Пп меню на неделю недорогое: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

Правильное питание для беременных женщин: меню по неделям

Для полноценного развития малыша и хорошего самочувствия будущей мамы,  беременным необходимо придерживаться определенных правил питания. Кроме того, соблюдение всех рекомендаций поможет не только выносить здорового ребенка, но и сохранить фигуру стройной и красивой. Правильное питание для беременных – залог крепкого здоровья малыша и благополучного протекания беременности.

Основные принципы питания беременных

Ожидание ребенка – прекрасное время, чтобы перейти на здоровое питание и пересмотреть свои привычки. Перовое, что придется изменить – количество приемов пищи и перейти с 3-х разового питания на 4-5-ти разовое.

С увеличением количества приемов пищи, следует уменьшить объем порций. Будущей маме нет необходимости кушать за двоих – кроме лишних набранных килограммов и дополнительных проблем из-за избыточного веса во время родов это не принесет.

Питаться нужно часто и небольшими порциями.

Продукты должны быть только свежими и натуральными: никаких консервантов и синтетических продуктов. В рационе  должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, которые прекрасно справляются с проблемой запоров и способствуют нормализации работы кишечника, а также мясные, рыбные, молочные продукты – основные источники белка и профилактика анемии и недостатка кальция в организме. 

Как правильно питаться при беременности

1. Не злоупотреблять большим количеством пищи, не переедать, чтобы не было ощущения тяжести в желудке. Не рекомендуется пропускать приемы пищи. При ощущении чувства голода – лучше сделать перекус в виде яблока или йогурта;
2. Необходимо завтракать сразу после пробуждения. Питательные каши: овсяная, гречневая, кукурузная, богатые микроэлементами и витаминами, идеально подойдут для утреннего приема пищи;
3. Разнообразное меню – важное условие питания будущих мам. Каждый продукт полезен и принесет только пользу ребенку. Употребление одних и тех же блюд может привести к недостатку тех или иных полезных и питательных веществ организме;
4. Следует ограничить в своем меню количество сладостей, кондитерских и мучных изделий. Сахар можно заменить полезным медом, конфеты – фруктами, изюмом, орехами;
5. Первая половина дня – лучшее время для приема белковой пищи, послеобеденное и вечернее время – прекрасно для употребления молочных, кисломолочных, а также растительных продуктов;
6. Правильное питание во время беременности подразумевает употребление достаточного количества воды, что  позволит избежать отечности у беременных. Полезны ягодные морсы, компоты, кисели, отвар шиповника и некрепкий чай;
7. Отдавайте предпочтение еде, приготовленной на пару, тушеной, вареной или запеченной. Для жареной пищи используйте как можно меньше жира;

Важно! Злоупотребление мучными изделиями и выпечкой может вызвать брожение в кишечнике и привести к дискомфорту и неприятным ощущениям.

Правильное питание беременной женщины: меню

Завтрак:

В качестве первого приема пищи после пробуждения подойдут мюсли с молоком с различными злаками, кусочками фруктов и ягод, орехами. Такой завтрак насытит организм, зарядит энергией и обеспечит кальцием и фосфором.

Также будут полезны свежие сезонные фрукты, залитые домашним йогуртом или замороженные, которые при разморозке не теряют своих полезных свойств. Разнообразные каши, яйца в любом виде, тосты: с творогом, сыром, беконом, овощами, творожные запеканки станут отличным завтраком и обеспечат правильное питание при беременности.

Второй завтрак:

Второй завтрак – перекус до обеда фруктами, йогуртом, молочным коктейлем с добавлением кусочком фруктов или горстью орехов и сухофруктов.

Обед:

Обед – полноценный прием пищи. Включайте в рацион супы, отварное, запеченное или тушеное мясо, полезна рыба. На гарнир подойдет отварной картофель, тушеные овощи, вермишель или паста. Не забывайте о витаминных салатах с оливковым маслом, зеленью. После обеда можно выпить стакан сока, компота или травяного чая. 

Полдник:

Полдник позволяет утолить чувство голода перед ужином и зарядить организм энергией, справиться с послеобеденным сонным состоянием. Подойдут свежие овощные и фруктовые соки, кекс или булочка с медом или джемом, творожная масса или блюда из творога.

Ужин:

Для ужина замечательно подойдут тушеные блюда с мясом и овощами, рыбные блюда, блюда из яиц и свежие салаты. Также можно съесть булочку с молоком или йогуртом.

Второй ужин:

Второй ужин, как правило, приходится на более позднее время. Чтобы не нагружать желудок перед сном и утолить чувство голода поможет стакан теплого молока, можно с медом, кусочек сыра с сухим печеньем или горсть сухофруктов или орехов. Подойдут любые кисломолочные продукты: ряженка, йогурт, кефир.

Запрещенные продукты при правильном питании во время беременности в меню:

• следует избегать употребления в пищу полусырой рыбы и морепродуктов, например, суши;
• овощи и фрукты необходимо хорошо промывать под проточной водой, чтобы исключить заражение токсоплазмозом;
• Стоит избегать употребления во время беременности сорта сыра с плесенью (дор блю, камамбер), которые содержат в своем составе бактерию листерию, представляющую опасность для здоровья малыша.

Правильное питание во время беременности по неделям

Первые 4 недели беременности – время, когда будущая мама осознает, что теперь ей следует относиться к своему здоровью ответственнее: питаться по-другому. Следует отказаться от быстрых перекусов «на ходу», забыть о фаст-фуде(хот-догах, картофеле фри), копченостях, а переходить на овощные салаты, кисломолочные продукты и свежие фрукты.

Правильное питание при беременности на ранних сроках должно обеспечить организм беременной в достаточном количестве кальцием, необходимым для формирования крепких костей будущего ребенка. Кальцием богаты все молочные, кисломолочные продукты, особенно творог, зеленые овощи, брокколи.

Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

Токсикоз – частое явление у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в период с 5 по 10 неделю заключается в исключении продуктов питания, которые могут спровоцировать рвоту. Это относится к высококалорийной  и жирной пище. При тошноте следует питаться маленькими порциями, полезны лимон, квашеная капуста, отвар из шиповника, богатые витамином С, а также курага, особенно перед сном.

11-12 неделя беременности– период необычных вкусовых пристрастий в еде у беременных. Не стоит отказывать себе даже в самых смелых сочетаниях продуктов. хватает.

13-16 неделя время завершения формирования скелета плода. Употребление молока, творога, кефира пойдет на пользу будущему малышу.

Во время 17-24 недели происходит формирование и развитие органов зрения и слуха у ребенка. В эти недели полезны продукты, богатые витамином А. В больших количествах он содержится в капусте, моркови, в болгарском перце.

С 24 по 28 неделю будущие мамы могут испытывать неприятное чувство изжоги, которая связана с давлением желудка на матку, которая существенно увеличилась к этому сроку в размерах. Избегайте употребления жирной и острой пищи, соусов и приправ, откажитесь от газированных напитков. При изжоге полезны каши, особенно овсяная и гречневая, овощные нежирные супы-пюре, отварное мясо и тушеные овощи.

29 — 34-я неделя беременности – период формирования и развития мозга ребенка. В рационе должны преобладать красная рыба, молочные и кисломолочные продукты, орехи и яйца. Правильное питание для беременных в этот период особенно важно!

Начиная с 35 недели – время подготовки организма к будущим родам, ему нужна энергия. Источником энергии и укрепления организма являются свежие и отварные овощи. Следует уменьшить в рационе количество мясных и рыбных блюд, яиц, а также продуктов, богатых кальцием – перед родами кальций организму не нужен. Его избыточное количество приведет к затвердеванию костей черепа ребенка и затруднит его прохождение родовыми путями.

Важно! Больше внимания необходимо уделить употреблению растительных жиров, заправлять растительным маслом салаты, добавлять к овощам. Растительное масло способствует повышению эластичности мышц и отличная профилактика геморроя.

Беременность – время, когда женщина может позволить в своем рационе все, но соблюдать меру, придерживаясь основных правил питания. Организовав правильное питание при беременности по неделям, женщина не должна отказывать в себе в маленьких удовольствиях – источнике позитивных эмоций, так необходимых малышу.

Меню для мужчин — Правила питания — Питание

«Ты мне мясо, мясо давай!» – именно такое пожелание чаще всего звучит из уст большинства мужчин. И правильно! Если хотите всегда быть здоровым и полным сил, питайтесь по-настоящему «мужскими» блюдами.

 

Теория

Чисто мужская еда

К сожалению, большинство представителей сильной половины питаются неправильно:  предпочитают жирное, жареное, острое, полуфабрикаты, чипсы, соленья, маринады, пиво и прочие, далеко не безвредные, напитки.

В юном возрасте подобная пища, может, и не навредит, но если мужчина после 25 лет остается верен своему губительному рациону, здоровья ему надолго не хватит.

Мясо колбасе не товарищ

Мужчины любят мясо – сочное, ароматное, с кровью… Видимо, где-то на подсознательном уровне они понимают, что в отсутствие качественного животного белка у них может снизиться либидо, и ухудшится работоспособность. Однако не все разновидности мяса действуют одинаково. Кусок телятины, говядины, курицы, нежирной свинины и баранины действительно тонизирует и «строит» клетки (в том числе половые). А вот тяжелое мясо и особенно полуфабрикаты, напичканные жирами, вредными углеводами и пищевой химией, наносят серьезный вред. Если мужчина будет есть исключительно готовые пельмешки и котлетки непонятного происхождения, сардельки и свиные рульки, он мгновенно потеряет спортивную форму и начнет набирать лишние килограммы. А ведь мужской жирок очень опасен, он быстрее сказывается на состоянии здоровья – начинаются проблемы с сердцем, печенью, интимные неудачи, и все это вместе называется «метаболический синдром».

Вопрос ниже пояса

Чтобы у мужчины было все нормально «ниже пояса», ему нужен не только белок, но и  фолиевая кислота, витамины В6, В12, С, Е, цинк, селен и омега-3 жирные кислоты. Именно эти вещества влияют на потенцию, качество сперматозоидов, психологическое здоровье мужчины. Чтобы получить достаточное количество цинка и селена, надо есть хлеб из злаков и муки грубого помола (в высшем сорте, прошедшем через жернова пищевых технологий, пользы почти нет). Эти же вещества, а также важнейшие омега-3 кислоты стоит искать в морских и речных продуктах. Один раз в неделю мужчине надо обязательно пообедать раками, креветками, крабами, мидиями, устрицами или кальмарами и дважды поужинать рыбой. Предпочтительнее семга, форель, угорь, скумбрия, сардина, палтус, селедка и килька. Омега-3 кислоты можно найти и в грецких и миндальных орехах, рапсовом и льняном масле.

Травку не ем

К сожалению, большинство мужчин овощи, фрукты и ягоды презрительно называют травой. Насильно заставлять себя есть зелень, конечно, не надо, но попробовать понять всю необходимость потребления свежих продуктов все-таки стоит. В крайнем случае, просто делайте побольше салата и кладите поменьше макарон, чаще кушайте вкусные овощные гарниры. Из всего многообразия «травы» есть та, которая особенно необходима мужчине. В первую очередь это красные и оранжевые плоды – пигмент ликопен, придающий им насыщенный цвет, является антиоксидантом и помогает избежать серьезных онкологических проблем «ниже пояса». В большом количестве он содержится в помидорах (особенно в  черри), болгарском перце, шиповнике, гранате и арбузе. Запомни этот короткий список и обязательно включай продукты из него в свой рацион. 

Кроме красно-желтых овощей и фруктов стоит обратить внимание и на зеленые листовые салаты – в них очень много витаминов группы В и особенно фолиевой кислоты, которая дает мужчине энергию. Полезные вещества содержатся в длиннозерном рисе, фасоли, горохе, а также в мясе и яйцах. Но больше всего нужного витамина в печени, поэтому постарайся хотя бы раз в две недели есть ее.

Пиво – друг трансвестита

Напитками настоящих мужчин принято считать пиво и крепкий алкоголь, однако именно они превращают суперменов в слабаков. Естественно, речь не идет о небольших дозах водки, коньяка, виски или пенного напитка, которые ты выпиваешь раз в неделю. Губительную силу спиртное начинает оказывать при более частом употреблении (речь не идет о крайней стадии – алкоголизме). Крепкие напитки сокращают мышечную массу и сводят на нет результаты тренировок, а пиво вообще превращает мужчину в… даму. В пенном напитке содержится фитоэстроген, который представляет собой растительный аналог женского полового гормона прогестерона. Систематическое употребление легкого спиртного вносит разлад в работу эндокринной системы, подавляет выработку тестостерона и ведет к изменению внешнего вида мужчины: снижается количество волос на теле, уменьшается мышечная масса, увеличиваются грудные железы, меняется тембр голоса, появляется «пивной животик» и откладывается жир на талии.  

Тренажер под названием «молоко»

Идеальными мужскими напитками с точки зрения диетологии являются сухое красное вино и молоко, которые, к сожалению, представители сильной половины не очень уважают. Придется ломать стереотипы! Молоко и творог – прекрасные источники белка для мышц и всех клеточек сильного, крепкого тела. Ученые Кардиффского университета в Англии выяснили, что пинта молока в день (около полулитра) сокращает риск развития метаболического синдрома у мужчин на 62%. И самое парадоксальное, таким эффектом в большей степени обладает не обезжиренный, а нормальный напиток. К тому же кальций, содержащийся в коровьем продукте, препятствует накоплению жиров и усиливает синтез белка – то есть делает примерно то же, что и физические упражнения. Поэтому молочные продукты идеальны для мужчин, ведущих активный образ жизни. Дневная доза – стакан натурального напитка, йогурт, порция творога и несколько кусочков сыра.

Практика

Как составить меню

Завтрак мужчины должен быть сытным – белковым или углеводным, поэтому предлагаем съесть тарелку твоей любимой каши с фруктами, яичницу с помидорами или мюсли с молоком. А вот бутерброды с белым хлебом, сливочным маслом и копченой колбаской, запиваемые сладким чаем или кофе, – не лучшая еда для утра. 

В обед тоже должна присутствовать белковая пища, но уже не молочная, а животная. Подойдет любая рыба, морепродукты или нежирное мясо – куриная грудка, печень, говяжий язык, телятина. На гарнир лучше подать макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречку или овощной гарнир. И не забудь про свежие продукты – салаты, фаршированные овощи, канапе, рулетики из баклажанов.

Ужин может быть  таким же, как обед, но если ты уже ел мясо, выбери любую рыбку. Главное, чтобы меню в течение дня было разнообразным, полноценным и содержало много свежих овощей и фруктов.

Если ты вечером перед телевизором любишь похрустеть чипсами, лучше замени это калорийное лакомство более полезным продуктом, например тыквенными семечками, которые богаты цинком. Хватит всего 20-30 штучек, чтобы провести профилактику мужских болезней.

Мнение специалиста

Михаэль Попп, профессор, известный немецкий ученый-химик, винодел

В рацион мужчины надо обязательно включить красное вино. Дело в том, что в кожице винограда в большом количестве содержится ресвератрол, который попадает в напиток во время брожения. Это уникальное вещество вмешивается в обмен веществ человека, препятствует отложению жира и защищает сердце и сосуды. Мало того – сегодня научно доказано, что ресвератрол по своему действию в организме очень похож на виагру. Как и лекарственный препарат, он увеличивает в сосудах содержание окиси азота и таким образом повышает потенцию.

Мужское меню

Завтрак 

Яичница из 3 яиц с одним помидором и базиликом.

Зерновой хлеб.

Кофе без сахара.

Десерт из арбуза и йогурта.

Второй завтрак

Молочный коктейль с одним бананом и щепоткой корицы.

Обед 

Салат из помидоров, огурцов, зелени и чеснока на оливковом масле.

Классический борщ.

Семга с гарниром из риса басмати и овощей.

Десерт – сухофрукты, печенье из злаков и несладкий чай.

Полдник 

Яблоко, груша или апельсин.

Ужин

Говяжья печень с гарниром из цветной капусты в сливочном соусе.

Бокал красного вина.

На ночь

Гранат.

Питьевой йогурт или ряженка.

Мы тратили 25 долларов в неделю на еду. Вот что мы ели. • Скряга-повар

Вот что мы ели на продуктовый бюджет в 25 долларов в неделю — стараясь питаться как можно здоровее!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете на мою ссылку и что-то купите, я получу небольшую комиссию от рекламодателя без каких-либо дополнительных затрат для вас. Ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации здесь .

Когда мы с Крис впервые поженились, мы старались вести себя как взрослые люди и вести бюджет. В то время мы были на мели, живя за счет неполной занятости на начальном уровне, за которую платили ровно столько, чтобы покрыть наши ежемесячные расходы, не пополняя сберегательный счет, который мы создали из свадебных подарков.

У нас было 25 долларов в неделю на продукты.

Я также любил здоровую пищу и не хотел жить только за счет лапши рамэн.

Это казалось невозможным. Но если мы собирались выжить, не растрачивая наши сбережения, мы должны были найти способ.

Как питаться при бюджете на продукты в 25 долларов в неделю

Составление бюджета на продукты было легкой задачей. Сохранение его было трудной частью. Во-первых, мы поклялись друг другу, что сделаем все возможное, чтобы сохранить этот бюджет, даже если это будет означать, что каждый день на обед мы будем есть сэндвичи с арахисовым маслом.

Затем я устроился на неполный рабочий день, чтобы научиться экономить деньги и хорошо питаться. Я так многому научился за эти первые несколько месяцев, и сегодня я хочу поделиться с вами некоторыми из этих советов.

Хорошо питаться при ограниченном бюджете вполне возможно! Я никогда не скажу, что это легко или даже весело, но вы можете это сделать. Сосредоточьтесь, проявите творческий подход и верьте, что вы МОЖЕТЕ сэкономить деньги и питаться здоровой пищей.

Вот что вы можете сделать, чтобы тратить всего 25 долларов в неделю на продукты:

• Составьте список ваших любимых недорогих блюд и съешьте их.
• Упакуйте ланчи на работу или в школу вместо еды вне дома.
• Составьте свой список продуктов и план меню, сосредоточив внимание на продуктах, которые продаются в продаже, и на том, что уже есть на вашей кухне.
• Используйте allrecipes.com, чтобы найти рецепты, в которых используются случайные продукты, имеющиеся у вас на кухне.
• Доедайте остатки еды и сократите количество пищевых отходов.
• Покупайте мясо только тогда, когда оно продается со скидкой, и покупайте дополнительно, чтобы хранить его в морозильной камере на потом.
• Держите пакет с бульоном в морозильной камере и собирайте остатки овощей, чтобы приготовить наваристую основу для супа практически бесплатно.
• Готовьте блюда из полезных углеводов, таких как картофель, рис и макароны.
• Используйте мясо как приправу, а не как основное блюдо.
• Сосредоточьтесь на действительно недорогих овощах там, где вы живете, и дополняйте их только дорогими.
• Узнайте, как приготовить некоторые основные продукты с нуля.
• Узнайте, как заменить дорогие или специальные ингредиенты основными кухонными продуктами.
• Купите несколько вещей оптом и используйте их экономно, чтобы они продлились, или разделите их с другом, чтобы вы могли получить хорошую цену, но не выбрасывать еду.
• Говяжий фарш с фаршем из индейки, чечевицей, цветной капустой или фасолью.
• Узнайте, как заморозить остатки еды или фрукты и овощи, чтобы они никогда не пропали даром.
• Готовьте постные блюда столько раз, сколько сможете! Это лучше и для окружающей среды.
• Оставайтесь позитивными и помните, зачем вы это делаете — вы не останетесь здесь навсегда. Все наладится.

Бюджетное питание: недельный план питания на 25 долларов

Что вы ели при бюджете на продукты в 25 долларов в неделю?

Мне часто задают этот вопрос, поэтому я разберу его для вас и поделюсь любыми полезными рецептами и стратегиями.

В первую очередь хочу уточнить, что этот продуктовый бюджет был на двоих, и было это несколько лет назад. 25 долларов в неделю на двоих — это безумно ограниченный бюджет, и большинство людей думали, что мы не сможем этого сделать. Но 25 долларов также немного отличались от нынешних. Экономия денег и здоровое питание — это не соревнование. Просто делайте все возможное с тем, что у вас есть.

Наш план здорового питания за 25 долларов в неделю стал возможен только благодаря трем причинам. Они сделали все возможное, и они помогут вам сэкономить как можно больше денег в этом сезоне.

1. Подумали творчески и не устроили вечеринку жалости.

Жить при таком ограниченном бюджете было трудно, но иногда жизнь тяжела, и мы можем делать трудные вещи. Это было не навсегда. Мы усердно работали, вышли из этого сезона и, в конце концов, смогли увеличить наш продуктовый бюджет. Мы по-прежнему держим в строгости то, насколько хорошо мы едим и сколько приемов пищи мы едим дома (почти все). Но в те действительно трудные годы мы относились к нашему бюджету как к вызову, а не как к бремени. Отношение решает все.

2. Мы сделали наше меню максимально гибким.

Это был не тот сезон, когда можно есть то, что хочется. Это был не сезон для стейков или даже гамбургеров. Вместо этого мы составили список скромных рецептов, которые могли позволить себе регулярно есть, и придерживались их.

3. Готовили с нуля.

Поскольку я хотел есть здоровую пищу и не любил купоны, я много готовил с нуля. Я не был замечательным поваром. Сейчас даже не скажу, что я потрясающий. Скорее, я повар-энтузиаст, умеющий делать все возможное. Так что я много чего перепробовал, заменил множество ингредиентов и приготовил достойную еду. Это сработало для нас.

Как правильно питаться при ограниченном бюджете

Легко думать, что если у нас ограниченный бюджет, мы не можем питаться здоровой пищей. Несмотря на то, что мы не могли делать все, что я хотел, с нашим ограниченным бюджетом, я знал, что мы можем хорошо питаться, оставаясь при этом реалистичными.

Я вырос на ферме, где мы выращивали собственных кур, коз и каждый год выращивали огромный органический сад. Настоящая еда была важна для меня, потому что я знала, насколько лучше мы себя чувствуем, когда хорошо едим.

Вот несколько отличных способов сэкономить деньги и съесть здоровых при ограниченном бюджете:

• Готовьте целых цыплят и используйте кости и кожу, чтобы приготовить наваристый бульон.
• Вместо того, чтобы покупать все органическое, узнайте о грязной дюжине и чистых пятнадцати и используйте это, чтобы расставить приоритеты в своих покупках.
• Используйте говяжий фарш вместо дорогого мяса.
• Используйте куриные бедра вместо куриных грудок — они дешевле и вкуснее!
• Вместо говяжьего фарша используйте индюшачий фарш — часто это дешевле и нежирнее.
• Ешьте много недорогих фруктов и овощей (например, там, где я живу, это морковь, салат, капуста и яблоки).
• Найдите блюда, в которых используется вегетарианский белок, например киноа, чечевица и бобы (они используются во многих моих рецептах!).
• Попробуйте замороженные фрукты и овощи вместо консервированных — они вкуснее и при приготовлении не так много соли.
• Составьте рацион из полезных углеводов, таких как картофель, рис, лебеда и другие цельнозерновые продукты.
• Сохраняйте простоту своего питания и готовьте заранее, если это возможно – это экономит ваше время в течение недели и после работы.
• Вместо того, чтобы покупать дорогие органические версии переработанных продуктов питания, попробуйте приготовить их сами! В сети можно найти рецепт почти любой еды. Ниже я поделюсь нашими любимыми продуктами.

Недорогие основные продукты, которые можно приготовить дома:

• Йогурт
• Бульон (куриный, говяжий или овощной!) (используйте это для всего — корочки для пиццы, булочек с корицей, булочек для ужина, хлеба для сэндвичей и т. д.)
• Хлеб (без замеса)
• Хлеб из 100% цельнозерновой муки (не крошится)
• Хлеб (без дрожжей!)
• Как приготовить целую курицу менее чем за час
• Заправка для салата

1 ​​

2 Неделя еды менее чем за 25 долларов

Это то, что мы ели на 25 долларов в неделю.

Завтрак:
• Овсяная каша, подслащенная кленовым сиропом или медом (для белка: арахисовое масло или яйцо, смешанное с овсянкой во время приготовления)
• Арахисовое масло на тостах (или других спредах)
• Зеленый смузи (раз в неделю, потому что это было дорого)
• Блины и яйца
• Хрустящая запеченная домашняя картошка фри с яйцами

Но в основном мы ели овсянку. Здесь я научился ароматизировать его всеми возможными способами. (Поджаренная овсянка тоже очень вкусная!)

Обед:

Мы упаковывали обеды на работу, и это сэкономило нам кучу денег за несколько лет.

• Паста и помидоры с пармезаном и греческим соусом
• Peanut butter and jelly sandwiches
• Peanut butter and honey sandwiches
• Peanut butter and raisins sandwiches
• Peanut butter and banana sandwiches
• Sprouts with cream cheese on tortillas
• Hummus wrap or sandwich with lettuce and tomatoes

We съел это с любыми фруктами и овощами, которые были в продаже, и некоторыми недорогими закусками:

• Яблоки и арахисовое масло
• Сельдерей, арахисовое масло, изюм
• Салат
• Морковь, сельдерей, хумус
• Чипсы из тортильи и сальса
• Домашняя смесь.

Узнайте больше о том, как купить фрукты и овощи с ограниченным бюджетом, здесь.

Ужин:

Вот рецепты, которые мы использовали для обедов:

• Паста с пармезаном и овощами
• Жареный рис
• Курица-гриль с соусом из куриного хлеба (буквально просто курица барбекю) , салат
• Lentil Vegetable Soup
• Mostly Meatless Nacho Dip
• Spaghetti (meatless) and salad
• Cheesy Lentil Pie
• Lentil Shepherds Pie
• Cheapest One-Pot Macaroni and Cheese
• 10-Minute Tomato soup
• Cumin Beans with рис, сыр и острый соус
• Говяжий и овощной суп
• Суп из картофельных очистков

Другие недорогие ужины, которые я хотел бы знать:

• Гитери (Кенийская кукуруза, бобы и овощи)
• Picadillo (мексиканская говядина и картофель)
• Мгновенный суп из горшечного боба
• Белая фасоль Chili
• Куриная курица и рис. основное внимание уделялось постным или в основном постным блюдам. Так как мы не любили фасоль, то ели много чечевицы и блюд из чечевицы. Чечевица проста в приготовлении (ее не нужно замачивать, как фасоль), вкусна и очень бюджетна.

  Подробнее о том, как мы готовили блюда без мяса, любимые нашей семьей, читайте здесь.

  Как разложить курицу на несколько приемов пищи

  Я бы купил целую курицу, приготовил ее в мультиварке, затем снял все мясо и использовал его в несколько приемов пищи (жареный рис, паста с пармезаном, салат и т. д.), затем приготовьте в мультиварке бульон из обрезков овощей, куриных костей и кожи. Я использовал бульон, чтобы сделать большую кастрюлю овощного супа с чечевицей.

  Узнайте больше о том, как недорого купить мясо хорошего качества здесь.

  Как растянуть 1 фунт говяжьего фарша на несколько приемов пищи

  Мы покупали исключительно говяжий фарш, и когда я готовила его, я добавляла вареную чечевицу (или цветную капусту с рисом, или просто фасоль), все очень хорошо приправляла луком порошок, чесночный порошок, соль и перец, и я использовал это для тако, небрежного джо, соуса начо и т. д. 

  Мы также растягивали говяжий фарш, используя вместо этого фарш из индейки (или добавляя индейку в говяжий фарш).

  Подробнее о том, как недорого купить мясо хорошего качества, читайте здесь.

  25 долларов в неделю Бюджет на продукты

  В целом, мы использовали комбинацию всех этих советов и рецептов, чтобы придерживаться нашего бюджета.

  Была ли это полностью сбалансированная диета? Возможно нет. Но мы никогда не едим идеально, не так ли? Моя цель — сохранить сбалансированный подход к нашему питанию, здоровью и бюджету на продукты. Несмотря на то, что наш бюджет на продукты с годами увеличился (особенно с учетом того, что в нашей семье появилось несколько детей), мы по-прежнему питаемся не идеально, и это нормально.

  В конце концов, мы не голодали, не влезали в долги, и я горжусь тем, сколько чистой, настоящей еды нам удалось съесть в те по-настоящему неурожайные годы. Это сработало для нас, и я не думаю, что мы поступили бы по-другому, если бы могли.

  Я надеюсь, что этот список и план питания вдохновят вас сэкономить деньги и питаться здоровой пищей!

  Вам также могут понравиться:

  5 ночей недорогого обеда

  Эти рецепты были подобраны таким образом, чтобы приготовить вкусный домашний ужин для четырех человек в течение рабочей недели, максимально используя недорогие ингредиенты и предлагая идеи по их использованию. остатки.

  Ищете другие бюджетные рецепты и кулинарные советы? Посмотрите наши основные коллекции из бюджетных рецептов и оставшихся рецептов, а также следуйте нашему руководству по недорогим блюдам в неделю . Вы также можете найти множество других рецептов и советов в нашем бюджетном разделе .

  ПОНЕДЕЛЬНИК

  Паста со свеклой и фетой

  Начните неделю с ярких красок на тарелке. Это яркое вегетарианское блюдо из макарон наполнено питательными веществами и доставляет два из ваших 5 в день, обеспечивая здоровый, но доступный вариант обеда или ужина. Домашний соус из свеклы и моркови — отличный способ спрятать овощи для тех, кто уклоняется от овощей, а сливочный сыр фета придает пикантный вкус. Это блюдо также можно легко сделать веганским, используя растительную сметану и веганскую фету.

  Паста со свеклой и фетой

  Используйте остатки свеклы и феты, чтобы приготовить это роскошное ризотто со свеклой и фетой или посыпать им другие макаронные изделия или салаты. Крем-фреш можно добавлять во многие блюда для придания кремовой текстуры.

  Также ознакомьтесь с другими бюджетными рецептами пасты.

  ВТОРНИК

  Запеканка из цыпленка с лимоном и травами, масляной фасолью и картофельными дольками

  В этом простом и универсальном запеканке из цыпленка можно максимально использовать ингредиенты, которые есть в магазине, такие как нарезанные помидоры и консервированные бобы, а куриные бедра стоят дешевле. нарезка мяса. Нафаршируйте курицу травами, чтобы усилить аромат, перед тем как запечь и подавать с картофельными дольками для сытного семейного ужина.

  Запеканка из цыпленка с лимоном и травами, масляной фасолью и картофельными дольками

  Узнайте больше о простых рецептах запеканки на тарелке.

  СРЕДА

  Ризотто с колбасой и фенхелем

  Добавление колбасного фарша в блюда — это простой способ сделать блюдо более ароматным и сократить потребление мяса. Это сливочное и приятное ризотто с колбасой также имеет прекрасный травяной аромат благодаря фенхелю, тимьяну и чесноку. Замените белое вино равным количеством куриного бульона для еще большей ценности.

  Простое ризотто с колбасой и фенхелем

  Используйте оставшиеся колбаски, чтобы приготовить наше простое рагу с колбасой.

  ЧЕТВЕРГ

  Суп из помидоров и макарон

  Если вы ищете тарелку комфорта, приготовьте порцию этого сытного и питательного супа из помидоров, макарон и нута всего за 30 минут. Завершенный вихрем песто из базилика и подаваемый с хрустящим хлебом, он полон аромата, но с низким содержанием жира и использует дешевые ингредиенты.

  Больше похожего

  Макароны и томатный суп

  Разогрейтесь с более бюджетными рецептами супов. Израсходуйте все остатки соуса песто в этом простом рецепте соуса песто, фасоли каннеллини и куртки из тунца.

  ПЯТНИЦА

  Жареная цветная капуста с соусом из помидоров и кешью

  Ароматный и сытный ужин в завершение недели. Это простое вегетарианское блюдо включает в себя запекание цветной капусты со специями, а затем приготовление в насыщенном соусе из помидоров и кешью. Если вы не можете найти масло из орехов кешью, то арахисовое масло тоже подойдет. Подавайте с рисом и хлебцами наан, чтобы приглушить ароматный вкус.

  Жареная цветная капуста с помидорами и соусом из кешью

  Найдите более доступные блюда без мяса в нашей коллекции бюджетных вегетарианских рецептов.