Упражнения для мужчин в зале: Правильная круговая тренировка в тренажерном зале: преимущества и недостатки

5 Сексуальные упражнения для мужчин

Вы знаете, что тренировки полезны для здоровья. Но знаете ли вы, что посещение тренажерного зала также может помочь вам лучше заниматься сексом? «Тренировки три-четыре раза в неделю могут значительно улучшить вашу сексуальную технику, гибкость и выносливость», — говорит Пит МакКолл, MS, физиолог и личный тренер Американского совета по физическим упражнениям (ACE). Итак, какие виды упражнений лучше всего подходят для лучшего секса? МакКолл рекомендует следующие пять «сексуальных упражнений».

Better Sex Упражнение № 1: поднятие тяжестей

Силовые тренировки могут быть именно тем, что доктор прописал для вашей сексуальной жизни. Причина: «Поднятие тяжестей заставляет организм вырабатывать тестостерон, который является основным предшественником мужского полового влечения», — говорит МакКолл, который рекомендует поднимать достаточно, чтобы чувствовать усталость к 10-му повторению. Фактически, некоторые исследования связывают короткие интенсивные упражнения, такие как поднятие тяжестей, с повышенным уровнем тестостерона. Чтобы улучшить свою сексуальную жизнь, сделайте несколько отжиманий, приседаний и скручиваний. Эти упражнения для наращивания мышечной массы могут помочь улучшить секс, укрепив плечи, грудь и пресс. Сильная верхняя часть тела может увеличить выносливость, поскольку эти мышцы используются во время полового акта.

Упражнение для лучшего секса № 2: упражнения Кегеля

Выполнение упражнений Кегеля считается хорошим сексуальным упражнением для мужчин, потому что эти упражнения повышают выносливость и контроль за счет тонуса лобково-копчиковых (ЛК) мышц — тех, которые позволяют остановить поток средняя порция мочи. Названные в честь врача из Лос-Анджелеса Арнольда Кегеля, они укрепляют мышцы тазового дна, что способствует лучшему сексу. «Мужчины могут использовать упражнения Кегеля для задержки эякуляции, сокращая эти мышцы непосредственно перед оргазмом», — говорит МакКолл. Чтобы выполнить упражнения Кегеля, начните с прерывания потока мочи перед походом в ванную, чтобы познакомиться с вашими ЛК-мышцами. После этого вы можете выполнять упражнения Кегеля в любое время и в любом месте, напрягая ЛК-мышцы. Задержитесь на 10 секунд, расслабьтесь и сделайте столько повторений, сколько сможете, пока не устанете.

Упражнение для лучшего секса № 4: быстрая ходьба

В исследовании 31 000 мужчин старше 50 лет ученые из Гарварда обнаружили, что аэробные упражнения привели к снижению риска эректильной дисфункции (ЭД) на 30 процентов. В частности, согласно другому исследованию, аэробная активность, которая сжигает не менее 200 калорий в день (что эквивалентно быстрой ходьбе на две мили), может значительно снизить риск ЭД. Считается, что быстрая ходьба помогает при ЭД, улучшая кровообращение и кровоток. «Быстрая ходьба, бег и другие аэробные упражнения помогают вашей сексуальной жизни по той же причине, по которой они предотвращают сердечные приступы», — говорит МакКолл. «Они очищают ваши кровеносные сосуды». Результатом может быть более сильная и продолжительная эрекция. Энергичные занятия, такие как бег и быстрая ходьба, также высвобождают эндорфины и расслабляют вас, что может повысить сексуальную активность.

Секреты женского оргазма

Лучшее сексуальное упражнение № 5: плавание

В другом Гарвардском исследовании 160 мужчин и женщин-пловцов, пловцы в возрасте 60 лет сообщили о сексуальной жизни, сравнимой с теми, кому за 40. Поскольку сексуальная активность может быть актом выносливости, плавание на длинные дистанции может заставить вас двигаться и двигаться, как кролик Энерджайзер. «Плавание не менее 30 минут три раза в неделю повысит сексуальную выносливость», — говорит МакКолл. Плавание также является отличным занятием для похудения, что также может привести к улучшению секса. Рандомизированное слепое исследование 110 мужчин с ожирением и ЭД показало, что потеря всего 10% массы тела улучшила сексуальную функцию у трети мужчин. И не секрет, что избавление от лишнего жира поможет достичь шести кубиков пресса и сделает вас более привлекательным для потенциальных партнеров. Результат: лучший секс!

Попробуйте выполнить некоторые (или все) из вышеперечисленных упражнений, чтобы улучшить свою сексуальную технику, выносливость и гибкость. Ваша половинка будет впечатлена вашими сексуальными способностями, а в качестве побочного эффекта вы станете здоровее и стройнее.

Узнайте больше в Центре мужского здоровья Everyday Health.

Что такое болезнь Пейрони? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Искривление полового члена, болезненный секс и трудности с достижением устойчивой эрекции — все это неотъемлемая часть жизни с болезнью Пейрони, которая может поражать до 15 процентов. ..

Что такое эректильная дисфункция (ЭД)? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Эректильная дисфункция (ЭД), которая часто означает неспособность достичь эрекции, имеет множество причин. Узнайте о диагностике, лечении и профилактике ЭД…

Препараты для лечения эректильной дисфункции, связанные с потерей зрения0002 Регулярное употребление таких препаратов, как виагра, связано с повышенным риском развития нескольких типов проблем со зрением, которые могут привести к внезапной потере зрения…