Как лучше всего похудеть и удержать вес?
Участники реалити-шоу «Самый большой неудачник» прилагают огромные усилия, чтобы похудеть: они строго сидят на диете, часами занимаются спортом и соревнуются друг с другом, чтобы полностью изменить свое тело. И многие действительно меняют свое тело, быстро теряя 100 фунтов, 200 фунтов или больше.
А что потом? Оказывается, как и многим людям, которые худеют, поддерживать меньшую фигуру тяжело даже тем, чьи тела изменились так быстро и полностью.
Новое исследование 14 участников 8-го сезона шоу показало, что большинство из них набрали вес за шесть лет, прошедших с тех пор, а некоторые из них набрали большую часть или даже все то, что они потеряли. Что удивило исследователей, так это то, что, несмотря на то, что снижение метаболизма после первоначальной потери веса ожидалось, метаболизм каждого участника оставался намного медленнее, чем он должен быть для кого-то их размера, несмотря на течение времени.
«Мы были очень удивлены тем фактом, что, несмотря на то, что они восстановили значительное количество потерянного веса, их скорость метаболизма в состоянии покоя — это количество калорий, которые их тело сжигает, чтобы просто поддерживать жизнь — [это] было все еще на этом очень низком уровне, который мы наблюдали в среднем в конце периода потери веса», — говорит автор исследования Кевин Холл, исследователь из Национального института диабета, болезней пищеварения и почек в Бетесде, штат Мэриленд.
«И [метаболический вес в покое] был намного меньше — примерно на 500 калорий в день меньше — чем можно было бы ожидать для их нового, немного более крупного тела. Так что это означает, что они находятся в невыгодном положении с точки зрения попытки удержать вес».
Холл и его команда не совсем уверены, почему у участников «Самого большого неудачника» наблюдается такое продолжительное снижение метаболизма, но он задается вопросом, не является ли это результатом чрезмерного веса, который они сбросили за такой короткий период времени.
«Мы не знаем, было ли это результатом быстрой потери веса, которую они испытали в начале соревнований, — говорит Холл. до некоторой степени, когда они пытаются похудеть, особенно в ранний период времени. И то, что мы думаем, что мы можем показать здесь, насколько сильно это может быть, когда вы смотрите на экстремальную потерю веса, которую испытали эти люди. Я не думаю, что обычные люди испытают такую экстремальную потерю веса или замедление метаболизма, которое эти люди испытали в количественном смысле, но они испытают это в меньшей степени».
Холл сравнивает тело с пружиной, говоря, что тело может иметь «установленный вес», к которому оно всегда «хочет» вернуться. Другими словами? Потеря веса невероятно сложна, и требуется много работы, чтобы сначала сбросить килограммы, а затем поддерживать этот новый вес.
«Один из, возможно, нелогичных выводов, которые мы получили, заключался в том, что люди, которые на самом деле добились наибольших успехов в поддержании потери веса, были людьми, которые на самом деле испытывали наибольший метаболический отек», — говорит Холл. «Поэтому они сжигали наименьшее количество калорий, и нам нравится думать об этом так, что тело ведет себя как пружина. И вы можете натянуть пружину и вмешаться с помощью диеты и упражнений, и вы сможете растянуть пружину и аналогичным образом похудеть. Но чем сильнее пружина, [тогда] она будет тянуть вас назад. Таким образом, наиболее успешные люди сильнее всего тянут пружину и больше всего ее растягивают, но они же и испытывают наибольшую отдачу.
… У тела есть своего рода предпочтительный вес, который оно хотело бы поддерживать, и ваши попытки изменить этот вес встречают некоторое сопротивление».
В рамках своего исследования Холл сравнил участников шоу «Самый большой неудачник» с людьми, перенесшими бариатрическую операцию, чтобы похудеть, и его результаты оказались неожиданными. У тех, кто похудел в результате операции, также наблюдалось замедление метаболизма, но это замедление длилось не так долго, как у тех, кто принимал участие в «Самом большом неудачнике».
«Субъекты бариатрической хирургии… также испытали замедление метаболизма в течение первого года, но после этого, что очень интересно, это большее, чем ожидалось, изменение скорости метаболизма исчезло. Другими словами, их метаболизм нормализовался через год после бариатрической операции. Но это явно не относится к участникам «Самого большого неудачника», — говорит Холл.
Другими словами? Бариатрическая хирургия, по-видимому, приводит к более длительному снижению веса, чем резкое изменение образа жизни.
«Мы знаем, что на данный момент это единственные постоянные долгосрочные воспроизводимые виды вмешательств, которые мы можем проводить, чтобы привести к долгосрочной потере веса у людей», — говорит Холл. «Мы действительно пытаемся понять биологию того, что отвечает за относительный успех бариатрической хирургии по сравнению с вмешательствами в образ жизни, с которыми мы все знакомы».
А пока совет Холла для людей, которые хотят похудеть и сохранить его, состоит в том, чтобы не гнаться за экстремальной потерей веса, а просто сосредоточиться на преимуществах даже небольшой потери веса с постепенными и устойчивыми изменениями образа жизни. .
«Я думаю, что многие люди путают косметику для похудения с пользой для здоровья», — говорит Холл. «На самом деле вам не нужно терять вес в стиле «Самый большой неудачник», чтобы улучшить свое здоровье. … Если бы вы могли изменить свой рацион и есть более здоровую пищу и добавить немного упражнений в свою жизнь — а не сумасшедшие количества, как это делает самый большой неудачник в программе — вы увидите независимую пользу для здоровья независимо от вашего веса.
И если вы сделаете эти изменения и сделаете их устойчивым образом, чтобы вы действительно могли сохранить их и интегрировать в свою жизнь в долгосрочной перспективе, вы знаете, ваш вес установится на другом значении, или он может не установиться на другом значении. но независимо от этого ваше здоровье улучшится».
Эта статья основана на интервью, вышедшем в эфир в программе PRI Science Friday.
Помогает ли Jillian Michaels 30 Day Shred похудеть?
По словам Майклс, ее программа может помочь вам сбросить до 20 фунтов всего за один месяц . Упражнения интенсивные и должны выполняться без отдыха между подходами, чтобы быстро повысить частоту сердечных сокращений. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять 30-дневную программу каждый день в течение месяца.
Сколько калорий ест Джиллиан Майклс? Я обычно ем около 1800 калорий каждый день с 3,5 часами между приемами пищи.
У меня около 400 калорий на завтрак, 500 на обед, 200 на перекус (некоторые из моих любимых закусок доступны в моем приложении) и 700 на ужин. Я прекрасно справляюсь с этим графиком.
Следовательно, какая тренировка Джиллиан Майклс лучше всего подходит для похудения? Из всех тренировок Джиллиан Майклс Body Revolution — лучшая. Body Revolution — это 12 недель или 90-дневный план тренировок для экстремального похудения, разделенный на 3 фазы.
Тем временем, считается ли 30 Day Shred HIIT?
30 Day Shred — это программа тренировок, разработанная знаменитым персональным тренером Джиллиан Майклс. Он состоит из ежедневных 20-минутных высокоинтенсивных тренировок, выполняемых 30 дней подряд, и, как утверждается, поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.
Контенус
Достаточно ли 30-дневного уничтожения? Эффективен ли 30-дневный пакет? Да, это эффективный способ начать свое фитнес-путешествие и увидеть изменения в течение месяца.
Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день должно быть достаточно для снижения веса.
Какая самая сложная тренировка Джиллиан Майклс?BODYSHRED (BS)
BodyShred — безусловно, самая сложная программа тренировок, которую когда-либо создавала Джиллиан Майклс. Это 60 дней, 30 минут в день, программа, которая использует интервалы 3-2-1, такие же, как 30 Day Shred и Ripped in 30, и следует той же календарной ротации, что и Body Revolution.
Сколько весит Джиллиан Майклс?После критики веса Лиззо в начале этого месяца Джиллиан Майклс поделилась ретро-фотографией своего веса в 175 фунтов. Личный тренер, 45 лет, подписала изображение, опубликованное в среду, с ее тогдашней статистикой: «Вот я ростом 5 футов и весом 175 фунтов. Если я могу это сделать — каждый может. Поделитесь своей историей »
Сколько миль вам нужно пройти, чтобы сбросить фунт? «Обычно 1 миля (или примерно 2000 шагов) соответствует [сжиганию] от 80 до 100 калорий.
» В 1 фунте 3500 калорий. «Это означает, что для того, чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно пройти примерно 35 миль или 70 000 шагов.
| Продолжительность деятельности | калорий требуется |
|---|---|
| 10 минут | 57 |
| 30 минут | 171 |
| 60 минут | 342 |
Лимонная вода способствует насыщению, поддерживает гидратацию, ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса. Тем не менее, вода с лимоном не лучше, чем обычная вода, когда дело доходит до потери жира. При этом он вкусен, прост в приготовлении и может использоваться в качестве низкокалорийной замены высококалорийным напиткам.
Помогает ли употребление воды перед сном похудеть?Сжигает калории
Потребление холодной воды перед сном также может помочь вашему телу сжигать больше калорий ночью, пока вы спите! Вода является естественным сжигателем калорий, и употребление холодной воды перед сном заставляет ваше тело работать в два раза усерднее, чтобы согреть воду, пока вы отдыхаете, тем самым сжигая больше калорий.
«Лучший способ обезвоживания — это всегда пить воду, но любители кофе определенно могут рассчитывать свой кофе на восемь ежедневных чашек жидкости», — говорит ДеВольф. «Однако сахар и жир из сливок и подслащенных кофейных напитков могут привести к увеличению веса и другим пагубным последствиям для здоровья».
Как часто вы должны делать Джиллиан Майклс 30 Day Shred?Джиллиан Майклс 30 Day Shred Schedule
Я предлагаю пройти каждый уровень в течение 10 дней.
Как часто Джиллиан Майклс тренируется?INSIDER Описание: Джиллиан Майклс тренируется четыре дня в неделю и имеет три дня отдыха. Она группирует мышцы тела в две категории в зависимости от их реальных функций и посвящает каждой группе мышц по два дня. Она дает себе два дня отдыха между тренировками каждой группы.
Какие DVD Джиллиан Майклс самые лучшие?Обзор пяти лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс
- 30 Day Shred.
Продолжительность: 60 минут. Дата выхода: 2008 год. - Шесть пакетов на 6 недель. Продолжительность: 71 минута. Дата выхода: 2010.
- Разрушение йоги. Продолжительность: 66 минут. Дата выхода: 2010.
- Разорван на 30. Продолжительность: 136 минут. Дата выпуска: 2012 год.
- Твердое тело. Продолжительность: 96 минут. Дата выхода: 2013.
Продолжительность: 60 минут. Дата выхода: 2008 год.СКОЛЬКО ВЕС КРИССИ МЕТЦ. 399 фунтов или проще говоря 181 кг!
Сколько калорий мне нужно есть, чтобы похудеть Джиллиан Майклс?Она сказала, что для похудения необходимо потреблять меньше калорий и больше сжигать, но на последнем этапе диеты следует поддерживать дефицит не менее 500 калорий в день. «Если я тренируюсь и сжигаю 500 калорий в день, то я действительно не хочу есть меньше 1700 [калорий]», — сказал Майклс.
Сколько весит Ким Кардашьян? В 2020 году Кардашьян весила 130 фунтов, что она сказала, признавшись в том, что у нее жир от бюстгальтера, напомнив, что благодаря режиму упражнений в 2018 году она весила всего 116 фунтов.
Физическая активность, такая как ходьба, важна для контроля веса, поскольку она помогает сжигать калории. Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать примерно на 150 калорий в день больше. Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.
Полезна ли для вас прогулка каждый день в течение часа?Ходьба в течение 1 часа каждый день может помочь вам сжечь калории и, в свою очередь, похудеть. В одном исследовании 11 женщин с умеренным весом потеряли в среднем 17 фунтов (7,7 кг), или 10% от их первоначальной массы тела, после 6 месяцев быстрой ежедневной ходьбы (3).
Как быстро избавиться от жира на животе?19 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой)
- Ешьте много растворимой клетчатки.
- Избегайте продуктов, содержащих трансжиры.
- Не пейте слишком много алкоголя.
- Соблюдайте диету с высоким содержанием белка.
- Снизьте уровень стресса.
- Не ешьте много сладкого.
- Делайте аэробные упражнения (кардио)
- Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных.
Я думаю, что в этих тренировках много кардио, и это определенно поможет сбросить вес. Однако этот набор точно не для новичков. Если вам нравится Джиллиан Майклс, это здорово.
Что такое план диеты на 30 дней?30-дневная диета Shred Diet была разработана знаменитым инструктором по фитнесу Джиллиан Майклс. Это 30-дневный фитнес-вызов, который подтолкнет ваше тело к избавлению от лишнего жира и обретет более подтянутое и рельефное тело. Shred Diet также помогает вам стать гибкими и подтянутыми.
Сжигает ли жир огуречная вода? Потеря веса: если вы пытаетесь похудеть, питье огуречной воды — это одно из самых простых вещей, которые вы можете сделать.
