Упражнения физкультура дома: лучшие упражнения, полезные и увлекательные занятия

31.07.2023 0 Дом

Содержание

Лечебная физкультура (ЛФК) для лежачего больного

◄    Назад к статьям

У лежачего больного следующие основные  риски осложнений:

  • пролежни,
  • застойная пневмония и воспаление легких,
  • мышечные контрактуры и мышечная слабость

Поэтому важной составляющей любого ухода за лежачим больным является его активизация в постели, включающая смену положения тела и посильную лечебную гимнастику для восстановления двигательных функций восстановления мышечного тонуса и профилактики контрактур. Для успеха важна не только регулярность занятий, но и правильность подбора комплекса упражнений.

Основные правила ЛФК для лежачих больных

  • Чем раньше начнется терапия, тем лучше будет результат. Первые пассивные упражнения для лежачих больных необходимо проводить уже с первых дней болезни или на этапе реабилитации после нее.
  • Каждая манипуляция должна быть направлена на сохранение или восстановление подвижности в конкретном суставе, поэтому необходимо использовать максимальный объем возможного движения.
  • Гимнастику для лежачих больных в домашних условиях необходимо делать по назначению и с разрешения лечащего врача или врача реабилитолога. Упражнения следует делать медленно, с сопротивлением, повторяя каждое упражнение в начале 3-5 раз
  • Учет физиологии. Если больной сам не может делать упражнения, ему можно поначалу помочь. Пассивные упражнения выполняют в естественном для каждого сустава направлении (сгибание-разгибание, приведение-отведение и т. д.). Выбор конкретного действия зависит от физиологических особенностей тканей.
  • Постепенное увеличение нагрузки. После перенесенной болезни требуется рациональное повышение выносливости и подвижности суставов. Для этого постепенно увеличивают количество упражнений и темп.
  • Все больные находятся в разном состоянии и не сразу могут самостоятельно делать упражнения. Здесь очень важен настрой больного человека на выздоровление и надо обязательно пытаться делать. Мысленное желание и попытка что-то сделать дает импульс в позвоночник, в конечности, и чем упорнее человек будет стремиться сделать то или иное упражнение, даже выполняя его мысленно, тем больше шансов для восстановления нервной проводимости и двигательной активности.

Техника упражнений для лежачих больных в домашних условиях

В этом разделе мы приведем комплекс основополагающих упражнений, для лежачих больных, который подходит как для больных с переломом шейки бедра, после инсульта и даже после перелома позвоночника.

Для проведения упражнений необходимо, чтобы кровать была средней жесткости и не провисала, как гамак. Простыни должны быть расправлены и застелены на всю поверхность кровати, чтобы не загибались и не скатывались при упражнениях.

Все движения делаются лежа на спине, под головой жесткий валик! Повтор каждого упражнения 3-5 раз!

Упражнения для шеи

  1. Голову отводим с напряжением назад, давим головой – вдох, затем вперед, подбородок к груди – выдох. Повторяем.
  2. Боковые наклоны шеи к плечу. В одну сторону – вдох, начинаем движение в другую  сторону – выдох.
  3. Повороты головы влево и вправо (скручивание). Вдох – голова поворачивается влево, задержка 2 секунды, голова скручивается вправо – выдох, задержка 2 секунды.

Упражнения для позвоночника

  1. Выгибаемся на вдохе, грудь расширяем и она идет к подбородку и сгибаемся на выдохе, руки и плечи тянем вниз к стопам. Делайте это упражнение столько сколько можете.
  2. Боковые сгибание. Плечо идет к соответствующему бедру. Со вдохом в одну сторону и с выдохом в другую сторону.
  3. Скручивание. Ноги сгибаем в коленях. Колени отклоняем налево, верхняя часть и голова чуть-чуть направо, вдох, в другую сторону – выдох.

Упражнения для ног (можно делать по отдельности каждой ногой)

  1. Стопы согнули на себя, разогнули от себя.
  2. Вращение голеностопных суставов. Сначала в одну строну, потом в другую.
  3. Сгибаем ноги в коленях, подтягиваем их к тазу, ноги скользят по поверхности. Сгибаем вдох, разгибаем выдох. Объем движения определяется каждым исходя из собственного состояния, поначалу он может быть минимальным. По мере тренировки объем движения будет возрастать.

Упражнения для рук (можно делать по отдельности каждой рукой)

  1. Сжимаем руки в кулак. Раскрываем ладони и растягиваем пальцы – вдох, закрываем – выдох. Делаем с сопротивлением.
  2. Вращение в лучезапястных суставах. Руки могут стоять на локтях. В одну сторону и другую.
  3. Движение в локтевых суставах. Руки могут стоять на локтях.. Медленно с напряжением на вдохе разгибаем руки вдоль тела, с усилием на выдохе сгибаем.

Упражнения для плечевых суставов

  1. На вдохе медленно с напряжением поднимаем руки и заводим за голову, задерживаемся на 2 секунды, с выдохом опускаем руки вдоль тела.

Очень важно кроме упражнений на подвижность суставов и тонус мышц проводить дыхательные упражнения для профилактики застойной пневмонии. Подробнее вы можете ознакомиться здесь. (ссылка на статью)

Проведение лечебных упражнений (ЛФК) для лежачих больных может быть включено в обязанности сиделки по уходу за такими больными при условии, что есть назначение лечащего  врача или врача реабилитолога.

Лечебная физкультура после инсульта в домашних условиях Одесса

Лечебная физкультура после инсульта в домашних условиях

Очень часто после инсульта человек либо умирает, либо остается инвалидом. Избежать инвалидизации помогает лечебная физкультура, а именно – специальные упражнения после инсульта для ног и рук. Правильно подобранные упражнения помогут человеку снова вернуться к прежней жизни, если не полностью, то хотя бы частично. Индивидуально подобранные движения помогут привести в рабочее состояние пораженные части тела. Выполняться они должны не только в специализированном реабилитационном центре, но также должна происходить лечебная физкультура после инсульта и в домашних условиях.

Если с вами или с кем-то из ваших близких случилась такая беда, как инсультный удар, то помочь в максимально полном восстановлении вам смогут специалисты реабилитационного центра «Реалайв». Мы всегда разрабатываем индивидуальные программы реабилитации для каждого отдельного случая, включая и такие процедуры, как лечебная гимнастика после инсульта в картинках.
Ждем ваши вопросы по этим номерам телефонов:

  • +38 068 007 54 47 (основ.)
  • +38 050 636 21 25 (доп.
    )
  • Адрес: Одесса, Мукачевский переулок, 6
  • E-mail: [email protected]

Лечебная физкультура после перенесенного инсульта: виды

Лечебная гимнастика разделяется на два вида: активная и пассивная. Каждая из них имеет свои особенности. Очень важно выполнять подобные упражнения под присмотром специалистов, ведь эффективность реабилитации будет напрямую зависеть от правильности выполнения упражнений.
Активная гимнастика – методика предполагает обучение необходимым движениям, тренировке определенных групп мышц, постепенное увеличение нагрузки и сложности выполнения каких-либо движений. Также используется определенный комплекс движений, который включает многие группы мышц. В том числе выполняются упражнения после инсульта для мозга. Во время активной гимнастики пациент обучается заново ходить, сам себя обслуживать. То есть другими словами, активная гимнастика предусматривает активное движение, выполнение специальных упражнений после инсульта для рук и ног.
Пассивная гимнастика – этот термин говорит сам за себя: от пациента не требуется выполнять какие-либо движения. Обычно такую гимнастику назначает доктор пациентам, у которых парализована одна из частей тела, либо полностью какая-то из сторон. При пассивной гимнастике тот, кто ухаживает за больным, укладывает его в правильные позы и правильно укладывает конечности, также родственники учатся ухаживать за больным. К примеру, если отняло одну сторону, то для родственников будут разработаны специальные упражнения после инсульта левая сторона парализована.

Лечебная физкультура после инсульта в домашних условиях, ее эффективность

После выписки из больницы пациент должен проходить дальнейшую реабилитацию, и выполнять специальные упражнения после инсульта в домашних условиях по видео или по картинкам. К сожалению, не все пациенты и их родственники принимают правильное решение и проходят реабилитацию в специализированном центре, что было бы правильнее, а самостоятельно выполняют упражнения в домашних условиях, даже не посоветовавшись с реабилитологом. И обычно это малоэффективно.
Комплекс упражнений после инсульта для рук и ног должен назначить опытный специалист, а также понятно объяснить и показать, как их выполнять. Но так как в домашних условиях никто из медработников не сможет следить за правильностью техники выполнения упражнений, нет гарантии, что больной будет выполнять ЛФК правильно. Соответственно, на поправку он сможет пойти не так быстро, либо вообще все пройдет безрезультатно. Поэтому очень важно не тратить время на поиск в интернете советов, например, как восстановить подвижность ноги после инсульта или как разработать руку после инсульта в домашних условиях, а побывать на сеансе у профессионального врача-реабилитолога. Сделать это вы можете, если позвоните по этому номеру телефона: (068) 007-54-47.
Также не стоит забывать, что при активной гимнастике постепенно наращивается интенсивность и нагрузка выполнения упражнений. Сам пациент вряд ли сможет оценить возможность увеличения интенсивности упражнений, а это значит, что неправильная нагрузка может либо навредить, либо не дать результата.
Основные упражнения после инсульта для ног и рук, выполняемые пациентом дома: махи ногами, приседания и повороты корпуса в разные стороны. С самого начала всегда рекомендуется выполнять простейшие упражнения.

Почему после инсульта нужно обращаться в частный реабилитационный центр

Пациенты, которые обратились в реабилитационный центр «Реалайв» для прохождения реабилитации, получают целую массу преимуществ. Одно из главных – сопровождение осуществляют лучшие доктора, способные вернуть больного к прежней жизни, если не полностью, то хотя бы частично.
Основные преимущества обращения в наш частный реабилитационный центр:

  • — Индивидуальный подход, основанный на общем состоянии организма после произошедшего инсульта.
  • — Мы всегда беспокоимся о своих пациентах, поэтому они обеспечены самым передовым оборудованием.
  • — Хирургический и терапевтический стационар на высшем уровне.
  • — Есть оборудование, которое поддерживает и оценивает жизненно важные функции организма.
  • — Полное сопровождение пациента во время ЛФК.
  • — Специалист следит за правильностью выполнения упражнений после инсульта для рук и ног, а также упражнений после инсульта для мозга, поэтому результат будет положительным в любом случае.

Если у пациента будет нестабильное состояние, ему всегда предоставят медицинскую помощь.
В нашей частной клинике работают только профессионалы, а руководство дорожит своей репутацией и тщательно подбирает персонал.
Если больной будет постоянно находиться под присмотром специалистов, то эффективность реабилитации будет максимальной. И если больной частично утратил возможность ходить, сидеть, обслуживать себя, то после окончания реабилитационного периода в центре «Реалайв» высоки шансы, что он сможет делать все, что он мог до инсульта.

Упражнения после инсульта для рук

Самый первый шаг к реабилитации после инсульта – это посещение доктора для назначения им специальных упражнений. Лечебная гимнастика поможет восстановить работоспособность рук и ног.

Есть перечень основных простых, но действенных движений, которые больной должен обязательно выполнять:

  • — Упражнение для разминки. Ноги на ширине плеч, обе руки поднимать медленно до уровня груди, и так же медленно опускать. Нужно обязательно следить за тем, чтобы больная рука не отставала от здоровой по скорости.
  • — Первое упражнение для разработки суставов. На уровне груди параллельно полу соединить руки в замок и тянуться вниз как можно ниже.
  • — Второе упражнение для разработки суставов. Пальцы рук соединить в замок, и медленно сгибать кисти таким образом, чтобы движения были волнообразными.
  • — Третье упражнение для разработки суставов с шестом. Руки вытянуть вперед, взять шест в вертикальном положении и крутить им по часовой стрелке, а потом наоборот.
  • — Первое упражнение для мышц пальцев и кисти. Взять два ореха в ладонь и перекатывать их то в одной, то во второй ладони.
  • — Второе упражнение для мышц пальцев и кисти. Самое лучшее и простое занятие – это лепка, для этого понадобится обычный пластилин. Нужно пробовать лепить с его помощью что угодно, лучше всего, если это будут мелкие детали.

Упражнения после инсульта для рук благоприятно влияют на деятельность центральной нервной системы, кровообращение пораженных участков тела, что способствует быстрому выздоровлению. Но следует помнить, что каждый комплекс упражнений назначается индивидуально в зависимости от состояния здоровья человека. Упражнения может принести не только пользу, но и вред, если их выполнять без контроля со стороны опытного медика.

Упражнения после инсульта для ног

После инсульта могут появиться проблемы с хождением: пациент не может ходить вовсе, или ходит, но с огромным трудом, опираясь на палочку. Лечебная физкультура способна помочь в данном вопросе, и с помощью упражнений после инсульта для ног минимизируется или полностью устраняется проблема.

  • — Лежа на спине нужно как бы перешагнуть через туловище и задержать ногу на 20 секунд, вернуться в исходную позицию, затем такие движения нужно проводить и второй ногой.
  • — Лежа на спине согнуть ноги в коленях, основной упор делать на стопы. Соединить ноги и делать наклоны то вправо, то влево.
  • — Лежа на спине обхватить руками сначала одну ногу и потянуть к себе, затем вторую, и так повторять движения с каждой ногой.
  • — Как можно больше маршировать на месте.
  • — Регулярно делать жим на месте, но это возможно только с помощью специального тренажера.
  • — В положении сидя делать круговые движения лодыжкой одной ноги, потом – второй.

Нагрузку и количество упражнений назначает доктор индивидуально, самостоятельно упражнения лучше не выполнять, чтобы не навредить самому себе.

Действенные упражнения при параличе левой стороны, прогнозы

Головной мозг устойчив, за счет нейропластичности он берет на себя утраченные функции. Чтобы вернуть к жизни подвижность рук и ног, нужно дать сигнал мозгу и позволить ему, скажем так, адаптироваться, делая одни и те же движения. Когда человек что-то постоянно практикует, возникает нейронная связь, она сразу слабая, но если выполнять постоянно одно и то же, одинаковые движения, тогда нейронная связь становится все сильнее и сильнее с каждым новым разом. Такое правило подходит и для пациентов, у которых парализовало левую сторону, то есть обездвижена рука и нога.
Для пациентов с параличом левой стороны подойдет пассивная гимнастика, то есть рука или нога сама не двигается, ее двигает другой человек, либо сам пациент делает это здоровой рукой.
Самое простое упражнение в таком случае – попросить помощника, чтобы он парализованную часть тела двигал в разные стороны. Как это делать, покажет специалист в области реабилитации после инсульта, самостоятельно лучше не придумывать какие-либо движения, чтобы не навредить.
При правильном выполнении пассивной гимнастики к пациентам возвращается чувствительность. Времени потребуется много, и даже, если поначалу будет казаться, что все безрезультатно, но это не так, здесь нужно усердие и много терпения, тогда пациент снова сможет ходить и шевелить рукой.

Упражнения после инсульта для мозга

При инсульте мозга отмирает часть его клеток. Это приводит к тому, что происходит целый ряд негативных последствий: нарушения речи, ухудшение памяти, частичный или полный паралич, снижение внимания. Поэтому нужно уделить особое внимание реабилитации после инсульта, в том числе и лечебной гимнастике. Выполняя движения в домашних условиях можно навредить себе, поэтому лучше всего обратиться в специализированную клинику.
Существует три вида гимнастики, которые применяются в клинике: активная, пассивная и биологическая обратная связь (БОС). С активной гимнастикой все просто: она направлена на тренировку определенных групп мышц, то есть человек учится заново ходить и двигаться. Пассивная гимнастика подходит пациентам, которые двигаться не могут, то есть парализованы. Специалист периодически укладывает в правильные позы больного либо двигает парализованными конечностями пациента, вырабатывая новую нейронную связь. При методике БОС пациент сам контролирует выработку правильных навыков, но для этого нужна специальная аппаратура – такая имеется в нашей специализированной клинике.
При нарушениях речи применяется дыхательная и речевая гимнастика, а потом с такими пациентами занимается логопед. В постинсультный период мышцы человека ослаблены, нагрузка дается постепенно, по мере возможности. Сама ЛФК имеет позитивное влияние, возвращает возможность говорить, ходить, двигаться и обслуживать себя.

Реабилитация после инсульта

Физические упражнения для детей всех возрастов, более 45 забавных идей, классифицированных по возрасту

Заставьте детей двигаться с этим списком физических упражнений для детей! В этом списке есть как занятия в помещении, так и занятия на свежем воздухе. Они разделены на возрастные группы, но, как всегда, эти веселые физические игры могут понравиться тем, кто готов и хочет повеселиться и потренироваться. Как вам нравилось оставаться активным в детстве? В какие физические игры вы играете дома? Какими физическими упражнениями вы занимаетесь со своими детьми? Дайте нам знать!

Согласно исследованию 2019 года, примерно 17% детей в США страдают ожирением 1 . Включение активных игр в семейный распорядок помогает бороться с ожирением, а также связанными с ним проблемами со здоровьем, такими как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление. Это также помогает с долгосрочными проблемами, такими как здоровье костей.

Ознакомьтесь с нашим новейшим списком: 65+ идей для веселых игр на природе для детей

Физические упражнения для детей в возрасте от 2 до 4 лет

Малыши и дошкольники от природы активны.

Ищите веселые физические игры для детей, которые не требуют слишком много структуры, когда они дошкольного возраста. Малышам больше всего нравится, когда мама или папа тоже играют. Большинство из этих действий можно выполнять без дополнительного оборудования.

1. Jumping Jacks

Начните с 20 штук, чтобы разогнать кровь. Вы можете легко включить их в игру «Саймон говорит», если ваши дети немного старше! (№6 в списке). Или просто позвольте им сходить с ума на мини-батуте. Это забавное занятие под музыкальный саундтрек.

2. Балансир

Очень легко устанавливается! Малярная лента — это все, что вам действительно нужно — проведите линию на земле и получайте удовольствие! Попросите ребенка пройти до конца только по линии. Попробуйте больше линий под разными углами, спиралей и зигзагов.

Вариации – Узнайте, кто быстрее всех сможет пройти по линии, пройти ее с пятки на носок, пройти ее задом наперёд с закрытыми глазами (снять носки, чтобы они могли чувствовать линию) и прыгнуть по линии. Если вы хотите, вы, безусловно, можете положить и закрепить 2 × 4 куска дерева в качестве настоящих балансиров!

3. Поднимите воздушный шар

Будьте готовы, так как это станет буйным! Это определенно может быть одна из самых шумных игр для физической подготовки. Закрепите свои лампы и картины на стене! Просто надуйте несколько воздушных шаров и скажите детям, чтобы они не касались пола. Какая радость для детей!

Вариации – Это может быть игра, в которой дети могут «выйти наружу». Соберите несколько судей, и если ребенок попадет в воздушный шар, который упадет на землю, то он выбывает. Побеждает последний выживший ребенок!

4. Танцуем!

Здесь не требуется особых объяснений. Включите музыку и устройте танцевальную вечеринку!

Вариации – Очевидно, что эта физическая активность предназначена для всех возрастных групп; идите вперед и устройте соревнование для своих детей старшего возраста! Или включите и остановите музыку, чтобы дети замерли, чтобы устроить праздник смеха!

5. Temper Tantrum

Я знаю, это не самая любимая игра родителей среди физических игр для детей. Но давай, дай детям разрешение. Истерика! Гарантированно высвобождает немного энергии, и если они действительно бьют и разъярятся, они также задействуют свои основные мышцы. Может быть, мама с папой должны попробовать вместе с ними?!!?

Физическая активность для детей в возрасте от 5 до 8 лет

Мама или папа могут быть образцом физической активности в школьном возрасте прямые упражнения и спортивные идеи для детей старшего возраста. Сделайте это занятие веселым и легким, и вам даже не придется просить их сыграть в него. Это физические упражнения для детей в возрасте от 5 до 8 лет, но они могут понравиться и родителям.

6. Саймон говорит

Мне было так весело играть в эту игру с учителями даже в 5-м классе! Но на этот раз вы лидер и доводите детей до безумия. Сначала выберите кого-нибудь на роль «Саймона». Саймон либо начинает команду со слов «Саймон говорит», либо нет. Чтобы оставаться в игре, дети должны выполнять только команды, начинающиеся с «Саймон говорит». Если вы хотите усложнить игру для детей постарше, просто давайте команды все быстрее и быстрее и усложняйте выполнение необходимых действий.

7. Scavenger Hunt

Scavenger Hunt заключается в поиске предметов из списка в определенных комнатах или местах на открытом воздухе. Детям понравится проверять каждый предмет, найденный или собранный в списке. Если вы не сделали этого в последнее время, то вы просто не живете!

Варианты — Превратите это занятие в охоту за сокровищами. Вам просто нужно написать умные подсказки, чтобы привести их к следующей подсказке!

8. Hot Potato

Эта физическая активность вызовет смех! Просто возьмите мягкий мяч (не софтбол!) или свернутый носок и бросьте его ребенку. Скажи им, чтобы они как можно быстрее передали это кому-то другому. Все это повторяют. Когда эта игра закончится? Кто знает? Просто избавься от него!

Вариации – Воспроизведите короткие фрагменты музыки, пока они бросают «картошку», остановите музыку, и последний, кто коснется ее после остановки музыки, выбывает. Побеждает последний ребенок.

9. Следуй за лидером

Здесь нет никакой хитрости – просто следуй за лидером! Под столом? Над пнем? В детский бассейн? О неееет!!!

Вариации — Эта физическая активность может легко сочетаться с Саймоном Сэйсом, и вместо того, чтобы дети просто следовали за ними, они также должны делать то же самое, что и лидер. Прыжки, танцы, стойки на голове, что угодно!

10. Утка, утка, гусь (или утка, утка, серая утка для жителей Миннесоты!)

Для этой классической игры требуется как минимум 6 детей. Выберите кого-нибудь на роль Гуся (или Серой Утки). Все остальные дети садятся в круг. Затем Гусь ходит по кругу, постукивая каждого ребенка по голове и говоря «Утка». В конце концов, гусь скажет «Гусь!» вместо этого при постукивании человека по голове. Затем помеченный ребенок должен преследовать Гуся по кругу и добраться до него / нее, прежде чем он займет свободное место. Если они этого не сделают, помеченный ребенок станет новым гусем. Это может быть фаворит среди физических игр для воспитателей детского сада, но даже взрослые могут наслаждаться шумной игрой в утку, утку, гуся.

11. Стойки на голове

Многие дети не могут самостоятельно стоять на голове, поэтому протяните руку помощи!

12. Йога

Мои школьники очень любят Cosmic Kids Yoga , которую можно найти на YouTube и других потоковых каналах, но для этого даже не нужна программа. Просто сядьте и потянитесь с ними. Бонус, потому что растяжка и глубокое дыхание имеют множество преимуществ для здоровья, помимо гибкости, как для взрослых, так и для детей.

Как насчет полосы препятствий для школьников?

В городах-побратимах есть несколько парков с полосами препятствий.

13. Крытая полоса препятствий

Полоса препятствий – отличная физическая игра для детей. Я любил их в детстве. Постройте курс, используя некоторые из этих идей в любом порядке:

  • Ползать под столами.
  • Используйте бревно, как описано в игре номер 2.
  • Перелезть через оттоманки.
  • Детям нужно прыгать/кувыркаться/ползать/переходить от одного препятствия к другому.
  • Положите подушки или диванные подушки, и дети должны прыгать с одной на другую. В качестве альтернативы детям может понадобиться перепрыгнуть через подушки или подушки!
  • Выполняйте различные упражнения, например, 20 прыжков в воду.
  • Один из моих любимых способов — ползать по туннелю из одеял или простыней (повесить их на стулья, диваны и т. д.)
  • Бросьте 3 снежка из носка из игры № 22 в корзину для белья. Также можно бросать мягкие игрушки.

Вариации – Устройте соревнование и рассчитайте время, чтобы узнать, кто быстрее пройдет всю трассу. Есть много вещей, которые вы можете купить для внутренних полос препятствий, но мне понравился этот от WhatsUpMom, который использует вещи по дому.

14. Полоса препятствий на открытом воздухе

Полоса препятствий на открытом воздухе! Вот несколько идей для вашего курса, которые можно расположить в любом порядке:

  • Положите лестницу и попросите детей пройти через каждую ступеньку.
  • Разрешить только прыжки/кувыркание/ползание/ходьбу краба из одной зоны трассы в другую.
  • Положите кусок дерева в качестве балансира.
  • Выполните различные упражнения, например, 20 приседаний или отжиманий.
  • Дайте каждому ребенку по 2 листа газеты и разрешайте выполнять каждый шаг только на листе газеты. Это требует, чтобы ребенок потянулся назад и схватил лист газеты предыдущего шага — сложно!
  • Создайте слалом – дети должны бежать зигзагами между препятствиями.
  • Перепрыгивайте различные объекты.
  • Бросайте мячи, чтобы сбивать предметы.
  • Используйте водяные брызги, чтобы поражать цели.
  • Предложите детям наполнить чашку водой, пробежать расстояние до другой емкости, налить воду в емкость и повторять это до тех пор, пока они не наполнят емкость до определенной высоты.

Вариации – Для детей старшего возраста устройте соревнование и определите время, сколько времени им потребуется, чтобы пройти весь курс.

Парки городов-побратимов с курсами испытаний или игровыми площадками для ниндзя

Northwest Greenway и курс Challenge, Плимут
Woodridge Park, Cottage Grove
Schaper Park и курс Challenge, Golden Valley
Grassmann Park и курс Ninja Challenge, Jordan
Shoreview Commons Park
Central Park & ​​Core Valley Fitness Park, Eagan

15. Гонки животных

На некоторых гонках детям нужно прыгать, как лягушка. Или бегать на четвереньках, как собака. Или, может быть, ползать по земле, как ящерица! Сделайте его веселее с костюмами! Какое животное самое быстрое?

Попробуйте эти разные расы животных. Или гонка, чтобы увидеть, какое животное является самым быстрым?

  • Лягушка : Хмель
  • Собака : бег на четвереньках
  • Ящерица : Ползать
  • Птица : Подпрыгивая и махая руками.
  • Пингвин : Ковыль
  • Каких еще животных можно создать особыми расами?

16. Музыкальные стулья

Наденьте танцевальную обувь! Лучше всего в эту игру играют как минимум 4 или более детей и 1 дополнительный человек, чтобы остановить музыку.

Варианты . Если у вас недостаточно стульев, вы можете заменить их кусочками цветной плотной бумаги, приклеенными к земле. Когда музыка останавливается, место занимает тот ребенок, который первым встанет на обе ноги.

17. Тег

Это старый резерв среди игр с физической активностью. Мы все играли в нее. Нам всем это нравится. А теперь вступайте в игру с этими детками!

Варианты – Лазертаг, Дартс-тег, Мяч-тег или Прятки. Когда тебя найдет тот, кто это, беги! Или ты будешь ИТ!

18. Скакалка

Если у вас нет скакалки, не беспокойтесь. Из пластиковых пакетов можно сделать своими руками!

Физические упражнения для детей в возрасте 9–12 лет

Боулинг для всей семьи: освободите место для развлечений

В этом возрасте для некоторых детей физические игры могут начать заменяться спортом, но другие все еще довольны играми на игровой площадке. Смирись с этим.

19. Борьба

Вот это я называю физической активностью. Посмотрим, смогут ли дети вас одолеть! Обязательно попробуйте этот способ только на ковровом покрытии или траве. Хорошо, если у вас есть настоящие спортивные коврики, вы можете использовать и их 🙂

20. Прогулка с крабами

Прогулка с крабами действительно взбодрит детей. Начните с того, что сядьте на землю, положив руки и ноги на пол. Убедитесь, что ваши пальцы направлены в сторону от тела, иначе вы будете слишком сильно давить на запястья. Теперь поднимите туловище к небу примерно на уровне плеч. Затем начните ходить руками и ногами. Посмотрим, как долго вы и дети сможете так продолжать! Крабовая прогулка, кто-нибудь?

21. Классики

Согласно Википедии, самый простой способ выполнить это задание — взять кусок мела и нарисовать рисунок в классиках на тротуаре или подъездной дорожке. Старинное веселье! Если вы находитесь в помещении, Мелисса и Дуг сделают симпатичный коврик, и вы сможете поиграть с мешками с фасолью или маленькими мягкими игрушками.

22. Боулинг

Возьмите предметы, которые можно встать, например, пустые бутылки из-под воды или пластиковые стаканчики, возьмите достаточно большой шар и начинайте катить, чтобы сбивать «кегли»! Это идеальная игра, чтобы играть в коридорах.

Вариации — Сделать цель на земле с помощью клейкой ленты. Поскольку каждая секция приносит разное количество очков, дети могут катить мяч, пытаясь остановить его в разных целевых областях, соревнуясь за очки.

23. Баскетбольный мяч в помещении

Это легко сделать, сделав несколько «снежков» из нескольких пар носков, а затем купив корзину для белья (или что-нибудь поменьше, чтобы увеличить физические нагрузки для детей). Пусть дети по очереди попытаются забить корзину, и пусть они попробуют сделать несколько более длинных бросков, которые принесут больше очков! Ребенок выигрывает, когда набирает определенное количество очков.

Вариации – Каждый ребенок бросает баскетбольный мяч, и если он делает корзину, он делает один шаг назад. Повторить. Выигрывает тот, кто дальше всех отступит назад и не промахнется.

24. Создайте свою собственную настольную игру размером с человека

Если вы делаете это на улице, тротуарные квадраты станут идеальными игровыми квадратами, а квадратный городской квартал станет отличным игровым полем. Внутри вы можете использовать подушки, листы бумаги или что-то достаточно большое и плоское, чтобы по нему можно было ходить. У вас нет гигантских игральных костей? Сделайте свой собственный, следуя этому видео, но увеличьте размеры.

Вариации . Это может быть просто гонка вокруг игрового поля, или вы можете использовать тротуарный мел, чтобы добавить глупые действия к определенным блокам. например, «Повернись по кругу 10 раз» или «Сделай 3 шага назад». Вариации бесконечны.

Физические упражнения для детей в возрасте 13–17 лет

Мини-гольф Como Park

Физические игры для подростков часто требуют социального аспекта. Если это относится к вашему подростку, попробуйте эти игры.

25. Twister

Эта игра стала популярной благодаря Джонни Карсону в 1966, и с тех пор пользуется успехом. Развлечение для 2 или более человек, вы можете купить эту игру или сделать ее самостоятельно. Вы запутаетесь в узлах!

26. Мяч для бочче

Хотя лестничный гольф — одно из моих любимых занятий на свежем воздухе, мяч для бочче — мой любимый! Часы простого веселья! При игре с 4-8 мячами и меньшим белым шаром «джек», валет выбрасывается на газон, и игроки по очереди бросают свои шары большего размера в валет. Смысл в том, чтобы подобраться как можно ближе к домкрату и даже коснуться его. Подсчет очков и полные инструкции можно найти здесь.

27. Подтягивания

Могу поспорить, что древние и пещерные люди даже подтягивались. Вы и ваши дети должны присоединиться к ним!

28. Лакросс

С годами лакросс становится все более и более популярным. Вам понадобится хотя бы еще один человек с клюшкой для лакросса, чтобы подбрасывать мяч!

Есть фрисби?

29. Фрисби для игры в крестики-нолики

Изготовьте на земле доску для игры в крестики-нолики, используя клейкую ленту или мел, с квадратами, достаточно большими для фрисби. Затем по очереди с вашим партнером бросайте фрисби, пытаясь приземлить ее (в основном) в квадрат. В случае успеха отметьте X или O в этом квадрате. Продолжайте, пока у вас не будет победителя или «кошачьей игры»!

30. Ultimate (Frisbee)

Играйте на футбольном поле или поле для американского футбола, соберите друзей и сыграйте в Ultimate! Правила довольно просты (полные правила здесь) — бросайте фрисби своим товарищам по команде (вы не можете бежать с фрисби), пока не доберетесь до конечной зоны, не позволяя ей коснуться земли. Если вы это сделаете, вы получите очко. Если фрисби падает на землю, другая команда получает контроль и пытается забить. Я играл в это в колледже, и это очень весело!

Как насчет гольфа?

31. Диск-гольф

Это самое веселое занятие, когда вы играете на настоящем поле для диск-гольфа с настоящими дисками для диск-гольфа, но вы также можете играть в него, используя фрисби на заднем дворе или в поле. Для развлечения на заднем дворе вам нужно спроектировать несколько «отверстий» с отправной точкой, из которой можно бросать фрисби, и «отверстием» или целью, в которую можно бросать. Ваша лунка может быть короткой, примерно 30 футов, или длинной, 100-300 футов и более. Отверстия могут огибать деревья или проходить через овраги — будьте изобретательны! Для каждой лунки просто посчитайте, сколько бросков требуется, чтобы попасть в цель. Чем ниже оценка, тем лучше. Найдите местные курсы здесь: Диск-гольф в городах-побратимах.

32. Лестничный гольф

Лестничный гольф — одно из моих любимых занятий на свежем воздухе. Вы можете либо купить его, либо сделать самостоятельно; он включает в себя бросание 2 мячей для гольфа, прикрепленных веревками, к стоячей пластиковой лестнице. Подсчет очков немного сложнее, но в основном это 3 очка за оборачивание мячей для гольфа вокруг верхней перекладины, 2 очка за среднюю перекладину и 1 очко за нижнюю перекладину. Так. Много. Веселье!

Занятия для детей всех возрастов и семей!

Велосипедная дорожка Миннехаха-Фолс

Игры, физическая активность, упражнения… называйте как хотите. Они по-прежнему хороши для всех возрастов.

33. Отжимания

Отжимания — отличное упражнение для укрепления мышц, для которого не требуется никакого оборудования.

34. Приседания

Еще одно упражнение без оборудования, можно делать где угодно.

35. Езда на велосипеде

Берите велосипеды и отправляйтесь на семейную велосипедную прогулку.

  • Лучшие велосипедные маршруты Миннеаполиса для всей семьи
  • Лучшие велосипедные маршруты Сент-Пол для всей семьи
  • Лучшие велосипедные маршруты в городах-побратимах Северо-восточного метро

36-51.

Физическая активность на свежем воздухе и активные игры
  1. Пешие прогулки
  2. Баскетбол
  3. Футбол (Футбол)
  4. Теннис
  5. Волейбол
  6. Плавание
  7. Хоккей
  8. Футбольный флаг
  9. Мяч для игры двумя руками
  10. Перетягивание каната
  11. Бег
  12. Катание на роликах
  13. Мяч для ударов
  14. Бейсбол
  15. Хулахуп
  16. Отправляйтесь в местный парк, чтобы воспользоваться оборудованием для игровых площадок. Воспользуйтесь нашим поиском парков и игровых площадок городов-побратимов, чтобы найти парк рядом с вами.

Нужны еще идеи? На этих страницах также есть идеи для занятий физкультурой для детей:

  • Семейный спорт и фитнес – семейные забеги, прогулки и турниры – в этом календаре представлены идеи для занятий спортом, фитнесом и игр, в которые можно играть физически в городах-побратимах.
  • 60 веселых летних игр на свежем воздухе для детей. В этот список включено несколько веселых физических игр.

1 Sanyaolu A, Okorie C, Qi X, Locke J, Rehman S. Детское и подростковое ожирение в США: проблема общественного здравоохранения. Глоб Педиатр Здоровье. 2019 1 декабря; 6: 2333794X19891305. дои: 10.1177/2333794X19891305. PMID: 31832491; PMCID: PMC6887808.

Интернет-ресурсы — Физическая активность — набор инструментов SNAP-Ed

Веб-сайт
Альянс физической активности Домашние ресурсы PA. Альянс физической активности. Взрослый
YMCA 360: видео по запросу YMCA 360 — любимая программа Y или что-то новое для вас — соответствует вашему стилю жизни благодаря растущей библиотеке онлайн-видео для вас и вашей семьи. YMCA 360. Взрослый
Серебряные кроссовки Видео и ресурсы с упражнениями размещены на странице в Facebook. Серебряные кроссовки – Facebook. Взрослый
Тай-чи для начинающих, доктор Пол Лам Наслаждайтесь этим бесплатным уроком тай-чи доктора Пола Лама для начинающих. Доктор Пол Лам, Tai Chi Productions. Взрослый
Хип-хоп Видео о здравоохранении Поиск ресурсов с использованием различных критериев, таких как уровень обучения, область содержимого и тип носителя, а также в соответствии с Национальными стандартами обучения в области здравоохранения и физического воспитания и Стандартами здорового внешкольного времени (HOST). Хип-хоп общественного здравоохранения. Взрослый
Двигайтесь своим путем: советы по активному образу жизни в помещении Дети застряли в доме? Посмотрите это видео, чтобы узнать, как помочь вашим детям заниматься спортом, когда они не могут выходить на улицу. По ODPHP. Взрослый
Усиление через 10 Это видео, подготовленное Сетью за здоровую Калифорнию Департамента общественного здравоохранения Калифорнии, представляет собой DVD-диск с силовыми тренировками для семей, содержащий 20 упражнений. Его можно использовать в условиях ограниченного пространства, без оборудования, и он содержит советы по питанию, которые помогут вам и вашей семье оставаться здоровыми. По CDPH. Взрослый
Playworks Играйте дома Учебник Work Play Balance Playbook предназначен для того, чтобы использовать всю мощь игры для вовлечения взрослых (с детьми или без них) дома. Playworks стремится к тому, чтобы наше сообщество двигалось и играло в то время, когда это больше всего необходимо — например, во время пандемии COVID-19 — и в последующий период. Playworks.

 

Все возрасты

Серия ACE Fitness Серия домашних тренировок для взрослых. Американского совета по физическим упражнениям (ACE). Взрослый
CDC PA Перерывы на рабочем месте Это справочник по ресурсам, который поможет интегрировать физическую активность в рабочий день. Многие концепции можно использовать дома, в том числе упражнения на стуле, танцы, тренировки в офисе и групповые энерджайзеры. CDC. Взрослый
Департамент по делам ветеранов США Узнайте, как выполнять растяжку и упражнения с помощью этих коротких видеороликов. Министерством по делам ветеранов США. Взрослый
Топливо для игры 60 Ресурсы для домашнего использования. По топливу до игры 60. Семьи
Общественное здравоохранение в стиле хип-хоп Хип-хоп видео о здравоохранении. Хип-хоп общественного здравоохранения. Семьи
10 Домашнее обучение и двигательная активность – Домашнее обучение и двигательная активность. По физ. Эд. Обзор. Семьи
Журнал отслеживания активности Вот журнал трекера, который поможет вам оставаться физически активным каждый день. от Food Play. Семьи
FitBoost Вы автоматически получите рандомизированный набор из трех упражнений, которые заставят ваше тело двигаться. Во-первых, вы увидите разминку, например, минутную танцевальную паузу. Во-вторых, вы получите двигательную активность для увеличения частоты сердечных сокращений с инструкциями по правильной форме и технике. Наконец, вы выполните упражнение, чтобы охладить свое тело и снизить частоту сердечных сокращений. Что-то вроде простой растяжки с инструкциями по правильной технике. У вас даже есть возможность использовать таймер или отключить его и двигаться в своем собственном темпе. Сэнфорд Фит.

Семьи

Альянс за более здоровое поколение Ресурсы PA ресурсов PA для использования семьями. Альянсом за здоровое поколение. Семьи
BEPA 2.0 — Будьте физически активны сегодня Короткие перерывы для занятий для детей. Университет штата Орегон. Молодежь
Стэнфорд Фит Stanford fit — это программа активизации здоровья от Sanford Health, разработанная для того, чтобы дать детям и родителям возможность сделать выбор в пользу здорового образа жизни, который поможет предотвратить детское ожирение. Платформа Fit была разработана с использованием сочетания последних научных и поведенческих исследований, предназначенных для обучения, мотивации и вдохновения детей всех возрастов вести сбалансированный, здоровый образ жизни. Stanford Health. Молодежь
Алфавит Йога 1, 2 и 3 Три видеоролика, демонстрирующие, как выполнять позы йоги, которые принимают форму букв. Отлично подходит для детей младшего возраста, которые изучают свои буквы и слова, которые начинаются с этих букв. Преподает Мариса Каплита, работающая в государственных школах Нью-Лондона в Нью-Лондоне, Коннектикут. Молодежь
Готовый пакет для вторичного медицинского обслуживания и PE Готовый к работе пакет предназначен для загрузки учителями, чтобы у них была коллекция готовых к использованию занятий, на поиск которых им не нужно тратить время. Дополнительные занятия в этом пакете не требуют интернета и включают в себя физкультуру и санитарное просвещение, которые предназначены для выполнения в течение недели. Компания SHAPE America. Молодежь
Фокус Brain Breaks Эта ссылка ведет прямо в папку Dropbox с ресурсами для классов K-12, включая Brain Breaks и видео. Чистым лезвием! – Партнер SHAPE America. Молодежь
Двигайтесь, играйте и учитесь дома — занятия Pre/K Эти 25 занятий учат семьи важности физической активности для маленьких детей. Они предлагают множество идей, стратегий, информации и ресурсов для родителей, чтобы использовать пространство в своих домах, материалы, которые у них есть, и их ограниченное время для моделирования и поощрения физической активности. Компания SHAPE America. Молодежь
BOKS Пакеты для занятий дома Фонд БОКС (связанный с REBOK) разработал множество виртуальных физических упражнений, чтобы мы все продолжали двигаться для улучшения здоровья. Летний набор развлечений BOKS предназначен для детей от детского сада до 9 класса; это позволяет детям планировать свои собственные приключения и каждый день выбирать из множества полезных занятий. Летний учебный лагерь BOKS, созданный для подростков и молодых людей, рассчитан на людей более старшего возраста и предлагает шесть недель физической активности под руководством экспертов Reebok Fitness; полностью без оборудования и с широкими возможностями модификации для любого уровня физической подготовки. Оба ресурса можно скачать на их домашней странице. По БОКС. Молодежь
SPARKhome Создайте БЕСПЛАТНУЮ учетную запись на SPARKecademy.org, чтобы получить доступ к 3-недельным материалам (по 15 на программу: дошкольное образование, K-2, 3–6, средняя школа, старшая школа), которые помогут учащимся оставаться активными и здоровыми. Мы также рекомендуем родителям создать бесплатную учетную запись, чтобы иметь прямой доступ к материалам. СПАРК. Молодежь
Альянс за более здоровое поколение Видео PA Ресурсы по физической активности, включая видео PA, которые можно делать в виртуальных классах или дома. Видео исполняют профессиональные спортсмены. Альянсом за здоровое поколение. Молодежь
Ресурсы Open PhysEd Active Classroom БЕСПЛАТНЫХ физических упражнений, которые легко выполнять в классе или через Zoom. Мероприятия включают учебные карточки с социальными и эмоциональными словарными словами и видеодемонстрации, чтобы помочь учителям и ученикам следовать инструкциям. Автор: Open PhysEd. Молодежь
Серия видеороликов Classroom PA — Партнеры по благополучию в Университете Небраски, Омаха Этот курс электронного обучения был разработан для классных руководителей, внешкольных учреждений и других молодежных организаций, стремящихся повысить физическую активность в классе. Хотя эта информация всегда будет применима, особое внимание было уделено текущим ограничениям COVID-19, в том числе тому, как включить физическую активность в обстановку виртуального класса. Партнеры по благополучию Университета Небраски в Омахе. Молодежь
NFL PLAY60 Discovery Education Отличный источник планов уроков и заданий, которые учащиеся могут выполнять дома. от NFL Play60. Молодежь
OPEN PhysEd Fitness Journal Это двухнедельный домашний журнал, который учащиеся заполняют дома. Каждый день включает в себя ежедневную задачу активности, интервалы активности в стиле Табата и упражнения в журнале SEL. Отличный ресурс. Автор: OPEN PhysEd. Молодежь
Поддержка настоящих учителей – физкультура дома продвигает качественное физическое воспитание посредством пропаганды и свободного доступа к информации и ресурсам. Основано на национальных стандартах SHAPE America и руководствах национальных организаций. Служба поддержки настоящих учителей. Молодежь
Сохранение активности при социальном дистанцировании: вопросы и ответы Физическая активность может принести немедленную пользу. Физическая активность может помочь улучшить настроение, уменьшить стресс, улучшить сон и повысить концентрацию внимания — преимущества, которые могут быть особенно важны в стрессовые периоды. Физическая активность также может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь за счет снижения риска многих распространенных хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и некоторые виды рака. По ODPHP. Все возрасты
Champions for Change YouTube Канал Короткие видео PA доступны на испанском и английском языках. Поборниками перемен. Все возрасты
Предварительно записанные видеоуроки Eat Smart Be Active — штат Нью-Мексико Государственный университет Нью-Мексико подготовил видеоуроки на английском и испанском языках для программы «Умное питание и активный образ жизни». Университет штата Нью-Мексико. Все возрасты
НЧПАД Различные видео для инклюзивных тренировок для молодежи и взрослых. По НЧПАД. Все возрасты
Форма йоги Это видео, подготовленное Сетью Департамента общественного здравоохранения Калифорнии за здоровую Калифорнию, представляет собой DVD-диск о питании и физической активности для семей. Это отличный способ развить силу и гибкость, и его можно выполнять без специального оборудования в любом месте. Есть 10 оригинальных поз Shape of Yoga и 10 дополнительных упражнений, которые помогут вам стать сильнее и гибче. Сеть CDPH для здоровой Калифорнии. Все возрасты
ФИТНЕСГРАММА – Институт Купера В течение почти пяти десятилетий Институт Купера предоставлял научные данные, лежащие в основе философии о том, что физические упражнения являются лекарством, и демонстрировал миру положительное влияние здоровья и физической формы на качество нашей жизни. Мы ИССЛЕДУЕМ взаимосвязь между фитнесом и хорошим самочувствием, ИНФОРМИРУЕМ общественность о последних открытиях и ВДОХНОВЛЯЕМ мир вести более здоровый образ жизни сейчас и в будущем. Институт Купера – канал на YouTube. Все возрасты
Библиотека видеоупражнений DAREBEE Коллекция из более чем 100 демонстрационных видео упражнений, разработанных специалистами по упражнениям. Отлично подходит для старшей молодежи и взрослых. Автор DAREBEE. Все возрасты.
UC Здоровье Коллекция видеороликов о здоровье продолжительностью от 1 до 5 минут. Они отлично снимают напряжение и могут выполняться сидя за столом. Отделение интегративной медицины UC Health Все возрасты
CDC – Как быть физически активным при социальном дистанцировании Физическая активность может быть проблемой, если вы остаетесь дома.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *