Курс на ПП / Советы для тех, кто решил питаться правильно – статья из рубрики «Здоровая еда» на Food.ru
Определите цель
Для начала нужно определить цель и ответить на вопрос: для чего вам правильное питание? Большинство людей начинают вести здоровый образ жизни, чтобы похудеть. Это хорошая мотивация: отказавшись от вредной еды, вы повышаете шансы сбросить вес.
Однако избавление от лишних килограммов — не единственная причина ЗОЖ. Среди прочих: забота о здоровье, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и болезней ЖКТ, улучшение внешнего вида кожи, волос, осознанное отношение к еде и жизни.
Запаситесь терпением
Правильное питание — это не быстро. Диета — лишь временная система, например, на время лечения или похудения.
Здоровому питанию следуют (или стараются следовать) всю жизнь. Основной принцип: употреблять в пищу те продукты, которые хорошо насыщают и приносят организму пользу, а не дефицит калорий.
Начните с азов
В идеале путь к здоровому питанию нужно начать с консультации врача-диетолога или нутрициолога: эти специалисты помогут разобраться в особенностях организма и составят меню, закрывающее именно ваши потребности в полезных веществах и элементах.
Если возможности обратиться к профессионалам нет, можно изучить рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в них прописаны основные принципы здорового питания:
потребляйте столько калорий, сколько расходуете;
сократите процент свободных сахаров (тех, что добавляют в пищу) до 10, в идеале — до 6% от суточной нормы, это примерно 6-12 чайных ложек (150-300 грамм) при норме в 2000 калорий;
снизьте употребление соли до 5 грамм, то есть до 1 чайной ложки ежедневно, перейдите на йодированную;
включайте в ежедневный рацион фрукты, овощи, бобовые, орехи, цельные злаки.
Не голодайте
Система правильного питания не подразумевает голодания, а выступает за сытость и насыщение. Но не за счет сладостей и фастфуда, а благодаря здоровой, полезной еде.
Впрочем, следить за дневным объемом всё же нужно: если этого не делать, то и на полезной еде можно набрать лишний вес. Это произойдет в том случае, если количество съеденных калорий превышает расход.
Чтобы этого не случилось, научитесь считать необходимую ежедневную норму.
Считайте калории
Правильное начало — анализ своего текущего состояния. Есть несколько систем, позволяющих проанализировать вес. Одна из наиболее простых — ИМТ (индекс массы тела), она особенно популярна среди худеющих. Индекс рассчитывается по формуле ИМТ = m/h3, где:
m — масса тела в килограммах,
h — рост в метрах.
Полученная цифра даст информацию о состоянии организма. Показатель 18,5-25 — нормальное телосложение, значения ниже свидетельствуют о недостатке веса, выше — о избытке.
Далее нужно понять, сколько калорий необходимо потреблять в течение дня. Организм тратит энергию, даже когда человек сидит или лежит, это называется «основной обмен» (ОО)— минимальное количество энергии для жизни. К ОО добавляется физическая нагрузка. В среднем взрослому человеку нужно от 1600 до 3000 калорий, в зависимости от того, сколько он тратит энергии и насколько подвижен образ жизни.
Более точно рассчитать ежедневную норму калорий помогут, например, формула Миффлина-Джеора или Харриса-Бенедикта.
Далее: вернитесь к цели. Если хотите сохранить текущий вес, потребляйте норму, а для безопасного похудения на 10-15% — меньше от полученной цифры.
Ешьте 5 раз в день
Большинство специалистов советуют есть 5 раз в сутки: завтрак, обед, ужин и два перекуса. По соотношению калорий в дневной массе, завтрак должен составлять 30%, обед — 35%, ужин — 25% и два перекуса по 10%. При такой системе вы не будете чувствовать себя голодными.
Отказ от приемов пищи — одна из самых распространенных ошибок, в итоге это приводит к перееданию. Рацион питания должен быть разнообразным и включать в себя необходимое количество жиров, белков и углеводов (КБЖУ).
Чтобы узнать, сколько и чего вы потребляете за день, начните вести график и фиксируйте приемы пищи. Это удобно делать в специальных приложениях, которые к тому же позволяют быстро и просто просчитать данные об ингредиентах: количество элементов и калорий в каждом из блюд.
По нормам ВОЗ, ежедневно в составе рациона должно быть 25-35% белков, 25-35% жиров и 30-50% углеводов.
Откажитесь от вредного
Пожалуй, единственное, от чего советуют отказаться и врачи, и нутрициологи — сахар, в том числе сладкие газированные напитки и пакетированные соки, которые содержат большое количество рафинада. В одном стакане колы — 6-7 чайных ложек сахара, а в стакане сока —5-8 ложек.
Также нужно воздержаться от покупных соусов (особенно майонезных), магазинных консервов, колбас, копченостей, фастфуда. В них содержится вредные ингредиенты: консерванты, сахар и большое количество соли.
Есть мнение, что стоит также отказаться от глютена, молока и мяса. Но такие ограничения нужны только при индивидуальной непереносимости того или иного компонента.
Питайтесь разнообразно
Что же есть? Список большой: рыба, нежирное мясо, яйца, бобовые, цельнозерновые продукты, овощи, зелень, фрукты, орехи, крупы, растительные масла, молочная пища.
Может показаться, что здоровая еда — слишком дорого из-за привозных фруктов и овощей.
Но, к примеру, модные зарубежом ягоды годжи можно заменить не менее полезной клюквой и облепихой, семена чиа — льном, лучший аналог киноа — привычная с детства гречка. А любимая многими квашенная капуста — полезный для пищеварения суперфуд, богатый витаминами C и B6.
И не забывайте про воду! Соблюдение водного баланса необходимо и для усвоения пищи, и для хорошего самочувствия, и для похудения. Правило обязательного потребления двух литров воды в сутки устарело: достаточно 30-35 мл жидкости на 1 кг веса, сюда входит не только чистая вода, но и чай, кофе и прочие напитки.
Здоровое питание — это стиль жизни, а переход на него — процесс постепенный. Дайте себе возможность переходить к изменениям плавно, прощайте срывы. Если вы позволили себе лишнее сегодня, зафиксируйте это и идите дальше. Чем бережнее вы меняете систему питания, тем больше вероятность, что останетесь верны ей долгие годы.
Что можно сделать?
Попробуйте начать питаться правильно. Изучите рецепты из этой подборки и спланируйте меню на неделю.
Читайте также
Как соблюдать режим правильного питания
Бюджетное, но правильное питание
Как правильно питаться без фанатизма и диет
25 коротких советов по питанию, чтобы похудеть без усилий
Здоровье
#1. Хочется перекусить печеньем? Сначала выпейте стакан воды — часто жажда маскируется под голод.
#2. Еще один экспресс-тест на аппетит — посмотреть на яблоко. Вам хочется его съесть — вы действительно голодны; нет — причина не в еде.
#3. Жуйте листочек мяты. Она фантастически борется даже со зверским аппетитом.
#4. Отдыхайте! Доказано: уставшие люди едят больше.
#5. Ешьте медленно. Чувство насыщения запаздывает на 20—25 минут.
#6. 1-2 стакана воды за 15 минут до обеда или ужина снижает аппетит.
#7. Принимайте альтернативные решения. Хочется мороженого? Выбирайте фруктовый сорбет — в нем меньше калорий.
#8. Гормон страха кортизол возбуждает аппетит и «отключает» голову.
Нивелируйте щекотливые ситуации и избегайте ссор, если не хотите поправиться.
#9. Всегда обедайте за столом, но не на бегу и не между делом.
#10. Ешьте из маленьких тарелок. Это «обманка» для мозга — порции подсознательно выглядят больше.
#11. А вот вилка, наоборот, должна быть максимально большой — съедите на 10% меньше.
#12. Еще одна ментальная уловка — синие и зеленые тарелки. Они усмиряют наши аппетиты. В отличие от красного, оранжевого и желтого, которые заставляют нас есть больше.
#13.Ешьте фрукты между приемами пищи, а не после, в качестве десерта — снизите их калорийность.
#14. Клубника ускоряет метаболизм. Ловите момент, пока ягода красоты и стройности еще не исчезла с прилавков!
#15. Хочется сладостей? Сильный запах ванили способен обмануть мозг и дать ощущение сытости.
#16. Добавьте в обеденное меню кусочек тофу — насытитесь быстрее и дольше не будете чувствовать голод.
#17. Углеводы — только до 17.00.
#18. Хумус — отличный снэк для худеющих.
Стабилизирует гормоны, контролирует сахар в крови и заряжает энергией.
#19. С чего начинают свое утро худышки Миранда Керр и Дженнифер Энистон? Выпивают стакан воды с лимоном прямо в постели, чтобы запустить метаболизм.
#20. Не можете жить без сыра и молока? Выбирайте козье! Сэкономите по 70 ккал на каждые сто грамм.
#21. Объем белка в ежедневном меню — размером с вашу ладонь, а углеводов — эквивалентен зажатому кулаку. Так вы не сможете перегрузить тело слишком большими порциями.
#22. Добавьте в кофе или чай щепотку корицы — ускорите метаболизм в 20 (!) раз.
#23. Заведите в записках в телефоне «дневник питания» и записывайте в него все, что едите в течение дня. Это самая лучшая и наглядная форма взять под контроль питание.
#24. Чайная ложка кунжутных или льняных семечек в салате, йогурте или смузи помогает сделать диету более эффективной.
#25. Диетическая уловка адептов пиццы и пасты итальянцев — La Passeggiata, или 15-минутная прогулка после каждого приема пищи, которая помогает моментально сжечь треть потребленных калорий.
Теги
- Диета
- Здоровое питание
- Велнес
PP: советы и рекомендации
ЕН
ЕС
Примечание. В этой статье содержится дополнительная информация о PP. Настройки по умолчанию для нашего BCN3D PP были адаптированы для получения качественных и надежных результатов и полностью протестированы в нашей лаборатории. Эти советы дополняют эти настройки, чтобы обеспечить наилучшее качество печати PP.
ПП (полипропилен) представляет собой термопластичный полимер, обладающий высокой химической стойкостью и стабильностью, что делает его отличным материалом для изготовления деталей, контактирующих с пищевыми продуктами, химическими веществами или на открытом воздухе. Некоторые из его основных применений включают контейнеры для пищевых продуктов, которые можно использовать в микроволновой печи, уличную мебель и хирургические сетки для различных видов операций.
Совет: Ознакомьтесь с этой таблицей совместимости материалов, она поможет вам выбрать материалы, которые лучше всего подходят для полипропилена:
Поддерживаемые комбинации материалов.
Сделайте так, чтобы он прилипал, и знайте, как удалить отпечаток
Хорошо приклеить первый слой к полипропилену сложно, так как он имеет тенденцию деформироваться и отлипать от очага. Нанесите достаточное количество клея Magigoo PP на печатную поверхность, где будет напечатана модель. Для больших моделей, если Magigoo PP не может удерживать PP на стеклянной пластине, вы можете использовать Magigoo PPGF для повышения адгезии.
Прежде чем снимать готовый отпечаток, дайте ему остыть как можно медленнее, чтобы он сжимался равномерно и напряжение уменьшалось. После того, как он остынет, аккуратно снимите отпечаток. Вот еще несколько советов, которые помогут вам в удалении отпечатков:
Как безопасно удалять отпечатки
Лучше выглядит
ПП полупрозрачный, это означает, что если вы печатаете его с заполнением, он будет виден.
Если вы хотите, чтобы ваши детали выглядели лучше, увеличьте количество линий стены и установите процент заполнения на 0%, если это возможно.
Печать с опорами
При печати мелких деталей, требующих поддержки, дайте выступам остыть, чтобы предотвратить их деформацию и перегрев. Вы можете добиться этого, напечатав более плотную структуру поддержки или установив минимальное время слоя 30 секунд.
Использование шарниров
PP обладает уникальной возможностью создания динамических шарниров. Это означает, что если вы печатаете тонкую деталь в модели, ее можно согнуть, чтобы создать шарнир с высокой прочностью, это особенно полезно, когда создание совместимых механизмов или ящиков с крышками.
С точки зрения дизайна и размещения, вы должны расположить все петли ровно на рабочей пластине, толщина 0,4 мм в модели отлично подойдет.
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ |
|
|
Вы можете помочь улучшить базу знаний BCN3D. Если вы считаете, что какие-то руководства отсутствуют, или вы обнаружили какую-либо ошибку, используйте эту форму, чтобы сообщить об этом. Форма отчета 🙂 |
Наконечники для пипеток высшего качества, полипропилен
38,42 $
36 $ и выше
| Изображение | Артикул | Описание | Том | Цвет | Количество | Цена | Добавить в корзину |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 373205 | Наконечники для пипеток, полипропилен | от 2 до 200 мкл | Желтый | 1000 кейсов |  00″>
$36 |
Пользовательский… | |
| 373215 | Наконечники для пипеток, полипропилен | от 101 до 1000 мкл | Синий | 1000 кейсов |  Вам так же может понравиться... |
