
Завтракать нужно в течение часа с момента пробуждения — между 7 и 10 часами утра. Меню завтрака должно быть сбалансированным, с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Норма калорий для нормального завтрака — от 300 до 400. Причем, если вы занимаетесь в зале или вам предстоят серьезные физические нагрузки, нужный вам диапазон — 350−400 калорий.
Ну и самое главное — никогда не пропускайте завтрак, даже если очень торопитесь. Иначе есть риск съесть слишком много в обед и на ужин.
1. Кисломолочные продукты — полезный завтрак
Если вы сидите на супер-строгой диете, то есть довольно большой риск со временем заполучить нарушение микрофлоры. Это может привести к расстройству желудка и проблемам с пищеварением. Чтобы исключить дисбактериоз во время диеты, обязательно включите в свой рацион кисломолочные продукты, которые содержат лактобактерии. Например, йогурт. Кроме того, эти продукты богаты кальцием, который участвует в строении костей. Поэтому если вы ещё и активно занимаетесь спортом, то вам точно не стоит сбрасывать его со счетов. Если же йогурт вам не по вкусу, источником кальция могут стать другие кисломолочные продукты (например, обезжиренный творог или кефир). Важная ремарка: избегайте йогуртов с добавками, лучше остановиться на несладких йогуртах без наполнителей и добавить туда непосредственно перед едой то, что вам нравится — горсть орехов, кусочки фруктов, ягоды, или цельнозерновые хлопья.
2. Фрукты, ягоды и овощи
Свежие или замороженные фрукты и овощи — отличный источник клетчатки. Недавнее исследование Journal of Nutrition доказало, что потребление клетчатки положительно сказывается на потере и поддержании веса, так как клетчатка долго не дает вам проголодаться. Эксперты доказали, что регулярно потребляя 8 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, вы теряете в среднем 2 кг лишнего веса.
3. Яйца на завтрак, чтобы похудеть
В яйцах содержится полезный белок, который вкупе с другими полезными веществами позволяет вам дольше сохранить чувство сытости. Исследование американских ученых доказало, что люди, которые предпочитают на завтрак яйцо, смогли в итоге сбросить почти в два раза больше лишнего веса, чем те, кто привык завтракать тостом. Помимо всего прочего, яйцо — это один из самых питательных продуктов на Земле: в одном яйце содержится всего 77 килокалорий, 5 грамм жиров и 6 грамм белка с девятью полезными аминокислотами. Также в яйцах есть железо, фосфор, селен, витамины A, B12, B2 и B5. А вот от яичницы лучше отказаться: подсолнечное масло — не самый лучший друг худеющих. Лучше сварите яйцо вкрутую или приготовьте яйцо-пашот.
4. Смузи
Коктейль из свежих фруктов подойдет тем, кто не испытывает сильного голода с утра. Добавлять в смузи можно практически все фрукты без ограничения, но стоит учитывать, что не все они «дружат» между собой, поэтому лучше найти парочку рецептов, которые придутся вам по душе. Если вы используете при приготовлении смузи молоко, рекомендуем остановиться на молоке с низким содержанием жира. Если в вашем регионе уже продаются свежие ягоды, лучше использовать их.
5. Готовые завтраки из цельнозерновых культур
Готовые завтраки вполне могут стать основой сбалансированного рациона. Во‑первых, это источник клетчатки, которую всем худеющим просто необходимо включить в свой рацион — она позволяет дольше не испытывать голод (см. пункт 2), а также помогает очищать организм. Во‑вторых, злаки — это источник сложных углеводов, которые особенно полезны, если вам предстоит в течение дня физическая нагрузка. Для организма сложные углеводы — это жизненно важный источник энергии, поэтому, если не хотите свалиться на беговой дорожке в голодный обморок, не стоит избегать углеводов.
Полезный завтрак при правильном питании (ПП).
Один из основных принципов правильного питания – полноценный завтрак. Этот прием пищи является наиболее важным и ни при каких условиях его нельзя пропускать. Ночью человек самый долгий период времени проводит без еды. Поэтому к утреннему пробуждению организм уже полностью израсходовал всю накопленную энергию и срочно нуждается в новой порции питательных веществ.
Лишая себя завтрака, человек лишает себя мощного заряда энергии. Поэтому к обеду организм уже очень истощен, даже если сам человек этого пока не ощущает. Неправильный режим питания приводит к тому, что к вечеру силы организма полностью исчерпываются. Силы остаются только на то, чтобы придя домой утолить голод обильным сытным ужином и устало упасть на диван.
Многие люди жалуются, что по утрам не хотят есть. Причиной этого является сытный обильный ужин, после которого организм ночью не отдыхал, а перерабатывал съеденное. Ошибочно полагать, что отказываясь от завтрака, мы вынуждаем организм расходовать избыток калорий, полученных вечером. На самом деле, эти лишние калории за ночь превращаются в жировые отложения, а от энергии к утру ничего не остается.
Система правильного питания подразумевает точное соблюдение режима дня и расписания приема пищи.
Главная цель полезного ПП завтрака – сформировать у человека правильное пищевое поведение, которое станет основой всей его дальнейшей жизни. Поэтому даже при супер-насыщенном ритме жизни, очень важно находить время и возможность хорошо позавтракать.
Правильное утро или зачем пить воду:
1-2 стакана воды сразу после подъема.
Завтрак спустя 1-1,5 часа после сна.
Неторопливый прием пищи за 15-20 минут.
Правильный завтрак:
Разбудит организм после ночного сна.
Ускорит метаболизм в среднем на 5%.
Даст энергию для первой половины дня.
Улучшит самочувствие и настроение.
Повысит внимание и концентрацию.
Обеспечит высокую работоспособность.
Сколько калорий в ПП завтраке?
По правилам правильного питания ( ПП ) на завтрак нужно потреблять 30-35% калорий дневного рациона. Суточная норма калорий для каждого человека высчитывается индивидуально, в зависимости от его физиологических параметров, образа жизни и цели соблюдения режима и меню ПП. Существуют специальные формулы и правила, по которым можно точно рассчитать суточный калораж рациона. Если вы еще этого не сделали, то здесь подробно описано, как вычислить свою суточную норму калорий (здесь нужен линк на соотв. статью на вашем сайте).
Если стоит цель похудеть, то исходя из полученной цифры, вы можете рассчитать точное количество еды для своего завтрака. Мы же приведем примеры стандартных полезных ПП завтраков и обозначим, какие именно продукты и блюда наилучшим образом подходят для начала энергичного правильного дня.
Что есть на завтрак при правильном питании
Чтобы завтрак ПП был полезным, сытным и при этом в меру калорийным, нужно правильно подобрать продукты на утро. Важно также чтобы блюда быстро готовились, потому что утром у всех мало времени. И еще завтрак ПП должен обязательно быть вкусным и ярким – ваш день должен начинаться только с позитива!
Какая же еда с утра способна разбудить тело, дать толчок к ускорению метаболизма и при этом не перегрузить организм? Лучшими вариантами завтрака на правильном питании будут каши, яйца, творог, овощи, фрукты. На завтрак можно даже кушать бутерброды, но их основу должен составлять цельнозерновой хлеб.
Рецепты ПП-завтраков
Здоровый диетический завтрак — необходимое условие для тех, кто следит за своим питанием и стремиться похудеть или просто оставаться в форме. Все рецепты завтраков, представленные тут, помогут зарядить Вас энергией и не навредят фигуре.
Творог с клубникой и орехами
Нет ничего проще, чем приготовить пп-ужин из творога и клубники. Всего 2 минуты и вкусное и полезное блюдо готово. .
Фруктовый салат с клубникой и киви
Нужна идея для ПП-завтрака? Фруктовый салат с клубникой и киви: просто, полезно и очень вкусно. .
Яйцо пашот с лососем и спаржей
Яйцо-пашот приготовленное с лососем и спаржей — изысканное блюдо, богатое полезными жирами и белком. Подходит как для полезного завтрака, так и ужина. .
Тост с яйцами-скрэмбл и томатами
Не все знают, что яйца на завтрак можно приготовить безумно вкусно и необычно. Тост с яйцами-скрэмбл станет Вашим любимым ПП-рецептом. Обещаем. .
Овсяная каша с арахисовой пастой
Если Вы до этого не пробовали пп-овсянку с арахисовой пастой, то многое потеряли. Это божественно вкусно. Овсяная каша с арахисовой пастой — полезное сочетание углеводов и рас .
Тост с арахисовой пастой и клубникой
Арахис и клубника — нереально вкусное сочетание. Возьмите этот пп-рецепт тоста с арахисовой пастой в свой “арсенал” здоровых завтраков. .
Овсяная каша с бананом и грецкими орехами
Завтрак должен быть полезным. Овсяная каша с бананом и грецким орехом не только идеальный вариант для ПП- завтрака, но и безумно вкусный. .
Овсяная каша с нектарином
Овсянка занимает лидирующее место среди ПП каш. Овсяная каша с нектарином убедит Вас, что пп-завтрак может быть очень вкусным. .
Яйца-скрэмбл с пармезаном и овощами
Яйца-скрэмбл с пармезаном и овощами — нежный и вкусный ПП завтрак. Скрэмбл прост в приготовлении и станет хорошей альтернативой привычному омлету. .
Смузи с ананасом и грушей
Простой в приготовлении смузи с грушей и ананасом прекрасно подойдёт для тонизирующего пп-завтрака. Вкусный и питательный ананасовый смузи с добавлением груши утолит тягу к сл .
Рисовая каша с клубникой
Молочная рисовая каша с кокосовым молоком удивит Вас своим необыкновенным вкусом и тонким ароматом. Рецепт рисовой пп-каши с клубникой очень .
Запеченная груша
Если Вы хотите приготовить диетический пп-десерт, то груша, запеченная в духовке – самый вкусный вариант. В одной порции груши, запеченной с медом всего 131 ккал. .
рецепты правильного питания для похудения на каждый
рецепты правильного питания для похудения на каждый
рецепты правильного питания для похудения на каждый
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое рецепты правильного питания для похудения на каждый?

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Эффект от применения рецепты правильного питания для похудения на каждый

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Мнение специалиста

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ рецепты правильного питания для похудения на каждый необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Евгения

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Где купить рецепты правильного питания для похудения на каждый? Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.
Рецепты для правильного питания. Различные проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. . Далее приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. . Метаболизм: продукты питания для ускорения обмена веществ и похудения Подробнее. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Овсяноблин на завтрак для правильного питания ПП. Для завтрака, для диетического питания самое то! 168 ккал. 30 мин. состав. Салат из репы желтой. Вкусный, легкий, свежий и очень полезный салат! 101 ккал. . Диеты рецепты для похудения. Используем кухонную утварь. Национальные кухни. Классические рецепты блюд. От шеф-повара. Старинные рецепты. Веселые и смешные рецепты. Лучшие ПП рецепты с фото и пошаговыми инструкциями — в этой кулинарной подборке. Если вы следите за своими здоровьем и фигурой, а также стараетесь употреблять в пищу только полезные продукты, необходимо иметь под рукой пп рецепты на каждый день с фото. Что такое пп? Не пугайтесь, это не очередная диета, а правильное питание, при котором кушать можно все, что не только вкусно, но ещё и полезно. . Что такое пп? Не пугайтесь, это не очередная диета, а правильное питание, при котором кушать можно все, что не только вкусно, но ещё и полезно. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Следите ли вы за своим здоровьем? ТОП-20 ПП рецептов с фото и низкой калорийностью для похудения на каждый день. Лучшие рецепты правильного питания на завтрак, обед и ужин с подсчитанной калорийностью, которые легко приготовить в домашних условиях! Правильное питание (ПП) – тренд современного общества, приверженного здоровому образу жизни. О правильном питании написаны сотни книг и тысячи статей, однако, все они, как правило, говорят об общих принципах и рекомендациях диетологов. В данной статье мы приведем конкретные примеры вкусных и полезных рецептов, которые вы без труда сможете приготовить у себя дома. Завтрак: ПП рецепты для похудения с фото и калориями. Подписчиков258 тыс.О себеВы давно ищите способ похудеть, но никак не получается? Вы садитесь на диету и срываетесь, едва ее начав? Где найти мотивацию для того, чтобы подержаться? Как правильно худеть? Рецепты вкусных низкокалорийных блюд. Худейте с радостью! Самые вкусные низкокалорийные рецепты для похудения, самые интересные спортивные тренировки для красивой фигуры. Получите заряд мотивации. Питайтесь правильно и хорошие результаты гарантированы!
http://colegiosantarosa.com/uploads/imagem/keto_for_beginners_meal_plan_notebook2353.xml
http://fedoro.ru/upload/sportivnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia9329.xml
http://www.dudikom.pl/userfiles/zhiroszhigateli_dlia_pokhudeniia_muzhchin_sportivnoe_pitanie3381.xml
http://promtong.com/promtong/temp/besplatnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia3934.xml
http://www.rapidprinting.it/userfiles/strict_keto_one_week_meal_plan_zhang2099.xml
Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.
рецепты правильного питания для похудения на каждый
Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.
Чем питаться утром за завтраком, чтобы худеть? Почему важен завтрак и почему его нельзя пропускать? Что из продуктов разрешено и запрещено есть — советы диетологов! . Правильный завтрак, или что есть утром, чтобы похудеть? Похудение Питание Рецепты. 08.07.2018. Худеть, теряя килограммы бесследно, можно только при правильной организации режима питания. — Сколько должно быть завтраков? — Хорошо, если до обеда их будет два. Например, сначала 100 г творога с чаем, а попозже 100 г овощного салата. Привыкайте всегда принимать порции еды в одно и то же время. В качестве второго завтрака могут выступать и йогурты, как обычные, так и питьевые, но важно, чтобы в них содержалось минимальное количество сахара, а лучше и вовсе без него. Постарайтесь избавиться от привычки перекусывать печеньями или конфетами. Вы и не заметите, как регулярные маленькие лакомства заметно скажутся на фигуре. . — Питание должно быть разнообразным. Не стоит каждый день есть только кашу. Чередуйте ее с другими блюдами. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. . Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%. Ужин должен содержать преимущественно белки. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Бывают случаи, когда человеку показано строгое трехразовое питание, например при нарушениях углеводного обмена, при инсулинорезистентности. А в некоторых случаях, таких как синдром усталых надпочечников, необходимо пятиразовое питание, голодание принесет больше вреда, нежели пользы. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует на накопление жировых клеток. Сделать завтрак плотным, а ужин легким. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поэтому последний прием пищи должен быть низкокалорийным и легкоусвояемым. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Читать. Спецпредложения. Правильное питание: 10 рецептов здоровых завтраков. Автор. Подакина Вера. . Похоже, что правильный завтрак может и должен быть важным компонентом в системе питания, направленной на снижение веса. Однако дальнейшие, более глубокие исследования необходимы, чтобы понять механизм этого действия. Правильный завтрак: что это такое? На завтрак полезно есть яйца, каши, творог, цельнозерновой хлеб, хумус, фрукты, мед и др. На обед подойдут свежие овощи, нежирное мясо и рыба, гречневая крупа, булгур, неочищенный рис и др. На ужин можно приготовить белое мясо птицы, морепродукты, тушеные или свежие овощи, кисломолочные продукты и др. . Соки, чай, кофе и другие напитки усваиваются иначе, этому не считаются. Соблюдаем режим. Зависимость от определенного графика – одна из причин отказа от здорового питания. Ниже приведем несколько правил, которые не загонят вас в жесткие рамки, но при этом помогут справиться с перееданием. Откажитесь от перекусов. Постройте свой собственный график приема пищи и придерживайтесь его. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Дробная схема питания — это альтернатива классической тройке завтрак-обед-ужин, предполагающая увеличение частоты приемов пищи на фоне снижения объема порций. Эта система предполагает отказ от перекусов между основательными приемами пищи, то есть исключение из рациона всяческих кофе-брейков, конфет, бутербродов с чаем и прочих источников лишних килограммов. . Впрочем, иногда для существенного похудения приходится соблюдать раздробленную схему питания в течение 3-4 месяцев. Цель завтрака — насыщение, на какие продукты нужно обратить внимание на белки или на углеводы. . Для каждого человека первый прием пищи индивидуален. Одни люди предпочитают есть на завтрак овсянку с омлетом, другие – творог с фруктами, третьи – бутерброды с маслом и чашечкой капучино. Какой же вариант является оптимальным, чтобы начать утро с максимальной пользой для организма? Существует много споров относительно данного вопроса, но большинство диетологов пришли к единому мнению: идеальный завтрак – это баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов) на одной тарелке.
На что похожа еда на 300 калорий?
Выбор еды
Нужна помощь в визуализации подходящих размеров порций? Это руководство поможет вам, поскольку покажет, какое количество еды на 300-400 калорий выглядит на тарелке.
Завтрак
Английский завтрак с маффинами — 394 кал.
1 цельнозерновой английский кекс
2 кусочка обезжиренного масла
1 сваренное вкрутую яйцо
1/2 стакана фруктов
8 унций фруктового сока
8 унций воды
Зерновые — 300 калорий
1 чашка хлопьев
8 унций 2% молока
1 банан
1 кофе или чай
Овсянка — 345 калорий
1 чашка (приготовленной) овсянки с изюмом
½ чашки фруктов
1 чашка кофе или чая
1 небольшой банан
Яичница — 360 калорий
2 омлета
2 полоски бекона из индейки
1 кусок тоста из цельнозерновой муки
1 кусочек обезжиренного сливочного масла
1 кофе или чай
8 унций воды
Смотрите наш рецепт яиц силы здесь.
Обеды
Печеный картофель — 305 калорий
1 запеченный картофель среднего размера
2 столовые ложки сметаны
2 столовые ложки сальсы
1 чашка нарезанной дыни
12 унций воды
Жареные овощи. Салат — 373 калорий
3 чашки смешанной зелени
1 чашка сладкого картофеля
1 чашка баклажанов
1 чашка красного болгарского перца
3 столовые ложки медовой горчицы
Суп — 350 калорий
1 миска супа
1 небольшая порция салата
2 столовые ложки обезжиренного масла и заправки уксусом
12 унций воды
4 соленых крекера
Куриный салат — 350 калорий
1 большой салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
6 унций нарезанного цыпленка
1 чашка нежирных тонких крекеров из пшеницы
12 унций воды
БОЛЬШЕ: Быстрые обеды на 400 калорий
Обеды
Курица — 345 калорий
6 унций курицы
1 стакан стручковой фасоли
2 кусочка нежирного масла
1 небольшой салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
12 унций воды
Рыба — 365 калорий
6 унций жареной белой рыбы
1 стакан картофельного пюре
1 кусок сливочного масла
1/2 стакана гороха
8 унций диетического чая со льдом
Курица и рис — 395 калорий
6 унций вареной курицы
2 столовые ложки соуса барбекю
1 стакан овощной смеси
1/2 стакана коричневого риса
1 небольшой салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
Фаршированный ореховый орех — 376 калорий
1/2 небольшой ореховой тыквы (2 стакана)
1/2 стакана киноа (приготовленной)
1/2 стакана красного болгарского перца
1/2 стакана лука
приправы для карри
кинзы
1/4 стакана кокосового молока
Думаете, вы можете оценить количество калорий?
Не могу. Это слишком сложно.
Это одна из причин, почему так трудно питаться здоровой пищей. Большинство блюд, которые вы покупаете, намного калорийнее, чем вы думали.
Если вы мне не верите — попробуйте стандартный Starbucks Hot Chocolate . Это 440 калорий. Даже если вы попросите их подержать взбитые сливки, это все равно 360 калорий.
Что произойдет, если совместить это с перекусом? Может быть, небольшой шоколадный круассан.
Ой! Это еще 340 калорий.
Ищете простые способы сэкономить много калорий при ежедневном приготовлении пищи? Узнай, как готовить здоровую пищу.
Приготовление еды — отличный способ приготовить порционные блюда, ожидающие вас в холодильнике, и поможет избавиться от догадок. Вот хорошее руководство по приготовлению еды, в котором объясняется этот процесс.
Вызов
Большинство этих фотографий принадлежат врачу, который составлял диету для своих пациентов. Он чувствовал, что им легче показать картинки.
Я думаю, что доктор здесь отлично справился.Хотя есть вещи, которые мне не нравятся. Нежирное масло? Что это? Обезжиренное масло?
Я не люблю франкенфуд. Лучше иметь настоящую, но в умеренных количествах .
Как вы думаете?
Вы заметили некоторые блюда, которые вам не подошли?
Те, что с разноцветной табличкой.
Их сделал один из наших писателей — Тед. Я считаю, что они намного привлекательнее, чем фотографии врача. Здесь вы можете увидеть все его рецепты.
Есть идеи получше?
БОЛЬШЕ — 10 быстрых перекусов на 200 калорий
Последнее обновление: 23 августа 2021 г.
Сколько калорий вы должны съесть на завтрак
Чтобы похудеть и уменьшить жир на животе, никогда не следует пропускать завтрак, так как это самый важный прием пищи в день! Завтрак контролирует ваш аппетит до конца дня, что помогает справиться с голодом.Итак, если вы плотно позавтракаете утром, вы будете сыты на много часов, и в течение дня вы будете меньше есть! Вместе с тем, это дает вам энергию для работы. Исследования показали, что люди, которые завтракают, имеют лучшее состояние здоровья по сравнению с теми, кто этого не делает.

Если правильно завтракать каждый день, можно легко похудеть! По мнению экспертов в области здравоохранения, если вы потребляете нужное количество калорий для первого приема пищи в день, вы можете быстро похудеть! Некоторые люди думают, что пропуск завтрака может быть хорошей идеей для похудения, но диетологи говорят, что этого никогда не следует делать, поскольку завтрак может заставить вас чувствовать себя сытым на долгое время, что может ускорить процесс похудания, подавляя чувство голода.
Сколько калорий вам нужно на завтрак? Когда вы пытаетесь похудеть, вам необходимо съесть на завтрак от 300 до 350 калорий. Если вы тренируетесь и придерживаетесь диеты, ваша цель — получить от 350 до 400 калорий на первый прием пищи в день. Вместе с тем, вы всегда должны получать нужное количество макроэлементов каждый день!

Ваш завтрак должен содержать 50 процентов углеводов из фруктов, овощей и цельного зерна, 25 процентов белка из семян, орехов, яиц и молочных продуктов и 25 процентов клетчатки из ягод, яблок и дынь.Предыдущие исследования рекомендовали взрослым потреблять не менее 25 граммов клетчатки в день. Это число может варьироваться в зависимости от возраста и пола. Следя за продуктами, которые вы едите на завтрак, вы также должны быть осторожны с напитками, которые вы пьете за завтраком. Всегда старайтесь избегать напитков, полных сахара или подслащенных искусственными подсластителями.

Итог
Начало дня с правильной пищи может иметь огромное значение для вашего общего состояния здоровья, а также во многом помочь вам в похудании.Здоровый завтрак может помочь обуздать тягу к еде в течение дня, что ускорит процесс похудания. Чтобы похудеть эффективно, всегда убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества из своего рациона. Еще одна важная вещь — регулярно заниматься спортом, так как это помогает вам избавиться от лишних килограммов!

Спасибо за чтение, поделитесь этой статьей со всеми своими друзьями и членами семьи, которые все пытаются похудеть быстро и эффективно!
Здоровое питание, чтобы вы не могли насытиться до обеда
Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, так как он дает энергию и поддержку перед повседневными делами (2).Многие из вас могут подумать иначе, особенно если вы пытаетесь похудеть. Тем не менее, завтрак имеет много преимуществ, включая увеличение количества калорий, предотвращение повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращение атеросклероза (5).
Здоровые обеды на 500 калорий на завтрак могут задать здоровый тон на весь день, позволяя наслаждаться питательными блюдами без постоянных перекусов до обеда. Продолжайте читать, чтобы найти отличные идеи для завтрака.
Что есть в питательном завтраке?
Nutritious означает, что он питает ваше тело необходимой энергией, питательными веществами, минералами, витаминами, пищевыми волокнами, аминокислотами и незаменимыми жирными кислотами.
Какие продукты делают полноценный завтрак?
Основа любой питательной еды, а не только завтрака, должна состоять из этих пяти групп продуктов;
Цельнозерновые, такие как булочки, рогалики, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые вафли или цельнозерновые кексы.
Постные белки, такие как яйца, бобовые, такие как фасоль, говядина и орехи.
Нежирные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, йогурты без сахара или с низким содержанием сахара, а также нежирные сыры, такие как творог и натуральные сыры.
Фрукты, такие как ягоды, бананы и другие замороженные фрукты.
Овощи, включая помидоры, болгарский перец, кабачки и многое другое.
Подробнее: Здоровый завтрак для спортсменов, который подготовит вас к беспокойному дню
Shutterstock
Какие продукты мне следует ограничить?
Определенные продукты содержат избыточные жиры / насыщенные жиры, рафинированные углеводы, обработанный белок и добавленные сахара, которые обладают низкой питательной ценностью.Вот примеры продуктов, которые следует ограничивать:
Сухие завтраки высокой степени переработки с добавлением сахара и низким содержанием цельного зерна.
Блины, вафли и немного выпечки — они покрыты кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, медом или коричневым сахаром с высоким содержанием сахара. Кроме того, они содержат много рафинированного крахмала, что способствует развитию инсулинорезистентности и ожирения (3).
Фруктовый сок — относится к сахаросодержащим напиткам с высоким содержанием сахара.
Сахарный йогурт.
Переработанные жирные продукты животного происхождения, такие как бекон и колбаса. Диеты с высоким содержанием этих жиров связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Кроме того, соль в мясных продуктах может повлиять на ваше кровяное давление и вызвать задержку воды в организме.
Неужели завтрак на 500 калорий — это слишком много?
Нет, пока вы следуете питательному диетическому завтраку в 500 калорий, все будет в порядке. Обратите внимание, что этот тип завтрака дольше сохранит чувство сытости и может повысить уровень метаболизма.
Shutterstock
Что делать, если я не голоден утром?
Часто бывает, что вы просыпаетесь и не чувствуете желания завтракать. К счастью, завтрак может быть гибким, так что его не нужно принимать сразу после пробуждения. Вы можете съесть его во время позднего завтрака, особенно если вы стремитесь к количеству калорий от 500 и выше.
Более того, вы можете позавтракать разными способами, помимо обычных яиц, бекона, тостов и чашки черного чая. В некоторые дни вы можете выбрать высококалорийный протеиновый смузи или коктейль, который сочетает в себе все необходимые вам питательные вещества за один прием.Вы также можете перекусить йогуртом с орехами, фруктами и бутербродом или приготовить домашний батончик мюсли, который соответствует вашим потребностям здоровья.
Идеи для завтрака на 500 калорий, которые можно попробовать дома
Хотите знать, как выглядит здоровый завтрак на 500 калорий? Вот несколько рецептов, в которых есть цельнозерновой хлеб и фрукты вместо клетчатки, а также большое количество белков, которые труднее расщеплять и переваривать организму, чем другие питательные вещества.
Если вы изо всех сил пытаетесь даже пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведутся ноги — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!
Shutterstock
Яичница с болгарским перцем и фетой (458 калорий)
Завтрак с белком, овощами и жирами, добавленными к углеводам из цельного зерна.
Состав
Одна столовая ложка оливкового масла
Два средних зеленых болгарских перца
Четыре целых яйца
28 г сыра фета
Соль и перец
Гренки из цельного зерна
Метод
Нагрейте оливковое масло на сковороде на среднем огне. Добавить болгарский перец и варить до готовности.
Взбить яйца и выложить их в сковороду. Медленно перемешайте на среднем или слабом огне.
Добавьте соль, перец и сыр фета. Перемешайте, чтобы сыр стал мягким.
Подавать с цельнозерновыми тостами с чашкой кофе или черного чая.
Shutterstock
Рулетики с ветчиной, яйцом и шпинатом (469 калорий)
Это блюдо с высоким содержанием белка с ветчиной, яйцами и овощами.
Состав
Одна столовая ложка оливкового масла
1 1/2 стакана сырого шпината
Один целый помидор
Четыре целых яйца
Обычная ветчина, нарезанная ломтиками 11% жирности
Метод
Помидор нарезать кубиками.
Поставьте сковороду на средний или сильный огонь и добавьте оливковое масло. Добавьте шпинат и недолго жарьте, пока он не завянет, примерно одну минуту.
Взбить яйцо в небольшой миске, затем добавить в сковороду со шпинатом и перемешивать, пока оно не начнет застывать. Когда почти все застынет, добавьте помидор и снимите с огня.
Добавьте яичную смесь в центр ветчины и рулет.
Поместите обратно в сковороду на 30 секунд с каждой стороны, пока ветчина не подрумянится.
Снимите со сковороды и подавайте.
Shutterstock
Яичница со шпинатом и мексиканским сыром (499 калорий)
Вот идеальный завтрак на 500 калорий.
Состав
Одна столовая ложка оливкового масла
Две чашки сырого шпината
Четыре больших яйца
57 граммов нежирного мексиканского сыра
Метод
Поставьте сковороду на средний огонь и добавьте оливковое масло.
Добавьте шпинат, когда будете покрывать его маслом. Готовьте, пока он немного не увядет, примерно три-четыре минуты.
Уменьшите огонь до средне-слабого.
Взбить яйца и добавить в сковороду со шпинатом.Медленно помешивайте на огне, пока не получите готовое блюдо.
Посыпьте смесью мексиканских сыров и перемешайте, чтобы сыр стал мягким.
Как только сыр растает, подайте яйца на тарелку и наслаждайтесь любимым углеводом.
Shutterstock
Универсальный протеиновый смузи (480 калорий)
Хороший выбор для тех, кому нужен легкий и быстрый завтрак.
Состав
Столовая ложка протеинового порошка
Один банан
Стакан замороженных ягод
1 столовая ложка сливочного масла
1/3 стакана несладкого кокосового молока
1 столовая ложка семян чиа
Метод
Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы.
Подробнее: Смузи на завтрак для похудания, чтобы поддерживать ваше тело и голодать в бухте
Shutterstock
Клубнично-банановый коктейль (490 калорий)
Еще один напиток для быстрого завтрака с высоким содержанием калорий, 55 г белка, 9 г жира, 47 г углеводов и 11 г клетчатки.
Состав
350 мл молока, воды или йогурта
Две ложки протеинового порошка со вкусом ванили или клубники
Один банан
Стакан замороженной клубники
Чашка шпината
2 столовые ложки молотого льна
Метод
Добавьте все вышеперечисленные ингредиенты и взбивайте в течение 10–15 секунд, пока не получите желаемую гладкость.
Shutterstock
Рецепт эпического буррито на завтрак с высоким содержанием белка (498 калорий)
Состав
Две лепешки с низким содержанием углеводов
Два больших яйца
½ стакана тертого сыра чеддер
½ зеленого перца, нарезанного кубиками
100 г говяжьего фарша
½ красного перца, нарезанного кубиками
½ небольшого лука, нарезанного кубиками
Соль и перец
Метод
В миске взбейте яйца и добавьте в горячую смазанную маслом сковороду с антипригарным покрытием.
Поцарапайте яйца, добавляя соль и перец.
Готовя на среднем огне, добавьте перец и лук. Снимите с кастрюли и накройте.
Обжарьте говяжий фарш на другой сковороде до готовности.
Выложите маисовую лепешку на тарелку и выложите яичницу, перец, лук и говяжий фарш, а затем посыпьте сыром.
Shutterstock
Как съесть 500-калорийный завтрак и похудеть?
Чтобы похудеть во время завтрака на 500 калорий, вам нужно в целом соблюдать дефицит калорий в течение дня.. Идея состоит в том, чтобы рассчитать дневное потребление калорий и уменьшить их количество, сохранив при этом высококалорийный завтрак; помните, завтрак — это то, что задает тон на весь день. Вы можете начать с высококалорийного завтрака, уменьшив количество калорий на обед и ужин / ужин.
Дефицит калорий — это когда вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело потребляет в течение дня. Вы начинаете с того, что получаете калории во время еды, а затем сжигаете калории в повседневной деятельности. Когда ваш расход калорий превышает количество потребляемых калорий, вы испытываете дефицит калорий.
Расчет потребления калорий
Есть несколько методов, которые вы можете использовать для подсчета суточного потребления калорий.
Использование калькуляторов и приложений для отслеживания
Расчет поддержания веса — Вы можете умножить свой текущий вес на 15, чтобы получить приблизительную оценку количества калорий на фунт веса тела.
Уравнение Харриса-Бенедикта. Вы начинаете с расчета своего BMR, а затем умножаете его на коэффициент активности в зависимости от вашего уровня активности.Это должно дать вам суточную потребность в калориях.
Как добиться дефицита калорий?
После определения требуемой поддерживающей калорийности, скажем, 2000 калорий в день, вы вычитаете 500 калорий для достижения дефицита. Снижение на 500 калорий будет хорошим началом, поскольку исследования показывают, что это может помочь вам сбросить как минимум полкило в неделю.
Чтобы похудеть, нужно потреблять всего 1500 калорий в день. Из 1500 калорий 500 из этих калорий идут на завтрак, а оставшиеся 1000 калорий уходят на оставшиеся блюда дня.
Заключение
Завтрак на 500 калорий может показаться большим, но он может включать в себя все необходимые и полезные продукты, необходимые для полноценного питания. Здоровый завтрак на 500 калорий должен содержать углеводы, белки, фрукты и овощи, жиры и нежирные молочные продукты.
Обязательно держитесь подальше от обработанного мяса и углеводов с высоким содержанием жиров, рафинированного крахмала и добавленных сахаров. Кроме того, если вы хотите похудеть на такой диете, подумайте о диете с дефицитом калорий.
Диеты прекрасны, но ваше тело будет вам благодарно, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКОВ:
Рецепт здорового завтрака по рецепту врача (2017, здоровье.harvard.edu)
Завтрак: Самая важная еда дня? (2017, sciencedirect.com)
Чрезмерное потребление рафинированных углеводов и недостаточное потребление питательных микроэлементов увеличивает воспалительные медиаторы и инсулинорезистентность у детей с ожирением в препубертатном и пубертатном возрасте независимо от ожирения (2014, pubmed.nih.gov)
Уравнение Харриса-Бенедикта (nd., Med.conrnell.edu)
Важность завтрака при заболевании атеросклерозом (2017, sciencedirect.com)
Как время приема пищи влияет на вашу талию
Когда мы летаем через часовые пояса или едим, спим и делаем упражнения в нерегулярное время, различные часы в наших органах и тканях не синхронизируются друг с другом.Маловероятно, что это будет проблемой, если вы просто время от времени едите поздно вечером или ложитесь спать, но если это обычное явление, это может иметь более долгосрочные последствия для нашего здоровья.
Сложные процессы, такие как метаболизм жиров или углеводов из пищи, требуют координации многочисленных процессов, происходящих в кишечнике, печени, поджелудочной железе, мышцах и жировой ткани. Если диалог между этими тканями становится беспорядочным, они становятся менее эффективными, что в долгосрочной перспективе может увеличить риск различных заболеваний.
В одном недавнем исследовании исследователи сравнили физические эффекты сна по пять часов в сутки в течение восьми дней подряд с тем же количеством сна, но нерегулярным временем. В обеих группах снизилась чувствительность людей к гормону инсулину и увеличилось системное воспаление, что повысило риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Однако эти эффекты были еще сильнее у тех, кто спал в нерегулярное время (и поэтому их циркадные ритмы были нарушены): у мужчин снижение чувствительности к инсулину и увеличение воспаления удвоились.
Это может быть проблемой для часто летающих пассажиров, студентов, которые регулярно спят, или любых сменных рабочих. Согласно опросам в Европе и Северной Америке, от 15 до 30% работающего населения заняты в той или иной форме сменной работой, которая часто приравнивается к еде или активности, когда организм этого не ожидает. Сменная работа связана с множеством состояний, включая сердечные заболевания, диабет 2 типа, ожирение и депрессию, а нарушение циркадного ритма, вызванное этой нерегулярностью, является главным подозреваемым.
Тем не менее, мы все работаем посменно, по крайней мере, иногда, — говорит Панда. По оценкам, 87% населения в целом придерживаются другого режима сна в будние дни по сравнению с выходными, что приводит к смене часовых поясов в обществе. Люди также склонны завтракать по крайней мере на час позже по выходным, что может привести к так называемой «метаболической смене часовых поясов».
Диета Саут-Бич — клиника Мэйо
South Beach Diet
Может ли эта низкоуглеводная диета дать вам преимущество в похудении? Помочь вам навсегда сбросить лишний вес? Вот что вам нужно знать.
Персонал клиники Мэйо
Определение
Диета Саут-Бич — популярная коммерческая диета для похудения, созданная в 2003 году кардиологом Артуром Агатстоном, доктором медицины и впервые описанная в бестселлере «Диета Саут-Бич: вкусный, разработанный докторами, надежный план для быстрого и надежного питания». Здоровая потеря веса ».
Диету Саут-Бич, названную в честь очаровательного района Майами, иногда называют модифицированной низкоуглеводной диетой. Диета Саут-Бич содержит меньше углеводов (углеводов) и больше белка и полезных жиров, чем обычный план питания.Но это не строгая низкоуглеводная диета.
Существует также кето (кетогенная) версия диеты Саут-Бич. Кетогенная диета включает очень мало углеводов. Цель кетогенной диеты — заставить организм использовать жир для получения энергии вместо углеводов или белков.
Назначение
Цель диеты Саут-Бич — изменить общий баланс продуктов, которые вы едите, чтобы способствовать снижению веса и здоровому образу жизни. Диета Саут-Бич утверждает, что это здоровый способ питания независимо от того, хотите вы похудеть или нет.
Почему вы можете следовать диете Саут-Бич
Вы можете выбрать диету Саут-Бич, потому что вы:
Наслаждайтесь видами и количеством продуктов, включенных в диету
Хотите, чтобы диета ограничивала определенные углеводы и жиры, чтобы помочь вам похудеть
Хотите изменить свои привычки в еде
Хотите диету, которой можно придерживаться на всю жизнь
Как и соответствующие диетические продукты Саут-Бич, такие как кулинарные книги и диетические продукты
Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед тем, как начинать любую диету для похудания, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Подробности диеты
Диета Саут-Бич утверждает, что ее баланс сложных углеводов, нежирного белка и полезных жиров делает ее питательной и богатой клетчаткой диетой, которой вы можете придерживаться на протяжении всей жизни здорового питания. Пищевые источники сложных углеводов или так называемых хороших углеводов включают фрукты, овощи, цельнозерновые, фасоль и бобовые. Простые углеводы, или «плохие» углеводы, включают сахар, сироп и выпечку из очищенной белой муки.
Диета Саут-Бич также учит вас различным видам диетических жиров и побуждает ограничивать количество нездоровых жиров при одновременном употреблении большего количества продуктов с более здоровыми мононенасыщенными жирами.Диета Саут-Бич подчеркивает преимущества клетчатки и цельного зерна и побуждает вас включать фрукты и овощи в свой рацион.
Углеводы
Диета Саут-Бич содержит меньше углеводов, чем обычный план питания, но не так мало, как строгая низкоуглеводная диета. При обычном питании около 45%; до 65 & percnt; ваших ежедневных калорий поступают из углеводов. Исходя из диеты, потребляющей 2000 калорий в день, это составляет от 225 до 325 граммов углеводов в день.
На заключительном этапе диеты Саут-Бич вы можете получить до 28%; ежедневных калорий из углеводов или около 140 граммов углеводов в день. Строгая низкоуглеводная диета может ограничить потребление углеводов до 20–100 граммов в день. Версия кето диеты Саут-Бич ограничивает потребление углеводов до 40 граммов в день во время фазы 1 и до 50 граммов во время фазы 2.
Упражнение
Диета Саут-Бич со временем эволюционировала и теперь рекомендует упражнения как важную часть вашего образа жизни.Диета Саут-Бич гласит, что регулярные упражнения улучшат ваш метаболизм и помогут предотвратить плато при потере веса.
Фазы диеты Саут-Бич
Диета Саут-Бич состоит из трех этапов:
Фаза 1. Эта двухнедельная фаза предназначена для устранения тяги к пище с высоким содержанием сахара и рафинированного крахмала, чтобы ускорить потерю веса. Вы исключаете из своего рациона почти все углеводы, включая макароны, рис, хлеб и фрукты. Нельзя пить фруктовый сок или алкоголь.Вы сосредотачиваетесь на нежирном белке, таком как морепродукты, мясо птицы без кожи, нежирную говядину и соевые продукты. Вы также можете есть овощи с высоким содержанием клетчатки, нежирные молочные продукты и продукты со здоровыми ненасыщенными жирами, включая авокадо, орехи и семена.
Фаза 2. Это длительная фаза похудания. Вы начинаете добавлять некоторые продукты, которые были запрещены в фазе 1, такие как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис, фрукты и другие овощи. Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете желаемого веса.
Фаза 3. Это поддерживающая фаза, призванная обеспечить здоровый образ жизни. Вы продолжаете следовать принципам образа жизни, изученным на двух предыдущих этапах. Вы можете умеренно есть все виды продуктов.
Типичное дневное меню диеты Саут-Бич
Вот что вы можете есть в течение обычного дня в фазе 1 диеты Саут-Бич:
Завтрак. Завтрак может быть омлетом с копченым лососем или запеченными яйцами со шпинатом и ветчиной, а также чашкой кофе или чая.
Обед. Обед может быть овощным салатом с гребешками или креветками, а также холодным чаем или газированной водой.
Ужин. На ужин может быть приготовлен тунец или свинина на гриле с овощами на гриле и салатом.
Десерт. Диета побуждает вас наслаждаться десертом, например чизкейком с рикоттой или охлажденным заварным кремом эспрессо, даже в фазе 1.
Закуски. Вы также можете насладиться закусками в течение дня, такими как сыр Мюнстер и рулет из индейки или жареный нут.
Результаты
Похудание
Диета Саут-Бич гласит, что вы потеряете от 8 до 13 фунтов (от 3,6 до 5,9 кг) за двухнедельный период, когда вы находитесь в фазе 1. Она также говорит о том, что большая часть веса будет сброшена с вашего живота. В фазе 2 говорится, что вы, вероятно, будете терять от 0,5 до 1 килограмма в неделю.
Большинство людей могут похудеть практически на любой диете, особенно в краткосрочной перспективе. Наиболее важным для похудения является то, сколько калорий вы потребляете и сколько калорий сжигаете.Типичная рекомендация — снижение веса на 1–2 фунта в неделю. Хотя это может показаться медленным, это темп, который, скорее всего, поможет вам сохранить потерю веса навсегда.
Быстрая потеря большого количества веса может указывать на то, что вы теряете водный вес или мышечную ткань, а не жир. Однако в некоторых ситуациях более быстрое похудение может быть безопасным, если оно проводится здоровым образом. Например, некоторые диеты включают фазу инициации, чтобы помочь вам резко начать снижение веса, в том числе диета Саут-Бич и диета клиники Майо.
Польза для здоровья
Диета Саут-Бич, хотя в основном направлена на похудание, может способствовать определенным изменениям в здоровье. Исследования показывают, что соблюдение долгосрочного плана питания, богатого полезными углеводами и диетическими жирами, такими как цельнозерновые, ненасыщенные жиры, овощи и фрукты, может улучшить ваше здоровье. Например, низкоуглеводная диета со здоровыми жирами может улучшить уровень холестерина в крови.
Риски
Диета Саут-Бич в целом безопасна, если вы следуете ей, как указано в официальных книгах и на веб-сайтах о диете Саут-Бич.Однако, если вы сильно ограничите потребление углеводов, у вас могут возникнуть проблемы с кетозом. Кетоз возникает, когда у вас недостаточно сахара (глюкозы) для получения энергии, поэтому ваше тело расщепляет накопленный жир, вызывая накопление кетонов в вашем теле. Побочные эффекты от кетоза могут включать тошноту, головную боль, умственную усталость и неприятный запах изо рта, а иногда и обезвоживание и головокружение.
25 апреля 2020 г. Показать ссылки
Agatston AS. Диета Саут-Бич: вкусный, разработанный докторами надежный план быстрой и здоровой потери веса.Родэйл; 2003.
Joshi S, et al. Кетогенная диета при ожирении и диабете — энтузиазм опережает доказательства. JAMA Internal Medicine. 2019; DOI: 10.1001 / jamainternmed.2019.2633.
South Beach Diet онлайн. https://www.southbeachdiet.com. По состоянию на 1 апреля 2020 г.
Подсчет углеводов и диабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting.По состоянию на 15 марта 2017 г.
Браунс Ф. Профилактика избыточного веса и диабета: рекомендуется ли диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров? Европейский журнал питания. 2018; DOI: 10.1007 / s00394-018-1636-у.
Фрейре Р. Научные доказательства диет для похудания: различный состав макроэлементов, периодическое голодание и популярные диеты. Питание. 2020; DOI: 10.1016 / j.nut.2019.07.001.
Брей GA. Диетические подходы при ожирении. https://www.uptodate.com/contents/search.По состоянию на 1 апреля 2020 г.
Ashtary-Larky D, et al. Быстрая потеря веса или медленная потеря веса: что более эффективно в отношении состава тела и метаболических факторов риска? Международный журнал эндокринологии и метаболизма. 2017; DOI: 10.5812 / ijem.13249.
Hensrud DD, et al. Потерять его! В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
Аталлах Р. и др. Долгосрочные эффекты 4 популярных диет на снижение веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Циркуляция: сердечно-сосудистые качества и исходы.Циркуляция: сердечно-сосудистые качества и исходы. 2014; DOI: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.113.000723.
Холл К.Д. и др. Низкоуглеводные диеты для лечения ожирения и диабета 2 типа. Текущее мнение о питании и метаболическом уходе. 2018; DOI: 10.1097 / MCO.0000000000000470.
ДКА (кетоацидоз) и кетоны. Американская диабетическая ассоциация. https://www.diabetes.org/diabetes/complications/dka-ketoacidosis-ketones. По состоянию на 1 апреля 2020 г.
Узнать больше Подробно
Продукты и услуги
Книга: The Mayo Clinic Diet
The Mayo Clinic Diet Online
.
Влияние хроно-питания на расход энергии и массу тела
Nutr Bull. 2018 июн; 43 (2): 174–183.
, ¹, ², ¹ и ¹
Л. К. Руддик-Коллинз
¹ Институт Роуетта, Университет Абердина, Абердин, СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО,
Дж. Д. Джонстон
² Факультет здравоохранения и медицинских наук, Университет Суррея, Гилфорд, СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО,
П.Дж. Морган
¹ Институт Роуетта, Университет Абердина, Абердин, СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО,
А. М. Джонстон
¹ Институт Роуетта, Университет Абердина, Абердин, СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО,
¹ Институт Роуетта, Университет Абердина, Абердин, СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО,
² Факультет здравоохранения и медицинских наук, Университет Суррея, Гилфорд, СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО,
Автор, ответственный за переписку. ^* Переписка : профессор Алекс Джонстон, Институт Роуетта, Университет Абердина, Абердин AB25 2ZD, Великобритания.
Электронная почта: [email protected],
Авторские права © 2018 Авторы. Бюллетень по питанию, опубликованный John Wiley & Sons Ltd от имени British Nutrition Foundation Это статья в открытом доступе в соответствии с условиями http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ лицензии, которая разрешает использование, распространение и воспроизведение в любых medium при условии правильного цитирования оригинальной работы. Эта статья цитировалась в других статьях PMC.
Abstract
Растущее количество доказательств подчеркивает важность биологических часов как модулятора энергетического баланса и метаболизма.Недавние исследования на людях показали, что потребленные калории, по-видимому, более эффективно используются утром, чем вечером, и это проявляется в улучшении потери веса даже при изоэнергетическом потреблении калорий. Механизмы, лежащие в основе этого усиленного утреннего энергетического метаболизма, еще не ясны, хотя это может быть результатом поведенческой адаптации или отклонений физиологии и энергетического метаболизма, вызванных циркадными ритмами. Таким образом, основная цель недавно финансируемого исследования Big Breakfast Study состоит в том, чтобы исследовать механистическую основу этого усиленного утреннего термогенеза, ведущего к усиленной потере веса, путем изучения поведенческих и физиологических адаптаций в расходе энергии наряду с лежащей в основе циркадной биологией.В этом отчете кратко обсуждаются текущие исследования, связывающие время приема пищи, циркадные ритмы и метаболизм; подчеркивает пробелы в исследованиях; и представлен обзор исследований, проводимых в рамках финансируемого Советом по медицинским исследованиям исследования Big Breakfast Study .
Ключевые слова: завтрак, хроно-питание, циркадные ритмы, энергетический баланс, время приема пищи, потеря веса
Введение
Сообщается, что в Великобритании один из самых высоких показателей вечернего потребления энергии с долей дневного потребления энергии. постепенно увеличиваясь в течение дня и ужина, обеспечивая в среднем 40% дневных калорий (Almoosawi et al .2016). Подобные модели увеличения потребления энергии в течение дня, хотя и с немного меньшим потреблением ужина, примерно на 33–34%, были зарегистрированы в ряде других стран, включая США, Канаду, Германию, Данию, Нидерланды и Бельгию (Almoosawi и др. .2016). На сегодняшний день удивительно мало внимания уделяется важности времени суток для пищевой реакции или энергетического баланса.
Недавняя Нобелевская премия, присужденная Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу за открытия молекулярных основ биологических ритмов, подчеркивает огромное значение циркадных ритмов в биологии (хронобиологии).За последние 15 лет возросло понимание того, как хронобиология влияет на здоровье и болезни. Хроно-питание расширяет хронобиологические исследования и определяет возникающую научную дисциплину, касающуюся сложных взаимодействий между циркадной биологией, питанием и метаболизмом. Гены часов теперь признаны за их бесспорную роль в координации почти всех биологических и физиологических процессов в организме. Супрахиазматическое ядро (SCN) гипоталамуса, «главные часы», в первую очередь регулируется циклами света / темноты, чтобы синхронизировать тело со световым циклом или солнечным днем (Takahashi 2017).Кроме того, гены периферических часов были идентифицированы по всему телу почти во всех отдельных тканях и органах, которые регулируют синхронизацию физиологических функций в этих конкретных тканях. Важно то, что ритмы сохраняются в тканевой / клеточной культуре, указывая на то, что эти ритмы генов периферических часов отражают локальные часы. SCN действует как главный хронометрист, синхронизируя периферийные часы с центральным 24-часовым циркадным ритмом. Тем не менее, другие внешние факторы, включая пищу и физическую активность, могут влиять на синхронизацию периферийных часов (Bass 2012; Jiang & Turek 2017).Циркадная ритмичность влияет на основные процессы метаболизма и расходования энергии с ритмической экспрессией генов часов, идентифицированных в тканях кишечника, печени, эндокринных органов, жировой ткани и скелетных мышцах. Они, в свою очередь, контролируют время пищеварения, усвоение питательных веществ и метаболизм, гормональную регуляцию и регуляцию метаболитов, аппетит, пищевое поведение и физическую активность (Bass 2012; Jiang & Turek 2017) (рис.). Взаимосвязь между циркадными ритмами и метаболизмом включает сложную систему прямой связи и обратной связи.В дополнение к постпрандиальным ответам, на которые влияют циркадные ритмы, потребление пищи само по себе может вовлекать циркадные часы в такие ткани, как печень, кишечник и жировая ткань (Damiola et al .2000; Hara et al .2001; Froy et al. .2005; Wehrens et al .2017), модулируя как экспрессию генов, так и физиологические функции. Несмотря на растущие знания о взаимодействии между питанием и циркадной биологией, многое еще предстоит понять в отношении того, как время приема пищи может повлиять на здоровье и преимущественно связанные с питанием заболевания, такие как ожирение, диабет 2 типа и сердечно-метаболические расстройства.В современной литературе преобладают доклинические исследования, и существует острая потребность в дополнительных исследованиях на людях. Предлагаемая работа устраняет этот пробел, предоставляя новый и своевременный проект, который опирается на существующую литературу по моделям животных, но при этом устанавливает механистические, основанные на гипотезах интервенционные исследования на человеческих моделях.
Роль циркадных ритмов в регуляции обменных процессов и энергетического баланса. Гены часов в периферических тканях в основном регулируются центральными «главными часами» в гипоталамусе (супрахиазматическое ядро; SCN), которые преимущественно находятся под контролем цикла свет / темнота.Гены часов также подвержены влиянию других внешних факторов, включая прием пищи и упражнения. Гены часов были установлены в головном мозге, печени, желудочно-кишечном тракте, жировой ткани эндокринной системы и скелетных мышцах. Они регулируют время физиологических процессов, особенно тех, которые участвуют в переваривании пищи, усвоении питательных веществ и их метаболизме. Это, в свою очередь, может влиять на расход энергии за счет регулирования расхода энергии в состоянии покоя, термического эффекта пищи и физической активности.Поведенческие последствия включают влияние на прием пищи и выбор пищи, а также на упражнения. [Цветовой рисунок можно посмотреть на http://wileyonlinelibrary.com]
Время приема пищи (распределение калорий): влияние на энергетический баланс и метаболическое здоровье
Рекомендации по диете для контроля веса у людей основаны на предположении, что «калорийность калорийность », и время приема пищи не имеет значения. Однако недавние данные исследований хронического питания ставят под сомнение это предположение и подтверждают важность выбора времени приема пищи для энергетического баланса, а также кардио-метаболического здоровья и болезней (Antunes et al .2010; Garaulet и др. . 2013; Якубович и др. . 2013, 2017). Люди ведут дневной образ жизни: световой цикл стимулирует бодрствование и питание, а темнота — начало сна и голодания (рис.). Несоответствие между нормальным циклом кормления / голодания, дня / ночи и сна / бодрствования может десинхронизировать центральную и периферическую регуляцию метаболических процессов и способствовать ожирению и метаболическим нарушениям (Scheer et al .2009; Antunes et al .2010). Повышенный риск ожирения и связанных с ним состояний здоровья был связан с пропуском завтрака и поздним кормлением (Ma et al .2003; Клиатор и др. . 2012; Фонг и др. . 2017), что указывает на то, что потребление энергии утром может иметь существенные преимущества для здоровья. Недавний метаанализ наблюдательных исследований продемонстрировал связь между потреблением энергии в вечернее время и более высоким ИМТ (Fong et al .2017) и McHill et al . (2017) обнаружили, что в среднем люди с ожирением потребляли большую часть своих калорий на час ближе к наступлению мелатонина (биологический маркер приближающегося наступления сна) по сравнению с худыми людьми.В дополнение к значительному увеличению риска ожирения недавнее исследование показало, что острое отсутствие завтрака изменяет экспрессию часовых генов и приводит к усилению постпрандиального гликемического ответа (Jakubowicz et al .2017). Кроме того, посменные рабочие предрасположены к увеличению веса и нарушениям обмена веществ, которые, как предполагается, возникают из-за смещения циркадных ритмов (Antunes et al .2010). Преднамеренное нарушение совмещения времени сна / бодрствования и кормления / поста у моделей мышей посредством кормления во время светлой фазы (нормальный период голодания) привело к значительно большему увеличению веса по сравнению с мышами, которых кормили во время темной фазы.И это несмотря на эквивалентное потребление калорий и передвижения, демонстрируя способность времени приема пищи изменять энергетический баланс и вес тела (Arble et al , 2009).
Представление синхронизации между светом / темнотой, бодрствованием / сном и кормлением / быстрым циклом у людей как дневных видов. [Цветную диаграмму можно посмотреть на http://wileyonlinelibrary.com]
Предварительные исследования диетических вмешательств на людях, по-видимому, предполагают, что калории, потребляемые в разное время дня, по-разному влияют на использование энергии, что приводит к дифференциальной потере веса даже при изокалорийные количества (Garaulet et al .2013; Якубович и др. . 2013). Garaulet и др. . (2013) обнаружили, что те, кто поздно обедал, теряли значительно меньше веса (2,1 кг), чем те, кто рано обедал, за 20-недельный протокол. И это несмотря на отсутствие сообщений о различиях в потреблении энергии, составе рациона, расчетном расходе энергии, гормонах аппетита или продолжительности сна. Точно так же Якубович и др. . (2013) сообщили, что во время 12-недельной поддерживающей диеты у 93 женщин с избыточным весом утреннее потребление калорий (50% калорий за завтраком и 14% за ужином) привело к 5.На 1 кг больше потеря веса по сравнению с вечерним потреблением калорий (14% калорий за завтраком и 50% за ужином), при этом различия в потере веса достигают статистической значимости к 4-й неделе. Утреннее потребление калорий также было связано с большим улучшением уровня глюкозы, инсулина и триглицеридов натощак. , толерантность к глюкозе, а также более низкие оценки голода. Механизмы, участвующие в этой дифференцированной потере веса, зависящей от времени приема пищи, неясны, но они могут включать следующее: (1) поведенческая адаптация, такая как измененная (повышенная или пониженная) физическая активность или расход энергии в другое время дня, и / или ( 2) влияние нормальных биологических циркадных / суточных ритмов на энергетический обмен в разное время суток.Значительно большее насыщение было дополнительным результатом утреннего потребления калорий по сравнению с потреблением калорий вечером (Jakubowicz et al .2013). Хотя эти исследования указывают на новую и интересную роль времени приема пищи в энергетическом балансе, наблюдаемые эффекты могли быть просто связаны с более высоким потреблением энергии и / или несоблюдением режима питания, преобладающего на поздний обед и ужин, что не учитывалось в их рационе. методы оценки диетического питания.
Несмотря на эти доказательства, клинические испытания, сравнивающие время приема пищи на людях, крайне ограничены.На сегодняшний день не проводилось никаких рандомизированных контролируемых перекрестных исследований, сравнивающих обильный завтрак и обильный ужин. Исследование «Большой завтрак» восполнит этот пробел в исследованиях путем проведения рандомизированного контрольного испытания, сравнивающего утреннюю и вечернюю диеты для снижения веса у лиц с избыточным весом и ожирением, в котором будут отслеживаться все компоненты потребления энергии и расхода энергии. 4-недельные периоды.
Физиологические механизмы и влияние циркадных ритмов на энергетический обмен
Ритмическая экспрессия генов была идентифицирована почти во всех тканях и органах тела.Кроме того, многие из этих ритмических генов определили роль в регуляции метаболических процессов и расхода энергии, таких как пищеварение, всасывание питательных веществ, метаболизм липидов и глюкозы и движение (Bass 2012; Sahar & Sassone-Corsi 2012; Jiang & Turek 2017). (Инжир. ). Важно отметить, что большое количество этих генов участвует в ограничивающих скорость этапах метаболических путей (Sahar & Sassone-Corsi 2012), обеспечивая четкую теоретическую основу для хронобиологического влияния на метаболизм.Ряд постпрандиальных метаболических процессов демонстрируют колебания времени суток, с более быстрым опорожнением желудка, улучшенным кишечным всасыванием, превосходной толерантностью к глюкозе и более высокими расходами энергии после приема пищи [Термический эффект пищи (TEF): увеличение расхода энергии после приема пищи, связанное с энергией. затраты на переваривание и хранение питательных веществ] утром по сравнению с вечером. Ряд исследований показал сильное влияние ТЭФ на время суток; в частности, было продемонстрировано, что оно значительно выше утром по сравнению с вечером (Romon et al .1993; Бо и др. . 2015; Моррис и др. . 2015). Однако суточные различия TEF неизменно обнаруживаются не во всех исследованиях (Weststrate et al , 1989). TEF состоит как из обязательных (затраты энергии на пищеварение, всасывание и накопление питательных веществ), так и из факультативных компонентов (затраты энергии, связанные с повышенной постпрандиальной активностью симпатической нервной системы) (Ravussin et al .1985). Таким образом, более высокий TEF утром, обнаруженный в ряде исследований, может быть результатом циркадных влияний, связанных либо с более высокими затратами на жизненно важные потребности в энергии для пищеварения, либо с повышенной активностью симпатической нервной системы, либо просто результатом размера еды.Ответ TEF также, по-видимому, находится под эндогенным циркадным контролем, поскольку изменения времени дня / ночи и времени сна / бодрствования соответственно изменяют время TEF. Это очевидно благодаря использованию протоколов фазового сдвига, в которых цикл свет / темнота либо резко увеличивается, либо задерживается, что временно десинхронизирует внутренние часы человека с циклом окружающего света / темноты. Эффекты этой десинхронии затем можно увидеть с точки зрения времени циклов сна / бодрствования и кормления / быстрого питания. Это имитирует то, что человек может испытать во время трансатлантического полета или регулярно испытывать сменные рабочие после работы в ночную смену.Моррис и др. . (2015) изучали влияние 12-часовой задержки фазы на TEF у людей. Они показали, что в норме ТЭФ утром выше, чем вечером. Это сохранялось через 1 день после задержки фазы, но через 3 дня эта разница исчезла. Важно отметить, что временные точки для всех измерений TEF были привязаны к начальному циклу свет / темнота и не были изменены в соответствии с фазовой задержкой. Затем измерения TEF отражали состояние внутренних биологических часов (и ритмов) организма.Утрата четкой разницы между утренним и вечерним днем к 3-му дню отражает постепенную ресинхронизацию с новым циклом свет / темнота и корректировку, чтобы установить более высокий утренний TEF. Также важно отметить, что TEF в этом исследовании измерялся только в течение 2 часов, тогда как на самом деле реакция TEF может длиться до 6 часов (Reed & Hill 1996). Следовательно, различия во времени реакции на утреннюю и вечернюю ТЭФ в результате изменений скорости опорожнения желудка и всасывания питательных веществ могли быть упущены и повлияли на результаты.Дальнейшие исследования, которые измеряют TEF в течение более длительных периодов времени, чтобы охватить всю реакцию, необходимы для рассмотрения суточных вариаций TEF и циркадных влияний.
Суточные вариации очевидны в скорости всасывания в желудочно-кишечном тракте и экспрессии желудочно-кишечных генов, участвующих в транспорте питательных веществ, которые, как правило, выше во время активной фазы и после голодания (Sotak et al .2011; Hussain & Pan 2015). Также было показано, что скорость опорожнения желудка находится под контролем циркадных ритмов с более медленным опорожнением желудка в биологический вечер (Goo et al .1987). Эти факторы могут способствовать наблюдаемому повышенному утреннему TEF, влияя на высвобождение питательных веществ в кишечник для абсорбции, а также влияя на высвобождение гормонов и метаболитов, необходимых для энергозатратных процессов переваривания и хранения питательных веществ (Weststrate et al .1989. ; Romon et al .1993). Пока неясно, определяется ли дневной / ночной ритм скорости всасывания в желудочно-кишечном тракте поведенческим циклом или эндогенной циркадной биологией, и ни в одном исследовании не рассматривалось, как 24-часовые вариации опорожнения желудка после еды могут по-разному влиять на постпрандиальный энергетический метаболизм в течение всего периода жизни. день.Снижение вечернего высвобождения инсулина и толерантность к глюкозе может дополнительно повлиять на термогенные затраты, связанные с гликогенезом после приема углеводов, и снизить вечерний TEF (Ravussin et al .1985; Van Cauter et al .1997).
Различная потеря веса между утренним и вечерним кормлением также может быть результатом поведенческих влияний, включая произвольную и случайную физическую активность, а также аппетит и выбор пищи. Например, Беттс и др. .(2014) обнаружили более высокий уровень физической активности у людей, употребляющих завтрак, по сравнению с теми, кто пропускал завтрак. Также вероятно, что разница в расходе энергии между утренним и вечерним приемом пищи может отражать измененную скорость основного обмена. Таким образом, помимо ТЭФ, ежедневные изменения в скорости основного обмена и физической активности требуют тщательного мониторинга при изучении механизмов, лежащих в основе взаимосвязи между временем приема пищи и массой тела.
Таким образом, есть свидетельства того, что время приема пищи имеет клинически значимое влияние на потерю веса, энергетический баланс и метаболическое здоровье.Однако лежащие в основе механизмы, влияющие на дифференцированный расход энергии, вызванный временем приема пищи, еще не ясны, а переменные компоненты суточного расхода энергии никогда не изучались в явном виде с точки зрения суточных ритмов.
Цели исследования «Большой завтрак»
Растущее количество данных подтверждает некоторую правдивость поговорки «Завтрак, как король, а обедать, как нищий», при этом время приема пищи, по-видимому, влияет на энергетический баланс и массу тела (и, следовательно, на риск заболеваний). Исследование «Большой завтрак» финансируется Советом по медицинским исследованиям для изучения основных биологических и / или поведенческих факторов, влияющих на энергетический баланс и, следовательно, на вес тела у людей с избыточным весом и ожирением по сравнению с ежедневным распределением энергии.Ключевые задачи проекта схематично представлены на рисунке. В рамках проекта будет изучено, как компоненты расхода энергии (, т. Е. . Общий дневной расход энергии, уровень метаболизма в состоянии покоя, TEF, физическая активность) зависят от времени приема пищи, циркадных и поведенческих эффектов. Цель состоит в том, чтобы понять основные механизмы (, т. Е. . Гормоны / метаболиты / опорожнение желудка), которые определяют разницу во времени суток в расходе энергии и, таким образом, делают важным потребление большого количества еды дня за завтраком (и меньшего количества ужина). во влиянии на ежедневный энергетический баланс.Проект будет сочетать в себе специализированные методы (, т. Е. . Использование стабильных изотопов для измерения общего суточного расхода энергии, опорожнения желудка и общего содержания воды в организме; и контроль циркадных ритмов за счет использования контролируемого воздействия света и темноты, а также времени сна и приема пищи) и протоколы с полным контролем питания для оценки физиологических и поведенческих факторов, влияющих на взаимосвязь между внешними часами, внутренними циркадными ритмами, расходом энергии и энергетическим балансом (массой тела).
Ключевые цели исследования «Большой завтрак» — понять, как изменение размера еды (потребления калорий), особенно утреннего и вечернего распределения потребления энергии, влияет на энергетический баланс. Мы определим основные механизмы энергетического баланса (через оценку расхода энергии и аппетита) и влияние циркадной биологии. [Цветную диаграмму можно посмотреть на http://wileyonlinelibrary.com]
Два исследования будут изучать потенциальные поведенческие и циркадные / суточные влияния на расход энергии и энергетический баланс.В частности, проект будет направлен на решение двух важнейших задач:
для оценки влияния времени приема пищи на механизмы, связанные с расходом энергии и использованием субстрата;
для проверки вклада биологического циркадного влияния на расход энергии и соответствующие эндокринные пути во время протокола фиксированного сдвига фазы кормления.
Эти исследования расширят существующие знания о взаимодействии диеты и циркадных ритмов организма («хроно-питание») и помогут в разработке будущих рекомендаций по питанию для контроля веса, основанных на оптимизации времени потребления энергии.Обзор текущей литературы, пробелы в исследованиях и цели текущего проекта представлены на рисунке.
Краткое изложение текущих исследований, текущие пробелы в литературе и цели исследования Big Breakfast . TDEE, общий дневной расход энергии; RMR, скорость метаболизма в покое; ТЭФ, термическое воздействие пищи. [Цветную диаграмму можно посмотреть на http://wileyonlinelibrary.com]
Цель 1: Оценить влияние времени приема пищи на механизмы, связанные с расходом энергии и использованием субстрата: Исследование времени приема пищи
Исследование времени приема пищи направлено на то, чтобы ответьте на вопросы: «Существенно ли влияет потребление энергии с утренней нагрузкой на энергетический баланс и, следовательно, на потерю веса по сравнению с потреблением энергии с вечерней нагрузкой?» и «Каковы основные механизмы, ведущие к дифференциальной потере веса из-за времени приема пищи?». 10-недельное рандомизированное перекрестное исследование с ограничением потребления энергии диетой, разработанное для снижения веса при избыточном весе или ожирении, но в остальном здоровых взрослых, сравнивающих утреннее и вечернее кормление.Диетическое вмешательство будет включать две 4-недельные фазы снижения веса с распределением калорий преимущественно утром (45%, 35%, 20% калорийности на завтрак, обед и ужин, соответственно) или вечером (20%, 35%, 45% потребления энергии за завтраком, обедом и ужином соответственно) с недельной диетой для поддержания веса на исходном уровне и в середине исследования между двумя фазами потери веса (вымывание). Все диеты будут подготовлены в Институте Роуэтта, чтобы участники могли собирать и употреблять их вне Института.Первичный показатель результата, вес тела, будет измеряться три раза в неделю в течение 10-недельного протокола, когда участники посещают отдел питания человека Института для измерения и сбора продуктов. Все остальные показатели результатов будут оцениваться в конце каждой фазы исследования (поддержание веса 1, диета с ограничением калорийности 1, поддержание веса 2 и диета с ограничением энергии 2).
Изменения в составе тела будут оцениваться с использованием четырехкомпонентной модели (минерал костей, вода, жировая масса и масса без жира).Вода с двойной маркировкой, которая остается золотым стандартом для оценки общих затрат энергии (Buchowski 2014), будет использоваться в течение 8 недель ограничения энергии для объективного измерения общих затрат энергии. Это обеспечит точную оценку того, влияет ли время приема пищи на общий дневной расход энергии при ограничении энергии. Мы также оценим все составляющие энергозатрат. Это будет включать использование актиграфов для оценки физической активности, а также косвенную калориметрию для измерения скорости метаболизма в покое (RMR), а также TEF после завтрака [калорийность соответствует соответствующей фазе исследования ( i.е . поддержание веса 1 или 2, большой завтрак или небольшой завтрак с ограничением энергии диета)]. Это позволит нам определить, вызваны ли различия в расходе энергии и энергетическом балансе в зависимости от времени потребления энергии изменениями поведения (, т.е. . Вариации случайной физической активности) или изменениями физиологического расхода энергии (RMR и TEF). Пропуск завтрака связан с более низким уровнем физической активности (Aarnio et al .2002; Sandercock et al .2010; Беттс и др. . 2014) и увеличение продолжительности малоподвижного досуга (Amigo ‐ Vázquez et al .2016), и поэтому вполне возможно, что утреннее кормление будет способствовать активности. Хотя участники будут проинструктированы не изменять свою физическую активность на протяжении всего исследования, случайное и подсознательное повышение активности может произойти после утреннего кормления и привести к увеличению расхода энергии без отдыха и большему дефициту энергии.
Было высказано предположение, что более низкий TEF вечером, обнаруженный в предыдущих исследованиях, может быть результатом более медленного опорожнения желудка или пониженного поглощения питательных веществ.Поэтому мы будем измерять опорожнение желудка с помощью метода стабильных изотопов (¹³ C октановой кислоты) одновременно с оценкой TEF и постпрандиальных изменений глюкозы, инсулина и гормонов кишечника. В то время как предыдущие исследования показали более выраженный утренний TEF (Morris et al .2015), использование всего двухчасового измерения недостаточно для определения полного ответа TEF. Шестичасовые измерения TEF и опорожнения желудка будут применяться на основе методологии Reed and Hill (1996), которая является более разборчивым способом измерения всего TEF-ответа.
В соответствии с предыдущими исследованиями, мы также будем оценивать показатели метаболического здоровья в дни тестирования в конце каждой фазы исследования. Это будет включать артериальное давление, глюкозу, инсулин и липиды натощак и после приема пищи, чтобы определить другие преимущества для здоровья, связанные с утренним кормлением. Уровень глюкозы в крови будет дополнительно оцениваться в течение последних 3 дней каждой фазы исследования с использованием непрерывных мониторов глюкозы (CGM). Ранее было показано, что утреннее кормление привело к значительному снижению уровня глюкозы натощак, инсулина, гомеостатической модели оценки инсулинорезистентности и триглицеридов в сыворотке, а также к значительному улучшению липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) -холестерин по сравнению с вечерним кормлением (Jakubowicz и др. .2013). Исследование Mealtime Study поможет закрепить эти доказательства путем внедрения перекрестного дизайна для внутрииндивидуальных сравнений метаболических субстратов крови. Включение CGM позволит детально оценить влияние утреннего кормления на острые постпрандиальные реакции глюкозы, а также суточные колебания глюкозы.
Наконец, это исследование будет оценивать субъективный аппетит участников с использованием визуальных аналоговых шкал (Flint et al , 2000), измеряемых ежечасно в течение трех последовательных дней в течение последней недели каждой фазы исследования, в условиях свободного проживания и одновременно с непрерывной оценкой уровня глюкозы. и оценка актиграфа.Оценка аппетита также будет производиться каждые 30 минут в течение всего дня тестирования одновременно с измерениями опорожнения желудка и TEF. Исходя из этого, мы стремимся определить, как время приема пищи влияет на ежедневный аппетит, а также установить сложные взаимосвязи между уровнем глюкозы в крови, физической активностью, опорожнением желудка и расходом энергии.
Задача 2: Проверить вклад биологического циркадного влияния на расход энергии и соответствующие эндокринные пути во время фиксированного протокола сдвига фаз кормления: Влияние 5-часовой задержки фазы света и поведения на суточные ритмы метаболизма человека
Разделение человека Влияние окружающей среды и поведения со стороны эндогенной циркадной физиологии поможет понять основные механизмы, связанные с ритмическим выражением расхода энергии.В частности, для определения относительного вклада эндогенных циркадные ритмы против поведенческих циклов. Это исследование было направлено на ответ на вопрос: «Как циркадные ритмы влияют на структуру расхода энергии, метаболизм и опорожнение желудка, а также связанные эндокринные пути во время фиксированного протокола сдвига фаз кормления и как эндогенные циркадные ритмы влияют на расход энергии и энергетический баланс?»
Участники будут посещать исследовательский центр в течение 7 дней, включая 2 исходных дня и 5 дней после резкого 5-часового сдвига фаз.5-часовой фазовый сдвиг будет включать 5-часовую задержку во времени выдержки в свету и темноте, времени сна и бодрствования, а также времени приема пищи, так что во время исходного уровня сон будет разрешен с 23:00 до 07:00, при соблюдении режима ожидания. фазовый сдвиг, сон разрешен с 04:00 до 12:00. Завтрак будет через 1 час после пробуждения, обед — через 5 часов, а ужин — через 5 часов после обеда. Это позволит сохранить возможность 8-часового сна и тем самым свести к минимуму любой возможный эффект острого недосыпания.Результаты будут оцениваться на 2-й день, до задержки фазы, и на 3, 5 и 7 дни (дни 1, 3 и 5 после фазы задержки), что позволит нам исследовать, адаптируются ли метаболические ритмы к новому поведенческому поведению. и ритмы света / темноты в течение 5 дней после задержки фазы. Дизайн исследования позволяет оценивать постпрандиальные реакции в одно и то же время непосредственно до и после фазового сдвига (, т.е. . завтрак и обед в день 3 происходят точно в то же время, что и обед и ужин во второй день).Ежедневное потребление энергии для участников будет установлено в 1,1 раза больше RMR, которое используется как потребление энергии, необходимое для удовлетворения требований к поддержанию веса в условиях испытаний. Энергия будет потребляться в виде трех изокалорийных приемов пищи на завтрак, обед и ужин (20% белка, 35% жира и 45% углеводов). Анализируя участников в течение 5 дней после фазового сдвига, мы сможем проследить перестройку внутренних ритмов расходования энергии, метаболизма и связанных эндокринных путей каждого участника с новым наложенным циклом света / темноты.
Экспозиция в освещении и темноте (как по времени, так и в люксах) будет контролироваться во все дни, участники не будут знать времени суток, чтобы не нарушать их естественный циркадный ритм. Золотой стандарт, маркер циркадной фазы человека, концентрация мелатонина в плазме, будет измеряться каждый час для 15 последовательных образцов (, например, . Между 16:00 и 06:00). Данные будут проанализированы путем расчета времени начала сигнала мелатонина в соответствии с утвержденными методиками (Benloucif et al .2008 г.). В соответствии с исследованием Mealtime Study будут также проводиться непрерывный мониторинг уровня глюкозы и измерения физической активности с помощью актиграфов, которые будут использоваться в течение всего 7-дневного протокола.
Скорость метаболизма в покое будет оцениваться утром во все дни тестирования, а TEF оценивается в течение 5 часов после всех трех приемов пищи в день: завтрака, обеда и ужина. Это позволит нам количественно определить TEF для конкретных приемов пищи, а также общий TEF за весь день и определить изменения в ответ на фазовый сдвиг.Путем одновременного измерения опорожнения желудка и метаболитов (глюкозы, инсулина, кишечных гормонов и липидов) во время завтрака мы сможем определить, есть ли различия в скорости или величине ответа TEF в зависимости от фазового сдвига и являются ли они объясняются различиями в опорожнении желудка, поглощении и утилизации субстрата. Это исследование фазового сдвига позволит нам оценить влияние эндогенных циркадных часов на регуляцию этих пищеварительных и метаболических процессов, а также на отдельные компоненты расхода энергии (RMR, TEF, физическая активность).
Бенефициары и сообщение общественного здравоохранения
Наша текущая работа была направлена на изучение того, работает ли типичная модель потребления еды в Великобритании, состоящая из небольшого завтрака и обильного ужина, против внутренних биологических ритмов и усугубляет ли проблемы в успешном управлении весом. В настоящее время в Институте Роуетта проводится дополнительное исследование, поддерживаемое Шотландской государственной службой по науке о сельском хозяйстве и окружающей среде, а также аналитической службой для изучения состава завтрака (45% калорий, потребляемых за завтраком, при сравнении с высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием клетчатки).высокий уровень протеина) также может повлиять на энергетический баланс и помочь в управлении весом в аналогичном 10-недельном перекрестном исследовании по снижению веса. В настоящее время нет никаких диетических указаний, касающихся времени приема пищи, и, в частности, инструкций в отношении сменных рабочих. Вместе эти исследования предоставят основанные на фактах данные для перевода с целью улучшения рекомендаций по питанию, направленных на выбор времени приема пищи в качестве альтернативной стратегии, способствующей контролю массы тела.
Распространение
Результаты исследования «Большой завтрак» будут распространены среди широкой аудитории, включая научное сообщество, промышленность, общественные и независимые организации и широкую общественность.В частности, мы будем производить инфографику, короткие видеообзоры, заявления для пресс-релизов, письменные инструкции и средства массовой информации для презентации и распространения среди предприятий (, например, . Федерация продуктов питания и напитков Шотландии), органов здравоохранения (, например, . NHS) и независимых организаций. , а также представление информации на местных и общественных мероприятиях в Великобритании (, например, . Aberdeen’s Café Med и Food Matters Live). Эти трансляции будут использоваться для освещения результатов исследования, просвещения важных заинтересованных сторон и предоставления данных для разработки политики здравоохранения и поддержки возможностей для будущих исследований.
Выводы
Ранние данные подтверждают, что распределение энергии с утренней нагрузкой является выгодной стратегией для контроля веса. Исследование Big Breakfast Study направлено на изучение механистической основы таких открытий и определение вклада эндогенной циркадной системы в расход энергии и энергетический баланс. Эта недостаточно изученная область науки о питании может привести к новаторским знаниям, которые могут проложить новые пути решения проблемы метаболического здоровья и ожирения путем внедрения диетических рекомендаций, направленных на выбор времени приема пищи.
Финансирование
Исследование финансируется Медицинским исследовательским советом.
Вклад авторов
Алекс Джонстон, Леони Раддик-Коллинз, Питер Морган и Джонатон Джонстон внесли свой вклад в написание и подготовку рукописи.
Конфликт интересов
Компания JDJ консультировала Kellogg Marketing and Sales Company (UK) Limited и сотрудничает с исследовательским центром Nestlé Research Center. Ни один другой автор не заявлял о конфликте интересов.
Благодарности
Академический коллектив: профессор Алекс Джонстон, доктор Леони Раддик-Коллинз, профессор Питер Морган, доктор Джонатон Джонстон.
Список литературы
Аарнио М, Винтер Т, Куяла У и др. (2002) Связь поведения, связанного со здоровьем, социальных отношений и состояния здоровья с постоянной физической активностью и малоподвижностью: исследование финских близнецов-подростков. Британский журнал спортивной медицины 36: 360–4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Алмосави С., Вингелиене С., Карагунис Л.Г. et al. (2016) Хроно-питание: обзор текущих данных наблюдательных исследований о глобальных тенденциях в отношении времени суток потребления энергии и его связи с ожирением.Труды Общества питания 75: 487–500. [PubMed] [Google Scholar]
Амиго ‐ Васкес I, Бусто ‐ Запико Р., Эррасти ‐ Перес Дж. М. и др. (2016) Пропуск завтрака, малоподвижный образ жизни и избыточный вес у детей. Психология, здоровье и медицина 21: 819–26. [PubMed] [Google Scholar]
Антунес Л., Левандовски Р., Дантас Г. и др. (2010) Ожирение и посменная работа: хронобиологические аспекты. Обзоры исследований в области питания 23: 155–68. [PubMed] [Google Scholar]
Арбл DM, Bass J, Laposky AD et al. (2009) Циркадное время приема пищи способствует увеличению веса.Ожирение 17: 2100–2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Басс Дж. (2012) Циркадная топология метаболизма. Природа 491: 348–56. [PubMed] [Google Scholar]
Бенлусиф С., Берджесс Х.Дж., Клерман Э.Б. и др. (2008) Измерение мелатонина у людей. Журнал клинической медицины сна: официальная публикация Американской академии медицины сна 4: 66–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Беттс Дж. А., Ричардсон Дж. Д., Чоудхури Е. А. et al. (2014) Причинно-следственная роль завтрака в энергетическом балансе и здоровье: рандомизированное контролируемое исследование у худых взрослых.Американский журнал клинического питания 100: 539–47. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Бо С, Фадда М, Кастильоне А et al. (2015) Связано ли время потребления калорий с изменением термогенеза, вызванного диетой, и метаболического паттерна? Рандомизированное перекрестное исследование. Международный журнал ожирения 39: 1689–95. [PubMed] [Google Scholar]
Buchowski MS (2014) Вода с двойной маркировкой является проверенным и проверенным эталоном в исследованиях питания.Журнал питания 144: 573–4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Клиатор Дж., Эбботт Дж., Джадд П. и др. (2012) Синдром ночного переедания: последствия для тяжелого ожирения. Питание и диабет 2: e44. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Дамиола Ф., Ле Минь Н., Прейтнер Н. et al. (2000) Ограниченное питание разъединяет циркадные осцилляторы в периферических тканях и центральный кардиостимулятор в супрахиазматическом ядре. Гены и развитие 14: 2950–61.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Флинт А, Рабен А, Бланделл Дж. et al. (2000) Воспроизводимость, мощность и достоверность визуальных аналоговых шкал при оценке ощущений аппетита в исследованиях с однократным тестовым завтраком. Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ 24: 38–48. [PubMed] [Google Scholar]
Фонг М., Caterson ID и Madigan CD (2017) Связаны ли большие обеды с лишним весом, и помогает ли обед меньшего размера добиться большей потери веса? Систематический обзор и метаанализ.Британский журнал питания 118: 616–28. [PubMed] [Google Scholar]
Froy O, Chapnik N & Miskin R (2005) Кишечные криптдины мышей демонстрируют циркадные колебания. Журнал FASEB: официальное издание Федерации американских обществ экспериментальной биологии 19: 1920–2. [PubMed] [Google Scholar]
Гарауле М., Гомес ‐ Абеллан П., Альбурке ‐ Бехар Дж. Дж. и др. (2013) Время приема пищи позволяет прогнозировать эффективность снижения веса. Международный журнал ожирения 37: 604–11.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Гу Р, Мур Дж, Гринберг Э и др. (1987) Циркадные вариации опорожнения желудка после еды у людей. Гастроэнтерология 93: 515–8. [PubMed] [Google Scholar]
Хара Р., Ван К., Вакамацу Х. et al. (2001) Ограниченное питание уносит часы печени без участия супрахиазматического ядра. Гены в клетки 6: 269–78. [PubMed] [Google Scholar]
Hussain M & Pan X (2015) Циркадная регуляция всасывания макронутриентов.Журнал биологических ритмов 30: 459–69. [PubMed] [Google Scholar]
Якубович Д., Барнеа М., Вайнштейн Дж. et al. (2013) Высокое потребление калорий за завтраком по сравнению с ужином по-разному влияет на потерю веса у женщин с избыточным весом и женщин с ожирением. Ожирение 21: 2504–12. [PubMed] [Google Scholar]
Якубович Д., Вайнштейн Дж., Ландау З. et al. (2017) Влияние завтрака на экспрессию генов часов и постпрандиальную гликемию у здоровых людей и лиц с диабетом: рандомизированное клиническое исследование.Уход за диабетом 40: 1573–9. [PubMed] [Google Scholar]
Цзян П и Турек FW (2017) Время приема пищи: когда так важно, как что и сколько. Американский журнал физиологии. Эндокринология и обмен веществ 312: E369–80. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Ма Y, Bertone ER, Stanek EJ III и др. (2003) Связь между режимами питания и ожирением у свободно живущего взрослого населения США. Американский журнал эпидемиологии 158: 85–92. [PubMed] [Google Scholar]
Макхилл А.В., Филлипс А.Дж., Чейслер, Калифорния et al. (2017) Более позднее суточное время приема пищи связано с увеличением жировых отложений.Американский журнал клинического питания 106: 1213–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Моррис С.Дж., Гарсия Д.И., Майерс С. et al. (2015) Циркадная система человека играет доминирующую роль в возникновении утренних и вечерних различий в термогенезе, индуцированном диетой. Ожирение 23: 2053–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Равуссин Э., Ачесон К.Дж., Верне О. et al. (1985) Доказательства того, что инсулинорезистентность ответственна за снижение термического эффекта глюкозы при ожирении у человека.Журнал клинических исследований 76: 1268–73. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Рид Дж. И Хилл Дж. (1996) Измерение термического эффекта пищи. Американский журнал клинического питания 63: 164–9. [PubMed] [Google Scholar]
Ромон М., Эдме Дж. Л., Буленгес К. и др. (1993) Циркадные вариации термогенеза, вызванного диетой. Американский журнал клинического питания 57: 476–80. [PubMed] [Google Scholar]
Sahar S & Sassone ‐ Corsi P (2012) Регулирование метаболизма: циркадные часы диктуют время.Тенденции в эндокринологии и метаболизме 23: 1–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Sandercock GR, Voss C & Dye L (2010) Связь между обычным потреблением завтрака в школьный день, индексом массы тела, физической активностью и кардиореспираторной подготовленностью у английских школьников. Европейский журнал клинического питания 64: 1086–92. [PubMed] [Google Scholar]
Scheer FA, Hilton MF, Mantzoros CS et al. (2009) Неблагоприятные метаболические и сердечно-сосудистые последствия циркадного смещения.Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки 106: 4453–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Сотак М, Полидарова Л, Мусилкова Я et al. (2011) Циркадная регуляция абсорбции электролитов в толстой кишке крысы. Американский журнал физиологии. Физиология желудочно-кишечного тракта и печени 301: G1066–74. [PubMed] [Google Scholar]
Takahashi JS (2017) Транскрипционная архитектура циркадных часов млекопитающих. Природа Обзоры Генетика 18: 164–79.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Van Cauter E, Polonsky KS и Scheen AJ (1997) Роль циркадной ритмичности и сна в регуляции уровня глюкозы в организме человека. Эндокринные обзоры 18: 716–38. [PubMed] [Google Scholar]
Веренс С.М., Кристу С., Ишервуд С. et al. (2017) Время приема пищи регулирует циркадную систему человека. Текущая биология 27: 1768–75. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Weststrate JA, Weys PJ, Poortvliet EJ и др. (1989) Суточные колебания скорости метаболизма после абсорбции в покое и термогенеза, вызванного диетой.Американский журнал клинического питания 50: 908–14. [PubMed] [Google Scholar]
300 рецептов здорового индийского завтрака
рецепт здорового индийского завтрака. здоровый завтрак индийские рецепты, идеи. Все мы знаем, что завтрак — это еда, которую нельзя пропустить, и, конечно же, никакая еда не приносит такого удовольствия, как вкусный и полезный завтрак. Однако приготовление завтрака в суете суеты утра для большинства людей может стать настоящей болью! Нехватка времени часто заставляет их каждый день возвращаться к одним и тем же старым блюдам, выбирать фасованные хлопья или, что еще хуже, пропускать сам завтрак.Этот раздел рецептов здорового завтрака наверняка изменит этот сценарий.

Овсяные тосты по лунному календарю
В нем собрано потрясающих идей для завтрака , которые не только вкусны и питательны, чтобы подбодрить весь день, но и сделаны с использованием общедоступных ингредиентов, чтобы сделать вашу работу простой и быстрой. Особое внимание уделяется использованию обезжиренных ингредиентов и избеганию обработанных и рафинированных пищевых продуктов.От сложных рецептов до джхат-патов и вариантов, подходящих для всех возрастных групп, вы обязательно найдете здесь именно то, что вам нужно.

Грушево-яблочный напиток, грушево-яблочный сок
Здоровые ингредиенты, которые входят в состав Healthy Veg Indian Breakfast
Вы действительно хотите стараться есть здоровую пищу в течение дня. Поэтому крайне важно исключить из пищи рафинированные продукты, такие как рава, майда, белый хлеб, кукурузный крахмал. Поэтому всегда смотрите на ингредиенты, входящие в состав вашей еды.Также лучше всего приготовить завтрак дома. Вы знаете, что происходит, и это свежее. См. Наш список продуктов, которые должны быть включены в здоровый завтрак .
Здоровый индийский завтрак Рецепты сэндвичей с овощами
Наслаждайтесь разнообразными тостами с укропом и овсяными тостами Moong, приготовленными из цельнозернового или черного хлеба. Полный список сэндвичей для здорового завтрака можно найти здесь.
Тост с панир, огурцом и укропом
Здоровый индийский ротис, паратха на завтрак
Мы все любим Parathas и его индийское любимое блюдо. Мы предлагаем вам параты из цельной пшеницы, например параты из зеленого горошка. Затем есть соевый базис, мятно-соевый парат с высоким содержанием железа и фолиевой кислоты. Полезные рецепты параты, такие как парата из желтого мунг дал и зеленого лука, приготовленные из цельнозерновой муки + желтый лун дал.Другой вариант — пауштичные паратхи. Больше здоровых парат здесь.
Желтый лунный дал и зеленый лук Парата
Наши любимые здоровые роти, которые мы предлагаем, — это баджра роти, джовар роти, рецепт редиса начни роти, базовый рецепт раги роти и роти из цельной пшеницы, которые составляют полезную комбинацию со здоровым далсом.
Редис Начни Роти
Идлис и Доса для здорового завтрака
Идлис, Dosas for Helathy Breakfast.Наслаждайтесь дозой коричневого риса с небольшим количеством самбара. Если ваш вегетарианец, гречка является идеальным источником белка, и эта гречневая доса готовится каждую неделю в моем доме и намного полезнее, чем классический рецепт доса, и прочитайте, почему доса полезна, чтобы понять тонкую разницу между использованием риса и его отбрасыванием.
Доса из коричневого риса, Рецепт здоровой досы
Тогда есть инновационный Moong Dal Spinach Idli с небольшим количеством полезного чатни. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, что овес идли намного превосходит наш традиционный рецепт идли, так как вам нужно прочитать, это здорово, чтобы понять тонкую разницу между использованием риса и его отбрасыванием.
Мунг Дал и Шпинат Идли
Здоровый индийский чилас и полезные блины на завтрак
Узнайте, почему овес идеален для приготовления полезных блюд чила и блинов. Овес — отличный источник белка для вегетарианцев. Он богат растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина ЛПНП в крови, так называемого «плохого» холестерина. Рецепт овсяных оладий — это низкокалорийный вариант здоровой закуски с высоким содержанием клетчатки, приготовленный из моркови и шпината.Для любителей пряностей есть острые овсяные оладьи с овощами, приготовленные из цельнозерновой муки и джовара, а также пасты из имбиря и зеленого перца чили.
Острые овсяные оладьи (с низким содержанием холестерина)
Green Moong Dal в здоровый завтрак Dhoklas
Узнайте, почему мы предлагаем зеленый лун-дал для здоровых дхокла. Moong Dal (Зеленый Moong Dal) : Moong dal или зеленый moong dal богат фолиевой кислотой, витамином B9 или фолиевой кислотой, которые помогают вашему организму вырабатывать и поддерживать новые клетки, особенно красные кровяные тельца, и благоприятны для беременности.Мунг Дал благоприятен для сердца и диабета. Попробуйте этот рецепт мети-мунг-дал, добавление которого помогает улучшить реакцию на глюкозу и инсулин, а значит, полезно для диабетиков. Для разнообразия они предлагают этот низкокалорийный рецепт мунг дал дхокла, в который добавлен обезжиренный творог, а также немного моркови и капусты.
Мунг Дал Дхокла (Низкокалорийная здоровая кулинария)
Индийские соки для здорового завтрака
Вы можете попробовать наши полезные соки и смузи, чтобы начать утро.Сок шпината и мяты — это прохладное и полезное очищающее средство для начала дня. Есть сок шпината против рака и воспалений. Зелень в ваших соках обеспечит вашу суточную потребность в витамине С.
Сок шпината и мяты (Здоровый сок)
Затем попробуйте Упма или рецепты овсяных хлопьев.
Quinoa Veg Upma, Веганский завтрак
Наслаждайтесь нашим рецептом здорового индийского завтрака. здоровый завтрак индийские рецепты, идеи и другие статьи о здоровом завтраке ниже.
Здоровый завтрак Рецепты хлопьев и каш для завтрака
Здоровый завтрак Завтрак с использованием оставшихся рецептов
Здоровый завтрак Рецепты Дхокла
Рецепты соусов для здорового завтрака
Здоровый завтрак Рецепты Идлис Досас Апамс
Здоровый завтрак Рецепты Хахрас
Здоровый завтрак Блинчики Рецепты чиласа
Здоровый завтрак Рецепты быстрого завтрака
Рецепты здорового завтрака Rotis Parathas Theplas
Рецепты сэндвичей для здорового завтрака
Рецепты здорового завтрака Upma / Poha
Рецепты здорового чатни
Рецепты соков, смузи
Рецепты овсяных хлопьев и овсяных хлопьев
.