В.331 Приводящие, отводящие мышцы бедра | VASIL
В.331 Приводящие, отводящие мышцы бедра | VASIL — производитель тренажеров №1Приводящие, отводящие мышцы бедра
- Главная
- Каталог
- Силовое оборудование
- Линия Vasil gym
- Приводящие, отводящие мышцы бедра
Toggle Dropdown
Модель: В.331
Наши менеджеры обязательно свяжутся с вами и ответят на все вопросы
Увеличить
Характеристики:
- длина — 1,5 м,
- высота — 1,95 м,
- вес — 250 кг,
- нагрузка — 80кг.
Описание:
Тренажер для приводящих, отводящих мышц бедра комбинированный предназначен для тренировки внутренней и внешней поверхностей бедер (аддукторы, абдукторы). Тренажер успешно используется для коррекции фигуры, очень эффективен при формировании правильной красивой формы ног, сжигания жира на бедрах, что обусловило его популярность у женщин, необходим для физической подготовки спортсменов различных видов спорта. Регулировка спинки сиденья обеспечивает наиболее правильное положение спортсмена и создает дополнительный комфорт.
Для выполнения различных упражнений силовые рычаги и мягкие опорные пуфики, имеют регулировку угла поворота вокруг своей оси.
смотрите так же
Линия Vasil gym
Модель: В.218
Стойка с набором из 8 штанг
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.
329
Трицепс-машина (французский жим)
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.315
Мышцы сгибателей бедра, лежа
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.324
Рычажная тяга
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.336
Тренажер для армрестлинга
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.
333
Мышцы груди и задние дельты
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.215Стойка под диски, 6 мест
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.330
Мышцы сгибателей-разгибателей бедра
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.318
Батерфляй
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.
Комбинированный станок грузоблочный
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.302
Мышцы спины (нижняя тяга)
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.305.2
4-х позиционная станция с блочной рамкой
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.202
Скамейка для жима под углом вверх
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.
307
Голень-машина (сидя)
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.230
Станок для разгибания спины (горизонтальный)
Купить
Линия Vasil gym
Трицепс-станция
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.327
Приводящие — отводящие мышцы бедра и ягодицы
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.
304
Блочная рамка (кроссовер)
Купить
Линия Vasil gymМодель: В.204
Скамейка для жима сидя
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.313
Станок комбинированный
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.305.1
3-х позиционная станция
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.
Блочная рамка (одинарная регулируемая)
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.221
Стойки с гантелями
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.222.1
Стойка для гантелей хромированных
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.316
Бицепс-машина
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.
328
Мышцы сгибателей бедра (стоя)
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.232
Брусья
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.220
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.206
Скамейка регулируемая
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.
235
Скамейка для машины Смита регулируемая
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.208
Скамейка Скотта
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.305
4-х позиционная станция
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.209
Скамейка для пресса
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.
319
Приводящие мышцы бедра (сведение ног)
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.325
Мышцы пресса
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.317
Дельта-машина
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.205
Скамейка горизонтальная
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.
213
Стойка для приседаний
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.216
Стойка настенная для 4 штанг
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.237
Подставка для приседаний
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.222
Стойка с хромированными гантелями
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.
332
Мышцы спины (тяга сверху-снизу)
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.219
Стойка для 6 пар гантелей
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.207
Скамейка для французского жима лежа
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.212
Твистер
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.
301
Мышцы спины (верхняя тяга)
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.309
Голень-машина (в наклоне)
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.311
Жим ногами (угол 45 град)
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.304.1
Блочная рамка (одинарная)
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.
323
Жим горизонтальный (мышцы груди)
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.310
Машина Смита
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.320
Отводящие мышцы бедра (разведение ног)
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.322
Жим под углом вверх (мышцы груди)
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.
214
Рамка для приседаний
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.312
Гак-машина
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.233
Скамейка Скотта (положение стоя)
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.210
Римский стул
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.
217
Стойка для 8 штанг
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.334
Пулловер
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.326
Мышцы спины
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.220.1
Стойка для 15 пар гантелей
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.
236
Стойка для пресса комбинированная
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.321
Жим вверх (дельта)
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.306
Рычажная тяга (на свободных грузах)
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.201
Скамейка для жима горизонтальная
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В. 203
Скамейка для жима под углом вниз
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.234
Скамейка для пресса регулируемая
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.314
Мышцы разгибателей бедра, сидя
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.231
Обратная гиперэкстензия
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В. 308
Голень-машина (стоя)
Купить
Линия Vasil gym
Модель: В.211
Станок для разгибания спины
Купить
Приводящие и отводящие мышцы бедра InterAtletika Gym Standart, код: ST109
Характеристики
| Основные характеристики | |
| Упражнения | приводящие/отводящие |
| Максимальный вес использования | 160 кг |
| Система нагрузки | грузоблочные |
| Грузооснащение | 85 кг |
| Общие данные | |
| Коммерческое использование | допускается |
| Страна торговой марки | InterAtletika Group (Украина) |
| Местонахождение завода | Украина (Чернигов) |
| Информация о гарантии | |
| Гарантия общая | 18 месяцев |
| Рама | 60 месяцев |
| Тросы и ролики | 12 месяцев |
| Пластик и обивка | 12 месяцев |
Описание
Тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра предназначен для тренировки внутренней и внешней поверхности бедра — мышц аддукторов и абдукторов. Мышцы: приводящие мышцы бедра. Тренажер успешно используется в реабилитационных целях, широко применяется в спортивной медицине для восстановления эластичности мышечных волокон и очень эффективен при формировании правильной красивой формы бедра, что обусловило его популярность у женщин. Тренажер имеет дополнительные рукоятки для сведения и разведения рычагов и создания эффекта облегченного старта, что дает возможность тренироваться пользователям с различным уровнем подготовки. Обивка: высококачественная искусственная кожа. Наполнитель: используется двухслойный пенополиуретан, устойчивый к усадке, не подвергаются деформации. Окраска: порошковая эмаль (электростатическое напыление). Нагрузка 85 кг.
| Основные характеристики | |
| Упражнения | приводящие/отводящие |
| Максимальный вес использования | 160 кг |
| Система нагрузки | грузоблочные |
| Грузооснащение | 85 кг |
| Общие данные | |
| Коммерческое использование | допускается |
| Страна торговой марки | InterAtletika Group (Украина) |
| Местонахождение завода | Украина (Чернигов) |
| Информация о гарантии | |
| Гарантия общая | 18 месяцев |
| Рама | 60 месяцев |
| Тросы и ролики | 12 месяцев |
| Пластик и обивка | 12 месяцев |
Нет отзывов о данном товаре.
Ваше имя:
Ваш отзыв:
Примечание: HTML разметка не поддерживается! Используйте обычный текст.
Оценка: Плохо Хорошо
Упражнения для похищения бедра: анатомия, преимущества, эффективность
Упражнения для похищения бедра: анатомия, преимущества, эффективность- Условия здоровья
- Показаны
- Рак молочной железы
- IBD
- Мигр
- Периодический (MS)
- RHEUMTODAID
- . Диабет 2 типа
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергии
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Bipolar Disorder
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП
- Показаны
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Nutrition
- Fitness
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Sleep
- Обзоры продуктов
- Vitamins & Pulfments
- Nutumins & Pulfments 9000 9000
- Nutamins & Pulfments 9000
- Nutamins и добавки
- . Домашнее тестирование
- CBD
- Мужское здоровье
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее напряжение
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- Нет больше молчания
- Future of Health
- Темы о здоровье
- План
- ЗДОРОВЬЕ
- SAGLE SAGVY SAVE. Move Your Body
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выпрямление позвоночника
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- У меня депрессия
- Контроль веса
- Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- ЗДОРОВЬЕ
- Connect
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Medically reviewed by Gregory Minnis, DPT, Physical Therapy — Наташа Фрейтель — Обновлено 9 января 2019 г. Мы используем это действие каждый день, когда делаем шаг в сторону, встаем с постели и выходим из машины.
Отводящие мышцы бедра являются важными и часто забываемыми мышцами, которые способствуют нашей способности стоять, ходить и легко поворачивать ноги.
Упражнения на отведение бедра не только помогут вам получить подтянутую и подтянутую заднюю часть тела, но также помогут предотвратить и вылечить боль в бедрах и коленях. Упражнения на отведение бедра могут быть полезны мужчинам и женщинам всех возрастов, особенно спортсменам.
К мышцам, отводящим бедро, относятся средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции бедра (TFL).
Поделиться на Pinterest
Они не только отводят ногу от тела, но и помогают вращать ногу в тазобедренном суставе. Отводящие мышцы бедра необходимы для сохранения устойчивости при ходьбе или стоянии на одной ноге. Слабость этих мышц может вызывать боль и мешать правильному движению.
Уменьшение вальгусной деформации коленного сустава
Вальгусная деформация коленного сустава означает, что колени прогибаются внутрь, создавая впечатление «вывернутой колени». Это чаще всего наблюдается у молодых женщин и пожилых людей или у тех, у кого мышечный дисбаланс или неправильная форма во время упражнений.
Исследования показали, что вальгусная деформация коленного сустава связана с недостатком силы бедра и что упражнения на отведение бедра могут улучшить это состояние.
Улучшенная активация и производительность мышц
Отводящие мышцы бедра тесно связаны с основными мышцами и имеют решающее значение для равновесия и спортивной активности. Из-за длительного сидения в течение дня у многих людей развиваются слабые ягодичные мышцы.
Отсутствие активности в течение длительного времени может привести к тому, что организм фактически «отключит» эти мышцы, что затруднит их использование во время упражнений. Это может заставить ваше тело прибегнуть к использованию других мышц, не предназначенных для этих задач.
Использование неправильных мышц может привести к боли, плохой работе и затруднениям при выполнении определенных движений. Техники, помогающие усилить активацию средней ягодичной мышцы во время приседаний, такие как использование эластичной ленты вокруг коленей, могут повысить общую производительность.
Уменьшение боли
Слабость в мышцах, отводящих бедро, особенно в средней ягодичной мышце, может привести к чрезмерным травмам, пателлофеморальному болевому синдрому (PFPS) и синдрому подвздошно-большеберцового тракта. PFPS может вызывать боль за коленной чашечкой, когда вы сидите в течение длительного времени или спускаетесь по лестнице.
Исследования показали, что люди с PFPS чаще страдают от слабости бедра, чем те, кто не страдает от болей в коленях. Это подтверждает идею о том, что сила отводящих мышц бедра важна, когда речь идет о здоровье и стабильности колена.
В дополнение к упражнениям, укрепляющим четырехглавую мышцу, отводящие и вращающие мышцы бедра, лечение PFPS обычно включает противовоспалительные препараты, отдых и растяжку мышц, окружающих бедро и колено.
Неясно, является ли слабость отведения бедра причиной или результатом проблем с коленями. Выводы о взаимосвязи между отведением бедра и проблемами с коленом неоднозначны. Однако в целом укрепление этих мышц приносит пользу.
Исследование, проведенное в 2008 году, показало положительные результаты шестинедельной программы упражнений, включавшей укрепление отводящих мышц бедра. Физическая функция была в значительной степени связана с силой отводящих мышц бедра через две, четыре и шесть недель.
В исследовании 2011 года изучалась эффективность программы укрепления мышц, отводящих бедро, среди 25 участников, у 15 из которых был PFPS. Они обнаружили, что через три недели у участников с PFPS наблюдалось увеличение силы и уменьшение боли.
Упражнения на отведение бедра могут дать много преимуществ. Часто используемые как в терапевтических целях, так и среди бодибилдеров и тяжелоатлетов, эти упражнения помогают укрепить важные мышцы, необходимые для стабилизации и предотвращения травм.
Упражнения, которые вы можете выполнять для улучшения силы отводящих мышц бедра, включают подъемы ног лежа на боку, раскладушки и боковые шаги с лентой или приседания. Вот четыре простых упражнения для отведения бедра, которые помогут вам начать.
Поделиться на Pinterest
Наташа — лицензированный эрготерапевт и велнес-тренер. Последние 10 лет она работает с клиентами всех возрастов и уровней физической подготовки. Имеет опыт работы в области кинезиологии и реабилитации. Благодаря коучингу и обучению ее клиенты могут вести более здоровый образ жизни и снижать риск болезней, травм и инвалидности в более позднем возрасте. Она заядлый блоггер и писатель-фрилансер, любит проводить время на пляже, тренироваться, брать собаку в походы и играть со своей семьей.
Последнее медицинское рассмотрение от 8 января 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Фербер, Р., Кендалл, К.Д., и Фарр, Л. (2011). Изменения в биомеханике коленного сустава после протокола укрепления мышц, отводящих бедро, у бегунов с пателлофеморальным болевым синдромом. Journal of Athletic Training , 46 (2), 142–149
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3070501/ - Fredericson, M., Cookingham, C.L., Chaudhari, M. , BC, Oestreicher, N., & Sahrmann, SA (2000). Слабость отводящих мышц бедра у бегунов на длинные дистанции с синдромом подвздошно-большеберцового тракта. Clinical Journal of Sport Medicine: Official Journal of the Canadian Academy of Sport Medicine , 10 (3), 169–175
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10959926 - Джейкобс, К.А., Уль, Т.Л., Маттакола, К.Г., Шапиро, Р., и Райенс, В.С. (2007). Функция похитителя бедра и кинематика приземления нижних конечностей: половые различия. Journal of Athletic Training , 42 (1), 76–83
ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC1896084/ - Палмер, К., Хеброн, К., и Уильямс, Дж. М. (2015). Рандомизированное исследование влияния изолированной программы укрепления отводящих мышц бедра и программы функционального контроля моторики на кинематику коленного сустава и силу мышц бедра. BMC Заболевания опорно-двигательного аппарата , 16 , 105
bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-015-0563-9
информация становится доступной.
Текущая версия
9 января 2019 г.
Автор:
Наташа Фрейтель
8 января, 2019 г.0221
Поделиться этой статьей Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE
ПОДРОБНЕЕ
Отжимания от таза абсолютно нормальны, поэтому вместо этого сосредоточьтесь на этих упражнениях
Медицинское заключение Даниэль Хилдрет, RN, CPT
Хотите знать, как избавиться от провисания бедер? Ну, это не всегда возможно, так как они являются совершенно нормальной частью человеческого тела и определяются вашим…
ПОДРОБНЕЕ
Можно ли сделать бедра шире с помощью упражнений?
Медицинское заключение Даниэль Хилдрет, RN, CPT
Более широкие бедра в основном являются функцией генетики и структуры костей. Тем не менее, если вы стремитесь к форме песочных часов, укрепляете мышцы бедер…
ПОДРОБНЕЕ
Упражнения для бедер для развития силы приводящих мышц и предотвращения травм
Проверено врачом Джейком Типаном, CPT
Приводящие мышцы бедра — это мышцы внутренней поверхности бедра, которые обеспечивают хороший баланс, мощность, скорость и выравнивание. Укрепление приводящих мышц бедра и других…
ПОДРОБНЕЕ
8 упражнений на разгибание бедра, которые можно попробовать дома
Разгибание бедра означает, что вы открываете или удлиняете переднюю часть бедра. Эти мышцы помогают облегчить повседневные движения. Вот 8 упражнений для…
ПОДРОБНЕЕ
Следует ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Daniel Preiato, RD, CSCS
Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом горячих споров. В этой статье объясняется, лучше ли пить протеиновый коктейль до или после…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что нужно знать о VO₂ Max
Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT измерение уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить, и как его тренировать…
ПОДРОБНЕЕ
10 упражнений для тонуса каждого сантиметра вашего тела
Мы собрали 10 лучших и самых эффективных упражнений, которые нужно выполнять каждый день. Делайте это в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать…
4 лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала
Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров. Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.
ПОДРОБНЕЕ
Упражнения с похищениями: для профилактики травм в бедре
Упражнения с похитителями: для профилактики травм в бедре- Условия здоровья
- Показаны
- рак молочной железы
- IBD
- Мигрень
- ДИАЦИОНСКИЙ ДИПЕРОС 2
- Показаны
- .
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергии
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Bipolar Disorder
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход за ними
- ЗППП
- Wellness Topics
- Nutrition
- Fitness
- Skin Care
- Sexual Health
- Women’s Health
- Mental Well-Being
- Sleep
- Product Reviews
- Vitamins & Supplements
- Sleep
- Mental Health
- Nutrition
- Домашнее тестирование
- CBD
- Men’s Health
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- Вы не одиноки
- Настоящее время
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- No More Silence
- Future of Health
- ЗДОРОВЬЯ
- .
- Sugar Savvy
- Move Your Body
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- .
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- OB-GYN
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопедисты
- Оризовов жизни
- Управление весом
- AM I Depressed? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найти диету
- Найти полезные закуски
- Лекарства от A до Я
- Health A-Z
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Medically reviewed by Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE — Кэтрин Сколери, CPT — Обновлено 19 декабря 2016 г.
Слабость бедра является типичной причиной травм, связанных с физической активностью, особенно у бегунов и велосипедистов.
К счастью, силу тазобедренного сустава можно улучшить, что может помочь уменьшить травмы и связанную с ними боль. Укрепление мышц, отводящих бедра, требует времени, поэтому начинайте медленно и постепенно продвигайтесь вперед.
Это простое упражнение является одним из самых простых способов укрепить мышцы, отводящие бедра. Это можно сделать в любом месте, в любое время и не требует никакого оборудования.
Необходимое оборудование: коврик для йоги или упражнений или удобная твердая поверхность
Задействованные мышцы: мышцы, отводящие бедро, включая среднюю ягодичную мышцу
- Лягте на бок, сведя бедра вместе.
- Поддержите голову, сложив подлокотник под голову.
- Положите верхнюю руку на пол перед собой в качестве напоминания не наклоняться вперед или назад.
- Сложите и согните обе ноги.
- Поднимите верхнюю ногу чуть выше бедра, пока не почувствуете, что бедро сгибается, и удерживайте в течение 2 секунд.
- Опуститься на счет 3 и вернуться в исходное положение.
- Повторите на 1 сторону 10 повторений, а затем переключитесь на другую ногу, работая до 3 подходов.
- По мере вашего прогресса старайтесь делать по 20 повторений на каждую сторону.
Хип-капли используются для реабилитации слабого отводящего бедра, что может привести к механическим проблемам в ногах, таким как синдром подвздошно-большеберцового тракта.
Это простое, но преднамеренное движение должно выполняться с контролем и осознанием тела, чтобы гарантировать, что бедро инициирует движение, а не ноги.
Необходимое оборудование: приподнятая ступенька, например, нижняя часть лестницы или скамья для фитнеса на 1 или 2 подступенках
Задействованные мышцы: средняя ягодичная
- Встаньте на ступеньку или приподнятую поверхность одной ногой.
- Держите стоящую ногу прямо.
- Опустите противоположную ногу вниз, начиная движение от бедра.
- Держите стоящую ногу прямо, а плечи стабильными в течение всего движения.
- Задержитесь в опущенном положении на 2 секунды, не позволяя тазу вращаться.
- Вернитесь в нейтральное положение, снова выровняв бедра.
- Опускать и поднимать медленно и контролируемо.
- Выполните от 12 до 15 повторений, приближаясь к 20–25 на каждую сторону.
Использование сопротивления с боковыми движениями — эффективный способ укрепить бедра. Боковые шаги с собственным весом могут стать отправной точкой для тех, у кого очень слабые бедра.
Добавление сопротивления воздействует на мышцы и стимулирует их рост и силу, помогая предотвратить травмы.
Необходимое оборудование: Небольшой эспандер. Вы можете найти их в местном тренажерном зале, спортивном магазине или в студии физиотерапии. Вы также можете заказать их онлайн. Они станут отличными компаньонами для дорожных упражнений.
Задействованные мышцы: бедра, ягодицы и кор
- Наденьте эластичную ленту на лодыжки чуть выше кости.
- Встаньте, поставив ноги под бедра, и присядьте в полусидячее положение. Держите плечи назад и вниз, а взгляд вперед.
- Отойдите в сторону, упираясь пяткой в эспандер.
- Снова шагните вместе, чтобы ваши ноги снова оказались на ширине бедер.
- Сосредоточьтесь на использовании бедер, чтобы вывести стопу наружу, и обязательно следите за тем, чтобы стопы оставались параллельными. Ваш палец будет иметь тенденцию пытаться вести движение. Всегда держите ленту в напряжении.
- Продолжайте делать шаги в сторону от 10 до 12 шагов.
- Возврат в другом направлении на 10-12 шагов.
- Если у вас мало места, вы также можете делать это в стационарном положении. Просто помните, что нужно выталкивать свое тело ногой и не позволять ступне выполнять все движения внутрь и наружу самостоятельно.
Продвинутый: Начните с легкого сопротивления и переходите к более тяжелым эспандерам для увеличения силы.
Это упражнение с раскладушкой выглядит немного глупо, но это отличный и простой способ укрепить бедра. Это также может быть полезным инструментом для обнаружения дисбаланса в бедрах.
Необходимое оборудование: Вам не нужно никакого оборудования, только коврик для йоги или твердая удобная поверхность.
Задействованные мышцы: бедра, средняя ягодичная мышца и отводящая мышца бедра
- Лягте на бок, сложив руку под головой, как подушку.
- Сложите бедра и колени, согнув их так, чтобы бедра были согнуты вперед примерно на 45 градусов.
- Убедитесь, что ваше тело находится в длинном нейтральном положении, а голова, таз и ступни выровнены.
- Держите ноги вместе, задействуйте корпус и поверните верхнее колено вверх и разведите его, используя наше бедро.
- Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.
- Выполните это движение по 10 раз на каждую сторону, увеличивая количество повторений до 20.
Как и при любой силовой работе, ключевое значение имеет баланс.
Если одна мышца сильнее другой, дисбаланс может заставить тело компенсировать нежелательным образом. Если у вас есть травма бедра, обращение за советом к физиотерапевту может помочь вам безопасно восстановить силу и стабильность для долговременного здоровья!
Поделиться на Pinterest
Последнее медицинское рассмотрение от 5 февраля 2016 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
Текущая версия
19 декабря 2016 г.
Автор:
Кэтрин Сколери, CPT
5 февраля 2016 г.0220 Поделиться этой статьей в бедрах
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Узнайте о 14 упражнениях для укрепления бедер, предназначенных для всех, от тяжелоатлетов, туристов и бегунов до пожилых людей и людей, живущих с…
ПОДРОБНЕЕ
Попробуйте это: 12 упражнений для облегчения боли в бедрах и пояснице
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT весь день за столом — боль в бедре не доставляет удовольствия. Стань гибче…
ПОДРОБНЕЕ
Нужно ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Даниэль Прейато, RD, CSCS
Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом жарких споров. В этой статье объясняется, лучше ли пить протеиновый коктейль до или после…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что нужно знать о VO₂ Max
Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT измерение уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить и как его тренировать…
ПОДРОБНЕЕ
10 упражнений для тонуса каждого сантиметра вашего тела
Мы собрали 10 лучших и самых эффективных упражнений, которые нужно делать каждый день. Делайте это в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать…
4 лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала
Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров.
