Пп меню для похудения на каждый день в домашних условиях: Правильное питание для похудения. Меню на каждый день, рецепты на неделю, месяц, по Дюкану из доступных продуктов

Содержание

Меню для похудения. Как похудеть

Вот и позади все праздники, походы по гостям и столы, полные всякой вкуснятины… А что же впереди? А впереди – предательски торчащие животики и плюс энное количество килограммов на весах. Отличная мотивация взяться, наконец, за ум и привести свой вес и фигуру в порядок. Ведь пляжный сезон не за горами – всего каких-то три месяца, вы даже и глазом моргнуть не успеете. И чтобы не садиться на издевательские супердиеты, обещающие «минус N килограмм за неделю», «Кулинарный Эдем» предлагает вам нечто вроде программы питания для похудения, в результате которой ваши ненужные килограммы не вернутся обратно, а фигура будет вас радовать, становясь всё лучше и лучше с каждой неделей.

Вот несколько советов диетологов, благодаря которым вы приведёте в норму свой аппетит и вес.

• Возьмите за правило пить не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Пейте воду, даже если вам не хочется, по полстакана каждый час.

• Пейте воду не позднее, чем за 30 минут до еды и не запивайте пищу.

После еды пить можно не ранее, чем через 40 минут.

• Для мягкой активации пищеварительного тракта первым делом выпивайте с утра стакан довольно горячей воды. Будет тошнить, возможно, после стакана горячей воды вам вообще не захочется завтракать – это нормально, спустя неделю всё придёт в норму. Кстати, горячая вода с утра отлично запускает почки, а это очень важно для худеющих.

• Откажитесь от алкоголя, особенно от пива. Бокал качественного сухого красного вина раз в сутки допускается.

• Питайтесь, как в детском садике – часто и понемногу. 5-6-разовое питание для худеющих – это оптимально. Два завтрака, обед, полдник, ужин и неизменный стакан кефира на ночь – и порции величиной 200-250 мл.

• Ешьте не позднее чем за 3 часа до сна. Пить воду можно в любое время суток.

• Чай и кофе пейте без сахара. Купите стевию и сделайте крутой настой типа сиропа, добавляя его вместо сахара.

• Картофель рекомендуется есть не чаще двух раз в неделю и только в отварном или запечённом виде.

• Откажитесь от бананов и винограда. Любые другие фрукты приветствуются.

• Если вам нравятся разгрузочные дни, устраивайте их один раз в неделю. Только не делайте разгрузку на яблоках, от них разыгрывается зверский аппетит.

• Обязательно завтракайте, это самая важная еда за весь день. На завтрак нужно употреблять сложные углеводы и белок. К сложным углеводам относятся крупяные каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы (готовить их нужно без добавления всякого рода жиров и масла). Белок – это яйца, мясо, морепродукты и бобовые продукты.

• На обед ешьте прозрачные супы, бульоны, постное отварное мясо или рыбу, овощи и фрукты.

• Идеальный полдник: натуральный йогурт без добавок (лучше приготовить его самим из специальных заквасок, которые можно купить в аптеке или магазинах здорового питания), творог, горсть орехов или бутерброд (кусочек зернового хлеба, отварное мясо и много зелени или овощей).

• К ужину приготовьте салат, творожную запеканку и тушёные овощи – в общем-то, всё то же, что вы едите в течение дня, только порция, не забывайте, должна быть всего 200-250 г.

• Фрукты лучше всего есть в первой половине дня.

• Жареные блюда под запретом!

• В список запрещённых продуктов также попадают: полуфабрикаты, фаст-фуд, солёные или сладкие орешки и семечки, чипсы, газированные напитки, хлеб и выпечка из муки высшего сорта, майонез.

• Не нужно жёстко ограничивать себя в потреблении жира, он очень важен для нормального функционирования организма. Просто помните о мере и не употребляйте искусственных жиров.

• Пойдите на хитрость и купите себе маленькую тарелочку и ешьте чайной ложечкой, поначалу будет непривычно, но со временем желудок уменьшится в размерах и не будет требовать прежних гигантских порций.

Вот несколько простых и доступных рецептов завтраков.

Меню для похудения – завтраки.

Овсяная каша на молоке с ягодами

Ингредиенты:
1 стак. молока,
½ стак. геркулеса,
½ стак. любых свежих или свежемороженых ягод,
мёд, кленовый сироп или фруктоза – по вкусу.

Приготовление:
Влейте в кастрюльку молоко, насыпьте овсяные хлопья и прогрейте до кипения, помешивая. Сварите кашу до готовности, добавьте ягоды и мёд.

Шоколадная овсянка на завтрак

Ингредиенты:
150 мл молока,
10-13 ст.л. овсяных хлопьев,
1 банан,
1 ст.л. какао-порошка.

Приготовление:

Все ингредиенты, кроме хлопьев, взбейте в блендере до однородной массы. Залейте полученной смесью овсяные хлопья и дайте настояться в течение 5-7 минут. Украсьте бананами или сухофруктами.

Омлет с овощами. Приготовьте яичную смесь: взбейте яйца с молоком и щепоткой соли до пышности. Любые овощи потушите немного на сковороде с растительным маслом, залейте взбитыми яйцами и поставьте в горячую духовку или готовьте на плите под крышкой. Посыпьте зеленью.

Сладкий омлет с яблоками

Ингредиенты:
4 яйца,
4 ст. л. муки,
4-5 яблок,
1 стак. молока,
соль, ванилин, сливочное масло.

Приготовление:
Яблоки очистите, нарежьте ломтиками и потушите на небольшом количестве сливочного масла или вообще без него, чтобы уменьшить количество калорий. В миске взбейте яйца с ванилином, солью и мукой, затем влейте молоко и хорошо перемешайте. На сковороду, смазанную сливочным маслом, вылейте часть яичной смеси, выложите яблоки и залейте оставшимися яйцами. Поставьте в духовку со средним жаром и запеките до готовности.

Завтрак в тонком лаваше. Быстрый завтрак, который можно взять с собой на работу, если дома поесть не успеваете. Любое отварное или запеченное мясо (курица, телятина, постная свинина) нарежьте тонкими брусочками. Перемешайте с капустой, сладким перцем и помидорами, тонко нашинкованными и сдобренными лимонным соком, солью и перцем. Можно добавить салат из моркови по-корейски. Нежирную сметану или натуральный йогурт смешайте с лимонным соком, посолите, если нужно, и заправьте смесь овощей и мяса. Заверните смесь в лаваш и прогрейте его на сухой сковороде или в микроволновке.

Гранола – домашние мюсли для завтрака и перекуса

Ингредиенты:
300 г овсяных хлопьев,
200 г миндаля,
100 г очищенных семечек,
80 г семян кунжута,
250 г изюма без косточек,
100 г фундука (крупно размолотого),
½ стак. кокосовой стружки,
50 г натурального коричневого сахара,
6 ст.л. жидкого мёда,
2 ст.л. растительного масла,
1 ч.л. морской соли.

Приготовление:
Вообще строгого рецепта гранолы не существует, вы можете добавлять в неё абсолютно любые орехи, семечки и сухофрукты по своему вкусу и желанию. В частности, если вы хотите улучшить работу кишечника, добавьте примерно полстакана льняного семени. Теперь собственно рецепт. Перемешайте все орехи и семечки с овсяными хлопьями, добавьте растительное масло, сахар и мёд. На противень, застеленный бумагой для выпечки, разложите полученную смесь ровным слоем и поставьте в нагретую до 170°С духовку на 35-40 минут.

В процессе запекания несколько раз перемешайте и посолите смесь. За 5 минут до окончания приготовления добавьте изюм и/или другие сухофрукты, перемешайте. Хранить гранолу нужно в герметичных контейнерах. Если вы хотите приготовить батончики для перекуса, то после добавления изюма и сухофруктов уплотните гранолу и дайте запечься. После приготовления выверните готовую гранолу на фольгу и нарежьте на брусочки.

Хлебцы «Докторские» для завтрака

Ингредиенты:
Опара:
250 г пшеничной муки,
10 мл воды,
6 г свежих прессованных дрожжей.
Для теста:
250 г пшеничной муки (можно взять 200 г пшеничной и 50 г ржаной),
100 г отрубей (пшеничных или ржаных),
30 г сахара,
15 г сливочного масла,
8 г соли,
6 г свежих прессованных дрожжей,

180 мл воды.

Приготовление:
Замесите опару из указанных ингредиентов и оставьте под плёнкой на 3-3,5 часа. Опара должна подняться и начать опадать. Для теста смешайте опару и остальные ингредиенты и замесите эластичное мягкое тесто. Поставьте для брожения в тёплое место, прикрыв салфеткой. Тесто должно бродить не менее 1,5 часов. Через полчаса после начала брожения обомните его и дайте снова подойти. Подошедшее тесто обомните и разделите на 8-9 равных частей. Каждую часть раскатайте в круглые булочки, прикройте салфеткой и дайте расстояться в течение 30-45 минут. В разогретую до 230°С духовку поставьте сковороду с водой, затем, после закипания воды, поставьте противень с хлебцами и выпекайте в течение 5 минут с паром, затем сковороду вытащите, уменьшите нагрев до 210°С и выпекайте в течение 15-20 минут. Готовые хлебцы должны слегка зарумяниться.

Меню для похудения – обеды.

Суп-крем из грибов

Ингредиенты:
400 г свежих грибов (шампиньоны, вёшенки),
350 мл воды,
2 ст.л. оливкового масла,
1 ст.л. муки,
1-2 ст. л. сухого белого вина,
соль, перец, зелень – по вкусу.

Приготовление:
Нарежьте грибы и быстро обжарьте их до золотистой корочки. В чаше блендера соедините все ингредиенты и измельчите. Затем перелейте смесь в кастрюльку и поставьте на медленный огонь и варите, помешивая, до готовности. При подаче посыпьте зеленью.

Прозрачный суп с куриной грудкой и овощами. Отварите куриную грудку на кости, но без кожи, грудку нарежьте кусочками, а бульон процедите. В кипящий на медленном огне бульон положите соцветия брокколи и/или цветной капусты, морковь, нарезанную цветочками, лук кубиками и сварите прозрачный супчик. При подаче положите в тарелку кусочек грудки и посыпьте зеленью.

Овощной суп для похудения

Ингредиенты:
1 небольшой кочан капусты,
5-6 луковиц,
3-4 помидора,
2 сладких красных перца,
1 пучок сельдерея.

Приготовление:
Нарежьте все ингредиенты соломкой и положите в кипящую воду. Доведите до кипения, проварите ещё 10-15 минут и снимите с огня. Подайте с зеленью.

Суп из фасоли с грибами

Ингредиенты:
250 г отварной фасоли,
250 г свежих грибов,
1 солёный огурец,
1 крупная луковица,
2 зубчика чеснока,
соль, специи, зелень – по вкусу.

Приготовление:
Обжарьте лук на растительном масле, добавьте нарезанный кубиками огурец, нарезанный грибы и потушите. Залейте кипящим овощным бульоном или водой, посолите по вкусу и добавьте фасоль, предварительно вымоченную и сваренную. Подайте с любой зеленью.

Рыбный японский суп для похудения

Ингредиенты:
2 тушки минтая или любой другой нежирной морской рыбы,
⅔ стак. риса,
300 г консервированной морской капусты,
2 яйца,
1 крупная луковица,
2,5 л воды,
специи по вкусу,
натуральный соевый соус.

Приготовление:
Мелко нарежьте лук и замаринуйте в соевом соусе со специями по вкусу. Отварите рис до полуготовности, добавьте нарезанную кусочками рыбу и сварите до готовности. Морскую капусту отожмите и нарежьте, с лука слейте маринад и положите всё в суп. Взбитое яйцо тонкой струйкой влейте в суп, перемешайте и тут же снимите с огня. Лук должен остаться хрустящим. Такой суп можно есть и в холодном виде.

Меню для похудения – ужины.

Бурый рис с запечённой рыбой

Ингредиенты:
500 г филе морской рыбы,
лимонный сок, соль, чёрный молотый перец,
бурый рис.

Приготовление:
Филе рыбы разморозьте, промойте и обсушите салфеткой. Сбрызните лимонным соком и посыпьте перцем. Дайте постоять немного, затем посолите, заверните порционно в фольгу как можно герметичнее, чтобы не вытек сок, и поставьте в горячую духовку на 20-25 минут. Тем временем приготовьте бурый рис, припустив его в небольшом количестве воды или сварив на пару (так он будет рассыпчатым). При подаче положите на рис рыбу и полейте соком, выделившимся при запекании.

Салат из куриной грудки

Ингредиенты:
1 отварная куриная грудка,
1 пучок салата,
1 пакетик пшеничных сухариков без добавок,
100 г моцареллы,
1 баночка натурального йогурта (без добавок),
оливки или маслины – по вкусу.

Приготовление:
Отварную грудку и сыр нарежьте кубиками. Оливки или маслины – колечками. Салат нарвите руками. Соедините в миске куриное мясо, сыр, маслины, сухарики и зелёный салат, перемешайте и заправьте йогуртом. Для более яркого вкуса добавьте в йогурт лимонный сок.

Спагетти из твёрдых сортов пшеницы с морепродуктами

Ингредиенты:
100 г спагетти,
200 г морского коктейля,
2 спелых помидора,
базилик, укроп, петрушка – по вкусу,
острый перец.

Приготовление:
Приготовьте томатный соус: помидоры вместе со специями измельчите в блендере, немного посолите. Обжарьте морепродукты в ложке оливкового масла в течение 5-8 минут. Залейте томатным соусом и потушите в течение 10 минут. Тем временем отварите спагетти, слейте воду и выложите их на плоское блюдо в виде кольца. В центр выложите морепродукты, залейте соусом и украсьте зеленью.

Филе рыбы с рисом и брокколи

Ингредиенты:
300 г филе горбуши,
150 г брокколи,
100 г риса,
соль, перец, лимонный сок.

Приготовление:
Отварите рис в подсоленной воде и откиньте на дуршлаг. Рыбное филе, посолите, сбрызните лимонным соком и отварите на пару. Брокколи также отварите в воде или на пару (что предпочтительнее). Подайте, украсив зеленью, вместе с салатом из свежих овощей.

Омлет с грибами

Ингредиенты:
100 г свежих грибов,
2 яйца,
1 помидор,
½ пучка зелёного лука,
соль, растительное масло.

Приготовление:
На растительном масле обжарьте помидор, нарезанный ломтиками, добавьте грибы и потушите до готовности. Добавьте нарезанный лук и залейте взбитыми яйцами. Готовьте под крышкой на медленном огне.

Приятного аппетита!

Лариса Шуфтайкина

Меню для похудения на каждый день, рецепты с фото

Каждой современной женщине, или девушке известно, что после каждого периода соблюдения строгих диет, направленных на агрессивное похудение и максимальное сжигание килограммов за минимальные сроки, устраненный лишний вес довольно быстро возвращается в увеличенном объеме. Поэтому соблюдение диетического рациона питания для многих становится неотъемлемой частью жизни. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов раз и навсегда, каждой девушке следует полностью пересмотреть основы своего питания и грамотно составить диетическое меню для похудения на каждый день и неукословно следовать ему.

Учитывая тот факт, что далеко не у каждой современной женщины есть свободное время на изучение принципов правильного питания для похудения, в представленном обзоре подробнее рассмотрим самые важные и основные пункты, составляющие диетическое меню. А так же, как правильно разработать сбалансированный рацион на каждый день для эффективного похудения.

Содержание статьи

Принципы правильного питания при похудении

Важно запомнить, что главным принципом эффективного похудения является меньший уровень потребления калорий в день, чем их расход. Если выстроить свой рацион питания по выше указанному принципу, то тогда организм будет восполнять недостаток калорий с помощью расщепления жировых запасов, что будет способствовать похудению.

При разработке меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами, следует принять во внимание, что основную часть рациона должна составлять пища, состоящая из сложных углеводных соединений, которые будут обеспечивать чувство сытости на протяжении длительного периода времени.

При этом процесс похудения каждый день будет не столь интенсивным, как при соблюдении более агрессивных диет, но вероятность того, что устраненные килограммы не вернутся вновь будет в несколько раз выше, особенно если правильный рацион питания принять за привычку и следовать ему постоянно.

Здоровое питание человека состоит из следующих основных аспектов:

прием пищи при наступлении чувства голода, если же чувство голода отсутствует, то употребляемая пища будет откладываться в виде жировых отложений;
пищу следует пережевывать как можно тщательней, не торопясь;
соблюдать режим четырехразового питания, то есть кушать не меньше 4-х раз в день, с обязательными полезными перекусами между основными приемами пищи, которые помогут не изнурять свой организм мучительным чувством голода.

Еще один не менее важный пункт правильного и здорового питания – это употребление жидкости только спустя 15-20 минут после приема пищи. Употребление жидкости во время еды будет препятствовать полноценному усвоению поглощаемых продуктов питания, которые в последствие начинают скапливаться в отдельных зонах кишечника и постепенно разлагаться.

Видео

Основы составления недельного меню на каждый день для похудения

Самая эффективная диета, с помощью которой можно на очень долгий промежуток времени похудеть в домашних условиях, должна содержать минимальное количество потребления соли. Это будет способствовать устранению отечности. Также необходимо потреблять как можно больше белковой пищи в день, чтобы сохранить мышечные структуры во время похудения.

Каждый день в меню при похудении обязательно нужно включать следующий спектр продуктов, содержащих в своем составе полезнейшие белковые соединения:

постное мясо телятины;
рыба;
яйца;
нежирная молочная продукция;
мясо курицы и индейки.

Чтобы уменьшить вязкость крови, повысить уровень эластичности сосудов, а также снизить концентрацию плохого холестерина, необходимо ежедневно употреблять по 2 столовые ложки любого растительного масла.

В здоровом меню каждый день обязательно должно быть наличие:

свежих овощных и фруктовых культур;
отрубной, гороховой либо овсяной каши, которые являются незаменимым источником клетчатки.

В число запрещенных продуктов входят:

консервы;
кондитерские изделия и выпечка с сахаром;
газированные напитки;
различные виды колбас и копченостей;
полуфабрикаты и фаст-фуды.

Также в период похудения не рекомендуется употреблять алкогольную продукцию, так как они способствуют замедлению метаболических процессов в организме и повышению аппетита.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

На самом деле, это очень хорошая идея – вот так детально расписать меню на каждый день. Для многих худеющих людей эта статья станет настоящей находкой. Из своего опыта скажу, что некоторым мужчинам и женщинам действительно не хочется вникать в детали и изучать принципы здорового питания. А самостоятельно составлять свой рацион для них и вовсе сродни каторге. В итоге они просто не делают этого. В лучшем случае отказываются от самых вредных продуктов и стараются питаться более-менее правильно. Но часто переедают, недоедают либо недополучают жизненно необходимые витамины и минералы… В общем, их питание довольно несбалансированное. Поэтому называть его здоровым не совсем правильно.

Если вы относитесь к этой категории людей, то лучше воспользуйтесь советами автора данной статьи. Выпишите или распечатайте себе недельное меню для похудения и обязательно повесьте его на стене на кухне, чтобы оно всегда было перед глазами. И следуйте ему.

Но! Если у вас нет проблем с самодисциплиной и вы любите самостоятельно во всем разбираться, то можете изучить принципы здорового питания. И тогда вам не придется кушать по расписанию. Вы сможете самостоятельно составлять свой рацион таким образом, чтобы он был максимально сбалансированным. Но прежде чем делать это, я бы рекомендовала проконсультироваться с диетологом. Он даст вам ценные советы, которые будут очень полезны для вас.

Меню на каждый день для похудения

В период похудения, важно усвоить одно простое правило: порционность каждого блюда не должна быть более размера собственного кулака. В качестве дополнительных перекусов допускается употребление 2-х порций овощных супчиков, либо зеленых овощей в день.

Видео

Пить, помимо воды, рекомендуется:

отвары целебных трав;
зеленый чай с жасмином, или бергамотом;
натуральные соки из овощей;
обезжиренный кефир, или йогурт.

Для того чтобы питаться правильно и эффективно похудеть, рекомендуется использовать следующее примерное меню на неделю для похудения:

Недельное меню для похудения
Дни недели	Прием пищи	Меню
Понедельник	Завтрак	200 гр. овсяной каши
	Ланч	50 гр. твердого сыра, стакан чая
	Обед	Суп – 300 гр.; Овощной салат – 150 гр.; Хлеб – 2 ломтика.
	Ужин	80 гр. вареного мяса телятины; 100 гр. тушеных овощей.
Вторник	Завтрак	Творог – 150 гр.; Сухофрукты – 200 гр.
	Ланч	Кефир – 200 мл.; Орехи – 50 гр.
	Обед	Рыба, приготовленная на пару – 120 гр.; Сырые овощи – 150 гр.
	Ужин	Яичный омлет – 180 гр.; Овощной салат – 150гр.
Среда	Завтрак	Мюсли – 150гр.; Сухофрукты – 200 гр.
	Ланч	Сок – 200 мл.; Творожный пудинг – 150 гр.
	Обед	Тушеные грибы – 120 гр.; Свежий огурец – 100 гр.
	Ужин	Творог – 200 гр.; Овощной салат – 150 гр.
Четверг	Завтрак	Яичный омлет – 180 гр.; Отрубной хлеб – один ломтик.
	Ланч	250 грамм фруктов
	Обед	Рыба, приготовленная на пару – 200 гр.; Свежий огурец и помидор – 150 гр.
	Ужин	Тушеная фасоль – 200 гр.; Яйцо
Пятница	Завтрак	Домашняя брынза – 100 гр.; Банан
	Ланч	Лесные орешки – 50 гр.; Йогурт – 200 мл.
	Обед	Суп с капустой – 300 гр.; Гречневая каша – 150 гр.
	Ужин	Говяжий стек, приготовленный на гриле – 150 гр.; Овощной салат – 150 гр.
Суббота	Завтрак	Молочная рисовая каша с медом – 200 гр.; Стакан чая.
	Ланч	Яблоко; Йогурт – 200 мл.
	Обед	Куриное пюре – 150 гр.; Свекольный салат – 200 гр.
	Ужин	Рыба – гриль – 150 гр.; Свежие овощи – 150гр.; Хлебцы – 2 шт.
Воскресенье	Завтрак	Яйцо всмятку – 2 шт.; Кофе без сахара – стакан.
	Ланч	Творог с курагой – 150 гр.
	Обед	Уха – 300 гр.; Говяжий гуляш – 150 гр.; Тушеные овощи в качестве гарнира.
	Ужин	Минтай, приготовленный в пароварке – 200 гр.; Салат со свеклы и чернослива – 150 гр.; Ржаные хлебцы – 2 шт.

Рецепты диетических блюд

При похудении рекомендуется каждый день употреблять только полезные для здоровья продукты питания. Не менее важное значение имеет способ приготовления. При похудении крайне не рекомендовано обжаривать продукты, правильнее будет готовить на пару, методом отваривания, тушения либо запекания.

Отваренное куриное филе

Ингредиенты:

филе курицы – 200 гр.;
морковь – 100 гр.;
лук репчатый – 100 гр.;
зелень по вкусу – 50 гр.

Процесс приготовления:

Филе промыть, обмакнуть бумажным полотенцем и разрезать на равные 4 части.
Поместить подготовленное филе в кастрюлю с кипящей водой.
Овощные культуры промыть, нарезать крупными кубиками и отправить в тукже кастрюлю с мясом.
Варить полчаса.
По вкусу можно добавить немного соли и специй.
После окончания готовки, рекомендуется настоять еще на протяжении 10-15 минут.

Видео

Суфле из мяса

Ингредиенты:

полкилограмма постной говядины;
батон из отрубной муки – 150 гр.;
обезжиренное молоко – 50 мл.;
лук репчатый – 100гр.;
специи и соль по вкусу.

Для приготовления суфле следует сначала замочить батон в молоке. Затем дважды пропустить через мясорубку батон, фарш и репчатый лук. Полученную массу переложить в форму для запекания и отправить в разогретую до 200 градусов духовку на 40 минут.

Отзывы похудевших

Меню для похудения на каждый день с рецептами и фото

Набрать лишние килограммы не сложно, трудно потом от них избавиться. Зачастую для похудения человек садится на строгую диету, но по ее окончанию все килограммы, как правило, возвращаются. Организм начинает делать запасы в виде жировых отложений на боках на случай следующей диеты. Как прервать этот замкнутый круг? Диетологи утверждают, что нужно питаться правильно постоянно, и предлагают разработанное ими меню для похудения на каждый день.

Главное правило здорового питания для похудения – это съедать калорий меньше, чем можешь расходовать в течение дня. В этом случае недостаток калорий будет расходоваться из «закромов», то есть будут исчезать жировая прослойка. Правильно будет составить список блюд ежедневного употребления для похудения сразу на 7 дней, расписать подробно каждое, с рецептами их приготовления. Использовать для этого продукты с содержанием медленных углеводов, надолго питающих желудок, и человек продолжительное время не чувствует голод. Похудение проходит медленно, но и вес не сможет вернуться назад, особенно, если соблюдать рекомендации правильного питания постоянно.

Содержание статьи

О правилах правильного питания для соблюдения каждый день

Правила правильного питания (ПП) для похудения на деле:

Есть, когда этого требует желудок. Процесс переваривания пищи требует затрат энергии. Природой заложено, что голод наступает, когда запасы энергии истощились. Когда принимаешь пищу без чувства голода, она не принесет пользу, а пойдет полностью в отложения жира.
Пищу необходимо медленно и тщательно пережевывать. Если есть быстро, то это приводит к перееданию, потому что желудок быстро наполнился и не успел сигнализировать в мозг о своем насыщении. Хорошо переработанные кусочки еды полностью отдают организму витамины и иные питательные вещества.
Соблюдать правильный режим приема пиши. Как правило, люди придерживаются 4-х разового приема пищи: завтрак – 35%, обед и ужин – по 25%, перекус – 15%. Обильный завтрак способствует хорошему метаболизму, поэтому его исключать нельзя или съедать утром бутерброд и чашку кофе. Обязательны перекусы, чтобы не быть голодным, но они не должны быть обильными и калорийными.
Принимая пищу, нельзя ничего пить. Это касается любого напитка: чай, кофе, сок, вода, компот и других. Лишняя жидкость мешает перевариванию пищи, и она оседает на стенках кишечника, разлагаясь и провоцируя различные заболевания. Можно выпить любой напиток, спустя 15 минут после трапезы.

ПП – это не диета для похудения, которая длится какое-либо время. Подобранный рацион питания должен практиковаться всю жизнь, особенно, если имеется предрасположенность к набору веса.

Принципы питания в рационе

Разрабатывая меню на неделю, необходимо включить в блюда белковые продукты, именно они позволяют при похудении не терять мышечную ткань. Белки, требуемые организму, содержатся в рыбе, яйцах, нежирном мясе, молочной продукции, сырах.

Их нужно всегда вводить в меню. Требуется снизить количество употребляемой соли, пищу солить непосредственно в тарелке и использовать для этого щепотку соли.

Ежедневно следует принимать по 2 ложки растительного масла: оливкового или льняного. Это снижает уровень холестерина и уменьшает вязкость крови, что ведет к увеличению эластичности сосудов.

Диетическое меню включает в рацион продукты на день: овощную и фруктовую продукцию в свежем виде, в том числе и овощи, а также продукты, имеющие клетчатку: каши, горох, отруби.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Данный материал вполне может заменить собой все остальные статьи, в которых перечисляются особенные диеты для похудения, начиная от яичной и кончая Кремлёвской. На самом деле, нужно понимать, что никакое меню для похудения не требуется, если человек, придерживающийся здорового образа жизни, тратит в течение дня ровно столько же калорий, сколько получает, и поэтому у него не возникает никаких проблем с лишним весом. А вот люди с недостаточным уровнем физической активности, а также любители вкусно поесть начинают страдать вначале избытком массы тела, а затем и ожирением. Во времена Средневековья просто невозможно было достать изысканные деликатесы в виде сыров, паштета, буженины, икры простому человеку. В то же время его уровень физической активности был достаточно высок. В наше время необходимо помнить, что главное правило любого здорового питания – это употреблять в вечернее время низкокалорийные продукты и, желательно, ужинать не позже чем за 3 часа до сна. Только один этот принцип позволит медленно, но уверенно похудеть. Также необходимо питаться дробно и мелкими порциями, пищу нужно пережевывать, и достаточно долго. Именно тогда сигнал о насыщении поступит в головной мозг раньше, когда в желудок попадут первые порции пищи, а вовсе не тогда, когда человек вышел из-за стола.

Меню для похудения

Для похудения следует исключить из употребления консервы, потому что в них есть вредные вещества, ограничить переработанную продукцию: колбасы, копчености, газировку, особенно сладкую, сдобную выпечку. Рекомендуется не принимать спиртные напитки, они считаются высококалорийными и повышающими аппетит.

Видео

ПП для похудения имеет свои нюансы в размере порции – она не должна превышать размера одного кулака женщин. Первое время переход на правильное питание будет проходить трудно, ощущение голода может привести к срыву, поэтому разрешается съедать немного свежих овощей или супа из них.

Вместе с чистой водой, старайтесь пить травяные и зеленый чаи, нежирные кефир и йогурт, сок из овощей, они провоцируют похудение. Составляя недельное меню для похудения на каждый день, нужно учитывать требуемое количество калорий, чтобы действительно сбрасывать вес.

Далее предлагается примерное меню на неделю для похудения.

День похудения	Время приема пищи	Что употреблять для похудения
Понедельник	Завтрак	0,2 кг геркулес на воде
	Перекус	50 г сыра твердых сортов, чай
	Обед	0,15 кг салата из овощей, 300 мл супа, 2 кусочка черного хлеба
	Ужин	80 г отварной телятины с печеными овощами
Вторник	Завтрак	150 г творога с изюмом и курагой
	Перекус	50 г орехов и кефир нежирный
	Обед	120 г рыбы, сделанной в пароварке и салат из сезонных овощей
	Ужин	омлет из пары яиц и салат из зеленых овощей
Среда	Завтрак	150 г мюсли со стаканом йогурта
	Перекус	творожный пудинг со стаканом кефира
	Обед	тушеные грибы 120 г и свежие огурчики
	Ужин	0,2 кг творога, овощной салат
Четверг	Завтрак	омлет из пары яиц, ломтик хлеба с отрубями
	Перекус	свежие фрукты
	Обед	0,2 кг паровой рыбы, огурцы и томаты
	Ужин	0,2 кг тушеной фасоли, яйцо всмятку
Пятница	Завтрак	100 г брынзы и банан
	Перекус	50 г орехов фундук и стакан йогурта
	Обед	капустный суп 300 мл, гречневая каша 150 г
	Ужин	стейк из говядины на гриле, весом 150 г, салат из сезонных овощей
Суббота	Завтрак	0,2 кг рисовой каши на молоке, стакан чая
	Перекус	яблоко, стакан йогурта
	Обед	150 г отварной курятины, 200 г салата из свеклы
	Ужин	150 г рыбы на гриле, овощи и ржаные хлебцы
Воскресенье	Завтрак	2 яйца всмятку и чай
	Перекус	150 г творога с изюмом и черносливом
	Обед	300 мл ухи, гуляш из говядины150 г и тушеные овощи
	Ужин	нежирная рыба на пару, салат из свеклы с черносливом 150 г и парочка ржаных хлебец

Меню для похудения достаточно недорогое, в нем нет недоступных и дорогих продуктов. Идеально подходит для молодых и здоровых девушек, стремящихся выглядеть стройными и подтянутыми. Питание составлено таким образом, что за день не чувствуется голод.

Видео

Блюда для меню похудения с рецептами на день

Необходимо вводить в ПП для похудения полезную и натуральную продукцию. Важную роль играет их тепловая обработка. Не разрешается обжаривать пищу, иначе на ее поверхности образуется корочка, на которой присутствуют токсины, вредные для здоровья. Здоровое питание предполагает готовку пищи на пару, отваривание, тушение и запекание.

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами:

Отварная говядина. Кусок филе говядины промыть под проточной водой и поместить в кипящую воду. Дать покипеть минуты 2-3, мясо удалить из бульона, а его вылить. Затем поставить свежую воду для бульона, а мясо разрезать на порции, поместить в кипящую воду, посолить и поперчить. Спустя 50-60 минут от закипания, в бульон поместить пучок смешанной зелени, не измельчая. Поварить еще минут 10 и достать мясо из бульона.
Запеченная в духовке рыба. Берется любая рыба нежирных сортов, например, камбала. К ней нужно приготовить помидоры и немного твердого сыра, специи и лимон. Вымытую и очищенную тушку рыбы поместить на противень, предварительно застелив фольгой. Сбрызнуть рыбу соком лимона и поперчить. Разложить на рыбе кружочки помидоров и посыпать тертым сыром. Завернуть камбалу в фольгу и поставить в духовку на 25-30 минут.
Запеканка из творога. Достаточно пачки творога, пара яиц, ложки 3 муки и изюм. Отделить желтки от белков и смешать их с творогом, мукой и изюмом. Белки хорошенько взбить и добавить в общую посуду. Перемешать и выложить в форму, разравняв поверхность. Поместить в духовку при 180 градусов и запекать с полчаса.

Чтобы похудение было действенным, необходимо приветствовать простое питание, без новомодных приправ и пряностей. Совсем в процессе похудения от них отказываться не стоит, но применять нужно уже для готового блюда, которое находится на тарелке.

Практический совет: Чтобы диета для похудения была более эффективная, нужно каждый день съедать по грейпфруту, чаще употреблять овощные салаты, домашние йогурты.

Они способствуют похудению, избавляют от чувства голода и дискомфорта в кишечнике. Если выполнять все правила и соблюдать принципы правильного питания, рекомендации предложенного меню, то похудение будет пусть и медленным, зато стабильным.

К тому же лишние килограммы после похудения никогда не вернутся назад. Предложенное меню для похудения отлично сбалансировано и позволяет насытиться даже при самом большом растяжении желудка.

Отзывы

Правильное питание — меню для похудения на неделю

Зачастую многие представительницы прекрасного пола, стремясь достигнуть идеальных форм, изнуряют себя утомительными тренировками и длительное время сидят на жёстких диетах. Возможно, они просто не знают о том, что существует простой и эффективный способ добиться этой цели, не подвергая свой организм столь серьёзным испытаниям.

Этот способ, именуемый системой правильного питания, помогает не только избавиться от избыточного веса, но и нормализует работу всех органов и систем человеческого организма. Помимо высокой эффективности, система правильного питания отличается разнообразием и сбалансированностью своего меню, благодаря чему люди, мечтающие похудеть, питаются вкусно, достаточно разнообразно и при этом умудряются реализовать свою мечту.

Посмотреть видео о правилах правильного питания для похудения:

Основные принципы правильного питания

Концепция правильного питания, по своей сути являясь диетой, основана на ряде принципов, требующих неукоснительного соблюдения.

Завтрак является обязательным приёмом пищи, пропускать который нельзя никому. Он выполняет функцию своеобразного стартёра, запуская по утрам обменные процессы в человеческом организме.

Человек, который плотно позавтракал, никогда не переест во время обеда и ужина.

Необходимо отказаться от перекусов калорийными и вредными продуктами. Это – ещё одно обязательное условие правильного питания. Чем мы обычно заглушаем чувство голода в ожидании обеда? Как правило, бутербродом, чипсами, сдобной булочкой – продуктами, которые не только увеличивают суточную калорийность нашего рациона, но ещё и задают дополнительную работу нашему желудку, и без того занятому перевариванием пищи, полученной во время завтрака. В результате пищеварительный процесс существенно замедляется, давая старт застойным процессам в желудке и кишечнике.

Перекусывать следует только полезными продуктами: натуральным йогуртом, свежими фруктами, орешками или горстью сухофруктов.

Неспешное пережёвывание пищи – ещё один неотъемлемый компонент системы правильного питания. В момент пережёвывания пища измельчается, смешивается со слюной и начинает подвергаться химическому воздействию её ферментов, благодаря которому первичное переваривание углеводов, входящих в её состав, начинается уже в ротовой полости. Как известно, у большинства людей чувство насыщения наступает примерно через полчаса после начала трапезы.

Методичное пережёвывание каждого кусочка приводит к тому, что чувство сытости наступает от меньшего количества пищи, а это не может не сказаться на снижении количества употреблённых калорий.

Правильный рацион питания предусматривает обязательное употребление большого количества чистой питьевой воды. Она необходима не только для нормальной работы всех жизненно важных органов и систем, а также для поддерживания уровня суточного водного баланса в организме человека.

Помимо соков, чая и кофе каждый человек ежедневно должен выпивать как минимум шесть стаканов воды (желательно, минеральной).

В правильном питании нет места продуктам, несущим человеческому организму одни лишь «пустые» калории. Их следует полностью исключить из ежедневного меню, заменив полезными продуктами, например: вместо белого хлеба лучше употреблять хлеб цельнозерновой, вместо конфет – сухофрукты, а чипсы можно заменить небольшим количеством орехов.

Недопустимо наедаться перед сном, а также есть посреди ночи. Ужинать необходимо за пару часов до отправления в постель. Чувство острого голода можно приглушить стаканчиком обезжиренного кефира.

Способ кулинарной обработки продуктов также имеет большое значение. Следует по возможности отказаться от жареной пищи, отдавая предпочтение блюдам, приготовленным методом запекания, тушения, варки, а также приготовления на гриле.

Примерное меню правильного питания на неделю:

Для того чтобы усилия по нормализации веса увенчались успехом, необходимо составить сбалансированное меню на неделю, поскольку оно:

Избавит от ежедневных раздумий о том, что приготовить завтра.

Убережёт кошелёк от ненужных трат.

Сэкономит время от частых посещений супермаркета.

Меню правильного питания, рассчитанное на людей разного пола и возраста, может существенно отличаться. Давайте рассмотрим разные его варианты, исходя из этого аспекта диетологии.

Для похудения девушек

Организм молоденьких девушек, как правило, отличается активным обменом веществ и отсутствием тяжёлых хронических болезней, поэтому избыточная масса тела в этом возрасте связана с неправильным образом жизни: недостаточностью физических нагрузок и употреблением большого количества фастфуда. Какие продукты должно содержать меню правильного питания на неделю для девушек?

Растущему организму нужно большое количество белков, которые входят в состав нежирного мяса, яиц, рыбы и многих растительных продуктов. Предпочтительным способом приготовления рыбы и мяса является запекание, тушение, а также приготовление на гриле и пару.

Для обеспечения организма энергией необходимы сложные углеводы, содержащиеся в зерновых культурах. Поэтому сбалансированное меню обязательно должно содержать всевозможные каши и цельнозерновой хлеб.

Костно-мышечная и нервная система нуждаются в кальции, который содержится во всех молочных продуктах: кефире, молоке, твороге, сыре.

Поддержать высокий уровень гемоглобина в крови молодой девушки поможет рацион, содержащий достаточное количество красного мяса, печени и фасоли.

А теперь предлагаем примерный вариант меню правильного питания для похудения девушек на неделю. Остаётся лишь сделать оговорку о величине одной порции.

Примерный вес порции каши и овощного салата – 150 г, порции супа или бульона – 250 г.

Поскольку одним из непременных условий правильного питания является недопустимость переедания, количество пищи, съеденной за один приём, должно оставлять ощущение лёгкого голода.

Понедельник

Завтрак: молочная овсянка с сухофруктами, стакан чёрного чая.

Обед: овощной салат, порция некрепкого мясного бульона, кусочек запечённого рыбного филе, 250 мл фруктового сока.

Полдник: 200 мл йогурта с кусочками фруктов.

Ужин: салатик из свежей моркови и белокочанной капусты, рис откидной. Порция тушёных грибов.

Вторник

Завтрак: большое яблоко, запечённое в духовке с мёдом и небольшим количеством орехов, 250 мл зелёного чая.

Обед: салат из свежего редиса со сметаной, суп из свежих овощей, 250 мл ягодного киселя, какой-нибудь фрукт.

Полдник: горсточка сухофруктов (можно взять финики, чернослив и курагу).

Ужин: любой салат из любимых овощей, одна крупная картофелина, запечённая с сыром, стакан овощного сока.

Среда

Завтрак: тост, сделанный из цельнозернового хлеба и смазанный небольшим количеством мёда, апельсин, стакан чая или свежевыжатого сока.

Обед: лёгкий салатик из свежих фруктов, тыквенный крем-суп со свежей зеленью, цельнозерновой хлебец, зелёный чай.

Полдник: стаканчик простокваши, крупный банан.

Ужин: тушёные овощи, порционный кусок паровой куриной грудки с чесночно-сливочной подливкой, компот из свежих яблок.

Четверг

Завтрак: овощная нарезка, глазунья из двух яиц, стакан фруктового сока.

Обед: салат из китайской капусты с морковью, куриный бульон, сладкий болгарский перец, фаршированный овощами (одна штука на порцию), компот из сухофруктов.

Полдник: любимый фрукт.

Ужин: салат из любых морепродуктов, картофель, 250 мл сладкого чёрного чая.

Пятница

Завтрак: творог средней жирности (5%) с кусочками свежих фруктов или ягодами, стакан зелёного чая.

Обед: салат из свежих помидоров и огурцов, уха с кусочками отварной рыбы, кусочек ржаного хлеба, 250 мл овощного сока.

Полдник: крутое яйцо, зелёное яблоко.

Ужин: нарезка из свежих фруктов, овощная запеканка, два ломтика нежирного сыра, стакан чёрного чая.

Суббота

Завтрак: залитые нежирным молоком мультизлаковые хлопья со свежими ягодами.

Обед: салат из овощей зелёного цвета (брокколи, сладкий перец, китайская капуста, огурцы), пюреобразный суп из цветной капусты, котлета из рубленого нежирного мяса, плодово-ягодный компот.

Полдник: цельнозерновой хлебец со сливочным маслом, стакан чёрного чая.

Ужин: салат из белокочанной капусты, ячневая каша, мясо тушёное, 200 мл овощного сока.

Воскресенье

Завтрак: порция оладий с яблочно-медовой подливой, 250 мл молока средней жирности.

Обед: салат из помидоров и сладкой кукурузы, суп из свежих грибов с сухариками, клюквенный морс.

Полдник: творожная запеканка со свежими ягодами, фрукт (на выбор).

Ужин: порционный кусок рыбы, приготовленной на гриле, тушёные овощи, стакан фруктового сока.

Для похудения мужчин

Ожирение наиболее опасно именно для мужского организма, поскольку он склонен к образованию висцерального жира, который откладывается не столько под кожей, сколько вокруг жизненно важных органов: сердца, печени, поджелудочной железы. Эта особенность чревата высоким риском развития инсультов и инфарктов.

Меню рационального питания для мужчин, составленное на неделю, должно включать в себя блюда, суточная калорийность которых укладывается в пределы 2500 калорий.

Какими правилами следует руководствоваться, составляя рацион для похудения мужчин?

В первую очередь необходимо исключить употребление продуктов с высоким содержанием жира (полуфабрикатов, колбасных изделий и майонеза). Для заправки овощных салатов очень полезно использовать лимонный сок.

Следует строго ограничить употребление соли и сахара: чай пить с мёдом или заменителями сахара, а от сдобной выпечки необходимо полностью отказаться.

Высокое содержание белков, необходимых для поддержания хорошего физического самочувствия, можно обеспечить за счёт употребления диетических сортов мяса и рыбы.

Блюда для мужчин лучше всего запекать в духовке или готовить в пароварке, полностью отказавшись от обжаривания пищи в масле.

Полезными для мужчин напитками являются кофе, чистая питьевая вода и чай.

Допустимая суточная норма алкоголя не должна превышать 100 мл.

Предлагаем примерный рацион правильного меню для похудения мужчин на неделю. Вес порции, предназначенной для питания мужчины, должен чуть превышать вес женской порции.

Количество каши, съедаемой во время завтрака, должно равняться 200 граммам, таким же должен быть вес порции салата. Вес порционного куска мяса или рыбы — 150 г.

Диетологи рекомендуют мужчинам, придерживающимся данного меню на неделю, каждый час выпивать по стакану чистой питьевой воды, а также полностью отказаться от употребления сахара, введя в свой рацион правильного питания его заменители.

Понедельник

Завтрак: каша из кукурузной крупы, сваренная на воде и молоке (1:1), банан, чёрный чай с заменителем сахара.

Обед: отбивная из говяжьей вырезки, картофель, отваренный «в мундире», два апельсина.

Ужин: одно крутое куриное яйцо или четыре перепелиных, порция творожной массы.

Вторник

Завтрак: каша «Геркулес», яблоко, ягодный кисель (без сахара).

Обед: пара свежих огурцов, четверть тушки цыплёнка.

Ужин: суп овощной, сваренный без употребления пряных приправ и слегка присоленный.

Среда

Завтрак: мультизлаковая каша на молоке, небольшая кисть винограда, зелёный чай с сахарозаменителем.

Обед: несколько ломтиков твёрдого сыра (общим весом в 100 г), пара мандаринов или один крупный апельсин.

Ужин: овощной салат с сухариками, два крутых куриных яйца (или четыре перепелиных).

Четверг

Завтрак: молочная пшеничная каша, пара персиков, чёрный чай.

Обед: два свежих огурца, порционный кусок отварного постного мяса.

Ужин: рыба, приготовленная на гриле, картофель печёный.

Пятница

Завтрак: овсянка, сваренная на половинном молоке, банан, заварной чёрный кофе с заменителем сахара.

Обед: рыба, запечённая в фольге, стакан питьевого йогурта или нежирного кефира.

Ужин: салат из лука-порея, приправленный растительным маслом, крутое яйцо, кусочек отварной диетической колбасы.

Суббота

Завтрак: каша из гречневых хлопьев, яблоко, кисель фруктовый.

Обед: баранья отбивная, гарнир из отварной картошки и тушёной фасоли.

Ужин: творожная масса, 200 мл нежирного молока.

Воскресенье

Завтрак: каша из кукурузных хлопьев, апельсин, чёрный чай.

Обед: свежий огурец, два горячих бутерброда с ветчиной, запечённых в духовке.

Ужин: десяток свежих редисок, кусочек твёрдого сыра (не более 100 г).

Данное меню правильного питания является частью диеты, рассчитанной на 6-8 недель. Примерный ожидаемый результат соблюдения данного рациона – от 6 до 10 потерянных килограммов лишнего веса.

Для похудения женщин

После 35 лет в женском организме значительно снижается выработка половых гормонов, что свидетельствует о начале его старения. В противовес этому процессу женский организм начинает накапливать жировые подкожные отложения, что неизбежно ведёт к набору лишнего веса.

Меню правильного питания для женщин старше 35 лет должно включать продукты с высоким содержанием кальция, поскольку его количество в организме женщины с возрастом неуклонно сокращается.

Из рациона женского питания полностью исключаются: алкогольные напитки, кофе, консервы (в особенности соленья) и продукты, содержащие большое количество холестерина.

Основной упор в женском рационе необходимо делать на употребление овощей и фруктов.

Вот примерный план сбалансированного меню на неделю.

Понедельник

Завтрак: салат из протертого яблока и моркови, яйцо, сваренное всмятку (или вкрутую), каша гречневая.

Второй завтрак: салат из белокочанной капусты и чернослива, пара цельнозерновых хлебцев.

Обед: запеканка из куриного филе и кабачков , 250 мл компота из сухофруктов.

Полдник: парочка мандаринов.

Ужин: тушёная цветная капуста, запечённое яблоко с мёдом и корицей.

Второй ужин: стаканчик кефира 1% жирности.

Вторник

Завтрак: каша из геркулеса со свежими ягодами, 250 мл обезжиренного молока.

Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога, смазанная столовой ложкой сметаны, стакан чёрного чая.

Обед: салат, приготовленный из яблок, клюквы и маринованной капусты, кусочек отварного куриного филе, плов овощной, 200 мл отвара шиповника.

Полдник: 125 мл натурального йогурта и такое же количество обезжиренного творога.

Ужин: суфле из трески, приготовленное на пару.

Второй ужин: обезжиренный кефир.

Среда

Завтрак: яблочно-свекольный салат, омлет.

Второй завтрак: стакан йогурта или зелёное яблоко.

Обед: суп овощной, отварная куриная грудка с гарниром из отварной цветной капусты.

Полдник: салат из китайской капусты и зелёного яблока.

Ужин: порция обезжиренного творога.

Второй ужин: яблоко.

Четверг

Завтрак: кусочек отварной говядины с зелёным горошком, два хлебца из отрубей.

Второй завтрак: винегрет, хлебец из ржаной муки.

Обед: рыба отварная, капуста тушёная, компот из кураги.

Полдник: запечённое с грецкими орехами и корицей яблоко.

Ужин: две морковные котлеты (приготовленные на пару) с подливкой из натурального йогурта.

Второй ужин: 200 мл обезжиренного кефира.

Пятница

Завтрак: мюсли с молоком.

Второй завтрак: баклажановое пюре.

Обед: суп из свежих овощей, ржаной хлебец.

Полдник: обезжиренный йогурт.

Ужин: рыба паровая, горошек зелёный, ягодный компот без добавления сахара.

Второй ужин: яблоко.

Суббота

Завтрак: яйцо всмятку, кусочек сыра, свежий огурец.

Второй завтрак: салат из чернослива, свёклы и орехов, картофель печёный.

Обед: салат из свежих огурцов с зелёным горошком и сметаной, овощной куриный суп, грудка индейки, ломтик отрубного хлеба.

Полдник: салат из сладкого перца и томатов.

Ужин: отварная стручковая фасоль, стакан йогурта.

Воскресенье

Меню для этого дня, завершающего неделю, можно составить из полюбившихся блюд, предложенных выше.

Рецепты правильного питания для похудения

Куриное филе отварное

Для отваривания куриного филе необходимо не менее 20-ти минут, причём солить воду следует в самом конце варки.

Куриный бульон

Перед приготовлением бульона для правильного питания с куриной тушки срезается кожа, после чего тушка заливается водой и доводится до кипения. Первую воду сливают. Затем курицу вновь заливают водой и варят до готовности.

Рыба запечённая

Почищенную рыбу нарезают на порционные куски, посыпают специями и солью, обкладывают кольцами репчатого лука, кусочками картофеля, заворачивают в лист фольги и запекают в духовке.

Суп-пюре из овощей с грибами

Почищенные и порезанные овощи поочерёдно спускают в кастрюльку с кипящей водой (объём которой должен равняться объёму овощей). Сначала варят картофель, через десять минут – цветную капусту, сельдерей и морковь, ещё через пять – болгарский перец, грибы и лук. Готовое блюдо протирают в блендере.
Loading…
Меню для похудения на неделю, здоровое питанеи в домашних условиях от диетолога

Правильное питание (ПП) способствует очищению организма от накопленных шлаков и токсинов, улучшает обмен веществ и предупреждает развитие серьезных заболеваний (сахарный диабет, атеросклероз, гипертония и пр.). Бонусом такой диеты является легкое и непринужденное избавление от лишних килограммов с сохранением результата на длительный срок. Каким должно быть меню ПП, чтобы похудеть за неделю? От каких продуктов нужно отказаться и в каких случаях диета может быть противопоказана?

Меню для похудения на неделю

Правильное питание — лучший способ похудеть, не испытывая постоянного чувства голода. Меню на 7 дней должно включать в себя вкусные, здоровые и сбалансированные блюда. Ведь любому вредному продукту всегда можно найти полезную альтернативу.

Например, любимые многими конфеты и шоколадки вполне можно заменить сладкими фруктами, козинаками (в т. ч. собственного приготовления), финиками и пр. Мороженое и коктейли также можно готовить из ягод и свежих фруктов. А что касается привычного фастфуда, бросить вредную привычку помогут овощные и злаковые блюда, приготовленные на пару или запеченные в духовке.

Первые несколько дней, возможно, будет очень непросто обходиться без сдобных булочек и чипсов, и это вполне нормально. Ведь должно пройти какое-то время, чтобы организм перестроился на другую систему питания.

Меню правильного питания на неделю

Ниже представлено примерное меню с суточной калорийностью 1500 ккал. При этом не стоит забывать о ежедневных физических нагрузках (хотя бы утренняя зарядка или пешие прогулки по парку).

Понедельник

В первый день здоровой диеты рекомендуется питаться следующим образом:

Завтрак — 2 яйца вкрутую, 1 свежий огурец без соли, кусочек ржаного хлеба, зеленый чай.

Ланч — 1 банан.

Обед — порция коричневого риса на воде (150 г), куриные котлеты на пару (2 шт.), порция свежих овощей с зеленью.

Полдник — горсть грецких орехов.

Ужин — горбуша, запеченная в духовке (150-200 г), салат из свежих огурцов с помидорами (блюдо можно заправить небольшим количеством растительного масла).

Вторник

На следующий день рацион примерно такой же, как и в первый, только содержит большее количество животного белка:

Завтрак — омлет на пару с помидорами, ломтик хлеба с отрубями, черный чай без сахара.

Ланч — кусочек черного хлеба с ломтиком твердого сыра, свежевыжатый фруктовый сок.

Обед — макароны твердых сортов (150 г), отварная говядина (100 г), салат из свежей капусты с зеленью, заправленный оливковым или подсолнечным маслом.

Полдник — стакан нежирного кефира (не более 2,5%) со щепоткой корицы.

Ужин — рыбная запеканка (200 г), зеленый чай.

Среда

Меню для третьего дня, согласно рациону ПП:

Завтрак — овсяная каша с фруктами, некрепкий чай.

Ланч — 1 грейпфрут.

Обед — куриный суп (200 г), ломтик хлеба с отрубями, отвар шиповника.

Полдник — горсть очищенных кедровых орехов.

Ужин — порция отварной индейки (150 г), свекольно-морковный салат с растительным маслом.

Четверг

В середине недели рекомендуется питаться следующим образом:

Завтрак — творог с ягодами (150 г), зеленый чай.

Ланч — банановый смузи (200 мл).

Обед — отварная гречка с фасолью, салат из свежего огурца с укропом и зеленым луком.

Полдник — горсть отмоченных в теплой воде сухофруктов.

Ужин — запеканка с брокколи, сыром и помидорами, ломтик черного хлеба, несладкий черный чай.

Пятница

Пятый день недели максимально насыщен белками:

Завтрак — 2 яйца вкрутую, ломтик цельнозернового хлеба с сыром, зеленый чай.

Ланч — стакан нежирного кефира.

Обед — гречневая каша на воде (150 г), кусочек отварной курицы (100 г), салат из свежего огурца и редиски с зеленью.

Полдник — горсть жареного арахиса.

Ужин — отварной картофель, рыбные котлеты на пару (2 шт.), черный чай без сахара.

Суббота

Предпоследний день недели характеризуется обилием в рационе растительного белка и углеводов:

Завтрак — порция бурого риса (100 г), свекольно-морковный салат, отвар шиповника.

Ланч — 1 апельсин (или стакан свежевыжатого апельсинового сока).

Обед — постное картофельное пюре, салат из пекинской капусты, ломтик цельнозернового хлеба.

Полдник — стакан кефира.

Ужин — овощное рагу, диетические хлебцы с отрубями (2 шт.), чай с медом.

Воскресенье

И, наконец, меню для последнего дня здоровой диеты:

Завтрак — яичный омлет на пару (без молока), кусочек черного хлеба с сыром, зеленый чай.

Ланч — киви (2 шт.).

Обед — гречневая каша (150 г), куриные котлеты на пару (2 шт.), компот из сухофруктов.

Полдник — подсолнечный или арахисовый козинак (не более 50 г), нежирный кефир.

Ужин — творожная запеканка, черный чай без сахара.

Меню для похудения в домашних условиях на неделю

Вот еще вариант меню для похудения и оздоровления организма в целом (на неделю).

День первый

В первый день рацион ПП выглядит примерно следующим образом:

Завтрак — омлет на пару с помидорами, черный чай с медом.

Перекус — свежевыжатый апельсиновый сок.

Обед — коричневый рис на воде с овощами, компот из сухофруктов.

Перекус — фруктовый салат (яблоко, банан и груша).

Ужин — картофель, запеченный в духовке, салат из свежей капусты с укропом и оливковым маслом.

День второй

На следующий день рацион можно разнообразить пищей, богатой содержанием злаков и животного белка:

Завтрак — пшенная каша с медом (200 г), зеленый чай.

Перекус — стакан кефира.

Обед — отварные макароны (150 г), куриные котлеты на пару (2 шт.), 1 свежий огурец.

Перекус — мандарины (2 шт.).

Ужин — гречневая каша (150 г), ломтик отварной говядины (100 г), зеленый чай.

День третий

Примерное меню для 3-го дня диеты:

Завтрак — творог с кусочками банана, зеленый чай.

Перекус — 1 зеленое яблоко.

Обед — куриный суп, салат из огурцов, помидоров и свежей зелени.

Перекус — несладкий йогурт домашнего приготовления.

Ужин — горбуша, запеченная в духовке (150 г), отварной картофель (100 г), черный чай.

День четвертый

В середине недели можно побаловать себя диетическими вкусняшками:

Завтрак — творожная запеканка с изюмом, зеленый чай.

Перекус — банановый смузи (200 мл).

Обед — вегетарианский суп, мясной гуляш (100 г).

Перекус — домашнее мороженое из ягод.

Ужин — пшеничная каша (150 г), котлеты из индейки на пару (2 шт.), чай с медом.

День пятый

В пятый день недели рекомендуется питаться следующим образом:

Завтрак — овсяные хлопья с фруктами, зеленый чай.

Перекус — 1 апельсин.

Обед — отварные макароны (150 г), морковно-свекольный салат (на крупной терке), компот из сухофруктов.

Перекус — горсть грецких орехов.

Ужин — гречневая каша на воде, овощная запеканка, зеленый чай.

День шестой

В предпоследний день рацион должен быть чуть более постным, чем обычно:

Завтрак — 1 яйцо вкрутую, хлебцы с отрубями (2 шт.), зеленый чай.

Перекус — 1 грейпфрут.

Обед — коричневый рис (150 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.

Перекус — 1 зеленое яблоко.

Ужин — баклажаны, запеченные в духовке, ломтик цельнозернового хлеба, чай без сахара.

День седьмой

Меню для последнего дня диеты:

Завтрак — творог с фруктами или ягодами (150 г), зеленый чай.

Перекус — 1 банан.

Обед — вегетарианские щи из свежей капусты с зеленью, ломтик цельнозернового хлеба.

Перекус — постное овсяное печенье (2-3 шт.), стакан кефира.

Ужин — гречневая каша (150 г), рыба, запеченная в духовке (100-150 г), чай с медом.

Для достижения желаемых результатов кушать рекомендуется небольшими порциями, избегая переедания.

Что нельзя при похудении

На время похудения из рациона необходимо исключить следующие продукты питания:

Все виды сладостей (конфеты, шоколад, печенье, пирожные и т. д.).

Жареные, соленые, острые и жирные блюда.

Фастфуд (чипсы, картошка фри, пиццы и пр.).

Любые соусы (в т. ч. кетчуп и майонез).

Белый рис.

Соль в больших количествах.

Сметану и сливочное масло.

Жирное мясо и колбасные изделия.

Рыбные и мясные консервы.

Пакетированные соки, газированные и алкогольные напитки.

Питье при похудении

Чтобы похудение было более эффективным, во время диеты важно соблюдать питьевой режим (не менее 1,5 л чистой воды в сутки). Также разрешается пить зеленый чай (т. к. этот напиток способствует похудению), черный чай без сахара, кофе в небольших количествах (с заменителем сахара), компоты и свежевыжатые соки.

Советы диетолога

Желающим похудеть необходимо соблюдать определенные правила. Вот что советуют диетологи:

Кушать на завтрак белковые продукты (яйца, твердый сыр и пр.), т. к. это уменьшает аппетит на текущий день.

Пить воду за полчаса до еды (по полстакана или больше).

Полностью отказаться от жареных блюд.

В рационе ежедневно должна присутствовать клетчатка (злаки, хлеб грубого помола, свежие фрукты и овощи).

Кушать необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу.

Использовать посуду небольшого размера.

Вести активный образ жизни.

Противопоказания

Диеты для похудения противопоказаны в следующих случаях:

Во время беременности и лактации.

В период менопаузы у женщин.

В детском возрасте (до 18 лет).

Пожилым людям (старше 65 лет).

Людям, страдающим хроническими заболеваниями почек, печени и ЖКТ.

При сахарном диабете.

При онкозаболеваниях.

После недавно перенесенного хирургического вмешательства или затяжной болезни (т. к. организм еще достаточно слаб для экспериментов в питании).

Хоть правильное питание и не гарантирует быстрых результатов, зато способствует оздоровлению и очищению организма. Примерное меню на неделю позволит понять, как организм переносит те или иные продукты. И если худеющий будет чувствовать себя хорошо при снижении веса, в дальнейшем такого рациона можно будет придерживаться на постоянной основе. При этом не стоит забывать о питьевом режиме и минимальных физических нагрузках.

Диета для похудения женщин Меню на неделю

В жизни женщины в определенное время наступает момент, когда нужно избавляться от лишнего веса. Сбалансированная диета способствует постепенному сжиганию жира, не причиняя вреда организму. Специалисты составили диетическое меню для похудения женщины на неделю и другие способы, которые помогут найти решение проблемы. Придерживаясь диеты, знайте, что в ее основе лежит правильное и здоровое питание.

Основные правила диеты для женщин

Похудение считается длительным и постепенным процессом.Желаемый эффект достигается в короткие сроки, сохраняется недолго. В основе избавления от нежелательного веса лежит принцип соблюдения специальной диеты, при которой необходимо учитывать количество потребляемых жиров, белов и суточную норму калорий.

Система похудения состоит из нескольких этапов:

Подготовительный этап. Продолжительность периода подготовки организма к предстоящему процессу — 5-7 дней.За это время женщине следует полностью отказаться от жирной пищи и хлебобулочных изделий, употребление которых запрещено при попытках похудеть.

Основной период — это время, в течение которого женщина обязана придерживаться всех рекомендаций и основных принципов сжигания калорий. В зависимости от исходного веса, продолжительность составляет 1 — 3 недели, а рацион питания претерпел значительные изменения. Не соблюдение всех мер может привести к проблемам с кожей и пищеварительным трактом.

Заключительный этап — закрепление результатов при соблюдении здорового питания. Продолжительность — 6 месяцев. Меню на каждый день должно быть сбалансированным, что поможет добиться желаемого результата.

Исходя из весовой категории женщин, дневная норма потребляемых калорий составляет 1250 — 1600, а жиров — не более 30 грамм. Исходный вес указывает количество питательных веществ, необходимых для его уменьшения.

Список рекомендованных и запрещенных продуктов

В период соблюдения диеты категорически запрещается употребление алкогольных напитков и табачных изделий для поддержания здорового обмена веществ в организме женщины.Организм не должен получать тяжелые углеводы, поэтому прежний рацион следует пересмотреть, чтобы предотвратить накопление жира.

Еда, не нуждающаяся в похудании:

При употреблении пищи с высоким содержанием соли нарушается обмен веществ и пищеварение.

Сладкие изделия — сладости, джем, пирожные и мед способствуют накоплению жировых отложений по бокам.

Паста, в состав которой входит большое количество углеводов.

Фаст-фуд, жареные и жирные продукты (свинина, баранина, жирная рыба), консервы.

Алкоголь, газированные напитки, крепкий кофе.

Исключить из рациона продукты, содержащие крахмал (картофель, цветная капуста).

Соусы, кетчуп, майонез.

Маргарин, масло сливочное, колбаса.

Диета должна включать компоненты, связанные со здоровым питанием: продукты, обогащенные витаминами, достаточный интерес к клетчатке и потребности организма в углеводах.

Рекомендованных продуктов для похудения:

Овощи и фрукты.Эти продукты можно использовать для стабилизации кишечника, что влияет на исчезновение жировых складок.

В рацион рекомендуется включать травы — укроп, петрушку, шпинат, содержит много витаминов и минералов.

Вареная рыба, куриная грудка или индейка стимулируют обмен веществ, позволяя долгое время не чувствовать голода.

В меню должны быть белковые продукты — вареные яйца, нежирное мясо.

Молочные продукты — кефир, йогурт натуральный, сыр, творог, можно употреблять не чаще одного раза в неделю.

Сухофрукты, миндаль и грецкие орехи можно есть несколько раз в неделю в небольших количествах.

Каша — обязательный продукт в рационе, дающий вашему организму полезные углеводы.

Основные правила избавления от лишнего веса

Диетическое питание позволяет не только избавиться от жира, но и нормализовать работу внутренних органов. По определенным правилам можно ускорить процесс похудения.

Для нормального протекания обмена веществ в организме утро следует начинать с правильного и обильного завтрака.Обед должен быть полноценным, а ужин рекомендуется за 3–4 часа до сна.

Вода — источник жизни и постоянного движения. Нормальная доза жидкости, необходимая человеку в течение дня, составляет 2 литра.

Утренние прогулки и бег трусцой, упражнения и фитнес ускорят процесс похудания и наполнят день позитивом.

Ежедневное меню для похудения

Фундаментальная диета для похудения женщины по меню на неделю и правильному питанию — это правильное сочетание продуктов с учетом калорийности.

Примерное меню, которое поможет избавиться от лишнего живота:

День недели Завтрак Обед Послеобеденный чай Ужин

Понедельник Вареное яйцо, кусок черного хлеба, стакан йогурта Фруктовый салат, овощной суп, стакан воды Банан Говядина отварная, салат из овощей, апельсиновый сок

вторник Йогурт обезжиренный, сухофрукты, грейпфрут Порция отварного риса, компота Кислый апельсин Овсяные хлопья на воде, гранатовый сок

Окружающая среда Творог, ягоды, зеленый чай Суп без мяса, салат, низкоуглеводный хлеб, яблочный сок Зеленое яблоко Овощное рагу, чай с лимоном

четверг Гречка, кофе с молоком Суп овощной, морковный сок Болгарский перец Вареные бобы

Пятница Овсянка в воде, орехах, соке Рыба отварная, салат из моркови, стакан воды без газа Яблоки печеные Греческий салат, отварная говядина

суббота Яйцо всмятку, маффин с отрубями, травяной чай Рис, рыбные котлеты, хлеб, отруби Хлеб из отрубей Салат с цитрусовыми, сырная запеканка

Воскресенье Фруктовый салат, йогурт Простой салат из огурцов и помидоров, грибной суп Свежая малина Омлет с помидорами, зеленью и сыром, стакан кефира

Основные аспекты поставки

При выборе диеты для похудания женщины одного оптимально подобранного меню на неделю недостаточно для достижения эффективных результатов.Вы можете добиться успеха, придерживаясь определенных правил:

Отказаться от еды перед сном.

Уменьшить количество или полностью отказаться от сладостей и мучных изделий. Приготовить салат, который заменит пирожные и сладости.

Суточное потребление не должно превышать 1600 калорий. В отличие от женщин, мужчины могут позволить увеличить этот показатель. Женский организм в стрессовых ситуациях из-за недостаточного поступления пищи начинает накапливать жиры, останавливается процесс похудания.В результате количество потребляемых калорий может быть уменьшено не более чем на 300.

Много времени уделять физическим упражнениям и прогулкам на свежем воздухе. Активный образ жизни в сочетании со здоровым питанием поможет быстро вернуть прежнюю фигуру.

Во избежание нервного напряжения. Испытывая стресс, женщины часто едят все подряд. Неправильное питание негативно сказывается на здоровье.

Наступает момент, когда женщина начинает бороться с лишним весом. Чтобы сжечь жир, вы должны проявить силу воли, выбрать правильное меню на неделю и придерживаться здорового питания.Ведь секрет успешного похудения — это комплексный подход.

Похудение: простой семидневный план кето-диеты, который помогает новичкам быстро похудеть.

Кето-диета обещает отличные результаты по снижению веса за короткий промежуток времени. Поклонники этой популярной диеты утверждают, что могут быстро похудеть всего за одну неделю, следуя этому семидневному плану питания для быстрой потери веса — но действительно ли это работает?

При переходе на диету часто лучше не усложнять вещи.Если стройный человек ищет план, который помогает похудеть, сжигать жир или улучшить здоровье, есть один конкретный план диеты, который идеально подходит, кето или кетогенная диета, особенно если вы хотите быстро сбросить вес.

Что такое кето-диета?

Существует множество разновидностей кето-диеты, и она очень популярна среди знаменитостей, экспертов по фитнесу и стройных людей. Кето или кетогенная диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая предлагает множество преимуществ для здоровья и имеет много общего с популярной диетой Аткинса и другими низкоуглеводными диетами.

Кето-диета — это план питания, который приводит стройное тело к кетозу, состоянию, когда организм использует жир в качестве основного источника топлива (вместо углеводов). Многие худеющие, планирующие похудеть, будут есть менее 25 граммов чистых углеводов в день, чтобы их тело вошло в состояние сжигания жира «кетоз».

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Человек теряет 175 фунтов, используя план диеты, изменяющий жизнь

Потеря веса: простой семидневный план кето-диеты, который помогает начинающим быстро похудеть (Изображение: GETTY IMAGES)

Кето-диета — это план питания, который приводит стройное тело к кетозу, состоянию, при котором организм использует жир в качестве основного источника топлива (вместо углеводов).(Изображение: GETTY IMAGES)
При кетозе худощавое тело становится невероятно эффективным для сжигания жира, и чем больше жира используется в качестве топлива, тем больше жира и веса теряет худой человек.

Может показаться нетрадиционным придерживаться диеты с высоким содержанием жиров для сжигания жира и похудания, но на самом деле эта диета хорошо изучена и доказана. Короче говоря, следует ограничить любую пищу с высоким содержанием углеводов.

Продукты, которых следует избегать

Сладкие продукты: Газированные напитки, фруктовые соки, смузи, пирожные, мороженое, сладости и т. Д.

Зерновые или крахмал: Продукты на основе пшеницы, рис, макаронные изделия, крупы и т. Д.

Фрукты: Все фрукты, кроме небольших порций ягод, таких как клубника.

Фасоль или бобовые: Горох, фасоль, чечевица, нут и т. Д.

Корнеплоды и клубни: Картофель, сладкий картофель, морковь, пастернак и т. Д.

Нежирные или диетические продукты: Они сильно переработаны и часто содержат много углеводов.

Некоторые приправы или соусы: Они часто содержат сахар и нездоровые жиры.

Нездоровые жиры: Ограничьте потребление обработанных растительных масел, майонеза и т. Д.

Алкоголь: Многие алкогольные напитки из-за содержания углеводов могут вывести вас из состояния кетоза.

Диетические продукты без сахара: Они часто содержат большое количество сахарных спиртов, что в некоторых случаях может влиять на уровень кетонов. Эти продукты также имеют тенденцию к высокой степени обработки.

НЕ ПРОПУСТИТЕ

Продукты питания

Мясо: Красное мясо, стейк, ветчина, колбаса, бекон, курица и индейка.

Жирная рыба: Например, лосось, форель, тунец и скумбрия.

Яйца: Ищите пастбищные яйца или яйца омега-3 целиком.

Масло и сливки: По возможности старайтесь кормить травой.

Сыр: Необработанный сыр (чеддер, козий, сливочный, голубой или моцарелла).

Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена льна, семена тыквы, семена чиа и т. Д.

Полезные масла: В первую очередь оливковое масло первого отжима, кокосовое масло и масло авокадо.

Авокадо: Целые авокадо или свежеприготовленный гуакамоле.

Овощи с низким содержанием углеводов : большинство зеленых овощей, помидоры, лук, перец и т. Д.

Приправы: Вы можете использовать соль, перец и различные полезные травы и специи.

Пытаясь похудеть, худеющие должны основывать большую часть своего питания на этих продуктах.

Есть много исследований, которые показывают, что кето-диета может помочь стройным похудеть и улучшить их здоровье и физическую форму.Тем не менее, чтобы достичь состояния кетоза, необходимо, чтобы худощавый человек придерживался кето-диеты.

Кето-диета обещает отличные результаты по снижению веса за короткий промежуток времени (Изображение: GETTY IMAGES)
Кето-диета — это то, что позволяет стройному телу войти в кетоз.

Основное внимание уделяется ограничению потребления углеводов и увеличению количества жиров и некоторых белков.

Лиза Миллер, стройная энтузиастка фитнеса, поделилась планом питания кето, который она использует, чтобы быстро похудеть.

Она сказала: «Я постоянно на кето-диете.Я даже не думаю об этом как о диете, а скорее как об образе жизни.

«Вначале я использовал простой план похудения кето для начинающих, чтобы планировать свое питание. Существует множество рецептов кето, которым легко следовать.

«Это действительно помогло мне быстро сбросить вес [и] дало мне строительные блоки, чтобы адаптировать диету к моим потребностям и образу жизни».

Семидневный план кето-диеты

День 1:

Завтрак: Кето с легким яичным салатом

Закуска: Горсть кешью

Обед: Острое куриное соте с авокадо

Закуска: Вареное яйцо

Ужин: мини-бургеры из кабачков и авокадо

День 2:

Завтрак: Кето-фарш с яичницей фриттата

Закуска: Горсть миндаля

Обед: Голубцы с перцем и капустой

Закуска
ломтиков индейки
: Свиные отбивные с сальсой из зеленого яблока и редькой и ломтиком из брокколи

День 3:

Завтрак: Кето, запеченный пряный авокадо с яйцом

Закуска: Вяленое мясо индейки (ищите без добавления сахара)

Обед: тунец с черным перцем, лимоном салат

Полдник: 1 унция.сыр чеддер и сельдерей

Ужин: соте из кето-шпината и бекона с супом из авокадо и мяты

День 4:

Завтрак: Кето-смузи, повышающий энергию

Полдник: 2 ст. масло для загара

Обед: индейка с зеленью одуванчика и салатом из цикория

Закуска: бомбы с какао-миндалем

Ужин: жареная говяжья вырезка с розмарином

День 5:

Завтрак: Кето-завтрак яичный торт

Столовая закуска: 2 столовые ложки . миндальное масло с сельдереем

Обед: кето-лимон, черный перец, салат из тунца

Закуска: горсть кешью

Ужин: свиные отбивные с сальсой из зеленого яблока, редьки и капустой брокколи

День 6:

Завтрак: простая каша

Полдник: орехи кешью

Обед: салат из маринованных стейков «Кето тамари»

Полдник: 2 ст.подсолнечное масло с сельдереем

Ужин: легкие кето фахитас с еще более легким гуакамоле

День 7:

Завтрак: авокадо и яйца Каша

Закуска: 1 унция. чеддер с горстью черники

Обед: Кетогенная кокосовая курица Tenders

Закуска: сваренное вкрутую яйцо

Ужин: кето-говяжий фарш с тушеным кабачком (Crock Pot)

Помимо соблюдения диеты кето, Лиза Миллар также включает в себя простые, но ежедневные упражнения для ускорения похудания и поддержания достигнутого прогресса.

«Мне нравится выполнять домашние тренировки, потому что они простые, и я могу выполнять их, не выходя из дома.

«Я стремлюсь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день, чтобы поддерживать форму», — добавила она.

Цели похудания: настройтесь на успех

Цели похудания: настройтесь на успех

Хорошо спланированные цели могут помочь вам преобразовать ваши мысли в действия. Вот как можно достичь успешных целей по снижению веса.
Персонал клиники Мэйо
Цели по снижению веса могут означать разницу между успехом и неудачей.Реалистичные, хорошо спланированные цели по снижению веса сохранят вашу концентрацию и мотивацию. Они содержат план изменений по мере перехода к более здоровому образу жизни.

Но не все цели по снижению веса помогают. Нереалистичные и чрезмерно агрессивные цели по снижению веса могут свести на нет ваши усилия. Используйте следующие советы для определения целей, которые помогут вам снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Ориентация на цели процесса

Цели похудания могут быть сосредоточены на результатах или процессе.Конечная цель — то, чего вы надеетесь достичь в конце — может заключаться в том, чтобы сбросить определенное количество веса. Хотя эта цель может дать вам цель, она не касается того, как вы ее достигнете.

Цель процесса — необходимый шаг для достижения желаемого результата. Например, цель процесса может состоять в том, чтобы съедать пять порций фруктов или овощей в день, ходить 30 минут в день или пить воду при каждом приеме пищи. Цели процесса могут быть особенно полезны для похудания, потому что вы сосредотачиваетесь на изменении поведения и привычек, необходимых для похудения.

Ставить УМНЫЕ цели

Хорошая стратегия постановки целей — это контрольный список целей SMART. Убедитесь, что ваши цели по снижению веса — будь то цель процесса или цель результата — соответствуют следующим критериям:

Специфический. Хорошая цель включает конкретные детали. Например, цель больше тренироваться не конкретна, но цель ходить 30 минут после работы каждый день — конкретная. Вы заявляете, что вы будете делать, как долго вы это будете делать и когда вы это сделаете.

Измеримый. Если вы можете измерить цель, то вы можете объективно определить, насколько успешно вы достигли цели. Трудно измерить цель улучшить питание, но можно измерить цель съедать 1200 калорий в день. Цель езды на велосипеде неизмерима. Цель езды на велосипеде по 30 минут три дня в неделю измерима.

достижимо. Достижимая цель — это та, для достижения которой у вас достаточно времени и ресурсов. Например, если ваш рабочий график не позволяет проводить час в тренажерном зале каждый день, это не будет достижимой целью.Тем не менее, две поездки в тренажерный зал в будний день и две поездки на выходные могут быть возможны. Если определенный вид упражнений, например бег, является для вас слишком сложным физически, то ежедневный бег не будет достижимой целью.

Актуально. Важно ставить цели, которые имеют отношение к вам и имеют значение для вас и того, где вы находитесь в своей жизни прямо сейчас. Не ставьте цели, которых вам хотят достичь другие. Спросите себя, что для вас наиболее важно, а затем определите свои цели.Снижение веса является для вас приоритетом? Если это так, попросите врача помочь вам определить дневную норму калорий на основе вашего текущего веса и состояния здоровья.

Срок действия ограничен. Выберите свою цель и установите соответствующий срок. Например, если вы хотите сбросить 10 фунтов (4,5 килограмма), обведите финишную черту на календаре и стремитесь к этому. Ограничение по времени может мотивировать вас начать работу и не сбиться с курса.

Долгосрочные и краткосрочные цели

Долгосрочные цели помогают сосредоточиться на общей картине.Они могут переключить ваше мышление с простого соблюдения диеты на изменение образа жизни. Но долгосрочные цели могут показаться слишком трудными или слишком далекими. Вам может быть полезно разбить долгосрочную цель на серию более мелких краткосрочных целей.

Если ваша конечная цель — сбросить 15 фунтов (7 килограммов) за три месяца, вы можете разбить ее на отдельные цели на каждый месяц, возможно, 7 фунтов (3 килограмма) на первый месяц и 4 фунта (2 килограмма) на каждую. последних двух месяцев, потому что ранняя потеря веса часто происходит быстрее.Примером цели процесса может быть 30 минут ходьбы в день. Если в настоящее время вы вообще не ходите регулярно, вы можете ходить по 15 минут в день в течение двух недель, а затем добавлять к своей прогулке пять минут каждую неделю.

С учетом неудач

Неудачи — естественная часть изменения поведения. Каждый, кто успешно вносит изменения в свою жизнь, сталкивался с неудачами. Лучше дождаться их и разработать план действий с ними. Выявление потенциальных препятствий — например, большой праздничный обед или корпоративная вечеринка — и мозговой штурм конкретных стратегий их преодоления могут помочь вам не сбиться с курса или вернуться на прежний курс.

Переоценивайте и корректируйте свои цели по мере необходимости

Будьте готовы изменить свои цели по мере продвижения в плане похудания. Если вы начали с малого и добились успеха, возможно, вы будете готовы к более серьезным испытаниям. Или вы можете обнаружить, что вам нужно скорректировать свои цели, чтобы они лучше соответствовали вашему новому образу жизни.
25 августа 2020 г. Показать ссылки

5 шагов, чтобы похудеть. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/5-Goals-to-Losing-Weight_UCM_307260_Article.jsp? appName = MobileApp. Проверено 28 июня 2018 г.

Похудение: начало работы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. Проверено 28 июня 2018 г.

Урок первый: Реалистичный подход к постановке целей. Американский совет по упражнениям. https://www.acefitness.org/search/site-search-results?searchsite=core&searchstring=smart%20goals%20lesson%20one. Доступ 3 июля 2018 г.

Руководство по постановке целей SMART.Американский совет по упражнениям. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6763/smart-goal-setting-guide. Проверено 28 июня 2018 г.

Bodenheimer T, et al. Постановка цели для изменения поведения в первичной медико-санитарной помощи: исследование и отчет о состоянии. Обучение и консультирование пациентов. 2009; 76: 174.

Locke E, et al. Построение практически полезной теории постановки целей и мотивации задач: 35-летняя одиссея. Американский психолог. 2002; 57: 705.

Hensrud DD (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 4 июля 2018 г.

Узнать больше Подробно
.

10 лучших приложений для похудения 2020 года [бесплатные и платные]
data-block-type = «core»>
Большинство из нас знает, что похудеть бывает непросто. Хотя существует множество диет, которые люди могут попробовать сами, не все из них являются устойчивыми или мотивирующими. Многие люди, сидящие на диете, более мотивированы через социальное взаимодействие.
data-block-type = «core»>
Диетические группы или индивидуальные тренировки часто считаются лучшими вариантами. Тем не менее, они могут быть дорогими или трудоемкими.
data-block-type = «core»>
Человек, сидящий на диете, теперь может получить доступ к диетологам, планам питания, руководствам по упражнениям и отслеживанию привычек через свой смартфон. Приложения для похудания — новейший и самый эффективный способ отслеживания потери веса . Они могут не только отслеживать прогресс, но и давать профессиональные советы и многое другое.
data-block-type = «core»>
Чтобы узнать больше о преимуществах приложений для похудения, о том, как они работают, и о лучших приложениях 2020 года, читайте:
data-block-type = «core»>
Что такое приложение для похудения?
data-block-type = «core»>
Приложения для похудания — это приложения, которые можно загрузить на смартфон, чтобы помочь самостоятельно контролировать диетические привычки, упражнения и прогресс . Эти функции отслеживания были созданы, чтобы помочь людям, сидящим на диете, достичь своих целей в отношении веса.
data-block-type = «core»>
Все пропагандируют изменение здорового образа жизни. Тем не менее, у каждого есть свои уникальные функции . Большинство из них может отслеживать пищевые привычки, калории и физическую активность. Некоторые предлагают планы питания и упражнения. А другие могут связать вас с единомышленниками, сидящими на диете, личными тренерами или профессиональными диетологами.
data-block-type = «core»>
За годы существования на рынке приложений для похудения многие из них оказались успешными . Исследования показали, что люди, сидящие на диете, которые жадно следят за своим питанием, физическими упражнениями и прогрессом, как правило, имеют лучшие и долгосрочные результаты .Часто это происходит из-за поощрения со стороны приложения. Или человек, сидящий на диете, находят больше удовлетворения и мотивации , поскольку они видят результаты и преимущества своих привычек, обновляя свои приложения.
data-block-type = «core»>
Сегодня мы делимся 10 лучшими приложениями для похудения 2020 года , чтобы удовлетворить потребности всех:
data-block-type = «core»>
10 лучших приложений для похудения 2020 года
data-block-type = «core»>
Поскольку доступно так много приложений для похудения, мы облегчили вам жизнь, сократив список из 10 лучших.В этом списке будут рассмотрены преимущества каждого приложения, чтобы помочь вам решить, какое из них лучше всего соответствует вашим потребностям.
data-block-type = «core»>
Итак, вот 10 лучших бесплатных и приложений для похудения 2020 года, которые помогут вам достичь ваших целей:
data-block-type = «core»>
1 — Самые устойчивые результаты: Noom
data-block-type = «core»>
Noom предлагает гораздо больше, чем другие приложения. В нем есть личные викторины, отслеживание состояния здоровья и опыт для людей, сидящих на диете, чтобы максимально узнать, как они хотят похудеть.
data-block-type = «core»>
При регистрации потребуется указать возраст, пол, вес, рост и цели пользователя. Эта личная информация помогает определить рекомендуемое суточное потребление калорий. Пользователь может ввести, на сколько недель он хотел бы похудеть, что поможет достичь заданного суточного количества калорий.
data-block-type = «core»>
Если у человека есть заболевания, Нум разработает соответствующий и безопасный план диеты, которому он будет следовать.
data-block-type = «core»>
Помимо регистрации еды и упражнений, Noom предлагает ежедневные тренировки, руководства, полезные практики и планы питания .В отличие от большинства планов диетического питания, Нум не исключает никаких продуктов. Вместо этого он поощряет своих пользователей употреблять пищу только в пределах их дневного лимита калорий. Таким образом, дает пользователям свободу выбора и выбор того, что они едят. Большинство пользователей находят эти уникальные инструменты полезными для достижения нового устойчивого изменения здорового образа жизни.
data-block-type = «core»>
Noom — это платное приложение стоимостью 59 долларов в месяц или 199 долларов в год.
data-block-type = «core»>
Начните индивидуальную программу похудения сегодня!
data-block-type = «core»>
Noom в настоящее время предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию для всех наших читателей:
data-block-type = «core»> data-block-type = «core»>
2 — Самое удобное приложение: MyFitnessPal
data-block-type = «core»>
С момента запуска в 2005 году MyFitnessPal сейчас насчитывает более 180 миллионов пользователей .За время своего существования на рынке он неизменно входил в десятку лучших приложений для похудения каждый год.
data-block-type = «core»>
Это приложение позволяет пользователям не только считать калории. MyFitnessPal предлагает ежедневные отчеты о потреблении питательных веществ, чтобы дать пользователю обзор того, сколько белков, жиров и углеводов они потребили за день.
data-block-type = «core»>
Приложение может помочь не только с едой, но и с упражнениями. В приложении есть более 300 тренировок от сердечно-сосудистой системы до силовых тренировок.Регулярные упражнения так же эффективны, как и здоровое питание.
data-block-type = «core»>
MyFitnessPal также имеет функцию сообщества, чтобы видеть, как прогрессируют ваши друзья или коллеги, сидящие на диете. Исследования показывают, что функция вмешательства сообщества побуждает людей, сидящих на диете, продолжить свой путь , поскольку она обеспечивает стратегию поведения. Это помогает пользователям добиваться успеха других, которого они жаждут.
data-block-type = «core»>
Это приложение бесплатно, чтобы загрузить . Доступ к премиум-функциям можно получить за ежемесячную плату в размере 9 долларов США.99 или годовой сбор в размере 49,99 долларов США.
data-block-type = «core»>
3 — Лучшее для оптимизации питания: хронометр:
data-block-type = «core»>
Chronometer — это бесплатный трекер питания, который помог более 3 миллионам человек достичь своих целей по снижению веса . Он побуждает пользователей питаться разумнее, предлагая им место для регистрации потребления пищи, упражнений и воды.
data-block-type = «core»>
Функция регистрации пищи разбивает то, что вы едите, на информацию о питании.Хронометр отслеживает 82 питательных микроэлемента из углеводов, белков, жиров, холестерина, витаминов и минералов . Это помогает пользователям точно понять, что они едят в достаточном количестве, слишком много или слишком мало. Отслеживание питательных веществ побуждает пользователей достичь оптимального питания на пути к снижению веса.
data-block-type = «core»>
Для дополнительной мотивации в Chronometer есть уникальная функция моментальных снимков, которая полезна для отслеживания прогресса путем загрузки фотографий. Эти загруженные изображения могут также оценить процентное содержание жира в организме.
data-block-type = «core»>
Сравнительные характеристики включают функцию платформы сообщества и возможности сканирования штрих-кода.
data-block-type = «core»>
Существует членство в Chronometer Pro, по которому пользователи могут платить 5,99 долларов в месяц или 34,95 долларов в год за доступ к диетологам и тренерам по здоровью.
data-block-type = «core»>
4 — Самая большая база данных продуктов питания: LoseIt!
data-block-type = «core»>
LoseIt! самый популярный бесплатный счетчик калорий в 2020 году .Подсчет калорий считается учеными как самый полезный способ похудеть. Отслеживание пищевых привычек позволяет пользователям точно видеть, что они съели и какие калории остались на остаток дня. Он призывает людей, сидящих на диете, быть строже в выборе продуктов питания , чтобы создать более здоровый баланс и достичь своих целей. Подсчет калорий помогает предотвратить перекусы.
data-block-type = «core»>
После регистрации в LoseIt !, пользователи, рекомендующие ежедневное количество калорий, будут оцениваться с учетом их возраста, текущего веса и роста.С ежедневным подсчетом калорий человек, сидящий на диете, будет знать, сколько калорий он может потреблять каждый день. Это можно отследить с помощью базы данных LoseIt! , содержащей более 33 миллионов продуктов . В приложении есть сканер штрих-кода, который позволяет пользователям легко сканировать калории на ходу.
data-block-type = «core»>
Чтобы еще больше поощрить своих пользователей, LoseIt! будет уведомлять вас ежедневно и еженедельно о вашем прогрессе. Кроме того, уникальной функцией в приложении является платформа сообщества. Здесь пользователи могут взаимодействовать друг с другом, участвовать в соревнованиях и задавать вопросы.
data-block-type = «core»>
Это приложение является бесплатным , но за дополнительные функции можно заплатить , стоимость которых начинается от 9,99 долларов США. Или может быть внесена в виде ежегодной платы в размере 39,99 долларов США.
data-block-type = «core»>
>> Подробнее о дефиците калорий
data-block-type = «core»>
5 — Образовательное приложение для начинающих: Fooducate
data-block-type = «core»>
Изучить правильное питание непросто. Покупки продуктов питания могут быть довольно напряженной задачей для большинства, особенно для тех, кто хочет похудеть.
data-block-type = «core»>
С помощью приложения Fooducate вы можете мгновенно получать информацию о питании продуктов, купленных в магазине . Он не только разбивает информацию о питательной ценности, но и выделяет вредные ингредиенты, которые обычно скрыты в списках ингредиентов. Это включает скрытые жиры и сахар.
data-block-type = «core»>
Вместо того, чтобы покупать продукты с этими скрытыми ингредиентами, приложение предложит вам более здоровые альтернативы . Это позволяет пользователям делать более здоровый выбор, чтобы помочь им сохранить свой весовой путь.
data-block-type = «core»>
С Fooducate вы можете обучить себя или позволить ему делать всю тяжелую работу за вас. Его можно загрузить и использовать бесплатно. Существуют покупки в приложении, предлагающие премиум-функции, по цене от 0,99 доллара США.
data-block-type = «core»>
6 — Лучшее для мониторинга физической активности: Fitbit
data-block-type = «core»>
Сжигание калорий — один из самых полезных способов похудеть и максимально эффективно похудеть. Однако не вся физическая активность основана на упражнениях.Fitbit — это носимый трекер активности, который позволяет пользователям отслеживать количество сожженных калорий с помощью других повседневных привычек, таких как дыхание, сон и кровообращение.
data-block-type = «core»>
Использование носимых трекеров улучшает отношение пользователей к фитнесу и побуждает их достигать своих ежедневных целей. , как показывают исследования.
data-block-type = «core»>
Fitbit может больше, чем просто отслеживать активность. В приложении и на устройствах есть социальные функции, позволяющие пользователям связываться с сообществом.Есть также опции для установки сигналов тренировки и напоминания о необходимости оставаться активным.
data-block-type = «core»>
Отслеживание активности можно выполнять только через приложение или синхронизировать с устройством Fitbit. Приложение можно загрузить бесплатно с доступными внутриигровыми покупками в размере от 9,99 до 79,99 долларов США за подписку.
data-block-type = «core»>
7 — Самая успешная платформа для похудания: Weight Watchers
data-block-type = «core»>
Weight Watchers, также известные как WW, когда-то были персональной диетической группой.Теперь это приложение, которое позволяет людям, сидящим на диете, использовать систему баллов для достижения своих целей по снижению веса .
data-block-type = «core»>
Система WW SmartPoints оценивает личные данные и цели человека, чтобы рассчитать, сколько очков человек может потреблять ежедневно. Каждому продукту присваиваются собственные баллы в зависимости от его питательности.
data-block-type = «core»>
С момента своего запуска в 1963 году, Weight Watchers добился большого успеха. Исследования показали, что у пользователей показатель успеха 2.6% больше пользователей, которые не используют Weight Watchers.
data-block-type = «core»> Функции
в приложении включают в себя регистрацию еды, рецепты, отслеживание активности, еженедельные семинары, социальные сообщества и круглосуточное обучение в режиме реального времени.
data-block-type = «core»>
Поскольку приложение включает в себя такие личные функции, оно является платным. Стартовая цена цифрового приложения составляет в среднем 12,69 долларов в неделю.
data-block-type = «core»>
8 — Самое простое приложение на ходу: Aaptiv
data-block-type = «core»>
В то время как большинство приложений для похудения ориентированы на отслеживание питания, Aaptiv наиболее эффективен для тренировок.С 30 новых тренировок каждую неделю , его пользователи могут получить доступ к занятиям фитнесом на ходу. Каждую тренировку можно загрузить, что означает, что ее можно использовать в любом месте в автономном режиме.
data-block-type = «core»>
Тренировки могут быть чем угодно: от HIIT, йоги и пилатеса до бега и езды на велосипеде .
data-block-type = «core»>
Каждый класс основан на аудио, и личный тренер Aaptiv проведет вас от начала до конца.
data-block-type = «core»>
За неограниченный доступ ко всем классам Aaptiv взимает ежемесячную плату в размере 14 долларов США.99. Каждый может воспользоваться 30-дневной бесплатной пробной версией. Если покупатель не удовлетворен, он может запросить возврат в течение 30 дней.
data-block-type = «core»>
9 — Для тех, кто любит поесть вне дома: Healthy Out
data-block-type = «core»>
Когда едят вне дома, можно легко переборщить с калориями. Хотя более ресторана предлагают информацию о питании в своих продуктах , не все это делают.
data-block-type = «core»>
Приложение Healthy Out позволяет людям, сидящим на диете, получать доступ к информации о калориях и питательных веществах из продуктов питания во всех ресторанах.Пользователю просто нужно ввести название ресторана, в котором он хочет поесть, или почтовый индекс района, в котором он хочет поесть. Healthy Out создаст лучшие низкокалорийные блюда.
data-block-type = «core»>
Каждый может наслаждаться опциями, поскольку приложение может адаптировать выбор к диетическим ограничениям, предпочтениям или аллергии.
data-block-type = «core»>
Это бесплатно для загрузки и использования.
data-block-type = «core»>
10 — Высококачественный помощник по диете: MyNetDiary
data-block-type = «core»>
MyNetDiary — это приложение для подсчета калорий, которое предлагает дополнительную поддержку диетического помощника.Тем, кому сложно запомнить счетчик калорий, приложение отправит напоминания и поможет вам с вводом данных.
data-block-type = «core»>
Приложение может отслеживать физическую активность, регистрировать потребление воды и позволять делать заметки . Ведение журнала также поможет вам и цифровому помощнику отслеживать ваше настроение, мысли и идеи, чтобы не отставать от вашего пути к снижению веса.
data-block-type = «core»>
Это отличное приложение для пациентов с диабетом , поскольку MyNetDiary предлагает функцию отслеживания симптомов, лекарств, питания и уровня глюкозы в крови.
data-block-type = «core»>
Приложение можно загрузить бесплатно. После этого подписка начинается с 8,99 долларов в месяц.
data-block-type = «core»>
В этом обзоре 10 лучших приложений для похудения 2020 года каждый может выбрать, какое из них лучше всего соответствует его потребностям и целям.
data-block-type = «core»>
>> Узнайте больше о мотивации потери веса и советы.
data-block-type = «core»>
Для тех, у кого есть какие-либо проблемы или вопросы, ниже приведены ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о приложениях для похудания:
data-block-type = «core»>
Приложения для похудения 2020 года (видео)
data-block-type = «core»>
Вот видео приложений для похудения 2020 года

data-block-type = «core»>
FAQ
data-block-type = «core»>
Какое бесплатное приложение для похудения в 2020 году самое лучшее?
data-block-type = «core»>
Хотя большинство приложений бесплатны, не все они предлагают полностью бесплатные функции.Для тех, кто ищет бесплатное приложение , LoseIt! или MyFitnessPal можно считать лучшим вариантом.
data-block-type = «core»>
Какое приложение для похудения самое эффективное?
data-block-type = «core»>
Все приложения, которыми поделились, имеют высокий уровень успеха в содействии снижению веса. Больше всего отзывов получили LoseIt !, MyFitness Pal и Weight Watchers. Но все они предлагают поддержку для похудания и дают положительные результаты. Вы также можете использовать таблетки для похудения , чтобы помочь вам похудеть.
data-block-type = «core»>
У всех разные потребности и предпочтения, поэтому индивидуален для каждого человека.
data-block-type = «core»>
Работают ли приложения для похудения?
data-block-type = «core»>
Приложения для похудения имеют большие успехи. Исследования показывают, что встроенные в приложение функции, такие как подсчет калорий, поддержка сообщества и отслеживание активности , способствуют положительным изменениям в поведении людей, сидящих на диете.

Меню для похудения. Как похудеть

Меню для похудения на каждый день, рецепты с фото

Принципы правильного питания при похудении

Основы составления недельного меню на каждый день для похудения

Мнение эксперта

Меню на каждый день для похудения

Рецепты диетических блюд

Отваренное куриное филе

Суфле из мяса

Рекомендации по организации здорового питания

Отзывы похудевших

Меню для похудения на каждый день с рецептами и фото

О правилах правильного питания для соблюдения каждый день

Принципы питания в рационе

Мнение эксперта

Меню для похудения

Блюда для меню похудения с рецептами на день

Отзывы

Правильное питание — меню для похудения на неделю

Основные принципы правильного питания

Примерное меню правильного питания на неделю:

Для похудения девушек

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Для похудения мужчин

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Для похудения женщин

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Рецепты правильного питания для похудения

Куриное филе отварное

Куриный бульон

Рыба запечённая

Суп-пюре из овощей с грибами

Меню для похудения на неделю, здоровое питанеи в домашних условиях от диетолога

Меню для похудения на неделю

Меню правильного питания на неделю

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Меню для похудения в домашних условиях на неделю

День первый

День второй

День третий

День четвертый

День пятый

День шестой

День седьмой

Что нельзя при похудении

Питье при похудении

Советы диетолога

Противопоказания

Диета для похудения женщин Меню на неделю

Основные правила диеты для женщин

Список рекомендованных и запрещенных продуктов

Основные правила избавления от лишнего веса

Ежедневное меню для похудения

Основные аспекты поставки

Похудение: простой семидневный план кето-диеты, который помогает новичкам быстро похудеть.

Продукты, которых следует избегать