Малая грудная мышца — e-Anatomy
ПОДПИСАТЬСЯ
ПОДПИСАТЬСЯ
Определение
English
Определение этой анатомической структуры пока отсутствует
Определение на:
English
Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.
Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.
Галерея
Переводы
IMAIOS и некоторые третьи лица используют файлы cookie или подобные технологии, в частности для измерения аудитории.
Файлы cookie позволяют нам анализировать и сохранять такую информацию, как характеристики вашего устройства и определенные персональные данные (например, IP-адреса, данные о навигации, использовании и местонахождении, уникальные идентификаторы). Эти данные обрабатываются в следующих целях: анализ и улучшение опыта пользователя и/или нашего контента, продуктов и сервисов, измерение и анализ аудитории, взаимодействие с социальными сетями, отображение персонализированного контента, измерение производительности и привлекательности контента. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности: privacy policy.
Вы можете дать, отозвать или отказаться от согласия на обработку данных в любое время, воспользовавшись нашим инструментом для настройки файлов cookie. Если вы не согласны с использованием данных технологий, это будет расцениваться как отказ от имеющего правомерный интерес хранения любых файлов cookie. Чтобы дать согласие на использование этих технологий, нажмите кнопку «Принять все файлы cookie».
Аналитические файлы сookie
Эти файлы cookiе предназначены для измерения аудитории: статистика посещаемости сайта позволяет улучшить качество его работы.
- Google Analytics
Топ-5 эффективных упражнений на грудные мышцы из арсенала бодибилдера :: Лайфстайл :: РБК Спорт
adv.rbc.ru
adv.rbc.ru
adv.rbc.ru
Спорт
Телеканал
Pro
Инвестиции
Мероприятия
РБК+
Новая экономика
Тренды
Недвижимость
Спорт
Стиль
Национальные проекты
Город
Крипто
Дискуссионный клуб
Исследования
Кредитные рейтинги
Франшизы
Газета
Спецпроекты СПб
Конференции СПб
Спецпроекты
Проверка контрагентов
РБК Библиотека
Подкасты
ESG-индекс
Политика
Экономика
Бизнес
Технологии и медиа
Финансы
РБК Компании
adv.
rbc.ru
adv.rbc.ru
Какие упражнения для тренировки грудных мышц использует профессиональный бодибилдер. О порядке и технике их выполнения в материале «РБК Спорт»
Читайте нас в
Новости
Денис Гусев (Фото: https://vk.com/gusev.denis)
Грудные мышцы состоят из двух пучков — большая и малая грудные мышцы. Основная функция данной мышцы — это приведение плеча к середине и супинация (то есть поворот) плеча. При этом малая грудная мышцы у большинства атлетов, как правило отстает в росте.
Денис Гусев — мастер спорта России по бодибилдингу. Победитель турнира Arnold Classic Europe (2013), серебряный медалист чемпионата мира (2013), победитель трех турниров IFBB Pro League в категории «Men’s Physique» (оцениваются эстетика и пропорции тела).
adv.rbc.ru
Комплекс упражнений будет состоять из базовых упражнений и односуставных (или их еще называют — изолированные). Начинать рекомендуется именно с базовых упражнений.
Базовые упражнения на мышцы груди:1. Жим штанги на лавке под углом 45 градусов (работает малая грудная мышца) — при этом Гусев выполняет данное упражнение в 2/3 амплитуды движения при подъеме штанги, чтобы сконцентрировать мышечное усилие именно на малой грудной мышце. Рекомендуется выполнить пять подходов с количеством повторов по системе «пирамида». С каждый подходом вес штанги увеличивается, а количество повторов сокращается от 20 до 12. В конце предлагается выполнить дополнительный подход на максимальное количество повторений (вес при этом используется не максимальный).
2. Жим гантелями на лавке под углом 30 градусов (в отличие от штанги, гантели позволяют максимально проработать середину груди, за счет полного сведения рук, но руки при этом в локтях до конца не выпрямляются) — четыре подхода по 12–16 повторов.
3. Жим в тренажере Hammer (с прямой скамьей) — руки до конца не выпрямлять, но опускать до конца вниз. Внизу можно сделать небольшую задержку, для того чтобы максимально растянуть мышцу — четыре подхода по 14–16 повторений.
Денис Гусев в фитнес-клубе (Фото: https://vk.com/gusev.denis)
Односуставные упражнения на мышцы груди:1. Сведение рук в тренажере «кроссовер» (работает малая грудная мышца) — руки идут от поясницы вверх до точки сведения на уровне груди — три подхода по 10–14 повторений.
2. Жим блином от штанги от груди в положении стоя — возьмите подходящий для себя по весу блин от штанги, сожмите его ладонями перед собой и начинайте жимовые движения вперед. Выполните 3–4 подхода по 20 повторов.
Автор
Александр Бархаев
Читайте нас в
Новости
adv.
rbc.ru
adv.rbc.ru
adv.rbc.ru
Малая грудная мышца — e-Anatomy
Определение
Английский
Начало: 3–5-е ребра, рядом с их реберными хрящами
Прикрепление: Медиальный край и верхняя поверхность клювовидного отростка лопатки
Артерия: Грудная ветвь грудоакромиального ствола
ве: Медиальные грудные нервы (C8, T1)
Действие: Стабилизирует лопатку, прижимая ее книзу и кпереди к грудной стенке
Описание:
Малая грудная мышца представляет собой тонкую треугольную мышцу, расположенную в верхней части грудной клетки под большой грудной мышцей. Он возникает от верхних краев и наружных поверхностей третьего, четвертого и пятого ребер, вблизи их хрящей и от апоневрозов, покрывающих межреберье; волокна проходят вверх и латерально и сходятся, образуя плоское сухожилие, которое прикрепляется к медиальному краю и верхней поверхности клювовидного отростка лопатки.
Вариации. — Происхождение от второго, третьего, четвертого или пятого ребра. Прикрепляющее сухожилие может проходить через клювовидный отросток к большому бугорку. Можно разделить на несколько частей. Отсутствие редко. Pectoralis minimus, Первый реберный хрящ до клювовидного отростка. Редкий номер
Это определение включает текст из общедоступного издания «Анатомии Грея» (20-е издание «Анатомии человеческого тела Грея», опубликованное в США в 1918 г. — с http://www.bartleby.com/107/).
Я даю согласие на передачу прав на мой вклад в соответствии с Условиями сайта.
Галерея
Переводы
Большая и малая грудные мышцы
Многие люди думают, что они сгорблены вперед с округлыми плечами.
Я думаю, что все откидываются назад с округлыми плечами.
Это может показаться нелогичным, но я думаю, что плечи, округленные вперед, часто являются результатом наклона верхней части позвоночника назад.
В частности, есть одна мышца, которая отвечает за округление плеч.
Малая грудная мышца представляет собой тонкую треугольную мышцу, которая прикрепляется к клювовидному отростку лопатки или лопатке.
Поскольку он соединяется с верхней частью лопатки, при зацеплении он может тянуть лопатку вперед и вниз.
Он также служит для отведения лопаток друг от друга. Представьте, что вы обнимаете себя.
Малая грудная мышца имеет некоторое сходство с другой беспокоящей мышцей, грушевидной мышцей.
Я называю их обоих противными маленькими мышцами. Каждая из них имеет треугольную форму, и в то время как грушевидная мышца соединяет ногу с позвоночником в задней части тела, малая грудная мышца соединяет лопатку с грудной клеткой в передней части тела.
Грушевидная мышца имеет тенденцию укорачиваться из-за постурального дисбаланса из-за выворачивания костей ног, в то время как малая грудная мышца имеет тенденцию укорачиваться из-за поворота костей руки.
Малая грудная мышца лежит под большой грудной мышцей, толстой, широкой мышцей, верхняя часть груди.
Большая грудная мышца сгибает плечевую кость, кость плеча (поднятие ребенка), отводит плечевую кость от тела (поднятие рук над головой в йоге) и поперек тела (обнимание себя), несколько похоже на малую грудную мышцу.
Предполагается, что эти две перекрывающиеся мышцы скользят друг по другу с разницей.
Малая грудная мышца движется от задней к передней части тела, тогда как большая грудная мышца движется снаружи внутрь в передней плоскости тела.
К сожалению, часто случается так, что эти мышцы склеиваются (рольфинговый термин) и начинают двигаться как единое целое.
Вместо того, чтобы планировать, каждый из них имеет уменьшенную способность.
Тем более, что малая грудная мышца напрягается.
Как мышца, лежащая в основе большой грудной мышцы, если малая грудная мышца укорачивается, это будет тормозить большую грудную мышцу, ограничивая диапазон ее движения до того, что позволяет напряженная малая грудная мышца.
Аналогичная ситуация и с грушевидной. Если она тугая, средняя и малая ягодичные мышцы над ней не смогут эффективно функционировать.
Вот классическая растяжка для большой и малой грудных мышц.
Часть 1
- Положите руку на стену на уровне плеча.
- Отодвинув ступни и плечи примерно на фут от стены, поверните туловище в сторону, чтобы растянуть грудную клетку.
- Если растягивается рука, слегка согните ее в локте.
Часть 2
- Поверните ладонь мизинцем вверх к стене на уровне плеча.
- Это растяжка малой грудной мышцы, и она должна быть глубже и острее, чем первая.
- Опять же, если вы растягиваете руку, слегка согните локоть.
