Как качать грудак: Упражнения для мышц груди

Как накачать грудь в домашних условиях. Восьминедельная программа тренировок на отжиманиях | Здоровый фитнес. Сергей и Диана

Каждый мужчина хочет иметь хорошо накаченные грудные мышцы, но для этого не нужно часами сидеть в тренажерном зале и делать жимы лежа в разных вариациях.

Друзья, сегодня разберемся, как можно накачать грудь не выходя из дома. А также я для вас приведу пример тренировочного плана. Если быть точным, мы разберем на самом тренировочном плане, как в течении восьми недель можно накачать грудные мышцы.

Перед прочтением статьи прошу подписаться на канал, если вы не подписаны. Ведь раз вы открыли ее, значит она вам интересна. А благодаря подписке, можно получать уведомления о новых столь же интересных статьях в первую очередь. Ну и в конце прочтения, не забываем ставить лайк.

Данная восьминедельная тренировка для прокачки грудных мышц разделена на 3 части, каждая из которых предназначена для тренировки в определенном направлении. В первой части мы будем работать над выносливостью, во второй — тренировка силы, а третья часть затронет работу над скоростью.

При этом вся программа построена на вариациях обычных отжиманий. Это самое простое, что можно делать в домашних условиях. Но для тех, кто плохо знаком с отжиманиями, предлагаю ознакомиться с одной из моих статей на эту тему — Отжимания. Как делать, правильная форма, вариации и распространённые ошибки.

Для всех остальных — приготовьтесь к тренировки своих грудных мышц в домашних условиях с использованием своего собственного веса.

Как проводить тренировку

Всего в программе будет 7 вариантов отжиманий. Сами упражнения вы найдете ниже в статье. Но это не значит, что вам их нужно будет делать все сразу. Сначала мы создадим базу для наращивания грудных мышц.

Этап 1

Для этого, в течении двух недель, мы будем выполнять первые три упражнения. Сформируем небольшую тренировку из этих упражнений. В ходе тренировки вы будете выполнять 3 подхода из трех упражнений. Каждое упражнение выполняем по 10-15 повторений. Если вам этого количества мало, то просто выполняйте до отказа. Также не забываем отдыхать между подходами. Отдых должен составлять 1-2 минуты. Между тренировками отдыхайте хотя бы 1 день, для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Этап 2

На втором этапе, это с третье по шестую неделю, мы перейдем к наращиванию мышечной массы, развитию силы и выносливости. Для этого начнем выполнять упражнения под номерами 4, 5, 6, 7. На этом этапе упражнения нужно выполнять также по 10-15 раз или максимальное количество повторений, но подходов будет уже 4. Отдых между подходами 1-2 минуты. Тренировки следует проводить 2-3 раза в неделю, при этом между тренировками должен быть отдых минимум 1 день.

Этап 3

После четырех недель тренировок вы разовьете мышечную силу и выносливость. В заключительном этапе вы будете выполнять те же упражнения, что и во втором. Только выполнять их нужно следующим образом: каждое упражнение делаем по 10 раз одно за другим, затем отдыхаем 1-2 минуты. Повторяем 4 подхода. Выполняем такую тренировку 2-3 раза в неделю, обязательно давая мышцам время на восстановление.

Упражнения

1. Отжимания с широкой постановкой рук

Выполняем стандартные отжимания, но при этом руки ставим шире чем обычно. Примерно на 1,5-2 ладони от корпуса.

2. Попеременное отжимание в случайном порядке

Выполните отжимание в классической позиции. Затем переместите правую руку влево, пока она не встанет рядом с левой рукой, а правую отставьте в левую сторону на тоже расстояние. Выполните отжимание. Это одно повторение в течении которого вы выполняете 2 отжимания. Выполняем так необходимое количество повторений.

3. Алмазные отжимания

Выполняйте обычные отжимания, расположив руки рядом друг с другом так, чтобы кончики больших и указательных пальцев касались друг друга. Во время отжиманий следите за тем, чтобы локти были направлены в сторону.

4. Отжимания на одной руке

Выполните обычные отжимания, но при этом положив под правую или левую руку книгу или какую-нибудь удобную вещь. Чем выше будет находиться рука, тем больше нагрузка на противоположную руку. После выполнения необходимого количества раз, повторите с другой рукой тоже самое.

5. Кросс-отжимания

Выполните отжимание, подложив под одну руку подставку, затем переместитесь в сторону, поменяв руки и выполните отжимание уже с другой стороны подставки. Это будет считаться один раз. В роли подставки может выступать любое возвышение — книга, например.

6. Алмазные отжимания на подставке

Название говорит само за себя. Выполните алмазные отжимания на подставке, необходимое количество раз.

7. Динамические отжимания

Положите руки на подставку в положении как при алмазных отжиманиях. После чего выполните отжимания, но при подъеме оттолкнитесь так сильно, чтобы в воздухе развести руки и поставить сбоку от подставки. Выполните опять отжимание и таким же способом вернитесь на подставку. Это будет считаться за один раз. Данная вариация отжиманий очень тяжелая, поэтому вы можете попыхтеть и поворчать. Но сделать нужно, обязательно!

Большое спасибо за прочтение статьи. Надеюсь вы возьмете себе на вооружение эту 8 недельную программу тренировок для грудных мышц в домашних условиях. Подписываемся на канал, если не подписаны и не забываем ставить лайки! Всем хороших тренировок!

Также читайте мои другие статьи на тему тренировок

Как часто нужно тренироваться и сколько по времени? Идеальная программа еженедельных тренировок

Как накачать пресс в домашних условиях: актуальные упражнения для пресса

Как накачать грудь. советы и упражнения — В мире спорта

Атлетичная грудь одно из самых выразительных украшений мужского торса. Советы и упражнения как накачать мощную атлетическую грудь.
Атлетичная грудь одно из самых выразительных украшений мужского торса.

Многие хотят иметь проработанные мышцы, хотя далеко не все знают, как добиться, действительно, нужных результатов.

Для начала стоит узнать немного об их строении. Грудная мышца состоят из двух отделов: грудного и ключичного, поэтому для развития каждого из отделов нужны различные техники и упражнения.

Особо важным моментом, который радикально влияет на упражнения для развития мышц груди – это строение грудной клетки.

Людей по её строению можно разделить на две группы.

У первой группы грудная клетка является плоской и, если посмотреть на человека с боку, вы не заметите ничего примечательного. Однако если посмотреть спереди, то вы увидите довольно широкие плечи и грудь.

Благодаря этому мышцы развивать будет нетрудно, даже не прибегая к большому весу на жиме, но, к сожалению, добиться больших силовых показателей будет довольно сложно из-за анатомических особенностей.

Вторая группа людей имеет выпуклую грудную клетку, и именно такие люди чаще других имеют проблемы с развитием грудных мышц. Хотя есть и свои плюсы: данный тип имеет преимущество в таких упражнениях как жим лёжа за счёт анатомического строения груди.

Как накачать грудь

Теперь обратим внимание на сами упражнения. Для развития верхнего и ключичного отдела в основном выполняются упражнения на наклонной скамье в положении лёжа, а угол должен составлять от 10 до 80 градусов.

Одним из популярных упражнений является пуловер.

Многие спортсмены считают, что при выполнении этого занятия растёт грудная мышца, хотя это не так. При должном выполнении пуловера будут работать широчайшие мышцы спины и незначительно трицепсы.

Хотя стоит отметить, что грудная клетка от этого расширяется значительно, особенно, если выполнять его после тяжёлых приседаний.

Следующее занятие является рабочей лошадкой в бодибилдинге, а именно жим штанги лёжа. Во время жима прорабатываются верхние и нижние отделы грудных мышц, трицепсов и дельтовидной мышцы.

Это упражнение является одной из основных дисциплин в пауэрлифтинге и по совместительству одним из самых эффективных.

Если вы используете большой вес, то обязательно поставьте пару человек на подстраховку. Так же есть одно не менее популярное упражнение, оно называется «разводка».

Сначала его нужно выполнять небольшим весом около месяца, чтобы освоить технику и привыкнуть. При правильном подходе работают только мышцы груди.

Старайтесь поднимать вес гантели только за счёт их силы, это позволит наиболее эффективно развить грудь.

В заключение, каждый месяц старайтесь менять местами упражнения, добавляйте что-то новое и убирайте старые. Количество подходов и вес регулируйте, исходя из своей подготовки, и не забывайте правильно питаться.

Фото: Marcel Steger flickr.com/dreamshoot_by_marcel_steger

Мужской журнал MENSBY.COM

Накачать грудные мышцы? Легко! Андрей Шмидт

Похожие новости:

Как накачать мышцы груди и спины? I 6 упражнений

Наращивание мышц не должно быть сложным. А тренировка, которую мы вам предлагаем, — отличный выбор для начинающих. Тренировка разработана квалифицированным персональным тренером Стюартом Нивеном. Она продумана таким образом, чтобы обеспечить максимально эффективную работу мышц груди и спины.

Тренировка 

Жим лежа

---

1. Лягте на горизонтальную скамью для жима лежа.
2. Возьмитесь за гриф штанги — руки расположены чуть шире ширины плеч.
3. Поднимите штангу, выпрямив руки, а затем медленно опустите штангу к груди.
4. На выдохе опять поднимите штангу вверх, пока руки не выпрямятся в локтях.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

---

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга лежит на полу перед вами.
2. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, слегка прогнувшись в пояснице. Спина прямая. 
3. Возьмитесь за штангу обратным хватом чуть шире плеч, и пусть штанга «висит» на прямых руках.
4. Напрягите мышцы кора ​​и сожмите плечи, поднимая штангу до уровня грудины.
5. Опустите штангу в исходное положение.

Тяга гантелей с опорой груди на скамью

---

1. Установите наклонную скамью примерно на 45 градусов.
2. Возьмите гантели и обопритесь о скамью. Ваши ноги должны быть на полу, а руки «висят» прямо вниз.
3. Сведите вместе лопатки и отведите локти вверх. 
4. Опустите гантели обратно в исходное положение.

Пуловер с гантелью

---

1. Возьмите в руки гантель и лягте на горизонтальную скамью.
2. Поставьте ноги на пол и, задействовав мышцы кора, выжмите гантель вверх, держа ее обеими руками над грудью.
3. Прижмите спину к скамье и опускайте руки над головой, пока бицепс не коснется ушей.
4. Медленно поднимите руки над грудью и повторите.

Жим гантелей на наклонной скамье

---

1. Лягте на наклонную скамью, гантели лежат на бедрах.
2. Помогая себе бедрами, поднимите на прямых руках гантели так, чтобы ваши руки расположились прямо над плечами.
3. На пике движения гантели почти касаются друг друга.
4. Медленно опустите гантели к верхней части груди.

Разводка гантелей на наклонной скамье

---

1. Лягте на наклонную скамью, ноги положите на пол.
2. Держите гантели прямо над грудью, ладони направлены друг к другу.
3. Разведите гантели в стороны, двигая руки по дуге. На протяжении всего движения держите локти слегка согнутыми.
4. Задействуйте свои грудные мышцы и вернитесь в исходное положение, выполнив движение в обратном порядке.

Перевод: Фарида Сеидова

Ксения Голощапова раскрывает свои секреты. Она покажет, как выполнять приседания со штангой над головой:

Как накачать грудь

Правильно развитая, широкая, мускулистая мужская грудь окружена не меньшей загадочностью, завистью и восхищением, чем эта же часть тела у женщин. Но если представительницам слабого пола данное богатство дается чаще всего от природы (или благодаря пластическому хирургу), то атлеты много и тяжело тренируются для получения необходимого объема.

 Многие спортсмены и любители активного отдыха, приходя в зал и желая увеличить ширину и рельеф грудных мышц, начинают многоповторный тренинг, направленный на проработку данной зоны. Кроме того, часто мужчины утомляют данную группу мускулов на каждой своей тренировке, не давай ей полноценно восстанавливаться. Подобная тактика, как правило, не приносит ожидаемого результата, и он прекращают свои попытки, так и не узнав

как накачать грудь.

Анатомия грудных мышц

Красивый прокачанный рельеф массивных грудных мышц профессиональных атлетов обусловлен гипертрофией данного участка мускулатуры, который состоит из двух основных участков:

·       большой грудной мышцы — это крупный веероподобный мускул, который берет начало у ключицы и, расширяясь, проходит до гребня плечевой мышцы. Большая грудная мышца ответственна за приведение и вращение руки;

·       малой грудной мышцы, которая начинается между 3-м и 5-м ребром и проходит наискосок к отростку лопатки. Приводит в движение лопатку и верхнюю часть ребер. Кроме того, участвует во вдохе, поднимая ребра при зафиксированных лопатках.

В связи с широкой функциональностью данных мышц, задействовать их необходимо разнообразными упражнениями и прорабатывать под несколькими углами.

Упражнения для увеличения мышц груди

После теоретической части можно приступить к разбору упражнений, которые помогут

накачать грудь наиболее эффективно.

1.     Жим со штангой лежа на скамье. Производится путем опускания и поднимания штанги на уровне груди с хватом, равным или чуть более ширины плеч. Важно не раскачивать штангу и не выпрямлять до конца локти в верхней точке амплитуды.

2.     Жим гантелей лежа выполняется в схожей технике. Преимущество гантелей в том, что можно производить подъем гантелей поочередно.

3.     Сведение гантелей лежа. При разведенных руках с зафиксированными гантелями постепенно производятся их поднятия на уровне груди. Важно следить за тем, чтобы локти были слегка согнуты и в верхней точки гантели не соприкасались.

4.     Тренажер «бабочка» часто используется при работе на мышцы груди. Для максимальной прокачки грудных мышц, необходима достаточно большая амплитуда движения при сведении и разведении рук, а также концентрация на напряжение рабочих мускулов.

5.     Кроссовер на блоках дает возможность проработать грудные мышцы под различными углами. Также в работу активно включаются мускулы рук. В зависимости от хвата и амплитуды движений можно с его помощью проработать все участки груди.

6.     Отжимания — удобны, универсальны, не требуют дополнительного инвентаря и довольно эффективны. Для большей нагрузки на верхнюю или нижнюю часть грудных мышц можно регулировать угол наклона туловища (отрицательный и положительный соответственно).

Тренировки для груди

Отвечая на вопрос как накачать грудь, необходимо разъяснить суть данных тренировок. Лучше всего нагружать данную область 1-2 раза в неделю, давая полноценный отдых и восстановление между тренингами. Такая интенсивность наиболее гармонично увеличит рельеф и объем ваших грудных мышц.

Комплекс должен состоять из 3-4 упражнений, выполняемых по 10 повторений в 3 подхода либо суперсетом. Перед началом основной программы необходимо размяться с помощью небольших весов, используемых в базовых упражнениях для развития груди. При напряжении важно концентрироваться на работе нагружаемых мускулов. Также следует помнить про правильное дыхание в упражнениях, всегда при усилии производится выдох, при расслаблении — вдох.

 

Как накачать грудь?

Вопрос «Как быстро накачать грудь?» возникает не только у мужчин, желающих продемонстрировать свою мощь, но и у женщин, которые недовольны внешним видом своей груди. Если вас тоже беспокоит эта проблема, следуйте советам инструкторов по фитнесу.

Как женщине накачать маленькую грудь?

Многие женщины стремятся накачать грудь, полагая, что это увеличит ее размер. Это не так, и чтобы понять это, необходимо знать анатомию груди. Накачивая грудь, вы работаете с грудными мышцами, по большей части – с большой грудной мышцей, которая имеет форму веера, а также – с малой грудной мышцей. По размеру они достаточно крупные, поэтому чтобы эффективно накачать грудь, нужны интенсивные нагрузки, такие как поднятие большого веса, и большие перерывы для восстановления между тренировками.

И, несмотря на то, что накачивание груди не увеличит определяющие размер женского бюста грудные железы, данные тренировки положительно скажутся на внешнем виде женщины – упражнения для грудных мышц сделают бюст более эффектным, высоким и упругим.

Как правильно накачать грудь?

Приступая к упражнениям для накачивания груди, не забывайте уделять некоторое время разогреву мышц, иначе вы можете травмироваться. Растяжку необходимо делать и до силовой тренировки, и после нее. Интервал от одной тренировки до другой должен быть 2-3 дня, т.к. грудные мышцы должны восстановиться.

1. Лучшая нагрузка для накачивания груди – жим лежа, который выполняют с гантелями или штангой. Жим выполняется в неспешном темпе, сделать нужно 3 подхода по 10 повторов. Обратите внимание на скамью для жима: горизонтальная усиливает нагрузку для середины большой грудной мышцы, с наклоном вверх – акцентирует воздействие на верхней части груди, помогая приподнять бюст. При горизонтальном наклоне штангу нужно опускать к центру груди, при наклоне вверх – к верхней части. Выпрямлять руки полностью при жиме не нужно. Захват штанги для накачивания груди должен быть широким.
2. Придать мышцам хороший рельеф помогает разведение и сведение гантелей, которое также выполняют лежа. Это упражнение делают без спешки, стараясь почувствовать напряжение мышц. Повторять разведение нужно 15-20 раз, сделав в целом 3 подхода. При разведении держите локти в слегка согнутом состоянии – это снизит нагрузку на мышцы. Сводить гантели полностью не нужно – оставьте между ними около 20 см.
3. В домашних условиях накачать грудь поможет такое упражнение, как отжимание. Для большей эффективности тренировок нужно включить в один подход три вида отжиманий: на горизонтальной поверхности (5-10 раз), с упором руками о скамью или стул (5-10 раз), с поднятыми на скамью ногами (5-10 раз). Такой тренинг дает полноценную нагрузку на все части грудных мышц, повторять группу отжиманий нужно 3 раза.

Полезные советы для эффективного накачивания груди

Для того чтобы тренировки были действительно эффективными, необходимо правильно питаться. Женщины часто совершают ошибку, сильно сокращая свой рацион. Но если вы хотите накачать мышцы, старайтесь следовать правилам спортивного питания:

• питание должно быть дробным – 5-6 раз в день, старайтесь не допускать появления сильного голода – это замедляет метаболизм, в результате чего вес увеличивается за счет отложенного жира;
• употребление «легких» углеводов следует ограничить, перед тренировкой нужно подзарядить организм «медленными» углеводами – крупами, зерновыми продуктами;
• после тренировки следует есть белковую пищу, благодаря которой будут расти мышцы груди, суточное употребление белков должно быть не менее 1 г на 1 кг веса, иначе вашему организму будет не из чего строить мышечную ткань;
• питьевой рацион – 2 литра воды.

 

Как за неделю накачать грудь

Хотелось бы надеться, что данную статью анализирует умный читатель, который понимает, что если он никогда не посещал тренажерный зал, и тело его не тренированно, то он не сможет за неделю накачать грудь. Чудес не бывает! А если он регулярно тренируется и хочет в течение семи дней уделить особое внимание грудным мышцам, чтобы немного нарастить мышечную массу – тут мы с удовольствием ему поможет.

Уделим немного внимания анатомии, чтобы знать, что наращиваем.

На рисунке показано, как по обе стороны от грудины располагаются большие грудные мышцы. Они в свою очередь состоят из трёх мышечных пучков — верхний, средний, нижний. Малые грудные мышцы находятся под большими. Сверху большие грудные мышцы прикрепляются к ключицам, в центре — к грудине и ребрам, а с внешней стороны — к плечевой кости руки. Когда мы выполняем упражнения, малая грудная всегда работает синхронно с большой мышцей, они дополняют друг друга.

Рекомендации к тренировкам

Если вы – профи в тренинге, то грудь можно качать один раз в 6 дней. Новичкам нужно чаще садиться в тренажер: веса меньше, а значит, период восстановления будет короче.

На первых порах новичкам рекомендуется забыть про штангу и гантели, а тем более про блочные тренажеры, поскольку неправильная техника выполнения может только навредить еще неокрепшим суставам и не накаченным мышцам. Лучше выберите для себя специальные «грудные» тренажеры, благо их в спортзале хватает, а уже месяца через 2-3, когда наберете силу, можно брать в руки штангу. Но опять же, только с опытным инструктором, который покажет правильную технику выполнения и подберет для вас идеальный вес снарядов.

Что до блоков, то на них лучше тренироваться, когда уровень вашей физической подготовки приблизится к профессиональному: вы будете уже понимать суть блочных тренажеров и сможете взять из них максимум пользы для себя.

Чтобы избежать травм, не забываем про разминку всех групп мышц перед началом тренировки.

Поскольку наша цель – грудь, то и начинать комплекс тренировки лучше с неё, например, с жима лёжа на наклонной скамье (головой вверх) для верхних пучков, средние качаем горизонтальными жимами, нижние – на обратнонаклонной скамье (головой немного вниз).

Сразу предупредим, что грудные мышцы большие и требуют разнообразия, поэтому не стоит ограничиваться исключительно только разведением и жимом, лучше выбрать чередование по неделям. Например, одну неделю выполняйте горизонтальный жим (для средних пучков), затем 2 недели жим головой вниз, затем вверх.

Наиболее продуктивные упражнения для развития грудных мышц

— Ложимся на горизонтальную скамью, поясницу не прогибаем и плотно прижимаем, стопы на полу. Хватаем гриф закрытым хватом, кулаки находятся чётко под локтями. На вдохе опускаем штангу вниз, локти держим чётко в сторону, чуть касаемся грифом груди и на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение на грудные мышцы на горизонтальной скамье со штангой

-Техника выполнения второго упражнения такая же, как и в предыдущем упражнении, но скамью поднимаем на 30 градусов вверх от горизонтали.

-Технику смотрим выше, но угол скамьи опускаем на 30-40 градусов ниже горизонтали.

—Немного отжиманий

Принимаем упор лежа, руки чуть шире плечевых суставов, стопы сведены вместе, тело от головы до ног параллельно полу. Опускаем корпус на вдохе, грудью слегка касаемся пола, немного фиксируемся внизу на выдохе в исходное положение.

Упражнение на грудные мышцы. Отжимания

—Попробуем брусья

Примем положение упора на прямых руках на брусьях, колени присогнём и выведем вперед. На вдохе опускаемся до угла 90 градусов, как указано на фото, не блокируем локтевые суставы, смотрим перед собой, сохраняем естественный изгиб позвоночника.

Упражнение на грудные мышцы на брусьях

—Переходим к гантелям

Ложимся, спину плотно прижимаем, стопы на полу, гантели держим на уровне груди, локти слегка присогнем. На вдохе разводим гантели в стороны чуть ниже параллели. На выдохе в исходное положение.

Можно выполнять на полу

Упражнение на грудные мышцы с гантелями на полу

или на скамье

Упражнение на грудные мышцы с гантелями на скамье

— Следующее упражнение аналогично предыдущему. Спинку скамьи фиксируем под углом 30-45 градусов выше горизонтали.

Упражнения на грудные мышцы на горизонтальной скамье с гантелями на 30 градусов вверх

-Техника выполнения такая же, как и в предыдущем упражнении. Установим наклонную скамью под углом 30-45 градусов ниже горизонтали.

Упражнения на грудные мышцы на горизонтальной скамье с гантелями на 30 градусов вниз

Хотелось бы еще раз отметить, что, составляя тренировку на грудные мышцы, не практикуйте один и тот же комплекс в течение двух и более месяцев, обязательно чередуйте порядок выполнения упражнений и режим тренировки. А также не забывайте про питание для мышц и их правильное восстановление.

Упругих и круглых вам достоинств!

Еще больше видео на нашем канале в

Подписаться:

Поделиться статьей:

самые эффективные упражнения для груди

Ничто, кроме операции, фактически не сможет увеличить размер груди. Но можно их немного поднять, заставить выглядеть больше, сделав более упругими и красивыми. Для этого тебе понадобятся только 4 упражнения.

Самые эффективные упражнения для груди включают в себя работу с собственным весом, но и без гантелей не обойтись. Если хочешь знать, как накачать грудь, читай статью. И делай следующие упражнения на грудные мышцы! Они займут у тебя от силы 15-20 минут, зато результат тебя удивит.

Развитие мышц груди улучшит внешний вид зоны декольте, сделает грудь более округлой, «поднятой» и упругой.

Давай будем честными: эта тренировка не превратит 0-й размер во 2-й. Но если, как большинство женщин, ты редко тренируешь зону «верха», тогда ты упускаешь естественный способ добавить немного объема груди.

Следующая тренировка была создана популярным американским тренером Джен Комас Кек специально для женщин.

Упражнения для груди с нескольких углов, с достаточным весом стимулирует увеличения силы и развития грудных мышц. Это придаст красивую форму и округлость груди.

Ключ к эффективному выполнению этого плана: гантели. И не просто гантельки по 1 кг, минимум 4. Ты должна чувствовать, что ты можешь сделать еще два повтора в конце каждого сэта, но не более того. Для того, чтобы мышцы росли, важно использовать тяжелый вес. Бонус — так ты избавишься от «крыльев» под мышками, которые никому не нравятся, получишь красивую зону ключиц и плеч.

 

Выполняй следующую тренировку три раза в неделю, чтобы за месяц заметить прогресс.

Подъем гантелей на лавке

Ложись лицом вверх на скамью с вытянутыми прямо руками. В каждой руке по гантели. Опусти гантели, пока они не приблизятся к бокам груди, а затем верни их в исходное положение. Сделай 10 повторений, затем перейди сразу ко второму упражнению без передышки.

Отжимания

Техника проста. Встань на четвереньки, ладони поставь шире плеч, ноги — близко друг к другу. Тело должно образовывать прямую линию с головы до ног. Опустись вниз, пока грудь почти не коснется пола. Держи свои плечи под углом 45 градусов к торсу. Задержись на секунду, а затем вернись в исходное положение. Сделай 10 отжиманий и отдохни 60 секунд.

 

Подтягивание гантелей на скамье под наклоном

Если нет такой скамьи, просто сядь на стул и немного отклони корпус назад — будет сложнее, но ты справишься.

Сядь на скамью, установленной на низкий уклон (около 15-30 градусов) и помести ноги на пол. Возьми две гантели и держи их выше своих плеч, руки прямые. Медленно опусти гантели вниз по бокам от груди. Пауза, затем подними гантели обратно к потолку. Сделайте 10 повторений, затем переходи на 4-е упражнение без отдыха.

Махи с гантелями

Ложись лицом вверх на плоскую скамью, ноги на полу. Держи пару гантелей над плечами, слегка согнув локти. Удерживая слабый изгиб в локтях, опусти гантели, пока локти не будут наравне с грудь. Держите тот же изгиб в локтях, когда поднимаешь вес обратно. Выполни 10 повторений. Отдохни 60 секунд и по новому кругу.

Все просто, делай эти упражнения и скоро заметишь перемены.

Как пользоваться молокоотсосом | Советы по сцеживанию груди | Medela

Чтобы научиться пользоваться молокоотсосом, нужно время и целеустремленность, но они того стоят. Прочтите наши советы экспертов по сцеживанию груди, которые помогут вам встать на путь успешного сцеживания

Д-р Нания Шерер-Эрнандес, директор по глобальному образованию, Medela:
Мать двоих детей Нания — ведущий мировой авторитет в области состава грудного молока и лактации. Ее команда в Medela разрабатывает образовательные материалы, основанные на последних исследованиях, в которых подробно описываются передовые практики для медицинских работников и объясняются удивительные преимущества грудного молока для мам по всему миру.

Как и любой другой навык, вам может потребоваться некоторое время, чтобы научиться пользоваться молокоотсосом. Главное — проявить терпение, даже если вы не можете сразу выразить столько, сколько хотите. В конце концов, молокоотсос не вызовет у вас тех же чувств, что и у вашего ребенка. Но со временем ваше тело, как правило, научится вызывать рефлекс разгрузки при сцеживании, и количество молока, которое вы сцеживаете, должно увеличиваться.

1: Не нужно спешить, чтобы начать качать…

В первые четыре недели вы и ваш ребенок работаете вместе, чтобы начать и увеличить количество молока.Если ваш ребенок здоров и грудное вскармливание идет хорошо, вам не понадобится помпа. Однако сцеживание действительно полезно, если вам нужно в любое время находиться отдельно от ребенка (см. Совет ниже). Если нет, наслаждайтесь этим временем со своим ребенком и будьте уверены, что даже если вы планируете регулярно сцеживать молоко в будущем, нет необходимости «тренировать» свое тело сцеживанием молока в первые несколько недель.

2:… если ваш ребенок не может кормить грудью

Если ваш ребенок не может кормиться непосредственно из груди, возможно, из-за того, что он недоношен или у него особые потребности, или вы разлучены по какой-либо причине, начните дважды сцеживать грудное молоко, как только сможете после родов.

Исследования показывают, что начало сцеживания в течение первых нескольких часов (когда у здорового новорожденного обычно бывает первое грудное вскармливание) помогает мамам производить больший объем молока в первые дни и недели, ^1,2 дает их младенцам наилучшие шансы кормления исключительно материнским молоком.

Если вы ожидаете, что ваш ребенок (или дети) родятся раньше срока, нуждаются в интенсивной терапии или у вас есть заболевание, которое может затруднить кормление грудью, подготовьтесь. Узнайте о сцеживании, о том, что вам может понадобиться, и обратитесь за помощью к медицинскому работнику, консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.

Вероятно, в вашей больнице или родильном доме будет двойной молокоотсос больничного класса, поэтому попросите персонал показать вам, как им пользоваться. Важно убирать молоко из груди всякий раз, когда ребенок обычно пьет — это означает, что ваша грудь по-прежнему будет получать сообщение о необходимости вырабатывать молоко. Сначала стремитесь к восьми-десяти циклам сцеживания каждые 24 часа, ³ и продолжайте эту частоту после того, как поступит молоко.

3: Время правильно

Во время первого сеанса сцеживания сцеживайте не менее 15 минут.Не волнуйтесь, если сначала вы не набираете много молока — регулярное дополнительное отсасывание вскоре должно стимулировать вашу грудь производить больше молока.

Некоторые мамы считают, что сцеживание через час после кормления дает максимальный надой молока, другие предпочитают сцеживать молоко сразу после каждого второго кормления — попробуйте сцеживать молоко в разное время, чтобы увидеть, когда лучше всего подходит вашему образу жизни. Когда вы найдете время, которое вам подходит, придерживайтесь его, чтобы ваше тело привыкло к работе с молокоотсосом и дополнительной потребности в молоке. У вас может возникнуть соблазн увеличить время между сцеживаниями, чтобы собрать большее количество молока.Однако, если вы подождете, пока грудь не наполнится, за один сеанс сцеживания она не будет хорошо истощена, ^3,4 , поэтому главное — часто и регулярно сцеживать молоко.

4: Соблюдайте гигиену

Всегда мойте руки до и после кормления грудью и очищайте все детали помпы, которые контактировали с вашим молоком или ртом вашего ребенка. Вам также необходимо продезинфицировать их после чистки не реже одного раза в день. Обязательно дайте всем частям полностью высохнуть, а затем храните насосный агрегат в прозрачном пакете или контейнере до следующего использования.

5: Будьте готовы

Чтобы не прерывать сеанс сцеживания груди, держите под рукой все необходимое перед тем, как начать. Вы можете захотеть выпить и перекусить, ваш телефон или пульт от телевизора, бутылки или пакеты для хранения молока для сцеженного молока и муслиновую ткань, чтобы впитать любые капли.

Специально разработанный бюстгальтер для сцеживания груди позволяет держать руки свободными, что значительно упрощает использование элементов управления и другие действия во время сцеживания.

6: Устраивайтесь поудобнее

Лучшее положение для сцеживания — это положение, в котором вы чувствуете себя непринужденно.Расслабление необходимо для выработки гормона окситоцина, который стимулирует рефлекс подавления. Дискомфорт и отвлекающие факторы могут помешать этому процессу, ⁵ , поэтому выберите уединенное и удобное место и убедитесь, что ваши руки и спина хорошо поддерживаются во время сцеживания.

Если вы не пользуетесь бюстгальтером для сцеживания, удерживайте щиток для груди между большим и указательным пальцами, а ладонью и другими пальцами поддерживайте грудь. Осторожно прижмите грудной щиток к груди — слишком сильное нажатие может привести к сдавливанию тканей груди и затруднению потока молока.

Некоторые мамы считают, что глубокое дыхание, успокаивающая музыка, техники визуализации или массаж их спины и плеч партнера могут помочь им сцеживать больше молока.

7: Начни свое разочарование

Большинство молокоотсосов Medela с питанием от аккумуляторов имеют технологию 2-Phase Expression, которая имитирует способ кормления ребенка (быстрое легкое сосание с последующим более медленным и сильным сосанием), чтобы помочь спровоцировать разочарование. Было показано, что массаж груди перед сцеживанием и во время сцеживания ⁶ , а также согревание груди ⁷ путем наложения на нее теплого компресса (например, фланелевого) перед сцеживанием помогают стимулировать выделение молока и увеличить количество собранного молока. .

Ученые обнаружили, что контакт кожа к коже с ребенком до и во время сцеживания также может помочь вам сцеживать больше молока. ⁸ Это потому, что тепло и прикосновение кожи вашего ребенка к вашей высвобождает окситоцин в вашем теле. ⁹ На самом деле, некоторые мамы считают, что сцеживание лучше всего, если они кормят ребенка из другой груди во время сцеживания из-за дополнительной стимуляции.

Если вашего ребенка нет с вами, попробуйте посмотреть его фото или видео или почувствовать запах его одежды во время сцеживания. ¹⁰ Возможность общаться с ребенком во время сцеживания — еще один способ поднять уровень окситоцина и помочь выработке молока.

8: Используйте поток молока

Многие матери не чувствуют своих разочарований, так что следите за этим, пока вы сцеживаете. Когда вы начнете видеть струи грудного молока, брызгающие в бутылку или пакет для сбора, вы поймете, что это происходит. ¹¹

Если вы используете молокоотсос с технологией 2-Phase Expression, он будет иметь режим стимуляции и режим сцеживания.Режим стимуляции обычно длится около двух минут, но как только вы увидите, как молоко течет, как описано, важно переключиться на фазу сцеживания. Это связано с тем, что первый спуск обычно обеспечивает около 36% объема молока, поэтому вы воспользуетесь своим потоком, чтобы собрать больше молока. ¹²

9: Найдите свою зону комфорта

Во время фазы сцеживания сцеживайте молоко на максимальном комфортном вакууме, который является максимальной настройкой молокоотсоса, которую вы можете использовать, сохраняя при этом комфорт.Исследования показали, что при этом удаляется такое же количество молока, как и у ребенка во время грудного вскармливания. ^13,14

Чтобы найти нужный вам уровень, постепенно увеличивайте всасывание молокоотсоса, пока оно не станет немного неудобным, а затем уменьшите его на ступеньку ниже.

10: Настройте продолжительность сеансов сцеживания

Как только ваш запас будет налажен (примерно через четыре-шесть недель), вы можете начать настраивать количество минут, в течение которых вам нужно качать, что может сэкономить ваше драгоценное время.Некоторым матерям нужно сцеживать молоко дольше, чем другим, из-за того, что у них есть молокоотдачи, от которых зависит, как часто и как долго течет молоко. ^4,15 Что действительно удивительно, так это то, что, хотя у каждой мамы уникальный режим потока, у вас он будет одинаковым при каждом сцеживании, а также при кормлении грудью. ¹⁶

Итак, как вы можете определить свой узор? Выберите время, когда вы обычно сцеживаете самый высокий объем молока, и наблюдайте, как вы сцеживаете, отмечая, когда из соска начинают исходить струи молока или когда молоко капает в емкость в течение сеанса.

Мама, которая давала молоко только в начале сеанса, удаляла большую часть молока в течение восьми-десяти минут, и более длительное сцеживание не принесет ей большего количества молока. И наоборот, маме, у которой много или поздно происходит сцеживание, может потребоваться сцеживание в течение 15 минут или дольше, чтобы полностью осушить грудь. ¹⁵

11: Удвоить

Если вы планируете регулярно сцеживать молоко, стоит приобрести двойной молокоотсос. Двойное сцеживание повышает уровень пролактина, гормона, вырабатывающего молоко. ¹⁷ Удивительно, но исследования показали, что женщины, которые делают двойную сцеживание, испытывают дополнительное разочарование в каждом сеансе сцеживания. Это означает, что они обычно сцеживают почти на пятую больше молока, а также молока с более высоким содержанием жира, в отличие от сцеживания из каждой груди по очереди. ¹⁸ Это действительно может добавить, помимо экономии времени, всего после нескольких сеансов сцеживания у вас может быть дополнительная бутылка.

12: Не игнорируйте дискомфорт

Сливание грудного молока не должно повредить.Если вы чувствуете дискомфорт во время сцеживания, замечаете волдыри или натирание на соске или груди, попробуйте уменьшить всасывание молокоотсоса.

Также убедитесь, что вы используете грудной щиток подходящего размера (воронкообразная часть, которая облегает вашу грудь). Туннель для защиты груди должен плотно окружать ваш сосок, но оставлять достаточно места, чтобы он мог свободно двигаться вперед и назад, не натирая его. Он не должен натирать или тянуть слишком много вашей ареолы (темной области вокруг соска) или кожи груди вокруг нее в туннель во время сцеживания.Плохо подобранный щиток для груди может уменьшить количество молока, которое вы сцеживаете, поэтому Medela производит щитки для груди нескольких разных размеров.

Если дискомфорт не исчезнет после того, как вы попробовали эти советы, прекратите сцеживать молоко и обратитесь за советом к консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.

Съемка груди не повредит! Средства для кормления матерей, сцеживающих грудное молоко

Болезненность сосков — обычная проблема для матерей, которые восстанавливают или поддерживают выработку молока путем сцеживания.Боль может помешать вашей цели дать ребенку молоко. Мы хотим сделать все возможное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются кормящие матери, — это плохо подогнанные фланцы (воронки) и неправильное использование молокоотсосов. Больные соски начинают заживать, когда источник проблемы устраняется. См. Разделы «Неправильная установка фланцев или воронки», «Неправильное использование молокоотсосов», «Заливка», «Забитые каналы» и «Мастит» ниже.

Нормальные типы дискомфорта

У вас может быть кратковременная боль (10-15 секунд) в начале каждого сцеживания, в то время как волокна коллагена в сосках растягиваются. У вас может быть небольшая болезненность соска.

Некоторые женщины могут испытывать неприятные ощущения, когда выделяется молоко, или «отпускание», которое может ощущаться как покалывание или «иголки и иголки».

Боль, требующая внимания

Обратитесь за помощью к медсестре вашего ребенка или консультанту по грудному вскармливанию, если сцеживание больно после первых 2 минут или если боль не проходит, когда вы не сцеживаете молоко.

Общий уход за грудью

• Всегда мойте руки перед тем, как прикасаться к груди.
• Всегда используйте чистое оборудование.
• Мойте грудь только водой один раз в день. Это поможет предотвратить чрезмерное высыхание кожи груди и сосков. Насухо промокните грудь чистой тканью.
• Вы можете дать высохнуть грудному молоку на груди после сцеживания.
• Замените подкладки для груди, когда они влажные.

Уход за больным или поврежденным соском

• Обратитесь за помощью к консультанту по грудному вскармливанию или высококвалифицированному специалисту в области здравоохранения.
• Продолжайте общий уход за грудью.
• 1-2 капли растительного масла для жарки (оливковое, рапсовое, кукурузное и т. Д.) Можно использовать для смазки соска непосредственно перед сцеживанием.
• После каждого сцеживания наносите модифицированный ланолиновый крем или мазь, например Lansinoh или Tender Care Lanolin.
• После сцеживания прикладывайте к груди прохладную влажную ткань. Также можно прикладывать холодные компрессы или пакеты со льдом к груди поверх одежды на срок до 20 минут.

Неправильное использование молокоотсоса

Мы рекомендуем вам арендовать помпу для больниц, чтобы использовать ее, пока вы восстанавливаете количество молока.Если у вас есть вопросы по этому поводу, проконсультируйтесь с медсестрой вашего ребенка или специалистом по грудному вскармливанию.

Постепенно увеличивайте всасывание помпы после того, как из груди начнет вытекать молоко. Если качать больно, немного уменьшите всасывание. Чрезмерное всасывание может повредить кончик соска. Боль во время сцеживания может ухудшить выработку молока.

Неправильная установка фланцев или воронок

По крайней мере, половине женщин, которые накачивают насос, потребуется фланец (воронка) другого размера. Большинству этих женщин потребуется больший размер.Размер фланца будет зависеть от ширины ваших сосков. Если у вас соска такая же ширина, как никель или 5 центов США, вам понадобится фланец большего размера. По мере того как ваш сосок перемещается вперед и назад в туннеле фланца, вокруг соска должно оставаться небольшое воздушное пространство. Если ваш сосок будет тянуться к внутренней части туннеля при движении вперед и назад, он будет становиться все более болезненным.

Если у вас очень узкий ниппель, вам может понадобиться фланец меньшего размера. Если вы используете фланец, который слишком велик для ширины вашего соска, вы можете увидеть, как ткань груди начинает втягиваться в туннель.Ваша ареола (темная часть груди, окружающая сосок) станет раздраженной.

Залив

Набухание — это чрезмерное наполнение, которое возникает, когда грудь не опорожняется регулярно и часто. Набухание может произойти, когда объем молока увеличится через 2–5 дней после родов. Набухание также может происходить всякий раз, когда грудь не опорожняется регулярно.

Симптомы нагрубания груди включают:

• Опухшая, твердая и болезненная грудь.
• Сильно набухшие груди опухшие, твердые, блестящие и теплые. Вы также могли закупорить протоки во время нагрубания. См. ниже.
• Ваши соски могут стать плоскими, а ареолы — твердыми.
• У вас может быть немного повышенная температура (менее 100 градусов по Фаренгейту).

Профилактика

Вы можете предотвратить нагрубание с помощью частого сцеживания (от 8 до 12 раз за 24 часа). Если размер воронки слишком мал, опорожнение груди может быть затруднено.См. Раздел «Неправильная установка фланцев или воронок». Не забывайте использовать столько всасывания, сколько вы можете спокойно переносить. Это поможет быстрее и эффективнее опорожнить грудь.

Лечение нагрубания:

1. Если у вас болит грудь, лучше всего подойдут холодные компрессы. Пакет, наполненный колотым льдом, или пакет замороженных овощей, например гороха, образует плесень вокруг вашей груди. Накладывайте эти холодные компрессы на слой одежды на срок до 20 минут. При необходимости повторите.
2. Если ваша грудь слегка набухла, вы можете прикладывать влажное тепло в течение 5 минут, используя теплые компрессы. (В ванне накройте грудь теплым влажным полотенцем.) Или примите теплый душ, позволяя воде течь по верхней части спины и плечам. Или замочите грудь в тазу на уровне талии; массируйте их, наклоняясь над тазом. Это может помочь с выделением молока. Избыточное или продолжительное нагревание может усугубить нагрубание.
3. Осторожно помассируйте грудь перед сцеживанием, а также во время сцеживания, пока ткани не начнут размягчаться.
4. Если вы не можете выпустить молоко во время сцеживания, вы можете надавить кончиками пальцев вниз кольцом вокруг основания соска (или использовать длину двух указательных пальцев с каждой стороны соска, при необходимости меняя их положение). Вы можете обнаружить, что эта область смягчается по мере того, как жидкость перемещается дальше в вашу грудь. Ваш сосок будет выделяться, и ваше молоко может начать вытекать. Это называется умягчением при обратном давлении. http://www.health-e-learning.com/articles/RPS_JCotterman_ver2005.htm
5. Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен (мотрин) или тайленол, могут помочь уменьшить вашу боль.

Заблокированные воздуховоды

Железы внутри груди, производящие молоко, выглядят как крошечные грозди винограда, а стебли напоминают протоки, по которым молоко выходит к соску. Маленькие пробки в протоках могут вызвать чрезмерное расширение молочных желез от молока.

Симптомы

Твердое или твердое уплотнение, которое может образоваться в любом месте груди, в том числе в области подмышек.

Комки могут быть одиночными или множественными, размером с горошину или могут достигать 2-3 дюймов в поперечнике.

Вы можете чувствовать боль из-за закупорки протоков, а также можете заметить, что ваша грудь не очень хорошо опорожняется. Закупорка протоков также может наблюдаться во время нагрубания и мастита.

Профилактика

Проверяйте грудь после каждого сцеживания. Если вы обнаружите закупоренные воздуховоды вскоре после их образования, вы сможете быстрее устранить закупорку.

У вас могут развиться закупорки протоков, если вы вдавите воронки в грудь так, что ткань груди выйдет наружу по краю
воронки.Используйте давление, достаточное для плотного прилегания воронки.

Лечение

Забитые каналы освободятся, если вы массируете грудь перед кормлением или сцеживанием. Лучше всего найти закупоренные участки и помассировать область между пробкой и соском. Иногда пробка находится в соске, и это помогает катать сосок между большим и указательным пальцами.

Во время одностороннего сцеживания можно также обеспечить постоянное давление на сторону заглушки, которая наиболее удалена от соска.

Мастит

Мастит — это инфекция груди, которая может быть вызвана повреждением сосков или даже закупоркой протоков.

Симптомы включают покраснение на груди и симптомы гриппа, которые включают повышение температуры (101 градус и выше), озноб, головную боль, ломоту в теле, тошноту и рвоту.

Профилактика

Хорошее мытье рук перед прикосновением к груди или насосному оборудованию. Полностью опустошите грудь.

Лечение

Если опорожнение груди и отдых не помогают быстро избавиться от симптомов, вам следует обратиться к акушеру или семейному врачу.Ваш врач может назначить антибиотики. Очень важно принимать все антибиотики, назначенные врачом. Если после 2 дней лечения вы не почувствуете себя лучше, обратитесь к врачу еще раз.

Продолжайте опорожнять грудь, кормя грудью или сцеживая молоко. Отдых также очень важен для вашего выздоровления.

Вы также можете увидеть снижение количества молока. Это сокращение может быть временным или постоянным.

Вопросы?

Это не относится к вашему ребенку, но предоставляет общую информацию.

Вернуться к началу

Накачивайте больше грудного молока: 10 эффективных советов по сцеживанию, чтобы увеличить выработку

Не знаете, как можно сцеживать больше молока для ребенка, находящегося на грудном вскармливании? Воспользуйтесь нашими лучшими советами по сцеживанию, чтобы увеличить количество молока и повысить эффективность производства.

---

Если вы мама-накачка, одна вещь, которая всегда у вас в голове, — это раз .

Чтобы провести сеанс накачки, нужно время.
На мытье крышек и бутылок нужно время.

И, что хуже всего, нужно время, чтобы на самом деле сидеть привязанным к молокоотсосу и вдали от ребенка (и всех других вещей в вашем гигантском списке дел!).

Итак, когда вы находите время, чтобы сесть и сцеживать, вы хотите убедиться, что ваши результаты не будут напрасными и что вы будете сцеживать достаточно молока , чтобы накапливать и кормить ребенка.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Лучшие советы по сцеживанию большего количества молока для вашего ребенка

Знаете ли вы, что сосательный механизм ребенка может забрать из материнской груди больше молока, чем молокоотсос? Для исключительно накачивающей мамы это может быть тяжелой реальностью.

Потому что иногда грудное вскармливание из груди невозможно; Вместо этого они выбирают грудное вскармливание ребенка из бутылочки с сцеживанием.

Для тех мам, которые хотят сцеживать больше молока для ребенка, ниже приведены несколько способов максимизировать выработку молока во время этих длительных сеансов сцеживания.

1. Выберите подходящий насос.
Высококачественная сдвоенная электрическая помпа обеспечивает наилучшие и самые быстрые результаты. Хотя ручные насосы работают хорошо, они требуют много времени и усилий.Чтобы свести к минимуму время откачки и максимизировать производительность, выберите двойной электрический насос. Многие мамы в восторге от помпы Medela Pump in Style, которая, по моему мнению, также является отличной помпой.

Вы также можете прочитать мое руководство о том, как найти лучший насос для вашей конкретной ситуации.

2. Приобретите подходящие нагрудные щитки.
Вам нужны правильно подогнанные накладки для груди, чтобы оставаться комфортными и правильно стимулировать выделение молока. Большинство насосов имеют стандартный размер, но вам, возможно, придется покупать более крупные.Имейте в виду, что щитки для груди зависят не от размера вашей груди, а от размера сосков. Ваши соски должны иметь возможность свободно двигаться во время сцеживания, сохраняя при этом уплотнение вокруг ареолы. Используйте это изображение от Medela, чтобы понять, как должна выглядеть правильная посадка.

3. Уменьшите насосную нагрузку.
Стресс не только подавляет выработку молока, но и некоторые из периферийных нагрузок, связанных с частым сцеживанием (например, повторная промывка этой проклятой помпы), могут сделать нас злейшими врагами и заставить нас отложить или пропустить сеанс сцеживания. все вместе.Настройте себя на успех, облегчая себе жизнь. После каждого использования помещайте помпу (или, по крайней мере, те части, которые контактируют с молоком) в холодильник, чтобы мыть их нужно было только один раз в день, а не один раз в час. Купите бюстгальтер без помощи рук, чтобы ваша осанка была здоровой и вы могли расслабиться. И выберите хорошую книгу, чтобы читать, пока вы качаете, чтобы это был приятный небольшой «перерыв для мам», а не очередной утомительный пункт в вашем списке дел.

4. Установите и соблюдайте регулярный график откачки.
Ваше тело великолепно, и оно автоматически регулирует выработку молока в соответствии с потребностями вашего ребенка.Обманите свое тело, заставив его думать, что ваш ребенок регулярно ест в новое, установленное время, сцеживая молоко в определенное время каждый день. Через несколько дней ваше тело ответит, производя полную порцию молока для сеанса искусственного «кормления» вашего ребенка.

Также стоит отметить, что большинство женщин производят значительно больше молока утром, чем ночью. Если вы пытаетесь сцеживать как можно больше, добавьте сеансы сцеживания к утреннему распорядку — вы, вероятно, получите намного больше, чем от сеанса после сна.

Прочтите: Советы по сцеживанию грудного вскармливания: советы по созданию запаса молока

5. Качайте дольше и чаще.
Для увеличения выработки молока необходимо полностью опорожнять грудь при каждом сцеживании. Убедитесь, что вы сцеживаете достаточно долго, чтобы стимулировать многократные откачки, и что после прекращения выделения молока вы продолжаете сцеживать еще около двух минут. Это не только гарантирует, что грудь пуста, но и сообщит вашему телу о том, что по-прежнему необходимо производить больше молока, что будет стимулировать его увеличение производства на будущих сессиях.

Если более длительная перекачка не помогает увеличить запас, перекачивайте ее чаще. Примерно в течение недели сцеживайте молоко с двухчасовыми интервалами вместо трех, чтобы повысить продуктивность и увеличить количество молока при каждом сеансе сцеживания. Это краткосрочное раздражение, но в долгосрочной перспективе оно принесет выгоду в виде увеличения предложения и выпуска.

6. Попробуйте накачать мощность.
Смоделируйте постоянную потребность ребенка в кормлении, как во время всплеска роста, чтобы заставить ваше тело увеличить выработку молока.В течение трех дней добавьте сеанс сцеживания, который выглядит следующим образом: 20 минут сцеживания, 10 минут отдыха, 10 минут сцеживания, 10 минут отдыха и затем последние 10 минут сцеживания.

7. Насос и медсестра одновременно.
Нет ничего лучше для стимулирования расслабления, чем ваш ребенок, а что может быть эффективнее одновременного сцеживания и кормления грудью? Пока вы кормите одну грудь, подсоедините помпу к другой. Позвольте своему маленькому сосать, пока насос творит чудеса на другой вашей стороне.

8. Позаботьтесь о своей груди.
Если ваши молочные протоки закупорятся, это отрицательно скажется на вашей способности сцеживать молоко. Используйте теплые компрессы и массируйте грудь во время сцеживания. Это не только предотвратит засорение протоков, но и обеспечит удаление из груди каждой последней капли молока, помогая поддерживать или даже увеличивать выработку молока.

9. Стимулируйте расслабление с помощью этих уловок.
Если вы обнаружите, что сидите у помпы в течение нескольких минут, прежде чем молоко уйдет, это может быть неприятно и кажется, что вы зря теряете время.Вместо этого прокрутите фотографии своего ребенка на телефоне, помассируйте грудь или прыгайте в душ непосредственно перед сцеживанием, чтобы пар расслабил вас и помог выпустить молоко.

10. Ешьте продукты, благоприятные для кормления грудью, и следите за своим питанием.
Некоторым женщинам сложно найти время, чтобы достаточно поесть после родов, в то время как другие намеренно сокращают калории, пытаясь уместиться в джинсах до беременности. Если вы пытаетесь увеличить производство молока или сцеживать достаточное количество молока, очень важно, чтобы вы потребляли достаточно калорий из здоровой, хорошо сбалансированной диеты, чтобы поддерживать их в достаточном количестве.

Кормящим женщинам требуется больше воды, чем кормящим женщинам. Чтобы обеспечить хорошее количество молока, кормящим женщинам рекомендуется выпивать от 96 до 104 унций воды каждый день. Избегайте жидкостей, содержащих алкоголь и кофеин, так как они могут обезвоживать вас.

Есть также определенные продукты, которые, как было доказано, увеличивают надои молока. Овсянка, пивные дрожжи, семена пажитника, морковь, шпинат и миндаль — все это отличные диетические добавки. И употребление в пищу продуктов, повышающих выработку молока, не должно быть скучным или скучным; Если вы зайдете на Pinterest и введете в строку поиска «куки для кормления грудью», вы поймете, что я имею в виду.

Итог
Было бы замечательно, если бы мы могли просто сидеть прикрепленными к молокоотсосу и производить ровно столько молока, сколько нам нужно для нашего ребенка, не беспокоясь об этом, но правда в том, что это непростое дело. К счастью, с помощью этих стратегий вы можете начать максимизировать надои и сцеживать больше молока — при этом минимизируя время, которое вы должны уделять сцеживанию.
Продолжай, мама. Ваш малыш благодарит вас.

Если вы ищете еще несколько советов по сцеживанию, особенно по возвращении на работу, не пропустите этот курс по сцеживанию от наших друзей из Milkology–>

****

Об авторе

Дженни Сильверстоун — мать двоих детей, кофейная наркоманка, защитница грудного вскармливания и мама-блогер.Вы можете найти ее в своем блоге MomLovesBest.com, которая делится своим путешествием по материнству и дает небольшие советы и рекомендации, чтобы стать более разносторонним родителем, или делится всеми мемами на Facebook.

У меня отличный запас грудного молока, но я просто НЕ МОГУ НАКАЧАТЬ!

Я была ее… той мамой, которой приходилось сцеживать молоко в течение нескольких дней, чтобы получить достаточно грудного молока, чтобы пойти с мужем в кино. Тот, кто мог сидеть 45 минут и получить ровно столько, чтобы покрыть дно контейнера, прикрепленного к моей помпе.Если бы я работал, то просто не успевал. Если вы чувствуете, что ваше тело вырабатывает много молока, но вы не можете заставить его выйти с помощью насоса, вы не одиноки.

Как международный советник по грудному вскармливанию (IBCLC), я часто слышу от матерей, что, несмотря на то, что у них отличные запасы молока и их дети очень довольны грудью, они просто не могут заставить помпу работать на них эффективно. пока они далеко от своих малышей. Очень часто эти мамы просто возвращаются к работе, стресс и беспокойство высоки, и матери начинают осознавать свою новую реальность.

Чрезмерно упрощенное объяснение проблемы заключается в следующем: окситоцин является основным гормональным фактором при грудном вскармливании. Это гормон, который отвечает за «выброс» молока из организма (другой гормон, пролактин, в значительной степени отвечает за производство молока). Окситоцин СИЛЬНО привязан к эмоциям, стрессу и тому, как вы ЧУВСТВУЕТЕ … вот почему мамы, которые только что вернулись на работу (и которые не испытали бы стресс в этой ситуации?), Так часто страдают. Таким образом, действия, которые успокаивают, успокаивают и напоминают нам о наших младенцах, могут повысить уровень окситоцина и увеличить количество выкачиваемого молока.*

Я провел мозговой штурм с рядом других IBCLC, чтобы найти идеи, которые помогут наладить приток грудного молока, если вы чувствуете себя ЗАСТОРОЖЕННО! Вот некоторые из их блестящих предложений:

• Видео о том, как ваш ребенок кормится грудью — Я всегда получаю свои лучшие советы от самих мам, и несколько месяцев назад клиентка сказала, что она записала на свой телефон видео со своей точки зрения, смотрящей на своего ребенка во время кормления грудью. Затем она держала свой телефон в том же положении и воспроизводила видео во время накачки.Это позволило ей «имитировать» визуальный опыт, и объем ее сцеженного молока резко увеличился!
• Использование тепла и массажа — Многие матери считают, что холод может повлиять на их выделение молока, и поэтому они обнаружили такие вещи, как нагрев фланцев помпы, употребление теплого напитка, использование грелки или теплого рисового носка на плечах или поперек их живота (именно там, где ребенок согреет вас, если он будет кормить грудью), чтобы быть эффективным.
• Глубокое дыхание и медитация — Классические техники релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, помогают многим матерям.Некоторые обнаружили, что компакт-диски с управляемыми изображениями, предназначенные для помощи кормящим матерям во время сцеживания, могут быть невероятно эффективными.
• Отвлекитесь — Думайте о чем угодно, НО прокачке! Смотрите телевизор, просматривайте веб-страницы, читайте журнал, накройте помпу чехлом или одеялом, наденьте наушники, чтобы не слышать звук помпы… сосредоточьтесь на ВСЕХ мыслях, кроме накачки!
• Попробуйте махать руками вместо — Некоторым мамам сцеживание не подходит, и они считают, что сцеживание руками намного эффективнее.Коллега недавно сказала мне, что она никогда не может сцедить больше 1-2 унций. для помпы, но может легко выпустить 5-6 унций. очень быстро руками.
• Павлов! — Мудрый консультант по грудному вскармливанию с многолетним опытом работы в качестве накачивающей мамы предложила мамам установить для себя своего рода «спусковой крючок» (как в случае с Павловым и его собаками!). Пойте песню каждый раз, когда кормите ребенка грудью, а затем пойте ту же песню во время сцеживания. Или визуализируйте произведение искусства (отличным предложением было бы «Происхождение Млечного Пути» Тинторетто!) Таким же образом.Или как насчет пожарного шланга?
• Попробуйте травяные добавки или эфирные масла, которые помогают снизить стресс — Люди во всем мире используют природные продукты для улучшения здоровья и настроения. На рынке есть много вариантов, поэтому попросите своего врача порекомендовать тот, который может быть вам полезен.
• Изучите свои чувства — Давайте посмотрим правде в глаза. Если вы изо всех сил пытаетесь накачаться из-за эмоций, эти эмоции реальны, и их стоит обсудить и изучить.Иногда матери воспринимают помпу как все, чем они разочарованы. Они видят в этом символ того, что они не с младенцем и что им нужна машина, чтобы делать то, что они хотели бы сделать сами. Они разочарованы, и это может повлиять на объем откачки. Или, может быть, сцеживание выглядит не совсем так, как думала мама. Найдите друзей или профессионалов, которые могут помочь вам преодолеть эти чувства.
• Если все остальное не помогает, ешьте темный шоколад — Существуют некоторые анекдотические свидетельства того, что потребление темного шоколада может повлиять на уровень окситоцина и, таким образом, увеличить объем сцеживания.Мы не знаем, действительно ли это работает или нет, но, эй, есть ли повод съесть шоколад, верно?

Если вы чувствуете, что сцеживание просто неэффективно, и задаетесь вопросом, связано ли это с выделением молока или выработкой молока, вы не одиноки. Надеюсь, эти предложения будут вам полезны.

* Всегда рекомендуется проверять правильность размеров фланцев и исправное состояние насоса.

Если вы столкнулись с той же проблемой с грудным молоком, какое решение лучше всего подошло бы вам?

Спасибо моим коллегам по IBCLC, занимающимся частной практикой, которые участвовали в беседе, которая вдохновила на создание этого поста: Эрин Мишо, Дайане Кассар-Уль, Жанетт Маккалок, Меллани Шеппард, Селине Дикстра, Линде Мерли, Моник Джонс, Энн Фауст и Бренде Далтон.

Комментарии

комментариев

4 уловки, как увеличить продуктивность при сцеживании

Скачать грудное молоко для вашего ребенка — огромное достижение, которое требует времени, тяжелой работы и терпения. Поскольку вы уже совмещаете работу по уходу за ребенком, ведению домашнего хозяйства и, возможно, также на работе или учебе, почему бы не извлечь максимальную пользу из сеанса сцеживания. Эти четыре простых трюка помогут вам увеличить производительность во время прокачки!

1.Сделай глубокий вдох! Когда дело доходит до сцеживания, главное — расслабление. Когда вы напряжены, очень трудно выпить молоко. Так что найдите удобное место для прокачки, где вы сможете чувствовать себя наиболее комфортно. Проверьте своим телом, сделайте глубокий вдох и на выдохе расслабьте все места напряжения, которые вы чувствуете в своем теле; ваше лицо, ваши плечи и даже тазовое дно! Подумайте о своем комфорте, сядьте в удобное кресло, выпейте чашку чая и включите успокаивающую фоновую музыку.

2. Помассируйте грудь. Не бойтесь заниматься сцеживанием до и во время сцеживания. Всего за минуту или две массируйте грудь перед сеансом сцеживания, чтобы стимулировать вырабатывающие молоко железы, что позволит быстрее расслабиться. Массаж или использование «сжатия груди» во время сцеживания также помогает стимулировать выделение жидкости, а также имеет дополнительное преимущество, помогая полностью опорожнить все молочные протоки. Подумайте о том, чтобы надеть бюстгальтер для кормления без помощи рук, чтобы вы могли брать массаж обеими руками.Мягко, но сильно массируйте и сжимайте грудь, начиная с подмышки, продвигаясь к соскам и как можно ближе к щиткам груди. Вы даже можете прекратить сцеживание в середине сеанса или когда увидите, что молоко начинает замедляться, и помассируйте грудь в течение минуты или двух, а затем снова вернитесь к сцеживанию. Это помогает стимулировать еще больше разочарований!

3. Нагревайте! Прикладывая тепло к груди, вы расширяете молочные протоки, улучшаете кровообращение и стимулируете вытекание молока.Вы можете промыть грудные щитки горячей водой, прежде чем прикладывать их к груди, или вы можете приложить горячую влажную тряпку к груди на минуту или две перед сцеживанием.

4. Подходит ли ваш нагрудный щиток ? Наличие щитка для груди подходящего размера может иметь огромное значение для производительности сцеживания. Так как же узнать, подходит ли он вам? Во время сцеживания соски должны свободно перемещаться в туннеле, вокруг соска должно оставаться пространство, и очень небольшая часть ареолы должна втягиваться в туннель.Если фланцы слишком малы, вы можете испытать дискомфорт, поскольку соски трутся вверх и вниз по стенкам туннеля. Если он слишком большой, большая часть ареолы втягивается в туннель. Неправильно подогнанные нагрудные щитки действительно могут снизить производительность. Накладные щитки бывают нескольких размеров: 20 мм (S), 24 мм (M), 28 мм (L) и 32 мм (XL), поэтому не бойтесь попробовать другой размер.

Если вы попробовали эти советы по увеличению продуктивности, но не получаете того, что, по вашему мнению, должны, не стесняйтесь обратиться к консультанту по грудному вскармливанию.Консультант продолжит вместе с вами устранять неполадки в этой теме и поможет вам достичь поставленных целей.

У вас есть дополнительные советы и рекомендации? Делитесь ими с нами в комментариях.

Как сцеживать и хранить грудное молоко

Некоторые женщины предпочитают сцеживать и хранить грудное молоко. Вы можете решить это сделать, когда вернетесь на работу после отпуска по беременности и родам. Или вы можете сцеживать молоко, чтобы ваш партнер мог кормить ребенка грудным молоком. Какой бы ни была причина, сцеживание позволяет продолжать кормить ребенка грудным молоком из бутылочки.Вы можете купить или арендовать электрический или ручной молокоотсос. Некоторые больницы и страховые планы предоставляют его бесплатно.

В этой статье даны ответы на распространенные вопросы о сцеживании и хранении грудного молока.

Путь к улучшению здоровья

Выкачивание грудного молока

Когда мне начинать качать?

Если вы планируете сцеживать молоко, когда вернетесь на работу, начните заниматься за 1-2 недели до этого. Это поможет вам узнать, как работает ваша помпа. Вы можете сцеживать молоко сразу после еды или между кормлениями.Или вы можете сцеживать молоко из одной груди, пока кормите ребенка из другой.

Начиная с дома, вы также можете накапливать грудное молоко. Вы можете сохранить его для кормления вашего ребенка, когда вернетесь на работу.

Сколько молока я получу при сцеживании?

Когда вы впервые начнете сцеживать молоко, вы можете не получить много молока. Это изменится, если вы продолжите регулярно сцеживать молоко. Ваша грудь начнет вырабатывать больше молока. Чем чаще вы сцеживаете молоко, тем больше молока вырабатывает ваша грудь.Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Это также улучшит выработку молока.

Как долго я должен качать каждый раз?

Для сцеживания молока требуется примерно столько же времени, сколько и для кормления грудью. С практикой вы сможете накачать всего за 10-15 минут. Пока вы на работе, старайтесь сцеживать молоко так часто, как обычно кормит ваш ребенок. Это может происходить каждые 3-4 часа по 15 минут каждый раз. Чтобы сохранить количество молока, давайте ребенку дополнительное кормление, когда вы вместе.Вы также можете сцеживать молоко сразу после кормления, чтобы грудь вырабатывала больше молока.

Будет ли время, когда моему ребенку нужно больше молока, чем я готов?

Да, вашему ребенку нужно больше молока во время скачков роста. Они возникают в возрасте примерно 2 и 6 недель и снова примерно в 3 и 6 месяцев. Лучший способ увеличить количество молока для резкого роста — это чаще кормить грудью или сцеживать молоко.

Хранение грудного молока

Как хранить грудное молоко?

Есть несколько способов хранения грудного молока.Можно использовать пластиковую или стеклянную бутылку с закрывающейся крышкой. Или вы можете использовать стерильный герметичный пакет. Храните грудное молоко в том количестве, которое ваш ребенок потребляет во время кормления. Таким образом, вы не потратите впустую молоко. Например, если ваш ребенок съедает 4 унции во время кормления, налейте 4 унции грудного молока в контейнер для хранения. Всегда ставьте дату на емкость с грудным молоком, чтобы знать, как долго ее хранить.

Где мне хранить грудное молоко?

Как можно скорее храните сцеженное грудное молоко в холодильнике или холодильнике со льдом.Вы также можете заморозить молоко, если не собираетесь использовать его сразу.

Как долго я могу хранить грудное молоко?

Срок службы грудного молока зависит от того, как оно хранится.

• При комнатной температуре (ниже 77 ° F) длится до 6 часов.
• В холодильнике с пакетами со льдом длится до 24 часов.
• В холодильнике хранится от 3 до 8 дней.
• В морозильной камере хранится до 6 месяцев.

Что нужно учитывать

Хранимое грудное молоко может различаться по цвету.Он может быть голубоватым, желтоватым или коричневатым. Отделение грудного молока — это нормально (жирная часть молока поднимается вверх). Встряхните бутылку или запечатанный пакет, и жир должен вернуться в молоко. В противном случае грудное молоко может быть плохим. Вы должны понюхать молоко перед тем, как кормить его малышом. Плохое молоко имеет кислый запах. Если вы все еще не уверены, попробуйте молоко. Если он кислый на вкус, значит, он плохой и его нужно выбросить.

Если вы решили заморозить грудное молоко, его необходимо разморозить, прежде чем давать ребенку.Есть 2 способа разморозить молоко.

• Поместите емкость с молоком в теплую воду. Вращайте емкость в воде, пока молоко не растает.
• Поместите емкость с молоком в холодильник за день до его использования.

Размороженное грудное молоко можно хранить в холодильнике до 24 часов, но его нельзя замораживать повторно. Не используйте горячую воду для размораживания грудного молока. Молоко может стать слишком горячим и обжечь рот ребенка. Не размораживайте замороженное грудное молоко в микроволновой печи.Это может повредить ценные белки грудного молока.

Вопросы к врачу

• Как рано после родов я могу начать сцеживать грудное молоко?
• Как долго я могу сцеживать и хранить грудное молоко?
• Бутылочки какого типа следует использовать для хранения грудного молока?
• Что мне делать, если мой ребенок предпочитает кормление из бутылочки грудному вскармливанию?
• Что произойдет, если я случайно дам ребенку плохое грудное молоко?
• Могут ли лекарства или лекарства, которые я принимаю, попасть в мое грудное молоко?

Ресурсы

Американская академия семейных врачей: грудное вскармливание: возвращение к работе

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Выкачивание грудного молока 101: грудное вскармливание и сцеживание

Собираетесь ли вы на вечер, собираетесь на работу или просто хотите отдохнуть от грудного вскармливания, в какой-то момент большинство молодых мам полагаются на молокоотсос. Удобное приспособление может сделать гораздо больше, чем просто наполнить бутылку грудным молоком. Молокоотсос также удобен для хранения накопившегося молока в морозильной камере, помогая поддерживать поток молока и предотвращать набухание.Но для молодых мам процесс сцеживания грудного молока может показаться пугающим. Когда следует начинать сцеживать грудное молоко, как часто следует сцеживать молоко и как это делать на самом деле? У нас есть ваши ответы.

Когда начинать сцеживать грудное молоко

Когда начинать сцеживать грудное молоко, «очень сильно зависит от опыта матери и ребенка», — говорит Дженни Томас, доктор медицинских наук, IBCLC, педиатр в Aurora Health Care в Милуоки и член исполнительного комитета Американской академии медицинских наук. Секция педиатрии (AAP) по грудному вскармливанию.Но если грудное вскармливание идет хорошо и маме не нужно немедленно возвращаться к работе, эксперты не рекомендуют сцеживать грудное молоко в течение первых четырех-восьми недель. «У ребенка естественный ритм [сосания], который может помочь увеличить количество молока, которого нет у помпы», — говорит Томас. «К тому же помпа не откачивает столько молока, как младенцы».

Однако есть определенные обстоятельства, при которых мама должна начать сцеживать грудное молоко раньше, говорит Лори Дж. Изенштадт, IBCLC, RLC, консультант по грудному вскармливанию и владелица All About Breastfeeding, консультационной службы по грудному вскармливанию в Пеории, Аризона.Наиболее частые причины:

Видео по теме

• Если ребенок родился преждевременно или у него проблемы со здоровьем. «Причина № 1, по которой я бы посоветовал новой маме начать сцеживание грудного молока, заключается в том, что ребенок не может кормить грудью, родился недоношенным, имеет проблемы со здоровьем, находится в отделении интенсивной терапии или по иным причинам должен быть разлучен с мамой», — Изенштадт. говорит.

• Если ребенок слишком сильно теряет в весе. Если ребенок не может получать достаточно молока от грудного вскармливания, «сцеживание позволит маме кормить ребенка грудным молоком из бутылочки, чтобы предотвратить дальнейшую потерю веса», — говорит она.

• Если маме нужно вернуться на работу. «Я предлагаю маме начать сцеживать и накапливать грудное молоко примерно за три недели до того, как она вернется на работу», — говорит Изенштадт. «Это даст ей время, необходимое для накопления молока, достаточного для ее первых нескольких дней на работе».

Чтобы обеспечить бесперебойную выработку молока, общее практическое правило — сцеживать молоко всякий раз, когда ребенка кормят из бутылочки, чтобы ваше тело по-прежнему получало сигнал о выработке большего количества молока.

Если вы собираетесь вернуться к работе, начинайте сцеживать грудное молоко примерно два раза в день, — говорит Изенштадт.«Всегда сцеживайте молоко вскоре после того, как ребенок покормит грудью», — говорит Изенштадт. «Если вы будете сцеживать молоко слишком близко к следующему кормлению, ребенок, скорее всего, будет разочарован низким объемом, что приведет к неудачному сеансу кормления».

Вернувшись на работу, попробуйте сцеживать грудное молоко примерно каждые три часа. Если ребенок берет три бутылочки, пока вы на работе, откачайте три раза, когда вас нет дома. Если ребенок берет четыре бутылочки, когда вас нет, откачайте четыре раза в течение рабочей смены.

Сколько молока нужно сцеживать?

Сколько молока вы должны сцеживать, во многом зависит от количества молока, а также возраста и веса ребенка.«Мамы обычно вырабатывают достаточно молока для удовлетворения ежедневных потребностей ребенка, которое составляет около литра в день», — говорит Лори Фельдман-Винтер, доктор медицины, магистр здравоохранения, руководитель отдела подростковой медицины в больнице Университета Купера и профессор педиатрии в Медицинской школе Купера Университета Роуэн. в Камдене, штат Нью-Джерси. «Но это действительно зависит от матери. Некоторые могут только накачать еще 3-6 унций сверх того, что они уже производят, чтобы накормить ребенка. Другие могут хранить то, что они кормят ребенка ».

Конечно, кормите ли вы ребенка грудью или только сцеживаете молоко, это поможет определить, сколько молока вам следует сцеживать.«Перед тем, как вернуться к работе, если вы сцеживаете молоко вскоре после кормления грудью, вы можете сцеживать только 0,5–1 унции или около того за сеанс. Сумма зависит от вашего общего объема », — говорит Изенштадт. «Когда вы вернетесь на работу и помпа полностью заменит грудное вскармливание, вы должны откачивать примерно столько же, сколько ребенок получает от каждого кормления из бутылочки. Если вы накачаете больше, это прекрасно ».

Что касается того, как долго сцеживать молоко, после того, как молоко полностью поступило, вы должны стремиться сцеживать молоко до тех пор, пока грудь не станет мягкой и не опорожненной, или примерно через две минуты после последней капли молока, чтобы убедиться, что вы получите все это.В зависимости от количества молока и типа используемого молокоотсоса сеансы сцеживания могут длиться от 15 до 30 минут.

Есть множество способов сцеживать грудное молоко. Но прежде чем вы перейдете к сцеживанию молока, рекомендуется научиться сцеживать собственное молоко вручную. «Мамам полезно чувствовать себя комфортно, используя свои руки в выражении лица», — говорит Фельдман-Винтер.

Помимо ручного сцеживания, сцеживание грудного молока можно производить с помощью электрического или ручного насоса. Как именно сцеживать грудное молоко, зависит от типа молокоотсоса, который вы используете.«Насосы немного отличаются от ручных, одинарных электрических (одна грудь за раз), двойных электрических (обе груди одновременно), свободных рук и так далее, поэтому нет одного набора конкретных указаний, которые были бы актуальны. для всех мам », — говорит Изенштадт. Тем не менее, есть несколько общих инструкций о том, как приступить к сцеживанию грудного молока:

• Шаг 1: Начните с чистых рук и чистого оборудования для бутылок.

• Шаг 2: Поместите фланцы на ткань груди, убедившись, что отверстие фланца расположено по центру вокруг соска.

• Шаг 3: Прижмите детали к груди, положив большой палец на верхнюю часть фланца, а оставшиеся пальцы прижаты к нижней части фланца. Будьте осторожны, чтобы не надавливать на ткань груди так сильно, что это не оставит следов на коже.

• Шаг 4: Следуйте инструкциям помпы по настройке шкал. Обычно вы начинаете с низкого всасывания и высокой скорости. Когда у вас будет устойчивый поток, который обычно занимает от одной до трех минут, вы можете снизить скорость и увеличить всасывание.

• Шаг 5: Чтобы завершить полный сеанс сцеживания, вам потребуется около 15–20 минут.

• Шаг 6: После того, как вы закончите сцеживание, осторожно сломайте всасывающие фланцы и снимите их с груди. Осторожно снимите детскую бутылочку с каждого из фланцев (если вы используете двойной молокоотсос) и поставьте на ровную поверхность. Отключите помпу, накройте каждую бутылку крышкой и держите в холоде.

• Шаг 7: Очистите помпу, следуя инструкциям производителя индивидуальной помпы.

Имейте в виду, что сцеживание никогда не должно быть болезненным. «Если сцеживать грудное молоко больно, значит, что-то не так с настройкой аппарата», — говорит Томас. «Либо у вас фланцы неправильного размера, либо уровень всасывания слишком высок. Если после внесения поправок все еще болит, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию и принесите с собой помпу, чтобы она могла помочь вам подобрать нужную форму ».

Чтобы сделать процесс как можно более плавным и успешным, помните следующие советы по сцеживанию груди:

• Инвестируйте с умом. При покупке молокоотсоса оцените свои приоритеты, такие как бюджет, портативность и потребности ребенка (например, есть молокоотсосы, специально разработанные для мам с недоношенными детьми), а затем спросите их мнение у друзей и экспертов. Если вы не хотите его покупать, многие родильные дома берут в аренду качественные молокоотсосы, а большинство офисов по делам женщин, младенцев и детей (WIC) могут предоставить помпы взаймы, в зависимости от потребностей мам. Вы даже можете получить бесплатный молокоотсос через свою страховку. Примечание. Лучше не покупать и не одалживать подержанный насос из-за риска перекрестного загрязнения.(Аренда больничного класса построена с защитными барьерами и одобрена FDA для нескольких пользователей.)

• Всегда используйте для молокоотсоса подходящие фланцы. Это может быть не так очевидно, как кажется. Многие молокоотсосы поставляются с регулируемыми фланцами или с различными размерами. Признак того, что они подходят: вокруг соска осталось немного места, позволяющее ему свободно перемещаться по фланцу. Вы не хотите, чтобы ареола трулась о боковые стороны фланцев или втягивалась в туннель фланца во время накачки.«Эксперт по грудному вскармливанию может помочь вам найти то, что вам подходит», — говорит Лаура Мария Грубер, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию и основательница Breastfeeding Housecalls, клиники по грудному вскармливанию недалеко от Сан-Антонио.

• Поднимите настроение перед накачкой. «Все, что вызывает стресс, не способствует увеличению количества молока, поэтому будьте в хорошем настроении, когда собираетесь сцеживать грудное молоко», — говорит Томас. «Как вы это сделаете, зависит от вас. Некоторые люди приносят фотографии своих детей, а некоторые насосы позволяют записывать саундтрек к вашему ребенку, чтобы, когда вы начинаете качать, вы могли слышать его воркование.”

• Купите бюстгальтер без рук. «Это позволяет удерживать фланцы бюстгальтером, — говорит Изенштадт, — чтобы маме не приходилось самой поднимать фланцы, позволяя ей делать что-то еще руками, пока она сцеживает грудное молоко».

• Не пропускайте ночные откачки. Некоторые женщины, стремящиеся выспаться, выкачивают дополнительное количество молока перед сном, а затем их партнер предлагает ребенку бутылочку, когда она просыпается посреди ночи. Но будьте осторожны — пока ребенок все еще ест, ваше тело воспринимает это как пропущенное кормление.Если делать это слишком часто, это влияет на количество молока », — говорит Томас.

• Подожди. «По иронии судьбы, лучший совет по сцеживанию, который я могу дать, — это откладывать молоко до тех пор, пока это необходимо, чтобы у мамы было время нарастить молоко в зависимости от того, как ребенок прикладывает молоко к груди, и от его потребностей», — говорит Грубер. «Мамы, которые сцеживают слишком рано, могут иногда вызывать переизбыток молока, что сопровождается собственными проблемами, такими как закупорка протоков, мастит и сильное истощение», когда слишком много молока выходит слишком быстро.

Как долго остается грудное молоко после сцеживания?

Срок хранения грудного молока после сцеживания зависит от способа хранения.Грудное молоко может храниться до шести-восьми часов на столешнице, пять дней в холодильнике и около шести месяцев в морозильной камере с отдельной дверцей. Обязательно храните его в задней части морозильной камеры, а не на дверце, которая обычно бывает теплее.

«Чем свежее грудное молоко, тем лучше», — говорит Томас. «Молоко должно переходить от груди к ребенку. Каждый раз, когда возникает перерыв, он меняет компоненты молока, но не настолько, чтобы сделать его менее качественным, чем смесь. При охлаждении компоненты меняются не так сильно, как при замораживании.«Когда грудное молоко нагреется до комнатной температуры, его нельзя повторно охлаждать или замораживать.

Лучшим вариантом хранения грудного молока для мам, которые только начинают сцеживать молоко, являются твердые емкости с плотно закрывающимися крышками, такие как бутылочки с завинчивающейся крышкой или жесткие пластиковые стаканчики с плотной крышкой, поскольку пакеты с грудным молоком могут сломаться. «Когда мамы чувствуют себя комфортно, они могут рискнуть использовать сумки», — говорит Грубер. «Если положить пакеты для хранения грудного молока горизонтально, это значительно облегчит оттаивание, поскольку оно замерзнет на тонком листе льда, который легко тает в горячей воде.Помните, что молоко расширяется при замерзании, поэтому не забудьте оставить немного больше места при запечатывании пакета.

Грудное молоко с усиленным сцеживанием

Сильное сцеживание — или сцеживание через частые промежутки времени в течение дня — вызывает много шума как простой способ для мам увеличить выработку молока. Существуют разные способы повышения мощности сцеживания, но популярный подход состоит в том, чтобы выделять час каждый день на сцеживание грудного молока, сцеживание в течение первых 20 минут, отдых в течение 10 минут, а затем продолжайте чередовать сцеживание и отдых каждые 10 минут для кормления грудью. остальное время.

«Теоретически он имитирует спрос и предложение ребенка, переживающего скачок роста. Считается, что он стимулирует выработку пролактина, гормона, вырабатывающего молоко », — говорит Томас. «Но это во многом основано на теории, и я не знаю ни одного исследования, которое [поддерживает это утверждение]. Я никогда не рекомендовал это; Думаю, это будет очень сложно сделать ».