SK FITNESS: TRX
Эта последовательное включение в работу по мышечным цепям суставных углов, мышц, соблюдая правильную последовательность включения двигательных волокон и биомеханику движения ( к примеру, в тазобедренном суставе возможно 21 движение)
⠀
Функциональность частно путают с кроссфитом.
⠀
Типа попрыгал 30 минут по кругу со снарядом- функционально позанимался.
⠀
Да, не стоит исключать того, что в кроссфите используется анатомо-физиологические средства и методы воздействия на организм, которые используются и в функциональной тренировке, но об этом позже.
⠀
На самом деле функциональную тренировку можно проводить и в естественной среде: и на травке в парке, в воде, на скале, в пустом зале, без тренажёров.
⠀
А в кроссфите? Посмотрите соревнования.
⠀
Кроме того,
Мы все подвержены силе гравитации. Ходим по разным поверхностям и удерживаем равновесие и от того насколько нам она удобно ходить (по мягкому ли или оп асфальту), подключается те или иные мышцы, в большей или меньшей степени.
⠀
Хождение по иглам или раскаленному полу, стёклам, или по той же травке указывает на то, что мы находимся на Земле и под действием гравитации, а головной мозг воспринимает эту информацию от стоп, а точнее от детектора вибрации — телеца Фатера-Пачини, которые находятся на поверхности соп.
⠀
Кстати, если заморозить стопы и закрыть человеку глаза он потеряет ориентацию в пространстве.
Power plate — единственный в мире тренажер, включающий принципы воздействия на мышечные волокна путем ускорения. Это делает имеющийся в нем уникальным механизм — аутентичный циклоидный генератор с гипергравитационной составляющей, в науке используется терминология «равноускоренный тренинг» или вибрационная физическая тренировка.
Равноускоренный тренинг обеспечивает оптимальную работу мышц за счет изменения ускорения. Согласно этой технологии, тело человека, особенно, его нейромышечная система, подвергается трехплоскостной гипергравитационной вибрации, которая рефлекторно инициирует на основе тонического вибрационного рефлекса, рефлекторное сокращение максимального количества мышечных волокон, независимо от глубины залегания скелетной мышцы.
В основе технологии лежит закон движения, открытый Исааком Ньютоном: сила объекта равна массе, умноженной на ускорение, или F = ma.
Во время вибрационной нагрузки всего тела скелетные мышцы мало изменяются в длине, в точности как механическая вибрация способна оказывать тоническое возбуждающее влияние на мышцы.
Другими словами, вибрация возбуждает ответ, называемый «тоническим вибрационным рефлексом», включающий активацию мышечных веретен, передачу нервных сигналов по Iа-афферентам и, в конце концов, активацию мышечных волокон через большие α-мотонейроны. Также тонический вибрационный рефлекс способен повышать рекрутирование двигательных единиц посредством активации мышечных веретен и полисинаптических путей.
Исследованиями ряда авторов установлено, что физиологические эффекты, возникающие в организме человека при равноускоренном тренинге, обусловлены интенсивной активацией проприоцептивного аппарата.
Основатель научного направления в восстановительной и спортивной медицине, получившее название «Биомеханическая стимуляция мышечной деятельности» стал профессор В.
Т.Назаров.
Сейчас эта технология стала доступнее и представлена в фитнес клубах и реабилитационных клиниках. Методика равноускоренного тренинга на тренажерах Power Plate имеет ряд преимуществ, включая ускорение кровообращения, увеличение мышечной силы и повышение гибкости, расширение диапазона движения, замедление появления целлюлита, увеличение плотности кости, формирует совершенную координационную способность, гибкость и подвижность, а также способствует пост тренировочному восстановлению уменьшение боли и чувствительности, а также скорейшее восстановление организма.
Особенности тренировочного процесса на тренажере Power Plate
На тренажерах Power Plate существуют несколько параметров для изменения нагрузки:
1. Продолжительность каждого упражнения;
2. количество упражнений;
3. время отдыха между упражнениями
4. частота (количество гц)
5. амплитуда расстояние по вертикали, которое проходит платформа за одно колебание)
6. количество занятий в неделю (оптимальное 2-3)
7.
степень сокращения мыщц при изменении угла сгиба сустава (например, стоя на одной ноге)
8. сложность перемещений при дополнительных движениях (например, динамическое движение или положение, в котором проводится упражнение
9. дополнительные вес или нагрузка (гантели и другой свободный вес
Тренировки на функциональных петлях TRX
Тренировки на петлях TRX — популярное направление фитнеса, заниматься которым можно как на свежем воздухе, так и в крытом спортзале. Занятия в равной степени полезны и мужчинам, и женщинам.
Методика TRX позволяет тренировать как мускулатуру всего тела, так и отдельные группы мышц. Упражнения выполняются под воздействием собственного веса. Упражнения легко адаптировать под любой уровень подготовки.
Время тренировки: 50 минут
Уровень сложности: средний
Зона для занятий: аэробная, кардио, свободных весов
Гостевой визит
Если вы раньше занимались другими направлениями фитнеса, на TRX вам встретятся десятки знакомых упражнений.
Однако одно дело выполнять их на полу, и совсем другое — с помощью подвешенных к потолку петель. Благодаря петлям меняется и техника упражнения, и качество нагрузки.
Эта методика прекрасно подходит для тех, кто мечтает похудеть. Калории продолжают сжигаться не только на протяжении занятия, но в течение пары часов после него. Благодаря TRX тело надолго остается молодым, гибким и подвижным.
Оборудование: эластичные TRX петли
Инвентарь: фитнес-коврик, отягощения
Этапы программы TRX тренировок
Разминка
— Длится около 15 минут. Необходимо выполнить ряд упражнений: растяжка, приседания с вытянутыми вверх руками, отжимания, качание пресса, подтягивание на брусьях. Темп – умеренный.
Упражнения на длинной петле
— Фраза «длинная петля» означает, что ручки и петли опускаются почти к самому полу. Из такой позиции удобно делать планки, подъем ягодиц, разведение ног из положения лежа на спине и много других упражнений на кор, ноги и бедра.
Упражнения на средней петле
— Со средней петлей выполняют упражнения на верхнюю часть тела: сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс, верхнюю тягу, разведение рук в стороны, TRX-отжимания, подтягивания и мертвую тягу.
Упражнения на короткой петле
— Ручки поднимаются максимально близко к точке крепления стропы. Такие упражнения не столь многочисленны, как две предыдущие разновидности. Они подходят для атлетов с высоким уровнем подготовки.
Заминка
— Выполнение комплекса упражнений на расслабление и растяжку мышц.
Этапы программы TRX тренировок
Что входит программу тренировок
Рекомендации к тренировкам
Петли TRX доступны в трех основных разновидностях: Professional, Tactical и Home. В коммерческих спортзалах чаще всего встречаются изделия серии Professional. Они исключительно прочные и рассчитаны на длительную эксплуатацию.
Противопоказания для тренировок
Занятия TRX не рекомендованы людям, у которых диагностированы проблемы с позвоночником, почками и печенью, наблюдаются сбои в процессе работы дыхательной или сердечно-сосудистой системы. Также тренировки лучше отложить, если вы недавно перенесли операцию, у вас высокое давление или в организме протекает воспалительный процесс.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Записаться Вернуться в разделСпасибо за обращение!
Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
Оставьте заявку и мы вам перезвоним!
Выбрать городСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-ДонуВыбрать Клуб Согласие на обработку персональных данных
Санкт-Петербург
A-FITNESS — МАРАТА
ул.
Марата, д. 5/21
A-FITNESS — КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS — ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS — ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6
Казань
A-FITNESS — ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS — БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15
Ростов-на-Дону
A-FITNESS — CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б
TRX Mbody — групповой фитнес для любого тела
Спонсируемый медицинский контент
– TRX может похвастаться тем, что его упражнения предназначены для ВСЕХ. Подвесные ремни используют вес тела и гравитацию, чтобы помочь вам нарастить силу, сбросить вес и повысить гибкость, независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки.
— Coastal Rowing Studio — единственный тренажерный зал в штате, предлагающий занятия TRX Mbody.
– TRX Mbody построен на научно обоснованных принципах тренировки с подвешиванием и включает в себя кардиотренажеры и другие инструменты для функциональной тренировки
Возможно, вы видели загадочные желтые и черные ремни TRX, висящие в вашем спортзале, кабинете физиотерапии или студии пилатеса, но испытывали ли вы когда-нибудь силу тренажера TRX Suspension Trainer?
TRX может похвастаться тем, что его упражнения предназначены для ВСЕХ.
TRX Mbody построен на научно обоснованных принципах тренировок с подвесом и включает кардиотренажеры и другие инструменты функциональной тренировки в каждую из трех программ тренировок:
- TRX Mprove — это тренировка начального уровня, которая учит правильному движению и помогает вам познакомился с подвесным тренером.
- TRX Mpulse — кардиотренировка для тех, кто хочет похудеть.
- TRX Mpact — это силовая тренировка, предназначенная для повышения мощности и производительности.
Вместе эти занятия представляют собой программу функциональных упражнений, которая завоевала множество поклонников благодаря своим положительным результатам.
Шерил Провост, владелица студии прибрежной гребли в Маунт-Плезант, сказала: «Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или целей, программа TRX Mbody встретит вас там, где вы есть, и доставит вас туда, где вы хотите быть».
Студия прибрежной гребли — единственный тренажерный зал в штате, предлагающий занятия TRX Mbody.
«Мы всегда использовали тренажеры TRX Suspension Trainer на наших занятиях по функциональному фитнесу, — сказал Провост. «Их функциональность и способность помочь вам или бросить вам вызов идеально вписываются в нашу философию фитнеса».
Провост также отметил, что прелесть подвесных тренировок в том, что они подходят для всех уровней, включая пожилых людей, новичков в упражнениях и воинов выходного дня.
Как выразился проректор, «ремни могут помочь вам или бросить вам вызов. Нужно работать над балансом? Вы можете использовать ремни, чтобы помочь вам сохранить равновесие во время движения, или изменить положение ног, чтобы увеличить нагрузку на кор.
Новичок в упражнениях? Тренажер TRX Suspension Trainer поддерживает вас во время каждого упражнения, позволяя двигаться правильно, получая максимальную отдачу от тренировки и снижая риск получения травмы. Возможно, у вас есть базовые знания и вам нужна программа, которая укрепит силу и выносливость. Простое изменение положения ног изменит уровень сложности любого упражнения или добавит скорости, чтобы повысить уровень сложности».
В заключение она сказала: «Тренер по TRX точно знает, какие корректировки нужно внести, чтобы создать для вас идеальную тренировку. Мы очень рады быть в числе первых учреждений в стране, получивших лицензию на преподавание этой программы».
Для получения дополнительной информации о TRX Mbody и занятиях, предлагаемых в Coastal Rowing Studio, посетите сайт www.coastalrowingstudio.com или позвоните по телефону 843-972-8137.
Свяжитесь с этим провайдером:
Класс TRX — Fitness Evolution Bellingham
FE Bellingham TRX Класс
Лучший способ выйти на правильный путь!
ИНТЕРАКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА
Пройдите индивидуальное обучение от TRX-сертифицированных тренеров, чтобы тренировать свое тело и улучшать свои тренировки.
ЛИЧНЫЕ ОЦЕНКИ
Измените свое представление о фитнесе, сохраняйте мотивацию и эффективно достигайте своих целей.
НИЧЕГО НЕ ПОТЕРЯЕТСЯ
TRX бросает вызов вашему кору для полной тренировки всего тела, даже если вы фокусируетесь только на руках или ногах.
СДЕЛАЙТЕ СЕБЯ ЛУЧШЕ
Будущее фитнеса. Тренировки TRX способствуют оздоровлению всего тела, делая вас сильнее и здоровее.
ПОЛНОЕ РЕШЕНИЕ TRX ДЛЯ ФИТНЕСА
В Fitness Evolution мы хотим вернуть наших клиентов в нужное русло и помочь им двигаться лучше. Мы знаем, что любые упражнения полезны для вас, но не все виды деятельности одинаковы. Создатели TRX помогли нам разработать безопасную программу тренировок с научно подтвержденными результатами!
В Fitness Evolution мы стремимся улучшить здоровье и благополучие наших участников. Мы создаем веселую атмосферу, в которой они могут безопасно выполнять свои любимые упражнения, а также обучаться новым навыкам у тренеров, специализирующихся на различных видах фитнеса, таких как бодибилдинг или тяжелая атлетика.
Укрепление корпуса
Повышение гибкости
Улучшение здоровья сердца
Силовые тренировки
Тренировка всего тела
Повышение выносливости
Поддержание здорового веса
Восстановление подвижности
Есть вопросы о тренировках TRX?
Наиболее часто задаваемые вопросы
Упражнение с полным сопротивлением, или сокращенно TRX, представляет собой систему тренировок с подвешиванием, в которой в качестве сопротивления используется вес вашего тела и гравитация. TRX позволяет тренироваться практически в любом месте, будь то дома, на улице или в тренажерном зале, с минимальным оборудованием.
Морские котики разработали эту технику, потому что им не хватало места и оборудования, чтобы поддерживать себя в идеальной физической форме в соответствии с их строгими требованиями. Также называемое «обучение подвеске», им требовалось что-то сложное, тщательное и достаточно маленькое, чтобы поместиться на борту любого корабля, не занимая слишком много места.
В классе упражнений TRX используется модель тренировки в небольшой группе под руководством сертифицированных TRX тренеров для индивидуального роста с помощью оценок. На время этого занятия ваше тело будет подвешено при движении вперед, назад или из стороны в сторону. Эта тренировка становится эффективной за счет повторения движений, направленных на тонизирование прилегающих мышц для увеличения мышечной массы и силы. Ленты TRX дают вам свободу двигаться по-разному, что обеспечивает основу для развития стабильности и подвижности корпуса.
Занятия TRX — это высокоинтенсивная тренировка, которая заставляет вас растягивать и укреплять мышцы и требует времени для отдыха между интервалами. Перерывы в занятиях сосредоточены на удлинении напряженных мышц при использовании лямок в качестве действий, таких как раскрытие грудной клетки или вращение плеч. TRX объединяет многие аспекты фитнеса в одну интенсивную тренировку. Участники класса сообщают, что после участия в этом сложном и полезном опыте они стали более гибкими и увеличили диапазон движений.
