Пп завтрак рецепты для похудения: 10 пп-рецептов + 15 начинок

Содержание

10 пп-рецептов + 15 начинок

Овсяноблин – это прекрасная альтернатива калорийным завтракам для людей, которые следят за фигурой и заботятся о состоянии своего здоровья. Блюдо придется по душе не только любителям диет, но и настоящим гурманам, знающим толк во вкусной еде. Это простой, питательный и очень вкусный вариант блюда на завтрак.

Употребляя овсяноблин, человек заряжает свой организм необходимой для его нормальной жизнедеятельности энергией и получает огромное количество витаминов, микроэлементов, а также ценной для пищеварения клетчатки. Большинство пп-рецептов овсяноблина были созданы известными диетологами для улучшения метаболизма и помощи в процессе похудения.

Топ-20 рецептов смузи для похудения

Топ-10 пп-рецептов овсяноблина

Овсяноблин представляет собой сочетание овсянки грубого помола и яиц, которое напоминает что-то среднее между омлетом и блинчиками. Это диетическое блюдо является полезным вариантом завтрака для людей, желающих держать свой вес в норме.

Овсяноблин для правильного питания имеет ряд неоспоримых преимуществ, среди которых:

  • улучшение процессов пищеварения и нормализация перистальтики кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки
  • быстрое утоление чувства голода, обеспеченное медленными углеводами в составе овсяноблина
  • доступность компонентов блюда
  • универсальность, обусловленная хорошим сочетанием с разными начинками, как сладкими, так и солеными
  • овсяноблин при правильном питании – лучшая альтернатива каше
  • возможность приготовления с помощью протеина и применения при диете Дюкана

Все пп-рецепты овсяноблина отличаются своей доступностью, простотой и низкой калорийностью. Данное блюдо очень легкое в приготовлении, с чем справиться даже новичок в сфере кулинарии.

Топ-25 рецептов для пп завтрака

1. Классический овсяноблин

Ингредиенты для одной порции:

  • овсяные хлопья – 50 г
  • яйцо – 1 штука
  • молоко – 40 мл

Классический пп-рецепт овсяноблина является основой для других вариантов приготовления блюда и остается неизменным на протяжении достаточно долгого периода времени. Для приготовления правильного овсяноблина важно использовать отруби или овсяные хлопья грубого помола. Смеси необходимо дать настояться несколько минут для набухания хлопьев, что обеспечит блину мягкость и нежность.

Перед приготовлением овсяные хлопья можно измельчить с помощью блендера, но не до состояния муки, а чтобы оставались мелкие крупинки. Для получения хрустящего овсяноблина лучше использовать цельные отруби или хлопья. Чтобы блин не пригорел, его необходимо готовить на сковороде с антипригарным покрытием.

Все ингредиенты нужно тщательно смешать до получения характерной смеси. Добавить немного соли по вкусу. Вылить полученную массу на разогретую сковороду и жарить на медленном огне с обеих сторон. Готовый блин – полноценный завтрак с калорийностью не более 200 ккал. Он великолепно подходит для худеющих людей, а также пациентов, которые страдают заболеваниями пищеварительной сферы.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 203 ккал
  • Белки: 9,8 г
  • Жиры: 7,6 г
  • Углеводы: 25,5 г

2. Овсяноблин без молока

Ингредиенты для одной порции:

  • овсяные хлопья или овсяная мука – 30 г
  • льняная мука – 20 г
  • яйцо – 1 штука
  • вода – 50 мл

Все компоненты из этого пп-рецепта овсяноблина нужно смешать, вылить на сковороду и обжаривать на медленном огне с обеих сторон.

Такой овсяноблин для правильного питания идеально подойдет людям с непереносимостью молока или заболеваниями поджелудочной железы. Он позволит насытить организм клетчаткой, витаминами и минералами, а также станет надежным помощником худеющих на пути к созданию тела мечты.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 161 ккал
  • Белки: 11,4 г
  • Жиры: 6,6 г
  • Углеводы: 14,8 г

3. Овсяноблин на кефире

Ингредиенты для одной порции:

  • овсяные хлопья – 50 г
  • яйцо – 1 штука
  • кефир (натуральный йогурт) – 30 мл
  • разрыхлитель – щепотка
  • соль – по вкусу

Прекрасным заменителем молока и воды в пп-рецептах овсяноблина является кефир (можно использовать натуральный йогурт). Такое решение позволяет снизить калорийность блюда и насытить его белковыми комплексами животного происхождения.

Перед тем, как приготовить овсяноблин на кефире, овсяные хлопья лучше смолоть в блендере. Все ингредиенты смешать и жарить блин на маленьком огне с двух сторон до готовности.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 210 ккал
  • Белки: 10,3 г
  • Жиры: 7,6 г
  • Углеводы: 2 г

4. Овсяноблин в мультиварке

Ингредиенты для одной порции:

  • овсяные хлопья – 50 г
  • молоко – 40 мл
  • яйцо – 1 штука
  • соль – по вкусу

Овсяноблины можно делать не только на сковороде, но и в мультиварке. Только следует учесть один нюанс. Готовя блюдо с помощью данной техники, следует выбрать режим «Выпечка», а не «Жарка». В противном случае, блин просто сгорит снаружи, а внутри так и не дойдет до готовности.

Все ингредиенты этого пп-рецепта овсяноблина поместить в миску и тщательно смешать. Смесь вылить в нагретую мультиварку. Крышку можно не закрывать, так будет легче контролировать процесс приготовления блина, который нужно перевернуть и довести до готовности.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 203 ккал
  • Белки: 9,8 г
  • Жиры: 7,6 г
  • Углеводы: 25,5 г

5. Овсяноблин в микроволновке

Ингредиенты для одной порции:

  • овсяные хлопья – 50 г
  • молоко – 40 мл
  • яйцо – 1 штука
  • соль – по вкусу

Овсяноблин для правильного питания несложно приготовить в микроволновке. Главное преимущество такого завтрака – быстрота его приготовления. Блин в микроволновке готов уже за 2 минуты, что позволяет существенно сэкономить время.

Смесь для блина в микроволновке необходимо поместить в стеклянную посуду для СВЧ. Перед тем, как приготовить овсяноблин, посуду необходимо смазать маслом. Готовить блюдо лучше при средней мощности не более 3 минут, иначе блинчик станет резиновый.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 203 ккал
  • Белки: 9,8 г
  • Жиры: 7,6 г
  • Углеводы: 25,5 г

6. Овсяноблин в духовке

Ингредиенты для одной порций:

  • овсяные хлопья или отруби – 50 г
  • кефир – 150 мл
  • яблоко, банан, ягоды – около 100 г
  • сливочное масло – 10 г
  • подсластитель – по вкусу

Овсяноблин для правильного питания в духовке готовится н кефире с добавлением овсяных отрубей. Это лакомство прекрасно подходит для худеющих людей, которые желают улучшить контуры своей фигуры. Сладкий вкус такой выпечке обеспечивают фрукты, ягоды и, при желании, подсластитель, не способствующие увеличению веса.

Перед приготовлением пп-рецепта овсяноблина в духовке необходимо разогреть ее до 2000 С. Фрукты или ягоды следует тщательно измельчить блендером до получения однородной консистенции. Хлопья или отруби смешать с кефиром и добавить фруктовое пюре. Сформировать единую смесь для блина. Противень мазать маслом и вылить н него жидкое тесто. Выпекать до полной готовности около 15 минут, а затем перевернуть и подрумянить с другой стороны.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 138 ккал
  • Белки: 4,1 г
  • Жиры: 4,9 г
  • Углеводы: 20,5 г

7. Овсяноблин по Дюкану

Ингредиенты для одной порции:

  • овсяные хлопья или отруби – 30 г
  • пшеничные отруби – 20 г
  • обезжиренный творог – 20 г
  • яйцо – 1 штука
  • вода – 30 мл

Овсяноблин вполне может заменить хлеб в рационе питания людей, которые предпочитают снижать лишний вес с помощью диеты Дюкана.

Составляющие рецепта нужно смешать и оставить на 20 минут для разбухания отрубей. Смесь для блина вылить на разогретую сковородку, чтобы она равномерно распределилась по ее поверхности. Жарить дор готовности с обеих сторон.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 197 ккал
  • Белки: 13,4 г
  • Жиры: 7,1 г
  • Углеводы: 20,5 г

8. Шоколадный овсяноблин

Ингредиенты для одной порции:

  • овсяная мука – 50 г
  • молоко – 40 мл
  • какао порошок – 10 г
  • яйцо – 1 штука
  • подсластитель – по вкусу

Яйцу взбить венчиком и добавить молоко, продолжая взбивать. Всыпать в смесь муку, подсластитель и какао, хорошо перемешать до однородности. На разогретую сковороду вылить массу для блина и жарить с обеих сторон до полной готовности примерно пять минут.

Такой пп-рецепт овсяноблина – идеальный завтрак для сладкоежек, имеющий бодрящий эффект. А в сочетании с фруктами он станет любимым лакомством для детей.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 215 ккал
  • Белки: 11,1 г
  • Жиры: 8,1 г
  • Углеводы: 24,5 г

9. Овсяноблин на томатном соке

Ингредиенты для одной порции:

  • овсяные отруби или хлопья грубого помола – 30 г
  • томатный сок – 30 мл
  • яйцо – 1 штука (можно без яйца)
  • соль – щепотка
  • зелень – по вкусу

В миске смешать отруби, томатный сок и соль. Оставить на несколько минут, чтобы овсянка разбухла. В полученный состав добавить измельченную зелень и яйцо, хорошо взбить и вылить на разогретую сковороду для жарки. Готовить с обеих сторон до полной готовности.

Такой овсяноблин придется по вкусу многим любителям нестандартных блюд. Помимо пряного аромата и оригинального вкуса, блин обладает набором полезных свойств, содержит огромное количество жизненно важных соединений, нормализует работу органов пищеварения и насыщает организм массой микроэлементов.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 164 ккал
  • Белки: 11,1 г
  • Жиры: 7,2 г
  • Углеводы: 13,2 г

10. Морковный овсяноблин

Ингредиенты для одной порции:

  • овсяная мука – 30 г
  • морковь – 30 г
  • кефир или натуральный йогурт – 30 мл
  • яйцо – 1 штука
  • подсластитель по вкусу

Морковку натереть на мелкой терке, добавить яйцо, овсяную муку, подсластитель и кефир. Смесь хорошо смешать до получения однородного состава без комочков. Полученное тесто поместить на разогретую сковороду и обжарить с обеих сторон до полной готовности на маленьком огне.

Морковный овсяноблин содержит много витаминов, особенно, витамина А, улучшающего зрение. Он благотворно влияет на работу кишечника и способствует похудению. Данное блюдо прекрасно сочетается со сладкими фруктовыми начинками, а также творогом и ягодами, измельченными с помощью блендера.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 153 ккал
  • Белки: 8,5 г
  • Жиры: 5,9 г
  • Углеводы: 16,1 г

Топ-15 самых вкусных начинок для овсяноблинов

Как приготовить овсяноблин, чтобы он со временем не приелся и всегда выглядел новеньким блюдом с интересным вкусом? Подобного эффекта можно достичь с помощью вкусных начинок для овсяноблина, которые позволят разнообразить пищевой рацион худеющего человека и помогут диетическому блюду заиграть новыми вкусовыми красками.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

Овсяноблины со сладкой начинкой:

  1. Сладкая начинка с творогом и яблоками. Для ее приготовления понадобиться горсть творога, размятого вилкой с сахаром, и мелко нарезанные яблоки кисло-сладкого сорта. В начинку можно добавить щепотку корицы и подсластитель по желанию.
  2. Ягодно-творожная начинка. Творог с ягодами измельчить блендером и положить на готовый овсяноблин. При желании добавить немножко сахара.
  3. Бананово-творожная начинка. Подслащенный мягкий творог выложить на овсяноблин. Сверху на него положить нарезанные кольца банана. Вкусный и диетический завтрак готов!
  4. Шоколадно-фруктовая начинка. Просто полить овсяноблин растопленным шоколадом или шоколадным топингом. Сверху положить нарезанные фрукты (подойдет банан, киви, апельсин, яблоко или их микс).
  5. Начинка из арахисовой пасты и банана. Нанести готовую арахисовую пасту на блин. Дополнительно можно положить банан или другие фрукты по желанию.
  6. Тыквенно-яблочная начинка. Отварить тыкву с яблоками. Измельчить фрукты блендером до состояния пюре. При необходимости добавить подсластитель. Начинка готова!
  7. Начинка из творога, вишни и кокосовой стружки. Творог перемешать с кокосовой стружкой, выложить на блин. Сверху украсить вишней (можно заменить черешней). Вишню лучше брать свежую или мороженную, так в ней сохраняется больше полезных веществ.

Овсяноблины с несладкой начинкой:

  1. Начинка с грибами и твердым сыром. Несколько шампиньонов мелко нарезать и обжарить с измельченным луком, добавить натертый сыр. Начинку следует положить на одну половину блина, когда он находится на сковороде, и накрыть сверху другой половиной. Это позволит сыру расплавиться.
  2. Пицца на овсяноблине. Такая начинка придется по вкусу ценителям известного на весь мир итальянского блюда. На овсяноблин следует выложить помидоры дольками, зелень, оливки, твердый сыр, натертый на терке. Блин с начинкой сверху поместить в духовку или на сковороду, накрыв ее крышкой. Довести до готовности, чтобы сыр хорошо расплавился.
  3. Начинка из куриного филе и сыра. Куриное филе мелко порезать и обжарить на сковороде в специях. Выложить курицу на овсяноблин, натереть сыр и обжарить с обеих сторон до готовности.
  4. Начинка с тунцом. На овсяноблин можно выложить консервированный тунец и зелень по вкусу, что послужит питательным завтраком без вреда для фигуры. Тунец можно заменить семгой.
  5. Начинка из листьев салата, отварной курицы и огурца. Все ингредиенты начинки нужно измельчить и выложить на овсяноблин. При желании ее можно заправить небольшим количеством натурального йогурта.
  6. Начинка из ветчины, сыра и овощей. На одну половинку овсяноблина выложить ломтик ветчины, несколько ломтиков твердого сыра и овощи по вкусу. Прикрыть второй половиной блина и обжарить до готовности.
  7. Начинка на основе куриного фарша и болгарского перца. Куриный фарш приправить и обжарить на сковороде с луком. Перец нарезать мелкими ломтиками и также обжарить. Выложить ингредиенты на овсяноблин и завернуть.
  8. Начинка из свежих овощей. Нарезать овощи (помидор, огурец, зеленый лук, болгарский перец, авокадо) и выложить на блин.

Читайте также:

Калькуляторы для расчета нормы КБЖУ

Топ-10 приложений на Android для тренировок в зале

 

 

15 вкусных рецептов с фото и кбжу

Завтрак считается самым главным приемом пищи. Не зря говорят, завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. В этой статье мы расскажем вам про пп завтраки для похудения и поделимся простыми рецептами с фото и подсчетом калорий. Мы используем только самые простые и доступные продукты, которые по карману большинству семей. Но сначала давайте разберемся, правда ли, что завтрак помогает худеть, и вообще обязательно ли нужно завтракать, если не хочешь.

Содержание

Помогает ли завтрак худеть?

Некоторые специалисты считают, что завтрак обязателен при похудении. Якобы он запускает с утра бешеный метаболизм и помогает не переедать днем. В интернете вы найдете кучу советов о том, как заставить себя есть по утрам даже если совсем не хочется.

Однако не забывайте: современная наука говорит, что для успешного похудения важно лишь одно – создать в рационе дефицит калорий. Поэтому на самом деле для жиросжигания совсем не важно, завтракаете вы или нет. Главное – сколько съели в течение дня.

Если по утрам кусок в горло не лезет, то совершенно не обязательно насиловать себя. Организмы у всех разные. Одни завтракают с удовольствием, другие не могут даже смотреть на еду. Если вы более активны по вечерам, то, скорее всего, большую часть калорий из вашего дневного рациона следует перенести на вторую половину дня. В пропуске завтрака совсем нет ничего страшного. При условии, конечно, что у вас нет медицинских противопоказаний.

В любом случае в первую очередь надо прислушиваться к своему телу и делать так, как вам комфортно.

Кому не стоит пропускать завтрак

Завтракать или нет, конечно, решать лично вам. Однако этим людям мы все-таки настоятельно советуем не пропускать первый прием пищи.

  • Беременным женщинам и кормящим матерям. Им приходится думать уже не только о личном комфорте, но и о здоровье малыша. Так что лучше не рисковать и питаться регулярно.
  • Людям с диабетом и тем, кто лечится у гастроэнтеролога. Этим людям надо обязательно прислушиваться к рекомендациям своего лечащего врача.
  • Всем, кто тренируется по утрам. Занятия на голодный желудок могут привести к неприятным последствиям: тошнота, потеря сознания, головокружение, переутомление. К тому же кто бы что ни говорил, а физические занятия натощак никак не способствует более быстрому жиросжиганию. Так что не стоит себя мучить.
  • Людям, которые часто переедают и имеют расстройства пищевого поведения. В их случае пропуск приема пищи приведет к сильному чувству голода и очередному обжорству.

Из чего должны состоять пп завтраки для похудения

В идеале завтрак, как и любой другой прием пищи должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Только так вы можете получить сытость и заряд энергии надолго. Ошибочно полагать, что на завтрак нужно есть одни углеводы, потому что они якобы утром лучше усваиваются, а по вечерам уходят в жир. Это совсем не так.

Если ваш завтрак будет состоять из одних углеводов, то, скорее всего, уже спустя час-два вам снова захочется есть. Так что обязательно следует включать в первый прием пищи белки и жиры.

Сложные углеводы

Они обеспечивают вас энергией и дают сытость. Источниками сложных углеводов могут быть, например, крупы и каши (овсянка, рис, гречка, ячка), а также цельнозерновой хлеб.

Быстрые углеводы

К ним относятся белый хлеб, сдоба, сахар, сладкие фрукты, каши быстрого приготовления. Их можно включать в рацион, но в разумных количествах в качестве лакомства, и при этом они не должны быть основным источником углеводов.

Быстрые углеводы вовсе не уходят моментально в жир, как считают некоторые. Их недостаток в том, что они не дадут вам сытости надолго, и к тому же в них мало полезных веществ.

Белки

Они питают мышцы и дают долгое чувство сытости. К ним относятся, например, яйца, творог, мясо, протеиновые смеси, рыба, сыр.

Жиры

Полезные жиры можно получить из яиц, орехов, оливкового масла, сыра, цельного йогурта, творога, семян льна, авокадо и других продуктов. От жиров ни в коем случае нельзя отказываться даже во время похудения.   

Представляем наши пп завтраки для похудения.


Топ-5 рецептов из овсянки

Овсяноблин с бананом и арахисовой пастой

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Овсяные хлопья 30 гр
  • Яйцо
  • Арахисовая паста без сахара 20 гр
  • Один средний банан
  1. Овсяные хлопья измельчить до состояния муки в блендере (можно не измельчать, но в этом случае блинчик получится более жестким).
  2. Муку смешать с яйцом. Должна получиться густая сметанообразная смесь.
  3. Получившееся тесто размазать по антипригарной сковороде тонким слоем.
  4. Пожарить блин с двух сторон. Снять со сковороды.
  5. Помазать арахисовой пастой.
  6. Сверху выложить банан, нарезанный кружочками.

Блин можно сложить пополам, а можно разрезать на четыре равные части как пирог. Начинку при желании можно положить абсолютно любую: творожный сыр, красную рыбу, зелень, ветчину, куриную грудку.

Кбжу на 1 порцию: 388/16/15/49


Овсяная гранола

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Овсяные хлопья 40 гр
  • Масло сливочное 10 гр
  • Орехи 10 гр
  • Мед 1 столовая ложка
  • Творог мягкий 5% жирности 150 гр

Овсяные хлопья перемешать с маслом, орешками и медом. Выложить на антипригарную сковороду. Обжаривать помешивая до тех пор, пока смесь не станет золотистой. Потом выложить на тарелку и дать остыть, чтобы гранола стала хрустящей. Подавать с творогом.

Кбжу на 1 порцию: 481/19/23/52


Пп пицца

Ингредиенты
  • Овсяные хлопья 30 гр
  • Одно яйцо
  • Помидор 100 гр
  • Сыр твердый 50% жирности 50 гр
  1. Сначала готовим овсяноблинчик по рецепту, который мы уже описывали выше, из овсяных хлопьев и яйца.
  2. Когда овсяноблин уже почти готов, но все еще на сковороде, положите сверху помидор, нарезанный кружочком.
  3. Потом посыпьте натертым сыром.
  4. Накройте крышкой и подождите, чтобы сыр расплавился.
  5. Затем снимите блин со сковороды и нарежьте как обычную пиццу.

Кбжу на 1 порцию: 370/21/20/23


Овсяное печенье

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Овсяные хлопья 50 гр
  • Одно яйцо
  • Сливочное масло 15 гр
  • Изюм 20 гр
  1. Овсяные хлопья при желании можете измельчить в блендере.
  2. Масло сливочное растопить в микроволновке. Смешать хлопья с маслом, яйцом и изюмом. Можно добавить подсластитель. Должна получиться густая смесь.
  3. Теперь достаем противень, застилаем его бумагой для выпечки либо силиконовым ковриком. Аккуратно выкладываем тесто на противень, формируем печенье. Убираем в духовку. Печем 10-20 минут до того момента, как печеньки зарумянятся. Достаем из духовки и даем остыть.

Кбжу на 1 порцию: 415/12/19/49


Овсяная каша

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Овсяные хлопья 40 гр
  • Молоко 1,5% жирности 100 мл
  • Орехи 15 гр
  • Сухофрукты 15 гр
  • Масло сливочное 10 гр

Берем овсяные хлопья долгой варки, засыпаем в ковшик и заливаем водой. Варим минут 5. Потом добавляем молоко, сухофрукты. Еще варим минут 5-10. Добавляем сливочное масло, перемешиваем. Выкладываем на тарелку, сверху посыпаем орешками.

Кбжу на 1 порцию: 402/11/20/47

Подборка: лучших рецептов из творога

Банановые сырники

Ингредиенты на 1 порцию:
  • 150 гр творога 5% жирности
  • 1 средний банан
  • 40 гр рисовой муки (или любой другой)

Банан размять в пюре вилкой. Добавить творог. Все тщательно перемешать, чтобы получилась однородная масса. Добавить муку, перемешать. Руками слепить сырники. Жарить на антипригарной сковороде без масла.

Кбжу на 1 порцию: 390/28/8/63


Ленивые вареники

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Творог 5% жирности 200 гр
  • Одно яйцо
  • Мука рисовая (или любая другая) 40 гр
  1. Берем творог, яйцо и муку. Смешиваем до получения однородной массы.
  2. Лепим небольшие аккуратные шарики.
  3. Бросаем в кипящую воду и варим 5 минут на слабом огне после того, как они всплывут на поверхность.
  4. Достаем ложкой и вкладываем на тарелку. Сверху по желанию можно полить сиропом или медом.

Кбжу на 1 порцию: 411/40/14/37


Творожная запеканка

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Творог 5% жирности 200 гр
  • 1 яйцо
  • Манка 30 гр
  1. Творог размешать с яйцом до однородной массы без комочков.
  2. Добавить манку и подсластитель по желанию. Опять все перемешать.
  3. Получившуюся массу вылить в силиконовую формочку и выпекать в духовке 20-30 минут.
  4. Потом достать и дать остыть. При желании сверху запеканку можно полить сиропом.

Кбжу на 1 порцию: 415/41/14/28


Творожные оладьи

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Творог мягкий 5% жирности 170 гр
  • 1 яйцо
  • Мука рисовая 40 гр

Творог перемешать с яйцом до однородной массы. Добавить муку, опять перемешать. По желанию можно подсластить. Антипригарную сковороду разогреть. Теперь столовой ложкой выливаем на нее получившуюся смесь и жарим как обычные оладьи с двух сторон.

Кбжу на 1 порцию: 330/22/13/38


Бутерброды с творожной пастой

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Хлеб цельнозерновой 75 гр
  • Творог 5% жирности 150 гр
  • Сыр твердый 30 гр
  • Зелень

Эту закуску можно приготовить из творога любой жирности, однако мы советуем брать именно 5% творог. Желательно, чтобы он был не кислый. Если есть комочки, то массу лучше взбить в блендере до однородного состояния.

Потом трем твердый сыр, нарезаем зелень. Добавляем все это в творожную массу, солим, смешиваем. Получилась вкусная паста, которую можно намазывать на бутерброды.

Пасту лучше готовить на один раз. А если вы приготовили больше, то храните ее в холодильнике не дольше суток.

Кбжу на 1 порцию: 464/35/16/40

Обратите внимание

Понравились рецепты, но думаете, что считать калории – это долго и утомительно? Специально для вас нутрициолог и блогер Елена Смирнова @lena_manilovka составила рацион питания на 4 недели. Вам понадобится просто отправиться в магазин с готовым списком продуктов и взвесить каждый ингредиент на кухонных весах. Больше не надо самой планировать меню и ломать голову, что приготовить.

 В плане – только простые и вкусные блюда из доступных продуктов. Переходите по ссылке и введите свои параметры. Калькулятор автоматически рассчитает для вас нужную калорийность и предложит готовое меню. Первые 100 покупателей получат скидку 55%.

5 вкусных рецептов из яиц

Яичный блин с ветчиной

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Три яйца
  • Ветчина 30 гр
  • Зелень
  1. Ветчину порезать на маленькие ломтики.
  2. Яйца смешать до однородной массы, получившуюся смесь вылить на сковороду.
  3. Выложить зелень.
  4. Перевернуть омлет и жарить еще 2 минуты.
  5. В получившийся блинчик положить ветчину.
  6. Свернуть в рулет.
  7. Порезать на порции.

Кбжу на 1 порцию: 237/22/15/1


Бутерброды с яйцом и сыром

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Хлеб цельнозерновой бездрожжевой 50 гр
  • 2 вареных яйца
  • Сыр твердый 50% жирности 30 гр
  • Йогурт без сахара 10 гр

Отварить два яйца, дать им остыть. Сыр натереть на мелкой терке. Охлажденные яйца нарезать мелкими кубиками. Добавить йогурт, посолить по вкусу. Все перемешать. Получившуюся смесь выложить аккуратно ровным слоем на хлеб.

Кбжу на 1 порцию: 367/21/18/25


Картофельные драники

Ингредиенты на 1 порцию:
  • картофель 100 гр
  • 2 яйца
  • мука цельнозерновая 30 гр

Картофель очистить от кожуры, натереть на терке. Добавить яйца и муку. Посолить и поперчить по вкусу. Все перемешать. Выкладывать массу столовой ложкой на разогретую антипригарную сковороду и жарить с двух сторон как обычные оладьи.

Кбжу на порцию: 311/14/11/43


Омлет с сыром и шампиньонами

Ингредиенты на 1 порцию:
  • 2 средних яйца
  • Молоко 1,5% жирности 100 мл
  • Сыр твердый 50% жирности
  • Зеленая фасоль (или другие зеленые овощи) 100 гр
  • Помидоры 100 гр
  • Шампиньоны 100 гр

Взбиваем яйца с молоком до получения маленьких пузырьков. Добавляем овощи и шампиньоны. Все перемешиваем, выливаем смесь на горячую антипригарную сковороду. Накрываем крышкой. За несколько минут до готовности посыпаем омлет сыром. Ждем пока сыр расплавится.

Кбжу на 1 порцию: 305/24/19/8


Яичница в хлебе

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Хлеб цельнозерновой 50 гр
  • 2 яйца

Берем два кусочка хлеба. Вырезаем в середине каждого кусочка дырку с помощью чашки или стакана. Обжариваем хлеб с двух сторон на сковороде. Потом сбиваем в каждый кусок по одному яйцу. Накрываем крышкой и ждем, пока яйца будут готовы.

Кбжу на 1 порцию: 200/13/10/11

Заключение

Мы показали вам несколько простых рецептов, которые можно использовать для приготовления завтрака. В некоторых из этих блюд преобладают белки, а в некоторых — углеводы.

Чтобы узнать, какой завтрак подходит больше лично вам, белковый, углеводный или сбалансированный, вы должны прислушиваться к своему организму.


Сохраните нашу статью про пп завтраки для похудения к себе в закладки и, конечно, поделитесь ими в соцсетях.

Читайте также:

ПП перекус – 20 рецептов для ленивых с указанием калорийности и БЖУ

Перекусы между приемами пищи – это один из главных секретов похудения и удержания идеального веса, а правильные перекусы важны вдвойне. Первое, что приходит в голову, когда речь заходит о перекусах, – это фрукты, овощи или сухофрукты. Но я хочу вам предложить 20 идей полезных перекусов, которые помогут разнообразить ваш рацион правильного питания. Все рецепты очень простые, доступные, а их приготовление займет у вас совсем немного времени. Причем некоторые из этих блюд можно легко взять с собой на учебу, работу, прогулку. В общем, надеюсь вам будет интересно.

Содержание статьи

Начиная правильно питаться, многие готовят себе здоровые завтраки, обеды, ужины и совсем не обращают внимания на перекусы. Необходимость перекусов в том, что они помогают избегать голодовок, которые впоследствии приводят к перееданию. Помогают разбить длительные промежутки времени без еды на более мелкие, тем самым получается дробное питание, которое так рекомендуют диетологи. Правильные перекусы помогают добрать дневную норму калорий, а также белков, жиров и углеводов. Здесь главное условие в том, что в первой половине дня лучше отдавать предпочтение углеводным перекусам, а во второй половине – белковым.

Овсяный ПП-бургер с яйцом, сыром и черри

Первый вариант – полезный и вкусный бургер из овсяных булочек с начинкой из листьев салата, черри и сыра. Но вы, конечно же, можете изменить начинку по вашему вкусу.

КБЖУ одного бургера: 212/18/10/12.

Ингредиенты:

  • Яйцо куриное.
  • Овсяные хлопья – 1 ст. л.
  • Листья салата.
  • Черри.
  • Сыр – 20 г.
  • Сметана.
  • Горчица французская.

Приготовление:

В чаше измельчителя соединяем яйцо, ложку овсянки, щепотку соли. Теперь из этой массы приготовим булочки для бургера. Хорошенько разогреваем антипригарную сковороду без масла. Тесто делим пополам, обжариваем две лепешки.

Займемся начинкой; помидоры нарезаем тонкими пластинками, твердый сыр трем на терке.

Время формировать бургер. На одну из лепешек кладем лист салата. Далее немного сметаны и горчицы. Следом слой из помидоров, ну и, конечно же, сыр. Накрываем второй лепешкой.

Лимонные конфеты из сухофруктов без сахара

Красивые конфетки с насыщенным лимонным вкусом и легкой кислинкой. Арахисовая паста и измельченный арахис придают питательности, а лимон и сухофрукты очень полезны, так как в них много витамина C. Если хотите поднять иммунитет, обязательно приготовьте. Готовые изделия хранить в холодном месте и желательно не более двух суток.

КБЖУ одной конфеты: 27/1/1/4.

Ингредиенты:

  • Курага – 100 г.
  • Клюква – 100 г.
  • Паста арахисовая – 1 ч. л.
  • Арахис для посыпки – 30 г.
  • Цедра одного лимона.

Приготовление:

Сухофрукты моем, заливаем кипятком на несколько минут. Тем временем натираем цедру одного лимона. Теперь все пропускаем через мясорубку или измельчаем блендером. К фаршу из сухофруктов добавляем арахисовую пасту, все перемешиваем.

Руки смачиваем водой, формируем шарики, у меня получилось 8 штук. Далее конфетки хорошенько обваливаем в обжаренном, измельченном арахисе. Также в качестве посыпки можно использовать: кунжут, какао, измельченные орехи, кокосовую стружку и т. д.

Творожное желе с молоком и медом

Легкий перекус, который можно есть в любое время, и даже вечером с чашкой чая. Желе получается сытным, в меру сладким и очень вкусным. Желатин при желании можно заменить агар-агаром в соотношении 1:2–1:3.

КБЖУ на 100 г продукта: 120/14/4/8.

Ингредиенты:

  • Творог 5 % – 380 г.
  • Молоко 2,5 % – 180 мл.
  • Желатин – 20 г.
  • Сахар ванильный – 10 г.
  • Мед – 2 ст. л.

Приготовление:

Желатин заливаем теплым молоком, перемешиваем, оставляем набухать.

В отдельной миске к творогу добавляем мед, ванильный сахар. Взбиваем погружным блендером до однородной массы. Затем вливаем молоко с желатином и снова взбиваем. Готовая масса должна получиться однородной, достаточно жидкой.

Силиконовые формочки для кексов заполняем творожной массой. Накрываем пищевой пленкой, убираем в холодильник на 2–3 часа.

Бутерброд с красной рыбой и авокадо

Здоровый бутерброд, идеальный на завтрак, пикник и в качестве перекуса. Хлеб при желании можно подсушить на сухой сковороде, чтобы он получился хрустящим. Вообще, сочетание ржаного цельнозернового и красной рыбы – это всегда очень вкусно.

КБЖУ на 100 г: 170/13/8/12.

Ингредиенты:

  • Авокадо – ½ шт.
  • Рыба красная – 50 г.
  • Творожный сыр – 5 г.
  • Хлеб цельнозерновой – 35 г.

Приготовление:

На хлеб намазываем творожный сыр, но можно взять любой другой. Сверху выкладываем нарезанное пластинками авокадо. Добавляем два кусочка любой красной рыбы, к примеру семги.

Яблочный крамбл с овсянкой по-быстрому

Следующий рецепт – это очень упрощенный вариант яблочного крамбла. Для того чтобы блюдо быстро пропеклось, можно использовать овсянку быстрого приготовления.

КБЖУ порции: 212/6/6/34.

Ингредиенты на 2 порции:

  • Яблоко.
  • Лимонный сок.
  • Корица.
  • Грецкие орехи.
  • Хлопья овсяные – 50 г.
  • Отруби овсяные – 1 ст. л.
  • Мед – 1 ч. л.

Приготовление:

Одно небольшое яблоко натираем на крупной терке. Сбрызгиваем лимонным соком, добавляем немного корицы и орехов.

Отдельно соединяем хлопья, отруби, немного оливкового масла, мед по вкусу.

В небольшие формочки, в которых будем запекать крамбл, сначала выкладываем сухие продукты, а затем слой яблок. Сверху снова накрываем сухими ингредиентами. Формы отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.

Легкий десерт в стакане из гранолы и творога

Вкуснейший порционный десерт с гранолой. Сочетание творога, гранолы, орехов и сухофруктов прекрасно насыщает и наполняет энергией. В качестве перекуса такой десерт просто незаменим.

КБЖУ на 100 г: 195/11/8/19.

Ингредиенты:

  • Творог 5 % – 200 г.
  • Йогурт – 150 г.
  • Гранола – 100 г.
  • Мед – 1 ч. л.
  • Кокосовая стружка.

Приготовление:

Творог соединяем с натуральным йогуртом и взбиваем блендером до однородности.

На дно стакана выкладываем пару ложек гранолы, затем творожную массу, снова слой гранолы и творожную массу. Сверху поливаем жидким медом, украшаем кокосовой стружкой. Также можно украсить любыми фруктами или какао.

Сорбет из дыни, лайма и мяты

Вкусный, ароматный вариант перекуса, который к тому же отлично освежает в жару. По такому же принципу можно готовить сорбет из любых продуктов: клубники, манго, малины, арбуза, бананов.

КБЖУ на 100 г: 38/1/0,3/8.

Ингредиенты:

  • Дыня – 450 г.
  • Лайм – 1 шт.
  • Мята – 2 веточки.
  • Мед – 1 ч. л.

Приготовление:

Нарезаем лайм и мяту, а дыню очищаем от кожуры и косточек. Дыня обязательно нужна очень сладкая. Отправляем все ингредиенты в чашу блендера, измельчаем.

Вливаем получившуюся смесь в контейнер. Накрываем крышкой и помещаем в морозилку минимум на один час.

Витаминный салат из моркови, кабачка и сладкого перца

Яркий витаминный салат из свежих овощей готовится быстро, буквально за 10 минут. Подобные салаты можно готовить хоть каждый день, ведь в них много витаминов и клетчатки.

КБЖУ всего блюда: 35/1/0,2/7.

Ингредиенты:

  • Морковь – 40 г.
  • Кабачок – 40 г.
  • Перец сладкий – 40 г.
  • Зеленый лук.
  • Масло оливковое.

Приготовление:

Морковь и кабачок натираем на терке для корейской моркови. Болгарский перец нарезаем тонкой соломкой. Нарезаем зеленый лук. Заправляем салат оливковым маслом. Для аромата еще можно выдавить зубчик чеснока.

Малиновый чиа-пудинг на миндальном молоке

Простой, быстрый в приготовлении, а главное – очень полезный десерт. Семена чиа богаты калием, кальцием, в них присутствуют антиоксиданты, жирные кислоты омега-3 и омега-6, одним словом, они очень полезны. Поэтому диетологи рекомендуют их как эффективное средство для похудения. Также семена чиа дают чувство продолжительной сытости.

КБЖУ на 100 г продукта: 175/23/6/23.

Ингредиенты:

  • Семена чиа – 3 ст. л.
  • Молоко миндальное – 150 мл.
  • Овсяные хлопья – 3 ст. л.
  • Ягоды – 20 г.
  • Джем малиновый.

Приготовление:

В чашу наливаем миндальное молоко. Добавляем семена чиа, хорошо перемешиваем. Отставляем в сторону на 20 минут, чтобы семена набухли.

В стакан всыпаем овсяные хлопья, добавляем малиновый джем. Вы можете взять любой джем или же просто мед. Следом добавляем молочную смесь, сверху украшаем свежей малиной. Пудинг готов, но, чтобы он был вкуснее и лучше настоялся, рекомендую убрать его на ночь в холодильник.

Банановые ПП-роллы с творогом

Такой ролл можно есть на завтрак или на первый перекус. Рисовую муку при желании можно заменить на любую другую, но с ней блюдо получается гораздо нежнее.

КБЖУ на 100 г: 122/7/4/15.

Ингредиенты:

  • Яйцо куриное.
  • Творог мягкий – 2 ст. л.
  • Молоко 1,5 % – 10 мл.
  • Мука рисовая – 2 ст. л.
  • Банан.

Приготовление:

Смешиваем муку, яйцо, молоко, половину творога и подсластитель. Из получившегося теста готовим один большой блин. Если у вас нет антипригарной сковородки, то можно использовать немного кокосового масла, чтобы блинчик не прилипал.

На готовый блинчик намазываем творог и выкладываем целый банан. Сворачиваем все в рулет. Нарезаем заготовку на небольшие роллы, вкуснейший перекус готов.

Энергетический смузи с сельдереем и яблоком

Вкусный, не терпкий, в меру сладкий зеленый смузи. Подобные напитки хорошо насыщают и максимально полезны для фигуры. Сельдерей – один из самых полезных и диетических продуктов, который можно использовать для смузи. Он не только очищает организм от вредных веществ, но и помогает от оттеков.

КБЖУ на стакан: 203/4/12/19.

Ингредиенты:

  • Вода – 10 мл.
  • Сельдерей – 3 стебля.
  • Яблоко.
  • Миндаль – 1 ст. л.
  • Мед – 1 ст. л.

Приготовление:

Стебли сельдерея очищаем, моем, нарезаем на кубики. Также не забываем очистить от семян и нарезать яблоко.

Включаем блендер, наливаем воду. Далее загружаем сельдерей, яблоко, миндаль, мед. Перебиваем все на максимальной скорости.

Овсянка в чашке по-быстрому в микроволновке

Рецепт овсянки из серии «быстрее и проще некуда». Две минуты в микроволновке, и готово. При желании вы можете убрать яйцо и добавлять что-то другое. Самое главное – это основа, овсянка, но не быстрого приготовления, а цельнозерновые хлопья. В качестве наполнителя можно использовать любые ягоды, орехи, фрукты.

КБЖУ на 100 г: 270/11/9/39.

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья – 1 ст.
  • Яйцо.
  • Какао-порошок – 1 ч. л.
  • Миндальное молоко – 20 мл.
  • Миндаль.
  • Мед.

Приготовление:

В чашку всыпаем овсянку. Добавляем сырое яйцо, какао, миндальное или обычное молоко. Тщательно все перемешиваем.

Помещаем чашку с овсянкой в микроволновку на две минуты. После украшаем миндалем и добавляем немного жидкого меда для сладости.

Фитнес-конфеты с миндалем, арахисом и сливой

Порой перед тренировкой бывает недостаточно энергии, чтобы провести ее, поэтому подобные перекусы частенько выручают. Рецепт довольно калорийный, но как раз эти полезные калории так необходимы для тренировок. Конфетки выглядят как известные «Рафаэлло», но, конечно же, намного полезнее. Сливы можно заменить на финики, другие сухофрукты или на бананы.

КБЖУ одной конфеты: 42/2/3/1.

Ингредиенты:

  • Вода – 20 мл.
  • Слива – 1 ст.
  • Миндаль – 1 ст.
  • Арахис – 1 ст.
  • Кокосовая стружка.

Приготовление:

В чашу блендера заливаем воду, загружаем сушеную сливу, миндаль и арахис. Измельчаем до однородного состояния.

Выкладываем столовую ложку получившейся массы на кокосовую стружку. Обваливаем и формируем конфетки. Конфеты помещаем в морозилку на пару часов, там они затвердеют, и их будет удобнее есть.

Рулет без муки с куриной грудкой

Этот рулет хорош как в холодном, так и в горячем виде. Отличный вариант белкового перекуса, который легко взять с собой на работу или перекусить дома.

КБЖУ на 100 г продукта: 147/16/8/2.

Ингредиенты:

  • Куриная грудка – 170 г.
  • Лук репчатый – 50 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Йогурт натуральный – 50 г.
  • Сыр – 65 г.

Приготовление:

Для основы в миску вбиваем яйца, добавляем йогурт, тертый сыр и щепотку соли. Вымешиваем все до однородного состояния. Распределяем массу по силиконовому коврику. Выпекаем в духовке 10–15 минут при температуре 180 градусов.

Куриное филе и половину луковицы пропускаем через мясорубку.

Достаем основу из духовки, распределяем куриный фарш, сворачиваем в рулет. Затем заворачиваем рулет в фольгу, выпекаем еще 25 минут. Даем немного остыть, и можно нарезать.

Сырники без муки в формочках в духовке

Очень удобный белковый перекус в школу, дорогу, на работу. Сырники вкусные, нежные, с ярко выраженным вкусом творога, готовятся без муки и сахара. Благодаря изюму они уже сладкие, но, если вам хочется послаще, можно добавить немного фруктового сиропа. Творог лучше всего брать мягкий, в брикетах и без добавок, то есть это не должен быть творожный продукт. С творожным продуктом сырники не получатся и просто расползутся.

КБЖУ на 100 г: 164/15/9/5.

Ингредиенты:

  • Творог 9 % – 380 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Изюм – 40 г.

Приготовление:

В миску выкладываем творог, яйца, все хорошо разминаем вилкой. Добавляем промытый, обсушенный изюм, перемешиваем.

Творожную массу распределяем по силиконовым формочкам для кексов. Выпекаем в духовке 20–25 минут при температуре 180 градусов. Перекладываем готовые сырники в контейнер или на тарелку.

Диетический фруктово-шоколадный крем

Крем получается густой, вкусный и, конечно, полезный. Прекрасный рецепт для быстрого перекуса или легкого завтрака. Сверху крем можно украсить измельченными орехами или кокосовой стружкой. Ингредиенты рассчитаны сразу на три порции.

КБЖУ одного стакана: 320/9/20/29.

Ингредиенты:

  • Бананы – 2 шт.
  • Йогурт – 180 мл.
  • Авокадо – 1 шт.
  • Какао – 2 ст. л.

Приготовление:

Бананы очищаем, немного разминаем вилкой. Авокадо нарезаем кубиками и добавляем к бананам. Также добавляем йогурт без добавок и какао. Хорошо все взбиваем блендером до однородности.

Крем переливаем в креманки. Есть можно сразу, но лучше отправить в холодильник на один час.

ПП-корзиночки с начинкой

Корзиночки сытные и очень симпатичные внешне. Готовятся без заморочек: все взял, перемешал, и готово. Для начинки можно использовать любые продукты, которые есть в холодильнике.

КБЖУ на 100 г: 187/16/12/3.

Ингредиенты:

  • Корзиночки – 5 шт.
  • Сыр – 45 г.
  • Икра трески – 30 г.
  • Яйца – 2 шт.

Приготовление:

Отвариваем яйца вкрутую, после натираем на мелкой терке. Так же мелко натираем твердый сыр. Соединяем в миске тертые яйца, сыр, икру трески. Кстати, икра трески высокобелковая и не содержит масла, поэтому хорошо подходит для ПП-рецептов. Заполняем корзиночки начинкой, и готово.

Овсяные батончики с финиками

Вкусные, сытные овсяные батончики из полезных продуктов. Такое лакомство очень удобно брать с собой в школу, офис либо съесть утром с чашечкой горячего кофе, чая или молока. Хранить обязательно в контейнере в холодильной камере.

КБЖУ на 100 г: 339/8/9/58.

Ингредиенты:

  • Хлопья овсяные – 2 ст. л.
  • Паста арахисовая – 4 ст. л.
  • Клетчатка – 3 ст. л.
  • Финики – 140 г.
  • Молоко – 20 мл.

Приготовление:

Финики заливаем теплой водой, даем настояться несколько минут. Затем сливаем воду, удаляем косточки, нарезаем мелко.

Овсянку обжариваем на сухой сковороде, на маленьком огне до золотистого цвета. Далее соединяем финики, овсянку, клетчатку, молоко и арахисовую пасту. Хорошо разминаем массу на разделочной доске, застеленной пергаментной бумагой. Формируем квадратную лепешку, нарезаем ее на батончики. Отправляем в холодильник на полтора часа.

Диетические сырники с гречневой мукой

Такие сырники можно готовить без добавления подсластителя, они получаются и без того вкусные. Сырники не вызывают чувства тяжести, хотя являются сытным блюдом. Очень хорошо сочетаются со сметаной, медом или с сиропом.

КБЖУ одного сырника: 58/3/0,7/2.

Ингредиенты:

  • Творог 1 % – 140 г.
  • Мука гречневая – 25 г.
  • Яйцо.
  • Соль.

Приготовление:

В миску вбиваем яйцо, добавляем щепотку соли. Взбиваем вилкой. Смешиваем творог с яйцом и постепенно подсыпаем гречневую муку. Влажными руками на разделочной доске, присыпанной гречневой мукой, формируем сырники.

Обжариваем на сухой антипригарной сковороде под крышкой примерно по 4–5 минут с каждой стороны.

Яичные кексы с цельнозерновой мукой и маком

Питательные кексики, которые хорошо подойдут на завтрак и перекус. Также их можно подать на обед с супом вместо хлеба. Количество ингредиентов рассчитано для заполнения шести формочек для маффинов. Цельнозерновую муку можно заменить, к примеру, рисовой, кокосовой или кукурузной – будет еще вкуснее.

КБЖУ одного кекса: 102/6/5/8.

Ингредиенты:

  • Яйца – 2 шт.
  • Мука цельнозерновая – 2 ст. л.
  • Молоко – 4 ст. л.
  • Разрыхлитель – ½ ч. л.
  • Мак – 2 ч. л.
  • Соль.

Приготовление:

Отделяем желтки от белков. Желтки взбиваем вилкой, добавляем к ним все оставшиеся ингредиенты. Отдельно взбиваем белки до пиков, после аккуратно вводим в тесто.

Заполняем формочки тестом, отправляем в духовку на 20 минут, температура 180 градусов.

Лучшие завтраки для похудения. ТОП-6: ПП рецепты с фото

5

Для того чтобы соблюдать правильное питание, необходимо питаться разнообразно. Потому что одна и та же еда со временем начинает надоедать. Так, многие связывают ПП с куриным филе, овсянкой, гречкой, кефиром и огурцами. Правильное питание должно быть намного разнообразнее и вкуснее. Порой нам не хватает идей, чтобы вкусно и правильно питаться. Ниже вы найдете здоровые, полезные и лучшие завтраки для похудения, ПП рецепты с фото.

Польза завтраков, зачем нужен завтрак?

Полноценный правильный завтрак – это основной момент правильного питания и успешного похудения. Для того чтобы скинуть лишний вес, необходимо не только соблюдать правильный рацион, но и пропорционально распределять питание в течение дня. Первый прием пищи должен присутствовать в ежедневном рационе. Завтрак запускает обмен веществ, ведь организм в течение длительного времени находился без еды.

Ночью снижается уровень сахара в крови, чтобы восполнить его, необходимо позавтракать. Это помогает запуску процессов метаболизма, организм начинает функционировать правильно, не накапливая жир. В результате улучшается настроения, появляется заряд бодрости, что, в свою очередь, помогает в умственной деятельности, в способности к концентрации и выполнении различных задач. Вы забудете, что такое усталость и сонливость.

  • Полноценный завтрак помогает снизить возможность вечерних перееданий
  • Ранний прием пищи обезопасит ваш организм от заболеваний ЖКТ, ведь их провоцируют большие перерывы между приемами пищи.
  • Все, употребленные утром калории, вы обязательно сожжете в течение дня. Они не успеют отложиться у вас под кожей. Поэтому утром даже можно позволить себе расслабиться в еде.

ПП завтраки для похудения должны быть полноценными, правильными и ежедневными. Калорийность первого приема пищи  должна составлять до 30% от суточной нормы.

Однако для жиросжигания совсем неважно, завтракаете вы или нет, важнее – это сколько калорий вы употребили в течение дня. Запуск метаболизма – это, конечно, хорошо. Но если с утра вы не можете даже смотреть на еду, ни в коем случае не заставляйте. Не нужно насиловать себя, ведь все организмы разные. Кто-то с удовольствием завтракает, а кто-то нет. Если в течение дня вы чувствуете себя хорошо, то завтрак можно сместить на то время, когда вы осознанно захотите покушать. Прислушивайтесь к своему организму, делайте так, как комфортно именно вам. Ведь основа похудения – это гармония со своим телом. Советы других редко вписываются в эту гармонию, и человек начинает считать, что с ним что-то не так.

Как приучить себя к завтраку?

Если вы хотите приучить себя к утреннему завтраку, выработать правильную привычку, чтобы заряжаться энергией с самого утра, то можете воспользоваться простыми способами.

  • Готовьте завтрак с вечера. Многие не едят с утра, так как у них не хватает времени на готовку.
  • Если не можете готовить с вечера, то выбирайте простые быстрые ПП-завтраки. Например, полезный бутерброд.
  • Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения, это помогает улучшить аппетит.
  • Не наедайтесь вечером. Утром вы должны быть слегка голодными.
  • Сделайте завтраки для похудения ритуалом. Для этого выберете для себя вкусный вариант завтрака, который не захочется пропускать. Делайте завтраки разнообразными.
  • Если с утра совершенно нет времени для завтрака, подготовьте себе завтрак, который можно съесть по пути на работу или на работе.

Что лучше кушать на завтрак на правильном питании?

Любой прием пищи должен быть сбалансированным и составляться согласно правилу тарелки.

Тарелка здорового питания или правило тарелки (Гарвардская тарелка здорового питания) позволяет грамотно и легко контролировать количество съеденной пищи без подсчета калорий. Подробнее здесь.

Однако худеющие чаще всего утром употребляют как можно больше запрещенных продуктов, чтобы затем, в течение дня спокойно придерживаться правильного питания. Если вы прибегаете к этому периодически, то это допустимо. Такие срывы не должны быть на постоянной основе. Завтрак – это фундамент вашего рациона. Если он шаткий или его вообще нет, все может разрушиться. ПП завтраки для похудения снабжают организм энергией и запускают обмен веществ. Чтобы завтраки для похудения были здоровыми, необходимо придерживаться определенных правил.

Правила завтрака

Меньше быстрых углеводов, больше – долгих. Простые углеводы не дают длительного насыщения, и уже через час вы вновь можете захотеть есть. Чтобы избежать срывов и не вводить дополнительный перекус, лучше отказаться от сладких хлопьев, каш быстрого приготовления, белого хлеба, сладкого и выпечки.

Не употребляйте с утра жирную пищу. Легкий завтрак быстро возвращает чувство голода, а очень сытный жирный завтрак оставляет чувство тяжести в желудке. Вам будет тяжело ходить, стоять и выполнять работу. Вы будете отвлекаться на неприятное чувство, это не лучшее начало дня.

Чтобы дольше оставаться сытыми, лучше всего завтракать белками. Два яйца с утра намного дольше помогут сохранять сытость, чем каши.

ПП продукты на завтрак при правильном питании

Крупы, макароны из цельнозерновой муки или твердого зерна и хлеб грубого помола. Все эти продукты – сложные углеводы. Они помогают дольше оставаться сытыми, способствуют продуктивной работе и улучшают внимание. В утреннем рационе могут присутствовать любые каши, гречневая, рисовая, пшеничная и т. д. Овсяную кашу лучше исключить из рациона, овсяные хлопья проходят очень длительную обработку, из-за чего в них очень малополезных веществ и клетчатки. Поэтому после употребления овсяной каши, многие испытывают чувство голода уже через час. Выбирайте овес или овсяные хлопья грубого помола, в них больше клетчатки. К сложным углеводам можно немного добавить быстрые углеводы. Например, в кашу добавить сухофрукты.

Мясо, яйца, творог, сыр, молочные продукты. Данные продукты содержат белок. Если вы достаточно активны, то обязательно включайте их в свой рацион. Они снабжают организм энергией, мышцы – протеином и позволяют дольше оставаться сытыми.

Лучшим дополнением любого рациона являются овощи. В них содержится большое количество клетчатки, особенно в зеленых овощах.

Источником витаминов и полезных веществ являются фрукты и ягоды. Они также способны разнообразить ваш рацион. Их можно добавлять в кашу, йогурт, десерты.

ТОП-6 рецептов завтраков для похудения с фото

Сырники из творога на завтрак

Для приготовления творожных сырников понадобится:

  • Творог любой (кроме обезжиренного) – 200 гр
  • Белок от яйца – 2 шт
  • Сахар – 1 ст. л. (можно заменить подсластителем)

Растираем творог, отделяем желток от белка. Перемешиваем творог, белок и сахар. Для приготовления лучше воспользоваться антипригарной сковородой, но можно пожарить и на обычной, с небольшим количеством масла. Без муки сырники получаются тонкими, поэтому переворачивать их необходимо осторожно. Из этого количества ингредиентов получится примерно 5 сырников, как раз одна порция. Такие завтраки для похудения содержат витамин A и помогает усвоить витамин D. Сырники снижают эмоциональную усталость.

А вот еще один простой, но вкусный рецепт сырников. Для него понадобится:

  • Творог любой – 200 гр
  • Мука любая (на рисовой муке сырники получатся очень воздушными) – 3 ст. л.
  • Яйцо – 1 шт
  • Сахар – 1 ст. л. (можно заменить подсластителем)
  • Ванилин – щепотка
  • Кокосовая стружка для обвалки сырников перед жаркой

Смешиваем творог, муку, яйцо, сахар и ванилин. Формируем сырники и обваливаем в кокосовой стружке. Кладем сырники в форму и отправляем в духовку на 180 градусов на 25 – 30 минут.

Сырники можно есть с джемом или медом, с натуральными фруктами и ягодами. Это очень питательный, полезный и вкусный завтрак.

ПП сэндвичи на завтрак для похудения

Для сэндвича можно использовать любой хлеб, но старайтесь избегать белого хлеба. Это быстрый углевод, после него очень быстро вновь захочется перекусить. Выбирайте цельнозерновой хлеб. Черный, серый, пшеничный – отлично подойдут.

ПП сэндвич с яйцом и огурцом на завтрак

Для приготовления потребуется:

  • Хлеб – 1 ломтик
  • Огурец небольшой – 1 шт
  • Йогурт натуральный без добавок – 2 ст. л.
  • Яйцо – 2 шт.
  • Зелень

Отвариваем яйца и мелко нарезаем. Измельчаем зелень, смешиваем с йогуртом. Добавляем порезанные яйца и солим. На хлеб намазываем подготовленную смесь и сверху кладем ломтики порезанного огурца. 

ПП сэндвич с тунцом
  • Хлеб – 1-2 ломтика
  • Тунец консервированный в собственном соку – 100 гр
  • Половина небольшого огурца
  • Половина небольшого помидора
  • Салат – 2 листочка

Тунец размять вилкой, хлеб обжарить с двух сторон на сухой сковороде. На хлеб выложить листья салата, затем нарезанный ломтика огурец, далее тунец, сверху порезанный помидор. По желанию можно добавить порезанный кольцами лук, а сверху накрыть бутерброд еще одиним кусочком хлеба.

ПП сэндвич с баклажаном

Для сэндвича с овощами на гриле понадобится:

  • Хлеб – 1-2 ломтика
  • Половина баклажана
  • Половина помидора
  • Половина болгарского перца
  • Яйца – 2 шт
  • Зелень

Нарезать овощи ломтиками. Обжарить на сухой сковороде хлеб и овощи. Овощи в процессе посолить. На хлеб выкладываем зелень, сверху кладем обжаренные помидоры, затем баклажаны, перец, в конце яйца. Бутерброд можно накрыть сверху еще одиним ломтиком.

Завтраки из яиц

Для завтрака отлично подойдут такие блюда из яиц как:

  • Простая яичница или с добавлением овощей
  • Яичница-болтунья
  • Омлет
  • Яйцо пашот

Для приготовления яичницы понадобится всего лишь два яйца, соль, специи и 3 минуты времени. Чтобы разнообразить такой вариант завтрака, вместе с ними на сковороде можно обжарить овощи или подать к яичнице овощной салат.

Для приготовления яичницы-болтуньи понадобится 2 яйца, специи, соль. Взбиваем до образования пены яйца с солью и специями и переливаем смесь в сковороду. Жарим в течение нескольких минут постоянно перемешивая. Яйца не должны успевать прожариться. Смесь получится воздушной. Снимать немного недожаренной. К такой яичнице также можно приготовить овощной салат или в сырые яйца добавить кусочки овощей и обжарить.

Для омлета понадобятся 2 яйца, 100 миллилитров молока, соль и специи. Яйца перемешиваем с солью и молоком, взбивать до пены не нужно. Переливаем в сковороду и накрываем крышкой. Готовим 10 – 15 минут на медленном огне.

Для яйца пашот нужно только одно яйцо и 3 минуты вашего времени. Яйцо разбиваем в небольшую миску или половник. Ставим на плиту небольшую кастрюлю с водой и доводим до кипения. В воду капаем несколько капель уксуса. Воду убавляем и с помощью ложки делаем в кастрюле водоворот. В его центр быстро выливаем яйцо и варим 2 минуты. Готовое яйцо можно затем положить на хлеб сделать ПП бутерброд.

ПП шаурма

Для приготовления шаурмы понадобится:

  • Готовая курица (куриное филе) или с/с рыба – 70 гр
  • Овощи (помидоры, огурцы, можно добавить капусту) – по 1 шт
  • Листья салата – 2 – 3 шт
  • Лаваш или пшеничная лепешка – 1 шт
  • Творожный сыр или натуральный йогурт – около 10 гр, чтобы смазать лаваш

Возьмите лаваш или лепешку, смажьте сыром или йогуртом, положите листья салата. Следующим слоем кладем курицу или рыбу, затем овощи, их необходимо немного посолить. Сворачиваем шаурму.

Ленивая овсянка в банке

Овсянка в банке – это подходящий размер для одной порции. Ее можно взять с собой и позавтракать на работе. Хранить банку можно до двух суток. За ночь овсянка пропитается и будет нежной и вкусной.

Для приготовления понадобится:

  • Овсяные хлопья ( не берите хлопья быстрого приготовления) – ¼ стакана
  • Натуральный йогурт без добавок 2-3 ложки
  • Молоко 1/3 стакана
  • Немного сахара или меда (можно заменить подсластителем) – по вкусу
  • Любые фрукты или ягоды
  • Стеклянная банка 0,5 л.

В банку засыпаем овсянку, заливаем молоко, сахар или мед. Закрываем банку и перемешиваем. Затем добавляем йогурт, фрукты или ягоды и слегка перемешиваем. Закрываем банку и оставляем на ночь в холодильнике.

В овсянку можно добавлять различные джемы, сухофрукты, пару ложек какао (например, с бананом), корицу (например, с яблоками), шоколадную крошку (например, с вишней), даже пару ложек кофе. Можно варьировать так, как любите именно вы.

Правильный овсяноблин: рецепт

Овсяноблин самое популярное блюдо у худеющих. Это универсальный продукт для приготовления других блюд. Вдобавок он готовится очень просто и быстро.

Для приготовления понадобится:

  • Молоко – 5 ст. л.
  • Яйца – 2 шт.
  • Овсяные хлопья (не быстрого приготовления) – 5 ст. л.
  • Соль – небольшая щепотка

Смешать продукты и испечь на сковороде блин. Сковороду лучше выбирать с антипригарным покрытием, но можно капнуть на обычную пару капель масла.

Для овсяноблина можно подобрать огромное количество различных вкусных начинок как сладких, так и не сладких.

ПП завтрак для худеющих: рецепты, советы, примеры

В правильном питании завтрак играет огромную роль – он дает организму силы и энергию на весь день. Подавляющее большинство диетологов сходятся во мнении, что утренний прием пищи ОБЯЗАТЕЛЕН для нормального функционирования организма, вне зависимости от того, хотите Вы похудеть или нет.

Для тех, кто хочет похудеть, завтрак особенно важен – он не только обеспечивает поступление необходимых питательных веществ, но и дает чувство насыщения, которое позволяет не «сорваться» в течение дня на вредные перекусы.

Для выстраивания правильной системы питания, которая поможет сохранять фигуру ВСЕГДА, нужно принять завтраки как данность  — они не просто должны БЫТЬ, важно их качество.

Характеристики завтрака в системе правильного питания

  • Количество калорий: главное правило похудения – тратить меньше, чем потребляешь. Поэтому нужно рассчитывать калораж завтрака так, чтобы он нормально вписывался в меню дня.
  • Скорость приготовления: желательно, чтобы завтрак готовился утром максимально быстро, либо с вечера – потому что спросонья никому не хочется тратить лишние минуты на готовку. Чем больше сил и времени занимает приготовление полезного завтрака, тем выше риск, что Вы съедите что-то «не то».
  • Качественный состав: еда должна содержать максимальное количество питательных веществ при минимуме калорий: витамины, белки, жиры, углеводы.
  • Натуральность: чем свежее ингредиенты, чем меньше термической обработки – тем лучше. При этом не стоит погружаться в сыроедение – нужно соблюдать разумный баланс.
  • Вкусовые качества: не нужно заставлять себя есть «через не могу», в идеале завтрак должен быть настолько вкусным, насколько возможно – в противном случае, будет расти соблазн съесть что-то вредное. В долгосрочной перспективе необходимо ориентироваться на вкусовые предпочтения (в разумных пределах), чтобы система питания гармонично встроилась в образ жизни.
  • Размер порции: очень индивидуальный параметр, при определении которого нужно ориентироваться на собственные потребности. Условно – если в огурцах мало калорий, это не значит, что их можно есть килограммами по утрам и вечерам. В качестве ориентира можно взять пиалу объемом 250 г – хорошо, если весь завтрак в нее поместится

Существует ряд разрекламированных продуктов, которые рекомендуются для завтраков, но большинство из них не имеют никакого отношения к правильному питанию.

[attention type=red]

В частности, следующие продукты НЕ СТОИТ есть по утрам:

  • Готовые покупные мюсли и хлопья – в них очень много сахара.
  • Каши быстрого приготовления – по той же причине.
  • Сладкие готовые йогурты, пудинги высокой жирности.

[/attention]

 

Полезные рецепты завтраков

Овсянка с орехами и фруктами

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья – 3 столовые ложки;
  • ? стакана воды;
  • Фрукты измельченные (свежие или замороженные) – 2 столовые ложки;
  • Грецкие орехи – 2-3 штуки;

Этапы приготовления

  • Вскипятить воду, засыпать хлопья и варить их 2 минуты.
  • Закрыть емкость крышкой, дать настояться 5-7 минут.
  • Нарезать фрукты и перемолоть орехи, добавить их в кашу.

Приятного аппетита! Вся процедура готовки занимает 10-15 минут.

ПП овсянка на завтрак рецепт

Каша на кефире

Ингредиенты

  • Злаковые хлопья или гречка (ядрица) – 2  столовые ложки.
  • Кефир с низкой жирностью – 250 мл; вместо кефира можно использовать натуральный йогурт (не покупной, он слишком сладкий).

Приготовление

  • С вечера насыпать хлопья в кефир, оставить на ночь.
  • Если используется гречневая крупа – ее нужно тщательно промыть 3 раза, и только после этого заливать кефиром.

Творог с яйцом и зеленью

Ингредиенты

  • Творог – 3 столовые ложки.
  • Зелень, мелко порубленная – 2 столовые ложки (петрушка, кинза, укроп, сельдерей и пр.).
  • Яйцо куриное – 1 шт.
  • Нежирный кефир или натуральный йогурт – 2 столовые ложки.

Приготовление:

  • Яйцо сварить вкрутую, мелко порезать.
  • Творог смешать с зеленью.
  • Смешать творог и яйцо, добавить кефир/йогурт.

По желанию ингредиенты можно перемолоть в блендере – получится плотный смузи, вкусный и питательный.

Творог с яйцом и зеленью на завтрак

Витаминный коктейль-микс

Ингредиенты

  • Яблоко, груша, огурец, грейпфрут – по 1 штуке.
  • Сельдерей – 2 стебля с листьями.
  • Хлопья геркулеса – 2 столовые ложки.
  • Вода – ? стакана.

Приготовление

  • Фрукты порезать (грейпфрут предварительно почистить),
  • Нарезать сельдерей;
  • Поместить все в чашу блендера;
  • Добавить хлопья;
  • Измельчить все ингредиенты в блендере;
  • Залить водой и оставить на 20 минут.

Творожная запеканка с фруктами

Ингредиенты

  • Нежирный творог – 200 г.
  • Куриное яйцо (сырое) – 1 шт.
  • Кукурузный крахмал – 1 столовая ложка.
  • Сахар на кончике ножа.
  • Любые измельченные фрукты или ягоды – 100 г.

Приготовление

  • Смешать творог с яйцом – руками или в блендере.
  • Взять формочки для запекания, на дно выложить фрукты/ягоды.
  • На 2/3 заполнить формочки поверх фруктового слоя смесью творога с яйцом.
  • Выпекать 20-30 минут в духовке при температуре 180 градусов (предварительно разогреть).

В качестве соуса можно использовать ягоды/фрукты, смешанные с нежирным кефиром или натуральным йогуртом+ сахарная пудра на кончике ножа.

Овсяно-банановые панкейки (оладушки)

Ингредиенты

  • Геркулес – 2 столовые ложки.
  • Вода/молоко – 100 мл.
  • Банан – 1 штука.
  • Куриное яйцо – 1 штука.
  • Овсяная мука – 1 столовая ложка.

Приготовление

  • Геркулес замочить в воде/молоке с вечера.
  • Утром добавить порезанный банан и сырое яйцо.
  • Все смешать в блендере, выпекать на сковороде без масла (под крышкой).

ПП-завтрак для похудения: правильные рецепты

Иногда, чтобы быстрее похудеть, люди отказываются от завтрака и совершают большую ошибку. Завтрак, сочетающий в себе пользу и вкус – важнейшая часть правильного питания. Он позволяет восполнить запасы энергии для успешного начала дня. Сегодня портал «Худеем без проблем» расскажет, из каких продуктов должен состоять правильный завтрак для похудения.

Каким должен быть идеальный завтрак для похудения?

Впервые встав на путь к стройной фигуре, может показаться, что правильное питание (ПП) при похудении – это многотомный свод правил, которые и запомнить-то тяжело, не то что соблюдать. На деле все не так уж и страшно.

Правильный и полезный завтрак для похудения должен сдерживать аппетит и помочь вам продержаться без перекусов до обеда, а с учетом темпа жизни среднестатистического человека, еще и быть:

  1. Питательным, т.е. покрывать от 30 до 40% общей калорийности от всей суточной нормы.
  2. Приготовленным из натуральных продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами.
  3. Быстрым в плане приготовления.
  4. И конечно, вкусным!

Важно также не переборщить с порцией – доля продуктов, съеденных на завтрак, не должна составлять более трети от всего объема пищи.

Если вы все еще ставите перед собой вопрос, быть завтраку в вашем рационе или нет, помните, что полный отказ от еды по утрам может привести:

  1. К увеличению количества перекусов, что само по себе является очень вредной привычкой и причиной переедания.
  2. К проблемам в работе ЖКТ.
  3. К замедлению метаболизма.

Важно помнить! Пресная пища, съеденная без удовольствия, спустя некоторое время станет вашим злейшим врагом и главным агитатором «соскочить с диеты». Поэтому дальше будут только вкусные рецепты, реально помогающие похудеть.

Из чего должен состоять ПП завтрак для похудения

Базовой частью завтрака должны быть сложные углеводы, содержащие крахмал или гликоген. Их можно найти в гречке или овсянке, пшеничных отрубях, сырых мюсли без добавок и подсластителей.

Отлично, если базу дополнить белковой составляющей. Это может быть отварная курица или индейка, котлета или тефтелька на пару, яйца, молочные и кисломолочные продукты.

Полезно также добавить жировой компонент, и лучший вариант – это немного растительного масла в качестве заправки для салатов или кусочек сливочного масла для бутербродов.

Ну и какой же ПП завтрак для похудения без свежих овощей и фруктов? Из напитков лучше отдать предпочтение натуральному кофе без добавления сахара и сливок, зеленому или черному чаю.

Иногда долгая привычка обходиться без завтрака приводит к тому, что организм отторгает даже самый маленький кусочек. Переходите на утреннее питание постепенно: например, 1 вареное яйцо или 1 фрукт и чашка зеленого чая.

При занятиях спортом составляющие завтрака необходимо корректировать. В день тренировки завтрак должен состоять из сложных углеводов. Приготовьте себе гречку, овсянку, пшенку или рисовую кашу на воде или молоке. И главное, если действительно хотите получить от завтрака максимум пользы, выбирать нужно не хлопья,  а цельнозерновые крупы.

В обычные дни ПП завтрак должен быть белковым и содержать растительные волокна, поэтому отдаем предпочтение блюдам, приготовленным из яйца, мяса, творога, овощей и фруктов.

Варианты белкового завтрака

Белковые ПП завтраки очень полезны для похудения: пища легко усваивается организмом, и вариантов приготовления блюд может быть масса.

Омлет с овощами

Нам понадобятся:

  1. Яйца – 3 шт.
  2. Болгарский перец – 1 шт.
  3. Томаты черри – 5 шт.

Для желающих похудеть идеальным вариантом омлета является запеченный. Форму смазать маслом, на дно разложить порезанные на кусочки овощи, посолить, поперчить и залить яичной смесью. Выпекать до готовности.

В качестве овощной начинки можно взять зеленый горошек, спаржу, шпинат, любые виды зелени. Если вы хотите, чтобы овощи были мягкие, то можно перед основной готовкой обжарить их в небольшом количестве масла. Яйца можно смешать с молоком, а готовый омлет посыпать сверху тертым сыром.

Овощной рулет с начинкой из яиц и курицы

Питательное и очень вкусное блюдо на завтрак! Для него нам понадобятся:

  1. Яйца – 2 шт.
  2. Отварная куриная грудка – 100 гр.
  3. Листья салата или пекинская капуста – 2 листа.
  4. Помидоры – 1 шт.

Яйца взбить вилкой и обжарить на сковороде: получится тонкий яичный блинчик. Пока он остывает, приготовьте начинку: мелко нарежьте вареное куриное филе и свежий помидор. На блинчик положите листья салата, сверху выложите начинку, посолите и немного сбрызните лимонным соком. Аккуратно заверните. Помидоры можно заменить огурцами или перцем.

Обезжиренный творог с добавками

Правильный завтрак для похудения должен содержать рецепты приготовления блюд из творога – ценного источника качественного белка, витаминов и микроэлементов.

Для идеального ПП завтрака приготовьте фруктово-творожную смесь. Возьмите 100 гр творога, измельчите его в блендере, добавьте пару ст. л. натурального йогурта или нежирной сметаны и смешайте. Добавьте любые свежие ягоды или фрукты.

Также полезен с утра и соленый вариант творожной смеси. Творог в этом случае лучше смешать с кефиром или простоквашей. Добавить мелко порубленную зелень, вареное яйцо и немного посолить. Для начинки отлично подходит свежий огурец, зеленый горошек, сладкий перец, кукуруза, листья салата. Такая витаминная смесь – великолепная начинка для бутерброда из цельнозернового хлеба или хлебцев. Творожную «полезность» для похудения можно завернуть в лаваш или уже знакомый нам яичный блинчик.

И еще один рецепт на основе творога – это запеканка. Возьмите пачку творога (250 гр), помните его вилкой, добавьте 1 яйцо, 1 ч. л. сахара и хорошенько перемешайте. Заранее нужно будет настоять манку (2 ст. л.) на кефире. Все соединить и выпекать в духовке. Диетическим блюдо не назвать, но для ПП завтрака оно подходит и усваивается хорошо.

Другие варианты ПП завтрака для похудения

Сайт hudeem-bez-problem.ru предлагает рассмотреть  еще несколько полезных и легких в приготовлении блюд для утреннего приема пищи:

  1. Каши из цельнозерновых круп. Они являются базой для углеводного завтрака перед физическими нагрузками: гречка, овсянка, бурый рис, пшенка, перловка, приготовленные на воде или молоке. Приправьте для вкуса кусочком сливочного масла.
  2. Натуральные мюсли с ягодами и кусочками свежих фруктов. В качестве заправки можно использовать фруктовый сок или нежирное молоко и немного меда. Главное правило: если хотите похудеть – мюсли лучше брать не запеченные и без каких-либо добавок.
  3. Запеченное яблоко с орешками, изюмом и медом. Свежее яблоко очистить от сердцевины и наполнить начинкой. Это очень вкусный завтрак, который быстро готовится в микроволновке или духовке без потери ценных веществ и легко усваивается.
  4. Бутерброды из цельнозернового хлеба или хлебцев. «Намазать» на хлеб можно творожную смесь или пюре из авокадо. Либо использовать для верха отварную говядину под овощной шубкой, яйца с листьями салата, консервированную рыбку с нежирными сортами сыра.
  5. Отварная куриная грудка с овощным салатом. 100 гр. мяса отварите в немного подсоленной воде. Салат приготовьте из любых свежих овощей. Для заправки используйте оливковое или льняное масло и лимонный сок.
  6. Смузи. Вариантов приготовления молочно-фруктовых коктейлей очень много. К примеру, налейте в блендер стакан молока, добавьте 2 ст. л. йогурта, половинку банана (его нужно 20 минут держать в морозильнике), 1 мандарин и лед по желанию. Все хорошенько смешайте. Вместо молока смело используйте кефир, добавляйте любые ягоды. Отличный вкус придают коктейлю клубника, малина, крыжовник, киви, апельсин. Во многих рецептах можно встретить мороженое, но лучше обойтись без него: лишние калории нам не нужны!
  7. Фруктовые или ягодные салаты. Например, тропический: очень легкий и ароматный. Взять по 1 штуке киви, апельсина, банана и персика. Все нарезать, добавить апельсинового сока, немного йогурта и измельченных грецких орехов. Важно использовать свежие фрукты, а не консервированные: в последних слишком много сладкого сиропа, поэтому помощи от них при похудении не ждите.

Чашечка растворимого кофе и бутерброд с колбасой на завтрак – не самый здоровый старт нового дня. Стоит исправить свои ошибки в пищевой культуре и перемены не заставят себя долго ждать. Организм быстро привыкнет к полезному завтраку и ответит хорошим самочувствием, отличным настроением и, самое главное, постепенным снижением массы тела.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

10 идей здорового завтрака, которые помогут похудеть

Можно подумать, что более короткая поездка (не может сравниться с 60-секундной поездкой из спальни в домашний офис) оставит больше времени для приготовления и наслаждения питательным завтраком. Но карантин бросил нам кучу хитростей, которые позволяют легко отодвинуть на второй план здоровое питание. После того, как вы усадите своих детей на свои места для виртуальных занятий, бросили белье и выпили чашку кофе, письма начинают сыпаться, а о самой важной трапезе дня мы думаем позже.

Но если вы хотите сбросить несколько фунтов, то первый прием пищи в день может иметь решающее значение между настроением вас на успех или превращением вас в голодного монстра, который ест все, что попадется на глаза во время обеда. И этот план Drop 10 TODAY — идеальное руководство: он содержит вкусные блюда с правильным балансом нежирных белков, высококачественных углеводов и полезных жиров, чтобы дать вам быстрые и эффективные результаты. Кроме того, в каждом вкусном варианте есть множество продуктов, богатых питательными веществами и клетчаткой, которые содержат множество витаминов и минералов, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

На завтрак каждый вариант содержит не более 300 калорий, включает полезные для здоровья продукты и следует выигрышной комбинации «10/4», что означает, что эти блюда состоят как минимум из 10 граммов насыщающего белка и как минимум 4 граммов сытной клетчатки. чтобы помочь вам начать день и сохранять заряд энергии до обеда.

В дополнение к вкусной еде, выпейте «бустер напитков», чтобы получить дополнительную порцию утренней энергии. Выберите чашку (или две) кофе или чая, черного или зеленого.Не добавляйте сахар и наслаждайтесь небольшим количеством любимого молока.

Вот несколько отличных вариантов здорового завтрака:

1. Гренки с авокадо и яйцом

Да, вы можете есть хлеб! Getty Images stock

Один ломтик цельнозернового тоста с измельченным авокадо + 1 пашот, сваренный вкрутую или омлет, посыпанный предпочтительными травами и молотым черным перцем. Добавьте ½ грейпфрута или 1 апельсин.

2. Яично-овощная карамель

1 цельное яйцо и 3 яичных белка, взбитые с любой комбинацией овощей (нарезанные помидоры, лук, грибы, шпинат, перец, стручковая фасоль и т. Д.)) и 1 ломтик цельнозернового тоста ИЛИ 1 апельсин или половину грейпфрута.

Вы можете заменить яблоко ½ стакана любого фрукта на ваш выбор.

Или попробуйте этот рецепт овсянки с бананом и шоколадом на ночь.

Овес на ночь сокращает время на приготовление еды.Getty Images stock

Сила этого красочного парфе заключается в бодрящем сочетании йогурта, богатого протеином, и ягод, богатых клетчаткой. Добавьте на свой выбор ягоды — свежие или замороженные!

Приготовьте этот восхитительный белковый смузи для завтрака для своих детей или для себя.Это не только несложно для подготовки, но и будет держать вас под напряжением до обеда.

Кто хочет суши на завтрак? С этим фруктовым вкусом даже дети будут в восторге — палочки для еды не нужны. Его быстро и легко собрать, и его весело проглотить.

Хотите теплый и сытный утренний обед, который оставит вас сосредоточенным и наполненным энергией? Постные яичные белки, канадский бекон, обезжиренный сыр и цельнозерновой английский маффин — секретные ингредиенты этого бутерброда для похудения.

Эти сладкие и аппетитные протеиновые оладьи очень просто приготовить (а затем убрать). Все, что вам нужно, это блендер и сковорода.

Фанатики французских тостов, этот рецепт для вас! Это сладко и вкусно, и сковороде не требуется.

Присоединяйтесь к вызову Drop 10 TODAY! Смотрите полный план здесь.

Связанные

Другие рецепты из плана

Для получения дополнительных советов по диете и фитнесу подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing!

Любая информация, связанная со здоровьем, не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, или перед тем, как приступить к какой-либо диете, упражнениям или оздоровительной программе.

Японская банановая диета на завтрак для простой и быстрой потери веса — Блог по снижению веса

Многим из нас нравится есть бананы утром и в любое другое время дня. Однако ученые из Японии провели серию исследований и выяснили, что есть бананы на завтрак не только приятно, но и помогает избавиться от лишнего веса.

Они придумали собственную банановую диету. Даже если такие революционные диеты вас не очень вдохновляют, банан — полезный и питательный фрукт, поэтому вы можете позволить себе попробовать такой график хотя бы на несколько дней.

Итак, японский врач Хитоши Ватанабе поделился с общественностью собственным опытом похудания. Он рассказал миру об утренней банановой диете, которая уже стала популярной в Америке. Почему эта диета стала такой популярной?

Приложение BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки.Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.

Кредит: Pixabay

История начинается с того, что сам Ватанабэ долгое время пытался похудеть, но безуспешно. Со временем он пришел к тому, что стал полагаться не на различные диеты, а на научные знания. Вместе со своей женой Сулико, которая работала фармацевтом, Ватанабэ разработал метод похудения. В итоге они вместе пришли к простому решению: один свежий банан и стакан воды на завтрак.Сложность диеты — ничего не есть перед обедом.

Кредит: Pixabay

Ватанабе утверждает, что для похудения вам просто нужно заменить обычный завтрак бананами и теплой водой. Все так просто? Хитоши Ватанабе говорит, что сочетание бананов с теплой водой может ускорить обмен веществ, поэтому человек, придерживающийся банановой диеты, может есть все, что он хочет, на обед и ужин, и при этом он все равно будет худеть.

Кроме того, незрелые бананы содержат много стабильного крахмала, из-за чего люди чувствуют себя сытыми.В результате процесс сжигания жира становится более интенсивным. Теплая вода улучшает пищеварение и снижает чувство голода.

Завтрак: В банановой диете банан является основным и часто единственным продуктом, который можно есть на завтрак. Вы можете съесть один большой банан или несколько фруктов поменьше, но ни в коем случае не переедайте и не набивайте желудок. Бананы обязательно должны быть свежими — не размороженными и никакими приготовленными. Когда вам наконец наскучит завтрак с одним и тем же продуктом, вы можете время от времени заменять банан другими фруктами по вашему выбору.Однако, если это не помогает, и фрукт не способен утолить голод, подождите 15-30 минут после завтрака и съешьте овсянку или рис. Однако помните, что энергетическая ценность этого второго завтрака не должна превышать 200 калорий.

Кредит: Pixabay

Во всех остальных приемах пищи вы можете наслаждаться своим обычным ежедневным меню, однако рекомендуется соблюдать несколько простых правил, которые помогут вам сбросить больше веса. Не стоит переедать. Старайтесь обедать не позднее 20:00, оптимальное время — около 18:00.Если вы чувствуете голод после раннего ужина, вы можете через некоторое время (но не позднее, чем за два часа до сна) перекусить фруктами. На обед и ужин десерты следует исключить из вашего меню. Если вы действительно хотите чего-нибудь сладкого, вы можете позволить себе лакомство в качестве отдельной закуски примерно в час дня. Пейте много воды и других жидкостей. Вода должна быть теплой и пить ее лучше небольшими глотками. После еды рекомендуется пить только воду. В перерывах между приемами пищи можно пить чай, кофе, газированный сок.Время от времени разрешается и алкоголь.

Кредит: Pixabay

Однако вы не должны есть слишком спелые бананы. Тщательно выбирайте фрукт. Не покупайте слишком мягкие или черноватые бананы, в них мало полезных веществ и много микроэлементов, которые плохо усваиваются организмом. Если нет выбора, возьмите зеленые бананы. Обратите внимание также на толщину кожуры бананов. К сожалению, в продажу поступают как обычные, так и кормовые бананы. В кормовых бананах нет полезных элементов, для такого рациона они не подходят.Обычно они отличаются толстой кожицей зеленого цвета.

Сбросить десятки килограммов, не пытаясь отжать себя — это несбыточная мечта похудания. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Преимущества японской диеты:

  • Она ускоряет метаболизм и снижает вероятность переедания в течение дня.
  • Исключение кофеина из рациона способствует нормализации уровня глюкозы в крови и снижению аппетита.
  • Ранний ужин избавляет от поздних перекусов и ограничивает потребление лишних калорий.
  • Исключение молочных продуктов и десертов (на время) ограничивает жиры и сахар.
  • # Бананы богаты витаминами и минералами.

Кредит: Pixabay

Недостатки японской диеты:

  • Некоторые люди не очень хорошо принимают чистые углеводы (особенно те, у кого гипогликемия).
  • Факультативная физическая активность.

Команда BetterMe хочет, чтобы вы и ваши близкие жили здоровой и счастливой жизнью! Ваше здоровье — ценная вещь; заботьтесь о своем теле и разуме, чтобы жить полной жизнью — помните, что вы получите только один!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Бананы на завтрак (2019, livestrong.com)
  2. Могут ли бананы помочь вам похудеть? (2019, medicalnewstoday.com)
  3. Утренняя банановая диета (2019, webmd.com)

Нигерийские рецепты завтрака для похудения ▷ Законно.нг

Какая здоровая нигерийская еда будет идеальной для завтрака в Нигерии для похудения? Изучите лучшие низкокалорийные продукты для завтрака в Нигерии.

Наверное, всем известна пословица, которая гласит: « завтракай сам, делись обедом с другом, подавай ужин врагу ». Это буквально означает, что самым важным среди этих блюд является завтрак. Следуйте нашим нигерийским идеям завтрака и нигерийским рецептам.

Если вы ищете нигерийскую еду для похудения, вам следует обратить особое внимание на еду, которую вы едите утром.Правильный завтрак крайне важен для похудения, и его отсутствие может свести на нет все ваши усилия на пути к похуданию.

Каковы преимущества и недостатки нигерийского завтрака для похудения?

После пробуждения каждая клетка вашего тела нуждается в энергии и питательных веществах, необходимых для продуктивной работы. Если утром не есть, организм начнет использовать «резервную копию» и извлекать ее из мышц.

Stanbic IBTC: Ваше здоровье так же крепко, как и ваше богатство

Вот что вас ждет, если вы пропустите утренний обед:

  • Через пару часов вы почувствуете неприятную слабость во всем теле и какое-то раздражение;
  • Ваша голова не сможет нормально работать, так как уровень глюкозы в крови будет очень низким, вас будут беспокоить только мысли о еде.

Какие лучшие рецепты нигерийского завтрака?

Вы можете выбрать:

  • Кашу, сваренную на воде (это может быть гречка, овсянка, пшено или ячмень), натуральный йогурт и некоторые фрукты;
  • Нежирный творог с парой ложек варенья или меда;
  • Омлет с грибами, зеленью и шпинатом;
  • Несколько вареных яиц с фруктами;
  • Цельнозерновые тосты с джемом или натуральным йогуртом;
  • Смузи на основе натурального йогурта, ягод или фруктов с добавлением бананов;
  • Вареная курица с цельнозерновым хлебом, с помидорами и листом салата;
  • Кусок цельнозернового хлеба с нежирным сыром, свежий сок;
  • Омлет со свежими овощами;
  • Маниока вареная или подорожник отварной;
  • Коричневый рис;
  • Запеченная фасоль с цельнозерновым хлебом.
Как сделать гель или спрей для дезинфекции рук в домашних условиях: простой рецепт

Такие нигерийские рецепты завтрака предполагают, что низкокалорийная пища может быть не только полезной для здоровья, но также вкусной и питательной.

Нигерийские рецепты завтрака для похудания

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Основные товары первой необходимости в каждом доме

Что ваше тело может получить от правильного питания для похудения?

Утром, когда ваш организм получает пищу, мозг сигнализирует о пробуждении всех органов и систем и начале активной работы, включая процесс обмена веществ.

Исходя из этого, нигерийский завтрак для похудения важен, потому что:

  • Утренний запуск метаболических процессов, которые в течение дня будут активно сжигать поступающие калории;
  • После хорошего завтрака вы не почувствуете голода и сможете избежать употребления вредных закусок, тем самым сократив количество калорий;
  • Утренний обед зарядит бодростью на весь день, вы будете активными, позитивными и здоровыми.

Здоровая нигерийская еда, полезная для похудения

Дамы с большими бедрами и толстыми бедрами будут жить дольше, а это люди, которые этого не сделают — исследование показывает
  • Вам необходимо обеспечить свое тело белками, сложными углеводами и небольшим количеством жиры.Без этих питательных веществ можно забыть о правильном функционировании организма, особенно важны сложные углеводы, которые из-за своего медленного переваривания способствуют длительному ощущению сытости;
  • Утром снабдить организм питательными веществами, витаминами, пищевыми волокнами;
  • Полезно для похудения. Завтрак не должен включать калорийные продукты и продукты, вредные для вашего здоровья, такие как: колбасы и копчености, пирожные, выпечка и другие поты, острая, слишком соленая и жареная пища.

Если вы не можете представить себе начало дня без кофе и не можете отказаться от него, лучше захватите с собой на работу освежающий напиток, так как его не рекомендуется пить во время завтрака.

Правильный завтрак — залог хорошего дня, который вы хотели бы провести с удовольствием. Привычка есть по утрам особенно важна для человека, желающего похудеть. Ведь полезный для похудения завтрак позволит съесть меньшее количество пищи и активизирует обмен веществ практически сразу после пробуждения, а главное, вы всегда будете полны сил и энергии.

6 советов и приемов для подготовки к сезону дождей

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как приготовить нигерийские блины?

Здоровые рецепты Снижение веса

Введение

Ожирение было одной из основных проблем для многих людей во всем мире. Один продолжает задаваться вопросом; как лучше мне похудеть?

На самом деле, лишний вес был связан со многими проблемами со здоровьем по сравнению с людьми с недостаточным весом. Чем выше уровень ожирения, тем выше риск возникновения многих проблем со здоровьем.

Общие проблемы со здоровьем, связанные с избыточным весом и ожирением, включают сердечные заболевания, диабет и некоторые виды рака. Если вы беременны, у вас могут возникнуть проблемы, которые могут повлиять на вас вместе с вашим ребенком. Это, следовательно, требует высокой тревоги, чтобы убедиться, что человек поддерживает свой вес на оптимальном уровне, чтобы избежать каких-либо проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом.

Хотите знать, что нужно делать, чтобы похудеть? Ну вот и здоровые рецепты похудания.com, мы стремимся предоставить вам самую свежую информацию о том, как лучше всего снизить свой вес.

Кроме того, мы делаем все возможное, чтобы предоставить вам рецепты, которые вам нужно будет принять, чтобы при необходимости сдерживать вес и худеть.

Продолжайте читать, чтобы получить лучшее из лучшего сегодня.


Как узнать, что мне нужно похудеть?

Ожирение является относительным и не обязательно связано с определенным показателем веса.Однако у вас может быть общий вес с вашим другом, но у вас может быть избыточный вес, в то время как другой человек полностью оптимально взвешен.

Пополнить свой вес на несколько килограммов за год может быть легко. Однако со временем это может накапливаться, и тогда это становится проблемой. В результате вам нужно внимательно следить за тем, чтобы не набрать лишний вес.

Обычно, чтобы определить, нужно ли вам немного похудеть, вам необходимо знать свой индекс массы тела (ИМТ), а также размер талии.ИМТ классифицируется на 3 разных уровнях, как правило, как показано ниже:

.
  • • ИМТ от 18,6 до 24,9 — нормальный вес
  • • ИМТ от 25 до 29,9 — избыточный вес
  • • ИМТ 30 и выше — ожирение

С другой стороны, размер талии имеет большое значение, поскольку слишком много жира на талии также может быть проблемой для вашего здоровья. Обычно считается, что у мужчин с талией более 40 дюймов и у женщин с талией более 35 дюймов возникают схожие проблемы со здоровьем с тучными людьми.


Легкие диетические рецепты для похудения

Есть разные способы похудеть. Это может включать в себя регулирование диеты, улучшение метаболизма с помощью регулярных упражнений и многие другие варианты. Однако в нашем случае мы будем придерживаться диеты, которую вы соблюдаете, которая одновременно проста и очень эффективна.

Есть разные способы похудеть. Это может включать в себя регулирование диеты, улучшение метаболизма с помощью регулярных упражнений и многие другие варианты.Однако в нашем случае мы будем придерживаться диеты, которую вы соблюдаете, которая одновременно проста и очень эффективна.

Не все продукты обеспечивают эффект похудания. В результате этого возникает необходимость в особом плане диеты, который позволит оптимизировать вашу потерю веса так быстро, как вы этого захотите.

Тем не менее, большинство планов диеты обычно оставляют людей неудовлетворенными или даже оставляют их голодными. Это, в результате, привело к тому, что многим людям трудно придерживаться определенной диеты, которая проста, но оптимизирует потерю веса.

Низкоуглеводные диеты доказали свою эффективность в снижении веса. В дополнение к этому, это самые простые диеты, которых вы можете придерживаться без особых усилий.


Легкие продукты, которые можно есть, чтобы похудеть

Чтобы сбросить вес, вам нужно будет проверить рецепты продуктов, которые вы принимаете. Это связано с тем, что различные ингредиенты способствуют увеличению калорийности вашего тела. Однако, с ограничениями в рецептах, вы сможете исключить ненужные ингредиенты, которые впоследствии могут привести к избыточному весу или ожирению.

Хотите быстро похудеть? Что ж, это для вас, так как эти продукты в кратчайшие сроки оптимизируют потерю веса.

Ниже приведены некоторые из идей питания, которые помогут легко сбросить вес:


  1. I. Уменьшение углеводов
  2. Уменьшение количества углеводов в рационе во многом определит успех, которого вы добьетесь при похудении. Это основная причина того, почему вы можете страдать ожирением или тем, что легко приводит к полноте.

    Всякий раз, когда вы сокращаете количество углеводов, включенных в ваши рецепты, вы уменьшаете количество сахара и углеводов или крахмалов, которые в значительной степени ответственны за избыток жиров в вашем организме.

    При уменьшении количества углеводов снижается уровень голода и, следовательно, уменьшается потребление калорий в организме. Калории внутри тела сжигаются, когда организм начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

    Кроме того, уменьшая потребление углеводов, вы снижаете уровень инсулина и, следовательно, уменьшаете угрозы для здоровья, например, связанные с почками.


  3. II. Прием белков, овощей и жиров

Чтобы оптимизировать процесс похудения, вам нужно будет включить в новый рецепт больше белков, овощей с низким содержанием углеводов и жиров. Обычно белки увеличивают сжигание накопленных калорий. В дополнение к этому они также уменьшают тягу к еде, заставляя вас чувствовать себя сытым.

Некоторые из белков, которые вы могли бы предпочесть включить в свой рецепт, включают мясо, морепродукты и рыбу, растительные белки или яйца.Кроме того, также рекомендуются овощи с низким содержанием углеводов, что обеспечивает сбалансированное питание во время еды. К таким овощам с низким содержанием углеводов относятся капуста, помидоры, шпинат, цветная капуста и многие другие.

Наконец, вам нужно подумать о том, чтобы употреблять полезные жиры. Однако в этом случае вам нужно будет тщательно исследовать жиры, которые вы принимаете, чтобы убедиться, что они являются полезными для здоровья. Некоторые из полезных жиров, которые вы можете принять, включают: масло авокадо, кокосовое масло, оливковое масло или сливочное масло.


Идеи быстрого питания для диеты

Вот несколько простых советов, которые вы можете использовать для быстрой еды.Это будет иметь большое значение для того, чтобы вы сбросили вес быстрее, чем вы ожидали. Советы включают следующее:

  • • Избегайте фруктовых соков и сладких напитков
  • • Завтрак с высоким содержанием белка
  • • Пейте воду перед едой, а не после еды
  • • Возьмите растворимую клетчатку
  • • Пейте чай или кофе, чтобы ускорить обмен веществ.
  • • Ешьте медленно
  • • Высыпайтесь

Заключение

Набрать вес обычно очень легко.Однако похудание может быть довольно беспокойным, поскольку это означает, что вам, возможно, придется изменить то, что вы привыкли делать. Тем не менее, с последовательностью и решимостью вы получите лучший опыт при похудении с помощью дисциплинированных диет.

Healthyrecipesweightloss.com предоставляет вам все доступные варианты, из которых вы можете выбрать. С этим вы можете быть уверены, что получите лучший опыт. Вы сможете получить доступ к обширной информации, включая рецепты завтраков, обедов, ужинов, а также рецепты смузи.

Вы хотите посетить магазин для похудения? Что ж, вы получаете все, что вам нужно, одним нажатием кнопки.

Лучшие 10 индийских низкоуглеводных рецептов для похудения (рецепты с высоким содержанием белка и клетчатки)

Последнее обновление | RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог) 22 комментария

Сократите углеводы, чтобы избавиться от этого вялого, с нашими лучшими индийскими рецептами с низким содержанием углеводов для похудения !! Да, и мы поможем вам сделать это очень вкусно.Вот несколько лучших индийских рецептов с низким содержанием углеводов для похудения, которые очень помогут вам в вашем фитнес-путешествии. Всем хорошо известно, что полезно для здоровья, а что нет? Что есть, а что нет? Если вы хотите похудеть, просто воздержитесь от углеводов. Низкоуглеводная диета приводит к улучшению показателей здоровья, контролирует уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина вместе с потерей веса.

Как помогают эти индийские рецепты с низким содержанием углеводов для похудения?

Когда вы избегаете простого сахара и крахмалов, уровень сахара в крови стабилизируется, снижая уровень инсулина, запасающего жир, гормона.Это стимулирует сжигание жира и заставляет вас чувствовать себя более сытым, уменьшая потребление пищи и чувство голода.

Ознакомьтесь с другими нашими статьями, чтобы узнать больше о том, как низкоуглеводная диета помогает похудеть.

Какие продукты включать в низкоуглеводную диету?

Индийские диеты основаны на злаках. Трудно уклониться от нашей основной пищи. Таким образом, мы рассмотрим индийские рецепты, которые богаты полезными углеводами и в то же время малочисленны.Мы можем включать в рацион разнообразные фрукты, овощи, бобовые, далс и орехи, чтобы сделать его более полезным и менее углеводным.

Индийские рецепты с низким содержанием углеводов для похудения

Вот 10 удивительно вкусных, полезных и индийских рецептов с низким содержанием углеводов для похудения. Все рецепты — это низкокалорийные и сложные полезные углеводы, которые составляют менее 20 граммов за раз.

  1. Гумус с кукурузными лепешками


Изображение: Авторские права: fahrwasser / 123RF Фото со стока

6 (ккал)

Ингредиенты CHO

(г / м)

Белки

(г / м)

Жиры

Жиры

влажность
Нут 15 50 8.5 3,5 0,3
Чеснок 1-2 зубчика
Соль по вкусу 9039 9039 9044 9044 9044 9039 ч. 1.5 0,1
Соль по вкусу
Сливочное масло 1 ч.л.
Всего 180 18,5 5 12.4

Метод:
  • Замочите нут не менее 8 часов и приготовьте его под давлением.
  • Измельчить нут в густую пасту.
  • Нагрейте масло, обжарьте измельченный чеснок, добавьте пасту из нута и соль. Перемешивайте 2–3 минуты. Хумус готов.
  • Сделайте тесто из кукурузной муки, добавив в него соль, хлопья чили и масло.
  • Раскатайте кукурузную муку в лист и запекайте в духовке 10–12 минут при 180 ° C или запекайте на таве до хрустящей корочки.
  • Нарежьте лепешки на равные части и подавайте с хумусом.

Читать — Виды проса похудения и фитнеса.

  1. Овес идли с кориандровым чатни


Изображение: Авторские права: mcmorabad / 123RF Фото фонда

3
Ингредиенты
  • (ккал)

    CHO

    (гмс)

    Белки

    (гмс)

    Жиры

    9099

    100 20 3.5 0,2
    Шпинат 25
    Листья кориандра 100 -9039 9039 9039 -9039 50 33 1,2 2 1,6
    Соль по вкусу
    Масло для смазки
  • -9099
  • Итого 133 21.2 5,5 1,8

    Метод:
    • Измельчите овес и смешайте его с творогом, солью и нарезанным шпинатом до получения густой консистенции. Отдохните полчаса.
    • Смажьте пластину холостого хода и вылейте тесто на пластину.
    • Готовьте идлис на пару 15 минут и подавайте с кориандровым чатни.

    Читать — 10 лучших рецептов здорового индийского завтрака.

    1. Channa Masala


    Изображение: Авторские права: lenyvavsha / 123RF Stock Photo

    Энергия 17 1 1
    Ингредиенты Количество (г / мс) CHO

    (г / м)

    Белки

    (г)

    Жиры

    (г / м)

    903 903
    7 0.5
    Помидоры 25
    Лук 25 6 1,3 0,2 — 1,3 0,2 —
    Соль по вкусу
    лимонный сок
    Порошок красного перца чили 1 щепотка
    Масло
    1 чайная ложка6 336 9039 9039 9039 9039 9039
    Итого 139 18.3 7,2 4,5

    Метод:
    • Замочите грамм лошади минимум на 8-10 часов и приготовьте под давлением.
    • Нагрейте масло, обжарьте помидоры и лук до золотистого цвета и добавьте в него вареный конский грамм. Добавьте немного лимона и соль по вкусу.
    • Украсить нарезанной кориандром и подавать.

    1. Moong dal Chilla


    Изображение: Авторские права: erwinova / 123RF Фото фонда

    18.3
    Ингредиенты
  • Энергия (ккал)

  • CHO

    (гмс)

    Белки

    (гмс)

    Жиры

    Жиры

    100 17 7 0.5
    Capsicum 25
    Орехи кешью 5 (2 шт.) 33 9039 9039 9039 9039 1,3 9039 33 1,3 Зеленый перец чили 1 шт.
    Соль по вкусу
    8 3,1

    Чтение — запеченная халва лун дал

    Метод:
    • Замочить лун дал (зеленый или желтый, любой вид) это с чили и солью.
    • Смешайте измельченные орехи кешью и перец.
    • Приготовьте чили на сковороде с антипригарным покрытием без масла или просто смажьте сковороду несколькими каплями масла и поджарьте чили.
    • Подавать с чатни из кориандра.

    Теперь вы можете воспользоваться полным 30-дневным планом индийской низкоуглеводной диеты за сумму, равную билету в кино. Подарите себе новую надежду на похудание, купив это подробное 30-дневное меню низкоуглеводной диеты. Здесь есть простое меню для каждого индийского дома. Электронная книга содержит варианты как для вегетарианцев, так и для невегетарианцев. Вы можете узнать больше об электронной книге, нажав кнопку «Купить сейчас».

    КУПИТЬ [599 рупий]

    1. Экзотический овощной салат


    Изображение: Авторские права: mackoflower / 123RF Stock Photo 28

    гмс) 9039 9036 9039
    Энергия

    (ккал)

    CHO

    (гмс)

    Белки

    гс128

    96

    96

    Цуккини 25
    Помидоры черри 25 6 1.3 0,2
    Capsicum 25
    Морковь 25 6 1,3 0,2
    Гранат 25 25 5
    90-99 90-90-99 90-90-99
    Оливковое масло 5 45 5
    Творог 100 67 2.6 3,6 4
    Льняное семя 5 33 1,3 1 2,6
    Кориандр 1 ст.
    Всего 182 11,5 5 11,6

    в куб.
  • Смешайте взбитый творог, соль, льняное семя и гранат с овощами.
  • Украсить кориандром и подавать.
  • Читать — Основные источники антиоксидантов в овощах.

    Антивозрастное питание.

    1. Veggie Egg omelet


    Изображение: Авторские права: handmadepictures / 123RF Stock Photo

    6 903 903 903 903 903 903
    Ингредиенты )

    CHO

    (г / м)

    Белки

    (г / м)

    Жиры

    (г / м)

    6.5 6,5
    Помидоры черри 25
    Луковица 25 6 903 903 903 903 25
    Соль по вкусу
    9039
    9039 9039 —
    5
    Кориандр 1 столовая ложка
    Всего
    6,7 11,5

    Метод: