Пояс тяжелоатлетический как выбрать: Как выбрать атлетический пояс | Статьи и обзоры от БудОпт

Как выбрать ремень или пояс для тренировок? Советы Fit-Health

Ремни и пояса для тяжёлой атлетики являются важным атрибутом тренировки, так как они позволяют защитить позвоночник от перегрузок и травм. Поэтому важно правильно подойти к выбору этого вида экипировки.

Зачем нужен пояс

При работе с большим весом риск травмирования позвоночника значительно возрастает, в некоторых случаях такая травма может быть фатальной для спортсмена. Атлетический ремень или пояс в первую очередь носит защитную функцию, создавая безопасные условия для тренировки с тяжёлым весом.

Можно выделить несколько ключевых функций атлетического пояса:

• он задействует мышцы брюшного пресса на максимум, тем самым распределяя равномерно нагрузку на пресс и позвоночник;
• он позволяет достичь большей устойчивости позвоночника;
• обеспечивает дополнительную точку опоры для спины;
• поддерживает поясницу в “разогретом” состоянии.

Виды ремней и поясов

Существует три основных типа поясов для тяжёлой атлетики:

• классический;
• матерчатый;
• широкий пояс.

Классический пояс изготавливается из грубой кожи, средняя часть экипировки, как правило, шире и плотнее, чем края, чтобы обеспечить надёжную защиту для поясницы.

Матерчатый менее износостойкий, чем кожаный, а также имеет более низкие защитные свойства. Такой пояс нужен только при работе с небольшим весом.

Широкий пояс — само название уже говорит об особенностях конструкции, середина такого пояса увеличена до 15 см, тем самым закрывая и поддерживая не только зону поясницы.

Как выбрать атлетический пояс

Можно выделить четыре основных критерия, на которые нужно обращать внимание при выборе пояса: материал, стоимость, размеры, тип застёжки.

Материал

Выше мы указали, что существуют матерчатые пояса и кожаные, которые подходят для разных типов тренировок.

Независимо от того, занимаетесь вы с большим весом или нет, пояс должен соответствовать следующим параметрам:

• он должен быть из прочного и в меру эластичного материала;
• он должен хорошо впитывать влагу;
• желательно, чтобы он имел “вентиляционные” свойства.

Стоимость

Кожаный пояс стоит значительно дороже, чем матерчатый, но при этом он более износостойкий и надёжный. Если нет возможности приобрести изделие из натуральной кожи, можно присмотреться к комбинированным вариантам: в них сочетаются искусственные и натуральные материалы.

Существуют пояса из кожзама, но такой вид менее износостойкий и имеет невысокий срок эксплуатации.

Важно! Чем дешевле материал, из которого сделан пояс, тем вероятнее, что он быстрее придёт в негодность.

Размеры

Главная задача пояса — плотно облегать поясницу, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник. Поэтому пояс должен быть точно по размеру, чтобы вы чувствовали жёсткую фиксацию спины, при этом не было ощущения дискомфорта и скованности.

Тип застёжки

Существуют несколько видов застёжек: на липучке, ремень, с автоматической или ручной застёжкой.

Застёжка на липучке достаточно надёжна, но срок её службы не более года, поэтому при выборе пояса с таким видом фиксации нужно учитывать, что липучку необходимо будет менять.

Застёжка в виде ремня в процессе эксплуатации может деформироваться: отверстия начинают разрываться, тем самым ухудшая степень фиксации. Чтобы избежать этого, можно при первых признаках деформации обработать края суперклеем, тем самым избежав износа изделия.

Выбирая между автоматической застёжкой и ручной, предпочтение лучше отдавать ручной конструкции, так вероятность, что она по какой-то причине выйдет из строя значительно ниже, чем у автоматической.

Итак, выбирая пояс или ремень нужно помнить, что основная его задача — это зафиксировать поясницу, для этого он должен быть в меру плотным и эластичным и надёжно закрепляться на поясе.

Поделиться:

в чем отличие и как выбрать?

Сегодня в большом ассортименте предлагаются варианты атлетических поясов, модели которых между собой различаются материалом изготовления, видом, функциональным назначением. Отметим, что по назначению различаются пояса на 2 типа: для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики.

Модели для тяжелой атлетики преимущественно изготавливаются из натуральной кожи, однако сегодня встречаются и варианты из искусственного материала. Преимущество последних — финансовая доступность.

Выбор пояса индивидуален, преимущественно определяется физическими упражнениями, которые спортсмен планирует выполнять:

• Матерчатый пояс. При выполнении упражнений абсолютно не сковываются движения. Пояс из этих материалов отличается легким весом, износостойкостью. Применяется такой пояс на тренировках с небольшим весом;
• Классический пояс. Выполняется из толстой натуральной кожи, его использование обеспечивает хорошую фиксацию позвоночника и поясницы. Считается универсальным, пользуется наибольшим спросом среди бодибилдеров.
• Широкий пояс. Его особенностью является расширение средней части на 15 см, за счет чего улучшается фиксация в районе поясницы. Однако этот вариант не подходит для тренировок с тяжелым весом в наклонах.

Пояс для пауэрлифтинга отличается от атлетического массивностью и большей толщиной. Ширина такого изделия 10 см по все длине. Надевается на поясницу, фиксируется в нижней части при помощи специального карабина.

Что важно учитывать при выборе атлетического пояса?

Итак, выбор должен осуществляться индивидуально и обязательно с примеркой. Нужно надеть и туго его застегнуть, идеально, если он застегивается на среднем ряду имеющихся отверстий. Если пояс окажется коротким или длинным, то это приведет к определенным неудобствам во время тренировки.

Для начинающих спортсменов подойдет модель, изготовленная из искусственной кожи. Однако если позволяют финансы, то лучше останавливать выбор на натуральном материале. Матерчатый покупать на первые занятия не следует, поскольку он не способен гарантировать надежность фиксации.

Особое внимание нужно уделить толщине и шву. Опытные спортсмены рекомендуют рассматривать многослойные модели с зигзагообразными швами. Именно такие пояса лучше всего держат форму, хорошо прилегают и главное отличаются долговечностью использования.

Отличие узкого атлетического пояса от широкого

При работе с большим весом не исключается риск повреждения спины. Поэтому если в рамках тренировки выполняются рывки, толчки, тяги, которые оказывают на поясницу значительную нагрузку, следует применять специальный пояс. Отметим, что сегодня варианты предлагаются в большом ассортименте, однако выбор всегда нужно делать индивидуально исходя из множества факторов.

Многие особенно начинающие спортсмены сомневаются в необходимости использования атлетического пояса. Но это неправильно, он нужен. Именно пояс обеспечивает фиксацию, он придает корпусу большей устойчивости, позволяет принимать значительные нагрузки с незначительным риском для поясницы и позвоночника в целом.

Сегодня спортсмены применяют два вида поясов: узкий и широкий. Какой выбрать, зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь, а также от нагрузок, которые используются во время тренировок. Итак:

1. Для тяжелой атлетики, рекомендуется рассматривать пояс, который с задней части широкий и узкий спереди. Такой вариант не препятствует выполнению наклонов вперед, хорошо поддерживает спину. Позволяет работать с большим весом, минимизирует вероятность получения травм.
2. Для пауэрлифтинга, нужно выбирать пояс с одинаковой шириной по всей длине. Такой пояс отличается плотностью, массивностью. Недостатком является высокая стоимость изделий. Использование этого пояса препятствует выполнению наклонов вперед. Пояс хорошо удерживает брюшные мышцы, обеспечивает необходимое внутреннее давление.

Для фитнеса достаточно приобрести обычный пояс, конечно, если при выполнении упражнений не планируется использовать большой вес. В любом случае покупать аксессуар следует индивидуально, при этом не нужно экономить на качестве. Рассматривая продукцию проверенных брендов, вы гарантировано сможете купить качественный пояс, использование которого позволит безопасно тренироваться, достигая необходимых результатов в выбранном виде спорта.

Полное руководство по поясам для тяжелой атлетики

«Пристегиваться или не пристегиваться», — мог бы спросить Шекспир, если бы он писал сегодня, а не 400 с лишним лет назад. Это вопрос, который задает любой серьезный лифтер в какой-то момент своего железного путешествия.

Для ответа вы пришли в нужное место. Я рассмотрю наиболее часто задаваемые вопросы о ремнях, и к концу этой статьи вы сможете принять обоснованное решение о том, подходит ли вам этот инструмент.

Кроме того, вы получите дополнительные баллы за правильное использование ремня, а не за то, что будете бесцельно расхаживать с ним по спортзалу.

Итак, приступим. Принимать решения о подъеме ремней несложно, если вы знаете, что делаете.

Кто должен и не должен носить ремень?

Пояс для тяжелой атлетики предназначен практически для всех, кто стремится приседать или делать становую тягу как можно больше. Довольно просто.

Пояс для тяжелой атлетики предназначен практически для всех, кто стремится приседать или делать становую тягу как можно больше.

Кому не следует носить пояс — более длинный ответ. Вы не должны использовать ремень, если вы:

• Не используйте ремень, если он мешает вашему движению. Если пояс влияет на то, насколько глубоко вы можете поймать взятие на грудь или рывок, вам, вероятно, будет лучше просто наращивать силу без ремня. В тяжелой атлетике обычно побеждает низкий человек.

• Не используйте пояс, если у вас есть проблемы с сердцем или другое состояние здоровья, которое может ухудшиться из-за повышенного кровяного давления и внутрибрюшного давления, вызванного ношением ремня. Этот резкий скачок артериального давления не является проблемой для большинства людей, но тем, у кого есть проблемы со здоровьем или даже грыжи в анамнезе, вероятно, не следует носить пояс (или использовать прием Вальсальвы, например, для принудительного выдоха воздуха с закрытой голосовой щелью).

  . Лучше всего сначала проконсультироваться с врачом.

Как работает тяжелоатлетический пояс?

Пояс обертывается вокруг живота, поэтому при глубоком диафрагмальном вдохе (т. е. дыхании животом) пояс ограничивает расширение живота. Это ограничение преднамеренно увеличивает внутрибрюшное давление, что, в свою очередь, увеличивает стабилизацию позвоночника.[1-3]

Повышенная стабилизация увеличивает силу сокращения ваших основных движителей — например, ног и бедер в приседаниях. Обычно ваша нервная система не в восторге от идеи перерезать спинной мозг, поэтому, когда она чувствует, что ваша спина находится в опасности, она не дает вашим ногам и бедрам так сильно сокращаться.

Думаю, мы все согласимся, что это хорошо.

Поднятие тяжестей с ремнем теоретически должно снизить риск получения травм в тренажерном зале.

При одинаковой технике ремень позволяет этим первичным двигателям сокращаться сильнее. Кроме того, различные исследования показывают, что ношение пояса помогает вам быстрее преодолеть мертвую точку приседания, поднимать тяжелые грузы с более высокой средней скоростью штанги, больше активировать квадрицепсы в мертвой точке приседания и больше напрягать подколенные сухожилия. когда вы устаете во время сета.[1,4,5]

По сути, все эти вещи в совокупности помогают вам поднимать немного больше веса и активировать больше мышечных волокон, а это означает, что вы получите лучший тренировочный эффект.

Кроме того, поднятие тяжестей с ремнем теоретически должно снизить риск получения травм в спортзале, хотя я не знаю ни одного исследования, непосредственно изучающего это, поскольку советы по этике обычно не слишком сходят с ума по поводу исследователей, преднамеренно устанавливающих грыжи межпозвоночных дисков в позвоночнике. название науки. По крайней мере, было показано, что он снижает риск повторного травматизма в профессиональных условиях.

Тренировка с поясом сделает мой корпус слабым?

Это распространенный страх, и он почти полностью беспочвенен.

Ношение пояса во время таких упражнений, как приседания и становая тяга, не сильно влияет на активацию прямых мышц живота и наружных косых мышц живота.[6] Большинство исследований показывают незначительное увеличение; несколько исследований показывают очень небольшое снижение. В целом разница, вероятно, недостаточна для того, чтобы быть физиологически значимой, по двум причинам:

1. Почти невозможно наблюдать за активацией более глубоких мышц кора, таких как поперечная мышца живота и внутренняя косая мышца живота, когда кто-то носит пояс. Могут быть различия, которые мы не видим.

2. В литературе мы еще ничего не нашли о том, как координируются эти сокращения для стабилизации позвоночника.

Однако с более широкой точки зрения на основную тренировку это не проблема. По сравнению со специфическими для кора упражнениями, такими как планка, скручивания и подъемы ног, даже приседания и становая тяга совсем не тренируют ваш кор.

Сравнение приседаний и становой тяги с ремнем и без него для развития мышц кора похоже на сравнение сгибаний рук с гантелями стоя и сидя для развития квадрицепсов. Разница настолько крохотная , что о ней не стоит беспокоиться — если только вы полностью не пропустите основную тренировку.

На что следует обратить внимание при покупке ремня?

Хороший ремень из прочной кожи прослужит десятилетия, поэтому не бойтесь выложить 60–100 долларов за хороший ремень, особенно если вы пауэрлифтер, бодибилдер или силовой энтузиаст.

По большей части ремни неудобны. Ремни начинают быть очень жесткими, и может потребоваться некоторое время, чтобы их «обкатать». Ожидайте появления синяков на верхней части бедренной кости или вдоль ребер из-за того, что ремень впивается в вас во время этого процесса.

Хороший ремень из прочной кожи прослужит десятилетия, поэтому не бойтесь выложить 60–100 долларов за хороший ремень, особенно если вы пауэрлифтер, бодибилдер или силовой энтузиаст.

В целом, лучшие ремни для приседаний имеют ширину 10 сантиметров и толщину 10-13 миллиметров. Некоторые люди считают, что более широкие ремни не позволяют им занять хорошее исходное положение для становой тяги. Если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, вам поможет кожаный ремень, сужающийся спереди (10 сантиметров сзади и 5-7 сантиметров спереди). Возможно, вам будет лучше приобрести два ремня: один для приседаний, а другой для становой тяги.

Если вы не настолько серьезно относитесь к этому, вам, вероятно, лучше просто приобрести конический ремень. Он по-прежнему подойдет для приседаний, но не так хорошо. Тем не менее, вам не повезет с тягами.

Другой вариант — пряжка с одним зубцом вместо пряжки с двумя зубцами. Обычно я рекомендую приобретать однозубый ремень. Ремни с двумя зубцами выглядят круто, но их неудобно надевать и снимать, и они не более надежны, чем ремень с одним зубцом.

Некоторые ремни застегиваются и расстегиваются с помощью рычажной системы, и их быстрее надевать и снимать. Тем не менее, многие люди предпочитают, чтобы их ремни были немного слабее для становой тяги, чем для приседаний, и требуется некоторое время, чтобы сбросить рычаг, когда вы выполняете каждое упражнение.

Как использовать тяжелоатлетический пояс?

Первый шаг – установка ремня. У многих людей пояс располагается прямо над гребнем подвздошной кости (вершина бедренной кости). Приседая, некоторые люди наклоняют ремень вверх (выше пупка), у некоторых он проходит прямо поперек, а у некоторых он наклоняется вниз (ниже пупка). В становой тяге она обычно либо прямая, либо наклонена вверх — наклон вниз может помешать занять хорошее исходное положение.

В основном, это больше вопрос комфорта, чем что-либо еще. Начинайте в любом удобном для вас положении. По мере того, как вы научитесь лучше его использовать, вы, возможно, захотите поэкспериментировать с разной высотой и углом наклона, чтобы увидеть, что позволяет вам максимально напрячь туловище.

В основном, это больше вопрос комфорта, чем что-либо еще. Начинайте в любом удобном для вас положении. По мере того, как вы научитесь лучше его использовать, вы, возможно, захотите поэкспериментировать с разной высотой и углом наклона, чтобы увидеть, что позволяет вам максимально напрячь туловище.

После того, как вы установите ремень, вам нужно будет отрегулировать натяжение, чтобы найти правильную посадку. Вы должны использовать самую узкую прорезь, которая все еще позволяет сделать полный вдох животом, а затем попытаться прижать живот к ремню. Вы знаете, что это слишком туго, если вы не можете сделать полный вдох или вам приходится поднимать плечи, чтобы сделать это, а не просто расширять торс.

С другой стороны, если вы можете сделать полный вдох на одной ступени, но все еще можете сделать полный вдох на следующей самой узкой ступени, вам, вероятно, лучше подойдет более напряженная позиция, по крайней мере, для приседаний. Опять же, это вопрос комфорта, но многие люди предпочитают становую тягу на одну ступень свободнее, потому что это позволяет им занять лучшее исходное положение.

Эта статья была адаптирована с разрешения статьи Грега Наколса «Библия пояса», первоначально опубликованной на Strengtheory.com.

Ссылки

1. Harman, E.A., Rosenstein, R.M., Frykman, P.N., & Nigro, G.A. (1988). Влияние пояса на внутрибрюшное давление при поднятии тяжестей. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 21 (2), 186–190.
2. Миямото, К., Инума, Н., Маэда, М., Вада, Э., и Симидзу, К. (1999). Влияние брюшных поясов на внутрибрюшное давление, внутримышечное давление в мышцах, выпрямляющих позвоночник, и миоэлектрическую активность мышц туловища. Клиническая биомеханика, 14 (2), 79-87.
3. Ландер, Дж. Э., Саймонтон, Р. Л., и Джакоббе, Дж. К. (1990). Эффективность поясов с отягощениями во время выполнения приседаний. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 22 (1), 117-126.
4. Цинк, А. Дж., Уайтинг, В. К., Винсент, В. Дж., и Маклейн, А. Дж. (2001). Влияние грузового пояса на активность мышц туловища и ног и кинематику суставов во время выполнения приседаний. Журнал исследований силы и физической подготовки,15 (2), 235-240.
5. Ландер, Дж. Э., Хандли, Дж. Р., и Саймонтон, Р. Л. (1992). Эффективность поясов с отягощениями при многократных повторениях упражнения приседания. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 24 (5), 603-609.
6. Уоррен, Л.П., Эпплинг, С., Оладехин, А., и Гриффин, Дж. (2001). Влияние мягкого поясничного поддерживающего пояса на активность косых мышц живота у здоровых взрослых во время подъема приседа. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии, 31 (6), 316-323.

Как выбрать свой первый пояс для тяжелой атлетики

Покупка пояса для тяжелой атлетики похожа на покупку кроссовок: вы должны иметь представление о том, что вам нужно, и попробовать разные варианты, чтобы подобрать их по размеру, комфорту и функциональности. В вашем первом поясе есть много переменных, о которых нужно подумать, поэтому давайте поможем вам разобраться, что к чему.

Мы уже обсуждали преимущества поясов для тяжелой атлетики, поэтому в этом посте мы перейдем к вашим вариантам. Большинство поясов для тяжелой атлетики обойдутся вам в сумму от 50 до 100 долларов, так что это нетривиальная инвестиция. С другой стороны, если вы правильно выберете и позаботитесь о нем, он прослужит вам долгие годы.

Поначалу выбор пояса может показаться непосильным, но мужайтесь: вид упражнений, которыми вы обычно занимаетесь (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика или бодибилдинг), помогает сузить выбор. Тогда остальное — только личные предпочтения.

Пояса для пауэрлифтинга и пояса для тяжелой атлетики

Вы найдете два основных типа ремней: пояса для пауэрлифтинга и пояса для тяжелой атлетики. Посмотрите видео, чтобы получить представление о визуальных различиях.

Вообще говоря, пояса для пауэрлифтинга предназначены для людей, которые часто поднимают тяжести в приседаниях и становой тяге, то есть в пауэрлифтинге. Пояса для тяжелой атлетики предназначены для людей, которые занимаются тяжелой атлетикой (рывками, толчками), кроссфитом и бодибилдингом. Использование ремня, соответствующего вашему стилю тренировок, — это самый быстрый способ сократить выбор.

Самая очевидная черта, которая отличает эти два типа ремней, — это их ширина. Пояс для пауэрлифтинга имеет ширину около 4 дюймов и одинаков по всему периметру, в то время как пояс для тяжелой атлетики обычно имеет ширину 4 дюйма для поддержки спины, но резко сужается спереди. Некоторые тяжелоатлетические ремни также могут иметь дополнительную прокладку сзади, но, как я уже говорил, прокладка мало что дает для защиты спины.

Разная ширина выбрана намеренно. Для пауэрлифтинга вам понадобится большая площадь поверхности спереди, чтобы ваш пресс «отталкивался», когда вы дышите животом. Когда вы это делаете, вы создаете большее внутрибрюшное давление, чтобы защитить свой позвоночник при таких тяжелых нагрузках. С другой стороны, если ваш пояс слишком широк спереди для движений с тяжелой атлетикой, он может мешать движению.

Если вам нравится заниматься силовыми тренировками понемногу, для вас тоже найдется пояс. У некоторых производителей есть ремни, которые подготовят вас к любому типу подъема, который вы выберете. Одним из примеров является пояс для пауэрлифтинга Best Belt’s Athlete (109,99 долларов США).

Более толстый ремень не всегда лучше

Помимо разной ширины, многие подъемные ремни должны иметь ширину 10 или 13 миллиметров. Толщина обеспечивает ту жесткость, чтобы ваш позвоночник не сгибался, как в Slinky. Чем толще ремень, тем жестче и долговечнее он будет, и тем больше вероятность того, что он останется на месте, когда вы поднимаете.

Для тех, кто впервые покупает пояс, борьба за выбор между 10 и 13 является реальной: 13 миллиметров обеспечивают более прочную поддержку, но могут быть очень, очень неудобными и излишними для большинства лифтеров. Обычно это предназначено для людей, которые планируют перенести какой-то потусторонний вес. Большинство лифтеров, даже очень сильных, обычно поднимают 10. Если вы не уверены, попробуйте 13. Вы поймете, когда он слишком толстый, потому что вам, вероятно, будет трудно занять правильное положение для подъема.

Кроме того, если вы планируете участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, ваш пояс не должен быть шире 4 дюймов в любом месте и не толще 13 миллиметров, чтобы соответствовать правилам. Некоторые предложения: пояс Inzer Forever 10 мм (89,95 долларов США), пояс Brahma от Titan (109,99 долларов США) или более дешевый вариант от Ader (цена зависит от размера).

Выберите материал ремня в зависимости от вашего стиля занятий спортом

Ремни изготавливаются из кожи, замши или на липучке, все зависит от личных предпочтений. Для пауэрлифтинга большинство лифтеров, с которыми я разговаривал, предлагают кожу. Кожаные ремни, как правило, лучше сконструированы, долговечнее и жестче. Замшевый ремень, такой как ремень Athlete от Best Belt, будет мягче, не будет так сильно смещаться и, возможно, будет более удобным. С другой стороны, многие ремни, такие как ремень Forever от Inzer, сочетают в себе прочность кожи и нескользящий материал замши, чтобы дать вам лучшее из обоих миров.

Для тяжелой атлетики также подходят кожаные и замшевые варианты, но вы можете выбрать пояс на липучке, такой как классический пояс на липучке Unbroken Design (85 долларов США), который некоторые тяжелоатлеты предпочитают из-за дополнительной мобильности.

Проверьте свой пояс на удобство и посадку

Вы никогда не знаете, подойдет ли вам лучший пояс в мире, по крайней мере, не надев его и не поднимая в нем вес (или хотя бы не имитируя упражнения).

Чтобы узнать, какой размер ремня вам нужен, измерьте окружность талии на уровне пупка. Возьмите рулетку и прочно измерьте ее, убедившись, что рулетка проходит ровно по туловищу. И будьте честны: не называйте это 32 дюйма, когда на самом деле это 34.

Также вы хотите примерить ремни разной ширины. Существуют ремни шириной 4 дюйма, но вы также можете найти ремни шириной 3 дюйма или 2,5 дюйма. Для большинства людей 4 дюйма — это оптимальная ширина между грудной клеткой и тазовой костью.

Когда вы примеряете ремень, начните с того, что он будет проходить вокруг пупка, а не вокруг бедер. Вы определенно хотите избежать того, чтобы край вашего ремня болезненно зажимал вас, когда вы пытаетесь поднять страшный вес, или какая-либо часть вашего ремня зацепляла штангу во время движения. Если это так, вам может понравиться ремень, который слегка сужается спереди.

Различия между ремнями с одинарным, двойным и рычажным креплением

Ремни для тяжелой атлетики крепятся либо с помощью одного или двух стержней, либо с помощью рычага. Видео выше с канала YouTube A7 Intl показывает вам плюсы и минусы каждого из них.

Пообщавшись с другими лифтерами и прочитав их мнения, я пришел к общему мнению, что надо убивать двойные зубцы огнем. Большинство людей предпочитают ремни с одним зубцом, такие как P2 Power Belt от Elitefts (115 долларов США), потому что их меньше раздражает открытие или закрытие, и они так же надежны, как ремни с двумя зубцами. С двойными зубьями у вас просто есть еще один шаг, чтобы суетиться, что может отвлечь внимание от вашего подъема, чтобы затянуть то, что должно помочь вам поднять.

Рычажный вариант может быть удобен, потому что он сокращает количество шагов. После того, как вы установите желаемое натяжение, вы просто надеваете ремень и защелкиваете его на месте. Будет здорово, если вы будете использовать одно и то же напряжение каждый раз для любого подъема. Вы можете отрегулировать герметичность, но вам нужно будет иметь готовые инструменты и потратить некоторое время, чтобы сделать это вручную.

Вы либо ненавидите, либо любите рычажные ремни, и если вы хотите попробовать, многие рекомендуют Inzer’s Forever Lever ремень здесь за 9 долларов.0.

Как правильно носить свой новый пояс для тяжелой атлетики

В этом видео Алана Тралла, тренера силачей и владельца Untamed Strength, вы найдете несколько полезных советов по выбору и ношению пояса. Имейте в виду: тяжелоатлетические ремни какое-то время будут вызывать дискомфорт, особенно когда вы научитесь к ним привыкать.

Когда вы освоитесь с ремнем, вы можете начать экспериментировать с изменением положения ремня на туловище. Например, Омар Исуф, тренер по силовой и спортивной подготовке, сказал мне, что опытные пользователи ремней, как правило, носят их выше на туловище во время становой тяги, чем во время приседаний. В частности, в становой тяге вам может быть удобнее носить его вокруг середины живота. Во время приседания вам может понравиться это выше гребня подвздошной кости.

Вы также хотите, чтобы ваш пояс был достаточно туго натянут, чтобы оставаться на одном месте во время подъема, но не настолько туго, чтобы не мешать полному, глубокому дыханию или кровообращению.