Тренировки на голодный желудок: Эндокринолог рассказала, чем опасны занятия спортом на голодный желудок

Фитнес-тренер объяснил, можно ли тренироваться на голодный желудок — Газета.Ru

Фитнес-тренер объяснил, можно ли тренироваться на голодный желудок — Газета.Ru | Новости

05 июля 2023, 17:22

Размер текста

А

А

А

close

100%

Существует мнение, что тренировки на голодный желудок имеют преимущества с точки зрения скорости жиросжигания. Однако на самом деле это не так, и жир не будет сжигаться медленнее, если поесть перед фитнесом. Об этом «Газете.Ru» рассказал персональный тренер, педагог, основатель института фитнеса VELOGERA Георгий Ёлгин.

«То, как человек распределяет пищу в течение дня и сочетает ее с тренировками, не имеет никакого значения для поставленной цели. Здесь лучше задуматься о качестве и количестве потребляемой еды в день и в неделю», – констатировал педагог.

Более того, по словам эксперта, тренировки натощак могут усилить нагрузку на ЖКТ, сердце и эндокринную систему.

Так в процессе тренировки натощак или после нее человек может ощущать головокружение, упадок сил, слабость или даже боли в сердце и в животе. Все это говорит о том, что организм не готов к таким встряскам.

«Также тренировки с чувством голода существенно бьют по эндокринной системе, влияют на выработку гормонов, в частности инсулина. В некоторых случаях это может закончиться даже сахарным диабетом», – предостерег Георгий Ёлгин.

Он отметил, что лучше всего выбирать легкий завтрак перед фитнесом, так как он обеспечит энергией до полудня. Хороший вариант также сделать утром растяжку или зарядку, а потом спокойно позавтракать, оставляя основные тренировки на середину дня или на послеобеденное время. Если же утренней зарядки нет, можно поесть и идти на интенсивную тренировку.

«Не нужно жертвовать собой из-за мифического ускорения жиросжигания натощак и наказывать им свое тело. Любые занятия должны быть комфортными и безопасными для здоровья», – заключил фитнес-тренер.

Ранее россиянам рассказали, в каких странах самые полезные завтраки.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Анастасия Миронова

На абортаж: сколько женщин в России прерывают беременность

У нас абортов меньше, чем в религиозной Польше, отстаньте от наших женщин

08:48

Евгений Зараменских

Зачем России собственные беспилотники?

Где в России сейчас наиболее активно используются дроны

22.07.2023, 08:25

Дмитрий Самойлов

История русской дачи

Почему загородный отдых так любим в России

20.07.2023, 07:58

Артур Мурадян

Стоит ли отдыхать в Турции и в Египте летом 2023 года?

Об отдыхе на популярных зарубежных направлениях

19.07.2023, 11:23

Александр Тихомиров

Как научить ребенка финансовой грамотности

Исполнительный директор СберСтрахования жизни Александр Тихомиров о правильных карманных расходах

18. 07.2023, 10:03

Почему тренироваться на голодный желудок не стоит? Вреды и негативные последствия

Содержимое

• 1 Почему не стоит тренироваться на голодный желудок?
  • 1.1 Вреды тренировки на голодный желудок
  • 1.2 Почему тренироваться на голодный желудок не стоит?
  • 1.3 Повреждение мышц
  • 1.4 Риск сердечных заболеваний
  • 1.5 Снижение эффективности упражнений
  • 1.6 Ощущение голода и раздражительность
  • 1.7 Выраженная утомляемость
  • 1.8 Снижение общего веса тела, а не жирных отложений
  • 1.9 Падение уровня глюкозы в крови
  • 1.10 Угроза разрушения клеток крови
  • 1.11 Снижение качества тренировочного процесса
  • 1.12 Увеличение риска получения травм
  • 1.13 Видео по теме:

Тренироваться на голодный желудок — плохая идея. Это не только снижает производительность тренировки, но и может привести к ослаблению организма и травмам. Узнайте, как правильно питаться перед тренировкой и получать максимум от своих упражнений.

Для многих людей спорт является неотъемлемой частью их жизни. Они стремятся поддерживать здоровье, достигать своих целей и улучшать физическую форму. Однако, некоторые из них совершают ошибку, начав тренироваться на голодный желудок.

Такой подход не только неэффективен, но и может причинить вред здоровью. Многие люди считают, что тренировка на пустой желудок помогает быстро сжигать жир и улучшать физическую форму. Однако, это неправильное представление, которое наносит вред организму.

В этой статье мы рассмотрим вреды тренировок на голодный желудок и способы избежать негативных последствий.

Вреды тренировки на голодный желудок

Тренироваться на голодный желудок может привести к различным негативным последствиям, таким как:

• Снижение энергии и усталость
• Повышение уровня стресса на организм
• Повреждение мышечной ткани
• Снижение скорости метаболизма и уменьшение количества сжигаемых калорий
• Нарушение работы сердца и сосудов

В следующих разделах мы подробно рассмотрим каждый из этих вредов и способы избежать их.

Почему тренироваться на голодный желудок не стоит?

Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, вам, вероятно, известно, что питание играет важную роль в процессе тренировок и восстановления мышечных тканей. Поэтому, тренироваться на голодный желудок — это не самый лучший выбор. Вместо того, чтобы сжигать жир, ваш организм может начать использовать мышечную ткань в качестве источника энергии.

Не забывайте о том, что питание — это ключевой элемент здорового образа жизни и регулярных тренировок. Для того, чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества, вы должны правильно питаться до тренировки. Поэтому следует избегать питания перед тренировкой более, чем на два часа, чтобы ваше тело успело обработать поглощенную пищу.

В заключение, помните, что здоровый образ жизни и регулярные физические упражнения важны для вашего здоровья, но правильное питание — это ключ к успеху и эффективности. Питайтесь правильно, чтобы ваш организм получал необходимые питательные вещества, а ваши тренировки были более эффективными.

Повреждение мышц

Тренироваться на голодный желудок может привести к повреждению мышц. Во время тренировки наш организм использует запасы гликогена (углеводы, которые мы храним в печени и мышцах) в качестве источника энергии. Если эти запасы исчерпываются, то организм начинает получать энергию из жировых запасов. Однако процесс получения энергии из жиров более длительный и на него потребуется больше времени. Это может привести к ухудшению силы и выносливости и увеличению риска повреждения мышц во время тренировки.

Если мы не получаем достаточно питательных веществ из пищи, риски повреждения мышц увеличиваются еще больше. Недостаток питательных веществ может привести к снижению массы мышц и снижению их силы. Это может отрицательно сказаться на нашей физической форме и здоровье.

Повреждение мышц возникает, когда мы не способны обеспечить наш организм достаточным количеством питательных веществ и энергии, чтобы поддерживать нашу мышечную деятельность. В результате мышцы могут стать более слабыми и уязвимыми к травмам и травмам, которые могут произойти во время тренировки.

1. Тренироваться на голодный желудок небезопасно и может привести к повреждению мышц.
2. Недостаток питательных веществ может увеличить риски повреждения мышц.
3. Организм использует запасы гликогена в качестве источника энергии во время тренировки, недостаток гликогена может привести к ухудшению силы и выносливости.

Риск сердечных заболеваний

Тренировка на голодный желудок не только не даёт ожидаемых результатов, но и может привести к серьёзным последствиям для организма. Известно, что голодание снижает уровень глюкозы в крови и повышает уровень гормона кортизола. И длительное увлечение спортом на голодном желудке может привести к повышенному уровню катехоламинов, которые в свою очередь повышают уровень адреналина, кортизола и глюкагона.

Также стоит помнить, что сердце — это мышца, которая требует регулярного питания и энергии для выполнения своей работы. Тренировка на голодный желудок может привести к гипоксии (недостаточному поступлению кислорода в ткани), что в свою очередь может привести к развитию ишемической болезни сердца.

Таким образом, тренировать на голодный желудок значительно увеличивает риски развития сердечных заболеваний, что является серьёзной проблемой для организма.

Снижение эффективности упражнений

Тренируясь на голодный желудок, вы не сможете дать все силы и энергии во время упражнений. Организм не получает достаточно питательных веществ и энергии, поэтому вы чувствуете слабость и усталость во время тренировки.

Снижение эффективности упражнений на голодный желудок объясняется тем, что организм использует запасы гликогена, которые хранятся в печени и мышцах. Когда запасы гликогена иссякаются, организм начинает разлагать мышечную ткань для получения энергии. Это приводит к потере мышечной массы и снижению силы.

Недостаток энергии также приводит к тому, что вы не сможете выполнять упражнения с высокой интенсивностью и подходами, какие были запланированы в вашей программе тренировок. Кроме того, снижение эффективности упражнений может вызвать боль и неприятные ощущения в мышцах, что может привести к снижению мотивации и прекращению тренировок.

Ощущение голода и раздражительность

При тренировке на голодный желудок организм не получает необходимого количества энергии из пищи, что может приводить к ощущению голода и раздражительности.

При тренировке на голодный желудок повышается уровень гормона кортизола — гормона стресса. Это может ухудшить настроение и вызвать раздражительность, что повлияет на вашу эффективность и результат тренировки.

Резюмируя, тренировка на голодный желудок может привести к ощущению голода, головокружению, потере сознания и увеличению уровня кортизола, что может привести к раздражительности и ухудшению настроения.

Выраженная утомляемость

Тренироваться на голодный желудок может привести к сильной утомляемости и истощению организма. Во время физических нагрузок наш организм тратит запасы энергии, которые получает из пищи. При отсутствии питания перед тренировкой, мы вынуждены использовать запасы гликогена в печени и мышцах, что чрезвычайно быстро истощает их.

При недостатке энергии мышцы работают менее эффективно, вызывая у силовиков снижение числа повторений в упражнении, а у кардио-тренировок — нарушение режима дыхания и перерасход кислорода. В результате это приведет к ухудшению эффективности тренировки, и большее количество времени будет необходимо на восстановление.

При постоянных тренировках на голодный желудок, организм начнет использовать белки вместо жиров для получения энергии. Это может привести к нарушению баланса белкового обмена и уменьшению мышечной массы. Кроме этого, длительное использование белка как источника энергии может вызвать повреждения мышц, заполнение крови молочной кислоты, что в свою очередь вызовет болевые ощущения, утомляемость и общее плохое самочувствие.

Снижение общего веса тела, а не жирных отложений

Если вы тренируетесь на голодный желудок, то, скорее всего, вы сможете увидеть результат – ваш вес начнет падать. Однако это не означает, что у вас пропадут жирные отложения.

В результате вы теряете вес, но это не означает, что вы избавляетесь от жирных отложений. На самом деле, вы теряете ценные мышечные ткани, а ваше тело сохраняет жир.

Таким образом, тренироваться на голодный желудок не только вредно для вашего здоровья, но и может привести к обратному эффекту – уменьшению мышечной массы, а не жирных отложений. Лучше заботиться о своем организме и правильно его питать для достижения желаемых результатов.

Падение уровня глюкозы в крови

Тренироваться на голодный желудок может привести к падению уровня глюкозы в крови. Это связано с тем, что организм использует глюкозу в качестве основного источника энергии для мышц. Если же нет достаточного количества глюкозы, то организм начинает использовать запасы гликогена в печени. Однако, если запасы гликогена исчерпываются, то организм начинает разрушать мускулатуру и использовать ее в качестве источника энергии. Это может привести к потере мышечной массы и снижению общей физической формы.

Падение уровня глюкозы в крови также может вызвать головокружение, тошноту и слабость. Это связано с тем, что мозг использует глюкозу в качестве источника энергии и не может функционировать нормально при недостаточном уровне глюкозы. Это может привести к неудачной тренировке и серьезным повреждениям.

Поэтому, если вы планируете тренироваться на голодный желудок, необходимо убедиться, что уровень глюкозы в вашей крови достаточен для того, чтобы получить пользу от тренировки, а не повредить свое здоровье. Рекомендуется употреблять легкий перекус за 30-60 минут до начала тренировки, чтобы обеспечить организм необходимым количеством энергии.

• Итак, основными рисками тренировки на голодный желудок являются:
• падение уровня глюкозы в крови;
• потеря мышечной массы и снижение общей физической формы;
• головокружение, тошнота и слабость;
• неудачная тренировка и серьезные повреждения.

Угроза разрушения клеток крови

Тренировка на голодный желудок может повлечь за собой разрушение клеток крови, что приведет к ухудшению здоровья. Во время физической нагрузки организм нуждается в энергетических ресурсах, которые получает из пищи. Если же тренироваться на голодный желудок, то организм будет вынужден использовать свои запасы глюкозы, что может привести к дефициту энергии, ухудшению функций клеток крови и повреждению тканей.

Наиболее уязвимыми к повреждениям становятся красные кровяные тельца, которые отвечают за перенос кислорода из легких в ткани. Если эти клетки разрушаются, то происходит нарушение обмена газов, что может привести к головокружениям, слабости и снижению работоспособности. Кроме того, повреждение клеток крови может привести к развитию анемии, которая воздействует на все органы и системы организма.

Поэтому, чтобы избежать угрозы разрушения клеток крови, рекомендуется употребить легкий перекус перед тренировкой. Это поможет организму получить необходимые ресурсы для энергетической поддержки тренировки и избежать разрушения клеток крови.

Снижение качества тренировочного процесса

Один из основных негативных эффектов тренировки на голодный желудок — это снижение качества самой тренировки. Как правило, на пустой желудок организм не получает необходимое количество энергии для полноценной и продуктивной тренировки, что может привести к ухудшению результатов и даже к возникновению травм.

Организм, лишенный достаточного количества калорий и необходимых питательных веществ, может начать переключаться на режим энергосбережения, что приведет к уменьшению потери веса и препятствует росту мышечной массы.

Стоит также отметить, что тренировка на пустой желудок может оказаться очень неприятным занятием: головокружение, тошнота, раздражительность, слабость — вот далеко не полный список возможных симптомов.

Также важно понимать, что тренироваться на голодный желудок не подходит каждому. Это может быть не только неэффективным, но и опасным. Тренироваться на пустой желудок не стоит людям, у которых есть проблемы со здоровьем, такие как заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и др.

Увеличение риска получения травм

Тренировка на голодный желудок может привести к увеличению риска получения травм. Когда мы не едим перед тренировкой, мы не получаем достаточное количество энергии для усиленной активности, а наш организм использует запасы инсулина и гликогена. В результате этого мы можем быстрее уставать, что может привести к появлению расстройства равновесия, падения и получения травм.

Кроме того, когда мы не едим перед тренировкой, наше тело может быстрее вырабатывать адреналин, что может увеличить риск получения травм из-за увеличенной активности. Адреналин увеличивает скорость нашей мышечной реакции, ускоряет сердечный ритм и повышает внимание, но в тоже время это может привести к более грубой и неуклюжей моторной активности, что повышает риск получения травм.

Также, когда мы не едим перед тренировкой, мы рискуем потерять силу и гибкость, что также повышает риск получения травм. Мышцы нуждаются в энергии для правильной работы, и когда ее не хватает, мы рискуем получить напряжения, искривления и другие травмы.

В целом, тренироваться на голодный желудок нежелательно, так как это может привести к серьезным травмам, которые могут отодвинуть вас от достижения ваших фитнес-целей. Ешьте свои обычные блюда и закуски перед тренировкой, чтобы ваше тело было полностью заряжено на необходимое количество энергии.

Видео по теме:

Должен ли я тренироваться на пустой желудок?

Должен ли я тренироваться на пустой желудок?

Вы когда-нибудь слышали совет тренироваться натощак? Если это так, вам может быть интересно, стоит ли попробовать. В конце концов, упражнения могут помочь вам прийти в форму и достичь целей по снижению веса, поэтому имеет смысл делать их на пустой желудок, чтобы максимизировать эти преимущества.

Однако перед выполнением упражнений без еды необходимо учитывать некоторые факторы. Итак, давайте подробнее рассмотрим, почему вы должны (или не должны) тренироваться натощак.

Низкоинтенсивные упражнения лучше выполнять натощак

Если вы хотите сжечь жир, тренируясь натощак, вам лучше всего подойдут низкоинтенсивные тренировки, такие как ходьба, легкий бег, растяжка, йога и пилатес. Это потому, что, когда вы не едите перед низкоинтенсивной тренировкой, ваше тело будет использовать накопленный жир в качестве основного источника энергии, а не полагаться на глюкозу из пищи. Это может помочь вам сжигать жир и более эффективно достигать целей по снижению веса.

Упражнения натощак не только сжигают больше накопленного жира, но и исследования показывают, что у людей, которые тренируются таким образом, выше уровень гормона роста человека (HGH). Повышенный уровень гормона роста связан с большим потенциалом для сжигания жира и роста мышечной массы!

Когда нельзя тренироваться натощак

Важно отметить, что не всем следует тренироваться с низкой интенсивностью натощак. Например, людям с диабетом или высоким кровяным давлением следует избегать тренировок без еды, потому что их организм может быть не в состоянии справиться с дополнительным стрессом от тренировок без еды.

Беременным женщинам также важно что-нибудь съесть перед тренировкой, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и иметь достаточно энергии для тренировок. Наконец, предположим, что вы планируете высокоинтенсивную деятельность, такую ​​как бег или поднятие тяжестей. В этом случае лучше съесть что-нибудь заранее, чтобы подзарядить свое тело и убедиться, что у вас достаточно энергии на время тренировки.

Лучшее время дня для упражнений натощак

Если вы когда-нибудь задумывались, когда лучше всего заниматься спортом, вы не одиноки. В последние годы многие эксперты по фитнесу предположили, что утренние тренировки натощак могут дать некоторые уникальные преимущества. Однако важно отметить, что это предложение не относится ко всем формам упражнений.

В частности, бодибилдингом и поднятием тяжестей никогда не следует заниматься натощак, но легкие упражнения и кардио могут быть полезными, если делать их первым делом с утра. Итак, давайте подробнее рассмотрим, почему упражнения натощак могут быть для вас правильным выбором в утренние часы.

Энергетический эффект

Одной из основных причин, по которой люди выбирают утренние упражнения, является то, что они заряжают энергией. Когда вы тренируетесь первым делом с утра, ничего не съев после ужина (или даже завтрака) накануне, ваше тело входит в состояние, известное как «тренировка натощак».

Это помогает максимально использовать жировые запасы вашего тела для получения энергии, что может привести к лучшим результатам ваших тренировок. Кроме того, было доказано, что это «голодание перед тренировкой» повышает ясность ума и концентрацию во время тренировки, помогая вам добиться лучших результатов и делая тренировки более приятными, потому что на них легче сосредоточиться!

Польза для похудения 

Помимо повышения умственной и физической энергии, упражнения натощак также могут способствовать снижению веса. Это связано с тем, что когда вы тренируетесь перед завтраком или любым другим приемом пищи, ваше тело вынуждено использовать накопленный жир для получения энергии, а не полагаться на пищу из вашего последнего приема пищи.

Это означает, что со временем регулярные тренировки натощак могут способствовать здоровому снижению веса, а также достижению общих целей в области здоровья и хорошего самочувствия. Кроме того, этот тип упражнений был связан с улучшением чувствительности к инсулину, что помогает регулировать уровень сахара в крови и предотвращает серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет или болезни сердца в будущем.

Преимущества тренировок утром натощак

Сжигание большего количества калорий

Занятия натощак означают, что уровень глюкозы и инсулина в крови ниже, что помогает организму сжигать жир более эффективно. Кроме того, утренняя тренировка поможет вашему организму сжигать больше калорий в течение дня. Это облегчает достижение тех целей по снижению веса, к которым вы стремились.

Чувствовать себя энергичным весь день

Когда вы просыпаетесь, ваше тело все еще сжигает калории прошлой ночи, поэтому, когда вы добавляете упражнения утром, это помогает повысить уровень энергии в течение дня. Кроме того, регулярные физические упражнения высвобождают эндорфины — гормоны «хорошего самочувствия», которые могут помочь улучшить настроение и общее самочувствие. Утренняя зарядка поможет зарядиться энергией и позитивом на весь день!

Повышение мотивации и самоотверженности

Начало дня с тренировки задает тон самоотверженности и приверженности себе, который будет длиться весь день. Кроме того, это чувство выполненного долга может мотивировать вас придерживаться новых здоровых привычек, таких как здоровое питание или употребление большего количества воды в течение дня. По крайней мере, вы можете утешаться тем фактом, что вы уже завершили свою дневную тренировку!

Упражнения натощак утром имеют множество преимуществ

• Низкоинтенсивные упражнения лучше выполнять на пустой желудок, потому что ваш организм будет использовать накопленный жир в качестве основного источника энергии, а не полагаться на глюкозу из пищи.

• Людям с диабетом или высоким кровяным давлением следует избегать тренировок без еды, потому что их организм может быть не в состоянии справиться с дополнительным стрессом от тренировок без еды.

• Лучше поесть перед высокоинтенсивной тренировкой. Это поможет вашему телу получить достаточно энергии на время тренировки.

• Утренняя зарядка поможет вашему организму сжигать больше калорий в течение дня.

• Когда вы тренируетесь перед завтраком, ваше тело вынуждено использовать накопленный жир для получения энергии вместо того, чтобы полагаться на пищу из вашего последнего приема пищи, что со временем может привести к здоровой потере веса.

Стоит ли тренироваться натощак?

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Стоит ли тренироваться натощак?

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 23 апреля 2020 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/7Должны ли вы тренироваться натощак?

Люди часто рекомендуют тренироваться первым делом с утра для достижения наилучших результатов. Считается, что он сбрасывает наибольшее количество килограммов. Тренировка рано утром означает, что вы ничего не едите перед тренировкой. Однако прием пищи перед тренировкой может дать вам больше энергии, а также улучшить вашу работоспособность. Есть как риски, так и преимущества работы на пустой желудок. Читай дальше что бы узнать.

Подробнее

02/7Безопасно ли тренироваться на пустой желудок?

Некоторые исследования поддерживают концепцию тренировок натощак. Однако это может быть не идеальный сценарий. Если вы тренируетесь на пустой желудок, вы сжигаете свои энергетические ресурсы, а также теряете выносливость. Низкий уровень сахара в крови также может вызывать головокружение, тошноту и дрожь.

Также возможно, что если вы продолжите работать на пустой желудок, ваше тело привыкнет к сжиганию жировых запасов, и вы действительно начнете сжигать больше жира.

подробнее

03/7Помогает ли это вам сжечь больше веса?

Упражнения натощак часто называют кардио натощак. Это работает на том факте, что когда вы тренируетесь на пустой желудок, вы сжигаете энергию, используя накопленные в организме жиры, а не энергию из пищи, которую вы только что съели. Это приводит к более высоким уровням потери жира.

Доказано, что тренировки натощак способствуют снижению веса. Однако это также может привести к тому, что вы будете использовать энергию из источников белка, а это означает, что у вас будет меньше белка для наращивания и восстановления мышц.

подробнее

04/7Когда нужно есть?

Следует ли вам есть до или после тренировки, зависит от того, какие упражнения вы выполняете. Для более легких тренировок с низким воздействием вам не нужно есть заранее. К ним относятся ходьба или йога.

Если ваши тренировки требуют много сил или энергии, вам следует поесть перед ними. К ним относятся бег или плавание. Также важно поесть заранее, если продолжительность тренировки превышает час.

подробнее

05/7Продукты, которые необходимы для повышения работоспособности во время тренировок

Соблюдение сбалансированной диеты может помочь вам улучшить результаты во время тренировок. Цельные натуральные продукты, здоровые углеводы из фруктов и овощей, полезные жиры, белок из мяса и яиц, а также орехи или семена — вот что вам нужно добавить в свой ежедневный рацион для идеальной тренировки.

Если вы едите перед тренировкой, вам следует выбирать легкоусвояемую пищу с углеводами, белками и жирами.