Как повысить умственные способности: простые упражнения для зарядки мозга

простые упражнения для зарядки мозга

Ученый мир разделился на два лагеря: кто-то уверен, что природный уровень IQ (intelligence quotient, то есть коэффициент интеллекта) фиксирован по наследственности и не может быть улучшен; другие же утверждают, что мозг подобен мышце, которую можно «натренировать», а природные данные тут не при чем. Теорию скептиков подтверждает тот факт, что на протяжении всей жизни человек показывает стабильный результат в тестах на проверку уровня IQ. Однако ученым из Мичиганского университета удалось доказать, что тренировка кратковременной памяти может улучшить результаты в тех вопросах теста, которые требуют от испытуемого обработки новой информации и образов. Так или иначе интернет пестрит предложениями различных способов повышения интеллекта. Мы собрали для вас самые эффективные из них. Если вы хотите быстро и правильно отвечать на вопросы, как это делают участники шоу «Слабое звено», каждый день выполняйте эти простые упражнения для прокачки своего интеллекта.

Смотрите легендарное ток-шоу «Слабое звено» по пятницам в 19:15 на телеканале «МИР».

Заучивайте стихи

Казалось бы, зачем учить стихи, если давно выпустился из школы? Оказывается, и на уроках литературы они нужны не столько для знакомства с классикой и хорошей оценки, сколько для развития интеллекта. В процессе заучивания рифм тренируется память и логическое мышление – если учить по одному стихотворению примерно раз в две недели, то математические загадки даются гораздо легче, да и выстраивать взаимосвязи между событиями и явлениями тоже становится проще. А ведь это очень важный навык в жизни современного взрослого. Конечно, чтобы такие тренировки были не в тягость, а в радость, не следует специально заучивать очень сложные отрывки – желательно выбирать что-то интересное лично для себя. Можно запоминать не только поэзию, но и прозу.

Читайте книги

Ещё одна привычка, которая должна была остаться со школьных времен – чтение книг. Только сейчас можно выбирать произведения не из школьной программы, а для души. Главное, не лениться уделять этому труду и развлечению одновременно хотя бы по часу в день, можно по полчаса утром и вечером. Книга поможет вам развить воображение, творческое мышление и память, улучшить концентрацию – при чтении мозг работает что называется «на полную». Как минимум книга не даст заскучать: представляйте и анализируйте героев, их поступки и диалоги, старайтесь расшифровать подтекст и найти мораль прочитанного. Таким образом можно прокачать не только эрудицию, но и интеллект.

Что касается специальной литературы (будь то медицина, психология или нанотехнологии), тут эксперты советуют выбирать книги, которые не соответствуют вашему профессиональному профилю. Дело в том, что в таком случае во время чтения будут активизироваться ранее не тронутые области мозга. И даже если вы не станете доктором медицины, прочитав несколько книг, вы точно заставите свой мозг работать и получите новые знания. Кроме того, специалисты напоминают, что в мире не существует специальных книг, способных повысить ваш IQ -это всего лишь маркетинговый ход.

Решайте математические задачки

Даже если у вас нет ребенка, который просит помочь с выполнением домашнего задания по математике, ищите задачки сами. Их тоже полезно решать не только в школьном возрасте, но и будучи уже совсем взрослым. Многие ученые-долгожители рассказывали, что секрет их молодости в постоянной работе мозга, в частности, разгадывании математических загадок. Не обязательно лезть в дебри высшей математики – достаточно упражняться в простом счете и умножении. Желательно иногда откладывать калькулятор и считать в уме или «столбиком», как когда-то учили в школе. Конечно, ответ можно сверить. Такие упражнения отлично развивают аналитическое мышление.

Записывайте свои мысли

Не обязательно вести дневник, главное – выбирать интересную для себя информацию и где-то ее «складировать». Можно делать подборки в блокноте или даже соцсетях, записывать от руки или копировать комбинацией клавиш. В процессе составления таких подборок мозг запоминает интересные факты или наблюдения, а затем сам же их анализирует. Получается, что человек, специально не напрягаясь, может прийти к каким-то неожиданным выводам и умозаключениям. Более того, откладывая в блокноте (а значит, и в голове) интересную информацию, ее можно использовать в разговорах – так вы станете интересным эрудированным собеседником.

Занимайтесь спортом

Не зря же говорят: «В здоровом теле – здоровый дух!». Даже самые простые физические упражнения усиливают кровообращение, а это, в свою очередь, активизирует работу мозга. Очень полезно делать зарядку утром, а затем устраивать перерыв на упражнения в течение рабочего дня. Во время обеда нужно обязательно встать из-за рабочего места и размяться. Например, сходите с коллегами до столовой – главное, не сидеть на месте. Вечером старайтесь гулять по парку. Мозг получит больше кислорода и питательных веществ, за что будет вам очень благодарен.

Решайте головоломки

Если вы уже легко справляетесь со счетом и вам это немного поднадоело, переходите к головоломкам. Опять же сейчас их существует великое множество, можно выбрать загадки, связанные с определенной темой или сферой жизни. Абсолютным лидером среди упражнений для зарядки мозга являются кроссворды и судоку. Кроссворды – это проверка общего кругозора, а судоку – логики и пространственного мышления. Кстати, поиск закономерностей и недостающих звеньев в «магическом квадрате», как часто называют судоку, – это задания, очень схожие с тестированием на IQ. Однако специалисты советуют подолгу не задерживаться на однотипных заданиях схожего уровня – такой подход даст прямо противоположный эффект. Ученые объясняют это тем, что сначала мозг принимает импульс к развитию и обучению, а для этого выстраивает новые нейронные связи. И если не давать мозгу каждый раз более сложные задачки, он может потерять приобретенную нейропластичность и «расслабится». Главное здесь – постоянное развитие и усложнение.

Фото: YAY\TASS

Среди головоломок особенно актуальны настольные игры (всевозможные монополии, карты, шашки, шахматы), кубик Рубика, металлические конструкторы, ассоциации (подойдет любая форма игры – на телефоне, с карточками или устно).

Играйте в шахматы

И как только человечество смогло придумать такую игру с миллиардом вариантов ходов! Говорят, успешность в шахматах не связана с уровнем образованности, а вот с умением логически мыслить – очень даже. Черные и белые фигуры заставляют игроков продумывать ходы на несколько шагов вперед, анализировать ситуацию, просчитывать возможные исходы и главное – смотреть на положение дел под разным углом. Шахматы – лидер среди головоломок. Ученые считают, что игра в шахматы – это самый верный способ прокачать не только логику, но и интеллект в целом.

Учите иностранные языки

«Сколько языков ты знаешь, столько жизней ты проживаешь», – говорил еще в XVIII веке Гете. Действительно, изучение иностранных языков тренирует не только память, но и логическое мышление, а также в целом повышает культурный уровень говорящего. Иностранный язык – это непривычная для мозга структура, огромная сеть со специфичными связями между ее элементами. Многие сравнивают незнакомый иностранный язык с картой метрополитена в новом городе: сначала она кажется хаосом, но затем, двигаясь от станции к станции, пассажир понимает логику этой схемы. Так и с языком: шаг за шагом человек открывает для себя удивительную, математически выстроенную логику. Движение (обретение знания) помогает упорядочить этот хаос, а это отличная пища для мозга.

Изучение иностранных языков приносит двойную пользу: мало того, что сам заговорил и начал наконец понимать туристов, так еще и мозг прокачал. Учить язык можно по-разному: уехать за границу, ходить на уроки в школу или языковой центр, скачать приложение на телефон или просто общаться с другом.

Займитесь нейробикой

А это самый современный и даже научно доказанный способ не дать мозгу заржаветь. Несмотря на сложное название, тут все просто: нужно лишь выполнять привычные действия каким-либо необычным способом. Например, попробовать завязать галстук с закрытыми глазами, на день поменять рабочую руку или выбрать новый маршрут для работы. Там, где мозг оказывается в непривычной для него ситуации, он напрягается – а это хорошо. Любое нетипичное поведение и выбор новых занятий – это импульс для развития мозга. Такие упражнения помогут не только развить интеллект, но и разбавить ежедневную рутину.

Не забывайте про питание

Снижение памяти и концентрации, повышенная рассеянность могут быть сигналом того, что организму просто-напросто не хватает витаминов. Действительно, многие продукты (особенно фрукты, овощи, орехи) содержат в себе множество полезных элементов для эффективной работы мозга. Например, говядина, сельдь и арахис содержат коэнзим Q10 – считается, что он предупреждает многие неврологические заболевания. А для памяти, внимания и стрессоустойчивости подойдут яйца, печень, мясо кролика – вот что особенно советуют есть перед экзаменом. Чтобы повысить мыслительные способности, нужно питаться жирной рыбой, фасолью, зеленью и тыквенными семечками. Если вы чувствуете упадок сил, стоит добавить в рацион продукты, содержащие витамины: дыню, тыкву и морковь (витамин А), мясо, орехи и зерна (витамин В1), яйца и молочные продукты (витамин В6), апельсин, ананас, помидоры (витамин С).

Как улучшить свои умственные способности

Советы 2 октября 2013

Бытует мнение, будто мы используем возможности мозга всего на 5-10%. Нейробиологи по-разному относятся к этому утверждению: кто-то соглашается, а кто-то категорически против. Но и те и другие единогласны в том, что умственные способности можно и нужно тренировать.

Мозг человека – удивительный орган. Он – самое доступное и одновременно самое сложное «устройство» во Вселенной.

Предлагаем вам несколько приемов, которые помогут «прокачать» мозг.

Тренировки

• Аэробные упражнения. Это упражнения, где кислород – главный источник энергии. Аэробные тренировки укрепляют мышцы, нормализуют кровообращение, снимают стресс. А недавнее исследование Иллинойсского университета показало также, что «кислородные» упражнения благотворно влияют и на мозг. Всего 30 минут тренировок в день, и работа когнитивных функций улучшается на 5-10%.

• Силовые упражнения. Качки тупые? Как бы не так! Поднятие тяжестей не только наращивает мышцы, но и способно увеличить уровень, так называемого, нейротрофического фактора мозга, то есть белка, ответственного за защиту нейронов головного мозга.

• Музыка. Другое исследование установило, что мозг начинает лучше работать, если во время тренировки слушать любимую музыку. Так что выбирайте подходящую музыку для бега и вперед к гениальности.

• Танцы. Это отличный способ поддерживать себя в форме, улучшить пластичность и координацию. Более того, по мнению доктора медицины, нейрофизиолога и нейропсихиатра, автора книги «Великолепный мозг в любом возрасте» Дэниэла Дж. Амена, танцы – это еще и великолепный тренажер мышления. Ведь, танцуя, мы задействуем различные отделы головного мозга.

• Гольф. Его не даром называют интеллектуальной игрой: просчитать силу удара и траекторию полета мяча – не так просто, как кажется на первый взгляд. Кроме того, медики полагают, что гольф стимулирует работу сенсорного отдела коры головного мозга.

• Йога. Древняя индийская духовно-физическая практика, оказывается, не просто благотворно влияет на здоровье, но и улучшает память, способности к самоконтролю и длительной концентрации внимания. По крайней мере, к таким выводам пришли ученые из Университета Иллинойса во главе с Нехой Готе (Neha Gothe).

Питание

• Вода. Организм на 80% состоит из воды. Она необходима каждому органу, но мозгу в особенности. В ходе очередного научного эксперимента установили, что люди, испытывающие жажду, хуже справляются с логическими задачками, чем те, кто выпил пол-литра воды перед тестированием.

• Омега-3. Ненасыщенные жирные кислоты суперполезны. В том числе для мозга и нервной системы. Они обеспечивают быстрый приток энергии, необходимый для передачи импульсов от клетки к клетке, что, в свою очередь, повышает мыслительные способности и помогает быстро извлекать из «резервуаров» памяти нужную информацию. Много Омега-3 в рыбе, грецких орехах и льняном масле.

• Зелень. Шпинат и другая зелень содержат фолиевую кислоту, витамины Е и К. Эти вещества препятствуют развитию деменции (слабоумия). Кроме того, содержащиеся в зелени антиоксиданты защищают мозг от инсульта, болезней Альцгеймера и Паркинсона.

• Яблоки. В них содержится кверцетин – вещество, обладающее спазмолитическим, противовоспалительным и другими полезными действиями. Но для нас главное, что кверцетин защищает клетки мозга от повреждения, а следовательно, препятствует нарушению его когнитивных свойств. Больше всего его в яблочной кожуре.

• Орехи. Они богаты белком, а белок снабжает мозг энергией. Кроме того, орехи богаты лецитином, недостаток которого в организме может вызвать рассеянный склероз и другие нервные заболевания.

• Витамины. В9 (цитрусовые, хлеб, бобы, мед) и В12 (печень, яйца, рыба) – без этих веществ нормальное функционирование организма невозможно. Первое необходимо для создания и поддержания в здоровом состоянии новых клеток, а второе уменьшает симптомы старческого слабоумия и спутанности мышления.

• Яйца. Что было раньше: курица или яйцо? Возможно, вы найдете ответ на этот философский вопрос, если будете есть и то и другое. Ведь куриный желток – это источник холина, а он помогает развивать когнитивные функции мозга, то есть способности понимать, познавать, изучать, осознавать, воспринимать и перерабатывать.

• Молоко. Пейте, дети, молоко, будете здоровы! Ведь молоко – это кальций, укрепляющий кости. Кроме того, ученые выяснили, что стакан молока в день улучшает память и другие умственные способности.

• Кофе. Это не шутка. Научные изыскания установили, что кофеин может улучшить внимание и кратковременную память. Ну и конечно, добавит бодрости.

• Шоколад. Идешь на экзамен – съешь шоколадку. Все так делают, но мало, кто знает, зачем. Вернее, мало кто знает, каким образом шоколад делает нас умнее. Все дело в глюкозе и флавонолах. Сахар ускоряет реакцию и улучшает память, а флавонолы стимулируют другие когнитивные навыки.

Распорядок дня

• Крепкий сон. Мы уже рассказывали о том, как важен сон для нормальной жизнедеятельности. Повторим только 1 совет из 27 – чтобы извилины шевелились, нужно спать не менее семи часов в сутки.

• Дремота. Дремать – полезно. Это неоспоримый факт. Вопрос в том, сколько? Идеальная продолжительность послеобеденного сна – 10-20 минут. Человек не успевает крепко заснуть и ему проще проснуться. Но с другой стороны, по мнению ученых, лучше всего влияет на мозг 90-минутная дрема (улучшается память, появляются креативные идеи). Более подробно о том, как правильно дремать в инфографике.

• Привычный уклад. Сломайте его! Да, да, на один день разрушьте годами устоявшийся порядок – выпейте кофе в другом кафе и не в 9, а 11 часов, езжайте на работу новым маршрутом, перекроите дела в ежедневнике. Подобные «встряски» очень полезны – они помогают мозгу быть в тонусе.

• Органы чувств. Еще одной интересной тренировкой для мозга является обострение отдельных органов чувств. Например, слуха. Для этого завяжите глаза и попробуйте пройтись по комнате, ориентируясь только на окружающие звуки.

• Рабочее место. На столе черт ногу сломит? Тогда и в голове тоже. Захламленное рабочее место – не только некрасиво, но и существенно влияет на производительность. Отрицательно влияет. Наведите порядок на своем рабочем месте, и вы удивитесь, насколько шустрее начнет работать мозг.

• Наброски. Если вам трудно сосредоточиться на какой-либо задаче (а очень нужно), попробуйте взять ручку, бумагу и нарисовать ее. Схемы, таблицы и другие наброски помогут сконцентрироваться и, возможно, откроют новое видение проблемы.

• Заметки. От руки полезно не только рисовать, но и писать. Гаджеты почти вытеснили бумагу из нашей жизни, отчего мы вряд ли станем умнее. Ведь создание рукописного текста развивает высшие мозговые функции, такие как память, внимание, психомоторную координацию и другие. Неслучайно, иностранное слово, записанное от руки, запоминается лучше, чем введенное на клавиатуре.

• Полет мыслей. Всем знаком хоровод мыслей. Это когда нужно думать над проектом, в голове тысяча и одна идея, но ни одной нужной. В такие моменты мы стараемся «обуздать» беспорядочно скачущие мысли и, наконец, заняться делом. И напрасно. Исследования ученых показывают, что, отпуская мысли в свободный полет, мы стимулируем творческую активность мозга. Так что расслабьтесь и позвольте себе просто помечтать.

Обучение

• Новизна. Новая, более сложная деятельность, стимулирует выброс дофамина, что способствует росту нейронов. Идите вверх по интеллектуальной лестнице. Каждый раз усложняйте себе задачу – решайте более трудные головоломки, читайте умные книжки.

• Ориентирование. Плохо знаете свой город или даже район? Отлично! С точки зрения тренировки умственных способностей. Освоение новых маршрутов развивает память, внимание и другие когнитивные функции.

• Музицирование. У музыкантов хорошо развита теменная доля головного мозга, отвечающая за слух, двигательные и зрительно-пространственные навыки. Если хотите «прокачать» эти качества, попробуйте научиться играть на каком-нибудь музыкальном инструменте.

• Иностранные языки. Освоение второго или третьего языка способствует улучшению памяти, расширению кругозора, а также защищает организм от болезни Альцгеймера.

• Устная речь. Если проговаривать что-либо вслух, то это лучше запоминается. Доказанный научный факт.

• Позитивное мышление. Специалисты по позитивной психологии неумолимы и единогласны: думайте о хорошем и станете умнее.

Отдых

• Медитация. Мы уже писали о том, как медитация влияет на мозг. Напомним лишь, что регулярная медитативная практика помогает избавиться от внезапного ощущения беспокойства, адекватнее реагировать на физическое недомогание, а также лучше понимать других людей.

• Компьютерные игры. По телевизору кричат, что дети тупеют от компьютерных игр, что подростки, проводящие много времени за Xbox’ом, деградируют. А вот профессор из Рочестерского университета утверждает – геймерство совершенствует многозадачность и пространственное мышление. Кроме того, логические компьютерные игры никак не назовешь «отупляющими».

Отношения

• Разговоры. «Привет, как дела?» – ненавидите эту фразу? Жалко время на «пустой» треп? Предпочитаете вести диалог строго по делу? С одной стороны похвально, но с другой, даже пустяковые беседы, «ни о чем», развивают когнитивные функции – речь, внимание и контроль.

• Секс. Это приятное во всех отношениях занятие повышает уровень серотонина в крови («гормон счастья», который, помимо прочего, повышает творческий потенциал) и уровень окситоцина («гормон доверия» – помогает человеку думать в новых направлениях и принимать смелые решения).

• Смех. Он, как и секс, – лучшее лекарство от многих болезней. Если вы длительное время занимаетесь напряженной интеллектуальной деятельностью, то не стоит, приходя с работы, браться за томик Шопенгауэра. Дайте мозгу отдых, включите хорошую комедию и от души посмейтесь.

• Предки. В престижном журнале, посвященном социальной психологии, было опубликовано интересное исследование. Согласно ему, люди, которые думали о своих предках перед выполнением тестов на память, мышление и внимание, получали лучшие результаты, чем те, кто не вспоминал о бабушках и дедушках. Сложно сказать, насколько объективны доводы ученых, но знать свою генеалогию точно полезно.

А как вы тренируете мозг?

50 советов по повышению продуктивности вашего мозга

Inc. Power Partner Крайний срок в эту пятницу! Подать заявку

Getty Images

Это может показаться странным вопросом, но сколько времени вы уделяете своему мозгу справедливое внимание? Вы останавливаетесь, чтобы поразиться его высочайшему умению и невероятной силе? Что это гигантская электрическая мышца, контролирующая все ваше тело? Или, как минимум, зарегистрируйтесь и устройте своему мозгу весеннюю чистку и время от времени обновляйте его?

Если вы похожи на большинство людей, ваш ответ, вероятно, будет «нет». Ваш мозг работает на вас сверхурочно, а вы почти не думаете об этом.

Большинство из нас редко задумываются о том, чтобы время от времени инвестировать в небольшую тренировку мозга. Долгое время ученые думали, что мы попали в ловушку с тем мозгом, который нам дали. К счастью для нас, эта теория исчезла с появлением новой теории.

Познакомьтесь с нейропластичностью — теорией, которая доказала один чрезвычайно удивительный факт: наш мозг способен изменяться. Это означает, что если вы не настолько умны в одной области, это совершенно нормально! У вас есть возможность «изменить» эту область мозга с помощью небольшой тренировки. Один простой способ думать об этом таков:

Мозг — это мышца. Он требует регулярных упражнений.

Захватывающая вещь заключается в том, что вам не нужно быть миллионером, чтобы увеличить силу своего мозга, вам не нужно возвращаться в школу или вкладывать средства в дорогие технологии. Все, что вам нужно, это потратить немного времени на последовательную тренировку мозга. Имея это в виду, вот семь простых способов увеличить мощность вашего мозга и улучшить интеллект.

1. Медитировать. Самая простая медитация, которую вы можете начать прямо сейчас, заключается в том, чтобы просто закрыть глаза и внимательно следить за своим дыханием. Пока ум блуждает, верните внимание к дыханию. Всего пять-десять минут этой медитации помогут вам расслабиться, очистить разум и подготовиться к любой умственной деятельности. Это может быть очень важно во время особенно тяжелого рабочего дня или если вам трудно расслабиться в выходные дни.
2. Регулярно занимайтесь спортом. Постоянные физические упражнения помогают улучшить работу мозга и активизировать нейрогенез (рост и развитие нервной ткани). Это означает, что каждый раз, когда вы тренируетесь, вы развиваете новые клетки мозга, а также сосредотачиваете свой разум и тело на одном особенно изнурительном действии (в идеале). Вставай с дивана и двигайся! Мозг скажет вам за это спасибо!
3. Написать. Письмо — это способ сообщить памяти о том, что важно, прояснить свои мысли и помочь вам легче запоминать вещи в будущем. Это также метод тренировки ваших аналитических способностей и творчества. Журналы идей, дневники, заметки, стихи и сочинение рассказов — все это способы, которыми вы можете увеличить силу своего мозга. Это не означает, что вы должны быть лауреатом Пулитцеровской премии; просто акт может помочь расширить и улучшить мозг, даже если это то, что никто никогда не читает.
4. Послушайте немного Моцарта. В ходе исследования, проведенного в Калифорнийском университете, ученые обнаружили, что дети, которые ежедневно пели хором и учились игре на фортепиано, намного лучше справлялись с головоломками и на 80 процентов лучше развивали пространственный интеллект, чем дети, не занимающиеся музыкой. В дополнительном исследовании 36 студентов прошли три экзамена по пространственному мышлению в рамках теста IQ. Прямо перед первым экзаменом они прослушали сонату Моцарта для двух фортепиано ре мажор, К. 448 в течение 10 минут. Перед вторым экзаменом они слушали релаксационную ленту. До третьего молчали. Средний балл 36 студентов: 1-й экзамен: 119. 2-й экзамен: 111. 3-й экзамен: 110. Это на девять баллов больше, чем у Моцарта!
5. Смех . Высвобождение эндорфинов, вызванное смехом, снизит уровень стресса, что отлично подходит для здоровья мозга в долгосрочной перспективе. Кроме того, смех обычно делает вас более открытыми для новых мыслей и идей.
6. Здоровое питание. Наша диета оказывает огромное влияние на работу мозга. Мозг потребляет более 20 процентов всего кислорода и питательных веществ, которые мы потребляем, поэтому не забывайте кормить мозг полезными веществами! (то есть свежие овощи и фрукты и обилие масел Омега-3, обнаруженных в жирной рыбе).
7. Выспитесь. Сон подобен мини-детоксикации вашего мозга. Это когда тело регенерирует клетки, а также удаляет все токсины, которые накопились в течение дня. Ложитесь спать с 21:00 до 00:00, чтобы получить наиболее эффективные часы сна.

Хотите узнать больше о методах, которые помогут повысить мощность вашего мозга и повысить эффективность работы? Посмотрите инфографику Wrike ниже!

26 февраля 2015 г.

Спонсируемый бизнес-контент

5 бесплатных способов тренировки мозга и улучшения умственных способностей

Мы все знаем о важности физических упражнений — средств движения тела для улучшения кровотока, концентрации внимания и общего состояния здоровья. Но мало кто из нас задумывается о том, насколько важно также тренировать свой мозг.

С возрастом наши когнитивные способности и память ухудшаются, и даже думать становится труднее. Но, регулярно тренируя наш мозг, мы можем улучшить как свои умственные способности, так и память, а также отсрочить ухудшение когнитивных функций.

Известная как нейропластичность, ваш мозг обладает способностью учиться и расти на протяжении всей жизни, реорганизуя свою структуру и создавая новые нейронные связи. Но для этого вам нужно регулярно тренировать и «тренировать» свой мозг.

Однако, в отличие от дорогого абонемента в тренажерный зал, есть много способов бесплатно тренировать свой мозг. Вот пять идей для начала:

1. Сделайте что-нибудь творческое, чтобы улучшить свое психическое здоровье

Фото предоставлено: tannikart / Shutterstock

Участие в творческой деятельности имеет много преимуществ для вашего мозга, от психического благополучия до лучшей концентрации. Такие занятия, как занятия музыкой, выразительное письмо и создание произведений искусства, могут даже улучшить общее состояние здоровья.

Если вы хотите нарисовать картину, раскрасить или заняться простым декоративно-прикладным искусством, в Интернете можно найти много творческого вдохновения.

Где найти творческое вдохновение в Интернете

• YouTube — это центр творческого контента. Если вы хотите научиться рисовать или выполнять идеальные приседания, YouTube — отличная отправная точка для изучения и выбора нового творческого занятия.
  
• Pinterest — это социальная сеть и приложение, ориентированное на творчество. Платформа на основе изображений предлагает пользователям много вдохновения для приобретения новых навыков и новых творческих увлечений. Вы также можете сохранять все свои творческие идеи на персонализированных досках, чтобы обращаться к ним позже.

2. Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы улучшить работу мозга

Исследования показывают, что повышенная физическая активность может улучшить когнитивные функции, такие как память, внимание и мотивация. Выбор нового режима тренировок или занятие другим видом фитнеса может помочь тренировать не только мышцы, но и мозг.

Если вам не нравятся групповые занятия или вас пугает мысль о посещении тренажерного зала, не волнуйтесь. Существует множество упражнений на основе занятий, которые вы можете выполнять, не выходя из дома и не выходя из дома, с помощью бесплатных приложений.

Бесплатные приложения и веб-сайты для упражнений

• В приложении Nike Training есть библиотека тренировок с собственным весом, HIIT, йогой и атлетикой, которые вы можете выполнять дома
  
  .
• FIIT предлагает бесплатные видеоролики о тренировках наряду с платным контентом, который можно выполнять где угодно
  
• YouTube предлагает множество фитнес-тренировок и занятий, от канала POPSUGAR Fitness с танцевальными и кардио-тренировками до нежных последовательностей Yoga With Adriene. Просто введите предпочитаемое упражнение в строку поиска и найдите бесконечные видео с тренировками, которые подойдут именно вам.

Не забывайте разогреваться и охлаждаться после физических нагрузок, чтобы по-настоящему получить пользу от упражнений и избежать травм.

3. Научитесь играть на музыкальном инструменте, чтобы стимулировать оба полушария мозга

Музыкальные исследования показывают, что игра на музыкальных инструментах может улучшить связь между левым и правым полушариями мозга. Ваши двигательные функции (слева) и креативность (справа) работают вместе, когда вы играете на инструменте, повышая ваши общие когнитивные способности.

Фото: Теро Весалайнен / Shutterstock

Как научиться играть на инструменте бесплатно

• Фортепиано и клавишные: Hoffman Academy позволяет бесплатно посещать уроки игры на фортепиано
  
• Гитара: пользователи Android могут бесплатно пользоваться Smart Chords, чтобы научиться играть на гитаре, а Yousician доступен для всех операционных систем
  .
• Барабаны: независимо от того, есть ли у вас полная установка или вы просто постукиваете палочками по столешнице, вы можете научиться играть на барабанах, используя бесплатные ресурсы на LearnDrumsForFree или загрузив приложение метронома на свой телефон.

4. Выучите другой язык, чтобы развить свой мозг

Изучение языка может быть сложной задачей, поэтому это отличный способ тренировать свой мозг. Изучение языка может не только улучшить нейропластичность, но и повысить концентрацию внимания и улучшить результаты на тестах.

Как выучить язык бесплатно

• Duolingo — хорошая отправная точка для изучения языка, особенно если вы одновременно хотите повеселиться. Обучение основано на играх, которые вы практикуете ежедневно, чтобы улучшить свои знания нового языка
  
• OpenLearn предлагает введение в различные языки через свои специализированные курсы
  .
• В Open Culture есть много бесплатного загружаемого контента, который поможет вам выучить популярные языки и разогреть мозг.

5. Тренируйте свой мозг с помощью игр для тренировки мозга

Фото: Радачинский Сергей / Shutterstock

Конечно, если вы хотите тренировать свой мозг, вы можете просто пойти прямым путем.