Пп рацион на неделю: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

Содержание

Готовая ПП еда на неделю с доставкой в Новосибирске

Как подобрать рацион?

Калькулятор расчета суточной нормы калорий

Рационы различаются по размеру порций (от XS до XL). Кроме того, есть их варианты для тех, кто не ест мясо (SeaFood). И мы не просто убрали мясо — мы заменили его на качественные морепродукты.
Калькулятор поможет подобрать рацион.

Пол

Укажите пол

Возраст

Вес, кг

Рост, см

Физическая нагрузка

Минимальная

Ваша цель

Питаться вкусно и полезно

Подобрать рацион

XS1000 ккал за 898 р

S1400 ккал за 1098 р

M1800 ккал за 1298 р

L2300 ккал за 1498 р

XL3000 ккал за 1698 р

XS SeaFood1000 ккал за 950 р

S SeaFood1400 ккал за 1150 р

M SeaFood1800 ккал за 1350 р

L SeaFood2300 ккал за 1550 р

XL SeaFood3000 ккал за 1750 р

Хватит питаться однообразно, не получая необходимых витаминов и минералов

Не тратьте свое время на магазины, приготовление еды и мытье посуды

Забудте, что значит считать калории. Мы сделали все расчеты за вас

Мы закупаем продукты каждое утро, чтобы вечером привезти вам свежие блюда

Мы готовим в соответствии с нормами СанПиН

посмотреть сертификаты

С заботой о вашем здоровье. У нас действует услуга «бесконтактной доставки»

Оплата и доставка

Заказ

Оформляется через корзину. Менеджер свяжется для уточнения деталей заказа

Оплата

Только онлайн. Заказ нужно оплатить полностью при оформлении на сайте

Доставка

Ежедневно с 19:00 до 23:00. В большинство районов бесплатно

Упаковка

Блюда герметично упакованы в ЭКО контейнеры. Их можно греть в микроволновке

Вопрос — ответ

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, обязательно свяжитесь с нашим менеджером по телефону

+7 (963) 944 74 74

Мы не просто убрали мясо, а заменили его на качественные морепродукты. К сожалению, дары моря в наших краях стоят даже дороже халяльного мяса.

Да. Мы можем произвести замену мяса, рыбы, яиц, молочных, кисломолочных и некоторых других продуктов на альтернативные варианты, доступные на нашей кухне в день приготовления блюда. Но такую замену нужно согласовывать заранее.

Да.

По предварительному согласованию такую замену мы производим.

Не содержат. Для сладости как блюд, так и напитков мы используем только мед.

Да. Наши контейнеры пригодны для использования в микроволновой печи.

Материалы контейнеров либо биоразлагаемы, либо поддаются переработке.

Получите бесплатную консультацию по питанию

Имя

Номер телефона Отправить

Оставляя свои данные в форме, вы подтверждаете свое согласие с Политикой конфиденциальности

Доставка правильного питания на неделю

Доставка правильного питания на неделю — меню

СБАЛАНСИРОВАННЫЕ ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ

Вегетарианская программа

СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ, НАБОР МАССЫ

Готовый сбалансированный рацион питания без мяса. Мы учитываем потребность в качественном растительном белке и просчитываем все питательные вещества. Подбираем калорийность, необходимую вашему организму.

МЕНЮ

ПРОГРАММА СТАНДАРТ

СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ, НАБОР МАССЫ

Готовый сбалансированный рацион питания для похудения, набора массы или поддержания формы. Размер порций рассчитываем индивидуально — исходя из Вашего роста, веса, возраста, физической активности и цели. Подходит большинству людей.

МЕНЮ

ВЕГАНСКАЯ ПРОГРАММА

СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ

Готовый сбалансированный рацион питания без продуктов животного происхождения: мяса, рыбы, птицы, молока и молочных продуктов, яиц.

МЕНЮ

РЫБНОЕ МЕНЮ

СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ, НАБОР МАССЫ

Готовый сбалансированный рацион питания с рыбой, но без мяса и птицы.

МЕНЮ

ФИТНЕС ЛАНЧ

СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ, НАБОР МАССЫ

Рацион правильного сбалансированного питания из 3 полноценных приемов пищи с доставкой к месту работы или на дом.

МЕНЮ

ДЕТОКС ПРОГРАММА

ОЧИЩЕНИЕ, СНИЖЕНИЕ ВЕСА

Программа питания для очищения организма от токсинов и насыщения полезными веществами. 8 овощных и фруктово-ягодных смузи на каждый день.

МЕНЮ

БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ РАЦИОН

СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ, НАБОР МАССЫ

Безглютеновая программа питания создана для людей с непереносимостью глютена.⠀
Рацион обеспечивает сбалансированность и разнообразие меню для тех, кому необходимо на постоянной основе исключать достаточно распространенные продукты питания.

ПОДРОБНЕЕ…

ПИТАНИЕ НА ГВ

ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ

Самостоятельно составить рацион — трудновыполнимая задача. Да и не хочется тратить на это время!⠀
Для тех, кто хочет позаботиться о своём здоровье и здоровье малыша и не пропустить ни одной минуты его развития, рекомендуем индивидуальную программу питание на ГВ.

ПОДРОБНЕЕ…

БЕЗЛАКТОЗНЫЙ РАЦИОН

СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ, НАБОР МАССЫ

Программа создана для тех, кому противопоказано употребление любых молочных продуктов.⠀
В качестве альтернативы меню содержит растительные виды молока: кокосовое, овсяное, миндальное и др.

ПОДРОБНЕЕ…

{

Телефоны: 8-800-5-111-99-5

+7 966 240-92-02, +7 937 525-95-40

Email: 2409202@mail.

Мобильное приложение

Шаблоны Joomla! 3.4.
Шаблоны Joomla! 3.4.

Диета Дюкана: этапы, примерное меню и многое другое и еще две фазы, чтобы помочь вам избежать этого.

Thinkstock

Для знаменитостей выглядеть определенным образом — часть их работы. Это то, сколько актеров получают роли, а певцы часто готовятся к гастролям, приводя себя в лучшую форму. Некоторые выбирают диету и план упражнений, которые дают быстрые результаты — не обязательно план образа жизни для общего состояния здоровья.

Вот тут-то и появляются такие диеты, как диета Дюкана . Среди известных людей, которые считают диету своей потерей веса, британская королевская особа Кейт Миддлтон и певица-актриса Дженнифер Лопес. (1)

Диета представляет собой план снижения веса с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, аналогичный диете Аткинса, который разделен на четыре этапа. Он утверждает, что помогает вам быстро похудеть, не чувствуя себя голодным.

Что такое диета Дюкана и как она работает?

Пьер Дюкан, доктор медицинских наук, французский врач, специализирующийся на похудении и управлении весом, создал диету Дюкана в 1970-х годов после того, как вдохновился пациентом с ожирением. Мужчина сказал доктору Дюкану, что может отказаться от всего, если это поможет ему похудеть, кроме мяса.

В 2000 году Дюкан опубликовал Диета Дюкана , книгу с изложением плана питания, основанного на его опыте применения этой диеты с пациентами. В итоге книга приобрела мировую популярность, по всему миру было продано более 3 миллионов экземпляров.

Руководство по соблюдению 4 этапов диеты Дюкана

Во-первых, диета поможет вам узнать, каким должен быть ваш «истинный вес». (2) Расчет «истинного веса» учитывает ваш пол, возраст, историю потери веса и множество других факторов. Это число и будет вашей целью.

Согласно веб-сайту диеты Дюкана, эта диета состоит из четырех этапов, которые призваны помочь вам достичь желаемого веса. Продолжительность каждой фазы зависит от вашего «истинного веса».

Фаза атаки

Первая фаза начинается с диеты с большим количеством постного белка. Это может длиться от одного до семи дней, в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить. На протяжении всего этапа разрешается есть только нежирные животные белки в неограниченном количестве. Вы также будете выпивать от 6 до 8 чашек воды и съедать 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день.

Что можно есть

Все виды нежирного мяса, включая говядину, свинину, баранину и любое другое красное мясо
Курица
Рыба и моллюски
Обезжиренные молочные продукты, такие как творог, молоко, сливочный сыр, греческий йогурт, сметана и рикотта
Вода
5 ст.л. овсяных отрубей
Ширатаки

2

0040

Фрукты

Овощи

Углеводы и злаки (кроме овсяных отрубей)

Сахар

Жиры

Алкоголь

Фаза атаки начинается каждый день активной ходьбы.

Примерный план питания на 1 день для фазы атаки

Завтрак: одна порция нежирного творога
Обед: острый куриный шашлык
Ужин: курица тандури и лапша ширатаки

Этап круиза

На втором этапе вы можете начать добавлять некрахмалистые овощи в свой план питания. Вы будете чередовать один день только постного белка и один день постного белка, смешанного с некрахмалистыми овощами, плюс вы увеличите порцию овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день. Продолжительность этапа круиза основана на графике, в течение трех дней на каждый фунт, который вы хотите сбросить, и в большинстве случаев длится от 1 до 12 месяцев.

Чтобы помочь сбросить вес, сторонники диеты Дюкана рекомендуют 30 минут быстрой ходьбы каждый день.

Что можно есть

Все виды нежирной говядины, свинины, баранины или любого другого красного мяса
Курица
Рыба и моллюски
Вегетарианские белки, включая сою, тофу, темпе 9041 и сейтан Обезжиренные молочные продукты, такие как творог, молоко, сливочный сыр, греческий йогурт, сметана и рикотта
Вода
Некрахмалистые овощи, такие как листовая зелень, корнеплоды, грибы, лук, брокколи и цветная капуста
2 ст. л. овсяных отрубей
Ширатаки
1 чайная ложка масла в салатной заправке

Чего следует избегать

Фрукты
Крахмалистые овощи, такие как картофель и кукуруза
Углеводы и зерновые
Сахара
Жиры
Алкоголь

Образец 9-дневного плана круиза0038

Завтрак: яичница с копченым лосося
помог вам похудеть, фаза консолидации постепенно снова вводит больше групп продуктов. Эта фаза длится пять дней на каждый потерянный фунт и предназначена для предотвращения повторного набора веса.
Вы продолжите есть нежирные белки и некрахмалистые овощи, а также немного углеводов и жиров, и только один день в неделю будет употреблять постные белки. Ваша порция овсяных отрубей остается на уровне 2 столовых ложек в день.
Чтобы поддерживать потерю веса, постарайтесь ежедневно ходить в течение 25 минут.
Что можно есть
От 1 до 2 порций фруктов в день (кроме указанных ниже)
2 ломтика цельнозернового хлеба в день
5 унций сыра с твердой коркой
От 1 до 2 порций (1 чашка при приготовлении) крахмалистых продуктов в неделю
От 1 до 2 праздничных блюд (включая только 1 порцию каждого: закуска, основное блюдо, десерт и бокал вина) в неделю
2 ст. л. Овсяные отруби в день
Что вы не можете съесть
бананы
Виноград
Рис.
вишня
Алкоголь (в другом месте в одном стекле в праздновании) Примерный план питания на 1 день этапа консолидации
Завтрак: омлет с овощами и сыром
Обед: жареная курица в салате с зеленью и нежирной заправкой 908370 Ужин
1 0 Ужин камбала, фаршированная крабами и помидорами
Фаза стабилизации
Заключительная фаза длится бесконечно и предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить вес. Он очень похож на этап консолидации, но позволяет вам быть немного свободнее с углеводами и жирами. Один день в неделю по-прежнему должен быть только постный белок, и каждый день у вас будет 3 столовые ложки овсяных отрубей.
Двадцать минут быстрой ходьбы в день по-прежнему рекомендуется для поддержания потери веса. Вам также рекомендуется практиковать фитнес-привычки, например, подниматься по лестнице вместо лифта.
Используйте те же рекомендации, что и на этапе консолидации, для планирования питания:
Что можно есть
1–2 порции фруктов в день
2 ломтика цельнозернового хлеба в день
5 унций твердого сыра
От 1 до 2 порций (1 чашка после приготовления) крахмалистых продуктов в неделю
От 1 до 2 праздничных приемов пищи (включая только 1 порцию каждого блюда: закуска, основное блюдо, десерт и бокал вина) в неделю
3 ст. Никакие продукты не запрещены, но вам нужно продолжать тщательно следить за их количеством.
Может ли диета Дюкана привести к потере веса и другим преимуществам для здоровья?
Качественных исследований диеты Дюкана проводилось немного, но косвенные исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут быть эффективными для снижения веса.
В обзоре, опубликованном в журнале Nutrients , в котором рассматривались популярные диеты без целевых калорий, было обнаружено, что диета Аткинса, имеющая сходство с диетой Дюкана, является наиболее эффективной для снижения веса среди изученных планов. (4)
Диета Дюкана действительно способствует снижению веса, говорит Мэри Энн Смит, MS, BSN, RN, менеджер по работе с клиентами в Collective Medical в Остине, штат Техас, но эту потерю веса трудно поддерживать. «Всякий раз, когда вы отказываетесь от групп продуктов и придерживаетесь только белка, это может стать скучным и трудно придерживаться», — объясняет она.
Подробнее о похудении
5 вещей, которые диетологи хотели бы, чтобы вы знали о похудении
В исследовании, опубликованном в журнале Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny , изучались женщины, соблюдающие диету Дюкана. (5) Женщины в возрасте от 19 до 64 лет потребляли большое количество животного белка в день и потеряли в среднем 33 фунта за 8-10 недель.
Однако авторы пришли к выводу, что потеря веса, вероятно, была вызвана дефицитом калорий, а не составом макронутриентов. А поскольку в рационе было мало важных питательных веществ, включая кальций, железо, калий и витамины А, С и D, они предупредили, что переход на диету с высоким содержанием белка может нанести вред здоровью в долгосрочной перспективе.
Хотя Дженнифер Фитцгиббон, RDN, CDN, зарегистрированный диетолог-онколог в онкологическом центре Стоуни-Брук в Нью-Йорке, не рекомендует диету в целом, она говорит, что в ней есть некоторые положительные аспекты: акцент на белки с низким содержанием жира, использование овса отруби, чтобы получить клетчатку, ограничивая алкоголь и сахар, а также рекомендуя физические упражнения и много воды.
Основная цель диеты Дюкана — помочь людям похудеть. Он не дает дополнительных преимуществ, кроме снижения риска заболеваний, связанных с ожирением, если вы можете поддерживать потерю веса.
Кому следует попробовать диету Дюкана и почему?
В глазах специалистов по питанию это очень модная диета. Кто-то, у кого нет ранее существовавших заболеваний и хочет похудеть для особого случая, может найти диету полезной.
Диета содержит множество указаний и строгих правил, которые могут быть полезны, если у вас есть проблемы с регулированием своего режима питания. Вы можете купить книгу Диета Дюкана: 2 шага, чтобы похудеть, 2 шага, чтобы навсегда за 16 долларов США и следуйте ей самостоятельно, или купите онлайн-программу обучения за 29,95 долларов США в месяц.
Кому следует избегать диеты Дюкана и почему?
Диета Дюкана не рекомендуется для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, поскольку она ограничивает количество питательных веществ. По словам Фитцгиббона, для людей с диабетом, заболеваниями почек или сердца, а также для беременных или кормящих грудью риски намного перевешивают преимущества.
Слишком много белка для людей с заболеваниями почек или тех, у кого есть риск образования камней в почках, недостаточно клетчатки для пациентов с сердечными заболеваниями, а диета затрудняет регулирование инсулина для людей с диабетом.
Другие проблемы со здоровьем включают запоры, неприятный запах изо рта, усталость и головные боли, говорит Смит.
«Вы почувствуете усталость и туман и, возможно, не сможете поддерживать физическую активность», — говорит она.
Кроме того, поскольку диета Дюкана позволяет вам есть красное мясо в больших количествах, она также может повысить риск развития некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки, по данным Гарвардской медицинской школы. (6)
Другие меры предосторожности, которые следует принять во внимание перед тем, как попробовать диету Дюкана
Одна из причин, по которой эксперты предостерегают от определенных диет с высоким содержанием белка, заключается в недостаточном количестве исследований долгосрочного воздействия на организм. Большинство текущих исследований фокусируются на краткосрочных результатах, не обращая внимания на общее состояние здоровья спустя годы.
Вот почему так важно поговорить с лечащим врачом и диетологом, прежде чем начинать программу. Мало того, что другой план может быть более подходящим для ваших целей по снижению веса, но из-за строгих правил диета Дюкана может нанести вред здоровью.
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Редакционные источники и проверка фактов

Диета Дюкана «Входит в список худших диет знаменитостей». NICS Well.
Истинный вес — такой же, как идеальный вес? Диета Дюкана.
Удалено 13 октября 2022 г.
Антон С.Д., Хида А., Хикин К. и др. Влияние популярных диет без конкретных целей по калориям на результаты потери веса: систематический обзор результатов клинических испытаний. Питательные вещества . Август 2017 г.
Wyka J, Malczyk E, Misiarz M, et al. Оценка потребления пищи женщинами, принимающими высокобелковую диету Дюкана. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny . 2015.
Красное мясо и рак толстой кишки. Издательство Гарвардского здравоохранения. 1 января 2008 г.
Показать меньше
Добавка родиолы 101: потенциальные преимущества, известные риски и многое другое
Добавки родиолы розовой популярны благодаря предполагаемому использованию для снижения артериального давления, улучшения психического здоровья и повышения физической выносливости. Найти…
Кристин Черни, доктор философии 14 апреля 2023 г.
5 Потенциальная польза для здоровья от аюрведической диеты
От облегчения пищеварения до уменьшения тяги к еде и лучшего контроля веса аюрведическая диета может принести пользу вашему общему здоровью и хорошему самочувствию.
Джессика Мигала 12 апреля 2023 г.
Что такое аюрведическая диета? Подробное научное руководство по приготовлению пищи и питанию в соответствии с Аюрведой
Аюрведическая диета, которая может улучшить общее состояние здоровья, включает в себя употребление сезонных продуктов, приготовление пищи со специями и синхронизацию приемов пищи с вашим циркадным ритмом. ..
Джессика Мигала 12 апреля 2023 г.
Исследование подтверждает многочисленные риски для здоровья, связанные с добавлением сахара и депрессия.
Автор: Лиза Рапапорт 10 апреля 2023 г.
Диетолог на каждый день: расшифруйте упаковку для яиц с помощью диетолога диапазон, без клетки и многое другое может сбить с толку. Это…
Келли Кеннеди, RDN 6 апреля 2023 г.
Что такое натто? Полное руководство
Натто — это традиционная японская еда из ферментированных соевых бобов, которая недавно стала популярной на TikTok. В этом руководстве обсуждается, как лучше всего подавать натто, способы …
Эшли Уэлч 3 апреля 2023 г.
Могут ли функциональные продукты сохранить ваше здоровье или это просто шумиха?
Функциональные пищевые продукты и напитки содержат пробиотики, клетчатку, растительные вещества и другие добавки, чтобы привлечь внимание потребителей, заботящихся о своем здоровье и нуждающихся в улучшении пищеварения…
Мэтью Кейди, RD 3 апреля 2023 г.
13 творческих способов насладиться яйцами на завтрак, обед и ужин
Яйца богаты белком и другими ключевыми питательными веществами. Они также универсальны. Эти гениальные рецепты, одобренные диетологами, вы можете есть в любое время…
Келли Кеннеди, RDN 31 марта 2023 г.0040
Диетическое обучение и оценка перед установкой желудочного баллона для диеты после процедуры и выявления проблем с потерей веса в течение шести месяцев

Планирование питания на 1000-1200 ккал в день
Ежемесячно или раз в два месяца сеансы для поддержки и устранения неполадок, включая сбор измерений (вес, окружность талии и т. д.) для отслеживания прогресса
Окончательный обзор через шесть месяцев сразу после удаления баллона, чтобы предложить план постоянного снижения веса
Диета после процедуры
Важно, чтобы вы начали ежедневно принимать поливитамины (например, Centrum) и ежедневную добавку кальция
Мы рекомендуем Caltrate© (600 мг) один раз в день или два раза в день, если вы женщина и старше 50 лет
Продолжайте принимать эти добавки в течение всех шести месяцев, пока установлен баллон, поскольку объем пищи, которую вы сможете съесть, будет ограничен, и важно, чтобы вы потребляли достаточное количество необходимых витаминов и минералов.

День с 1 по 3 – только жидкости
В течение первых трех дней вы должны употреблять только жидкости. Вы можете испытывать тошноту, рвоту, расстройство желудка или вздутие живота сразу после введения баллона, и эти симптомы могут усугубляться при приеме твердой пищи. Ваш гастроэнтеролог может также дать вам некоторые лекарства, которые помогут справиться с этими симптомами. У вас также могут быть запоры, поэтому важно выпивать не менее 8 чашек жидкости в день. Варианты включают:
Обычная вода (желательно 1 л в день)
Обезжиренное молоко (желательно 500 мл в день)
Прозрачные бульоны и супы (400–500 мл в день)
Чай и кофе (максимум 1-2 чашки, так как это может способствовать рефлюксу и дальнейшему обезвоживанию)
Следует избегать напитков с высоким содержанием сахара, таких как ликеры, соки, безалкогольные напитки и ароматизированная вода, так как они приводят к ненужным калориям. Диетический сироп можно использовать для некоторых сортов
Следует избегать употребления алкоголя, так как он может способствовать рефлюксу, а также содержит много калорий
Избегайте газированных напитков, так как они могут усилить отрыжку и вздутие живота
День с 4 по 10 – Только мягкие продукты
Начните вводить в свой рацион смешанные и мягкие продукты небольшими порциями
Старайтесь есть шесть раз в день очень небольшими порциями
Не ешьте и не пейте одновременно, но в конце еды пейте немного воды, чтобы смыть баллон
Используйте меньшую тарелку, чтобы контролировать размер порции
Ешьте медленно и хорошо пережевывайте
Избегайте острой пищи и твердых фруктов, овощей и мяса
Продолжайте стремиться выпивать не менее 6 чашек жидкости в день, однако вы можете обнаружить, что не можете пить столько же, сколько на начальной стадии жидкой диеты. Стремитесь к 300 мл обезжиренного молока.
Рекомендуемый план питания – дни с 4 по 10
Завтрак
1 Weetbix или 3 ст.л. несладкой овсянки с 150 мл обезжиренного молока
Утренний чай
1-2 ст. л. обезжиренного йогурта, 1 ст. л. компота/фруктовой смеси
Обед
1-2 ст.л. нежирного мяса/рыбы/курицы (с соусом)
1-2 столовые ложки пюре из батата или риса
1-2 ст.л. смешанных мягких некрахмалистых овощей
Послеобеденный чай
1–2 ст. л. нежирного йогурта, 1–2 ст. л. компота/фруктовой смеси
Ужин
аналогично обеду, но с добавлением белков и овощей
Ужин
на голодный желудок небольшая порция обезжиренного йогурта или фруктов
День 10 и далее – Обычная диета
Переход на обычную диету зависит от индивидуальных симптомов, но большинство людей обнаруживают, что через 10–14 дней они начинают переносить нормальную текстурированную пищу. Начните медленно, проверяя свою толерантность, а затем продолжайте. Если вас рвет после еды, вернитесь к мягкому, смешанному питанию с 3-го по 10-й день.0003
Избегайте макаронных изделий, так как они могут прилипнуть к воздушному шару
Избегайте курения перед едой
Держите молочные продукты в течение следующих трех недель перед следующим диетическим обзором
Рекомендуемый план питания – начиная с 10-го дня
Завтрак
2 Weetbix или ½ чашки несладкой овсянки с 250 мл обезжиренного молока
1 ломтик тоста из непросеянной муки со спредом с низким содержанием жира и сахара
Утренний чай
1 средний фрукт
Обед
60 г нежирного мяса/рыбы/курицы или 2 вареных яйца или 1 чашка бобовых
½ стакана пюре из сладкого картофеля или риса/кус-куса/поленты
1 чашка некрахмалистых овощей
Послеобеденный чай
1 порция обезжиренного йогурта (200 г)
Ужин
аналог обеда, но с добавлением белков и овощей
Ужин
1 средний фрукт
Физическая активность
Ограничьте уровень физической активности в течение первой недели после установки баллона, так как это может усугубить любые симптомы, которые могут возникнуть у вас.