Как выбрать резиновые петли для тренировок: Как выбрать резиновые петли

Содержание

Как подобрать резинку для подтягиваний: от А до Я

Не умеешь подтягиваться? Или с трудом делаешь пару подтягиваний, извиваясь как пиявка? Самый быстрый способ научиться подтягиваться — резиновые петли. Но как подобрать резинку для подтягиваний на турнике нужной для Вас нагрузки? Какая резина подойдет для тренировок и упражнений? Расскажем прямо сейчас.

Содержание статьи:
Виды резиновых петель. Вранье производителей
Почему нельзя выбирать резиновую петлю по таблицам из интернета
Лучший способ научиться подтягиваться с помощью резинки
Какую же резинку выбрать для подтягивания на турнике?
Резиновые петли для тренировок и упражнений

Виды резиновых петель.

Вранье производителей

Резиновые петли — популярный, эффективный и очень универсальный эспандер для занятий дома или на улице. С этими резинками можно учиться подтягиваться, а можно выполнять десятки и сотни упражнений на все группы мышц.

Резиновые петли различаются нагрузкой, шириной и цветом.

1. цвет.
Удобно, но среди производителей нет единого стандарта, и одна и та же петля у разных производителей может быть разного цвета. Например, петля 11-36 кг у большинства производителей фиолетового цвета, а вот среди других нагрузок встречаются различные варианты. К примеру, петля 5-22 кг может быть красного, желтого или черного цвета.

2. нагрузка.
Большинство производителей, хотя и не все, указывают нагрузку в килограммах на самих петлях. Это 2 цифры, например, 11-36 кг. Первая цифра обозначает усилие, которое создается при растяжении петли на 50 см от первоначальной длины, вторая — при растяжении на 150 см.

В изначальном нерастянутом положении длина любой петли составляет 104 см (или 208 см по окружности), нагрузка в этом случае 0 кг. Когда мы растягиваем, например, фиолетовую петлю на 50 см нагрузка составляет 11 кг. Растягиваем дальше, нагрузка растет. Когда эспандер оказывается растянут на 150 см (т.е. общая длина составляет уже 254 см), нагрузка составит 36 кг.

Важно! Многие думают, что цифры на петле — это вес человека, на который рассчитана петля. Нет, это по сути сила упругости, которая создается при растяжении петли. Например, я встаю на петлю при подтягивании. Мои 75 кг, благодаря силе тяжести, тянут меня вниз. А сила упругости петли (условно 20 кг) — вверх. Таким образом, мой вес уменьшается на 20 кг и подтягиваться легче.

Резиновые петли, в отличие от того же резинового бинта Мартенса, состоят из высокопрочного латекса. И порвать даже самую тоненькую петлю Вы не сможете, если не будете цеплять ее за что-то острое и не растягивать на общую длину существенно выше 2,5 метров.

К сожалению, некоторые производители указывают нагрузку неверно. И, если небольшое отклонение в 1-2 кг вполне понятно и нормально (это все-таки резина, а не блины от штанги), то на некоторых петлях цифры, такое ощущение, пишутся от балды. Поэтому имеет смысл также обращать внимание на ширину петли.

3. ширина.

Примерная таблица соответствия ширины и нагрузки резиновой петли

Почему нельзя выбирать резиновую петлю по таблицам из интернета

Итак, какой же нагрузки петлю выбрать? В интернете существуют специальные таблицы, в которых выбирается цвет петли в зависимости от вашего веса и количества подтягиваний, которые Вы можете сделать (или не можете вообще). Их можно использовать, но с некоторыми оговорками.

таблица не подойдет женщинам. На нашей практике, все больше девушек хочет научиться подтягиваться. И это здорово, что дамы начали понимать, что базовые упражнения, такие как подтягивания, помогают построить сильное красивое тело. Но силенок у девушек все-таки меньше, поэтому и петля понадобится жестче, чем мужчинам того же веса.
часто в этих таблицах советуют использовать слабые петли, например, 5-22 кг или 2-15 кг. На нашей практике, такие петли даже детям помогают слабо. Например, резинка 5-22 кг снимает с меня нагрузку около 13-14 кг, с ребенка — 5-10 кг в зависимости от роста. И это только в нижнем положении. Когда ребенок начинает подтягиваться, петля укорачивается и помощь будет еще меньше!
Обычно, если мальчик не может подтянуться самостоятельно, он и с такой тонкой резинкой не подтянется. Лучше в этом случае взять петлю пожестче, как правило, фиолетовую. Когда с фиолетовой петлей будет подтягиваться легко, можно вставать на резинку не ногой, а коленями, и петля будет помогать меньше. А, когда малыш сможет подтягиваться таким образом 10-12 раз, он сможет подтянуться уже и без петли.
наоборот предлагают использовать очень жесткие петли: синюю 20-59 кг, оранжевую 26-75 кг и т.д. Но растянуть такую резинищу, чтобы встать на нее, тяжело, особенно, если Вы уже сделали несколько подходов. Да и слазить надо очень аккуратно, иначе прилетит Вам резиной неслабо.

Максимально жесткая петля, которую я рекомендую использовать — красная 17-54 кг либо зеленая 15-48 кг. А, если нужна более жесткая петля, объединить ее с другой резинкой, например, 5-22 или 11-36 кг. Плюсы такого подхода очевидны:
+ просто занять исходное положение, растягивая петли по очереди;
+ когда сил прибавится и подтягиваться с двойной петлей будет легко, Вы можете 1 эспандер убрать;
+ у Вас будет 2 петли, с которыми можно, помимо подтягиваний, выполнять кучу других упражнений на все группы мышц.

4. в этих таблицах очень много вариаций в зависимости от того, сколько раз ты подтягиваешься. Подтягиваешься 4-6 раз — тебе нужна одна петля, 8-10 — другая, 12-15 — третья. И, когда ты преодолеваешь текущий уровень, тебе на следующем опять понадобится новая петля! Отличный подход, особенно для продавцов, которые хотят продать Вам побольше эспандеров 🙂

Лучший способ научиться подтягиваться с помощью резинки

Для тех, кто может самостоятельно подтянуться больше 6 раз, я предлагаю другую методику — добивочную. Вы подтягиваетесь сначала сами, а потом добиваете мышцы с помощью петель. Таким образом, получается эдакий Жан-Клод Ван Дамм двойной удар: Вы приучаете себя работать с полным весом вашего тела и развиваете силу, а также с помощью петель тренируете выносливость. Сплошная польза!

Например, я ставлю себе цель 5 подходов по 10 подтягиваний. В первых 2 подходах я могу подтянуться сам, в третьем мне хватает сил только на 7 подтягиваний. Далее я встаю на петлю и выполняю оставшиеся 3 подтягивания. Хотя, чаще я штрафую себя и 2 подтягивания на петле приравниваю к одному полноценному, т.е. делаю 6 подтягиваний. И то же самое в оставшихся 2 подходах.

Подробнее о том, как научиться подтягиваться с помощью резиновых петель либо увеличить количество подтягиваний с помощью резинки, я рассказываю в этом видео.

Какую же резинку выбрать для подтягивания на турнике?

С учетом этих 4 нюансов мы создали собственную таблицу подбора резиновой петли для подтягиваний. Здесь всего 2 резинки: фиолетовая 11-36 и красная 17-54 кг, а также их комбинации. Конечно, это только общие рекомендации, но мой 5-летний опыт подбора резинок для клиентов говорит, что для большинства мужчин и мальчиков эта методика актуальна.

Дамы, с вами сложнее, многое зависит от вашей физической формы и конкретную рекомендацию дать сложно. Начинающим лучше выбрать петлю 15-48 кг или 17-54 кг, не меньше. Хотя некоторым и этой помощи будет мало, и нужно будет использовать в дополнение петлю 5-22 или 11-36 кг.

Друзья, тем, кто сомневается и выбирает между 2 петель, следующий совет. Как показывает наш опыт, люди обычно переоценивают свои силы, поэтому стоит выбрать петлю пожестче. Из 2 зол выбирай меньшее, из 2 жоп — большую, из 2 петель — толстую )

Резиновые петли для тренировок и упражнений

Ну и пару слов, как подобрать резиновые петли для упражнений. Резиновые петли — самый универсальный эспандер, с которым можно выполнять огромное количество упражнений на все группы мышц аналогично гантелям, штанге, блочному тренажеру. В этом случае лучше брать набор из 4 эспандеров, т.к. под разные упражнения нужна разная нагрузка.

Желтая петля 1-10 кг — очень слабая. Низкая нагрузка даже для неподготовленных людей. Только для реабилитации после травм.

Оранжевая 2-15 кг — отлично подойдет для разминки, разогрева мышц перед основной тренировкой, а также для упражнений на мелкие мышечные группы и изолированных упражнений типа махов ног, махов на дельты и др.

Красная 5-22 кг — универсальный эспандер для женщин. Если раньше не занимались с петлями, можно начать с нее.

Фиолетовая 11-36 кг — аналогично для мужчин. Большинству для начала подойдет она.

Красная 17-54 кг (либо зеленая 15-48 кг) — подойдет тренирующимся мужчинам для подъемов на бицепс, разгибаний на трицепс, жимов на плечи и грудь, разводки.

Серая 13-44 кг — промежуточный вариант между двумя предыдущими вариантами, для мужчин среднего уровня подготовки. Редко встречается в продаже.

Синяя 20-59 кг и более жесткие — для приседаний и становых тяг. Другой, на мой взгляд более разумный вариант, в этом случае — приобрести набор и использовать несколько петель меньшей нагрузки, например, 17-54 и 5-22 кг.

Друзья, на этом все! Конечно, выбор подходящей резиновой петли — дело сугубо индивидуальное. Факторов очень много и ни одна таблица, ни одна статья не может дать Вам 100%-но точную рекомендацию. Но, надеюсь, теперь Вам стало понятнее, как выбрать резинку для подтягивания на турнике, а также для упражнений. Получить консультацию по выбору резиновых петель и приобрести резину можно в нашем интернет-магазине.

Это обалденный снаряд, у которого огромное количество сфер применения. Я до сих пор, спустя 5 лет тренировок с этими эспандерами, придумываю для себя новые упражнения. Уверен, они понравятся Вам также, как и мне. Также подписывайтесь на мой ютуб-канал. Только у нас самые честные и объективные обзоры спортивного инвентаря!

Как выбрать резиновую петлю для подтягивания на турнике

Внимание всем тем, кто висит мешком на перекладине. Мы подготовили обзорную статью о том, как выбрать резинку для подтягивания на турнике с оптимальной нагрузкой. Всего 10 минут вашего времени, и вы сможете самостоятельно выбрать резину для эффективных упражнений и заметного результата.

Еще раз напоминаем! Блог Fitness Place – не место для рекламы и навязывания ненужных покупок. Мы пишем только по делу и рекомендуем то, что попробовали сами. Или то, что понравилось нашим покупателям и тренерам, которые у нас работают консультантами.

Как работает резиновая петля

Перед тем, как выбрать резинку для турника, нужно определиться – что это вообще такое? По сути это эспандер, который можно использовать в тренировках дома и на улице. Цветные резинки – не только отличные помощники при подтягивании, но и эффективные тренажеры, которые легко помещаются в кармане. С ними можно выполнять десятки упражнений, давая нагрузку на все мышцы тела.

Самое сложное в подтягивании – старт. Нужно вытолкнуть себя вверх с определенной траекторией, и резинка помогает в этом, обеспечивая максимальную поддержку на начальном этапе. Мышцам становится легче выталкивать тело на старте, но по мере подъема корпуса помощь петли слабеет и дальше мускулатура включается на максимум.

Латексная петля – универсальный спортивный инвентарь, одинаково эффективный для мужчин и женщин, новичков и продвинутых спортсменов:

· Начинающим – помогает научиться делать подтягивания, укрепить мышцы спины и рук.

· Спортсменам-любителям – увеличить число повторений, развить силовую выносливость.

· Профессиональным атлетам – добавить нагрузку, повысить стартовую силу, растянуть мышцы для ускоренного восстановления.

Остается только выбрать резинку «под себя» и свои спортивные цели.

Виды резиновых петель

Есть три главных критерия, которые учитываются при выборе петли: оттенок, ширина и сопротивление.

· Цвет

Увы и ах, но стандарта среди спортивных брендов нет. У каждого производителя – свои цветовые коды. У большинства резинка 11-36 кг будет фиолетовой, а 5-22 кг легко может быть желтой, красной – любой.

Совет! Не ориентируйтесь только на цвет изделия. Резинки «раскрашивают» кто во что горазд.

· Нагрузка

Она указывается на петлях и измеряется в кило. Это 2 цифры, где:

1. первая – напряжение при растяжении резинки на 50 см;

2. вторая — при удлинении на 150 см.

Объясним подробнее. Возьмем к примеру резинку 2-15 кг. Стандартная нерастянутая длина – 104 см. Если мы растянем ее на 50 см, то нагрузка составит 2 кг, а если на 150 см – тогда 15 кг.

Как это работает при подтягивании? Например, вес спортсмена 80 кг. Он встает на петлю ногами и за счет ее упругости может легко подтянуться, ведь теперь ему нужно вытолкнуть вверх не 80 кг, а 65 кг (80 – 15).

· Ширина

Наш опыт работы с петлями показал, что некоторые производители халтурят и неправильно указывают нагрузку. Небольшие отклонения в пару кило – это нормально, но иногда цифры на спортинвентаре – откровенное вранье. А значит перед тем, как выбрать эспандер для подтягивания на турнике, рекомендуем учитывать ширину резины.

Какую резинку выбрать для подтягиваний на турнике

В интернете полно таблиц и подсказок, но мы не рекомендуем выбирать петли, ориентируясь только на них. Потому что:

· Такой способ подбора не подойдет женщинам, поскольку сил у представительниц прекрасного пола меньше, чем у мужчин, а значит им нужна более жесткая петля.

· Таблицы рекомендуют использовать слабенькие петли, а наш спортивный опыт показывает, что они мало эффективны даже для детей. К примеру, петля 5-22 кг убирает нагрузку со взрослого спортсмена 13-14 кг, а с малолетнего — до 10 кг. Когда начинается процесс подтягивания, она укорачивается и пользы от нее становится еще меньше.

· Или наоборот – рекомендуют петли повышенной жесткости (от 20-59 кг и выше). Но на них даже встать бывает тяжело, а слазить нужно очень аккуратно, чтобы не прилетело резинкой по телу.

· В таблицах слишком много вариаций в зависимости от количества подтягиваний. Одна петля для 4-6 раз, вторая — 8-10, третья —13-15 подтягиваний. Это выгодно для производителей и продавцов, но лишние траты для покупателей.

Исходя из всего вышеперечисленного, мы разработали собственную методику – эффективный эспандер для турника: как выбрать, чтобы начать подтягиваться, увеличить выносливость и число подходов.

Количество самостоятельных подтягиваний (без петли)	Вес спортсмена (кг)
Количество самостоятельных подтягиваний (без петли)	до 60	60-80	81-100	101-120
0-2	30 мм (12-37)	45 мм (17-54)	30 мм (12-37) / 45 мм (17-54)	45 мм (17-54) х2
3-5	30 мм (12-37)	30 мм (12-37)	45 мм (17-54)	30 мм (12-37) / 45 мм (17-54)
6-8	*добивка 30 мм (12-37)	*добивка 45 мм (17-54)	*добивка 45 мм (17-54)	*добивка 45 мм (17-54)

*добивка – подтягиваетесь сами, а потом «добиваете» упражнения с петлей.

Это что касается выбора петли для мужчин. С женщинами немного сложнее. Здесь многое зависит от формы спортсменки и поставленных целей. Для начала берите петлю 15-48 кг или 17-54 кг. А если от нее будет мало толку, дополняйте ее петлей 5-22.

Важно! Чаще всего покупатели переоценивают свои физические способности, поэтому мы рекомендуем для старта выбирать петлю пожестче и потолще.

Лучший способ научиться подтягиваться при помощи резинки

1. Надежно закрепите эспандер на турнике, затянув петлю на перекладине.

2. Упритесь ступнями в резинку. Упор должен быть максимально стабильным, чтобы петля не соскочила в процессе тренировки.

3. Начинайте подтягиваться. За счет резиновой петли вес тела уменьшится и вам будет легче на старте.

4. Снимать ленту нужно плавно. Прыжки и резкие движения запрещены, иначе резинка может ударить по голове или корпусу.

Если вы в состоянии подтянуться больше 5 раз, рекомендуем использовать метод с добивкой – сначала делаете самостоятельные подтягивания, а потом подключаете петли. Так вы учите тело работать со своим собственным весом и прокачиваете выносливость вместе с петлями.

Резинки для тренировок и упражнений

С латексными петлями можно повысить результативность занятий и выполнять широчайший спектр упражнений. Это хорошая альтернатива гантелям и штангам. Помимо стандартных подтягиваний на перекладине резинки эффективны для фитнеса, растяжки, отжиманий, тренировок «бой с тенью».

Петля (кг)	Тренировки и упражнения
1-10	Оптимальный вариант для реабилитации после травм
2-15	Для эффективной разминки и разогрева мышц, махов ног
5-22	Выбор женщин, которые начинают тренироваться
11-36	Для мужчин, которые раньше не занимались с эспандерами
15-48	Для упражнений на укрепление бицепса, жимов, разводок
20-59	Приседания, становые тяги

Теперь вы знаете, как выбрать резинку для подтягивания и разного рода упражнений, а если нужна помощь и консультация, всегда можно обратиться за помощью к специалистам Fitness Place.