Похудение после: Как похудеть после родов — Маевская Евгения Андреевна

Как похудение меняет внешность: 20 впечатляющих фото до и после

• Образ жизни

Похудеть к лету — многие ради этого готовы на жесткие диеты, изнурительные тренировки, покупку чудо-таблеток. Кто-то решается даже на заговоры у гадалок и сеансы гипноза. Потеря веса действительно способна кардинально изменить жизнь человека: от отражения в зеркале до успехов в карьере и личной жизни.

4 марта 20223

Источник:

Getty Images

В Сети уже много лет один из самых популярных запросов звучит так: «Как похудеть быстро и эффективно». В результатах поиска — и чудо-детоксы, которые обещают, что вы точно станете стройнее и легче за неделю, и таблетки с натуральными ингредиентами, которыми можно чуть ли не торты заедать и худеть. Еще один вариант — это заговоры, гипнозы и медитации от «профессиональных» колдунов и шаманов. И процент людей, готовых отдать много денег за избавление от лишних килограммов совсем не маленький.

Но почему похудеть «быстро и эффективно» получается далеко не у всех? Что тут может помешать?

Жир у нас «в голове»

«Все понимаю, но ничего с собой поделать не могу», — так многие пациенты с избыточным весом говорят на приемах у диетологов и эндокринологов.

«Давайте разберем на другом примере: мы знаем, что вылечить онкологию на ранней стадии куда проще, чем на терминальной. Более того, на ранней стадии высока вероятность, что этот эпизод вообще никак не скажется на продолжительности жизни. И мы зачастую слышим или читаем, какую профилактику надо осуществлять, чтобы вовремя поймать развитие заболевания. И… ничего не делаем. Такая же история со снижением веса», — объясняет врач.

Многие тянут до последнего, заедая очередной стресс или неудачную попытку похудеть конфетой. А вес все увеличивается и увеличивается. Иногда состояние человека может лавировать от «мне ничего не поможет, проще принять себя таким, какой я есть», до «так жить больше нельзя, с понедельника в спортзал и за овощами с гречкой». И это замкнутый круг, выбраться из которого поможет грамотный врач, а также желание и терпение самого худеющего.

Читайте также

Во всем виноват метаболизм

Еще один «виновник» лишнего веса. Сколько мы живем, столько и будут популярны два совершенно полярных мнения:

• я не могу ничего сделать с весом, потому что испортил и замедлил метаболизм;

• надо просто хорошенько разогнать метаболизм, тогда сразу все наладится.

На самом деле все не так просто.

«Метаболизм — это набор химических реакций, которые обеспечивают нам жизнь, и состоит он из процессов катаболизма — разрушения — и анаболизма — построения. Вот тут все и думают, что каким-то магическим образом уже не ты управляешь весом, а он тобой», — говорит Мария Кадырлеева.

Чтобы выяснить, как же работает наш метаболизм, нужно познакомиться с 4 базовыми переменными, которые участвуют в расходе энергии, то есть помогают нам худеть. Или наоборот.

1. Базовый обмен — это буквально наши «расходы» на существование, нормальное функционирование всего организма. Даже если человек находится в коме, этот обмен будет происходить. Совершенно без разницы, сколько в вас жира, а сколько — мышц. Организм будет работать. Однако чем вы толще, чем больше энергии расходуете. То есть нет и намека на какое-то замедление;

2. Термический эффект пищи — расход энергии на переваривание нутриентов. Из БЖУ именно белки требуют самого большого расхода. Но не стоит забывать, что у человека чаще всего питание «смешанное», поэтому процент траты энергии на переваривание еды примерно одинаковый;

3. Расходы на тренировочную активность. Если вы привыкли оценивать по смарт-часам расход калорий за одно занятие спортом, то вас ждет разочарование — приборы часто выдают неправильный результат. Не может один человек сжечь 178 ккал, а другой — 448, если они вместе прыгали и отжимались в течение часа. Обычно расходы у всех примерно одинаковы — 200-300 ккал;

4. Расходы на бытовую активность. Вот тут уже будет видна большая разница, все-таки мы по-разному проводим свой день. Так, разница в расходах между пассивными людьми и активными — теми, у кого есть ежедневный физический труд — составляет 2000 ккал! Именно поэтому офисным работникам похудеть гораздо сложнее чем тем, кто работает воспитателем в детском саду, постоянно бегая и играя с малышами.

Вывод простой: ваш метаболизм зависит от того, как вы привыкли проводить время, в каких условиях вы работаете, что вы едите. Измените привычки — изменится и скорость энергетического обмена.

Интересный нюанс: есть вещи, которые мы не контролируем. Например, кто-то постоянно дергает ногой, активно жестикулирует, наворачивает круги, когда разговаривает по телефону. И кто-то может часами сидеть практически неподвижно. А ведь даже небольшие, но частые телодвижения могут практически незаметно расходовать около 500 ккал.

Читайте также

Люди, которые смогли

Те, кто смог похудеть на 20, 40 и даже 60 кг говорят: «Самое сложное — начать». Признать, что впереди будет долгий путь. Что придется во всем слушаться врача, менять свои пищевые привычки, образ жизни, на какой-то период отказаться от любимых продуктов. Быть готовым к тому, что обязательно будет плато — вес встанет, будет казаться, что все бесполезно. Но на самом деле все это — неотъемлемая часть процесса похудения, мало кому удается ее избежать, говорят диетологи.

Однако терпение и работа над собой может приводить к потрясающим результатам. Некоторых похудевшим просто не узнать — настолько избавление от лишнего жира меняет внешность человека. Посмотрите на подборку фотографий мужчин и женщин, которые смогли справиться с ожирением. Их опыт доказывает: похудеть можно в любом возрасте, нужно лишь действительно этого захотеть.

Автор текста:Софья Хромова

как успешно похудеть после 40?

С возрастом приходит многое: понимание того, кто ты есть, новые возможности, способность лучше понимать людей… А порой и необходимость покупать одежду размером побольше. После 35-40 лет (а у кого-то и раньше) килограммы приходят все проще, а избавиться от них все сложнее. Из-за замедления метаболизма организм сжигает на 300 калорий меньше, чем в 20 лет! А из-за снижения уровня эстрогена становится сложнее следить за уровнем сахара в крови. Вот и получается, что фигура лишается прежних очертаний. Но ее можно вернуть!

Теги:

Здоровье

Похудение

возраст

Питание

Фитнес

GettyImages

1. Помни золотые правила потери веса

Да, многое с возрастом меняется, но некоторые принципы остаются прежними.

• Нужно меньше есть. Если раньше твой рацион «весил» 2000 калорий, теперь достаточно 1500.
• Нужно худеть не более чем на килограмм в неделю. Это будет удобно и телу, и тебе — больше времени на формирование полезных привычек.
• Не пропускай приемы пищи. Если организм не получит завтрак или ужин, он на всякий случай оставит калории, которые собрался сжечь. Кроме того, растет уровень сахара, и тебе приходится перекусывать сладкими вредными продуктами.

2. Следи за составом еды

Если не переедать углеводов, особенно вредных, будет проще поддерживать нормальный уровень сахара. Важно есть белок, при переработке которого сжигается много энергии. Вот что должно быть в рационе:

• овощи и фрукты — половина приема пищи. Они богаты водой и пищевыми волокнами, поэтому займут место в желудке и не позволят съесть много лишнего;
• белок. Порция мяса, рыбы или яиц — размером с ладонь;
• медленные углеводы — зерновые, бобы, крахмалистые овощи вроде картофеля;
• полезные жиры — 7-10 граммов за прием пищи. Например, чайная ложка оливкового масла, четверть авокадо, горсть орехов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Ешь меньше и чаще

Повышение инсулинорезистентности (проще говоря, уровня сахара) приводит к тому, что ты чаще чувствуешь голод. Раздели еду на три больших и два маленьких приема пищи, чтобы меньше хотелось есть.

4. Умерь свои желания

Уже не получается питаться гамбургерами и оставаться стройной? Но это не значит, что нужно от них отказываться! Съешь столько, сколько нужно, чтобы почувствовать удовольствие. Не нужно съедать целиком всю пачку чипсов. И также не стоит злоупотреблять алкоголем, в котором тоже есть калории.

5. Больше двигайся

Одной диеты для похудения недостаточно, особенно если тебе уже около сорока. Придется и спортом заняться! Рекомендованные полчаса активности в день — это минимум того, что стоит делать. И в это время не входят пешие прогулки. Программу тренировок обсуди со специалистами.

Что происходит, когда вы сильно теряете вес

Медицинский обзор Мелинды Ратини, MS, DO от 28 января 2023 г. существование. Потеря веса может привести к изменениям в вашей личной жизни, психическом здоровье, ваших чувствах и многом другом. Если вы хотите немного похудеть, хотите сбросить больше или только что сильно похудели и хотите сохранить этот результат, ознакомьтесь с некоторыми менее известными наградами и другими изменениями, которые приходят, когда эти килограммы падают.

Потеря лишнего веса поможет вам лучше спать по ночам. Многие люди с избыточным весом имеют проблемы со сном. Это часто происходит из-за апноэ во сне, затрудненного дыхания во сне, которое чаще встречается у людей с избыточным весом. Потеря веса может облегчить эти проблемы с дыханием. Вы можете обнаружить, что с большей вероятностью будете спать всю ночь. Вы также можете чувствовать себя более бодрым и хорошо отдохнувшим в течение дня.

Потеря веса не только улучшает самочувствие. Это повышает ваше настроение и психическое здоровье. В исследовании пожилых людей с ожирением через 3 месяца после значительной потери веса они сообщали о снижении напряжения, депрессии, гнева и усталости. И это пошло в обоих направлениях. Люди, чье настроение было лучше, сбросили больше килограммов. Поддержание здорового веса снижает риск депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем. Хорошее настроение и здоровый вес идут рука об руку.

Лишний вес может притупить вкусовые ощущения. Одной из причин этого может быть то, что вы на самом деле потеряли вкусовые рецепторы. Исследования показывают, что люди, которые сильно похудели, особенно после операции по снижению веса, впоследствии не ощущают прежнего вкуса. Сладкие и жирные блюда могут показаться вам не такими вкусными. Таким образом, вы, естественно, начнете есть больше здоровой пищи и потреблять меньше калорий.

Исследования связывают ожирение с проблемами памяти, мышления и общей функцией мозга. Исследование с участием 20 женщин с избыточным весом показало, что это работает и в обратную сторону. Хотя это было небольшое исследование, оно показало, что после похудения женщины лучше справлялись с тестами памяти. Некоторые части их мозга также стали более активными после потери веса.

Люди, страдающие ожирением, часто сообщают о низком интересе к сексу или о том, что они просто не получают от него особого удовольствия. Мужчины с избыточным весом могут бороться с эректильной дисфункцией. Хорошей новостью является то, что потеря лишнего веса может помочь. Обзор 16 исследований по снижению веса показал, что, когда люди теряют вес, качество их сексуальной жизни улучшается.

Ожирение повышает риск возникновения многих проблем со здоровьем. Потеря лишнего веса может помочь устранить эти проблемы со здоровьем или снизить вероятность их возникновения. Потеря веса может снизить кровяное давление и уровень холестерина. Это также может снизить риск диабета, сердечных заболеваний, инсульта и остеоартрита.

Люди с большим количеством жира в организме чаще болеют многими видами рака. Потеря веса может снизить риск развития рака молочной железы, эндометрия, толстой кишки, простаты и других видов рака. Даже если вы заболеете раком, у вас будет больше шансов, если вы будете бороться с болезнью с более здоровым весом.

Это менее желательный побочный эффект значительной потери веса. Если вы сбросили довольно много килограммов, ваша кожа не может просто вернуться к тому состоянию, в котором она была раньше. У вас могут быть лишние складки или лоскуты на животе, бедрах, руках, подбородке или груди. Вам может не понравиться, как они выглядят. Эта избыточная кожа также может быть неудобной и даже раздражаться или инфицироваться. Пластический хирург может провести операцию по удалению лишней ткани.

Если вы сильно похудели, это потому, что вы стали меньше есть. Когда вы вносите серьезные изменения в количество пищи, которую вы принимаете каждый день, ваше тело начинает обрабатывать ее медленнее. Это может затруднить дальнейшее похудение после того, как вы уже похудели. Вы можете немного помочь своему метаболизму с помощью дополнительных упражнений, в том числе силовых тренировок для наращивания мышечной массы.

Фиксированное время приема пищи может помочь отрегулировать внутренние часы, благодаря которым ваше тело работает 24 часа в сутки. Если вы изменили режим питания, чтобы похудеть, вы также можете заметить изменения во время сна и пробуждения. Если вы хотите продолжать проигрывать, исследования показывают, что важно, когда вы едите. Например, женщины с избыточным весом и ожирением могут потерять больше веса, если они едят больше на завтрак и меньше на ужин, даже если общее количество калорий в течение дня одинаково.

Ученые связали температуру тела с ожирением у мужчин и женщин в постменопаузе. (Менструальные циклы могут помочь регулировать температуру тела у других женщин.) Данные показывают, что более высокий индекс массы тела связан с более высокой температурой тела. Если вы сильно похудеете, вы можете заметить, что чувствуете себя прохладнее.

 

 

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Гетти
2. Гетти
3. Гетти
4. Гетти
6 Гетти0037
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty

Источники:

поведенческие медицины для сна.

Гарвардская медицинская школа: «Потеря веса и жира на животе улучшает сон».

JAMA: «Продольное исследование умеренного изменения веса и нарушений дыхания во сне».

Клиника Майо: «Апноэ во сне»

Журнал питания, здоровья и старения: «Качество жизни и психическое здоровье пожилых людей с ожирением и слабостью: связь с вмешательством по снижению веса».

PLoS Biology: «Воспаление, возникающее из-за ожирения, уменьшает количество вкусовых рецепторов и препятствует их обновлению».

Текущее мнение в области гастроэнтерологии: «Бариатрическая хирургия и вкус: новые механизмы снижения веса».

Факты об ожирении: «Похудение, вызванное диетой, изменяет функциональные реакции мозга во время задания на эпизодическую память».

Ожирение: «Половое функционирование и ожирение: обзор».

Международный журнал исследований импотенции: «Улучшение качества сексуальной жизни после умеренной потери веса».

Центры по контролю и профилактике заболеваний: «Влияние избыточного веса и ожирения на здоровье».

Национальный институт рака: «Ожирение и рак».

Медицина Джона Хопкинса: «Контурирование тела после операции по снижению веса».

Медицинский центр штата Огайо: «Как похудеть, не нарушая метаболизм».

Современная биология: «Время приема пищи регулирует циркадную систему человека».

Рандомизированное контролируемое исследование: «Высокое потребление калорий на завтрак и на ужин по-разному влияет на потерю веса у женщин с избыточным весом и ожирением».

Международный журнал ожирения: «Связь температуры тела с ожирением. Исследование CoLaus».

Японский журнал физиологии: «Влияние диеты на переносимость холода и метаболические реакции на холод у голодающих крыс».

 

© 2023 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

50 Вдохновляющие фото до и после похудения

фунтов и, по крайней мере, один или два раза почувствовал искушение бросить полотенце на всю эту чертову штуку. Это просто означает, что ты человек.

Это также означает, что вы можете получить серьезную дозу вдохновения от дам, которые застряли в своем путешествии достаточно долго, чтобы увидеть настоящий успех. Потому что давайте посмотрим правде в глаза: похудеть сложно, а женщинам еще труднее, чем мужчинам, из-за метаболических и гормональных различий, как показывают исследования.

Большинство борцов за похудение испробовали множество способов, от перехода на веганство до прерывистого голодания и домашних тренировок по пилатесу, прежде чем нашли методы и режимы питания, которые соответствовали их образу жизни. И часть их успеха заключалась в том, что они были реалистичны в отношении того, что было достижимо в долгосрочной перспективе. Возьмем это от одной мудрой женщины: «Вначале я пообещала, что не буду есть или делать что-либо во время похудения, чего я не хотела бы есть или делать, как только достигну [своей] цели, даже если бы это означало, что это так. заняло немного больше времени», — говорит @ashleys_officially_lost_it.

Поиск любимого режима тренировок также поможет вам не сбиться с пути во время взлетов и падений. Как говорит одна женщина, @kaitlynesse: «На самом деле вся моя потеря веса произошла из-за того, что я тренировалась, чтобы чувствовать себя лучше, а не выглядеть определенным образом. поднятие тяжестей помогло ей справиться с приступом депрессии после расставания.

Вместе эти могущественные женщины сбросили более 4000 фунтов — и набрали столько сил — что вы увидите в этих драматических историях до и после. Принимайте их по мере необходимости, чтобы оставаться сосредоточенными, вдохновленными и инвестировать в свой путь к достижению собственных целей в области здоровья. Они сделали это — и вы сможете.

---

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@kcantrell похудела на 111 фунтов с тех пор, как начала свое путешествие в январе 2019 года, и она благодарит Beachbody и питание 2B Mindset за ее потерю веса.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@jessmeetsthegym похудела более чем на 130 фунтов с июля 2018 года благодаря постоянным тренировкам в тренажерном зале и вновь обретенной любви к бегу.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Следуя веганской диете и HIIT/круговым тренировкам, @iamrayysyymone похудела на 100 фунтов.

Просмотреть полную публикацию в Instagram

@jocelynthrivingfit похудела на 166 фунтов естественным путем благодаря диете и регулярным физическим упражнениям, основанным на принципах «калорий вход-калорий».

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@laurieforpresident похудела на 200 фунтов после операции по снижению веса в 2018 году. Она ведет пищевой дневник и отслеживает свои макросы.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Теперь личный тренер, @jessmakesgains похудела более чем на 150 фунтов естественным путем, выполняя циклы углеводов и силовые тренировки.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@a. little.less.shannon похудела на 107 фунтов естественным путем, следуя «ленивой» кето-диете.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@tay_getting_fit похудела на 114 фунтов естественным образом благодаря бегу и использованию фитнес-приложения Shreddy. Она также отказалась от красного мяса.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@familytofunsize похудела на *невероятно* 233 фунта после операции обходного желудочного анастомоза в 2017 году, которая положила начало ее переходу на диету с низким содержанием углеводов и сахара.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@watchpeggyloseit похудела более чем на 150 фунтов за 13 месяцев, посещая занятия HIIT в 5 утра в тренажерном зале и отслеживая свои калории в приложении MyFitnessPal.

Посмотреть полный пост в Instagram

@keto_allie похудела более чем на 100 фунтов с 2017 года после того, как начала кето-диету и включила бег в свой фитнес-режим. В сентябре 2019 года она пробежала свои первые 10 км.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@alicutsmyhair похудела более чем на 105 фунтов, сочетая периодическое голодание и кето.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

После нескольких лет диеты йо-йо @ketowithdanni весила более 400 фунтов. Она научилась считать свои макросы после того, как нашла кето-диету, и в процессе похудела на 102 фунта.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@chip0ltay описала себя как пожирательницу шкафов, прежде чем присоединиться к WW (ранее Weight Watchers). Теперь она потеряла 109фунтов стерлингов.

Посмотреть полный пост в Instagram

@jasminelosingit похудела более чем на 120 фунтов после тренировок Джиллиан Майклс и начала 21-дневного плана питания.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@thepaleopharmacist преобразила свое тело после перехода на палео-диету и, в конечном итоге, на диету плотоядных животных. Она потеряла более 90 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

После долгих лет борьбы с эмоциональным перееданием @alliedoesketo открыла для себя кето-диету и добавила к ней интервальное голодание 16:8. Она потеряла более 80 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@just_you_weight похудела на 106 фунтов чуть более чем за год, используя MyFitnessPal, 50% фруктов и овощей, 25% белка и 25% цельнозерновых продуктов.

Посмотреть полный пост в Instagram

@kickinitwithlauren потеряла почти половину своего веса (всего 120 фунтов) примерно за два года с помощью операции вертикальной рукавной гастрэктомии (VSG) и любви к поднятию тяжестей.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@cake_2_5k использовала WW (ранее известную как Weight Watchers), чтобы помочь ей сбросить 90 фунтов после борьбы с послеродовой депрессией после ужасного выкидыша.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@regan_patterson похудела на 80 фунтов, начав считать макросы и калории и вернувшись к силовым тренировкам. Ее любимая тренировка сейчас? Гиревой спорт.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@keeshnicoletv похудела на 94 фунта после того, как начала готовить еду и делать легкие тренировки, которые превратились в серьезную страсть к бегу.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@stellaisstriving похудела на 243 фунта — более 42 процентов от своего исходного веса — за счет пересмотра своих пищевых привычек с помощью кето-диеты и сосредоточения внимания на потере жира (а не только на потере фунтов) .

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@_jens_journey_ начала с кето, но не почувствовала, что это работает для нее, поэтому она придерживалась прерывистого голодания, диеты без сахара и снижения количества углеводов. Она сбросила более 100 фунтов, а затем набрала около 15 из этих фунтов, чтобы чувствовать себя здоровее, как она ранее рассказывала 9.0220 Женское здоровье .

Посмотреть полный пост в Instagram

Именно WW заставила @sweet_pea_leigh избавиться от пищевой зависимости, из-за которой она продолжала набирать вес, а также к многочисленным болям в теле. Она потеряла более 150 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Приложение Couch to 5K сильно изменило жизнь @lizzy_rockz: вскоре после того, как она подключилась к приложению, она начала заниматься триатлоном, а затем пробежала четыре марафона. Приготовление пищи с большим количеством белка и небольшим количеством углеводов также было огромным для нее в ее путешествии, чтобы сбросить около 150 фунтов.

Посмотреть полный пост в Instagram

@rachellsharp93 похудела чуть более чем на 100 фунтов, начав со своей собственной версии голодания через день, потребляя небольшое количество пищи между днями, а затем перейдя к другому типу прерывистого голодания.


Посмотреть полную публикацию в Instagram

Потеряв около 220 фунтов, @losing_for_health начала заниматься кето, а затем продолжила считать свои макросы с помощью бесплатного онлайн-калькулятора.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Первоначально с помощью операции обходного желудочного анастомоза @kathleeng1112 похудела на 179 фунтов, но сохранила свой вес, потребляя тонны белка и мало углеводов. Она остается активной, занимаясь пилатесом, йогой и домашними тренировками.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@gessisfitnessjourney достигла своей цели похудеть на 124 фунта, сначала пытаясь перейти на веганство, затем на вегетарианство и на низкоуглеводную диету, но в конечном итоге ей это удалось, отслеживая все — калории, шаги — на своем Fitbit.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Именно сочетание кето-диеты и прерывистого голодания помогло @gritandgrace__ сбросить более 50 фунтов и ее преддиабетический статус. Как только она отказалась от сахара, ее симптомы СПКЯ также стали более управляемыми.

Просмотреть полную публикацию в Instagram

Большое улучшение @hannah_day28 произошло благодаря тонизирующим тренировкам BeachBody. Она также начала практиковать чистое питание и контроль порций. Она по-прежнему ест курицу-буйвола, но в лодочке из кабачков, а не жареную.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Она начала с операции VSG, но @cam_bree_uhhh удержалась от 148 фунтов, придерживаясь веганской диеты. Теперь она ходит в два разных спортзала, чтобы сохранить свою любовь к поднятию тяжестей и круговым тренировкам.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@carlywontquit похудела на 108 фунтов благодаря строгой политике отказа от добавления сахара даже в свой кофе. Она также фанатик кардио и не может насытиться Zumba или Total Body Pump.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Осознание силы питательной домашней еды изменило питание @_iwokeupinbeastmode, помогая ей сбросить в общей сложности 130 фунтов. Она начала отслеживать каждый макрос, но, достигнув цели, перестала считать калории и вместо этого сосредоточилась на чистом питании.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@laurenlosing сделала операцию VSG в 2013 году, чтобы изменить свой образ жизни. Она продолжала придерживаться диеты с высоким содержанием белка, считать макросы и поднимать тяжести.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Вновь обретенная любовь к поднятию тяжестей стала важным фактором трансформации для @kaitlynesse. Она сбросила 80 фунтов примерно за год, сосредоточившись на приседаниях и становой тяге, которые, по ее словам, помогли ей почувствовать себя сильной и мощной. В процессе она также набрала около 10 фунтов твердых мышц.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Кето и кикбоксинг были мощным дуэтом для @thestairlady. Она похудела на 100 фунтов за год, не отказываясь от своей любимой еды — пиццы.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Путь @tashpointo к похудению начался с операции VSG. Она продолжала сбрасывать 150 фунтов с помощью кето-диеты, а затем и общего плана питания с низким содержанием углеводов. Она также дополнила программу горячей йогой, чтобы справиться со своим беспокойством, и начала бегать и увеличивать свои основные тренировки.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Борясь с симптомами как СПКЯ, так и СРК, @get_moefit сначала урезала углеводы и начала работать в тренажерном зале, а затем работала с диетологом над элиминационной диетой. Она отказалась от некоторых крестоцветных овощей, которые ее беспокоили, а также от говядины и свинины (но сохранила другие виды нежирного мяса), чтобы уменьшить проблемы с желудочно-кишечным трактом и похудеть на 80 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Начав с операции по удалению желудочного рукава, @gi_sciortino сбросила 120 фунтов и сохранила этот результат благодаря интенсивным силовым тренировкам и тренировкам HIIT.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Подсчет калорий с помощью приложения My Fitness Pal помог @hayleysweightlossjourneyx похудеть на 70 фунтов. «Это была простая наука о подсчете потребляемых и расходуемых калорий в сочетании с самодисциплиной и верой в себя», — говорит она.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@wokeuplikedez сбросила 150 фунтов после операции по шунтированию желудка, а затем продолжила набирать обороты с помощью диеты с высоким содержанием белка. Она продолжала потреблять меньше калорий и тренироваться более последовательно, чем раньше. И в настоящее время она готовится к своему второму шоу по бодибилдингу.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Вначале @ashleys_officially_lost_it пыталась похудеть, просто считая калории, но, по ее словам, ей нужно было больше ответственности и поддержки. Она вскочила на подножку WW (ранее Weight Watchers), а позже стала послом в разгар ее потери веса в 120 фунтов, которую она поддерживала в течение почти двух лет. Ее трансформация в основном была достигнута за счет замены более здоровой пищи — она любит делать более чистые версии любимых блюд быстрого питания, таких как бутерброд с курицей и авокадо чипотле от Panera.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Похудев на 80 фунтов благодаря правильному питанию и домашним тренировкам, @beast_girl_22 подтянулась с помощью BeachBody Body Beast. Она также внесла серьезные изменения в свой режим питания: переключилась с трехразового здорового питания на здоровую пищу небольшими порциями каждые два-три часа, запивая ее большим количеством воды.

Просмотреть полную публикацию в Instagram

После борьбы с послеродовой тревогой @getfitwithmeliss открыла для себя программу Энди Фризеллы «75 Hard» и похудела на 20 фунтов. Всего с помощью подсчета калорий она похудела на 64 килограмма.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@thisiswhitneyburk всю жизнь боролась со своим весом, пока не начала придерживаться пескетарианской диеты и заниматься по программе тренировок Beachbody и не похудела на 66 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@rose_vibes19 придерживалась кето-диеты и отказалась от сахара и алкоголя для похудения и похудела более чем на 60 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@shrinkingbyfaith придерживается кето-диеты на растительной основе и занялась тренировками Peloton и Rebounder, чтобы сбросить 60 фунтов.

Просмотреть полную публикацию в Instagram

@shiannesmithfit использовала тренировки Beachbody, план питания, ориентированный на контроль порций, и подсчет калорий, чтобы отменить набор веса во время беременности и похудеть на 100 фунтов.

Просмотреть полную публикацию в Instagram

После того, как @nishafitness всю жизнь боролась со своим весом, @nishafitness научилась готовить свои любимые блюда из более здоровых ингредиентов, начала делать кардио и силовые тренировки HIIT и похудела на 103 фунта.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@justdreampaige всю жизнь боролась со своим весом, пока не отказалась от нездоровой пищи, перейдя на средиземноморскую диету, начала бегать и заниматься зумбой и похудела на 105 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

После травмы спины @bl11hannah быстро набрала вес. Она приняла участие в программе «Самый большой неудачник» и начала придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и сахара при СПКЯ и ходить пешком для похудения, а также включила силовые тренировки и HIIT, чтобы достичь здорового веса.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@dmarie_rochelle практиковала контроль порций и делала легкие кардио, такие как ходьба и походы, чтобы похудеть после кесарева сечения и похудела на 72 фунта.

Просмотреть полную публикацию в Instagram

@megans.mission попробовала Weight Watchers, затем интуитивное питание и тренировки Orangetheory Fitness, чтобы сбросить 100 фунтов и сохранить их.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@beginwithbri попробовал прерывистое голодание и тренировки на YouTube и похудел на 120 фунтов во время пандемии.

Посмотреть полный пост в Instagram

@kaila_a_duncan боролась со своим весом, пока не решила привести себя в форму к свадьбе, приготовив еду, занимаясь Tone It Up! тренировки и езда на велосипеде в помещении, и потерял 85 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@kayfit_rusiecki бросил пить и начал вести дневник питания, чтобы наладить отношения с едой, поднял вес и похудел на 70 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@findingabs11 боролась со своим весом всю свою жизнь, пока не запустила Weight Watchers (WW) и отслеживание еды с помощью iTrackBites и не начала понимать размеры порций. Она похудела на 80 фунтов благодаря своему новому стилю питания и езде на велосипеде в помещении в CycleBar.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@sim_on_ww использовала WW и ходьбу для похудения в течение 5 дней и похудела на 123 фунта за 18 месяцев .

Просмотреть полную публикацию в Instagram

После нескольких лет диеты йо-йо @imjustshica попробовала интервальное голодание 16:8 и начала ходить для похудения и похудела на 102 фунта.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@so_damthicknbad отказалась от полуфабрикатов и занялась спринтерскими тренировками и фитнес-лагерями, чтобы сбросить 85 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Используя WW и приложение iTrackBites, а также занимаясь на эллиптических тренажерах и в классах Les Mills, @nomo.yoyo смогла сбросить 80 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@vickinosecrets начала есть низкоуглеводную, высокобелковую диету, ходить пешком и делать тренировки на YouTube, чтобы похудеть и справиться с симптомами СПКЯ.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Набрав вес в старшей школе, @hopebby_fit перешла на веганскую диету и начала поднимать тяжести и делать кардио, чтобы похудеть на 50 фунтов.