Расписание упражнений для похудения на месяц таблица: Худеем на 5-10 кг. Программа тренировок и питания

Синди Кроуфорд-10ти минутный комплекс. Синди Кроуфорд — комплекс «Идеальное тело за 10 минут» — Здоровье в наших руках — 20 мая — 43207567069

В условиях постоянной нехватки времени все больше интереса вызывают экспресс- тренировки, то есть комплексы упражнений, которые позволяют быстро активировать мышцы и привести в тонус все тело. 

Классический пример такого комплекса – 10 минутная тренировка с Синди Кроуфорд, которая помогла множеству женщин обрести прекрасную форму.

Синди Кроуфорд — комплекс «Идеальное тело за 10 минут»

Красивое тело за 10 минут с Синди Кроуфорд

Упражнения в этой тренировке подобраны опытным инструктором, которая сама сталкивалась с проблемой лишнего веса после рождения ребенка. На собственном опыте она разработала эффективную программу, позволяющую значительно улучшить самочувствие и внешний вид. С помощью этой программы ей удалось избавиться от нескольких десятков лишних килограммов, поэтому при выборе тренера Синди Кроуфорд обратила внимание именно на этого специалиста.

«Красивое тело за 10 минут» — эффективная программа, позволяющая значительно улучшить самочувствие и внешний вид.

Как правильно заниматься по программе?

На начальном этапе рекомендуется выполнять только простые упражнения, при необходимости – по два раза. Примерно через неделю регулярной зарядки можно будет перейти к следующему этапу, а еще через несколько недель – к последнему. В дальнейшем можно будет компоновать упражнения, составляя свой собственный комплекс, направленный на решение индивидуальных проблем.

Комплекс для решения индивидуальных проблем

В дальнейшем можно компоновать упражнения, составляя свой собственный комплекс, направленный на решение индивидуальных проблем.

Несмотря на то, что, представленные Синди, практически лишены противопоказаний, перед тем, как приступить к ним, нужно посоветоваться с врачом. А если в процессе занятий возникают какие-то неприятные ощущения, то продолжать их также можно только после разрешения доктора. Важно понимать, что любая физическая нагрузка должна приносить пользу, а не вред. Поэтому подходить к ней нужно серьезно и грамотно.

Синди Кроуфорд «10 минут тренировка» (

Синди Кроуфорд идеальное тело за 10 минут отзывы:

Синди очень приятная девушка и занятия очень разумные!

Я сама мама двоих детей и на длительные тренировки нет ни сил и ни времени. А 10 минут с Синди, самое то. И быстро и эффект есть!

Синди Кроуфорд комплекс с. Вспомнились мне вдруг тренировки Синди Кроуфорд

Уж не помню, с чего вдруг, но еще на январских выходных отыскала я в интернете давнишние тренировки Синди Кроуфорд — те самые, из 90-х годов. Тренировки рассчитаны на то, чтобы тренироваться где угодно — дома, на улице, в путешествии. Взяла я, как на видео, стул, сделала пару десятков махов ногами. «Ммм, а ничего так, заходит,» — подумала я, вспоминая те самые упражнения.— Что делаешь? — спрашивает сестра по телефону.— Дааа, отыскала тренировки Синди Кроуфорд. Занималась когда-то по ним. Смотрю вот.— Ааааа, я тоже по ним когда-то занималась! Там еще песня «на-на-на-на-на-на-на-на-на-на-на-наааа-на-на».— Да ладно?! — смеюсь, — ты тоже помнишь именно эту песню оттуда?! — А сестра младше меня на 12 лет. — Вот это да. Столько лет прошло!  Я каждый раз, когда слышу эту песню, вспоминаю те тренировки, те ощущения.:)— Я тоже, — говорит сестра.

А ведь точно. Кажется, ведь это я ей и записала тогда копии с тех записей на кассетах VHS!

— Я тогда классно похудела на тех тренировках в сочетании с ограничением питания, — продолжает сестра.— А когда я занималась 3 месяца, при том, что это была хорошая нагрузка для меня, я не похудела вообще. Именно тогда я поняла, что мало заниматься, нужно еще и

Ну, вы понимаете, когда я начинала заниматься, тогда и интернета еще толком не было. Это сейчас знания доступны, а тогда, когда, мне приходилось постигать эту науку экспериментальным путем. А тогда и качалки — это было только для мужиков. Это были именно качалки, а не фитнес клубы, куда сейчас ходят и бодибилдеры, и гламурные девочки. Но я уже тогда интуитивно чувствовала, что мне именно в силовой нагрузке кроется секрет построения тела. Но сейчас не о железе. Сейчас о домашних тренировках, но элемент умеренных силовых нагрузок в них тоже будет.

В общем, поговорили мы с сестрой, повспоминали, я и подумала, что нужно напомнить вам про эти тренировки. Прошел месяц. И вот неожиданно вопрос в группе в ВКонтакте:

Здравствуйте, Марина! Спасибо за Ваш труд. Сейчас прочитала Вашу статью «Программа силовых упражнений в тренажерном зале для новичка» . Очень хорошие знания Вы нам даете. Жаль, что в моем селе нет тренажерных залов. Начала заниматься дома, да вот проблема, информации в интернете много и вся разнообразная, и тренеров онлайн много. Одни рекомендуют одно упражнение, другие пишут, что данное упражнение вредит позвоночнику… Помогите, пожалуйста, советом. С чего начать тренироваться дома?

Ну надо же, подумала я, только ведь хотела написать об этом. Сейчас, думаю, быстро накидаю комплексы Синди Кроуфорд. И зависла на весь день. Их немало, они все разбросаны по разным площадкам, качество так себе — видео из 90х — можете себе представить. А еще ж надо вспомнить, в каком там порядке что шло. Ну, подумала, ладно, — труд будет все-таки полезным — пригодится не только вам, но и мне самой. Буду заниматься. И сестра сказала, что будет заходить в этот мой пост и заниматься по нему.:)

Так вот, тренировки Синди Кроуфорд. Казалось бы, столько сейчас развелось этих тренировок в эпоху соцсетей, когда каждый второй — тренер и учитель. Но комплекс «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд — это вечная классика. Это база. Это, не побоюсь этого слова, первоисточник. Комплекс разработал для Синди звездный тренер Раду Теодореску. Да и сама Синди — легенда, на которую приятно посмотреть, которая вдохновляет своей красотой. А локации — море, где-то на крыше в мегаполисе, в модном лофте. Ну, море — самый кайф, конечно.

Как пишет Синди Кроуфорд, эти тренировки — это не просто ностальгия. Это действительно хорошая тренировка для начинающих заниматься фитнесом и тех, кто находится на среднем уровне.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/effektivnaya-utrennyaya-zaryadka-s-sindi-krouford-chto-vklyuchaet

Синди Кроуфорд тренировк. Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: описание комплекса

Являясь первым

Секрет успеха заключается в том, что программа тренировки проходит в щадящем спокойном режиме и включает простые в выполнении упражнения. Но при этом они дают нагрузку на все группы мышц, поэтому быстро подтягивают всё тело и избавляют от лишних килограммов. Курс сочетает в себе аэробные и силовые занятия, что повышает его эффективность.

Самой Синди регулярные тренировки по ее методике помогли сберечь фигуру после рождения двух детей и вернуть прежнюю идеальную форму.

Видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» разделен на 3 курса аэробики: первые два продолжительностью по 40 минут, а третий – 10 минут. Каждый начинается с разминки, в результате которой плавно разогреваются основные мышечные группы и суставы.

Порядок выполнения тренировок не важен, поэтому при выборе нужно исходить из собственных предпочтений и наличия свободного времени. Можно выполнить все три курса за один раз, что займет около двух часов.

Упражнения по программе Синди нужно выполнять регулярно. Оптимальной периодичностью является 3 раза в неделю.

Не стоит делать перерывы между тренировками более 3 дней, иначе эффективность заметно снизится.

Никакого специального инвентаря для полноценного выполнения курса не потребуется. Достаточно иметь под рукой гимнастический коврик, легкие гантели весом от 0,5 до 3 кг (можно заменить бутылками с водой) и стул.

Плюсы и минусы тренировок

Занятия спортом по программе Синди Кроуфорд обладают следующими достоинствами:

1. Простота и умеренная нагрузка. Это позволяет их выполнять людям практически любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки.
2. Оптимальный подбор классических, но очень эффективных упражнений, которые дают нагрузку и на основные мышечные группы, и на все проблемные зоны. Спортивные тренировки Синди акцентированы на том, чтобы именно женскую фигуру сделать наиболее привлекательной и соблазнительной.
3. Спокойный темп занятий позволяет избежать перегрузок.
4. Великолепная фигура супермодели, которая выступает в роли ведущей своих тренировок, послужит прекрасной мотивацией для качественных и регулярных занятий спортом.
5. Завершение тренировки отличной растяжкой не только повышает женскую гибкость, но и приводит тело после нагрузки в спокойное состояние.

1. Курс Синди лишен кардионагрузок, а они, как известно, наиболее эффективны для жиросжигания. Поэтому, занимаясь по программе супермодели, вы укрепите мышцы, но для похудения одной этой программы может оказаться недостаточно.
2. Постоянные и частые тренировки по тренингу Синди могут привести к увеличению объема рук и ног за счет роста мышц, что сделает фигуру менее женственной.
3. Для новичков в фитнесе видеотренинг Синди может оказаться тяжелым, а бывалым спортсменам, наоборот, может не хватить нагрузки. К тому же выполнять из раза в раз одни и те же упражнения скучно. Поэтому занятия по курсу Синди полезно будет включить в тренировочный график, но в любом случае их надо чередовать с другими тренировками и программами.

Кому противопоказаны

Поскольку занятия по системе Синди Кроуфорд отличаются спокойным и щадящим режимом, у них нет противопоказаний, кроме самых общих, то есть тех, которые предусмотрены для любых занятий спортом.

Окончательный вопрос о возможности тренировок в тех или иных случаях всегда должен принимать лечащий врач. И, конечно же, ни в коем случае нельзя нагружать свое тело в период острых заболеваний или обострения хронических болезней.

Синди Кроуфорд тренировки после родов. Занятия фитнесом в послеродовой период

Желательно начинать восстановительные тренировки в спортивном центре. Здесь всегда можно проконсультироваться с инструктором, есть нужный инвентарь и снаряды, создана располагающая к спорту атмосфера. Но такая возможность есть не у всех. Для одних женщин это дорого, у других нет времени или не с кем оставить ребёнка на пару часов. В таких случаях заниматься фитнесом можно дома. Для домашних тренировок можно подобрать простые упражнения, которые не потребуют специальных спортивных снарядов.

Одной из самых проблемных зон для женщин после родов является живот. За время беременности мышечные ткани и кожа на животе растягиваются и теряют прежнюю упругость и эластичность. Упражнения для мускулатуры пресса помогут укрепить мышечный корсет и подтянуть живот. Приступать к таким упражнениям можно через 2-3 месяца после рождения ребёнка, при условии, что роды прошли естественно и без осложнений. После кесарева сечения следует воздержаться от упражнений на мышцы пресса до полного заживления послеоперационных швов. Особое внимание следует уделить к выбору упражнений. Если мускулатура живота получила повреждения во время беременности (например, расхождение прямых мышц), то стандартные упражнения для пресса будут противопоказаны. В этой ситуации желательно использовать дыхательную гимнастику, статичные упражнения из йоги.

Фитнес-упражнения из йоги хорошо подойдут для щадящего укрепления остальных групп мышц, особенно если женщине показано избегать резких движений. Выполнение несложных элементов поможет укрепить мышцы спины и позвоночник. Дыхательная гимнастика и упражнения Кегеля укрепят мускулатуру тазового дна и влагалища. Занятия позволят женщине быстрее восстановиться и избежать проблем с недержанием мочи, которая часто возникает после родов.

Молодым мамам необходимо постоянно следить, как организм реагирует на выполняемые упражнения, контролировать уровень нагрузки, интенсивность и амплитуду движений. Если упражнение дается с трудом или вызывает дискомфорт, от него лучше оказаться и подобрать другое. Слабость, тошнота, болезненные ощущения в области живота во время тренировки являются недопустимыми. Они сигнализируют о неготовности или переутомлении организма. В этих случаях занятия следует прекратить и отдохнуть пару дней.

Синди Кроуфорд зарядка 20 минут. Комплекс «Секрет идеальной фигуры»

Комплекс «Секрет идеальной фигуры» включает в себя три занятия:

• Урок 1 — длительностью 38 минут;
• Урок 2 — упражнения на 36 минут;
• Урок 3 — 10-минутная тренировка.

Хотя самая непродолжительная часть комплекса указана последней, ее лучше всего начать выполнять в начале. Это нужно, чтобы организм привык к нагрузке, постепенно приобщаясь к нужному ритму занятий.

Урок 1: «Идеальное тело за 10 минут»

Первый урок также называют «зарядкой от Синди Кроуфорд». Она подойдет для новичков, для тех, у кого нет времени на полноценные занятия, и в качестве разминки перед другими упражнениями.

Данный комплекс отлично подходит для поддержания мышц в тонусе.

В урок входят:

• Вращения головой, туловищем;
• Выпады и приседания;
• Отжимания;
• Качание пресса;
• Скручивания в положении лежа.

Часть из упражнений можно выполнять даже на ходу и в небольшом пространстве. В общей сложности упражнения рассчитаны таким образом, чтобы за 10 минут помочь взбодриться и подготовить тело к серьезным занятиям спортом.

Урок 2: для подтянутых бедер

Второй урок комплекса состоит из 5 частей: разминки, растяжки, упражнений на мышцы ягодиц, груди и спины, повторной заключительной растяжки для прогрева мышц.

Основная направленность урока — избавление от жировых отложений в области бедер.

Для выполнения занятия потребуется стул со спинкой, пара гантелей (можно заменить бутылками с водой или песком) и коврик для йоги.

Синди Кроуфорд тренировка 30 минут. Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд. Фото, видео скачать бесплатно

Синди Кроуфорд — одна из самых известных во всем мире моделей , которая сумела доказать, что можно оставаться в прекрасной форме в течение всей жизни, не смотря на беременности и роды. Она построила великолепную карьеру, стала мамой двоих детей, любящей женой, и при этом не перестает удивлять красотой своего тела. Вместе со своим тренером она разработала и выпустила множество программ , по которым занимались и продолжают заниматься миллионы людей по всему миру. Каждый, кто опробовал эти упражнения на себе, отметил, что они действительно способствуют похудению, помогают подтянуть тело, укрепить мышцы . В этой статье мы предложим вам самые известные тренировки с Синди Кроуфорд .

Много внимания уделяется способам, как быстро похудеть в бедрах, ягодицах , как сделать плоским живот. Выполнять упражнения вместе с Синди Кроуфорд – это легкий способ похудеть на столько килограммов, сколько вам нужно. Нижепредставленный комплекс упражнений позволяет моделировать вашу фигуру в прямом смысле. Самое приятное, что вы можете заниматься в любое удобное для вас время, что позволяет быстро похудеть в домашних условиях.

Представляем вашему вниманию очень популярную серию специальных упражнений для похудения, которую разработал самый известный тренер Нью-Йорка Раду вместе с популярной топ-моделью Синди Кроуфорд . Комплекс упражнений включает в себя элементы аэробики, фитнеса, силовых и кардио-нагрузок, пилатеса и калланетики. Не зря кассета с записью этих упражнений, которая так и называется: «Секрет идеальной фигуры» Синди Кроуфорд стала мировым бестселлером. Этот комплекс используют многие голливудские звезды и фотомодели.

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

У нас на сайте вы можете посмотреть и скачать комплекс «Секрет идеальной фигуры» Урок 1, 2, 3 совершенно бесплатно. Все три урока представлены для скачивания в одном файле ниже.

Файл в формате Mp4. Размер — 384 мб.

Похудеть с Синди на любое количество килограммов за месяц

Как говорит сама Синди Кроуфорд, регулярно выполняя этот комплекс упражнений, можно похудеть буквально за месяц. Тем более что сам ролик скорее похож на музыкальный фильм, ведь съемки проходили на берегу Тихого океана, на крыше небоскреба, в живописных местах, а музыка, сопровождающая показ упражнений, настраивает на желание совершенствовать свое тело.

Важно и то, что в домашних условиях всегда трудно заставить себя заниматься. Но вам не придется тренироваться в одиночку. Идеальная фигура и внешность Синди Кроуфорд заставят вас почувствовать, что вам все доступно, а упражняться вместе с ней еще и приятно.

Далее предлагаем вашему вниманию другие не менее популярные комплексы, упражнения и программы тренировок с Синди Кроуфорд . Под каждым видео-роликом имеется описание и кнопка для скачивания.

1

Комплекс «Как достичь совершенства» рассчитан на 1 час 15 минут. В ходе выполнения предложенных упражнений удается проработать все группы мышц, дать соответствующую нагрузку. Несмотря на внушительный возраст этого комплекса упражнений, он остается до сих пор невероятно популярным, и многие женщины со всего мира занимаются именно по нему. Повторяя эти упражнения минимум 3 раза в неделю , вы сможете избавиться от ненавистных килограммов, и заметить положительные изменения уже в течение первых двух недель занятий.

Синди Кроуфорд. Как достичь совершенства:

Файл в формате Mp4. Размер — 188 мб.

2

Комплекс упражнений «Новое измерение» был разработан для женщин, которые хотели бы восстановить фигуру после беременности и родов . Программа состоит из трех комплексов А,В и С. Постепенно упражнения усложняются и переходят от простых к сложным. Заниматься могут не только молодые мамы, но и все желающие похудеть .

Синди Кроуфорд. Новое измерение Комплекс А:

Файл в формате Mp4. Размер — 135 мб.

3

Вторая часть комплекса является продолжением предыдущей программы.

Синди Кроуфорд. Новое измерение Комплекс В:

Файл в формате Mp4. Размер — 189 мб.

4

Третья часть комплекса подходит для более продвинутых спортсменов, позволяет дать мышцам существенную нагрузку, привести их в тонус.

Синди Кроуфорд. Новое измерение Комплекс С:

Файл в формате Mp4. Размер — 331 мб.

5

Данный комплекс подходит в качестве утренней зарядки . Приятная музыка, пробуждающие упражнения, — все это способствует настройке организма на положительные эмоции и хорошее настроение.

Утренняя зарядка с Синди Кроуфорд:

Файл в формате Mp4. Размер — 62,5 мб.

—>

Adblock test (Why?)

фазы Луны, знака. Какой сегодня Лунный день?

GEOCULT.RU > Лунная Астрология > Лунный календарь на 2022 год

Лунный календарь онлайн, позволяет рассчитать Лунный день, фазы Луны на весь месяц, Луну в знаках зодиака, Луну без курса, восход, закат на любую введенную дату. Введите интересующую вас дату и Ваш город, чтобы выполнить расчет.

 

	2 Лунный день c (20 мая 4:16) Москва, Россия (55°n45′ , 37°e37′), GMT +3
	Дата: 12345678910111213141516171819202122232425262728293031Выберите месяцЯнваряФевраляМартаАпреляМаяИюняИюляАвгустаСентябряОктябряНоябряДекабря,  185018511852185318541855185618571858185918601861186218631864186518661867186818691870187118721873187418751876187718781879188018811882188318841885188618871888188918901891189218931894189518961897189818991900190119021903190419051906190719081909191019111912191319141915191619171918191919201921192219231924192519261927192819291930193119321933193419351936193719381939194019411942194319441945194619471948194919501951195219531954195519561957195819591960196119621963196419651966196719681969197019711972197319741975197619771978197919801981198219831984198519861987198819891990199119921993199419951996199719981999200020012002200320042005200620072008200920102011201220132014201520162017201820192020202120222023202420252026202720282029203020312032203320342035203620372038203920402041204220432044204520462047204820492050
	Время: 01234567891011121314151617181920212223: 000102030405060708091011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859
	Город: РоссияАзербайджанАрменияБеларусьГрузияКазахстанМолдоваТаджикистанТуркменистанУзбекистанУкраинаАвстралияАвстрияАзербайджанАлбанияАлжирАнголаАргентинаАрменияАфганистанБагамские островаБангладешБарбадосБахрейнБеларусьБелизБельгияБенинБолгарияБоливияБоснияБотсванаБразилияБруней ДаруссаламБуркина ФасоБурундиБутанВеликобританияВенгрияВенесуэлаВосточный ТиморВьетнамГабонГаитиГайанаГамбияГанаГваделупаГватемалаГвинеяГвинея-БиссауГерманияГондурасГонконгГрецияГрузияДанияДжибутиДоминиканская РеспубликаЕгипетЗамбияЗимбабвеИзраильИндияИндонезияИорданияИракИранИрландияИсландияИспанияИталияЙеменКазахстанКамбоджаКамерунКанадаКатарКенияКипрКитайКолумбияКоморские о-ваКонгоКонго, Демократическая РеспубликаКосовоКоста-РикаКот д’ИвуарКубаКувейтКыргызстанЛаосЛатвияЛесотоЛиберияЛиванЛивияЛитваЛюксембургМаврикийМавританияМадагаскарМакаоМакедонияМалавиМалайзияМалиМальдивские о-ваМальтаМароккоМартиникаМексикаМозамбикМолдоваМонголияМьянмаНамибияНепалНигерНигерияНидерландские Антильские о. НидерландыНикарагуаНовая ЗеландияНорвегияОбъединенные Арабские ЭмиратыОманОстрова Зеленого МысаПакистанПалестинские территорииПанамаПапуа – Новая ГвинеяПарагвайПеруПольшаПортугалияПуэрто-РикоРеюньонРоссияРуандаРумынияСальвадорСаудовская АравияСвазилендСеверная КореяСенегалСербияСербия и ЧерногорияСингапурСирийская Арабская РеспубликаСловакияСловенияСоединенные Штаты АмерикиСоломоновы ОстроваСомалиСуданСуринамСьерра-ЛеонеТаджикистанТаиландТайваньТанзанияТогоТринидад и ТобагоТунисТуркменистанТурцияУгандаУзбекистанУкраинаУругвайФиджиФилиппиныФинляндияФранцияХорватияЦАРЧадЧерногорияЧешская РеспубликаЧилиШвейцарияШвецияШри-ЛанкаЭквадорЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭстонияЭфиопияЮАРЮжная КореяЮжный СуданЯмайкаЯпония
	Часовой пояс: Выберите час. пояс Автоматический GMT -12:00 GMT -11:00 GMT -10:30 GMT -10:00 GMT -9:30 GMT -9:00 GMT -8:00 GMT -7:00 GMT -6:00 GMT -5:00 GMT -4:00 GMT -3:30 GMT -3:00 GMT -2:00 GMT -1:30 GMT -1:00 GMT -0:30 0:00 Greenwich GMT +0:30 GMT +1:00 GMT +1:30 GMT +2:00 GMT +2:30 GMT +3:00 GMT +3:30 GMT +4:00 GMT +5:00 GMT +5:30 GMT +6:00 GMT +6:30 GMT +7:00 GMT +7:30 GMT +8:00 GMT +8:30 GMT +9:00 GMT +9:30 GMT +10:00 GMT +10:30 GMT +11:00 GMT +11:30 GMT +12:00 GMT +12:30 GMT +13:00
	Широта: , Долгота:
	21 Мая 2023, 00:15, воскресенье
	Фаза:		Растущая Луна (I фаза) ~ 14 дней до Полнолуния ~ 28 дней до Новолуния
	Знак:		d Близнецы 14° 10′
	Период:		2 Лунный день c (20 мая 4:16)
	Восход:		04:40
	Закат:		23:40
	Видимость:		1. 7%
	Дистанция:		393771 км
	Новолуние: I Фаза		19 мая 2023 пятница 18:55
	Первая четверть: II Фаза		27 мая 2023 суббота 18:23
	Полнолуние: III Фаза		4 июня 2023 воскресенье 6:43
	Третья четверть: IV Фаза		10 июня 2023 суббота 22:32
	Новолуние: I Фаза		18 июня 2023 воскресенье 7:39

 

Лунный календарь, 20 мая 2023 г.

– 26 мая 2023 г.

Дата	Лунный день, знак, Луна без курса, фаза
20 мая 2023 суббота
21 мая 2023 воскресенье
22 мая 2023 понедельник
23 мая 2023 вторник
24 мая 2023 среда
25 мая 2023 четверг
26 мая 2023 пятница

Лунный календарь на май 2023 года >>

 

Описание Лунного дня:

2-й день Лунного календаря

Символ дня: рог изобилия

Камни: халцедон, жадеит, агат

Второй Лунный день начинается с первого восхода Луны после Новолуния, из-за чего в разных городах, Лунный месяц может сдвигаться вперед или назад на одни Лунные сутки .

Это время получения ценной информации. Будьте особо внимательны к информации которую получаете во второй Лунный день, даже если вам кажется что это вам не пригодится, через какое то время может все поменяться и вы оцените полученную в этот день информацию.

Второй Лунный день наполнен энергией которая склоняет людей к обладанию и покупке ненужных вещей. Старайтесь не поддаваться этому, и наоборот если вам удастся что нибудь кому-нибудь подарить, вселенная вернет это сполна. Если вдруг вы в этот день что нибудь потеряли, подумайте хорошо, возможно это вещь вам никогда бы не пригодилась и во все ненужна вам, с легкостью расстаньтесь с ней.

Старайтесь во второй Лунный день особо не делится своими планам, иначе их реализация может сойти на нет. В этот день необходимо развивать в себе щедрость, и не в коем случае нельзя показывать свою злость. Очень хорошо в этот день обратиться с просьбой к начальству, завести новые контакты.

Этот день очень благоприятен для разного рода открытий и научных ис­следований. Запланированный поход на природу или путешествия с отправной точкой второго лунного для, принесут массу положительных эмоций и запомнятся надолго.

Любовь и отношения

Хорошо подходит для свиданий, проявите заботу и щедрость, по отношению к вашей второй половинке и будете сполна вознаграждены радостью и любовью. Этот Лунный день очень хорошо подходит для заключения союзов и браков.

Домашние дела

Можно заниматься лю­быми домашними делами. Это время отлично подходит для начало ремонта в квартире и любого строительства.

Здоровье

Во второй Лунный день следует уделить особое внимание питанию, особенно не стоит употреблять жирную пищу. Прекрасное время для составления курса диеты на весь Лунный цикл, а также для начала оздоровительного курса, очищения организма, курса физических упражнений и тд. Также второй Лунный день будет идеальным для посещения сауны или бани.

Бизнес и деньги

2-й Лунный день очень благоприятен для индивиду­альной и коллективной работы. Можно смело начинать любые дела и проекты. Особо хорошо будет удаваться обучение и повышения квалификации, любые курсы и т.д. Командировки будут плодотворными и принесут материальные доходы.

3 Лунный день >>

• Стрижка волос в 2 Лунный день
• Садоводство в 2 Лунный день

 

 

Новолуние

Новолунием называется день, когда старая Луна уже убыла, а новая вот-вот появиться. Обычно в этой фазе увидеть ее невозможно. Она располагается по отношению к Земле так, что людям не видно освещаемую Солнцем поверхность Луны. Новолуние сравнимо с солнечным затмением, только бывает оно чаще и менее эффектно. Увидеть молодую Луну можно только спустя определенное время после ее рождения.

После определенного времени Новолуния, западная часть небосвода озаряется тоненьким лучом света от молодой Луны, что и знаменует ее рождение.

Рождение новой Луны крайне негативно сказывается на человеческом организме. В этот период под воздействием спутника у человека:

• Повышается раздражительность к окружающему миру;
• Обостряются сердечные недуги;
• Возможны приступы агрессии;
• Возникает необъяснимая апатия к делам;
• Любое дело, начатое в этот период, ожидает крах;
• Снижается иммунитет.

Подробнее о Новолунии >>

 

ЛУНА В ЗНАКЕ БЛИЗНЕЦОВ d 14° 10′

В такие дни люди чувствуют прилив сил и желание активно действовать. Однако вместе с этим возрастает внушаемость, риск стать подверженным различным влияниям со стороны. Нужно очень постараться, чтобы справиться с мимолетным порывом и избежать ошибок, сбившись с намеченного курса. В эти дни у людей «отключается» способность здраво рассуждать, и они посещают бессмысленные мероприятия, тратят время на пустые разговоры и деньги на ненужные вещи. А после этого с удивлением спрашивают себя: «Что это на меня нашло?»

В этот период люди чувствуют непреодолимую тягу к общению и безграничному расширению контактов. Они с большой охотой и энтузиазмом знакомятся, а потом осознают, что половина новых знакомых им совершенно не нужна.

В дни Близнецов люди становятся более восприимчивыми, эмоциональными. Любая мелочь способна вызвать бурную реакцию. Однако стоит заметить, что испытываемые эмоции и чувства отличаются поверхностностью – среди них нет глубоких, сильных и настоящих. Люди растрачивают свои душевные и физические силы на кучу пустяковых дел, стремятся закончить их одним махом, но при этом почти все из них остаются незавершенными.

В такие дни возрастает потребность в смене обстановки, в новых впечатлениях, поэтому полезно совершить короткие прогулки по городу или поездки на автомобиле. Одиночество и уединение только во вред. Встречи с друзьями и родственниками принесут море положительных эмоций и радостных впечатлений.

Луна в Близнецах >>

 

 

 

Лунный календарь может показать, как на протяжении всего месяца, изменяется запас энергии и психологическое настроение человека. Наши взаимоотношения, реакции и подсознание, оказывают огромное влияние на эмоциональное состояния. Чтобы не дать удаче ускользнуть, необходимо сверять свои планы с Лунным календарем, который отлично дополняет гороскоп на сегодня.

<< Лунный календарь на 2022 год

 

 

 

 

 

 

 

Тренер поделился простым 4-недельным планом по сжиганию серьезного жира на животе

В новом видео на своем канале YouTube тренер по фитнесу Джереми Этье рассказывает о четырех простых шагах, которые могут помочь вам сжечь жир, и объясняет, как наиболее эффективно их выполнять в течение четырех недель, чтобы дать толчок вашему пути к снижению веса и помочь вам достичь наилучших результатов.

Неделя 1: Взвешивайтесь каждый день.

Ежедневное вставание на весы может показаться рецептом низкой самооценки, но регулярное отслеживание веса, по словам Этье, имеет решающее значение для достижения и измерения результатов похудения. Он рекомендует взвешиваться каждое утро в одно и то же время, после пробуждения и посещения туалета, перед едой или питьем.

«Важно взвешиваться таким образом, потому что ваш вес будет колебаться день ото дня», — объясняет он. Затем подсчитайте свой средний вес за эту неделю: по прошествии времени вам будет легче определить, сколько жира вы теряете. Хорошая скорость потери жира составляет от 0,5 до 1 процента жира в организме в неделю; примерно от 0,5 до 1 кг.

Неделя 2: Сокращение калорий

Второй шаг — «закрыть гао» между количеством калорий в день, которое вы потребляете в настоящее время, и количеством калорий, которые вы должны потреблять, чтобы похудеть. Эти цифры будут немного отличаться для всех.

«Действительно простой метод для начала — это взять свой вес и умножить его на 13 или 29, в зависимости от того, используете ли вы фунты в килограммах», — говорит Этье. Полученное число будет вашим рекомендуемым суточным количеством калорий. Как только вы это сделаете, Этье настоятельно рекомендует использовать приложение для отслеживания, чтобы регистрировать каждый из ваших приемов пищи, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь этого числа.

Неделя 3: Улучшите свой NEAT

NEAT, или термогенез активности вне тренировок, относится к любому виду повседневной физической активности, которая происходит вне ваших тренировок. Хотя такие вещи, как прогулка или уборка в квартире, невероятно малоэффективны, они все же могут помочь вам сжечь лишние калории. Кроме того, исследования показали, что чем ниже уровень NEAT, тем меньше ваше тело способно управлять аппетитом и контролировать потребление калорий.

По словам Этье, один из простых способов повысить свой NEAT — это больше ходить пешком, и он рекомендует делать как минимум от 7000 до 9000 шагов в день.

Неделя 4: Выполняйте упражнения правильного типа и количества упражнений

Минимум 30 минут упражнений три раза в неделю, включая силовые тренировки и кардио, являются хорошей отправной точкой для сжигания жира, говорит Этье. 60 минут четыре или пять раз в неделю — еще лучше.

«Исследования показали, что люди, занимающиеся физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, смогли сбросить в два раза больше веса, чем люди, занимающиеся спортом 75 минут в неделю», — говорит он. «Когда упражнения сочетаются с вашей диетой, это даже более эффективно для похудения, чем любой метод сам по себе».

Филип Эллис

Филип Эллис — независимый писатель и журналист из Соединенного Королевства, освещающий темы поп-культуры, отношений и ЛГБТК+. Его работы появлялись в GQ, Teen Vogue, Man Repeller и MTV.

21-дневный график тренировок для полной трансформации тела

Мы приглашаем вас привести свое тело в тонус и быстро прийти в форму, используя этот 21-дневный график тренировок для полной трансформации тела. Тренировка на 21 день включает в себя упражнения, которые помогут привести в тонус все группы мышц. Они просты в исполнении и имеют длинный список преимуществ. Например, включенные движения могут помочь сжечь калории и снизить риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний из-за уменьшения жировых отложений. И так, чего же ты ждешь? Вот лучший график трансформации, чтобы сбросить те килограммы, которые вы набрали за время изоляции, и в конечном итоге оставить вас в лучшем виде!

Расписание тренировок на 21 день

Прежде чем мы углубимся в тренировки, давайте пройдемся по обзору 21-дневной тренировки. Для более подробного обзора мы разделили обзор на несколько разделов. Проверьте их:

• Цель:  Эта тренировка призвана помочь любому человеку, который хочет похудеть и изменить свое телосложение за три недели. Хотя это и является основной целью, в задачи также входит потеря веса, мышечная масса и развитие силы.
• Цель:  Этот вызов может пройти любой мужчина или женщина, чей врач разрешил им следовать ему. Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений, особенно если у вас больные колени или такие заболевания, как диабет и астма.
• Остальные.  Мы выделили воскресенье для вашего отдыха. Тем не менее, любой, кто ищет более быстрые результаты, может заняться низкой или умеренной активностью, такой как йога.
• Оборудование. Все, что вам нужно для выполнения этой трехнедельной тренировки по полной трансформации тела, — это пара гантелей. Убедитесь, что вы используете удобные веса, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.
• Разминка. Вы должны провести разминку в течение как минимум пяти минут, прежде чем приступить к тренировкам. Сеанс поможет повысить частоту сердечных сокращений и расслабить напряженные мышцы, чтобы подготовить их к предстоящей деятельности.
• Охлаждение. Это также обязательно, когда вы завершаете сеанс тренировки. Это очень важно, так как помогает уменьшить боль, болезненность и скованность в результате тренировки. Пусть ваши упражнения на заминку будут легкими, поскольку вы не сосредотачиваетесь на повышении частоты сердечных сокращений. Для заминки выбирайте растяжку или статические упражнения.

Подробнее: 10-дневная тренировка: как начать снижение веса менее чем за 2 недели В дополнение к пунктам выше, вот некоторые из лучших мер, которые могут помочь вам получить максимальную отдачу. Они следующие:

• Хорошее питание. Хитрость в том, чтобы быстро похудеть, заключается в сокращении калорий из углеводов и употреблении большего количества белка. Большинству людей, которые хотят похудеть, предлагается соблюдать диету для сушки. Это план питания, который помогает человеку терять жир и поддерживать мышечную массу (1). Иногда ее называют измельчающей диетой. Поговорите со своим врачом и диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.
• Гидратация.  Во время тренировок вы, как правило, теряете воду через дыхание и пот (3). Это одна из основных причин, почему вам нужно пить воду во время тренировки. Точно так же вам также нужно пить воду перед тренировкой. Согласно WebMD, это смазывает все ваше тело и помогает ему эффективно функционировать во время тренировки (3).

Расписание тренировок

Ниже приведен недельный план тренировок, который вы будете выполнять в течение следующих трех недель. Прежде чем мы рассмотрим упражнения для тонуса, включенные в этот план, давайте подчеркнем необходимость использования правильной формы. Убедитесь, что вы используете соответствующую форму, чтобы предотвратить травмы и помочь вам получить максимальную отдачу от плана тренировки. Вот расписание этого плана тренировок на сушку:

• Понедельник: Полное тело
• Вторник: Верхняя часть тела
• Среда: Нижняя часть тела
• Четверг: Пилатес
• Пятница: Йога
• Суббота: Кардиотренажеры для всего тела
• Воскресенье: Отдых

План тренировки всего тела

Мы начнем эту тренировку на высокой скорости, используя этот план тренировки всего тела. Он настроен на увеличение частоты сердечных сокращений и ускорение метаболизма, чтобы помочь вам быстрее сжигать калории. Выполняйте от двух до трех подходов каждого упражнения и отдыхайте по 30 секунд между каждым движением. Упражнения следующие:

• Приседания с боковым подъемом ног (повторения 12-15, подходы 2-3)
• Боковые скручивания стоя (повторения 12-15, подходы 2-3)
• Становая тяга на одной ноге до обратного выпада (повторения 12-15, подходы 2-3)
• Отступная тяга с отведением ноги назад на трицепс (повторения 12-15, подходы 2-3) 
• Отдых в течение одной минуты
• Боковые выпады в наклоне (повторения 12-15, подходы 2-3)
• Выпад вперед в жиме над головой (повторения 15-20, подходы 2-3)
• Доброе утро (повторения 12-15, подходы 2-3)
• Дровосек (повторения 12-15, подходы 2-3)

Приложение BetterMe выведет вас из депрессии, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет создать тело вашей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

План тренировки верхней части тела

Следующая программа тренировки верхней части тела помогает привести в тонус все мышцы верхней части тела. К ним относятся грудь, плечи, бицепсы, трицепсы, спина и пресс. Упражнения для выполнения включают в себя:

• Обратные скручивания (повторения 12-15, подходы 2-3)
• Разведение рук с гантелями на наклонной скамье (повторения 12–15, подходы 3–4)
• Жим гантелей сидя (12-15 повторений, 3-4 подхода)
• Подъем гантелей в наклоне на заднюю дельтовидную мышцу (повторения 12-15, подходы -4)
• Отдых в течение 30 секунд
• Пуловер с гантелями (12-15 повторений, 3-4 подхода)
• Сгибание рук до жима над головой (повторения 10-12, подходы 2-3)
• Чередование подъемов вперед и в стороны (повторения 10-12, подходы 2-3)
• Тяга в наклоне (повторения 12-15, подходы 2-3)

План тренировки нижней части тела

Упражнения, включенные в это нижнее расписание, приведут в тонус все мышцы нижней части тела, включая ягодицы, икры, бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Эти тонизирующие упражнения включают:

• Приседания с выпрыгиванием (повторения 12-15, подходы 2-3)
• Болгарский сплит-присед (10-12 повторений, 2-3 подхода)
• Попеременные плио-выпады (повторения 12-15, подходы 3-4)
• Приседания с гантелями в кубке
• Отдых в течение 30 секунд
• Подъемы с отягощением (повторения 15-20, подходы 2-3)
• Бедренные толкатели (с отягощением) (повторения 12-15, подходы 2-3)
• Подъемы носков с отягощением (повторения 15-20, подходы 2-3)
• Становая тяга на одной ноге с опорой (повторения 12-15, подходы 2-3)

План тренировок по пилатесу

Мы должны были включить пилатес в эту программу тонизирования, так как они помогают лучше лепить ваши мышцы, улучшая гибкость, осанку и общее самочувствие (2). План пилатеса состоит из следующих упражнений:

• Парение на коленях с маршем (Время: 45 секунд, 2-3 повторения)
• Подъем колена с импульсом (Время: 45 секунд, повторения 2-3)
• Вытягивание рук и ног в разные стороны (Время: 45 секунд (на каждую сторону), повторений 2-3)
• Перекатывание стоя (время: 45 секунд, повторения 2-3)
• Отдых в течение 30 секунд
• Пожарные гидранты (Время: 45 сек (на каждую ногу), 2-3 повторения)
• Боковой тизер (Время: 45 секунд, повторы 2-3)
• Двойная растяжка ног (Время: 45 секунд, повторения 2-3)
• Ножницы (Время: 45 секунд, повторения 2-3)

Подробнее: 2-недельный план тренировок, чтобы сбросить 10 фунтов: идеальная тренировка, чтобы сбросить несколько фунтов 8 Помимо тонизирования, йога также важна для улучшения баланса и гибкость. Вы должны выполнять каждое из указанных упражнений в течение 45 секунд. Вот упражнения йоги, которые вы будете выполнять в этом плане:

• Воин I
• Воин II
• Поза треугольника
• Т-образная стойка на одной ножке
• Парусник
• Поза верблюда
• Собака мордой вниз
• Собака мордой вверх
• Прикладные танцы
• Птичья собака
• Кошка-Корова
• Кобра
• Верблюд

Кардио-тренировка для всего тела

Вот еще один раунд тренировки всего тела, чтобы максимизировать скорость, с которой вы избавляетесь от жира для более быстрых результатов:

• Боковые выпады (повторения 15-20, подходы 2- 3)
• Подъем планки (15-20 повторений, подходы 2-3)
• Становая тяга с гантелями на прямых ногах (повторения 12–15, подходы 2–3)
• Молоток в наклоне (15-20 повторений, 2-3 подхода)
• Отдых в течение одной минуты
• Обратный размах (повторения 12-15, подходы 2-3)
• Гоббл-приседания с гантелями (повторения 12-15, подходы 2-3)
• Жим с пола (12-15 повторений, подходы 2-3)
• Жим на трицепс сидя (12-15 повторений, подходы 2-3)

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

Почему это работает

Этот 21-дневный график тренировок для полной трансформации тела помогает сжигать больше калорий, сжигать жир и обеспечивать надлежащую активацию для роста мышц. Это также помогает человеку увеличить мышечную силу, улучшить баланс и гибкость и снизить риск заболеваний.

Все эти преимущества являются причинами, по которым мы призываем вас принять участие в этом трехнедельном испытании на полное преображение тела. Однако это только после того, как вы получите разрешение от своего врача и тренера. Некоторые другие советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от этой тренировки, включают в себя:

• Слушайте свое тело.  Прекратите тренироваться, если вы испытываете невыносимую или постоянную боль. Чрезмерная боль указывает на то, что что-то не так, и вам нужно немедленно обратиться за медицинской помощью.
• Внимание к интенсивности.  Помните, что ваши мышцы нуждаются в тщательной или интенсивной нагрузке, чтобы справиться с задачей. Однако это не означает, что вы должны убивать себя громоздкими грузами, которые тяжело поднимать. Придерживайтесь комфортных нагрузок и увеличивайте вес только тогда, когда ваш тренер даст вам добро.
• Удержание поз и растяжек.  Позы йоги и растяжки, включенные в этот план, помогают улучшить гибкость и бороться с мышечным напряжением и зажатостью. Однако, это если только один держит позы и растяжки. Держите их не менее тридцати секунд, сохраняя при этом правильную осанку и выравнивание для получения дополнительных преимуществ.
•  Поддержание медленного темпа. Не спешите выполнять этот план тренировок, так как это только увеличивает риск получения травмы. Вместо этого мы предлагаем выполнять все упражнения медленно и подконтрольно.
• Ищу помощь. Всегда обращайтесь за помощью, если вы не знаете правильную форму или технику упражнения. Вы также можете обратиться за помощью, если вам нужен заряд энергии, чтобы не отставать от рутины. Большая ошибка, которую вы можете совершить, — молчать и страдать молча.

The Bottom Line

Вы хотите избавиться от жира и привести свое тело в тонус, чтобы получить желаемую фигуру? Если да, то этот 21-дневный график тренировок для полной трансформации тела — то, что вам нужно. 21-дневный график тренировок был специально разработан, чтобы помочь ему в достижении его цели в фитнесе. Не забудьте поговорить со своим врачом и тренером, прежде чем выполнять эту задачу.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Все, что нужно знать о диетах (2020, medicalnewstoday.