Мультитренажерный зал для начинающих
Toggle Nav
Мультитренажерный зал — отличный тренажер для домашнего использования. По сути, это комбинация тренажеров разного веса. Самая большая выгода? Количество разнообразия, которое они предлагают. Если вы новичок в использовании мультитренажерного зала, вам может быть трудно понять, как извлечь из этого максимальную пользу. Вот тут-то и пригодятся наши комплексные тренировки для начинающих.
Хотите двигаться быстро? Перейти к правому разделу ниже.
- Что такое мультитренажерные залы?
- Что такое подходы и повторения?
- Отдых
- Тренировки
- Суперсеты
- Наши рекомендации
Что такое мультитренажерные залы?
Многофункциональные тренажерные залы идеально подходят для новичков. Они дают вам свободу тренироваться так, как вы хотите, а также предлагают безопасный и поддерживаемый метод. Это бесценно само по себе.
Тросы обеспечивают контроль и поддержку, которые вы просто не можете получить со свободными весами. Это делает многофункциональные тренажерные залы идеальными для домашнего использования и тем более для самостоятельных тренировок новичков.
Независимо от того, хотите ли вы привести себя в тонус, похудеть или набраться сил, эти комплексные тренировки в тренажерном зале идеально подходят для начинающих. Прежде чем мы начнем, давайте взглянем на основы.
Что такое подходы и повторения?
Тем, кто занимается в первый раз, мы рекомендуем начинать с меньших весов. Техника важнее поднятия тяжестей, и нужно уметь правильно выполнять упражнения. Выполните от восьми до двенадцати повторений (каждое движение упражнения), повторяя каждый подход три раза (подход — это один раунд повторений для одного упражнения).
Если вам трудно сделать восемь повторений, немного уменьшите вес. Вы можете начать увеличивать количество повторений, когда почувствуете себя более комфортно, поднимая вес.
Когда вы сделаете двенадцать повторений и почувствуете себя уверенно, немного увеличьте вес. Не торопитесь ни с чем, но постарайтесь подтолкнуть себя.
Отдых
Тренировки — это не только работа с собственным весом. Вам нужно найти время отдыха, которое лучше всего подходит для ваших сетов. Как правило, вы должны уделять одинаковое количество времени на восстановление после каждого сета и придерживаться его. Таким образом, вы сможете отдышаться и снова подготовить мышцы к работе.
Для этих тренировок в мультитренажерном зале для начинающих вам необходимо отдыхать от 45 до 60 секунд после каждого подхода, чтобы ваши мышцы полностью восстановились и были готовы к следующему подходу. Независимо от того, какой у вас вес, это должно быть стандартом.
Тренировки в нескольких тренажерных залах для начинающих
Из-за большого количества упражнений, которые можно выполнять в нескольких тренажерных залах, мы создали три различных режима тренировок, которые можно выполнять в течение пяти дней.
Например, вы можете сосредоточиться на груди и плечах в один день, на руках на следующий день и на ногах в последний день.
1. Грудь/Трицепс/Пресс
- Разминка – жимы x 1 подход
- Жим от груди x 3 подхода
- Грудные наклоны x 3 подхода
- Отжимания на трицепс x 3 подхода
- Скручивания с высоким блоком
2. Спина/Бицепс/Пресс
- Разминка – легкие подтягивания широчайших x 1 подход
- Тяга верхнего блока x 3 подхода
- Тяга сидя x 3 подхода
- Сгибания рук на бицепс стоя x 3 подхода
- 3 комплекта
3. Ноги/плечи
- Разминка – приседания стоя x 1 подход
- Разгибание ног x 3 подхода
- Сгибание ног x 2 подхода на каждую ногу
- Подъемы ног вперед x 3 подхода
- Подъемы рук в стороны x 2 подхода на каждую сторону
Суперсеты
тренажерные залы отлично подходят и для других стилей набора. Одним из лучших являются суперсеты.
Суперсет — это когда вы выполняете упражнения спина к спине без отдыха между ними. После завершения сета вы можете отдохнуть до 90 секунд, прежде чем повторить.
Суперсет — это когда вы выполняете упражнения спина к спине без отдыха между ними. После завершения сета вы можете отдохнуть до 90 секунд, прежде чем повторить.Обычно в суперсете выполняется два-три разных упражнения, одно из которых можно выполнять в мультитренажерном зале. Другие могут включать свободные веса или упражнения с собственным весом. Каждый суперсет обычно повторяется три раза.
Суперсеты — отличный способ эффективно использовать время, а также продлить тренировку. Это также отличный способ узнать о различных упражнениях и их влиянии на ваше тело, при этом укрепляя уверенность. Для новичка в мультитренажерном зале это идеально.
Поначалу несколько тренажерных залов могут показаться пугающими, но не отчаивайтесь. После того, как вы настроите и опробуете несколько различных упражнений, вы поймете, насколько они просты и безопасны в использовании. Вот когда вы действительно можете максимально использовать их. Для получения дополнительной информации о том, как начать, ознакомьтесь с этим руководством NHS о физических упражнениях!
Хотите попробовать что-то другое? Попробуй это!
Наши рекомендации
МЫ РЕКОМЕНДУЕМ: ЕСЛИ ВЫ НАЧИНАЕТЕ НАЧАТЬ И ХОТИТЕ ЧТО-ТО, ЧТО БУДЕТ С ВАМИ ПРОГРЕССИРОВАТЬ
Домашний тренажерный зал Inspire BL1 Body Lift — см.
здесь
И ХОЧЕТСЯ ЧТО-ТО ДОСТУПНОЕ
Компактный домашний мультитренажерный зал Marcy Eclipse HG3000 — посмотреть здесь
Прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений или питания, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или другим специалистом. Это особенно важно для лиц старше 35 лет или лиц с ранее существовавшими проблемами со здоровьем. Exercise.co.uk не несет никакой ответственности за телесные повреждения или материальный ущерб, полученные в результате использования наших советов.
Если вы испытываете головокружение, тошноту, боль в груди или любые другие аномальные симптомы, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу или врачу.
Отправлено:
Joshua Pearson — EQF Уровень 5: «Фитнес и потеря веса», «Спорт и упражнение»
на:
05/09/2019
5% следующий заказ
Подпишитесь сегодня, чтобы получить эксклюзивную скидку, а также руководства по упражнениям, полезные советы и лучшее оборудование для домашнего спортзала.
