Пп диета на неделю: Рецепты ПП на каждый день для похудения, простые и вкусные, с калорийностью блюд, меню из простых продуктов

Содержание

Рацион питания на неделю для похудения

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Действенный способ сжигания жира – создание дефицита калорий. Чтобы процесс реализовался, необходимо составить здоровый рацион питания на неделю для похудения, т. е. разработать примерное меню, в котором правильно сбалансированы белки, жиры, углеводы. Имея конкретную таблицу, вы будете четко ей следовать, что исключает вероятность срывов.

Как составить меню правильного питания на неделю

Сначала вам необходимо рассчитать суточную калорийность пищи для вашего нормального веса. Это можно сделать в онлайн-калькуляторе, там вам нужно ввести возраст, рост, вес и уровень ежедневной физической активности. После нажатия кнопки «Расчет» появится индивидуальное значение энергетической ценности рациона, количества углеводов, белков и жиров. Если вы желаете похудеть, число будет на 20% меньше от нормы калорий. На основании этих показателей вам надо составить меню правильного питания на неделю.

План питания на неделю для похудения

Хотите быть постоянно сытыми даже при диете? Возьмите ручку, листочек и записывайте, как составить план питания на неделю для похудения:

  1. Определитесь с количеством приемов пищи. Идеально, когда их пять: завтрак, обед, ужин и пара перекусов между ними. Самое большое количество калорий поступает с завтраком и обедом, одинаковое с перекусами, ужин требует меньше всего энергии.
  2. В первой части дня съедайте 50% суточной калорийности. Если хотите полакомиться вредными продуктами, записывайте их в рацион завтрака или первого перекуса.
  3. Составляйте меню для худеющих на неделю так, чтобы промежуток между приемами пищи был не больше 3 часов.
  4. Непростая задача – рациональное распределение белков, жиров и углеводов. Оптимально сделать это так:
    • Завтрак: порция углеводов, немного белка и полезных жиров.
    • Перекус: быстрые углеводы в виде фруктов, можно добавить сложные углеводы.
    • В обед обязательна жидкая пища – суп, борщ. В меню присутствуют белки, сложные углеводы, жиры.
    • Второй перекус состоит из белков и жиров. Это орехи, семечки, куриная грудка. Неплохой вариант – кисломолочные продукты.
    • Ужин: ешьте белки и клетчатку (овощи).
  5. Не забудьте учесть потребность в воде. Для 1 кг массы тела надо 30-40 мл чистой воды. В жару и при физической активности этот показатель увеличивается.

Расписание питания для похудения на неделю

Как пример представлен рацион на 1500-1700 ккал. В тренировочные дни калорийность меню немного увеличена. Режим правильного питания на неделю выглядит примерно так:

  1. Расписание в тренировочные дни – ПН, СР, ПТ. Калорийность рациона питания – 1700 ккал.
    • 7:00 – завтрак (450 ккал). Примерный размер порции: 180 г углеводной пищи, 50 г белковой, 5 г жира. Чай, кофе – 200 мл.
    • 10:00 – перекус (350 ккал). Это 200 г грейпфрута, 1 среднее яблоко, 1 ст. л. сметаны 15% жирности.
    • 12:30 – обед (450 ккал). Порция супа 250 мл, 140 г углеводной пищи, 100 г белковой, 10 г жира. Жидкость – 200 мл.
    • 17:00 – перекус (350 ккал). Это 100 г творога + стакан кефира + несколько грецких орехов.
    • 21:00 – ужин (100 ккал). Порция: 65 г белковой пищи, 100-50 г клетчатки, 5 г жира.
  2. Расписание в свободные от тренировки дни – ВТ, ЧТ, СБ, ВС. Рацион питания на неделю для похудения будет ежедневно насчитывать 1500 ккал.
    • 7:00 – завтрак (400 ккал). Размер порции: 170 г углеводной пищи, 45 г белковой, 5 г жиров. Чай, кофе – 200 мл.
    • 10:00 – перекус (250 ккал). Это 85 г кураги или 3 крекера, 5 оливок, 60 г мягкого сыра.
    • 12:30 – обед (400 ккал). Порция супа 200 мл, 130 г углеводной пищи, 90 г белковой, 8 г жира. Жидкость – 200 мл.
    • 17:00 – перекус (250 ккал). Это 100 г отварного куриного филе, стакан молока 2,5%.
    • 21:00 – ужин (200 ккал). Порция: 100 г белковой пищи, 100-50 г клетчатки, 5 г жира.

Диетическая еда на неделю

Девушкам и парням необходимо составить список продуктов, чтобы без проблем реализовать меню правильного питания для похудения на неделю. Потребительская корзина может включать в себя недорогие продукты. Диетическая еда на неделю:

  • мясо и субпродукты: говядина/телятина, курица (филе/голени/бедра), индейка, печень, сердца;
  • рыба: скумбрия, хек, лещ;
  • яйца куриные/перепелиные;
  • крупы и злаки: рис, гречка, овсяные хлопья (геркулес), пшеничная, кукурузная крупа;
  • грибы: шампиньоны/вешенки;
  • овощи: помидоры, огурцы, перец, капуста, свекла, лук, морковь, картофель;
  • фрукты, ягоды;
  • орехи, семечки;
  • зелень;
  • молочные и кисломолочные продукты: творог 9%, молоко 2,5%, сметана 10%, кефир 1%, йогурт без наполнителей;
  • жиры: масло сливочное, подсолнечное, оливковое;
  • макароны твердых сортов;
  • цельнозерновой хлеб.

Примерный рацион правильного питания на неделю

Вам необходимо разрабатывать недельное меню по образцу, указанному в таблице. Немного потрудившись, вы составите полноценный план, в котором будет все учтено. В таблице указан образец для 1500 ккал. В скобках вы увидите процент белковой, жировой и углеводной пищи, которую нужно съесть за конкретный прием. Примерный рацион правильного питания на неделю имеет такое распределение БЖУ и калорийности:

Прием пищи

Белки, ккал

Жиры, ккал

Углеводы, ккал

Калорийность рациона, ккал

Завтрак

30 (7,5%)

120 (30%)

250 (62,5%)

400

Перекус

-

25 (10%)

225 (90%)

250

Обед

50 (12,5%)

100 (25%)

250 (62,5%)

400

Перекус

45 (18%)

155 (62%)

50 (20%)

250

Ужин

100 (50%)

50 (25%)

50 (25%)

200

Всего

225 (15%)

450 (30%)

825 (55%)

1500 (100%)

Примеры правильного питания для похудения на неделю

Снижение веса у женщин и мужчин станет простым делом, если в руках будет расписанный рацион питания на неделю для похудения.

Вам необходимо составить индивидуальную программу, взяв за основу свою суточную калорийность пищи. Распределите ее на 5 частей, рассчитайте калорийность белковой, жировой и углеводной еды по процентам из вышеуказанной таблицы, затем можете узнать размер порции. Пример правильного питания на неделю для похудения станет для вас гидом в составлении своего рациона.

Меню правильного питания на неделю

Этот пример питания для похудения могут использовать взрослые и здоровые люди, желающие сбрасывать лишнюю массу планомерно. Все продукты в рационе полезные и разнообразные, благодаря чему вы не будете голодать и постоянно думать о еде. Правильное питание на неделю выглядит примерно так:

День недели

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

ПН

Овсянка, омлет, цельнозерновой хлеб с маслом, чай

Яблоко, груша

Борщ, паровая котлета, овощной салат

Творог, заправленный зеленью, сметаной

Запеченная скумбрия с морковью и луком

ВТ

Гречка, тост с сыром, яйцо, льняное масло, кофе

Печеное яблоко с творогом и медом

Щи, говяжий гуляш, помидоры и огурцы

Ряженка, цельнозерновой хлебец

Куриные шашлычки, салат из зелени

СР

Рис, бутерброд с ветчиной и сыром, какао

Ягоды с йогуртом

Суп с домашней курицей, тушеные сердца, салат из капусты и зелени

Кефир, орехи

Тушеный хек в томате, овощной салат

ЧТ

Пшеничная каша, белковые блины, домашняя вареная колбаса, чай

Курага/чернослив, финик, грецкий орех

Суп с фрикадельками, печеночные котлеты, салат «Греческий»

Винегрет без картофеля с фасолью и оливковым маслом

Тушеная телятина с овощным соусом

ПТ

Кукурузная каша с молоком, творог с ягодами, кофе

Батончик мюсли

Говяжий бульон, печеная голень курицы, салат из свеклы, чеснока

Авокадо с брынзой

Паровой лещ, овощное рагу

СБ

Творожная запеканка со сметаной, ягодами, какао

Фруктовый салат

Грибной суп с гречкой, куриные бедра-гриль, кабачковая икра

Молоко, хлебец с сыром

Омлет со смесью замороженных овощей

ВС

Белковый омлет с гречкой, цельнозерновая булочка, чай

Творожные шарики с орехами и сухофруктами

Уха, подлива из индюшатины, салат из редиски, зелени

Овощной салат с куриной грудкой

Вареная фасоль, минтай

Диетическое меню на неделю

За основу вы можете взять рацион, предложенный в таблице выше. Однако диета на неделю для похудения обязывает готовить полезные блюда с минимумом соли, специй. Если прибегаете к обжарке, то делайте это на антипригарной сковороде с одной каплей масла. Лучше продукты варить, тушить, готовить на пару. Кроме чистой воды можно пить свежевыжатые соки, морсы, компоты, чай, кофе. Диетическое питание на неделю позволяет устраивать легкий перекус перед сном в виде кефира или натурального йогурта.

Простое меню для похудения на неделю

Даже если бюджет на питание скромный, можно планировать рацион из дешевых, но вкусных и полезных продуктов. Простое меню для похудения на неделю составляйте по такому образцу:

  • Завтрак: каша + блюдо из яиц + напиток.
  • Перекус: сезонный фрукт.
  • Обед: жидкое блюдо (суп, борщ) + блюдо из субпродуктов (сердца, печень, желудочки) + салат из овощей по сезону.
  • Перекус: кисломолочный продукт.
  • Ужин: салат из сезонных овощей, недорогая отварная/паровая/запеченная рыба.

Меню для подростка на неделю

Вышеприведенная таблица подойдет и для тинейджеров, однако размер порций должен учитывать дневную потребность в 2500-3000 ккал. Пример меню для худеющего подростка составляется по той же схеме, что и для взрослых, с учетом калорийности белковой, жировой и углеводной пищи. Не стоит уменьшать количество углеводов, поскольку они являются главным источником энергии для растущего организма.

Меню на неделю для всей семьи

Сначала составьте список продуктов, которые вы планируете покупать. Затем придумайте варианты готовых блюд, которые можно сделать из приобретенной провизии. Меню на неделю для всей семьи включает такие блюда:

  1. Завтраки:
    • каши молочные и на воде: гречневая, рисовая, пшеничная, ячневая, овсяная, пшенная, манная, кукурузная;
    • блюда из яиц.
  2. Супы: куриный, гороховый, рыбный, грибной, с фрикадельками, овощной, харчо, борщ, рассольник, щи, свекольник, капустняк.
  3. Второе на обед: перец фаршированный, тефтели, голубцы, гуляш, котлеты рыбные и мясные, плов, подливы из мяса и субпродуктов.
  4. Гарниры: картофель печеный/отварной/пюре, макароны, каши.
  5. Салаты: овощной сезонный, винегрет, греческий, цезарь, свекольный.
  6. Десерты: печеные яблоки, пудинги, суфле, мороженое, бисквит.

Видео: правильное питание на неделю для похудения

МОЁ ПИТАНИЕ | ПП рацион на НЕДЕЛЮ / Worldinside Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

меню на неделю, таблица с рецептами

БлюдоНеобходимые продукты Последовательность приготовления
ОвсяноблиныОвсяные хлопья - 100 г, молоко - 100 г, яйцо - 1 шт, стевия - по вкусу1. Овсяные хлопья залить горячим молоком и оставить набухать. 2. Через 15 минут к овсяно-молочной смеси добавить яйцо и сахарозаменитель, хорошо перемешать. 3. Выпекать на антипригарном покрытии по несколько минут с каждой стороны. 4. Подавать с медом, фруктами, творогом или низкокалорийным джемом. Если не использовать подсластитель, то в качестве начинки можно брать сыр, мясо, грибы, овощи
Творожная запеканкаНежирный творог - 0,5 кг, 2 яйца, пару столовых ложек овсяной или рисовой муки, подсластитель, сухофрукты1. Соединить все ингредиенты с помощью блендера до однородности. 2. Выпекать в мультиварке или духовке и при температуре 180 градусов до 20 минут. Перед подачей дать постоять запеканке в посудине, в которой она выпекалась, 10 минут
Энергетический батончикПо 30 г орехов, сухофруктов и овсяных хлопьев1. Перемолоть все продукты в блендере до однородности. 2. Сформировать батончик. 3. Выпекать его в духовке 5-7 минут
Куриные сосискиКуриный фарш - 0,5 кг, молоко - 150 мл, мускатный орех - 10 г, соль, перец1. Соединить ингредиенты. 2. Замотать по столовой ложке смеси в пищевую пленку, выдерживающую температуру до 120 градусов, в форме колбасок. 3. Варить в кипящей воде до 10 минут
Блинчики из рисовой мукиРисовая мука - стакан, молоко - 300 мл, 4 яйца, сахарозаменитель1. Взбивать яйца венчиком до однородности, но не до пиков, не отделяя белки от желтков. 2. Аккуратно ввести в яйца молоко и муку. 3. Добавить подсластитель. 4. Выпекать блинчики на антипригарной сковороде
Рулет из куриной грудки с творогом и зеленью1 куриная грудка, брикет обезжиренного творога, зелень, чеснок, соль1. Отбить куриное мясо. 2. Взбить творог с зеленью и приправами блендером до пастообразной консистенции. 3. Выложить начинку на отбитую грудку, скрутить рулет, связать ниткой. 4. Запекать в духовке при температуре 200 градусов 15 минут
Овсяные оладьи100 г овсяных хлопьев, лимон или апельсин, 150 мл молока, 2 яйца1. Залить хлопья горячим молоком, оставить набухать. 2. Очистить апельсин, выдавить сок из половины. 3. Цедру апельсина и лимона натереть на терке. 4. Смешать в блендере овсяно-молочную сместь до пастообразного состояния. 5. Добавить апельсиновый сок, яйца, сахарозаменитель и цедру к тесту, хорошо перемешать. 6. Выпекать оладьи на антипригарном покрытии. Подавать можно с медом и корицей
Паста с морепродуктами и шпинатомПаста - 80 г, коктейль из морепродуктов - 200 г, шпинат - 50 г1. Потушить морепродукты и шпинат в воде 10 минут, оставить томиться на медленном огне. 2. Тем временем пасту варить в подсоленной кипящей воде до полуготовности. 3. Примерно минут через 5 (в зависимости от разновидности макаронных изделий) пасту бросить в смесь из морепродуктов и шпината, посолить и оставить готовиться на слабом огне 4-5 минут. 4. Если не преследуется цель похудеть как можно скорее, к воде, в которой тушатся шпинат и морепродукты, можно добавить 50 мл сливок 10%
Запеченные кабачки, фаршированные куриным фаршем2 средних кабачка, куриный фарш - 200-300 г, зелень, лук1. Кабачки почистить, разрезать пополам, ложкой достать мякоть. 2. Фарш соединить с мелкорубленным луком, посолить. 3. Начинить овощи мясной смесью. 4. Выпекать при температуре 200 градусов 12 минут. 5. Перед подачей посыпать зеленью

диета ПП — меню на неделю, диета ПП на месяц

Диета ПП – не просто диета, а стиль жизни. Она не отличается особой жесткостью, но требует строгого соблюдения имеющихся правил. Давайте разберемся в меню диеты ПП и ее особенностях более подробно.

ПП диета – меню, особенности

Прежде чем говорить о самой диете стоит разобраться, что означает ее название. Расшифровка проста: «ПП» — правильное питание. И, как можно было догадаться, диета не предусматривает ограничений относительно тех или иных продуктов, она лишь исключает «неправильную» пищу, которая и является причиной лишнего веса.

Итак, какие именно правила стоит придерживаться на диете ПП?

  1. Полностью исключить фастфуд, чипсы, сухарики, соленые орешки и т. д. Эта пища не только делает вас менее привлекательной, но и является причиной различных заболеваний.
  2. Следует отказаться от колбас, соусов, майонезов, шоколада (разные батончики и продукты с добавками, вкусными, но вредными начинками), еды быстрого приготовления, пиццы и т.д.
  3. Алкоголь тоже недопустим. Разрешается только пить натуральное вино.
  4. Утром обязательно выпивать стакан чистой воды, а по истечении полчаса после этого можно завтракать.
  5. Пищу можно только отваривать, запекать, тушить или готовить в пароварке. Другие способы на диете ПП запрещаются.
  6. 20% дневного рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, и еще 20% — жиры из группы ненасыщенных жирных кислот. Это могут быть орехи, семечки, льняное масло и т.д.
  7. Употребляемые углеводы должны быть быстрыми, поэтому покупайте хлеб из муки грубого помола, а для приготовления блюд используйте цельнозерновую муку. Также можете есть крупы и макароны, сделанные из твердых сортов пшеницы.
  8. Картошку и макароны нельзя использовать как гарнир. Они употребляются самостоятельно.
  9. В день необходимо есть столько белка, сколько весите. То есть, к примеру, если ваш вес равняется 85 кг, то съедать нужно 85 грамм мяса или молочных продуктов. Можете также готовить протеиновые коктейли.
  10. За день нужно пить порядка 2 литров жидкости.
  11. В первой половине дня лучше всего употреблять углеводы, а во второй – белки.
  12. Есть следует около 6 раз в день, но понемногу.

Таким образом, диета ПП не отличается особой жесткостью и строгостью в питании.

Без сладкого, разумеется, не обойтись. Хотя диета не разрешает употребление кондитерских изделий и сладостей, можно лакомиться медом.

Диета ПП – меню на неделю

Стоит сразу сказать, что точного для диеты ПП меню на неделю нет, но мы все-таки рассмотрим максимально сбалансированный рацион.

День 1

  1. Завтрак: два тоста с селедкой и чай, с добавлением меда вместо сахара.
  2. Обед: кусочек вареной телятины и тушеная брокколи. Запить все чаем из трав.
  3. Ужин: запеченные овощи с добавлением сыра и чай, но не черный.

День 2

  1. Завтрак: овощной омлет, приготовленный в пароварке, любой свежий фрукт и чай из шиповника.
  2. Обед: тыквенный суп, варена рыба с рисом, овощной салат и вода с лимоном.
  3. Ужин: немного нежирного творога, фрукт и зеленый чай из ягод годжи. О его приготовлении можете прочесть в этой статье.

День 3

  1. Завтрак: цельноцерновая паста с овощами, один тост и красный чай.
  2. Обед: тефтели из индюшки, гороховая каша, свежевыжатый фреш.
  3. Ужин: легкий салат, творожная масса, зеленый чай.

День 4

  1. Завтрак: овсянка с яблоками, диетический йогурт и любой полезный напиток.
  2. Обед: рис с куриной грудкой, салат из овощей, домашний сок из помидор.
  3. Ужин: тушеная морковка, котлеты из рыбы, приготовленные в пароварке.

День 5

  1. Завтрак: запеченная картошка с фасолью, салат из капусты, чай.
  2. Обед: суп-пюре из цветной капусты, лосось в пароварке, легкий салат, морс из клюквы.
  3. Ужин: омлет в пароварке с брокколи, чай.

День 6

  1. Завтрак: два вареных яйца, грейпфрут, фруктовый чай.
  2. Обед: вареная чечевица, запеченная индейка.
  3. Ужин: тушеная фасоль, салат из зелени, стакан кефира.

День 7

  1. Завтрак: домашний лаваш, вода с лимоном.
  2. Обед: вареная телятина, легкий суп, салат из овощей, обычная негазированная вода.
  3. Ужин: форель в духовке с соком лимона, чай.

Как видим, на диете ПП меню на неделю не такое и «страшное». Нужно лишь первое время привыкнуть.

Рекомендуем прочесть: «Топ продуктов, которые могут сжечь жир«.

Диета ПП на месяц

За неделю диеты вы вряд ли увидите желаемый результат. Именно поэтому большинство худеющих придерживаются диеты ПП месяц.

Диета ПП на месяц предусматривает то же меню, что представлено выше. За 30 дней организму непременно захочется что-то «вредное», поэтому рекомендуем следующее.

  1. Жирную пищу и воду с газом заменяйте сыром, бобовыми, яблоками, виноградом и брокколи.
  2. Если захочется черного чая или кофе, скушайте морковку, брокколи, миндаль или огурец.
  3. Хлеб успешно заменяют орехи.
  4. Вместо жареного съешьте фрукты, соленого – морскую капусту или морскую соль, сладкого – шампиньоны или фрукты, а вместо шоколада употребите семки, орехи или оливки.

И самое главное: не бойтесь менять меню на свое усмотрение, ведь только так можно худеть эффективно и непринужденно.

меню на неделю, таблица с рецептами

Переход на здоровую пищу — это универсальная диета, для всех желающих избавиться от лишнего веса, которая не имеет ограничений по возрасту и полу.

В статье представлены основные принципы правильного питания для похудения и таблица с меню на неделю с рецептами.

Рекомендации по правильному питанию для похудения

Диетологи, предлагают ряд общих советов, для тех, кто совершает первые шаги по изменению своих пищевых предпочтений и образа жизни:

  1. Постепенность. Для начала, необходимо осознать, что быстро избавиться от больших объемов не получиться. Отказ от вредной еды, рекомендуется проводить поэтапно, не создавая сильного стресса.
  2. Сбалансированность. Питание должно быть полноценным и разнообразным. Необходимые полезные вещества, витамины и микроэлементы должны поступать в организм в достаточном количестве.
  3. Организованность. Важно четко спланировать суточный рацион, количество приемов пищи, объемы порций и контролировать аппетит в течение всего дня.
  4. Соблюдение норм по суточной калорийности. Количество поступающей пищи, должно быть соразмерно дневным энергозатратам.

Какие продукты можно и нельзя кушать при правильном питании для похудения

Грамотный рацион питания обязательно должен сочетать три важных компонента:

  • Белки. Являются строительным веществом для клеток и тканей. Недостаток белка, может привести к нарушению обменных процессов и снижению иммунитета.
  • Жиры. Требуется включение всех видов Омега кислот -3,6,9.
  • Углеводы. Предназначены для снабжения организма энергией. Важно отдавать предпочтение сложным, медленным углеводам.

Рекомендуемое соотношение БЖУ при ПП, выглядит следующим образом: 30% Б /20% Ж/ 50% У.

Базовую «продуктовую корзину» человека, следящего за своим здоровьем и фигурой, составляют натуральные, свежие и низкокалорийные ингредиенты: овощи, любая зелень, яйца, постное мясо, морская рыба, морепродукты, грибы, кисломолочные напитки, творог, сыр, фрукты, крупы, орехи, ягоды.

Для качественного снижения веса, требуется исключить из рациона выс

Как похудеть на 10 фунтов за неделю

Хотите сбросить 10 фунтов в первую неделю кето?

Что ж, вполне возможно сбросить 10 фунтов за первую неделю на кето.

Однако я должен отметить, что часть веса, который вы теряете, будет зависеть от веса воды. Но не волнуйтесь, вы все равно потеряете жир.

Типичная рекомендация для здорового и безопасного похудения - 1-2 фунта в неделю.

Но с кето-диетой вы ограничите потребление углеводов, чтобы заставить свое тело перейти в состояние кетоза.Когда вы находитесь в состоянии кетоза, ваше тело сжигает жир вместо глюкозы, в результате чего вы теряете много жира, а не только воду.

Вот почему кето-диета - одна из самых популярных диет для похудения.

Переход на кето и переход к метаболическому состоянию, кетозу, - это способ сжечь жир, похудеть и сохранить его навсегда.

Исследования показывают, что кето-диета может не только помочь вам похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья (1, 2).

Как похудеть на кето-диете?

Эта диета уникальна тем, что в ней используются жиры для подпитки вашего тела.

Это уникальное явление для кето-диеты, и это одна из причин, почему потеря веса с помощью кето так хорошо работает.

Это изменение диетических макросов заставляет ваше тело впадать в кетоз. Это метаболическое состояние, при котором ваше тело истощает свой основной источник энергии - глюкозу. Это производное углеводов, которые вырабатываются в организме.

Резкое сокращение углеводов приводит к тому, что ваше тело сжигает меньше глюкозы, чтобы заправляться. По сути, когда ваше тело входит в состояние кетоза, оно начинает расщеплять жиры вместо углеводов в качестве топлива.

Замена углеводов жирами принудительно включает этот переключатель в источнике топлива и превращает ваше тело в сжигатель жира. Это то, что происходит при кетозе и когда ваше тело производит кетоны. Ваше тело становится чрезвычайно эффективным в сжигании жира, как за счет накопленных жиров, так и за счет поступления новых жиров.

Поскольку ваше тело постоянно расщепляет жир, чтобы использовать его в качестве топлива, вы естественным образом худеете.

Вот как худеют на кето.

Другой способ похудания на кето - сытная диета. Кетогенная диета имеет тенденцию быть сытной и удовлетворительной благодаря приличному потреблению белка и большого количества жиров.

Когда вы чувствуете сытость и уменьшаете тягу к еде, ваше потребление калорий естественным образом уменьшается.

Когда вы потребляете меньше калорий, вы худеете.

Какой самый быстрый способ похудеть?

Самый быстрый способ похудеть с помощью кето - это заставить ваше тело перейти в кетоз.

Итак, ваша цель - достичь этого метаболического состояния и начать использовать кетоны в качестве основного источника энергии вашего тела.

При этом достижение состояния кетоза и превращение вашего тела в кетоновое тело - это процесс. Это также требует некоторой работы и планирования.

Вот 5 шагов, чтобы быстро войти в кетоз, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю.

1. Ограничьте потребление углеводов

Ядром кетогенной диеты является ее низкоуглеводная диета. Это самый важный аспект достижения кетоза.

И это может быть вызвано только недостатком углеводов.

В натуральном виде углеводы или глюкоза служат основным источником топлива для организма.Но когда глюкозы не хватает, организм обращается к другим источникам энергии, таким как кетоны, жирные кислоты.

Когда потребление углеводов низкое, ваше тело выделяет жиры, хранящиеся в вашем теле, которые используются в качестве топлива. Именно здесь происходит сжигание жира и происходит потеря веса.

Чтобы вызвать кетоз и переключить источник энергии, потребление углеводов должно быть всего 20-50 г в день.

С учетом сказанного, уровень углеводов для достижения кетоза у всех разный.

Некоторым нужно употреблять всего 20 граммов в день или даже меньше, в то время как другие могут переносить 50 г и более углеводов.

Чтобы похудеть быстро, лучше начинать как можно ниже, чтобы гарантировать кетоз. Как только ваше тело станет кетоновым, постепенно добавляйте немного углеводов.

Для того, чтобы снизить вес на кето-диете, необходимо изменить метаболическое состояние вашего тела. Перед тем, как начать диету, проконсультируйтесь с ближайшим к вам специалистом, чтобы подобрать для себя лучшие кето-макросы.

2. Добавьте в свой рацион полезные жиры

Кетогенная диета с низким содержанием углеводов поддерживается изрядной дозой полезных жиров. И на то есть причина.

Потребление большого количества полезных жиров помогает увеличить выработку кетонов.

При успешной кето-диете для похудения 80% калорий приходится на жиры. Кето-диета при эпилепсии или терапевтическая кето-диета позволяет получать из жира до 90% калорий.

Но больше жира не обязательно означает больше кетонов.

Исследование показывает, что употребление 79% или 90% жира не влияет на уровень вырабатываемых кетонов (3).

Скорее сосредоточьтесь на потреблении достаточного количества качественных, полезных жиров для кетоза.

Если вы не знаете, с чего начать, постарайтесь получать 80% калорий из жиров.

Некоторые из хороших источников кето-жиров - кокосовое масло, масла авокадо, оливковое масло и сливочное масло. Оливки, кокосовое молоко, авокадо, жирная рыба и орехи также могут помочь вам увеличить потребление жиров.

Здесь следует отметить одну вещь: для похудения вам необходимо по-прежнему оставаться в пределах своего калорийного бюджета. Не отказывайтесь от жиров, но также не переусердствуйте и не нарушайте свой калорийный бюджет.

3. Упражнения для ускорения похудания при кетозе

Люди всегда задают один вопрос:

Ускоряют ли упражнения похудание при кетозе?

Короткий ответ - да.

Упражнения помогают ускорить потерю веса при кетозе, истощая запасы гликогена в организме. Обычно они пополняются, когда вы едите углеводы, из которых получают гликоген.

Исследования показали, что физическая активность может помочь истощить ваш гликоген (4, 5).

При низком уровне гликогена на кето это только заставляет ваше тело использовать запасы гликогена. В ответ ваше тело производит больше кетонов для подпитки мышц и клеток.

Другое исследование показало заметное повышение уровня кетонов при физических нагрузках. Они зафиксировали увеличение кетонов на 137-314% при тренировках перед едой. Другими словами, упражнения в голодном состоянии (6).

Для достижения наилучших результатов тренируйтесь перед едой, чтобы стимулировать выработку кетонов.

4. Попробуйте прерывистое голодание с кето

Один из способов ускорить потерю веса на кето-диете - это кратковременное голодание.

Таким образом, вы проводите часть дня без еды.

Этот тип кратковременного голодания известен как прерывистое голодание или диета IF. А когда его сочетают с кето, это называется кето-голоданием.

Прерывистое голодание само по себе не является диетой. Скорее, это режим питания, который включает период голодания, чтобы имитировать состояние вашего тела голодным.

Пост на кето - эффективный способ вызвать кетоз и увеличить выработку кетонов.

Он делает это за счет истощения основного источника энергии организма - гликогена.

Недостаток пищи в течение определенного периода времени позволяет вашему организму быстрее использовать запасы гликогена. Более того, он заставляет ваше тело использовать ваши жировые запасы в качестве источника энергии, ускоряя потерю жира.

Этот процесс известен как липолиз. Речь идет о том, как ваше тело расщепляет жиры для производства свободных жирных кислот, которые помогают создавать кетоны.

Чем дольше вы поститесь, тем больше будет высвобождаться этих жирных кислот и тем больше вы получите кетоновых тел.

Так как же работают прерывистое голодание и кето?

Прерывистое голодание на кето помогает организму быстрее войти в кетоз.

Они оба истощают запасы гликогена и увеличивают потребность в производстве кетонов.

Способ соблюдать кето-голодание - включать пост во время кето-еды. Это так просто.

Примерный план кето-голодания предполагает, что вы голодны в течение 16 часов и едите в оставшиеся 8 часов.

Так как вы можете включить время сна в период голодания, это максимально просто.

Если ваша цель - сбросить 10 фунтов за неделю или что-то подобное, попробуйте кето-голодание. Его эффективность для похудания и потери жира подтверждается многими исследованиями, и начать его легко.

5. Следите за своими калориями

Если вы заметили, что я говорил ранее в этом посте «вам не нужно отслеживать калории на кето», вы все правильно прочитали.

И это правда.

Кето - это диета, которая в первую очередь направлена ​​на сжигание жира путем достижения кетоза. Калории отошли на второй план, и во многих обсуждениях они даже не упоминаются.

Но есть и другая правда.

Потеря веса напрямую связана с количеством калорий, которые поступают в ваше тело и выводятся из него.

При попытке похудеть очень важно создать дефицит калорий.

Это верно даже для кето-диеты, особенно если вы стремитесь сбросить 10 фунтов за неделю.

Вы можете способствовать снижению веса, создав дефицит калорий на кето.

С другой стороны, если вы перейдете на кето-диету и не будете следить за потреблением калорий, у вас меньше шансов сбросить вес.

Кето-диета, богатая жирными продуктами, такими как авокадо, орехи и молочные продукты, помогает следить за калориями. Без вашего бдительного взгляда они могут довольно быстро накапливаться и привести к увеличению веса.

Лучший способ сократить количество калорий - отказаться от перекусов. Если вы не особенно голодны, не перекусывайте.Кроме того, здесь может помочь кето-голодание.

Ограничивая время приема пищи, вы можете ограничить общее дневное потребление калорий.

Ведение дневника питания, а также сокращение порции могут помочь ограничить калории.

Суть такая. Соблюдая любую диету, важно создать дефицит калорий, чтобы способствовать снижению веса.

Сколько веса вы можете потерять за неделю на кето?

Результаты похудания на кето могут сильно отличаться от человека к человеку.

С учетом сказанного, первая неделя кето-диеты может принести значительную потерю веса. И чаще всего снижение веса на кето-диете больше, чем на других традиционных диетах.

В более традиционной диете для похудания с планом упражнений потеря 2 фунта в неделю является нормой. На кето-диете люди, сидящие на диете, могут потерять до 10 фунтов веса в течение первой недели.

Некоторые люди, сидящие на диете, даже сообщают о потере 7, 10 или даже 12 фунтов сразу после начала кето-диеты.

Но, опять же, результаты похудания на любой диете, включая кетогенную, могут быть разными. И вы можете потерять больше или меньше в зависимости от многих личных факторов.

Чтобы пролить свет на то, что возможно, вот несколько сумасшедших результатов кето.

Это изменения в снижении веса, произошедшие при соблюдении кето-диеты.

Эти положительные отзывы о кето действительно подчеркивают эффективность кето-диеты. И, скорее всего, результаты похудания можно увидеть с самого начала.

Несмотря на это, некоторым людям нелегко похудеть.

Итак, если вы сидели на кето-диете в течение недели или больше и не заметили никакого снижения веса, пора посмотреть, почему.

Почему я не худею на кето-диете?

Исходя из эффективности кето-диеты для похудания, очень

Какая 12-недельная диета лучше всего подходит для похудания?


ТЕМА: Какая 12-недельная диета лучше всего подходит для похудания?

Вопрос:

По мере того, как становится теплее, мы все больше стесняемся своего веса.Поскольку лето не за горами, пора пересмотреть нашу диету для похудания.

Какая 12-недельная диета лучше всего подходит для похудания?

Какой вес можно сбросить за 12 недель?

Какие важные советы можно дать тем, кто хочет сбросить жир, но сохранить прирост мышц?

Покажи миру свои знания!

Победители:

Какой самый лучший 12-недельный план диеты для похудания?

Называйте меня олдскулом, называйте меня ленивым, но я предпочитаю упрощать.Диета сама по себе может быть сложной для психики, поэтому я не вижу необходимости чрезмерно усложнять ситуацию.

Когда я сокращаюсь, я предпочитаю, чтобы мои тренировки были как можно более похожи на набирание. Это означает четыре дня интенсивного подъема. Единственная реальная разница - это количество добавленных кардио. Сжигание жира - это не ракетостроение - вам просто нужно создать дефицит калорий, что может быть удивительно простым, если вы много занимаетесь.

Причина, по которой мне нравится четырехдневный сплит для стрижки, заключается в том, что он позволяет вам посещать тренажерный зал достаточно часто, чтобы сжечь много калорий, но не настолько, чтобы вы были ограничены множеством изолирующих упражнений на отдельные части тела. чтобы обеспечить адекватное восстановление и может износиться.

Кроме того, четырехдневное разделение дает вам множество вариантов предотвращения скуки. Я считаю, что 12-недельный период следует разделить на два шестинедельных сегмента.

В течение первых шести недель вы можете запустить сплит следующим образом:

  • Понедельник - Нижний
  • Вторник - Верхний
  • Среда - кардио и пресс
  • Четверг - Верхний
  • Пятница - Нижняя
  • Суббота - Кардио и пресс
  • Воскресенье - выходной

Таким образом, вторые шесть недель могут быть разделены:

  • Понедельник - все тело
  • Вторник - Кардио и пресс
  • Среда - бицепс, спина
  • , четверг - трицепс, грудь
  • Пятница - Кардио и пресс
  • Суббота - Полное тело
  • Воскресенье - выходной

Очевидно, это не высечено в камне, но идею вы поняли.

В дни подъема вы должны разогреться 10 минутами кардио и остыть 20 минутами HIIT. В кардио-дни старайтесь делать 10-минутную разминку низкой интенсивности, затем 30-минутную HIIT и 10-минутную разминку низкой интенсивности в дополнение к работе на пресс, которую можно выполнять до или после кардио. Попытайтесь разнообразить свои упражнения, будь то бег трусцой, эллиптический тренажер или велотренажер, просто чтобы не терять свежести.

Поскольку создание дефицита калорий необходимо для сжигания жира, вы захотите узнать, каков ваш поддерживаемый уровень потребления.Если у вас уже есть идея - отлично. В противном случае вы можете обратиться к онлайн-калькулятору, например к этому. Однако все они разные, поэтому вы можете не узнать точное число.

Чтобы снизить вес, вы, вероятно, захотите съесть примерно на 500 калорий ниже нормы. Если в какой-то момент вы почувствуете, что теряете слишком много или слишком мало, просто отрегулируйте количество еды. Но что есть?

В течение первых шести недель стремитесь к разделению макронутриентов на 40/40/20 (белки / углеводы / жиры).Это даст вам много белка для наращивания и сохранения мышц, что поможет поддерживать ваш метаболизм. Кроме того, у вас будет много углеводов для получения энергии, а также необходимых жиров.

В течение вторых шести недель стремитесь к разделению 40/25/35 или 40/20/40. Хотя я не являюсь большим сторонником углеводов, я понимаю, что они могут вызывать вздутие живота у некоторых людей, а это НЕ то, что вам нужно, когда вы планируете хвастаться.

Но из-за того, что 25% вашего потребления приходится на углеводы, вы не будете чувствовать себя на жесткой диете и задумываться, соблюдаете ли вы ее, так что это небольшая жертва.Кроме того, вы будете получать много калорий из жиров, что означает вкусную еду (подумайте о чизбургерах и стейках без булочки), поэтому вы можете вообще не чувствовать, что сидите на диете! Но вам также не придется беспокоиться о том, чтобы оставаться в кетозе, что может быть проблемой.

Точно так же я не рекомендую использовать углеводный цикл, потому что вы можете ошибаться, а отслеживание различных разделений в разные дни может быть труднее, чем оно того стоит. Хотя она и эффективна, я думаю, что «лучшей» будет программа, которая позволит вам жить своей жизнью и не зацикливаться на диете или тренировках.

Что же именно вам следует есть ... попробуйте есть то, что вам нравится, вам будет легче придерживаться диеты. Однако важно стараться есть сытные продукты с низким ГИ, которые доставят вам удовольствие.

Это означает, что вы можете получать белок из нежирного мяса, рыбы, творога и протеиновых порошков; углеводы из овса, цельнозернового хлеба, сладкого картофеля, фруктов и волокнистых овощей; и жиры из арахисового масла, оливкового масла и миндаля.

Кроме того, еда со всеми тремя макроэлементами лучше всего подходит для контроля уровня глюкозы в крови.Прием пищи каждые два или три часа должен избавить вас от ощущения голода, когда придет время поесть, поэтому есть небольшие порции не так уж сложно.

Если вы обнаружите, что дисциплина заставляет вас тянуть к «грязной» пище, позволяйте себе читмил раз в неделю или каждые две недели. Но убедитесь, что это читмил, а не читмил - легко переборщить, поэтому просто побалуйте себя и двигайтесь дальше, когда будете удовлетворены.

Смена диеты и тренировки в середине отрезка не позволит вашему телу адаптироваться, и вы не будете скучать или разочаровываться.

Режущие головки:

1. Сохраняйте позитивный настрой

Резать может быть сложно, но продолжайте. Даже если прогресс кажется медленным, не расстраивайтесь, следите за призом.

2. Если вы допустили ошибку, избавьтесь от нее

Не зацикливайтесь на неровностях дороги. Никакую проблему нельзя устранить небольшими дополнительными усилиями. Вернитесь к своему плану как можно скорее и при необходимости измените его.

3. Работай усердно, результат будет лучше

Вы получите только то, что вложили в этот процесс.Отнеситесь к этому серьезно и подумайте, как это будет круто, когда вы поворачиваете головы, куда бы вы ни пошли. Небольшая боль в конечном итоге окупается и делает вас сильнее.

4. Делайте то, что работает для вас

Не сравнивайте себя с другими и не судите о своем прогрессе ни о чем другом. Кроме того, не применяйте какой-либо метод тренировок или питания только потому, что Джо Бро говорит, что это правильный путь.

Скачок инсулина? Нет еды перед сном? Законы термодинамики невозможно победить - в конце концов, калории в сравнении скалории израсходованы.

5. Пейте много воды ... и не много еще

Питьевая вода доставит вам удовольствие и очистит ваше тело. Кроме того, чем больше вы пьете, тем эффективнее становится ваше тело избавляться от воды, поэтому в будущем вы будете выглядеть более сосудистыми. Употребление алкоголя не является вашим другом во время резки, а другие напитки будут стоить вам драгоценных калорий, не сытых.

6. Считать все

Вы будете удивлены, как быстро можно добавить лишнюю мерную ложку овса, лишний кусок сыра или дополнительную порцию молока.Но также ищите маловероятные источники калорий, например пищевые добавки. Если ваша добавка перед или во время тренировки содержит много калорий, обычно из простых углеводов, рассмотрите альтернативу или полностью исключите ее. Отключение может сделать его более эффективным в будущем.

7. Не переусердствуйте

Отлично выглядеть - это супер, но если ты плохо себя чувствуешь, это не имеет значения. Не надоедать слишком большой активностью или недостатком еды. Поддерживайте разумный дефицит и убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы питать упражнения.

8. Экстренные перерывы

Если вы сильно проголодаетесь между приемами пищи (что маловероятно, если вы едите каждые 2-3 часа, но все же), пожуйте жевательную резинку без сахара или возьмите диетическую газировку. Хотя они и не совсем питательные, они почти не содержат калорий и помогут вам не сбиться с пути.

Какой разумный вес можно сбросить за 12 недель?

Если вы создаете дефицит около 500 калорий в день, как я рекомендовал выше, вы теряете примерно один фунт в неделю.Это будет означать, что вы можете рассчитывать сбросить 12 фунтов в течение 12-недельного периода. Однако сокращение потребления углеводов в течение последних шести недель может побудить вас похудеть.

Если учесть потенциальную неточность метаболических расчетов, можно разумно ожидать, что потеряете 15 фунтов. Не пытайтесь резко сократить количество калорий, пытаясь сбросить больше веса - это вредно для здоровья и может замедлить ваш метаболизм в долгосрочной перспективе. Кроме того, вы сбросите мышечную массу, а не жир.Тем не менее, от двенадцати до пятнадцати фунтов - это еще немало, так что не переживайте.

Как можно избавиться от жира, но сохранить прирост мышечной массы?

Если вы хотите сохранить как можно больше мышц и избавиться от жира, вы должны быть реалистами. Не думайте, что чем меньше вы едите, тем больше жира вы теряете. Если вы не обеспечиваете свое тело достаточной энергией, вы накапливаете жир и теряете мышцы.

Вы также захотите сохранить высокое потребление белка. Это гарантирует, что у вас будет достаточно аминокислот для поддержания и наращивания мышечной массы, даже если у вас дефицит калорий.Кроме того, вы, вероятно, захотите использовать продукты BCAA или EAA для ускорения восстановления и обеспечения своего организма аминокислотами, не имея при этом значительного калорийного веса цельной пищи.

Другие добавки, которые вы можете использовать, - это поливитамины, жиросжигатели и предтренировочные продукты. Мультивитамины помогут вам убедиться, что в вашем рационе нет явных недостатков, что возможно, если вы придерживаетесь низкокалорийного плана.

Жиросжигатели не нужны, но они, вероятно, вымывают воду из организма и слегка ускоряют метаболизм.Наконец, предтренировочные продукты могут помочь вам выдержать утомительные тренировки, когда у вас урчит живот. Однако следите за калорийностью!

Кроме того, старайтесь есть небольшие порции, разложенные по столу. Это предотвратит чрезмерное ожидание и позволит сохранить стабильный уровень энергии. Что бы вы ни делали, не пропускайте приемы пищи! Это будет скорее вредно, чем полезно.

Не забывайте много работать и верьте в себя. Вы определенно сможете сохранить свои результаты, если продолжите тренировку мышц и сохраните потребление белка на достаточном уровне.С другой стороны, не переусердствуйте с кардио - это может привести к потере мышечной массы, если делать это чрезмерно и не соблюдать правильное питание.

Кроме этого, постарайтесь сделать все возможное и убедитесь, что у вас много воды. Кто угодно может быть измельчен, если хочет.

2-е место - RooRooTJ
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Какой самый лучший 12-недельный план диеты для похудания?

Есть много модных диет и рекламных роликов: «Похудей на 30 фунтов за месяц», «Я сбросил 2 размера платья за неделю».Это возмутительные претензии, и если они каким-то образом сработают, то это временно.

Сжигание жира требует времени и усилий. Да, кто-то мог бы сбросить 5-10 фунтов за неделю или две, но сколько из этого будет жира, а сколько - мышц? Ключ к потере жира - минимизация потери мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий будет сжигать ваше тело. Так что, если вы теряете мышцы, вашему телу потребуется меньше калорий для бега. Это просто.

В первую очередь, нужно правильно питаться.Начните с определения вашего BMR. Это даст вам базовый уровень ежедневных калорий для поддержания текущего веса.

Женщины:

    655 + (4,3 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) - (4,7 x возраст в годах)

Мужчины:

    66 + (6,3 x вес в фунтах) + (12,9 x рост в дюймах) - (6,8 x возраст в годах)
  • Если вы ведете малоподвижный образ жизни: BMR x 20 процентов
  • Если вы малоподвижны: BMR x 30 процентов
  • Если вы умеренно активны (вы занимаетесь спортом большую часть дней в неделю.): BMR x 40 процентов
  • Если вы очень активны (вы интенсивно тренируетесь ежедневно или в течение продолжительных периодов.): BMR x 50 процентов
  • Если вы очень активны (выполняете тяжелую работу или занимаетесь спортом): BMR x 60 процентов

Как только вы это выясните, вы будете иметь хорошее представление о том, сколько калорий вы сжигаете за день, просто проживая.

Питание

Хорошо, у вас есть BMR, что теперь? Что ж, вам нужно выяснить, сколько жира вы хотите сбросить.Хорошая идея - терять 1,5 - 2 фунта в неделю. Возможно, вы не думаете, что это много, но за 12 недель это составляет почти 25 фунтов. Кто бы не хотел похудеть на 24 фунта и сохранить как можно больше мышц?

Итак, допустим, вы собираетесь снимать на 2 фунта в неделю. Чтобы сбросить фунт, нужно примерно 3500 калорий, поэтому на два фунта нужно 7000 калорий, или 1000 калорий в день. Теперь вы не хотите создавать дефицит в 1000 калорий только за счет диеты, поэтому давайте создадим дефицит в 500 калорий из диеты.Итак, теперь возьмите свой BMR, который вы рассчитали ранее, и вычтите из него 500, и вы получите новое общее количество калорий за день.

Ключом к успешной диете также является выбор правильного питания. Если ваше скорректированное дневное количество калорий составляет 2400 калорий, для мужчины весом 200 фунтов, ростом 25 и ростом 6 футов и умеренно активным, вы увидите намного лучшие результаты, разделив эти 2400 калорий на 5-6 приемов пищи в день вместо одного. гигантская еда.

Вам также понадобится хороший баланс белков, углеводов и жиров.Цикл углеводов - отличный способ похудеть, сохранив при этом мышцы. Вы используете смесь дней с высоким, средним и низким содержанием углеводов в зависимости от ваших тренировок. Давайте посмотрим на пример:

Допустим, ваш график тренировок разбит на 5-дневное разделение, например:

  • Понедельник - Сундук
  • Вторник - Назад
  • среда - выходной
  • Четверг - Плечи
  • Пятница - Оружие
  • Суббота - Ноги
  • Воскресенье - выходной

Ваше тело, скорее всего, будет тратить больше энергии на тренировки ног и спины, чем дни тренировки рук или плеч.Они также являются более крупными группами мышц и нуждаются в большем количестве питательных веществ. Так что сделайте это своими днями с высоким содержанием углеводов. В наши дни вы получаете больше калорий из хороших углеводов и меньше из жиров. Белок обычно не меняется независимо от того, какой сегодня день.

Итак, вернемся к примеру с ежедневной потребностью в калориях 2400 калорий. Белка составляет около 200 - 300 граммов в день. Обычно вы сохраняете от 1 до 1,5 граммов белка на фунт вашего веса. Итак, оставим 250, чтобы оставаться прямо посередине.Итак, 250 граммов белка будут 1000 калорий, поскольку 1 грамм белка равен 4 калориям.

То же самое и с углеводами; 1 грамм углеводов равен 4 калориям. Так что для дня с высоким содержанием углеводов вам также нужно будет набрать около 250 граммов. Таким образом, вы получите еще 1000 калорий и в общей сложности 2000 калорий только из углеводов и белка, а у вас останется 400 для здоровых жиров. 1 грамм жира равен 9 калориям, так что у вас останется около 45 граммов жиров в день. Вы можете разделить это число на 6 приемов пищи относительно поровну, получив:

При 5-разовом питании за один прием пищи:

  • Белок - 50 граммов
  • Углеводы - 50 граммов
  • Жиры - 9 граммов

Для плана питания из 6 человек, за один прием пищи:

  • Белок - 42 грамма
  • Углеводы - 42 грамма
  • Жиры - 7 граммов

Теперь в другие дни тренировок вы снизите потребление углеводов примерно до половины и увеличите содержание жира.Таким образом, у вас останется 250 граммов белка, 125 граммов углеводов и 100 граммов жиров.

Вы также постараетесь ограничить потребление углеводов во время тренировки и в первую очередь по утрам. Таким образом, если вы тренируетесь между 4 и 5 приемами пищи в день, вы обычно добавляете углеводы в свой завтрак, приемы пищи до и после тренировки, а в остальную часть еды сохраняете только белки и жиры.

Наконец, в выходные дни вы увидите еще одно снижение углеводов примерно до 50 граммов в день и сохраните их в своем первом приеме пищи за день.Вы бы снова добавили больше полезных жиров к дневной норме и немного больше белка, чтобы компенсировать падение калорий. Итак, исходя из графика тренировок, указанного выше, ваши дни будут следовать этому плану:

  • Понедельник - середина
  • вторник - высокий
  • Среда - минимум
  • , четверг - середина
  • пятница - середина
  • Суббота - Высокая
  • Воскресенье - Минимум

Что такое хороший выбор еды?

Белок

  • Рыба
  • Курица
  • Яйца
  • Постная говядина
  • Постный стейк
  • Протеиновый порошок
  • Йогурт с низким содержанием жира

Хорошие углеводы

  • Овсянка
  • Хлеб из 100% цельной пшеницы
  • Макаронные изделия из цельной пшеницы
  • Коричневый рис
  • Ямс
  • Сладкий картофель
  • Фасоль
  • Фрукты и овощи

Здоровые жиры

  • Добавки рыбьего жира
  • Арахисовое масло натуральное
  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Оливковое масло
  • Авокадо
  • Масло из семян льна

Кардио / силовые тренировки

Итак, теперь мы выяснили, откуда исходит первая часть дефицита калорий, теперь мы выяснили вторую половину.Большинство из нас получат много этого с помощью силовых тренировок, но кардио тоже нужно использовать.

Кардио - необходимое зло для похудения. Никто не любит это делать, но это важно для здорового плана. Когда я сажусь на диету, мне нравится начинать с разных видов кардио, чтобы сделать ее интересной и менее застойной. Итак, вам нужно придумать дефицит в 500 калорий за счет силовых тренировок и кардио.

В дни, когда вы тренируетесь, вам нужно делать меньше кардио, чем в выходные.Я обычно начинаю с 20 минут кардио-упражнений низкой интенсивности каждое утро, когда просыпаюсь. Это заставляет мой день идти и убирать его с дороги. В дни, когда я тренируюсь, это все, что я делаю.

В выходные дни я сделаю еще один раунд кардио позже в тот же день. Теперь, когда ваш вес будет снижаться, уменьшится и ваш BMR. Хотя вы можете корректировать дневные итоги каждые пару недель, мне легче добавить 5 минут кардио к каждой тренировке, поскольку моя потеря веса начинает замедляться. Это простой способ скорректировать небольшую разницу в калориях, которая понадобится вашему телу, без всяких математических расчетов, ха-ха.

Какой разумный вес можно сбросить за 12 недель?

Как я уже говорил ранее, не ожидайте, что вы сбросите 40 фунтов за месяц. Вы собираетесь потерять намного больше мышц, чем жира, если доведете все до крайности, и, скорее всего, вернете их обратно, когда выйдете из диеты. Безопасно употреблять стандартные 1,5–2 фунта в неделю. Это здоровый, поддерживаемый способ похудеть и сохранить его навсегда!

Вы должны есть, чтобы похудеть; не думайте, что пропуск приема пищи поможет вам быстрее похудеть.Вашему организму нужны питательные вещества, чтобы быть здоровым и поддерживать горение, как хорошо смазанный механизм.

Мультивитамины

Возьмите хороший мульти, например Animal Pak или Orange Triad. Это поможет вам получить все витамины и минералы, которых вашему организму не хватает из источников пищи.

BCAA

Пойдите и купите BCAA - оптом или из такого продукта, как Xtend. Это поможет вашему телу сохранить мышцы, пока вы испытываете дефицит калорий.Выпивайте их во время тренировки или кардио, и вы сэкономите намного больше мышц.

Пейте много воды!

Вода - ключ к похуданию, старайтесь съедать хотя бы галлон в день.

Оставайся позитивным

Если вы составите хороший план и будете его придерживаться, вы увидите результаты.

Допуск для скольжения

Никто не идеален. Вы не сможете сделать каждый прием пищи из каждого макроса точно, вещи будут всплывать.Просто оставайтесь позитивными и работайте над этим. Если вы чувствуете, что вам это нужно, добавьте дополнительные 10 минут кардио, чтобы компенсировать это. Жизнь полна мелочей, из-за которых будет сложно придерживаться плана на 100%.

3-е место - mrkdrt
Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Приближается лето. С летом приходит меньше одежды - и это не должно вас пугать! Стать достойным пляжа за 12 недель более чем возможно.

Просто знайте, ваша диета может помочь или нарушить вашу цель.Конечно, поднятие тяжестей и кардио не менее важны, но без твердого плана питания вы недооцениваете себя и держите свою цель на большем расстоянии.

Какой самый лучший 12-недельный план диеты для похудания?

Итак, вы хотите сбросить лишний жир за 12 недель. Помните, пока я поделюсь некоторыми золотыми советами по вашей диете - вы ДОЛЖНЫ иметь хороший режим тренировок (подъем и кардио или HIIT), чтобы работать вместе с ним.

Сама по себе диета не всегда может помочь вам в отличной физической форме - точно так же, как не могут помочь только тренировки.И хотя я надеюсь, что мои диетические рекомендации для 12-недельной цели помогут вам, результаты будут зависеть от приложенных вами усилий и от того, насколько вы привержены своей цели. Вы также можете подумать о добавках, но я собираюсь поделиться своим советом только по питанию, чтобы понять, насколько это важно.

Первый ценный совет - не увлекайтесь модными диетами или «диетическими системами», которые гарантируют потерю веса за смехотворно короткий промежуток времени. В большинстве случаев они не способствуют потере жира, а только общему снижению веса, включая вес воды и некоторые с трудом заработанные мышцы!

Насколько я уважаю методы кетогенной диеты для сушки, я лично предпочитаю есть те же продукты, что и в больших количествах, но просто корректирую свой режим таким образом, чтобы способствовать потере жира.Три «макроса» моей диеты - это белок, жиры и углеводы.

Белок

Обязательно. Строительные блоки из белка, аминокислоты, помимо других физиологических целей, помогают наращивать мышечную массу. Таким образом, поддержание положительного потребления белка может помочь вам сохранить мышечную массу, пытаясь избавиться от лишнего жира!

Держите источники белка в рационе, особенно для похудания! Постное мясо и рыба, яичные белки, обезжиренный тофу, натуральное арахисовое масло, творог и протеиновые коктейли - отличный выбор.

Углеводы

Если вы собираетесь и дальше есть углеводы, обязательно выбирайте источники углеводов с более низким гликемическим индексом. Простые источники углеводов (более высокие по шкале GI) с большей вероятностью вызовут более высокий всплеск уровня инсулина, что приведет к «сахарному краху» и приведет к большему накоплению жира.

Некоторые хорошие углеводы с низким ГИ включают; овес, рис, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия и сладкий картофель.

Волокно также очень важно. Подходит для здоровых людей и продлевает чувство голода.Ешьте достаточно волокнистых овощей. Растолочь их зеленые овощи! (Как будто вам нужен предлог, чтобы съесть брокколи).

Жиры

Не избегайте жиров. Вам нужны жиры. Просто убедитесь, что это «хорошие» жиры. Хорошие жиры включают ненасыщенные формы - включая НЖК. Омега-3 и омега-6 - отличный выбор для приготовления или употребления в пищу. Вы можете найти эти жиры в оливковом масле, каноле, натуральном арахисовом масле, миндале, авокадо и многих других.

Избегайте диетического холестерина, насколько это возможно, и избегайте насыщенных жиров в максимально возможной степени.Употребление обезжиренных молочных продуктов, отказ от жарки и следование тем же рекомендациям в отношении постного мяса - это всего лишь несколько способов довольно хорошо снизить потребление нездоровых жиров.

Употребление "хороших" жиров вместе с углеводами может поддерживать здоровый уровень инсулина, который могут усилить углеводы.

Часто голодный человек может просто насытиться достаточным количеством воды. Таким образом, употребление не менее 2 литров в день может помочь вам сократить потребление пищи. Достаточное количество воды помогает при рационе питания с высоким содержанием белка.

Когда ваш прогресс замедляется

Теперь, я уверен, что вы не прыгаете к своей 12-недельной цели, не зная о фитнесе или питании, но ради напоминания ешьте частые приемы пищи с такой же калорийностью в течение дня, а не ОГРОМНЫЕ блюда только говорят , 3 раза в день. По той же причине, чтобы поддерживать метаболизм с помощью топлива, НИКОГДА не пропускайте приемы пищи. Когда-либо.

Узнайте свой уровень метаболизма, а затем решите, какое количество калорий вам нужно. Фунт веса тела составляет примерно 3500 калорий, поэтому для потери фунта в неделю следует сжигать 500 калорий в день сверх того, сколько вы потребляете.Но поскольку вашей целью является сжигание жира, используйте штангенциркуль BF (я использую бренд Accu-Measure), чтобы точно измерить свой прогресс.

Если вы не видите прогресса, вы можете постепенно снизить дневное потребление калорий на пару сотен калорий в неделю.

Ваш график приема пищи может меняться в зависимости от вашего распорядка дня, но старайтесь есть в течение получаса после пробуждения и старайтесь есть каждые три часа, пока не уснете. Или основывайте это на своих тренировках. Я ем от 45 минут до часа перед тренировкой, а затем в течение получаса после окончания тренировки.

Я сохраняю соотношение протеин: углеводы: жиры для каждого приема пищи примерно 40:30:30, но точность не критична. Вы можете немного изменить процентное соотношение, но держите белок около 40% и получайте не менее 25% углеводов. Поскольку я занимаюсь кардио в те дни, когда не тренируюсь, я стараюсь сохранять одинаковое количество калорий в дни «тренировок» и «без тренировок».

Пример моего дневного плана питания, связанного с поднятием тяжестей:

  • 0700 - Просыпайся, Triple S
  • 0730 - Обед 1
  • 1000 - Еда 2
  • 1100 - Тренировка (поднятие тяжестей)
  • 1230 - Прием пищи 3
  • 1600 - Прием пищи 4
  • 1900 - Обед 5
  • 2200 - Прием пищи 6
  • 2230 - встряска перед сном, сон

В кардио дни:

  • 0630 - Пробуждение, кардио
  • 0730 - Обед 1
  • 1000 - Еда 2
  • 1300 - Прием пищи 3
  • 1600 - Прием пищи 4
  • 1900 - Обед 5
  • 2200 - Прием пищи 6
  • 2230 - встряска перед сном, сон

Какой разумный вес можно сбросить за 12 недель?

Снижение веса может включать потерю веса, потерю веса воды и потерю жира.Самая важная вещь для достижения вашей 12-недельной цели - это избавиться от лишнего жира, снизив свой BF%. Так что, если вы не потеряете пару отметок на шкале весов, не волнуйтесь. Возможно, вы нарастили мышцы - даже лучше! Поэтому, если ваша 12-недельная цель - набрать вес для боксерского поединка, потеря веса не должна быть вашей главной заботой.

Кроме того, не волнуйтесь, если ваш Myotape говорит, что вы прибавили в размерах. Это тоже может быть добавлено LBM. Вы должны быть в восторге!

Самый простой способ точно измерить свои достижения в похудании - это вынуть штангенциркуль BF.Попробуйте даже весы для ванной, которые также измеряют процентное содержание жира в организме (но не считайте его так точно). Увидев, на что изменился ваш BF%, вы узнаете, насколько хорошо вы справились!

Тем не менее, я бы не рекомендовал стремиться к снижению веса более чем на фунт в неделю. Хотя я все еще чувствую, что эта сумма сильно возрастает - попытка проиграть быстрее, чем это может действительно сжечь вас, и это не так здорово, ИМО. И, конечно же, самое главное - сохранять здоровье!

Как можно избавиться от жира, но сохранить прирост мышечной массы?

Есть.

Продолжайте есть точно так же, как вам нужно есть, чтобы увидеть потерю жира и сохранить мышечную массу. Потребление достаточного количества калорий для поддержания LBM вам очень поможет. Поддержание положительного баланса азота (аминокислот) предотвратит катаболизм - так что продолжайте потребление белка!

Не прекращайте подъем.

Не сосредотачивайтесь на кардио или ВИИТ настолько сильно, чтобы не упасть во время подъема. Вы можете не только потерять мышечную массу, но и сжигать меньше калорий.

Придерживайтесь этого.

Даже если вы не заметите прогресса через несколько недель, продолжайте. Следуйте твердому плану питания и программе тренировок, и прогресс будет заметен. Это может произойти не так быстро, как хотелось бы, но это произойдет - просто будьте последовательны.

Фиксация.

Чтобы набрать форму, нужно многое. Никто не сказал, что это будет легко. Возможно, вам придется отказаться от нескольких пивных вечеров или отказаться от еды для мамы (хотя странный читмил вас не убьет), но результат стоит затраченных усилий.

Ура

3-е место - История в силе
Просмотреть BodySpace этого автора здесь.

Введение

Процесс принятия 12-недельного плана полон волнения и ожидания. Надеюсь, вы встретились со своим врачом перед тем, как начать, так что не будет ни одной серьезной проблемы, с которой вам придется столкнуться.

Ключом к этой 12-недельной диете является мотивация и ее сохранение на протяжении всех 12 недель.Когда становится трудно, думайте о днях, а не о неделях или месяцах. Каждый день - это строительный шаг к славному дню счастья для вас внутри и снаружи.

Не торопитесь, потому что в конце вы получите справедливую награду. Правильное сочетание психологической и физической выносливости в сочетании с правильным питанием поможет вам похудеть в рекордно короткие сроки.

Какой самый лучший 12-недельный план диеты для похудания?

Питание: 1 этап

Первое, о чем следует говорить, - это питание.Питание - это не вишенка на торте. Это торт. Питание является основой любой диеты для похудания, набора мышечной массы или увеличения массы тела. Хорошая диета для сжигания жира делает упор на употребление в пищу источников белка, углеводов и жиров в каждый прием пищи, а также на употребление достаточного количества листовых овощей и фруктов.

Я считаю, что человек должен есть от 4 до 6 сбалансированных приемов пищи в день, чтобы ускорить метаболизм и сохранить чувство удовлетворения в течение дня. На этом сайте есть множество калькуляторов, которые помогут вам определить, сколько калорий нужно употреблять при каждом приеме пищи, а также количество белков, углеводов и жиров, которые вы должны потреблять.

Это список источников белка, углеводов и жиров, которые, как я считаю, очень полезны для похудения и увеличения мышечной массы:

Мой большой список источников белка

  • Турция
  • Лосось
  • Стейк
  • Тилапия
  • Курица
  • Тунец
  • Яичные белки

Мой большой список источников углеводов

  • Овсяные хлопья
  • Макаронные изделия из цельной пшеницы
  • Ямс
  • Гритс (Южное наслаждение)
  • Коричневый рис
  • Банан

Мой большой список источников жира

  • Оливковое масло
  • Масло Удо
  • Арахисовое масло натуральное
  • Миндаль

Овощи

  • Шпинат
  • Брокколи
  • Салат Ромэн
  • Спаржа

Прямо сейчас я нахожусь на этапе стрижки, и за последние 4 недели я начал новый план питания.Обычно я принимаю углеводы в равном соотношении с белком в течение 4-х приемов пищи, а затем в последних двух приемах пищи я сокращаю углеводы. Зачем? После 18 или 19 часов мое тело не любит углеводы и имеет тенденцию откладывать их в области живота, над которой я работаю прямо сейчас. Я предлагаю вам не употреблять углеводы после 19:00 для вашей пользы.

Типичная еда для меня выглядит так:

  • Курица 6 унций
  • 1/2 стакана коричневого риса
  • Листья шпината с оливковым маслом

В этой трапезе все покрыто.

Чит Мил

Вам следует употреблять читмил один раз в неделю, чтобы вознаграждать себя за такую ​​хорошую работу. Это блюдо должно быть вашим удовольствием. Ешьте пончики, гамбургеры или все, что захотите.

Обучение: этап 2, часть первая

Что касается тренировок, я предлагаю, если вы новичок, начать с выполнения 3 сетов по 10 упражнений. Вы отдыхаете по 2 минуты между подходами. Это хороший способ приспособить ваше тело к работе с отягощениями.Я бы посоветовал вам делать жим лежа, становую тягу и приседания 3х10 во время каждого упражнения. Грудь, спина и ноги - самые большие части вашего тела, и работа над ними вызовет цепную реакцию роста вашего тела.

Через месяц (4 недели) вам следует изменить свою программу и сделать 5 подходов по 5 повторений. Это отлично подходит для набора силы и мышечной массы. Вы будете усердно работать, но для максимальной пользы должна быть связь между разумом и мышцами. Тренировка будет тяжелой, и вы будете болеть, но именно здесь питание восполнит пробелы.

Последние 4 недели я называю завершающим этапом. На этом этапе я рекомендую сделать 3 подхода по 15. Отягощения, которые вы используете, не будут такими тяжелыми, но ваш разум покажет, что это так. Вы будете сосредотачиваться на каждом повторении и сжимать мышцы в верхней части каждого движения. На этом этапе вы будете выполнять те же базовые упражнения большой тройки. На этом этапе вы подготовитесь и окажетесь в отличной форме.

В течение этих 12 недель делайте эти большие 3 ... трижды в неделю

Обучение: Часть 2

Кардио также следует включить в этот этап.Вам нужен не только один вид кардио, например HIIT, но и комбинированный план. В дни, не связанные с тренировками, я предпочитаю бегать по утрам от 15 до 20 минут в темпе высокой интенсивности.

Бег перед едой - это здорово, и вы получите удовольствие. В дни тренировок вам следует бегать от 35 до 40 минут, желательно после тренировки в малоинтенсивном темпе. Для меня все, что ниже 130 ударов в минуту, - это низкая интенсивность, а все, что выше - высокая. Если вы не хотите бегать на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, стреляйте через обручи или прыгайте через скакалку.Разнообразие - это изюминка жизни, поэтому делайте кардио-упражнения увлекательными и увлекательными.

Дополнения

Добавки - это глазурь на торте. Если все идеально, вы должны добавить их. Я не буду рекомендовать вам принимать жиросжигатели в течение этих первых 12 недель, потому что вы, вероятно, потеряете достаточно веса до того, как вам это понадобится вначале. Только когда все заработало, следует принимать жиросжигатель.

Поскольку эти тренировки тяжелые, я предлагаю вам взять:

Белок

Белок способствует восстановлению после тренировок и может использоваться, чтобы восполнить голод между приемами пищи.

Мультивитамины

Защищает ваши базы

Рыбий жир

Необходимо

Омега-3, так что берите их (Optimum - хороший бренд)

Какой разумный вес можно сбросить за 12 недель?

Разумный вес, который можно сбросить за 12 недель, составляет 12 фунтов, что составляет в среднем 1 фунт в неделю. Меня действительно не волнует потеря веса. Истинная шкала - это процентное содержание жира в организме. Возможно, вы стали намного мускулистее за эти 12 недель, и смотреть на шкалу или использовать калькулятор ИМТ может быть неправильным решением.Тест на кожный калипер или другой тест, чтобы увидеть, сколько жира я избавился, очень полезно, и мне это нравится.

Как можно избавиться от жира, но сохранить прирост мышечной массы?

  • Не убивайте себя кардио. Не становитесь кардио-кроликом и делайте кардио каждый день в течение примерно 50 минут в быстром темпе. Это приведет к потере некоторых мышц.
  • Белок. Поддерживайте приток протеина в организме во время тяжелых тренировок.
  • Продолжайте тщательно планировать питание.Ешьте то, что вам положено. Будьте мотивированы на успех.

Если вы стремитесь похудеть, вы это сделаете. Не позволяйте никому говорить вам иное.

Обычная диета для младенцев - от 0 до 12 месяцев

  1. CareNotes
  2. Обычная диета для младенцев - от 0 до 12 месяцев

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

Что это?

  • Детское питание означает, что ребенок получает достаточно питательных веществ в течение первого года жизни. Питательные вещества - это калории, белок, жир, витамины и минералы. Правильное питание ребенка может защитить его от болезней. Это также помогает ему оставаться здоровым по мере взросления. Каждый младенец индивидуален. Вашему ребенку может потребоваться большее или меньшее количество продуктов в каждой группе продуктов, а также может потребоваться специальная диета.
  • Вашему ребенку необходимо регулярно проходить осмотр, чтобы убедиться, что он правильно растет.Если ваш ребенок не набирает вес, проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом. Они могут помочь вам, если у него проблемы с кормлением грудью или если он не ест достаточно смеси каждый день. Поговорите со своим опекуном, если у вашего ребенка диарея или рвота, или если он не может принимать грудное молоко или смесь более 1 дня. Это может означать, что они не могут переваривать пищу, которую вы им даете.

Уход:

  • В приведенных ниже списках показано количество грудного молока, смеси и пищи, необходимое большинству младенцев в возрасте до 1 года.Этот план кормления обеспечивает от 8 до 15% белка, от 35 до 55% жира и от 30 до 50% углеводов. Это также дает ребенку необходимое количество калорий и белка.
  • Попробуйте давать ребенку одну новую пищу только раз в 2-3 дня, чтобы вы знали, хорошо ли они переваривают каждую. Пробуя новую сухую или жевательную пищу, такую ​​как арахисовое масло, сыр или сушеные бобы, внимательно следите за своим младенцем, чтобы убедиться, что он не подавится.

Размеры порций: Используйте приведенный ниже список размеров порций для измерения количества еды и жидкостей.

  • 1–1 / 2 стакана (12 унций) жидкости размером с банку с содовой.
  • 1 чашка (8 унций) еды - это размер большой горсти.
  • 1/2 стакана (4 унции) еды - это примерно половина большой горсти.
  • 2 столовые ложки (столовые ложки) размером с большой грецкий орех.
  • 1 столовая ложка (столовая ложка) размером с кончик вашего большого пальца (от последней складки).
  • 1 чайная ложка (чайная ложка) размером с кончик вашего мизинца (от последней складки).

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПОРЦИИ ДЛЯ ДИЕТЫ МЛАДЕНЦЕВ

  • Грудное молоко или детская смесь: Грудное молоко или детская смесь - единственное питание, необходимое большинству здоровых детей до 4-6 месяцев. Коровье молоко или другие молочные продукты нельзя давать до достижения возраста одного года. Почки вашего ребенка не могут хорошо справляться с высоким содержанием белка и минералов до этого возраста.
    • 0–3 месяца: 18–32 унции
    • 4-6 месяцев: 28-40 унций
    • 7-9 месяцев: 24-36 унций
    • 10-12 месяцев: 18-30 унций
  • Злаки и другие крахмалистые продукты: Рисовые каши для младенцев - единственное зерно, рекомендованное для детей младше шести месяцев.Другие злаки, такие как пшеница, ячмень и овес, можно давать после 6 месяцев.
    • 0-3 месяца: нет
    • 4-6 месяцев: 1 / 4-1 / 2 стакана хлопьев (смесь)
    • 7-9 месяцев: 1-2 порции по 1/2 стакана, включая пюре, макароны, рис, хлеб, крекеры, тосты, булочки, мягкие кексы
    • 10-12 месяцев: 3-4 порции по 1/2 стакана
  • Фрукты
    • 0-3 месяца: нет
    • 4-6 месяцев: 1 / 4-1 / 2 стакана протертого
    • 7–12 месяцев: 1/2–1 стакан пюре, консервов или мягких свежих фруктов, таких как бананы
  • Соки
    • 0-4 месяца: нет
    • 5-8 месяцев: 1 / 4-1 / 2 стакана
    • 9-12 месяцев: 1/2 стакана
  • Мясо, птица, яйца, рыба, вареные сушеные бобы, арахисовое масло
    • 0-5 месяцев: нет
    • 6-8 месяцев: 1-2 столовые ложки пюре
    • 9–12 месяцев: 1 / 4–1 / 2 стакана (включая творог и обычный сыр, рыбу, яйца, небольшие кусочки нежного мяса или рубленое мясо.)
  • Простой йогурт
    • 0-5 месяцев: нет
    • 6-12 месяцев: 1-2 столовые ложки в день после 6 месяцев
  • Вода: Большинство младенцев получают воду с грудным молоком, смесями или соками. Однако в очень жарком климате им может потребоваться от 1/2 до 1 стакана в день, чтобы восполнить потери.
    • 0–5 месяцев: не требуется, за исключением очень жаркой погоды или если у ребенка диарея.
    • 6–12 месяцев: пить столько, сколько младенец.

ДОБАВКИ ДЛЯ МЛАДЕНЦЕВ : посоветуйтесь со своим врачом или опекуном, прежде чем давать ребенку добавки из списка ниже. Их потребности будут зависеть от их диеты.

  • Железо
    • Младенцам от 4 до 12 месяцев требуется около 1 миллиграмма (мг) на килограмм (2,2 фунта массы тела), или максимум 10 мг в день.
    • Включите в суточное потребление железа все смеси и злаки.
  • Витамин D
    • Может потребоваться, если ребенок не подвергается воздействию солнечного света.
    • 300 МЕ в день в течение 0-6 месяцев
    • 600 МЕ в день в течение 6-12 месяцев
  • Фторид
    • Может потребоваться при низком содержании фтора в воде.
    • Уточните у своего опекуна дозировку фтора и название продукта, который нужно купить.
  • Витамин B12
    • Может понадобиться детям от матерей-веганов (строго вегетарианцев).
    • Уточните у своего опекуна дозировку и продукт, который нужно купить.

Соглашение об уходе

Вы имеете право помогать планировать уход за своим ребенком. Чтобы помочь с этим планом, вы должны узнать о диетическом здоровье вашего ребенка. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своими опекунами. Поработайте с ними, чтобы решить, какой уход будет использован для лечения вашего ребенка.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Как приготовить еду на неделю здоровых веганских обедов

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать EatingWell EatingWell
  • Здоровые Рецепты
  • Специальные диеты
  • Диабет
  • Планы здорового питания
  • Здоровое питание
  • Здоровый образ жизни
  • Здоровая кулинария
  • Магазин
  • Новости
Поиск близко

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник Предыдущий Ваш счет

Счет

  • Присоединяйся сейчас
  • Настройки электронной почты
  • Избранное
  • Информационные бюллетени
  • Управление подпиской: эта ссылка открывается в новой вкладке
  • Помогите
  • Выйти

Подробнее

  • Сделать подарочную подписку
  • Готовим легкую диету
Авторизоваться Подписывайся Штырь FB близко

Познакомьтесь с EatingWell

EatingWell EatingWell
  • Поиск
  • Исследовать Предыдущий

    Исследуйте

    • 4 ошибки, которые портят начинку (и как их исправить)
      Домашнюю начинку сделать до смешного просто, но есть несколько вещей, которые могут испортить идеально хорошую начинку.Читать дальше Далее
    • Здоровые рецепты на День Благодарения
      Все необходимое для вкусного застолья.Читать дальше Далее
    • Как провести День благодарения, одобренный CDC
      Несмотря на то, что ничто не защищает от риска, некоторые виды деятельности безопаснее, чем другие, когда дело касается COVID-19.Читать дальше Далее
  • Здоровые Рецепты Предыдущий

    Здоровые рецепты

    Посмотреть все здоровые рецепты
    • Рецепты здорового завтрака и бранча
    • Рецепты здорового обеда
    • Рецепты здорового ужина
    • Рецепты полезных закусок
    • Рецепты полезных десертов
    • Рецепты здоровых супов
    • Рецепты полезных салатов
    • Рецепты полезных смузи
    • Полезные быстрые и простые рецепты
    • Полезные рецепты мультиварки и мультиварки
    • Рецепты Здоровых Детей
    • Рецепты Здорового Праздника
    • Здоровые веганские рецепты
    • Здоровые вегетарианские рецепты
    • Рецепты здоровой средиземноморской диеты
    • Здоровые рецепты от диабета
    • Полезные низкокалорийные рецепты
    • Здоровая потеря веса и диетические рецепты
    • Другие рецепты диеты для образа жизни
    • Еще рецепты для здоровья
    • Другие рецепты диетических ограничений
    • Больше рецептов, ориентированных на питательные вещества
  • Специальные диеты Предыдущий

    Специальные диеты

    Просмотреть все специальные диеты
    • Центр здорового питания
    • Центр средиземноморской диеты
    • Центр низкоуглеводной диеты
    • Центр похудания
    • Центр безмолочной диеты
    • Центр безглютеновой диеты
    • Центр диеты с высоким содержанием клетчатки
    • Центр веганской диеты
    • Центр вегетарианской диеты
    • Центр здоровой диеты
    • Центр диеты холестерина
    • Центр Диетической Диеты
    • Центр диеты высокого кровяного давления
    • Центр диеты с низким содержанием натрия
    • Центр Диеты Здорового Старения
    • Центр Диеты Беременности
  • Диабет Предыдущий

    Диабет

    Просмотреть все Диабет
    • Журнал Diabetic Living
    • Рецепты для лечения диабета
    • Центр Диетической Диеты
  • Планы здорового питания Предыдущий

    Планы здорового питания

    Просмотреть все планы здорового питания
    • Планирование питания 101
    • Планы ужинов
    • Планы чистого питания
    • Планы средиземноморской диеты
    • Планы низкоуглеводного питания
    • Планы питания для похудания
    • Планы безмолочного питания
    • Планы питания без глютена
    • Планы питания с высоким содержанием клетчатки
    • Планы веганского питания
    • Вегетарианские планы питания
    • Полезные для сердца планы питания
    • Планы питания с низким содержанием холестерина
    • Планы питания при диабете
    • Планы питания при артериальном давлении
    • Планы питания с низким содержанием натрия
    • Антивозрастные планы питания
    • Планы питания при беременности
    • Планы питания здоровых детей
  • Здоровое питание Предыдущий

    Здоровое питание

    Просмотреть все Здоровое питание
    • Здоровое питание 101
    • Ешьте больше овощей
    • 30-дневные испытания
    • Хорошая еда, быстро
    • Здоровое питание для детей
    • Лучшая здоровая еда
    • Экологичное и устойчивое питание
  • Здоровый образ жизни Предыдущий

    Здоровый образ жизни

    Просмотреть все Здоровый образ жизни
    • Руководство по вину, пиву и спиртным напиткам
    • Развлекательный
    • Хорошее питание в реальной жизни
    • Посади свою тарелку
    • Здоровые домашние животные
    • Американские кулинарные герои
    • Будущее еды
    • Еда с целью
  • Здоровая кулинария Предыдущий

    Здоровая кулинария

    Просмотреть все Здоровая кулинария
    • Полезные советы по приготовлению пищи
    • Задайте тестовую кухню
    • Бюджетное руководство по кулинарии
  • Магазин Предыдущий

    маг.

    Посмотреть все Магазин
    • Кулинарные книги EatingWell и многое другое
    • EatingWell Замороженные блюда
  • Новости

Меню профиля

Подписаться эта ссылка открывается в новой вкладке Ваш счет Вниз треугольник Предыдущий Ваш счет

Счет

  • Присоединяйся сейчас
  • Настройки электронной почты
  • Избранное
  • Информационные бюллетени
  • Управление подпиской: эта ссылка открывается в новой вкладке
  • Помогите
  • Выйти

Подробнее

  • Сделать подарочную подписку
  • Готовим легкую диету
Авторизоваться Лотереи

Подписывайтесь на нас

близко
  1. Дом Шеврон Правый
  2. Планы здорового питания Шеврон Правый
  3. Планы веганского питания Шеврон Правый
  4. Как правильно приготовить веганский обед на неделю
.