Поясничная мышца анатомия: Большая поясничная мышца — e-Anatomy

Большая поясничная мышца — e-Anatomy

 ПОДПИСАТЬСЯ

ПОДПИСАТЬСЯ

Определение

English

Определение этой анатомической структуры пока отсутствует

Определение на:

English

Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.

Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.

Галерея

Сравнительная анатомия животных

• Большая поясничная мышца

Переводы

IMAIOS и некоторые третьи лица используют файлы cookie или подобные технологии, в частности для измерения аудитории.

Файлы cookie позволяют нам анализировать и сохранять такую информацию, как характеристики вашего устройства и определенные персональные данные (например, IP-адреса, данные о навигации, использовании и местонахождении, уникальные идентификаторы). Эти данные обрабатываются в следующих целях: анализ и улучшение опыта пользователя и/или нашего контента, продуктов и сервисов, измерение и анализ аудитории, взаимодействие с социальными сетями, отображение персонализированного контента, измерение производительности и привлекательности контента. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности: privacy policy.

Вы можете дать, отозвать или отказаться от согласия на обработку данных в любое время, воспользовавшись нашим инструментом для настройки файлов cookie. Если вы не согласны с использованием данных технологий, это будет расцениваться как отказ от имеющего правомерный интерес хранения любых файлов cookie. Чтобы дать согласие на использование этих технологий, нажмите кнопку «Принять все файлы cookie».

Аналитические файлы сookie

Эти файлы cookiе предназначены для измерения аудитории: статистика посещаемости сайта позволяет улучшить качество его работы.

• Google Analytics

Подвздошная мышца: анатомия, триггерные точки, тейпирование

Подвздошная мышца (англ. iliacus) имеет форму треугольника, плоская и точно соответствует подвздошной ямке – изогнутой поверхности самой крупной тазовой кости. Вместе с большой поясничной мышцей они также известны как подвздошно-поясничная мышца. Часть этой мышцы прикрепляется к подвздошной ямке, двум третям от ее вершины. Другая часть прикрепляется к внутренней части подвздошного гребня, вершине, наружной части тазовой кости. Другие волокна этой мышцы прикрепляются к подвздошно-поясничной и передней крестцово-подвздошной связкам (расположенным в основании крестца) и к передним подвздошным остям (костным выростам, расположенным по краям подвздошной кости). Эти мышечные волокна затем сходятся и прикрепляются на сухожилии на латеральной (наружной) стороне большой поясничной мышцы, которая тянется от поясничной ости в пояснице до нижней части таза. Некоторые из этих волокон продолжаются до бедренной кости. [1]

Содержание

Начало

Верхние 2/3 подвздошной ямки, внутренняя губа подвздошного гребня, латеральная сторона крестца, вентральная крестцово-подвздошная связка и нижняя часть подвздошно-поясничной связки

Прикрепление

Малый вертел бедренной кости. Ее волокна часто прикрепляются перед волокнами большой поясничной мышцы и тянутся дистальнее над малым вертелом.

Иннервация

Подвздошная мышца иннервируется ветвями нервов, соответствующими второму и третьему поясничным спинномозговым нервам (L2, L3), посредством бедренного нерва.

Кровоснабжение

Поясничная ветвь подвздошно-поясничной ветви внутренней подвздошной артерии и медиальная артерия, огибающая бедренную кость [3].

Действие

• Подвздошная мышца сгибает и вращает наружу бедро.
• Также является одной из ключевых мышц, участвующих в поддержании позы тела.
• Вместе с поясничной эти мышцы считаются самыми сильными сгибателями тазобедренного сустава в организме.
• Подвздошная мышца может также участвовать в наклоне таза вперед (вниз и вперед).
• Подобно подвздошной, подвздошно-поясничная мышца отвечает за сгибание тазобедренного сустава. Эта мышца также участвует в сгибании туловища, наклоняя его вперед, например, в случаях, когда человек приседает или наклоняется к кончикам пальцев ног.
• Подвздошная мышца также непрерывно активна при ходьбе, тогда как большая поясничная мышца активна только недолго и в ранней фазе переноса конечности.
• Подвздошная мышца эксцентрически контролирует наклон туловища в сторону [4].

Клиническая значимость

1. Чрезмерная нагрузка на мышцу может укорачивать ее, особенно у людей, занятых сидячей работой каждый день. Эта мышца также может укорачиваться при выполнении множества упражнений без растяжки. При укорочении она может вызывать дисфункцию и повреждения тазобедренного сустава и области таза:

• Триггерные точки – уплотненные участки или узлы в подвздошной мышце, болезненные и тугоподвижные.
• Ишемия подвздошной мышцы – состояние сокращения кровоснабжения мышцы.
• Проблемы тазобедренного сустава, колена, поясницы – если подвздошная мышца тазобедренного сустава с одной стороны становится короче, чем подвздошная мышца на другой стороне тела, то это может вызывать дисбаланс тазобедренных суставов при ходьбе, что сказывается на походке. (Попробуйте пройти, держа один тазобедренный сустав ниже другого: вы, вероятно, почувствуете боль и раздражение в тазобедренных суставах, коленях и пояснице)

Основным симптомом дисфункции подвздошной мышцы является боль. Эта боль может ощущаться в тазобедренных суставах, паху, пояснице и верхних отделах бедра. Другие симптомы включают:

• Тугоподвижность
• Уменьшение диапазона движения
• Болезненность [5]

2. Травматические повреждения подвздошной мышцы редки; они обычно вызваны травмами или интенсивными нагрузками на тазовый пояс; может развиваться гематома, сопровождающаяся нейропатией бедренного нерва. [6] Спонтанные гематомы в мышце возникают у пациентов с нарушениями свертывания крови. Могут вызывать сильную боль в ягодице, паху и подвздошной ямке и невозможность сгибания тазобедренного сустава и ходьбы по причине недостаточной физической нагрузки (поднятие обеих ног в положении лежа на спине). В верхней части бедра могут наблюдаться экхимозы.
3. Компартмент-синдром подвздошной мышцы [7]

Компартмент-синдром подвздошной мышцы – это редкая забрюшинная компартмент-нейропатия, причиной которой является кровотечение в подвздошной мышце, вызвавшее образование гематомы и сдавление бедренного нерва, вызывающее сенсорный и двигательный дефицит. Гематомы в подвздошной мышце редки, и их причиной являются травматические и нетравматические повреждения, которые могут обостряться осложнениями антикоагулянтной терапии. Отсрочка хирургического удаления гематомы может привести к длительной нетрудоспособности или инвалидности. Однако имеются другие сообщения, описывающие благоприятные исходы при нехирургическом лечении. Нехирургические вмешательства рекомендованы, если рентгенологические исследования не подтверждают однозначно наличие отдельной гематомы, сдавливающей бедренный нерв, кроме случаев ухудшения симптомов.

Обследование

Пальпация

Просят пациента лечь на спину с подушкой под коленями. Сгибают колено и немного поворачивают его наружу. Пальпирующая рука помещается на передний подвздошный гребень, пальпируют в подвздошной ямке кончиками пальцев. Большая часть подвздошной мышцы пальпируется. Просят пациента активно согнуть бедро в тазобедренном суставе: должно ощущаться сокращение подвздошной мышцы [8].

Напряжение

Просят пациента встать к стене, пятки (стоп) врозь, плечи и голова касаются стены. Нормой является способность прогнуться назад и коснуться поясницей стены. Если пациент не может прогнуться назад, сделать спину плоской и коснуться стены с разведенными врозь стопами и разогнутыми тазобедренными суставами и коленями, но может сделать это с согнутыми коленями и тазобедренными суставами, то причиной ограничения может быть укорочение подвздошной мышцы.

Растягивание

Подвздошная мышца укорачивается во время активностей с согнутыми тазобедренными суставами, например, в положении сидя. Напряженные сгибатели тазобедренных суставов, увеличивающие прогиб в пояснице, печально известны как причина боли в пояснице.

• Начало: лежа на спине на стабильном столе, ноги свисают с края стола, обхватывают левое колено обеими руками и осторожно тянут к груди.
• Растягивание: растягивают сгибатели тазобедренного сустава правой стороны тела, оставив правую ногу свисать в течение 10 секунд.
• Сокращение: сопротивление поднятию правой ноги к потолку в течение шести секунд.
• Расслабление на пять секунд.
• Растягивание: снова свешивают правую ногу со стола, оставляют на 10-20 секунд; для более интенсивного растягивания подвешивают к ноге утяжелитель. Затем меняют стороны.

Триггерные точки

Месторасположение триггерных точек

• ТТ1 – латеральная граница бедренного треугольника;
• ТТ2 – в подвздошной ямке на высоте передней верхней подвздошной ости;
• ТТ3 – кнаружи от прямой мышцы живота, немного ниже пупка, пальпируется при прижатии подвздошно-поясничной мышцы к позвоночнику;

Отраженная боль

• В поясничном отделе позвоночника с одноименной стороны, до ПКС, ягодичная область;
• Пах, передняя и внутренняя часть бедра.

Последствия слабости и напряженности

Последствия слабости подвздошной мышцы

Слабость подвздошной мышцы снижает силу сгибания бедра. Функциональные эффекты аналогичны тем, которые наблюдаются при слабости большой поясничной мышцы. Хотя слабость этих мышц часто совместная, в некоторых случаях, например, при поражении спинного мозга, возможно, что некоторая часть функции больших поясничных мышц будет сохранена, пока задействована подвздошная мышца. Хотя подвздошная мышц может быть немного активной, чтобы предотвратить гиперэкстензию бедра в положении покоя, бедро содержит структуры, которые могут поддерживать бедро в положении покоя, даже при отсутствии мышечной поддержки. Передняя капсула с тремя укрепляющими связками обеспечивает пассивные ограничения гиперэкстензии бедра. Субъект, которому не хватает мышечного контроля в бедре, может стоять без поддержки, принимая положение гиперэкстензии бедра, так чтобы верхняя часть тела создавала момент растяжения в бедре. Находясь в состоянии максимального гиперэкстензии, человек может использовать пассивную поддержку связок для предотвращения дополнительного изгиба назад (рис. 39.4). Это известно, как подвешивание на связках.

Последствия напряженности подвздошной мышцы

Напряженность подвздошной мышцы уменьшает разгибание бедра. В положении стоя напряженность подвздошной мышцы приводит к наклону таза вперед, который сопровождается гиперэкстензией поясничного отдела позвоночника, если таковая имеется, для человека, чтобы сохранить горизонтальное видение (смотреть ровно). Поэтому, как видно при напряжении большой поясничной мышцы, напряженная подвздошная мышца часто приводит к увеличению поясничного лордоза. Если, однако, испытуемому не хватает гибкости при гиперэкстензии в позвоночнике, напряженность подвздошной или большой поясничной мышцы может привести к наклону вперед и уплощению поясничного отдела позвоночника в вертикальном положении. Van Dillen и соавт. сообщают о снижении диапазона разгибания тазобедренного сустава у людей с болью в пояснице по сравнению с людьми без боли в спине в зависимости от возраста и пола [69].

Контрактуры сгибания бедра

Двусторонние контрактуры сгибания бедра являются распространенным явлением и представляют собой опасность, связанную с профессией для офисных работников, водителей грузовиков и студентов, то есть для тех, кто проводит большую часть своего дня сидя. Неудивительно, что контрактуры сгибания бедра встречаются у пожилых людей, ведущих сидячий образ жизни [70]. Однако индивидуальные различия в гибкости и силе поясницы могут заметно повлиять на компенсацию. Несмотря на то, что они проистекают из одного и того же нарушения опорно-двигательного аппарата, напряженности сгибателей бедра, различные компенсации приводят к различным постуральным и функциональным проявлениям, часто приводящим к различным жалобам на опорно-двигательный аппарат. Человек с гибким поясничным отделом позвоночника имеет чрезмерный поясничный лордоз и может жаловаться на боль от повышенных нагрузок на поясничные фасеточные суставы (рис. 39.5). Человек с пониженной гибкостью поясницы демонстрирует уплощенный поясничный лордоз и наклон вперед, что может привести к мышечному напряжению и травме межпозвоночного диска от чрезмерной нагрузки. Односторонние контрактуры сгибания бедра также возникают, особенно у человека с воспалительным процессом в бедре, таким как артрит или после травмы. Когда контрактура имеется только на одном бедре или когда одно бедро имеет большую контрактуру, чем другое, влияние на осанку может варьироваться. Важным фактором в понимании проявления односторонней контрактуры сгибания бедра является определение того, какое место прикрепления более смещено. Был ли таз притянут к бедренной кости или бедренная кость была притянута к тазу? В первом случае туловище движется в ответ, и результат аналогичен позам, описанным выше при двусторонних контрактурах. В последнем случае нижняя конечность притягивается к туловищу, что заметно приводит к укорочению нижней конечности. Пациент может реагировать различными способами, чтобы выровнять длину ноги. Компенсации включают опускание таза ипсилатерально, подошвенное сгибание стопы на ипсилатеральной стороне и сгибание колена на ипсилатеральной или противоположной стороне (рис. 39.6).

Упражнения

Упражнения для подвздошной мышцы включены в комплекс упражнений для тазобедренного сустава.

Стретчинг

см. растяжка подвздошной мышцы

Массаж

см. массаж подвздошной мышцы

Тейпирование

Рис. 3.23. a. Подвздошная мышца, b. тонус-понижающая аппликация [синяя]. Отмерить ленту при натянутой мышце, c. Прикрепите край ленты в положении покоя, d. зафиксировать начало ленты и наложить ленту при натянутой мышце, e. завершенная мышечная аппликация в положении покоя

Аппликация

• Этот пример иллюстрирует тонус-понижающую аппликацию подвздошной мышцы. Начало в этом примере находится на подвздошной кости.
• Лента отмеряется от места прикрепления мышцы к малому вертелу до передненижней подвздошной ости при разгибании бедра, отведением и внутренней ротацией (рис. 3.23 b).
• Начало ленты крепится к месту прикрепления мышцы в положении покоя (Рис. 3.23 c).
• Мышца натягивается, а кожа смещается. Затем лента прикрепляется с 10% натяжением по мышце до точки прикрепления к передненижней подвздошной ости (Рис. 3.23 d).
• Лента притирается при натянутой мышце.
• Рис. 3.23e иллюстрирует выполненную мышечную аппликацию подвздошной мышцы.

Совет

• Чтобы предварительно растянуть обрабатываемую ногу, дайте ей повисеть с края кушетки.
• Нормальная нога согнута в колене, ступня лежит на кушетке.

Миофасциальный релиз

см. МФР подвздошной мышцы

Большая поясничная мышца: происхождение, прикрепление, действие, иннервация

Автор: Ниам Горман Магистр наук • Рецензент: Франческа Сальвадор Магистр наук
Последнее рассмотрение: 21 октября 2022 г.
Время считывания: 6 минут

Большая поясничная мышца (musculus psoas major)

Большая поясничная мышца представляет собой длинную, толстую, веретенообразную мышцу, расположенную в поясничном отделе туловища латеральнее поясничных позвонков и медиальнее квадратной мышцы поясницы. Он принадлежит к группе внутренних мышц бедра . Название «поясничная мышца» имеет греческое происхождение и означает «поясничная мышца».

Большую поясничную мышцу часто рассматривают вместе с подвздошной мышцей. Он сливается с подвздошной костью, проходя нижнелатерально в бедро и прикрепляясь к бедренной кости. Вместе эти мышцы известны как подвздошно-поясничная мышца .

В этой статье будет обсуждаться анатомия большой поясничной мышцы, включая ее сосудисто-нервное снабжение и клинические последствия.

Основные факты о большой поясничной мышце

Происхождение	Тела позвонков Th12-L4, межпозвонковые диски между Th12-L4, поперечные отростки L1-L5 позвонков
Вставка	Малый вертел бедренной кости как сухожилие подвздошно-поясничной кости
Действие	Тазобедренный сустав:  Сгибание бедра/туловища, латеральная ротация бедра Боковое сгибание туловища
Иннервация	Передние ветви спинномозговых нервов L1-L3
Кровоснабжение	Поясничная ветвь подвздошно-поясничной артерии

Содержимое

1. Начало и введение
2. Отношения
3. Иннервация
4. Кровоснабжение
5. Функция
6. Клинические заметки
7. Источники

+ Показать все

Начало и вставка

Большая поясничная мышца

Большая поясничная мышца

1/4

Синонимы: Большая поясничная мышца

Большая поясничная мышца представляет собой длинную мышцу, расположенную непосредственно латеральнее позвоночного столба. Он имеет обширное происхождение от:

• Поперечные отростки всех поясничных позвонков
• Тела позвонков T12-L5
• Промежуточные межпозвонковые диски  

Волокна большой поясничной мышцы проходят нижнелатерально через малый таз к бедру. Они проходят по краю таза и ниже паховой связки по направлению к месту их слияния с прикреплением к передней поверхности бедра. По своему ходу самые латеральные волокна большой поясничной мышцы сливаются с волокнами подвздошной мышцы, образуя подвздошно-поясничная мышца . Подвздошно-поясничная мышца проходит глубоко к паховой связке и кпереди от суставной капсулы бедра, чтобы прикрепиться к малому вертелу бедренной кости .

Вам трудно запомнить анатомию мышц? Это проще, чем вы думаете! Начните использовать анатомию мышц Kenhub и справочные таблицы , чтобы упростить свое обучение, это просто подключи и работай.

Отношения

Сверху большая поясничная мышца лежит позади диафрагмы . Квадратная мышца поясницы расположена латеральнее мышцы. В брюшной полости большая поясничная мышца тесно связана с рядом структур забрюшинного пространства. нижняя полая вена расположена медиальнее правой большой поясничной мышцы. Слева брюшная аорта лежит медиальнее большой поясничной мышцы. Медиально также располагаются симпатический ствол и аортальные лимфатические узлы. Другими забрюшинными структурами, связанными с мышцей, являются почки и мочеточники , гонадные сосуды и бедренно-половой нерв.

[Отношение подвздошно-поясничной мышцы к органам брюшной полости (вид сверху)]

Из-за своего расположения непосредственно латеральнее позвоночного столба корни поясничного сплетения внедряются в брюшко большой поясничной мышцы, когда они выходят из позвоночного канала. Сплетение формируется в мышце, ветви которой выходят из ее латерального края.

В бедре большая поясничная мышца входит в дно бедренного треугольника . Его сухожилие (iliopsoas сухожилие) лежит глубоко к широкой фасции, портняжной мышце, прямой мышце бедра и глубокой бедренной артерии. От суставной капсулы бедра она отделена подвздошной сумкой. Pectineus и бедренная вена расположены медиально, а бедренный нерв расположен латеральнее мышцы.

Иннервация

Большая поясничная мышца иннервируется ветвями поясничного сплетения . Это передние ветви спинномозговых нервов L1-L3.

Поясничное сплетение

Поясничное сплетение

1/4

Синонимы: нет

Кровоснабжение

Большая поясничная мышца кровоснабжается главным образом подвздошно-поясничной ветвью внутренней подвздошной артерии. В кровоснабжении участвуют также поясничные ветви аорты, запирательная ветвь внутренней подвздошной артерии, а также ветви наружной подвздошной и бедренной артерий

Венозный отток большой поясничной мышцы отражает артериальное кровоснабжение. Он впадает обратно в бедренную, наружную и внутреннюю подвздошные вены, а также непосредственно в нижнюю полую вену.

Изучите анатомию большой поясничной мышцы, используя следующий учебный модуль:

Мышцы бедра и бедра Исследуйте учебный блок

Функция

Действия большой поясничной мышцы: сгибание и боковое вращение бедра бедра. Он также сгибает туловище в бедре и сгибает туловище в боковом направлении. Большая поясничная мышца также является постуральной мышцей . Во время стояния он стабилизирует позвоночник, поддерживая нормальный поясничный лордоз и непрямой грудной кифоз.

Пройдите наш тест, чтобы проверить свои знания о большой поясничной мышце и других мышцах бедра и бедра:

Клинические заметки

Синдром поясничной мышцы относится к совокупности симптомов, возникающих в результате повреждения большой поясничной мышцы. Боль в пояснице является наиболее распространенным симптомом, но боль может также ощущаться в окружающих областях, таких как пояснично-крестцовая область, пах и бедро. Это может или не может вызвать трудности при ходьбе.

Синдром поясничной мышцы диагностируется путем физического осмотра позвоночника, бедра и нижней конечности. Это может быть трудно диагностировать, и часто ставится неправильный диагноз. Его часто принимают за грыжу межпозвонкового диска или артрит. Тем не менее, физиотерапия является эффективным средством лечения всех трех состояний, а это означает, что синдром поясничной мышцы иногда лечат, даже не ставя диагноз.

Источники

Весь контент, публикуемый на Kenhub, проверяется экспертами в области медицины и анатомии. Информация, которую мы предоставляем, основана на научной литературе и рецензируемых исследованиях. Kenhub не дает медицинских консультаций. Вы можете узнать больше о наших стандартах создания и проверки контента, прочитав наши рекомендации по качеству контента.

Каталожные номера:

• Дрейк, Р., А.В. Фогль, А.В., Митчелл, А.В. М. (2015). Анатомия Грея для студентов, 3-е издание, Churchill Livingston Elsevier
• Мур, К.Л., Агур, А.М.Р., Далли, А.Ф. (2015). Essential Clinical Anatomy, 5-е издание, Wolters Kluwer
• Неттер, Ф. (2014). Атлас анатомии человека, 6-е издание, Elsevier Saunders
• Лечение и лечение синдрома поясничной мышцы | Клиника Кливленда. (2019). Получено 14 ноября 2019 г. с https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15721-psoas-syndrome/management-and-treatment
.
• Стэндринг, С. (2008). Анатомия Грея: анатомическая основа клинической практики, 14-е издание, Churchill Livingston Elsevier
• Туфо, А., Десаи, Дж. Дж., Кокс, В. Дж. (2012) Синдром поясничной мышцы: часто пропускаемый диагноз, Журнал Американской остеопатической ассоциации, том 112, стр. 522-528.

Макет:

• Адриан Рэд

Иллюстраторы:

• Большая поясничная мышца (musculus psoas major) — Liene Znotina
• Отношение подвздошно-поясничной мышцы к органам брюшной полости (вид сверху) — Пол Ким

Большая поясничная мышца: хотите узнать о ней больше?

Наши увлекательные видеоролики, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь наилучших результатов.

На чем ты предпочитаешь учиться?

Видео викторины Оба

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил время моего обучения вдвое». – Читать далее. Ким Бенгочеа, Реджисский университет, Денвер

© Если не указано иное, все содержимое, включая иллюстрации, является исключительной собственностью Kenhub GmbH и защищено немецкими и международными законами об авторском праве. Все права защищены.

Основная роль поясничной мышцы

Возможно, вы никогда не слышали об этом, но ваша поясничная мышца играет важную роль в определении здоровья вашего позвоночника.

Такие мышцы, как поясничная, необходимы для поддержания здорового положения позвоночника и здоровой осанки. Прочтите Мышцы спины и боли в пояснице

Читайте дальше, чтобы узнать больше о важных функциях этой мышцы, а также о том, как сохранить поясницу здоровой и счастливой.

Что такое поясничная мышца?

В вашем теле есть 3 важные мышцы, которые соединяют позвоночник с ногами. К ним относятся большая ягодичная, грушевидная и поясничная мышцы.

Поясничная мышца прикрепляется к позвонкам в поясничном отделе позвоночника, а затем пересекает внешний край каждого лобка (около таза). Затем он соединяется с подвздошной мышцей у паховой связки (в паховой области) и, наконец, прикрепляется к бедренной кости. Ваши подвздошные и поясничные мышцы вместе известны как подвздошно-поясничные мышцы.

См. «Анатомия поясничного отдела позвоночника и боль»

реклама

Роль поясничной мышцы

Вы можете стоять и ходить в вертикальном положении отчасти потому, что изгиб нижнего отдела позвоночника несет и переносит вес над ним. Поясничная мышца помогает создать этот изгиб, так как она тянет ваши поясничные позвонки как вперед, так и вниз.

Поясничная мышца играет еще одну важную роль, помогая вам ходить. Когда вы идете, ваш мозг запускает поясничную мышцу, чтобы она двигала заднюю ногу вперед, инициируя чередование передней и задней ноги. Таким образом, каждый успешный шаг, который вы делаете, отчасти зависит от вашей поясничной мышцы.

Легкое растяжение поясничной мышцы

Когда вы сидите в течение длительного времени, ваша поясничная мышца может стать напряженной. Это, в свою очередь, может тянуть ваш таз вперед, что оказывает давление на ваши поясничные позвоночные диски. Это дополнительное давление часто приводит к болям в пояснице.

См. раздел «Причины болей в пояснице»

Чтобы помочь предотвратить или вылечить напряжение в поясничной мышце, вот простое упражнение на растяжку, которое вы можете выполнять дома или в офисе:

• Найдите место с ковровым покрытием. Если ковер недоступен, вы можете положить ткань или полотенце на землю под собой.
• Опустите левое колено под себя, отведите левую ногу от тела и коснитесь земли пальцами ног.
• Поставьте правую ногу перед собой (ступня должна стоять на земле) так, чтобы правая нога образовала угол примерно 90 градусов.
• Используя силу ягодиц, осторожно отведите левое колено назад и вниз.
• При этом сохраняйте правильную осанку с расправленными плечами и прямой головой.
• Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем повторите на противоположной ноге.

Описанную выше растяжку можно выполнять 2–3 раза в день, и полезно встать перед зеркалом, чтобы проверить правильную осанку.

Заключение

Если вы подозреваете, что поясничная мышца является причиной болей в пояснице, запишитесь на прием к врачу. Он или она может поставить правильный диагноз, который поможет вам избежать лечения, которое может усилить вашу боль.

См. специалистов, лечащих боль в спине

Подробнее:

Простая программа упражнений для облегчения боли в пояснице

Доктор Стивен Фалатин — хирург-ортопед в OAA Orthopedic Specialists, где он специализируется на сложных заболеваниях позвоночника и реконструкции позвоночника. Он имеет более чем 20-летний опыт работы хирургом позвоночника.